Разное

Худой верх и толстые ноги что делать: Очень худой верх, но жирные ноги

Толстые ноги и худой верх: как добиться пропорциональной фигуры


Массивные толстые ноги способны испортить жизнь каждому, загоняя вас в одежду, которая не нравится, и вынуждая выбирать образ жизни, который выжимает все соки. Если вам знакома проблема выбора приличных джинсов, а бег по утрам – ваше каждодневное проклятье, нам не нужно рассказывать о том, как сложно бороться с ненавистными ляжками. А вот о том, что можно предпринять в такой ситуации, мы таки расскажем.

Содержание

Причины диспропорции

Когда разница в объемах верхней и нижней частей тела сильно бросается в глаза, причина вряд ли кроется в банальном избытке потребляемых калорий. Если вы задались вопросом: почему ноги толстые, а тело худое? – знайте: есть несколько вероятных предпосылок, отражающихся в такого рода диспропорции.

  • Генетическая предрасположенность (врожденное)

Если среди ваших членов семьи есть кто-то с похожей проблемой, а вы заметили массивность своих ног еще в детстве, толстые ноги в вашем случае ‒ заслуга генов. Вот такие карты попали вам в руки при рождении, и теперь это ваш тип фигуры. Для «груш» и «треугольников» невозможен кардинальный перекрой пропорций: нижняя часть все равно будет более тяжелой и увесистой. Но в ваших силах сделать так, чтобы фигура смотрелась гармонично и аппетитно: все советы из статьи отлично подойдут вам.

  • Гормональные сбои (приобретенное)

Проблема с гормонами – явно не то, что можно лечить самостоятельно, изучая статьи в интернете. Если лишний вес в нижней части тела появился довольно резко и раньше толстые ноги вам были не свойственны, обратитесь к специалисту и сдайте все нужные анализы. Скажем так, советы из этой статьи будут для вас полезны, но их эффективность будет постоянно сводиться на нет первопричиной.

  • Нарушение кровообращения (приобретенное)

Из-за сидячего образа жизни, а иногда и ввиду других факторов, кровоснабжение нижней части тела у многих людей сильно ослаблено. Из-за этого жир начинает откладываться в ногах даже у тех, кто не имеет к этому природной предрасположенности. Для вас наши советы сработают эффективнее всего, и вы с большой вероятностью сможете вернуться к привычным формам.

Кардио для похудения

Бег или плаванье – одно из самых первых упражнений, которые мы подключаем для борьбы с лишним жиром в ногах. Оба отлично подсушивают толстые ноги, но все идет по плану ровно до того момента, когда верх худеет настолько, что смотреть страшно. Частая жалоба женщин: «Пока бедра начнут худеть, груди у меня не останется» или «У меня щеки впали, когда я пыталась похудеть, это выглядело ужасно». А для мужчин распределение жира по «женской схеме» крайне удручающе априори.

В связи с этим форумы переполнены вопросами о том, как сжечь жир лишь в определенной зоне, но нам придется развеять этот миф. К сожалению, в процессе жиросжигания наш организм работает как единая система, и похудеть локально вам не удастся. Значит ли это, что про кардио можно забыть и оно неэффективно? Ни в коем случае!

  • Делайте кардио от часа по утрам и 20 минут после силовых упражнений. Желательно включить его 5 раз в неделю.
  • На тренажерах выбирайте самый легкий режим, так мышцы не будет излишне напрягаться и расти.
  • Выбирайте бег, быструю ходьбу, плавание или эллиптический тренажер. Велосипед и степпер не лучший выбор в вашем случае.

«А что там насчет анорексичного верха?» ‒ спросите вы. Над ним вам тоже придется поработать.

Совет

Если вам не нравится бег, не надо себя мучить. Правильно бегать умеет не каждый, а вред неправильного бега для коленей колоссален. Выберите ходьбу в быстром темпе, и она будет не менее эффективна.

Силовые упражнения как способ коррекции пропорций

Из тех, кто пробовал добавлять в программу силовые упражнения, большинство остались недовольны: «Ноги у меня раздуло еще больше, бросила через неделю» или «Для меня зал совсем не подходит, лучше пойду плавать». Почему они остались недовольны? Да потому что не то качали. В приличном виде нам надо поддерживать чрезмерно худеющую верхнюю часть, и раз за счет жира это сделать не получится (мы же делаем кардио, не забыли?), придется делать это за счет мышц.

Не бойтесь, что ваши плечи станут как у Шварцнеггера, хотя для мужчин это даже послужит мотивацией. С женщинами такого не будет. Зато визуально чуть более спортивные плечи, грудь и спина создадут эффект гармонии между верхом и низом и выровняют силуэт.

Совет

Важно, чтобы тренировка была малоповторной и тяжелой, чтобы не запускать жиросжигательный механизм, а наращивать драгоценные миллиметры мышечной ткани.

Плечи

  • Жим гантелей – 3 подхода по 8 повторений. Предварительно обязательно разомнитесь с маленьким весом. Не бойтесь железа: для женщины-новичка подойдут гантели по 5-6 кг, как только 8 повторений будут даваться без труда, поднимайте вес.
  • Разведение гантелей в стороны – 3 подхода по 10-12 повторений. А вот тут начтите с гантелек по 1 кг. Важно тянуть их именно плечами! Для этого можете немного расслабить руку от локтя до кисти и направлять локти вверх. Не делайте рывков.

Грудь

Жим гантелей или грифа на горизонтальной скамье – 3 подхода по 8 раз. Опять же, гантели по 5-6 кг или маленький гриф вы точно осилите! Станет легко – поднимаем веса. Не забудьте размяться с маленьким весом!

Разводка гантелей на горизонтальной скамье 3 подхода по 12 повторений. Начать можно с 2-3 кг и постепенно повышать вес. Главное – сводить руки именно за счет груди и не менять сгиб в локте на протяжении всего упражнения.

Спина

Тяга гантели в упоре – 3 подхода по 8 повторений. Начинаем с 4-5 кг. Обопритесь о лавку коленом и одной рукой, второй возьмите гантель. Полностью опустите руку, а теперь тяните вес, сокращая мышцы спины. Рука только держит гантель и напрягается незначительно! Вся нагрузка идет на спину.

Подтягивания в гравитроне или тяга блока к груди – 3 подхода по 12 повторений. Для гравитрона вес компенсации ‒ примерно ваш вес минус 10-15 кг. Для тяги тоже ставим 10-15 кг. Подтягиваемся и тянем блок за счет сведения лопаток, руки могут лишь немного помогать.

Совет

Если толстые ноги у вас не из-за генов, то почему бы не включить в тренировку упражнения для ног? Неприятная неожиданность с «раздуванием» возможна, только если мышечный каркас нижней части тела крепкий от природы.

Как питаться, чтобы убрать жир с ног?

Как и с кардиотренировками, с питанием нет никакого секретного правила. И, кстати, правило «Чем меньше я буду есть, тем стройнее у меня будут ноги» совсем не работает. Вы уже знаете, что худеем мы относительно равномерно в зависимости от типа фигуры, а значит, наш единственный совет – соблюдать основные столпы правильного питания.

  • Не морите себя голодом и ешьте полезные белки (мясо, рыба, яйца, молочные продукты), растительные жиры (масла, орехи, можно рыбий жир), сложные углеводы (каши, хлеб, в умеренном количестве макароны) и клетчатку (овощи, фрукты) не меньше, чем на 1200 ккал в день.
  • Но и не переедайте: 1500-2000 — средняя дневная норма для женщин.
  • Не перебарщивайте со сладким, мучным и неполезным жирным.
  • Не наедайтесь на ночь: последний прием пищи – преимущественно белковый – за 2-3 часа до сна.
  • Алкоголь принимайте в умеренных количествах, а лучше вообще отказаться от него.

Прочие меры

Незначительно улучшить положение помогут меры, не требующие больших усилий, правда, для мужчин они не очень подойдут.

  • Массаж ног для улучшения кровоснабжения.
  • Обертывания для дренажа лишней жидкости.
  • Растяжку как дополнительное упражнение.

Только помните, что каково усилие, таков и результат, и не возлагайте больших надежд на эти способы улучшения тела.

