Как убрать живот за две недели — Российская газета
Женщины 102 см, мужчины 96 см. Таким, и не больше, должен быть объем талии. «Солидные» животы не в моде. Именно такой, абдоминальный тип ожирения (фигура «яблоко») во всем мире признан ключевым признаком развития метаболического синдрома и всех сопутствующих болезней — прежде всего, сердца и сосудов, а также диабета второго типа.
Так что от живота избавляться надо обязательно. А как? Специалисты «ФИЦ питания и биотехнологии», к которым обратилась «РГ-Неделя», уверяют: справиться с абдоминальным жиром, сделать живот плоским намного сложнее, чем просто сбросить вес. Но нет ничего невозможного. Три секрета успеха: во-первых, правильное питание. Во-вторых, правильные нагрузки и упражнения. И в-третьих, вспомогательные физиотерапевтические процедуры.
В атаку на живот
«Когда к нам приходит пациент, желающий сбросить вес, первоочередная задача — убрать абдоминальный жир, — говорит завотделением кардиологии, доктор меднаук Альфред Богданов.
1. Диета
Главный принцип: калорийность питания ниже, чем расход энергии. Так, типичный «белый воротничок», офисный работник, не занимающийся спортом, при среднем росте тратит в день около 3 тысяч ккал.
Поэтому таким мужчинам низкокалорийный рацион составляют так, чтобы он давал не более 2-2,5 тыс. ккал в сутки. У женщин норма ниже — им рекомендуют снижать калорийность до 1,5-1,6 тыс. ккал в сутки.
Можно, конечно, попробовать ограничить себя самостоятельно, только вот эффект от таких похудений бывает не всегда и длится недолго.
«У разных людей разные типы метаболизма, — поясняет доктор Богданов. — У одних пониженная скорость окисления жиров, у других — углеводов, у третьих — и тех и других.
Третий пищевой компонент — белки. В низкокалорийной диете их количество должно остаться в норме физиологической потребности. Эта норма: в день употреблять 1,1 грамма белка на 1 кг веса. Если эту норму не соблюдать, начнут разрушаться мышечные компоненты, пострадают белки крови. Человек, казалось бы, будет стремительно худеть, но жировая ткань у него будет уменьшаться в последнюю очередь. Кроме того, при использовании таких диет снижается метаболизм, и когда жесткий период питания заканчивается, снова происходит быстрый набор веса.
Кстати, тип метаболизма сейчас определить не сложно, существует специальная процедура — метаболометрия. Пациент спокойно лежит и некоторое время выдыхает в специальную маску. Сделав анализ выдыхаемого воздуха, можно установить точный тип метаболизма пациента. И составить ему правильную диету.
«Надо не забывать, что любой вариант редуцированной диеты по калорийности всегда обеднен и по пищевой ценности, — отмечает Богданов. — Поэтому обязательно нужно принимать витаминно-минеральные комплексы либо специальные добавки, которые помогут сбалансировать питание».
Важный момент! Борьба с животом — это всегда длительный процесс, краткосрочные диеты тут не сработают. Поэтому, составляя рацион, нужно учитывать пищевые пристрастия пациента, и образ его жизни. Не может ужинать раньше 20 часов — всегда можно подобрать такие продукты для «позднего» ужина, которые не помешают похудению. Есть такой секрет: вечерний запрет на углеводы. То есть картофель, макароны и даже фрукты на ужин есть нельзя.
Еще одно правило: есть чаще, но мелкими порциями лучше, чем день голодать, зато потом впихнуть в себя сразу всю дневную норму еды.
«Дело не в том, что, как часто говорят, «желудок растягивается». Это миф, — утверждает Богданов. — Желудок — эластичный орган. Но при одноразовом большом потреблении пищи энергоемкие вещества активно и быстро всасываются в кровь, их много, происходит так называемый «пищевой удар». И все избыточные калории тут же откладываются в жиры».
Так что лучший график питания: три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и два-три легких перекуса (фрукт, например, или йогурт).
2. Гимнастика
Одновременно с диетой нужны физические нагрузки. Важно: метаболический эффект, сжигание жиров возникает только при достаточно длительной аэробной нагрузке. Минимум полчаса-час в день — интенсивная ходьба или бег активизируют метаболизм, отмечает доктор Богданов. А его коллега, заведующая физиотерапевтическим отделением Галина Энгельгардт подсказывает: еще один прекрасный вид нагрузки, особенно для людей в возрасте и очень тучных — скандинавская ходьба с палками. За счет активной работы рук этот вид ходьбы эффективнее бега — энерготраты составят до 700 ккал. в час
На фоне аэробных нагрузок нужны и силовые. В том числе, прицельно на мышцы пресса и спины, наклоны, поднимания ног в положении лежа, «велосипед» и т.д. — все эти упражнения увеличивают микроциркуляцию в абдоминальном жире.
3. Физиотерапия
Реклама не дремлет: нас заманивают всевозможными пилюлями, а попутно гелями, мазями, специальными шортами «для похудения». «Далеко не всегда активно восхваляемые методики полезны. Большинство рекламируемых средств работает плохо или не работает вовсе», — говорит Галина Энгельгардт.
Например, популярные обертывания проблемных зон пищевой пленкой не всегда безопасны (они имеют противопоказания). Но главное, при обертывании обычной пленкой уходит жидкость. Казалось, объем уменьшается. Но так же легко восстанавливается.
В то же время, отметила доктор, есть эффективные современные физиотерапевтические методики. Например, так называемая прессотерапия.
Одна из революционных методик — лазерный липолиз. В отличие от травматичной липосакции, когда излишки жира «отсасываются» механическим путем, лазер не уничтожает жировые клетки, а воздействует на них, уменьшая объем. Количество жировых клеток у нас формируется еще в раннем детстве и, как ни кажется парадоксальным, с возрастом не растет. Деформируются, «раздуваются» сами клетки. Поэтому привычная липосакция может привести к эндокринным сбоям. Лазер же легко справляется с излишними отложениями, в том числе и в так называемых «жировых ловушках» (брюшная стенка — одна из них) без побочных эффектов.
Есть очень простые процедуры, которые можно делать дома. Например, контрастный душ, холодные обливания. Они тоже «разгоняют» метаболизм.
При этом специалисты предупреждают: никакие самые волшебные процедуры не сделают ваш живот плоским, если вы будете по-прежнему нарушать режим питания и не будете двигаться.
1. Секрет успеха
Рене Зеллвегер приобрела всемирную популярность после фильма «Дневник Бриджит Джонс», сыграв обаятельную пышку-неудачницу. Фото: kinopoisk.ru
2. Упорство может все
Ради этой роли актрисе пришлось специально набрать большое количество лишних килограммов. Но после съемок Рене Зеллвегер решила вернуться в свой нормальный вес и похудеть. За несколько месяцев ей удалось сбросить 15 кг. Фото:
3. Юмор в помощь
О своем опыте борьбы с жиром Рене рассказывала даже студентам Гарвардского университета.
Фото: Reuters
4. Итоги не подводим
Сейчас 48-летняя актриса выглядит блестяще, по-прежнему следит за питанием и физнагрузками. Фото: Reuters
Как срочно убрать живот: комплекс упражнений на 7 дней
3 мая 2021
2 мая 2021
CosmoЭтот год по понятным причинам может и не сулить поездок за моря и океаны многим из нас. Однако красивый плоский живот получить хочется. Что делать, если срочно нужно убрать живот? Есть одну овсянку или гречку мы не рекомендуем. Монодиеты по словам ученых и врачей не приносят организму никакой пользы. Да и сжечь жир на животе одном невозможно. Похудеет все тело. Почему?
И у Рози Хантингтон-Уайтли, и у Адрианы Лимы, у Эшли Грэм, и у тебя мышцы живота более или менее устроены одинаково. Единственное, что может вас отличать, это скорость метаболизма и, соответственно количество жира, которое накапливается вокруг них. Больше всего не повезло девушкам с типом фигуры «яблоко», ведь они генетически предрасположены к тому, чтобы жир накапливался именно в области талии. Поэтому им сложнее похудеть именно в животе. Хотя ничего невозможного нет. Просто у девушек с телосложением «груша» живот «уходит» быстрее, а у девушек-«яблочек» в первую очередь худеют руки и ноги. Но и у тех, и у других есть шансы похудеть, и в проблемных зонах тоже.
Если хочешь убрать живот быстро, комбинируй кардионагрузки, правильные силовые упражнения и, конечно, диету. Одно без другого не работает.
Как срочно убрать живот: питание
Быстро убрать живот поможет правильное питание. Это 80% успеха
Помни, что первый признак того, что ты позволяешь себе лишнее, переедаешь и не следишь за тем, что и когда ешь — это накапливание жировых отложений в области живота и боков.
Никакого жареного, жирного, мучного, сладкого. О сдобе вообще лучше забыть навсегда, ведь мука, дрожжи и сахар — это просто адская смесь для твоего тела. После съеденный булочек твой живот будет расти как на дрожжах. Если не можешь обойтись без хлебных изделий, выбирай те, что готовят из цельного зерна, без сахара и без дрожжей. хорошей альтернативой для тех, кто хочет избавиться от живота в кратчайшие сроки, могут стать хлебцы из различных зерновых культур.
При похудении важно помнить и о балансе жидкости. Побольше пей воды, ешь свежие овощи и фрукты, ведь в них тоже много жидкости.
Хорошие результаты приносит интервальное голодание. Благодаря тому, что после 18-19:00 в организм не будет поступать пища, твое тело не будет тратит энергию на ее переваривание во время сна. Это хорошо по нескольким причинам. Во-первых, система пищеварения отдохнет. Во-вторых, отдохнут и тело, и нервная система. В результате, ты не будешь пребывать в постоянном стрессе. А именно стресс часто является причиной того, что в абдоминальной части накапливается жир (это состояние также называют «кортизоловый живот»).
В общем, пользы от того, что ты не будешь есть 8-10 часов в сутки, много.
И не забывай о том, что в течении дня должно быть 4-5 приемов пищи, небольшими порциями. Твой рацион должен преимущественно состоять из белка и овощей, сложныйх углеводов и полезных жиров. На перекус можно есть свежие фрукты, орехи, ягоды, овощи, кефир.
Что делать, если срочно нужно убрать живот: комплекс упражнений
Наряду с правильным питанием тренировки помогутт избавиться от лишнего веса и не «подобрать» его после того, как ты вернешь многие продукты питания (в ограниченном количестве, естественно) в свой рацион.
Что касается тренировок, то лучший метод — не придумывать колесо, а использовать старые «олдскульные» упражнения: планки (динамические, статические, боковые планки), отжимания, скручивания, «супермен» (одновременное поднятие и опускание рук и ног, лежа на животе), «велосипед», «ножницы» и т.д..
Этот комплекс упражнений для живота не оставит шансы лишним сантиметрам на талии.
Вакуум живота
Это просто волшебное упражнение, которое запускает метаболизм и прекрасно борется с отложениями в зоне живота. Важно выполнять его каждое утро натощак после стакана воды с лимоном. Вакуум живота поможет проснуться, запустить кишечник и очистить от токсинов.
Убрать жир с живота поможет вакуум, но за неделю можно только научиться делать его правильноКак делать вакуум живота стоя:
1. Выдохни, сделай глубокий вдох животом, и медленно выдохни, полностью обсуждая легкие от воздуха.
2. Теперь подтяни живот к позвоночнику и немного вверх, как бы прижимая его под ребра. Замри на 5-10 секунд.
3. Выдохни, расслабь живот, сделай 2-3 обычных вдоха-выдоха и повтори вакуум еще 5 раз.
Как правильно делать вакуум живота более подробно смотри в видео:
Можно также делать вакуум живота, лежа на спине:
1. Ляг на спину (идеальный вариант делать это упражнение утром после пробуждения и стакана воды, находясь еще в постели). Руки – вдоль тела. Согнутые в коленях ноги стоят на полу. Мышцы расслаблены. Сделай медленный выдох, который освободит легкие от воздуха.
2. Когда легкие опустеют — начни напрягать мышцы живота, втягивая его. Останови дыхание. На самой низкой точке замри всем телом секунд на десять-пятнадцать. На маленьком вдохе втяни живот.
3. Не расслабляя пресс, сделай маленький вдох, вновь напряги мышцы живота и замри секунд на десять-пятнадцать. Опять втяни живот и задержи дыхание.
4. Теперь выдохни, расслабь пресс и повтори несколько вдохов-выдохов. Напоследок втяни живот настолько, насколько возможно и выталкиваем его наверх без выдоха.
Планка для сжигания жира на животе
Убрать жир с живота и боков поможет боковая планка со скручиваниями
Это боковая планка со скручиваниями, что делает ее еще более эффективной. Планка в целом считается одним из самых эффективных упражнений, которое прорабатывает все тело.
Стань в боковую планку, опора на локоть. Выровняй все тело и корпусом делай скручивания вниз. Сделай 20 скручиваний.
Упражнение от живота — «Велосипед»
«Велосипед» поможет превратить «холодец» на животе в красивые «кубики»
Обыкновенный «велосипед» из школьной программы считается универсальным и одним из самых эффективных упражнений. В этом, на первый взгляд, простом упражнении, важно соблюдать технику исполнения. Ноги не нужно полностью опускать на землю, корпус тоже должен быть приподнят. Руки держи за головой. Сделай 20 раз.
Упражнение на нижний пресс — подъемы ног
Подъемы ног — одно из самых эффективных упражнений для желающих убрать живот
Тот самый неприятный «валик» на животе образовывается именно внизу живота, поэтому не стоит забывать про нижний пресс. Ляг на спину, руки подложи под ягодицы, подымай ровные ноги вверх, затем опускай, не касаясь земли. Повтори 20 раз.
Как убрать живот –— упражнение «Скручивания»
Проработать все мышцы пресса помогут скручивания «складка»
Этот вид скручивания прорабатывает все мышцы пресса, и даже задействует зону ног и рук. Ляг на пол, вытянув руки и ноги. Одновременно подымай прямые руки и ноги вверх. Не забывай ровно держать спину и тянись подбородком к ногам. Повтори 20 раз.
