Диет

Диета яйца с апельсинами: Диета на яйцах и апельсинах для похудения: эффективные меню, отзывы — минус 11 кг легко

как легко сбросить 2 размера за неделю до корпоратива. Живот больше не втягиваю! — Рамблер/женский

Мы меняем рацион и просиживаем вечера в спортзале, отказываемся от любимых сладостей и уже не можем смотреть на овощи и гречку. А всё зря — лишние килограммы остаются при нас, не предают и не изменяют привычному месту. Это говорит только об одном: вы делаете всё неправильно. Пора бы изменить это!

Яично-апельсиновую диету называют белковой монодиетой. Она стала популярна уже довольно-таки давно, а всё потому, что ее результаты всегда радуют глаз. За день такого питания можно скинуть 1 кг. И это только минимум. Но сразу нужно вас предупредить: не переусердствуйте. Длительное придерживания данного рациона приводит к нехватке питательных веществ, поэтому сидите на диете до 2-х недель, не дольше. А если у вас аллергия на основные компоненты, вовсе откажитесь от затеи похудеть таким образом. Яйца и апельсины — странный, но сильный тандем

Почему одним из основных продуктов данной диеты считается яйцо? Такая привычная еда — источник 12 витаминов и белка. Если сравнивать с десятками других продуктов, его калорийность до смешного низкая — 157 ккал в 100 г. Лецитин, которого в яйце хоть отбавляй, хорошо воздействует на работу всего организма.

Что касается апельсина, его задача — обеспечение организма всеми необходимыми витаминами в ходе диеты. Насыщенный клетчаткой фрукт также избавляет организм от токсинов и шлаков.

При всём этом в ходе такого диетического питания очень важно пить много жидкости. Диетологи говорят об объеме в 2 л. Это должна быть обычная негазированная вода или несладкий зеленый чай. Недельное меню Понедельник

Половина апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца на завтрак. Апельсины (до насыщения) или 150 г салата с овощами и зеленью, 150 г отварной куриной грудки на обед. 150 г отварной куриной грудки, 2 сваренных вкрутую яйца, грейпфрут на ужин.

Вторник

Половина апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца на завтрак. 200 г салата с овощами и зеленью, 150 г отварной куриной грудки на обед. 2 сваренных вкрутую яйца, грейпфрут, 200 г салата с овощами и зеленью, тост на ужин.

Среда

Половина апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца на завтрак. Тост, 1 помидор, 50 г нежирного сыра (до насыщения) или 200 г салата из огурцов, 150 г отварной куриной грудки на обед. 150 г отварной куриной грудки, 2 сваренных вкрутую яйца, грейпфрут на ужин.

Четверг

Половина апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца на завтрак. Апельсины до насыщения или 200 г нежирного творога, 200 г отварного овоща на обед. 200 г овощного салата, 150 г отварной куриной грудки, 2 сваренных вкрутую яйца на ужин.

Пятница

Половина апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца на завтрак. 2 сваренных вкрутую яйца, любой отварной овощ на обед. 150 г отварной рыбы, апельсин, 150 г овощного салата на ужин.

Суббота

Половина апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца на завтрак. Апельсины (до насыщения) или 150 г отварного мяса, 3 помидора на обед. 200 г овощного салата и 150 г отварной куриной грудки на ужин.

Воскресенье

Половина апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца на завтрак. Апельсин, 200 г овощей на пару, 150 г отварной куриной грудки на обед. 200 г овощного салата и 150 г отварной куриной грудки на ужин.

Выход из диеты не является обязательным. Но специалисты, всё-таки, настаивают на том, что продукты, которые не входили в число диетического рациона, нужно вводить постепенно. Чтобы организм не пострадал, а килограммы не вернулись в прежнем объеме, начните восьмой день с легкого овощного супа или каши. В течение первой недели выбирайте только нежирное мясо. Результаты похудения вас порадуют и точно не исчезнут. Расскажите о новом варианте похудения всем подругам! Ведь они тоже хотят похвастаться фигурой мечты. Читайте НАС ВКонтакте

Видео дня. Как мгновенно убрать черные точки на носу

Содержание

описание, меню, отзывы и результаты


На сегодняшний день существует огромное количество разнообразных способов борьбы с лишним весом. Тем не менее, наиболее популярными остаются монодиеты. Они предусматривают употребление только одного или двух типов продуктов и предназначены для быстрого сокращения веса. Нельзя придерживаться подобных методик слишком долго.

В противном случае можно спровоцировать развитие серьезных недугов. Диета на яйцах и апельсинах – один из вариантов подобного строгого рациона, который обещает избавить человека от 4 до 6 кг за 5 дней. Многие люди уже испробовали данный способ на себе и остались довольны результатом.

Базовые принципы

Из названия становится понятным, что главными компонентами ежедневного меню худеющего, являются апельсины и куриные яйца.

суть яично-апельсиновой диеты

сидя на одних яйцах и апельсинах можно неплохо похудеть

Кроме них разрешается употреблять:

  1. Укроп и листовой салат;
  2. Рукколу;
  3. Простые негазированные напитки;
  4. Кефир;
  5. Томаты;
  6. Диетические хлебцы.

Весь рацион базируется на регулярном приеме только цитрусовых и яиц. Сразу надо сказать, что далеко не все способны целых пять дней питаться таким образом. Для получения максимального эффекта необходимо правильно настроится психологически, а только потом приступать к соблюдению ограничений.

Куриные яйца выступают в роли отличного источника белка и минеральных веществ. Они часто входят в список основных продуктов для борьбы с лишним жиром, благодаря высокой питательной ценности и низкой калорийности. Диета для похудения на яйцах и апельсинах дополнительно поставляет в организм необходимое количество витаминов, которые так нужны для его нормального функционирования.

Во время соблюдения ограничений увеличивается нагрузка на почки, что ведет к очищению организма и сжиганию лишних калорий. Увеличенное количество клетчатки (за счет апельсинов, рукколы и салата) нормализует пищеварение. Как результат, потеря до 5 кг за 5 дней.

Преимущества и негативные стороны

Диета на яйцах и апельсинах должна соблюдаться очень осторожно. Дело в том, что два базовых ее компонента являются мощными аллергенами. Даже у здоровых людей, по завершению курса подобного похудения, может наблюдаться сыпь по коже. В любом случае необходимо постоянно контролировать состояние своего организма, и при возникновении каких-то осложнений, обращаться к доктору.

Преимуществами данной методики борьбы с лишним весом являются:

  1. Эффективность. Всего 5 дней ограничений позволяют избавиться от 5 кг массы тела;
  2. Доступность. Не нужно тратить много денег для покупки основных продуктов;
  3. Кратковременность. Как и любой другой способ с использованием только 1 типа продукта, данная диета не терпит длительного соблюдения. В противном случае могут возникнуть проблемы с почками и печенью.
преимущества и недостатки диеты на апельсинах и яйцах

диета на апельсинах имеет как свои недостатки, так и преимущества

Негативными сторонами подобного способа похудения являются:

  1. Высокий риск развития аллергии;
  2. Серьезная нагрузка на почки и ЖКТ. Не стоит ее пробовать людям с хроническими заболеваниями желудка или кишечника.

Диета противопоказана беременным, пожилым людям, кормящим матерям и тем, у кого диагностированы хронические болезни органов пищеварения.

Как составить меню?

Разнообразных вариаций ежедневного рациона существует достаточно много.

Наиболее строгим считается тот, при котором в сутки разрешается употреблять всего:

  • 3 апельсина;
  • 3 томата;
  • Пучок зелени;
  • Стакан кефира;
  • 4 вареных яйца;
  • 2 диетических хлебца.

Эти продукты необходимо распределить на 4-5 приемов пищи, что является иногда серьезной проблемой. Если человек чувствует слабость, головокружение и ухудшение состояния при таком питании, то стоит оказаться от него.

Тем не менее, отзывы о диете на яйцах и апельсинах в таком режиме указывают на значительную эффективность методики. За 5 дней подобных ограничений удается сбросить до 5-6 кг лишнего веса.

Одним из более щадящих нервы и желудки людей вариантов данного рациона является диета с апельсинами и яйцами, и курицей. Она предусматривает дополнительное введение в ежедневное меню 150-200 г птичьего мяса.