Консультация врача

Учитывая, что причиной полноты ног может быть гормональная дисфункция, найдите время посетить врача и сдать анализы на гормоны. Это важно не только для вашего внешнего вида, но и для общего самочувствия, поэтому не затягивайте!

При регулярных тренировках и соблюдении режима питания вы обязательно заметите изменения вашего тела, и они однозначно будут в лучшую сторону. Начните сейчас, и вскоре будете гордиться своей фигурой!

Как толстые ноги сделать худыми: упражнения на бедра

Каким бы стройным и ухоженным не было тело, но полные ноги всегда портят общую картину. Так хочется надеть модные узкие джинсы, прийти на вечеринку в коротком платье, выглядеть подтянутой в купальнике.

Что бы ни говорили о генах и типах фигур, всегда есть выход, и каждая может добиться желаемого. Почему ноги плохо худеют, как ускорить этот процесс, что наиболее эффективно для коррекции нижней части тела?

Фото 1

Оглавление статьи

Причины полных ног и бедер у женщин

Можно бесконечно врать себе и окружающим о «широкой кости», наследственности и нехватке времени для свое тело. Это успокаивает, но проблемы не решает. Момент, когда необходимо заняться ножками, уже настал.

Причины полноты ног разнообразны.

Избыточный вес и сидячий образ жизни

Женщина генетически склонна к набору веса в нижней части тела. Для природы мы – животные, и должны быть готовы к любой сложной ситуации: выжить во время голода, выносить ребенка, и выкормить его.

На дворе 21 век, и голод ушел в небытие, а инстинкты остались. Женская фигура предпочтительно набирает массу в нижней части тела, и если ко всему прочему вы малоактивны, то это добавит лишних сантиметров.

Отеки, варикоз

Если полнота нижних конечностей варьируется в течение суток, то скорее всего это отеки. При отсутствии патологий основная причина отечности – неправильное питание, сбившиеся обменные процессы. Чаще всего дело именно в погрешностях рациона – виноваты соленые закуски, продукты с искусственными усилителями вкуса, консервантами, красителями, алкоголь.

Внимание! При варикозе заметное увеличение ног и быстро наступающее чувство тяжести — сигналы, требующие немедленного визита к доктору.

Варикозное расширение вен — не только провоцирует неприятные симптомы, но и скрывает в себе опасность — подробнее об этом рассказывает врач-хирург.

Лимфедема

Лимфостаз — серьезное заболевание, при котором нужно находиться под наблюдением специалистов – нарушение лимфооттока грозит не только припухлостью в ногах, но и другими, более плачевными последствиями. При такой болезни часто одна нога толще другой. Самолечением при лимфостазе заниматься противопоказано.

Генетическая особенность

Вы можете получить в наследство не только красивые голубые глаза, но и массивные ноги, или фигуру с достаточно тяжелым «низом». Тип груша, песочные часы всегда наделены пышными бедрами, а нередко и пухлой зоной коленей, рыхлыми щиколотками. Даже при изнурительных диетах и активных тренировках ноги не станут тонкими, но их можно значительно уменьшить. Главное – гармоничный общий силуэт тела.

Важно! В случае, если ноги быстро устают при ходьбе, имеются даже незначительные боли в суставах, мышцах, связках, не начинайте тренировок. Обратитесь к врачу, и только получив его разрешение, начинайте занятия.

Что делать, если тело худое, а ноги полные

Верхняя часть тела подтянутая, худая талия и узкие плечи, а ноги все никак не вписываются в общую картину? Начинайте принимать меры, и в связке с правильным питанием делать основные упражнения для уменьшения веса и объемов в ногах.

Результаты не заставят себя ждать при условии, если все делать регулярно, вне зависимости от настроения и погоды. Отказ от вредных продуктов должен быть полным, поскольку вся причина может крыться именно в них. А упорные тренировки обязательно принесут свои результаты.

Фото 1

Ребята! Мы запустили авторское сообщество на тему здоровья, фитнеса и долголетия.

Давай вместе построим экосистему, которая заставит нас развиваться, несмотря ни на что!

Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!

Фото 2

Диета как основа женской стройности

Только в связке со сбалансированным питанием вы добьетесь успеха в непростом деле, но результат не заставит себя ждать. Запомните несколько основных правил диеты, при которых ноги будут худеть обязательно:

  • Завтрак должен быть щедрым на сложные углеводы и содержать белки.
  • Сведите к минимуму потребление продуктов, природу которых вы не знаете, это быстрая еда, колбасы, булки, печенье.
  • Откажитесь от алкоголя и сладких газированных напитков.
  • Ложитесь спать со спокойным желудком – ужинайте не позднее, чем за 4 часа до сна.
  • Выпивайте достаточное количество воды в течение дня.

Не изнуряйте себя голодом. Организм должен стабильно получать пищу. Стресс, вызванный голоданием, «поможет» набрать телу дополнительные килограммы в два раза быстрее, как только вы перейдете на обычный рацион.

Регулярные кардионагрузки

Ежедневный бег, велопрогулки и другая аэробная активность повышает общий тонус, крепость сердечной мышцы, а значит и эффективность тренировок для снижения веса.

На заметку! Если вы начали заниматься и не отдали должного кардио упражнениям, вы теряете 40% своей продуктивности.

Значительное снижение веса тела – сжигание жиров, происходит именно от них. Ускорение биения сердца, усталость, выделение пота – первые вестники жиросжигания. Чередуйте кардио, стретчинг и силовые нагрузки, отдавая им в общей спортивной работе 30, 50 и 20% соответственно.

Фото 3

Упражнения: как сделать худыми толстые ноги

Началом любого комплекса упражнений должна быть растяжка, так как она расслабит напряженные мышцы – несколько вытянет их. Сядьте на пол, ноги расположите прямо перед собой и вместе, носки тяните к корпусу. Максимально низко лягте на ноги, пытаясь достать до ступней.

  1. Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела. Прямые ноги поднимите до 90 градусов. Делайте упражнение «ножницы» 2 минуты, при этом тяните носок вверх. После этого быстро и насколько возможно широко раздвигайте ноги течение 2-3 минут. Снова перейдите на «ножницы».
  2. Шаги, переходящие в бег. Стоя на месте, начинайте шаги с высоким подниманием коленей, увеличивайте скорость, переходя на бег на месте. Как только усталость и дыхание будут максимальными, снижайте темп и переходите на шаг. Повторите ускорение до пяти раз.
  3. Встаньте на четвереньки, руки поставьте на локти. Одну ногу поднимите назад, согните в колене. Делайте махи ногой назад и вверх. Напряжение должно быть в районе ягодиц и задней поверхности бедра. Выполняйте по 35-50 махов каждой ногой. Закончив упражнение, не вставайте с колен, присядьте на пятки, и медленно лягте корпусом назад – растяните переднюю мышцу бедра.
  4. Расставьте ноги шире плеч, опустите ладони на пол, шагайте руками вперед на столько, сколько сможете это сделать, не отрывая пяток от пола. Возвращайтесь обратно так же, на руках. Закончите упражнение, как только поймете, что это ваш максимум.

Дополним список упражнений видеороликом с домашним комплексом для похудения ног.

Как избавиться от диспропорции, тренируя верх

Узкие плечи и талия, тонкие руки  — на их фоне полный низ смотрится негармонично. Но если привести мышцы плечевого пояса в тонус, вы увидите свою фигуру в совершенно ином ракурсе. При этом, конечно, не забывайте про тренинг ног и диету.

Важно! Любая силовая тренировка должна выполняться после тщательного разогрева, разминки и растяжки. Ни в коем случае не делайте силовые упражнения без подготовки.

Поднятие грифа из-за головы

Упражнение можно делать сидя или стоя. Работают все мышцы спины и рук, в итоге вырисовывается рельеф плеча. Если вы не хотите давать ногам лишнюю нагрузку, можно выбрать вариант сидя. Гриф – достаточное утяжеление для упражнения на похудение для начинающих.

Сядьте с прямой спиной, чуть отставив ягодицы, прогнитесь назад. Возьмите гриф, заведите его за голову, при этом, сомкнутые на нем ладони должны смотреть вперед. Максимально выпрямляйте руки вверх, на секунду фиксируйтесь в верхней точке, и снова опускайте за голову.

