Разное

За 1 час ходьбы сколько сжигается калорий: Ходьба пешком для похудения: польза, расход калорий, скорость

Содержание

Расход калорий при ходьбе пешком за час и за 10000 шагов

Худеющих людей обычно интересует, сколько калорий тратится при ходьбе, поскольку сама ходьба затевается, как правило, с целью увеличения затрат энергии.

С точки зрения здравого смысла подобное занятие должно представляться малоэффективным, однако для людей с крайними степенями ожирения подобный вид физической нагрузки может оказаться единственно приемлемым.

Затраты калорий при ходьбе

Ходьба пешком позволит людям, которым нецелесообразно вследствие состояния здоровья бегать, расходовать определенное количество калорий сверх обычных бытовых и связанных с производством затрат. При этом ходьбу можно совместить с дорогой до работы, магазина и пр. Не следует рассчитывать на ходьбу, как на непременный атрибут похудения и, мало того, как на гарантию непременного похудения.

Ходьбу, как средство похудения, следует рассматривать лишь в комплексе с диетой, при этом все виды энерготрат (основной обмен, производственная, бытовая активность и ходьба) должны обеспечить превышение расходуемых калорий над поступающими с пищей.

При этом, в расчете на стабильное и долговременное похудение, это превышение, или дисбаланс (иногда называемый дефицитом калорий), не должен превышать 400 ккал для женщин и 500 ккал для мужчин (ввиду более высокой мышечной массы).

Тогда любое изменение физической нагрузки (в т.ч. и дополнительной ходьбы), должно повлечь за собой соответствующее увеличение потребляемой пищи. Это обстоятельство обычно воспринимается с недоверием и даже отвергается, но таковы законы физиологии, с которыми не поспоришь. Слишком большой дисбаланс вскоре приводит к снижению уровня обмена веществ с последующим снижением скорости похудения. В итоге будет много движений, мало еды, и никаких отвесов.

Тем не менее, ходьба «лишней» не окажется – большее количество еды обеспечит поступление достаточного количества питательных веществ, витаминов, макро- и микроэлементов, пищевых волокон, прекрасно будет работать ферментная система, вам будет гарантировано отличное пищеварение.

Считай шаги! Лучшие предложения на шагомеры на сегодня:

Сжигание калорий при ходьбе: как это работает?

Разберем, что, собственно, приводит к расходованию энергии при ходьбе. Когда человек неподвижно лежит (но при этом бодрствует), и вчерашняя пища уже переварена, энергия расходуется лишь на процессы жизнедеятельности (работу сердца, печени, почек, мышц и прочих органов), и расход близок к уровню основного обмена (УОО), порядка 1 ккал/кг/ч (это означает, что на каждый килограмм веса тела в час расход энергии составляет 1 ккал). При этом минимальны частота пульса и частота дыхания. Когда человек встает, расход энергии увеличивается, и будет превышать УОО на 40% – дополнительная энергия тратится на перекачку крови вверх, удержание тела в равновесии и пр. Это сопровождается увеличением частоты пульса на примерно 15 ударов в минуту, частоты и глубины дыхания для обеспечения возросших потребностей в кислороде воздуха.

А теперь внимание – человек выносит вперед одну ногу и переносит на нее вес тела (делает первый шаг). Высота центра тяжести (ЦТ) человека (располагающегося на уровне II крестцового позвонка) при этом понижается. Кто не забыл школьную геометрию, тот помнит, что высота равнобедренного треугольника всегда меньше длины двух равных бедер. В нашем случае длина основания треугольника – это длина шага, а длина бедра – длина ноги. (Как крайний случай представьте себе сидящего на шпагате человека – здесь ЦТ наиболее низок).

В первом приближении опускание ЦТ затрат энергии не требует. Но когда человек подтягивает вторую ногу, в этот момент высота ЦТ возрастает, что требует совершения работы против силы тяжести Земли, и за это приходится платить – энергией, т.е. калориями. При постоянстве длины шага ЦТ за каждый цикл ходьбы совершает движение вниз/вверх, при движении вниз накопленная энергия расходуется бесполезно, при движении вверх приходится энергию расходовать из запасов организма.

А хочешь узнать, сколько калорий сжигаются во время приседаний? Читай здесь!

Ходить можно с разной скоростью – от прогулочного шага 3,5-4 км/час до быстрой ходьбы со скоростью 7-7,5 км/час, при этом средней скоростью пешехода считается скорость 5-5,5 км/час. При увеличении скорости ходьбы увеличивается частота шага, и соответственно расход энергии в пересчете на минуту или час. Но что интересно – расход энергии на километр пути при этом практически не изменяется. Это не парадокс – подобное следует из рассмотренных выше причин расхода энергии при ходьбе.

Нарушается это соотношение лишь при очень быстрой ходьбе, но очень быстрая ходьба (со скоростью выше 7-7,5 км/час) нерациональна – бег с такой скоростью оказывается экономичнее ходьбы в пересчете на километр дистанции. (А езда на велосипеде еще экономичнее – отсутствует циклическое повышение ЦТ, приходится лишь преодолевать трение и сопротивление воздуха).

Считаем расход калорий при ходьбе пешком

Обычно принято определять, сколько калорий сжигается за час ходьбы, по таблицам. Исходя из сказанного, в таблицах особой необходимости нет – достаточно знать свой вес и пройденное расстояние. Мало того, таблицы введут вас в заблуждение относительно количества интересующих вас затраченных калорий. Дело в том, что в таблицах затраты энергии приводятся по результатам инструментальных измерений расхода энергии людей отличающегося веса при разной скорости ходьбы, т.е. в эти значения включен основной обмен. Пройдя за час 5 км, человек весом 60 кг затратит около 210 ккал, при этом 60 ккал составит основной обмен, а расход собственно на ходьбу составит 210 – 60 = 150 (ккал). «Насчитав» себе в награду за ходьбу 210 ккал, он посчитает часовой обмен 60 ккал дважды – один раз в составе суточного обмена 60 х 24 = 1440 ккал, а второй раз за час ходьбы.

Таблицы расхода энергии при разных видах деятельности составлялись совсем с иной целью, чем оказание помощи худеющим.

А теперь цифры для расчета – совсем простые. На каждый километр дистанции человек затрачивает при ходьбе количество энергии в килокалориях, численно равное половине его веса в килограммах. При этом вес следует указывать не тот, который вы измеряете утром натощак и без одежды, а реальный вес во время ходьбы, в одежде, обуви и с дополнительным грузом, если вы решили утяжелить ходьбу или так вышло (например, необходимо нести рюкзак). Итак, формула для подсчета сожженных калорий при ходьбе:

0,5 х вес человека (кг) х расстояние (км) = сожженные Ккал

Пример: Человек весом 80 кг, проходя каждое утро 1,5 км пешком до места своей работы, затрачивает 0,5 х 80 х 1,5 = 60 (ккал) энергии.

При ходьбе в гору расход энергии увеличивается из расчета 0,09 ккал/кг/км на каждый процент крутизны подъема (такие проценты вы видели на дорожных знаках перед подъемом или уклоном).

Пример: Человек преодолевает подъем 12%. При расчете сожженных калорий вместо коэффициента 0,5 ккал/кг/км следует воспользоваться коэффициентом (0,5 + 0,09 х 12) = 1,58 (ккал/кг/км).

От температуры и влажности воздуха зависит в основном уровень основного обмена, который мы в расходуемые при ходьбе калории не включаем. Разумеется, на комфортность ходьбы эти факторы влияют.

10000 шагов – сколько калорий сжигается?

Если вы считаете шаги шагомером, то можете либо пересчитать шаги в метры, исходя из своей длины шага, либо рассчитать энергетическую стоимость 1000 шагов, опять-таки исходя из затрат энергии на 1 км. Длину шага можно определить на опыте, пройдя, например, дистанцию длиной 100 м, отмеченную на любом стадионе, либо весь круг (400 м).

Длина шага человека среднего роста обычно составляет 0,6-0,8 м, меньшие значения относятся к медленной ходьбе, большие к быстрой. Можно также рассчитать длину шага по своему росту как 41% от роста, либо принять ее равной 0,7 м. В итоге, формула для подсчета калорий по количеству шагов:

(Количество шагов х длину шага (м))  х 0,5 х вес человека (кг) = сожженные Ккал

Пример: Человек (80 кг) прошел по шагомеру 10000 шагов за день. В километрах это 10000 шагов х 0,7 м = 7000 м = 7 км. Исходя из дистанции 7 км и известного веса рассчитывается расход калорий: 7 км х 0,5 х 80кг =280 Ккал.

Немного о шагомерах

Надо сказать, что шагомер, при его исправности и точном учете шагов, окажется точнее калькуляторов расхода калорий, подсчитывающих энерготраты по частоте пульса. Частота пульса от скорости ходьбы очень сильно зависит от степени тренированности человека, которую прибор просто не может знать. Хотя точность шагомера также ограничивается незнанием истинного коэффициента полезного действия задействованных при ходьбе мышц, т.е. их способности преобразовывать метаболическую энергию (получаемую из пищи) в физическую. Обычно этот коэффициент не выше 20-30%, остальная энергия преобразуется в тепло – при быстрой ходьбе вам будет жарко.

При работе шагомер должен быть закреплен в месте, где он наиболее точно воспринимает движение, т.е. считает шаг за шаг, а не два за один или один за два.

Обычно шагомер закрепляется на поясе слева посередине бедра.

