Posted on 31.01.2020 at. 31.01.2020 by alexxlab

Как набрать вес в домашних условиях: советы и рекомендации

В последнее время все больше встречается людей, жалующихся на свой вес: одни стремятся похудеть, другие, наоборот, поправиться. Практически не осталось таких женщин и мужчин, которые бы были довольны своей фигурой.

Как набрать вес в домашних условиях? На этот вопрос не просто найти ответ: такой информации очень мало даже в интернете. Если длительное соблюдение особой диеты и регулярные занятия спортом не помогают решить проблему низкого веса, то следует для начала выяснить причину худобы, от которой зависит дальнейшая тактика.

Причины худобы

Основные причины

• Патология пищеварительной системы,
• Заболевания позвоночника,
• Психологические расстройства.

Дополнительные причины

• Ускоренный обмен веществ,
• Алкоголизм и курение,
• Нерациональное и несбалансированное питание,
• Быстрый ритм жизни,
• Обильное употребление кофеиносодержащих продуктов,
• Наследственные особенности конституции,
• Гормональный сбой.

Задуматься о том, как правильно питаться, чтобы набрать вес, следует при появлении следующих проблем со здоровьем:

1. постоянная усталость,
2. нарушения менструального цикла,
3. нездоровый цвет кожи лица,
4. слоящиеся ногти,
5. выпадение волос,
6. снижение иммунитета и частые простудные заболевания,
7. невозможность забеременеть в течение длительного времени.

Как быстро поправиться в домашних условиях?

Прежде всего, следует выяснить причину худобы. При отсутствии серьезной проблемы в организме можно воспользоваться тремя основными способами повышения массы тела: вести здоровый образ жизни, регулярно заниматься спорт и правильно питаться.
Здоровый образ жизни заключается в:

• устранении вредных привычек,
• отсутствии стрессов,
• полноценном сне,
• положительных эмоциях.

Следует обязательно заниматься спортом в тренажерном зале или дома с учетом рекомендаций специалистов. Хороший результат дают вечерние пешие прогулки, плавание, велоспорт.

Правильное питание

Питание человека, желающего набрать несколько килограмм, должно быть сбалансированным, здоровым и достаточным, а не избыточным. Основной принцип — увеличение количества потребляемых в день калорий. Здоровое и правильное питание заключается в постепенном увеличении калорий, которое не вызовет отвращения к еде и перегрузки желудочно-кишечного тракта.
Существует несколько врачебных рекомендаций, соблюдая которые, можно набрать вес.

1. Питаться необходимо как минимум три раза в день.
2. Обязательно следует делать перекусы между основными приемами пищи.
3. Можно немного увеличить объем каждой порции, но при этом — не переедать.
4. Питаться надо в одно и то же время.
5. Организм не должен длительно ощущать голода.
6. Есть следует только здоровую и полезную пищу.

Продукты питания, способствующие набору веса

К таким продуктам относится высококалорийная пища с достаточным количеством белков, углеводов и полезных жиров.
Включать в рацион необходимо:

• картофель,
• курицу,
• яйца,
• бобы,
• рис,
• морскую рыбу,
• хлеб,
• макароны и крупы,
• овощи и фрукты,
• молочные и кисло-молочные продукты.

Рацион человека, желающего набрать вес

Завтрак — овсяная каша со сливочным маслом, бутерброд с сыром и колбасой, творог, какао или чай с молоком, свежевыжатый сок.
Второй завтрак — любой продукт из перечисленного списка.
Обед — суп или борщ, мясо с гарниром, овощной салат, компот.
Полдник — фруктовый или овощной салат, сухофрукты и орехи, молоко.
Ужин — мясо с гарниром и салатом.
За час до сна рекомендуют выпить стакан кефира и съесть любой фрукт, например, банан.

Рецепты, позволяющие набрать массу тела

1. Регулярное употребление белкового коктейля способствует увеличению веса. Готовят его по такому рецепту: берут три литра молока, сорок граммов протеина и немного порошка какао для улучшения вкусовых качеств коктейля. Все ингредиенты смешивают блендером, а полученный напиток хранят в холодильнике. Пьют такой коктейль в течение дня вместо любого другого питья, а также перед занятиями спортом и после них. В этом напитке содержится много калорий, что способствует снижению аппетита, но все равно есть надо по расписанию.
2. Двадцать граммов крапивы смешивают с десятью граммами корней девясила и сахаром. Чайную ложку такой смеси кладут в стакан молока, настаивают и пьют.
3. Чай из люцерны и ее сок помогают избавиться от дефицита массы тела.
4. Сбор, позволяющий набрать вес, состоит из двух частей пажитника, окопника, льна, одной части крапивы и божьего дерева. Смешивают травы с сахаром, заваривают кипятком и принимают по чайной ложке два раза в день.

Все материалы на сайте Priroda-Znaet.ru представлены исключительно для ознакомления в информационных целях. Перед применением любых средств консультация с врачом ОБЯЗАТЕЛЬНА!

 

Ольга Королева

Главный редактор

Опубликовано: 16-05-2014

Обновлено: 29-05-2019

Ольга на нашем сайте отвечает за подбор авторов и качество публикуемых материалов.

Контакты: [email protected]

Поделитеcь с друзьями:

 

Проголосуйте за статью:

Загрузка…

Как набрать вес девушке в домашних условиях

Излишняя худоба, как и лишний вес негативно сказывается на здоровье. И вопрос, как набрать вес девушке, не менее популярен, чем информация о различных диетах. Он зачастую беспокоит молодых девушек-подростков. Для решения вопроса недостаточно просто чаще питаться. Недобор веса не всегда связан с недоеданием, виновником тому может быть стресс, нарушенный обмен веществ либо гормональный дисбаланс. Давайте разберемся, что делать, чтобы вес хоть немного увеличился.

Статьи по теме

Как быстро набрать вес в домашних условиях?

Убедившись, что корень вашей проблемы – худобы – не кроется в серьезном и опасном для здоровья заболевании, вы можете попытаться набрать вес самостоятельно, не прибегая к консультации диетолога. Для этого вам надо кардинально пересмотреть режим своего питания. Вес будет расти, если вы увеличите потребление углеводов, белков и жиров. Соотношение их должно быть примерно таким 60:20:20. Также необходимо избегать стрессовых ситуаций, не пренебрегать спортзалом.

Как правильно и полезно питаться худой девушке?

Режим питания при наборе веса должен быть рациональным. Не стоит бросаться в крайность и питаться одним фастфудом. Набрать вес такая еда не поможет, а вот здоровье подорвет серьезно. Разумным выходом будет переход на здоровые продукты, также необходимо будет питаться дробно 6 раз в день. Это могут быть три полноценных приема пищи и 3 плотных перекуса. Ниже приведен список продуктов, которые помогут вам набрать вес без ущерба для своего здоровья:

• Макароны, хлебобулочные изделия относятся к разряду высоко углеводной пищи. Быстрые углеводы в первую очередь переводятся организмом в жир. Вам разрешено кушать свежий белый хлеб и булочки, круассаны, печенье, пирожные и торты. Эти продукты помогут набрать вес, а также станут отличным вариантом для перекусов между основными приемами пищи.
• Молочные продукты не менее эффективны в наборе веса. К ним относят: молоко, сметану, йогурты. Выбирая в магазине кисломолочные продукты, обращайте внимание на те, что имеют высокий процент жирности. Их употребление позволит не только набрать вес, нормализовать кишечную микрофлору, но и наладить обмен веществ.
• Мясо. Богатый и незаменимый источник белков. В мясном меню должны присутствовать говядина, свинина, мясо птицы и обязательно жирные сорта рыбы, которая богата омега-3 кислотами.
• Овощи и фрукты. Наличие в пище клетчатки очень важно для правильного пищеварения. Свекла, капуста, тыква, кабачки – богатый источник витаминов, клетчатки. Хурма, бананы, абрикосы – не только вкусные фрукты, но и калорийные.
• Каши, приготовленные на молоке, считаются идеальным завтраком, помогающим набрать вес. Добавив кусочек сливочного масла в кашу, вы сделаете ее более питательной.
• Шоколад может не только способствовать набору веса, он также обладает уникальным свойством повышать настроение. Покупайте только качественный шоколад, изготовленный из натуральных какао бобов.
• Фруктовые соки повышают аппетит. Стакан сока перед едой стимулирует повышенную выработку желудочного сока, а это способствует активному набору веса.
• Вода. Вам необходимо выпивать до 2-3 литров любой жидкости в сутки.

Диетическое меню на неделю

Диетическое меню для тех, кто страстно хочет набрать вес, не имеет каких-либо жестких рамок. Вас не должен беспокоить вопрос подсчета калорий, ваша задача – питаться небольшими, но сытными порциями. Продукты должны быть натуральными и свежими, категорически недопустимо употребление полуфабрикатов, а также прочих продуктов, которыми можно быстро перекусить. Прием пищи для вас должен стать своеобразными ритуалом. Получайте удовольствие от еды, и тогда набирать вес будет легко и приятно.

Вот как должно выглядеть ваше примерное меню:

1. Завтрак: Молочная каша, тосты с сыром и маслом, сладкий чай либо какао.
2. Второй завтрак: Сок, йогурт, сдобная булочка.
3. Обед: Приготовьте на первое густой суп, в качестве второго блюда – картофельное пюре с рыбой или мясом. Добавьте салат из свежих овощей. Закончите трапезу чаем с шоколадкой.
4. Полдник: Съешьте мороженое или же полакомитесь сухофруктами с орехами.
5. Ужин: Запеченное мясо курицы или рыбы, овощи, рис, белый хлеб. На десерт приготовьте фруктовый салат заправленный медом.
6. На ночь: Выпейте стакан кефира или молока с печеньем.

Прекрасным дополнением к рациону для набора веса станет употребление протеиновых коктейлей. Эти напитки помогают нарастить мышечную массу. Вы можете купить готовую сухую протеиновую смесь, развести ее молоком или водой. Либо приготовьте такой напиток самостоятельно, используя белковые продукты. Все ингредиенты, указанные ниже, взбейте в блендере, пейте как любой другой напиток.

Вот, что вам понадобится:

• 1 банан;
• 250 мл молока;
• 100 г творога;
• 4 сырых яичных белка;
• 1 ст.л меда;
• 1 ч.л оливкового масла.

Спортивные упражнения для набора мышечной массы

Как набрать вес девушкам при помощи упражнений? Большинство людей ходят в тренажерный зал для того, чтобы похудеть. На самом деле при помощи тренировок можно достичь определенной плотности мышц, то есть ваши формы приобретут округлость, а угловатость исчезнет. Правильно подобранные упражнения в сочетании с определенным рационом питания, а также диетой без труда помогут набрать вес. Вот несколько упражнений, которые помогут достичь цели:

1. Выполняйте базовые упражнения: приседания, выпады, становая тяга. Приседания, выпады – это те упражнения, которые способны увеличить рост мышц в районе рук и ног. Если же у вас проблемы с позвоночником, откажитесь от упражнений с тягой.
2. Использование тренажеров также эффективно помогает набрать вес и добиться роста мышечной массы.
3. Выполняйте упражнения не более 8 раз, не чаще 3-4 подходов. Излишняя физическая активность может обернуться противоположным результатом.
4. Медленно, но верно увеличивайте нагрузки. Помните, что ваша задача – не заплыть жиром, а нарастить мышечную массу и увеличить за счет этого свой вес.
5. Отведите отдельные дни для кардиотренировок. Обязательно насыщайте свой организм энергией, чтобы набранный вес не уходил во время тренировок.

Народные средства и рецепты для набора веса

Практически все народные средства, помогающие набрать вес, призваны нормализовать пищеварение, повысить аппетит. Вот основные продукты, которые хорошо зарекомендовали себя среди людей, стремящихся увеличить вес:

• Шиповник. Отвар из ягод шиповника богат витамином С, который улучшает аппетит. Его можно пить вместо чая, а в сезон простуд он становится просто незаменимым напитком для здоровья.
• Мята. Эффективное средство при атонических расстройствах пищеварения. 1 литр кипятка и 30 гр. травы настаивают 2-3 часа, принимают внутрь до и после еды.
• Барбарис поможет легко набрать вес. Улучшает пищеварение, повышает аппетит. 2-3 ст.л высушенных листьев барбариса заливают 500 мл кипятка, настаивают 2-3 часа. Принимают за 30 минут до приема пищи.

Какие таблетки для набора веса эффективны?

Существует два типа медикаментозных препаратов, помогающих эффективно набирать вес. Первая категория относится к гормональным лекарствам, а вторая в своей основе имеет натуральные компоненты – пивные дрожжи. Не стоит самостоятельно назначать себе гормональные препараты, перед тем как набрать вес таблетками девушке следует получить консультацию специалиста. Пивные дрожжи можно купить в аптеках без рецепта врача, а польза от них проверена временем. Регулярный прием препаратов на основе пивных дрожжей в течение месяца способен не только помочь набрать вес, но и:

• Нормализовать обмен веществ;
• Вывести из организма токсины;
• Привести вес человека к оптимальной отметке;
• Повысить иммунитет;
• Восполнить нехватку витаминов и жиров;
• Укрепить сосуды.

Узнайте больше способов,­как набрать мышечную массу девушке.

Видео: как поправиться девушке без вреда для здоровья?

При наборе веса очень важно не переусердствовать и не нанести вред организму. Также для начала важно определить, нужны ли вам эти дополнительные килограммы. Узнайте, нужно ли вам поправляться (набирать вес), и как безопасно это сделать, из следующего видео:

Как набрать вес. Советы для худых

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Как потолстеть быстро в домашних условиях?

Да, в мире есть люди, которые мечтают не о том, чтобы сбросить вес, а, наоборот, поправиться на несколько килограммов. Казалось бы, потолстеть проще, чем похудеть: больше ешь, меньше двигайся. Но не все так просто. Бесконтрольное поедание быстрых углеводов может привести к большим проблемам со здоровьем. В этой статье мы попытаемся разобраться, как правильно потолстеть девушке на пять или десять килограммов без вреда для здоровья.

Причины для набора веса

Существует множество причин, по которым людям необходимо потолстеть. Перечислим самые основные:

• После изнурительной болезни или тяжелой операции организм человека истощен и требует восполнения питательных веществ для нормальной жизнедеятельности.
• Юноши и девушки в пубертатный период зачастую склонны к излишней худобе. Поэтому многие родители обращаются к докторам, чтобы они помогли быстро потолстеть подростку.
• У женщин с пышными формами после 45 лет морщины менее выражены. Это обусловлено тем, что кожа растягивается и становится более гладкой. Особенно это заметно на лице, поэтому потолстеть лицом – желание многих женщин.
• После долгих диет, которые приводят к болезненной худобе, девушкам приходится обращаться за помощью к диетологам, чтобы снова потолстеть.
• Некоторые девушки с рождения имеют худощавое телосложение и при этом мечтают о пышных и сексуальных формах.

Как быстро потолстеть на 5 кг?

Потолстеть за неделю в домашних условиях на несколько килограмм сложнее, чем это может показаться на первый взгляд. Однако возможно. Самым действенным методом для прибавления веса является повышение калорийности пищи.

Продукты, позволяющие быстро набрать вес:

• Мучное и сладкое. Именно эти продукты исключаются в первую очередь, когда человек стремится избавиться от лишних килограммов. Если вам нужно в короткие сроки потолстеть, обязательно включите эти продукты в свой рацион. Однако ваше меню не должно состоять только из сладостей.
• Кисло-молочные продукты и масла. Сливочное масло, сметана, кефир, молоко, творог – все это доступные и эффективные для набора веса продукты, поэтому пренебрегать ими не стоит.
• Дрожжи. Дрожжевой хлеб – продукт, который способен сделать практически из любой стройной девушки пышную даму за считанные дни. Но стоит помнить о том, что дрожжи оказывают негативное воздействие на пищеварительную систему, а потому не нужно ими злоупотреблять.
• Каши. Рисовая, пшенная, овсяная, гречневая, перловая – любая из этих каш, сваренных на молоке, содержит много калорий, а значит, позволит насытиться на долгое время и придаст сил и бодрости без вреда для здоровья. Даже худеющие девушки не пренебрегают завтракать кашей.

Сведите на нет любую физическую активность на период набора веса. Также в это время не стоит злоупотреблять курением и алкоголем. Если придерживаться этих правил, а также советов, описанных ниже, то можно потолстеть за неделю даже на 10 кг.

Эффективные способы набрать вес в домашних условиях

Регулярно питайтесь

Регулярное питание без пропусков завтрака, обеда или ужина позволит вам потолстеть на пару размеров в короткие сроки. Конечно, при условии, что еда будет высококалорийной в каждый прием пищи. Сложнее всего дело обстоит с завтраками: большинство людей отказываются принимать пищу после пробуждения. Если вы относите себя к ним, то вам стоит изменить привычки, в противном случае все усилия, направленные на решение вопроса «как можно потолстеть в домашних условиях», будут тщетны.

Не забывайте про перекусы

Перекусы – это принятие еды между основными приемами пищи. Перекусывать также стоит не менее трех раз в день. Таким образом, ежедневно вы должны есть не менее шести раз. Лучше всего, если еда будет приниматься по графику, то есть в одно и то же время. Главное, чтобы вы никогда не ощущали чувство голода.

Стимулируйте аппетит

Если девушка всю жизнь ела мало, то, скорее всего, увеличить количество потребляемой пищи даже при условии, что ей нужно быстро потолстеть, будет сложно. Ни в коем случае не стоит заставлять себя есть через силу. Существуют разные настои трав, а также продукты, стимулирующие аппетит. Так, для этих целей подходят свежевыжатые соки из овощей и фруктов. Пить сок следует перед едой. Также хорошо стимулируют аппетит настои таких трав, как полынь, сабельник, крапива, кориандр, клевер. Неплохим стимулятором являются яблоки.

Соблюдайте режим сна

Полноценный сон – залог здоровья и отличного самочувствия на весь день. Во время сна в нашем организме происходит множество процессов. Налаженный режим сна и бодрствования позволяет нам чувствовать себя прекрасно на протяжении всего дня. Бессонница же, наоборот, негативно влияет на нервную систему и может стать причиной снижения аппетита.

Держите эмоции под контролем

Затяжные депрессии зачастую приводят к полному отказу от еды. Стоит держать эмоции под контролем, если ваша цель – потолстеть на несколько килограмм в короткие сроки. Для этого откажитесь от напитков, которые способны возбудить нервную систему: кофе, крепкие чай, энергетики, алкоголь.

Ведите размеренный образ жизни

После еды не следует сразу бежать по своим делам. По возможности вздремните или просто отдохните. Ведь все прекрасно знают, что даже минимальные физические нагрузки могут привести к потере основной части калорий, а значит, потолстеть уже не получится.

Увеличьте мышечную массу

Если вы хотите не просто потолстеть на 5 кг или 10 кг за неделю, а стремитесь к плавному, но качественному набору веса, тогда вам необходимо заняться увеличением мышечной массы. Соблюдая определенный режим питания (с повышенным содержанием белка) и делая специальные упражнения, вы не просто добьетесь того, что ваш вес увеличится, но и сможете похвастаться своими идеальными формами. К примеру, эти пять упражнений для накачивания ягодичных мышц может выполнить каждая девушка в домашних условиях.

10 советов для полнеющих

Поправится легче, чем похудеть. Но при неконтролируемом наборе веса можно получить гораздо больше проблем со здоровьем, чем во время некоторых строгих диет. Если вы хотите оставаться здоровым и бодрым даже после набора 5-10 килограммов, следует придерживаться следующих правил:

1. Определите точную цель вашего желания набрать вес, а также то, сколько килограммов вам необходимо для ее достижения.
2. Если ваша худоба – следствие перенесенных заболеваний или анорексии, обратитесь за консультацией к специалисту.  Врач-диетолог подберет для вас вариант здорового и полноценного питания.
3. Если вы стали терять вес внезапно, также следует обратиться к врачу. Это может служить сигналом к тому, что у вас имеются проблемы со здоровьем.
4. Избыточный жир в организме ведет к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, поэтому не стоит в большом количестве есть жирную пищу даже в период  набора веса.
5. Чрезмерное употребление быстрых углеводов (фастфуда, сахара, газированных напитков, мучные изделия и т.д.) ведет к нарушению обмена веществ.
6. Лучше отказать от ночного приема пищи даже в тех случаях, когда необходимо быстро набрать вес.
7. Если вы хотите надолго закрепить результат, то стоит придерживаться сформированного вами режима питания на протяжении долгого времени.
8. Обязательно включите в свой рацион употребление витаминов и минералов. Можно обратиться к специалисту, чтобы он подобрал вам витаминно-минеральный комплекс.
9. Постоянно отслеживайте изменение веса. Это особенно важно, когда решается вопрос о том, как потолстеть быстро подростку, потому что в этот период организм может неправильно отреагировать на резкую смену рациона.
10. Всегда помните о том, что главное не набранные килограммы: второй подбородок, жировые складки и целлюлит последней стадии еще ни кому не приносили счастья. Всегда тщательно следите за качеством своего тела.

Если придерживаться всех вышеперечисленных указаний, то можно потолстеть в короткий срок без вреда для здоровья.

как быстро набрать вес в домашних условиях

Реально за неделю можно набрать 0,5-1 кг мышечной массы. Чтобы набрать 500 гр, вам нужно употребить на 2500 ккал больше, чем ежедневно расходует ваш организм. Значит, в день вам необходимо употреблять на 350-700 ккал больше. Для того, чтобы больше съесть, вам нужно или увеличить размер порций, или питаться чаще (лучше 6-7 раз в сутки). Помните, что если вы будете увеличивать калорийность рациона за счет высококалорийной пищи, содержащие простые углеводы и жиры, — торты, пиццы, булочки, основной прирост веса придется не на мышцы, а на жир. Правда, есть люди, которые мечтают поправиться любым путем. И обязательно занимайтесь физическими упражнениями, которые дадут вам возможность увеличить вес тела именно за счет мускулатуры. http://fitfan.ru/nutrition/41-kak-pravil… Итак, чтобы набрать вес, нужно питаться часто и регулярно, и более калорийными продуктами. Например, обратите внимание на продукты с высоким содержанием белка: фасоль, горох, чечевицу и другие бобовые; на продукты с высоким содержанием крахмалов – картофель и рис. Чтобы набрать вес, а не нарастить жировую ткань, необходимо заниматься спортом. Именно поэтому в питании должно присутствовать много белка, способствующего росту новой мышечной ткани. Белок не должен замещать жиры и углеводы, так как основное количество калорий поступает в организм при их расщеплении. Продукты, которые помогают набрать вес: Хлеб зерновой, крупы, рис, макароны. Фрукты свежие, консервированные в сиропе, сухофрукты, засахаренные в глюкозе, фруктовые соки и нектары. Овощи: авокадо, оливки, картофель, кукуруза, бобовые, кабачки, патиссоны, тыква. Мясо, птица, рыба, яйца, орехи: говядина, свинина, баранина, лосось, семга, форель, омлет, арахисовое масло и т.п. Молоко, фруктовые йогурты, твердые сыры, мороженное, пудинги, сливочные творожки, глазированные сырки, молочные коктейли. В умеренных количествах можно употреблять жиры, масла и сладости, потому что если слишком ими увлечься можно не вес набрать, а получить дряблый жирок. Знать те продукты, которые помогают набрать вес, это хорошо, но их еще нужно уметь применять. Например: — Используйте молоко вместо воды, когда варите каши. — К бутербродам добавляйте авокадо, сыр и салатную заправку. Даже обезжиренная салатная заправка и сыр уже добавляют калории в ваше блюдо. — Смешивайте вареное мясо, пшеничные проростки, орехи, бобовые и сыр, когда готовите овощную запеканку, блюда на гарнир или макароны. Напитки, которые помогают набрать вес: Молоко, соки, энергетические напитки. Чтобы набрать вес, нужно перекусывать между основными приемами пищи. Для этой цели подойдут следующие продукты: сырные палочки, молочные коктейли, злаковые батончики, сухофрукты, йогурты, хлебцы. И в заключение о том, какие физические упражнения помогут набрать вес. Аэробика вам не подойдет, как собственно и бег, и танцы. Для того чтобы поправиться, нужны силовые упражнения, выполняемые на тренажерах, либо с гантелями. Вызвать отсутствующий аппетит часто помогают некоторые хитрости: уютная кухня, в которой хочется проводить побольше времени, красиво оформленное блюдо, в красивой посуде (используйте тарелки желтого, оранжевого цвета – они стимулируют аппетит, тогда как, например, синяя посуда его напрочь отбивает). Не пользуйтесь тарелками маленького диаметра: на них даже маленькая порция кажется большой. А в красивую большую тарелку возникает желание еще чего-нибудь добавить. Но не увлекайтесь особо. Иначе через некоторое время вы будете искать советы как похудеть! Поэтому присматривайтесь к своему отражению в зеркале и прислушивайтесь к своему здоровью и самочувствию. Главное, чтобы Вам самим было удобно в вашем весе. Не важно, это 100 кг или 45. Любите и цените себя, и другие будут к вам относиться так же! http://shkolazhizni.ru/archive/0/n-8585/…

Пиво безалкогольное с молоком

пиво пей! сметанку еш!

Ешь побольше сдобы и побольше на диване валяйся.

Как набрать вес, как поправиться, потолстеть, здесь вы найдете подробно что кушать от специалистов. gotovly.ru/nabratves/ А лично от меня рецепт такой: ПИВО в прикуску со сметаной, куриными яйцами, сваренными в крутую и еще можно бублики мягкие!

как его быстро сбросить в домашних условиях ? )))

Топчи лобольше и пожирнее…

ешь да спи и точно наберешь.

Спать не меньше 8 часов, есть колорийную пищу, есть сразу после занятий спортом

Чтобы максимально быстро набирать вес надо: 1. Есть по 6-8 раз в день, чтобы количество калорий было на 15% больше чем расходуется + пища должна быть богата медленными углеводами (рис, гречка, овсянка, макароны и т. д.) и белками (яйца, молоко, творог, мясо, рыба). 2. Если вы хотите не просто обрасти жиром а набрать мышечную массу, то вам надо выполнять базовые упражнения, и самое первое это приседания со штангой, затем жим лежа, и подтягивания, этих упражнений будет достаточно для первых 6 месяцев тренировок, за которые вы сможете набрать до 20 кг массы. 3. Качественный отдых — не менее 8 часов в день, отсутствие стрессов и дополнительных физических нагрузок. Подробнее о том <a href=»/» rel=»nofollow» title=»50230589:##:bistriy-nabor-mishechnoi-massy.html»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>.

Если ты эктоморф, то будет достаточно сложно. Формула массы: Зал + правильное питание + режим + протеин = масса. Сам на себя все понял. Занимался долгое время на турниках, дальше — зал, без протеина результат был минимальный. Около 1-2 кг за полгода. Далее — посоветовали протеин, попробовал, все просто отлично сработало. Набрал 7 кг за 2 месяца. Если интересно, заказывал здесь — <a rel=»nofollow» href=»http://vk.cc/4P76xm» target=»_blank»>http://vk.cc/4P76xm</a>

Есть своя методика и есть результат. Если интересно мне на эл. адрес: [email protected]

Чтобы набрать не просто вес, а мышечную массу, то без спортивных добавок не обойтись. Лучшее спортивное питание для людей с худым телосложением это — гейнер. Гейнер-это смесь углеводов и протеинов — два ключевых элемента в наборе массы. Предлагаю брать только качественную продукцию без вредных веществ, например тут: <a href=»/» rel=»nofollow» title=»50268472:##:catalog/geiner/mass-gainer.html»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>

Ну, о хоть мы все, вроде устроены одинаково организм все ровно у всех РАЗНЫЙ!) Потому, для достижения результата, лучше всего с диетологом сходить посоветоваться. Если, же, такой возможности нет, можете тут почитать: <a rel=»nofollow» href=»http://zdoroviezybki.ru/how-to-gain-weight-3475/» target=»_blank»>http://zdoroviezybki.ru/how-to-gain-weight-3475/</a> очень хорошо, и главное доступно раскрыта эта тема. Удачи Вам!)

фермерские продукты, спорт, режим .

О­л­ь­г­а, сп­а­си­бо, ч­то пос­ов­ет­ова­ла <a rel=»nofollow» href=»https://ok.ru/dk?cmd=logExternal&amp;st.cmd=logExternal&amp;st.link=http://mail.yandex.ru/r?url=http://fond2019.ru/&amp;https://mail.ru &amp;st.name=externalLinkRedirect&amp;st» target=»_blank»>fond2019.ru</a> Вы­пл­ат­или 28 т­ы­ся­ч за 20 м­и­н­у­т к­а­к т­ы и н­ап­ис­а­ла. Жа­л­ь чт­о р­ан­ьше не зна­ла пр­о такие фо­н­д­ы, на раб­о­т­у б­ы х­одит­ь не п­ри­ш­лос­ь:)

Как набрать вес девушке в домашних условиях: питание и нагрузки

Большинство женщин стремятся похудеть, но некоторые хотят поправиться. Если худоба граничит с дистрофией или приводит к нарушению здоровья, тогда срочно нужно искать выход. Как набрать вес девушке в домашних условиях?

Фото: pixabay

Как можно набрать вес питанием?

Хорошо быть в отличной форме, но плохо, когда стремление похудеть заканчивается проблемами. Девушки весом 45–47 кг при высоком и среднем росте сталкиваются с нарушением цикла менструации.

Резкая потеря килограммов указывает на проблемы со здоровьем, особенно в области пищеварения и эндокринной системы. В таких случаях обязательно стоит посетить врача и прислушаться к его рекомендациям.

Если же вы хотите набрать вес дома, зная, что со здоровьем все в порядке, тогда поможет правильное питание. Привычку питаться всего 2–3 раза в день придется заменить. Теперь употреблять пищу нужно 5–6 раз, особый акцент делая на полноценном завтраке. Важное условие — количество потребляемых калорий должно быть больше, чем расходуемых.

Продукты для набора веса должны содержать много белков и углеводов. Отдавайте предпочтение рыбе, мясу и яйцам. Полезны жирные молочные продукты — это сметана, творог, сливки. Чтобы пища лучше усваивалась, пейте много жидкости.

Фото: pixabay

Диета для набора веса выглядит так:

Съешьте овсянку с фруктами и орехами или творог (5–9%) со сметаной. Также подойдут тосты с сыром, маслом и ветчиной. Запить можно чаем или кофе с молоком (2,5%).

• Второй завтрак.

Этот прием пищи заполните сливочным йогуртом, чаем с печеньем, соком, киселем. На закуску подойдут сухофрукты, орехи.

Налегайте на салат из свежих овощей для разогрева аппетита. Затем съешьте суп с макаронами и гарнир с мясом или рыбой. Говядину лучше не готовить, мясо долго переваривается и дает мало калорий.

Подойдет салат из фруктов с йогуртом либо творожная запеканка со сметаной и кофе со сливками.

Ужин не должен отяжелять желудок. Поэтому готовьте запеченное мясо, рыбу, на гарнир варите рис, картофель, макароны. На десерт возьмите мед с орехами.

• На ночь полезно пить молоко с медом и кефир.

Хорошо пережевывайте пищу, тогда она быстрее и лучше усвоится. Ешьте, не отвлекаясь на телевизор и интернет, наслаждайтесь вкусом продуктов. Тогда организм возьмет максимум питательных веществ.

Читайте также: Как набрать вес мужчине

Как быстро набрать вес: советы и упражнения?

Не хочется есть? Тогда налегайте на силовые упражнения. Это позволит не только пробудить аппетит, но и нарастить мышечную массу. Начинать следует с разминки в течение 15–20 минут, чтобы исключить риск получения травмы.

Фото: pixabay

Для разминки подойдут:

• Бег на месте.
• Круговые движения головой.
• Повороты корпуса и перекрестное движение рук.
• Приседания.
• Прыжки на скакалке.

Как набрать вес с помощью упражнений? Для этого важно выполнять заданную программу минимум два раза в неделю. Подойдут такие задачи:

Выполняйте от 8 до 12 повторений. Важно, чтобы спина и ноги составляли одну прямую линию, тогда эффект будет заметен.

При их выполнении максимально задействованы мышцы живота. Поднимите ноги на подставку или стул, согните в коленях. Поднимайте туловище к коленям 10 раз. Руки сцепите в замок за головой.

• Приседания с гантелями.

Возьмите две гантели по 3–5 кг. Держите руки по бокам, спину ровно, ноги на ширине плеч. Приседайте 10–15 раз. Чем ниже присест, тем лучше работают ягодичные мышцы.

• Выпады с гантелями.

В этом упражнении задействованы мышцы ног и ягодицы. Руки с гантелями держите по швам. Поочередно выставляйте вперед ноги, сгибая их в коленях. Выполняйте 8–15 раз.

• Разводы с гантелями.

Лягте ровно. Возьмите гантель в каждую руку и попеременно сводите и разводите руки в стороны, сгибая их в локтях. При этом вы задействуете грудные мышцы. Повторяйте 10–15 раз.

Фото: pixabay.com

Теперь вы знаете, как поправиться с помощью физических нагрузок. Выполняйте их в комплексе с полноценным питанием и помните, что калории должны сохраняться в организме. Также вам помогут такие рекомендации:

• Стимулируйте аппетит. Съешьте яблоко, виноград, выпейте сок. Сдабривайте пищу специями.
• После еды отдохните полчаса.
• Пейте до трех литров жидкости каждый день (вода, чай, сок).
• До тренировки выпивайте стакан молока. А после упражнений съешьте порцию риса. Тогда масса будет набираться быстрее.

Лучший способ набрать вес — это отдых и стабильное эмоциональное состояние. Тогда и пища пойдет впрок, и силовые упражнения будут кстати.

Читайте также: Как похудеть за 3 дня без диет и таблеток

Как быстро поправиться в весе за неделю в домашних условиях

Иногда человек желает набрать свой вес, считая себя очень худым и непривлекательным. Конечно, как выглядеть взрослому человеку — это его личное дело, но нужно ли ему поправляться по медицинским показаниям? Чтобы узнать это, по формуле высчитывают индекс массы тела, для чего вес делят на рост, возведенный в квадрат.

При массе тела 60 кг и росте 1,6 м. ИМТ — 60:(1,62х1,62) = 23,43;

По таблице определяется, есть ли недостаток веса.

Если ИМТ 16 и меньше, значит дефицит веса значительный, до 18,4 — ниже нормы, масса тела считается нормальной, если результат от 18,5 до 24,9.

Причины потери веса

Если вес ниже нормы, возможно, есть какие-то проблемы со здоровьем и следует сначала обратиться к врачам для диагностики, так как быстро поправиться в весе за неделю в домашних условиях при некоторых заболеваниях непросто. Это, во-первых, могут быть проблемы с ЖКТ или искривление позвоночника, когда он давит на органы ЖКТ и не дает им возможность нормально функционировать. На потерю веса влияют психологические расстройства. Если выявлено какое-либо заболевание, оно, как правило, успешно лечится медикаментозно и после его устранения можно поправиться очень быстро. Кроме того, недостаток веса может быть вызван вредными привычками, очень активным образом жизни, недостаточным или неправильным питанием. Но если определена причина чрезмерной худобы, с ней легче бороться.

Как быстро набрать вес

Как быстро набрать вес

Чтобы быстро набрать вес, нужно заниматься спортом, спать по 8 часов, не курить, по возможности избегать стрессы. Одним из основных условий набора веса — правильное питание. Как быстро поправиться в весе за неделю в домашних условиях, чтобы не только увеличить массу тела, но и сохранить здоровье, хороший внешний вид и отличное самочувствие? Не стоит есть пирожные и торты, копченое и жирное, напротив, пища должна быть здоровой и полноценной, быть высококалорийной, содержать углеводы и белки. Рекомендованы крупы, мюсли, хлопья, картофель (из-за высокого содержания в нем крахмала), макаронные изделия, бобовые и орехи. В каждодневном рационе должно присутствовать мясо — телятина, говядина и обязательно мясо птицы. Очень хорошо есть рыбу, так как она содержит жирные кислоты — сельдь, лососевые, скумбрию. Молочные продукты также необходимы в рационе человека, желающего быстро поправиться в весе за неделю в домашних условиях, поэтому не стоит отказываться от сметаны, масла сливочного, творога, йогурта или ряженки.

Диетологи советуют меню:

Диетологи советуют меню

Вариант 1

• Завтрак — блинчики с творогом, кофе натуральный со сливками, яблоко.
• Второй завтрак — омлет, орехи, какао.
• Обед — свекольный салат, суп куриный с вермишелью, котлета, гречка, кисель.
• Полдник — мюсли с молоком, банан.
• Ужин — овощи, запеченная рыба, картофельное пюре, сок.

Вариант 2

• Завтрак — творожный пудинг, сыр, какао с печеньем.
• Второй завтрак — омлет, банан или груша, сок.
• Обед — морковь с черносливом и сметаной, рассольник, грудка куриная запеченная, рис, компот.
• Полдник — оладьи, орехи, фрукты.
• Ужин — салат, отварной картофель с рыбными тефтелями, орешки.

Вариант 3

• Завтрак — овсяные хлопья с молоком, масло, яйцо отварное, чай, сыр.
• Второй завтрак — сырники, какао, печенье.
• Обед — фасоль тушеная, суп рыбный с картофелем, тефтели мясные с овощами, сок.
• Полдник — мюсли, фрукты, орехи.
• Ужин — салат из моркови, курица с рисом, сухофрукты.

Перед сном желательно выпивать стакан кисломолочного продукта или съедать фрукт.

На полдник или второй завтрак можно приготовить протеиновый коктейль из следующих продуктов:

Рецепт 1

• творог;
• банан;
• сливки;
• овсяные хлопья;
• грецкие орехи.

Рецепт 2

• апельсин;
• ананас;
• мюсли;
• мед;
• мороженое пломбир.

Все ингредиенты взбить в блендере и сразу выпить.

Полезные советы:

Полезные советы как набрать вес

Если для поддержания веса требуется примерно 2000 килокалорий, то для желающих быстро поправиться в весе за неделю в домашних условиях нужно потреблять не менее 2500-3000 килокалорий ежедневно.

Успешно бороться с худобой помогут советы:

• увеличить порции приема пищи;
• принимать пищу не менее шести раз в день;
• увеличить потребление крахмалистой и белковой пищи;
• заниматься спортом, делая упор на силовые упражнения;
• спать по 8 часов;
• употреблять протеиновые коктейли.

Если соблюдать все рекомендации, то уже через несколько дней килограммы начнут прибавляться, надо только делать все регулярно. Результатом будет отличное настроение, хорошее самочувствие и красивый внешний вид, вызывающий восхищенные взгляды окружающих.

Как потолстеть на 10 кг за неделю в домашних условиях без еды мужчине и женщине

Главная » Здоровье » Как можно быстро поправиться на 10 кг за неделю в домашних условиях мужчине?

Редко встретишь женщину, которая бы мечтала поправиться. В век разнообразной нездоровой, но вкусной пищи каждая дама пытается сохранить фигуру.

Это можно сказать и про мужчину. Чтобы парень имел стройное накаченное тело, для начала необходимо набрать массу.

Поправиться на 10 кг можно самостоятельно в домашних условиях – для этого стоит соблюдать определенные правила.

Юношам важно не просто быть худыми, но иметь привлекательное здоровое тело. Большинство подростков и мужчин до 30 лет не могут похвастаться такими показателями.

Изнуряющая физическая работа не полноценно покрывается питанием, как результат – худоба и постоянная сутулость.

Чтобы быстро потолстеть, а потом перекачать набранную массу в мышцы стоит соблюдать такие рекомендации:

1. Дробное питание. Самый лучший метод набора массы – кушать в определенные часы дня.
    
   Организм автоматически со временем выработает сигнал, который будет поступать сообщать мозгу о том, что необходимо покушать. Оптимальное время питания – 1 раз в 4 часа.
2. Обязательный завтрак. Осуществлять утренний прием пищи необходимо не позднее чем через час после подъема с постели.
    
   Завтрак должен быть питательным и насыщенным белками и углеводами. Хорошо для этого подойдут сухофрукты, каши, яйца, творог.
3. Набрать вес поможет многокомпонентный обед. На первое кушайте густой суп, на второе салат из свежих овощей, гарнир из картофеля или макарон, вареное белое мясо.
    
   Неплохо приготовить десерт из молочных продуктов и выпить компот из сухофруктов.
4. Ужин также должен быть питательным, но легким. При составлении рецептов используйте яйца, мясные продукты, овощи. Для легкого ужина подойдет омлет из помидоров с ветчиной.
5. Если на ночь захочется немного перекусить – отдайте предпочтение свежим фруктам.

Поправиться на 10 кг быстро можно комплексно с приемом некоторых препаратов. Это считается нормальным явлением среди спортсменов, когда мужчине необходимо добиться определенных результатов.

Если прием средств будет чередоваться с указанным режимом питания и физическими занятиями – достичь желаемого результат получится быстро.

Как быстро набрать вес женщине? Способы

Стремительные методы набора веса подходят тем женщинам, которым срочно необходимо поправиться на несколько килограмм.

Часто это предлагается сделать с помощью лекарственных препаратов. Важно знать, что набор килограммов от гормональных таблеток будет нести за собой негативные последствия.

Обратите внимание! Чтобы вычислить свой правильный вес можно воспользоваться формулой расчета индекса массы тела.
 
Для этого возьмите показатели веса и разделите эту цифру на параметры роста, возведенные в квадрат. Недостаточной массой тела считаются показатели менее 18,50.

Девушке стоит знать, что первым правилом на пути к набору массы является нормализация питания.

Рацион должен содержать равное количество белков, жиров и углеводов, необходимое для правильного функционирования организма.

Кроме того, стоит избегать стрессов, которые пагубно влияют на состояние здоровья.

Ниже представлено несколько вариантов, как быстро набрать вес женщине:

Способ	Описание
Увеличение количества калорий	Для того чтоб повысить данный показатель, необходимо его узнать. Для этого в течение недели записывайте употребляемые продукты на листок.   После чего рядом указывайте количество калорий – их можно узнать на специальных таблицах.   Посчитав на протяжении недели каждодневные калории, необходимо разделить этот показатель на 7 – полученное число будет нормой, которую нужно увеличивать.   Добавив ежедневно 500 лишних калорий к рациону, можно набрать за неделю 1,5 кг.
Калорийные напитки	Быстрый и вкусный способ набора массы для женщин. К ним относят молоко, кисломолочные продукты, йогурты повышенной жирности
Здоровые жиры	Продукты, содержащие данные компоненты быстрее влияют на вес. Растительными жирами богат арахис, авокадо и оливковое масло. Животные их аналоги содержатся в мясе
Частое потребление белка	Главный источник этого компонента – мясо. Чередуйте курицу с рыбой, свинину с яйцами. Употребляйте молоко и бобовые культуры
Увеличение размеров порций	Если раньше питание происходило с маленькой посуды – поменяйте тарелку и накладывайте порции побольше
Введение перекусов	Под данным приемом пищи не подразумевается наполнение желудка вредными снеками – вместо них съешьте горсть орехов или цельнозерновые хлебцы

Советы для полнеющих

Многие были свидетелями того, как худой человек пытается всеми силами набрать вес. Для этого он использует как можно больше разной пищи, не обходит стороной фастфуды и вредные продукты.

Некоторые из людей, пытающихся набрать массу, используют заговоры, надеясь на последнюю помощь. На самом деле весь секрет кроется в правильном питании.

Стоит придерживаться некоторых советов для ускоренного набора массы:

1. Кушайте по 5-6 раз средними порциями. Такой метод отлично подойдет подростку, грезящему о наборе массы и стройной накаченной фигуре.
    
   Питание должно быть сбалансированным: отдайте предпочтение растительным и животным жирам, содержащимся в мясе и молоке.
    
   Также необходимо включить в рацион продукты из цельнозерновой грубой муки – они быстро помогут увеличить вес тела.
2. Исключите вредные привычки. Постоянное употребление алкоголя не будет способствовать набору массы, курение также входит в этот список.
    
   Если хотите поправиться в ногах – усиленно занимайтесь физическими упражнениями, рассчитанными на определенные мышцы.
3. Поддержание здоровья в тонусе. Быстро поправиться парню или девушке помешает имеющееся в организме хроническое заболевание.
    
   Чтобы добиться успехов постарайтесь привести здоровье в порядок.

Нередко девушки желают поправить формы в ляшках: для этого лучше подходит постоянная ходьба пешком.

Например, отправляясь на работу, откажитесь от автобусов, если расстояние небольшое. Займитесь танцами или фитнесом – они также влияют на фигуру.

Важно! Одной из мощнейших нагрузок на ноги является скандинавская ходьба. Чтобы заняться этим видом спорта, достаточно приобрести специальные палки для ходьбы.

В желании поправиться главное – иметь целеустремленное желание. Добиться хороших результатов можно лишь упорными действиями, описанными выше.

Полезное видео

Поделитесь записью