Для первого занятия делайте 3 подхода по 10 поднятий, затем постепенно увеличьте число повторений до 15-20. Отдых между подходами должен быть не более 30 секунд.

Фото 4

Французский жим

Лежа на скамье, возьмите гриф хватом от себя на ширине чуть уже плеч. Плечи должны быть параллельны друг другу, локти не разъезжаться в процессе выполнения. На сгибание работает только локоть, спина расслаблена.

Исходное положение – гриф (или гантели) в руках над головой, сгибайте локти, заводя предплечья за затылок и возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз.

Разведение рук в тренажере

Упражнение направлено на то, чтобы проработать руки, плечи и увеличить тонус грудных мышц. Выбирайте нагрузку, при которой вы с некоторым усилием сможете свести руки 15-20 раз. Увеличивайте количество повторений, а не противовес тренажера.

Жим гантелей лежа

Лягте на спину, разведите локти в стороны, чтобы плечо было перпендикулярно телу. Возьмите гантели так, чтобы ладони смотрели к ногам, а не друг на друга. Полностью разгибайте и поднимайте руки вверх, задерживайтесь на секунду в верхней точке, и возвращайтесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз. Вес каждой гантели — от 2 до 6 кг в зависимости от подготовки.

Фото 5

Советы для девушек с короткими толстыми ногами

Если вы – обладательница коротких и полных ножек, самое основное – не отчаиваться, поскольку низкий рост имеет свои плюсы, а сделать ножки стройными можно достаточно быстро. Не пропуская тренировки, правильно подобрав одежду и обувь, расставив акценты на достоинствах фигуры, вы всегда будете в выигрышном положении.

Занятия на растяжку

Старайтесь избегать чрезмерных силовых нагрузок на ноги , иначе вы сделаете их еще более массивными. Большее время тренировки отдавайте стретчингу. Правильное растяжение мышц и связок расслабит, и даже несколько подсушит ноги. Включайте его в любую зарядку для похудения ног.

Задняя часть максимально растягивается, когда носок тянется кверху при прямых ногах. Передняя – при отклонении торса назад — сядьте на колени, и лягте назад – на ноги. Вы можете выполнять их каждый день дома не вставая с постели. Для внутренней стороны бедра используйте упражнение шпагат, полушпагат. Прекрасным способом растяжки является йога.

Фото 6

Интенсивность и малый вес в силовых упражнениях

В силовых упражнениях всегда помните о том, что важно максимальное количество повторений с небольшим утяжелением. Избегайте тренировок с большими весами. Они чрезмерно накачают ноги, а вам в первую очередь нужно сжечь жир.

Любое упражнение, которое вы делаете с легким весом, должно иметь не менее 12-15 повторов, и если вы с трудом доходите до 15 уже на первом подходе, значит, вес подобран неправильно и его нужно уменьшить.

Советы по выбору одежды

Старайтесь удлинить силуэт – избегайте горизонтально режущих границ. Выбирайте юбки и брюки без заниженной талии. Покупая платье, остановитесь на модели с завышенной линией пояса и с длиной чуть ниже колена – ноги будут казаться значительно стройнее.

На заметку! Джинсы с высокой классической посадкой удлинят нижнюю часть по отношению к верхней.

У женщин с низким ростом есть один самый важный бонус – возможность в любом случае носить каблук. Найдите свою идеальную высоту, и уверенным шагом, с прямой спиной идите навстречу ближайшим переменам.

Полезное видео

Жизнерадостный комплекс упражнений для похудения ног от Елены Силка.

Заключение

Любая фигура с легкостью поддается изменениям, если ваш настрой серьезен, и учитывая все условия, вы выполняете созданный план. Независимо от возраста и веса не бойтесь начинать менять свое тело в лучшую сторону, и оно обязательно ответит вам здоровьем и гармоничным силуэтом в зеркале.

Как поправиться в ногах: советы

Стройные ноги – это хорошо. Красиво и эстетично, когда они действительно стройные, а не похожи на две тонкие палки. Такая картина не радует в равной степени ни мужчин, ни женщин. Обладатели худосочных ног испытывают бесконечные комплексы, связанные с внешним видом и ищут ответ на волнующий вопрос, как поправиться в ногах. Таблеток от этого нет, не ищите. Но решить проблему можно и даже нужно.

Причины худых ног

Отбросив в сторону эмоции, посмотрим на проблему прямо. Причин худых ног всего две:

  1. Генетика
  2. Анатомические проблемы

С первой все просто: соотношение жировой ткани и мышечной, которые формируют объем голеней и бедер, а также толщина костей определяются генетически. Посмотрите на своих родителей, на внешний вид и строение их ног. Не улавливаете сходства? Даже если сейчас их ноги выглядят вполне достойно, с высокой долей вероятности можно услышать волнующие рассказы о том, как и «я не могла позволить себе коротких юбок и шортиков из-за слишком худых ног».

Как раз из-за наследственных особенностей даже при хороших физических нагрузках не всегда удается заметно увеличить объем мышц. Причем, если форма и объем бедер больше подвержены изменениям, то форма голени определенно достается нам по наследству.

Под второй причиной могут скрываться множество других: от недостатка жировой ткани и недоразвитости мышц до атрофии от перенесенных заболеваний. В некоторых тяжелых случаях диагностируют такую редкую патологию как липодистрофия. Это нарушение обмена веществ, при котором организм полностью растрачивает жиры, не поддерживая их запасы.

Часто бывает так, что ноги теряют свой объем и форму со временем и возрастом. Это вполне объяснимо. Если же такая ситуация произошла в течение короткого промежутка времени, то просто необходима врачебная консультация.

Так что же делать, чтобы поправиться в ногах? Учитывая то, что наши ноги – это на 50 процентов мышцы, необходимо эти мышцы заставить работать. По общим правилам роста мышечной массы даем прогрессирующие нагрузки на мышцы бедер и голеней, обеспечиваем организм избыточным количеством белка и полезных углеводов и полноценно отдыхаем ночью.

Да, генетика в некоторых случаях ограничивает достижение желаемого результата. Но чем раньше обратите внимание на объем своих ног, тем реальнее изменить их форму. В идеале до 15-летнего возраста можно «вылепить» ноги прекрасной формы даже несмотря на плохую наследственность. Остальным также не рекомендуется останавливаться и четко идти к намеченной цели в прямом и переносном смысле. И начать можно с обычной ходьбы.

Ходьба, велосипед, танцы как способы поправиться в ногах

Заставьте свои ноги ходить много, ходить быстро и ежедневно. Сделайте так, чтобы ходьба вписалась в вашу обычную жизнь по дороге на работу, в магазин и т.д. Ходите не только по прямой, но и по лестницам, по пересеченной местности. Ходить надо так, чтобы ощущать заметное мышечное напряжение. Хорошо использовать утяжелители, но не в руки, а за спину, чтобы не испортить осанку.

Ходите в удобной обуви, перемещая вес тела с пятки на носок. При подъеме в горку или по лестнице корпус держите немного вперед. Скорость ходьбы регулируйте движениями рук. Уделяйте быстрой ходьбе не менее 30 минут в день. Как альтернативу можно попробовать скандинавскую ходьбу. Начните ходить 2-3 раза в неделю в ближайшем парке, доведя количество тренировок до 4-5 неделю.

Интенсивная езда на велосипеде или занятия на велотренажере – отличное средство подкачать мышцы бедра, а икрам приобрести рельефность. Сконцентрируйтесь на трех тренировках в неделю около 40 минут, включая разминку и растяжку мышц в конце. Чередуйте темп езды, даже если в качестве тренажера используется обычный велосипед.

Танцы прекрасны сами по себе и способны ваши ноги сделать не менее прекрасными. Понятно, что процесс этот не быстрый. Но если танцевать с удовольствием, то и сами не заметите, как мышцы ног приобретут объем и эластичность. Выбирайте танцы по душе: будь то классические, современные или же популярные сейчас виды танцевального фитнеса (зумба, джамп-фит, боди-балет).