Счетчики калорий встроены в тренажеры «беговая дорожка» фитнес-центров, которыми можно воспользоваться для ходьбы, если по каким-либо причинам невозможно прогуливаться в парке, лесополосе и т.п. Эти счетчики, как правило, требуют предварительной настройки (введения веса и возраста), и при ходьбе учитывают, сколько калорий сгорает, по вышеприведенному правилу (0,5 ккал на каждый килограмм веса тела при прохождении 1 км), но опять-таки плюсуя к полученному значению основной обмен (рассчитываемый тоже по весу).

Фитнес-браслеты и смартфоны для подсчета расхода калорий

В фитнес-браслет встроен датчик движения – акселерометр. Смартфон, на котором следует установить специальное приложение, по беспроводной сети Bluetooth получает показания датчика и переводит их в шаги. А далее идет пересчет шагов в километры и калории по указываемым пользователем при запуске приложения своему весу, росту и возрасту. Понятно, что и в данном случае точность оценивания израсходованных калорий весьма невысока.

Акселерометр может быть встроен и в смартфон, но здесь погрешность еще большая, поскольку смартфон следует носить в месте, где акселерометр будет хорошо ощущать вызываемые ходьбой колебания, например, в кармане брюк. Все подобные устройства рассчитаны на ходьбу или бег, и в режиме фитнес-тренировки их показания еще более ненадежны.

Рассчитываем расход калорий по пульсу

В состоянии покоя лежа пульс человека минимален и называется соответственно пульсом покоя. При выполнении физической работы, для обеспечения возросшей потребности организма в кислороде, сердце начинает биться учащенно, и прирост частоты пульса в первом приближении пропорционален мощности выполняемой работы (при этом при малой нагрузке частота сердечных сокращений сдерживается ростом объема выбрасываемой сердцем в аорту крови за одно сокращение, и лишь затем, при достижении ударным объемом своего предела, рост нагрузки происходит лишь за счет учащения пульса).

Рассчитать расход энергии при ходьбе можно по формуле:

Э = 0,002 х М х Т х (П – ПП)

где Э – энерготраты в ккал, М – вес тела в кг, Т – время ходьбы в минутах, ПП – пульс покоя, а П – пульс во время движения в ударах в минуту. В этой формуле интересно то, что в нее не входят ни пройденное расстояние, ни скорость, ни крутизна подъема – все это учтется частотой пульса.

Частоту пульса можно измерить подсчетом вручную либо электронным пульсометром, несколько раз по ходу движения, и взять среднее.

Пример: Человек с весом 70 кг прошел некоторое расстояние за 15 минут, при пульсе 90 уд/мин, пульс покоя 65 уд/мин. Расход энергии равен 0,002 х 70 х 15 х (90 – 65) = 52 (ккал).

Подобный подсчет также приблизителен, поскольку потеря калорий при ходьбе зависит от степени тренированности человека (у тренированных людей, в сравнении с менее тренированными, выполнение одинаковой работы требует меньшего учащения пульса), а пульсометр ее не в состоянии оценить, часть информации теряется.

Существуют также и сетевые калькуляторы, позволяющие посчитать, сколько калорий сжигается при ходьбе за час или иное время. Эти калькуляторы расхода калорий при ходьбе обычно требуют ввода веса, времени ходьбы и пройденного расстояния, и могут быть основаны на различных алгоритмах, поскольку единого метода расчета, сколько калорий тратится при ходьбе пешком, не существует по описанным выше причинам.

Что же лучше, ходьба или бег – полезное и познавательное видео


Сколько калорий сжигает бег и как бегать, чтобы похудеть

В похудении определяющую роль играет разница потребляемых и расходуемых калорий. Набрать калории из пищи очень легко, а вот сжечь – гораздо труднее. Например, чтобы сжечь маленький Сникерс, человеку весом 60 кг понадобится минимум 30 минут бега.

За 1 час бега можно сжечь от 600 до 1200 калорий, но такая нагрузка доступна только подготовленному человеку. Сжечь калории с помощью бега сложнее при проблемах с весом: трудно бегать более 20-30 минут. Поэтому, главное оружие – дефицит калорий. А бег и другая физическая активность – помощники в создании дефицита. Теперь обо всем по порядку:

Откуда берется энергия в организме и что такое калории

Пища состоит из белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов и микроэлементов. Попав в организм, пища расщепляется с помощью пищеварительных ферментов: биополимеры распадаются на более мелкие мономеры. Химические связи молекул рвутся – выделяется энергия, которая измеряется в калориях.

Калория – мера энергии, внесистемная единица теплоты. 1 калорией энергии можно нагреть 1 грамм воды на 1 градус Цельсия. В калориях измеряется энергетическая ценность пищевых продуктов. Подразумевается энергия, которую получает организм при полном усвоении продукта.

Сколько калорий можно сжечь при беге

Расход калорий при беге зависит от возраста, веса, пульса, процента жира в организме, интенсивности и времени нагрузки.

  • Чем интенсивнее нагрузка, тем больше расход энергии, и тем больше сжигается калорий. Бег по горам сжигает гораздо больше калорий, чем бег по равнине. При этом, интенсивность нагрузки тоже относительна. При одинаковой скорости бега неподготовленный человек потеряет больше калорий в сравнении с подготовленным.
  • Чем больше вес ,тем больше энергии необходимо на передвижение – калорий тратится больше.
  • С возрастом обмен веществ замедляются – калории расходуются медленнее.

Фото: Curtis MacNewton on Unsplash

Расход калорий при беге определяется индивидуально. У мужчин и женщин эти показатели разнятся. Для удобства воспользуйтесь усредненными значениями расхода калорий.

Сколько калорий сжигается при беге 10, 30 минут и 1 час

Человек массой 60 кг будет сжигать за 10 минут / 30 минут / 1 час бега соответственно:

  • при темпе 4 мин/км (скорость 15 км/час) – 150 ккал/ 450 ккал/ 900 ккал
  • при темпе 5 мин/км (скорость 12 км/час) – 133 ккал/ 399 ккал/ 798 ккал
  • при темпе 6 мин/км (скорость 10 км/час) – 100 ккал/ 300 ккал/ 600 ккал

Человек массой 80 кг будет сжигать за 10 минут / 30 минут / 1 час бега соответственно:

  • при темпе 4 мин/км (скорость 15 км/час) – 200 ккал/ 600 ккал/ 1200 ккал
  • при темпе 5 мин/км (скорость 12 км/час) – 160 ккал/ 480 ккал/ 960 ккал
  • при темпе 6 мин/км (скорость 10 км/час) – 133 ккал/ 399 ккал/ 798 ккал

Чтобы посчитать калории, потраченные во время бега, воспользуйтесь таблицей (расход калорий указан на 10 минут):

Темп / вес6065707580859095
6 мин/км100108117125133142150158
5 мин/км125135146156167177188198
4 мин/км140152163175187198210222
3:45 мин/км160173187200213227240253
3:20 мин/км180195210225240255270285

Сколько калорий сжигает 1 км бега

За 1 км пробежки можно сжечь 50 – 100 ккал. Точная цифра будет зависеть от массы тела, темпа, погоды и рельефа. Примерный расчет для легкого бега на 1 км бега такой: 1 ккал на 1 кг веса. Пробежав 1 км в темпе 6 мин/км по ровной поверхности, человек весом 50 кг потратит примерно 50 ккал, весом 60 кг – 60 ккал, 70 кг – 70 ккал, 80 кг – 80 ккал.

Сколько калорий сжигают 5 км и 10 км бега

Есть простая формула для определения потраченных калорий при беге на дистанции 5-10 км. Она не учитывает рельеф местности и пульс, поэтому покажет только примерные цифры:

вес бегуна x километраж = потраченные калории

Согласно этой формуле, человек с весом 60 кг за 5 км бега потратит примерно 300 ккал, за 10 км – 600 ккал. Человек с весом 80 кг за те же 5 км сожжет 400 ккал, а за 10 км – 800 ккал. Реальные цифры расхода могут быть далеки от этих, если учитывать интенсивность нагрузки и рельеф.

Калории сжигаются даже после бега. После тяжелых тренировок организму нужна энергия для восстановления, поэтому в течение суток идет активный расход калорий. При этом, если удерживать небольшой дефицит калорий в питании, похудение будет идти быстрее.

Фото: César Wild on Unsplash

Как и сколько бегать, чтобы похудеть?

Чем дольше и быстрее бежать, тем больше потратится калорий. Но для больших нагрузок организм должен быть подготовлен, иначе можно заработать проблемы со здоровьем, тогда точно будет не до похудения. Начинать бег для похудения нужно с ходьбы, как бы странно это ни звучало. Многие фитнес-тренеры могут возразить, что гораздо эффективнее отпахать 30 минут до изнеможения – калорий потратится столько же, а время экономится. Они правы, но здоровье убьется раньше, чем сбросится вес.

Долгая спокойная тренировка в комфортном темпе будет расходовать калории и укреплять организм. Более того, при длительной тренировке организм берет много энергии из жировых запасов. Пара месяцев длительных прогулок-пробежек на пульсе до 140 уд/мин помогут укрепить сердце и сосуды, привести в тонус мышцы и улучшить общее самочувствие.

Сколько бегать, чтобы похудеть: основные правила похудения

Если хотите похудеть, тренируйтесь минимум 3 дня в неделю от 30 минут за тренировку. Не упахивайтесь: вы должны чувствовать себя комфортно, спокойно разговаривать. Пульс должен быть в пределах 120-140 ударов.

Когда бег в течение часа дается легко, можно переходить к интервальному бегу в горку или по лестницам. Чередуйте быстрый темп и медленный. При таком методе тренировок калории будут сгорать не только во время бега, но и в течение нескольких часов после тренировки.

Не забывайте, что для похудения недостаточно только бегать. Бег – лишь дополнительный способ похудеть, который помогает создать дефицит калорий. Без регулировки питания похудеть не получится.

 

Сколько километров «стоят» разные вкусности

Усредненные значения для обычного человека стандартного веса. Для каждого цифры будут разные, используйте эти значения только для ориентира.

  • Вафли 300 г = 5,5 км
  • Бигмак = 8,5 км
  • Маленький Сникерс или Марс = 3,5 км
  • Баночка Колы = 2 км
  • 2 конфеты Ферреро Роше = 2,2 км
  • Яблоко = 0,9 км
  • Чипсы Лейс средняя упаковка = 10,5 км
  • Тортилья = 12 км

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Подписывайтесь на нас в TelegramЯндексДзен и Вконтакте

Особенности расхода калорий во время скандинавской ходьбы

Многие люди сейчас предпочитают следить за своим питанием, придерживаются различных диет, становятся постоянными посетителями спортивных залов и ищут другие способы сжигать калории, и скандинавская ходьба становится одним из лучших способов сделать это! Этот вид тренировок доступен для каждого независимо от возраста и уровня физической подготовки. По сути, вы просто прогуливаетесь по улице, но делаете это с большей пользой. Скандинавская ходьба с палками не только помогает сжигать калории, но и в целом благоприятно сказывается на состоянии здоровья.

Похудеть легко!

Преимущество скандинавской ходьбы с палками — в том, что калории сжигаются без необходимости придерживаться строгих диет и других ограничений. Это становится возможным благодаря специфическому характеру движений и возможности тренироваться продолжительное время, даже если вы не имеете спортивной подготовки.

Сжигает калории скандинавская ходьба по той причине, что при правильной технике задействуется до 90% мышц, а на обеспечение их работы организм тратит много энергии. В сравнении с обычной ходьбой, северная является более эффективной, так как активно работают мышцы верхней части туловища. Наличие палок обеспечивает активную работу мышц плечевого пояса и повышенное сжигание калорий. Кроме того, это возможность обеспечить себе продолжительные физические нагрузки, одновременно помогающие в укреплении здоровья и в борьбе с лишним весом.

Правильная техника

Для успешного похудения важно соблюдать правильную технику скандинавской ходьбы, и тогда калории будут сжигаться наиболее активно.

  1. Важно правильно располагать тело, так как хорошая осанка во время прогулки влияет на работу мышц ягодиц и спины. С ровной спиной вы сможете ходить больше и быстрее, что помогает в борьбе с лишними калориями.
  2. Следует втягивать живот при ходьбе, что обеспечивает нагрузку на брюшные мышцы и помогает в поддержании правильной осанки. Но дыхание должно быть обычным, без задержек.
  3. Следует ставить стопу перекатом с пятки на носок, в конце чего пальцами делается толчок для следующего шага. Благодаря такому шагу не только снижается вес, но и укрепляются мышцы икр и подколенные сухожилия.
  4. Во время скандинавской ходьбы с палками следует периодически делать длинные шаги, которые укрепляют бедерные мышцы и помогают в борьбе с лишними калориями.

Большое значение для сжигания калорий во время скандинавской ходьбой имеет грамотно составленный план тренировок. Важное правило: дистанцию прогулок необходимо увеличивать постепенно. Чем больше вы ходите, тем быстрее уходит лишний вес. Эффективная продолжительность занятий — от 30 минут и дольше. За неделю необходимо достигать нескольких часов тренировок. Применяйте интервальные тренировки, когда непродолжительная активная физнагрузка сменяется длительной и менее интенсивной.

Выбираем надежный инвентарь

Если вы поставили перед собой цель — похудеть, необходимо купить подходящий инвентарь. В данном случае рекомендуются монолитные палки фиксированной длины, отличающиеся повышенной прочностью и безопасностью. Многие тренировки будут проводиться в интенсивном режиме с усиленной нагрузкой, поэтому цельные палки предпочтительнее, чем телескопические, ведь у последних есть складные механизмы, которые делают конструкцию менее надежной.

Также следует ориентироваться на содержание карбона в древке палки. Он обеспечивает инвентарю легкость и прочность. Для тренировок с целью похудения лучше приобретать модели с содержанием карбона от 30% и выше.

Как ускорить процесс избавления от лишних килограммов

Чтобы активнее бороться с лишними килограммами, следует заниматься скандинавской ходьбой с палками, делая больше движений руками: при более сильном и быстром размахе шаг получается активнее, а мышечные ткани развиваются лучше, что приводит к эффективному сжиганию калорий.

Сначала необходимо повысить выносливость, постепенно увеличивая дистанцию прогулок. Затем придется поработать над увеличением скорости. Для похудения важна интенсивность занятий, эффективность которых можно определить по частоте сокращений сердечных мышц. Есть простая формула, позволяющая установить необходимый максимум сокращений. Для женщин: от 226 следует отнять возраст в количестве полных лет. Для мужчин возраст отнимается от 220. Также на данный показатель влияет физическое состояние человека, то есть уровень подготовки к тренировкам. Если вы новичок, ориентируйтесь на 50–60% от полученного значения. Для опытных тренирующихся — это 70-80%, а для профессионалов — от 80% и выше.

Насколько эффективна скандинавская ходьба с палками, и в каком объеме можно сжигать калории в ходе тренировок? За час обычной ходьбы в среднем сжигается 280ккал, а в случае с северной ходьбой речь идет о сжигании не менее 400ккал за час. Увеличить эту цифру можно разными способами. Вот некоторые из них:

  1. Ходите по неровным поверхностям, с большим количеством холмов и бугров, по заснеженным или песчаным дорогам либо среди деревьев в лесу. Все это обеспечивает усиление нагрузки, а значит, помогает в снижении веса. Но переходить к такому варианту ходьбы следует уже при достаточном уровне тренированности.
  2. При скандинавской ходьбе по поверхности, имеющей наклон 5 градусов, скорость сжигания калорий на 50% выше, чем в случае прогулки по ровной поверхности.
  3. Для повышения нагрузки можно использовать дополнительный груз. Однако важно подобрать его таким образом, чтобы не было перенапряжения в суставах. Желательно распределить лишний вес по всему телу равномерно, для чего используются специальные сумки или жилетки.

Сколько калорий сжигается при ходьбе

Автор: Дмитрий Сироткин

Занимающиеся спортом люди нередко с пренебрежением относятся к ходьбе.

Однако так ли она неэффективна для похудения, сколько сжигается калорий?

Данные по расходу калорий показывают, что ходьба — это вполне привлекательный вариант для неспортивных людей. Да и спортивным людям она также пойдет на пользу.

Как показывают расчеты калькулятора калорий captaincalculator.com, при ходьбе вы можете в среднем израсходовать от 180 килокалорий (при весе 60 кг и медленном темпе) до 630 килокалорий (при весе 120 кг и быстром темпе):

Расход калорий при ходьбе (ккал за час)

 

Под медленным темпом подразумевается ходьба со скоростью 3,2 км/час, под умеренным темпом – со скоростью от 4,5 до 5,1 км/час, под быстрым темпом – со скоростью 6,4 км/час.

При большем весе дальнейшего существенного увеличения количества сожженных калорий на практике не происходит. Тем не менее, данный калькулятор рассчитывает теоретически возможное, но практически малодостижимое количество калорий. Например, при весе 180 кг и быстром темпе ходьбы можно было бы израсходовать 950 килокалорий за час (кстати, это было бы хорошим результатом даже для бега). Понятно, что выдержать такую нагрузку людям, страдающим ожирением и не обладающим хорошей физической формой, крайне сложно, да и опасно для здоровья.

Отмечу также, что приведенные цифры не являются предельными (в рамках указанных весов). Например, при весе 120 кг и очень быстрой ходьбе по горизонтальной твердой поверхности со скоростью 8 км/час можно потратить, по расчетам, 1050 килокалорий за час, а при очень быстрой ходьбе с той же скоростью 8 км/час, но вверх по дороге с уклоном 3% — можно потратить уже 1240 килокалорий за час. Но это уже явно не ориентиры для обычных и к тому же полных людей.

Безусловно, ходьба менее эффективна для похудения, чем такие лидеры среди тренажеров как беговая дорожка (бег), эллиптический тренажер (лыжи) или велотренажер (велосипед) (подробнее о них в статье Какой тренажер лучше для похудения?).

Тем не менее, она обладает отличным соотношением преимуществ и недостатков. Давайте по-крупному их рассмотрим (подробнее в статье Ходьба для похудения).

Преимущества ходьбы

  • Почти нет противопоказаний по здоровью
  • Легко интегрируется в текущую жизнь
  • Подходит людям практически с любой полнотой
  • Бесплатно
  • Не нужно специального обучения
  • Не нужно специальной экипировки
  • Психологически комфортна
  • Нет негативных последствий как при быстром похудении

Недостатки ходьбы

  • Нужно довольно много времени, чтобы достичь похудения
  • Влияние непогоды
  • Нагрузка в основном на мышцы ног
  • Скучновато

 

Для удачного выбора подходящего вам тренажера могут пригодиться статьи:

Возможно, вас также заинтересуют статьи о похудении и тренажерах:

 

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже

Комментарии также всячески приветствуются!

