Posted on 30.10.2020 at. 30.10.2020 by alexxlab

Как убрать живот после родов №2

Во время беременности многие женщины думают о том, как правильно питаться, чтобы не навредить ребенку и своей фигуре. Конечно, это помогает быстрее восстановить свой вес после родов, но к сожалению, мало отражается на состоянии живота. Дело в том, что растянутая передняя брюшная стенка восстанавливается очень медленно. Поэтому вопрос: как убрать живот после родов, задают себе многие женщины. Лучше всего применить сразу несколько способов для достижения более быстрого эффекта.

Как убрать живот после родов

Во время беременности отложение жира на животе имеет глубокий смысл. Ребенок получает питательные вещества из крови матери, а жировая прослойка создает запас на случай недостаточного питания. Поэтому с точки зрения физиологии легко объяснить, почему именно живот страдает после родов больше всего. Правильное питание является залогом быстрого похудения.Но для того чтобы убрать живот после родов в домашних условиях одной диеты недостаточно

. Это связано с тем, что необходимо вернуть тонус мышцам, чтобы живот выглядел подтянутым и стройным.

Поэтому следует как можно быстрее обратить внимание на несоответствующий вид своего животика и предпринять нужные меры для его ликвидации. Только комплексные мероприятия помогут достигнуть эффекта. Не стоит думать о том, как убрать живот после родов быстро. От таких мероприятий вреда для здоровья больше, чем эффекта. Лучше подобрать комплекс процедур, которые медленно, но верно помогут в борьбе с отвисшим животиком.

Когда можно начинать делать упражнения после родов?

Если животик сам не подтянулся в течение первой недели после родов, то не следует пускать на самотек этот процесс. В первый месяц любая физическая нагрузка запрещена, так как матка еще не полностью сократилась. Как убрать живот после родов желательно спросить у женщин, которые уже через это прошли. Они расскажут об эффективных или бесполезных способах похудения. Если роды проходили без осложнений, то можно спокойно начинать первые тренировки через 1,5 месяца после родов.

Если во время родов были осложнения (разрывы шейки матки или влагалища, слабость родовой деятельности, плотное прикрепление плаценты или кровотечение), то следует подождать не менее полутора месяцев. Убрать живот после кесарева сечения немного тяжелее. Выждать минимум два месяца, для того чтобы шов стал основательным, а нитки все рассосались. А во время тренировок надо больше делать упражнений на нижний пресс, для того чтобы выровнять складки появившиеся из-за операции.

Как убрать живот после родов (упражнения)

Для того чтобы быстрее восстановить свою фигуру после родов надо обязательно увеличить физическую нагрузку. Бег по утрам, разминка при помощи скакалки или элементарные наклоны вправо-влево помогут улучшить кровообращение в органах и ускорят обмен веществ. Но для того чтобы улучшить состояние передней брюшной стенки этого мало. Важно регулярно выполнять упражнения для восстановления мышц живота.

Если до родов женщина была в хорошей форме, то восстановиться будет значительно легче. Как убрать живот после родов с помощью упражнений также может рассказать фитнес-тренер в клубе. Хорошо, если женщина сможет два раза в неделю ходить в тренажерный зал. Там легче и проще вернуть себе прежний вид, так как тренер постоянно контролирует нагрузку и эффективность упражнений.

Самыми популярными являются подобные упражнения:

Лежа на спине надо сцепить руки за головой. Суть упражнения: поднимаем лопатки и верхнюю часть тела, а ноги сгибаем и подтягиваем колени к груди. Живот при этом втягиваем. Потом левую ногу надо выпрямить, но оставить на весу. Коленку правой ноги надо подтянуть и тяните к противоположному локтю. Потом ноги меняются. Делать надо несколько подходов по 5-10 упражнений.

Лежа на боку надо согнуть ноги чуть-чуть в коленях. Если женщина лежит на левом боку, то надо немного закрутить корпус вправо. При этом на счет «раз» надо резко потянуться к пяткам, оторвав при этом лопатки от пола. Продолжительность позы должна быть не менее 30 секунд и до 1 минуты.

Затем надо дать нагрузку косым мышцам передней брюшной стенки, так как их состояние тоже отражается на общем виде послеродового животика. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Суть – перекручивание корпуса, при этом колени должны быть отведены в одну сторону, а руки в другую.

Тренажерный зал и фитнес-клубы полезны тем, что женщина чаще выходит на улицу. Значит, у неё появляется необходимость следить за своей внешностью и фигурой. Это является самым сильным стимулом для того, чтобы вернуть свой прежний облик. Как убрать живот после родов без операций и диет – только при помощи упражнений. При этом лучше всего вести тренировки вместе с персональным тренером.

Как убрать живот после родов в домашних условиях?

Но не у каждой молодой мамы есть возможность посещать тренажерные залы, так как оставить ребенка не с кем. Поэтому остается надежда только на домашние упражнения. Конечно, в комплекс занятий можно включить много разных аспектов, но самыми главными являются два: обруч и упражнения для пресса. Их надо выполнять ежедневно по нескольку подходов, тогда результат появиться достаточно быстро.

Начинать надо с обруча, так как он ускоряет восстановительные процессы в коже и стимулирует сжигание поверхностного жира. Крутить обруч следует не менее 15-20 минут, можно два раза в день. Хорошо, если получиться приобрести утяжеленный хулахуп с массажными роликами. Убрать живот после родов эффективные методы – это именно обруч. Но не следует ждать эффекта через неделю, так как живот подтянется не менее чем через месяц активных тренировок.

Упражнения на пресс надо делать после того, как женщина покрутила обруч. Тренировать желательно последовательно нижний, верхний и средний пресс. Также не стоит забывать про боковые мышцы передней брюшной стенки.

Как убрать живот после родов в домашних условиях без этих упражнений? Это просто невозможно. Делать желательно два-три подхода. В каждом подходе не менее 80 подъемов. При этом важно давать нагрузку именно на мышцы живота, а не на ягодицы, бедра или спину. Лучше сделать меньшее количество подъемов, но они должны быть выполнены правильно.

Как убрать живот после родов (народные средства)

Использовать народные средства можно для того, чтобы повысить тонус кожи на животе или для того, чтобы быстрее снизить вес. Повлиять на эластичность кожи тяжело, так как это заложено природой. Но можно сделать её более упругой за счет специальных масок домашнего приготовления. Главное, в их состав включать мед. Он стимулирует обмен веществ и обогащает кожу минеральными соединениями. Можно обмотать живот с маской из меда полиэтиленовой пленкой для продуктов. Это создаст эффект согревающий эффект, что положительно скажется на тонусе кожи.

Хорошими свойствами обладают лекарственные травы. Например, есть травы, подавляющие аппетит. Они позволяют сократить количество принимаемой пищи, что положительно сказывается при снижении веса. К ним относят корень алтея, водоросли спирулина, льняное семя.

Как убрать живот после родов народными средствами? Можно использовать сборы, выводящие лишнюю жидкость из организма. Это листья брусники, медвежьи ушки, хвощ полевой и лопух. Долго пить их нельзя, так как они могут нарушить водно-солевой баланс в организме.

За беременность женщина в норме должна набрать не более 12 кг дополнительного веса. Если она не контролировала свое питание, то убрать живот эффективный способ будет заключаться в хорошей диете. Но в таких случаях следует помнить, что рацион должен быть полноценный, но низкокалорийный. Это поможет сбросить вес и привести себя в порядок.

Существует много способов, с помощью которых можно улучшить состояние мышц живота и уменьшить количество жира на талии. Но следует использовать только комплексный подход, так как отдельно диета или упражнения не окажут должного эффекта. Времени потребуется много, поэтому надо запастись терпением. Но результат однозначно будет восхитительным.

Видео. как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях форум

Как убрать живот после беременности и родов? – на бэби.ру!

Счастливое материнство омрачает обвисший живот, его не втянуть, он заметен под любой одеждой, кроме свитера oversize. Данный факт портит настроение и сказывается на самооценке. Как убрать живот после родов – самый популярный вопрос на форумах молодых мам. Информации по этому поводу много, но все сводится к одному: сбалансированный рацион, физическая активность – вот основные составляющие красивой фигуры.

Строение женского тела

Глобальным заблуждением является фанатичное поклонение диетам: между плоским животом и тотальным похудением нет ничего общего, множество худышек не в состоянии продемонстрировать рельефный пресс или просто плоский живот. Ты мучаешь себя голодом, килограммы уходят, а живот как висел, так и висит. Даже при низком весе жировая прослойка может распределяться неравномерно: девочки, скажем спасибо гормональному фону. Матушка-природа задумала женский живот и жир на нем как некую кладовую организма на всякий случай – а вдруг голод или еще какие-то неприятности, а тебе надо о будущем потомстве позаботиться, вот «запасы» и оседают. Хрупкая фигура многих женщин омрачена жировыми отложениями на ягодицах, бедрах или «спасательным кругом» на талии.

Хорошим показателем для молодой и здоровой женщины являются 20–25% жира, около 10–15% собраны в области молочных желез, на ягодицах и внутренней стороне бедра. Для сравнения: спортсменки, которые тренируются три-пять раз в неделю, имеют всего 12–17% жира на всем теле; правда, и пышной грудью мало кто из них может похвастаться.

Женщина, ведущая активный образ жизни, но не занимающаяся профессионально спортом, имеет 17–20%, причем ниже этой отметки спуститься очень тяжело – организм протестует. Отметка в 15% считается критической, дальнейшее снижение уровня жира нанесет вред здоровью.

Начало занятий после родов

Важно помнить: красивая талия не может стоить здоровья. Если ваш малыш появился на свет в естественном процессе родов, начинать занятия можно спустя два месяца. При операции кесарева сечения – спустя три-четыре месяца. В обоих случаях до начала тренировок посетите врача-гинеколога: он должен осмотреть вас и сказать, можно ли заниматься физкультурой. Начиная занятия раньше, вы подвергаете свое здоровье опасности – могут разойтись швы, от чрезмерной тяжести возникает внутриутробное давление, которое буквально выталкивает стенки влагалища, провоцируя его выпадение. Поэтому не спешите, а за то время, что организм приходит в себя после родов, уделите внимание рациону.

Проще вернуть былую форму, если:

• вы набрали не более 13 кг;
• это первые роды;
• вы практикуете грудное вскармливание.

Первое время вес может уходить медленно  – не переживайте: организм после длительного стресса неохотно отдает накопленные запасы.

От чего зависит плоский живот?