Как накачать мышцы ног в домашних условиях

Что делать с ногами, если вы решили заниматься дома? Только не позволять им лежать весь день на диване! Составьте программу тренировок продолжительностью 40-45 минут, включающую разминку и растяжку. Занимайтесь 3 раза в неделю, выполняя следующие упражнения:

  • Подъемы на носки;
  • Ходьба на носках, как варианты с утяжелителями, в полуприсяде;
  • Выпады с сильным толчком при возврате: вперед, вправо, влево, назад;
  • Приседания в медленном темпе: до прямого угла между бедром и голенью;
  • Поднятия ног лежа на боку, махи на боку;
  • Мостик с приподниманием таза и бедер.

Делайте каждое упражнение 20 раз по 2-3 подхода с отдыхом около 1 минуты между подходами. Работайте на пороге усилий, постепенно увеличивая нагрузку, чтобы мышцы ног во время тренировок испытали стресс. Только так совместно с правильным питанием организм запустит механизмы наращивания мышечной массы.

Качаем ноги в тренажерном зале

Занятия в тренажерном зале также требуют системного подхода и периодичности. Хороший результат дадут 3 занятия в неделю. Причем, базовые упражнения для ног, задействующие не одну группу мышц, лучше делать в начале недели, когда вы полны сил после выходных. А отдельные мышцы хорошо прорабатывать в конце недели.

Старайтесь не зацикливаться на одной программе дольше 4 месяцев, меняйте упражнения и их интенсивность, чтобы дать организму новый толчок. В тренажерном зале обычно нет проблем с использованием отягощений. Поэтому берите такой вес, при котором вы сделаете не более 12 повторений каждого упражнения. Вы же не хотите похудеть? А для набора массы важны именно силовые упражнения. В тренировочный комплекс могут быть включены следующие упражнения:

  1. Приседания со штангой
  2. Выпады вперед с гантелями
  3. Жим ногами в тренажере
  4. Становая тяга на прямых ногах
  5. Подъем на скамью с гантелями
  6. Сведение и разведение ног в тренажере
  7. Сгибание ног лежа в тренажере
  8. Махи ногой с гантелью

Некоторых, особенно девушек, страшат силовые упражнения, потому что нет особого желания становиться «качком». Но и поправиться в ногах не получится, если у ваших мышц для этого не будет весомых причин. Мышцы растут, когда их заставляют это делать в ответ на значимую нагрузку. Поэтому никто не принуждает вас сразу хвататься за большой вес, добавляйте его постепенно и также плавно наращивайте темп тренировок. И не забывайте о сбалансированном питании.

Как питаться, чтобы поправиться в ногах

Понятно, что для того чтобы поправиться в ногах, нужно много и часто есть. Но при таком подходе существует риск отрастить живот и упитанные бока, а не красивые ноги. Поэтому убираем из рациона все то, что приводит к образованию жира. Это прежде всего быстрые углеводы: торты-пирожные-конфеты, сладкие газировки, фаст-фуд.

Еда должна быть преимущественно белковой: нежирное мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты. Белки сочетайте с овощами и фруктами. Так они лучше усваиваются. К тому же активные тренировки, которые вы сделаете частью своей жизни, требуют достаточного поступления витаминов и микроэлементов. Не помешает добавить прием поливитаминных комплексов, особенно осенью и зимой.

Для того, чтобы обеспечить себя достаточным количеством энергии, ешьте продукты, содержащие медленные углеводы. Это прежде всего каши. Растительные жиры предпочитайте животным. Обязательно ешьте рыбу 2 раза в неделю. В качестве перекуса полюбите сухофрукты и орехи, особенно после физических нагрузок.

В правильном питании также имеет значение и способ приготовления пищи. Тушение, варка на пару, запекание должны стать вашими основными помощниками. Большинство овощей ешьте в сыром виде. Запланируйте 3 основных объемных приема пищи и два перекуса в течение дня. Перед сном побалуйте себя кефиром или йогуртом. Такие принципы питания обеспечат ваш организм достаточным количеством необходимых элементов для роста мышц и энергией для работы над ними.

Оперативная коррекция худых ног

Для тех, кто не может или не хочет справляться с проблемой самостоятельно, медицина предлагает свои оперативные способы. Например, худые голени можно исправить с помощью круропластики. При этом в голени помещают специальные эндопротезы из силикона таким образом, чтобы ноги приобрели объем там, где вы хотите.

Для увеличения бедер более популярна другая операция – феморопластика. Перед хирургическим вмешательством в обязательном порядке проводится полное медицинское обследование, чтобы исключить малейшие противопоказания для установки имплантов. Только так можно быть уверенным, что протез хорошо приживется.

Возможно, кто-то из худышек скажет: «Как все сложно!» В любом деле самое сложное – это начать. Начать двигаться, начать правильно питаться, начать отслеживать результат. На самом деле поправиться в ногах даже на один сантиметр намного проще, чем сбросить тот же сантиметр на талии. А все потому, что ноги у нас две. По полсантиметра на каждую ногу – вполне достижимый результат, чтобы захотеть двигаться дальше!

Что делать с толстыми ногами???

Гость

че за диета? я тоже хочу!

день1

завтрак

черный шоколад 3 прямоугольничка,измельчить,добавить молока обезжиренного,ложку меда,горячей воды.выпить это быстро залпом.

завтрак поздний:

приготовить смесь:чайная ложка меда в 300 мл горячей талой воды(талая вода-вода,которую предварительно заморозили, поставили на ночь, а утром отморозили)

обед:салат-лук,помидор(1),огурец(1),лимонный сок.

стакан молока.

обед второй-напиток гидромель.Этот напиток снижает аппетит. Гидромель состоит из сока 1 лимона,1 кофейной ложки меда и 0,25 л воды.йогурт 100 грамм.

вечер: яблоко или груша + воды 500 мл.

день второй( такой же, как и первый)

день третий(такой же, как и первый,но вместо салата на обед- суп. Его рецепт:

1,5 литра воды;

1 кг лука-порея;

500 г моркови;

500 г помидоров;

немного зерен тмина.

день четвертый:

Всего до полудня надо выпить(исключительно мелкими глоточками):

1,5 литра воды,сок двух грейпфрутов,напиток, приготовленное по рецепту 1-го дня,из черного шоколада

0,3 л овощного бульона.

обед:гидромель.

обед поздний: рыба на пару.

ужин: 500мл воды + яблоко

день пятый:

До обеда вам следует выпить 1 литр воды,но не более, чем по пол-литра за прием.

Обед

250 г полностью обезжиренного творога (0%)смешанного с несладким йогуртом и ложкой меда.

В 15 часов

съешьте 1 сухофрукт на выбор, а через час еще один.

ужин: талая вода+ чайная ложка меда

день шестой:

завтрак:бульон по рецепту предыдущих дней

обед: йогурт + напиток гидромель.

вечер-вода 500 мл. если невмоготу, съешьте кусочек грейпфрута

день седьмой(заключительный)

завтрак: немного сыра+500мл воды(обязательно)

обед:нежирная рыба + салат из помидора(1) огурца(1),заправленный немного маслом.(оливковым)

обед поздний: гидромель+ йогурт

ужин: йогурт+ 3 яблока

ужин в каждом из дней не позднее 18.30.

упражнения и диета для ног. Видео для похудения в ногах

Однако при всей своей действенности и длительном эффекте белковая диета с низким содержанием пищи углеводного происхождения может заставить вас столкнуться с недостатком энергии для тренировок. Все большую популярность при необходимости похудеть в ногах с помощью нормализации питания и регулярного фитнеса набирает диета БУЧ (белково-углеводного чередования) — план питания, позволяющий пользоваться преимуществами белковой пищи при достаточном поступлении здоровых «медленных» углеводов. Исследования показали, что карбофобия (боязнь углеводной пищи) при всем своем несомненном похудательном эффекте несет в себе большие риски для здоровья, связанные с нарушением метаболизма и нехваткой питательных ресурсов для головного мозга и нервной системы. Поэтому сбалансированная диета с контролем основных питательных веществ станет самым грамотным выбором при решении проблемы как похудеть в ногах и бедрах.