Его необходимо варить или тушить. Жареная или копченая грудинка способствует слишком сильной активации поджелудочной железы, что в условиях ограниченного количества еды может спровоцировать развитие гастрита. Поэтому лучше готовить еду на пару или в кипятке.

Дополнительные советы

Необходимо помнить про несколько важных аспектов, которые позволят человеку получить максимум пользы от соблюдения подобной диеты.

дополнительные нюансы про диету на апельсинах и яйцах

при помощи диеты на апельсинах и яйцах можно сбросить несколько кг всего лишь за 5 дней

Они включают:

  • Нужно стараться разделять весь дневной паек на 4-5 приемов пищи;
  • В сутки рекомендуется выпивать не меньше 2-ух литров жидкости. Для пополнения запасов влаги отлично подходит негазированная минеральная вода, зеленый чай, кефир;
  • Адекватный сон. Очень важно соблюдать правильный режим работы и отдыха. Спать нужно не меньше 8-9 часов в сутки.

В любом случае диета на апельсинах и яйцах является только одними из всевозможных способов избавиться от лишних килограммов. Главное – здоровье, поэтому перед началом ограничения еды стоит проконсультироваться у доктора.


Апельсиновая диета: варианты меню по дням

Любые цитрусы обладают мощными антиоксидантными и антистрессовыми свойствами, богаты витамином С и клетчаткой. Низкая калорийность апельсинов позволяет использовать их для похудения, поправки здоровья. Фруктовая диета поможет сбросить лишние килограммы без чувства голода и физических нагрузок.

Можно ли похудеть на апельсинах

Цитрус характеризуется малой калорийностью (35 ккал/100 г), отсутствием жиров в составе. Углеводы из фрукта (больше там все же клетчатки) не перерабатываются в липиды, поэтому съевшему апельсин не хочется есть около 2–4 часов. Плод крайне полезен для перекусов, похудения. За счет эфирных масел в кожуре и мякоти улучшается настроение, повышается бодрость.

Химический состав и полезные свойства цитруса

В апельсинах – менее 1% белков, всего 8,1% углеводов. Гликемический индекс продукта (ГИ) составляет 45 единиц (может колебаться у разных сортов). Состав фрукта:

  • витамины группы В, А, С, РР;
  • кальций, фосфор, железо, натрий, магний;
  • сахара;
  • органические кислоты;
  • фитонциды;
  • ароматические масла;
  • пектины.

Пищевые волокна фрукта стимулируют пищеварение. Клетчатка очищает кишечник, дает нужное худеющему чувство сытости. Апельсины стоит есть всем, потому что они служат природными антидепрессантами. За счет фолиевой кислоты в составе цитрусы улучшают состояние кожи. Свежевыжатый сок снизит выделение желчи, предотвратит запоры. За счет пектина останавливаются процессы гниения в кишечнике – вещество обволакивает содержимое, стимулирует продвижение масс. Органические кислоты тоже полезны – они стимулируют сжигание отложенных жиров.

Дольки апельсина

Виды диет с апельсинами

Диетологи выделяют несколько вариантов похудения на цитрусовых.

Вид

Особенности, эффективность

Продолжительность, дней

Яично-апельсиновая диета

На завтрак – отварные яйца и апельсиновый сок. Предусмотрено 3 приема в сутки.

Похудеть можно на 2-3 кг.

5

Апельсиново-куриная

На завтрак – вареные яйца и апельсиновый сок, на обед – мясное филе, на ужин – апельсин.

Удастся сбросить 5-7 кг.

14

На смузи и апельсиновом соке

Разгрузочный день – пьют апельсиновый сок, много воды, разрешено делать смузи с грейпфрутом.

Похудение на 1-2 кг.

1

Кефирно-апельсиновая

Кефир на завтрак, обед и ужин, апельсин – на завтрак и ужин. Полезны куриная грудка, которую можно запечь, хлебцы.

Получится сбросить 3-4 кг.

5

Апельсиновая диета для похудения

Потеря веса на цитрусовых не лишена своих преимуществ и недостатков. Примеры:

Плюсы

Минусы

Витамин С помогает очистить организм орт вредных веществ и токсинов, бороться с радикалами, предупредить старение

Может развиться изжога, начаться гастрит

Полезная клетчатка помогает дольше не испытывать чувство голода

Несбалансированность рациона, мало белка

Активизируется обмен веществ

Слишком сложно соблюдать разнообразное питание

Быстрая потеря веса

Сброшенные килограммы быстрее вернутся

Принципы питания на апельсиновой диете:

  • цитрусы едят в свежем виде с мякотью;
  • свежевыжатый сок разбавляют пополам водой;
  • в жару полезно делать освежающий лимонад из апельсиновых долек со льдом;
  • апельсины едят после основного приема пищи;
  • поздним вечером есть фрукты не рекомендуется, они могут замедлить похудение. Лучше заменить их 100 мл сока перед ужином.
Апельсиновый сок

Меню на 3 дня

При этой диете можно сбросить 2-3 кг. Помимо апельсинов, разрешены хлебцы, чай, кофе, кефир, йогурт, свежие помидоры, постное мясо (говядина, куриное филе). Примерное меню:

День

Завтрак

Обед

Ужин

1

хлебец, апельсин, чашка чая

яйцо, стакан кефира, апельсин, хлебец

хлебец, 2 помидора, 2 яйца

2

хлебец, чашка кофе, апельсин

хлебец, апельсин, яйцо, 200 мл йогурта

150 г запеченной говядина, помидор, 200 мл кефира, апельсин, хлебец

3

хлебец, апельсин, 400 мл йогурта, яйцо

150 г бифштекса, апельсин, 200 мл йогурта, хлебец

Рацион питания на 7 дней

Апельсиновая диета на 7 дней поможет похудеть на 5-6 кг. Помимо цитрусов разрешены зелень, овощи, кисломолочные напитки, постное мясо (говядина, телятина, курица), отварные яйца. Стандартное меню:

День

Завтрак

Обед

Ужин

1

апельсин, чашка чая

Пучок зелени, помидор, хлеб, 250 мл кефира

Помидор, стакан йогурта, апельсин

2

Зелень, яйцо, помидор, хлебец, 250 мл кефира

Помидор, 250 мл йогурта, апельсин, яйцо

3

Зелень, 100 г говядины, помидор, хлебец, стакан кефира

100 г говядины, помидор, 250 мл йогурта, апельсин, яйцо

4

5

400 г творога на весь день, вода, зеленый чай

6

7

Отварная или паровая рыба – 150 г, трижды в день

Оранжевая диета на 4 недели

За месяц соблюдения данного питания можно похудеть на 10 кг. Меню по неделям может повторяться:

  • первая неделя – 1 кг апельсинов, 2 вареных яйцо, 2 л воды ежедневно;
  • вторая – 1 кг цитрусовых, гречка на воде без масла и соли, 2 л воды ежедневно;
  • третья – 1 кг апельсинов, свежие овощи, фрукты;
  • четвертая – 1 кг фруктов, яйца, постное мясо.

Начиная с третьей недели, весь предложенный рацион делится на три равных приема, в перерывах пьют много воды и зеленого чая без сахара. На завтрак апельсин и 2 вареных яйца. Примерное меню на 24 дней:

День

Обед

Ужин

1

200 г фруктов, кроме банана, апельсин

200 г вареного мяса

2

200 г вареной курицы

200 г овощного салата (кроме свеклы, моркови, картофеля), сухарик, апельсин

3

Тост, 2 помидора, 150 г нежирного сыра

200 г отварной говядины

4

200 г фруктов

5

2 яйца, 200 г запеченных овощей

6

200 г фруктов

200 г мяса и 100 г овощей на гриле

7

100 г курицы, 100 г овощей, помидор, апельсин

200 г овощей, апельсин

8

200 г мяса

2 яйца, салат, апельсин

9

10

100 г курицы, 150 г огурцов

2 яйца, апельсин

11

2 яйца, 70 г нежирного сыра, 100 г вареных овощей

12

200 г паровой рыбы

2 яйца

13

200 г вареного мяса, апельсин

200 г фруктового салата

14

По 50 г огурцов и помидоров, 100 г отварных овощей, 100 г вареной курицы, апельсин

Фруктовый салат (кроме бананов, винограда, фиников) – 200 г

15

Фрукты до чувства насыщения, кроме банана, манго, инжира, винограда

16

Отварные, паровые или свежие овощи до насыщения, кроме картофеля

17

Фрукты и овощи из предыдущих дней

18

Отварная рыба (100 г на прием), по 200 г салата из белокочанной капусты на один раз

