Posted on 26.01.2021 at. 26.01.2021 by alexxlab

Как сделать талию тоньше, уменьшить её, убрать живот и добиться тонкого узкого осиного стана в домашних условиях

Какая женщина не мечтает об осиной талии? В ХХ веке многие звезды Голливуда ради неё ложились на операционный стол и затягивали себя в корсеты. Марлен Дитрих, Мерлин Монро, Дита фон Тиз, Джоан Коллинз удаляли ребра, чтобы приблизиться к желанному идеалу. А помните эпизод из романа Маргарет Митчелл «Унесенные ветром», когда Скарлетт осознает, что не может затянуть корсет так туго, как ей того хочется, и сообщает мужу, что не желает больше рожать? Этот не выдумка автора.

 

Многие светские женщины действительно не хотели заводить детей, боясь потерять стройность и красоту. Сейчас стандарты модной индустрии немного изменились, и параметры 90-60-90 уже не считаются эталоном. Если вы хотите сделать фигуру идеальной, талию осиной и тонкой, а живот плоским и подтянутым, читайте нашу статью, и вы узнаете, как сделать это без жестких диет и больших физических нагрузок, а также поймете, как добиться желаемого результата в домашних условиях.

Упражнения для фигуры «яблоко»

Девушкам-яблочкам повезло меньше всего. Их тело не имеет ярко выраженных изгибов, и добиться их появления достаточно сложно. Проблемная зона – верхняя часть туловища. У таких людей стройные ноги и небольшие бедра. Жировые отложения скапливаются в верхней части туловища. Но отчаиваться не стоит. Посмотрите на Джессику Симпсон, Бритни Спирс, Адель и Риз Уизерспун. Они обладают типом фигуры, который описан выше, и при этом выглядят прекрасно и женственно.

Ваша главная задача – сбросить лишний вес. Если он есть, вы не сможете сузить талию и убрать живот, пока не избавитесь от него. Простые, но регулярные физические упражнения должны сочетаться со здоровой пищей. Вам нужно уменьшить количество потребляемых калорий и перейти на «дробный» режим питания.

Комментарий диетолога клиники похудения Елены Морозовой

В первую очередь «яблочки» должны сократить количество углеводов. Начните с простых соединений: моносахариды и дисахариды. Исключите из своего рациона сахар-песок, варенья и джемы, мед, газировку, изделия из пшеничной муки, в том числе белый хлеб. Меньше кушайте капусты, свеклы и сладких фруктов. К ним относится клубника, черешня, малина, яблоко, виноград, вишня, черная смородина, земляника, груша, дыня, арбуз. Отказаться от любимых продуктов сразу сложно. Процесс похудения должен быть легким и приятным. Чтобы не травмировать организм, ешьте то, что хочется до 12:00 каждый день, но не объедайтесь. Заведите дневник питания, в котором будете считать калории, и вы сами не заметите, как лишний вес уйдет.

У вас две задачи: сжечь лишний жир; придать своему телу четкий контур.

Вам помогут кардиотренировки. Вы может бегать трусцой по утрам или вечерам в парке, заниматься на беговой дорожке с наклоном. Умеренный и красивый рельеф мышц можно сформировать, занимаясь велоспортом или выполняя аэробные упражнения. Если вы хотите достичь нужного результата быстро, сочетайте кардиотренировки с силовыми нагрузками. Найдите время для занятий три раза в неделю.

Система упражнений, которая приведена ниже, эффективна и позволяет быстро укрепить мышцы, но людям с минимальной физической подготовкой может быть сложно выполнять её полностью на первых этапах. Поэтому мы рекомендуем начать с кардиоупражнений. Они развивают дыхательную систему, поддерживают общий тонус организма и позволяют безболезненно перейти к силовому комплексу.