Диета против целлюлита, взятая за основу, поможет выбрать продукты с особым эффектом при необходимости похудеть в ногах. Выяснив, какая пища принесет наибольшую пользу, следует решительно отказаться от:

  • сладостей и выпечки
  • любых рафинированных продуктов (масла, сахара, круп)
  • фастфуда и других источников гидрогенизированных жиров и «быстрых» калорий
  • полуфабрикатов.

Полуфабрикаты щедро насыщены улучшающими вкус солеными добавками, которые вызывают задержку жидкости в организме, а значит, визуально делают нас более полными. Внимание к количеству потребляемой соли — неотъемлемая часть диеты для ног, поэтому пикантные орешки и попкорн в качестве перекусов тоже под запретом.

Кстати, о перекусах. Американские консультанты по питанию в своих советах на тему «Как похудеть в ногах» рекомендуют следующее: как только вы встали, чтобы поискать себе какой-то снэк (или подумали о нем и собрались протянуть руку) — сделайте двадцать приседаний. Это или вообще отобьет желание съесть вредность или как минимум снизит ущерб от ее употребления.

Как похудеть в ногах: 6 дополнительных трюков

  1. Плавайте и ходите пешком

    Если вы хотите похудеть в ногах, приятным и действительно полезным физическим сопровождением этого процесса станет плавание в бассейне и обычная ходьба. Оба вида активности обеспечивают радостную и несложную нагрузку, в то же время физиологично стимулирующую мускулатуру ног. Даже если вы просто лежите на воде, мышцы работают! А пройти часть обычного дневного маршрута пешком в хорошую погоду — и вовсе удовольствие. И плавание, и ходьба относятся к разряду аэробных нагрузок, в ходе которых тело получает энергию из кислорода: глюкоза окисляется, жир сжигается быстрее, настроение повышается, эффект регулярных тренировок дома и в спортзале возрастает многократно.

  2. Правильно пейте воду, мате и пуэр

    Нередко лишний вес, сосредоточенный в бедрах и ногах, у женщин «аукается» проявлениями целлюлита. Сами по себе жировые узелки, увы, характерны для женской физиологии и избавиться от них не так легко, однако можно уменьшить внешние проявления целлюлита при помощи разных средств. В их числе — правильный питьевой режим. Обезвоживание тканей приводит к тому, что «апельсиновая корка» становится более заметной, однако задерживающаяся в клетках вода тоже не добавляет красоты. Чтобы похудеть в ногах, иногда достаточно скорректировать норму и способ потребления жидкости : пейте не менее 1,5 литра чистой негазированной воды в день, лучше небольшими порциями (по 20-30 мл несколько раз в час). Хорошим подспорьем станут этнические чаи: парагвайский мате и китайский пуэр зарекомендовали себя в качестве надежных помощников при похудении. Эти напитки, при условии правильного заваривания, не только помогают контролировать буйный аппетит, но и улучшают лимфоток и расщепление жиров.

  3. Носите корректирующее белье и формирующую одежду

    Современные корректирующие «утягивающие» колготы и панталоны — мощное секретное оружие! Они помогут вам выглядеть стройнее, когда вы только начали стараться похудеть в ногах. Корректирующее белье не только формирует силуэт, создавая красивую и более подтянутую линию бедер, колен, лодыжек, но и обладает антиварикозным эффектом, борясь с последствиями сидячего образа жизни. Недавно рынок женского белья обогатился также инновационными корректирующими леггинсами, которые внешне ничем не отличаются от обычных, но помогают «сузить» ягодицы и ноги на пару размеров. Такие предметы гардероба действуют также в качестве поддерживающего психологического средства, наглядно показывая, как хороши вы будете, «убрав» с ног сантиметр-другой объема.

  4. Попробуйте автозагар

    Автозагар не только придает эффект «солнечного поцелуя», но и позволяет визуально похудеть в ногах. Однако будьте внимательны и осторожны — для нанесения окрашивающего кожу средства требуется определенный навык и сноровка. Новичкам удобнее всего будет воспользоваться тонирующими салфетками. Туфли, близкие по цвету к натуральному тону загорелой кожи, помогут усилить эффект, сделав ноги более стройными и длинными. Не вышло с автозагаром? Сочетайте туфли и колготки.

  5. Узнайте о сухом брашинге для ног

    Многим известен тонизирующий и омолаживающий эффект брашинга для лица, однако сюрпризом может оказаться использование этого же метода для ответа на вопрос как похудеть в ногах. Для сухого брашинга ног достаточно иметь 10 минут свободного времени, щетку с достаточно жесткой натуральной щетиной или, наоборот, мягкой пластиковой, и, конечно, доступ к ногам. При выполнении этих условий вы сможете проводить сеанс брашинга (энергичного кругового массажа щеткой) даже на работе. Брашинг помогает не только избавиться от отмерших частичек кожи, но и обеспечивает лимфодренажный и антицеллюлитный эффект, а также улучшает упругость кожи.

  6. Работайте стоя

    Сидячий образ жизни и, главное, работы (которая у современной женщины часто и представляет собой жизнь), как известно, неважно влияет и на фигуру, и на настроение. Многочасовое «засиживание» в малоподвижной позе блокирует кровоток и лимфодренаж, а также ведет к ослаблению мышц. Вялость мускулатуры сказывается на общей функциональности поддерживающих тканей — становясь менее упругими, они потворствуют не только росту жировой прослойки, но и объединению клеток-адипоцитов в целлюлитные бугорки. Однако если просто хотя бы раз в час менять позу и положение тела, ситуация изменится к лучшему. Выполнение части конторской работы стоя обеспечит мускулам работу и поможет похудеть в ногах. Кстати, для тех, кто работает в офисе, но готов творчески относиться к условиям своего труда, придуман один из становящихся все более популярными гаджетов для похудения, стол с изменяемой высотой.

Как похудеть в ногах и стать изящнее: о пользе и вреде упражнений

При необходимости похудеть в ногах и бедрах совсем без физической нагрузки обойтись не удастся. Однако имеет смысл не переусердствовать: заметный прирост мышечной массы, конечно, сделает бедра, колени, щиколотки более атлетичными и придаст им скульптурность, однако выглядеть худыми они при этом не будут.

упражнения для женщин и мужчин

Жир в ногах — как с ними бороться? Наша статья поможет вам разобраться в том, как правильно и без вреда сжечь жир в ногах.

Проблема похудения ног стоит особенно остро особенно перед сезоном коротких юбок, босоножек и купальников. Иными словами, чем ближе лето, тем больше женщины задумываются о своем весе и о состоянии ног в частности.

Красивые ноги воспевались поэтами, певцами, а сейчас еще добавилась реклама, которая постоянно напоминает женщинам о том, как они должны выглядеть. Не всегда реклама является негативным фактором. Иногда она способствует активации критического мышления и помогает взглянуть на вещи с другой стороны.

Стройные ноги — это результат упорного труда и работы над собой

Почему жир откладывается на ногах?

Жир, чаще всего, распределяется равномерно по всем частям тела. Однако есть типы фигуры, которые действительно полнеют в определенных местах сильнее. Если у вас первыми начинают полнеть ноги, то вы, вероятнее всего, обладательница одного из следующих типов фигуры:

  • груша (треугольник)
  • песочные часы (восьмерка)

Остальные типы фигуры подвержены отложению жира в ногах меньше всего.



коротко о типах фигуры

Конечно, не только «песочные часы» и «груши» подвержены такой проблеме, как полные ноги. Жир в ногах может откладываться абсолютно у всех людей, не зависимо от пола и типа фигуры. Причин этому может быть несколько:

  1. Отсутствие контроля за питанием. Обилие мучного и сладкого вылезает в такой проблеме, как целлюлит.
  2. Отсутствие движения, спорта. Сидячий образ жизни неизменно способствует отложению жира, причем не только в ногах.
  3. Заболевания эндокринной системы, когда нарушен обмен веществ.
  4. Заболевания иного характера такие, как варикоз или проблемы с сердцем, которые могут вызвать сильные отеки ног.
  5. Возраст и отсутствие ухода за собой. С возрастом обмен веществ заметно замедляется, а отсутствие ухода за кожей приводит к ее обвисанию. Как следствие, ноги выглядят полными и дряблыми.

Из пяти причин исправить можно самостоятельно три, а при помощи грамотно составленного лечения можно забыть о такой проблеме, как полные ноги.



Как убрать лишний жир с ног, бедер, икр и ляшек в домашних условиях упражнениями?

Последние исследования доказывают, что убрать жир с конкретно одной зоны невозможно. Однако регулярно делая упражнения можно привести в тонус определенные групп мышц, улучшится межклеточный обмен, как следствие, кожа станет выглядеть лучше.

Обычно для того, чтобы убрать жир с ног, достаточно общего похудения. Если ваш вес в пределах нормы, но жир на ногах, ляжках, бедрах и икрах все еще остался, рекомендуем к выполнению комплекс упражнений, который поможет вам добиться идеальных ног.



комплекс упражнений разделен по зонам

Для выполнения данных упражнений достаточно того инвентаря, что есть у вас дома: бутылки с водой, стул, коврик для тренировок, но можно и без него.

Упражнение, чтобы убрать жир с ног №1. Подъем ноги лежа на боку

  1. Согните левую ногу в колене.
  2. Поднимите правую ногу так высоко, чтобы между ней и полом образовался угол 60 градусов.
  3. Задержите правую ногу в крайнем верхнем положении на 2 секунду.
  4. Медленно опустите.
  5. Сделайте повтор упражнения.
  6. Когда закончите с одной ногой, перевернитесь на другой бок и повторите движения, только для левой ноги.

На каждую ногу проделайте по 2 или 3 подхода, в каждом по 15 или 20 повторений.

Совет! При выполнении каждого из упражнений в этой статье не торопитесь и не гонитесь за количеством повторов. Старайтесь делать все максимально правильно, чувствуя каждую мышцу.



Упражнение, чтобы убрать жир с ног №2. Ножницы на спине

  1. Стартовая позиция: лежа на полу, ноги вытянут, руки вытянуты вдоль корпуса.
  2. Поднимите ноги на 30-40 см от пола.
  3. Начните имитировать движение ножниц:
    1. Разведите ступни на 20 см друг от друга.
    2. Скрестите ноги так, чтобы права нога оказалась сверху.
    3. Еще раз разведите ступни в разные стороны.
    4. Скрестите ноги, чтобы на этот раз левая нога была сверху.
  4. Проделайте 3 подхода до 20 повторений.

Обратите внимание! При проведении данного задания следите за тем, чтобы не при каких условиях поясница не отрывалась от пола. Если ваша техника верна, то вы хорошо потренируете не только ноги, но также и пресс.



правильная техника выполнения упражнения «ножницы»

Упражнение, чтобы убрать жир с ног №3. Ножницы на животе.

  1. Стартовая позиция: лежа на животе, ноги с туловищем составляют одну прямую линию, голова опущена на руки.
  2. Поднимите ноги.
  3. Разведите ноги друг от друга на расстояние 20 см.
  4. Выполняйте попеременное скрещивание ног (сначала права нога сверху, затем левая).
  5. Проводите упражнение не очень быстро. Темп должен быть таким, чтобы вы ощущали работу всех групп мышц.

Вам необходимо будет исполнить 20 повторений, подходов 3. Также «ножницы» можно делать и на время. Поставьте таймер на 30-40-60 секунд и делайте в максимальном для себя темпе.

Это упражнение поможет вам в проработке мышц ягодиц, задней поверхности бедра и икр.



«Ножницы» на животе

Как избавиться от жира на ногах с внутренней стороны и внешней стороны бедер, между ног, верхней части ног: упражнения для женщин и мужчин

Упражнения, приведенные в этой части статьи акцентированы на следующие проблемные зоны:

  • внешняя сторона бедер («ушки» или галифе)
  • внутренняя сторона бедер (область между ног)
  • верхняя часть ног (бедра)
  • нижняя часть ног (область над коленом)

Нужно признать, что сложнее всего избавиться от галифе («ушки» на бедрах), а также подтянуть внутреннюю сторону бреда. Очень часто бывает так, что несмотря на хороший мышечный каркас, эти зоны остаются практически в том состоянии, в котором были на момент начала тренировок.



С помощью упражнений ниже вы сможете скорректировать полностью или частично данные проблемные зоны. Все будет зависеть от стараний, приложенных вами.

Упражнение для внутренней части бедра №1. «Плие»

  1. Стартовая позиция: ноги шире плеч, спина прямая.
  2. Возьмите в руки бутылку с водой объемом 1,5 литра (или гантель 1-2 кг).
  3. Выполните приседание: бедра параллельны полу, колени не выходят за носки, спина прямая.
  4. Вернитесь в стартовую позицию.
  5. Всего нужно проделать 15 повторений в 3-4 подхода.

Руководство по толщине столешницы


table top thickness

Хорошо сделанная таблица прослужит вам несколько поколений, поэтому вам захочется найти таблицу, которой вы действительно можете посвятить себя. Важным фактором является определение толщины столешницы. Толщина столешницы помогает определить общий внешний вид стола, а также стиль, размеры и ширину ножек стола. Вот мысли о том, как выбрать соразмерный стол, который вы или ваши клиенты полюбите на долгие годы.

Знай роль стиля

Много разных стилей мебели приходили и уходили. И приходи еще! Некоторые развивались с течением времени, в то время как другие возникали в резком контрасте с стиль предыдущего периода. Чтобы упростить вещи, мы разделим их на три основные группы: традиционные, современные и переходные. Зная, какой из эти три основных стиля, которые вы предпочитаете, являются хорошим первым шагом к определению идеального толщина для вашей столешницы.

,

Мы предлагаем столешницы 4-х толщин от 3/4 "до внушительных 1 3/4".

Традиционный

Эти стили отличаться более сложной детализацией и изысканным ощущением. С корнями в 18 веке в Англии и французской сельской местности, был желателен более тонкий вид. Эти Стили отличаются приятным контрастом между тонкими и тонкими элементами. Было много способствующие факторы: комнаты были меньше, люди были меньше, и столы часто были сделаны свет для мобильности.Примерно 90% антикварных столешниц в Северной Америке меньше 1 дюйма. Традиционные столики в тавернах и пабах являются исключениями. Они может приспособить более толстые вершины, чтобы лучше противостоять более грубой обработке и более смелому пропорции. Некоторые отличные варианты для традиционного стиля: Federal, Hepplewhite, Cabriole и Sheraton. Смотрите колониальный + традиционный для полного списка.

table top thickness

Традиционные столы предпочитаю более тонкие верхушки - как правило, дюйм или меньше.

Современный

Эти стили включает в себя широкий спектр взглядов, как правило, с чистым, прямым линии или органические изогнутые формы. Эти стили подчеркивают простой, гладкий, гладкий профили. Толщина столешницы сильно варьируется в зависимости от современных стилей. Некоторые предпочитают толстые 1 3/4 " толстая столешница на тонких ножках, таких как шпильки для ног, создавая интригующий контраст. Другие могут предпочесть очень тонкую thick "толстую столешницу на геометрическом основание стола, для «плавающего» вида.Популярные современные ноги стиля включают Шпилька, МакКобб, Вегнер, Юль, Фурсквер и Индастриал Металл.

table top thickness

Смелый стиль Парсонса Обеденный стол слева выглядит хорошо сбалансированным, с здоровенным верхом 1 3/4 дюйма. Другой современные стили, такие как McCobb, предпочитают легкое прикосновение.

Переходный

Эти стили, как следует из названия, попробуйте захватить лучшее из обоих миров.Классические элементы и мастерство сочетаются с более простыми и чистыми линиями современная мебель. Они передают привлекательный, повседневный образ жизни. переходный стили сильно различаются, но обычно предпочитают толщину столешницы в средний, от 1 "до 1 ¾". Не слишком толстый или тонкий, но хорошо сложенный во внутреннее пространство. Большие, более деревенские части могут хорошо работать с более толстым верхняя. Страна, ферма, таверна, и прикладное искусство считаются переходные стили.

table top thickness

Переходные столы хорошо работают со средними толщинами, столами в стиле таверны и кухонными островками предпочитают более толстые вершины.