19

По 175 г парового мяса (курица, говядина, кролик), по 200 г салата из овощей

20

Фрукты до чувства насыщения

21

22

3 помидора, 4 огурца, ¼ часть курицы без кожи, банка консервированного тунца в масле, тост, апельсин

23

4 огурца, 3 помидора, 200 г курицы, тост, апельсин

24

2 огурца, 2 томата, 1 ст. л. творога, 400 г отварных овощей, хлебец, апельсин

25

Половина курицы без кожи (приготовить на пару), 1 огурец, 3 помидора, апельсин, тост

26

3 помидора, 2 яйца всмятку, 200 г овощного салата, апельсин — съедать равными порциями

27

400 г куриного филе на гриле, 125 г творога, апельсин, по 2 огурца и помидора, стакан простокваши, тост

28

2 огурца, 2 помидора, 400 г вареных овощей, 30 г творога, тост, 200 г вареной рыбы

Как правильно выйти из диеты

Снизит стресс от похудения правильное завершение ограничительного периода. Окончание производится поэтапно:

  • в течение двух дней после соблюдения ограничений едят овощные отвары;
  • через 4 дня вводят супы, картофель, каши;
  • через неделю вводят недиетические сорта мяса, крахмалистые овощи, сладкие фрукты, молочные продукты.
Овсяная каша

Противопоказания

Диета на апельсинах подходит не всем. Самые частые противопоказания к ее соблюдению:

  • язвенные болезни органов пищеварения – даже разведенный кислый сок может усугубить состояние, спровоцировав обострения;
  • аллергия на любые цитрусовые – во избежание осложнений;
  • сахарный диабет – сахар в составе фруктов повышает уровень глюкозы;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы – при них любое жесткое ограничение питания грозит ухудшением состояния;
  • беременность, лактация – риск неправильного развития плода или возникновения аллергии у грудничка;
  • тяжелые болезни печени, почек – создание высокой нагрузки на органы грозит ухудшением состояния.

Видео

меню на неделю, отзывы, результаты

Суть диеты на яйцах и апельсинах

Эта диета относится к экстремальным видам похудения, за 5 дней — 8 кг. Вы готовы к таким изменениям?

Максимальный срок похудения не более пяти дней, за это время не произойдет избытка витамина С в организме и почки смогут работать без осложнения.

Предупреждение! Диета может быть использована людьми с хорошим здоровьем, без малейших сбоев пищеварительного тракта, желчного пузыря и аллергических заболеваний.

Особенности диеты на яйцах и апельсинах

Итак, мы уже выяснили, что в основе этой диеты лежат всего два продукта – яйца и апельсины. При этом если у вас аллергия на апельсины, то их разрешается заменить не менее полезными цитрусовыми – грейпфрутами. Яйцо богато белком, который, как известно, не образует лишний вес, но способен насытить организм достаточно высоким количеством витаминов и микроэлементов. Что касается апельсинов и грейпфрутов, то цитрусовые позволяют усилить обмен веществ в организме, очистить кишечник от шлаков и токсинов и обеспечить поступление небольшого количества клетчатки. Таким образом, питаясь данными продуктами, мы максимально снижаем суточную калорийность рациона, при этом обеспечиваем организм минимальным количеством полезных веществ.

Теперь давайте разберемся с правилами диеты «апельсины и яйца». Итак, яйца следует варить не менее 12 минут – сваренные вкрутую яйца максимально насыщают организм. Помимо яиц и апельсинов рацион следует дополнить большим количеством чистой воды и зеленого чая без сахара – не менее 2 литров в день. После 18 часов вечера употреблять любую пищу запрещено.

Чем полезны яйца?

Почему же куриные яйца считают такими полезными? Часто их называют идеальным продуктом, так как в них содержатся почти все вещества, необходимые человеку для лучшего развития. Так как из любого яйца должен был вылупиться сильный  и здоровый птенец, то и для человека они будут очень полезным продуктом, который к тому же и вкусный.

На долю желтка яйца приходится около 33%, но в нем, как известно, содержатся жиры, белки, а также холестерин. Поэтому многие люди не едят яйца в больших количествах, боятся, что могут заработать себе атеросклероз и другие виды болезней сосудов. На самом деле в яйцах содержится лецитин, который нейтрализует холестерин и способствует его быстрому выводу из организма.

В белке же содержится около 90% воды и 8% белка, а также около 2% различных витаминов и ферментов, в нем совсем нет продуктов, которые трудно усваиваются. Поэтому яйца – самые легкоусваиваемые продукты. Кроме того, они дают организму намного больше питательных веществ. Именно поэтому яично-апельсиновая диета считается самой эффективной из всех существующих. В любом случае, рассмотрим эту диету поподробнее.

Два варианта яично-апельсиновой диеты

Апельсиново-яичная диета существует в двух вариантах, и наш сайт 6tu4ka.ru предлагает тебе оба.

1 вариант: долгая, но сытная

Продолжительность первого варианта яично-апельсиновой диеты — 3 недели. В течение 1 недели ты можешь избавиться сразу от 6 кг лишнего веса, а за следующие 2 скинешь еще несколько килограммов, конечно, если хватит усердия и терпения.

Меню на яйуах и апельсинах

1-ю неделю необходимо есть по 9 яиц и 6 апельсинов в день.
Со следующей недели можно есть то же, добавляя фрукты и овощи, но лишь в сыром виде.
3я неделя — то же самое.

Также ты можешь добавить физических упражнений, но в пределах разумного. И мужчинам можно сидеть на такой диете. Как известно, мужчины нетерпеливы в отношении к еде, поэтому именно это диета позволит им чувствовать себя сытыми и заодно хорошенько похудеть.

2 вариант: жесткая, но быстрая

Второй вариант диеты на апельсинах и яйцах направлен на быстрое, срочное похудение, например перед каким-либо важным событием, перед походом на мероприятие или к открытию пляжного сезона. Единственным отличием, пожалуй, является то, что яиц и апельсинов предлагается есть поровну – по шесть штук в день. Продолжительность такой диеты – неделя, хотя, при желании, можно растянуть до двух недель.

Существует несколько вариантов поедания тех самых апельсинов и яиц. Например, можно есть апельсины и яйца одновременно по две штуки, или же чередовать их потребление в течение дня, это уж как кому нравится. Но стоит обратить внимание на то, что вообще, сочетание яиц и каких либо фруктов считается недопустимым, хотя в современной кулинарии какие только продукты не смешивают.

Также, во время быстрой яично-апельсиновой диеты можно иногда, не больше раза в день, позволять себе какой-нибудь небольшой овощ, например, огурец или помидор, а также не возбраняется зеленый чай с медом.

Зеленый чай можно пить в течение всего дня, главное, что без сахара. Кроме него, конечно, можно пить натуральную негазированную минеральную воду, остальные же напитки строго-настрого запрещены.

Лучшим вариантом будет чередовать яйца и апельсины и пить чай, а к вечеру можно позволить себе небольшую чашку обезжиренного кефира, чтобы желудок ночью не бушевал.

Эффективность белковой диеты моно с яйцом и апельсином

За 3-5 дней эта экстремальная диета позволяет скинуть 4-5, по некоторым данным, даже 8 кг, если на это время исключить из рациона все продукты, кроме вареных яиц и апельсинов. Благодаря частым приемам пищи (в классическом варианте от Королевой есть нужно каждый час) чувство голода не столь острое.

В силу минимального содержания жиров и углеводов эта диета стимулирует сжигание жировых отложений и выведение из организма излишков жидкости. А за счет высокого содержания белка, растительной клетчатки, витаминов она не грозит организму истощением, разрушением мышечной ткани, интоксикацией шлаками, авитаминозом.

Хороша она еще и тем, что апельсины и яйца являются достаточно доступными продуктами, а на то, чтоб сварить яйцо или очистить апельсин, нужно минимум времени.

Цельное яйцо или белок?

В оригинальном варианте диеты от Маргариты Королевой нужно за день съедать по 6 апельсинов и белков, желтки в пищу не употребляются. Но есть и другие варианты, с употреблением цельных яиц. Чистый яичный белок не содержит ни жиров, ни холестерина, на 10% он состоит из белка, все остальное – вода, так что это идеальный низкокалорийный источник протеина.