Каждое упражнение выполняй по 1 минуте, затем 1 минута отдыха и повтори круг еще два раза. Итого 5 упражнений по минуте — это 5 минут, умноженных на три круга — всего 15 минут в день. После чего идеальный вариант — это 40 минут кардио.
Если тебе сложно заниматься самостоятельно, попробуй видео-тренировки. Например, модель Victoria`s Secret Санна Влоэт занимается с тренером Сэми Кларк. Они записали видео с 10-минутным комплексом упражнений для сжигания жира на талии. Ты можешь выполнять его каждый день и через две недели заметишь результат.
Комбинируй этот комплекс упражнений с кардио-нагрузками. Это может быть бег трусцой, сайклинг, прыжки на скакалке или же просто ходьба. В последнем случае важно увеличить норму пройденных шагов до 16 тысяч. Это примерно часовая прогулка по парку в медленном темпе.
Выполняй все вышеперечисленное, и живот растает за несколько недель — гарантируем!
Как быстро убрать жир с низа живота
19 марта 2021
19 марта 2021
CosmoМногие девушки задаются вопросом, как избавиться от жира внизу живота. Казалось бы, мы так тщательно стараемся, переходим на правильное питание, но небольшая прослойка в этой части тела так и не уходит.
Убрать жир с низа живота мечтают не только девушки в теле, но и худышки. Для этого приготовься регулярно выполнять физические упражнения. Мы выбрали для тебя 5 наиболее эффективных, которые помогут добиться фигуры, о которой мечтаешь.
Вертикальные ножницы
Ляг на пол, ладони положи под ягодицы, поясницу прижми к полу. Подними обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опусти правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верни правую ногу вверх, проделай то же самое левой ногой. Сделай 20 повторов упражнения. Отдохни 20 секунд, после чего сделай еще один подход.
Скручивания
Сядь на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводи колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, выпрямь ноги, но не ставь их на пол. Сделай перерыв 20 секунд, после чего повтори упражнение.
“Скалолазы”
Прими упор как для отжимания — ладони под плечами, ноги на носочках. Оторви правую ногу от пола и согни в колене. Быстро подтяни колено к груди и верни в исходное положение. Проделай то же движение с левой ноги. Старайся не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повтори движение 20 раз, после чего сделай 20-секундный перерыв и начинай новый подход.
“Велосипед”
Ляг на спину и медленно вращай ногами, поднятыми над полом. Хорошо сгибай ногу в колене, подтягивая к груди, вторую полностью выпрямляй. Сделай два подхода.
Крути хула-хуп
Крути широкий обруч с массажными шариками по 10-15 минут в день. Это поможет эффективно справиться с жировыми отложениями внизу живот, обеспечит тонус, сделает его подтянутым и привлекательным.
Не забывай поддерживать правильный водный баланс в организме. Если ты хочешь избавиться от лишнего жира, выпивай 1,5-2 литра негазированной воды в день.
Как убрать бока: упражнения для талии
26 мая 2021
25 мая 2021
CosmoМногие из нас мечтают о тонкой талии. Но вот усердно работать над тем, чтобы убрать надоевшие бока и наконец-то вытесать тело мечты, готова далеко не каждая. Если ты настроена серьезно и планируешь заполучить тонкую талию уже к лету, а не когда-нибудь/может быть, выполняй эти 5 упражнений и все обязательно получится!
Как убрать бока: упражнения
Боковая планка
Если ты всерьез задалась целью убрать бока, боковая планка – твой лучший друг и помощник. Обязательно включи это упражнение в свои тренировки и совсем скоро заметишь отличный результат. Одно но: эффект ты сможешь увидеть только при условии правильного выполнения боковой планки, так что включай видео и повторяй!
Упражнение с обручем
В детстве ты наверняка не раз пробовала крутить обруч. Если тогда у тебя никак не получалось с ним совладать, мы настоятельно рекомендуем сделать еще одну попытку сейчас, ведь обруч – идеальное средство для борьбы с жиром на боках.
Начинай крутить обруч с 5 минут в день и постепенно увеличивай время до 15 минут. Тебе и твоей фигуре понравится, вот увидишь!
Полумостик
Это легче, чем мостик, но не менее полезно для фигуры и прокачивает растяжку. Задерживайся в положении полумостика примерно на 30 секунд, повторяй 7 раз. Во время выполнения упражнения будь внимательна к своим ощущениям: здесь, как в йоге – если испытываешь резкий дискомфорт или боль (не путай с ленью и вполне нормальным чувством напряжения мышц), сделай паузу и попытайся понять, что делаешь не так.
Упражнения с фитболом
Не менее полезным помощником, чем обруч, в деле избавления от боков станет фитбол. На нем ты можешь выполнять эффективные упражнения, о которых мы писали ранее.
Скручивания в планке
Еще одно эффективное упражнение для тонкой талии. Встань в обычную планку и выполняй скручивания вправо и влево, пытаясь при этом практически коснуться бедром пола. Нагляднее смотри в видео.
Как убрать живот за 2 недели: практические рекомендации
Давайте посмотрим правде в глаза — большой живот выглядит совсем непривлекательно. Он подрывает уверенность в себе и понижает самооценку, мешая вам носить майки, обтягивающие платья и другие модные наряды.
Более того, жир в области живота может увеличить риск развития диабета, болезней сердца, инсульта, высокого кровяного давления и даже рака. Хотя не существует способов локального сжигания жира, некоторые изменения в образе жизни помогут вам похудеть и сократить объем талии в течение нескольких недель.
Чем опасен жир на животе?
Вы когда-нибудь слышали о висцеральном жире? Этот медицинский термин описывает тип жира, который окружает вашу печень, желчный пузырь и другие органы брюшной полости. Он также известен как активный жир из-за его способности выделять воспалительные вещества — фактор некроза опухоли α. В то же время он влияет на выработку адипонектина, гормона, который регулирует метаболизм липидов и глюкозы.
Согласно обзору 2017 года, ожирение и воспаление — тесно связаны. Висцеральный жир выделяет воспалительные адипокины, которые способствуют возникновению инсулинорезистентности, атеросклероза, метаболического синдрома и других состояний. Эти соединения также влияют на способность вашего организма расщеплять углеводы и жиры, воздействуя на метаболическое здоровье.
Большое исследование 2018 года, в котором приняли участие более 500 000, показало, что жир на животе представляет большую опасность для женщин, чем для мужчин. Так, риск сердечного приступа у женщин с абдоминальным ожирением увеличивается примерно на 10-20%. Такой жир также связан с болезнью Альцгеймера, раком молочной железы и колоректальным раком, непереносимостью глюкозы и диабетом 2 типа.
Как избавиться от большого живота?
В дополнение к висцеральному жиру, у вас также может быть подкожный жир. Оба типа жира трудно убрать, поэтому не ожидайте результатов в одночасье. Забудьте о чудодейственных таблетках для похудения, диетах и суперфудах, которые гарантируют потерю жира. Если бы все это работало — ожирение не было бы глобальной проблемой.
Как бы вы ни старались, вряд ли жир на животе полностью уйдет за две недели. Ключ в том, чтобы изменить свои привычки питания и режим тренировок. Откажитесь от вредных перекусов, употребляйте продукты, улучшающие обмен веществ, сократите углеводы и увеличьте интенсивность упражнений.
Если у вас есть только две недели, чтобы прийти в форму, не волнуйтесь. Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить живот и потерять несколько сантиметров в талии.
Ограничьте сахар и рафинированные углеводы
Сахар способствует накоплению висцерального жира. В свою очередь, висцеральный жир, который накапливается в брюшной области, способствует развитию диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Начните с сокращения потребления сахара, рафинированных углеводов и других продуктов, способствующих накоплению висцерального жира. Сухие завтраки, паста, белый рис, сладости, чипсы, мороженое и батончики — вот лишь несколько примеров вредной еды.
Проверяйте этикетки на наличие сахара и скрытых углеводов. Избегайте любых продуктов, которые содержат белую муку, столовый сахар, кокосовый сахар, патоку, глюкозу, декстрозу или кукурузный сироп.
Помните, что многие так называемые диетические продукты обычно содержат много сахара. Даже если на этикетке написано «без сахара» или «без добавления сахара», они могут содержать концентрат фруктового сока, фруктозу, мальтозу и другие скрытые сахара. Например, некоторые протеиновые батончики содержат больше сахара и жира, чем глазированные пончики. Многие бренды добавляют до 20 граммов сахара в одну порцию.
Избегайте транс-жиров
Согласно отчету 2018 года, опубликованному в журнале Circulation, транс-жиры способствуют накоплению висцерального жира, а мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры оказывают противоположный эффект. Кроме того, транс-жирные кислоты повышают уровень плохого холестерина и снижают уровень хорошего, что может способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и инсульта.
Эти жиры сильно обработаны и не имеют пищевой ценности. Они обычно содержатся в жареной пище, мясных деликатесах, мороженом, глазури для тортов, гидрогенизированных растительных маслах, выпечке, печенье и сливках для кофе.
Читать также Как получить плоский живот без тренировок в зале
Налегайте на полезные жиры
Не все жиры одинаковые. Некоторые, наоборот, помогают избавиться от живота. Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в рыбе (такой как лосось и тунец) и рыбьем жире, особенно полезны.
Рыбий жир не убирает живот, но может способствовать снижению веса. Помимо жирной рыбы, другими хорошими источниками омега-3 являются семена чиа, льняное масло, грецкие орехи, семена и различные виды морепродуктов. Как сообщает Национальный институт здоровья США, эти полезные жиры защищают от сердечных приступов, облегчают боль при артрите и предотвращать возрастную дегенерацию желтого пятна. Однако для подтверждения этих преимуществ необходимы дополнительные исследования.
Увеличьте интенсивность тренировок
Если вы серьезно настроились на похудение, регулярные физические упражнения являются обязательными. Интервальные высокоинтенсивные тренировки (HIIT) ускорят ваш метаболизм и сожгут жир на животе. Со временем они могут снизить риск инсулинорезистентности и улучшить метаболизм глюкозы, согласно исследованию 2017 года, опубликованному в Скандинавском журнале медицины и науки в спорте.
Принцип таких тренировок — это череда коротких интенсивных блоков активности и периодов отдыха или упражнений низкой интенсивности. Большинство тренировок HIIT включают в себя 30 секунд высокоинтенсивных упражнений, таких как спринт или прыжки со скакалкой, а затем 30 секунд отдыха. Обычно тренировка занимает от 10 до 20 минут.
Стоит ли использовать жиросжигатели?
Когда у вас мало времени, то возникает соблазн использовать такие жиросжигатели: CLA, гарцинию камбоджийскую или кетон малины. Многие из этих продуктов не имеют научных подтверждений эффективности, но у них есть кое-что общее — это способность вызывать побочные реакции: от тошноты и рвоты до учащенного сердцебиения.
Например, было обнаружено, что гарциния камбоджийская снижает уровень висцерального жира, жира в организме в целом и уровня сахара в крови в сочетании с глюкоманнаном, водорастворимым пищевым волокном. Она также может ускорить метаболизм и нормализовать уровень липидов в крови. Недостатком является то, что вы можете испытывать тошноту, диарею, головокружение, раздражительность, манию и другие побочные эффекты.
Нравится вам это или нет, но нет такого понятия, как «локальное похудение». Сбалансированная диета в сочетании с силовыми тренировками и HIIT поможет вам похудеть в целом, но брюшной жир часто уходит последним. Если вы решили использовать жиросжигатель или другие таблетки для похудения, заранее проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.
Читайте также: Как убрать живот и бока в домашних условиях без использования ножа (+ВИДЕО)
Frame photo created by freepik — www.freepik.com
Источник: arabio.ru
Как убрать живот за две недели
Живот — это область, в которой скапливаются многие шлаки и токсины. Кишечник может быть забит отработанными веществами, поэтому похудение нужно начинать с очищения. Вариант со слабительными чаями не самый удачный, не подойдут и однокомпонентные диеты. Самый эффективный способ изменить формы — это клизмы. Делать их можно дома с кипяченой водой и небольшим количеством соли, на 2 литра необходима столовая ложка. Проводить процедуру нужно через день. Уже после 3 го раза вы почувствуете легкость в теле и уменьшение объемов.
Очень важно во время коррекции фигуры изменить питание. Откажитесь от сладкого, мучного, жирного и копченого. Не нужно употреблять специи, так как они лишь стимулируют аппетит. Важно сбалансировать рацион и кушать регулярно. Каждый прием пищи стоит сделать небольшим, оптимальный размер порции — 150-200 г. Но важно не чувствовать голода, чтобы не было дискомфорта, поэтому принимать пищу следует каждые 3 часа. Основу питания для похудения составляют овощи и мясные продукты, они содержат все необходимые вещества для жизни, но не способствуют набору веса.
За 2 недели похудения потребуется провести 4 разгрузочных дня. Первый и третий основаны на кефире. В день можно выпить 2 литра этого напитка, другие продукты запрещены. Второй и четвертый день будут яблочными. Используйте зеленые фрукты, они помогают расщеплению жиров. В сутки без ограничений позволено скушать 2 кг яблок. Между разгрузочными днями должно пройти 2-3 дня обычного питания. Такие меры позволят уменьшить вес на несколько килограммов. Не забывайте употреблять достаточное количество воды, чтобы очищение проходило мягко. Каждый день пейте не менее 2х литров жидкости.
Чтобы живот выглядел красиво, нужно подтянуть кожу и помочь мышцам прийти в тонус. Это возможно только с помощью физических нагрузок. Самый лучший способ убрать живот — это хулахуп и упражнения для пресса. Обруч стимулирует кровообращение, помогает активировать жиросжигание, воздействует на самый проблемный участок. Занимайтесь каждый день не менее 30 минут, а потом переходите к укреплению мышц живота. Пресс можно качать любым способом, но важно сделать не менее 2х подходов по 50 раз. Последние 20 движений должны выполняться через силу, именно они дают самый лучший эффект. За 14 дней тренировок вы получите заметный результат. И в дальнейшем можно выполнять комплекс через день, чтобы сделать талию еще стройнее.
