Разное

Жирные ноги у мужчины: Толстые ноги у мужчин что делать — Лечение артроза и артрита, лечение подагры – Жирные ноги у мужчины

Содержание

Толстые ноги у мужчин что делать — Лечение артроза и артрита, лечение подагры

Массивные толстые ноги способны испортить жизнь каждому, загоняя вас в одежду, которая не нравится, и вынуждая выбирать образ жизни, который выжимает все соки. Если вам знакома проблема выбора приличных джинсов, а бег по утрам – ваше каждодневное проклятье, нам не нужно рассказывать о том, как сложно бороться с ненавистными ляжками. А вот о том, что можно предпринять в такой ситуации, мы таки расскажем.

Причины диспропорции

Когда разница в объемах верхней и нижней частей тела сильно бросается в глаза, причина вряд ли кроется в банальном избытке потребляемых калорий. Если вы задались вопросом: почему ноги толстые, а тело худое? – знайте: есть несколько вероятных предпосылок, отражающихся в такого рода диспропорции.

  • Генетическая предрасположенность (врожденное)

Если среди ваших членов семьи есть кто-то с похожей проблемой, а вы заметили массивность своих ног еще в детстве, толстые ноги в вашем случае ‒ заслуга генов. Вот такие карты попали вам в руки при рождении, и теперь это ваш тип фигуры. Для «груш» и «треугольников» невозможен кардинальный перекрой пропорций: нижняя часть все равно будет более тяжелой и увесистой. Но в ваших силах сделать так, чтобы фигура смотрелась гармонично и аппетитно: все советы из статьи отлично подойдут вам.

  • Гормональные сбои (приобретенное)

Проблема с гормонами – явно не то, что можно лечить самостоятельно, изучая статьи в интернете. Если лишний вес в нижней части тела появился довольно резко и раньше толстые ноги вам были не свойственны, обратитесь к специалисту и сдайте все нужные анализы. Скажем так, советы из этой статьи будут для вас полезны, но их эффективность будет постоянно сводиться на нет первопричиной.

  • Нарушение кровообращения (приобретенное)

Из-за сидячего образа жизни, а иногда и ввиду других факторов, кровоснабжение нижней части тела у многих людей сильно ослаблено. Из-за этого жир начинает откладываться в ногах даже у тех, кто не имеет к этому природной предрасположенности. Для вас наши советы сработают эффективнее всего, и вы с большой вероятностью сможете вернуться к привычным формам.

Кардио для похудения

Бег или плаванье – одно из самых первых упражнений, которые мы подключаем для борьбы с лишним жиром в ногах. Оба отлично подсушивают толстые ноги, но все идет по плану ровно до того момента, когда верх худеет настолько, что смотреть страшно. Частая жалоба женщин: «Пока бедра начнут худеть, груди у меня не останется» или «У меня щеки впали, когда я пыталась похудеть, это выглядело ужасно». А для мужчин распределение жира по «женской схеме» крайне удручающе априори.

В связи с этим форумы переполнены вопросами о том, как сжечь жир лишь в определенной зоне, но нам придется развеять этот миф. К сожалению, в процессе жиросжигания наш организм работает как единая система, и похудеть локально вам не удастся. Значит ли это, что про кардио можно забыть и оно неэффективно? Ни в коем случае!

  • Делайте кардио от часа по утрам и 20 минут после силовых упражнений. Желательно включить его 5 раз в неделю.
  • На тренажерах выбирайте самый легкий режим, так мышцы не будет излишне напрягаться и расти.
  • Выбирайте бег, быструю ходьбу, плавание или эллиптический тренажер. Велосипед и степпер не лучший выбор в вашем случае.

«А что там насчет анорексичного верха?» ‒ спросите вы. Над ним вам тоже придется поработать.

Если вам не нравится бег, не надо себя мучить. Правильно бегать умеет не каждый, а вред неправильного бега для коленей колоссален. Выберите ходьбу в быстром темпе, и она будет не менее эффективна.

Силовые упражнения как способ коррекции пропорций

Из тех, кто пробовал добавлять в программу силовые упражнения, большинство остались недовольны: «Ноги у меня раздуло еще больше, бросила через неделю» или «Для меня зал совсем не подходит, лучше пойду плавать». Почему они остались недовольны? Да потому что не то качали. В приличном виде нам надо поддерживать чрезмерно худеющую верхнюю часть, и раз за счет жира это сделать не получится (мы же делаем кардио, не забыли?), придется делать это за счет мышц.

Не бойтесь, что ваши плечи станут как у Шварцнеггера, хотя для мужчин это даже послужит мотивацией. С женщинами такого не будет. Зато визуально чуть более спортивные плечи, грудь и спина создадут эффект гармонии между верхом и низом и выровняют силуэт.

Важно, чтобы тренировка была малоповторной и тяжелой, чтобы не запускать жиросжигательный механизм, а наращивать драгоценные миллиметры мышечной ткани.

Плечи

  • Жим гантелей – 3 подхода по 8 повторений. Предварительно обязательно разомнитесь с маленьким весом. Не бойтесь железа: для женщины-новичка подойдут гантели по 5-6 кг, как только 8 повторений будут даваться без труда, поднимайте вес.
  • Разведение гантелей в стороны – 3 подхода по 10-12 повторений. А вот тут начтите с гантелек по 1 кг. Важно тянуть их именно плечами! Для этого можете немного расслабить руку от локтя до кисти и направлять локти вверх. Не делайте рывков.

Грудь

Жим гантелей или грифа на горизонтальной скамье – 3 подхода по 8 раз. Опять же, гантели по 5-6 кг или маленький гриф вы точно осилите! Станет легко – поднимаем веса. Не забудьте размяться с маленьким весом!

Разводка гантелей на горизонтальной скамье 3 подхода по 12 повторений. Начать можно с 2-3 кг и постепенно повышать вес. Главное – сводить руки именно за счет груди и не менять сгиб в локте на протяжении всего упражнения.

Спина

Тяга гантели в упоре – 3 подхода по 8 повторений. Начинаем с 4-5 кг. Обопритесь о лавку коленом и одной рукой, второй возьмите гантель. Полностью опустите руку, а теперь тяните вес, сокращая мышцы спины. Рука только держит гантель и напрягается незначительно! Вся нагрузка идет на спину.

Подтягивания в гравитроне или тяга блока к груди – 3 подхода по 12 повторений. Для гравитрона вес компенсации ‒ примерно ваш вес минус 10-15 кг. Для тяги тоже ставим 10-15 кг. Подтягиваемся и тянем блок за счет сведения лопаток, руки могут лишь немного помогать.

Если толстые ноги у вас не из-за генов, то почему бы не включить в тренировку упражнения для ног? Неприятная неожиданность с «раздуванием» возможна, только если мышечный каркас нижней части тела крепкий от природы.

Как питаться, чтобы убрать жир с ног?

Как и с кардиотренировками, с питанием нет никакого секретного правила. И, кстати, правило «Чем меньше я буду есть, тем стройнее у меня будут ноги» совсем не работает. Вы уже знаете, что худеем мы относительно равномерно в зависимости от типа фигуры, а значит, наш единственный совет – соблюдать основные столпы правильного питания.

  • Не морите себя голодом и ешьте полезные белки (мясо, рыба, яйца, молочные продукты), растительные жиры (масла, орехи, можно рыбий жир), сложные углеводы (каши, хлеб, в умеренном количестве макароны) и клетчатку (овощи, фрукты) не меньше, чем на 1200 ккал в день.
  • Но и не переедайте: 1500-2000 — средняя дневная норма для женщин.
  • Не перебарщивайте со сладким, мучным и неполезным жирным.
  • Не наедайтесь на ночь: последний прием пищи – преимущественно белковый – за 2-3 часа до сна.
  • Алкоголь принимайте в умеренных количествах, а лучше вообще отказаться от него.

Прочие меры

Незначительно улучшить положение помогут меры, не требующие больших усилий, правда, для мужчин они не очень подойдут.

  • Массаж ног для улучшения кровоснабжения.
  • Обертывания для дренажа лишней жидкости.
  • Растяжку как дополнительное упражнение.

Только помните, что каково усилие, таков и результат, и не возлагайте больших надежд на эти способы улучшения тела.

Консультация врача

Учитывая, что причиной полноты ног может быть гормональная дисфункция, найдите время посетить врача и сдать анализы на гормоны. Это важно не только для вашего внешнего вида, но и для общего самочувствия, поэтому не затягивайте!

При регулярных тренировках и соблюдении режима питания вы обязательно заметите изменения вашего тела, и они однозначно будут в лучшую сторону. Начните сейчас, и вскоре будете гордиться своей фигурой!

Главная » Похудение » Как похудеть парню » Как похудеть в ногах и бедрах мужчине: питание и тренировки

Сегодня мы поговорим об одной проблеме с лишним весом, которая встречается не так редко, как может показаться на первый взгляд. Это лишний вес у парней в области бедер.

На первый взгляд это похоже на то, что ожирение началось снизу и завершено только на 50%, то есть, нижняя часть тела успела обзавестись жирком, а все остальное тело еще нет. Вот сейчас мы и будем разбираться, как же похудеть в ляшках и попе мужчине, и что поможет тебе стать обладателем подтянутых ног и ягодиц.

Почему у некоторых мужчин толстеют бедра, ноги и ягодицы?

Вариантов развития подобного рода событий несколько, например:

Генетика

Жир обычно откладывается там, где ему удобно. У мужчин чаще всего это происходит в животе и боках, но бывает что и в бедрах. Виной всему — твоя генетика. Сама природа решает, куда же пойдут твои печеньки и пельмешки, съеденные перед сном. Это также зависит от того, какая генетика была у твоих предков.

Но ты можешь немного успокоиться, твоей вины в этом нет, ты не можешь указывать организму, куда и сколько жира ему отложить. Ты виноват только в том, что был замечен в случайных пищевых связях и наел себе попу-дирижабль.

Проблемы с гормонами

Если попахивает гормональным сбоем, то дела обстоят гораздо хуже. Можно сказать, что этот сбой делает тебя немного женщиной. То есть, у тебя проблемы в балансе мужских и женских гормонов, андрогенов и эстрогенов.

Жир у тебя откладывается по женскому типу. А у женщин такие отложения являются нормой, потому что им нужны массивные бедра, чтобы вынашивать детей. Но ты сильно не паникуй, ребеночка ты вряд ли родишь, поэтому можешь расслабить булки.

Связан такой гормональный сбой с твоим питанием, вредными привычками, режимом жизни или приемом каких-либо препаратов.

С этим вопросом я советую обратиться в больницу, потому что с гормонами шутки плохи. Сегодня жир по женскому типу откладывается, а завтра женское белье носить начнешь. Шутка. Но все равно иди к врачу, и лучше с этим вопросом не затягивай.

Но как бы там ни было, к такому виду привело тебя отчасти твое беспорядочное питание и малоподвижный образ жизни. Я сомневаюсь, что эту статью читает человек, у которого весь холодильник забит овощами и кефиром. Скорее всего, мой читатель — любитель поесть пельменей с майонезом за просмотром сериальчика.

Как похудеть в бедрах мужчине?

Итак, сейчас я расскажу, как похудеть в ляшках и попе мужчине. Поэтому усаживай свои массивные ягодицы на стул и читай.

Начну я, пожалуй, с того, что в сотый раз повторю, что локально жир не сжигается и худеть у тебя будут не только попа и ляшки, но и все остальное тело равномерно.

То есть, организм в процессе жиросжигания не будет брать лишний жир только с твоих ног и попы, он его еще с рук возьмет, с живота, со спины. И скорее всего с твоей нижней части тела он будет уходить тяжелее всего и в последнюю очередь. А теперь начнем.

Корректируем питание

Чтобы похудеть в бедрах и ягодицах, тебе нужно будет сделать так, чтобы твой желудок не стал пристанищем для блуждающих пирожных, картошки с салом, шаурмы и прочих незваных гостей.

Тебе нужно будет правильно питаться, соблюдать необходимое количество белков, жиров, углеводов и калорий. А еще тебе нужно будет распределить это все в течение дня. Вариант, когда утром ты глянул в сторону овсянки, днем понюхал огурец, вечером потрогал котлету, а ночью съел объем еды, равный площади Евразии, не подходит.

Более детальную информацию на эту тему, а также примеры рациона, ты найдешь в статье про правильное питание для мужчин для похудения.

Тренажерный зал или упражнения дома

С помощью одного лишь питания ты не превратишься в рыцаря с узкими бедрами и стройными ногами. Тебе придется тренироваться. Делать ты можешь это либо дома, либо в тренажерном зале.

И опять же повторюсь, что нет специальных упражнений, которые помогут похудеть мужчине именно в ногах и бедрах. Жир будет уходить со всего тела. Но, если ты будешь тренировать ноги, то они станут более подтянутыми и мышц на них станет больше.

Но это не значит, что тебе нужно тренировать только ноги (хотя кого я обманываю, никто и никогда не качал одни лишь ноги). Делать тебе нужно преимущественно базовые упражнения, которые задействуют максимальное количество мышечных волокон. Это позволит сжигать больше калорий и, соответственно, сжигать жир быстрее. Грубо говоря, если ты будешь теребонькать свой бицепс 24/7, ты похудеешь (но это не точно) примерно через 37 лет, а если ты будешь приседать, тянуть, жать, то жир покинет твое тело на десятки лет быстрее.

Много упражнений для мужчин на ноги я описал в этой статье. Только не пугайся ее названия, все перечисленные там упражнения 100% помогут и в твоем случае.

Кроме ног обязательно качай руки, грудь, плечи и спину. Ведь раскачав торс, ты уравновесишь свою фигуру и сделаешь ее более похожей на мужскую.

Ну и, естественно, твои тренировки должны быть максимально интенсивными. Если ты выходишь из зала, а твоя футболка мокрая только от того, что ты облился водой из бутылки, когда пил (ну или ты залил ее слюнями, глядя на приседающих девочек в лосинах), то это повод задуматься, ходишь ты в зал тренироваться или просто себя показать да на людей посмотреть. В общем, специально для этого я написал статью про похудение в тренажерном зале.

Если ты растерянно блуждаешь среди тренажеров, не понимая, каково назначение этих орудий пыток инквизиции, почему-то сохранившихся до наших дней, то лучше найди тренера — под его руководством ты увидишь результат куда быстрее.

О домашних тренировках для мужчин для похудения я тоже написал отдельную статью.

И, конечно же, не забываем про кардио. Лучше всего делать его в конце тренировки, а также по утрам на голодный желудок. И не обязательно бежать с такой скоростью, чтобы твои щеки развевались на ветру. Можно начать с обычной ходьбы быстрым шагом.

Готов поспорить, что помимо полных ляшек у тебя есть и немаленький живот, а может быть в комплекте с боками. Эта проблема решаема, достаточно лишь прочесть мою статью о том, как похудеть в животе мужчине.

Активный образ жизни

А еще тебе не помешало бы пересмотреть свой досуг. Вместо просмотра телевизора или листания ленты в инстаграме я советую тебе купить велосипед и крутить педали до тех пор, пока твоя пятая точка не перестанет занимать два места в общественном транспорте.

И вообще, начни больше двигаться, ходить, играть в подвижные игры. Открой для себя активный отдых. Все это поможет тебе не только избавиться от лишнего веса в области бедер, но и укрепить здоровье и повысить выносливость.

Подведу итоги

В заключение скажу, что проблемы с лишним весом у мужчин в ногах и бедрах связаны скорее всего с генетикой и неправильным образом жизни. Избавиться от этого не так сложно. Нужно просто оторвать свою тяжелую задницу от дивана и начать менять свою жизнь.

Ты не станешь выглядеть лучше, если не поменяешь свое питание, не начнешь тренироваться и не перестанешь просиживать штаны на диване.

Множество женщин и мужчин в наши дни ведет неправильный образ жизни. Питается жирной пищей, не занимается спортом и ведет малоподвижный образ жизни. Все это приводит к увеличению веса во всем организме. Конечно, некоторые вовремя спохватываются и стараются похудеть, но многие, особенно мужчины, не придают этому значения и продолжают набирать все больше лишнего веса. Это может привести к тяжелым последствиям.

Вы еще думаете, худеть или нет

Многие считают, что хорошего человека должно быть много, но иногда этого «много» становиться чересчур и это может привести к последней стадии ожирения. Существует три степени ожирения:

  1. Когда масса тела увеличивается на тридцать процентов — это первая степень ожирения. Она проявляется при небольшой физической нагрузке, появляется одышка, нарушается пищеварение.
  2. Если масса тела достигает пятидесяти процентов — это вторая степень ожирения. Происходят нарушения работы сердца и опорно — двигательного аппарата, появляется одышка, делая простые бытовые движения. Организм человека быстро утомляется.
  3. Когда вес достигает ста процентов от массы тела — это третья степень ожирения. Если человек достигает такого веса, то у него нарушается кровообращение, ухудшается сердечно — сосудистая деятельность, возникают проблемы с пищеварительной системой, затрудняется дыхание, становится трудно передвигаться.
  4. Когда масса тела превышает сто процентов от общего веса — это четвертая степень ожирения. Человек с таким весом практически парализован, потому что без чужой помощи почти невозможно передвигаться. Это самое опасное стадия ожирения.

Если вы срочно для себя решили уменьшить свой вес, то вам нужно срочно сделать минимум две вещи это — убрать вредные продукты питания из своего рациона и заняться физическими упражнениями.

Вредоносные продукты для стройной фигуры

Много людей употребляет в больших количествах нездоровую пищу, что приводит к резкому набору веса. Для того чтоб не дойти до последней стадии ожирения нужно срочно убрать из своего рациона питания такие продукты:

  • Мучные изделия. Особенно это касается макарон и спагетти. В этих изделиях содержится такое вещество, как клейковина. Она оседает на стенках кишечника и образовывает шлаки. Также необходимо уменьшить потребление хлебобулочных изделий.
  • Алкоголь. В этих напитках находится большое содержание сахара и дрожжей, что способствует увеличению веса. Также эти напитки вызывают отечность в организме.
  • Жирное мясо. Оно содержит большое количество калорий, повышает холестерин в организме, увеличивает риск инсультов и инфарктов, способствует появлению сахарного диабета и даже раковых опухолей. Конечно, полностью исключать мясо из своего рациона не стоит, но нужно жирное заменить диетическими видами мяса.
  • Шоколад, конфеты, торты и всевозможные кондитерские изделия. Эти продукты относятся к быстрым углеводам. Они резко повышают сахар в крови, чем насыщают организм, но через короткий период организм опять требует пищи. Заметьте, ведь все сладкоежки страдают избыточным весом. Если вы также не равнодушны к сладкому, то замените конфеты и торты более натуральными продуктами, такими как мед или горький шоколад.
  • Избавьтесь от консервированных и копченых продуктов. Множество производителей, для того, чтоб сохранить продукты более длительный период добавляют в них различные консерванты и обрабатывают их опасным способом. Помимо всего этого, в этих продуктах содержится большое количество соли, которая задерживает жидкость в организме. Это приводит к отечности, нарушает обмен веществ в организме. Употребление таких продуктов никак не позволят вам уменьшить вес тела.

Также чтобы уменьшить вес необходимо отказаться от употребления газированных напитков. В их состав входит огромное количество сахара. Помимо того, в них добавляют различные красители, ароматизаторы и консерванты. Все эти добавки не позволят вам похудеть, они также нанесут вред здоровью в виде гастрита, язвы или сахарного диабета. Лучшим вариантом для похудения станет отказ от таких напитков и переход на натуральные свежевыжатые соки или на чай из лечебных трав.

Отказаться от употребления сливочного масла, так как в нем находится восемьдесят процентов жира. При ежедневном употреблении масла нарушается не только обмен веществ в организме, но и повышается холестерин, нарушается работа желудочно-кишечного тракта.

Уменьшить лишний вес поможет отказ от приема различных фастфудов. Фастфуд не только быстро готовится, но и содержит большое количество крахмала, различных добавок, которые усиливают вкусовые качества, множество различных красителей. Также они очень богаты углеводами и жирами, которые откладываются в виде жировой ткани на нижней части живота. Питаясь продуктами быстрого приготовления, вы можете за месяц набрать до десяти килограмм лишнего веса.

Самые эффективные упражнения для снижения веса

  • Первое — глубокие приседания. Для упражнения необходимо стать ровно, ноги поставить параллельно друг к другу, руки вдоль корпуса. Затем начать выполнять глубокие приседания, чтобы верхняя часть ноги (ляжки), была параллельна нижней (икр). После встать в начальное положение. Это упражнение поможет убрать жир по всей длине ног.
  • Второе. Для выполнения упражнения, поставьте ноги параллельно друг другу, руки вдоль корпуса. Начните выполнять приседания. Отпустите ягодицы до колен и задержитесь в таком положении на пять секунд, и вернитесь в начальное положение. Выполняя такие приседания, будут задействованы все мышцы ног и бедер, что поможет убрать лишний жир на ногах.
  • Третье — выпады. Встаньте ровно ноги параллельно друг другу. Затем правой ногой сделайте шаг вперед, согнув ее в колене. При этом нужно сгруппироваться и перенести вес тела на правую ногу, левая нога в этот момент остается сзади ровной. В каком положении задержитесь на несколько секунд, а после вернитесь в исходное положение. Далее, все это нужно проделать левой ногой. Выполняйте выпады ногами в течение пяти минут.
  • Четвертое — махи ногой. Встаньте на четвереньки, то есть надо упереться локтями и коленками в пол. Затем нужно выпрямить правую ногу и поднять ее вверх. Она должна стремиться к потолку. После этого вернуться в исходное положение. Затем левую ногу также выпрямив нужно поднять вверх, а после вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение необходимо в течение пяти минут.
  • Пятое упражнение — махи ногой в стороны. Встаньте лицом к стене, положив на нее ладони. Ноги расположите параллельно друг другу. Далее, сделайте мах правой ногой в правую сторону, а после верните ее в начальное положение. Затем сделайте мах левой ногой в левую сторону и снова верните ее начальное положение. Это упражнение необходимо выполнять десять раз поочередно каждой ногой.
  • Шестое упражнение — подъем на носочки. Встаньте ровно, ноги должны быть расставлены на ширине плеч. Медленно поднимитесь на носочки, а после также медленно опускайтесь назад.
  • Седьмое — ходьба на носочках. Встаньте на носочки и пройдитесь широкими шагами. Сначала десять шагов вперед, затем десять шагов назад.
  • Восьмое — поднятие ног вверх. Лягте на правый бок, ноги вместе. Далее, левую ногу поднимите вверх как можно выше, а затем опустите вниз. Сделайте левой ногой поднятия вверх десять раз. Затем перевернитесь на левый бок и все это проделайте правой ногой. Это упражнение поможет не только убрать лишний жир, но и поможет похудеть в ногах.
  • Девятое — ножницы. Лягте на спину ноги поднимете как можно выше. Сначала разведите их стороны, а затем скрестите. Таким образом, имитируя движение ножниц.
  • Десятое — велосипед. Лягте на спину параллельно полу. Подымите, ноги вверх и выполняйте ногами движение, как будто вы едете на велосипеде. Это упражнение очень эффективно для того чтобы убрать лишний жир на ногах.

Как похудеть в ногах в повседневной жизни

Многие мужчины и женщины могут похудеть, даже не замечая этого. Для этого имеется несколько вариантов:

  • Ходьба. При ходьбе будут задействованы все мышцы, а это позволит не только уменьшить их объем, но также убрать лишний жир. Вы можете ходить пешком на работу и назад. Если вы живете в многоэтажном доме, то не стоит пользоваться лифтом. Пеший подъем до квартиры будет вам на пользу.
  • Бег по утрам. Возьмите себе в привычку, перед работой бегать минимум по двадцать минут. Это позволит не только убрать лишний жир, но и будет способствовать укреплению мышц ног.
  • Езда на велосипеде или катание на роликах также поможет убрать лишний жир.

Косметические процедуры для того, чтобы похудеть

Имеется множество спа — салонов, которые предоставляют услуги мужчинам и женщинам, чтобы похудеть и убрать лишний жир в нужных частях тела. Такие процедуры улучшают кровообращение и ускоряют обменные процессы в организме, что позволяет уменьшить общий вес и быстрее похудеть. Многие салоны предлагают такие виды процедур, как:

  1. Прессотерапия. Эта процедура заключается в том, что на пациента надевают специальный костюм, который наполняют сжатым воздухом. Этот воздух воздействует на жировые отложения. Курс состоит из десяти сеансов.
  2. LPG – массаж Его еще называют ролико — вакуумный массаж. Он заключается в том, что массажист специальными роликами захватывает кожную складку и при помощи специальных движений начинает уничтожать жировую прослойку. Эта процедура является очень эффективной для того, чтоб уменьшить жир в проблемных местах и значительно похудеть.

Жирные ноги у мужчины

Ожирение по женскому типу у мужчин встречается реже, чем абдоминальное ожирение. Несмотря на это, данная патология встречается достаточно часто, а обусловлена она гормональным сбоем в организме. При нормальной работе всех систем и органов ожирение ягодиц у мужчин, бедер и груди возникать не должно, так как в этих областях жировые отложения обычно откладываются у представительниц прекрасного пола.

В данном материале мы хотим рассмотреть причины ожирения по женскому типу, которое называется гиноидным. Дополнительно разберем основные принципы борьбы с гормональной патологией.

Причины развития ожирения по женскому типу у мужчин

Ожирение у мужчин по женскому типу причины и лечение имеет разные. В нормальном состоянии в организме поддерживается нормальная концентрация эстрогена и андрогенов. Тестостерон отвечает за наращивание мышц, которые формируют мужскую фигуру, а эстрогена настолько мало, что он не оказывает заметное воздействие на формирование жировых отложений по типу женской фигуры.

Когда происходит гормональный сбой, в результате которого уровень эстрогена начинает преобладать над концентрацией тестостерона, у мужчины снижается потенция, а на ягодицах и бедрах начинает откладываться жир. Сформироваться жировые отложения могут и на груди. Таким образом, когда возникает ожирение по женскому типу у мужчин лечение предполагает, прежде всего, нормализацию гормонального фона.

К другим причинам патологического отложения жира на мужском теле относят следующее:

  • психические расстройства;
  • недостаточная подвижность;
  • неправильный рацион и режим питания;
  • плохая экологическая обстановка.

Все они обычно усугубляют ситуацию при гормональных нарушениях. Существует еще одна причина ожирения по женскому типу у мужчин — использование стероидных препаратов для бодибилдинга. Встречается она достаточно редко и обусловлена неправильным подходом к использованию средств, влияющих на выработку тестостерона.

Каким должно быть лечение ожирения у мужчин по женскому типу?

В основе лечения ожирения у мужчин по женскому типу лежит соблюдение правильного рациона. Опытный диетолог должен рассчитать суточную калорийность и составить меню на каждый день. В него всегда входят продукты с высоким содержанием клетчатки, витаминов и микроэлементов, качественная белковая пища и немного сложных углеводов. При этом строго исключаются все калорийные продукты, особенно сладости. Необходимо приучиться кушать часто и малыми порциями, и никогда нельзя ставить недостижимые цели: стремитесь сбросить за месяц не 20-30 кг, что почти невозможно, а медленно, но уверенно скидывайте по 5-7 кг.

Она играет немаловажную роль при лечении ожирения у женщин по мужскому типу и наоборот. Для начала достаточно устраивать ежедневные пешие прогулки или пробежки, а со временем следует заняться каким-нибудь активным спортом. Лучше всего подходят кардионагрузки на велотренажерах и беговых дорожках, плавание и многое другое. Главное сжигать на тренировках побольше калорий.

В основном ожирение у мужчин по женскому типу имеет гормональные причины, поэтому без специальных препаратов обойтись не удается. Подбирать их должен врач-эндокринолог с учетом индивидуальных особенностей организма. Он же продолжает контролировать дальнейший процесс лечения.

Данный способ лечения ожирения по женскому типу у мужчин направлен на удаление жировых тканей в определенных зонах. Существуют два популярных метода:

  • хирургическое вмешательство;
  • липосакция.

Первый вариант предполагает уменьшение желудка, чтобы для насыщения организма мужчине приходилось съедать меньший объем пищи. Достичь этого можно разными способами. Что касается липосакции, она предполагает «высасывание» жира из-под кожи, но в этом случае данные отложения могут со временем вернуться на свои места.

Некоторым мужчинам при ожирении по женскому типу, независимо от причин, требуется психологическая поддержка. Она позволяет внушить человеку уверенность в себе и собственных силах, заставив его идти к поставленной цели, несмотря ни на что. Важную роль при этом играет поддержка близких родственников и друзей.

Множество женщин и мужчин в наши дни ведет неправильный образ жизни. Питается жирной пищей, не занимается спортом и ведет малоподвижный образ жизни. Все это приводит к увеличению веса во всем организме. Конечно, некоторые вовремя спохватываются и стараются похудеть, но многие, особенно мужчины, не придают этому значения и продолжают набирать все больше лишнего веса. Это может привести к тяжелым последствиям.

Вы еще думаете, худеть или нет

Многие считают, что хорошего человека должно быть много, но иногда этого «много» становиться чересчур и это может привести к последней стадии ожирения. Существует три степени ожирения:

  1. Когда масса тела увеличивается на тридцать процентов — это первая степень ожирения. Она проявляется при небольшой физической нагрузке, появляется одышка, нарушается пищеварение.
  2. Если масса тела достигает пятидесяти процентов — это вторая степень ожирения. Происходят нарушения работы сердца и опорно — двигательного аппарата, появляется одышка, делая простые бытовые движения. Организм человека быстро утомляется.
  3. Когда вес достигает ста процентов от массы тела — это третья степень ожирения. Если человек достигает такого веса, то у него нарушается кровообращение, ухудшается сердечно — сосудистая деятельность, возникают проблемы с пищеварительной системой, затрудняется дыхание, становится трудно передвигаться.
  4. Когда масса тела превышает сто процентов от общего веса — это четвертая степень ожирения. Человек с таким весом практически парализован, потому что без чужой помощи почти невозможно передвигаться. Это самое опасное стадия ожирения.

Если вы срочно для себя решили уменьшить свой вес, то вам нужно срочно сделать минимум две вещи это — убрать вредные продукты питания из своего рациона и заняться физическими упражнениями.

Вредоносные продукты для стройной фигуры

Много людей употребляет в больших количествах нездоровую пищу, что приводит к резкому набору веса. Для того чтоб не дойти до последней стадии ожирения нужно срочно убрать из своего рациона питания такие продукты:

  • Мучные изделия. Особенно это касается макарон и спагетти. В этих изделиях содержится такое вещество, как клейковина. Она оседает на стенках кишечника и образовывает шлаки. Также необходимо уменьшить потребление хлебобулочных изделий.
  • Алкоголь. В этих напитках находится большое содержание сахара и дрожжей, что способствует увеличению веса. Также эти напитки вызывают отечность в организме.
  • Жирное мясо. Оно содержит большое количество калорий, повышает холестерин в организме, увеличивает риск инсультов и инфарктов, способствует появлению сахарного диабета и даже раковых опухолей. Конечно, полностью исключать мясо из своего рациона не стоит, но нужно жирное заменить диетическими видами мяса.
  • Шоколад, конфеты, торты и всевозможные кондитерские изделия. Эти продукты относятся к быстрым углеводам. Они резко повышают сахар в крови, чем насыщают организм, но через короткий период организм опять требует пищи. Заметьте, ведь все сладкоежки страдают избыточным весом. Если вы также не равнодушны к сладкому, то замените конфеты и торты более натуральными продуктами, такими как мед или горький шоколад.
  • Избавьтесь от консервированных и копченых продуктов. Множество производителей, для того, чтоб сохранить продукты более длительный период добавляют в них различные консерванты и обрабатывают их опасным способом. Помимо всего этого, в этих продуктах содержится большое количество соли, которая задерживает жидкость в организме. Это приводит к отечности, нарушает обмен веществ в организме. Употребление таких продуктов никак не позволят вам уменьшить вес тела.

Также чтобы уменьшить вес необходимо отказаться от употребления газированных напитков. В их состав входит огромное количество сахара. Помимо того, в них добавляют различные красители, ароматизаторы и консерванты. Все эти добавки не позволят вам похудеть, они также нанесут вред здоровью в виде гастрита, язвы или сахарного диабета. Лучшим вариантом для похудения станет отказ от таких напитков и переход на натуральные свежевыжатые соки или на чай из лечебных трав.

Отказаться от употребления сливочного масла, так как в нем находится восемьдесят процентов жира. При ежедневном употреблении масла нарушается не только обмен веществ в организме, но и повышается холестерин, нарушается работа желудочно-кишечного тракта.

Уменьшить лишний вес поможет отказ от приема различных фастфудов. Фастфуд не только быстро готовится, но и содержит большое количество крахмала, различных добавок, которые усиливают вкусовые качества, множество различных красителей. Также они очень богаты углеводами и жирами, которые откладываются в виде жировой ткани на нижней части живота. Питаясь продуктами быстрого приготовления, вы можете за месяц набрать до десяти килограмм лишнего веса.

Самые эффективные упражнения для снижения веса

  • Первое — глубокие приседания. Для упражнения необходимо стать ровно, ноги поставить параллельно друг к другу, руки вдоль корпуса. Затем начать выполнять глубокие приседания, чтобы верхняя часть ноги (ляжки), была параллельна нижней (икр). После встать в начальное положение. Это упражнение поможет убрать жир по всей длине ног.
  • Второе. Для выполнения упражнения, поставьте ноги параллельно друг другу, руки вдоль корпуса. Начните выполнять приседания. Отпустите ягодицы до колен и задержитесь в таком положении на пять секунд, и вернитесь в начальное положение. Выполняя такие приседания, будут задействованы все мышцы ног и бедер, что поможет убрать лишний жир на ногах.
  • Третье — выпады. Встаньте ровно ноги параллельно друг другу. Затем правой ногой сделайте шаг вперед, согнув ее в колене. При этом нужно сгруппироваться и перенести вес тела на правую ногу, левая нога в этот момент остается сзади ровной. В каком положении задержитесь на несколько секунд, а после вернитесь в исходное положение. Далее, все это нужно проделать левой ногой. Выполняйте выпады ногами в течение пяти минут.
  • Четвертое — махи ногой. Встаньте на четвереньки, то есть надо упереться локтями и коленками в пол. Затем нужно выпрямить правую ногу и поднять ее вверх. Она должна стремиться к потолку. После этого вернуться в исходное положение. Затем левую ногу также выпрямив нужно поднять вверх, а после вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение необходимо в течение пяти минут.
  • Пятое упражнение — махи ногой в стороны. Встаньте лицом к стене, положив на нее ладони. Ноги расположите параллельно друг другу. Далее, сделайте мах правой ногой в правую сторону, а после верните ее в начальное положение. Затем сделайте мах левой ногой в левую сторону и снова верните ее начальное положение. Это упражнение необходимо выполнять десять раз поочередно каждой ногой.
  • Шестое упражнение — подъем на носочки. Встаньте ровно, ноги должны быть расставлены на ширине плеч. Медленно поднимитесь на носочки, а после также медленно опускайтесь назад.
  • Седьмое — ходьба на носочках. Встаньте на носочки и пройдитесь широкими шагами. Сначала десять шагов вперед, затем десять шагов назад.
  • Восьмое — поднятие ног вверх. Лягте на правый бок, ноги вместе. Далее, левую ногу поднимите вверх как можно выше, а затем опустите вниз. Сделайте левой ногой поднятия вверх десять раз. Затем перевернитесь на левый бок и все это проделайте правой ногой. Это упражнение поможет не только убрать лишний жир, но и поможет похудеть в ногах.
  • Девятое — ножницы. Лягте на спину ноги поднимете как можно выше. Сначала разведите их стороны, а затем скрестите. Таким образом, имитируя движение ножниц.
  • Десятое — велосипед. Лягте на спину параллельно полу. Подымите, ноги вверх и выполняйте ногами движение, как будто вы едете на велосипеде. Это упражнение очень эффективно для того чтобы убрать лишний жир на ногах.

Как похудеть в ногах в повседневной жизни

Многие мужчины и женщины могут похудеть, даже не замечая этого. Для этого имеется несколько вариантов:

  • Ходьба. При ходьбе будут задействованы все мышцы, а это позволит не только уменьшить их объем, но также убрать лишний жир. Вы можете ходить пешком на работу и назад. Если вы живете в многоэтажном доме, то не стоит пользоваться лифтом. Пеший подъем до квартиры будет вам на пользу.
  • Бег по утрам. Возьмите себе в привычку, перед работой бегать минимум по двадцать минут. Это позволит не только убрать лишний жир, но и будет способствовать укреплению мышц ног.
  • Езда на велосипеде или катание на роликах также поможет убрать лишний жир.

Косметические процедуры для того, чтобы похудеть

Имеется множество спа — салонов, которые предоставляют услуги мужчинам и женщинам, чтобы похудеть и убрать лишний жир в нужных частях тела. Такие процедуры улучшают кровообращение и ускоряют обменные процессы в организме, что позволяет уменьшить общий вес и быстрее похудеть. Многие салоны предлагают такие виды процедур, как:

  1. Прессотерапия. Эта процедура заключается в том, что на пациента надевают специальный костюм, который наполняют сжатым воздухом. Этот воздух воздействует на жировые отложения. Курс состоит из десяти сеансов.
  2. LPG – массаж Его еще называют ролико — вакуумный массаж. Он заключается в том, что массажист специальными роликами захватывает кожную складку и при помощи специальных движений начинает уничтожать жировую прослойку. Эта процедура является очень эффективной для того, чтоб уменьшить жир в проблемных местах и значительно похудеть.

Главная » Похудение » Как похудеть парню » Как похудеть в ногах и бедрах мужчине: питание и тренировки

Сегодня мы поговорим об одной проблеме с лишним весом, которая встречается не так редко, как может показаться на первый взгляд. Это лишний вес у парней в области бедер.

На первый взгляд это похоже на то, что ожирение началось снизу и завершено только на 50%, то есть, нижняя часть тела успела обзавестись жирком, а все остальное тело еще нет. Вот сейчас мы и будем разбираться, как же похудеть в ляшках и попе мужчине, и что поможет тебе стать обладателем подтянутых ног и ягодиц.

Почему у некоторых мужчин толстеют бедра, ноги и ягодицы?

Вариантов развития подобного рода событий несколько, например:

Генетика

Жир обычно откладывается там, где ему удобно. У мужчин чаще всего это происходит в животе и боках, но бывает что и в бедрах. Виной всему — твоя генетика. Сама природа решает, куда же пойдут твои печеньки и пельмешки, съеденные перед сном. Это также зависит от того, какая генетика была у твоих предков.

Но ты можешь немного успокоиться, твоей вины в этом нет, ты не можешь указывать организму, куда и сколько жира ему отложить. Ты виноват только в том, что был замечен в случайных пищевых связях и наел себе попу-дирижабль.

Проблемы с гормонами

Если попахивает гормональным сбоем, то дела обстоят гораздо хуже. Можно сказать, что этот сбой делает тебя немного женщиной. То есть, у тебя проблемы в балансе мужских и женских гормонов, андрогенов и эстрогенов.

Жир у тебя откладывается по женскому типу. А у женщин такие отложения являются нормой, потому что им нужны массивные бедра, чтобы вынашивать детей. Но ты сильно не паникуй, ребеночка ты вряд ли родишь, поэтому можешь расслабить булки.

Связан такой гормональный сбой с твоим питанием, вредными привычками, режимом жизни или приемом каких-либо препаратов.

С этим вопросом я советую обратиться в больницу, потому что с гормонами шутки плохи. Сегодня жир по женскому типу откладывается, а завтра женское белье носить начнешь. Шутка. Но все равно иди к врачу, и лучше с этим вопросом не затягивай.

Но как бы там ни было, к такому виду привело тебя отчасти твое беспорядочное питание и малоподвижный образ жизни. Я сомневаюсь, что эту статью читает человек, у которого весь холодильник забит овощами и кефиром. Скорее всего, мой читатель — любитель поесть пельменей с майонезом за просмотром сериальчика.

Как похудеть в бедрах мужчине?

Итак, сейчас я расскажу, как похудеть в ляшках и попе мужчине. Поэтому усаживай свои массивные ягодицы на стул и читай.

Начну я, пожалуй, с того, что в сотый раз повторю, что локально жир не сжигается и худеть у тебя будут не только попа и ляшки, но и все остальное тело равномерно.

То есть, организм в процессе жиросжигания не будет брать лишний жир только с твоих ног и попы, он его еще с рук возьмет, с живота, со спины. И скорее всего с твоей нижней части тела он будет уходить тяжелее всего и в последнюю очередь. А теперь начнем.

Корректируем питание

Чтобы похудеть в бедрах и ягодицах, тебе нужно будет сделать так, чтобы твой желудок не стал пристанищем для блуждающих пирожных, картошки с салом, шаурмы и прочих незваных гостей.

Тебе нужно будет правильно питаться, соблюдать необходимое количество белков, жиров, углеводов и калорий. А еще тебе нужно будет распределить это все в течение дня. Вариант, когда утром ты глянул в сторону овсянки, днем понюхал огурец, вечером потрогал котлету, а ночью съел объем еды, равный площади Евразии, не подходит.

Более детальную информацию на эту тему, а также примеры рациона, ты найдешь в статье про правильное питание для мужчин для похудения.

Тренажерный зал или упражнения дома

С помощью одного лишь питания ты не превратишься в рыцаря с узкими бедрами и стройными ногами. Тебе придется тренироваться. Делать ты можешь это либо дома, либо в тренажерном зале.

И опять же повторюсь, что нет специальных упражнений, которые помогут похудеть мужчине именно в ногах и бедрах. Жир будет уходить со всего тела. Но, если ты будешь тренировать ноги, то они станут более подтянутыми и мышц на них станет больше.

Но это не значит, что тебе нужно тренировать только ноги (хотя кого я обманываю, никто и никогда не качал одни лишь ноги). Делать тебе нужно преимущественно базовые упражнения, которые задействуют максимальное количество мышечных волокон. Это позволит сжигать больше калорий и, соответственно, сжигать жир быстрее. Грубо говоря, если ты будешь теребонькать свой бицепс 24/7, ты похудеешь (но это не точно) примерно через 37 лет, а если ты будешь приседать, тянуть, жать, то жир покинет твое тело на десятки лет быстрее.

Много упражнений для мужчин на ноги я описал в этой статье. Только не пугайся ее названия, все перечисленные там упражнения 100% помогут и в твоем случае.

Кроме ног обязательно качай руки, грудь, плечи и спину. Ведь раскачав торс, ты уравновесишь свою фигуру и сделаешь ее более похожей на мужскую.

Ну и, естественно, твои тренировки должны быть максимально интенсивными. Если ты выходишь из зала, а твоя футболка мокрая только от того, что ты облился водой из бутылки, когда пил (ну или ты залил ее слюнями, глядя на приседающих девочек в лосинах), то это повод задуматься, ходишь ты в зал тренироваться или просто себя показать да на людей посмотреть. В общем, специально для этого я написал статью про похудение в тренажерном зале.

Если ты растерянно блуждаешь среди тренажеров, не понимая, каково назначение этих орудий пыток инквизиции, почему-то сохранившихся до наших дней, то лучше найди тренера — под его руководством ты увидишь результат куда быстрее.

О домашних тренировках для мужчин для похудения я тоже написал отдельную статью.

И, конечно же, не забываем про кардио. Лучше всего делать его в конце тренировки, а также по утрам на голодный желудок. И не обязательно бежать с такой скоростью, чтобы твои щеки развевались на ветру. Можно начать с обычной ходьбы быстрым шагом.

Готов поспорить, что помимо полных ляшек у тебя есть и немаленький живот, а может быть в комплекте с боками. Эта проблема решаема, достаточно лишь прочесть мою статью о том, как похудеть в животе мужчине.

Активный образ жизни

А еще тебе не помешало бы пересмотреть свой досуг. Вместо просмотра телевизора или листания ленты в инстаграме я советую тебе купить велосипед и крутить педали до тех пор, пока твоя пятая точка не перестанет занимать два места в общественном транспорте.

И вообще, начни больше двигаться, ходить, играть в подвижные игры. Открой для себя активный отдых. Все это поможет тебе не только избавиться от лишнего веса в области бедер, но и укрепить здоровье и повысить выносливость.

Подведу итоги

В заключение скажу, что проблемы с лишним весом у мужчин в ногах и бедрах связаны скорее всего с генетикой и неправильным образом жизни. Избавиться от этого не так сложно. Нужно просто оторвать свою тяжелую задницу от дивана и начать менять свою жизнь.

Ты не станешь выглядеть лучше, если не поменяешь свое питание, не начнешь тренироваться и не перестанешь просиживать штаны на диване.

👆 Ожирение по женскому типу у мужчин

Ожирение по женскому типу у мужчин встречается реже, чем абдоминальное ожирение. Несмотря на это, данная патология встречается достаточно часто, а обусловлена она гормональным сбоем в организме. При нормальной работе всех систем и органов ожирение ягодиц у мужчин, бедер и груди возникать не должно, так как в этих областях жировые отложения обычно откладываются у представительниц прекрасного пола.

В данном материале мы хотим рассмотреть причины ожирения по женскому типу, которое называется гиноидным. Дополнительно разберем основные принципы борьбы с гормональной патологией.

Причины развития ожирения по женскому типу у мужчин

Ожирение у мужчин по женскому типу причины и лечение имеет разные. В нормальном состоянии в организме поддерживается нормальная концентрация эстрогена и андрогенов. Тестостерон отвечает за наращивание мышц, которые формируют мужскую фигуру, а эстрогена настолько мало, что он не оказывает заметное воздействие на формирование жировых отложений по типу женской фигуры.

Когда происходит гормональный сбой, в результате которого уровень эстрогена начинает преобладать над концентрацией тестостерона, у мужчины снижается потенция, а на ягодицах и бедрах начинает откладываться жир. Сформироваться жировые отложения могут и на груди. Таким образом, когда возникает ожирение по женскому типу у мужчин лечение предполагает, прежде всего, нормализацию гормонального фона.

К другим причинам патологического отложения жира на мужском теле относят следующее:

  • психические расстройства;
  • недостаточная подвижность;
  • неправильный рацион и режим питания;
  • плохая экологическая обстановка.

Все они обычно усугубляют ситуацию при гормональных нарушениях. Существует еще одна причина ожирения по женскому типу у мужчин - использование стероидных препаратов для бодибилдинга. Встречается она достаточно редко и обусловлена неправильным подходом к использованию средств, влияющих на выработку тестостерона.

Каким должно быть лечение ожирения у мужчин по женскому типу?

В основе лечения ожирения у мужчин по женскому типу лежит соблюдение правильного рациона. Опытный диетолог должен рассчитать суточную калорийность и составить меню на каждый день. В него всегда входят продукты с высоким содержанием клетчатки, витаминов и микроэлементов, качественная белковая пища и немного сложных углеводов. При этом строго исключаются все калорийные продукты, особенно сладости. Необходимо приучиться кушать часто и малыми порциями, и никогда нельзя ставить недостижимые цели: стремитесь сбросить за месяц не 20-30 кг, что почти невозможно, а медленно, но уверенно скидывайте по 5-7 кг.

Читайте также

Физическая активность

Она играет немаловажную роль при лечении ожирения у женщин по мужскому типу и наоборот. Для начала достаточно устраивать ежедневные пешие прогулки или пробежки, а со временем следует заняться каким-нибудь активным спортом. Лучше всего подходят кардионагрузки на велотренажерах и беговых дорожках, плавание и многое другое. Главное сжигать на тренировках побольше калорий.

Медикаментозное лечение

В основном ожирение у мужчин по женскому типу имеет гормональные причины, поэтому без специальных препаратов обойтись не удается. Подбирать их должен врач-эндокринолог с учетом индивидуальных особенностей организма. Он же продолжает контролировать дальнейший процесс лечения.

Хирургические методы

Данный способ лечения ожирения по женскому типу у мужчин направлен на удаление жировых тканей в определенных зонах. Существуют два популярных метода:

  • хирургическое вмешательство;
  • липосакция.

Первый вариант предполагает уменьшение желудка, чтобы для насыщения организма мужчине приходилось съедать меньший объем пищи. Достичь этого можно разными способами. Что касается липосакции, она предполагает «высасывание» жира из-под кожи, но в этом случае данные отложения могут со временем вернуться на свои места.

Психотерапия

Некоторым мужчинам при ожирении по женскому типу, независимо от причин, требуется психологическая поддержка. Она позволяет внушить человеку уверенность в себе и собственных силах, заставив его идти к поставленной цели, несмотря ни на что. Важную роль при этом играет поддержка близких родственников и друзей.

10 Недостатков мужского тела, которые ненавидят женщины: morena_morana — LiveJournal

356814_050809141134big.jpg
Что там говорят о женщинах? То грудь у них маловата, то попа велика и недостаточно упруга, то ноги коротки, а то ушки на бедрах? Как насчет того, чтобы по-секрету обсудить наших мужиков? Опишу-ка я те недостатки мужского тела, которые так не любят женщины…Вы даже не догадываетесь...

356814_050809141134big.jpg1. Общий дефицит веса.
 Часто мужики с такой комплекцией говорят - ем сколько хочу, а вес не набираю. Всегда сух и поджар. Или еще выдумывают какую-то глупость.  Самые отъявленные хвастуны демонстрируют даже кубики пресса. Но увы, это не самый любимый женщинами вариант. Однако, из всякого правила есть исключения. Например, я.

2. Избыток веса.
Прибавив со времен студенчества килограммов этак 30 сала, мужики начинают считать себя заматеревшими созданиями. Они поощрительно хлопают друг друга по толстым местам и чувствуют себя еще более привлекательными. А как же! Раньше то вот дрищем был, а теперь - матерый кабанище!

356814_050809141134big.jpg3. Живот
Чаще всего лишний вес откладывается в области живота - так уж мужики устроены. Причем мужчина с таким типом фигуры вовсе не чувствует себя пузатиком. Много раз джентльмены именно такой  наружности называли женщин свиноматками. Ах так, да. Ну тогда вы, вы… свинопапки!356814_050809141134big.jpg4. Сиськи.
Скажу честно, я все могу простить мужикам. Экономические промахи, лень и общую неустроенность. Криминальное прошлое и даже измену.  Но не сиськи. Сиськи это мое личное фу. Когда начинают появляться сиськи - срочно пора худеть! Ну не нравится мне, когда у кого-то сиськи больше, чем у меня!356814_050809141134big.jpg5. Большая жопа.
Часто в придачу к сиськам у мужчин прилагается еще и большая жопа. И нужно сказать, что сама по себе такая жопа не появляется! Обычно этому предшествует сидение на ней годами и десятилетиями. Зато ее наличие говорит о таком уровне женских гормонов, который уже невозможно игнорировать!356814_050809141134big.jpg6. Впалая грудная клетка
Это конечно, не самое страшное, что может случиться в жизни, но и не самое приятное. Все-таки сильный торс - главное украшение настоящего мачо. И потом, если ты все-таки перед встречей наврал о занятиях спортом, последнее из который состоялось прямо перед выпускным, а от второго ты чуть не умер, впалая грудь выдаст тебя на раз.
356814_050809141134big.jpg7. Тонкие руки.
Тонкие руки хорошо выглядят только у мальчиков ЭМО. У всех остальных они хорошо выглядеть не могут. И вызывают ассоциации со слабостью. Ну как такими руками можно валить мамонтов? Носить любимую на руках? Дать в морду хулигану… Да уж…
356814_050809141134big.jpg8. Тонкие ноги.
Худые ноги у парня, если они все-таки худые, должны, в идеале, выглядеть вот так. Иначе они стремно смотрятся в шортах и создают проблему в выборе одежды. И да, на тонких ногах сложно убежать от мамонта.356814_050809141134big.jpg9. Маленький рост.
С этим уж ничего не поделать. Глупо упрекать человека за то, что нельзя изменить. Однако, факт остается фактом. Большинство стриптизеров, моделей, актеров и прочих глянцевых персонажей имеют рост выше среднего. Остальным остается компенсировать недостаток в других областях

10. Хотите десятый пункт? Ну не буду, не буду…

Ничего лишнего не написала, ничего не забыла? А?


Уменьшаем ноги с умом

Чем отличается мужское похудение ног от женского

У мужчин от природы меньше жира в организме (Бодибилдинг)
У мужчин от природы меньше жира в организме (Бодибилдинг)

Мужское похудение кардинально отличается от женского, в первую очередь, в связи со скоростью обмена веществ – у представителей сильного пола она примерно в три раза выше. Вот почему мужчины быстрее теряют лишние килограммы (в том числе худеют в ногах) даже при уменьшении калорийности рациона, а барышням приходится часами не вылезать из зала.

Еще одна причина того, что мужчинам удается убрать жир с ног быстрее, чем женщинам, это состав тела. В норме у взрослого мужчины жир в организме составляет 15-18%. Это идеальный показатель, при котором организм мужчины нормально функционирует. У женщин показатель нормы выше – 18-22%. Такая разница возникла в результате эволюции. Женщина должна была заботиться о доме и потомстве, так что подкожный жир выполнял защитную функцию. Для мужчины важно было оставаться физически активным, чтобы охотиться и защищать семью. Так что жир мог этому препятствовать.

Похудение мужчин отличается от похудения женщин еще и тем, что у них разное телосложение (еще одна адаптационная особенность, возникшая в процессе эволюции). Тип фигуры мужчины – перевернутый треугольник: широкие плечи, выраженные мускулы, узкий таз и жилистые ноги. Благодаря такой конституции мужчинам в незапамятные времена было легче охотиться. У женщин фигура имеет форму треугольника – широкие бедра, узкая талия, узкие плечи. Такое телосложение наиболее выгодно для вынашивания потомства и его защиты. Вот почему жир у женщин запасается, в первую очередь, в области бедер и живота, а у мужчин – преимущественно в области живота. Похудение ног для представителей сильного пола имеет стратегически важное значение – легче охотиться, однако убрать жир не составляет особого труда, так как он генетически там не очень-то и сильно запасается. Женщинам же убрать лишний жир с ног довольно проблематично.

И все-таки проблема лишнего веса для мужчин остается актуальной, так что приходится думать о том, как убрать жир с живота и ног. При этом важно помнить о принципах, описанных ниже.

Уменьшить объем только ног и убрать жир не получится. Если организм избавляется от лишних килограммов, они «таят» по всему телу равномерно. Но происходит это не одновременно. Организм набирает килограммы снизу-вверх, а худеет, наоборот, сверху вниз. В первую очередь, жир запасается в нижних участках тела (ноги и живот), потом только увеличивается лицо. Похудение, наоборот, начинается с лица и заканчивается в области ног. Бывают, конечно, исключения, и кто-то в последнюю очередь худеет в области голени или рук, а у кого-то почти не получается уменьшить объем бедер. Но это уже частные случаи.

Силовые упражнения не заменят кардионагрузку. Если коротко, то кардионагрузка (бег, плавание, ходьба под гору, езда на велосипеде) помогает убрать жир и улучшить выносливость. Силовая нагрузка призвана увеличить тонус мышц и нарастить мышечную массу. Убрать жир с ее помощью удается крайне редко. Но это не значит, что в погоне за идеальным телом нужно «налегать» только на один из видов нагрузки. Наоборот, их нужно чередовать и важно делать это правильно. Иначе можно убрать одно, а нарастить другое.

Акцент в тренировке мужчин, чтобы убрать жир, делается на силовой компонент. Но не стоит увлекаться проработкой одной мышечной группы, иначе можно превратиться в качка выше пояса и в «задохлика» ниже. Такое часто бывает, когда мужчины стремятся раскачать бицепс и трицепс, уделяют много времени упражнениям на трапецию и пренебрегают упражнениям для ног.

Читайте также: Долой жир – да здравствуют стройные ножки

Виды физических нагрузок в тренировке мужчин

Силовая нагрузка – основа тренировки мужчин (Massa.fm)
Силовая нагрузка – основа тренировки мужчин (Massa.fm)

В спорте существует два вида нагрузок – аэробные (их еще называют «кардионагрузки») и силовые. Аэробные нагрузки используются для улучшения выносливости, тренировки сердечной мышцы и легких. Убрать жир с их помощью легче, чем при помощи силовых упражнений, так как именно жир является основным источником энергии. Чтобы убрать жир с ног, достаточно бегать минимум 30 минут при частоте сердечных сокращений 120-140 ударов в минуту. Бег можно заменить ходьбой под гору, велопрогулками, плаванием, лыжным спортом, катанием на роликах.

Силовые нагрузки предназначены для улучшения тонуса мышц. В зависимости от величины отягощения можно улучшать показатели силы и набирать мышечную массу. Если использовать максимальный или околомаксимальный для вас вес (например, вы можете поднять штангу весом 90 кг, больше не получается), можно нарастить мышечную массу и добиться рельефа. Если использовать вес в пределах 30-70% от вашего максимуму (если максимальный вес – 90 кг, необходимо работать с весами 27-63 кг), улучшится силовая выносливость, но не будет эффекта «раздутых» мышц.

Но не стоит думать, что при помощи силовой нагрузки невозможно уменьшить подкожный жир. Для начинающих любая нагрузка, при выполнении которой приходится прилагать немалые усилия, становится стресс-фактором и убрать жир можно довольно быстро. Но в дальнейшем придется или менять нагрузку (выполнять больше кардиоупражнений), или работать с большими весами. В противном случае потеря веса остановится, так как организм быстро адаптируется к любым стресс-факторам.

Еще один важный момент в тренировке мужчин – тип конституции. Речь идет о генетически заданных объемах. Например, у кого-то от природы узкий таз и талия, но широкие плечи. У некоторых мужчин таз довольно крупный. В обоих случаях силовые нагрузки нужны, но акцент будет сделан по-разному. При узком тазе, атлетическом типе телосложения, обязательно нужно работать над мышцами ног, иначе верх будет сильно перекачан по сравнению с низом. Отягощение используется от 60% и выше, чтобы добиться мышечного роста. Если таз широкий, наоборот, акцент делать на развитие мышц верхней части туловища, величина отягощения от 60%.

Читайте также: Стройные ножки всего за одну неделю

Варианты упражнений для ног

Приседания эффективны для мужчин и женщин (Medvoice.ru)
Приседания эффективны для мужчин и женщин (Medvoice.ru)

Основная разница между упражнениями для ног мужчинам и женщинам в том, что для вторых акцент должен делаться на проработке ягодичных мышц, внутренней и внешней поверхности бедра. Мужчинам необходимо работать больше над мышцами передней и задней поверхности бедра, мышцами голени.

Для мышц передней и задней поверхности бедра эффективны:

  • Приседания «Сплит». Исходное положение – ноги чуть шире плеч, носки разведены, колени и носки направлены в одну сторону, руки на поясе или свободно вдоль тела. Медленно согнуть ноги в коленях и присесть до того момента, пока таз не окажется параллельным полу, вернуться в исходное положение. Во время приседания вдох, во время поднимания – выдох. Важно не наклоняться слишком сильно вперед, а приседать за счет силы ног. Упор делать на пятки. Колени сводить к середине нельзя, они всегда должны быть направлены в одну сторону с носками, иначе возрастает нагрузка на коленный сустав. Выполнить три подхода по 15 повторений. Отдых между подходами – 90-120 с. Похудение в ногах будет более эффективным, если использовать гантели или штангу 15-20кг. В этом случае руки согнуты в локтях и на уровне груди или последней пары ребер, или выпрямлены и направлены вниз. В этом упражнении задействованы мышцы верхней части ног и ягодицы.
  • Становая тяга. Исходное положение – стопы параллельно на ширине плеч, штанга на прямых руках, хват чуть шире плеч. Медленно присесть до того момента, пока в коленном суставе не будет угол 90 градусов, вернуться в исходное положение (амплитуду приседания можно уменьшить). Важно, чтобы при выполнении упражнения спина была прямая, таз отведен назад, колени не выходили за носок, упор на пятку. Если колени будут выступать за линию носка, сильно возрастает нагрузка на коленный сустав.
  • Приседания в разножке. Исходное положение – правая нога впереди, упор на пятку, левая на полтора шага сзади, упор на носок. Стопы параллельно, нагрузка равномерно распределена на обе ноги, корпус немного наклонен вперед. Медленно согнуть ноги в коленях и присесть до того момента, пока колено задней ноги не коснется пола (или почти коснется), вернуться в исходное положение. Во время приседания вдох, во время поднимания – выдох. Важно, чтобы угол в коленном суставе передней ноги в момент приседания был равен 90 градусам (колено не выходит за носок), иначе возрастает нагрузка на коленный сустав. Похудение в ногах будет более эффективным, если использовать гантели. В этом случае руки прямые, направлены вниз. Выполнить три подхода по 15 повторений. Отдых между подходами – 30-45с. В этом упражнении участвуют ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра.
  • Выпрыгивания на возвышенность (лавку высотой 30-40 см). Исходное положение – стопы параллельно, ноги на ширине плеч. Медленно присесть, оттолкнуться и запрыгнуть на возвышенность, приземлившись на всю стопу. Важно, чтобы в момент приземления колени были согнуты, но не выходили за линию носков, иначе можно травмировать коленный сустав. Выполнить три подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 45-60 секунд.

Детальнее о похудении для ног можно узнать из видео ниже.

Почему тело худое, а ноги толстые: особенности строения, необходимые упражнения и тренировки для идеальных пропорций тела

У вас худые руки, но толстые ноги? Кажется, все тело выглядит абсолютно непропорциональным? В таком случае не проходите мимо! Эта статья подскажет, как изменить свое телосложение и добиться максимально правильных пропорций!

Почему тело худое, а ноги толстые? Таким вопросом задаются миллионы женщин по всему миру. Ответ невероятно прост: в большинстве случаев все дело - в генетике, а с ней, как известно, не поспоришь. Однако с женщиной, желающей скинуть парочку лишних килограммов, тоже!

толстые ноги

Наверняка у каждой из обладательниц худого верха и полных ног за спиной — годы борьбы с неидеальными формами. Кто-то пробует проводить такие кардиотренировки, как бег трусцой на большие расстояния, или обращается к помощи беговой дорожки. Тем не менее результаты даже после усиленных занятий спортом не спешат проявляться. Наоборот! Бедра стабильно остаются словно опухшие.

Некоторые из тех, кто обладает худым телом и толстыми ногами, пытаются исправить ситуацию силовыми тренировками: однако вместо того чтобы способствовать уменьшению размера бедер, приседания и упражнения по поднятию тяжестей лишь усугубляют ситуацию, увеличивая ноги в размере. Как быть в таком случае? Как заставить себя бороться за красивое тело, когда вся мотивация совсем исчезла? Итак, давайте для начала разберем, почему тело худое, а ноги толстые, с биологической точки зрения.

Все дело - в генах

Основная причина полных и громоздких бедер — генетика. Сложно бороться с тем, что передают нам родители. Объясняется полнота нижней части тела тем, что в ней жиры аккумулируются намного легче, чем в других частях тела.

О причинах

Ноги толстые, а верх худой? Если вам это знакомо, то первым делом следует задаться вопросом: какой образ жизни вы ведете? Если постоянная сидячая работа или продолжительный просмотр телевизора являются неотъемлемой частью вашей жизни, постарайтесь пересмотреть свою физическую активность в течение дня. Не стоит забывать о сне: он должен быть полноценным, поскольку его недостаток приводит к стрессу, который, в свою очередь, пробуждает в нас ненасытную тягу к пище. А толстые ноги и худое тело у мужчин и женщин напрямую связаны с перееданием.

Как похудеть в ногах?

Кроме всего прочего, тревожность и беспокойство, вызванные неправильным образом жизни, также могут стать главным виновником набора веса. Когда человек испытывает чрезмерный стресс, организм вырабатывает гормон, называемый кортизолом, который уменьшает уровень тестостерона в крови и вызывает накопление жира. Этот жир вы впоследствии и находите на своих ногах!

Преувеличение значения кардиоупражнений

Если взглянуть на ноги бегунов на дальние дистанции и марафоны, можно сделать вывод, что их стройность обеспечивают постоянные упражнения с уклоном на кардио (в частности, бег), но это не вся правда. Безусловно, кардиоупражнения позволяют ускорить катаболизм мышц (их сокращение), однако это необязательно приведет к потере жира.

Используйте полосу сопротивления

Таким образом, в результате постоянных пробежек с ваших ног сходит не слой жира, а слой мышц. Вот почему тело худое, а ноги толстые даже после усиленных кардиотренировок.

Как правильно заниматься кардио

Такие умеренные аэробные упражнения, как бег трусцой, бег, плавание, могут помочь вам сжечь жиры, если кардионагрузка будет выпадать на период сжигания жира. Суть этого принципа заключается в том, что во время тренировок организм использует в качестве источника энергии углеводы. Однако уже через 30-45 минут занятий спортом наступает момент, когда все углеводы исчерпываются, тогда и начинается интенсивное сжигание жиров. Таким образом, аэробные тренировки для похудения эффективны лишь в том случае, если их продолжительность составляет как минимум 45-60 минут.

Силовые тренировки не залог успеха!

Действительно, занятия тяжелой атлетикой могут привести к успешной потере веса и, соответственно, улучшению формы ваших бедер. Но при этом неправильная интенсивность упражнений может произвести отрицательный эффект.

О том, как правильно упражняться

Итак, что нужно сделать, чтобы ножки стали стройными? Конечно же, начать заниматься спортом. Следует отдать предпочтение тренировкам, которые будет отличать высокая интенсивность выполнения упражнений. Так, между подходами должен быть минимальный перерыв. Это позволит ускорить общую потерю жира. Не следует пренебрегать такими инструментами для фитнеса, как полоса сопротивления, гантели и т. д. Они помогут улучшить результаты процесса похудения. Таким образом, ваши упражнения должны быть сосредоточены на повторениях и интенсивности, а не на весе, который вы используете во время выполнения силовых упражнений.

худой верх и полные ноги

Существует несколько видов упражнений, которые могут помочь вам увеличить расход калорий. Например, интенсивные интервальные тренировки считаются одним из наиболее эффективных методов потери жира, поскольку они сжигают огромное количество калорий, но занимают наименьшее количество времени. 15-минутная сессия интенсивных интервальных тренировок может сжечь то же количество калорий, что и 30-45 минут ходьбы/пробежки.

Стретчинг

Закрепить результат тренировок помогут упражнения на растяжку. Они также поспособствуют ослаблению напряжения мышц бедер посредством увеличения притока крови. Главное во время занятий стретчингом — быть предельно аккуратным, растягивая плотные мышцы без рывков.

Худой верх и толстые ноги: упражнения для похудения

  • Упражнение № 1. Займите вертикальное положение, поставьте ноги рядом. Присядьте как можно быстрее, прикоснувшись руками к земле. Вытяните ноги назад и примите положение, словно для отжимания. Подвиньте колени к туловищу и снова примите положение приседания. Поднимитесь вверх и займите исходное положение. Сделайте 2-4 подхода по 30 раз.
  • Упражнение № 2. Приседания с гантелями. Возьмите гантели в обе руки и согните локти. Поднимите руки так, чтобы гантели лежали на плечах, и займите вертикальное положение. Поставьте ноги на ширине плеч и начните приседать. Не забывайте держать спину ровно. Сделайте 2-3 подхода по 20 раз.
почему тело худое а ноги толстые
  • Упражнение № 3. Возьмите в руки гирю. Поставьте ноги далеко друг от друга, повернув носки ступней наружу, и начинайте приседать. Держите спину ровно. Гиря должна находиться у бедер. Повторяйте 20 раз, сделав 2-3 подхода.
  • Упражнение № 4. Поместите полосу сопротивления над коленями. Ваши ступни должны соприкасаться. Медленно поднимите ногу в сторону, прочувствовав каждую мышцу, и верните ее в исходное положение. Повторите 30 раз. Сделайте по 2-3 подхода на каждую ногу.
Упражнение для похудения в ногах
  • Упражнение № 5. Для выполнения этого упражнения настоятельно рекомендуется использование коврика для фитнеса — он поможет избежать образования на локтях мозолей, а также предотвратит скольжение. Лягте на коврик боком и поднимитесь на согнутый локоть. Выпрямите ноги и поставьте вторую руку на бедра. Постепенно оторвите одну ногу от опорной и медленно поднимайте ее. Достигнув максимальной высоты, задержите ее в таком положении на 7-10 секунд. Сделайте 2-3 подхода по 25 раз. Не забывайте чередовать ноги, на которые оказывается нагрузка.

Не спешите сдаваться

Не унывайте, если результаты упорных тренировок не покажут себя в первые же дни. Помните, что телу необходимо немного времени — привыкнуть к нагрузке. Поначалу ваши бедра могут увеличиться в размере, словно опухая. Это в большинстве случаев происходит ввиду удержания воды организмом. Будьте дисциплинированными, выдержите эту неприятную фазу, и вы увидите, как бедра начнут таять на глазах!

Если вы страдаете от того, что низ толстый, а верх худой, низ должен стать "жертвой" ваших упорных тренировок. Боритесь с лишними килограммами на бедрах посредством физических нагрузок, правильного питания и здорового образа жизни, и они не останутся там надолго!

проводим измерения

Питание и калории

Хотите вы этого или нет, но правильное питание — залог стройности. Если вы задаетесь вопросом, почему тело худое, а ноги толстые, то вам, скорее всего, следует пересмотреть свое пищевое поведение. Ответьте на следующие вопрос: сколько у вас в течение дня приемов пищи? Что вы едите? Сколько? Как? Удивительно, но в похудении даже такие, на первый взгляд, мелочи вроде скорости пережевывания пищи играют важную роль. Убедитесь, что вы потребляете меньше калорий, чем тратите, это первый шаг к стройным ногам. Так, чтобы потерять 0,5 килограмма жира, вам придется сжечь около 3500 калорий. Если разбить это на неделю, то это составит 500 калорий в день. Откажитесь от жирной и сладкой пищи, мучных продуктов и других вкусностей, которые в будущем останутся на бедрах в виде жира. Не забывайте пить достаточное количество воды. Для похудения рекомендуется использовать сбалансированную диету 45/30/25 — цифры означают процентное соотношение углеводов, белков и здоровых жиров в дневном рационе. Важно понимать, что следует быть предельно осторожным, урезая количество потребляемых калорий: недоедание может нанести вред здоровью. Важно сохранять баланс.

Таким образом, если полные ноги в сочетании с худым верхом не дают вам спокойствия, просто разнообразьте свою жизнь физическими нагрузками, убедитесь, что ваше меню составляет правильная еда, не забывайте пить достаточное количество воды, а также исключите из своей повседневной жизни стресс и негативные эмоции. Оставайтесь здоровыми и стройными!

Какие ноги нравятся мужчинам?

Рыжая Тигра сказал(а): ↑
Автор, Вы как ребенок прям рассуждаете. Или подросток...Нет эталона женской красоты. Нет эталона бабы которую захотят все. То, что мужики оглядываются на большие сиськи и жопу это инстинкт самца, природа это, базовые инстинкты. Но это не значит что он щАс с членом на перевес побежит догонять и трахать ее. Ведь правда? У нас помимо базовых инстинктов, еще кора в голове есть, которая думает. Отсюда и интересы, предпочтения, любовь, выбор партнера итд итп много чего.

Вы ,наверное, юная еще совсем? Я когда юной девушкой была, тоже думала что любят и трахают только красивых, грудастых, с формами супермодели. С возрастом понимание приходит, и той самой корой начинаешь думать.
А когда я пришла в род дом работать, то окончательно поняла, что трахают и женятся вообще на всехxa)xa)xa)

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну значит психолог была права. Не внешность важна, а способность сексуально двигаться. Да я молоденькая. Изучаю тему так сказать. Вон тоже. Парень в группе, вроде ничего особенного но все девушки его хотят, даже те у которых парни есть. И их это злит даже. Другие парни завидуют. Хотя может телом они лучше. Но двигается он идя как Бог. Очень сексуально и вкусно. Хотя мозгами дурак дураком.

И у меня тоже самое. Хотя лично я не хочу быть такой какой описывают здесь парни. Скелет не позволит. У меня все большое. Не быть мне с худущими ногами, если они у меня нормальной длины, но икры большие и ляхи сами по себе. Большие бедра на худущих ногах не держутся. И от веса не зависит. И все такое.

Так что с этим пунктом я не согласна. Даже у бабушки тоже самое было. Отец вообще как по мне страшный, но женщины его обожают. И он их любит. А я также взаимно люблю мужчин. Гены. С детского сада так было.

Может просто сексуальность от внешнего вида на самом деле не так сильно зависит.

 

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о