10 000 шагов: сколько сжигается калорий- Pink.ua

Регулярные пешие прогулки имеют много преимуществ.

Это простая и самая дешевая форма из всех форм физической активности. Плюс, если делать достаточное количество шагов вдень, то это отлично скажется на твоем здоровье, ведь при этом снизится риск депрессии, улучшится работа мозга, здоровье костей, а еще это помогает контролировать вес, да и в общем отлично влияет на твое здоровье.

С недавних пор очень популярной стала рекомендация  проходить  10 000 шагов вдень, при рекламировании регулярной физической активности.

Но, тебя может заинтересовать, почему рекомендуют именно 10 000 шагов, и сможет ли эта линия поведения помочь тебе достигнуть твоих целей в фитнесе.

В этой статье мы рассмотрим рекомендации по дневному количеству шагов и то, сколько калорий ты сжигаешь, когда проходишь 10 000 шагов вдень.

Почему так важно делать 10 000 шагов?

Для большинства людей прохождение 10 000 шагов приравнивается  8,05 километрам.

Эта точная цифра в 10 000 появилась еще в 1960х годах  в слоганах пешеходных клубов в Японии.

А что еще интереснее, современные исследования поддерживают заявление о том, что прохождение 10 000 шагов прекрасно влияет на потерю веса и здоровье в целом.

В исследованиях, где принимали участие 35 взрослых с индексом массы тела (ИМТ) 31,7 – 44,9, участники получили рекомендации диетологов и им следовало постепенно увеличивать количество шагов вдень, пока они не достигали отметки 10 000. После 6-месячного участия ИМТ участников значительно уменьшился на 3,7 %.

И другие показатели тоже улучшились.

Этим сказано, что исследование не делает различие между эффектом от диеты и хождением. Но тем не менее, невозможно приписать всю потерю ИМТ только пешим прогулкам.

Итог:

Прохождение 10 000 шагов вдень не является официальной рекомендацией для здоровья, но она показала, что положительно влияет на потерю веса и общее состояние здоровья.

Сколько калорий сжигает прохождение 10 000 шагов?

Возможно, это и окажется сюрпризом, но не так-то просто измерять количество сожженных калорий при прохождении 10 000 шагов.

Фактически, скорее всего, каждый человек сжигает каждый раз  разное количество калорий, когда проходит это количество шагов. Это связано с тем, что количество калорий, которое ты сжигаешь во время занятий спортом, зависит от множества факторов.

Вес

Долгое время люди верили, что главным фактором, который влияет на количество сожженных калорий во время занятий спортом, был размер тела и вес.

Считалось, что двигать большое тело требует больше энергетических затрат, чем двигать маленькое тело. Теория заключалась в том, что чем больше ты весишь, тем больше калорий сжигаешь при занятии спортом.

Однако, новые исследования говорят, что после корректировки массы тела, количество сожженных в результате физической активности калорий у людей с большей массой тела не было выше вообще.

Что ж, следует провести больше исследований, чтобы определить, как вес влияет на количество сожженных калорий при ходьбе.

Темп и местность

Еще одним фактором, который может влиять на количество сожженных калорий при прохождении 10 000 шагов, является то, как быстро вы двигаетесь и по какому типу поверхности.

Например, если быстро подниматься вверх под горку со скоростью 8 км/час, то ты будешь сжигать более 7 калорий в минуту.

А с другой стороны, если ты медленно спускаешься вниз с горы со скоростью 5-6 км/час, то ты будешь сжигать от 3,5 до 7 калорий в минуту.

Исследование на молодых людях показало, что прохождение 10 000 шагов на скорости 6 км/час в среднем сжигает на 153 калории больше, чем прохождение того же расстояния со скоростью в 3 км/час.

Генетика

Часто упускаемый из виду фактор, который вносит свой вклад в количество сожженных калорий, это генетика.

В одном исследовании  2 недели измеряли количество сожженных при физической активности калорий у 8 пар близнецов и пришли к выводу, что генетические различия были ответственны за 72% различий в сожженных калориях при обычных физических нагрузках в повседневной жизни.

Плюс, исследование на крысах показало, что постоянно активные и высокоскоростные бегуны передавали больше тепла мышцам во время физической активности, что вело к большей потере калорий, в сравнении с менее скоростными бегунами, которые были еще и менее активными.

И все же, большая часть этих исследований проводились достаточно давно, и нужно больше современных исследований, чтобы понять, как влияет генетика на количество сожженных калорий.

Итог:

Количество калорий, которые ты сжигаешь при прохождении 10 000 шагов скорее всего зависит от таких факторов, как вес, генетика, скорость, с которой ты идешь,  и поверхность, по которой ты идешь.

Как рассчитать сожженные калории?

Одним из лучших способов вычислить количество сожженных калорий при прохождении 10 000 шагов, это использовать уравнение, в котором учитываются:

  • Вес
  • Интенсивность упражнения
  • Длительность упражнения

Простое уравнение, которое учитывает эти факторы, и которое ты можешь использовать для подсчета калорий, сожженных при ходьбе – или при других упражнениях:

  • Калории, сожженные за минуту = 0,0175 х Метаболический эквивалент нагрузки (МЕТ) х вес в килограммах

Чтобы рассчитать это уравнение тебе нужно:

  1. Определить МЕТ своей активности

МЕТ (англ. Metabolic Equivalent of Task) значит Метаболический эквивалент нагрузки. МЕТ  являет собой показатель сожженных калорий при занятии  определенной физической нагрузкой. Различные виды активности при различной интенсивности имеют свой эквивалент МЕТ.

Так для ходьбы средний МЕТ варьируется от 2.0 до 10.0, в зависимости от скорости и поверхности, по которой идешь.

  1. Определить свой вес в килограммах
  2. Веди записи о том, сколько минут у тебя заняло прохождение 10 000 шагов.

Поскольку уравнение считает количество сожженных калорий за минуту, тебе нужно перевести результат в минуты, чтобы определить сколько всего калорий ты сожжешь.

Например, если 10 000 шагов тебе удалось пройти за 1,5 часа (90 минут) то твое уравнение будет выглядеть следующим образом

  • Калории, сожженные за минуту = 0,0175 х МЕТ х вес в килограммах х 90 (минут)
  1. Введи данные в уравнение

Когда тебе удалось определить МЕТ, вес в килограммах и общее количество минут, потраченные на 10 000 шагов, ты можешь внести данные в уравнение и завершить свой расчет.

Вот несколько примеров того, как количество сожженных калорий может отличатся в зависимости от веса и интенсивности ходьбы. В этих примерах за основу взялось то, что каждый человек ходил ровно 1 час (60 минут), независимо от скорости.

 


3.2 км/ч/
2.8 MET


4.8 км/ч/
4.3 MET


6.4 км/ч/
5.0 MET


8 км/ч/
8.3 MET

59 кг

173 калории

266 калории

309 калории

514 калории

73 кг

214 калории

329 калории

383 калории

636 калории

86 кг

253 калории

388 калории

451 калории

749 калории

100 кг

294 калории

451 калории

525 калории

872 калории


Итог:

Тебе легко удастся вычислить количество сожженных при прохождении 10 000 шагов калорий с помощью простого уравнения, которое учитывает твой вес, скорость ходьбы и интенсивность, и время, которое тебе понадобилось, чтобы пройти 10 000 шагов.

Если проходить 10 000 шагов вдень, поможет ли это достичь целей в фитнесе?

В целом, прохождение 10 000 шагов каждый день может быть одним из способов улучшить общее здоровье и самочувствие.

Исследования, направленные на программы пеших прогулок, говорят, что это безопасное и эффективное упражнение, которое может помочь решить проблемы с весом и улучшить общее здоровье.

Все же, делать 10 000 шагов каждый день — это не для всех подходит. Например, из-за нехватки времени или проблемами с суставами. Но все же говорится, что прохождение даже меньшего количества, чем 10 000, шагов каждый день показало свои преимущества.

Одно исследование на женщинах показало, что  12-недельна программа пеших прогулок, когда участницы ходили 50-70 минут 3 дня в неделю, смогло уменьшить абдоминальное ожирение и улучшить маркеры крови к инсулинорезистентности.

Современные рекомендации говорят о ходьбе минимум 30 минут хотя бы 5 дней в неделю. А прохождение 10 000 шагов вдень – это один из способов достичь этой цели.

Итог:

Прохождение 10 000 шагов каждый день может помочь тебе достичь твоих еженедельных рекомендаций к физической активности. Однако, прохождение любого количества шагов вдень  будет приносить пользу твоему организму, чем если не ходить совсем.

Подведем итоги

Если проходить 10 000 шагов каждый день, то можно достичь рекомендуемых 30 минут физической активности хотя бы 5 раз в неделю.

И хотя 10 000 шагов могут казаться нереальными для некоторый, ходьба в принципе положительно влияет на общее состояние здоровья, даже если проходить в день меньше 10 000 шагов.

Количество калорий, которые сжигаются при прохождении 10 000 шагов, варьируются от человека к человеку — и даже день ото дня — так как такие факторы как вес, генетика и скорость ходьбы могут увеличивать или уменьшать количество сожженных калорий.

Чтобы определить, сколько калорий удалось сжечь, используй уравнение, которое учитывает вес, интенсивность и время ходьбы.

В конце концов, регулярные пешие прогулки имеют множество преимуществ для здоровья — несмотря на то, проходишь ты 10 000 шагов или меньше.     

Наталья Юрченко

Автор статьи: Pink.ua

Сколько калорий сжигает беговая дорожка| Fitness Vam

В США провели исследование: за 10 лет «моды» на здоровый бег риск смертности от инфарктов упал в 2,5 раза

И правда, бег позволяет тренировать не только мышцы, но и сердечно-сосудистую систему, каждая клетка тела учится рациональнее использовать кислород. Бег на беговой дорожке в мире фитнеса считается более безопасным, чем классический его вариант. Основная тому причина — специально разработанное полотно, которое позволяет снизить нагрузку на суставы. Но большинство из тех, кто начинает бегать, делает это для снижения веса. Исходя из этого возникает вопрос: сколько калорий сжигает беговая дорожка?

В сети зачастую встречаются следующие цифры: 400–500 ккал/1 час. Но однозначный ответ на этот вопрос будет заведомо неверным, так как все зависит от условий, темпа, веса человека и особенностей тренировки.

Подсчитаем, сколько калорий сжигает беговая дорожка

Очевидно, что с учетом угла наклона бегового полотна, веса человека и скорости движения калории будут сжигаться с разной скоростью. Так сколько калорий сжигает беговая дорожка на самом деле?

Вид бега Быстрая ходьба Бег на средней скорости с остановками Интервальный бег на высокой скорости
Количество сожженных калорий (за 1 час) 200–300 ккал 400–500 ккал 600–800 ккал

Вес человека и количество сожженных калорий

На количество сожженных калорий влияет вес человека.

ФАКТ! Чем больше масса человека, тем больше калорий он сжигает!

Например, человек с весом 70 кг при легком беге (5,5 км/час) за 60 минут сожжет 300 ккал, а человек, масса которого 85 кг, при тех же условиях потеряет уже 358 ккал.

Расчет потери веса с помощью бега за 1 неделю

Предположим, что вашей целью является похудение на 2 кг течении 1 недели. Для этого вам нужно создать дефицит в 3 500 ккал. Если вы еще неопытный бегун, можно уменьшить суточную калорийность на 250 ккал, и 250 ккал терять за счет бега. Чтобы за 1 сутки избавиться от 250 калорий посредством бега, вам понадобится пробежать 2,5 км на скорости 5–5,5 км/час.

В сжигании калорий не менее эффективным помощником является велотренажер. Вы будете удивлены тому, сколько калорий сжигается на велотренажере!

В нашем интернет-магазине FitnessVam представлен большой выбор беговых дорожек и велотренажеров для фитнес-центров и беговые дорожки для дома. Худейте качественно с качественным спортивным оборудованием!

10 000 шагов вперед к здоровью и стройности — Орегон по-русски

Вера Макарова

Программа 10000 шагов в день была предложена японским ученым Йоширо Хатано в 60–х годах прошлого столетия. Он обнаружил, что 10 тысяч шагов способствуют сжиганию 20% калорий суточного рациона и, соответственно, помогают человеку стать здоровее и стройнее.

Несколько десятилетий спустя Всемирная Организация Здоровья и Американская Кардиологическая Ассоциация стали продвигать эту программу.

Почему именно 10 тысяч шагов, а не 12 или 15 тысяч? Название программы произошло от наименования японского шагометра 万歩計, выпущенного в 1960-х годах, произноситься «мэнпо-кей», а переводиться, как вы правильно догадались, 10000 шагов. Очевидно, что это был маркетинговый ход, который оказался удачным не только для бизнеса, но и для тех, кто хочет постройнеть и оздоровиться. Так что, благодаря усилиям бизнеса по продвижению шагометров, появилась программа, получившая широкое распостранение во всем мире.

Точное количество шагов не было взято с потолка. Это примерное количество шагов необходимое для здорового человека в возрасте от 18 до 65, для поддержания тела в тонусе. Программа особенно подходит людям, ведущим сидячий образ жизни и не имеющих возможности посещать спортивный зал.

Если для вас, по причинам здоровья или заболевания, десять тысяч — это недостижимая цифра, то ставьте перед собой более реалистичную цель. Попробуйте начать с трех или пяти тысяч шагов, постепенно со временем, увеличивая нагрузку. Прислушивайтесь к себе, но не отказывайтесь от поставленной цели. Если у вас есть сомнения, то обязательно посоветуйтесь с вашим лечащим врачом.

Для достижения поставленной вами цели используете любую возможность двигаться и быть активным. Мотивирующим моментом этой программы является тот факт, что физическую активность можно посчитать с помощью шагомера, фитнес-трекера или мобильного приложения в вашем телефоне.

Эта программа хороша своей гибкостью и реалистичностью. Количество шагов складываются из любого вида активности, в любое удобное время и в любом месте. Это может быть все, что угодно: длительный шопинг по магазинам, прогулка или активные игры с ребенком, прогулка пешком до работы и использование лестницы вместо лифта.

Количество сожженных калорий при ходьбе за 1 час

Точное количество калорий, сожженных при ходьбе за 1 час, зависит от веса вашего тела и темпа ходьбы.

Изображение предоставлено: Петри Эшгер / Moment / GettyImages

В целом, вы можете сжигать от 240 до 723 калорий в час при ходьбе в быстром темпе. Взгляните на таблицу ниже, чтобы получить более точные оценки, основанные на вашем размере тела и скорости ходьбы.

Ходьба, по-видимому, приносит бесконечную пользу вашему здоровью и благополучию.Но когда дело доходит до похудения, вы можете задаться вопросом, сколько калорий вы сжигаете при ходьбе за час.

Краткий ответ: Количество калорий, которые вы сжигаете при ходьбе, зависит от того, насколько утомительна ваша прогулка и сколько вы весите.

Количество сожженных калорий при ходьбе за 1 час, по весу и скорости

Быстрая ходьба в умеренном темпе — отличный способ ускорить сердцебиение и избавиться от калорий. Через час вы можете рассчитывать сжечь от 240 до 723 калорий при ходьбе.

Почему такой большой ассортимент? По данным Harvard Health Publishing, ваш расход калорий при ходьбе зависит от вашего веса, темпа или интенсивности ходьбы.

Вот несколько примеров того, сколько калорий сжигается разными людьми за час ходьбы:

Масса

3,5 миль / ч / 17:09 темпа

4,0 миль / ч / 15:00 темпа

4.Темп 5 миль / ч / 13:20

125 фунтов.

240

298

356

155 фунтов.

270

334

400

185 фунтов.

300

372

444

215 фунтов.

412

432

516

245 фунтов.

469

492

588

285 фунтов.

527

552

660

305 фунтов.

584

613

723

Источник: Harvard Health Publishing.

Как сжечь больше калорий ходьба

Как видите, увеличение интенсивности ходьбы увеличивает количество калорий, расходуемых вами при ходьбе.Вот несколько способов сделать это:

Добавляйте в прогулки уклоны и уклоны. Отправляйтесь на холм в вашем районе или установите наклонную беговую дорожку.

Интервальная тренировка — чередование периодов быстрой и медленной ходьбы — может помочь вам сжечь больше калорий и похудеть. Новичкам следует начать с 30 секунд быстрой ходьбы, а затем 2 минут 30 секунд в промежуточном темпе. Старайтесь выполнять 5 интервалов каждый раз, когда тренируетесь.

Носите грузовой жилет или держите пару легких грузов для большего сопротивления.Вы также можете добавить в свой распорядок ходьбы некоторые силовые упражнения с собственным весом. Попробуйте приседать, делать выпады или отжиматься, чтобы увеличить калорийность и нарастить мышцы. На каждые 5 минут ходьбы старайтесь останавливаться и делать 1 минуту силовых упражнений.

2 способа подсчитать количество израсходованных калорий, ходьба 1 час

По данным Больницы специальной хирургии в Нью-Йорке, для более точной оценки того, сколько калорий вы сжигаете при ходьбе, может помочь формула MET или онлайн-калькулятор калорий.

Формула MET использует так называемые метаболические эквиваленты, числа, которые оценивают, насколько интенсивно ваше тело работает в любой момент времени, согласно Американскому совету по упражнениям (ACE).

Вот как им пользоваться:

  1. Найдите значение НДПИ для своей деятельности в Интернете, как в этой таблице из ACE.
  2. Преобразуйте свой вес в килограммы, разделив количество фунтов на 2,2.
  3. Умножьте 0,0175 значения НДПИ на ваш вес в килограммах.
  4. Наконец, умножьте результат на 60, чтобы получить количество сожженных калорий за час.

калорий, сжигаемых в минуту = 0,0175 x MET x вес (кг)

Еще один способ отслеживать количество сожженных калорий при ходьбе — носить фитнес-часы или использовать приложение для отслеживания калорий. Для любого варианта вы укажите свой возраст, пол, вес и уровень активности. Обычно носимые трекеры используют частоту сердечных сокращений, время и расстояние, чтобы определить количество сожженных калорий.

Приложения

для ходьбы также могут оценить количество сожженных калорий, используя GPS и данные, которые вы сообщаете (например, общее время ходьбы, скорость или усилие).

11 тренировок, которые сжигают больше калорий, чем бег трусцой

Тристан ПавиотGetty Images

Нравится вам это или нет, но бег — это действительно отличная кардио-тренировка: поддерживайте темп шесть миль в час, и вы сожжете более 557 * калорий за один час! И даже если такой быстрый бег ** кажется немного утомительным, вы все равно можете сжечь впечатляющие 398 калорий в час, бегая трусцой.

