В домашних условиях

С чего начать йогу в домашних условиях: Как начать заниматься йогой дома с нуля – Йога — с чего начать в домашних условиях: 10 шагов

Содержание

Уроки йоги для начинающих, занятия хатха йогой, хатха-йога для начинающих

Возможно вы услышали о йоге только сегодня, а может уже посещали какие-то занятия и семинары по йоге в недавнем или далеком прошлом. Возможно вам знакомы лишь некоторые йогические термины или же, наоборот, вы хорошо ориентируетесь в асанах и пранаямах. В любом случае, все вы прикладываете усилия, чтобы осознать цель своей жизни, свое предназначение, разобраться со своими ограничениями и отрицательными эмоциями. Для реализации этих задач, вы стремитесь сделать практику йоги регулярной, более вдумчивой и осознанной. В этом вам непременно помогут наши занятия йогой для начинающих.

Мы проводим занятия йогой для начинающих в нашем центе Здравого образа жизни OUM.RU. Курсы и уроки йоги для начинающих дадут Вам представление о культуре хатха йоги, о ее физической и духовной составляющей.

На занятиях вы узнаете: что такое йога, к каким результатам она может привести и каковы ее методы. Вы познакомитесь с основными асанами хатха йоги, пранаямами, мудрами, бандхами и сможете определиться, к какому результату вы хотите придти с помощью практики йоги.

Наши вечерние уроки йоги для начинающих рассчитаны на тех, кто никогда не занимался хатха йогой или хочет углубить свои знания о йоге разобраться — зачем ему нужно заниматься? А также для тех, кто хочет улучшить свой уровень практики и освоить новые асаны и пранаямы.
Для большей осознанности на каждом занятии йогой для начинающих во время выполнения асан мы детально объяснем предлагаемые техники, а также при появлении вопросов у занимающихся, раскрываем такие темы как : что такое йога, какие виды и техники йоги бывают, что такое асана и пранаяма, какие существуют правила травмобезопасности в йоге… и, конечно, знакомимся с такими терминами как «карма» и «аскеза».

Каждое занятие хатха йогой для начинающих представляет всестороннюю тренировку и подходит для людей любого возраста и комплекции. Все элементы уроков йоги для начинающих сопровождаются подробными комментариями инструктора.

Занятие йогой для начинающих включает: разминку, простые балансовые позы, упражнения для ног, рук и позвоночника, в которых прорабатываются основные суставы и группы мышц. Мы уделяем внимание освоению разных блоков асан, такие как: асаны стоя, асаны сидя, наклоны и прогибы, скрутки для позвоночника. Выполняем упражнения для освоения медитативных асан (например, падмасана — поза лотоса, или сиддхасана, ваджрасана, сукхасана и другие). Включаем в практику классические перевернутые асаны для начинающих: саравангасана и халасана (березка и плуг), и постепенно осваиваем элементы, необходимые для выполнения таких асан как ширшасана (стойка на голове). Уроки йоги для начинающих гармонично сочетают статические и динамические упражнения, на развитие силы и гибкости. В конце — расслабление в шавасане.

В нашу группу приходят практики с разным уровнем подготовки. Если приходят совсем новички – мы уделяем больше внимания отстройке и технике выполнения асан и пранаям. Для более опытных практиков находим более сложные варианты упражнений, которые помогают развивать тело и ум. Чаще всего в группу приходят люди с разным уровнем подготовки, в таком случае в большей части применяется индивидуальный подход.

Если есть темы, прояснение которых вы хотели бы услышать на наших занятиях йогой для начинающих — пожалуйста, пишите об этом на адрес: [email protected]

Вы можете присоединиться к группе в любой день без записи!

Общие рекомендации по урокам йоги для начинающих:

Занятия йогой для начинающих предпочтительно проводить на пустой желудок. Если это трудно, можно выпить до занятий чашку чая, какао или молока. После совсем легкой еды до уроков хатха йоги для начинающих должно пройти не менее часа, после плотной еды – не менее четырех часов. Спустя полчаса после окончания упражнений можно поесть. Наиболее удобно заниматься босиком на резиновом коврике (коврики есть в зале), чтобы была максимальная сцепка с полом и не скользили ноги при выполнении асан. Для занятий йогой для начинающих подойдет любая удобная одежда из натуральных тканей, не стесняющая движения.

Йога дома: Начать с нуля в домашних условиях

Занятия спортом в домашних условиях становятся более востребованными, йога дома не является исключением. Что больше всего вызывает затруднения — так это незнание с чего начать йогу. Большое разнообразие асан и практик часто вызывает замешательство, но мы поможем вам понять как правильно приступить к занятиям йогой дома. После прочтения статьи, вы поймете с чего начинать и как приступить к освоению практики. Мы расскажем с чего начать тренировки дома, каких ошибок следует избегать.

Что из себя представляет практика йоги дома?

Домашняя йога практика приводит к сознательным и бессознательным изменениям. Они происходят благодаря специальному положению тела, правильному ритму дыхания и многим другим компонентам. Все составляющие йогической практики ведут к совершенствованию физического тела, наполнению силой жизни, глубокому пониманию себя.

Начальным этапом практики является нахождение в статике. Далее из неподвижности появляется динамика, в процессе постепенного перехода из одного положения в следующее. Завершается практика успокоением и расслаблением. На этом этапе полученная энергия равномерно распределяется по телу. Важно следить за дыханием: напряжение — вдох, расслабление — выдох. Йогическое дыхание — это один из самых важных аспектов практики. Постарайтесь освоить и отточить технику во время занятий, эффект не заставит вас долго ждать.

йога тест

Время для занятий

Если перед вами сейчас стоит вопрос “с чего начать йогу дома”, то необходимо определиться с временем занятий.

  • вечером — занятия помогают снять стресс рабочего дня, максимально расслабиться, наполниться на оставшийся день энергией;
  • утром — наиболее продуктивные занятия. Помогают на протяжении дня быть максимально спокойным, но продуктивным.

Йога дома с нуля требует правильного распределения времени на занятия. Прежде нужно учитывать загруженность дня. Если у вас плотный график, лучше выделить 3-4 дня в неделю для занятий. Нет смысла раз в неделю в выходной выделять 2 -2,5 часа. Эффективней заниматься регулярно, но менее продолжительно. Идеальным вариантом будет выделение 1 часа в день на йогу для похудения дома.

Эксперты советуют выстроить регулярные занятия йогой так, чтобы они проходили в одно и то же время суток и длительность практики каждый раз не менялась.

Место для домашних занятий

Как начать заниматься йогой в домашних условиях? Прежде всего — создать комфортные условия. Для этого выделите в доме тихое, уютное место, где вас не смогут потревожить на время практики. Присутствие солнечных лучей только улучшит процесс. Летом занятия можно проводить на улице — в саду, или парке.

йога дома с нуля

Муж, дети, соседи могут подождать — это ваше время, уделите его себе с пользой. Потому как ваше хорошее настроение, уравновешенное состояние и баланс также отразятся на близких.

Первое что нужно купить — коврик. Он сделает практики и асаны удобными. Если нет коврика — используйте плед. Он поможет лучше настроиться на весь процесс. Для начинающих разбираться как заниматься йогой дома, данного инвентаря будет достаточно.

После освоения основных поз и асан пора приобрести ремень и два блока. Они помогут плавно растягивать связки и сухожилия, при этом спина остается всегда ровная. Находчивые новички могут использовать пояс от халата вместо ремня.

Главное преимущество йоги — минимальное количество инструментария. Поэтому занятие йогой дома требует минимальных затрат.

Новость для новичков: узнайте что такое йога для начинающих и как приступить к выполнению базовых упражнений.

Регулярность самостоятельных занятий йогой

Если вы хотите получить от занятий йогой дома результат, лучше составить график. Он будет стимулировать к регулярной работе, а также со временем выработается в привычку. Как заниматься йогой в домашних условиях — прежде всего приступить к регулярным практикам. Лучше стараться каждый день выделить время, однако не следует на первых этапах практиковаться дольше 40 минут — часа. Это может отбить желание.

У большинства новичков часто возникает вопрос — можно ли заниматься йогой дома? Если следова

Йога Айенгара для начинающих в домашних условиях — видео уроки

Йога Айенгара для начинающих

Многие люди хотят начать заниматься йогой, но не имеют возможности пойти в йога студию к инструктору. Хорошо, что в наше время можно изучать много полезных вещей не выходя из дома. Для этого есть интернет и море видео уроков на любой вкус. Если вы хотите научиться йоге и не знаете с чего начать — то такое направление как йога Айенгара будет хорошим выбором для начала. А в этой статье вы найдете самые разные обучающие материалы — подробные видео уроки для начинающих, фото асан с объяснением нюансов и грамотно составленные последовательности упражнений. Успешной практики!

Содержание:

 

Йога Айенгара для начинающих — видеоуроки

Йога Айенгара видео урок 1 для начинающих

Йога Айенгара видео урок 2

Йога Айенгара видео урок 3

Йога Айенгара видео урок 4 — Женская практика

Йога Айенгара видео урок 5

С чего начать? Комплексы йоги Айенгара для начального уровня

Если вы уже изучили, как выполняются отдельные асаны, и вам нужны комплексы йоги Айенгара для начального уровня, то удобно будет воспользоваться такими схематичными картинками. Эти картинки не могут служить инструкцией к правильному выполнению поз. Но будут хорошим помощником для напоминания последовательности выполнения упражнений. Ниже представлены несколько комплексов йоги Айенгара для начинающих. А затем идут последовательности для более продвинутой практики.

Йога Айенгара для начального уровня — комплекс асан 1

йога айенгара дл яначинающих - комплекс 1йога айенгара дл яначинающих - комплекс 1

 

Йога Айенгара для начального уровня — комплекс асан 2

 

Йога Айенгара для начального уровня - комплекс асан 2Йога Айенгара для начального уровня - комплекс асан 2

Йога Айенгара для начального уровня — комплекс асан 3

Йога Айенгара для начального уровня - комплекс асан 3Йога Айенгара для начального уровня - комплекс асан 3

 

Йога Айенгара для начального уровня — комплекс асан 4

Йога Айенгара для начального уровня - комплекс асан 4Йога Айенгара для начального уровня - комплекс асан 4

Последовательность асан йоги Айенгара

Эта простая последовательность основных поз йоги Айенгара будет идеальной для начала вашей практики. В комплексе делается упор в основном на позы стоя. Также включены несколько перевернутых асан, которые являются базовыми для классической последовательности йоги Айенгара. Перевернутые позы предназначены для опытных учеников и могут быть пропущены новичками. В дополнение к позам стоя, на протяжении всего урока уделяется внимание укреплению коленей. По этой причине занятия могут представлять особый интерес для всех, кто испытывает трудности с коленными суставами. В более широком смысле комплекс предназначен всем, кто хочет укрепить свои ноги и улучшить осанку.

йога Айенгара для начинающихйога Айенгара для начинающих

 

Основные асаны йоги Айенгара для начинающих

Уттханасана

Йога Айенгара уттханасанаЙога Айенгара уттханасана

 

Адха Мукха Шванасана

Йога Айенгара собака мордой внизЙога Айенгара собака мордой вниз

 

Триконасана

Йога Айенгара ТриконасанаЙога Айенгара Триконасана

Вирабхадрасана II

Йога Айенгара поза героя 2Йога Айенгара поза героя 2

 

Ардха Чандрасана

Йога Айенгара поза полумесяцаЙога Айенгара поза полумесяца

Паривритта Ардха Чандрасана

Йога Айенгара париврита ардха чандрасанаЙога Айенгара париврита ардха чандрасана

Паривритта Триконасана

Йога Айенгара паривритта триконасанаЙога Айенгара паривритта триконасана

Паривритта Парсваконасана

Йога Айенгара паривритта паршваконасанаЙога Айенгара паривритта паршваконасана

 

Вирабхадрасана I

Йога Айенгара вирабхадрасана 1Йога Айенгара вирабхадрасана 1

 

 

Вирабхадрасана III

Йога Айенгара вирабхадрасана 3Йога Айенгара вирабхадрасана 3

 

Паршвотанасана

Йога Айенгара Паршвоттанасана 3Йога Айенгара Паршвоттанасана 3

 

Прасарита Падоттанасана

Йога Айенгара Прасарита ПадоттанасанаЙога Айенгара Прасарита Падоттанасана

Саламба Ширшасана

Йога Айенгара Саламба ШиршасанаЙога Айенгара Саламба Ширшасана

Сету Бандха Сарвангасана

Йога Айенгара сету бандха сарвангасанаЙога Айенгара сету бандха сарвангасана

Шавасана

Йога Айенгара шавасанаЙога Айенгара шавасана

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

с чего начинают в домашних условиях. Особенности и практические советы :: SYL.ru

Не всем новичкам известны тонкости йоги: с чего начинают занятие, на что ориентироваться и чем это чревато. У некоторых людей нет возможности ходить в студию йоги, а попробовав дома пару-тройку раз, они испытывают разочарование и откладывают это дело на неопределенный срок. Почему так происходит? Ведь благотворное воздействие этой практики на все системы человека уже и доказывать не нужно, и желание вроде было… Так почему «не пошло»? Это происходит потому, что многие хотят, но как начать заниматься йогой с нуля, да еще и дома без присмотра инструктора – мало представляют.

Определиться с целью

Способов всестороннего развития очень много, и в первую очередь нужно определиться, почему выбор пал именно на йогу, с чего начать развиваться:

  • Если цель физическая – гибкое сильное тело, здоровые суставы либо потеря веса – берем на вооружение асаны (позы) из Хатха-йоги.
  • Если нужно подправить эмоциональный и ментальный фон – стресс, депрессия, навязчивые состояния – для этого используют Пранаямы (дыхательные упражнения) и медитации.
йога с чего начинают
  • Тем, кому нужно нарастить силу воли и выносливость – подойдут новые стили: Бикрам-йога, Power-йога и подобные.
  • Если человек хочет встать на путь духовного развития – то ему в помощь Раджа-йога и, опять же, медитации. К этой категории также относятся люди, желающие получить эзотерический опыт (не будем затрагивать эту тему).
  • Если цель – выложить красивые фото в соц. сети – то подойдет любой из видов. Только вот за здоровье уже никто не ручается.

Делающим только первые шаги рекомендуется начать с простого – с физического аспекта, который постепенно и незаметно перерастет в большее: начиная сознательно работать, с телом человек со временем будет замечать свои состояние ума, эмоции и концентрации. Знания, полученные в процессе работы с асанами, будут применяться в отношении к жизни, к людям и миру. Таким образом, из простого все трансформируется в сложное – это самый естественный и гармоничный путь познания себя и окружающего мира. Начало занятий йогой для тела повлечет за собой йогу для ума.

Выбрать стиль (школу, традицию)

Это очень важный момент, который нужно дополнительно проанализировать. Начать заниматься йогой с нуля лучше по системе Айенгара или Шивананда-йоги.

как начать заниматься йогой

В этих традиционных учениях много внимания уделяется отстройке правильного положения тела, что позволит избежать травм, которые часто случаются у не внимательных к своему телу людей. Эти стили хороши для пожилых людей, а также людей с ограниченными физическими возможностями.

Для молодых или гиперактивных людей идеально подойдут Аштанга-виньяса йога и Виньяса-флоу. Это динамические родственные стили, в которых нет длительного удерживания положений тела (в некоторых позах по йоге Айенгара приходится пребывать от 5 до 10 минут). Но в этих стилях крайне щепетильно относятся к правильно отстроенному непрерывному потоку дыхания, что несколько сложно контролировать, если вы плохо владеете телом и не можете контролировать сразу два параллельно текущих процесса: перемещение тела и осознанное дыхание. Поэтому если вы не знаете, как начать заниматься дома с нуля, возьмите стиль полегче, а эти оставьте на будущее.

Для мужчин хороши Йога-23, Power-йога и все та же Аштанга-йога. Эти системы очень мощно воздействуют на мускулатуру тела и силу воли, формируя крепкое тело и высокую силу воли.

Одежда, коврик и дополнительный инвентарь

Для занятий в домашних условиях отлично подойдут удобные штаны, шорты или лосины и майка. Важное условие – это отсутствие тугих поясов и одежды с эффектом подтягивания. Тело в процессе занятий должно дышать и свободно себя чувствовать. При этом если нет никого дома, то можно вообще заниматься в плавках — одежда не будет мешать и сковывать движения, а через кожу тело будет более полноценно дышать. Обувь и носки тоже не нужны – почувствуйте контакт стоп и пола. С чего начинают йоги свою практику? С ощущения подошвой ног своего коврика, как прочного фундамента, держащего их в течении жизни.

как начать заниматься йогой дома с нуля

Самый главный инвентарь – это каремат, коврик для йоги. Если настроены на долгосрочную дружбу с йогой, и есть возможность его купить, то лучше это сделать, только лучше выбирать полиуретановые с вставкой из нити, чем туристические из пенки. Вторые слишком неудобны в пользовании: скользят, быстро приходят в негодность.

Дополнительные подручные средства нужны тем, кто не очень гибок либо имеет тугие суставы. Понадобятся длинный ремешок или пояс от брюк, свернутый валиком плед и болстер (это такой кирпичик из дерева или пластика).

По большому счету, вспомогательные приспособления не нужны, если заниматься на своем уровне, не пытаясь делать сложные позы. Это самый грамотный путь — от простого к ложному.

Место и время

Места для занятий йогой много не нужно, как говорят опытные практики: «Лишь бы расстелить коврик». Если есть возможность — ближе к окну, свежему воздуху и свету. Также необходимо поговорить со своими домочадцами и объяснить, что не нужно вам мешать и отвлекать вопросами, действиями и прочим. Идеально, если можно уединиться в отдельной комнате.

йога с чего начать

По времени занятие на первом этапе может длиться сорок минут, в дальнейшем, если возможно, лучше увеличить до полутора часов (включая позу расслабления). Для кого-то такое количество времени покажется слишком большим, но по мере продвижения на пути к здоровью можно понять, что это действительно того стоит.

Когда заниматься? Идеально, конечно же, утром до работы, чтобы получить заряд бодрости на целый день, но если сложно проснуться в шесть или семь утра, тогда придется использовать вечернее время или сразу после работы.

Важность здорового питания

Последний прием пищи перед тренировкой должен быть за три часа, а после занятия можно кушать уже спустя сорок минут. Можно заметить, что утром действительно проще заниматься — не нужно переживать о том, сколько прошло времени с последнего перекуса.

Если йога выбрана с целью подправить здоровье или повысить уровень энергии, то имеет смысл обратить внимание на качество питания: если человек питается вредными продуктами, то в момент перевернутых асан, когда мозг активно питается кровью, токсины переместятся в клетки мозга, в итоге отравляя тело еще больше, а не оздоравливая его. А ведь перевернутые позы — это самая важная часть асан!

начало йоги дома

Если накануне вы приняли алкоголь — лучше воздержаться от занятия. Йога восстанавливает системы организма на клеточном уровне, а алкоголь его разрушает. Что делать организму, если он не понимает в таком состоянии: восстанавливаться или разрушаться? Правильно. Нарастает энергетический стресс.

Программа занятия

Итак, Хатха-йога, начинаем с нуля. Обязательно перед занятием опорожняем кишечник и прочищаем нос. Любая базовая последовательность включает в себя:

  • Разминку: это может быть Сурья Намаскар, Сукшма-Вьяяма либо другие разминочные движения.
  • Позы стоя: Триконасана – поза треугольника, Паршваконасана – поза вытянутого угла, позы Воина и Полумесяца, Врикшасана – поза дерева и многие другие. Если вы определились со стилем йоги, то не составит труда составить себе список упражнений. Главное — следить за правильностью положения тела.
  • Позы сидя и лежа на животе: Навасана – поза лодки, Сарпасана – поза змеи, очень полезная Дханурасана – поза натянутого лука и конечно же Пасчимоттанасана – одна из самых полезных поз в йоге.
  • Позы на скручивание делаются стоя, сидя и лежа – в зависимости от возможностей тела.
  • Перевернутые положения крайне важны – нужно пытаться делать хотя бы две или три из этой категории, при этом обязательно подстраиваясь под возможности тела. Нет смысла делать стойку на руках, если тело не готово — можно заменить позой дельфина с практически тем же терапевтическим эффектом.
  • Самая важная поза в йоге — Шавасана (поза для расслабления, поза трупа). По некоторым авторитетным мнениям учителей, все занятие, предшествующее ей – это только подготовка к глубокому расслаблению, во время которого тело восстанавливает свои естественные функции и наполняется новой энергией. Никогда не стоит игнорировать данную позу.

Закон Кармы: причина и следствие

С чего начинают йогу? С осознанности процесса. Самая маленькая, в масштабах физического тела, версия закона Кармы гласит: «Как ты со мной, так и я с тобой». Уважительно относитесь к своему телу и не требуйте от него того, что оно пока не может. Каждый путь начинается с первого шага, а не сразу с прыжка на дальнюю дистанцию.

На что стоит обращать внимание

Во время занятий внимательно следите за правильностью расположения сегментов тела относительно друг друга, особенно за правильным положением коленей, позвоночника и плечевых суставов.

как начать заниматься йогой дома

Обязательно отслеживать появляющиеся и исчезающие ощущения в работающих мышцах, суставах, наблюдать за правильным дыханием и сердцебиением, не допускать возникновения отрой боли. Насилия над телом нет в йоге, начинаем с нуля – с самых простейших базовых поз, никогда не сравнивая себя с другими.

На заметку женщинам: в дни менструаций отдыхайте, позвольте телу очиститься, обновиться о восполнить энергетические резервы.

Дышите!

Дыхание – это основа йоги. С чего начинают в йоге работу с телом? Конечно же, с дыхания, оно, как нить, скрепляет бусины-позы между собой в одно ожерелье. Первостепенно важно научиться медленно и ровно дышать, на первых порах помогайте себе отсчетом секунд: три-четыре секунды вдох и столько же — выдох. В некоторых сложно поддающихся положениях дыхание — также ключ к освоению позы.

Когда йога становится Йогой?

Некоторые люди, добившись определенной гибкости или мышечной силы, считают, что они познали йогу. А с чего начинается Йога? Не просто гимнастические упражнения на коврике, а познание себя, умение слышать и излечить тело (хотя йоги крайне редко болеют), наполнение своей сущности светлой энергией и самосовершенствование по всем уровням.

Секрет там же: в асанах. Только делаются они не для результата – сделал и пошел дальше, и не важно, каким путем достигнуто (потом такие действия провоцируются на жизнь в социуме, порождая много проблем). Асаны-позы — это маленькие ключики к дверцам, которые ведут в глубокий мир познания себя, поэтому самое важное — это путь, процесс, дорога, а не цель.

начало занятий йогой

Наблюдать, осознавать происходящие внутренние процессы, следить за эмоциями, которые возникают на пути – вот это настоящая Йога.

Нужен ли учитель?

Как начать заниматься йогой дома с нуля и без преподавателя? Ведь видеокурс ошибки не исправит, и на возникающие вопросы сразу не ответит. Это правильно, но не всегда возможности совпадают с желаниями, поэтому не нужно слишком задумываться об этом – важнее то, что положено начало. Йога дома без учителя на первоначальном этапе в любом случае будет полезна, ведь базовые положения освоятся, а далее, если будет решение идти в студию — уже не будет комплекса по поводу своей нерасторопности. Каждому свершению свое время и место. Теперь вы знаете, как начать заниматься йогой дома с нуля. И как говорил мудрый Гуруджи: «Практикуй! И все придет!».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *