Диетическое питание для похудения. Меню на неделю, рецепты блюд на каждый день

Существует множество вариантов диетического питания для похудения. Недорогое меню на неделю может состоять как из одного вида продуктов, так и быть насыщенным, разнообразным.

Идея здорового рациона заключается в употреблении продуктов, наиболее приближенных к их натуральному виду: мясо вместо колбасы, фрукты вместо выпечки и сладостей. При правильном подборе продуктов можно не только сохранить здоровье, но и расстаться с лишними килограммами.

Как похудеть недорого

Основное правило худеющих без удара по бюджету — это самостоятельное приготовление пищи. Темп современной жизни оставляет человеку все меньше времени на кулинарию, одним из главных качеств блюд становится простота и быстрота приготовления.

Человек, сидящий на диете, испытывает большую необходимость экономии кулинарных усилий, ведь количество получаемых во время диеты микроэлементов и питательных веществ сильно ограничено, а организм утомляется гораздо быстрее, чем в обычном режиме питания.

Приобретение готовой еды позволяет экономить время, но в большинстве случаев наносит серьезный вред здоровью. Несмотря на кажущуюся простоту и удобство приготовления покупных полуфабрикатов, «заводская» пища содержит жиры и пищевые добавки, способствующие перееданию и набору веса.

Особенности недорогого диетического рациона

Избежать финансовых и временных затрат, и при этом похудеть поможет рациональное составление диеты.

Чтобы употребление полуфабрикатов не стало вынужденной альтернативой приготовлению здоровой пищи, можно воспользоваться следующими советами:

1. Самостоятельно заготовить полуфабрикаты: заморозить мелко нарезанную куриную грудку с овощами; заготовить фаршированные перцы (вместо риса следует использовать тертую морковь, измельченную цветную капусту и томат).
2. Приобретение продуктов для заготовки и заморозки может быть гораздо выгоднее покупки полуфабрикатов, достаточно лишь подобрать рецепты блюд из соответствующих сезону продуктов. Если покупать овощи для заготовок в конце лета — начале осени, удастся значительно сэкономить.
3. Овощи, приобретенные в летне-осенний период, содержат наибольшее количество витаминов, разрушающихся впоследствии при длительном хранении овощей на магазинных полках, в то время как заморозка позволяет сохранить все витамины и микроэлементы (за исключением фосфора, недостаток которого можно компенсировать употреблением грибов, тыквы или рыбы).

Противопоказания дешевой диеты

Людям, имеющим повышенную кислотность желудка, заболевания органов пищеварения, не следует употреблять большое количество сырых овощей, солений и маринадов. Кроме того, при заболеваниях мочевыделительной системы противопоказаны диеты с ограниченным потреблением жидкости в течение дня.

Достоинства дешевой диеты

Разнообразие вариантов диет позволяет подобрать тип питания, основываясь на личных вкусовых или иных предпочтениях, выбрать диету в зависимости от ее продолжительности, рекомендуемого дневного рациона и иных параметров.

Диетическое питание для похудения (меню на неделю, недорогое и соответствующее индивидуальным требованиям худеющего, будет приведено далее) может состоять из большого ассортимента первых и вторых блюд, и даже десертов.

Недостатки дешевой диеты

Популярность различных диет не гарантирует их безвредность для организма. Придерживаться того или иного рациона возможно, только тщательно изучив все нюансы диеты, зная обо всех ее противопоказаниях и недостатках. Пренебрежение подобной информацией влечет за собой не только» кратковременность» достигнутого похудения, но и способно непоправимо навредить здоровью и даже жизни.

Разрешенные продукты

Чтобы потерять вес, нужно составить рацион из следующих продуктов (в зависимости от соблюдаемой диеты, использовать их как монопродукт или в сочетаниях):

• Некрахмалистые овощи (разные виды капусты, стебли сельдерея, огурцы, кабачки, цуккини, болгарский перец, лук и чеснок, практически вся листовая зелень).
• Белковые продукты (натуральные продукты растительного и животного происхождения).
• В качестве основного компонента монодиет или пищи, требующей ограниченного употребления во время потери веса, высококрахмалистые продукты (все виды бобовых, крупы, картофель, репа, морковь, кукуруза, свекла).

Запрещенные продукты

При соблюдении любого вида диет не рекомендуется потребление сахара (в том числе фруктового) и продуктов, содержащих так называемые «быстрые» углеводы:

• Алкоголь.
• Мучные изделия.
• Сладкое (варенье, конфеты, пудинги и т.д.).
• Лимонады.
• Соусы на основе жиров и крахмала (кетчуп, майонез и т.д.).
• Виноград, финики, арбузы.

Рацион, не содержащий запрещенных продуктов, может существенно ускорить потерю нежелательных килограммов.

На чем нельзя экономить?

Диетическое питание для похудения (меню на неделю недорогое можно составить самостоятельно, руководствуясь базовыми правилами) не может состоять из продуктов низкого качества. Даже дешевые продукты всегда должны быть свежими, ведь только тогда они станут источником полезных веществ, а не бесполезно перерабатываемой организмом биомассой.

Для экономии времени и денег закупки лучше производить на неделю вперед, тем более, что все диеты предполагают наличие четкого плана питания, необходимые компоненты которого известны наперед. Безусловно, предпочтение лучше отдать недорогим продуктам с фермерского рынка, или тщательно отобранным из магазинов.

Недельное сбалансированное недорогое меню для похудения

Примерный план питания на неделю может выглядеть так:

Понедельник.

1. Завтрак: 200 г 1% кефира с добавлением 1 ст.л. овсяных отрубей.
2. Обед: овощной суп (без картофеля и злаков), салат из помидоров, огурцов , заправленный греческим йогуртом.
3. Ужин: 3 вареных яйца, яблоко.

 Вторник.

1. Завтрак: овсяные отруби, сваренные на воде с добавлением молока (по типу каши).
2. Обед: салат из моркови по-корейски.
3. Ужин: 200 г вареного мяса (крольчатина, телятина, постная говядина) со свежими овощами.

Среда.

1. Завтрак: заправленная молоком гречневая каша
2. Обед: паровые котлеты из грудки индейки или курицы, свежие овощи.
3. Ужин: запеченное яблоко с корицей, 200 г 1% кефира

Четверг.

1. Завтрак: обезжиренный творог с кусочками фруктов (одного вида) и греческим йогуртом.
2. Обед: паровая или отварная рыба тресковых пород, тушеные или паровые овощи.
3. Ужин: 200 г 1% кефира с добавлением ржаных или овсяных отрубей.

Пятница.

1. Завтрак: сваренная или запаренная овсяная каша, паровой омлет из 2 яиц.
2. Обед: 200г отварного мяса (говядина, телятина, крольчатина), овощное соте.
3. Ужин: обезжиренный ворог с корицей и запеченным яблоком.

Суббота.

1. Завтрак: паровой омлет из 3 яиц.
2. Обед: овощной суп с белой фасолью.
3. Ужин: стакан 1% кефира, фрукты (одного вида).

Воскресенье.

1. Завтрак: обезжиренный творог с греческим йогуртом и корицей.
2. Обед: отварное или паровое филе куриной (индюшачьей) грудки, овощное соте.
3. Ужин: салат «Витаминный» из моркови и белокочанной капусты, отварное яйцо.

Диетический стол №5: лечебное недорогое меню на неделю

Похудению способствует и соблюдение плана питания, предусмотренного при различных заболеваниях ЖКТ. Низкокалорийные блюда лечебного стола №5 помогут избавиться от лишнего веса.

На завтрак можно употреблять овсяную или рисовую кашу, сваренную на воде с молоком, а также молочную лапшу, обезжиренный творог. Вареные яйца или паровой омлет рекомендуется включать в меню 1-2 раза в неделю.

Обед составляют отварные, тушеные или паровые овощи, крупы и тушеное (вареное) постное мясо или птица (курица или индейка). Желательно употребление овощных супов и супов-пюре.

На ужин допускается употребление отварной или тушеной рыбы, картофельного пюре без добавления сливочного масла, фруктово-ягодного компота.

Недорогая гречневая диета на неделю

Самой популярной среди диет на одном виде продукта является гречневая диета. В основе этого типа питания лежит употребление гречки. Важно, что гречневую крупу в этом случае не варят, а запаривают, залив 400 г сухой крупы 1200 мл кипятка и поместив емкость в теплое место на 6-8 часов.

Время приготовления можно сократить, если заливать крупу в термосе. В этом случае гречка будет готова к употреблению уже через час.

Диетическое питание для похудения (меню на неделю, недорогое и содержащее приемлемые по вкусовым качествам блюда, не будет состоять из одной лишь запаренной гречи) поможет не только сбросить вес, но и оздоровить организм.  В рамках диеты допустимо немного кисломолочных продуктов, овощей и фруктов.

Примерное недельное меню разнообразно и состоит из следующих блюд:

Понедельник:

1. Завтрак: заправленная молоком каша из запаренной гречки.
2. Обед: салат из овощей с гречей (гречка, огурцы, зелень, йогурт).
3. Ужин: гречневая каша, стакан 1% кефира.

Вторник:

1. Завтрак: гречневая каша с кефиром, огурцом и укропом.
2. Обед: гречка с салатом из тертой моркови.
3. Ужин: гречневая каша с кусочками фрукта (с минимальным содержанием сахара: не виноград и не банан).

Среда:

1. Завтрак: зеленое яблоко, 200 г кефира
2. Обед: салат из гречки и овощей (редис, огурец, греча, кинза, йогурт).
3. Ужин: гречневая каша и простокваша.

Четверг:

1. Завтрак: запаренная греча со стаканом кефира.
2. Обед: салат из пекинской капусты и моркови, заправленный кефиром.
3. Ужин: каша с молоком.

Пятница:

1. Завтрак: гречка с кусочками фрукта (одного вида, не виноград и не банан).
2. Обед: окрошка на кефире из гречки, огурца, редиса и зелени.
3. Ужин: салат из пекинской капусты, моркови и гречи.

Суббота:

1. Завтрак: каша с молоком.
2. Обед: салат из гречки, редиса, огурца и йогурта.
3. Ужин: каша со стаканом кефира.

Воскресенье:

1. Завтрак: салат из моркови и йогурта.
2. Обед: каша из запаренной крупы, заправленная молоком.
3. Ужин: гречка с кусочками зеленого яблока.

Диетическое питание для похудения (меню на неделю недорогое и легкое для соблюдения) должно включать только обезжиренные кисломолочные и молокопродукты, либо продукты с низким количеством жира.

Организму для правильного функционирования необходимо наличие в пище белка животного происхождения. По этой причине придерживаться данной диеты можно не дольше 2-х недель. При соблюдении всех правил диеты можно терять до 1 кг в сутки.

Кефирная диета на 7 дней

Диета, основывающаяся на употреблении кефира, считается одной из самых тяжелых для соблюдения. При этом результаты, достигаемые в результате «кефирных дней» очень убедительны: неукоснительное соблюдение всех пунктов меню гарантирует потерю 1 кг в день.

Примерное недельное меню:

1. Понедельник: 1 л кефира (допустимо употребление обезжиренного творога, заправленного кефиром).
2. Вторник: 1 л кефира (по желанию с добавлением ржаных или овсяных отрубей).
3. Среда: 1 л кефира с огурцом и укропом.
4. Четверг: 1 л кефира (можно заправить кефиром обезжиренный творог).
5. Пятница: разгрузка на воде.
6. Суббота: 1 л кефира с добавлением овсяных отрубей.
7. Воскресенье: 1 л кефира с обезжиренным творогом.

   Примерное меню на неделю популярной и недорогой кефирной диеты. Пейте кефир и употребляйте диетические продукты не больше 2ух недель. Кефир эффективен во вопросах похудения

Обычная кефирная диета очень аскетична и не содержит ничего, кроме кефира и пары видов других кисломолочных продуктов в очень малых количествах. Поэтому существует несколько «облегченных» вариантов кефирного рациона.

• Сочетание кефира и яблок. Представляет собой синтез кефирной и яблочной диет. Допустимо употребление запеченных яблок, а также добавление в кефир корицы, что создает иллюзию сладости.
• Кефирно-белковая диета. Допускает употребление постной говядины, крольчатины, куриной или индюшачьей грудки (не чаще 2-х раз в неделю).

Пищу следует равномерно принимать 6 раз в день. Ужин должен состояться не позднее, чем за 2,5-3 часа до сна. При соблюдении «кефирного рациона» нужно выпивать не меньше 2-2,5 л воды в сутки.

Рисовая недельная диета

Рисовая диета популярна благодаря свойствам риса аккумулировать и впоследствии выводить лишнюю жидкость и соль, обеспечивая при этом чувство сытости. Крупу нужно использовать нешлифованную, прошедшую минимальное количество обработок — так зерно сохраняет полезные вещества. Перед употреблением рис нужно отваривать или замачивать, не допускается добавление соли или специй.

В течение допустимых для данного вида диеты 7 дней, завтрак должен состоять из 200 г готового риса, в обед 200 г риса можно дополнить паровым (отварным) мясом или нежирной рыбой, а на ужин после рекомендуемых 200 г готового риса допускается употребление нежирного кефира. Во время питания по правилам рисовой диеты следует как можно больше пить, но только не сразу после приема пищи.

Яблочная диета

Яблочной диеты можно придерживаться не более 3 дней, так как количество получаемых в это время веществ недостаточно для нормального функционирования организма. Суть диеты заключается в употреблении исключительно зеленых яблок. За весь день допустимо съесть не более 1,5 кг яблок.

Количество жидкости не ограничено. Организм получит приемлемое количество углеводов, но будет лишен белков и жиров, поэтому прибегать к данному типу экспресс-похудения следует не чаще 1 раза в год.

Банановая диета

Суть оригинальной диеты в употреблении неограниченного количества бананов (или какого-либо другого фрукта одного вида) на завтрак, жесткого контроля над количеством съеденной пищи в течение дня и в ужине не позднее 8 вечера. Нет необходимости подсчитывать калории, следует лишь прекращать прием пищи, когда чувство голода удовлетворено только на 80%.

«Банановая диета» сегодня очень далека от японского оригинала. Эта философия питания превратилась в монодиету, сводящуюся к употреблению бананов на завтрак, обед и ужин. Без неприятных последствий для организма подобный тип питания можно практиковать лишь в течение 3-4 дней, в то время как оригинальной японской банановой диеты можно придерживаться сколь угодно долго.

Банановая диета, дополненная нежирными молочными и кисломолочными продуктами, небольшим количеством отварного постного мяса позволит сбросить лишний вес без вреда для организма.

• Завтрак может состоять из банана и вареного яйца (или парового омлета).
• На обед можно съесть 150-200 г отварной нежирной говядины или куриной грудки и банан.
• Ужин должен состоять из банана и стакана обезжиренного молока или кефира.

В рамках диеты допускается употребление нежирного творога и йогурта без ароматических и фруктовых добавок.

Картофельная дешевая диета

Диетическое питание для похудения не обязательно должно быть дорогим. Разнообразие монодиет позволяет продумать и подобрать наиболее приемлемый по стоимости и вкусовым качествам вариант. Недорогое меню на неделю можно составить, основываясь на принципах картофельной диеты.

Несмотря на высокое содержание крахмала, картофель, сваренный или запеченный без соли и употребленный без соусов и специй, поможет избавиться от 3 кг за неделю (при условии употребления только этого продукта).

Возможные осложнения дешевой диеты

Соблюдение любой монодиеты должно длиться не более 3 дней. Только в этом случае скудность рациона не нанесет здоровью непоправимый вред, и поможет избавиться от нескольких килограммов за счет потери жидкости.

Рецепты дешевых диетических блюд на каждый день

Примеры первых, вторых блюд и десертов помогут в составлении рациона.