Корсет из продольных, поперечных и косых мышц идет от ребер к тазу, они отвечают за желанный плоский живот. А теперь представьте состояние этих мышц после беременности: – чтобы предоставить место для малыша, мышцы растягиваются вдоль и расходятся поперек после родоразрешения. Они растянуты, лишены тонуса, болтаются, как сдувшийся воздушный шар. Конечно, по мере уменьшения матки и постановки внутренних органов на свои привычные места живот немного подберется, но самостоятельно в «добеременный» вид он не придет. Ошибочно делать ставку только на занятия спортом, большое внимание стоит уделить и питанию: жир уходит только при условии, что вы тратите больше энергии, чем потребляете калорий.

Рацион

Первое, что должна запомнить женщина: кормящей маме нужно внимательно следить за своим рационом, голодать нельзя – это скажется на количестве молока; достаточно соблюдать ограничения в сладостях и мучных изделиях. Но и в период лактации вполне спокойно можно питаться без вреда для фигуры. 

Формируя меню на день, отдайте предпочтение белкам. Потребление животного жира и углеводов сведите к минимуму.

Ешьте больше зеленых овощей, фруктами замените булочки и сладости, вместо сахара – мед. Исключите продукты, провоцирующие вздутие, брожение, – от скопления газов живот еще больше распирает, да и метеоризм радости не принесет. Не допускайте чувства голода, приучите себя есть маленькими порциями, но 4–5 раз в день, с учетом того, что последний прием пищи должен быть не позже четырех часов до сна. Размер порций распределяйте по принципу: утром больше, вечером меньше. Также тайным помощником является простая вода: возьмите за правило выпивать 2,5 л воды в день.

Читайте также:

Активность

Если указанные сроки после родов прошли, а гинеколог дал добро на тренировки, для приведения в порядок тела можно заниматься самостоятельно дома или приобрести абонемент в фитнес-зал и работать в паре с тренером или в группе. Каждый решает индивидуально – главное, чтобы вам было комфортно и тренировки приносили удовольствие.

Групповые занятия – шейпинг, аэробика, танцы, йога и прочие разновидности легких аэробных нагрузок. Отличный вариант для новичка, суть занятия в задействовании в работу всех групп мышц. Если заниматься в группе, результат достигается быстрее – женская зависть прибавляет упорства. Ну, и уважительная причина покинуть стены дома на несколько часов, побыть наедине с собой. Психологический настрой важнее всего – вы должны получать удовольствие от тренировки.

Занятия дома.  Существует масса авторских методик похудения в домашних условиях – кому-то они помогли, кому-то нет. Все зависит от вашего упорства и стремления убрать живот и бока. Известные фитнес-тренеры ведут блоги и страницы в социальных сетях, делятся эффективными упражнениями, меню и прочим. Многие устраивают фитнес-марафоны онлайн, демонстрируют занятия с маленькими детьми на руках, в процессе уборки или прогулки. Вариантов масса, найдите то, что по душе именно вам.

Особенности выполнения

Чтобы добиться результата, важно знать, как правильно выполнять то или иное действие, чтобы не тратить время впустую. Выполняя упражнения, постоянно держите в напряжении брюшные мышцы, приложите максимум усилий, лучше выполнить 15 раз правильно, чем вдвое больше, но неверно.

Проводите тренировку интенсивно, не жалейте себя и своих сил, результат себя оправдает. Если вы ранее не тренировались – начинайте плавно. Выполняйте упражнения указанное количество раз, но делайте лишь один подход. С каждой тренировкой увеличивайте число подходов, пока не дойдете до трех-четырех.

Соблюдайте правильную технику дыхания – через нос, при вдохе напрягайте пресс и втягивайте живот, на выдохе продолжайте напрягать мышцы пресса, держите брюшную стенку втянутой, живот при дыхании раздувается вверх и в стороны.

Уделите внимание позе:

• шея всегда должна составлять прямую линию с позвоночником, нельзя закидывать голову назад;
• стоите – сделайте колени «мягкими»;
• опираетесь на локоть – значит, он должен быть на одном уровне с плечом;
• приседаете – колени не выходят за носки, максимально отводите назад ягодицы;
• работаете в упражнении с ногами, закинутыми на табурет, – голень и бедро должны образовывать угол 90 градусов;
• выполняя скручивания, подъемы туловища, подбородком тянитесь к потолку, не прижимайте его к груди;
• если завели руки за голову – локти максимально широко расставлены, образуют практически прямую линию с плечами;
• выполняя упражнения, не задерживайте дыхание;
• при тренировке нормально испытывать дискомфорт, но не острую боль;
• первое время избегайте интенсивных тренировок в период менструации;
• организуйте «голодное окно» за час до и после тренировки;
• пейте воду.

Для результата тренировать мышцы пресса нужно каждый день, минимум – три раза в неделю. Тренировку лучше проводить сетом, не делая промежутков между упражнениями. Объединяйте в сет 3–5 упражнений без промежутков, отдыхая только между сетами по одной минуте. В конце такой тренировки мышцы будут гореть – значит, вы провели время с максимальной пользой. К такому способу тренировки следует подходить постепенно, добавляя себе нагрузки и плавно сокращая время на отдых.

Приступая к тренировке, выкиньте из головы все не связанные с ней мысли, сконцентрируйтесь на упражнениях, держите свое тело в напряжении.

Схема тренировок

Растяжка до начала тренировки. Поработайте мышцами пресса, глубоко дышите, образуя из живота шарик, после с силой втягивайте живот. Удерживайте мышцы втянутыми несколько секунд, повторите 10–15 раз. Сделайте «лодочку» – лежа на полу на животе, прогибайте спину, отрывая от пола ровные руки и ноги, балансируя на животе. Балансируйте 2–4 секунды, повторите упражнение 5 раз.

Основная тренировка заключается в работе над всеми мышцами брюшного пресса, одни и те же упражнения и для дома, и для зала. Каждое упражнение повторяйте 15 раз, делая минимум три подхода. Если через некоторое время вы почувствуете, что упражнение дается легко – добавьте количество повторений, увеличьте число подходов, сократите интервал для отдыха.

Упражнения для формирования красивого живота:

• Подъемы таза. Лежите на спине, лопатки от пола не отрываете, ноги согнуты в коленях. Выполняйте подъем корпуса вверх, но следите, чтобы работала брюшная стенка, а не мышцы бедер и ягодиц.
• Скручивания в положении лежа.  Руки скрестите на груди или заведите за голову, ноги согнуты в коленях, выполняйте скручивания, подводя плечи к коленям, округляя спину, но не отрывая от пола поясницу, только лопатки. Обратное упражнение, когда лопатки прижаты к полу, а вы округляете спину и притягиваете колени ко лбу, работая тазом, а не поясницей.

Читайте также:

• Подъемы. Лежа на полу, ногами найдите опору (кровать или батарея, за них удобно зацепиться), поднимайте вверх корпус, заведя руки за голову или скрестив на груди. Обратное упражнение: закрепитесь руками и поднимайте вверх ровные ноги, чтобы таз не отрывался от пола.
• Махи ногами. Из положения на боку, опираясь на локоть или на слегка выставленное плечо, поднимайте одну ногу или две ноги вместе, удерживайте ровное положение тела для работы косых мышц.
• Статика. Всем известная планка, стойка на ровных руках или на локтях, боковые планки. Начинайте с 30 секунд, с каждым днем добавляя по 10 секунд. Важно! Если болит поясница, выполняйте упражнение стоя на коленях.

Скрытые тренировки

Приучите себя все время держать мышцы в легком напряжении, со временем это войдет в стойкую привычку. Уделите внимание и коже – она должна также приобрести тонус: используйте масло кокоса и питательные кремы. Каждый вечер, принимая ванну, растирайте кожу в проблемных местах жесткой мочалкой – это обеспечит приток крови и поможет минимизировать растяжки на животе. Когда стоите в очереди или гуляете с коляской, втягивайте живот, максимально, до позвоночника, и на пару секунд удерживайте такое положение.

Сколько ждать результата?

Главное, что вы должны понять:  ваше тело проделало колоссальную работу, не требуйте от него моментального результата. Спустя месяц регулярных занятий при правильном и сбалансированном питании вы увидите изменения: мышцы окрепнут, живот станет подтянутым, обязательно уйдет несколько сантиметров. Нет волшебного способа быстро убрать живот, есть кропотливая работа над своим телом.

Читайте также:

Фото: Depositphotos, Рexels

Убрать живот после родов в домашних условиях:

Редкая женщина, пройдя через роды, сможет похвастаться наличием плоского подтянутого животика. Это только малый процент счастливиц, с прекрасным тургором кожи, изначально тренированными верхними, нижними и косыми мышцами пресса, благоприятной наследственностью.

Большинству же приходится решать проблему некрасивой складки уже параллельно с воспитанием и заботами о маленьком чуде.

Корни проблемы

Для понимания того, как убрать живот после родов в домашних условиях, необходимо знать, откуда он взялся.

Итак, беременность. Основной объем живота беременной – это матка, в которой развивается и растет малыш. Плюс утолщение жирового слоя на животе, играющего защитную роль. Слой оберегает плод от неблагоприятных внешних факторов и появляется вследствие гормональных изменений. На толщину данной прослойки влияет не только гормональный фон, но также образ жизни женщины, ее наследственность, и, конечно, режим питания. 

То есть, с большой вероятностью можно сказать, что если мама женщины при своей беременности была пышной, то и ее дочь, вынашивая ребенка, тоже поправится в значительной степени. Плюшки, малая физическая активность и стрессы также непременно осядут лишними килограммами на животике.

Далее, нельзя не напомнить о диастазе – расхождении посредине прямых мышц живота для возможности размещения плода. Мышцы расходятся в разные стороны от центральной линии. Также и остальные мышцы живота, уступая место новой жизни, отделяются, отдаляются друг от друга и растягиваются – у кого-то больше, у кого-то меньше. 

Диастаз является признаком избыточного давления внутри брюшной полости, которое и выталкивает малопривлекательный животик после родов. Послеродовой диастаз, когда прямые мышцы так и не встали на место, наблюдается у 75-80% женщин.

За какое время можно убрать живот после родов в домашних условиях?

Вот здесь уже все исключительно индивидуально, однако, необходимо помнить, что живот «рос» целых 40 недель и в среднем необходимо настраиваться на то, что и исчезать он будет примерно столько же. Правда у некоторых женщин восстановление происходит гораздо активнее и быстрее, чем у других и немаловажную роль в этом вопросе играет возраст – чем моложе мама, тем легче ей прийти в форму. После 30 лет шансы полностью избавиться от некрасивого «брюшка» резко снижаются.

Намного проще будет тем, кто:

• имел первую беременность;
• за время вынашивания набрал до 14 кг;
• имеет положительную в данном вопросе наследственность и подходящую конституцию тела;
• практикует грудное вскармливание;
• справляется со стрессами и негативными эмоциями.