Хорошо помогают в убирании живота обертывания. Их делают на ноги, бедра и ягодицы. В салонах процедура проводится на область от груди до колен. Делайте это дома, и вы заметите, как исчезает целлюлит, кожа подтягивается и становится более эластичной, а согревающий эффект помогает убрать лишнюю жидкость из тканей, сокращая объемы. Лучше наносить средство после тренировки, и в течение 2х часов проводить в пищевой пленке, чтобы достигнуть максимального эффекта.
Живот уходит быстрее, если делать специальный массаж этой области. Разминайте жировые отложения с помощью специального согревающего крема. Массирование жировой ткани способствует приливу крови, выводу лишней жидкости, ускорению обмена веществ. Особенно эффективно совмещать эти движения с водными процедурами. Всего 10-15 минут достаточно, чтобы объемы начали уходить.
7 простых способов убрать живот без диет и спортзала
Чтобы получить привлекательный плоский живот, многие живут в фитнес-зале и хрустят капустными листьями, запивая их пробиотиками. Нет вопросов: это здоровый и правильный путь к физическому совершенству.
Но если на упражнения и коррекцию питания нет ни времени, ни нервов, ни сил, воспользуйтесь этими элементарными лайфхаками. Они помогут подтянуть живот до более-менее приличного состояния. Правда, на кардинальное избавление от лишних жировых запасов в таком случае рассчитывать, конечно, не стоит.
1. Выпрямитесь
Расправляйте плечи и втягивайте живот в любой момент, как только об этом вспомните. Не можете или не хотите вспоминать — купите корректор осанки (продаётся практически в каждой аптеке) или соответствующий медицинский гаджет.
Мы зачастую недооцениваем влияние правильной осанки, хотя оно весьма значительно. Выпрямленный позвоночник помогает прибавить рост, придать форму груди и сделать живот визуально более плоским.
Мышцы имеют память, в том числе об осанке. Так что уже через две-три недели живот приобретёт желаемые фитнес-черты. По крайней мере, при взгляде со стороны.
2. Пейте больше воды
Да, нас тоже уже утомили бесконечные напоминания о 8 стаканах в сутки. Однако факт есть факт: при первом же намёке на нехватку воды наученный горьким опытом эволюции организм немедленно начинает складировать живительную влагу, в том числе и на животе. Если вызванные той же причиной отёки на руках и ногах знакомы многим, то отёчность в районе пресса мы замечаем редко. А зря. Зачастую именно она в ответе за выпирающий животик.
3. Регулярно ходите в туалет
Это важный момент в деле создания плоского живота. Организм — очень терпеливая штука, и если вы приучили его терпеть позывы к мочеиспусканию, он будет звать вас в туалет лишь в самом крайнем случае. В остальное время стенки мочевого пузыря будут расширяться, визуальным следствием чего нередко становится излишне округлый живот.
Убедитесь, что вы посещаете туалет минимум 5–7 раз в день — именно это количество медики считают нормальным.
4. Тщательно пережёвывайте пищу
Чем качественнее вы измельчите зубами свой обед или ужин, тем меньше места он займёт в желудке. А значит, переполненный желудок не станет причиной вздутого живота.
Кроме того, чем дольше вы будете жевать, тем меньше съедите до того, как мозг подаст сигнал: «Я сыт». Это позволит не набрать лишних калорий, что, согласитесь, в перспективе тоже влияет на состояние живота.
5. Дышите носом
На первый взгляд, совет странный, но действенный. Дело в том, что при дыхании ртом мы заглатываем воздух, который и становится причиной вздутия живота. Из тех же соображений не рекомендуется налегать на жвачку. Если вы хотите освежить дыхание после еды, лучше воспользоваться спреем или леденцом.
6. Контролируйте гормоны
Отклонение женского гормона эстрогена от нормального уровня часто приводит к появлению так называемого висцерального жира — жировой ткани, откладывающейся преимущественно на животе. Поэтому не поленитесь зайти к врачу, сдать анализы на уровень эстрогена и при необходимости скорректировать его до нормальных значений.
7. Лежите
Лягте на спину, положите ноги на какую-нибудь возвышенность (подушку или валик дивана), а под поясницу подоткните скрученное в рулон полотенце. Обратите внимание на живот: в такой позиции он сдуется, станет впалым. 20 минут этой ленивой гимнастики в день — и вскоре мышцы живота начнут привыкать к такой позиции (помним о мышечной памяти).
Кстати, японцы считают подобное упражнение залогом стройной фигуры и прекрасной осанки, что, согласитесь, тоже лишним не будет.
Читайте также 🧐
Как легко избавиться от жира на животе за 2 недели с помощью этих 10 советов
Следуйте инструкциям и советам, данным сегодня, чтобы узнать, как избавиться от жира на животе за 2 недели.
Теоретически избавиться от жира на животе просто: вы меньше едите, больше двигаетесь и наблюдаете, как жир на животе тает.
К сожалению, если бы это было так просто, вас бы здесь не было.
Для большинства похудение — это ежедневная борьба, хорошая еда и искушения повсюду. Так легко прибавить в весе.
К счастью для вас, мы собираемся описать шаги и способы, которыми вы можете сбросить жир на животе за 2 недели и увидеть заметную разницу в том, как вы выглядите и чувствуете себя.
Как избавиться от жира на животе за 2 недели
Вот 10 способов начать избавляться от жира на животе за 2 недели.
- Уберите весь мусор из кухонных шкафов и кухни
- Нарежьте рафинированные углеводы
- Увеличьте потребление нежирного белка
- Приготовьте фрукты и овощи
- Используйте прерывистое голодание
- Получите план здорового питания
- Купите ингредиенты
- Перейдите на воду, травяные чаи и черный кофе
- Добавьте дополнительные 60 минут в день на прогулку
- Выполняйте ежедневные HIIT — 15 минут HIIT
Лучший способ похудеть за 2 недели
Хорошо, вам нужно сбросить как можно больше жира на животе всего за 2 недели, это не так много времени, поэтому важно, чтобы вы могли быть 100 % в это.
Помимо вышеперечисленных шагов, которые мы подробно рассмотрим ниже, вам нужно сосредоточиться, потому что похудеть сложно, это требует целеустремленности и последовательности.
Вы должны быть в состоянии отгородиться от всех людей в вашей жизни, которые БУДУТ пытаться саботировать ваше стремление избавиться от жира на животе.
Они могут не иметь в виду, но если все вокруг вас не пытаются похудеть, они не будут синхронизироваться с тем, чего вы пытаетесь достичь.
Помните, что вы делаете это за себя, держите конечную цель в поле зрения и оставайтесь сосредоточенными, когда вы начнете свою двухнедельную трансформацию тела.Позитивные вибрации.
Научитесь говорить, нет, спасибо .
Теперь, когда вы находитесь в правильном направлении, давайте приступим к нашим 10 лучшим способам избавиться от жира на животе за 2 недели.
1. Уберите весь мусор из кухонных шкафов и кухни
В течение следующих 2 недель у вас будет искушение отказаться от здоровой диеты .
Первый шаг к потере жира на животе за 2 недели — это избавиться от всей плохой пищи, которая добавляла жир на животе.
Итак, давайте начнем с того, что избавимся от как можно большего количества нездоровой пищи, оставшейся в доме. Это не означает, что вы съедите все это до того, как начнете свой двухнедельный план, вы потратите первые несколько дней, просто пытаясь потерять то, что вы съели.
Если вы живете с кем-то, это может быть сложно. В таком случае, может быть, попробуем привлечь их на борт. Даже если это поможет вам не есть что-нибудь плохое.
Я даже слышал о клиентах, которые употребляли всю нездоровую пищу, которая не является скоропортящейся, шоколадные батончики, печенье, чипсы и т.Поместите все это в коробку и попросите партнера спрятать это где-нибудь в доме, пока они не попадут в свою цель.
Делайте то, что лучше всего подходит для вас. Просто уберите нездоровую пищу с высоким содержанием сахара и жира из поля зрения и вне досягаемости!
2. Сокращайте количество рафинированных углеводов, чтобы избавиться от жира на животе
Само собой разумеется, что для быстрого уменьшения жира на животе рафинированные углеводы вредны для похудания и жира на животе. Они также не очень полезны для вашего здоровья в целом.
Рафинированные углеводы , такие как белая мука и белый сахар , которые содержатся в подслащенных сахаром напитках, фруктовых соках, белом хлебе, макаронах и белом рисе, представляют собой углеводы, которые лишены клетчатки и питательных веществ до тех пор, пока вы не исчерпаете себя. осталось с простым углеводом, который может быстро попасть в ваш кровоток.Это вызывает повышение уровня сахара в крови и инсулина.
Чрезмерное потребление было связано с ожирением и диабетом типа 2 .
Углеводы также заставят вас удерживать больше воды, поскольку один грамм глюкозы, хранящейся в организме, содержит дополнительные 3-4 грамма воды. Итак, если вы сможете уменьшить потребление углеводов в течение следующих 2 недель, вы увидите заметную разницу в количестве жира на животе.
3. Увеличьте потребление нежирного белка, чтобы похудеть.
Если бы вы чувствовали себя сытым, при небольшом аппетите, вы бы стали меньше есть правильно и в конечном итоге сбросили бы вес.Меньше калорий, вы худеете.
Белок — это мощное питательное вещество, которое помогает вам чувствовать сытость и удовлетворение, что означает, что вы едите меньше еды в течение дня.
Это идеальный вариант, если вы хотите избавиться от жира на животе за 2 или 100 недель. Белок важен для похудания.
Лучшими источниками протеина должны быть нежирные белки с низким содержанием жира. Некоторые прекрасные источники животного происхождения.
- Лосось
- Тунец
- Курица
- Яйца
- Индейка
- Нежирный греческий йогурт
6
03
творог Если вы не едите продукты животного происхождения, вот несколько растительных альтернатив .- Тофу
- Куорн и заменители мяса с высоким содержанием белка
- Сохраняйте запасы фруктов, всегда держите их дома.
- Всегда держите пару кусочков фруктов в сумочке или рюкзаке.
- Старайтесь всегда есть 2 разных овоща на обед и ужин
- Всегда ешьте фрукты по утрам
- Меняйте закуски на фрукты
- Быстрая ходьба на 3,5 мили в час по плоской поверхности равна 4. 3 MET
- Очень быстрая прогулка (4 мили в час) по плоской поверхности составляет 5 MET
- Семена чиа
- Холодноводная рыба, включая лосось, тунец, сардины и скумбрию
- Семена льна
- Масла растительные, включая рапсовое, льняное и соевое
- Грецкие орехи
- Некоторые обогащенные продукты, включая яйца, молоко, йогурт и соевые напитки
- Завтрак крупы
- Белый хлеб (в отличие от цельнозернового или цельнозернового)
- Белая паста (в отличие от цельнозерновой)
Белый рис (в отличие от коричневого) - Сладости и десерты
- Жареные блюда и фастфуд
- Чипсы
- Мороженое
- Йогурт ароматизированный
- Батончики мюсли
- Сладкие напитки, такие как газированные напитки, энергетические напитки, спортивные напитки, а также подслащенный кофе и чай
- Жареные блюда и фастфуд
- Попкорн для микроволновой печи
- Глазурь для торта в упаковке
- Кондитерские изделия, печенье и другие хлебобулочные изделия
- Сливки для кофе
- Прочие продукты, приготовленные с использованием частично гидрогенизированных масел, включая некоторые конфеты
- ❌ Диета: диета с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов, рафинированного сахара и насыщенных жиров
- ❌ Генетика: жир на животе передается по наследству
- ❌ Отсутствие активности: малоподвижный образ жизни, обычно в сочетании с долгим сидением или стоянием перед компьютером может привести к нарушению кровообращения в брюшной области.
- ❌ Стресс: стресс может ухудшить аппетит и снизить скорость метаболизма, что приводит к накоплению жира и увеличению веса.
- Безалкогольные напитки
- Алкоголь
- Сладкие продукты
- Бутылочные фруктовые соки
- Нездоровые жиры (трансжиры, содержащиеся в упакованных продуктах)
- Рафинированные углеводы макаронные изделия (белый рис, белый рис, белый рис, белый рис, белый рис, белый рис. , кексы, рогалики, пончики, кексы, макароны, белый хлеб…)
- Продукты, обжаренные во фритюре
- Обработанные продукты (мясной фарш, упакованные гамбургеры, хот-доги…)
- Молочные продукты с высоким содержанием лактозы ( Негреческие йогурты, не творог, десерты на основе молочных продуктов…)
- У Некурящих меньше жира на животе, чем у курильщиков
- Группа пьющих алкоголь, несмотря на свою активность, имела больше жира на животе, чем те, кто не занимался спортом и не употреблял алкоголь
- Зеленый чай
- Чай Матча
- Чай Пуэр
- Черный чай
- Мятный чай
- Чай Улун
- Пейте много воды: выпивайте не менее 8 стаканов в день, а лучше больше! (Исследование показало, что 50% людей, придерживающихся средней диеты, даже не обеспечивают дневное потребление воды.)
- Ешьте много овощей (идеально 3 порции овощей в день).
- Ешьте небольшими порциями каждые 3 часа: распределите питание в течение дня, 6 небольших приемов пищи в день.(Каждый прием пищи должен быть размером с ваш кулак.)
- Съешьте завтрак, который включает как минимум 3 грамма клетчатки и белка; цельнозерновые продукты лучше всего!
- Съешьте хотя бы 1 стакан фруктов в день: фрукты богаты антиоксидантами и обеспечивают организм энергией.
- Ешьте правильные углеводы: выбирайте углеводы с умом — выбирайте сложные углеводы, такие как коричневый рис; избегайте простых источников углеводов, таких как белый рис.
- Ешьте нежирное мясо: ешьте нежирное мясо с овощами на ужин не менее 3 раз в неделю.
- Пейте алкоголь в умеренных количествах: 1 стакан — это все, что вам нужно; вино — лучший выбор!
- Избегайте употребления сахара и искусственных подсластителей: избегайте продуктов, содержащих сахар; если вам нужно съесть что-нибудь с сахаром, сделайте это последним приемом пищи в день.
- Не пропускайте приемы пищи: если вам нужно пропустить прием пищи, сделайте это своим ужином — когда вы просыпаетесь утром, начните свой день с завтрака. Ваше тело использует гликоген для получения энергии в ночное время; поскольку вам не нужна энергия во время сна, ваше тело сжигает жир (вот почему вы худеете во время сна).Поэтому, если вы пропускаете прием пищи, большая часть сожженных калорий идет на переваривание пищи, уже съеденной перед сном.
- Обработанные продукты: Обогащенные калориями, углеводами, жирами и сахаром, эти продукты, по сути, вызывают жир на животе — обычно они неудовлетворительны, но в хорошем настроении чувствовать себя хорошо, а это означает, что вы не можете не есть больше.И больше.
- Алкоголь: Семь калорий на грамм может показаться не таким уж большим, но один или два G&T позже, и они скоро складываются. Кроме того, поскольку расщепление алкоголя является приоритетным, его энергия быстро пополняет запасы гликогена, а остальная часть откладывается в виде жира.
- Воспалительные продукты: Это могут быть виды сахара или просто любые продукты, которые вам не подходят, так как это вызывает воспаление желудка, переводя организм в панический режим и увеличивая накопление жира в качестве предохранительного механизма.
- Соусы и заправки: Считайте ненужные скрытые калории. Вместо этого приправляйте пищу некалорийными травами и специями.
- Этот 28-дневный план от Алисы Лайвинг научит вас основам силовых тренировок, помогая нарастить мышечную массу с помощью базовых упражнений.
- Или, этот четырехнедельный план тренировок Кайлы Итинес включает HIIT для сжигания жира и тонуса мышц.
- Четырехнедельный план HIIT Гаури Чопры PT поможет эффективно сжигать жир и повысить вашу выносливость и мышечную выносливость.
- Эта простая тренировка в тренажерном зале идеально подходит для начинающих.
- Новичок в тренировках с отягощениями? Разберитесь со всем, что касается круговых тренировок — они сжигают жир и развивают мышечную выносливость.
- Силовые тренировки для начинающих — отличное место для начала, вот наше полное руководство.
- Эти кардиоупражнения отлично подходят для сжигания жира на животе.
- Подъем ног отлично подходит для пресса и косых мышц живота
- Езда на велосипеде — эффективный способ сжечь жир на животе
- Завтрак: 1 стакан воды и 1 яблоко.
- Обед: 1 сладкий картофель на гриле, ¼ чашка кофе, ¼ салат, 1 коробка несладкого йогурта.
- Полдник: 1 стакан овощного сока.
- Ужин: 2 яблока.
- Завтрак: 1 ломтик черного хлеба, 1 вареное яйцо.
- Обед: 2 вареных яйца, 1 стакан томатно-капустного салата с оливковым маслом, 1 стакан томатного сока.
- Полдник: 1 банка несладкого йогурта.
- Ужин: 200 г жареной куриной грудки, 1 стакан салата из капусты и помидоры, смешанные с оливковым маслом.
- Утро: 1 стакан грейпфрутового сока, 2 яблока.
- Обед: 1 груша, 1 стакан овощного супа.
- Полдник: груши и изюм.
- Вечер: ½ груши и изюм.
- Завтрак: 2 ломтика тоста.
- Обед: 1 стакан кукурузной сальсы (соуса).
- Полдник: 1 стакан морковного сока.
- Ужин: 1 тарелка куриной вермишели, ½ груши.
- Завтрак: 1 стакан овощного супа, 1 банка несладкого йогурта.
- Обед: 1 рыба на пару.
- Полдник: 1 стакан медового лимонада.
- Ужин: 1 тарелка вареной тыквы
- Завтрак: 1 чашка банановой овсянки.
- Обед: 1 миска вермишели, 1 стакан грейпфрутового сока
- Полдник: 1 апельсин.
- Ужин: 1 стакан несладкого молока.
- Завтрак: 1 яблоко, 1 ломтик черного хлеба.
- Обед: 200 г жареной свинины, 1 стакан мелкого риса, 1 стакан томатного сока.
- Полдник: 3 банана.
- Ужин: 200 гр говядины, 1 стакан мелкого риса.
Вы можете получить все виды веганских заменителей мяса , просто проверьте этикетки с пищевыми продуктами, чтобы узнать, много ли в них жира или углеводов. хотите стремиться к как можно меньшему количеству углеводов и жиров.
Если в них есть углеводы, не паникуйте, просто ограничьте потребление углеводов для этого приема пищи и приготовьте заменитель мяса Vegan с большим количеством овощей и меньшей порцией сложных углеводов, таких как коричневый рис, сладкий картофель или Лебеда.
Вы также можете добавить орехи и семена, но имейте в виду, что они имеют высокое содержание жира, поэтому это может быть не очень хорошо, если вы хотите похудеть в ближайшие 2 недели.
Когда включать белок
Старайтесь включать постный белок не менее двух раз в день, желательно во время обеда и ужина. Белок с завтраком также является хорошей идеей, так как он поможет вам чувствовать себя сытым на протяжении большей части утра.
Вот несколько отличных вариантов завтрака с высоким содержанием белка для похудения.
4. Употребляйте фрукты и овощи
Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что мужчины и женщины, которые увеличили ежедневное потребление фруктов и овощей, с большей вероятностью похудели по сравнению с теми, кто этого не делал.
Фрукты и овощи содержат много полезных витаминов и минералов, которые необходимы вашему организму.
Витамины и минералы, содержащиеся во фруктах и овощах, помогают поддерживать хорошее здоровье в целом. Когда дело доходит до похудения, фрукты и овощи играют важную роль, потому что это отличные продукты с низким содержанием калорий.
Итак, идея состоит в том, чтобы использовать фрукты вместо нездоровой пищи, которую вы обычно едите, тем самым уменьшая ежедневное потребление калорий.
Фрукты и овощи также являются сытными, поскольку содержат пищевые волокна. Клетчатка, конечно же, содержится в других продуктах, таких как зерна, орехи и семена.
Увеличение потребления клетчатки было доказано , чтобы помочь вам похудеть за счет снижения аппетита.
Как увеличить потребление фруктов и овощей
Увеличить потребление фруктов и овощей легко.Вот несколько советов, которые помогут увеличить потребление фруктов и овощей.
Это довольно просто, просто попробуйте есть больше фруктов и овощей в целом. Вы даже можете приготовить из них здоровых смузи .
Смузи — отличный способ добавить в свой рацион больше овощей, которые вы обычно не едите.
И вы можете сделать это, даже не пробуя их, поскольку вы можете добавлять различные ингредиенты в свои смузи , чтобы они оставались восхитительными на вкус.
Вам может понравиться наш список из 36 рецептов здоровых смузи из публикации .
5. Применяйте прерывистое голодание
Что такое прерывистое голодание ? Прерывистое голодание — это когда вы едите в течение определенного периода времени, а поститесь в течение другого, и он отлично подходит для сокращения абдоминального жира.
Распространенный способ использовать прерывистое голодание — это делать то, что иногда называют 16: 8.
В этом примере вы должны голодать в течение 16 часов, скажем, с 20:00 до 12:00 следующего дня, а затем есть всю еду с 12:00 до 20:00.
Прерывистое голодание отлично подходит для похудения, так как оно может повысить способность вашего тела сжигать жир. Чтобы узнать больше о преимуществах прерывистого голодания для здоровья и похудания, ознакомьтесь с нашими преимуществами IF голодания .
Как профессионал в области фитнеса, главное преимущество прерывистого голодания заключается в том, что оно помогает не быть голодным, у вас, естественно, меньше аппетит, и в большинстве случаев, поскольку вы едите в меньшем окне, вы едите меньше еды и меньше калорий.
Вот почему, на мой взгляд, прерывистое голодание — это хорошо, и вы должны хотя бы попробовать в течение нескольких недель, чтобы увидеть, работает ли оно для вас.
6. Составьте план здорового питания
Чтобы избавиться от жира на животе за 2 недели, вам действительно нужно изменить свой рацион. Большинство из нас думает, что мы знаем, как правильно питаться, чтобы похудеть, но это проще, если нам говорят, что нужно есть.
Вы можете написать свой собственный, основываясь на исследовании, или вы можете найти готовый план, который работает.
Конечно, то, что работает для вылазки, может не сработать для вас, но большинство планов похудания должны работать с большинством людей, если у вас нет сопутствующих заболеваний, и в этом случае поиск квалифицированного диетолога будет отличной идеей.
У нас есть 7-дневный план здорового питания , который вы можете получить бесплатно в рамках нашего 7-дневного задания. Просто используйте форму отказа в конце сообщения, и мы отправим ее.
7. Покупайте ингредиенты
Итак, у вас есть план диеты для похудения, теперь вам нужно покупать ингредиенты.
Я знаю, это звучит очевидно, но вы должны быть готовы и иметь все дома, иначе вы с большей вероятностью отклонитесь от своей диеты.
Когда у вас есть все ингредиенты, вы можете заранее начать готовить некоторые блюда. У нас есть несколько полезных советов по приготовлению еды здесь .
8. Переключитесь на воду, травяные чаи и черный кофе.
Одна важная вещь, которая всегда оставалась у меня в голове о диете и похудании, — это никогда не пить калории, пытаясь похудеть .
Во многие напитки добавлен ненужный сахар. Это пустая трата. Если у него нет других преимуществ, таких как протеиновый смузи , следует избегать употребления калорий, поскольку они не насыщают вас, а просто добавляют калории, которые вы пытаетесь сократить.
Вместо этого попробуйте переключиться на воду, и если вам нравится горячий напиток, травяные чаи могут быть полезны для похудания и для вашего кишечника. Черный кофе полезен для метаболизма, и, конечно же, вода с лимоном отлично подходит.
Употребление большего количества воды также поможет вам почувствовать себя немного более сытым и, конечно же, увлажненным!
9.Добавьте дополнительные 60 минут в день на ходьбу
На тренировку, эта часть не важна, но она САМАЯ БОЛЬШАЯ влияет на то, сколько калорий вы сжигаете за день. К тому же это простой способ сжечь лишний жир.
Ходьба — это легко, и это отличный способ избавиться от жира на животе за 14 дней. Выделите 60 минут в день, чтобы выходить на улицу и гулять.
Ходите в темпе в течение часа, и вы сжигаете около 400 калорий в час!
Как определить, сколько калорий вы сжигаете за час ходьбы
Используйте приведенное ниже уравнение, чтобы вычислить, сколько калорий вы сжигаете при ходьбе за 1 час.
калорий, сожженных в час = (МЕТы x вес тела в кг x 3,5) ÷ 200
Источник
Если вы весите 75 кг и совершаете очень быструю прогулку в течение 60 минут, вы сожжете 394 калории в соответствии с приведенным выше расчетом.
Если вы весите 90 кг, что составляет около 200 фунтов, вы можете сжечь 1000 калорий за 2-часовую прогулку.
К вашему сведению, чем вы тяжелее, тем больше калорий вы сжигаете, выполняя большинство упражнений, поскольку вам нужно носить с собой больший вес. Чтобы сжигать больше калорий во время ходьбы, наденьте рюкзак и положите в него какой-нибудь груз, например наполненные бутылки с водой.
10. Выполняйте ежедневные HIIT -15 минут HIIT
Конечно, мы собираемся посоветовать вам выполнять какую-то форму тренировки с отягощениями, это то, что мы делаем.
А если серьезно, Интервальные тренировки высокой интенсивности, даже если они занимают всего 15 минут в день, могут иметь огромное значение для вашего внешнего вида и самочувствия.
ВИИТ отлично подходит для похудания, поскольку увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя по мере того, как ваше тело восстанавливается после каждой тренировки. Помимо калорий, сожженных во время самой тренировки.
Для начала вам обязательно стоит ознакомиться с нашей 7-дневной 15-минутной серией HIIT . Куда мы отправляем вас, новое сжигание жира по 15 минут каждый день в течение 7 дней. Это бесплатно. Вам просто нужно зайти на страницу и зарегистрироваться.
Мы знаем, что HIIT не для всех, но избавиться от жира на животе за 2 недели — это отличный способ ускорить метаболизм и действительно дать себе лучшие шансы на поражение.
Если вы действительно хотите заниматься HIIT, у нас есть короткий Intro To HIIT Plan (платный) или несколько бесплатных тренировок HIIT для новичков .
Как избавиться от жира на животе за 2 недели
Вот шаги и способы начать избавляться от жира на животе всего за 2 недели. Теоретически это несложно, просто постарайтесь изо всех сил привлечь всех вокруг себя, заранее знать, что вы собираетесь есть, избавиться от нездоровой обработанной пищи в своей жизни и заняться спортом.
Ходьба — это легко, вы можете это делать, тренировки HIIT сложны, но по мере того, как вы становитесь лучше, они становятся более увлекательными, и вы скоро будете зависимы, как и мы.
Вот форма согласия на 7-дневное испытание, о которой мы упоминали ранее. Вы можете получить наш 7-дневный план здорового питания, чтобы похудеть, плюс несколько тренировок HIIT, которые можно повторять в течение 2 недель.
Как избавиться от жира на животе за семь дней — Здоровье
Жирный живот связан с различными заболеваниями, так как это самый вредный жир в вашем теле. Помимо тренировок, отказ от нездоровой пищи и алкоголя — один из способов получить плоский живот.
Кроме того, ознакомьтесь с этими советами о том, как сжечь жир на животе менее чем за неделю.
1. Включите аэробные упражнения в свой распорядок дня
Если вы хотите быстро сжечь жир, кардиотренировки никуда не денутся. Исследования показывают, что это наиболее эффективная форма упражнений для уменьшения жира на животе.
Сжигание большого количества калорий улучшит ваше общее состояние здоровья. Следовательно, начните выполнять высокоинтенсивные тренировки бега, плавания или аэробики, но помните, что частота и продолжительность важны для достижения удовлетворительных результатов.
2. Уменьшите количество рафинированных углеводов
Следует избегать употребления рафинированных углеводов, чтобы избавиться от жира в области живота и улучшить метаболизм.
Нет необходимости придерживаться строгой низкоуглеводной диеты, однако ее следует заменить необработанными углеводами. Вместо белого хлеба, белого риса и газированных напитков ешьте больше овощей и цельнозерновых продуктов.
Читайте также: Шесть причин, почему у вас все еще толстый живот, несмотря на тренировки
3.Добавьте в свой рацион жирную рыбу
Жирная рыба, такая как лосось, сардины или тунец, — это высококачественный белок, богатый омега-3 кислотами. Съедая 2–3 порции в неделю, вы можете снизить риск таких заболеваний, как сердечные заболевания, а также сжечь жир на животе.
Исследования показали, что жиры Омега-3 обладают способностью уменьшать висцеральный жир вокруг живота.
4. Начните день с завтрака с высоким содержанием белка
Начните свой день с греческого йогурта, протеиновых смузи, яичницы-болтуньи или каши.После того, как вы съели протеины утром, вы будете чувствовать себя сытым до обеда без каких-либо приступов голода.
Белки увеличивают скорость метаболизма, сохраняя при этом мышечную массу во время похудания. Вы также можете добавлять белки, такие как яйца, рыбу, курицу, бобы или молочные продукты, в каждый второй прием пищи.
5. Пейте достаточно воды
Даже если вы не хотите худеть, поддержание водного баланса важно для вашего общего состояния здоровья. Рекомендуется пить от 4 до 5 литров воды каждый день, чтобы сжигать больше калорий.
Кроме того, употребление алкоголя непосредственно перед едой снижает аппетит и снижает количество потребляемых калорий. Избегайте любых других напитков, содержащих много сахара и калорий.
Питье теплой воды с лимоном утром натощак помогает ускорить обмен веществ и пищеварительную систему.
6. Уменьшите потребление соли
Потребляемая соль задерживает воду и вызывает вздутие живота. Перед покупкой всегда убедитесь, что на этикетке питания не упоминается высокий уровень натрия, поскольку обработанные пищевые продукты состоят из соли, добавленного сахара и нездоровых жиров.
7. Потребляйте растворимую клетчатку
Подобно белкам, растворимые волокна заставляют вас чувствовать сытость на несколько часов, поэтому вам не нужно потреблять ненужные лишние калории с едой.
Растворимые волокна поглощают воду и образуют гель, который снижает усвоение жира — это хорошо для тех, кто хочет похудеть. Вы можете найти их в ячмене, орехах, семенах, бобах и чечевице. (соп / кес)
Как избавиться от жира на животе за 2 недели: 4 простых совета
Возможно, вам не удастся избавиться от жира на животе за две недели, но вы можете начать вносить изменения, которые со временем уменьшат вашу талию.
Кредит изображения: alvarez / E + / GettyImages
Посмотрим правде в глаза: жир на животе может быть самым презираемым типом жира в организме. И не зря, учитывая связанный с этим риск для здоровья (подробнее об этом позже).
Не существует такого понятия, как «сжигатель жира на животе», и вы вряд ли потеряете значительное количество жира на животе за две недели. Но внесение определенных изменений в образ жизни сейчас может помочь вам начать сокращать талию.
Ключ в том, чтобы изменить свои привычки в еде и режим тренировок.Откажитесь от менее полезных для здоровья продуктов, воспользуйтесь продуктами, поддерживающими метаболизм, сократите потребление определенных углеводов и увеличьте интенсивность тренировок. Вот как это сделать.
1. Ешьте полезные жиры
Не все жиры одинаковы. Некоторые из них могут помочь избавиться от жира на животе и избавиться от него. Омега-3, которые естественным образом содержатся в рыбе (например, лососе и тунце) и рыбьем жире, особенно полезны.
Мета-анализ, проведенный в ноябре 2015 г. в PLOS One , предполагает, что рыбий жир может улучшить соотношение талии и бедер при использовании в рамках плана похудания.По мнению исследователей, эти жирные кислоты могут быть даже более эффективными в предотвращении увеличения веса.
Другое исследование, опубликованное в журнале The FASEB Journal в апреле 2014 года, показало, что омега-3 могут снижать общую жировую массу, висцеральный жир, массу тела и воспаление у людей с ожирением.
Рыбий жир не сжигает жир на животе, но кажется, что он может помочь с потерей веса. Согласно Национальным институтам здравоохранения, хорошие источники омега-3 включают:
Эти полезные жиры также могут помочь защитить от сердечных приступов, облегчить боль при артрите и предотвратить возрастную дегенерацию желтого пятна.Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти преимущества.
Совет
Даже здоровый жир может вызвать увеличение веса, если вы едите его слишком много, поэтому придерживайтесь подходящего размера порций.
2. Ограничение содержания сахара и рафинированных углеводов
Сладкие напитки и продукты связаны с увеличением размера талии.
Исследование, проведенное в июне 2014 года в журнале The Journal of Nutrition , например, связывало потребление газированных напитков с абдоминальным жиром. Исследователи отмечают, что когда дело доходит до общего состояния здоровья, важно расположение жировых отложений.Висцеральный жир, который накапливается в области живота, чаще всего способствует развитию диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Начните с сокращения потребления сахара, рафинированных углеводов и других продуктов, которые могут способствовать увеличению жира на животе, включая:
Проверьте этикетки ингредиентов на наличие добавленных сахаров и скрытых углеводов.Ограничьте употребление продуктов, содержащих белую муку, столовый сахар, кокосовый сахар, патоку, глюкозу, декстрозу или кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.
Помните, что многие так называемые диетические продукты содержат сахар. Даже если на этикетке написано «без сахара» или «без добавления сахара», они могут содержать концентрат фруктового сока, фруктозу, мальтозу и другие скрытые сахара. Всегда проверяйте этикетку с питанием.
Трансжиры, иногда называемые трансжирными кислотами, способствуют накоплению жира на животе, согласно отчету за март 2018 года в циркуляре Circulation .
Более того: по данным Американской кардиологической ассоциации, трансжиры повышают уровень плохого холестерина и снижают уровень хорошего холестерина, что может способствовать развитию сердечных заболеваний, диабета и инсульта.
Эти жиры являются сильно переработанными и не имеют пищевой ценности. Продукты с трансжирами могут включать:
4.Добавьте HIIT к своим тренировкам
Если вы серьезно относитесь к сжиганию жира, регулярные упражнения просто необходимы. Однако некоторые тренировки более эффективны, чем другие.
Исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) могут резко ускорить ваш метаболизм и помочь избавиться от жира на животе. Действительно, исследование, проведенное в сентябре 2019 года в Mayo Clinic Proceedings , показало, что HIIT более эффективны в сокращении абдоминального жира, чем другие виды тренировок.
В исследовании, опубликованном в апреле 2016 г., опубликованном в журнале Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , изучалось влияние HIIT по сравнению с традиционными тренировками на композицию тела.У людей, которые выполнили два еженедельных сеанса HIIT и две регулярные тренировки в тренажерном зале, наблюдалось большее сокращение жира на животе, чем у тех, кто только что выполнял HIIT или традиционные тренировки в тренажерном зале. Их уровень кардиореспираторной подготовки также улучшился.
HIIT позволяет чередовать короткие интенсивные периоды активности и периоды отдыха или упражнений низкой интенсивности. Большинство HIIT-тренировок включают 30 секунд высокоинтенсивных усилий, таких как бег на короткие дистанции или прыжки со скакалкой, с последующими 30 секундами отдыха. Типичное занятие занимает от 10 до 20 минут.
Вы не должны делать HIIT каждый день, но сочетание их с силовыми тренировками с малой ударной нагрузкой и / или умеренным кардио может помочь избавиться от жира на животе за две недели.
Как насчет продуктов, продаваемых как сжигатели живота?
Когда у вас мало времени, может возникнуть соблазн попробовать средства для сжигания жира на животе, такие как CLA, гарциния камбоджийская или кетоны малины. Но многие, если не все, эти продукты не имеют научных доказательств, подтверждающих их утверждения. Кроме того, они могут вызвать побочные реакции, такие как тошнота, рвота и сердцебиение.
Гарциния камбоджийская, например, была связана со снижением уровня висцерального жира, телесного жира и сахара в крови в сочетании с глюкоманнаном, водорастворимыми пищевыми волокнами, согласно статье BMC Complementary Medicine and Therapies от января 2018 года. Обратной стороной является тошнота, диарея, головокружение, раздражительность, мания и другие неприятные и, возможно, вредные побочные эффекты.
Нравится вам это или нет, но не существует такой вещи, как добавка, которая нацелена или сжигает жир на животе.Сбалансированная диета в сочетании с силовыми тренировками и ВИИТ поможет вам стать стройнее в целом, что поможет избавиться от жира на животе.
Риски для здоровья, связанные с жиром на животе
Висцеральный жир — это медицинский термин, обозначающий тип жира, окружающий печень, желчный пузырь и другие органы брюшной полости. Он также известен как активный жир из-за его способности выделять провоспалительные вещества. В то же время он влияет на выработку адипонектина, гормона, связанного с обменом веществ.
Согласно обзору, опубликованному в июне 2017 года в архиве Archives of Medical Science , ожирение и воспаление тесно связаны. Висцеральный жир выделяет воспалительные адипокины, которые способствуют возникновению инсулинорезистентности, атеросклероза, метаболического синдрома и других состояний. Эти соединения также влияют на способность вашего тела расщеплять углеводы и жиры, влияя на метаболизм.
Крупное исследование с участием более 500000 человек, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации в феврале 2018 года, предполагает, что жир на животе представляет большую опасность для тех, кому при рождении назначен женский пол (AFAB), чем для мужского пола при рождении.Риск сердечного приступа примерно на 10-20 процентов выше для людей с AFAB с более высоким соотношением талии и бедер и другими маркерами абдоминального ожирения по сравнению с людьми, которые в целом тяжелее.
Помимо висцерального жира, у вас также может быть подкожный или «мягкий» жир живота, который хранится под кожей. Оба типа жира трудно сбросить, поэтому не ждите мгновенных результатов. Забудьте о чудодейственных таблетках для похудения, экстремальных диетах и специальных продуктах, гарантирующих потерю жира.Вместо этого сосредоточьтесь на здоровом и сбалансированном питании и в большинстве дней занимайтесь спортом.
Как избавиться от жира на животе за 2 недели (Полное руководство с проверенными советами)
Поделиться — это забота!
Давайте посмотрим правде в глаза ==> жир на животе уродлив! Если вы готовы узнать, как избавиться от жира на животе за 2 недели, вы сможете избежать серьезных проблем со здоровьем. И конечно же получить плоский и красивый животик!
Вы дошли до того момента, когда вам просто захотелось надеть пару зауженных джинсов той эпохи! Или идете на пляж и не чувствуете себя обманутым животом?
Я могу понять ваши чувства прямо сейчас! Когда несколько лет назад у меня был лишний вес, мне было так неловко каждый раз, когда мне приходилось раздеваться, чтобы хорошо искупаться.Но благодаря моей удивительной программе похудания я избавилась от пухлого животика!
Хорошо, без лишних слов, позвольте мне поделиться с вами, как можно начать прощаться со своим жиром на животе.
Прежде чем мы продолжим, не забудьте взять БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО ⬇️
Я пришлю вам бесплатное руководство по 7 золотым ступеням, которые помогли мне сбросить 41 фунт за 5 месяцев. И да, я похудела без упражнений! Получите своего гида сегодня!
Мы уважаем вашу конфиденциальность.Отпишитесь в любой момент.
Что вызывает жир на животе?
Это хороший вопрос, который стоит задать своему врачу. Есть много причин, по которым у людей появляется жир на животе. Наиболее частые причины появления жира на животе:
Жир на животе — это жир, образующийся вокруг живота, который вызван нашими собственными вредными привычками и некоторыми другими факторами, упомянутыми выше.
Это лишь некоторые из основных причин, по которым у людей появляется выступающий живот. Есть еще много других.
Важно поговорить со своим врачом о том, что вы делаете для борьбы с этой проблемой, чтобы знать, как ее лучше лечить.
Возможно, вам поможет совет врача по поводу диеты или режима упражнений.
А пока ознакомьтесь с этой статьей о том, как улучшить свой метаболизм — это поможет вам сбросить вес и как можно скорее избавиться от жира на животе.
Как я уже сказал, если вы не примете меры в отношении жира на животе, это может вызвать проблемы со здоровьем в будущем.
Согласно Medical News Today, и другим медицинским учреждениям, избыток жира на животе может вызвать сердечные заболевания, высокое кровяное давление, астму, диабет 2 типа и некоторые другие проблемы со здоровьем.
Pro Tip: Если вы хотите узнать, есть ли у вас лишний жир на животе, измерьте свою талию, и если вы женщина, и на измерительной ленте написано «выше 88 см / 35 дюймов», я предлагаю вам продолжить чтение!
Плохая диета
Наука утверждает, что неправильное питание является основной причиной появления жира на животе. Возможно, вы сами того не осознаёте, что употребляете определенные продукты, способствующие развитию этих жиров в брюшной полости.
Продукты, которые могут заставить вас набрать жир на животе:
Я лично считаю, что регулярное употребление этих продуктов, упомянутых выше, определенно вызовет жир на животе.С учетом сказанного, не чувствуйте себя виноватым, если вы несколько раз съели вкусный пончик или хот-дог!
Теперь, когда вы знаете, что жир на животе может быть опасным, давайте рассмотрим суть вопроса, как избавиться от жира на животе всего за 2 недели.
Неадекватные движения тела
Отсутствие физических упражнений определенно может быть основной причиной появления жира на животе.
Возможно, вы уже знаете, что жир на животе — один из самых устойчивых жиров в организме человека.
С учетом сказанного, пока вы остаетесь неактивным, жиры вокруг живота становятся удобными и делают ваш живот своим домом, пока вы не решите действовать.
Привычки к алкоголю и курению
Хотя нет медицинских доказательств того, что алкоголь и курение напрямую влияют на жир на животе, есть еще несколько исследований, которые могут доказать, что:
Продукты, сжигающие жир на животе
Есть два способа избавиться от жира на животе, и оба они эффективны, и я могу лично засвидетельствовать это, потому что сделал и то, и другое.
Чтобы достичь этой цели по снижению веса, вы можете придерживаться естественного пути, то есть правильно питаться. Вам придется изменить свой рацион и включить в него полезные напитки, хорошие углеводы и несколько полезных закусок.
Чай
Чай богат полифенолами, которые отлично помогают при похудании. А зеленый чай широко используется во всем мире для различных целей, таких как детоксикация, потеря веса, регулирование высокого кровяного давления и многое другое.
Существует несколько видов зеленого и черного чая, которые помогают сжигать жир на животе и ускоряют похудание.
Воздействие чая на жир в брюшной полости становится еще более впечатляющим в сочетании с физическими упражнениями.
Зеленые чаи, рекомендуемые для борьбы с жиром на животе:
Авокадо
Авокадо, известный как самый полезный жир, борется с жиром на животе.
Питательные жиры, содержащиеся в авокадо, снижают уровень холестерина и ускоряют метаболизм.Следовательно, происходит потеря веса, особенно в области живота.
Есть даже одно исследование, которое показывает, что у людей, которые регулярно едят авокадо, как правило, меньше жира на животе, чем у людей.
Бананы
Бананы богаты калориями, но они также богаты полезными волокнами, которые играют огромную роль в сжигании жира на животе.
Ягоды
Знаете ли вы, что ягоды, особенно черника, помогают сбросить лишние килограммы?
Многие исследователи-медики долго искали чернику и пришли к выводу, что черника помогает регулировать накопление жира в организме.В результате они могут помочь предотвратить образование жира на животе, а также помочь разрушить жир в брюшной полости.
Лосось
Кто знал, что лосось может помочь избавиться от лишнего жира на животе? Исследования показывают, что жиры омега-3 в лососе и другой жирной рыбе могут способствовать снижению веса и уменьшению жира на животе у людей с избыточным весом.
Как избавиться от жира на животе естественным путем за 2 недели?
Хотите узнать, как избавиться от жира на животе за 2 недели? Что ж, этого не произойдет без изменения диеты и нескольких новых личных и здоровых привычек.
Когда я последовала программе похудания, чтобы сбросить более 40 фунтов, мой животик резко уменьшился благодаря чистой и здоровой диете.
Нет, я вообще не тренировался!
И да, вы можете сбросить лишние килограммы на уровне живота раз и навсегда без упражнений.
Сократить добавленный сахар
Исследования показывают, что когда ваша печень имеет дело с слишком большим количеством добавленных сахаров, она вынуждена превращать их в жиры.
Неудивительно, почему эти сладкие продукты могут заставить вас набрать вес в мгновение ока.
Сладкие продукты с большим количеством добавленного сахара: безалкогольные напитки, диетические газированные напитки, выпечка, фруктовые соки в бутылках, консервированные фрукты, диетическое печенье и т. Д.
Остерегайтесь так называемых здоровых продуктов, которые могут содержать большое количество добавленного сахара.
Перед покупкой просто взгляните на сведения о пищевой ценности на обратной стороне упаковки.
Помимо их способности ухудшать ваше общее состояние здоровья, добавленный сахар также является виновником жира в области живота и печени.
Итак, первый шаг, который вы можете сделать, чтобы уменьшить жир на животе, — это уменьшить тягу к сахару или зависимости.
Если вы хотите узнать, как отказаться от добавленного сахара, эта статья для вас:
Статья по теме: Как отказаться от добавленного сахара и повысить свой вес
Увеличьте потребление белка
Потребление протеина должно быть одним, если не столпом в потере веса.
Согласно многочисленным научным исследованиям, белок выполняет две функции; он помогает сжигать жир и предотвращает набор веса.
Итак, вот вам еще один простой способ избавиться от жира на животе; увеличьте потребление белка!
Продукты с высоким содержанием протеина всегда были связаны с потерей веса. Вы можете заметить, что почти в каждой программе похудания умеренно или сильно рекомендуется белок.
Я соблюдала около 6-7 диет, и ни одна из них не рекомендовала сокращать потребление белка.
Почему? Просто потому, что белок обладает способностью снижать вес, особенно жиры в брюшной полости.
Избавьтесь от алкоголя и сигарет
Как мы видели ранее, привычки к употреблению алкоголя и курения могут играть определенную роль в образовании жира на животе.
Постарайтесь постепенно уменьшать их потребление и проанализируйте их влияние на живот.
Регулируйте режим сна
Сон, которого иногда недооценивают, играет фундаментальную роль в достижении целей по снижению веса.
Когда мы отдыхаем, мы позволяем метаболизму делать свое дело.Если вы не знали, что ==> наше тело сжигает больше жира, пока мы спим!
Итак, если у вас плохой сон или вы не спите достаточно (7-8 часов), вы просто позволяете своему животу запасаться жирами.
Попробуйте низкоуглеводную диету
После переваривания потребленные углеводы превращаются в глюкозу. Это то, что тело использует для получения энергии.
Теперь, что произойдет, если вы будете есть меньше углеводов. Для выполнения своих функций организму по-прежнему нужна суточная доза энергии.
Но вместо того, чтобы черпать энергию из хранилища сахара, известного как гликоген, он будет искать то же самое из хранилища жира!
Контролируйте свой уровень стресса
Вы не поверите, но стресс напрямую влияет на наше внешнее тело.
Все, что происходит в наших эмоциях, чувствах и уме, автоматически отражается на наших физических органах.
Некоторые люди в состоянии стресса могут похудеть, но в большинстве случаев все происходит наоборот.
И есть исследования, которые показывают, что увеличение абдоминального жира происходит чаще, когда кто-то находится в стрессовом состоянии.
Что произойдет, если вы сделаете наоборот? Снизьте уровень стресса и наблюдайте, как сокращается живот! Оно работает!
Лучшие упражнения для женщин, чтобы похудеть на животе
Когда вы пытаетесь похудеть, от жира трудно избавиться, особенно в области живота!
Вот как избавиться от жира на животе за 2 недели, употребляя здоровую пищу и выполняя простые упражнения, нацеленные на мышцы живота.
Когда я работал над уменьшением живота, я сделал почти 30 упражнений, но 5 из них были самыми простыми для начала, но при этом очень эффективными.
Psst… Оцените этот коврик для йоги от Toplus прямо на Amazon! Нашим читателям это нравится
Альпинисты
Альпинисты-альпинисты работают над несколькими частями тела, включая брюшной пресс.
Этот тип упражнений необходим для похудания на животе и внесет большой вклад в раскрытие вашего будущего пресса 😉
Русский Твист
русских скручиваний — одни из самых эффективных тренировок, нацеленных на боковую часть живота.
Они не только помогают сжечь жир на животе, но и избавят вас от «любовных ручек».
Поэтому, если вы хотите избавиться от большого живота, работайте над косыми мышцами и прессом с помощью русских скручиваний сидя.
Берпи
Берпи — одна из лучших тренировок для борьбы с жиром в животе.
Фактически, они работают с несколькими частями, если не почти со всеми частями тела.
Делайте это 4-5 раз в неделю и просто наблюдайте, как ваш живот приобретает форму.
Доска
Планки — лучшие и самые феноменальные средства для сжигания жира на животе.
Я должен признаться, что это не так просто, но даже несколько секунд каждый день будут давать потрясающие результаты.
Ходьба
Если вы не знали, позвольте мне сказать вам, что ходьба — одно из лучших упражнений для сжигания жира, направленное на сжигание жира на животе.
Когда вы ходите, вы в основном позволяете своему телу черпать энергию из жировых отложений.
В результате оказалось, что этот тип тренировок нацелен на внутренние висцеральные жиры в брюшной полости.
Напитки, сжигающие жир на животе
Все еще хотите знать, как избавиться от жира на животе всего за 2 недели?
Хорошо, теперь вы знаете несколько советов о том, как избавиться от жира на животе и какие тренировки можно выполнять, чтобы ускорить этот процесс.
Есть также некоторые специальные напитки, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы ускорить потерю веса.
Я рекомендую вам щелкнуть здесь, чтобы прочитать о 4 лучших напитках для сжигания жира, которые сжигают жир на животе .
План диеты при ожирении живота
У меня есть для вас особая диета, которая поможет вам получить плоский животик, как это помогло мне несколько лет назад.
Имейте в виду, что первый шаг к обретению формы или просто к потере жира на животе, изменение диеты является ключевым моментом.
План меню для плоского живота на 7 дней
День 1 :
Завтрак : вареное яйцо, бекон, яблоко, тосты и кофе | Обед : бутерброд с ветчиной и сыром с авокадо | Snack : Греческий йогурт | Ужин : Салат с курицей гриль
День 2:
Завтрак : Ягодный смузи с семенами чиа | Обед : Салат с капустой и тунцом | Закуска : несоленые орехи | Ужин: холодный салат с чечевицей
День 3
Завтрак : Ряб с брокколи и яичный тост | Обед : Салат из креветок | Закуска : Сырный горошек | Ужин : Цыпленок гриль
День 4
Завтрак : смузи из авокадо и банана | Обед : открытый сэндвич с васаби и тунцом | Закуска : Ягоды | Ужин : Фланк стейк с бальзамическим уксусом
День 5 :
Завтрак : Овсянка с корицей | Обед : Ролл из индейки | Закуска : Оливки и сыр | Ужин : Острая куриная паста
День 6:
Завтрак : Завтрак буррито | Обед : Индейка чили | Закуска : Оливки и сыр | Ужин : Острая куриная паста
День 7 :
Завтрак : Пудинг с ягодами и чиа | Обед : Креветки песто и паста | Snack : Трейл-микс | Ужин : пекан и свиные отбивные
Обзор+ дополнительные советы о том, как избавиться от жира на животе за 2 недели
Это пошаговый процесс избавления от жира на животе за 2 недели с некоторыми изменениями в диете или режиме тренировок.Просто следуйте простым шагам, приведенным ниже, и, следуя этой рутине, вы сможете достичь тела, о котором всегда мечтали, в кратчайшие сроки!
Итог
Вы хотели знать, как избавиться от жира на животе за 2 недели? Что ж, теперь вы знаете!
Все сводится к улучшенному питанию и активному телу.
Дайте мне знать в комментариях под вашими результатами по прошествии этих двух недель!
Удачи!
Я пришлю вам бесплатное руководство по 7 золотым ступеням, которые помогли мне сбросить 41 фунт за 5 месяцев.И да, я похудела без упражнений! Получите своего гида сегодня!
Мы уважаем вашу конфиденциальность. Отпишитесь в любой момент.
Как избавиться от жира на животе
Если вы искали «как избавиться от жира на животе» или «лучший способ избавиться от жира на животе» и попали сюда, знайте, что вы не одиноки. Правда в том, что упрямый жир на животе (и трудно избавиться от жира в нижней части живота) может быть источником незащищенности для многих людей. 77% британских женщин, опрошенных * агентством Women’s Health , заявили, что хотели бы похудеть, при этом 43% заявили, что неопределенный живот — их самая большая опасность, когда они обнажены перед партнером.
Кроме того, после более чем года радикального изменения нашего повседневного движения за счет смещения мер блокировки, беспокойство о том, что вы меньше двигались (наше упражнение NEAT резко упало), тоже может играть у вас в голове. К счастью, у нас есть 11 простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы больше двигаться и безопасно и устойчиво терять жир.
Небольшое предостережение: Это руководство абсолютно не ответит на вопрос «как я могу избавиться от жира на животе за неделю». Устойчивое снижение веса, подкрепленное здоровыми привычками и изменением образа жизни, является ключом к долгосрочным результатам.Не Экстремальные диеты часто заканчиваются новым набором веса и эмоциональными американскими горками, на восстановление которых могут уйти месяцы или годы.
Что такое жир на животе?
Обо всем по порядку. Прежде чем мы поговорим о том, как избавиться от жира на животе, важно точно знать, о чем идет речь.
«Жир живота или абдоминальный жир — это подкожный (под кожей) жир, который располагается вокруг талии и обеспечивает запас энергии, а также защиту и тепло для органов», — говорит Тарик Белалий, личный тренер и диетолог в компании. Центр активного отдыха Becontree.
«Небольшое количество жира под кожей является нормальным и здоровым, это висцеральный жир, окружающий органы, может быть самым опасным типом жира, ведущим к сердечным приступам и диабету».
Как узнать, происходит ли у вас такая жирная ситуация? «Избыточный висцеральный жир — это то, что заставляет« пивной кишечник »(также известный как« животик ») выталкивать желудок изнутри», — говорит Белалидж. Итак, повторюсь, мы не говорим о вздутии живота, которое приходит и уходит, мы говорим о фактических брюшной жировой ткани.
Сколько жира у вас должно быть?
Женщины действительно нуждаются в некотором количестве жира на животе для функционирования — жировые клетки накапливают эстроген, поэтому их слишком мало, и вся ваша гормональная функция может выйти из равновесия , вызывая серьезные проблемы со здоровьем, такие как нерегулярные периоды и даже бесплодие.
Стремиться к волнистому прессу или пытаться получить пакет из шести кубиков для большинства не было бы здоровым. Вместо этого стремитесь сидеть в категории 21-30% жира. Это то, что считается нормальным диапазоном процентного содержания жира в организме для женщин.
Не из этой категории? Поговорим о том, какие шаги нужно предпринять, чтобы улучшить свой состав и здоровье.
11 советов, как успешно избавиться от жира на животе навсегда
Чтобы избавиться от упрямого жира на животе, нужно решить несколько вещей. Речь не идет о резком сокращении калорий или действительно тяжелых тренировках в тренажерном зале. Не поймите нас неправильно — питание и ежедневное движение имеют решающее значение. Но управление стрессом и забота о сне также являются ключевыми.
Итак, если вы готовы, давайте рассмотрим все, что вам нужно знать, чтобы избавиться от жира на животе.
1. Узнайте, сколько калорий нужно вашему организму.
Не повторять старую пословицу, но вы действительно не можете избавиться от плохой диеты. Чтобы избавиться от жира на животе (а это касается всех жировых отложений), вам необходимо иметь дефицит калорий. Это означает, что вы потребляете меньше калорий, чем тратите на упражнения и обычный образ жизни.
«Когда дело доходит до того, как избавиться от жира на животе, лучший способ начать — это следить за тем, что вы едите», — говорит Белалий.«Когда вы перевариваете большое количество калорий, ваше тело распределяет некоторые из них по функциональным системам, которые работают, чтобы поддерживать вас в живых (например, мозг, мышцы и органы)», — говорит Белалий. «Он также использует его для пополнения запасов энергии. Любой избыток затем откладывается в жировых клетках по всему телу, обычно в клетках живота ».
