Posted on 06.06.2020 at. 06.06.2020 by alexxlab

Хочу поправиться, но как? Советы

Желание набрать вес в большинстве случаев вызовет волну непонимания.  В то время, когда ожирение считается «чумой 21 –го века», есть люди, которые не могут потолстеть. Причин чрезмерной худобы может быть немало, на них мы остановимся позже. Также сайт mnogo-hochu.ru желает помочь тем, в чьих сердцах слышен призыв : «Хочу поправиться!».

Нужно ли вам поправляться?

На этот вопрос ответит нехитрый расчет своего индекса массы тела. Формула данного показателя  была впервые выведена бельгийцем Адольфом Кетеле. ВОЗ достаточно активно пользуется предложенной методикой.

Для расчета показателя поделите свой вес в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат. В норме значение индекса массы тела должно находиться в пределах от 18 до 25 единиц. Если же вы получили меньшее число, то  вам стоит задуматься, как поправиться. Значение, которое не превышает 16, и вовсе свидетельствует о болезненном дефиците веса.

Причины недостаточного веса

• Генетическая предрасположенность. В семье, где большинство людей стройные, не приходится рассчитывать на рождение пухленького малыша. Да и во взрослом возрасте  такому ребенку порой сложно набрать вес.
• Конституция. Это не только главный закон государства, но и особенность строения тела человека. Обладатели тонких костей, узких бедер и спортивной фигуры очень редко поправляются.
• Недостаточное питание. Фанатичное соблюдение диеты может привести к тому, что человек похудеет до катастрофически маленького веса. Крайней степенью данной проблемы является анорексия, то есть полный отказ от еды. Чаще всего этим недугом страдают молодые девушки, мечтающие стать похожими на моделей. Они редко задумываются над тем, как поправиться, ведь не видят проблемы в своей худобе.
• Эндокринные нарушения. Работа щитовидной железы во многом определяет обмен веществ. Например, некоторые толстяки не могут похудеть именно из-за медленного метаболизма. У худышек прямо противоположная проблема. Прежде, чем заявлять доктору: «Хочу поправиться», — постарайтесь выяснить причину своей худобы.
• Болезни органов пищеварения. В большинстве случаев речь идет о нарушении в работе желчного пузыря и поджелудочной железы. Из-за недостатка ферментов основная часть продуктов вовсе не усваивается, что и является причиной плохого набора веса.

Если вы точно определили причину своей стройности,  то можно начинать программу по набору веса. Сайт mnogo-hochu.ru поделится с вами основными методами.

Если помимо всего хочется иметь длинные волосы, тогда мы поможем советами как этого достичь.

Еда – не враг, а друг

Если хотите поправиться, но начинайте кушать. Прочитайте список запрещенных продуктов для худеющих, и смело употребляйте их в своем меню. Для того, кто набирает вес, важно включить в свой рацион белки и углеводы. Первые дают возможность расти мышечной массе, а вторые дарят энергию и силы.

Мясо и рыба должны стать обязательными гостями стола, при этом можно употреблять и более жирные их виды. В качестве гарнира стройные люди могут себе позволить картофель, которого так боятся все толстяки. Также набору веса способствуют крупы, макароны, бобовые. Паста с подливкой может стать отличным ужином.

Не отказывайте себе в еде: как только почувствовали голод, тут же постарайтесь что-то съесть. У вас должно быть 3 основных приема пищи и 3 перекуса. В качестве последнего можно использовать орешки (они очень калорийные), печенье, булочки, бананы.

Также полезно устраивать молочные дни. Супчик лучше заправить сметаной, на ночь выпить стакан молока,  а йогурты и кефир вовсе употреблять в неограниченном количестве. На завтрак подойдет жирный творог с медом, сухофруктами и орехами.

На что не стоит налегать даже тем, кто хочет поправиться, так это на сладкое. Талия от десертов растет быстро, а также повышается риск возникновения сахарного диабета и проблем с зубами.

Не забывайте про спорт

Вы же не хотите получить вместо соблазнительных форм большой живот, толстые ноги и целюллит? Тогда вперед в спортивный зал. Особое внимание следует уделить мышцам пресса, ног и рук.

Если нет возможности посещать фитнес-клуб, тогда занимайтесь дома. Ваша ежедневная программа тренировок должна включать в себя:

• Качание пресса  (нижнего, верхнего и косых мышц живота)
• Отжимания
• Приседания
• Выпады

Не будут лишними утренние пробежки и ходьба по лестнице. Мужчинам рекомендуется обратить внимание на силовые тренировки с гантелями, это поможет получить шикарный рельеф мышц.  Если вы не знаете, как поправиться и не потерять привлекательность, то отправляйтесь в бассейн.  Плавание укрепляет все группы мышц и не дает возможность утратить форму.

Хочу поправиться без вреда для здоровья. Опасные методы набора веса

• Переедание. Увеличивать привычные порции вдвое сразу не стоит. Резкое повышение калорийности продуктов также отрицательно скажется на здоровье. Во-первых, поджелудочная железа может не справиться с такими нагрузками. Во-вторых, есть большой шанс растянуть желудок и нарушить обмен веществ, что повлечет за собой уже проблему ожирения. Поправляйтесь медленно и плавно, тогда не столкнетесь с неприятными сюрпризами.
• Употребление в пищу жирных и жареных продуктов. Все хорошо в меру, поэтому повышать жирность своего рациона следует постепенно и не переходить границы. Безусловно, от жаренной свининки с салом вес будет расти, как на дрожжах, но печень вас точно не поблагодарит.
• Гормональные препараты. Некоторым людям, у которых имеются проблемы с щитовидной железой, прописывают гормоны для увеличения массы тела. Если же вы хотите поправиться с помощью лекарств, то ни в коем случае не занимайтесь самолечением.  Препараты прописывает только врач, а бессистемный прием гормонов может привести к серьезным эндокринным нарушениям.

Если вы наблюдаете чересчур большой аппетит, то стоит задуматься о последствиях. Читайте здесь>>>.

Екатерина С. для сайта mnogo-hochu.ru

как быстро набрать вес и получить красивую фигуру

Стандарты красоты меняются и уже многие мечтают не сбросить вес, а приобрести соблазнительные формы. Но это совсем не так просто, как кажется! Мы расскажем тебе, как сделать фигуру притягательной и при этом сохранить здоровье

Ирония жизни: если ты полновата — ты мечтаешь сбросить вес, а если худая — набрать. Сразу запасись терпением, потому что это медленный процесс. Твоя первоочередная цель — набрать вес здоровым путем, а не накапливать нездоровые килограммы. Первый шаг — узнать азы правильного питания для увеличения потребления калорий.

Калорийные продукты, которые стоит добавить в свой рацион питания

Схема проста — если хочешь похудеть, уменьшай количество калорий, и наоборот. Тебе стоит увеличить свою ежедневную норму на 250, если ты хочешь прибавить полкилограмма к твоему текущему весу.

1. Обязательно ешь продукты, которые богаты калориями, такие как бобовые, крупы, мясо, хлеб, рис, сухофрукты и орехи.
2. Также добавь в свой рацион овощи, такие как французская фасоль, брокколи, капуста, морковь, салат, шпинат, спаржа, тыква и баклажаны.
3. Не забывай о здоровой порции красного мяса. Но не стоит слишком усердствовать в этом пункте. Цель состоит в том, чтобы добавить вес, а не холестерин!
4. Обязательно добавляй оливковое масло в больших количествах в салаты.
5. Еще один способ добавить калории в свой рацион — это увеличить потребление молочных продуктов. Не избегай высокого содержания жира и не ищи обезжиренный творог в магазине. Убедись, что ты потребляешь полноценный калорийный молочный продукт.

Увеличь количество блюд

Ешь шесть раз в день — три больших приема пищи и три маленьких. Завтрак, обед и ужин должны быть тяжелыми и калорийными.

Белки вместе с калориями

Кто сказал, что будет легко? Увеличивать вес так же сложно, как и сбрасывать его. Только калории может и прибавят вес твоему телу, но с маленьким количеством белка, итог будет совсем не таким, какой ты хотела. Белки содержат аминокислоты, которые являются строительными блоками мышц. Помни, что если ты хочешь прибавить в весе и выглядеть хорошо, тебе нужно еще и наращивать мышцы. Поэтому не забывай и про спорт.

Яйца, постное мясо, рыба, курица без кожи, бобовые, ростки и молочные продукты богатые источники белка. Особенно хороша рыба, которая содержит не только белок, но и полезный жир.

Здоровые жиры

Бургеры и пицца, конечно, вкусный способ набрать вес, но совершенно нездоровый, так как в них много жиров. Не все жиры плохи, поэтому выбирай полезные, которые сохранят твое здоровье! Полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры считаются хорошими. Их можно получить из орехов, листовых овощей, лосося, льняного масла, масла авокадо и многих семян. Здоровые жиры также являются хорошим источником омега-3 и омега-6 жирных кислот.

Если ты будешь следовать этим простым советам и отдавать предпочтение здоровой калорийной пище и упражнениям на мышечную массу, ты не успеешь оглянуться, как твоя фигура приобретет аппетитную форму песочных часов!

Хочу поправиться, как набрать вес, советы для худышек

«Здравствуйте, Ольга! Подскажите, существуют ли упражнения и диеты для тех, кто хочет поправиться? С уважением, Юлия»

• «Здравствуйте, Ольга. Моя проблема немного отличается от привычных на сегодняшний день. Я худая. И в отличие от большинства наших женщин хочу не похудеть, а поправиться. Особо мне не нравятся мои руки, они как 2 палочки и очень некрасиво контрастируют с остальным телом и грудью (а она у меня, как ни странно, есть и немаленькая). Подскажите, есть ли какие-то упражнения для плеч и рук вообще. Может, у вас есть и другие идеи. Спасибо. Татьяна.»
• «Есть ли у вас рубрики или статьи не про похудение, а  про то, как поправиться. Очень бы хотелось набрать хотя бы пять килограмм. Людмила»

…и это еще не все письма от женщин, которые хотят поправиться!

Понимаю, для полных женщин проблема звучит смешно, но и с крайней худобой подчас также трудно справиться. Но способы все же есть!

Совет 1. Посетите врача

Очень важно понять причины вашей худобы, а они могут быть различными.

Чаще всего причина в гормонах, ответственных за волнующие изгибы женского тела. Сходите к гинекологу, сдайте кровь на гормоны.

Вторая причина — гипертиреоз, или гиперфункция щитовидной железы. Если вы ко всему прочему нервная и раздражительная, не откажитесь от консультации врача. Не столь часто встречающиеся причины — это проблемы психологического характера (чрезмерное нервное напряжение, постоянное беспокойство) и физиологического характера (глисты, к примеру).

Совет 2. Займитесь бодибилдингом

Есть спорт, который создан как будто специально для вас, мои милые худышки, и называется он — бодибилдинг.

Почему именно он? Да потому, что с помощью бодибилдинга можно получить те самые формы, и формы у вас будут из мышц, а не из целлюлита и жира.

Спокойно! Никто вас не заставляет по нескольку часов проводить в тренажерных залах, таская килограммовые гири. Существуют программы, выполняемые дома за 15-20 минут в день, а результат будет ничуть не хуже спортзального. При регулярных упражнениях за пару месяцев можно сделать красивые бедра, попу и икры.

Вот эффективное упражнение для грудных мышц. Делает грудь заметнее, выше и более подтянутой.

• Лягте на скамью (или, к примеру, на журнальный столик). Из исходного положения (согнутые руки с гантелями находятся возле плеч) выжмите вес вверх до полного распрямления рук, затем медленно опустите гантели вниз. Сделайте три подхода по 10 повторений.

«Мостик» с грудным жимом поможет укрепить мышцы груди, задней поверхности бедер, ягодиц, передней поверхности плеч и трицепсы.

• Лягте на спину, согните колени и упритесь стопами в пол. Разведите руки в стороны на уровне плеч и согните их под прямым углом: ладони смотрят внутрь, предплечья параллельны друг другу. Напрягите пресс и оторвите ягодицы от пола: тело должно образовать прямую линию от головы до коленей. Сохраняя это положение, выпрямите руки над грудью. Согните локти и повторите жим 4-6 раз, а затем опустите ягодицы на пол. Не делая пауз, повторите всю последовательность действий еще раз.

Совет 3. Ешьте

«Я ем, ем, а не поправляюсь!» — остановитесь! Неумеренным питанием вы можете испортить свою гормональную систему и нажить диабет.

Во всём нужна система.

Во-первых, есть надо максимально часто. Каждые 2 часа вы должны хоть что-то съедать.

Вашим мышцам нужен материал для роста, так дайте же его! Белок, белок и еще раз белок, особенно после тренировки. Если вы тренируетесь дома, купите белковый коктейль, он есть почти в каждой аптеке.

Ваши продукты — это яйца, орехи, сметана, сливки. Стакан сметаны или сливок каждое утро натощак тоже поможет поправиться. Мужчины еще советуют сметану с пивом, но, во-первых, это жуткая гадость, а во-вторых, от этого коктейля вы скорее всего приобретете не формы, а животик.

Совет 4. Спите побольше!

Верное средство не чувствовать усталости и иметь привлекательные формы — это сон. Если есть возможность чуть вздремнуть среди дня или полчасика поваляться на диване после работы — это очень хорошо и для фигуры, и для самочувствия. Кстати, это — один из секретов Арнольда Шварценеггера!

www.sympaty.net — Красивая и Успешная

Как поправиться в нужных местах :: JustLady.ru

Если вы желаете поправиться, причем так, чтобы изображение в зеркале вас неизменно радовало, позаботьтесь в первую очередь об изменении характера питания и его режиме. Ваш рацион должен быть расписан по часам. Большинство ученых и диетологов сходятся во мнении, что есть правильно, это значит, есть небольшими порциями не менее 5-6 раз в день. А если вы предпочитаете трехразовое питание, то следует делать еще дополнительные легкие перекусы.

Что касается состава рациона, то он должен быть разнообразным и включать достаточное количество белков, углеводов и жиров, а также витаминов и микроэлементов. Из белковой пищи, которая «отвечает» за прирост мышечной массы, отдайте предпочтение куриному мясу, нежирной говядине, рыбе, творогу и сваренным всмятку яйцам (только не переусердствуйте, их не должно быть более четырех в неделю).

Не менее важны в вашем рационе углеводы. Но не «легкие», такие, как пирожные, тортики или булочки, а те, над которыми организму предстоит поработать. Например, картофель, макароны из пшеницы твердых сортов, овсяная и рисовая каши, изюм, яблоки, авокадо и бананы.

Из жиров самыми полезными для вас будут растительные – подсолнечное, оливковое или соевое масла. Особенно хорошо заправлять ими сырые овощи – и жиры усваиваются, и витамины, находящиеся в составе масла и овощей.

Включить в свой рацион вы можете и различные витаминно-минеральные комплексы, а также широко известные пищевые добавки, которые употребляют спортсмены специально для набора веса. Но самостоятельно этого делать не стоит. Лучше заранее проконсультируйтесь со специалистами.

Если хотите получить красивую, пропорциональную фигуру, без физкультуры и спорта вам не обойтись. Причем, бег, ходьба, аэробика и прочие превосходные аэробные нагрузки для вашего случая не подходят. Вы должны обратить внимание на плавание и велоспорт, а также занятия в тренажерном зале.

Вам нужен грамотный тренер, который, учитывая ваш возраст, индивидуальные особенности фигуры и развитие мышц, поможет разработать необходимый комплекс силовых упражнений. Обычно рекомендуют упражнения со штангой и гантелями, маховые движения и отжимания, выпады и пр. Не бойтесь, что ваша фигура превратится в мужскую. Две-три регулярные тренировки в неделю по 40 минут не сделают из вас атлета, но аппетит вы «нагуляете» и в нужных местах округлитесь.

Ваша задача не только снабдить мышцы всеми необходимыми веществами и дать им стимул к росту, но и обеспечить им полноценный отдых. Известно, что они растут не на тренировках, а во время отдыха, даже во сне. Поэтому постарайтесь спать на час или два больше, чем вы обычно привыкли. Кроме того, обратите внимание на состояние своей нервной системы. Вам не следует нервничать, беспокоиться по пустякам, за что-то себя «грызть» и ругать. Иначе с большим трудом набранные вам килограммы будут сжигаться на глазах. А вы стремитесь совсем не к этому.