[embed_gallery gid = 3247 type = «simple»]

Что это? Вы ненавидите любой вид спорта, в котором нужно быстро ставить одну ногу перед другой? Не переживайте.Есть много других занятий, которые столь же эффективны в области сжигания калорий — и заметно менее мучительны:

1. Велоспорт: Кращение педалей на велотренажере может сжечь столько же калорий, как и бег трусцой (398 калорий), даже если при этом вы можете сесть. Сотрите пыль со своего старого горного велосипеда или займитесь активным катанием на велосипеде в помещении, и вы сожжете еще больше калорий: оба сжигают около 483 калорий в час, в зависимости от вашей скорости и сопротивления.

2.Водный мотоцикл: Вы никогда не угадаете, сколько калорий вы сжигаете, просто управляя водным мотоциклом: 398 за час! (Для справки, это на 86 калорий больше, чем вы бы израсходовали на лошадях, что в некотором роде похоже.) Эксперты говорят, что водные виды спорта задействуют мышцы кора, квадрицепсы, подколенные сухожилия и верхнюю часть тела, потому что они требуют постоянного баланса и усилий, чтобы удерживать ваше тело прямо.

3. Прогулка в гору с грузом: Оказывается, — это , что дает возможность перемещать тонны вещей.Добавьте около 10 фунтов в свой рюкзак (несколько книг или напитков должны помочь) и отправляйтесь на большую высоту (например, в тот большой бутик на вершине холма). Вы сжигаете около 415 калорий в час при обычном темпе ходьбы (обычно около четырех миль в час) — это на 57 больше, чем вы сжигаете при стандартной прогулке без багажа.

4. Роликовые коньки: Конечно, это как бег на колесах. Но даже если бы катание на роликах не сжигало 426 калорий в час, это все равно было бы веселее, чем бег трусцой. Ура!

5. Танцы: Аэробный танец может сжигать до 443 калорий в час. И да, потные танцевальные вечеринки в субботу вечером в счет.

Funnygirls-help.tumblr.com

6. Скалолазание: Вы будете сжигать около 454 калорий в час по пути вверх и 284 калории в час по пути вниз.

7. Прыжки со скакалкой: Ваша любимая детская игровая площадка на самом деле представляет собой невероятную тренировку.В зависимости от вашего темпа и интенсивности он может сжигать около 670 калорий в час. Делайте не менее 100 прыжков в минуту, чтобы получить максимальную отдачу от прыжка.

8. Гребля : Хотя гребля может показаться сдержанным видом спорта «сидя на попе, пока вы потеете», на самом деле она чрезвычайно эффективна. Поскольку вы на самом деле гребете руками и ногами, это серьезно заставляет ваше тело работать, сжигая около 682 калорий за 60-минутную тренировку высокой интенсивности.

9.Бокс : Бокс не просто выглядит жестоким — он действует. Достаньте перчатки на ринг, чтобы сжечь около 727 калорий за час. (Или попробуйте менее устрашающий урок кикбоксинга, чтобы сжечь 585 калорий за 60-минутное занятие.)

10. Плавание : Вы не можете похудеть брассом (585 калорий в час), плаванием на спине (540 калорий в час) или баттерфляем (784 калории в час) в умеренном или высоком темпе.

11. Бег по лестнице: Хорошо, хорошо, так что технически это так же болезненно, как и бегать.Но это может быть более практично, чем бегать в никуда, особенно для людей, которые живут в небольших квартирах. И помогает то, что шаги по скейлингу могут сжечь почти на 300 калорий больше, чем бег по ровной поверхности. Это 852 калории в час, и это того стоит.

* Все оценки основаны на одном часе активности для человека весом 125 фунтов, согласно Компендиуму физической активности 2011 года, опубликованному в Медицина и наука в спорте и упражнениям , и расчетам калорий на основе этого исследования.Если вы весите более 125, вы сожжете немного больше калорий от этих занятий. Если вы весите меньше, вы сжигаете немного меньше калорий.

** Если вы потеете всего 30 минут, просто уменьшите вдвое указанное выше количество калорий, чтобы приблизительно узнать, сколько калорий вы сожгли.

Следите за сообщениями Элизабет на Twitter.

Знаете ли вы, что тренировки дома могут сжечь 216 калорий в час? Найдите видео с тренировкой по запросу на CosmoBody, новом канале о фитнесе и образе жизни.Вы можете попробовать это бесплатно здесь!

Элизабет Наринс Старший редактор по фитнесу и здоровью Элизабет Наринс — писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, бывший старший редактор Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Ходьба — калорий, сжигаемых в минуту

Количество калорий, которые вы сжигаете при ходьбе за одну минуту, 30 минут или час, зависит от вашего веса и скорости ходьбы. Хотя это может не иметь значения для всех, это важная информация, если вы ходите для похудения.

Посмотрите таблицы ниже или воспользуйтесь нашим калькулятором, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете во время прогулки. При желании вы можете увидеть, сколько калорий вы сжигаете, исходя из шагов шагомера, или количество сожженных калорий, исходя из пройденных миль.

Сожжено

калорий

Опять же, ваш вес и скорость — два фактора, которые определяют это число. Вы можете использовать приложение или другие методы для измерения скорости ходьбы.

20 минут на милю (3 мили в час)

Вес (фунты)

1 мин.

15 мин.

30 мин.

45 мин.

1 час.

90 мин.

2 ч.

100

3

40

80

119

159

239

318

110

3

44

88

131

175

263

350

120

3

48

96

143

191

287

382

130

3

52

103

155

207

310

413

140

4

56

112

167

223

335

446

150

4

60

119

179

238

357

476

160

4

64

128

191

255

383

510

170

5

68

135

203

271

406

541

180

5

72

144

215

287

431

574

190

5

76

151

227

302

454

605

200

5

80

159

239

318

477

636

225

6

90

179

269

358

537

716

250

7

100

199

299

398

597

796

275

7

110

219

329

438

657

876

300

8

119

239

358

477

716

954


Идет со скоростью 3 мили в час и 3.5 миль в час типичны для приятной прогулки или здоровой прогулки .

17 минут на милю (3,5 миль / ч)

Вес (фунты)

1 мин.

15 мин.

30 мин.

45 мин.

1 час.

90 мин.

2 ч.

100

3

48

97

145

194

290

387

110

4

54

108

161

215

323

430

120

4

59

118

177

237

355

473

130

4

63

127

190

254

381

507

140

5

69

138

206

275

413

550

150

5

73

146

219

292

439

585

160

5

78

157

235

314

471

628

170

6

83

166

249

332

499

665

180

6

88

176

264

353

529

705

190

6

93

186

279

372

557

743

200

7

98

196

293

391

587

783

225

7

110

220

330

440

660

880

250

8

123

245

368

490

735

980

275

9

134

269

403

538

806

1075

300

10

146

292

439

585

877

1170


Теперь посмотрите на разницу, когда вы увеличите скорость до шагов быстрой ходьбы .Вы сжигаете больше калорий в минуту, а также покрываете больше миль за тот же период времени. Ваш вес по-прежнему является важнейшим фактором, определяющим, сколько калорий вы сжигаете во время ходьбы.

15 минут на милю (4 мили в час)

Вес (фунты)

1 мин.

15 мин.

30 мин.

45 мин.

1 час.

90 мин.

2 ч.

100

4

56

113

169

225

338

450

110

4

63

125

188

250

375

500

120

5

69

138

206

275

413

550

130

5

74

148

221

295

443

590

140

5

80

160

240

320

480

640

150

6

85

170

255

340

510

680

160

6

91

183

274

365

548

730

170

6

97

193

290

387

580

773

180

7

103

205

308

410

615

820

190

7

108

216

324

432

648

864

200

8

114

228

341

455

683

910

225

9

128

256

384

512

767

1023

250

10

143

285

428

570

855

1140

275

10

156

313

469

625

938

1250

300

11

170

340

510

680

1020

1360

13:20 Минут на милю (4.5 миль / ч)

Вес (фунты)

1 мин.

15 мин.

30 мин.

45 мин.

1 час.

90 мин.

2 ч.

100

5

71

142

213

284

425

567

110

5

79

158

236

315

473

630

120

6

87

173

260

347

520

693

130

6

93

186

279

372

558

743

140

7

101

202

302

403

605

806

150

7

107

214

321

428

643

857

160

8

115

230

345

460

690

920

170

8

122

243

365

487

730

974

180

9

129

258

387

517

775

1033

190

9

136

272

408

544

816

1089

200

10

143

287

430

573

860

1147

225

11

161

322

483

644

967

1289

250

12

180

359

539

718

1077

1436

275

13

197

394

591

788

1181

1575

300

14

214

428

643

857

1285

1714

12 минут на милю (5 миль / ч)

Масса (фунт.)

1 мин.

15 мин.

30 мин.

45 мин.

1 час.

90 мин.

2 ч.

100

6

90

180

270

360

540

720

110

7

100

200

300

400

600

800

120

7

110

220

330

440

660

880

130

8

118

236

354

472

708

944

140

9

128

256

384

512

768

1024

150

9

136

272

408

544

816

1088

160

10

146

292

438

584

876

1168

170

10

155

309

464

618

928

1237

180

11

164

328

492

656

984

1312

190

12

173

346

518

691

1037

1382

200

12

182

364

546

728

1092

1456

225

14

205

409

614

818

1228

1637

250

15

228

456

684

912

1368

1824

275

17

250

500

750

1000

1500

2000

300

18

272

544

816

1088

1632

2176


Эти расчеты калорий были выполнены с использованием скорости сжигания калорий, приведенной в Справочнике по физической активности 2011: второе обновление кодов и значений MET .В расчетах используются эквивалентные таблицы 2011 года.