В желтке протеина содержится даже чуть больше, чем в белке, кроме того, желток содержит как полезные, так и вредные жиры, немного углеводов и холестерина. Но в желтке есть также способствующие расщеплению холестерина вещества, множество полезных витаминов и микроэлементов.

Так что полностью отказываться от яичных желтков не стоит. Белково-апельсиновая диета более строгая, чем яично-апельсиновая, она не может продолжаться дольше 1 недели.

Меню яичной диеты с апельсином

Есть ряд вариантов диеты, рассчитанных на срок от 3 дней до 3-4 недель, если диета продолжительная, то помимо апельсинов и яиц в нее должны входить другие продукты.

 

Меню на день

Классический вариант – 2-2,5 л. жидкости (вода, несладкий чай, зеленый или травяной), по 6 апельсинов и белков, утро начинается со стакана воды, потом съедается 1 апельсин, через час один белок, и так целый день. Как вариант – 6 апельсинов, 5 белков, 1 яйцо.

Существуют и другие схемы, с тремя приемами пищи в день, в один прием употребляются и апельсины, и яйца в комбинации по одному, по два, два яйца и пол апельсина, 1+3, количество съедаемых за один прием апельсинов или яиц не должно превышать 3 штук, а суммарное количество за день – 6. Такой рацион можно выдерживать 3-5 дней.

Меню на неделю

Один из вариантов предполагает трехразовые приемы пищи, по 2 апельсина и 3 яйца на каждый. На вторую неделю рацион расширяется, в него вводятся другие фрукты и свежие овощи, на третью – каши, на четвертую – овощи, приготовленные на пару, мясо или птица, рыба, отварные и нежирные.

Другой вариант продолжительной диеты — первую неделю ежедневно съедается по 2 яйца и 1 кг цитрусов, на вторую к ним прибавляются каши без жира и соли, на третью вместо каш овощи и фрукты.

Польза диеты на яйцах и апельсинах

Диета яйца и апельсины основана на том, что яйца и апельсины отличаются низкой калорийностью при высокой пищевой ценности.

Пищевая ценность куриных яиц

Белок куриного яйца, как уже упоминалось, состоит из белка (протеина) и воды. Целое куриное яйцо содержит белков 6,5 г, жиров 2,5 г полезных и 1,5 г насыщенных (вредных), углеводов 0,5 г, макро- и микроэлементы, витамины, важные для организма кислоты.

Калорийность одного яйца примерно 90 ккал. Вареные яйца хорошо усваиваются организмом, превосходя в этом отношении другие белковые продукты, а их состав хорошо сбалансирован.

Пищевая ценность апельсина

Апельсин богат витамином С и другими витаминами, макро и микроэлементами, содержит пектины, органические кислоты, немного углеводов, минимум жиров и белков. Калорийность 1 апельсина составляет в среднем 40 ккал.

Этот продукт богат клетчаткой, стимулирующей перистальтику кишечника и выведение шлаков из организма. Апельсины обладают противомикробным, тонизирующим действием, полезны для сердечно-сосудистой системы, иммунитета.

Противопоказания и вред диеты

Как и любая монодиета, яично-апельсиновая опасна тем, что в организм поступают не все необходимые вещества. Она требует контролировать свой рацион после выхода из нее, иначе быстро сброшенные килограммы столь же быстро вернутся. Потому польза и вред белковых диет весьма условные вещи.

Первым противопоказанием к этой диете является наличие аллергии на цитрусовые или на куриные яйца, склонность к аллергическим реакциям вообще. Противопоказана она также при любых заболеваниях в острой стадии, расстройствах пищеварения, в послеоперационный период.

Заболевания ЖКТ, печени, почек в хронической форме также относятся к противопоказаниям. Если имеются хронические заболевания иных внутренних органов, стоит посоветоваться с врачом. Беременным и кормящим мамам тоже нельзя сидеть на этой диете.

При отсутствии аллергических реакций и других противопоказаний яично-апельсиновая или белково-апельсиновая диета поможет быстро скинуть несколько килограммов. На период диеты алкогольные напитки, кофе, сигареты запрещены, а вот обильное несладкое и негазированное питье обязательно.

Возврат к обычному рациону нужен постепенный, чтоб килограммы не вернулись с лихвой, в профилактических целях диету рекомендуется соблюдать по 3-5 дней каждые 3-4 месяца, для сброса веса – чаще, с перерывом минимум 1,5 месяца.

Компоненты диеты

Яйцо в качестве компонента этой диеты выбрано не случайно. Оно часто входит в меню разных диет. Как источник полноценного белка и витаминов природного происхождения при низкой калорийности, этот продукт очень привлекателен для худеющих. Белок заставляет интенсивно работать почки. За счет этого из организма выводится излишки жидкости, и, соответственно, уходят килограммы.

Апельсин в этой диете играет роль низкокалорийного витаминного комплекса и обеспечивает организм клетчаткой, столь необходимой для нормального пищеварения.

Кроме основных составляющих меню можно есть зелень - листовой салат, руккола - отличные поставщики клетчатки и витаминов.

Обязательным условием диеты "Яйцо и апельсин" является ежедневное выпивание большого количества жидкости - в сутки объемы должны доходить до двух литров. Разрешенные напитки - минеральная вода без газа и зеленый чай.

Меню апельсиновой диеты

Вариаций яично-апельсиновых диет великое множество, поэтому всегда можно подобрать то, что подходит именно вам.

Строгая диета "Яйцо и апельсин"

Продолжительность - 5 дней.

Рацион - ежедневно съедать шесть апельсинов плюс пять вареных белков и одно, сваренное вкрутую, яйцо. Разрешенные продукты - зеленый листовой салат, руккола и обильное питье.

Диет-меню, рассчитанное на три недели

Такая диета: яйцо и апельсин - относится к серии долгосрочных. Она по силам только людям с сильной волей. Если вы сохраните выдержку в течение трех недель, то в результате можете избавиться от десяти килограмм.

Первая неделя (ежедневный рацион) - килограмм апельсин, два вареных яйца, два литра жидкости.

Вторая неделя пройдет легче, так как к основному ежедневному рациону добавятся постные каши, приготовленные на воде без соли.

Третья неделя - основной рацион составляют, как и на первой неделе диеты, апельсины и яйца. Каши заменяются фруктами и овощами.

Двухнедельная диета "Яйцо и апельсин"

2-й завтрак - зеленый чай, два яйца, помидор. Обед - 2 яйца, апельсин, винегрет, чай.

2-й завтрак - апельсин, 2 яйца. Обед - постное мясо, помидор, огурец и зелень.

2-й завтрак - шпинат, 2 яйца, чай. Обед - 2 яйца, свекла, капуста, творог, чай.

2-й завтрак - шпинат, 2 яйца, кофе. Обед - блюдо из рыбы, винегрет, кофе.

2-й завтрак - шпинат, 2 яйца, кофе. Обед - рыба, овощи, кофе.

2-й завтрак - салат из фруктов. Обед - бифштекс, зелень, помидор, огурец, кофе.

2-й завтрак - апельсин, отварная курица, помидор. Обед - курица, овощи, кофе.

Этот вариант диеты требует строгого соблюдения рациона - заменять одни продукты другими запрещено. Предполагает всего три приема пищи до шести часов вечера, так что ужин придется отдать врагу. Завтрак на протяжении двух недель остается неизменным - два яйца, апельсин и кофе. Рацион второй недели идентичен рациону первой.

Лучшая из лучших яичных диет

Существует масса похудательных схем, в которых основным компонентом рациона становятся яйца. Как правило, продолжительность курса варьируется от десяти дней до двухнедельного срока.

Однако наиболее оптимальным остается наиболее простой, вариант на неделю.

Примерное меню поможет сориентироваться с рационом на семь похудательных дней.

Важное примечание: мясо не должно быть сдобрено приправами, но немного посолить его все же можно.

Учитывайте некоторые противопоказания: такая схема не подходит тем, кто склонен к аллергиям, людям с больными почками и сердцем, женщинам в положении и мамам в период лактации.

Диета из яиц и апельсинов

Еще один распространенный рецепт – пятидневная диета на апельсинах и яйцах. В этой схеме сочетаются простота и результативность.