Помните о масштабе

Негабаритная мебель имеет большие пропорции, поэтому она требует верх для большого размера для оптимального визуального баланса. Если ваш стол предназначен для многих людей, более толстая столешница будет выглядеть и работать лучше. Стол меньшего размера не нужен быть таким же толстымКогда вы путешествуете в течение дня, будьте осторожны с максимальной толщиной вокруг тебя. Используйте рулетку, чтобы сравнить верхнюю толщину вашего существующего мебель. Простая разница в толщине ⅛ "имеет большое значение в визуальный вес стола. Если вы предпочитаете последовательную среду проектирования, выберите топ, который дополняет мебель у вас уже есть.

Рассмотрим ширину ног

Человеческий мозг подсознательно взвешивает и измеряет все, что мы видим.Если что-то выглядит не так, это не правильно. В случае таблиц мозг скажет нам, когда баланс между ногой ширина и верхняя толщина выключена. Обеденный стол с 4 ½ "широкими ножками и ¾" толстая вершина будет чувствовать себя неправильно и неуравновешенной. Положите те же широкие ноги под 1 ¾ " толстый верх, и все становится на свои места.

Для оптимального визуального баланса подбирайте толщину верхней части с масштабом ваших ножек стола. Если у вас есть ножки стола на худой стороне, Вы, как правило, хотите, чтобы тонкий топ соответствовал.Это создаст сбалансированный смотрю. Аналогично, с ногами на более широкой стороне, вы обнаружите, что более толстый верх выглядит более гармонично.

Суть? Мера, мера, мера! table top thickness

Пока мы хотим, чтобы мы может предоставить конкретную информацию о правильной толщине верха для каждого размера и стиля, Дело в том, что подходящая толщина верха сильно варьируется. Наш лучший совет - измерьте несколько таблиц, которые вам нравятся. В конечном счете, только вы можете решить, какой стол будет выглядеть лучше для вашего проекта.

Если вам нужны дополнительные рекомендации, пожалуйста, дайте нам позвоните по телефону 1-800-748-3480.

Удачи с вашим проектом!

- Матфея Бурака

,

Как сделать толстые ноги более тонкими

vladimir_karpenyuk / iStock / Getty Images

Толстые бедра и щедрые телята могут быть генетической реальностью, но то, что вы носите, может создать иллюзию более тонкой нижней части тела. Притягивающие ткани, босоножки и длинные топы - вот одежда, которую вам следует избегать. Ваши более толстые ноги могут казаться длинными и худыми с правильными тканями и сокращениями.

Pants Selection

Обрезанные брюки и капри могут польстить вашим длинноногим друзьям, но только толстые ноги будут выглядеть шире.Вырезанные по форме Boxy культуры в сочетании с квартирами придадут вам особенно широкий вид. Вместо этого выбирайте длинные и темные брюки, такие как специально сшитые джинсы, и туфли на каблуке, чтобы удлинить ногу. Вам также следует избегать брюк с рисунком, например, с клетчатым или цветочным рисунком, так как они привлекают внимание к толстым ногам.

Нет длинных вершин или припадок.

Ваш инстинкт может заключаться в том, чтобы прикрывать большие бедра, но вы будете только увеличивать объем в этом регионе. Пропустите рубашки, которые блузки на ваших бедрах или топы, которые заканчиваются прямо на ваших бедрах, обе из которых создают впечатление дополнительной ширины.Вместо этого выберите юбку или платье A-line, чтобы у вас была определенная талия, и объем юбки останавливается на уровне или чуть ниже колен. Рубашки, которые заканчиваются чуть ниже вашей талии в сочетании с длинными темными брюками, придают вам более длинный и стройный вид.

Go for Flow

Ткани с драпировкой предпочтительнее тех, которые цепляются, когда вы хотите, чтобы ваши ноги выглядели стройными. Плотная ткань обнимает каждую кривую в нижней части тела, особенно те, которые вы не хотите показывать. Воздушные ткани, которые висят гладко, скрывают любую лишнюю массу.Выбирайте плавные юбки с подолами, которые падают на самую маленькую часть вашего голени, что создает вид более тонкой ноги.

Вспомогательное ноу-хау

Квартиры на плоской подошве и ботильоны привлекают внимание к толстым ногам. Вместо этого, выберите гладкие, простые насосы, желательно в обнаженном цвете, чтобы ваши ноги выглядели длиннее и стройнее. Темные туфли обрезают вас на лодыжке и создают впечатление, будто ваша нога короткая и приземистая. Темные колготки или колготки помогают худеть более толстые ноги, но избегайте плотных отпечатков, которые могут сделать ваши ноги более широкими.

Что надеть с толстыми ногами

What to Wear with Thick Legs

Получите максимум от обучения правильному ношению одежды! В зависимости от вашего типа телосложения, вашей фигуры и фигуры рекомендуется выбрать тот или иной стиль, который улучшит ваши изгибы, чтобы подчеркнуть вашу красоту и замаскировать те части, которые вам не нравятся или застенчивы. Если у вас толстых ног , вы должны знать, что есть некоторые хитрые уловки, которые помогут вам замаскировать их и выделить другие, более чувственные и привлекательные части.В этой статье OneHowTo мы дадим вам несколько ключевых советов, чтобы вы знали, как одеваться , если у вас толстые ноги и, таким образом, учитесь повышать свою красоту.

шагов, чтобы следовать:

1

Первый совет, который мы дадим вам , знайте, что надеть с толстыми ногами. - это , чтобы отвлечь внимание на другие области вашего тела. То есть вместо того, чтобы носить очень узкие леггинсы, которые подчеркивают эту часть, лучше всего выбрать для улучшения других частей вашего тела, таких как талия, грудь и так далее.

Расширяя другие области, вы делаете их центром внимания, и поэтому ваши ноги перемещаются на задний план. Выбирайте рубашки с низким вырезом, носите большие ожерелья, и хорошая прическа поможет вам обеспечить внимание к этим областям больше, чем к вашим ногам, и, следовательно, вы будете чувствовать себя намного привлекательнее и комфортнее с вашим изображением.

What to Wear with Thick Legs - Step 1

2

Теперь давайте займемся одеждой, которую можно носить, чтобы скрыть толстые ноги. В случае платьев вы должны отдать приоритет тем , которые установлены под грудью и которые оттуда аккуратно разветвляются.Этот тип одежды сделает ваши ноги длиннее и, следовательно, сделает вашу фигуру стройнее. Чтобы эти платья действительно подчеркивали вашу фигуру, они должны заканчиваться чуть выше колен, а не ниже. Вы должны избегать тех, которые среднего роста икры, поскольку они будут подчеркивать толщину ваших ног.

Прежде всего вы должны избегать облегающих платьев трубочного типа и выбрать другую более легкую одежду, свободную и свободную посадку. Те, которые имеют некоторые детали сверху, идеальны, поскольку они отвлекают внимание на эту область и ставят ваши ноги и бедра на задний план.

Один кончик , чтобы выглядеть идеально с платьем - это носить его с длинным пальто или длинным жилетом, который поможет уменьшить ваши бедра, заставляя вас выглядеть намного стройнее. Также, если вы наденете каблуки, эффект будет потрясающим.

What to Wear with Thick Legs - Step 2

Изображение: StylishCurves.net и Makeandandbeauty.com

3

Если вы хотите носить брюки , вы должны знать, что для скрывать толстые ноги лучше всего носить стиль с высокой или средней талией и избегать как можно более низкой талии, потому что они увеличивают площадь, и вы кажетесь больше. думаю, что вы выглядите шире, помимо того, что ваши ноги выглядят короче, чего мы должны полностью избегать, если мы худеем своей фигурой.

Прямые фасоны гораздо более удобны, чем узкие или расклешенные брюки, и, когда вы можете, постарайтесь одеть их с тонкими вертикальными линиями, которые создают растянутый и более тонкий визуальный эффект. Избегайте шорт и брюк, которые заканчиваются ниже колена , поскольку они подчеркнут вашу фигуру и заставят вас выглядеть шире.

Важно, чтобы брюки падали прямо и не были слишком узкими на бедрах или бедрах; также всегда избегайте, когда это возможно, слишком ярких отпечатков и выбирайте темных и нейтральных цветов , поскольку они делают вас стройнее.