Чтобы рассчитать дефицит калорий, просмотрите наше удобное руководство ниже. Это поможет вам определить, сколько калорий вам нужно съедать в день, чтобы достичь поставленных целей. (Мы скоро рассмотрим, на каких продуктах стоит сосредоточиться!)
Обеспокоены ценами на здоровое питание? Запаситесь дешевыми полезными закусками.Имея в доме более здоровую пищу, вы с меньшей вероятностью столкнетесь с выращиванием сладких продуктов, когда наступит голод.
2. Сделайте ставку на продукты, богатые питательными веществами.
Дело не только в том, чтобы есть меньше. Музыка для наших ушей, мы уверены, вы согласитесь. Вместо того, чтобы просто сокращать потребление калорий, вам нужно подумать о том, какую пищу вы едите. (В большинстве случаев вам действительно нужно есть намного больше питательной пищи, чтобы достичь того же количества калорий, что и обработанные.)
Белалидж предлагает строить блюда из большого количества богатых питательными веществами овощей, источника белка и некоторых полезных, необработанных углеводов. .Начните с листовой зелени, такой как шпинат, капуста и листовая капуста, затем добавьте морковь, брокколи и горох.
‘Постное мясо, в том числе индейка и курица, идеально, так как в нем меньше жира и, следовательно, калорий, или, если вы вегетарианец / веган, добавьте тофу или горсть орехов, таких как сосна, кешью или миндаль, и немного семян (подсолнечника, кунжута, тыквы). Когда дело доходит до углеводов, идеально подходят рис, киноа и картофель ».
Ваш лучший способ действий — внести небольшие управляемые изменения и выяснить, что является наиболее устойчивым для вас.Помните: мы стремимся к долгосрочным изменениям, а не к краткосрочным изменениям.
Performance Protein — Шоколадный арахис
Форма питания thesportsedit.com31,00 фунтов стерлингов
MyProtein THE Whey + Протеиновый порошок 960 г
Myprotein myprotein.com35,99 фунтов стерлингов
Whey Less — печенье и сливки в пакетиках 500 г
Кин спортком29,00 фунтов стерлингов
Органический протеиновый порошок из костного бульона — ваниль и банан
Innermost The Fit Protein — Гладкий шоколад
liveinnermost.com
Innermost The Lean Protein — Кремовый ваниль
liveinnermost.com
Сывороточный протеин Muscle & Strength
фитнес.ком
Bio-Synergy Whey Hey — Кофе®
КУПИТЬ СЕЙЧАС
£ 29.99
4 продукта, которые нужно сократить, если вы пытаетесь избавиться от жира на животе
3. Рассмотрите возможность подсчета макросов.
Если вы немного больше знакомы с подсчетом калорий и хотите отрегулировать свои усилия по снижению веса, возможно, пришло время подумать о том, как подсчитывать и рассчитывать свои макросы.
«Подсчет макросов» — это диета, позволяющая убедиться, что вы потребляете правильное количество каждого макроэлемента — белков, жиров и углеводов.Регулируя объем каждого из них, вы можете повысить эффективность своих усилий по сжиганию жира.
Это связано с тем, что каждый макроэлемент играет разную роль в поддержании жизнедеятельности нашего организма. В общих чертах: белок помогает наращивать и поддерживать мышечную ткань, углеводы обеспечивают быстрое и медленное высвобождение энергии, а жир поддерживает здоровую гормональную функцию.
Изменение количества потребляемого вами количества пищи может помочь нарастить мышцы и более эффективно избавляться от жира, а также позволит вам снова включить в рацион некоторые из ваших любимых продуктов.Поскольку вы смотрите на то, что составляет то, что вы едите, можно включать менее питательные продукты (в умеренных количествах). Все, что вам нужно сделать, это понять, как это повлияет на остаток дня.
Макросы подсчета не для всех, но они могут быть полезны, если подсчет калорий кажется вам слишком ограничивающим.
4. Увеличьте свой NEAT
Мы привыкли думать, что сверхтяжелые упражнения помогут нам избавиться от жира на животе.На самом деле — сюрприз, сюрприз — это гораздо более целостный подход. Вместо того, чтобы тренироваться в HIIT, важно следить за своим питанием, контролировать общие движения и .
Вне тренировок в тренажерном зале (и домашних тренировок) движение, которое вы делаете, идя по магазинам, заваривая чашку чая или выводя собаку размять ноги, может в большей степени способствовать достижению ваших целей по здоровому сжиганию жира. Это известно как NEAT (термогенез активности без упражнений) и является краеугольным камнем здорового состава тела.
«NEAT — это просто энергия, используемая для выполнения любой повседневной деятельности, не являющейся формальной тренировкой (например, бег или тренировка с отягощениями) или сна», — говорит Эллиот Аптон, персональный тренер Ultimate Performance и руководитель онлайн-коучинга LiveUP.
NEAT играет важную роль в том, сколько энергии вы тратите в день (то есть сколько калорий вы сжигаете) и увеличивает скорость метаболизма. Он также помогает контролировать уровень сахара в крови, способствует восстановлению мышц, снижает уровень стресса и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.
Вы можете увеличить свой NEAT, прогуливаясь пешком вместо общественного транспорта, выбирая лестницу над лифтом или выполняя домашние дела.
Получите все, что вам нужно знать об упражнениях NEAT, с нашим полным объяснением.
5.
Не обращайте внимания на «лучшие упражнения для жира на животе» и «упражнения для жира на животе»Думаете, ежедневные упражнения на скручивания помогут вам получить пресс, как Джей Ло? Подумай еще раз. «Хотя скручивания помогают укрепить мышцы живота и кора, их недостаточно для сжигания калорий», — говорит Люк Хьюз, Origym PT.
Вместо этого Хьюз рекомендует тренировку с округленным весом или свободным весом, выполняемую с высокой интенсивностью, как лучший способ избавиться от жира на животе. Эти занятия помогут сжечь калории и увеличить мышечную массу, что, в свою очередь, задействует запасы жира в вашем теле — даже в течение ограниченного периода времени.
Обратите внимание, слишком много HIIT может повысить уровень кортизола (гормона стресса) в вашем организме. Старайтесь проводить от трех до четырех занятий в неделю и убедитесь, что у вашего тела достаточно времени и места для восстановления.
«Сжигание калорий с помощью таких кардиоупражнений помогает сжигать жир на животе, особенно когда мы работаем с дефицитом калорий», — говорит Хьюз. «Попробуйте добавить в свои тренировки звездные прыжки и альпинистов».
Кардио-тренировки для похудания на животе
«Ключ к постоянному совершенствованию и потере жира на животе — увеличивать количество тренировок каждую неделю. Постепенно увеличивайте интенсивность и нагрузку тренировок, и вскоре вы заметите улучшения в своей физической форме », — говорит Хьюз.
6. Следите за своим стрессом
«Стресс может быть эволюционной реакцией, которая помогает нам выжить, — говорит специалист по спортивному питанию и квалифицированный диетолог Том Ирвинг, — но частые и постоянные дозы могут повышать уровень кортизола, который также является воспалительным. как антилиполитик (противожиросжигающий).’
Почему? Что ж, когда мы находимся в режиме «полет или полет», организм выделяет глюкозу (энергию) в кровь, чтобы подготовить вас к сложной ситуации, — объясняет Кэтрин Рабесс, диетолог и диетолог Национальной службы здравоохранения.
‘Как только адреналин иссякает, уровень глюкозы (энергии) в крови падает, заставляя мозг посылать сигналы о голоде и повышении аппетита. Это могло быть в виде тяги к сладкому. Это совершенно нормально ».
Часто этот вид стресса связан с нездоровыми привычками, такими как эмоциональное переедание, недосыпание, пропуск приемов пищи, быстрое и доступное быстрое питание и меньшее количество физических упражнений, добавляет она, — все это может привести к нездоровому увеличению веса.
Добавьте к этому еще год плюс потрясений, и вы поймете, почему это может быть период времени, когда вам будет труднее терять жир. Это не то, за что себя ругать. Это просто означает, что вам, возможно, нужно быть более бдительными в отношении управления стрессом, насколько это возможно, контролируя то, что можно контролировать, и напоминая себе, что потеря жира в организме не должна быть вашим главным приоритетом прямо сейчас.
7. Оцените качество своего снаНе стоит недооценивать силу хорошего ночного сна.Да, это может помочь бороться с мешками под глазами, но, по данным Университета Лидса, взрослые, которые спят более шести часов за ночь, могут носить на талии на 3 см меньше.
Ложитесь спать (и поужинайте) раньше и следуйте инструкциям по засыпанию WH , чтобы убедиться, что отсутствие сна не мешает вам терять жир на животе.
8. Выйдите на улицуПо словам Хьюза, недостаток солнечного света может увеличить уровень жира на животе.Действительно, результаты, представленные на ежегодном собрании Европейского общества эндокринологов, показали, что у женщин как общий, так и брюшной жир связаны с более низким уровнем витамина D.
Помимо солнечного света, витамин D можно получить из продуктов питания и добавок. Ознакомьтесь с руководством диетолога Роба Хобсона по преодолению дефицита витамина D.
Если вы не знаете, как максимально использовать свое время на улице, почему бы не попробовать эту месячную ходьбу для похудения или научиться бегать в течение 30 минут с комфортом с четырехнедельным планом бега.
9. Следите за прогрессом здоровым образом «Помните, что весы не учитывают мышечную массу, поэтому лучший способ проверить свой прогресс — это сделать фотографии», — говорит Белалий. «Принимайте их утром при одинаковом освещении и каждую неделю сравнивайте свое телосложение. Если вы каждый день проверяете свой живот в зеркало, скорее всего, вы не заметите никаких различий, что может вас огорчить ».
Если вы предпочитаете использовать цифры, купите умные весы, но взвешивайтесь только раз в неделю.
10. Устанавливайте реалистичные ожиданияОдна вещь, которую следует отметить, если вы женщина старше 40 лет: избавиться от жира на животе естественным путем может быть труднее, чем раньше. Позвольте познакомить вас с новым словом: соматопауза. Это время в вашей жизни, когда соматотропин гормона роста начинает снижаться, что происходит, когда вам исполняется 40 лет.
В сочетании со снижением уровня эстрогена и прогестерона жировые отложения также будут перемещаться с бедер на живот.Но сейчас не время заниматься HIIT тренировками. Кейт Роу-Хэм, личный тренер и основательница Fit Hut в Сассексе, советует сосредоточиться на тренировках с отягощениями, чтобы нарастить мышечную ткань, которая будет поддерживать ваш метаболизм с возрастом.
«Точечно избавиться от жира невозможно», — говорит Роу-Хэм, имея в виду миф об удалении жира из определенных частей тела. «Увеличение безжировой массы тела за счет наращивания мышечной массы — наиболее устойчивый путь вперед, если целью является здоровая потеря веса».
Попробуйте эти тренировки, чтобы нарастить мышцы и избавиться от жира на животе
11. Подумайте о своем кишечнике
Вы выполнили все вышеизложенное до буквы, но не теряете жир на животе так быстро, как вам хотелось бы? может быть, , что уровни хороших и вредных бактерий в кишечнике не на оптимальном уровне.
Исследователи из Вашингтонского университета обнаружили, что люди с избыточным весом, включая брюшной жир, как правило, имеют большее количество бактерий Firmicutes, предполагая, что это может побудить организм усваивать больше калорий из пищи.Не верите нам? Вот что ваши фекалии могут рассказать вам о жире на животе.
Избавьтесь от шума благодаря советам экспертов, домашним тренировкам, легкому питанию и многому другому прямо в ваш почтовый ящик. Подпишитесь на НОВОСТНОЙ БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ
* Обследование женского здоровья без одежды 2018
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Эти простые и эффективные упражнения помогут быстро растопить жир на животе! Включите их в свой режим тренировок на 2019 год!
Избыточный жир на животе может негативно сказаться на вашем здоровье.
Основные моменты
Уменьшение количества жира на животе — проблема, которая беспокоит многих.Жир на животе — это жир вокруг талии. Избыточный жир на животе может негативно сказаться на вашем здоровье. Это может привести к серьезным заболеваниям, таким как высокий уровень сахара в крови, высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление и несколько сердечных заболеваний. Поэтому важно растопить жир на животе. Чтобы сократить жир на животе, вам нужно ограничить количество потребляемых калорий или потреблять только то количество калорий, которое вы можете сжигать каждый день. Для этого вам нужно постоянно следить за потреблением калорий и регулярно заниматься спортом, чтобы сжигать больше калорий.Кроме того, здоровая и сбалансированная диета может помочь быстро избавиться от жира на животе.
Уменьшение жира на животе — проблема, которая беспокоит многих
Фото предоставлено: iStock
Также прочтите: 6 упражнений, которые сжигают максимум калорий за минимальное время
Простые, но эффективные упражнения для сжигания жира на животе:
1. Скручивания:
Самым эффективным упражнением для сжигания жира на животе являются скручивания. Когда мы говорим об упражнениях для сжигания жира, скручивания занимают первое место. Вы можете начать с того, что лягте ровно, согнув колени и поставив ступни на землю.Поднимите руки и заведите их за голову. Вы также можете держать их скрещенными на груди. Следите за своим дыханием. Это упражнение также поможет нарастить пресс и избавиться от жира на животе.
2. Ходьба:
Очень простое кардиоупражнение, которое поможет вам избавиться от жира на животе и оставаться в форме. Прогулка со сбалансированной диетой может творить чудеса, если вы пытаетесь сбросить лишние килограммы. Быстрая прогулка даже в течение тридцати минут на свежем воздухе может помочь уменьшить жир вокруг живота.Кроме того, он также положительно влияет на метаболизм и частоту сердечных сокращений. Даже бег полезен для сжигания жира. Тем более, что для этого упражнения вам не потребуется никакого оборудования. Это также помогает избавиться от жира с других частей тела.
Очень простое кардиоупражнение, которое поможет вам избавиться от жира на животе и оставаться в форме.
Фото предоставлено: iStock
3. Zumba:
Тренировки не являются наказанием, поэтому некоторые веселые тренировки могут творить чудеса для вашего здоровья. Тренировки зумба — это упражнения высокой интенсивности.Он помогает улучшить сердечно-сосудистую систему, снизить уровень холестерина, уровень сахара в крови и быстро растопить жир на животе. В исследовании ACE 2012 года участвовали 19 здоровых женщин в возрасте от 18 до 22 лет, которые участвовали в уроке зумбы с кардиомонитором. В среднем женщины сжигали 9,5 калорий в минуту, что больше, чем количество калорий в минуту, сожженных в предыдущем тестировании продвинутых классов пилатеса, силовой йоги, степ-аэробики и кардио-кикбоксинга. Итак, поставьте музыку и начните тренировку зумба прямо сейчас!
Также прочтите: День ног в тренажерном зале, сделанный правильно с этими 7 упражнениями
4.Вертикальные упражнения для ног:
Подъем ног отлично подходит для пресса и косых мышц живота. Он помогает укрепить пресс, повысить стабильность и силу, растопить жир на животе и привести тело в тонус. Подъем ног полностью изолирует прямую мышцу живота, что помогает тонизировать живот. Лягте на спину, положив ладони ниже бедер. Затем медленно поднимите ноги на угол 90 градусов. Колени держите прямо, а ступни направлены в сторону крыши. Сделайте паузу на мгновение, а затем снова опустите ноги, выдыхая.Спешите попробовать это суперэффективное упражнение!
5. Езда на велосипеде:
Езда на велосипеде — эффективный способ сжечь жир на животе. Езда на велосипеде помогает увеличить частоту сердечных сокращений, а также позволяет сжигать значительное количество калорий. Езда на велосипеде помогает похудеть в бедрах и талии. Так что начните ездить на велосипеде в ближайшие места. Будьте регулярными, и это упражнение может быть действительно эффективным в сокращении жира на животе.
6. Аэробика:
Если вы хотите избавиться от жира на животе, не посещая тренажерный зал, вы можете выполнить несколько высокоинтенсивных аэробных тренировок.Эти тренировки эффективны, просты, увлекательны и отлично подходят для сжигания максимального количества калорий.
Также прочтите: Начните свой день с этих быстрых упражнений в постели
Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.
Ожидание ответа для загрузки…
План диеты, чтобы избавиться от жира на животе за 2 недели, эффективный при обеспечении комфорта
Вы не поверите, но вы все равно можете комфортно питаться и при этом худеть, при этом теряя жир на животе.
Это правда или нет, потому что, когда вы едите больше, количество энергии, которую вы загружаете в тело, увеличивается; как здесь можно похудеть или избавиться от жира на животе.
Секрет в том, что вы едите и как есть? В любое время!
Простой пример, который поможет вам увидеть, как работает этот процесс, — это то, что когда вы помещаете в желудок много клетчатки, желудку требуется много времени и энергии для переваривания этого вещества.
Напротив, клетчатка обеспечивает организм меньшим количеством энергии, поэтому вы чувствуете сытость, но качество одного качества потребляемой энергии помогает вам очень быстро похудеть.
Представьте себе, что у вас всего одна или две недели голодания, без перетренированности и без тренировок до изнеможения, но все же потеря 5-7 см вашей талии.
Диеты, снижающие жир на животе, но позволяющие комфортно есть и расслабляться, не беспокоясь о том, чтобы стать толстым.
План диеты, чтобы избавиться от жира на животе за 2 недели, эффективный при обеспечении комфортаИтак, что может быть лучше?
Но на самом деле вы боитесь еды, потому что каждый раз, когда вы едите, вы набираете вес.Даже есть меньше, не ешьте также увеличилось. Не волнуйтесь, позвольте нам помочь вам…
Вы можете полностью улучшить свое телосложение и успешно избавиться от жира на животе с помощью только приведенной ниже диеты и меню.
Что вам нужно сделать, так это следовать и следовать тому, что мы делимся ниже…
Во-первых, давайте узнаем больше о диете, которая помогает снизить жирность и похудеть как для мужчин, так и для женщин. Знайте, какие продукты ДЕЙСТВУЮТ, а какие НЕЛЬЗЯ, чтобы вы могли построить здоровую диету.
Хотите иметь красивое тело, диета, чтобы избавиться от жира на животе, является наиболее важным, наряду с комбинированными упражнениями.
Обратите внимание на то, чем мы собираемся поделиться … Во-первых, вы должны знать правила, прежде чем терять жир на животе. Теперь BellyFatZone предлагает вам вместе прочитать эту статью!
5 принципов уменьшения жира на животе, которые необходимо усвоить
1. Ешьте как можно больше, чтобы избавиться от жира на животе
Это не означает, что вы потребляете какую-либо пищу. Факт, что неконтролируемое питание легко приведет к увеличению веса и накоплению жира на животе.
Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы есть больше продуктов, которые помогут вам быстро похудеть и избавиться от жира на животе.
2. Ешьте вовремя
Если вы хотите избавиться от жира на животе, убедитесь, что вы едите и пьете вовремя. Если перерыв между приемами пищи слишком большой или пропускаете приемы пищи, вы можете отменить свои усилия по снижению веса.
Если вы поедите слишком поздно, вы будете слишком голодны; тяга заставит вас выбрать неправильные продукты в рационе, чтобы уменьшить жир на животе у мужчин и женщин.
Чрезмерный голод также заставит вас есть быстро, поэтому старайтесь есть вовремя.
3. Ешьте жир, чтобы избавиться от жира на животе
Звучит нелепо…
Однако это верно только для здоровых жиров.Полезные жиры помогают защитить сердце, снизить риск заболеваний и даже уменьшить жир на животе.
Два источника хороших жиров — это мононенасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле, авокадо, орехах и омега-3 жирные кислоты в рыбе, грецких орехах и семенах льна.
Подробнее: Surprised (GM) General Motors Diet Plan Быстрая потеря веса «4-8 кг в неделю».
4. Цельное зерно
Цельное зерно очень питательно.Выбор цельнозерновых углеводов — необходимый шаг для получения более стройной талии.
Диеты, снижающие жир на животе, должны быть сосредоточены на потреблении менее рафинированных углеводов (переработанное зерно).
Исследования показывают, что человек, соблюдающий диету, богатую цельнозерновыми, лучше избавляется от жира на животе.
5. Ограничьте потребление соли
Соль заставляет организм накапливать воду, поэтому она также увеличивает вашу талию.
Как только вы узнаете эти принципы…
Что вам нужно сделать сейчас, так это разработать диету и план диеты для уменьшения жира на животе.
Посмотрите, как мы делим меню ниже.
Подробнее: 10 Принципы диеты для бодибилдинга от начального до продвинутого.
Предложите диету, которая эффективно снижает жир на животе на 14 дней
Вот меню на 7 дней, на 2-й неделе повторяйте, чтобы получить хорошие результаты.
День 1:
День 2:
День 3:
День 4:
День 5:
День 6:
День 7:
Чтобы уменьшить жир на животе с помощью диеты, также необходимо отметить следующее.
Если нет… Похудей, быстро прибавь.
Продукты ДОЛЖНЫ и НЕ ДОЛЖНЫ быть при соблюдении диеты для уменьшения жира на животе.
И мужчины, и женщины должны соблюдать правила, чтобы эффективно уменьшить жир на животе.
Вам не составит труда сохранить или уменьшить объем талии.
При диете и меню диеты практика также согласуется с потребляемой вам пищей, и ее следует избегать, чтобы ускорить потерю жира.
Продукты для уменьшения жира на животе должны использовать
1. Греческий йогурт или обычный йогурт
Йогурт полезен для тела, а также поддерживает хорошую меру второго раунда.
Пробиотические бактерии, в основном содержащиеся в йогурте, помогают поддерживать нормальную работу пищеварительной системы, снижают уровень избытка воздуха и предотвращают вздутие живота, запоры и помогают поддерживать плоский живот.
2. Овощи
Это, конечно, не просто пища с высоким содержанием клетчатки, которая необходима людям, сидящим на диете, для сжигания жира на животе. Но даже если ваше тело не толстое, вы все равно должны добавлять овощи, чтобы сохранить здоровье.
Включите питательные овощи в свое меню для похудания.Употребление большего количества зеленых овощей также делает кожу более красивой.
У вас есть большой выбор, например брокколи, капуста, спаржа, перец и желтая фасоль с высоким содержанием витаминов A, C и K, а также фолиевой кислоты, бета-каротина, кальция, магния и клетчатки.
3. Цельнозерновые
Диету с очищенным белым хлебом и очищенным рисом можно заменить цельнозерновыми, такими как 100% цельнозерновой хлеб, чечевица, коричневый рис, овес и т. Д.
Согласно исследованию, калорийность — контролируемая диета с такими продуктами, как цельнозерновые, поможет вам уменьшить лишний жир на талии, особенно для людей с ожирением.
Это может быть связано с инсулиновой реакцией зерна по сравнению с рафинированными углеводами, в которых легко накапливается жир.
4.Мононенасыщенные жиры
Продукты, содержащие мононенасыщенные жиры.Диета, которая снижает жир на животе как у мужчин, так и у женщин, богатая мононенасыщенными жирами, такими как оливковое масло, помогает нам сжигать жир.
5. Фрукты
Фрукты с низким содержанием сахара и богатые витаминами и минералами являются «суперпродуктами», которые помогают уменьшить жир на животе и улучшить внешний вид кожи.
Так что, может быть, вы сможете превратить его в любимый смузи и уменьшить жир на животе, чтобы похудеть и улучшить кожу.
Фрукт — это пища для дополнения.6. Некоторые напитки помогают уменьшить жир на животе.
Напиток для уменьшения жира на животе поможет вам избавиться от лишнего жира быстрее, чем когда-либо. Так что никогда не игнорируйте простые напитки, но очень высокую эффективность. Например, зеленый чай, лимонный сок, сок грейпфрута,…
7. Яблочный уксус
Исследования, проведенные в Японии, показывают, что кислинка и сильный запах уксуса отлично справляются с жиром.
Люди с избыточным весом, употребляющие 1-2 столовые ложки яблочного уксуса каждый день в течение 12 недель, могут значительно снизить массу тела, ИМТ, жир на животе и окружность талии меньше, чем группа, которая не употребляет уксус.
Уксусная кислота в уксусе может трансформироваться в гены и производить белки, которые эффективно расщепляют жиры.
Уксус яблочный.Всегда помните, чем мы делимся…
Не недооценивайте, если не хотите иметь красивое тело
Продукты, которых следует избегать при диете
Избегайте этих продуктов, помогите процессу похудания, соблюдайте диету и быстрее сжигайте жир на животе .
1. Рафинированный крахмал
Держитесь подальше от белой муки и белого риса (очищенного), потому что желудок их быстро переваривает и вызывает мутации инсулина и уровень сахара в крови.
Это пища, которая вызывает повышение уровня инсулина в организме и способствует накоплению и увеличению количества жира в брюшной полости.
2. Газировка
Если вы откажетесь от газированных напитков, это поможет, потому что они наполняют ваш желудок лишним воздухом, в результате чего в желудке повышается рабочее давление, что вызывает дискомфорт.
Газировка или газированная вода вредны для здоровья и не помогают избавиться от жира на животе.Вы можете пить воду или напитки, богатые антиоксидантами, без калорий; Он также уменьшает воспаление и помогает избавиться от жира на животе, как зеленый чай.
3. Продукты с высоким содержанием соли
Продукты с высоким содержанием натрия могут вызывать задержку жидкости в организме, вздутие живота, расстройство желудка и увеличение размера груди.
Вы должны употреблять менее 2000 мг соли в день.
4. Алкогольные напитки
Согласно Live Strong, пиво или даже коктейли — это напитки, повышающие аппетит.
Алкогольные напитки также очень калорийны. Поэтому тем, кто соблюдает диету для уменьшения жира на животе, следует ее избегать.
Напиток алкогольный.5. Быстрое питание
Простая и быстрая еда с курицей или гамбургером обычно содержит не менее 2000 калорий.
Общее рекомендуемое дневное потребление калорий вызывает быстрое накопление жира в области живота. Выпадая, фастфуд менее питателен, не полезен для здоровья.
6. Картофель фри
Вероятно, это еда с самым насыщенным жиром.
Эти жиры могут влиять на работу вашего мозга, делая ваш мозг неспособным контролировать количество пищи, которую вы потребляете в это время.
Это непреднамеренно заставляет вас есть больше нездоровой пищи.7. Свежие сливки
В сладких продуктах мороженое является наиболее жирным блюдом, поскольку оно содержит большое количество сахара и неизбежно превращается в жир на животе, который является наиболее вредным компонентом организма.
О сумме знаний и углубленного обмена информацией об эффективной диете для снижения жира на животе для мужчин и женщин.
Бонус — лучший план питания для быстрого похудания Видео:
Вы пришли сюда…
Если вы пытаетесь избавиться от жира на животе, не советуйтесь и не выполняйте никаких упражнений.Позаботьтесь о своем здоровье, потому что это самое главное, потому что здоровье — это золото.
Если у вас уже есть правильная диета и режим упражнений и вы добились результатов, продолжайте; время — это ключ.
Если у вас нет времени сосредоточиться на этих вещах, потому что вы занимаетесь более важными вещами, вам следует подумать о продукте поддержки безопасности. Щелкните здесь
Что мы можем узнать из этой статьи?
Если вы прочитали эту часть статьи, вы, вероятно, уже знаете, насколько питание влияет на вес нашего тела.
Мы хотели бы повторить это еще раз, чтобы вы всегда помнили, и это самое основное правило, которое поможет вам набрать или похудеть по вашему желанию, вы можете быть в любом прикосновении.
То есть, когда вы хотите набрать вес, вам просто нужно потреблять больше энергии, чем вы тратите, и наоборот, если вы хотите похудеть, вам просто нужно подзарядиться, как после того, как вы потратили больше дня, вы со временем похудеете.
Действительно ли двухнедельное питание поможет вам похудеть, зависит от того, как вы планируете дневное потребление энергии.
И вы всегда должны помнить, что не позволяйте количеству энергии, загруженной в тело, слишком мало, недостаточно для нормального функционирования систем организма, вы впадете в состояние усталости или даже потеряете сознание из-за недостатка энергии.
Добавить комментарий