• Бег в планке. Встаньте на четвереньки. Выпрямите спину, смотрите вперед. Выпрямите ноги, упритесь носками в пол. Опорные точки – ладони со сведенными пальцами и подушечки пальцев ног. Пресс напряжен. Спина по прежнему прямая. Ноги в коленях сгибать нельзя. Аккуратно подтяните правое колено к груди, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте такое же движение левой ногой. Повторите 10-15 раз. На первой стадии занятий достаточно 2 подходов с перерывом в 30 секунд. Когда почувствуете, что вы можете сделать больше, увеличьте до 3-4. Бег на месте. Это упражнение вы должны помнить со времен школы. Помните, что спина должна быть прямой, а ноги нужно поднимать так высоко, как можете. Бег с захлестывание голени более эффективен. Работают разные мышцы.
• Прыжки бурпи. Эффективное, но достаточно сложное упражнение. Во время его выполнения задействованы основные группы мышц. Оно представляет собой синтез планки, отжимания и прыжка. Это одно из самых сложных кардиоупражнений. Выполняя его, вы потратите очень много калорий. Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч. Присядьте, упритесь ладонями в пол. Колени должны выйти вперед. Это поза называется глубокий присед. Встаньте в классическую планку, затем согните локти назад и коснитесь грудью пола. Снова планка, а затем глубокий присед. Выпрыгнете вверх, вытянувшись в прямую линию. Руки с закрытыми ладонями устремлены к потолку. Повторить 8-10 раз. Важна скорость и техника выполнения. Нельзя сутулиться, горбиться, сгибать колени. Для начала достаточно 2-3 подхов. Перерыв между ними 30 секунд, затем дайте себе отдохнуть 2 минуты. Людям со среднем уровнем физической подготовки можно увеличить количество подходов настолько, насколько посчитают возможным.
• Звездочка. Исходная позиция – ноги врозь, колени немного согнуты, руки подняты над головой, ладони сведены. Вдохните, на выходе слегка подпрыгните, разведите руки и сведите ноги. Вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз. 3 подхода с перерывом в полминуты. Также вы можете: приседать с гантелями; делать выпады с прыжком и отведением ноги; выполнять наклоны на одной ноге; поднимать корпус из положения лежа.

Мы советуем перед началом тренировок посетить нашу клинику и получить индивидуальную консультацию о физических нагрузках, которые будут наиболее эффективны для вас. Наши FIT-программы — это полноценный курс снижения веса, который включает в себя рекомендации по питанию и физическим нагрузкам. В дальнейшем вы сможете продолжить занятия самостоятельно, но на первом этапе вас должен направить опытный специалист. Новички часто изнуряют себя упражнениями на пресс. Этого не нужно делать. Желанные кубики не появятся до тех пор, пока не уйдет жировая прослойка. Силовые упражнения надо вводить постепенно, после статических и кардиотренировок.

Если у вас нет заболеваний почек, начните крутить хулахуп. От 40 минут в день под интересный фильм или любимую музыку, и осиная талия вам обеспечена. Еще один хороший способ – обертывания. О том, как сделать их в домашних условиях, читайте на нашем сайте.

Можно ли уменьшить объем талии быстро и как это сделать девушкам с фигурой «груша»

У этих девушек лишние килограммы откладываются на бедрах, а верхняя часть остается худой. Комплекс упражнений, который подойдет вам, направлен на увеличением объемов верхней части тела и поддержания тонуса нижней. Вам будет проще добиться желаемого результата в зале, поскольку нужно хорошо чувствовать свое тело и понимать, с какими мышцами надо работать в первую очередь. Вам подойдут любые упражнения на трицепсы и бицепсы. Вам понадобятся гантели весом не менее 2 кг, поскольку ваша задача – укрепить и расширить верхнюю часть тела.

• Возьмите утяжелители.
• Вытяните руки прямо перед собой. Кисти на себя. Согните локти. Это исходное положение.
• Выпрямите руки. Гантели параллельны друг другу.
• Согните локти, разведя руки в стороны.
• Снова выпрямите руки.
• Вернитесь в исходное положение.
• Схема упражнения: согнуть руки в локтях перед грудью – выпрямить – развести в стороны – поднять вверх – вернуться в начальную позицию . Повторите 12 раз.

Можете выполнять упражнение сразу по 2-3 подхода или придерживаться кругового принципа тренировки. Когда закончите, потяните руки. Надавливая себе на локоть, заведите правую кисть за левое плечо. Повторите с другой стороной. Затем сцепите сзади ладони в замок, выпрямите спину, потянитесь назад, потом вверх.

Второе упражнение с гантелями делается на четвереньках:

• Встаньте на колени. Возьмите гантелю.
• Отведите руку с утяжелителем в сторону.
• Взмахните на вдохе, опустите на выходе. На счет раз-два. На три-четыре повторите. Считайте до 12.
• Повторите для другой стороны.
• Отдохните. Сядьте на голени. Лягте грудью на пол. Чуть-чуть потянитесь вперед. Замрите.

Сделайте отжимания с колен с широким хватом.

• Локти в стороны.
• Опускайтесь медленно, на 3 счета.
• Представьте, что ваше тело пружинит.
• На счет 4 резко поднимайтесь на вытянутых руках.
• На выдохе опускайтесь, на вдохе возвращайтесь в исходное положение.
• Повторите 12 раз. Если не сможете, то сколько получится.

После растяните руки в сторону. Также хорошо помогает притягивание веса за голову.

Избегайте работы с косыми мышцами живота. Если они слишком сильно увеличатся, ваша талия станет шире.

Не делайте наклоны вбок с гантелями. Если вы начнете приседать с весом, раскачается передняя часть ноги. Она станет выпуклой и будет выглядеть визуально шире. По этой же причине лучше отказаться от выпадов. Для тренировки нижней части вес не нужен.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Комментарий диетолога клиники похудения Елены Морозовой

Выбирайте три дня, допустим, понедельник среда и пятница, и чередуйте: понедельник – верх, среда – низ, пятница – верх. На следующей недели будет две тренировки нижней части тела и одна верхняя.

Комментарий диетолога клиники похудения Елены Морозовой

Девушки-груши больше склонны к появлению целлюлита. При этом сильно худеть им не рекомендуется, поскольку уйдет верхняя часть, а нижняя все равно останется широкой. Найдите баланс.

Как сделать талию меньше при фигуре «перевернутый треугольник»

Если у вас средние или широкие плечи, внушительная грудь, небольшая попа и длинные стройные ноги это ваш тип. Такой же у Анджелины Джоли, Кетрин-Зеты Джонс, Камерон Диаз и Шарлиз Терон. Вы не склонны к полноте, но неправильное питание и малоподвижный образ жизни может привести к нарушению метаболизма – нерастраченные калории образуют на спине некрасивые складки. Качайте бедра и ягодицы. Тогда верх и низ будут выделяться, а талия казаться тоньше. Не делайте упор на силовые упражнения для плеч. Для общего укрепления мышц сводите и опускайте руки. Также можно поднимать корпус из положения лежа.

Ваша норма: 3-4 подхода по 20-25 раз. Вам достаточно работать с нижней частью 2 раза в неделю. Делайте обязательный перерыв между занятиями длиной 2-3 дня. Ноги восстанавливаются дольше всего. Чтобы получить красивые и женственные изгибы, необходимо нарастить мышечную массу. Тренировка по круговому принципу.

Между каждым упражнением выполняйте удары в быстром темпе: 2 вперед, 2 апперкот, 2 в стороны. Так вы снимите напряжение в мышцах.

Приседайте с гантелями.

• Положите вес на плечи. Медленно присаживайтесь.
• Таз должен уходить назад, как будто вы садитесь на стул.
• Максимальная нагрузка идет на нижнюю часть.
• Глубоко дышите.
• Сделайте 5-10 раз.

Делайте выпады.

• Возьмите утяжелители.
• Выставите ногу вперед, встаньте на одно колено.
• Меняйте ноги.
• Руки идут параллельно корпусу.
• Держите спину прямо и смотрите вперед.
• Колено не должно выходить за носок. На каждую ногу – 10 выпадов.

Наклоны с весом.

• Таз уходит назад.
• Спина ровная.
• Медленно опускайте гантели к ногам.
• Потом также медленно выпрямляйтесь.
• Взгляд направлен вперед. План – 15 раз за 1 подход.

Выполняйте каждое упражнение 12-15 раз во время трех подходов.

Вам не нужно качать косую мышцу пресса, уделяйте внимание прямой мышце живота. Поднимайте туловище к ногам, делайте «ножницы».

Как сузить талию при фигуре «прямоугольник»

Лишние килограммы к вам пристают редко, а вот мышцы вы качаете быстро. Добиться женственных округлостей тяжело. Ваша грудь и бедра примерно одинакового размера, а талия почти незаметна. Чтобы исправить ситуацию, необходимо расширить плечи и бедра. Как это сделать, вы узнаете, обратившись к инструктору. Тренировки по круговому принципу, 3-4 раза в неделю.

Вам подойдет «маятник», рекомендованы выпады в стороны, мертвая тяга и разведение ног в стороны из положения лежа. Ваша норма – от 15 до 20 раз за один подход. Не забывайте тянуться после каждого упражнения.

Сделайте присед с разворотом.

• Поднимите гантели наверх.
• На вдохе опускайтесь вниз, на выдохе выпрямляйтесь.
• Старайтесь приседать как можно ниже, чтобы таз был параллелен полу.
• Тренируясь, вы задействуете ягодичные мышцы, мускулы бедра и плечи.
• Поставьте ноги на ширине плеч.
• Возьмите утяжелители.
• Наклонитесь, стараясь держать спину прямой, разведите руки в стороны. Выпрямитесь, попытайтесь собрать лопатки вместе.
• Вы работаете с задней частью бедра, спинными мышцами и плечевым поясом. Широко расставьте ноги.
• Поднимите руки вверх.
• Присядьте в плие. Колени и носки должны смотреть в разные стороны. Одновременно с этим согните руки с гантелями в локтях и разведите их.
• Держа ноги в той же позиции, соедините утяжелители перед собой. Кисти при этом должны быть обращены к вам. Разведите согнутые руки в стороны.
• Можете выпрямляться.
• Руки уходят к потолку. Гантели параллельны друг другу.