What to Wear with Thick Legs - Step 3

Изображение: manrepeller.com и rouge.gr

4

Если вам нравится носить юбки , вам нужно знать, как выбрать те, которые уменьшат вашу фигуру. Лучше всего выбрать те, которые с прямым срезом , потому что они являются наиболее подходящими, чтобы скрыть ширину ваших бедер и сделать ваше тело более тонким. Постарайтесь избегать трубочных юбок или слишком коротких , так как они увеличат ваши бедра, и вам не понравится то, что вы видите в зеркале.Лучше всего, если они заканчиваются выше колен, так как это самая тонкая часть наших ног.

Что касается цвета, то лучше всего будет нейтральный или темный и избегать как можно больше ярких цветов и отпечатков, потому что, как мы уже указывали, желательно отвлечь внимание от наших ног до других частей нашего Тело, которое нам нравится больше всего.

What to Wear with Thick Legs - Step 4

Изображение: lethop.pt и artbecomesyou.com

5

Ваш выбор обуви также важен для понимания того, как одеваться, когда у вас толстые ноги.Помните, что каблуки будут отличным союзником, чтобы уточнить ваш силуэт, уменьшая его и делая его более тонким. Среди наиболее рекомендуемых стилей для вас - обувь или высокие ботинки, но не ботильоны, так как они увеличивают визуальную толщину ваших икр.

Ваша обувь может иметь рисунок или быть разноцветной, чего мы избегали на нижней части тела, отвлекая внимание на другие области, чтобы компенсировать размер ваших ног, как мы уже упоминали.

Если вы хотите прочитать подобные статьи на Что надеть с толстыми ногами , мы рекомендуем вам посетить нашу категорию Красота и личная гигиена.

,

Как получить худые ноги, отрезав мышцы

Теленковая хирургия для получения стройных ног

В Южной Корее, а также довольно популярной в Японии, женщинам делают операцию на икроножных мышцах, чтобы уменьшить мышцу икры для более стройной и стройной ноги. Корейцы, как и японцы, в среднем имеют более короткие ноги, чем кавказцы и чернокожие, и, находясь в стране, вы часто можете видеть женщин с достаточно развитыми икроножными мышцами, даже если они не тренируют мышцы для наращивания этой области.Многие женщины, особенно в Корее, считают, что мускулистые ноги не очень сексуальны, и стараются избавиться от естественной массы тела, поскольку во многих случаях это не жир, а в основном мышцы. Я думаю, что большинство западных мужчин считают мускулистые ноги довольно сексуальными в некоторой степени, но на Дальнем Востоке это не так. Многие азиатские мужчины предпочитают тощие ноги, особенно потому, что в последнее время существует много корейских (K-pop) всех групп девушек, которые популярны в Японии в настоящее время, и у них, кажется, все тонкие ноги точной формы, например «Кара».

К счастью для некоторых, косметические хирурги имеют способ получить тощие ноги, удалив лишние мышцы. Этот вид икроножной хирургии называется Аугментация икры. Звучит как кровавая операция? Нет, у них есть способы введения хирургически острых иглоподобных инструментов в область икры и перерезания определенных нервов, что приводит к расслаблению лишних мышц и их естественному уменьшению в размерах. Это очень быстрая операция, очень доступная, но на восстановление уходит несколько месяцев. Около 70-80% мышечной массы удаляется за одну типичную операцию, а оставшихся мышц достаточно для того, чтобы пациент продолжал обычную повседневную деятельность, оставляя ноги более стройными и более стройными на вид.

Многие иностранцы ездили в Корею или Японию, чтобы получить этот тип операции на икроножных мышцах для более стройных ног, и эта тенденция также распространилась на некоторые части Китая из-за относительно низкой стоимости операции.

Смотрите изображение ниже. Лично я не думаю, что с предыдущей картинкой что-то не так, однако многие женщины предпочли бы более тонкие и менее пышные ноги "После".

В приведенном выше опросе я вижу, что подавляющее большинство людей предпочитают «After Picture». Было бы интересно увидеть демографию людей, которые проголосовали.Иностранцы, которые живут в азиатских странах, как правило, не обращают внимания на более пышных самок, это очень очевидно, когда вы наблюдаете за международными парами вместе.

Было бы также интересно узнать, что думают мужчины, но результаты не указывают на пол.

Причины для толстых телят

Генетика и этническая принадлежность часто играют роль в форме их ног, однако, определенный образ жизни может стимулировать более толстые ноги или определенную форму ног. Например, женщины, которые долго стоят на каблуках, вероятно, получат большие толстые икры из-за того, что мышцы в этой области постоянно стимулируются.

Для азиатов (Дальний Восток) слишком большое количество упражнений может привести к непропорциональным икроножным мышцам, которые могут даже казаться больше, чем бедра. Принимая во внимание, что женщины с африканскими корнями будут иметь тенденцию к увеличению массы в отделе бедра и гораздо меньшей массе в икрах.

То, чем вы занимаетесь, может также изменить форму одной ноги, но не для всех.

Так как это мускул, который не может быть легко уменьшен в размере, хорошие тренеры по фитнесу должны быть в состоянии показать, как подтянуть ноги так, чтобы мышцы не были сосредоточены в одной конкретной области.Удлинение мышц растяжением также может привести к похудению теленка.

Как получить стройных икр и худых ног

1. Старайтесь не тратить слишком много времени на подушечки ног. Когда вы двигаетесь, старайтесь избегать движений ног, и это создает нагрузку на икроножные мышцы.


2. Сердечно-сосудистые упражнения - очень хороший способ похудеть ногам и особенно икроножным мышцам. Лучшее, что можно сделать с кардио, - это сделать с минимальным сопротивлением. Это должно быть сделано в течение более длительных периодов времени и в очень медленном темпе.Поэтому старайтесь придерживаться плоских поверхностей, не в гору или на пересеченной местности. Полностью избегайте любых упражнений, которые требуют силы или мощности.


3. Избегайте слишком большого количества прыжков, упражнений или продолжительных периодов, так как это приводит к переутомлению телят.


4. Избегайте любых видов лазания, если это возможно. Лестничные машины и подобные упражнения следует избегать.


5. Если вы собираетесь тренироваться с отягощениями, убедитесь, что вы используете более легкие веса и делаете больше повторений. Выполнение меньшего числа повторений с более тяжелым весом приведет только к увеличению мышц ног (включая мышцы голени).


6. Растяжение очень важно. Растяжение может удлинить ваши мышцы, чтобы они стали более стройными. Попробуйте йогу и пилатес для лучших упражнений на растяжку.

7. Постарайтесь вращать и менять упражнения для похудения несколько раз в месяц. Ваши мышцы могут стать неэффективными, если они все время привыкли к одному и тому же движению.

8. Работа с большим количеством стояния вокруг не только создает большое напряжение на положенных икрах, может поощрить варикозное расширение вен, которое может быть неприглядным и добавляет к общей массе.

Почему бы не гордиться своими ногами

Прожив в Азии полтора десятилетия, я рад видеть, что некоторые женщины очень гордятся своими естественными мышцами ног, и даже дальше наращивают их, как эта вьетнамская женщина в картина. Очень мускулистые ноги, но очень стройные и привлекательные. Из-за генетики ей может быть труднее построить верхнюю половину, но, тем не менее, она преуспела и имеет привлекательное телосложение.

Корейские поп-идолы

K-pop королевы "Кара", кажется, управляют вещами здесь, на Дальнем Востоке, вместе со многими другими подобными группами.Корея известна не только операцией на ногах, но и пластической операцией в целом. Многие подозревают, что эти девочки прошли через все это, даже будучи такими молодыми. Все они имеют одинаковую форму ног, и это то, чего жаждут большинство азиатских девушек в наши дни. Многие женщины с пышными стройными ногами могут даже называться жирными, хотя технически они не выглядят. Японцы склонны считать, что один и тот же пластический хирург занимается всей группой. Это заметно даже по чертам лица.

Однако, глядя на видео ниже.У одной из крайних правых, похоже, красивые стройные ноги с приличной мышечной массой, может быть, с тех пор у нее это сократили.

Известно, что многим корейским женщинам делают операцию по уменьшению икры, чтобы вписаться в модные сапоги до колен.

,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.