Йога для женского здоровья: 5 положительных эффектов
Не секрет, что в йоге существуют специализированные женские практики. Сразу отметим – ничего общего ни с феминизмом, ни с мачизмом они не имеют. Представительницы прекрасного пола давно доказали, что в технике ничем не уступают мужчинам-йогам. Однако, объективные отличия в физиологии диктуют свои правила. Именно из-за особенностей строения организма и организации гормональной системы потребовалось выработать специфический принципы йоги для женщин. Какие именно? Мы разобрались в этом вместе с Анастасией Леоновой, преподавателем по йоге, йогатерапевтом и экспертом AnySports.
В женском организме около 60 гормонов, и небольшой сбой в работе хотя бы одного из них способен вызвать дисбаланс всего гормонального фона. А вот отладить этот биохимический «оркестр» без применения медикаментов не так-то просто. И йога для женщин – одно из тех средств, которое способны напрямую воздействовать на гормональную систему. Стоит учесть, однако, что при неправильном подходе йога для женщин пользы может не принести. Здесь важно учитывать все гормональные процессы и корректировать программу в зависимости от индивидуальных особенностей. Кстати, начинать заниматься женской йогой рекомендуется в подростковом возрасте, когда в организме будущей женщины происходят первые серьезные гормональные изменения.
Для женщин польза йоги обуславливается воздействием занятий на эндокринную регуляцию, а именно трёхуровневую систему гипоталамуса, гипофиза и яичников. Если эти три звена работают синхронно, то и все биохимические и гормональные процессы протекают в соответствии с нормой. По слова Анастасии Леоновой, преподавателя по йоге, йогатерапевта и эксперта AnySports, регулярная практика асан (в особенности, перевёрнутых асан и асан, направленных на раскрытие таза), бандх (особенно Уддияны-бандхи, Ашвини-мудры и Мула-бандхи), релаксационных техник (йога-нидра, шавасана), дыхательных техник (Нади Шодхана, Капалабхати) позволяет активизировать и наладить функционирование связей системы эндокринной регуляции, что благотворно сказывается на гормональном фоне, менструальном цикле, эмоциональном состоянии женщины.
Принцип «не навреди» является главным в йоге для женского здоровья. Поэтому здесь комплекс упражнений следует выстраивать с учетом состояния организма в каждый конкретный момент. К примеру, в критические дни не рекомендуется выполнять перевернутые асаны и перегружать пресс. В этот период для женщин полезными считаются позы, которые раскрывают таз и улучшают кровоснабжение внутренних органов живота, параллельно укрепляя мышцы и нормализуя работу гормональной и нервной систем. Для максимальной эффективности выполнять их необходимо в определенной последовательности, особое внимание уделяя дыханию. Анастасия Леонова отмечает: чтобы правильно «считывать» состояние организма и в соответствии с этим вносить коррективы в свою программу йоги, лучше всего консультироваться с грамотным инструктором.
Польза йоги для женщины складывается из множества показателей. Выделим главные из них. Итак, йога:
1. Смягчает менструальную боль
В период критических дней большинство физических нагрузок противопоказано. С другой стороны, полное отсутствие движения негативно сказывается не только на физическом, но и на эмоциональном состоянии женщины. Занятия йогой как раз позволяют достичь компромисса. В этот период упор на тренировках делается не на разнообразии асан, а на многократном повторении «безопасных» поз и статике. Исключаются перевернутые асаны, абдоминальные позы, прогибы, прыжки, скручивания. Причина такой «выборки» заключается не только в чрезмерной нагрузке на органы и мышцы таза и пресс, но и в том, что выполнение таких асан способно помешать естественному процессу избавления от токсинов, происходящему в организме. К «вредным» позам, в частности, относятся – Урдхва Дханурасана (мостик), Капотасана (поза голубя), Прасарита Падоттанасана, Адхо Мукха Шванасана, Паршвоттанасана.
В отличие от перевернутых асан сидячие позы и отдельные позиции стоя помогут улучшить самочувствие. К примеру, при обильных выделениях рекомендуются такие позы, как Ардха Чандрасана (поза полумесяца) и Уттхита Хаста Падангуштхасана. А болевые ощущения снижает поза Супта Баддха Конасана. Она выполняется как раз лежа на спине, что позволяет находиться в ней довольно долгое время. Эта поза способствует снятию напряжения мышц и замечательно подходит для расслабления.
2. Облегчает симптомы ПМС
Предменструальный синдром – это всегда реакция на стресс в том или ином виде, включая смену климата и чрезмерные физические нагрузки. А при занятиях йогой повышается выработка гормонов-антидепрессантов, что способствует предотвращению депрессии, снижению стресса и, как следствие, улучшению состояния в целом. Для этого особенно полезны перевернутые асаны и скручивания в них. При перевернутом положении тела меняется кровоток малого таза, устраняется застой крови и лимфы, что помогает отладить нерегулярный менструальный цикл, а также благоприятно влияет на мочеполовую систему. Для достижения такого эффекта можно выполнять асаны Сарвангасана и Випарита-Карани Мудру.
Во вторую половину менструального цикла полезны такие позы, как Халасана, стимулирующие работу печени и понижающие выработку гормона эстрогена. Повышенное содержание данного гормона в этот период препятствует нормальному ходу месячных. Также к полезным асанам относятся активные вьяямы, направленные на раскрытие тазобедренных суставов и усиление кровотока в органах малого таза.
3. Налаживает работу эндокринной системы
Эндокринные железы отвечают за наше физическое и психическое здоровье, так как свой секрет они выделяют непосредственно в кровь или лимфу, определяя химический состав крови. К эндокринным железам относятся: поджелудочная, щитовидная, паращитовидная железы, надпочечники, гипофиз и половые железы. Именно от их слаженной работы зависит наше поведение. Например, женщины с недостатком гормонов щитовидной железы больше склонны к истерикам.
При нарушении работы эндокринной системы комплекс асан подбирается, исходя из имеющейся проблемы. Так, при дисфункции гипофиза основная цель – это расслабление и улучшение кровообращения в голове. Поэтому с ней борются при помощи перевернутых поз, йога-нидры, медитаций и успокаивающих пранаям. А главную причину сахарного диабета устраняют скручиваниями, прогибами и перевернутыми позами. К полезным для эндокринной системы асанам можно отнести Бхуджангасану I и Бхуджангасану II, Ширшасану, Толасану и Йоганидрасану.
По словам Анастасии Леоновой, научные исследования уже неоднократно доказали, что йога оказывает самое положительное влияние на женский организм, позволяет скорректировать гормональный дисбаланс. Однако, до конца не выявлена взаимосвязь между конкретными техниками йоги и уровнем определенных гормонов. Все потому, что организм каждой женщины требует индивидуального и вдумчивого подхода, а не усредненного комплекса асан.
4. Замедляет процессы старения
Неудивительно, что звезды Голливуда за 45, такие как Мадонна или Джулия Робертс, являются поклонниками йоги. Правильно подобранные асаны позволяют женщинам легче пройти период климакса и препятствуют старению. Регулярная практика помогает улучшить кровоснабжение и питание тканей и органов, а это приводит к их полноценной работе, что отражается и на коже, и на здоровье суставов, и на общем тонусе.
Также йога стимулирует обмен веществ, замедляющийся с возрастом. И самое главное, именно регулярная практика способна поднять уровень гормонов, резко снижающийся при климаксе. Однако имейте в виду, что в этот период для женщин начать йогу дома с чего-то статического, требующего долгого нахождения в неизменной позе – не лучшая идея. Отдайте предпочтение восстановительным асанам – Супта-Баддха Конасана, Баласана и Сету Бандха Сарвангасана. Все перевернутые асаны, например, Випарита-Карани Мудра, также способствуют омоложению организма. Чтобы обезопасить от повреждений мышцы, суставы и кости, все упражнения выполняйте неторопливыми, мягкими движениями.
5. Убирает последствия от высоких каблуков
Высокие каблуки – дань моде, от которой немногие женщины способны отказаться полностью. Между тем, усталость в ногах после такой неудобной обуви в дальнейшем приводит и к более серьезным проблемам с икрами, коленями, суставами и позвоночником в целом. Поэтому современная женская йога предлагает целый комплекс асан для снятия усталости в ногах. К ним в первую очередь относятся перевернутые позы, а также асаны, направленные на растяжение мышц для предотвращения судорог. Снятию отеков способствует выполнение поз стоя, особенно с упором ног в стену, например, Триконасаны. На циркуляцию крови в ногах также благотворно воздействуют такие асаны, как Вирасана и Супта Вирасана, выполнять которые рекомендуется после поз стоя.
Тренд последнего времени – йоговские классы, где учат «правильно» ходить на каблуках. Суть занятий сводится не к снятию напряжений в мышцах, а к освоению навыка правильно распределять нагрузку и задействовать нужные мышцы в обуви на высоких каблуках.
Если вы предпочитаете осваивать йогу для женщин дома, с чего начать занятия? Анастасия Леонова советует обратить внимание на хатха-йогу, в которой существует целый ряд техник, оказывающих положительное влияние на состояние женского здоровья: брюшные манипуляции (Уддияна-бандха, Мадхьяма-наули), Ашвини-мудра и Мула-бандха, перевёрнутые асаны, и Нади Шодхана Пранаяма, и техники релаксации (такие как шавасана и йога-нидра). Весьма полезна асана Баддха Конасана и её производные, так как они задействуют область тазобедренных суставов и паховую область, улучшают кровообращение органов малого таза, интенсивно тонизируют периферический нервный аппарат. Баддха Конасана показано абсолютно всем и в любой период жизни, она способствует улучшению здоровья и устранению дисфункций, в том числе и в женском организме.
Что же касается времени занятий, то наилучшим вариантом будет раннее утро сразу после пробуждения. Однако, не стоит переживать, если заниматься утром по каким-либо причинам у вас не получается. Помните – регулярность занятий гораздо важнее времени их проведения.
Женская йога предполагает внимательное отношение к своему организму и всем гормональным особенностям, благодаря чему удается диагностировать и устранить множество проблем со здоровьем. Такая практика – неиссякаемый источник хорошего настроения и самочувствия. Еще не пробовали? Самое время начать!
https://anysports.tv/ru
Фото: northcarolina_yogagirl/instagram.comПочему йога особенно полезна для женщин
Регулярные занятия йогой позитивно влияют на здоровье — и физическое, и ментальное. Йога не требует результатов на время и достижения рекордов, но растягивает и задействует мышцы всего тела, даже самые глубокие, делая его сильным и гибким.
Для женщин йога особенно полезна, в первую очередь, потому что счастливая женщина — спокойная и расслабленная. Гормон стресса — кортизол — является главным врагом женской нервной и гормональной систем.
А в современном ритме жизни женщинам бывает трудно расслабляться и замедляться. Даже одежда может причинять неудобства и дискомфорт. Например, красота шпилек и каблуков переоценена, если учесть, какое неудобство они причиняют стопам и могут привести к проблемам со здоровьем.
Для женского здоровья также очень важно поддерживать связь с землей и соблюдать баланс в нижних чакрах — Муладхаре, Манипуре, Свадхистане. Выполняйте эти асаны регулярно, чтобы быть в энергетической и физической гармонии с телом:
Марджариасана
Одна из самых простых, но самых полезных асан для женщин. Вытягивает позвоночник, мягко массирует мышцы живота. Поможет справиться с менструальными болями и спазмами.
Баддха Конасана
Раскрывает тазобедренные суставы, улучшает кровообращение в органах таза и укрепляет женские органы.
Саламба Сарвангасана
Поза Берёзки активирует мышцы всего тела, омолаживает. Эта асана развивает эмоциональную стабильность и восстанавливает организм. Позу рекомендуется выполнять от 1 до 3 минут.
Сету Бандха Сарвангасана
Поза Полумоста укрепляет мышцы спины, ягодиц и таза. Асана развивает гибкость позвоночника и прогиб в грудном отделе. Во время выполнения важно включать в работу мышцы ягодиц, подтягивать Мулабандху и переносить вес тела на плечи.
Шавасана
Самая важная поза в практике, которая помогает восстановить и расслабить тело после физической нагрузки. Асана активизирует положительные процессы, запущенные во время практики, успокаивает ум. Важно завершать каждое занятие хотя бы непродолжительной Шавасаной.
Йога поможет восстановиться после напряженного дня, снизить уровень тревоги и стресса.
Еще один важный аспект — дыхание. Только с правильным и глубоким дыханием можно полностью расслабиться в Шавасане. Во время практики дыхание поможет справиться с физической нагрузкой и глубже войти в асану.
В начале занятия также можно выполнить пранаямы — несколько дыхательных практик. А в конце завершить практику 5-минутной медитацией, чтобы понаблюдать за состоянием тела и ума после занятия.
Попробуйте выполнять эти асаны и следить за своим дыханием в течение нескольких недель, и вы будете удивлены насколько лучше вы начнете чувствовать свое тело, спокойнее дышать и откликаться на раздражители вокруг.
Фото: https://www.instagram.com/lamise/
Чем полезна йога для женщин: практики для женского здоровья❤
Во многих письмах и на вебинарах меня спрашивают, могут ли женщины практиковать йогу и не является ли йога исключительно мужской практикой. В действительности, женщины могут не только заниматься йогой, но и исцеляться благодаря этой практике — именно о том, чем полезна йога для женщин, мы поговорим дальше в статье и видео. Впрочем, вышесказанное полностью соответствует и адекватному подходу к практике йоги у мужчин. При этом нужно понимать принципиальную важность цели, поставленной нами на практику. Далее в статье и видео я рассказываю о полезности йоги для женского здоровья, а также о конкретных особенностях практики, направленной на чакру свадхистану и на оздоровление женской репродуктивной системы. Читайте статью и смотрите видео, чтобы узнать подробности.
«Добрый вечер! Какие практики посоветуете для восстановления женского здоровья и женственности?»
Для женского здоровья — работа с тазом. Если вы имеете в виду грудь, то это уровень анахаты, если все-таки под женским здоровьем вы имеете в виду циститы, то это работа с тазом. Но работа не на нагрузку, а на оздоравливание этой области. Я уже чуть раньше на этот вопрос отвечал. Микродвижения тазом, микро — но живые и регулярные, выполняемые каждый день, по несколько подходов, минут по десять-пятнадцать. Дальше — ходить и двигать тазом. Так, когда женщины красиво ходят, умея двигать тазом — вот так же. Когда вы будете выполнять эти микродвижения, вы заметите, что походка у вас начала меняться — сама собой. Уже не из головы вы думаете: «а как же тазом двигать»? Изменения пошли сами собой происходить.
Дальше нужно эту динамику просто поддерживать и продолжать. Вы уже ходите и двигаете тазом. Тоже не насилуйте себя — иногда эта походка идет сама собой, иногда нет. Бывает так, что ее нужно включить, но бывает, что она уже сама включается и в какой-то момент выключается. Прекрасно! Тело само уже начало оживать. Все — дальше можно более интенсивные вращения тазом выполнять, чтобы кровь приливала. Дальше приседания различные, ползание на ягодицах и асаны.
В этот момент уже появляется смысл выполнять асаны. Какие асаны, чем полезна йога для женщин? Обратите внимание, в первую очередь, на растяжку. И при этом чувствуйте то же самое, что вы чувствуете как оживление области таза, как что-то ненужное уходит, какие-то токсины, шлаки. Вы вытягиваетесь, и что-то проникает — жизнь проникает туда, в область таза. Выполняйте растяжечку с удовольствием обязательно! Состояние удовольствия от свободы в теле — вот чем полезна йога для женщин, прежде всего.
Есть интересная тонкость: для здоровья и для удовольствия. И то, и то нужно, но это разные состояния. Когда вы выполняете асаны для здоровья, это одно. Когда вы выполняете для удовольствия — это другое. В любом случае, можно их смешивать. Это первые две чакры. То есть, муладхара и свадхистана. Именно с ними нужно работать, их гармонизировать, прорабатывать. И разумеется, поведенческие практики.
Причина этих заболеваний не только в том, что вы ведете сидячий образ жизни, но и в некоторых косяках в поведении. Нужно на это обратить внимание — что именно. Так как женское здоровье, то это вопросы сексуальности, насколько они гармоничны в вашей жизни. То есть, не то, есть или нет, а гармоничны ли сексуальные отношения или нет. Потому что бывает, что нет, но это гармонично. А бывает, что есть, и это не гармонично.
Секс ради удовольствия, ради секса — не ради того, чтобы детей зачать, карьеру сделать, галочку поставить, оздоровиться — это тоже нарушение второй чакры. Когда мы занимаемся сексом для здоровья. Но на уровне первой чакры это порядок, потому что для здоровья, если мы что-то делаем, это хорошо, она радуется — муладхара радуется. Но на уровне второй чакры это тоже нужно понимать и отслеживать. Там удовольствие ради удовольствия. Вам приятен какой-то человек, или нет. Можно любить какого-то человека на уровне сердца. Прекрасный человек! А на уровне секса — нет, нет коннекта. И занимаясь с ним сексом, вы тратите сексуальную энергию. Понимаете? Тратите! И в результате вы разрушаетесь, в результате возникают заболевания.
Нужно все это очень тонко дифференцировать. И дифференциации помогает самопознание. Когда вы понимаете, что есть разные уровни, чакры — вы пропускаете через себя и свое тело ответ на вопрос о том, чем полезна йога для женщин. В этом, кстати, очень помогает курс «36 Шагов Йоги» — себя тонко проанализировать и понять эти дисбалансы, нарушения.
Так что рекомендую вам этот курс. Ну а если вы не хотите его проходите, вы можете точно так же почувствовать это самостоятельно. То есть, например, даже как вы дышите — животом или грудью, то есть, где больше энергии и где больше зажатостей. В общем, выводы вы уже сами сделаете, тут уже все просто.
Удачи вам — и Здоровья!
От редакции Бирюзового мира
Женская йога — йога для женского здоровья
Намасте, мои дорогие. Как известно йога – это духовная практика — практика саморазвития, направленная на просветление, через работу с телом. Йога была создана мужчинами и для мужчин. Были времена, когда женщинам строго запрещалось не то , чтобы заниматься йогой, а даже приближаться к местам практик.
В наше время основными учителями и «гуру» йоги, авторами книг и курсов, тренерами и наставниками йоги, так же являются мужчины. И моими первыми учителями были мужчины. Занимаясь йогой уже более 12 лет, я пришла к убеждению, что наравне с сильным полом и с той же нагрузкой женщинам заниматься нельзя, иногда даже противопоказано. Для женщин должна быть своя программа. Наиболее приемлемой является именно женская йога. Объясню почему:
А женская йога учла гормональный фон?
Во-первых, хоть мы все Души изначально, но кто-то рождается в женском теле, а кто-то – в мужском. И это не случайно. Сколько не старайся, будешь ограничен возможностями своего тела. Мужчина никогда не станет матерью, хотя фильмы об этом уже существуют. У нас есть гормональный фон. Гормональный фон мужчины и женщины разный, энергетика соответственно тоже отличается – это учитывает женская йога. Менструальный цикл – принципиальное различие женщины от мужчины. У мужчин это так не выражено физиологически. Практика йоги женщинам в этот период даже необходима, чтобы снять напряжение, болезненность, усталость. Но выполняться она должна очень корректно, так как некоторые асаны йоги в этот период вместо пользы могут нанести вред. Женская йога временно исключает «вредные асаны».
Во-вторых, в психологии есть 2 модели жизни: линейная и волновая. У мужчин сознание более линейно, у женщин — более волнообразно. 
У тех и у других есть свои цели, но они идут к ним по-разному. Система хатха — йога — она линейная, правильная, последовательная. Но женское существование – оно другое. Практика у женщин в какие-то моменты является «непрактикой». И это бывает правильным. Женская йога принимает и такой подход женщин, без ущерба для результатов.