Меню:

В течение пяти дней при питании яйцами и апельсинами уходят три килограмма. Рацион этой диеты предельно прост – питаться нужно трижды в день, каждый прием пищи состоит их трех апельсинов и двух яиц.

Причем начинать прием пищи следует с апельсинов – их потребление способствует уменьшению желудка. Яйца необходимо съесть во вторую очередь – на этом этапе трапезы желудок заполнится клетчаткой.

Неограниченно можно пить воду, а также зеленый чай, но без всевозможных подсластителей.

Продолжительность и противопоказания диеты "Яйцо и апельсин

"Результаты (потеря от четырех до восьми килограмм) заметны уже через три-пять дней. Максимальная продолжительность строгой монодиеты, включающей в рацион сугубо яйца и апельсины - пять дней. Придерживаться дольше такого питания не рекомендуется из-за возникновения возможных проблем с работой печени и почек.

Противопоказания:

  • хронические заболевания;
  • наличие аллергии.

Даже, если аллергии конкретно на цитрусовые, регулярное поедание апельсинов может спровоцировать их появление. Заметили высыпания на коже - прекращайте диету.

Многочисленные отзывы согласно диеты яйца и апельсины

Катерина, 23 года.

— Попробовала диету перед свадьбой, за три дня потеряла 4 кг. Была в восторге. Удивительно, но яйцо дает чувство сытности и не так страшно «худеть». Килограммы держались более полу года. После я забеременела и соответственно набрала вес. Скоро рожу и снова попробую. А пока вот такой мой результат.

Роман, 30 лет.

— Заклевала жена, худей да худей. Вот и попробовал. Жжение в желудке не прекращалось три дня, после оставил эту глупую затею. Сбросил 2 кг, но впечатления остались негативные. Сейчас я здоровый, средней полноты и холост. Вот такая моя история.

Диета — это правильное соотношение разума и здорового тела. Любите себя и будьте любимыми!

 

 

План диеты
яиц и апельсинов для похудения. 2 недели меню. Результаты

Любители апельсинов, радуйтесь! Была эффективная диета из яиц и апельсинов для похудения. Теперь вы можете не только наслаждаться любимыми цитрусовыми, но и похудеть.

Вареное яйцо-апельсиновая диета - новый витаминно-белковый эксперимент среди самых эффективных диетических ограничений. eggs and oranges diet

Список диетических яиц и апельсинов

Не стоит есть только яйца и апельсины для похудения!

Что можно есть на диете с яйцом и апельсином?

  • куриное и белое мясо в вареном виде;
  • овощей - вареные и в форме салата;
  • чай, кофе без сахара;
  • творог;
  • рыба;
  • хлеб.

Список избегающих продуктов для яиц и апельсинов диета:

  • продуктов, содержащих сахар;
  • алкогольных и газированных напитков;
  • жирного мяса и бульона;
  • острых соусов и приправ.

Подробное меню яичной и апельсиновой диеты за 2 недели

неделя 1

воскресенье
  • Завтрак : овсяные хлопья;
  • Обед : чашка зеленого чая и помидор;
  • Ужин : пюре и кефир.
понедельник
    Тост
  • с плавленым сыром и ягодным желе;
  • салат из огурцов и помидоров, кефир;
  • рыбный суп.
вторник
  • огурцов, помидоров и зелени;
  • травяной чай, гречневая каша;
  • яблочный сок, рисовая каша.
среда
  • овсяных хлопьев, стакан молока;
  • 250 г куриного мяса;
  • гречневая каша.
четверг
  • ягодное желе и тосты;
  • рагу из овощей и нежирного куриного мяса;
  • гречневая каша.
пятница
  • 250 г вареного риса;
  • молочная колбаса и хлеб;
  • 150 г обезжиренного йогурта.
суббота
  • клубника, киви и йогурт;
  • овсяных хлопьев;
  • картофельное пюре, стакан кефира.

неделя 2

воскресенье
  • молочная каша и сок;
  • овощной салат;
  • нежирных рыбных кнутов.
понедельник
    Тост
  • с медом;
  • травяной чай и яичница-болтунья;
  • 250 г творога и чашка теплого какао.
вторник
  • салат из клубники, киви и чернослива, стакан молока;
  • картофельное пюре, свежие овощи;
  • стакан кефира.
среда
  • паровой омлет с зеленью;
  • свежих овощей;
  • картофельное пюре и томатный сок.
четверг
    Манная каша
  • с джемом;
  • 250 творога и сока;
  • гречневая каша.
пятница
  • творог со сметаной;
  • картофельное пюре, кефир;
  • гречневая каша и томатный сок.
суббота
  • овощей;
  • картофельное пюре и свежая морковь;
  • салат из огурцов и помидоров.

Кроме того, каждый день нужно съедать 2-3 вареных яйца и один апельсин.

диета с вареными яйцами и апельсинами на 7 дней

Яично-апельсиновая диета для похудения в течение 7 дней соблюдается стандартным меню рекомендуемых продуктов.Вы должны есть 6 раз в день, небольшими порциями.

Вам следует отказаться от этой диеты:

  • Если бы не было эффективных результатов в конце
  • Если произошла неожиданная реакция организма, произошла
  • , если у вас аллергия на разрешенные продукты.

Какие могут быть результаты?

Результаты яично-апельсиновой диеты могут отличаться. Вы можете сбросить вес с 5 до 10 кг после 2 недель диеты.

Для получения дополнительных результатов вы можете продолжить яично-апельсиновую диету через месяц.

Если вы будете следовать этому меню в течение 7 дней, выводов будет менее заметным, но ощутимым:

  • обмен веществ нормализуется;
  • здоровье улучшится;
  • увеличение мощности.

Фото «до» и «после» яично-апельсиновой диеты см. Далее:

egg and orange diet egg orange diet boiled egg and orange diet

Преимущества яичной и апельсиновой диеты

Эта диета обеспечит ваше тело всеми необходимыми витаминами и минералами.

Кальций, магний, калий, цинк, железо, фосфор - все это содержится в апельсинах, способствуя улучшению кишечника и нормализации артериального давления.

Также этот фрукт замедляет процесс старения, укрепляет волосы и используется для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Яйца рекомендуется есть на завтрак , с целью обеспечения энергией на весь день.

Вкусный рецепт, который сочетает в себе оба ингредиента :

egg and orange diet plan

Ингредиенты:
  • 5 куриных яиц,
  • 2 апельсина,
  • 500 г муки,
  • 200 г сахара.
Приготовление пищи:
  • руб цедра одного апельсина;
  • затем очистите цитрусовые от кожуры и разделите на ломтики;
  • удалить дольки с кожи;
  • разрезать каждый ломтик пополам;
  • взбитых яиц с сахаром;
  • в яично-сахарную смесь влить немного муки, продолжая помешивать;
  • добавить мякоть и цедру в готовую массу;
  • место в форме для выпечки;
  • Выпекать
  • духовке 25 минут, при температуре 200 градусов.

Не беспокойтесь, что этот рецепт содержит сахар. Раз в неделю вы можете разрешить разнообразную еду в виде сладкого блюда. Это не повлияет на результаты диеты.

,
10 самых полезных для здоровья яиц, употребляемых в пищу
Яйца

являются одним из немногих продуктов, которые следует классифицировать как «суперпродукты».

Они загружены питательными веществами, некоторые из которых редки в современной диете.

Вот 10 полезных для здоровья яиц, которые были подтверждены в исследованиях на людях.

Яйца являются одними из самых питательных продуктов на планете.

Целое яйцо содержит все питательные вещества, необходимые для превращения одной клетки в маленькую курицу.

Одно большое вареное яйцо содержит (1):

  • Витамин A: 6% от RDA
  • Фолат: 5% от RDA
  • Витамин B5: 7% от RDA
  • Витамин B12: 9% от RDA
  • Витамин B2: 15% от RDA
  • Фосфор: 9% от RDA
  • Селен: 22% от RDA
  • Яйца также содержат приличные количество витамина D, витамин E, витамин K, витамин B6, кальций и цинк

Это содержит 77 калорий, 6 граммов белка и 5 граммов полезных жиров.

Яйца также содержат различные микроэлементы, которые важны для здоровья.

На самом деле, яйца - почти идеальная еда. Они содержат немного практически всех необходимых вам питательных веществ.

Если вы можете получить пастбищные яйца или яйца, обогащенные омега-3, это еще лучше. Они содержат большее количество омега-3 жира и гораздо больше витаминов А и Е (2, 3).