Использование калькулятора активности

Этот калькулятор активности позволяет быстро рассчитать личную норму сжигания калорий на основе вашего темпа ходьбы (медленная, умеренная, быстрая или очень быстрая), продолжительности прогулки и веса вашего тела.

Хотите узнать, сколько калорий сжигается при других занятиях? Просто выберите другое действие из раскрывающегося меню.

Как сжечь больше калорий

Если вы будете двигаться быстрее, вы сможете двигаться дальше и, следовательно, сжечь больше калорий за установленный период времени.Вы можете повысить скорость ходьбы за счет улучшения осанки, использования движений рук и изменения шага при ходьбе. Скоро вы преодолеете большее расстояние за меньшее время. Это позволит вам сжечь больше калорий за 30-минутную тренировку.

Дополнительные советы по сжиганию большего количества калорий во время ходьбы включают использование палок для северной ходьбы и изучение техники спортивной ходьбы.

Слово Verywell

Много пользы приносит даже всего несколько минут ходьбы.Не отчаивайтесь от ходьбы, потому что считаете, что количество сожженных калорий слишком мало. Преимущества выходят за рамки этого.

Простое сокращение времени сидения поможет сохранить ваши мышцы, суставы, кровообращение и кости в хорошем рабочем состоянии. Если вы будете больше ходить и меньше сидеть в течение дня, вы сжигаете больше калорий, уменьшаете риски для здоровья и приносите пользу своему организму.

Спасибо за отзыв!

Хотите сбросить вес? Наше бесплатное руководство предлагает советы, тренировки и расписание для печати, которые помогут вам встать на правильный путь.

Зарегистрироваться

Ты в!

Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.

Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что вас беспокоит?

Другой Неточный Сложно понять Verywell Fit использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и достоверность нашего контента.
  1. Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al.Компендиум по физической активности 2011 г .: второе обновление кодов и значений МЕТ. Медико-спортивные упражнения. 2011; 43 (8): 1575-81. DOI: 10.1249 / MSS.0b013e31821ece12

Дополнительное чтение
  • Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. Компендиум 2011 г. по физической активности. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 2011; 43 (8): 1575-1581. DOI: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.

Verywell Fit — часть издательской семьи Dotdash.

израсходованных калорий при ходьбе: сколько калорий израсходовано при ходьбе

Чтобы оставаться активными и получать пользу от физических упражнений, во время пандемии люди начали заниматься активным отдыхом на открытом воздухе. Фактически, такие виды деятельности, как ходьба, были главной тенденцией в фитнесе в 2021 году, поэтому мы хотели проанализировать, насколько ходьба способствует снижению веса и сколько калорий сожжет ходьба.

В этой статье мы обсуждаем:

Примечание. Для единообразия в этом анализе использовались данные человека весом 155 фунтов, идущего со средней скоростью 2.5 миль в час (16 минут / милю). Для сравнения см. Наш анализ сожженных калорий при беге и при езде на велосипеде.

Сожжено калорий при ходьбе в час

Человек весом 155 фунтов сжигает в среднем 211 калорий в час при ходьбе со скоростью 2,5 мили в час.

Вы сжигаете на 166,8% больше калорий при ходьбе на 5,0 миль в час за один час по сравнению с 2,5 миль в час.

Количество сжигаемых калорий при ходьбе в минуту

При ходьбе со скоростью 2,5 мили в час вы сжигаете 3,52 калории за каждую минуту ходьбы, а при ходьбе в течение 30 минут с тем же темпом сжигается 105.5 калорий.

Чтобы сжечь 1000 калорий, вам потребуется примерно 284,4 минуты.

калорий, сожженных при ходьбе миль

Чтобы сжечь 500 калорий, человеку весом 155 фунтов необходимо пройти 5,9 миль со скоростью 2,5 мили в час. Чтобы сжечь 2000 калорий, вам нужно увеличить расстояние ходьбы на 301,7%, в общей сложности 23,7 мили.

Для сжигания 1500 калорий требуется пройти 17,8 миль, что на 50,8% больше, чем расстояние, необходимое для сжигания 1000 калорий.

Количество часов ходьбы для сжигания 2000 калорий

Чтобы сжечь 2000 калорий, человеку весом 155 фунтов необходимо пройти 9,5 часов с постоянной скоростью 2,5 мили в час. Это на 26,7% больше, чем при быстрой ходьбе со скоростью 3,5 мили в час.

На ходьбу со скоростью 5 миль в час требуется самое короткое время, чтобы сжечь 2000 калорий всего за 3,6 часа.

Израсходовано калорий при ходьбе в гору, по ровной поверхности и по лестнице

Ходьба в гору сжигает на 58,05% больше калорий, чем ходьба по плоской поверхности с той же скоростью в течение часа.Однако, чтобы сжечь 2000 калорий при ходьбе в быстром темпе 3,5 мили в час по ровной поверхности, требуется на 59,6% больше времени, чем при подъеме в гору с такой же скоростью.

При ходьбе с меньшим сопротивлением путем спуска по лестнице сжигается на 20,97% меньше калорий, чем при ходьбе по плоской поверхности.

Сожжено калорий при ходьбе 10000 шагов

Каждый ваш шаг сжигает примерно 0,04 калории. Это означает, что ходьба 10000 шагов сжигает 421,5 калории.

Если вы хотите сжечь 1000 калорий просто ходьбой, вам нужно будет сделать примерно 23 809 шагов.

Калорий, сожженных при ходьбе

Самый эффективный способ сжечь как можно больше калорий — спортивная ходьба или ходьба со скоростью 6 миль в час или выше. Ходунки могут сжечь 457 калорий при спортивной ходьбе, что на 116,6% больше калорий по сравнению с неторопливой ходьбой со скоростью 2,5 миль в час.

Работа в саду, такая как стрижка газона, сжигает на 18% меньше калорий по сравнению с спортивной ходьбой, но при 387 калориях в час — это все равно больше, чем вы сожжете, выгуливая собаку.

Наличие детей также имеет положительный эффект, поскольку игра с детьми может сжечь от 281 до 352 калорий за час.

Количество сожженных калорий при ходьбе по весу

За час ходьбы человек весом 155 фунтов сжигает 211 калорий, двигаясь со скоростью 2,5 мили в час. Сжигает на 19,2% больше калорий, чем человек, который весит всего 130 фунтов.

Между тем, человек, который весит 205 фунтов, сжигает больше всего калорий за час, около 279 калорий. Они сжигают на 32,2% больше калорий при ходьбе со скоростью 2,5 миль в час по сравнению с человеком весом 155 фунтов.

О RunRepeat

RunRepeat содержит тысячи обзоров обуви, чтобы помочь вам найти пару, которая наилучшим образом соответствует вашим потребностям. Здесь вы можете найти обувь для ходьбы, которая обеспечивает стабильность или контроль движений для людей, которым нужна поддержка свода стопы от таких брендов, как New Balance, Propet и Vionic. Также на сайте есть стильная обувь для ходьбы от Skechers и Reebok.

Если вам нужны кроссовки для ходьбы, удобные для всех — для повседневной носки, фитнес-ходьбы или работы, — вы можете найти их на RunRepeat.

Использование содержания

  • Эта статья вызвала у вас интерес и вы хотите узнать больше? Вы можете отправлять вопросы и запросы на интервью Нику Риццо по адресу [email protected]
  • Данные, доступные в этом анализе, могут быть использованы бесплатно для любого веб-освещения темы или связанного содержания. Мы только просим вас ссылаться на этот первоисточник.

калорий, сожженных медленной ходьбой | Здоровое питание

Лиза Мэлони Обновлено 6 декабря 2018 г.

Ходьба может быть мощным лекарством для всего тела.Просто спросите авторов обзора, опубликованного в Базе данных рефератов обзоров эффектов, в котором проводился обзор множества клинических испытаний эффективности ходьбы. Авторы обнаружили, что введение программы регулярной быстрой ходьбы привело к заметному увеличению сердечно-сосудистой системы, снижению массы тела и жира, а также снижению диастолического артериального давления. В то время как большинство исследований о пользе ходьбы для здоровья сосредоточены на быстрой прогулке, медленная прогулка может предложить полезный и щадящий способ сжигания калорий и похудания.

Скорость влияет на количество сожженных калорий

Скорость ходьбы во многом влияет на количество сжигаемых калорий. Например, издательское подразделение Гарвардской медицинской школы оценивает, что человек весом 185 фунтов сжигает около 355 калорий за час ходьбы со скоростью 3,5 мили в час, в то время как тот же человек сжигает 400 калорий за час ходьбы со скоростью 4 мили в час. час, или 445 калорий в час ходьбы со скоростью 4,5 мили в час — прогулка настолько быстрая, что некоторые сочтут ее медленной пробежкой.

калорий, сжигаемых медленными ходьбами

Даже 3,5 мили в час — это быстрая ходьба для большинства людей. По мере того, как вы уменьшаете скорость, количество сжигаемых калорий также уменьшается. Калькулятор калорий SparkPeople подсчитал, что тот же человек весом 185 фунтов, идущий более неторопливо — 2 мили в час, сожжет около 225 калорий за час. Хотя это число может бледнеть по сравнению с другими, оно все равно складывается. Если у вас есть правильная диета, вы можете сжечь достаточно калорий, чтобы сбросить полкило жира примерно за 15.5 часов неспешной прогулки.