Женская физиология – наши секреты
Месячные – начинается кровотечение, и на 3 — 4 день у женщин начинается весна. Гипофиз начинает стимулировать яичники и фоликуллостимулирующие каналы. Начинают созревать фоликуллы, и по мере их выработки в них начинает вырабатываться все больше и больше гормонов – эстрогенов. Это гормоны 1 фазы цикла, и чем больше эстрогенов, тем более привлекательной становится женщина. Она не постоянна, не линейна. Нельзя всегда фонить на одном и том же уровне, так не бывает. Нельзя предъявлять к себе всегда такие высокие требования. И стараться быть всегда на уровне – это мужской подход. Это нормально, что твоя сексапильность и красота меняется в течение цикла. Овуляция – самое главное явление в жизни женщины. Когда нарастают гормоны: кожа, волосы, глаза сияют, смех выразительнее, эстрогены дают некоторую легкомысленность. Даже шопинг в 1 фазе цикла отличается, от 2-ой.
Женская йога и «вирус» современной жизни
Скажите, современный уровень жизни поддерживает волновую структуру? Или заставляет быть всегда одинаковой, то есть неизменной? Кому нужна женщина с этими ее непонятными состояниями? Очень удобно общаться с линейным человеком, поведение которого всегда предсказуемою Всегда знаешь, что от него ожидать. И нам самим удобно вписываться в жизнь с линейным поведением. 
Но это неправильно с точки зрения гормонов, с точки зрения физиологии, с точки зрения психологии. Психологически мы выравниваем эту волну и становимся все больше мужчинами. Нам хочется романтики, но где ее взять, если мы сами становимся такими не женственными? Вывод: важно эту идею понять, принять и насколько возможно отслеживать. И проявлять себя женщиной во всех условиях: дома, на работе, на отдыхе, в фитнесе или спортзале. Но! Современные фитнес — йога программы построены именно на линейности. Раз-два — получи результат. Именно сейчас, когда необходимо выдержать нагрузки современной жизни и необходима женская йога, с её гибким подходом к женским «особенностям».
Чем женская йога отличается от обычной йоги?
Я на собственном опыте убедилась, что йога многогранна, и каждый человек: мужчина или женщина – найдет свой инструмент для самореализации, но для этого нужно знать, какой результат вы хотите получить. Если женщина будет заниматься практикой йоги, не учитывая всех особенностей женского организма и женского состояния сознания, то к чему может это привести? Женщина легко может наполниться янскими (мужскими энергиями), что может привести к потере женственности, пред вами предстанет эдакая «леди-чатуранга». Женская энергия начинает рассеиваться. И потом таким женщинам не стоит удивляться, почему им становится трудно привлечь в свою жизнь мужественного мужчину, или почему в семье происходит перераспределение ролей, где женщине предназначается роль добытчика и кормильца семьи.
Опять-таки повторюсь, все зависит от тех целей, которые женщина ставит перед собой. Если женщина стремится наполниться женскими энергиями, стать сексуальной, обаятельной и привлекательной, то женская йога поможет в этом, только нужно знать, как этим инструментом пользоваться. А если говорить о пользе женской йоги в поддержании и сохранении репродуктивной системы, во время месячных, в период беременности и в послеродовой период, в период менопаузы, то роль женской йоги вообще трудно переоценить.
Женская йога — это панацея?
Исходя из этой позиции, я смею утверждать, что женщинам полезнее и правильнее заниматься именно женской йогой. Очень хорошо, если ваш инструктор по йоге — женщина, еще лучше, если у нее есть семья и дети, если к тому же она женственна и интересна как человек – можно считать, что у нее есть чему поучиться.
Я в течение долгих лет искала свой путь, училась у великих мастеров йоги С.Шивананды, Р.Гаметхаллера, А.Сидерского, А.Н.Кузьбашева, А.Зенченко, А.Пахомова, в том числе женщин Кали Рэй, Шива Реа, Гита Айенгар, Франсуаза Фридман.
Изучала даосские практики, собирала по крупицам материал, испытывала его на себе, где-то путем проб и ошибок. Так появилась комплексная программа «женская йога». Я уже знаю, что нашла свой путь и свой метод практики, который помогает мне оставаться здоровой и молодой, любящей, радостной и счастливой. Я очень рада за своих учениц, за их сногсшибательные результаты. И сейчас мне хочется поделиться своим видением с вами, с теми, кто желает женского счастья и любви, кто совершенствуется, кто ищет свое предназначение в этой жизни. Я абсолютно уверена, что программа «женская йога» станет незаменимым помощником для всех сфер вашей многогранной жизни.
Конечно же, женская йога — это не панацея, это один из инструментов мягко вернуться и сохранять себя в состоянии счастливой женщины. Развивать и гармонизировать своё тело, и внутреннее состояние. Быть наполненной, любящей, любимой и страстной. Если вы готовы стать женственной и сексуальной, романтичной и радостной, с гордо поднятой головой идти по жизни и исполнять свои самые сокровенные мечты, то нам с вами по пути, и женская йога это для вас. Намасте
©Рашида Шамдан
На главную
чем полезна для женского здоровья и организма
Йога для женщин стала популярна совсем недавно. Изначально духовную йогу практику выполняли только мужчины, но дочь одного известного просветителя Гуруджи Шри Б. К. С. Айенгара, открыла дверь в мир йоги для всех представительниц этого пола. Йога для женского здоровья помогает решить и предотвратить появление множество проблем, сохраняет личную гармонию и внутреннее состояние души во время стрессовых ситуаций.
Особенности
Первое место в женской йоге занимают дыхательные упражнения — пранаямы.
Преобладает комплекс занятий на гибкость и растяжение.
Силовые фигуры больше всего подходят мужчинам, но некоторые женщины включают их в свою практику. Это не запрещено.
Позы йоги удобные, не вызывают какого-либо дискомфорта.
Большинство упражнений непродолжительные, статика, конечно, присутствует, но в малом количестве.
Переходы между фигурами неторопливые.
Движения несложные, мягкие.
Польза
Польза йоги для женского организма.
Улучшает гибкость.
Вирасана, Паршвоттанасана, Вирабхадрасана 1, Адхо Мукха Шванасана — это малая часть асан, с помощью которых можно достичь быстрого результата увеличения гибкости, если регулярно их выполнять.
Укрепляет мышцы.
Плюсы йоги в том, что при занятиях не требуется спортивный инвентарь, который часто нужен для укрепления мышц. Основными упражнениями для реализации этой функции являются: Уттана Шишасана, Баласана, Шалабхасана.
Улучшает кровообращение.
Асаны, перевёрнутые головой вниз, снабжают кровь кислородом, очищают клетки от шлаков и улучшают работу мозга. Для этого стоит делать такие упражнения, как Двиконасана, поза Гора Эверест, Шашанкасана.
Успокаивает, расслабляет, делает людей счастливыми.
Многие люди приходят к занятиям йоги во время кризисных и стрессовых ситуаций. Некоторые асаны могут справиться с всплесками эмоций, перепадами настроения, найти гармонию в своём теле, поэтому йога для беременных часто практикуется у будущих мам. Таких поз большое количество, например, Ардха чандрасана, Прасарита Падоттанасана, Марджариасана.
Снижает вес.
Люди, занимающие практикой йоги, часто приходят к здоровому питанию, так как выполняя различные фигуры, стабилизируется эмоциональное душевное состояние, которое избавляет от перееданий, делая выбор в пользу правильной пищи.
А некоторые из асан помогают избавиться от жировых отложений и целлюлита. Например, Уттхита Паршваконасана, Пашчимоттанасана, Урдхва Прасарита Падасана.
Улучшает осанку.
Неправильная осанка делает человека непривлекательным, вызывает одышку, учащённое сердцебиение и боли в спине, в груди. Чтобы избежать этих «прелестей» рекомендуется выполнять асаны: Бхуджангасана, Тадасана, Дандасана.
Повышает иммунитет.
От иммунной системы зависит состояние нашего организма, ведь именно она защищает нас от бактерий, паразитов и вирусов. Чтобы её улучшить, нужно уделять всего пару минут в день таким асанам, как Сету Бандха Сарвангасана, Баласана, Випарита карани, Уштрасана.
Противопоказания
К сожалению, в йоге существуют противопоказания. Если у вас есть какие-либо заболевания, обязательно обратитесь к своему врачу за консультацией.
Категорически запрещено заниматься практикой йоги при:
психических расстройствах;
тяжёлых заболеваний сердца и крови;
злокачественных опухолей;
черепно-мозговых и травматических заболеваний позвоночника;
гипертонии 2 и 3 стадии.
Есть временные запреты на занятия йогой:
при высокой температуре тела;
при менструации у женщин в особо обильные дни;
после беременности в течение 3 месяцев;
при полном желудке;
при обострении хронический болезни;
в послеоперационный период.
Теперь вы знаете, чем полезна йога для женщин. Практика йогой совершает невероятные изменения с людьми, нормализуя не только душевное состояние, гармонию и внутренний баланс, но и покушается с хорошей целью на здоровье человека.
Видео
Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Olga Zemkova
йога для женского здоровья. энергетические асаны и упражнения
Женская йога включает в себя набор пранаям, создающих спокойствие и тишину, способность отрешиться от мирских проблем, успокоить внутреннюю суету. Самое замечательное знание, которое дает женская йога — это осознание того, что нет универсальных законов, регулирующих действие организма.
Практика физических упражнений дает многочисленные плюсы, помогает обучать тело и ум, понимать принципы их функционирования.
Йога и женщины
В самом начале йога была чисто мужским занятием, но дочь известного учителя Б.К.С. Айенгара открыла этот удивительный мир для женщин, доказав, что женская йога предоставляет бесчисленные преимущества и служит универсальным инструментом саморазвития.
Йога Айенгар Гита помогла женщинам получить доступ к неиссякаемому источнику гармонии, красоты и здоровья.
Ее книга «Йога, идеально подходящая для женщин» — руководство по йоге для всех дам без исключения. В ней можно найти ответы на вопросы:
- Для чего нужна йога?
- Чем полезна йога?
- Что дают занятия йогой?
Книга «Йога, идеально подходящая для женщин»
Женские практики помогают спешно удовлетворить многочисленные современные реалии и понять влияние йоги на организм. Асаны для женщины можно назвать балансом «красоты с умом», от них зависит красота и здоровье женщины. Специальные тренировки руками помогают нарастить мышечную массу слишком худым, и убрать лишние накопления полным.
Упражнения для женского здоровья, которые дают занятия йогой, делают тела гибкими и эластичными, придают равновесие разуму, питание душе, обеспечивают хорошее самочувствие.
Асаны, следует принимать в качестве энергетики, помогающей оптимально выполнять другие обязательства.
Женское здоровье и йога
Согласно традициям древнего Китая, в горах до сих пор появляются бессмертные сестры, даосские последовательницы, которые сумели разработать комплекс упражнений йоги для женщин, предусматривающих мягкую и медленную практику, и основывающихся на принципе сохранения, укрепления Инь.
Это практика — жемчужина для женщин, укрепляющая, дополняющая тело и сознание, дающая энергию. Даосская йога для женщин помогает поддержать хорошее физическое и психическое здоровье, учитывая различные гормональные процессы, которые иногда не поддаются контролю.
Беременным женщинам асаны помогают укрепить мышцы матки и поддержать позвоночник на выдохе, позволяя спине преодолевать дополнительное давление.
Йога для женского здоровья — средство достижения здравомыслия и безмятежности, гармонии с самим собой.
Облегчение менструальной боли
Асаны полезны для здоровья и позволяют достичь компромисса между физическим здоровьем и эмоциональным состоянием женщины в период месячных, облегчить симптомы, связанные с гормональными изменениями.
Женские практики полезны для снятия стресса и дискомфорта во время менопаузы. Польза йоги для женщин состоит в том, что они помогают контролировать вес и легко проходить этап менопаузы. Йога зрелой женщины рекомендует медленные и растягивающие упражнения:
- Станьте прямо и разведите ноги в стороны.
- Одну руку положите на бедро и медленно, скользящим движением, опускайте по ноге вниз.
- Доходите до точки своего предела, разверните вверх плечо и поднимите вторую руку вверх.
- Взгляд направьте вверх, в сторону руки.
- Дышите ровно и задержитесь в положении на время, удобное вам.
- Руки постепенно доведите до прямой линии по отношению друг к другу.
- Повторите асану на другую сторону.
Для организма зрелой женщины рекомендуются «безопасные» асаны (Ардха Чандрасана, Уттхита Хаста Падангуштхасана) Уменьшить боль помогает Супта Баддха Конасана.
Во время менструации следует избегать перевернутых поз, прыжков, скручивания, абдоминальных поз.
Избавление от стресса
Исследования ученых, опубликованные в 2007 году в журнале «Альтернативная медицина», показали, что энергетические практики для женщин наполняют позитивной энергией. Это приводит к искоренению депрессии и других проблем, связанных с сидячим и однообразным образом жизни. Ритмичное дыхание и открывание груди оказывает непосредственное влияние на поднятие настроения, предохраняет от травм и боли.
Повышения женской энергии
Дамы обладают прекрасной возможностью питаться энергией для создания и осуществления желаний от земли. Йоговские практики дают энергию и поднимают ее на более высокий уровень, и с помощью энергии помогают осуществлять свои желания.
Упражнение 1
Оно поможет научиться контактировать с землей.
- Расстелите коврик и сядьте в позу лотоса.
- Выпрямите ноги и максимально соприкоснитесь задней поверхностью ног с полом.
- Положите руки на колени и делайте попеременные движения ягодицами, двигаясь назад.
- Прочувствуйте, как каждая клеточка ног, касается пола.
- Точно также делая движения ягодицами, перемещайтесь вперед.
- Повторите 4 раза.
Не спешите. Сосредоточьтесь на ощущениях, ведь именно через них, женщина воспринимает энергию из окружающего пространства, питается ею.
Упражнение 2
- Согните правую ногу в колене и поместите ее сверху на левую ногу.
- Коленом правой ноги соприкоснитесь с прямым коленом левой ноги.
- Стопу правой поставьте на подъем или на подошву на уровне левой ягодицы.
- Ладонями охватите левую голень или стопу и мягко, на вдохе, втяните в себя мышцы тазового дна (Малабанха).
- Ощутите то тепло, которое поднимается от тазового дна вверх, к груди, генерируйте уровень женской энергии в теле.
- На выдохе полностью расслабьтесь.
- Сделайте еще один глубокий вдох, ощутите, как вы наполняетесь энергией, и на выдохе отпустите все зажимы в своем теле.
- Повторите дыхательные упражнения 4 раза и поменяйте положение ног.
Если вы ощущали дискомфорт под левым коленом, поместите левую ладонь под него и выполняйте упражнение в таком положении.
Упражнение 3
- Лягте на пол, ноги согните в коленях и поставьте на ширину бедер.
- Закройте глаза, руки разведите в стороны, расслабьтесь.
- Совершайте тазом танцевальные движения, крутите им с одной стороны в другую, как будто вы танцуете азиатский танец.
- Тепло, которое ощущаете в животе, пытайтесь передать вверх, в грудную клетку (энергию земли, передать на уровень сердечной чакры, формируя силу, помогающую исполнять желания).
Основная функция этих энергетических техник состоит в том, чтобы научиться переносить земную энергию на уровень энергии любви. Именно через любовь женщина реализует свою функцию в мире, именно через умение любить и заботиться она становится счастливой. Когда она счастлива, то находится в состоянии поток и имеет неограниченные возможности и все ее желания сбываются.
Методы омоложения
Женские практики пробуждают мелкие сосуды, оказывают лимфо-дренажный эффект, улучшают кровоснабжение мозга, делают мысли ясными, а цвет лица свежим.
Супта-Баддха Конасана, Сету Бандха Сарвангасана, Баласана помогают поддержать уровень женских гормонов при менопаузе.
Похлопывание
Это древняя даосская практика на глубинном уровне омолаживает весь организм, помогая работе гормональной системы и поворачивая время вспять. Леди, регулярно выполняющие упражнения, начинают выглядеть на 10 лет моложе.
Выполняется из положения стоя.
- Расслабьте тело и обеими ладонями пройдитесь ото лба к задней части шеи и обратно, сделав примерно 50—60 хлопков.
- Наклоните голову и правой ладонью похлопайте по левой части головы, а левой рукой – по правой. (50 раз на каждую сторону).
- Правым кулаком похлопайте по левой руке, сверху вниз, по всех 4-м сторонам. (25—30 хлопков за 5—6 подходов).
- Повторите для правой руки.
- Похлопайте правой ладонью по левому плечу и левой ладонью по правому (50—100 хлопков по каждому). Постукивания д.б. достаточно эффективными.
- Сожмите ладони в кулаки и обеими руками простукивайте область груди (50—100 раз).
- Одновременное похлопывание поясницы и живота (левую часть живота и правую часть поясницы и наоборот). Повторите около 50 раз на каждую сторону.
- Сделайте 50 похлопываний двумя руками по животу и пояснице.
- Одновременно сделайте левой ладонью 50—100 похлопываний по левой ягодице, правой — по правой.
- Поднимите правую ногу, оперев пятку на опору, и совершите по 10 ударов с 4-х сторон. Повторите процедуру для другой ноги.
Йога и женское здоровье — какова польза от практики
В наши дни поклонниками йоги являются миллионы людей. Среди множества разнообразных видов йоги существуют и специализированные практики. Одна из них — это йога для женщин, упражнения в которой подобраны с учётом особенностей женского организма.
От мужского женский организм отличается своим строением и устройством гормональной системы.
Не секрет, что здоровье женщины напрямую зависит от сбалансированности гормонального фона.
Малейший сбой в работе гормонов влияет на настроение, общее самочувствие, может вызвать серьёзные нарушения в работе органов эндокринной системы и другое.
Главный принцип при занятиях йогой такой же, как и старейший принцип медицины — «не навреди». Ведь результатом занятий должно быть в первую очередь принесение пользы организму женщины.
Поэтому для занятий нужно выбирать грамотного и опытного инструктора, умеющего корректировать упражнения, учитывая индивидуальное состояние практикующих йогу женщин. К примеру, в критические дни запрещается выполнять перевёрнутые позы. И, наоборот, показаны асаны, способствующие раскрытию таза, облегчающие состояние женщин во время критических дней.
Итак, регулярные занятия йогой:
- Облегчают болевой синдром во время критических дней.
Практика йоги в эти дни — золотая середина, так как серьёзные физические нагрузки при менструации противопоказаны, а полное бездействие также не лучшим образом сказывается на настроении женщины, а также физическом состоянии. Как уже было сказано, из практики в эти дни необходимо исключить некоторые асаны.
- Снижают проявления ПМС, а иногда полностью избавляют от его симптомов.
Регулярные занятия йогой способствуют выработке гормонов-антидепрессантов. Как следствие — избавление от стресса, общее улучшение эмоционального состояния.
- Стимулируют обмен веществ, ускоряет метаболизм.
С возрастом, обменные процессы в организме женщины замедляются, происходит снижение выработки гормонов, кости становятся хрупкими, мышцы дряблыми, зачастую появляется лишний вес.
Занятия йогой стимулируют выработку гормонов, улучшают питание тканей за счёт повышения кровоснабжения, за счёт чего укрепляются мышцы, кости, повышается тонус кожи.
То есть происходит заметное омоложение организма.
- Помогают правильной работе эндокринной системы.
При сбоях в работе щитовидной, поджелудочной железы, половых желёз подбирается комплекс упражнений, помогающих в устранении существующей проблемы и улучшающих гормональный фон.
Существует множество специальных асан, оказывающих положительное воздействие на проблемные органы.
Женская йога способна творить чудеса. Практиковать йогу можно в любом возрасте, сохраняя благодаря ей здоровье, молодость, стройность и красоту до глубокой старости.
Вконтакте
Google+
Одноклассники
Добавить комментарий