Если женщина в период беременности придерживалась в питании принципа не «для двоих», а «за двоих», то в ее случае жир в области талии и живота будет не просто подкожной прослойкой. Появится еще и висцеральный жир спрятанный глубоко и опоясывающий внутренние органы, и бороться с ним зачастую сложнее, чем с подкожным.

Два инструмента

Убрать живот после родов в домашних условиях помогут только два возможных инструмента: спорт и диета – это факт и третьего не дано. Прежде чем начинать расстраиваться (эх, само собой все-таки не рассосется), необходимо настроиться на позитив и приобрести уверенность, что все возможно и все получится.

Начнем

К своим дородовым параметрам матка вернется примерно через 4-7 недель после родов, а это значит, что часть объема таки сама уйдет. Ускорить процесс поможет грудное вскармливание, оно стимулирует и сокращает матку. Также доказано, что лактация и кормление ребенка грудью являются отличными «сжигателями» калорий, поэтому кроме того, что будет быстро уменьшаться матка, женский организм также будет тратить и энергию, то есть калории, к чему, собственно говоря, и есть стремление.

О том, что с животом придется работать, необходимо помнить еще до родов и использовать на протяжении всей беременности те же приемы, что и для подготовки к кормлению груди: щадящее растирание, контрастный душ, крема – так вы убережете живот от растяжек и сделаете кожу более эластичной и упругой. Сразу после родов, если позволит состояние и врач, — тугое перетягивание пеленкой либо бандажом. Быстрее уменьшится матка и зафиксируется живот.

Эффективный спорт

Теперь о мышцах живота. Вначале необходимо работать с самыми глубокими из них, с теми, которые начали растягиваться и деформироваться первыми. Если сразу приступить к качанию пресса, скручиваниям и т.п. приемам на укрепление поверхностных мышц, можно только усугубить проблему. Это как зажать в ладони полуспущенный воздушный шар, стенки которого будут всеми силами пролезать сквозь пальцы. Так и слабые внутренние мышцы будут рваться «на выход» между укрепленными внешними.

Лучшие упражнения для внутренних мышц – это «вакуум» и по Кегелю.

«Вакуум» — лягте на пол, ноги слегка согните в коленях, ступни свободно стоят на полу. Вдохните и выдохните несколько раз без усилий, почувствуйте, как ваши ребра расходятся в стороны и возвращаются на место. А теперь вдохните, как можно глубже, чтобы ребра максимально развернулись. 

Выдох необходимо делать так, чтобы ребра не вернулись на свое место, а живот «ушел» втянулся под ребра. Чтобы правильно начать делать «вакуум» потребуется практика, но когда освоите, то почувствуете насколько это простое и эффективное упражнение. Оно поможет внутренним органам занять свое анатомическое положение и укрепит мышцы тазового дна.

Упражнение по Кегелю – здесь все просто: необходимо делать мышцами влагалища действие аналогичное тому, которое вы делаете, когда хотите принудительно остановить мочеиспускание. Напрягать мышцы необходимо по 10 секунд около 3 раз в день, стоя, сидя или лежа, но не во время ходьбы. Кстати, делать это можно прямо с малышом на руках.

Эти упражнения допустимо начинать делать уже через пару недель после обычных родов, при отсутствии осложнений. Делайте их 2-3 недели и далее можете переходить к более сложному комплексу.

Упражнение «планка» — боковая и, конечно, прямая. Ее нужно делать на локтях, перед зеркалом, чтобы контролировать правильность выполнения.

Прямая планка: обопритесь на согнутые локти и пальцы ног, смотрите прямо перед собой. Тело вытянуто в струну или лучше сказать как доска. Спина, ягодицы, поясница не провисают, не выпирают – замрите в таком положении максимально долго. Делать необходимо по три подхода.

Боковая планка: повернитесь на бок и поднимитесь только на одном согнутом локте, обопритесь на внешнюю часть ступни. Вторая рука свободно лежит вдоль вытянутого в струну напряженного тела. Держите максимально долго три подхода.

Планка действует практически на все мышцы и отлично укрепляет живот и талию, а также спину, улучшает осанку. Если будете делать планку регулярно, надолго сохраните здоровье молодость и красоту.

Поднимание таза: лежа на жесткой поверхности на спине, руки свободно по обе стороны туловища, ноги чуть согнуты в коленях, ступни полностью на полу. Упритесь спиной в пол, приподнимите таз, сильно напрягая при этом мышцы живота, замрите в таком положении на 8-12 секунд, расслабьтесь. 10 подходов.

Упражнение делается легко, но оказывает прекрасный общеукрепляющий эффект.

Приседания у опоры: прижмитесь спиной к стенке, руки расслабленно вдоль корпуса, а ноги на устойчивой ширине. Сделайте шаг вперед, спина прижата к стене. Скользите вниз спиной по стене, без помощи рук, а только сгибая в коленях ноги. Когда бедра станут параллельны полу, начинайте подъем, также скользите вверх без помощи рук. Повторите 12-15 раз в два подхода.

Скручивания: стандартное упражнение. Лежа на спине с согнутыми в коленных суставах ногами, руки скрещены на груди, подъемы корпуса. Вдох на усилие, выдох на расслабление. Для начала по 10 скручиваний в три подхода, а потом, наращивайте количество и того и другого.

Это, что касается действенных упражнений, направленных на конкретные мышцы. Но, кроме них, необходима еще и элементарная физическая активность.

Ходьба по пересеченной местности – в городе тоже можно найти маршрут с большим количеством бордюров, горок, поворотов и других усложняющих путь факторов. Отправляйтесь вместе с коляской (только купите такую, чтобы выдерживала ежедневные нагрузки), прихватив с собой необходимый минимум принадлежностей для малыша и гуляйте активно минимум час, а лучше три.

В занятиях спортом, при наличии грудного малыша на руках, следует не переусердствовать и четко помнить о необходимости сна и отдыха, без которого молодой маме никакая активность не поможет восстановить физической состояние. Нахождение в постоянном стрессе и усталость одна из причин переедания и набора лишних кило. Все должно быть разумно, а красть время у сна, чтобы потратить его на «скручивания» — бесполезно.

Коррекция рациона

Не все женщины во время беременности строго придерживаются принципов здорового питания – это факт. Поэтому тем, кто желает один круглый животик превратить в шесть кубиков, следует к своему рациону отнестись не менее серьезно, чем к физкультуре.

Едим меньше, чем тратим: это когда расходуемые калории превышают поступаемые в организм. При нехватке калорий, тело начинает искать альтернативные источники энергии и находит их именно в жировых «залежах», оставшихся после самого волшебного периода вашей жизни – беременности. 

И потеря веса обязательно наступит, если придерживаться такого принципа в питании. А если вы будете изнурять себя интенсивной работой и нагрузками, но при этом систематически переедать, то рискуете нарваться на обратный эффект. Несколько способов терять калории, условно «не выходя из дома»:

• забыть о лифте;
• длительные пешие интенсивные прогулки с коляской;
• домашние дела под музыку с периодическими отвлечениями на зажигательный танец – звучит смешно, однако крайне эффективно: и настроение поднимает, и на фигуре хорошо отражается.

Составьте список продуктов с пустыми калориями, которые, кроме вкусовой, никакой ценности не имеют, и избегайте их всеми возможными способами, а за «съеденное» наказывайте себя физкультурой. К таким запретным продуктам можно отнести: полуфабрикаты, конфеты, пирожные, мороженое, сахар и т.п. вкусности. Замените привычный рис, хлеб и выпечку на коричневый рис, отрубной батон, злаковую булку. И, да здравствуют, орехи, курага, чернослив, мед, яблоки с бананами и другие фрукты.

Растительный белок вместо животного: высокое содержание правильных растительных белков и низкое животных приведет к быстрой потере веса. Правильный растительный белок вы найдете в брокколи, мангольде, бобовых. 

Для диетпитания прекрасно подойдут оливковое масло, постное мясо, в ограниченных количествах яйца, рыба, зеленый чай и кофе, авокадо, черный шоколад с большим содержанием какао, крупы. Употреблять лучше отварное, сырое, запеченное или приготовленное на пару.

Дробное питание: не менее пяти приемов пищи в день, но маленькими порциями, так вы гарантированно не переедите.

Утром – больше, вечером – меньше: все вкусненькое и сытненькое переносите только на первую половину дня, а на вечер постненькое, сырое. Заканчивать с приемами пищи следует за несколько часов до того, как отправитесь спать – в идеале за три, но в силу кормления грудью и разного темперамента малышей, то за 2-3 тоже нормально.

Вода: пить достаточно воды. Это очень банально, но работает. Вода, как неявный инструмент похудения известна многим, но несмотря на это не все выпивают положенные 30 мл воды на каждый килограмм веса (не всем нужно 2 литра, кому-то больше, а кому-то меньше – в зависимости от массы тела).

Не забудьте, что ваша диета не должна противоречить принципам грудного вскармливания. Чтобы не навредить малышу начинайте вводить нежелательные для ребенка продукты уже после отлучения от груди.

Чтобы подтягивать кожу, которая также пострадала за время беременности, используйте любые народные и аптечные средства. Очень хорошо работают регулярные обертывания с белой или другой глиной.

В качестве итога

Убрать живот после родов самостоятельно в домашних условиях просто и сложно одновременно, точно так же, как похудеть и привести себя в форму при обычных обстоятельствах – нужны сила воли и желание.

Стоит выполнять ряд нехитрых советов:

• кормить грудью;
• иметь позитивный настрой;
• стараться высыпаться;
• увеличить расход калорий и снизить их поступление;
• скорректировать питание;

Тогда вполне возможно через совсем небольшой промежуток времени снова увидеть в зеркале себя прежнюю, только еще более счастливую от того, что держите на руках свое самое большое и важное счастье.

Автор публикации: Марианна Павлей 

Убрать живот и бока после родов в домашних условиях: это реально?

Автор admin На чтение 7 мин. Опубликовано 10 апреля, 2019

Основная задача, данная природой женщине – выносить и родить здорового ребёнка. Женский организм как нельзя лучше подготовлен к этому. При беременности органы начинают функционировать за двоих. Вместе с растущим животом растягиваются кожа и мышцы, освобождая пространство для малыша. После рождения ребёнка организм постепенно восстанавливается, обретая утраченные формы, однако не всегда так быстро, как хотелось бы.

После родов нелегко найти время на тренировки

Проблемы женщин после родов

Больше всего женщин беспокоит эстетическая сторона вопроса. Растянувшиеся мышцы пресса и обвисшая кожа образуют тот самый пресловутый животик, который беспокоит практически всех новоиспечённых матерей. Ситуацию усугубляет и набранный во время вынашивания плода вес. Редкая женщина может похвастаться тем, что питалась в период беременности исключительно полезной и некалорийной пищей. Чаще всего под влиянием гормонов будущим мамам хочется и сладкого, и вредного, что не может впоследствии не сказаться на фигуре.

Ни к чему хорошему не приводят и советы родственников «есть за двоих», поскольку важно не количество, а качество потребляемых продуктов, то есть их полезность. Пусть лучше женщина ест в том же количестве, что и раньше, зато включит в рацион всю необходимую для здоровья ребёнка еду.

Женский организм устроен так, что начинает запасать жир впрок именно в области живота и бёдер. Причём накопить жировые отложения легко, а ликвидировать их непросто. Если родившая женщина хочет иметь так называемый «добеременный» живот, ей придётся пересмотреть все свои привычки, и многие поменять. Для того, чтобы убрать живот и бока после родов, нужен совокупный подход. Новоиспечённая мамочка должна отдавать предпочтение полезной и питательной пище, исключить из рациона фаст-фуд и алкоголь, сладости, хлебобулочные изделия. Ни в коем разе нельзя сокращать количество еды, или убирать из рациона продукты, содержащие необходимые для ребёнка витамины. У малыша может развиться авитаминоз, а у матери возможно прекращение лактации.

Питание после родов

Основные принципы питания, не требующие больших волевых усилий:

• Не следует употреблять во время грудного вскармливания цитрусовые. Они могут вызвать аллергию у ребёнка. А также исключите клубнику и экзотические фрукты.
• Необходимо ограничить количество соли и приправ в блюдах. Еду предпочтительнее варить, запекать или готовить на пару.
• Магазинные продукты, насыщенные консервантами, лучше заменять на домашние аналоги. Например, покупному майонезу станет альтернативой приготовленный собственноручно из натуральных ингредиентов продукт.
• Следует питаться несколько раз в день небольшими порциями. Также нужно убрать привычку перекусывать сладкими батончиками или бутербродами.

Эти основные правила помогут женщине убрать живот и бока после родов, заметно снизить свой вес и контролировать его в дальнейшем.

Также для того, чтобы ликвидировать жировые отложения, женщина должна уделять внимание спорту. Если всего лишь перестать много и калорийно питаться, набранный жир уйдёт. Но останутся растянутые мышцы живота, восстановить которые можно только регулярными тренировками. Однако, прежде чем начать заниматься в тренажёрном зале или дома, следует посоветоваться со своим лечащим врачом. О проверит, достаточно ли окреп организм женщины для тренировок.

Важно понимать, что то, как рожала женщина, также имеет значение. После естественных родов восстановление идёт значительно быстрее, чем после кесарева сечения. А следовательно, и начать занятия спортом можно будет скорее.

В том случае, если ребёнок родился с хирургическим вмешательством, то в первый месяц восстановления матери категорически запрещается делать даже несложную разминку. Ведь есть опасность расхождения швов.

Начинать заниматься спортом после кесарева сечения нужно осторожно, не перегружая организм и находясь под наблюдением специалиста.

У большинства кормящих матерей нет возможности несколько раз в неделю отлучаться в спортзал. Ведь грудничок постоянно требует внимания мамы. Поэтому у женщин возникает резонный вопрос, можно ли убрать живот и бока дома? Ответ – да, это вполне осуществимо. Главное — нацелить себя на достижение необходимого результата.

Убрать бока и живот помогут несложные упражнения и йога

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Ношение бандажа

Самая первая допустимая мера устранения живота – ношение бандажа. При отсутствии проблем с почками или пищеварительной системой, его можно надевать уже спустя пару дней после рождения малыша. Это приспособление удерживает мышцы от провисания, и помогает вернуть их в исходное положение. В том случае, если ребёнок родился с помощью кесарева сечения, у матери на животе остаётся шов. При надевании бандажа важно не травмировать его, иначе есть возможность нагноения раны.

Однако следует понимать, что избавиться от живота только посредством ношения бандажа не получится. Это лишь вспомогательное средство в борьбе с растянутыми мышцами. Кроме того, оно принесёт пользу только в первые полтора-два месяца. Дальше полотно будет только препятствовать кровотоку. Если нет желания тратиться на покупку специального приспособления, можно подвязать живот любым длинным и достаточно широким шарфом, вроде слинга или палантина.

Массаж живота

Вторым по простоте способом убрать живот после родов в домашних условиях является массаж. Начинать делать его можно через пару месяцев после родов и только после одобрения лечащего врача. В случае, если выполнялось кесарево сечение – ограничений на проведение процедуры больше. Безопасное для начала курса массажа время варьируется от 3-х до 6-ти месяцев, в зависимости от вида разреза.

Процедура поможет ускорить восстановление мышц пресса. Однако, необходимо понимать, что массаж – не панацея, а только дополнительное средство.

Физические упражнения

Физические упражнения – один из самых действенных способов скорректировать живот после родов. И если активные физические или силовые тренировки не рекомендуются, так как могут уменьшить количество вырабатываемого молока, то правильно составленный комплекс упражнений поможет бороться с провисанием мышц. Особенно полезны для родившей женщины занятия на фитболе, приседания, планка и кручение обруча.

Также очень хорошо зарекомендовало себя упражнение «вакуум живота», практикующееся в йоге. Помимо прорабатывания мышц живота, оно помогает уменьшить размер желудка и улучшает состояние кожи.

Видео: как убрать живот после родов

Как убрать бока после родов в домашних условиях

Отложенный жир на боках – ещё одна из наиболее распространённых проблем рожавшей женщины. На появление так называемого «спасательного круга» влияют несколько основных факторов:

• пассивный образ жизни;
• если есть склонность к полноте, обусловленная генетикой;
• злоупотребление вредной пищей.

Существуют хирургические процедуры, позволяющие обрести красивую талию, однако сразу же бросаться в такие крайности не следует. Ведь вполне реально убрать бока после родов посредством физических упражнений в домашних условиях. За формирование стройной талии отвечают косые мышцы живота, их необходимо прорабатывать очень тщательно. Одно из самых простых упражнений – кручение хулахупа. Если только крутить обруч по полчаса в день, то можно за пару месяцев значительно сократить количество жировых отложений в боках.

Также можно выделить несколько эффективных и, как ни странно, всем давно известных упражнений для прорабатывания зоны косых мышц:

1. Ножницы: лечь на спину на пол, вытянув руки вдоль туловища. Приподнять ровные ноги на 30° от пола, развести в стороны, затем скрестить одну поверх другой. Снова развести и скрестить, поменяв ногу сверху на другую. Делать подходы 3 раза по 15 скрещиваний.
2. Махи ног лёжа: выполнять на полу, лёжа на боку. Выпрямиться, одну руку положить под голову, вторую оставить лежать на полу. Медленно поднять и опустить ногу, проделать упражнение 20 раз по 3 подхода.
3. Велосипед: лечь на спину на пол, поднять согнутые ноги (они должны образовать угол в 90°), руки завести за голову. Совершать ногами движения, как бы крутя несуществующие велосипедные педали. Одновременно стараться коснуться локтем левой руки правого колена, и наоборот. Сделать три подхода по 15 раз.

Достижение необходимого эффекта не несёт в себе непомерных сложностей. От чего-то придётся отказаться, что-то нужно будет поменять, но взамен можно получить фигуру своей мечты с тонкой талией и изящными формами, поэтому бояться перемен не стоит. Новые привычки благотворно скажутся на состоянии здоровья и внешнем виде, а настроение будет бодрым и энергичным.

Как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок

Содержание статьи:

Как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок

Инструкция

Чтобы убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок, отрегулируйте ваш повседневный режим питания. Зачастую во время беременности женщины потребляют в 1,5, а то и в 2 раза больше продуктов, испытывая больший голод.

Кроме того, немалая часть питательных веществ ранее уходила на развитие младенца в утробе. К сожалению, это приводит к расширению стенок желудка, а также появлению привычки питаться больше и чаще.

Как же изменить сложившийся за 9 месяцев режим?

Проявите терпение и осознайте, что вам больше не требуется усиленное питание. Чтобы построить оптимальный рацион, взвесьтесь и оцените свою фигуру. Если вы набрали от 5 кг и выше, перейдите на питание частыми, но маленькими порциями: 4-5 раз в день.

Это поможет быстро убрать живот, так как организм начнет сжигать излишки жировой ткани. Диета должна быть по большей части белковой: нежирные сорта мяса, яйца, каши, легкие молочные и кисломолочные продукты.

Помимо прочего, такое питание будет лучше стимулировать образование грудного молока.

Откажитесь от жирной, жареной, слишком сладкой и просто вредной пищи. Будьте готовы к тому, что без привычного количества жиров и углеводов вы будете чаще испытывать усталость и недостаток энергии.

Внимание!

На самом деле обычно это знак к тому, что организм вскоре начнет забирать ее из своих запасов, то есть жировых отложений.

Кроме того, важно соблюдать правильный режим дня: спать в течение 8-9 часов, стараться больше гулять на свежем воздухе и избегать любых стрессов и перепадов настроения.

Фактически невозможно убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок без физических нагрузок. Начинать их можно уже через 2-3 недели после родов, если состояние молодой мамы стабильное, и отсутствуют любые противопоказания врачей.

Конечно, занятия должны начинаться с постепенным увеличением нагрузки. В первую очередь это борьба с привычками больше лежать и сидеть, которые могли сложиться в период беременности: двигайтесь больше и чаще.

Каждое утро желательно начинать с зарядки, совершая комплекс упражнений из махов конечностями, наклонов и поворотов тела в стороны и по кругу, а также прыжков на месте.

Сосредоточьтесь на укреплении мышц живота, чтобы убрать жир и заметные растяжки на коже. Существует большое количество упражнений на пресс, узнать которые можно практически на любом спортивном веб-сайте. Наиболее известное – подъемы корпуса из положения лежа на спине и на боку, а также подъемы ног вверх, держась руками за перекладину.

С каждым днем увеличивайте количество подходов и повторов в них. Как только вы почувствуете, что подобных нагрузок становится недостаточно, можно записаться в тренажерный зал и добавлять упражнения для других групп мышц: спины, ног и рук, которые тоже нередко страдают от излишков жира.

Также очень полезными станут утренние пробежки и занятия плаванием.

Источник: http://www.ucnews.ru/detail/1363694642992317

Как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок

Вот оно! Наконец случилось! У вас появился долгожданный малыш. Вы будете дарить ему самое драгоценное в жизни — свою любовь, заботу и ласку. И ваш ребёнок будет вас любить такой, какая вы есть.

Потому что вы мама и потому что вы самая красивая для своего малыша или малышки. И новорожденного на протяжении всей жизни не будет смущать какие-то, на ваш взгляд, изъяны и недостатки вашего тела.

К примеру, ваш новый животик. Другое дело, если вы сами будете чувствовать себя неловко.

Мы постараемся разобрать все возможные способы как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок, подтянуть его и избавиться от дряблости. Итак…

Причины появления дряблости на животе:

Первая причина. В период беременности и вынашивания ребенка матка внутри женщины увеличивается в размерах. Как у худеньких девушек, так и у полных женщин. Вместе с тем, растягивается живот изнутри. А дряблость – это внешнее проявления внутреннего растяжения. Со временем все это проходит. Необходимо лишь подождать и по необходимости сделать комплекс специальных упражнений на живот.

Вторая причина. Поскольку внутри ребенок увеличивается в размерах, то и живот и матка и, особенно, кожа растягивается. К сожалению, человеческая кожа не имеет способности быстро восстанавливать свою структуру и эластичность.

Важно!

Поэтому, через время после родов, даже если прошло много времени, и живот пришел в норму, кожа остается дряблой и растянутой. У некоторых особ женского пола кожа со временем все же приходит в норму, будто ничего и не было.

Но есть категория женщин, у которых кожа на животе больше не вернет своего прежнего аккуратного облика. И это происходит зачастую из-за анатомических свойств индивидуальной девушки.

В таком случае может помочь салон красоты и некоторый комплекс упражнений.

Третья причина. Причина дряблости на животе упирается в мышцы. Мышцы за время беременности очень растягиваются и способны удерживать живое существо иногда не менее четырех килограммов.

В этом возникшем случае помогут лишь комплекс упражнений на живот и брюшные мышцы. За какое время вы вернете себе красоту своего тела — будет зависеть только от вас и вашего стремления.

Поэтому запаситесь терпением, временем и возвращайте себе красоту при помощи обращения к физическим упражнениям.

Убрать живот после родов кормящей маме

Чтобы убрать живот после родов кормящей маме необходимо приступить к выполнению специальных упражнений. Когда можно начинать делать упражнения? Переходите к упражнениям не раньше двух месяцев после родов.

Любой женщине противопоказана нагрузка в первое время после рождения ребёнка. Поскольку матка еще не пришла в прежнее состояние и не сократилась. А нагрузка может лишь усугубить положение и нанести вред. Поэтому приступайте к тренировкам не ранее двух месяцев.

Упражнения чтобы убрать живот после родов

Вот простые упражнения чтобы убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок:

• лягте на спину. Скрестите свои руки за головой. Втягиваем живот и сгибаемся таким образом, чтобы верхняя часть тела до лопаток соединялась с коленями. Ноги сгибаем при этом. Затем следует вытянуть правую ногу и оставить ее в весомом положении. Не дотрагивайтесь до пола. А колено левой ноги подтягиваем к локтю противоположной руки. После, рекомендуется поменять ноги и выполнять данное упражнение по десять-пятнадцать раз с каждой ногой.
• лягте сначала на левый бок. Согните ноги слегка в коленях. И закрутите корпус вправо. После, резко подтягиваемся к пяткам. Лопатки при этом будут отрываться с пола. Оставайтесь в подтянутом положении не менее полминуты и не более одной минуты. Повторите это десять раз. Затем поменяйте бок и повторите то же самое на правом боку.
• лягте на спину. Руки вдоль тела на полу. Ладонями вниз. Медленно поднимайте прямые ноги до угла в сорок пять градусов. Задерживайтесь на пять секунд и затем опускаете так же медленно, как и поднимали. Выполните упражнение пятнадцать раз.
• оставайтесь в прежнем положении на спине. Ноги прямые. Поднимайте свой корпус и тянитесь рукам до носочков. Проделайте это упражнение десять – двадцать раз. Желательно медленно.
• пододвиньтесь к дивану. Положите на него ноги, а сами лягте на пол на спину. Следует поднимать корпус медленно к коленям. Старайтесь не помогать себе руками. Напрягите мышцы живота. А руки заложите за свою голову либо просто скрестите на груди. Не забывайте правильно и умеренно дышать. Делаем вдох при поднимании корпуса. Делаем выдох при опускании корпуса. Повторите упражнение по мере своей возможности, но не менее десяти раз.
• садимся на пол. Обопритесь на руки или локти сзади. Поднимайте ноги вместе и описывайте мысленно в воздухе цифры и буквы. Сделайте передышку и повторите комплекс упражнений.
• примите положение лежа. Руки за затылком, скрещены. Ноги приподняты. Согните ноги в коленях и скрестите лодыжки. После этого, начинайте сгибать спину, поднимайте голову и плечи. После этого, не опускаясь на пол, откиньтесь назад. Используйте только мышцы живота. Упражнение трудное. Повторите три раза. Отдохните. Сделайте еще три раза. Отдохните. Повторите упражнение несколько раз.
• ложитесь на спину. Ноги полусогнуты, стоят на полу. А руки сомкните на затылке. Приподнимайте корпус, сгибая спину. При этом тянитесь локтем левой руки к коленке правой ноги. После, проделайте наоборот. Тянитесь локтем правой руки к коленке левой ноги. Делайте поочередно. Выполните не менее десяти раз. Отдохните и повторите еще десять раз.
• встаньте на колени, руки при этом у вас находятся на бедрах. Ноги слегка расширены, на ширине плеч, но носочки находятся вместе. Медленно опускайте корпус назад. При этом спина остается прямой. Вернитесь в прежнее положение. Повторите упражнение пятнадцать раз.
• ложитесь на пол. Упор сделайте на локти. Ноги выпрямите и поочередно поднимайте то левую то правую ногу. И после того, как вы поднимаете ногу, сгибайте ее и снова выпрямляйте. Выполняйте это упражнение, будто одна нога не успевает за другой, то бишь поочередно и не останавливаясь. Это упражнение в народе называется велосипед. Выполите пятнадцать движений ногами. Отдохните и снова повторите упражнение в три захода.
• оставайтесь в лежачем положении. Уберите руки под ягодицы. А ноги поднимите, но не высоко от пола. И перекрещивайте ноги, оставляя их прямыми. Это упражнение называется ножницы.
• лягте на живот. Обопритесь на руки, при всем руки должны быть согнуты. Ноги чуть расставлены. Старайтесь приподнимать туловище, сгибать спину и втягивать живот. Сохраняйте эту позу в течение медленных трех секунд. Вернитесь в прежнее положение. Отдохните две секунды. Продолжите. Выполните упражнение пятнадцать раз. Помните, что ноги и руки не отрываются от пола во время выполнения данной физической нагрузки.
• садитесь на диван. Ноги остаются на полу. Руки рекомендуется скрестить на груди. Затем, с прямой спиной отводите медленно корпус назад. Задержитесь на пять секунд. После медленно без рывков вернитесь в прежнее положение. Повторите это упражнение пятнадцать раз.
• оставайтесь на диване. Ноги по-прежнему на полу. Отведите корпус назад и влево. Выпрямитесь. После, отведите корпус вправо. Вернитесь в прежнее положение. Новый отвод корпуса начните с противоположной стороны. Проделайте упражнение по десять раз в обе стороны.
• сядьте на пол. Опора идет сзади на прямых руках. Ноги оторваны от пола и его не касаются. Попеременно сгибайте сначала левую ногу и подтягивайте ее к груди, затем правую ногу. Сделайте это упражнение быстро, без передышек десять раз. После отдохните и повторите еще три раза по десять. При выполнении нагрузки корпус остается неподвижным. Движение выполняют только ваши ноги.
• оставайтесь в том же положении. Можно опереться на локти. Выпрямляем ноги и не касаемся ногами пола. Левую ногу сгибаем в колене, затем правую сгибаем. Ноги по-прежнему не касаются пола. Делаем медленно. После, левую ногу, которая согнута, разгибаем и выпрямляем, после, удерживаем ее на весу и в это время выпрямляем правую ногу. Проделайте с каждой ногой по пять упражнений. Отдохните и повторите еще пятнадцать раз. Можно делать этот вид упражнений без остановок десять-пятнадцать раз в быстром режиме, после, желательно повторить.
• не стоит забывать и невидимой зарядке живота. Старайтесь втягивать и вытягивать брюшную стенку переднюю. Проделайте десять втягиваний и десять вытягиваний.
• растирайте прохладной водой живот по часовой стрелке и против нее. Захватывайте при этом бока.

Как подтянуть кожу на животе после родов

Итак, как подтянуть обвисшую кожу на животе и избавиться от дряблости живота:

• физической нагрузкой и упражнениями (необходимо помнить, что после родов должен пройти немалый срок, иначе швы могут разойтись и нагрузка может привести к осложнениям)
• массаж (можете самостоятельно выполнять действия, либо записаться на массаж к специалисту)
• диеты (не забывайте про орехи. Они сытные и полезные, хоть в них и не мало калорий. Орехи помогут вам сбросить лишний вес и избавиться от жирка на животике)
• скрабы (смешайте мелкопомолотый кофе, мед . Можно добавить еще и соль и втирайте в свой животик)
• процедуры в салоне красоты (от обертываний до косметологии аппаратной).

Оставайтесь привлекательной! Будьте здоровы и становитесь счастливее!

Источник: http://VoprosKMame.com/kak-podtyanut-zhivot-posle-rodov/

Как убрать живот после родов не выходя из дома

Здравствуйте, дорогие друзья!

Сегодня мы поговорим с вами о том, как убрать живот после родов в домашних условиях. Ведь часто именно этот вопрос начинает волновать молодую маму, как только она немного отойдет после родов.

Обвисший животик, висящий фартушком ох, как непривычно смотрится в зеркале, да и просто раздражает молодую маму. Интернет, как всегда, предлагает сотни вариантов решения этой проблемы — бандаж, качание пресса, диета, просто подождать, пока само уйдет…

Что же выбрать и какие результаты может принести тот или иной способ избавления от живота после родов — об этом и пойдет речь в данной статье.

1. Принцип изнутри наружу

Слышали ли вы, что некоторые проблемы с внешностью нужно решать изнутри наружу? Так вот, живот после родов нужно так-же убирать изнутри наружу.

Живот спадает в том же самом порядке, в котором и рос. Сначала матка претерпевает обратное развитие и возвращается к добеременным объемам. Затем должны восстановиться мышцы и соединительная ткань их окутывающая (фасция — пленочка, которую можно наблюдать на мясе при разделке).

Ну и, конечно, нельзя забывать и о белой линии живота — достаточно обширном участке прочной соединительной ткани, которая не так-то просто сокращается и приходит в норму. А так же о жировой подушечке, которую мама приобретает во время беременности.

И только после того, как произойдут все эти изменения, живот после родов, смоет принять более-менее плоский вид.

Матка, как правило, сокращается своим чередом. Мышцы пресса достаточно просто привести в форму с помощью тренировок, а вот с соединительной тканью дела обстоят посложнее. Восстанавливать свой тонус она может достаточно долго — 3-9 месяцев. И тут есть один нюанс — пока она не сократится, животик будет провисать (даже при сильных мышцах пресса)…

Дело в том, что:

1. Фасции — крайне прочные образования и являются опорой для мышц. То есть, при растянутой соединительно-тканной пленочке, мышцы не смогут держать свою красивую форму;
2. Растянутая белая линия живота (тот самый диастаз) так же препятствует формированию плоского животика. Более того, классическими упражнениями на пресс его можно усугубить;

Главный плюс заключается в том, что если мышцы правильно тренировать, то фасции подтянуться гораздо быстрее — слабые, провисающие мышцы не будут мешать их сокращению.

2. Как убрать живот после родов не выходя из дома

Итак, тренироваться мы будем в домашних условиях, а значит, мы никуда не спешим и лимит времени на одну тренировку у нас практически неограничен 🙂 Плюс, все рассмотренные упражнения вполне могут выполняться вместе с малышом.

Начать нужно с самого глубокого слоя — с тех мышц, которые образуют брюшную полость. Самыми ранними действиями станут упражнения Кегеля и «вакуум«. Обратите внимание на правильную технику выполнения данных упражнений (она есть в статьях по приведенным ссылкам).

Почему именно с них, а не с кубиков пресса? Вспомните о тоненьких фасциях! Возьмите в руки новенький воздушный шарик — видите, какой он упругий и красивый. Теперь надуйте его хорошенько, а затем сдуйте. Шарик потерял былую упругость и стал бугристым… Так и наши фасции растянулись после беременности. К счастью, фасции не шарик и могут восстанавливаться 🙂 .

Совет!

Теперь немного надуйте шарик (с кулак), завяжите и сожмите в руке. Видите, как стенки шарика пытаются пролезть сквозь пальцы? Так и внутренние мышечные слои со своими оболочками будут стремительно вылезать из всех щелей (диастаз, тазовое дно…) при выполнении скручиваний и еще ряда упражнений.

В домашних тренировках следует избегать скручиваний, подъемов ног лежа или в висе, отжиманий и подтягиваний, по крайней мере, до тех пор, пока после родов не пройдет 6-9 месяцев или диастаз не закроется полностью. Эти действия могут спровоцировать еще большее его расхождение, способствовать смещению органов малого таза или травмировать поясницу.

Посему, первая цель — восстановление упругости внутреннего слоя мышц. Тут на помощь придут 2 эффективных домашних упражнения в одном — тренируем тазовое дно и поперечную мышцу живота.

Представьте, что вы заходите в ледяную воду.

Представили? Чувствуете, как все поджалось — тазовое дно и внизу живота?

Сознательно усильте это напряжение и удерживайте его не более 10 секунд. Выполняйте упражнение дома, в течение дня, сидя, стоя (не во время ходьбы!) или лежа.

Помните о необходимости напрячь мышцы тазового дна и пресса перед тем, как поднять любую тяжесть (ребенка, коляску, сумку…)

Ну и, конечно, для восстановления плоского животика никак не обойтись без волшебных планок. Прямой и боковой.

Прямая планка после родов должна выполняться на локтях!

Тело во время этих упражнений должно вытягиваться в струну от макушки до пяточек. Тазовое дно, пресс и ягодицы находятся в тонусе.

Следите за тем, чтобы талия не провисала вниз, а ягодицы не поднимались вверх. В общем, и в целом при сторонней оценке тело должно напоминать прямую доску.

Попросите, чтобы Вас кто-то оценил со стороны или позаботьтесь о наличие зеркала во время тренировок.

Дома наверняка найдется мягкая подстилка для локтей и коленок. Суставы очень дороги нам и травмировать их о твердую поверхность совершенно не стоит.

Внимание!

Приведенные упражнения пригодны для дома, весьма эффективны, но требуют регулярного выполнения.

Первые результаты Вы заметите уже через 2 недели после начала тренировок. Животик не будет столь коварно вываливаться на прогулке, когда Ваше внимание немного рассеяно, да и осанка станет значительно ровнее.

Кстати о прогулке! Ходьба — отличное подспорье для молодых мам. Главное, не недооценить его, а использовать максимуму. Обязательно возьмите с собой перекус и отправляйтесь в дальнее путешествие бодрым шагом. Уже через пару дней вы оцените всю прелесть этого простого, но крайне эффективного упражнения.

Естественно, чтобы ощутить всю силу домашних тренировок, необходимо соблюдать диету кормящей матери.

Заключение

Итак, для того чтобы убрать живот после родов в домашних условиях нужно не рвать с места в карьер, качая пресс и прыгая с видео тренером. Нужно начать планомерно, слой за слоем восстанавливаться изнутри наружу. Иначе к результату можно идти долго и нудно и так и не достичь желаемой цели.

Причем, если мамы в возрасте до 20-24 лет легко восстанавливаются несмотря ни на какие бандажи (да-да! Бандаж тоже может навредить!) и тренировки, то с возрастом тело требует более уважительного к себе отношения.

Соблюдайте принцип изнутри наружу, много и активно гуляйте, питайтесь сбалансировано и плоский животик очень быстро к вам вернется!

Не забудьте оформить подписку на новости блога — самая интересная информация только готовиться к публикации.

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего вам доброго!

Источник: https://ZdorovajaMama.com/figura/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov-v-domashnih-usloviyah

Убрать живот после родов в домашних условиях

Каждая женщина хочет быть стройной. Мамы стремятся сбросить лишние килограммы, набранные во время вынашивания малыша. Ежедневная забота о ребенке не позволяет посещать тренажерный зал, ходить на фитнес. Убрать живот после родов в домашних условиях остается единственным решением проблемы.

Изменения фигуры

Оставшийся в результате родовой деятельности живот нельзя спрятать, втянуть. Со временем жировая прослойка все больше увеличивается. После трех родов от лишнего веса избавиться еще сложнее. Если мама недовольна фигурой, это сказывается на эмоциональном уровне: самооценка снижается, настроение падает.

Можно ли убрать живот сразу после родов? Изменения происходили в организме 9 месяцев, чтобы фигура восстановилась, понадобится такой же период времени. Возвращение в прежнюю форму потребует больших усилий.

Жировая прослойка появляется во время беременности из-за гормональных изменений. Скапливаясь на ляшках, жир защищает малыша от механических воздействий. Поэтому предотвратить образование отложений не получится.

Когда можно начинать убирать живот после родов? В первый месяц категорически запрещается физическая нагрузка, так как матка продолжает сокращаться. Если процесс проходил естественным путем через 6 – 8 недель можно начинать делать гимнастику. При кесаревом сечении спустя 2 – 2,5 месяца, когда швы зажили, нет противопоказаний.

Быстрее убрать живот получается у женщин в возрасте до 30 лет, первородящих или набравших за время беременности не больше 12 кг. Грудное вскармливание способствует снижению веса. Простое ношение бандажа часто помогает мамам избавиться от растянутых мышц.

Процедуры, предотвращающие сильное растяжение кожи:

1. пользуйтесь кремом от растяжек, узнав о беременности;
2. повысить эластичность кожного покрова помогает оливковое масло;
3. применяйте скраб из кофейных зерен;
4. при отсутствии противопоказаний займитесь спортом для беременных;
5. со второго триместра носите бандаж;
6. следите за питанием, не переедайте.

Если выполнять манипуляции во время беременности, понадобится меньше времени на послеродовое восстановление. Чтобы привести в порядок живот после родов, следует убрать лишний жир, накачать пресс. Запаситесь терпением, тканям нужно время на подтяжку.

Упражнения

Чтобы сжечь жировую прослойку, проанализируйте причины появления. Типичными считаются неправильное питание, малоподвижный образ жизни. Устраняются проблемы полным пересмотром рациона, выбором подходящих тренировок. Развивайте внутренние мышцы пресса, научитесь его чувствовать.

Классическое скручивание:

• займите положение «лежа на спине». Согните колени, верхние конечности за головой, локти разведены;
• выдыхая, поднимайтесь верхней частью тела к ногам, нижняя остается неподвижной;
• движения выполняйте плавно;
• выполняйте 2 – 3 подхода по 20 повторов.

Скручивайте тело ближе к паху, не отрывайтесь от полового покрытия. Смотрите вверх, направляя подбородок к коленям. Не подталкивайте голову руками, расправьте плечи.

Выполняемые манипуляции имеют терапевтический эффект. Ритмичность действия расслабляет, успокаивает. Работа желчного пузыря нормализуется. Улучшается отток желчи, эффективно очищается кишечник, усваиваются питательные вещества.

Обратное скручивание:

1. исходное положение – «лежа на спине». Верхние конечности вытяните вдоль туловища, ладони прижмите к полу. Согните колени, ноги держите на весу;
2. выдыхая, отрывайте ягодицы от пола;
3. вдыхая, возвращайтесь в исходное положение;
4. делайте 1 – 2 подхода по 20 раз.

Не бросайте резко нижние конечности, возвращаясь назад. Движения выполняйте плавно. Совершайте толчок вверх за счет выпрямления коленей. Усложнить нагрузку можно, скрестив лодыжки.

Диагональное скручивание выполняется подобно классическому, за небольшим исключением. Размещайтесь на коврике. Отрывайте левое плечо от пола, направляя его к правому колену. Затем наоборот. 1 – 2 подходов будет достаточно.

Во время выполнения не сводите локти, двигаться они должны одновременно с плечами. Если хотите ввести усложнения, поработайте нижними конечностями на весу, как крутите педали велосипеда. Вытягивание конечностей завершает тренировку. Мышечная масса напрягается диагонально. В отделах позвоночника восстанавливается гармония.

Схема действий:

1. займите упор на верхние, нижние конечности;
2. подтяните пресс;
3. выдыхая, медленно вытягивайте левую ногу, правую руку;
4. голова остается в прежнем положении, взгляд направлен вниз;
5. задержитесь на 4 сек;
6. вдыхая возвращайтесь, смените конечности;
7. выполняйте по 10 – 15 повторов.

Частыми ошибками являются сгибания рук, ног при поднятии. Следите за плечами, они не должны проседать. Движения совершайте плавно, без рывков.

Делаем живот плоским

Когда организм восстановится, действия усложняйте. Начните с 1 раза ежедневно, медленно переходя на 3. Выполняемые упражнения помогают эффективно убрать послеродовый живот.

Планка. Лягте на пол лицом вниз. Примите упор на согнутых локтях. Напрягитесь, втяните живот. Контролируйте положением спины, она должна быть прямой. Зафиксируйте дыхание на 3 сек, расслабляйтесь.

Лодочка. Лягте на живот. Верхние конечности вытяните вперед. Одновременно отрывайте верхние, нижние конечности. Задержитесь на 3 сек, возвращайтесь. Время постепенно увеличивайте.

Махи ногами. В положении «лежа на боку» поднимайте ногу, которая сверху, 10 раз. Согнув, вытяните вперед. Сделайте 10 махов нижней, потом 5 обеими. Задержите вверху на 5 сек на последнем поднятии.

Приседания. Делать можно с малышом на руках. Приседайте глубоко. Спину держите прямо, колени не заваливайте внутрь. Начните с 5 действий.

Обруч. Используйте по истечении 3 месяцев со дня родов, когда мышцы тазового дна полностью восстановились. Начинайте с классического варианта, затем переходите на утяжеленный. Это эффективный метод подтянуть живот.

Правила тренировки:

1. начинайте с разминки;
2. протяженность занятия 15 минут, 20 – 50 повторов каждого упражнения;
3. следите за техникой выполнения;
4. контролируйте дыхание, вдыхая расслабляйтесь, выдыхая прикладывайте усилия;
5. движения выполняйте до появления чувства жжения.

Пресс не боится ежедневной нагрузки. Прожимайте мышцы качественно, не гонитесь за количеством. Когда приложить усилия, реально убрать живот в домашних условиях.

Гимнастика Кегеля

В стремлении сделать живот плоским, мама способна совершить ошибки. На восстановление потребуется до года, не форсируйте события. Нагрузку увеличивайте постепенно. Не делайте резких движений. Подберите упражнения, объедините их в комплекс, выполняйте ежедневно.

Лифт. Жир с живота уходит быстро. Лягте на спину. Представьте, что пупок – это лифт. На нижнем этаже он отдыхает, на последнем втянут к позвоночнику. Выдыхая, поднимаетесь, вверху задерживаете дыхание, вдыхая спускаетесь. Начинайте подъем до 4-го этажа, потом 8. Когда организм привыкнет к нагрузке, доезжайте до последнего. Доведите выполнение до 10 подходов.

Мостик. Лягте на пол, нижние конечности согните. Вдыхая плавно поднимайте таз вверх. Задержитесь на 5 сек. Медленно возвращайтесь. Когда корпус коснется пола, напрягитесь, нужно максимально втянуть живот.

Тренировка тазового дна начинается после окончательного заживления швов на промежности. Выполняется в свободное время. Напрягите мышцы промежности, удерживайте 3-4 сек, расслабляйтесь. Иногда женщины приступают к данной тренировке через год после родов.

Наклоны. Встаньте на пол, ноги на ширине плеч. Колени не сгибайте. Вдохните. Выдыхая, делайте наклон, скрестив верхние конечности за спиной. Лбом старайтесь коснуться колен. Если не получается, достаточно максимально нагнуться.

Бодифлекс. Комплекс включает изометрические, изотонические упражнения. Гимнастика проста в выполнении, не приносит усталости. На выполнение уходит до 15 мин. Состоит бодифлекс из 12 поз. Он улучшает состояние кожного покрова, помогает эффективно убрать живот.

Йога. Мама занимается дома. Стройность возвращается без изнурительных тренировок. Достаточно позаниматься ежедневно 20 минут.

Проявив желание, упорство, быстро добьетесь результата. В период лактации убрать мешок на животе сложнее, запаситесь терпением. Ежедневные тренировки помогут восстановить прежнюю форму.

Массаж

Приступайте к массажным манипуляциям не раньше 3 недель после родовой деятельности. В результате повысится эластичность мышечных волокон. Существенно воздействуют массажные действия на подкожно — жировой слой. Благодаря массажу кожный покров становится упругим. Сопротивляемость механическим воздействиям повышается. Особенно полезен он при избыточном весе.

Как быстро убрать живот после родов в домашних условиях:

• обертыванием;
• лимфодренажным массажем;
• антицеллюлитным.

Обертывания проводятся дома, заранее приготовленными средствами. Эффект виден после 2 – 3 процедур. Убирается живот быстро, если соблюдать регулярность манипуляций.

Рецепты:

1. смешайте 2 ст. жидкости, 1 ст. глины, 2 ст. л. оливкового масла, 1⁄4 ст. морской соли;
2. растопите 200 г. шоколада, остудите;
3. водоросли используются в виде аппликации;
4. смешайте стакан отрубей с растительным маслом. Полученную кашицу подогрейте на водяной бане.

Не добавляйте цитрусовые масла, продукт способен вызвать аллергическую реакцию кожного покрова. До начала процедуры примите душ, распарьте кожу, воспользуйтесь скрабом. Делайте манипуляции ежедневно на протяжении 5 дней, затем устройте перерыв, отдохните.

Лимфодренажный массаж разрешается женщинам в период лактации. Антицеллюлитный тщательно прорабатывает проблемные зоны. Во время грудного вскармливания манипуляция нежелателена. Если воздействие массажем не помогло, придется применить пластическую хирургию.

Народные методы

Рецепты предлагают использование пчелиного меда. Продукт входит в основу различных масок, обладающих гигроскопическими свойствами. Мед помогает разгонять жировую прослойку, впитывает кожные выделения.

Достоинства:

• стимулирует обменные процессы;
• выводит шлаки;
• восстанавливает функции организма;
• укрепляет иммунную систему;
• активизирует выброс желчи.

Рецепт №1. Самый эффективный способ убрать живот после родов: соедините 2 ст. л. сливок, меда с 1 ст. л. сухих дрожжей. Тщательно перемешайте, оставьте на 30 мин. Затем добавьте 2 – 3 капли масла герани. Нанесите смесь на проблемный участок, оберните пленкой.

Рецепт №2. Активному сжиганию жира способствует еще одно народное средство — компресс из крапивы. 2 – 3 ст. л. травы залейте стаканом кипятка, подержите 10 мин. на медленном огне. Остудите отвар, намочите марлю, приложите к животу. Полчаса полежите, укрывшись одеялом.

Чай. Скинуть живот помогают травяные чаи. Готовят напиток из тысячелистника, ромашки, мяты. Пейте ежедневно. Чай улучшает обмен веществ, разрешен при лактации.

Лед. Сокращению матки способствует бутылка со льдом. Оберните ее тряпкой, приложите к животу. Повторяйте действия на протяжении 1,5 месяца после родовой деятельности. Результат появляется уже за неделю после начала процедур.

Душ. Если остался живот, принимайте контрастный душ. Массажируйте места скопления жира с помощью съемной насадки. Движения чередуйте слева направо и наоборот. Обмотайте проблемное место плотной шерстяной тканью. Поверх наложите полиэтиленовую пленку. Этот способ вызовет обильное выделение пота, вес уйдет за месяц. Получаемый эффект можно усилить, если применять данную процедуру при выполнении упражнений.

Если нет аллергической реакции на травы, способы борьбы с жиром можно разнообразить настойками, снижающими аппетит. Используйте корень алтея, льняное семя. Травы выводят лишнюю жидкость из организма. Пить отвары разрешается после завершения лактации.

Питание

Пересмотрите рацион. Уберите продукты, приводящие к зашлакованности кишечника. Наличие плохой еды в меню является основной причиной вздутия, накопления жировых отложений.

Исключите:

• картофель;
• копчености;
• хлеб;
• конфеты;
• пирожные;
• колбасы;
• мороженое.

Чтобы бедра после родов вернусь в исходную форму, пейте отвары тмина, укропа, аниса. Настои из трав имеют слабительный эффект, очищают организм от скопившихся шлаков, токсинов.

Женщинам, восстанавливающимся после родовой деятельности, противопоказаны жесткие диеты. Дефицит полезных веществ отрицательно сказывается на самочувствии. Вес уйдет сам, если сочетать правильное питание с гимнастикой.

Правила питания:

1. откажитесь от жирного, сладкого, жареного;
2. ешьте в одно время;
3. кушайте 5 – 6 раз в день маленькими порциями;
4. пейте полтора литра жидкости ежедневно;
5. введите в рацион больше фруктовой, овощной продукции.

Если наладили правильное питание, не нарушать его. Убрать жир с боков убрать, и подтянуть мышцы живота получится уже через месяц. Кожный покров заметно посвежеет. Нельзя пить пиво. Напиток перенасыщает организм женскими гормонами, вызывающими скопление жира в области живота, талии.

Рекомендуется дробное питание: кушать часто и мало. Ешьте через каждые 3 часа, почувствовав голод, не наедайтесь досыта, насыщение приходит через 15 мин. Включайте в рацион ягоды, яйца, рыбу, морепродукты.

Примерное меню на день:

• на завтрак съедайте яйцо, сваренное всмятку, диетический йогурт, апельсин;
• обед должен состоять из овощного супа, 200 г. рыбы, салата;
• на ужин пропарьте 75 г. фасоли, приготовьте бифштекс на гриле, апельсин.

Обед и ужин разрешается поменять местами. Вместо рыбы разрешено стушить мясо, но без шкурки. Вместо хлеба покупайте хрустящие хлебцы.

Правильно убрать живот после родовой деятельности, возможно, если соблюдать составленную программу действий. Секреты осиной талии заключаются питье натощак, увлажнении кожного покрова, обертывании проблемных участков тела. Не забывайте о движении. Достигается результат сочетанием правильного питания с ежедневной гимнастикой.

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Большинство женщин после родов переживают настоящую эйфорию от своего материнства. Но море приятных и таких долгожданных эмоций может омрачить обвисший животик. Этот внешний дефект заставляет женщину чувствовать себя не комфортно. Считается, что после родов, женский организм перестраивается на новый лад, в нем происходят различные гормональные, а в результате, и внешние изменения, в результате которых встает вопрос как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок?

Ответить на этот вопрос может данная статья. Здесь молодые мамы смогут узнать все тонкости послеродового похудения. Женскому вниманию будет представлен целый комплекс процедур и упражнений, которые направлены на сжигание жира в области живота. Кроме различных физических упражнений, вы сможете узнать о действенных косметологических процедурах, которые одновременно сжигают лишние килограммы и подтягивают кожу. Все представленные рецепты не требуют больших финансовых вложений или знаний. Главное – это иметь желание стать стройнее и подтянутей. Станьте самой красивой мамой для своего малыша уже через 2-3 месяца после родов!