Медленная не значит плохо

С учетом сказанного, то, что медленная прогулка сжигает меньше калорий, не означает, что она не поможет вам похудеть. Более медленная прогулка снижает нагрузку на суставы и сердечно-сосудистую систему, а некоторым она приносит больше удовольствия — все это факторы, которые особенно важны, если вы только начинаете. В конце концов, лучшее упражнение для сердечно-сосудистой системы — это то, которое вам достаточно нравится, чтобы продолжать или даже искать ради него самого. Если медленная прогулка соответствует этим критериям, то это отличная тренировка, и по мере того, как ваша физическая форма или мотивация возрастают, вы всегда можете внести несколько изменений, чтобы сжигать больше калорий.

Уловки для сжигания лишних калорий

Есть несколько уловок, которые можно использовать, чтобы сжигать больше калорий даже при медленной ходьбе. Подъем по склону — одно из самых очевидных; чем круче наклон, тем усерднее вы будете работать, что, в свою очередь, приведет к большему количеству сожженных калорий. Ходьба по неровной местности также сжигает больше калорий, поскольку заставляет все ваше тело работать больше, чтобы компенсировать неровности.

Для действительно сложной тренировки подумайте о прогулке в бассейне.Калькулятор калорий SparkPeople подсчитал, что человек весом 185 фунтов может сжечь колоссальные 555 калорий за час ходьбы по воде, используя сопротивление воды вашему телу, чтобы сделать тренировку более сложной. Если у вашего бассейна глубокий конец, вы можете надеть специальный пояс для плавучести, чтобы не беспокоиться о технических аспектах плавания.

калорий, сжигаемых за 30 минут для людей трех разных весов

Таблица сожженных калорий с разбивкой по активности и весу, включая ходьбу, спорт и повседневные домашние дела

Занимаясь одним из любимых вами физических упражнений или упражнений, вы могли спросить себя: «Сколько калорий я сжигаю при этом?» Что ж, вы можете найти здесь свой ответ.В таблице ниже перечислены калории, сожженные при выполнении десятков занятий, перечисленных по категориям (например, занятия в тренажерном зале, тренировки и спортивные занятия, ремонт дома и т. Д.) В течение 30 минут. Действия и упражнения включают ходьбу (обычную, гоночную и все, что между ними), плавание, бег трусцой, йогу и многое другое.


Калорий, израсходованных за 30 минут активности

Спортзал
125-фунтовый человек
155-фунтовый человек
185-фунтовый человек

Тяжелая атлетика: общая

90

108

126

Аэробика: вода

120

144

168

Растяжка, Хатха Йога

120

144

168

Художественная гимнастика: умеренная

135

162

189

Аэробика: низкая ударная нагрузка

165

198

231

Лестничная ступенчатая машина: общий

180

216

252

Тяжелая атлетика: энергичная

180

216

252

Аэробика, Степ: малый удар

210

252

294

Аэробика: ударная

210

252

294

Велосипед, Стационарный: умеренный

210

252

294

Гребля неподвижная: умеренная

210

252

294

Художественная гимнастика: энергичная

240

306

336

Круговая тренировка: общая

240

Гребля, стоя: энергичная

255

369

440

Эллиптический тренажер: общий

270

324

378

Лыжный тренажер: общий

285

342

399

Аэробика, Степ: ударная

300

360

420

Велосипед, Стационарный: энергичный

315

278

441

Тренировки и занятия спортом

Боулинг

90

108

Танцы: медленный, вальс, фокстрот

90

108

125

Фрисби

85

105

125

Волейбол: несоревновательный, общая игра

90

108

126

Водный волейбол

90

108

126

Гольф: с тележкой

105

126

147

Гимнастика: общая

120

144

168

Верховая езда: генерал

57

70

84

Тай Чи

120

144

168

Волейбол: соревновательный, гимнастический

226

281

335

Ходьба: 3.5 миль / ч (17 мин / миль)

107

133

159

Бадминтон: общий

114

141

168

Ходьба: 4 миль / ч (15 мин / миль)

135

175

189

Каякинг

150

180

210

Скейтбординг

150

180

210

Софтбол: общая игра

141

180

210

Whitewater: рафтинг, каякинг

150

180

210

Танцы: дискотека, бальный зал, площадь

165

198

231

Гольф: клюшки

165

198

231

Танцы: быстрые, балетные, твист

180

216

252

Пешие прогулки: по пересеченной местности

170

216

252

Катание на лыжах: скоростное

180

216

252

Плавание: общее

180

216

252

Ходьба / бег трусцой: бег трусцой <10 мин.

180

216

252

Водные лыжи

180

216

252

борьба

180

216

252

Баскетбол: инвалидная коляска

195

234

273

Катание на коньках: общее

210

252

294

Ракетбол: повседневный, общий

210

252

293

Катание на роликах / коньках (повседневное)

311

386

461

Катание на роликах / коньках (Fast)

340

421

503

Подводное плавание с аквалангом

210

252

294

Сани, санный спорт, тобогган

199

247

294

Футбол: генерал

210

252

294

Теннис: общий

210

252

294

Баскетбол: игра в игру

240

288

336

Велосипед: 12-13.9 миль / ч

240

288

336

Футбол: касание, флаг, генерал

240

288

336

Хоккей: поле и лед

240

288

336

Скалолазание: спуски

227

282

336

Бег: 5 миль / ч (12 мин / милю)

240

288

336

Лыжи: беговые

198

246

293

Снегоступы

240

288

336

Волейбол: пляжный

240

288

336

Велосипед: BMX или гора

255

306

357

Бокс: спарринг

270

324

378

Футбол: соревновательный

270

324

378

Беговая: по пересеченной местности

255

316

377

Велосипед: 14-15.9 миль / ч

300

360

420

Боевые искусства: дзюдо, карате, кикбоксинг

300

360

420

Ракетбол: соревновательный

300

360

420

Прыжки со скакалкой (быстрые)

340

421

503

Прыжки со скакалкой (медленные)

226

281

335

Бег: 6 миль / ч (10 мин / миля)

495

360

420

Плавание: круговое, энергичное

300

360

420

Водное поло

300

360

420

Скалолазание: восхождение

226

281

335

Велосипед: 16-19 миль / ч

360

432

504

Гандбол: общий

360

432

504

Работает: 7.5 миль / ч (8 мин / миля)

375

450

525

Езда на велосипеде:> 20 миль / ч

495

594

693

Бег: 10 миль / ч (6 мин / милю)

453

562

671

Активный отдых на открытом воздухе

Гребной газон

120

144

168

Садоводство: общее

135

162

189

Стрижка газона: толкающая, силовая

135

162

189

Управляемый снегоочиститель: ходьба

135

162

189

Переноска и штабелирование дров

142

176

210

Стрижка газона: толкающая, ручная

165

198

231

Рубить и колоть дрова

180

216

252

Лопатой снега: вручную

180

216

252

Домашние и повседневные занятия

Спящая

19

22

26

Чтение: сидя

34

40

47

Стоит в очереди

28

35

41

Кулинария

57

70

84

Продукты питания: с тележкой

85

106

126

Игра с детьми: умеренные усилия

114

141

168

Тяжелая уборка: мыть машину, окна

135

162

189

Краска, бумага, реконструкция: внутри

142

176

210

Переезд: бытовая мебель

170

211

252

Перемещение: ящики для переноски

210

252

294

Источники:

ACE Fitness.Счетчик калорий физической активности.

Совет по контролю за калориями. Пошевеливайся! Калькулятор.

Медицинский центр Университета Рочестера. Калькулятор сжигания калорий.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Прогулки в час, потеря 500 калорий

Прогулка за час: потеря 500 калорий

Публикуется еще одно исследование, рекламирующее преимущества ходьбы как здорового способа похудеть. Согласно исследованию ассоциации Ramblers ’Association Великобритании, быстрая часовая прогулка приводит к сжиганию примерно 500 калорий.

Специальное исследование, опубликованное Ассоциацией бродяг (RA), показывает, что быстрая 60-минутная прогулка, покрывающая 4,4 мили (7 км), сжигает около 500 калорий.Теперь это не прогулка по парку, но и не спортивная ходьба.

С пешеходного сайта: Grough

Результаты исследования были обнародованы приуроченным к «Дню прогулки», который проводился новым президентом РА, телеведущей Флореллой Бенджамин. Г-жа Бенджамин, ходунки и марафонцы, сказала: «Ходьба — прекрасное тонизирующее средство; он поддерживает меня в форме и душе, и действительно поднимает настроение. Чем больше вы будете делать, тем лучше будете себя чувствовать, даже полчаса ходьбы пять раз в неделю имеет большое значение.”

Ходьба, чтобы сжечь калории — Фото Гранд-Каньона NPS

Основные выводы отчета, названные «Влияние одночасовой быстрой ходьбы на аппетит и потребление энергии», заключаются в том, что при ходьбе в течение часа в среднем требуется около 480 ккал, и что участники исследования не увеличивали потребление пищи. потребление в часы после ходьбы.

Исследование RA показало, что ходьба полезна для здоровья. Представитель Ramblers Scotland, занимающийся ходьбой, Кэтрин Уортли сказала: «Рекомендуемые 30 минут ходьбы в день можно даже увеличить на 10-15 минут в течение дня, так что даже в самые загруженные дни каждый может наслаждаться пользой для здоровья от ходьбы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.