Греческая запеканка

Это блюдо похоже на традиционную греческую мусаку, но готовится без картофеля и баранины, поэтому отлично подойдет в качестве второго блюда во время похудения.

2 небольших баклажана нарезать тонкими пластинами, посолить и в течение 10 мин. запекать в духовке. Кабачок (1 большой или 2-3 маленьких) нарезать кольцами.

Фарш из филе куриной грудки (или постной телятины) притушить на сковороде с 3 ст. л. томатной пасты, 1 измельченной репчатой луковицей и 1 крупной натертой морковью. В форму для запекания выложить слоями баклажаны, кабачки, фарш, кабачки, баклажаны. Покрыть верх тонким слоем сметаны и слегка присыпать нежирным сыром (по желанию). Запекать до зарумянивания сметаны при 200 градусов.

Тыквенный суп-пюре

Этот оригинальный густой суп придется по вкусу даже тем, кто не любит тыкву. Тыкву среднего размера разрезать на 2 части, удалить семена, но не очищать от кожуры. Половину тыквы запечь до мягкости при 200 градусах в духовке. В кастрюлю налить 2 ст. л. растительного масла.

Обжарить в нем 2 измельченные луковицы, 3 пропущенных через пресс зубчика чеснока и 2 моркови, натертые на мелкой терке. После того, как овощи зарумянятся, залить их водой и варить после закипания еще 15 мин.

Запеченную тыкву ложкой отделить от кожуры и добавить к овощам. Слегка посолить. Варить 10 минут, в самом конце по желанию можно добавить 100 мл сливок 10% жирности.  Пюрировать суп блендером до однородного состояния.

Десерт из запеченных яблок

Для этого блюда подойдут любые, даже несладкие яблоки, так как используемая корица создаст ощущение сладости десерта.

3 небольших яблока очистить от семян, нарезать небольшими дольками.  Запекать их до мягкости следует в жаропрочной форме, слегка присыпав дольки молотой корицей и налив на дно формы немного воды.

Недорогие рецепты для похудения при болезнях печени

Тефтели из белой рыбы. 500 г филе рыбы тресковых пород измельчить в блендере или мясорубке, добавить 1 яйцо и 1 ст. л. муки (или манной крупы). Посолить и оставить на 10-15 мин.

Ложкой выложить тефтели на застеленный силиконовым листом противень. Запекать тефтели в разогретой духовке до зарумянивания, после чего следует переложить их в неглубокую кастрюлю или сковороду, добавить на дно немного воды и потушить в течение 5-10 мин. до готовности.

Овсяная каша с фруктами. Залить стаканом крутого кипятка 0.5 стакана мелкомолотых овсяных хлопьев и настаивать под крышкой в теплом месте 10 мин. Мелко нарезать фрукты. Для этого блюда прекрасно подойдут некислые фрукты (персики, запеченные яблоки). Следует избегать употребления винограда и сухофруктов. Овсяные хлопья смешать с фруктами, по желанию можно добавить молотую корицу.

Советы диетологов о выборе диеты при заболеваниях печени, желудка, кишечника, поджелудочной железы

Лечебное питание лучше разработать с помощью профессиональных диетологов, которые предложат разные виды продуктов, наиболее полно удовлетворяющих ежедневные потребности человека в нутриентах и микроэлементах.

Они подберут продукты и порекомендуют блюда из них, наилучшим образом влияющие на работу органов пищеварительной системы. Необходим расчет баланса белков, углеводов и жиров, который позволит правильно питаться и терять вес не за счет сгорания жировых отложений.

Придерживаться диетического питания для похудения можно неограниченное время. При этом недорогое меню на неделю должно включать овощи, растительный и животный белок.  Так, питающийся подобным образом человек получает все необходимые вещества. Строгие монодиеты, более эффективные для быстрой потери веса, не принесут вреда, если придерживаться их не дольше 2-3 дней.

Оформление статьи: Владимир Великий

Видео о эффективных диетах для похудения

Как похудеть за неделю на 10 кг:

7 лучших продуктов для похудения и почему

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает

Исследования ученых показали, что некоторые продукты могут влиять на аппетит. Они могут быть полезны для потери веса, когда включены в здоровую диету и образ жизни. Читайте дальше, чтобы узнать больше о семи продуктах, которые могут быть полезны для потери веса.

Люди должны покупать питательные продукты, если они пытаются похудеть.Продукты, которые содержат белок и клетчатку, могут быть особенно полезны для контроля веса.

Одно исследование показало, что некоторые продукты — включая фрукты, овощи, орехи, цельное зерно и йогурт — были связаны с потерей веса.

В том же исследовании картофельные чипсы, сладкие напитки, красное мясо и обработанное мясо были связаны с увеличением веса.

Исходя из этих результатов, может быть лучше ограничить количество жареных продуктов, продуктов с добавлением сахара, мяса с высоким содержанием жиров и обработанных продуктов при попытке переместить фунты.

Хотя правильная пища может помочь, физическая активность необходима для похудения и снижения веса. Важно проконсультироваться с врачом перед началом любой программы физической активности.

Яйца — популярная еда, особенно для завтраков, которая может способствовать потере веса.

В небольшом исследовании из 21 мужчины исследователи сравнили влияние употребления в пищу яиц или рогалика на завтрак на потребление пищи, голод и удовлетворение.

Они также изучили уровень сахара в крови, инсулина и грелина, который также известен как гормон голода.

Они обнаружили, что мужчины, которые ели завтрак с яйцом, ели значительно меньше при следующем приеме пищи и в последующие 24 часа, чем те, кто ел завтрак с бубликом.

Те, кто ел яйца, также сообщали, что через 3 часа после завтрака чувствовали себя менее голодными и более довольными, чем те, кто ел бублик.

После завтрака в группе яиц также наблюдалось меньшее изменение уровня сахара в крови и уровня инсулина, а также более низкий уровень грелина, чем в группе с бубликом.

Начало дня с миской овсянки также может привести к меньшему количеству на весах.

В исследовании с участием 47 взрослых изучались различия в аппетите, сытости и следующем приеме пищи после того, как участники ели овсянку, в отличие от овсяных хлопьев, готовых к употреблению.

После употребления овсянки участники чувствовали себя значительно полнее и менее голодными, чем после употребления хлопьев. Кроме того, их потребление калорий во время обеда было ниже после употребления овсянки, чем после завтрака.

Хотя оба завтрака содержали одинаковое количество калорий, овсянка содержала больше белка, больше клетчатки и меньше сахара, чем зерновые.

Авторы пришли к выводу, что разница в волокне, а именно в типе растворимого волокна, называемого бета-глюкан, вероятно, была ответственна за результаты.

Овсянка

доступна для покупки онлайн.

Как группа, бобы, нут, чечевица и горох известны как бобы. Они могут влиять на потерю веса из-за их влияния на сытость, а также на содержание белка и клетчатки.

Подобно овсянке, бобы содержат растворимую клетчатку, которая может замедлить пищеварение и усвоение. Потребление белка приводит к выделению гормонов, которые сигнализируют о сытости.

Исследователи проанализировали исследования, в которых рассматривалось влияние потребления импульсов на потерю веса.

Диеты для похудения, включающие импульсы, привели к значительно большей потере веса, чем те, которые этого не делали. Диеты для поддержания веса, которые включали импульсы, также приводили к потере веса по сравнению с теми, которые не имели.

В исследовании с участием женщин с избыточным весом и ожирением сравнивали диету для похудения, дополненную 50 граммами (г) миндаля в день, с диетой для похудения, в которую не входили орехи. Через 3 месяца женщины в миндальной группе потеряли значительно больше веса, чем женщины в группе без орехов.

У женщин из миндальной группы также было гораздо большее снижение размера талии, индекса массы тела (ИМТ), общего холестерина, триглицеридов и сахара в крови.

Орехи содержат белок и клетчатку, которые могут помочь объяснить их влияние на массу тела.Они также содержат полезные для сердца жиры и другие полезные питательные вещества. В то время как орехи могут быть включены в состав здоровой диеты, умеренность по-прежнему необходима, поскольку они являются плотной пищей.

Восстановление веса часто беспокоит людей после того, как они похудели.

В большом европейском исследовании ученые обнаружили, что люди, которые потребляли больше всего орехов, набирали меньше веса в течение 5 лет, чем люди, которые не ели орехи. У них также был меньше риск стать избыточным весом или ожирением.

Орехи доступны для покупки онлайн.

Авокадо — это фрукт, который содержит клетчатку и полезные жиры, а также многие другие питательные вещества. Они также могут помочь в управлении весом.

Исследование американских взрослых показало, что люди, которые употребляли авокадо, весили значительно меньше и имели более низкий ИМТ, чем те, кто этого не делал. Люди, которые ели авокадо, как правило, ели больше фруктов, овощей и клетчатки, чем те, кто их не ел.

Люди, которые ели авокадо, имели более здоровую диету и потребляли значительно меньше добавленного сахара, чем те, кто этого не делал.Точно так же их риск метаболического синдрома был ниже, чем у тех, кто не употреблял авокадо.

Клетчатка связана с контролем веса, и ягоды, как правило, являются одними из фруктов с высоким содержанием клетчатки.

Одна чашка малины или ежевики дает 8 г клетчатки. Ягоды можно добавлять во многие продукты, такие как овсянка, йогурт или салаты.

Овощи крестоцветные, в том числе брокколи, цветная капуста, капуста и брюссельская капуста также содержат клетчатку, которая может быть полезна для похудения.

Одна чашка вареной брюссельской капусты дает 6 г клетчатки, что составляет 24 процента от суточной нормы клетчатки.

Вместо жареной пищи люди должны выбирать продукты, которые были запечены, приготовлены на гриле или на гриле. Бережливые белки, включая бобы, курицу, яйца, рыбу и индейку, являются хорошей альтернативой жирному мясу.

При выборе продуктов для похудения важно также помнить о размерах порций даже для полезных продуктов.

Подслащенные сахаром напитки могут обеспечить значительное количество калорий, но не дают такого же ощущения сытости, как твердые продукты.Выбирайте безкалорийные напитки вместо сока и содовой, такие как вода или несладкий чай.

• Упражнение является ключевой частью потери веса. Американский колледж спортивной медицины рекомендует взрослым выполнять 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю, что составляет 30 минут 5 дней в неделю. Люди должны поговорить с врачом перед началом новой тренировки.
• Сосредоточьтесь на внесении здоровых изменений вместо того, чтобы концентрироваться только на количестве на весах. Мини-голы могут показаться не такими громкими, как одна большая.
• Избегайте маркировки продуктов как «хорошие» и «плохие». Запретная пища может привести к тяге, а затем и к вине, когда ее едят. Выбирайте питательные продукты большую часть времени и наслаждайтесь угощениями в умеренных количествах.
• Избегайте чрезмерного голода. Ожидание, чтобы поесть, пока голодный не может помнить о здоровом выборе.
• Планирование питания заблаговременно может помочь обеспечить здоровый выбор, особенно потому, что многие блюда в ресторане, как правило, содержат больше калорий, жиров и соли.
• Привлекайте друзей и членов семьи, чтобы помочь поддержать цели здоровья и изменения поведения.
• Обратитесь к зарегистрированному диетологу, который является экспертом по питанию и питанию и может предоставить индивидуальную информацию, чтобы помочь с потерей веса.
• Работайте над получением достаточного сна и регулированием уровня стресса в дополнение к выбору здоровой пищи и сохранению активности, так как сон и стресс влияют на здоровье.

.

Индийская диета для похудения

Медицинская проверка Ashwathy V. Pillai, Аспирантура по диетологии и прикладному питанию

Индийская диета для похудения может быть подавляющей и изнурительной, и, безусловно, может быть утомительной. Это включает в себя много исследований и довольно много времени. Вряд ли кто-то хочет пройти через борьбу за поиск правильной диеты.

На «диете» многие из нас ищут рецепты, которые не являются нативными и не имеют вкуса, а также являются чем-то сырым.Но что, если мы скажем вам, что это можно сделать по-другому? Вы можете есть полезные, вкусные, а также местные продукты?

Содержание:

Индийские продукты связаны с избыточным количеством риса (углеводов). Это создает впечатление, что индийские продукты вредны для здоровья.

Но правда в том, что мы просто забыли о наших основных продуктах питания и стали слишком зависимыми от риса. Кроме того, мы начали потреблять все виды вредной пищи.

Ваша индийская диета может содержать все эти продукты!

В этой статье мы дадим вам представление о том, что делает вас толстым, о соотношении физических упражнений и контроле диеты, которое вам необходимо иметь.

Ниже мы также представили график диеты для похудения на протяжении месяца, рекомендованный экспертами. Эти диаграммы курируют в соответствии с индийцами и индийской диеты для похудения.

Диаграмма плана индийской диеты от Truweight

Эксперт порекомендовал план индийской диеты для снижения веса за 4 недели *

Неделя 1:	План диеты для снижения веса
Рано утром:	1 фрукт на ваш выбор + 3-4 смешанных семечки, таких как арбуз, лен, кунжут, дыня, чтобы назвать несколько
Завтрак:	бутерброд с панировкой и мятным чатни / 2 идли с самбхаром / акки роти с листьями укропа и самбхаром / 2 яичных омлета с 2 ломтиками цельнозернового хлеба / 2 мультизерновых овощных паратхи + 1 стакан овощного сока на ваш выбор.
Полдень:	4 грецких ореха и 2 финика / Фрукты на ваш выбор / нежная кокосовая вода с малайским соусом
Перед обедом:	1 тарелка предпочтительного салата с уксусной заправкой. Рекомендации по рецепту из блога
Обед:	2 мультизерновых роти + 1 миска овощных субджи / не вегетарианская субджи + 1 миска вареного импульсного чаата (раджма, чана, черная тана, зеленый лун и т. Д.) / 1 миска красного или коричневого риса + 1 миска смешанных овощных субжи + 1 овощной омлет с яйцом.
Полдник:	2 мультизерновых хакра из муки / 1 фрукт по вашему выбору + 1 чашка зеленого чая / смесь со смешанными семенами.
Ужин:	1 чаша овощной коричневый рис басмати курица бирьяни / овощной пулао + 1 чаша овощной раита + 1 чаша овощной или куриный салат на выбор / 1 чаша приготовленный на пару красный рис + 1 чаша смешанный овощной самбхар + 1 чаша без овощи / овощные субджи + 1 салатник на выбор / 2 мультизерновых роти + 1 миска смешанных пряных далсов / рыба карри + 1 миска творога.
После ужина (если вы опоздали):	1 стакан сывороточного протеинового коктейля, если вы пропустили его во время перекуса, или просто стакан теплого молока.

Неделя 2	План диеты для похудения
Рано утром:	10 мл сока ростков пшеницы + от 5 до 6 миндальных орехов и грецких орехов
Завтрак:	2 средних овоща утхаппам с самбхаром / 1 миска овощей даля упма + чатни / 2 средних панира, овса и раги доса с самбхаром / 1 миска фруктов, льняное семя и каша овса / 1 миска понгала с красным рисом или коричневым рисом, смешанная с понгом + 1 миска самбхара / 1 росток красный рис poha + 1 стакан овощного сока на выбор
Полдень:	1 стакан сывороточного протеинового коктейля с молоком / ассорти из разных фруктов / смешанной смеси / нежный кокосовый сок с малайским соусом.
Перед обедом:	Суп из минестроне с 1 миской, с большим количеством овощей и меньшим количеством макарон.
Обед:	2 мультизерновых роти + 1 миска овощных субджи / не вегетарианская субджи + 1 миска вареного импульсного чаата (раджма, чана, черная чана, зеленый лун и т. Д.) / 1 миска красного или коричневого риса + 1 миска смешанного овощная субжи + 1 овощное яйцо омлет.
Полдник:	2 мультизерновых хакра из муки / 1 фрукт по вашему выбору + 1 чашка зеленого чая / смесь со смешанными семенами.
Ужин:	чашек овощной коричневый рис басмати курица бирьяни / овощной пулао + 1 чаша овощной раита + 1 чаша овощной или куриный салат на выбор / 1 чаша приготовленный на пару красный рис + 1 чаша смешанный овощной самбхар + 1 чаша без овощей / овощной субджи + 1 салатник на выбор / 2 мультизерновых роти + 1 миска смешанного пряного дала / рыба карри + 1 миска творога.
После ужина (если вы опоздали):	1 стакан сывороточного протеинового коктейля, если вы пропустили его во время перекуса, или просто стакан теплого молока.

Неделя 3	План диеты для похудения
Рано утром:	10 Вегетарианский или зеленый листовой вегетарианский сок + 1 фрукт на выбор
Завтрак:	1 овощной росток чаши poha с чатни / 3-4 дал падду с самбхаром / 2 овса идли + самбхар / 2 мети паранта с творогом с низким содержанием жира / 2 смешанных овощных адай уттапама + 1 миска смешанного вегетарианского самбхара.
Полдень:	1 фрукт по вашему выбору / горсть ассорти орехов / 2 столовые ложки смеси
Перед обедом:	салат из 1 ростков на выбор / 1 миска овощного супа.
Обед:	2 мультизерновых роти + 1 вегетарианская миска или невегетарианская (морепродукты, рыба, курица) субжи по выбору + 1 миска густого дала / 1 миска красного риса + 1 миска самбхара с овощами + 1 миска субджи + 1 миска нежирного творога
Полдник:	Тикки из арахиса или торта с 1 стаканом спирулины и овощным соком.
Ужин:	Салат из 1 миски фруктов и овощей по выбору + 2 отруби ротис (пшеничные роти или овсяные отруби) + 1 миска не вегетарианских субджи / 1 миска красного риса или коричневого риса + 1 миска дал + 1 Чаша творога
После ужина (если вы опаздываете):	1 стакан сывороточного протеинового коктейля

Неделя 4	План диеты для похудения
Раннее утро :	10 мл сока Амла + 3-4 смеси грецких орехов и миндаля.
Завтрак:	2 парантхи среднего дала (из остатков дал, если таковые имеются) + 1 миска нежирного творога / 2 раги вегетарианских паддуса с арахисовым чатни / 2 маленьких и пушистых овощных блина / 2 парантхи + 1 миска овощей раита / Баня из рисового панира и овощей (из оставшегося риса) + 1 творог в миске / 2 творога с самбхаром
Полдень:	Семена амаранта чикки / 3-4 сухофрукта / 1 порезанная свежая тарелка свежих фруктов выбора
Перед обедом:	1 салат из ростков / 1 миска куриного или рыбного салата на гриле
Обед:	1 пшено и даль хичди + 1 миска овощной кадай / 2 мультизерновых роти + 1 миска без овощей или яйцо бхурджи +1 стакан пряного пахты / 2 овощных проса уттапам + 1 миска самбхара.
Полдник:	1 чашка вареной кукурузы со специями или 1 кукуруза в початках + 1 чашка кофе, чая или зеленого чая / 1 фрукт на выбор / 1 стакан протеинового белка молочной сыворотки
Ужин:	овощи 1 миска и салат из смешанных семян + 2 мультизерновых роти + 1 невегетарианский субджи или дал по вашему выбору / 1 миска красного или коричневого риса + 1 миска микс из овощей самбхар + 1 яйцо бхурджи.
После ужина (если вы опаздываете):	1 стакан теплого молока.

* Отказ от ответственности: это общий план диеты, и его не следует путать с конкретной рекомендацией по снижению веса для людей со сложными заболеваниями.Мы предлагаем вам посетить диетолога для углубленного анализа здоровья и плана потери веса. Все люди различаются по своему метаболизму и, следовательно, могут по-разному реагировать на эту диету.

Советы по снижению веса, которые следует учитывать при соблюдении приведенной выше диаграммы диеты

• Суперпродукты являются самым важным ключом к быстрой и здоровой потере веса. Суперпродукты — это не что иное, как обычные продукты, в которых сконцентрированы питательные вещества. Это могут быть просо, семена, некоторые сорта травы или даже пища, богатая клетчаткой.Употребляйте их в определенном количестве каждый день и наблюдайте, как ваш вес растает.
• Всегда пейте достаточно воды. Часто жажда маскируется под голод. Поэтому, когда вы голодны, попробуйте сначала пить воду. Это проверенный естественный способ наполнить желудок и предотвратить дальнейшее откармливание.
• Всегда исключайте обед с салатами или жевательными супами. У вас будет соблазн съесть меньше риса, роти или чего-нибудь еще на обед.
• Убедитесь, что все ваши блюда имеют источник белка. Если какой-либо еды не хватает, добавьте яйцо или дал для обеспечения белка.
• Один день недели можно назвать чит-днем. Это поможет вам справиться с аппетитом и вернуться к вашей индийской диете для похудения.
• В чит-день не балуйте себя сладостями или жареными блюдами. Если вам это нравится, сделайте небольшую порцию размером с укус, чтобы просто обуздать тягу.
• Никогда в любой момент во время диеты, морите себя голодом. Есть свидетельства того, что голод фактически приводит к перееданию.
• Помните, краткосрочная цель не даст результатов.Следовательно, всегда сосредотачивайтесь на чистой, здоровой еде, которая способствует потере веса и в то же время может быть принята в течение всей вашей жизни.

5 причин, почему вы не худеете даже после соблюдения диеты

Наши диетологи после исследования развенчали самый распространенный миф о кушанье-картошке-без-упражнений-следовательно-ожирении!

Ниже приведены пять основных причин увеличения веса, которые большинство из нас упускают из виду.

1. Гормоны

Помните, когда вы голодны, но на самом деле злитесь? Для этого есть термин, и он называется «голодный»! Гнев — это эмоциональная реакция или реакция настроения на голод, контролируемая гормонами.

Доказано, что гормоны могут сделать вас толстым или даже привести к потере веса. Они образуют сложный гормональный коктейль, который сильно влияет на чувство голода, чувство сытости, даже схему хранения жира и места, в которых он хранится.

Любой индийский план диеты для похудения наживается на этом и заставляет вас часто есть, чтобы предотвратить выбросы гормонов и ферментов.

2. Витамины и минералы

Пропустите их, и вы пропустите цели потери веса!

Итак, вы думали, что гамбургер повреждает вашу талию, только помогая вам накапливать калории? Что ж, в вашей еде есть не только калории!

Исследования показали, что питательные вещества, такие как витамин D, кальций и B-комплекс, могут влиять на ваш вес [1].

Это подтверждает тот факт, что важно смотреть на пищу более полезным образом (например, на план здоровой индийской диеты), а не только на калории, сыр, масло, масло, жир и т. Д.!

3. Токсины

Что такое токсины? Все вокруг нас; Будь то загрязнение, дым, пищевые красители, пищевые добавки, пластмассы и т. д. — все это токсины, которые могут вызвать ожирение.

Исследования показывают, что чрезмерное воздействие токсинов заставляет наше тело накапливать токсины в маленьких жировых карманах.Также токсины снижают темпы обмена веществ, что в итоге замедляет процесс похудения. Вот почему очень важно время от времени проводить детоксикацию организма.

4. Сон

Если вы не высыпаетесь, ваше тело пытается справиться с сопутствующим истощением разными способами. И одним из таких механизмов выживания является повышенная секреция гормонов стресса. Это делает вас восприимчивым к инфекциям среди прочего.

Кроме того, согласно Американскому журналу эпидемиологии, лишение сна также приводит к нарушению уровня гормонов голода, таких как грелин и лептин.Это приводит к перееданию [2].

5. Стресс

Стресс похож на врага, который ослабляет ваше тело со всех сторон. Мало того, что он выпускает гормоны, накапливающие жир, но вы также склонны обращаться к пище, содержащей сахар и соль, чтобы справиться со стрессом.

10 изменений привычки, которые сделают чудо в вашем путешествии по снижению веса

Потеря веса не так уж и сложна, и, следуя приведенным ниже советам по снижению веса, можно легко сбросить вес. Ключ заключается в том, чтобы тщательно следовать приведенным ниже советам.

1. Не пропускайте приемы пищи

Теперь это ключевой момент! Пропуск приемов пищи никогда не поможет снизить вес. Фактически, это заставит вас голодать, и в итоге вы съедите что-нибудь нездоровое, что еще больше затруднит процесс похудения [3].

2. Ешьте чаще

Часто и регулярно принимайте небольшие порции. Цель состоит в том, чтобы никогда не дать желудку голодать. Будь то полезные закуски или фрукты, старайтесь есть чаще.

Было отмечено, что люди, которые поддерживают свой вес после потери веса, и люди с нормальным весом склонны к частым приемам пищи в одно и то же время по сравнению с людьми с избыточным весом и ожирением [4].

span {позиция: относительная; отображение: встроенный блок; нижний отступ: 8px} .ebbokline> span: до, .ebbokline> span: after {content: «»; позиция: абсолютная; верх: 50%; ширина: 9999px ; высота: 1px; фон: # 4f4f4f; справа: 100%; margin-right: 15px} .ebbokline> span: после {left: 100%; margin-left: 15px} @media (min-width: 320px) и ( max-width: 480px) {. ebookText {font-size: 16px}}]]>

18 Ошибка, которую вы могли бы сделать

, следуя диете для похудения DIY

БЕСПЛАТНАЯ КНИГА

3. Имейте домашнюю работу food

Готовьте еду дома, чтобы вы были более внимательны к ингредиентам и находили полезные для здоровья альтернативы. Например, , вы можете использовать меньше масла или запекать курицу вместо жарки.

Кроме того, домашняя еда помогает лучше планировать приготовление пищи на несколько дней вперед. Это дает лучшие возможности для планирования и поощрения здорового посещения магазина.

4. Увеличьте запас здоровых продуктов питания

Всегда следите за тем, чтобы в магазине было достаточно здоровых продуктов, чтобы каждый раз, когда вы страдаете от голода, вы ели что-нибудь полезное вместо приобретенной в магазине выпечки или оставшейся пиццы.

5. Добавьте все группы продуктов в свой план питания.

Когда вы планируете принимать пищу, убедитесь, что вы включили все важные группы продуктов, такие как белки, углеводы и полезные жиры с микроэлементами. Цель состоит в том, чтобы следовать хорошо сбалансированной диете потери веса.

Это помогает обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами, что способствует здоровому обмену веществ. Это, в свою очередь, помогает в потере веса.

6. Выбирайте тарелки и миски меньшего размера

Хотя это психологически, выбор тарелок и мисок меньшего размера действительно работает.

Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Ассоциации исследований потребителей, уменьшение размеров тарелок может помочь в уменьшении количества потребляемой пищи. Доказано, что это умный и легкий способ съесть меньше и похудеть. [5]

7. Не ходите на вечеринки с пустым желудком

Идете навстречу вечеринке? Съешь что-нибудь полезное, а потом иди. Это позволит вам наполовину наполниться, и, следовательно, вы не наедитесь на вечеринку едой. Это может помочь вам иметь меньше алкогольных напитков тоже.

Если вы любитель вечеринок, вам могут пригодиться следующие советы.

3 Правила потери веса Thumb для бункеров:

• Не пропускайте приемы пищи до вечеринки, в конечном итоге вы будете есть больше.
• Чтобы пережить обезвоживание из-за алкоголя, держите себя гидратированным в течение дня и даже между напитками.
• Подготовьте свое тело к вечеринке, употребляя свежие и сырые фрукты в течение дня.

8. Ограничьте употребление сахара и соли.

Отбросьте солонку и добавьте дополнительные ложки сахара для чая.Сахар и соль следует принимать в умеренных количествах.

Хотя избыток сахара может влиять на уровень сахара в крови, избыток соли может вызывать задержку воды, что способствует увеличению веса.

9. Ешьте больше фруктов и овощей

Чтобы сделать ваши блюда более насыщенными, вы можете добавлять в них фрукты и овощи. Это дает здоровый поворот к вашим блюдам.

Сложные углеводы или клетчатка, присутствующие во фруктах и ​​овощах, насыщают желудок и предотвращают переедание.Кроме того, он поглощает дополнительный уровень холестерина в крови. В конечном итоге это помогает избавиться от лишнего веса.

10. Избегайте нулевых углеводов / планов ограниченного питания

Не попадайтесь в ловушки ограниченных планов питания, таких как нулевой углеводов. Наше тело нуждается в питательных веществах из каждой пищевой группы. Поэтому исключение любого из них только помешает нам пользоваться их преимуществами.

Большинство планов диеты для похудения, предлагаемых онлайн или определенными диетологами, направлены на лечение симптомов, а не на устранение основной причины проблем с весом.

Поэтому настоятельно рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным специалистом о том, как похудеть. Для начала вы можете проконсультироваться с одним из диетологов Truweight, абсолютно БЕСПЛАТНО! Задайте свои сомнения и получите решения.

Получите БЕСПЛАТНУЮ консультацию по диете уже сегодня!

Получите БЕСПЛАТНУЮ консультацию по диете уже сегодня!

Обыкновенные индийские продукты, вызывающие потерю веса

Если потеря веса является вашей основной целью, то вам следует сократить потребление нежелательной, обработанной пищи, сладких напитков и вредных для здоровья жиров .

Индийская кухня, несомненно, вкусная. Но мы не можем игнорировать тот факт, что некоторые продукты содержат жир, сладкое и сливочное масло. Хорошей новостью является то, что есть много блюд с низким содержанием калорий и белков.

Вот некоторые из продуктов для похудения, которые вы можете есть, не чувствуя вины.

1. Цыпленок тандури

Одно из самых известных блюд индийской кухни, оно красное и обугленное. Все хорошее в жире происходит от мяса и маринада, а не от масел и вредных жиров.Они являются хорошим источником белка и помогут вам в потере веса.

2. Rajma

Блюдо из Северной Индии, приготовленное из красной фасоли в густом соусе с большим количеством трав и специй. Подавайте с горячим чапати, и ваши вкусовые рецепторы будут танцевать от радости.

3. Пахта

Несмотря на название, мы предполагаем, что в нем много жира, но пахта обычно не содержит масла и на самом деле мало жира.

Приготовление пахты из нежирного молока содержит 15-20 калорий / 100 мл.Насладитесь этим вкусным лакомством, чтобы ваше тело было увлажненным и активным

4. Idli

Сытный завтрак в Южной Индии — лучшая диета для похудения. Поскольку idli готовится на пару и не обжаривается, в нем не много калорий. Идли также полезен для кишечника и пищеварения. Если вы хотите сократить потребление углеводов, вы также можете выбрать более здоровые альтернативы, такие как раги или просо идли.

5. Карри из бхинди (бамия)

Это простое блюдо великолепно сочетается с горячими гренками и идеально подходит для вегетарианцев.Вы можете иметь это на обед или на обед, и это не только утолит голод, но и поможет вам похудеть.

При включении вместе со здоровым питанием некоторые напитки более эффективны, чем другие, способствующие снижению веса.

Ниже приведены полезные для здоровья напитки, включенные в ваш рацион, если вы хотите похудеть.

1. Зеленый чай

Этот чай является любимым среди гуру здоровья. Зеленый чай упакован с антиоксидантами и другими мощными питательными веществами.Также известно, что сжигать жир эффективно.

2. Черный кофе

Черный кофе используется людьми для повышения энергии и улучшения настроения. Он содержит кофеин, который действует как стимулятор в организме и способствует снижению веса.

3. Черный чай

Как и зеленый чай, черный чай также содержит соединения, которые помогают в потере веса.

Черный чай с высоким содержанием полифенолов, называемых флавоноидами, мощным антиоксидантом, который помогает в потере веса.

4.Вода

Вода — просто лучший напиток, который может выпить каждый. Это самый простой способ улучшить общее состояние здоровья! Питье большого количества воды принесет пользу вашей талии и поддержит вас в полном объеме между приемами пищи. Это также увеличит количество калорий, которые вы сжигаете.

5. Яблочный уксус

ACV содержит уксусную кислоту, которая способствует снижению веса за счет снижения уровня инсулина, улучшает обмен веществ, подавляет аппетит и сжигает жир.

Это всего лишь несколько.Есть много других суперпродуктов и напитков, которые помогут вам в вашем путешествии.

Преимущества индийской диеты по сравнению с обычной диетой

Классическая индийская диета для похудения намного лучше обычной диеты с точки зрения вкуса и привычки. Жизнь в Индии привыкает к специям и определенным привычкам питания, которые после ремонта могут принести много полезных изменений.

График сбалансированной диеты для похудения, который включает в себя большую часть обычно готовой индийской пищи для похудения, похож на вишню на торте.У вас могут быть эти пряные даль чавал, хол, раджма, пахта и многие другие из ваших любимых, но в пределе.

Это правда, что нас всегда привлекают западные диетические продукты из-за их аккуратного внешнего вида, а также вы можете быстро найти результат на своем теле, если будете придерживаться обычной диеты. Но можете ли вы есть эту еду всю жизнь? Я оставляю этот ответ вам!

Ниже приведены некоторые преимущества индийской диеты.

1. Здоровые специи

Почти каждая индийская кухня использует различные виды специй.Куркума является одной из таких стандартных специй, которая не только добавляет цвет в еду, но и помогает нам лечить боли в животе, вздутие живота, газы, изжогу и диарею.

Кардамон — еще одна полезная специя, широко используемая в индийской кухне, которая помогает при заболеваниях желудка и кишечника.

2. Свежие овощи

Свежие продукты всегда используются в индийских диетах, и больше всего свежих овощей. Эта диета из свежих продуктов оживит ваше тело и сохранит ваши органы здоровыми.

3.Меньше откорма

Индийская диета состоит из таких продуктов, как дальс, салаты и карри, приготовленные из овощей и бобовых. Большинство этих рецептов не используют богатые калориями ингредиенты, такие как сыр или сливки, в отличие от западной кухни.

4. Насыщенные вкусы

Большинство индийских продуктов наполнены отличным вкусом и специями, которые могут легко насытить ваши вкусовые рецепторы. Это заставит вас заниматься меньшими порциями, таким образом, сохраняя контроль над своими калориями.

Это правда, что индийские планы диеты для похудения имеют слишком много вариантов или вариантов по сравнению с обычными диетами.С таким большим выбором, никогда не будет скучно с этой диетой.

Традиционная индийская пища для похудения всегда использует свежие продукты и предполагает приготовление блюд из крахмала, что означает меньшее количество консервантов и в целом более здоровой пищи.

Другим важным ингредиентом, который мы используем, является творог, который сделан из кисломолочного молока, которое поддерживает пищеварительный тракт здоровым, благодаря содержащимся в нем хорошим бактериям.

Все еще не уверены? Узнайте больше о преимуществах индийской диеты

Нездоровые индийские закуски, которые следует избегать

Индийские закуски кремовые, сладкие и настолько вкусные, что от их мышления у нас появляется слюноотделение, но если вы серьезно настроены сбросить вес, то есть некоторые закуски, которые вы нужно избегать.

Теперь запишите, что нет закусок, перечисленных ниже!

• Vada Pav: Любимый всеми мумбаиками и остальной Индией, Vada Pav легко доступен и вкусен, но действительно вреден для здоровья. Один Vada Pav может содержать до 286 калорий.
• Паратха : Они являются фаворитами Северной Индии. Наполненные сливочным картофелем и обжаренные на гриле, они делают идеальную еду, но не полезны для организма. Добавление масла делает его жирным и вредным для здоровья.
• Тостовое масло : Тостовое масло для завтрака не является типичным индийским блюдом, но его любит вся страна.Однако тостовое масло не имеет пищевой ценности. Белый хлеб полон майды и сливочного масла, которые упакованы, содержат дополнительное количество соли, красителей и консервантов.
• Пури-бхаджи: Пури-бхаджи крайне вредны для здоровья, так как их жарят, а картофель — не самые лучшие овощи, которые можно есть утром.

Существует множество закусок, которые вам нужно избегать или потреблять меньше, если ваша цель — похудеть. Чтобы узнать больше об этих закусках, прочитайте здесь.

Альтернативы здоровой индийской закуски

НЕ БУДУТ! Лучшие варианты всегда за углом.

Есть много других здоровых индийских закусок, которые так же вкусны, как и нездоровые. Это не только вкусно, но и полезно для здоровья. Читайте дальше, чтобы узнать больше!

• Запеченные закуски: держитесь подальше от жареных картофельных чипсов и выбирайте запеченные закуски, такие как хакра или запеченные соевые чипсы.
• Masala Corn: Очень легко приготовить, отварить немного кукурузы и добавить в нее специи для здоровой вкусной закуски.

• Ростки: Ростки на самом деле очень вкусные, если их хорошо готовить.Вот несколько рецептов прорастания.
• Тилгул: кунжутное семя и лапша содержат витамины, кальций и железо. Когда вы жаждете чего-нибудь сладкого после еды, суйте это в рот.

Существует так много полезных закусок, которые вы можете приготовить, не выходя из кухни. Не забудьте контролировать свою тягу и держитесь подальше от обработанной, нездоровой пищи, если вы хотите достичь своих целей.

Как похудеть, если вы находитесь за таблетками и зельями? Просто Потеря веса Понятие

Пожалуйста, не говорите нам, что в вашем поиске плана диеты для похудения вы упали на все эти уловки там.

Вы купили себе эти блестящие таблетки «без жира»? Если потеря веса все еще ускользает от вас, вам следует оценить эффективность этих так называемых волшебных таблеток.

Перестаньте доверять поддельным таблеткам для похудения и другим вариантам диеты для быстрого похудения.

Знаете ли вы, что ни одна из этих компаний, продающих эти продукты для похудения, не провела серьезных долгосрочных исследований о том, как похудеть естественным путем?

Кроме того, ограниченное исследование этих ингредиентов для похудения за ночь обнаруживает, что субъекты теряют в лучшем случае только килограмм.Без последующего наблюдения эти люди быстро вернули бы потерянный килограмм, что сделало бы это безнадежным делом.

Получите БЕСПЛАТНУЮ консультацию по диете уже сегодня!

Получите БЕСПЛАТНУЮ консультацию по диете уже сегодня!

Мы не обвиняем вас; индустрия похудения станет одной из самых больших индустрий мошенников. С таким количеством мифов и лжи потеря веса стала полем битвы маркетинга.

Мы попытались привлечь некоторые распространенные мифы. Прочитайте все о распространенных мифах о потере веса и почему они таковы!

Перепробовал все и теперь надоело?

Вы обвиняете свой ленивый образ жизни и отсутствие физических упражнений? Планируете бегать или бегать трусцой, чтобы сжечь потворство на выходных?

Или вы запланировали часовую сессию йоги, чтобы избавиться от чувства вины от употребления нездоровой пищи?

Ну, у нас есть сюрприз для вас; исследования о том, как физические упражнения не все для похудения.

«Оказывается, вы не можете избежать плохой диеты! Это в конечном итоге отомстит вашему животу и бедрам.

Шеули Бхатия очень сильна как победитель миссис Индия Спаркс 2016

Вы можете посмеяться над этой мудростью, но возьмите пример победителя конкурса красоты миссис Шеули Бхатия.

Ее астма мешала ей тяжело работать, но она уже была зачислена на международный конкурс Мисс Индия.

Даже она думала, что может сгореть от плохой диеты с помощью легких упражнений.До тех пор, пока она не поняла, что диета — это то, что способствует снижению веса на 70%! Прочитайте ее полную историю потери веса здесь.

Многочисленные исследования о том, как похудеть, подняли вопрос о том, какой вклад бег на беговой дорожке вносит в график снижения веса в сравнении с диетой, чтобы похудеть! Хорошо, вот как это работает.

Считается, что потеря веса происходит, когда затраченная энергия (сожженные калории) превышает потребляемую энергию (в виде пищи).

Тем не менее, существует 3 компонента расхода энергии

• Базальный метаболический коэффициент (BMR)
• Энергия, используемая для переваривания пищи или термогенный эффект пищи
• Физическая активность

Исследования показывают, что BMR несет ответственность на 60-80% расхода энергии — еще 10% на пищеварение, что приводит к сжиганию только 10-30% энергии или калорий при физической нагрузке.

Следовательно, упражнения, которые считались «решением для снижения веса», объясняют только небольшие изменения в весе.

Мы не отрицаем влияние физических упражнений на здоровье. Исследования показывают, что физические упражнения помогают снизить риск развития диабета 2 типа, инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний, артериального давления и других заболеваний, связанных с образом жизни. Так что продолжайте тренироваться. Это принесет вам пользу в долгосрочной перспективе.

Потеря веса для женщин

Помимо приведенной выше обобщенной схемы питания, , вот несколько бонусных советов для женщин .

Почему именно женщины? Поскольку тело и ум женщины претерпевают ряд изменений и, следовательно, потеря веса может быть сложной для них по сравнению с мужчинами.

• Поскольку женщины более подвержены стрессу, постарайтесь успокоиться перед тем, как приступить к диете.
• Гормональные проблемы, такие как СПКЯ, гипотиреоз у женщин, приводят к увеличению веса. Так что следите за своими гормональными влияниями.
• Делайте покупки с умом, покупая продукты.
• Выполняйте упражнения, просматривая любимые сериалы.
• Найдите время для себя и постарайтесь быть счастливыми.

Всегда помните, что сбалансированная диета предназначена не только для похудения, но и для сохранения вашего здоровья и красоты.

Здоровая пища, которую мы едим, также является источником витаминов и минералов, которые необходимы для улучшения здоровья кожи и волос.

Поэтому, когда вы ищете диаграмму питания для женщин, вы должны знать, что это будет дополнительным преимуществом для решения различных проблем с кожей и волосами. Диаграмма здоровой диеты для похудения для женщин, следовательно, является ключом к избыточному самочувствию как внутри, так и снаружи.

Планируете присоединиться к организации по снижению веса?

Мы приветствуем ваше обязательство, но нас не ограбят. Если ваша цель — похудеть, то сначала поищите хорошую диету для похудения, а затем заведение.

«Физические упражнения или физическая активность приводят только к небольшим изменениям веса. Не приукрашивайте, не зацикливайтесь и не подбирайте план по снижению веса исключительно вокруг упражнений. На самом деле упражнения имеют свои преимущества в условиях жизни и, следовательно, также важны! Скорее получите диаграмму диеты для похудения и придерживайтесь ее »

Если вы хотите выбрать программу похудения, то мы настоятельно рекомендуем вам задать эти 5 важных вопросов, прежде чем присоединиться к любой клинике для похудения.

Итак, детальный план индийской диеты для похудения, для похудения и управления весом. Мы надеемся, что ваш поиск правильного ответа и идеального тела заканчивается здесь!

Вот бесплатная консультация о том, как похудеть от одного из диетологов Truweight , и все это бесплатно!

Часто задаваемые вопросы

1. Могу ли я похудеть без упражнений?

A. Да, вы можете. Однако поддерживать вес в долгосрочной перспективе будет очень сложно.С помощью регулярных упражнений вы сможете лучше поддерживать потерянный вес. Равновесие между потреблением калорий и расходом калорий необходимо для похудения и поддержания его здоровья.

2. Каким должно быть идеальное похудение, чтобы избежать вялости и слабости?

A. В идеале, в зависимости от скорости обмена веществ индивидуума, потеря веса 0,5-1 кг в неделю считается здоровой.

3. Должен ли я ограничить свою диету, чтобы похудеть?

A. Чтобы добиться устойчивой, здоровой потери веса, включите все группы продуктов питания, уделяя основное внимание питательным веществам, повышающим обмен веществ. Включите больше сложных углеводов вместо простых углеводов и ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой. Это в основном способствует потере веса.

4. Что такое сбалансированная диета и как она может помочь при похудении?

A. Хорошо сбалансированная диета состоит из всех пищевых групп в правильном соотношении. Питательные вещества, присутствующие в рационе, ускорят обмен веществ и обеспечат достаточную энергию.

.

План здорового питания

План здорового питания обеспечивает ваше тело питательными веществами, которые ему необходимы каждый день, оставаясь при этом в пределах вашей ежедневной калорийности для потери веса. План здорового питания также снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний и других заболеваний. План здорового питания: Подчеркивает овощи, фрукты, цельные зерна и обезжиренные или нежирные молочные продукты Включает в себя постное мясо, птицу, рыбу, бобы, яйца и орехи Пределы насыщенных и транс жиров, натрия и добавленных сахаров Управляет размерами порций калорий Чтобы похудеть, большинству людей необходимо уменьшить количество калорий, которые они получают от еды и напитков (энергия ВНУТРЬ) и увеличить свою физическую активность (энергия ВНЕШНИЙ). Для потери веса 1–1 ½ фунтов в неделю, ежедневное потребление должно быть уменьшено на 500 — 750 калорий. В целом: Планы питания, содержащие 1200–1500 калорий в день, помогут большинству женщин безопасно сбросить вес. Планы питания, содержащие 1500–1800 калорий в день, подходят мужчинам и женщинам, которые весят больше или регулярно занимаются спортом. Не следует использовать очень низкокалорийные диеты менее 800 калорий в день, если за вами не наблюдает ваш врач.

Установите цели здорового питания, например, замените жирную версию таких продуктов, как молоко, йогурт и заправку для салата, обезжиренной или обезжиренной. Лучший способ дать вашему организму сбалансированное питание, в котором он нуждается, — это ежедневно употреблять в пищу разнообразные пищевые продукты.Просто будьте уверены, что удовлетворяете свои потребности в калориях. Для получения дополнительной информации, проверьте www.mypyramid.gov.

Потеря веса: лучшие продукты для завтрака, которые помогают сжигать жир на животе

Исследования показывают, что люди, которые едят завтрак, стройнее, потому что они, как правило, едят меньше в течение дня, что означает, что их диета будет в дефиците.

Банан

Бананы являются одним из лучших продуктов для употребления во время завтрака, и их можно добавлять в свой рацион различными способами.

Они являются одним из лучших источников резистентного крахмала, полезного углевода, который дольше сохраняет чувство полноты, а также насыщен витаминами и питательными веществами.

Их можно есть целиком или добавлять поверх каши, овсянки или добавлять в греческий йогурт.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Потеря веса: почему сон может стать ключом к избавлению от жира на животе

Каша

Каша с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием клетчатки и белка, двух питательных веществ, которые влияют на аппетит и контроль веса.

Овес также является отличным источником так называемого бета-глюкана, типа волокна, которое может сбалансировать уровень сахара в крови, который предотвращает всплески и сбои, которые могут поднять ваш аппетит.

Вы можете заправить кашу бананом, чтобы начать свой день с богатой волокнистой и питательной пищи, или приготовить овес на ночь и употреблять его утром, что занимает меньше времени.

Каша — это также низкокалорийная еда при употреблении с обезжиренным молоком, но некоторые эксперты полагают, что цельное молоко хорошо в небольших количествах. Однако вы также можете использовать заменители молока, такие как миндаль или соя.

Орехи

Любые орехи содержат клетчатку, белки и полезные жиры, что делает их прекрасным дополнением к вашему завтраку.

Одно исследование показало, что добавление орехов в рацион значительно уменьшило окружность талии, а также заставило участников чувствовать себя полнее дольше.

Орехи очень калорийные, поэтому их следует ограничить порцией в 28 грамм в день.

Вы можете добавить орехи в йогурт или домашнюю здоровую мюсли, чтобы сделать идеальный завтрак.