Содержание статьи

Почему обвисший живот не восстанавливается

Организм после родов испытывает глобальную перестройку, так как все 9 месяцев он функционировал совсем по другой системе. Он работал для двоих, накапливал жировые отложения, следил за иммунитетом и т. д.

Это важно! Первые 2 месяца после родов женщина будет наблюдать слишком обвисший живот, так как матка еще не вернула свои прежние размеры.

Жир в области живота скапливался не просто так, ведь он выполнял защитную функцию для плода. Брюшные мышцы растягивались с каждым месяцем, что позволило малышу комфортно развиваться в утробе матери. 9 месяцев вместе с мышцами живота растягивалась и кожа, поэтому восстановить прежнюю форму будет нелегко. На этот процесс может уйти времени от 3 до 12 месяцев.

Скорость восстановления живота кормящей мамы зависит от многих факторов:

• гормонального баланса,
• наследственности,
• количества набранных килограмм за период беременности,
• наличия физической активности (пеших прогулок, посещений тренажерного зала, каждодневной зарядки),
• употребления достаточного количества воды,
• наличия сбалансированного правильного питания,
• применения различных косметологических процедур (массаж, обертывание).

Все эти факторы по-разному, но влияют на скорость восстановления организма после родов. Женщина, которая хочет быстро восстановить свою форму и подтянуть живот, должна понимать, что на это пойдет немало времени и сил. Природа обеспечила ей запас жира, который в случае стресса, смог бы защитить малыша.

Как убрать живот после родов дома

С чего начать процесс «подтяжки» живота? Прежде чем приступать, нужно запомнить, что любые физические нагрузки, например, качание брюшных мышц живота, можно делать только спустя 8 недель после родов. За этот период матка должна полностью восстановиться и обрести естественные размеры.

Важно! Те женщины, которым делали кесарево сечение, в первую очередь должны забыть о поднятиях тяжестей и активных нагрузках на низ живота.

Существует мнение, что те мамочки, которые кормят грудью, не смогут быстро снизить свой вес после родов. Прислушиваться или нет к этому мнению – это дело каждой женщины. Все зависит от организма и наследственности. Одни сбрасывают лишние килограммы через месяц, а другие мучаются на протяжении 1-2 лет. Но ускорить процесс подтягивания брюшных мышц живота способна каждая новоиспеченная мамочка.

Коррекция питания

Этот процесс нужно начинать с пересмотра своего питания. Большинство представительниц прекрасного пола человечества после родов продолжают баловать себя различными вкусностями:

• кондитерскими изделиями (конфеты, печенье, торты, мороженое, шоколад),
• сдобными изделиями из пшеничной муки (белый хлеб, макароны, булочки),
• сладкие газированные напитки,
• и т.д.

Конечно, такой рацион после родов женщина может себе позволить только в том случае, если она не кормит малыша грудью. Такая «вкусная», но бесполезная еда, может принести вред не только ей, но и маленькому крохе. Ни для кого не секрет, что при грудном вскармливании мамочке нужно придерживаться диеты, если она не хочет, чтобы ее чадо стало обладателем аллергии или диатеза. Но те женщины, которые не кормят малыша грудью, должны строго пересмотреть свой рацион.

Чтобы убрать живот после родов в домашних условиях нужно употреблять белковую пищу. Из каждодневного меню нужно исключить большое количество жира и углеводов.

Рацион молодой мамы, которая хочет избавиться от растянутого брюшка, должен состоять из:

• мяса курицы, индейки, кролика,
• телятины, говядины,
• нежирной морской рыбы,
• морепродуктов,
• нежирных субпродуктов,
• свежих овощей,
• фруктов,
• овсянки, гречки,
• кисломолочных продуктов (кефир, ряженка, простокваша, закваска, творог, йогурт),
• яиц,
• твердого сыра,
• цельнозернового хлеба.

Из этого списка отдельного внимания требуют к себе молочные продукты. Их жирность должна быть невысокая.  В качестве твердого сыра отлично подойдет сыр тофу. Его можно добавлять в овощные салаты, при этом готовое блюдо не будет требовать соли.

Пшеничная мука является главным врагом стройной фигуры, так как она состоит из быстроусвояемых углеводов. Их цель – это быстро насытить организм, но при этом успеть отложиться в виде жира. Чтобы такого не происходило, потребление калорий должно быть умеренным. Среднее количество потребляемых калорий может достигать 2000 в день. Все потребляемые калории женщина должна тратить. Их чрезмерное накопление приводит к набору еще большего веса.

Это важно! Все перечисленные продукты питания можно подвергать тушению, запеканию, варке на пару, но не жарке. Мясо лучше отварить или запечь со специями и овощами, но не в соусе из майонеза.

Рыбу лучше выбирать морскую и нежирную, она содержит большое количество йода, кальция, магния и фосфора. Эти микроэлементы помогут быстрее восстановить организм, и повысить иммунитет. Эффективно снизить вес после родов помогут свежие овощи и фрукты. Клетчатка, которая входит в их состав, поможет ускорить обменные процессы в организме, предотвратит появление запоров и проблем с кишечником.

Употребление жидкости

Чтобы жир с живота после родов быстрее уходил из организма, ему необходимо достаточное количество жидкости. В понятие «жидкость» не входят:

• соки,
• морсы,
• коктейли,
• газированные воды,
• чай,
• кофе.

Для восстановления водно-щелочного баланса организм должен потреблять чистую негазированную воду. Для ускорения метаболизма каждое утро молодая мама должна выпивать 1-2 стакана воды с лимонным соком. Чтобы повысить защитные функции организма в воду можно добавить натертый корень имбиря.

Это важно! Данные рекомендации подходят тем мамам, которые не кормят малыша грудью. Кормящие мамы должны понимать, что их рацион должен быть максимально здоровый и правильный, поэтому они должны употреблять в допустимом количестве как жиры, так и белки с углеводами. Малыш должен получать все необходимые витамины, минералы и микроэлементы с молоком матери.

Физические упражнения

Растянутые мышцы брюшного пресса – это основная причина обвисшего живота. 9 месяцев мышцы не получали должной нагрузки, они постепенно растягивались, поэтому для их полного восстановления понадобиться не меньше 3-6 месяцев. Конечно, все зависит от усердия молодой мамочки, но спешить с чрезмерными физическими нагрузками не стоит.

Видео

Упражнения, чтобы убрать растянутый живот и бока после родов, должны быть равномерно распределены на весь организм. Работать только с животом и боками – это не целесообразно. Нагрузка должна идти на все группы мышц. Перед началом тренировки тело нужно разогреть с помощью гимнастики. Для этого этапа домашних занятий нужно применять элементарную зарядку, в которую могут входить:

• круговые вращения головой,
• махи руками и ногами,
• наклоны туловища вперед и назад, круговые вращения,
• растяжка,
• прыжки на месте,
• приседания.

Продолжительность этого этапа тренировки может составлять 5-10 минут. Когда мышцы будут разогреты, можно приступать к непосредственной нагрузке на живот. Начинать подтягивать обвисший живот лучше с самого верха, мышц, которые находятся ниже ребер. Постепенный переход с верха к низу живота приведет все мышцы в тонус.

• Упражнение «ножницы». Подтянуть брюшной пресс после родовой деятельности может упражнение «ножницы». Для этого необходимо лечь на пол, и делать махи прямыми ногами вверх. Начинать упражнение можно с небольшой амплитудой, но спустя несколько недель мышцы свыкнутся с нагрузкой. Длительность упражнения для живота составляет 2-3 минуты.
• Упражнение «лодочка». Максимальный эффект от этого упражнения заметен тогда, когда тело находится в статическом состоянии. Необходимо лечи животом на пол, руки и ноги поднять параллельно полу. В таком положении нужно «зависнуть» в воздухе. Продолжительность этого упражнения для брюшного пресса зависит от физической подготовки женщины. Можно начинать с 20 секунд, а заканчивать 1-2 минутами.
• Упражнение « скручивание».  Женщине нужно лечь на пол, скрестить руки на плечах, а ноги держать согнутыми в коленах. Необходимо проводить скручивание туловищ то к одному, ток другому колену. Это упражнение помогает подтягивать боковые мышцы и низ живота.
• Упражнение «мостик». Оно помогает заметно улучшить состояние мышц низа брюшного пресса. Для этого необходимо лечь на пол, ноги согнуть в коленах, руки положить вдоль туловища. Проводить поднятие таза вверх, при этом задерживаться на 5-10 секунд. Продолжительность упражнения «мостик» составляет 2 минуты.
• Упражнение «стенка».  Похудеть в области живота, ягодиц и боков поможет упражнение «стенка». Для этого нужно подойти к стене так, чтобы руки, пятки и плечи максимально касались этой поверхности. Ноги поставить на ширину плеч, руки поднять перед собой. Параллельно стене необходимо делать приседы с ровной спиной и руками. Делать это упражнение на протяжении 1-2 минут.
• Упражнение «кошка». Подобная физическая нагрузка рекомендуется не только женщинам после родов, но всем тем, кто имеет проблемы со спиной. Необходимо стать на четвереньки, но голову при этом держать прямо. Нужно хорошо прогнуться всей спиной, начиная с шейного позвонка, заканчивая поясницей.

Народные средства

Для того чтобы процесс подтягивания брюшного пресса был не только полезным, но и приятным, на помощь женщинам приходит народная медицина. Спектр косметологических процедур, которые можно сделать у себя дома, достаточно широкий. Как показывает опыт, самыми популярными и эффективными процедурами, которые подтягивают кожу обвисшего живота, считаются:

• контрастный душ,
• скрабирование,
• лимфодренажный массаж,
• обертывание.

Контрастный душ – это доступный способ избавления от лишних килограмм, который улучшает качество кожи, ускоряет кровообращение и обмен веществ во всем теле. Чтобы подтянуть кожу обвисшего живота, нужно принимать контрастный душ практически каждый день. Перед контрастным душем кожу живота можно проскрабировать с помощью молотого кофе, морской соли или гороховой муки. Такая процедура поможет избавиться еще и от растяжек. Подробные видео рецепты и методики нанесения скрабирующих масок можно найти в интернете.

Лимфодренажный массаж живота и обертывание лучше делать в специализированных косметологических салонах, но если времени и денег нет, то данные процедуры можно научиться делать самостоятельно. Например, сделать обертывание можно с помощью смеси из голубой глины, меда, горчичного порошка, тертого имбиря, морских водорослей. В состав смеси можно добавлять различные эфирные масла: апельсина, розмарина, лимона, лаванды, масла ши и т.д.

Отзывы