Как сделать талию тоньше и убрать живот «песочным часам»

Вам очень повезло. Строение вашего тела позволяет вам обойтись минимальными тренировками. Лучше всего подойдет обруч. Помните, что ни один комплекс упражнений не поможет вам, если вы будете переедать.

Приходите в «Клинику похудения Елены Морозовой», и мы поможем вам организовать питание таким образом, чтобы оно было сбалансированным, вкусным и способствовало похудению. Если вы не знаете, как уменьшить талию и сделать её узкой в домашних условиях, запишитесь на программу «FIT-тренер» или комплексный курс снижения веса «Преображение».

Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть

Вы получите рекомендации по физическим нагрузкам, проработаете меню вместе с нашим специалистом и получите программу снижения веса, которая подходит под ваш образ жизни и учитывает состояние вашего здоровья.

Тонкая талия: как уменьшить талию в домашних условиях? | Журнал Cosmopolitan

• Новости
• Мода
• Отношения
• Гороскоп
• Красота
• Здоровье
• Звезды
• Стиль жизни
• Психология
• Конкурсы
• COSMO-ПУТЕШЕСТВИЕ
• Видео
• Блог редакции
• Спецпроекты
• Контакты

• Гороскоп совместимости
• Камасутра
• Счётчик калорий
• Калькулятор веса
• Полный шкаф

Подпишись на журналы

• cosmopolitan shopping
• cosmopolitan beauty

Как уменьшить талию в домашних условиях быстро и эффективно

Совершенная женская фигура представляется с изящной талией, роскошной грудью, упругими бёдрами. Поэтому любая девушка, женщина пытается как-то приблизиться к своему идеалу. Как уменьшить талию, если желанные изгибы прячутся под жировыми отложениями и избавиться от них бывает совсем не просто! И тут возникает главная проблема — невозможно локально и быстро избавиться от жира.

Не только женщины, но и мужчины взволнованы чрезмерными сантиметрами в зонах живота и боков. И беспокоятся они о своём отражении ничуть не меньше. К тому же затрагивается медицинская сторона — доказано, что жировые отложения на мужской талии зачастую связаны с развитием ряда заболеваний.

Нормы объёма талии

Безупречные, общепризнанные женщинами 60 см не могут быть применимы ко всем, поэтому свои сантиметры рассчитываем по формуле:

талия = рост – 100см

Нормы объёма талии в таблице (в сантиметрах)

	Норма	Лишний вес	Ожирение
ЖЕНЩИНЫ	до 80	от 80 до 88	свыше 88
МУЖЧИНЫ	до 94	от 94 до 102	больше 102

Объём талии в большинстве случаев обусловлен генетическими особенностями. Но избавиться от лишних сантиметров можно усердием, диетическим питанием, спортивными нагрузками.

Как уменьшить талию и бёдра в домашних условиях

Первое и главное правило заключается в снижении суммарного процента жира в организме. Достижение результата приходит вместе с правильным питанием, с таким количеством калорий, чтобы тело начало пускать в ход депонированный жир, перестало накапливать на самых проблемных участках: талия, бёдра, живот, грудь, руки, ноги.

Читайте также — Диета для похудения живота

Применить все правила здорового питания

1. Отказаться от фастфуда.
2. Ограничить потребление углеводов.
3. Уменьшить порции, но принимать пищу 5-6 раз в день.
4. Устранить жареную и высококалорийную еду.
5. Употреблять каши с обволакивающими свойствами — рисовая, овсяная.
6. Ввести в рацион в качестве перекусов овощи, фрукты, орехи, семечки,
7. Снизить потребление сахара, кондитерских, мучных изделий, замените сахар мёдом.
8. Пить больше воды, исключить сладкие напитки и газировку.
9. Ввести в рацион главный растительный жиросжигатель — имбирь. Принимать в любом виде в разное время суток.
10. Убрать бока можно в сочетании с упражнениями, прекратить употребление алкоголя, особенно любителям пива.

Утренний приём пищи

На завтрак для обеспечения организма клетчаткой и заряда бодрости на целый день подойдут углеводы. Они насыщают на более продолжительное время, надолго избавляя от чувства голода.

Идеальные продукты для завтрака:

• овсяная каша,
• натуральный йогурт,
• ложка льняного семени,
• малина,
• банан.

Обед

В дневное время важно насытить организм, снабдить его необходимыми полезными компонентами.

Рекомендованы:

• рыбы, которая содержит Омега-3 жирные кислоты. Они насыщают, защищают сердце, обеспечивают похудение путём усиления метаболизма
• отварная говядина или курица, вегетарианские супы, запечённый картофель.

Ужин

В вечернее время за 2-3 часа до сна:

• фрукты (кроме бананов и винограда),
• нежирное мясо с порцией овощей,
• до 5% жирности творог, кефир,
• травяные напитки, зелёный чай.

Важно запомнить, что одна мясная порция не должна превышать 150 г, в каждый приём пищи добавлять порцию овощей или фруктов. В течение двух недель организм перестраивается, усиливается обмен веществ.

Видео: Тонкая талия и плоский живот дома за 5 минут

Физические нагрузки

Второе правило — выполнение физических упражнений, которые ускоряют сжигание жира. Необходимо принять за правило уделять не менее 30 минут в день для их выполнения.

В спортивном зале профессиональный тренер может разработать индивидуальную программу в зависимости от вашего уровня подготовленности.

Если нет возможности посещать зал, подойдёт домашний вариант — прыжки на скакалке, бег трусцой, велосипед. Отдельно стоит отметить пользу и эффективность плавания в бассейне. В стройности талии большое значение имеют мышцы спины.

Упражнение вакуум

Прекрасно помогает получить желаемые изгибы упражнение «вакуум» – втяжение живота и задерживание в таком положении несколько минут. Выполнять его необходимо утром, до завтрака, интервально в течение примерно 5 минут.

Это занятие рекомендовано всеми именитыми бодибилдерами, идеально подходит для мужчин и женщин. «Вакуум» делает живот плоским, уменьшая его общий объём, а талию тонкой и изящной.

Комплекс упражнений для дома

Целесообразно выполнение специальных упражнений, сконцентрированных на сжигании калорий, формировании упругого мышечного каркаса.

Приблизительный комплекс для домашних тренировок:

1. Привидение коленок к груди стоя — по 15 репликаций на каждую ногу: начальная позиция стоя, ноги – на ширине плеч, положение тела прямое, руки заведены за голову. Во время выдоха колено левой руки приводится к локтевому суставу правой руки. На вдохе — возвращение в изначальное положение. Повтор того же действия на другую сторону.
2. Выбрасывание ног вверх — 12-15 повторов: исходная позиция лёжа, спина плотно прижата к полу, ноги приподняты вверх, руки — вдоль туловища. Во время выдоха ноги выталкиваться вверх, сокращая мышцы живота. Вдох — возвращение в исходную позицию. Выталкивающие движения выполняются с максимально прямыми ногами в вертикальном положении.
3. Прикосновения руками противоположных ног — 12-15 раз: исходное положение лёжа, спина плотно прижата к полу, ноги вместе, руки в стороны. На выдохе нужно стремиться дотянуться правой рукой до носка вытянутой левой ноги. На вдохе вернуться в исходную позицию. Повторить в противоположную сторону.
4. Велосипед — 15 репликаций в каждую сторону: исходное положение лёжа, поясница прижата к полу, ноги формируют угол с полом, руки за головой, голова возвышена над полом подбородком вверх. Во время выдох сгибать правую ногу и подтягиваться левым локтем к правому колену. На вдохе вернуться в исходное положение. Повторение в другую сторону.
5. Планка с упором на локти — 15-60 секунд. Опора локтями и носками в пол. Корпус вытянут в ровную линию, живот и ягодицы подтянуты. Сохраняйте данную позу заданное время. Голову склонять ниже плеч, задирать таз нельзя — упражнение теряет свою эффективность.

При физических нагрузках значительно снижается вес, появляется заметное изящество.

Можно изучить и применять комплексные тренировки с утяжелением – гантелями. Главное не переборщить с поворотами, наклонами, скручиваниями — они приводят мышцы талии в тонус, увеличивая тем самым их объём. Постоянные энергосиловые тренировки совершенствуют тело, делая его спортивным, подтянутым, но талия при этом страдает.

Упражнения для похудения талии, живота и боков

Разница в похудении мужчин и женщин

Методы похудения одинаковы для всех. Анатомические различия строения мужчин и женщин, гормональные различия — всё это благоприятствует более быстрому снижению веса у мужчин. Выработка тестостерона — главного врага жира значительно облегчает этот процесс. Мужчины больше делают упор на тяжёлые силовые нагрузки, которые «сушат» мышцы, тем самым уменьшая объёмы. Без изменения режима питания тренировки не дадут нужный результат.

Почему не удаётся уменьшить талию

Регулярные тренировки и диета могут оказаться бесполезными на пути к осиной талии. Отчего это происходит?

Анатомическое строение тела похоже на прямоугольник

Людям с таким типом конституции свойственна слабовыраженная талия или её полное отсутствие. Здесь ничего не поделаешь, всё обусловлено генетическими факторами. Можно только посоветовать полюбить своё тело, принять себя и попробовать скорректировать формы с помощью одежды и аксессуаров.

У женщин после родов

Часто наблюдается диастаз прямой мышцы живота — расходимость внутренних краёв мышц от белой линии живота в стороны, талия как будто плывёт. Результата можно достичь с помощью упражнения вакуум.

Особенности строения грудной клетки

Также оказывают воздействие на талию, добавляя ей объём. В этом случае только тренировки могут видоизменить пропорциональность тела и похудеть.

Напитки для быстрого похудения

Это так просто — пьёшь перед едой вкусные напитки для быстрого похудения, а лишние килограммы …

Дополнительные методы

Для усиления действия выполняемых тренировок возможно применение дополнительных методов для похудения в талии.

К таким способам относятся:

• Массаж — во время процедуры улучшается кровообращение, быстрее выводится лишняя жидкость, уходят отёки. Исследования доказали эффективность щипкового массажа — талия уменьшилась на 5 см после регулярных процедур. В сочетании с физическими нагрузками профессиональный массаж улучшает обмен веществ и способствует уменьшению объёмов.
• Посещение бани (сауна менее эффективна) — обеспечивает равномерное удаление жира со всех участков тела. Если нет проблем с сердцем, баню стоит посещать регулярно один раз в неделю.
• Лекарственные препараты и БАДы — их действие направлено на очищение кишечника, выведение токсинов. Препараты обладают жиросжигательным, диуретическим свойством. Применение фармакологических средств возможно только при условии соблюдения диеты, осуществлении регулярных физических нагрузок.
• Хирургическое вмешательство (операции) в последнее время стали очень популярны. Но есть противопоказания, а после требуется длительный реабилитационный восстановительный период.
• Психологическая коррекция — суть заключается в блокировании потребности организма в привычном питании. Это своего рода кодирование организма.

Чего не нужно делать

Вопрос снижения веса породил массу ложных утверждений, шарлатанов, обещающим быстрый результат, продуктов маркетинга, абсолютно бесполезных для решения проблемы лишнего веса. Крутите обруч и похудеете в талии на 10 см за 1 день или неделю — слышали? Это неправда и просто невозможно.

Не стоит увлекаться жиросжигающими обёртываниями — они совершенно не помогут уменьшить объёмы, но улучшат качества кожи.

Пояса для похудения — маркетинговый ход, не имеющий смысла. К таким же бесполезным тратам можно отнести шорты для похудения — кожа под ними потеет, зудит, а нужный эффект отсутствует.

Так называемые миостимуляторы (бабочки) — вызывают сокращение мышц, но не более. Для похудения и формирования мышечной массы должны выполняться интенсивные физические нагрузки, утренняя зарядка. Лёжа на диване с бабочкой на животе не похудеешь, желаемые формы не появятся.

Бесполезными, а порой и опасными для жизни являются программы очищения и детоксикации организма. Все процедуры, имеющие хоть что-то общее с детоксом и здоровьем, выполняются в условиях больницы под наблюдением врача. Это имеет смысл при отравлениях организма некоторыми токсическими, наркотическими веществами. Если для похудения в домашних условиях, то здоровым людям.

Человек, желающий уменьшить свою талию должен понимать, что нет универсального способа или диеты, которая избавит от лишних сантиметров. Положительный результат возможен при выполнении комплекса необходимого для снижения веса.

Как уменьшить талию в домашних условиях и убрать бока девушке

Каждая вторая девушка на планете мечтает о красивой изящной талии, стройной фигуре и отсутствии толстых боков. Желание быть худой навеяно модными тенденциями и средствами массовой информации: там можно встретить понятие «идеал красоты». Хотя не все женщины могут добиться такого результата, все же стремление быть ухоженной похвально, и не нужно останавливать себя на пути к совершенствованию.

Техники сжигания жира

Газеты и журналы предлагают похудение при помощи безболезненных жиросжигателей и различных косметических средств. К радикальным методам относятся операции и хирургический контроль веса. Но не всегда это действенно и результативно. Порой звёзды и знаменитости отказываются от коррекции фигуры и выбирают естественные методы для контроля веса.

Сейчас для похудения и коррекции фигуры можно найти различные средства и методики, которые не только устраняют жир, борются с целлюлитом, но также и качественно подтягивают кожу и делают её упругой и эластичной.

Наиболее эффективными считаются:

• Комплексные занятия в спортзале. Это регулируемая физическая нагрузка на определённые группы мышц, что позволяет преодолеть лишний вес и скинуть проблемные запасы. Для того чтобы эффект от такого занятия был максимальным, необходимо заниматься либо с тренером, либо по составленной индивидуальной программе. Если менять тактику занятий и снижать нагрузку уже во время тренировок, то быстрого успеха добиться не получится.
• Правильный рацион. Многие ошибочно считают, что если не есть после шести и отказаться напрочь от сладостей и мучного, то уже через несколько дней строгой диеты тело начнёт само худеть и оздоравливаться. Нет, за счёт такого шока можно навредить себе и желудочно-кишечному тракту, но никак не ускорить обмен веществ. А похудение на первых порах осуществляется за счёт потери жидкости из организма.
• Массажные процедуры. Позволяют быстрее расщепить жировые клетки и вывести их из тела. Именно благодаря классическому или лимфодренажному массажу кожа делается упругой и подтянутой. Если нет времени и денег на комплексные сеансы, можно заменить их вакуумным или стандартным вибромассажером.
• Укрепление групп мышц. Это сложное задание, ведь оно закрепляет весь результат и подтягивает тело. Заниматься мышцами можно в домашних условиях при помощи колесика для пресса или специальных растяжек. Это финальный этап похудения и главная задача для получения желанной фигуры.

Казалось бы, непростое задание — как уменьшить объем талии в домашних условиях — целиком выполнимо.

Принципы избавления от лишних сантиметров

Комплексная работа над телом начинается с простых рекомендаций опытных тренеров и диетологов. Поэтому в процессе выполнения никакого вреда организму не причиняется.

Для того чтобы упражнения для уменьшения талии и живота дали результат, нужно снизить усваиваемость калорий, то есть сжигать их больше, чем поступает с пищей. Это позволит естественным путём расщепить жировые запасы на коже и убрать лишнее с живота и боков. Чтобы совет начал действовать, необходимы постоянное активное движение и работа. Необязательно выполнять по несколько подходов тяжёлых упражнений, достаточно просто вложить энергию в работу или любимое дело, чтобы не было времени присесть и подумать о перекусе.

Сперва тяжело, но потом лишние сантиметры начнут быстро таять, и сужение талии можно будет отчётливо увидеть.

Наполнение рациона витаминами, белками, аминокислотами, кальцием, фосфором, железом и клетчаткой — основа здорового образа жизни, и игнорировать это не нужно. Нельзя делать переход с одного типа пищи на другой моментально, ведь это сильный стресс для всего тела. Но вот постепенное включение в обычную еду дополнительных элементов считается верным. Есть нужно все, а чтобы не поправиться, достаточно следить за количеством.

Регулярные занятия гимнастикой позволяют не только растянуть мышцы и сделать тело гибким, что полезно для женщин, но и помогают сохранить результат от похудения. При выполнении упражнений не нужно себя ограничивать чем-то одним, лучше сочетать программы, начиная тренировку с растяжки и разогрева мышц.

Техника брюшного дыхания укрепляет косые мышцы живота, подтягивает их, делая пресс отчётливым с первых тренировок. Научиться его выполнению можно в фитнес-центре или на курсах йоги. Подробные рассказы о полезности этой методики находятся в интернете, также там прилагаются и видеоуроки для обучения и практики.

Популярные упражнения для красивого тела

Тонкой талии достаточно уделять несколько минут в день. Этого вполне хватает для тонуса всего организма и подтянутых красивых мышц.

Нижний и верхний пресс держат в форме косые мышцы живота и помогают избавиться от жировых отложений в этих зонах. Совершать необходимо по 25 раз в два подхода, чередуя упражнения на верхнее или нижнее отделение. В спортзале стандартное качание пресса заменяет гиперэкстензия, но её выполняют с тренером, потому что сначала важен контроль за качеством выполнения (обязательно ровная спина и напряжение в зоне бёдер).

Для подтяжки тела тренеры советуют выполнять комплексные упражнения в раннее время. Для похудения и потери веса разогревающие тренировки (бег, ходьба, приседания, скачки на скакалке) выполняются после обеда.

Вращение хулахупа делает фигуру женственной и подтянутой, а если приспособление ещё и со встроенными шариками или с наполнителем (для более тяжёлых тренировок), то результат будет впечатляющим. Размер хулахупа подбирается по параметрам фигуры. Всего три подхода по 5 минут с вращением приспособления позволят выработать осиную талию уже за две недели.

Подъем ног в положении лёжа на спине укрепляет бока и мышцы, положительно влияет на малый таз. Конечно, сразу тяжело выполнить 15 подъёмов, но со временем и с постоянными нагрузками это будет реально. Ноги должны быть ровными, в напряжённом состоянии, сгибать их не надо, чтобы ощущались мышцы. Поднимать низ постепенно. Суть упражнения как раз в нагрузке на зону таза и спины. Это активизирует работу мышц и их развитие. Соответственно, жир сжигается, талия утончается, фигура становится красивой и женственной. Делать упражнение надо после общего разогревания мышц.

Планка полезна не только для талии, но и для мышц всего тела, делать её надо после каждого занятия, чтобы почувствовалась крепатура и проработанные зоны организма. Время планки должно увеличиваться после каждой тренировки, чем оно больше, тем лучше.

Что касается упражнений для тонкой талии в тренажерном зале, то их выполнением нужно заниматься как минимум два раза в неделю, тогда мышцы будут правильно расти и можно не бояться за результат. Ведь со спортивным оборудованием он точно будет.

Секреты похудения от знаменитостей

Хотя в интернете миллионы предложений и средств для похудения, можно выделить наиболее эффективные методы, к которым прибегают известные личности.

Использование их в сочетании с основными тренировками и изменением рациона будет полезным:

1. Утро начинается не с кофе, а со стакана воды с мёдом и лимоном. С этим правилом живут практически все звёзды. Ведь обычный стакан воды запускает процессы работы организма и перерабатывания пищи, а лимонная кислота с мёдом отлично тонизируют и бодрят тело. Кроме того, это первая лепта в дневную норму употребляемой жидкости.
2. Зарядка — основа основ. Когда организм проснулся, пора разогревать мышцы, освобождая из тела энергию, что накопилась за ночь. Занятие зарядкой хорошо влияет на обмен веществ и, по сути, контролирует метаболизм. Это знак телу, чтобы оно проснулось и начало свою функциональную деятельность.
3. Семена или клетчатка льна. Полезное средство для женщин, влияющее на фигуру, обмен веществ, состояние волос, ногтей и кожи. Лен можно пить с водой и мёдом, просто жевать или добавлять в салаты и каши, от этого универсальность и полезность вещества никак не уменьшится.
4. Обертывание визуально стройнит. Для приготовления смеси понадобятся белая глина, молотый кофе, мёд, овсяные хлопья. Все перемешивается, заливается тёплой водой до получения однородной густой кашицы, наносится на проблемные участки, массируется и заматывается пищевой плёнкой. Три-четыре процедуры — и кожа станет упругой и подтянутой, ровного, красивого цвета.

Стройная фигура для мужчин и женщин

Не только девушки ставят перед собой цель потери веса. Иногда и мужчины хотят похудеть и нравиться представительницам прекрасного пола.

В целом условия для похудения женщины и мужчины ничем не отличаются друг от друга, разве что типом нагрузки в спортзале и рационом. Если девушке нужно употреблять больше витаминов и аминокислот, то для мужчины обязательно двойное употребление белков и растительных жиров для наращивания мышц.

Для красивой, стройной талии нужно:

• заниматься физкультурой;
• употреблять полезную пищу;
• следить за поступлением калорий;
• любить своё тело.

Как мы видим, для того чтобы обладать красивой и стройной талией, не нужно покупать дорогие кремы и посещать салоны красоты. Достаточно просто найти на себя немного времени и заняться своим телом.

Тонкая и изящная фигура — моя мечта со студенческих лет. Перечитала огромное количество информации о том, как уменьшить талию в домашних условиях девушке, нашла для интересные методы.

Сколько себя помню, всегда сижу на диетах и сушках. Сначала результат проявлялся практически мгновенно, а сейчас уже с трудом догоняю ту норму, что когда-то была обычным делом, особенно после праздников и пиршеств. Уже до того довела тело, что обмен веществ запускаю таблетками. Прочитала статью и понимаю, что не те я методы выбрала в погоне за стройностью. Но теперь менять что-то поздно. Понравился совет с клетчаткой льна. Интересно, действует ли это средство, наверное, попробую.

Ася

У меня тонкая талия как раз благодаря зарядке по утрам и воде с лимоном и мёдом. Не знала, что эти методы используют звёзды. Думала, что они постоянно на специальных жиросжигателях сидят и пластические операции себе делают. В принципе, своим внешним видом довольна, не буду останавливаться на достигнутом и начну качать пресс. О гиперэкстензии мало информации в статье, а хотелось бы ещё почитать, что и как выполнять, чтобы результат и на спину был, и на малый таз.