Резюме Цельные яйца являются одними из самых питательных продуктов на планете, которые содержат чуть ли не почти все необходимые питательные вещества.Омега-3 обогащенные и / или пастбищные яйца еще полезнее.

Это правда, что яйца с высоким содержанием холестерина.

Фактически, одно яйцо содержит 212 мг, что составляет более половины рекомендуемой суточной дозы 300 мг.

Однако важно помнить, что холестерин в рационе не обязательно повышает уровень холестерина в крови (4, 5).

Печень фактически производит большое количество холестерина каждый день. Когда вы увеличиваете потребление диетического холестерина, ваша печень просто производит меньше холестерина, чтобы выровнять его (6, 7).

Тем не менее, реакция на поедание яиц у разных людей различна (8):

  • У 70% людей яйца вообще не повышают уровень холестерина
  • В остальных 30% (называемых «гиперреспондерами») яйца могут умеренное повышение общего холестерина и холестерина ЛПНП

Однако люди с генетическими нарушениями, такими как семейная гиперхолестеринемия или вариант гена под названием ApoE4, могут захотеть ограничить или избежать яиц.

Резюме Яйца с высоким содержанием холестерина, но употребление яиц не оказывает неблагоприятного воздействия на уровень холестерина в крови для большинства людей.

ЛПВП означает липопротеин высокой плотности. Это часто называют «хорошим» холестерином (9).

Люди с более высоким уровнем ЛПВП обычно имеют более низкий риск сердечных заболеваний, инсульта и других проблем со здоровьем (10, 11, 12, 13).

Еда яиц - отличный способ увеличить уровень ЛПВП. В одном исследовании потребление двух яиц в день в течение шести недель увеличило уровень ЛПВП на 10% (14, 15, 16).

Резюме Употребление яиц постоянно приводит к повышению уровня холестерина ЛПВП («хорошего»), что связано с более низким риском многих заболеваний.

Холин - это питательное вещество, которое большинство людей даже не знает, существует, но это невероятно важное вещество, и его часто объединяют с витаминами группы В.

Холин используется для создания клеточных мембран и играет роль в производстве сигнальных молекул в мозге, наряду с различными другими функциями (17).

Симптомы дефицита холина являются серьезными, поэтому, к счастью, это редко.

Цельные яйца являются отличным источником холина. В одном яйце содержится более 100 мг этого очень важного питательного вещества.

Резюме Яйца являются одними из лучших диетических источников холина, питательного вещества, которое невероятно важно, но большинству людей не хватает.

холестерин ЛПНП широко известен как «плохой» холестерин.

Хорошо известно, что высокий уровень ЛПНП связан с повышенным риском сердечных заболеваний (18, 19).

Но многие люди не понимают, что ЛПНП делятся на подтипы в зависимости от размера частиц.

Есть маленьких, плотных частиц ЛПНП и больших частиц ЛПНП.

Многие исследования показали, что люди, которые имеют преимущественно маленькие, плотные частицы ЛПНП, имеют более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний, чем люди, которые имеют в основном крупные частицы ЛПНП (20, 21, 22).

Даже если яйца имеют тенденцию слегка повышать уровень холестерина ЛПНП у некоторых людей, исследования показывают, что частицы меняются от маленьких, плотных до больших ЛПНП, что является улучшением (23, 24).

Резюме Потребление яиц, по-видимому, меняет структуру частиц ЛПНП с маленьких, плотных ЛПНП (плохих) на большие ЛПНП, что связано с уменьшением риска сердечных заболеваний.

Одним из последствий старения является ухудшение зрения.

Есть несколько питательных веществ, которые помогают противодействовать некоторым дегенеративным процессам, которые могут повлиять на наши глаза.

Два из них называются лютеин и зеаксантин. Они являются мощными антиоксидантами, которые накапливаются в сетчатке глаза (25, 26).

Исследования показывают, что потребление достаточного количества этих питательных веществ может значительно снизить риск катаракты и дегенерации желтого пятна, двух очень распространенных нарушений зрения (27, 28, 29).

Яичные желтки содержат большое количество лютеина и зеаксантина.

В одном контролируемом исследовании употребление всего 1,3 яичных желтка в день в течение 4,5 недель повышало уровень лютеина в крови на 28–50% и зеаксантина на 114–142% (30).

Яйца также богаты витамином А, который заслуживает еще одного упоминания здесь. Дефицит витамина А является наиболее распространенной причиной слепоты в мире (31).

Резюме Антиоксиданты лютеин и зеаксантин очень важны для здоровья глаз и могут помочь предотвратить дегенерацию желтого пятна и катаракту.Яйца высоко в них обоих.

Не все яйца созданы равными. Их питательный состав варьируется в зависимости от того, как кур кормят и выращивают.

Яйца кур, выращенных на пастбище и / или питавшихся обогащенными омега-3 кормами, имеют тенденцию быть намного выше в жирных кислотах омега-3.

Омега-3 жирные кислоты, как известно, снижают уровень триглицеридов в крови, хорошо известный фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний (32, 33).

Исследования показывают, что потребление яиц, обогащенных омега-3, является очень эффективным способом снижения уровня триглицеридов в крови.В одном исследовании употребление только пяти яиц, обогащенных омега-3, в неделю в течение трех недель снижает уровень триглицеридов на 16–18% (34, 35).

Резюме Омега-3 обогащенные и пастбищные яйца могут содержать значительное количество омега-3 жирных кислот. Употребление в пищу таких яиц является эффективным способом снижения уровня триглицеридов в крови.

Белки являются основными строительными блоками человеческого организма.

Они используются для создания всевозможных тканей и молекул, которые служат как структурным, так и функциональным целям.

Получение достаточного количества белка в рационе очень важно, и исследования показывают, что рекомендуемые в настоящее время количества могут быть слишком низкими.

Яйца являются отличным источником белка, а в одном большом яйце содержится шесть граммов.

Яйца также содержат все незаменимые аминокислоты в правильных соотношениях, поэтому ваше тело хорошо оснащено, чтобы полностью использовать в них белок.

Потребление достаточного количества белка может помочь в потере веса, увеличении мышечной массы, снижении артериального давления и оптимизации здоровья костей, и многие другие (36, 37, 38, 39).

Резюме Яйца имеют довольно высокое качество животного белка и содержат все незаменимые аминокислоты, которые нужны человеку.

В течение многих десятилетий яйца были несправедливо демонизированы.

Утверждалось, что из-за холестерина в них, они должны быть вредны для сердца.

Во многих исследованиях, опубликованных в последние годы, изучалась связь между потреблением яиц и риском сердечных заболеваний.

Один обзор из 17 исследований, в которых приняли участие 263 938 участников, не выявил связи между потреблением яиц и болезнями сердца или инсультом (40).

Многие другие исследования пришли к такому же выводу (41, 42).

Тем не менее, некоторые исследования показали, что люди с диабетом, которые едят яйца, имеют повышенный риск сердечных заболеваний (43).

Являются ли яйца на самом деле причиной повышенного риска, неизвестно, потому что эти типы исследований могут показать только статистическую связь. Они не могут доказать, что яйца вызвали что-либо.

Возможно, что люди, которые едят много яиц и имеют диабет, в среднем менее заботятся о своем здоровье.

При низкоуглеводной диете, которая является безусловно лучшей диетой для людей с диабетом, употребление яиц приводит к улучшению факторов риска сердечных заболеваний (44, 45).

Резюме Во многих исследованиях изучалось потребление яиц и риск сердечно-сосудистых заболеваний, и не было обнаружено никакой связи. Тем не менее, некоторые исследования обнаружили повышенный риск у людей с диабетом 2 типа.

Яйца невероятно наполняют. Они являются пищей с высоким содержанием белка, и белок, безусловно, является самым насыщающим макроэлементом (46).

Яйца получают высокий балл по шкале, называемой индексом сытости, который измеряет способность пищи вызывать чувство сытости и снижать потребление калорий в будущем (47).

В одном исследовании 30 женщин с избыточным весом употребление яиц вместо бубликов на завтрак усиливало чувство сытости и заставляло их автоматически потреблять меньше калорий в течение следующих 36 часов (48).

В другом исследовании замена завтрака с бубликом яичным завтраком привела к значительной потере веса в течение восьми недель (49).

Резюме Яйца очень насыщают и могут снизить потребление калорий в конце дня. Регулярное употребление яиц может способствовать снижению веса.

Исследования ясно показывают, что употребление до трех цельных яиц в день совершенно безопасно.

Нет никаких доказательств того, что выход за пределы этого вреден - это просто «неизведанная территория», поскольку она не изучалась.

Яйца - в значительной степени прекрасная еда природы.

Помимо всего прочего, они также дешевы, просты в приготовлении, подходят практически к любой еде и имеют потрясающий вкус.

Приготовление еды: ежедневный завтрак

.

Яичная диета: Объяснение 3 версий

Яичная диета становится все более популярной благодаря сообщениям о том, что некоторые известные люди и знаменитости успешно похудели, употребляя только яйца.

egg diet

Видимо, муж Найджеллы Лоусон Чарльз Саатчи потерял более шестидесяти фунтов, съев по девять яиц в день в течение десяти месяцев.

Существует также обсуждение, что Эдриан Броуди потерял 30 фунтов за шесть недель, готовясь к своей роли в Пианисте, следуя Диете Яйца.С тех пор он объяснил, что он фактически следовал за изменением диеты, где он ел…

  • Яйца на завтрак.
  • Небольшой кусочек курицы-гриль на обед.
  • Небольшой кусочек рыбы с тушеными овощами на ужин.

Основы яичной диеты

Существует несколько версий яичной диеты, которые распространяются в Интернете. Вот три из самых популярных, включая тот, который следует избегать из-за серьезного недостатка питания.

Традиционная яичная диета

Самая популярная версия диеты на самом деле не состоит в том, чтобы есть только яйца, а включает в себя получение большей части белка из яиц.

Эта диета в основном является вариацией диеты Аткинса, где основное внимание уделяется ограничению потребления углеводов. В этой версии диеты вы едите ....

  • Два или более яиц на завтрак вместе с грейпфрутом, овощами с низким содержанием углеводов или нежирным белком.
  • Обед включает либо еще одну порцию яиц, либо небольшую порцию нежирного белка, такого как рыба или курица.
  • Ужин
  • включает в себя еще одну порцию яиц или небольшую порцию нежирного белка, такого как рыба или курица.

Салаты и овощи с низким содержанием углеводов разрешены по желанию.

  • Фрукты, как правило, ограничены одной-двумя порциями в день.
  • Углеводные продукты, такие как хлеб, макароны и картофель строго ограничены.

Диета с яйцом и грейпфрутом

eat only hardboiled eggs to lose weight Другая версия диеты называется «Диета с яйцом и грейпфрутом» и включает в себя употребление половины грейпфрута с каждым приемом пищи.

Остальная часть плана диеты очень похожа на изложенную выше.

Экстремальная диета только с яйцом

Самая экстремальная версия диеты включает в себя употребление в пищу только сваренных вкрутую яиц и питьевой воды или смеси кристально-легких напитков.

Мало того, что люди, сидящие на диете, быстро устают от сваренных вкрутую яиц, они быстро становятся недоедающими, плюс яйца имеют нулевое содержание клетчатки, что приводит к нездоровой функции кишечника.

Этой версии следует избегать!

Рекомендуемые продукты

Яйца, нежирный белок, овощи с низким содержанием углеводов, грейпфрут, ограниченные фрукты и напитки с нулевой калорийностью, такие как кристальный свет.

Пример плана питания

Завтрак

2 вареных яйца
½ грейпфрута

Обед

Жареная курица без кожи
Зеленый салат

Ужин

2 яичных омлета со шпинатом и помидорами

Рекомендации по упражнениям

Упражнения не требуются для соблюдения этого плана диеты, и большинству людей будет трудно заниматься из-за низкокалорийного и низкоуглеводного характера плана диеты из яиц.

Расходы и издержки

Это относительно недорогой диетический план, и единственная стоимость может заключаться в том, что ваш счет за еду будет немного увеличен из-за необходимости покупать дополнительные нежирные белки и свежие овощи.

Egg Dieters также посоветовали бы купить высококачественный бесплатный ассортимент и вегетарианские яйца, которые также могут увеличить расходы в продуктовом магазине.

Есть несколько более структурированных планов яичной диеты, доступных в виде книги, и они колеблются от 5 до 10 долларов.

Лучший способ использовать яичную диету - кетогенная диета.

Плюсы

минусы

  • Не здоровый или сбалансированный подход к еде.
  • Устраняет целые группы продуктов и много овощей.
  • Недостаток углеводов затруднит интенсивную физическую активность.
  • Многие люди испытывают усталость и тошноту в течение первых нескольких дней диеты, поскольку организм приспосабливается к уменьшенному потреблению углеводов.
  • Потребление большого количества яиц может вызвать запор, метеоризм и неприятный запах изо рта.
  • Диетическая скука может снизить способность придерживаться программы.
  • Не устойчив как план образа жизни для здорового управления весом.
  • Вероятно, что любая потеря веса будет восстановлена ​​после возвращения к нормальному питанию.
  • Яйца с высоким содержанием холестерина, но есть споры об их влиянии на уровень холестерина в крови.

Просто еще одна причудливая диета?

Яичная диета - это, по сути, причудливая диета, особенно версия, которая не допускает разнообразия питательных веществ.Хотя, вероятно, будет происходить быстрая потеря веса, наиболее вероятно, что весь этот вес будет восстановлен после завершения диеты.

Очевидно, что поедание яиц само по себе не является здоровым способом похудеть, и экстремальный вариант этой диеты очень опасен для здоровья. Люди, сидящие на диете, рискуют не только дефицитом питательных веществ, но и серьезными нарушениями своего здоровья и благополучия.

Мицпа Матус Б. Доктор наук (с отличием)

    Список литературы
  • Layman, D.K., Boileau, R.A., Erickson, D.J., Painter, J.E., Shiue, H., Sather, C. & Christou, D.D. (2003). Снижение соотношения углеводов и белков в рационе улучшает состав тела и липидный профиль крови во время потери веса у взрослых женщин. Журнал питания, 133 (2), 411-417. ссылка на сайт
  • Wilson, T.A., Aljohi, H., Kotyla, E. & Nelson, M.D. (2013). Потребление 12 яиц в неделю в течение 1 года не изменяет сывороточные липиды, холестерин липопротеинов или С-реактивный белок у пожилых людей.Журнал FASEB, 27, 1078-14. ссылка на сайт
  • Kovacs-Nolan, J., Phillips, M. & Mine, Y. (2005). Достижения в ценности яиц и их компонентов для здоровья человека. Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии, 53 (22), 8421-8431. ссылка

Последнее отзыв: 4 марта 2018

,

ли это работает для потери веса?

Healthline диетическая оценка: 1,33 из 5

Вареное яйцо диета является популярной причудливой диетой, которая обещает быструю потерю веса.

Как следует из названия, диета включает в себя употребление нескольких порций сваренных вкрутую яиц в день, наряду с другими постными белками, не крахмалистыми овощами и фруктами с низким содержанием углеводов.

Хотя некоторые ценят структурированный стиль плана и утверждают, что он может ускорить процесс похудения, он также подвергся критике за жесткие ограничения, сложность в исполнении и неэффективность.

В этой статье рассматривается диета вареного яйца и способствует ли она потере веса.

Оценка показателей диеты
  • Общая оценка: 1,33
  • Потеря веса: 1
  • Здоровое питание: 0,5
  • Экологичность: 2
  • Здоровье всего организма: 1,5
  • Качество питания: 1
  • На основе фактических данных: 2

ОСНОВНАЯ ЛИНИЯ: Хотя диета с вареными яйцами поощряет употребление в пищу здоровых групп продуктов питания и может способствовать кратковременной потере веса, она также чрезмерно ограничительна и неустойчива.

Что такое диета из вареных яиц?

Рацион вареных яиц - это план питания, основанный на книге Ариэль Чандлер, выпущенной в 2018 году.

Несмотря на то, что есть несколько вариантов рациона, он обычно включает в себя употребление яиц или другого типа постного белка с каждым приемом пищи, а также не крахмалистых овощей и от одной до двух порций фруктов с низким содержанием углеводов в день.

По словам создателя диеты, этот низкоуглеводный, низкокалорийный режим питания может помочь вам сбросить до 25 фунтов (11 кг) всего за 2 недели.

В дополнение к ускорению похудения сторонники утверждают, что диета снабжает питательными веществами, которые улучшают контроль сахара в крови, поддерживают здоровое зрение и укрепляют кости, волосы и ногти.

В книге предлагается структурированный план питания, рецепты и продукты, которые нужно есть и избегать, что упрощает адаптацию диеты к вашим конкретным вкусам и предпочтениям.

сводка

Диета о вареных яйцах - это низкоуглеводная, низкокалорийная пищевая программа, в которой утверждается, что она быстро повышает потерю веса, ограничивая вашу диету несколькими конкретными группами продуктов.

Как соблюдать диету из вареных яиц

Диета из вареных яиц разрешает определенные продукты для каждого приема пищи в день, и между ними не разрешается перекусывать.

На завтрак вы должны съесть как минимум два яйца, а также одну порцию не крахмалистого овоща, такого как помидор или спаржа, а также один фрукт с низким содержанием углеводов, такой как грейпфрут.

Обед и ужин должны состоять из некрахмалистых овощей и яиц или небольшой порции другого типа нежирного белка, такого как курица или рыба.

Хотя упражнения не являются частью плана, для достижения максимальных результатов рекомендуется легкая физическая активность, такая как езда на велосипеде, аэробика или быстрая ходьба.

Имейте в виду, что диета предназначена только для нескольких недель за один раз. После этого рекомендуется переходный период, чтобы помочь вам вернуться к обычной диете.

Еда

Диета вареных яиц состоит в основном из яиц, нежирных белков и фруктов и овощей с низким содержанием углеводов.

Также разрешены безкалорийные напитки, включая воду и несладкий чай или кофе.

Вот некоторые из продуктов, рекомендуемых в качестве части рациона:

  • Яйца: яичных желтка и белка
  • Протеины белка: домашняя птица, рыба и постные куски баранины, говядины и свинины
  • Овсяные хлопья: шпинат, капуста, руккола, брокколи, сладкий перец, цуккини, зелень и помидоры
  • Фрукты с низким содержанием углеводов: лимоны, лаймы, апельсины, арбузы, ягоды и грейпфрут
  • Жиры и масла: кокосовое масло, масло и майонез - все в небольших количествах
  • Напитки: вода, газированная вода, диетическая сода, чай и кофе без сахара
  • Травы и специи: чеснок, базилик, куркума, перец, розмарин и орегано

В некоторых вариантах плана разрешены также молочные продукты с низким содержанием жира, включая обезжиренное молоко, обезжиренный йогурт и сыр.

Продукты, которых следует избегать

Диета вареных яиц ограничивает большинство продуктов с высоким содержанием углеводов, включая крахмалистые овощи, зерновые и многие фрукты.

Сахаросодержащие напитки, такие как сода, также запрещены, наряду с обработанными продуктами, такими как сладкие и соленые закуски, замороженные блюда и фаст-фуд.

Вот некоторые продукты, которых следует избегать в рационе вареных яиц:

  • Крахмалистые овощи: картофеля, сладкого картофеля, бобовых, кукурузы и гороха
  • Фрукты с высоким содержанием углеводов: бананов, ананасов, манго и сухофруктов
  • Зерно: хлеб, макаронные изделия, лебеда, кускус, фарро, гречка и ячмень
  • Обработанные продукты: бекон, полуфабрикаты, фаст-фуд, чипсы, крендели, печенье и сладости
  • Напитки, подслащенные сахаром : соды, сока, сладкого чая и спортивных напитков
сводка

Диета вареных яиц включает в себя прием пищи только три раза в день, каждый из которых состоит из не крахмалистых овощей, фруктов с низким содержанием углеводов, яиц или других постных белков.Никакие закуски не допускаются между приемами пищи.

Может ли это помочь вам похудеть?

Диета вареных яиц состоит в основном из низкокалорийных ингредиентов, таких как яйца, не крахмалистые овощи и фрукты с низким содержанием углеводов.

Таким образом, соблюдение диеты может привести к дефициту калорий, а это означает, что вы будете потреблять меньше калорий, чем сжигаете в течение дня. Хотя несколько факторов влияют на управление весом, дефицит калорий необходим для потери веса (1, 2, 3).

В рацион вареных яиц также мало углеводов, что может еще больше снизить вес (4).

Фактически, обзор 12 исследований показал, что после кратковременной диеты с низким содержанием углеводов значительно увеличивалась потеря веса и улучшались некоторые другие факторы риска сердечных заболеваний, такие как кровяное давление (5).

Исследование, проведенное у 164 человек с индексом массы тела (ИМТ) 25 или более, также показало, что после диеты с низким содержанием углеводов в течение 20 недель значительно улучшается метаболизм и снижается уровень гормона голода грелина по сравнению с диетой с высоким содержанием углеводов (6). ,

Тем не менее, имейте в виду, что хотя диета может привести к начальной потере веса, вы можете восстановить потерянный вес, как только вы возобновите нормальную диету.Следовательно, это может быть не лучшим вариантом для устойчивой, долгосрочной потери веса.

сводка

Рацион вареных яиц содержит мало калорий и углеводов, что может привести к кратковременной потере веса. Тем не менее, вы можете восстановить вес после возобновления нормальной диеты.

Потенциальные выгоды

Рацион вареных яиц поддерживает несколько полезных для здоровья продуктов, включая нежирные белки, яйца, фрукты и овощи, которые богаты многими витаминами, минералами и антиоксидантами, важными для здоровья (7, 8).

Диета также ограничивает вредные ингредиенты, такие как подслащенные напитки и обработанные продукты.

Помимо высокого содержания калорий, углеводов и сахара, исследования показывают, что подслащенные сахаром напитки могут вызывать такие проблемы, как кариес, высокое кровяное давление, воспаление и резистентность к инсулину (9, 10, 11).

Кроме того, исследования показывают, что употребление обработанных пищевых продуктов может быть связано с более высоким риском ожирения, болезней сердца и рака (12, 13, 14).

Стоит также отметить, что диета из вареных яиц может быть полезна, если вы сидите на диете, ищите больше структуры, поскольку она содержит рекомендации по рецептам, планам питания, а также по тем, какие продукты есть и которых следует избегать.

резюме

Рацион вареных яиц поощряет употребление нескольких питательных ингредиентов и ограничивает многие нездоровые продукты. Он также предлагает больше структуры и руководства, чем многие другие планы питания.

Потенциальные недостатки

Диета из вареных яиц очень строгая и предлагает мало разнообразия, позволяя использовать лишь несколько специфических продуктов и исключая целые группы продуктов.

Это может не только усложнить соблюдение диеты, но и усложнить удовлетворение ваших потребностей в питании.Поскольку разрешено использовать только несколько конкретных продуктов, риск дефицита питательных веществ может возрасти, особенно если вы будете соблюдать диету в течение длительного времени.

Например, цельные зерна богаты клетчаткой, витаминами и минералами, в то время как крахмалистые овощи, такие как картофель, являются отличным источником витамина С, калия и магния. Ни одна из этих групп продуктов не допускается на диете (15, 16).

Более того, диета настолько низкокалорийна, что многим людям ее может не хватить.

Длительное ограничение калорий может вызвать серьезные побочные эффекты, включая низкий уровень энергии, нарушение иммунной функции, снижение плотности костей и нарушение менструального цикла (17, 18, 19, 20).

План также может способствовать нездоровому питанию, исключая целые группы продуктов питания и строго ограничивая потребление пищи.

Наконец, обратите внимание, что, хотя яйца исторически считались вредными для здоровья, поскольку они содержат холестерин, исследователи обнаружили, что употребление яиц только минимально влияет на уровень холестерина в крови (21).

сводка

Диета вареных яиц очень строгая, неустойчивая и предлагает мало разнообразия. Это также значительно снижает потребление калорий и может способствовать нездоровому питанию.

Итог

Рацион вареных яиц - это низкоуглеводная, низкокалорийная диета, которая обещает быструю и эффективную потерю веса.

Однако, это также очень ограничительно, трудно следовать и неустойчиво.

Plus, хотя это может привести к кратковременной потере веса, вы, скорее всего, восстановите потерянный вес, когда вернетесь к обычному питанию.

Включение некоторых принципов плана, таких как ограничение обработанных продуктов и подслащенных сахаром напитков, в здоровую, хорошо сбалансированную диету может быть более эффективным подходом для успешной долгосрочной потери веса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *