Диет

Срываюсь с диеты постоянно: достали постоянные срывы с диет! что делать??

Сажусь на диеты, но все время срываюсь и бросаю. Что делать, если сорвалась с диеты?

Очень часто можно слышать от тех, кто никак не может похудеть, вопросы: «Как сесть на диету и не сорваться?» или «Сорвалась с диеты и наелась. Что делать?». Причиной этого является неправильно подобранный рацион питания, которого трудно придерживаться длительное время. Речь идет не только об общей калорийности, но и о том, что нарушаются вкусовые привычки.

Есть несколько способов, как не сорваться с диеты. Во-первых, попробуйте подобрать диету, которая максимально похожа по составу продуктов на то, что вы едите обычно. И не пытайтесь сразу прийти к целевой калорийности, снижайте ее постепенно в течение одной-двух недель. Тогда вы не будете испытывать острого чувства голода и срыва на диете можно будет избежать.

Во-вторых, если срыв во время диеты все равно произошел, можно попробовать использовать специальные программы, которые разрабатывают индивидуальные меню точно под ваши вкусовые предпочтения. Например, мобильное приложение «Голдлайн». Персональные настройки позволят сделать так, чтобы вы ели все то, что едите обычно, а калорийность можно меня хоть каждый день, постепенно снижая ее. Диеты без срывов возможны только тогда, когда вам комфортно их придерживаться.

Если и это не помогло, вы сели на диету и сорвались, то попробуйте принимать дополнительно препараты, которые влияют на аппетит. В аптеках они продаются под разными торговыми названиями – Меридиа, Линдакса, Голдлайн Плюс. В их состав входит одно и то же действующее вещество – сибутрамин, которое продлевает чувство насыщения, за счет чего снижается и калорийность питания, и объем потребляемой пищи. Но не надо думать, что такие препараты все сделают за вас. Они только помогают избежать срыва на диете и придерживаться заданной калорийности.

Более сложный вопрос, что делать после срыва на диете. Если срыв после диеты уже произошел, то, конечно, ничего. Придется начинать все заново. Но вот как не сорваться с диеты повторно, это другой вопрос. Те же самые препараты, содержащие сибутрамин, о которых говорилось выше, если их принимать длительным курсом от 6 месяцев и более, формируют правильные пищевые привычки, которые как раз и помогут избежать еще одного срыва после диеты.

Содержание

причины срывов, методы решения и мотивация

Срыв с диеты – очень распространенное явление, происходящее с каждой второй женщиной, придерживающейся диет или строгих ограничений в питании. Особенно часто резкое переедание происходит тогда, когда человек не получает ожидаемых результатов. Как бороться со срывами и мотивировать себя на похудение, рассмотрим в статье.

Что такое срыв?

Срываюсь с диеты, что делать? Как часто приходится слышать подобные вопросы. Но прежде чем рассмотреть такую обширную тему, необходимо разобраться с определением. Срыв представляет собой ситуацию, когда человек бросает начатое дело, не добившись желаемых результатов.

как выдержать диету и не сорваться

Единичный срыв – когда человек не удерживается всего один раз, а на следующий день продолжает соблюдение диеты. Например, на 3 или 4 день худеющий решил полакомиться шоколадом, которого нет в списке разрешенных продуктов.

Сложной ситуацией принято считать, когда срыв продолжается на следующий день. Либо когда за одной шоколадкой следует пирожное, мороженое и прочие сладости.

Самое опасное состояние приходится на момент, когда после такого переедания, у человека опускаются руки, и он начинает винить во всем свой замедленный обмен веществ, отсутствие силы воли или широкие кости. И чтобы не корить себя, становится на сторону тех людей, которые призывают принимать себя такими, какие они есть.

Сколько бы ни твердили диетологи о том, что быстрого похудения не бывает, большинство девушек отказываются принимать данный факт. Каждая женщина желает стать более красивой в максимально короткие сроки. И это абсолютно нормальное и естественное желание. К сожалению, лишние килограммы на талии, животе, ягодицах и бедрах – это результат поедания вредных продуктов в течение нескольких лет. Поэтому для того чтобы бороться с ними, потребуется время. И не 7-10 дней, а месяцы.

Биологические причины

Как продержаться на диете и не сорваться? Представим себе человеческий организм в виде мешка. Если в него положить меньше, чем обычно, то в результате весить он будет меньше. Но человеческий организм устроен гораздо сложнее. Поэтому диета больше напоминает экономию на топливе для авто, который не доедет до намеченной цели.

Ограничения в питании

Преподаватель Трейси Манн из университета Миннесоты около 20 лет изучал пищевые привычки, работу диет и самоконтроль человека. Благодаря этим учениям было выделено три причины, по которым рано или поздно происходит срыв.

  1. Дело в работе мозга. Он, получая информацию о нехватке пищи, заставляет человека, придерживающегося ограничений в питании, думать о еде гораздо чаще. Более того, даже ранее нелюбимые блюда воспринимаются как аппетитные.
  2. Гормоны. По мере сброса массы тела, гормонов, которые отвечают за чувство насыщения, становится меньше, в отличие от ответственных за аппетит. Их становится больше.
  3. Метаболизм. Мозг воспринимает диету как голодание, во время которого необходимо произвести как можно больше запасов и сохранить энергию. Обмен веществ замедляется, а голодание перестает приносить результаты, связанные с потерей лишних килограмм.

Сила воли

Как выдержать диету и не сорваться? Большинство людей уверены, что соблюдая жесткие ограничения в питании, они в скором времени достигнут своей цели. И самое интересное: практически каждый уверен в том, что сила воли поможет не сорваться.

Рассмотрим ситуацию на практике. Представьте двух людей. Один придерживается строгой диеты, а второй ест, когда захочет. Перед ними поставили блюда со сладостями. Худеющий терпит и не отступает от своей цели. А второй сразу бежит заваривать чашечку кофе к сладенькому. Исследования показали, что если загрузить этих двух людей тяжелой работой, то мозг воспользуется этой ситуацией и «отправит сигнал», который уничтожит самоконтроль. В результате человек, который придерживался диеты, сорвется и переест. А тот, кто не ограничивал себя в питании, съест норму.

Человеческий организм любит стабильность. Поэтому для того чтобы сбросить вес, не нужно прибегать к строгим ограничениям в питании.

Психология похудения

«Я постоянно срываюсь с диеты!». Наверное, такое высказывание можно услышать от большинства людей, находящихся в процессе похудения. Современная психология не доверяет диетам как в отношении людей с нормальным весом, так и с ожирением. Более того, ученые, занимающиеся исследованием подсознания, считают, что пока человек не решит свои личные проблемы, то на успех в похудении рассчитывать не стоит.

как продержаться на диете и не сорваться

Рассмотрим основные причины, мешающие потере веса:

  1. Диета рассматривается как способ наказания себя за свое некрасивое отражение в зеркале. Человек не может себя полюбить, а это значит, что в этой войне победит его тело.
  2. Большинство людей уверены, что их жизнь складывается плохо из-за лишнего веса. И абсолютно уверены, что когда будут обретены идеальные параметры, они станут счастливыми и успешными. Возможно, жизнь так и не наладится, а человек рискует снова поправиться.
  3. Пока худеющий не посмотрит правде в глаза и не поймет, что пора действительно сбрасывать лишние килограммы, ничего не изменится.
  4. Игнорирование голода и сытости. Рано или поздно мозг отправит организму сигнал, и все сброшенные килограммы вернутся, как только человек начнет разрешать себе ранее запрещенные продукты питания.

Когда произошел срыв

В этом случае очень важно ваше отношение к произошедшему срыву и то, каким путем вы пытаетесь исправить сложившуюся ситуацию.

Прежде чем рассмотреть ответ на вопрос, связанный с тем, как перестать срываться с диеты, проанализируем подобную ситуацию со стороны. Допустим, вчера вы не сдержались и съели сверх нормы. Скорее всего, вы понимаете, что поступаете неверно, и даже пытались остановиться, но так и не смогли. Наступил новый день. С самого утра вы начинаете испытывать чувство вины, а также уверять себя в том, что никогда не сможете похудеть.

Похудение и мотивация

Подсознательно чувство вины требует наказания, которое в случае похудения работает неправильно. Наша психика устроена таким образом, что за избавлением от чувства вины приходит спокойствие.

А дальше действует наказание с помощью еды. Например, девушка, в течение некоторого времени ограничивала себя в питании, но особых результатов пока не достигла, начинает уверять себя в том, что ей ничего не поможет. Она осознает, возможно, последствия далеко не первого срыва и принимает решение больше не худеть. За этим следует употребление большого количества пищи, которая строго ограничивалась во время процесса похудения. В конечном счете ситуация приводит к перееданию длительностью от 3 дней. Через время девушка снова осознает, что ей необходимо худеть. В результате получается своеобразный замкнутый круг.

Методы решения

Мотивация очень необходима в вопросе о том, как не сорваться с диеты. Отзывы девушек, контролирующих свой вес, только подтверждают информацию о том, что даже при сильном желании похудеть нередко возникают срывы. Поэтому бороться с ними бессмысленно! Гораздо проще придерживаться правильной тактики, если зажор уже произошел.

как не сорваться с диеты мотивация
  1. Важно осознавать то, что прошлое изменить нельзя, а будущее в наших руках. Нет смысла наказывать себя за содеянное вчера.
  2. Похвалите себя за то, что вы осознаете ошибку и готовы двигаться дальше. Порадуйтесь, что прибавили всего 400 грамм, а не 1-2 кг.
  3. Не стоит компенсировать вчерашнее обжорство резкими ограничениями. Вернитесь к обычному режиму питания, который ведет к постепенному снижению массы тела.
  4. Поработайте над ситуацией. Проанализируйте возможные причины, предшествующие срыву. Посмотрите на произошедшую ситуацию со стороны. Возможно, вы были обеспокоены, расстроены или сильно переживали. А затем подумайте, как можно было пережить такое состояние, не прибегая к еде.

Без преград к цели

Как не сорваться во время диеты? При соблюдении диеты важно понимать, что срыв легче предупредить, чем потом его остановить. В похудении очень важно не сбиться с намеченной цели, иначе придется начинать все заново.

  1. Не впадайте в крайности. Для того чтобы сбросить лишние килограммы вовсе не нужно менять свою жизнь в один миг. Похудение можно сравнить с марафоном, в котором важную роль играет грамотное распределение сил на всю дистанцию.
  2. Помните! Резкие ограничения в питании всегда ведут к срыву.
  3. Не отказывайтесь от любимых продуктов. Ничто не навредит фигуре больше, чем запреты. Небольшой кусочек шоколада не более 2 раз в неделю доставит больше пользы и удовольствия, чем съеденная плитка за пять минут.
  4. Если выражение «я срываюсь с диеты» относится к вам очень часто, то старайтесь кушать не реже одного раза в 4 часа. Хорошо пережевывайте пищу.
  5. Не можете предотвратить срыв, тогда запланируйте его. Полакомитесь вредным, но очень любимым продуктом один раз среди недели. И с полными силами возвращайтесь на путь похудения.
  6. Не отказывайтесь от завтрака. Прием пищи в утреннее время запускает работу обмена веществ.
  7. Не составляйте однообразное меню. Иначе на 3-4 день такого режима питания вы сорветесь.
  8. Относитесь к изменениям в рационе положительно. Чем лучше настроение, тем быстрее идет процесс похудения.

Мотивация

Как не сорваться с диеты? Мотивация зачастую носит неверный характер. Людям с лишним весом, мечтающим похудеть, свойственно видеть свою проблему исключительно в сравнении с другими. Они могут с завистью заглядываться на более стройных ровесников. И на некоторое время мотивируют себя на достижение отличной формы. А оставаясь наедине со своими мыслями, склонны искать простой секрет стройности. В результате возникает чувство обиды, связанное со следующими мыслями:

  1. Она такая стройная, потому что у нее много денег, на которые можно себе позволить массаж, салоны красоты, хорошее питание, тренера и т. д.
  2. У нее хорошее здоровье, обмен веществ и нет проблем с гормональным фоном.
  3. Это генетика, она не склонна к полноте.

Все вышеперечисленные пункты имеют место. Однако важно понимать, что необходимо думать о себе и бороться с лишним весом, исходя из своих особенностей и проблем.

Весомые аргументы

Чтобы в очередной раз не тратить время на рассуждения о том, как не сорваться с питьевой диеты или системы питания «минус 60», необходимо себя правильно мотивировать.

как не сорваться с диеты отзывы
  1. Желание нравиться окружающим. Это довольно слабый стимул для похудения. Дело в том, что мнение окружающих волнует исключительно людей закомплексованных и неуверенных в себе. Но если это не про вас, то берите на заметку.
  2. Восхищать любимого мужчину. Но некоторые женщины уверены в том, что их муж должен любить их всегда, несмотря на лишний вес.
  3. Нравиться самой себе. Но и этот аргумент заставляет задуматься, так как большинство представительниц прекрасного пола придерживаются мнения о том, что необходимо себя принимать такой, какая есть.
  4. Для некоторых серьезным стимулом служит желание влезть в старые джинсы или любимое платье. И иногда это работает.
  5. Часто срываюсь с диеты. Тогда надо доказать себе, что обязательно все получится.
  6. Решить проблемы со здоровьем. Часто людей с избыточной массой тела беспокоят отдышка, боль в ногах, потливость и проблемы с кожей. Это серьезные причины для того, чтобы начать борьбу с лишними килограммами.
  7. Большинство худеет к лету, чтобы красоваться шикарной фигурой на пляже в купальнике.
  8. Чтобы любимый с легкостью поднимал на руки.

Мотивация вроде есть, но уверенности нет. Как не сорваться с диеты? Денис Борисов считает, что для этого необходимо разбудить в себе «плохие инстинкты», то есть захотеть стать лучше всех остальных. Помимо этого, очень важно, чтобы жизнь была насыщена событиями. Человеку, который занят любимым делом или хобби, гораздо проще ограничивать себя в питании.

А что советуют диетологи?

Большинством девушек для похудения рассматривается гречневая диета. Как не сорваться на таком однообразном питании в начале пути, волнует мало кого. Но очень важно перед тем, как приступить к процессу похудения, создать себе четкую установку. Определитесь, чего вы желаете получить от диеты. Затем запишите все свои цели. Для этого возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки. В первой напишите все, что хотели бы получить, а во второй – выгоды от похудения (поездка на море, ювелирные украшения, шуба и прочее). Повесьте составленный список на кухне, чтобы каждый раз видеть его перед собой, когда появляется желание скушать что-нибудь вредное или запрещенное.

как перестать срываться с диеты

Диетологи советуют подходить к процессу похудения медленно и плавно. И тогда не будет возникать вопросов, связанных с тем, как не сорваться во время диеты. Не нужно стремиться быстро сбросить вес. Важно худеть качественно. Частые приступы голода и переедания не станут хорошими союзниками в достижении поставленной цели. Вы не только проиграете битву с лишним весом, но и рискуете набрать еще больше килограммов.

Процесс похудения не должен сопровождаться истериками и ненавистью к своим жировым складкам. Ваше желание преображаться в лучшую сторону должно строиться на любви к себе. Только при таком настрое вы сможете стать еще привлекательнее. Не делайте из диеты наказание или пытку. Посмотрите на нее, как на процесс, после которого вы станете новым человеком.

Поощряйте себя! Отличным стимулом будут подарки. Определите общее количество килограмм, которые вы желаете сбросить, и разделите их на равные части. Допустим, вы сбросили 3 кг и купили себе желанную вещь. Потом сбросили еще 3 кг, и так далее.

срыв, наелась на ночь, причины, почему постоянно срываюсь, рекомендации диетологов, как продержаться

Проблема лишнего веса является чуть ли не главной для многих представительниц прекрасного пола. Немало из них идут на строгие запреты, ограничивая свой организм в употреблении привычных продуктов. Если переход от одного меню к другому произошел слишком быстро, возрастает вероятность нарушения правил следования схеме похудения. Поэтому заинтересованным в сбросе веса девушкам нужно изучить, что делать, если сорвалась с диеты.

Что делать, если сорвалась с диеты и наелась запрещенных продуктов?Что делать, если сорвалась с диеты и наелась запрещенных продуктов?

Почему не удается придерживаться правил похудения?

Перед тем как определиться, что делать после срыва с диеты, необходимо изначально определиться с возможными причинами. В качестве ключевых факторов можно выделить:

  • проблемы с волевыми усилиями из-за отсутствия мотивации. Изначально до диеты нужно определиться с ограничениями, которые возникнут в процессе похудения. Придется изменить свой привычный режим, скорректировать меню, избавиться от любимой, но вредной пищи. Рекомендуется воспринимать диету как вступление в новый период жизни, а не относиться как к чему-то неприятному с массой запретов, что скоро должно закончиться;
  • неверно интерпретированная цель. Важно для себя определиться – зачем все это нужно. Правильно установленная цель может не допустить срыв с диеты. Распространенное заблуждение – довольствоваться можно только при достижении веса на 10 килограмм меньше текущего. Такой результат может занять не одну неделю, что становится трудным испытанием для воли человека. Лучше всего ставить цели, которые можно достигнуть за небольшой промежуток времени. Они помогут положительно воспринимать сам процесс, стимулируя и дальше придерживаться правил похудения;
  • неправильно выбранная схема сброса веса. Необходимо честно определить свои возможности. Для некоторых людей предпочтительны короткие, но жесткие диеты. Для других – продолжительные, но щадящие. Верно подобранный вариант поможет не сорваться посреди диеты и испортить весь результат. При определении режима отдельное внимание необходимо обратить на составляющие рациона. Есть «элитарные» диеты из компонентов, которые не купить в стандартных супермаркетах. А если и можно, то их стоимость выше средней цены. Поэтому в дополнении важно учитывать и финансовые возможности.

Все указанные выше причины являются в большей степени психологическими. Однако срыв с диеты зачастую происходит из-за физиологических факторов:

  • организм испытывает острый недостаток витаминов и минералов;
  • большие перерывы между приемами пищи;
  • девушка посещает тренажерный зал и занимается физическими упражнениями слишком часто, что при недостаточном потреблении калорий провоцирует сильное чувство голода;
  • стрессовые ситуации из-за рабочих моментов или отношений с другими людьми;
  • продолжительное депрессивное состояние;
  • чрезмерная утомляемость.

Срыв на диете можно исключить или минимизировать риски его возникновения, если воспользоваться рекомендациями диетологов.

Как избежать срыва?

Можно утверждать, что ни одна девушка при переходе к диете не планирует время от времени срываться. Однако следует быть подготовленным к возможным сложностям и предотвратить неприятную оплошность, следуя ряду правил:

  • не следует исключать из нового меню все привычные продукты. Полное изменение рациона требует больших волевых усилий. Они же понадобятся на протяжении всей диеты. Поэтом лучше оставить в меню еду, но с минимальными отклонениями от требований используемой схемы сброса веса;
  • нужно отказаться от использования слова «диета». Важно построить режим питания так, чтобы он оставался таким все время, что обеспечивает здоровый образ жизни. От употребления тех или иных формулировок во многом зависит психологический мотив, поэтому подобный подход поможет минимизировать часть рисков;
  • к построению рациона на нужно подходить тщательно. Не нужно выбирать какой-то один вид диеты со строгими ограничениями. Можно список разрешенных продуктов составить самому, включив в него вкусные и полезные блюда. Нужно получать удовольствие от еды, ведь и от этого зависит эффект всего процесса. Чтобы не допустить ошибок при составлении, нужно согласовать рацион с диетологом;
  • продукты из запрещенного перечня всегда можно поменять на другие. К примеру, если девушка любит каждый день пить чай с печеньем, можно вместо данного изделия настроиться на употребление сухофруктов или орехов. Изначально они могут показаться не слишком вкусными, но со временем ощущения изменяются в лучшую сторону – нужно только втянуться;
  • срыв на диете зачастую случается из-за слишком резкого изменения привычного содержимого стола. Поэтому к новым составляющим нужно переходить постепенно, без лишних усилий корректируя пищевые привычки;
  • при наличии в текущей ситуации проблем с настроением (сложности на работе или в отношениях) лучше не прибегать к диете. Срыв при данных обстоятельствах произойдет почти наверняка. Поэтому стоит отложить похудение на определенный срок;
  • в рамках выбранного режима периодически вносить изменения в меню. Разнообразие позволит свести к минимуму ситуацию, когда приходится ликвидировать последствия из-за того, что сорвалась с диеты и наелась вредной пищи.

Что делать, если сорвалась с диеты и наелась запрещенных продуктов?Что делать, если сорвалась с диеты и наелась запрещенных продуктов?

Если процесс сброса веса планируется затяжной, то по рекомендациям диетологов стоит выделить один день в неделю, в течение которого можно употреблять продукты из запрещенного списка. Однако не нужно стремиться набить желудок по максимуму. Всегда следует соблюдать норму.

Что делать, если сорвалась с диеты и наелась?

Многие девушки допускают ошибки при возвращении в прежнее русло после того, как сорвалась с диеты. Чтобы восстановиться в краткие сроки, нужно придерживаться ряда правил:

  • первое, что делать, если срыв на диете – это не допустить никакой агрессии или обвинений в свою сторону от себя же. Отрицательный настрой и подавленность от допущенной ошибки только усугубят ситуацию. Нужно понять, что такие случаи происходят часто, поэтому после осознания произошедшего стоит перейти к действиям;
  • второй совет – не следует переходить к голодовке. Для многих начинающих в этой области данный шаг считается обоснованным. Если сорвалась с диеты и наелась на ночь, что делать – очевидно, не есть весь следующий день. Однако это в корне неверное представление об особенностях функционирования организма. Структуры тела человека работают в рамках определенного алгоритма, спасающего его владельца от различных бедствий. Поэтому при голодовке после переедания организм перейдет в состояние защиты – энергия от еды будет переведена запас. Как итог – вес не уйдет, а наберется;
  • основа того, что делать, если сорвалась с диеты – отдых и полноценный сон. Вместо самокопания, лучше устроить отдых в этот день, получив положительные эмоции. Ведь зачастую срыв говорит о необходимости изменений, усталости и неправильных решениях. Поэтому нужно пересмотреть меню в спокойной обстановке, побывать в приятной компании и получить новые ощущения;
  • еще одно правило – проведение разгрузочного дня. Для этого нужно выбрать продукт, который может быть усвоен организмом без лишних сложностей. При этом рекомендуется отдать предпочтение любимой еде. В качестве основы можно выбрать свежие фрукты, овощи или кисломолочные продукты. Таким образом в дополнении обеспечивается поддержка желудка, который мог отвыкнуть от продуктов не из меню диеты, поэтому ему тяжело самостоятельно справиться с внезапной нагрузкой. Можно помочь и путем употребления ферментных средств или сорбентов, но перед этим следует получить консультацию у диетолога;
  • срыв в диете, что делать – проявить физическую активность. Один из первых советов врачей, который обосновывается реакцией тела. Так, из-за употребления больших объемов пищи организм человека вырабатывает больше энергии. Чтобы она не отложилась в жировой прослойке, нужно посодействовать избавлению от него. Для этого достаточно увеличить физическую нагрузку, устроив продолжительную пробежку, прибегнув к кардио- и силовым тренировкам. С помощью таких действий можно повысить скорость обменных процессов, растратив лишнюю энергию на благое дело.

Следует понять, что срыв не должен означать окончание диеты. В процессе разбора причин можно изменить отношение к обстоятельствам и перестроить меню, тем самым получив пользу из нарушения правил похудения. Можно добиться даже большего эффекта. Но в любом случае не рекомендуется частить с подобными мероприятиями.

Что делать, если постоянно срываюсь с диеты?

Если процесс похудения сопровождается постоянными нарушениями правил проведения, то придется провести работу над ошибками. Если не раз сорвалась с диеты и наелась, что делать, так это исключить жесткие ограничения по меню. Чтобы сбросить вес без проблем, нужно обеспечить здоровое питание. При его построении важно учитывать калории, а также потребляемые элементы в виде белков, жиров и углеводов.

К примеру, если в день тратится 1,5 тысячи калорий, то при формировании рациона их объем не должен превышать 1,2 тысячи. Недостаток энергии поможет организму перестроиться под новые условия питания без вхождения в стрессовое состояние и без возникновения негативных последствий, что избавит от необходимости изучения, что делать, если сорвалась на диете.

Что делать, если сорвалась с диеты и наелась запрещенных продуктов?Что делать, если сорвалась с диеты и наелась запрещенных продуктов?

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

«Что делать, если сорвалась с диеты и наелась?» – Яндекс.Кью

Медикаментозная терапия!!

Применение лекарственных препаратов при булимии используется для усиления эффекта оказываемой психологической помощи. Антидепрессанты снижают нагрузку, которая давит на психику человека и улучшают проводимость нервных путей. Дозировка и необходимость приема такого препарата определяется только врачом. Чаще всего назначается Фенибут, Прозак или Флуоксетин.

Фенибут обладает успокаивающим и расслабляющим воздействием. Его рекомендуется принимать перед отходом ко сну. Флуоксетин, наоборот, стимулирует и активизирует нервную систему, мобилизуя все ее основные функции. Благодаря этому, человеку удается прекрасно справляться с приступами голода. Пить препарат следует три раза в день после основной трапезы на протяжении четырех недель.

Прозак содействуют тому, что импульсы органов пищеварения быстрее достигают центра коры головного мозга. В итоге насыщение наступает практически сразу же, как только человек начинает есть. Принимается этот препарат по одной капсуле трижды в день независимо от приема пищи.

Антидепрессанты трициклического характера (Имизин) устраняют симптомы затяжной депрессии, которая может сопровождать булимию. Принимать лекарство следует трижды в день после еды, а длительность лечения составляет не менее шести недель. Дополнительно назначаются препараты, восстанавливающие нарушенный водно-солевой и баланс электролитов.

Если организм человека привык уже самостоятельно провоцировать рвоту, тогда к лечению обязательно подключаются противорвотные лекарства. В особых случаях могут прописываться транквилизаторы.

Поиск рациональных ответов на негативные мысли

  1. Задайте себе вопрос, чем вы можете подтвердить свои мысли. Поищите также доказательства того, что ваши мысли не верны.

  2. Поищите альтернативные точки зрения на ситуацию. Как может смотреть на нее кто-то другой? Как вы сами посмотрели вы на эту ситуацию раньше, до того, как заболели булимией? Какие аргументы можно привести в поддержку этих альтернативных точек зрения?

  3. Помогают ли вам те суждения, которые есть у вас сейчас? Приближают или отдаляют они вас от ваших целей? Если бы вы смотрели на вещи с альтернативных, менее негативных точек зрения, что бы это дало?

  4. Используйте слова «я хочу» или «я не хочу» и «я нуждаюсь» или «я не нуждаюсь» вместо «я должна», «я не должна» или «надо».

Пример.

Мысль: «Я не могу пойти на эту вечеринку, потому что я слишком толстая». Вопросы, которые стоит себе задать в связи с этой мыслью:

— «Каковы доказательства того, что я толстая, и того, что я не толстая?»;

— «Думает ли мой парень, что я толстая?»

— «Раньше такие мысли остановили бы меня от того, чтобы пойти на вечеринку?»

— «В каком случае я лучше проведу время: сидя дома и расстраиваясь или пойдя на вечеринку?»

— «Если бы я не была так обеспокоена тем, как я выгляжу, провела бы я время лучше?»

— «Могу ли я рискнуть и попробовать пойти на вечеринку, чтобы посмотреть, не получу ли я от нее удовольствие?»

Народные рецептыъ

Некоторые растения и целебные травы способны помочь при булимии, так как они определенным образом влияют на состояние нервной системы, на аппетит и сильный голод. Наиболее эффективными и результативными рецептами являются:

• чесночная настойка;

• льняное масло;

• отвар полыни;

• настой петрушки с мятой;

• сливовый отвар;

• напиток из сельдерея.

Для приготовления настойки из чеснока несколько долек нужно мелко натереть и залить кипяченой охлажденной водой. Дать такому раствору постоять в течение одного дня и затем принимать настойку каждый день по одной столовой ложке перед отходом ко сну. А вот за 10 минут до принятия пищи ежедневно рекомендуется выпивать 20 мл льняного масла.

Можно приготовить отвар полыни. Для этого чайная ложка травы в высушенном виде заливается стаканом кипятка. Отвар настаивается полчаса, процеживается и принимается по столовой ложке три раза в день за 30 минут до трапезы.

Чтобы устранить сильный булимический голод, нужно приготовить настой из петрушки и мяты. Сухие компоненты берутся в равных пропорциях и заливаются одним стаканом кипятка. Настой процеживается и выпивается сразу в полном объеме в тот момент, когда человек ощущает сильный голод. Продолжительность воздействия такого напитка составляет два часа.

Очень полезно при булимии принимать сливовый отвар. Для этого полкилограмма слив заливаются тремя литрами воды, туда же добавляется немного инжира и смесь варится на среднем огне до тех пор, пока объем жидкости не уменьшится до 500 грамм. Принимать это домашнее лекарство нужно четыре раза в день по 120 мл.

Можно приготовить целебный напиток из сельдерея. Понадобится 20 г листьев сельдерея, которые заливаются стаканом кипятка и варятся на протяжении 15 минут. Полученный объем распределяется на три порции, которые выпиваются в течение дня до трапезы.

Отвар из сельдерея уменьшит сильный голод при булимии

Для снижения аппетита можно выпить отвар из семян льна и корня

Как выдержать диету и не сорваться?

Автор публикации:

Туманян Татевик Сергеевна

Врач-эндокринолог

Любая диета — это не только сознательное ограничение в количестве пищи, но и стресс для организма, поскольку он привык к употреблению конкретных продуктов и ему будет непросто «переключиться» на совершенно иной, более полезный рацион питания. С психологической точки зрения диета является не менее серьёзным испытанием для наших эмоций. С большей долей вероятности навязчивые мысли о вредной, но безумно вкусной и привычной еде будут преследовать человека практически постоянно.

К этому необходимо подготовиться ещё до того, как вы сознательно выберете для себя тот или иной вид диеты. Вариантов систем по снижению веса великое множество, но каждая из них неминуемо влечёт за собой ряд ограничений. Из-за них человек может регулярно испытывать чувство, что он ещё не насытился до конца. Также всевозможные искушения подстерегают на каждом шагу, поэтому сила воли, самодисциплина и грамотный подход к выбору системы питания должны быть на первом месте.

Фото Как не сорваться с диеты

Как не сорваться с диеты?

Итак, первое, что необходимо сделать ещё задолго до вступления в период снижения веса — выбрать ту диету, которая окажется по силам и будет правильной лично для вас. При выборе обязательно учитывайте ряд факторов:

  • общее состояние здоровья. Важно, чтобы система питания не шла вразрез с физиологическим статусом человека. Если, например, вы страдаете заболеванием органов пищеварения, без предварительной консультации с лечащим врачом и хорошим диетологом точно не обойтись. В противном случае, можно спровоцировать резкое обострение имеющейся патологии и сильно себе навредить;
  • индивидуальную переносимость продуктов. Выбирая диету, следите за тем, чтобы в неё входили те продукты, на которые у вас нет пищевой аллергии, а их употребление не вызывало бы неприязни. Если в систему питания входит какой-то компонент, а на него уже имеется аллергия, подберите другой вариант;
  • сроки. Если вы не являетесь новичком и собираетесь «садиться» на диету не впервые, то, вероятно, сможете выдержать и длительный срок ограничений в питании. Однако когда речь идёт о людях, прибегающих к такому способу снижения веса первый раз в жизни, оптимальный вариант — выбрать диету не на длительный срок. Ограничьтесь неделей и тогда срывов удастся избежать. Конечно, за неделю вы не сможете сбросить пять и более килограммов, но если удастся мужественно «потерять» хотя бы два или три, это уже станет большим достижением и мотивацией продолжать дальше;
  • снижение калорийности пищевого рациона. Нельзя снижать калорийность пищи резко, так как это чревато и физиологическими, и душевными проблемами. Снижайте калории плавно: не более, чем на 200, максимум — 300. Так вы проверите свою выдержку, а если всё пойдёт нормально, можно переходить к более «суровым» ограничениям.

Ну и конечно, не ставьте себе тех задач, которые заведомо не сможете выполнить. Не стоит «сидеть» на обезжиренном кефире целую неделю, так как подобные манипуляции часто приводят к срывам и тотальному отсутствию желания худеть в дальнейшем.

Хочу сорваться с диеты

«Хочу сорваться с диеты!»

Да, такое невыносимое желание может появиться в любое время. Прежде всего, оно возникает потому, что вредные продукты питания, к которым вы, вероятно, привыкли, «подстерегают» нас везде и всюду. Тяжело бывает выдержать соблазн, проходя в супермаркете мимо лотков со свежей и ароматной выпечкой. Не менее трудно с равнодушием пройти и мимо кафе с любимыми пирожными. Тем не менее, в таких случаях бывает вполне достаточно просто сказать себе решительное «нет!», подкрепив его главной мотивацией к снижению веса. Она точно есть, главное — заранее обозначить её, и она будет работать в виде эффективной психологической установки.

Если во время диеты у вас намечается торжество с обильным застольем или поход в ресторан — не спешите «стрессовать» и, тем более, отказываться от мероприятия. Да, съесть за столом лишнее, когда рядом находятся вкусные блюда, всегда есть риск. Тем не менее, этой ошибки вы можете избежать, если заранее продумаете, что станете есть в ресторане или за столом у родственников и друзей. Согласитесь, что заранее можно дать себе установку на овощной салат, рыбу или нежирное мясо. Кстати, о сладостях: чтобы не обидеть хозяйку дома или человека, который угощает в ресторане, допустимо съесть совсем немного «вкусностей», не навредив себе. Главное — не увлечься.

Безусловно, найдутся люди, желающие накормить вас во что бы то ни стало. Все отговорки по поводу диеты вначале не станут слушать ни мама, ни бабушка, ни лучшая подруга. Попробуйте тактично объяснить близким, что вы не голодаете, не страдаете и не испытываете чувства дискомфорта. По идее, если вы делаете всё правильно, то не будете выглядеть как «с голодного края», вызывая сочувствие у окружающих. Более того: выглядеть уверенно и естественно поможет чёткое обозначение психологической мотивации, поэтому цель похудения следует определить для себя заранее.

Как не сорваться с диеты: мотивация

Главную цель или мотивацию для похудения обозначайте себе чётко и ясно. Кстати, лучше всего, если таких «мотиваций» (их ещё называют преимуществами снижения веса) будет несколько. Для того, чтобы их осознать, устройте себе небольшой «мозговой штурм» за сутки до первого дня диеты либо в первые дни, когда воздержание от привычной пищи воспринимается человеком труднее всего.

Как не сорваться с диеты

Возьмите небольшой блокнот и по пунктам запишите несколько ответов на извечный вопрос: «Почему я желаю похудеть?» или «Какие преимущества в жизни мне даст снижение веса?» Ответы могут быть разными, в зависимости от ваших желаний или фантазии, например:

  • желаю «влезть» в джинсы 44-го размера — так, чтобы они сидели на мне идеально;
  • хочу чувствовать себя более уверенно с лицами противоположного пола;
  • хочу найти себе нового и достойного партнёра;
  • желаю поправить своё состояние здоровья;
  • хочу сменить свой гардероб и стиль;
  • хочу привыкнуть к вкусной, но здоровой и полезной пище.

Используйте и старые методы, к которым прибегают почти все худеющие: повесьте на холодильник забавную напоминалку вроде «Много кушать — запрещено!» либо поставьте себе в пример стройную и изящную коллегу по работе, периодически думая: «Чем я хуже неё? У меня обязательно всё получится!»

Купите себе красивое платье на размер или полтора меньше, чем вы сейчас. Оно точно станет одной из ведущих мотиваций для того, чтобы не сорваться с диеты и довести дело до победного конца. Помните: при покупке главное — не перестараться с размером и реально оценивать свои силы и конституцию.

Советы: как не сорваться с диеты

Достойно пройти этот путь до конца, оставив далеко позади лишние килограммы, помогут несколько полезных советов:

  • регулярно ведите дневниковые записи. Делитесь с собой результатами очередного дня, описывайте свои впечатления и достижения. Кстати, если у вас есть страничка в социальной сети, а круг интересов виртуальных друзей совпадает с вашим, почему бы не начать ведение собственного блога, регулярно публикуя результаты снижения веса? Конечно, это не является обязательным условием: всё зависит от психотипа человека и его желания публично делиться с другими своими мыслями и результатами. Можно ограничиться ведением личного дневника — просто для себя, чтобы в дальнейшем объективно оценивать все результаты;
  • делайте себе поблажки. Любая хорошая система снижения веса подразумевает наличие «щадящего дня» или дней, в которые можно съесть немного сладкого или даже мучного. Конечно, если вы твёрдо решили придерживаться правильного питания и уверены в своих силах, от поблажек можно отказаться, но если организм пока упорно не хочет отвыкать от быстрых углеводов, не стоит подвергать его сильному стрессу. Лучше давать ему время, чтобы он отвыкал постепенно, без вреда для психики и общего состояния здоровья. Кстати: на самом деле, от «нежелательных вкусностей» мы отвыкаем быстро. Уже спустя месяц кардинальных перемен в питании люди обнаруживают, что мучного и сладкого им не хочется вообще либо они могут себя контролировать, употребляя эти продукты по минимуму;
  • не забывайте себя поощрять. Если вам удалось в очередной раз проявить силу воли и не слопать в один присест большой кусок торта, запишите это в свой блокнот и поощрите себя чем-нибудь приятным (только, безусловно, не едой!). Это может быть поход в кино, бассейн или покупка тех вещей, которые давно нравились, но у вас не было времени и особой мотивации для их приобретения. Всё материальное, купленное во время диеты, станет постоянным напоминанием на будущее, чтобы и дальше работать над собой в продуктивном направлении;
  • занимайтесь разными делами, отвлекаясь от мыслей о еде. На самом деле, это очень действенная рекомендация, которая начинает работать при минимальном волевом усилии. Общайтесь с друзьями, оставайтесь на работе, выполняя дополнительные задания, займитесь уборкой или игрой с ребёнком. Старайтесь держаться подальше от телевизора, компьютера или телефона, чтобы машинально перед экраном не съесть лишнего.

Регулярно отвлекаясь от мысли «съесть вкусненького», вы со временем обнаружите, что замену сладкому и мучному можно найти всегда — так, чтобы вредные продукты не стали источником ненужных перекусов.

Фото шоппинг

Как выдержать диету и не сорваться?

Если вы вдруг сорвались один раз, это не повод для того, чтобы ругать себя и прекращать добиваться желаемого. Может быть, срыв был не таким значительным, как вам кажется. В данном случае всегда реально продлить диету ещё на пару дней. В случае серьёзного срыва внимательно перечитайте «мотивационную часть», описанную в блокноте и подумайте над тем, достаточно ли у вас стимулов для похудения. Вполне вероятно, что именно во время срыва удастся обнаружить ту драгоценную мотивацию, которая в итоге станет ключевой и максимально эффективной.

Не забывайте о плавности и постепенности. Часто бывает так, что, почувствовав себя плохо в процессе диеты, люди пугаются и после срыва боятся возвращаться к прежней схеме. Вернуться к попыткам снизить вес после срыва вполне возможно, однако следует критически пересмотреть старую систему и внести в неё соответствующие коррективы.

Не сорваться поможет правильное употребление жидкостей. Прежде всего, речь идёт не о напитках, а об обычной воде, которой у худеющего должно быть в рационе не менее 1,5 -2 литров в сутки. Не добавляйте сахар в кофе и чай, готовьте травяные чаи. Забудьте о смузи и свежевыжатых соках, содержащих лишние калории, и не употребляйте алкогольных напитков, разжигающих аппетит.

Не сорваться поможет своевременное решение проблемы вездесущего ночного приступа голода. Как правило, он происходит, когда мы слишком поздно отправляемся ко сну. Избежать неконтролируемого поедания сосисок ночью помогает сбалансированный режим труда и отдыха. Когда человек спит, он не хочет есть, а если сна достаточно, наутро он просыпается бодрым и полным сил.

Крепкий, здоровый ночной сон, чёткая мотивация и самоорганизация станут незаменимыми спутниками во время непростого периода диеты. Если вы будете соблюдать все полезные рекомендации, то навсегда забудете не только о пресловутых «диетических срывах», но и о лишних килограммах, которые никогда больше не вернутся.

Как не сорваться с диеты и настроить себя на похудение

Не умру ли я с голоду?

Многих отпугивает от диет жестокое ограничение в питании — только посмотрят на страницу с цифрой «900 килокалорий в день», и у них уже кружится от голода голова. Не огорчайтесь, существуют научные методы, позволяющие рассчитать необходимую лично вам разумную калорийность питания.

Чтобы настроить себя на похудение с учетом объективных факторов, полистайте книги по здоровому образу жизни и определите свою весовую норму. Затем критически взгляните на себя в зеркало. Есть женщины с широкой костью, которые никогда не будут выглядеть хрупкими, однако вполне могут стать статными и подтянутыми. Соизмеряйте ожидания: обидно, сбросив вес, убедиться на личном примере в справедливости пословицы «Худая корова все равно не лань», которую вынес в заглавие своей легендарной статьи загадочный Ким Протасов, автор «диеты Протасова».

Итак, предположим, ваш вес 70 кг, а хотелось бы 60 кг. Умножьте свой желаемый вес на 22 — и вы получите число калорий, необходимое для поддержания вашей жизни в покое, то есть лежа на диване. Это будет 1320 ккал. Если вы достаточно активны, например, на работе в основном на ногах, вдобавок ведете домашнее хозяйство и ходите пешком минут сорок в день, эту цифру надо умножить на 1,4. Получится почти 1850 ккал. Если вы летом увлекаетесь садом-огородом или посвящаете аэробике не менее часа два раза в неделю, на этот период можно накинуть еще 200-250 ккал.

Чтобы быстро добиться желаемого результата, надо сократить рацион на четверть от оптимального. Продолжая на нашем примере, назначаем такой цифрой 1500 ккал в день; это будет период «жесткого похудения» — недолгий, но с достаточно быстро проявляющимся эффектом. Ориентируйтесь на этот калораж дневного рациона

Придерживайтесь такой калорийности, пока не достигнете нужного результата, а потом увеличивайте рацион до тех самых 1850 ккал. Это ваша здоровая норма — вы получите все необходимое для поддержания жизнедеятельности и не поправитесь (если не измените образ жизни на более пассивный).

Запомните: на оптимальную (именно для вас) энергетическую ценность питания можно перейти и без периода жесткой диеты — вы все равно сбросите вес, но происходить это будет медленно и плавно. Такой вариант подходит не всем, что ни говори, а заметный результат — одна из самых мощных мотиваций для похудения.

Вес отдельно, проблемы отдельно

Некоторые врачи любят повторять, что только 5% успешно похудевших женщин сохраняют стройность более трех лет, остальные 95% возвращаются к прежним габаритам. Психологи объясняют эту особенность не «зловредностью» и «необыкновенной устойчивостью жировых отложений» и даже не отсутствием силы воли, а тщетными надеждами дам решить с помощью изменения веса свои психологические проблемы. Убедившись, что стройность не принесла им желанного спутника жизни, не позволила завести друзей или получить повышение на работе, одним словом — счастья как не было, так и нет, — они, разочарованные, начинают кушать вновь, нередко с повышенным энтузиазмом.

Счастливицы из оставшихся пяти процентов — те, кому удалось похудеть и одновременно сменить старый, опостылевший образ жизни на новый, увлекательный. Они не полнеют, потому что боятся не столько лишних килограммов, сколько возвращения к прежним ощущениям от жизни.

Вывод: худоба и счастье — вещи разные. Чтобы настроиться на похудение, составьте себе график, где за каждую круглую цифру сброшенных килограммов вы поощряете себя тем, чего не позволили бы себе раньше. Это может быть не только новая блузочка, билет в кино или театр, но и поход в хороший ресторан (только не в фастфуд, конечно!), где цены не позволят вашему аппетиту чересчур разгуляться, а красивый интерьер и хорошее обслуживание порадуют душу. Или запишитесь на сеанс массажа. Так диета перестанет восприниматься как «тюрьма ограничений», а с удовольствием пойдет на пользу изменению привычек.

Не хочу худеть, а то узнаю правду!

Эта ситуация серьезнее предыдущей. Многие женщины, на словах страстно мечтая сбросить вес, на самом деле очень боятся, что больше не смогут объяснять свои неудачи гигантскими объемами. По принципу: «Если бы я была стройная, то легко бы устроила личную жизнь, а кто такую толстуху замуж возьмет?» Они боятся столкнуться с правдой о себе, хоть о ней и догадываются, а потому упорно ломают каждую попытку похудания, ссылаясь на «особенности обмена». Бывает, что тучные женщины страдают патологической застенчивостью и боятся даже разговаривать с мужчинами, но их лишние килограммы и «обмен веществ» тут ни при чем.

Поэтому настраиваясь на похудение и в очередной раз ограничивая свой рацион капустным супом и минеральной водичкой, подумайте: а надо вам это мучение? Если для вас счастье только в еде, пусть оно и будет простым счастьем, нечего хитрить с собою, так и скажите: «Ничего у меня нет — ни квартиры, ни хорошего друга, ни сердечной подруги. Ну заберу я у себя последнюю радость в виде булки с кремом — что от этого изменится?»

И запомните навсегда: никогда не худейте после очередной неприятности. Сбрасывайте вес, когда у вас в жизни произошло какое-то счастливое событие.

Посмотрите, кто ест напротив!

Не пренебрегайте простыми уловками, позволяющими удержать себя в разумных рамках. Американские диетологи рекомендуют на кухне возле обеденного стола повесить зеркало, в котором отразится ваш аппетит и ваш обед. Тем самым вы совместите достижения западной и восточной мысли. Во-первых, доказано, что перед зеркалом человек почему-то съедает на четверть меньше пищи и быстрее насыщается. Во-вторых, с точки зрения китайцев, зеркало у накрытого стола увеличивает достаток в доме.

После еды постарайтесь почистить зубы — зубная паста уничтожает остатки вкуса пищи во рту, а ваш организм получит четкий сигнал: «С обедом покончено!». Похожую роль выполняют и жевательные резинки с выраженным ментоловым вкусом.

Правильно выбирайте время для того, чтобы заняться собой. Процесс избавления от лишних кило это не акт ненависти к своей толщине, а проявление нежной к себе любви, желание стать еще привлекательнее и здоровее.

Поэтому не морите себя голодом, а любите и балуйте приятными процедурами вроде ароматических ванн, массажа, покупайте лосьоны и кремы для тела, духи, а вместо колбасы и конфет — немного первой клубники, персик, хороший сорт кофе или чая. Настроить себя на похудение так будет гораздо приятнее. Кроме того — вы все это заслужили!

9 советов, как выдержать и не сорваться с диеты, если сильно хочется есть

Автор vikaredaktor На чтение 8 мин. Просмотров 4.2k. Опубликовано

Как не сорваться с диеты Я от рождения склонна к полноте и время от времени прихожу к решению сесть на диету. Перепробовав массу разных вариантов, могу сказать, что соблюдать диету – всегда тяжело, особенно когда вокруг много вкусных искушений на неожиданном дне рождении или внезапном праздничном событии у одного из коллег на работе. Выбираясь куда-то на отдых, постоянно приходится сталкивать с едой, совершенно несоответствующей диете и здоровому питанию: попкорн в кино, конфеты и леденцы в различных магазинчиках, специальные предложения на десерты и комплименты от шеф-повара в кафе и ресторанах.


Содержание статьи:


Почему все же хочется есть во время диеты?

Диеты бывают разные: жесткие и щадящие.

  • Во время жесткой диеты количество употребляемых с едой калорий сокращается до минимума, достаточного для поддержания организма. Но такой вариант чреват различными последствиями: от резкого набора веса после выхода из диеты до проблем с пищеварительной системой, сердцем и другими органами.
  • Щадящие диеты предлагают снижение потребляемых калорий максимум до 25% от обычного рациона, но с заменой на полезные сбалансированные между собой продукты. При такой диете организм получает необходимую энергию, одновременно расходуя излишки жиров, тем самым способствуя похудению.

Почему хочется есть во время диеты?

Но почему же во время диеты все равно постоянно хочется есть, несмотря на достаточное количество калорий? Дело в том, что при употреблении определенной пищи вкусовые рецепторы становятся более восприимчивы к одной еде и менее восприимчивы к другой. Именно поэтому одни продукты кажутся вкуснее, а другие – нет.

При подобных ограничениях нередко соблюдение диеты заканчивается срывом и возвращением к исходному весу, а в некоторых случаях – даже к превышению веса от исходного.

9 методов не сорваться во время диеты: какие эффективны, а какие не очень?

Способ 1. Мотивация

Чаще всего именно те или иные мотивы побуждали меня садиться на диету и придерживаться ее до конца: желание влезть в платье, грядущий корпоратив или другой праздник, на котором хотелось поразить всех изящной фигурой, и даже встреча с давней подругой, похудевшей на невероятное количество килограмм с последней встречи, фигура которой вызвала невероятную зависть и спортивное чувство «догнать» параметры знакомой.

Для других мотивация осуществляется с иной стороны. Например, когда муж, желающий, чтобы супруга сбросила несколько килограмм, обещает возместить страдания от диеты подарком: ювелирным украшением, шубой меньшего размера или приятной поездкой к морю, где неизбежно продемонстрировать результаты диеты в купальнике.

Способ 2.  Психологическая поддержка

Спустя несколько дней на диете, я заметила «раздвоение» своей личности: одна из них требовала честно сидеть на диете до конца, а другая нашептывала побаловать сегодня тортиком «только сегодня – никто же не увидит и не узнает». В такие моменты очень сложно совладать с собой. Действительно, никто же не увидит и не узнает. Это настоящий самообман, ведь диета соблюдается в первую очередь для себя. И в попытке перехитрить себя можно и не добиться нужного результата.

В моменты моей слабости меня поддерживала подруга, которая присылала мне смешные картинки и карикатуры про нарушителей диеты. Когда я была готова уже вот-вот сорваться по истечении почти 2 недель «голодания», ее слова и поддержка были как нельзя кстати и заставили не только досидеть до диеты до конца, но и не сорваться в первый же день после ее окончания.

Способ 3. Отвлечение от мыслей о еде

Когда мысли о той еде, которую нельзя употреблять во время диеты, не оставляют в покое, очень помогает переключение на какое-нибудь занятие. Это может быть чтение журнала, книги, просмотр фильма, занятие каким-нибудь хобби, даже поход по магазинам или звонок знакомым. Всего несколько минут увлеченной деятельности поможет усмирить дикое желание опустошить ближайший продуктовый магазин.

Способы, как не сорваться с диеты

Для меня лучшим способом забыть про еду всегда была уборка. Начиная отмывать кухню, я не позволяла себе сделать перерыв, пока не завершу начатое, а по завершении уборки нестерпимое желание съесть что-нибудь вкусное и вредное обычно пропадало.

Способ 4. Коррекция продуктов диеты

Выбирая диету, необходимо ориентироваться не только на ее эффективность, но и на состав дозволенных блюд. Если в диете есть продукты, которые вызывают отвращение, то вероятность срыва при таком варианте весьма велика.

Вместо того, чтобы заставлять себя есть абсолютно непереносимые продукты, можно попробовать заменить их на аналогичные или отказаться от такой диеты вовсе в пользу другой.

Я совершенно не переношу жареную рыбу, которая является чуть ли не основной частью ежедневного рациона японской диеты, популярной своей эффективностью. Поэтому был найден альтернативный вариант: рыбу я не жарила, а готовила на пару или запекала в духовке, добавляя лимонный сок. Блюдо оставалось по-прежнему легким и питательным, изменился лишь способ приготовления.

Способ 5. Употребление воды

Иногда чувство голода является ошибочным. Бывает так, что на самом деле хочется пить, а мы принимаем это дискомфортное состояние за голод и начинаем есть. Для того, чтобы проверить так ли это на самом деле, перед едой рекомендуется делать несколько глотков чистой негазированной воды.

  • Во-первых, это поможет определить, чего же хочется организму: есть или пить.
  • Во-вторых, вода успокоит рецепторы во рту и позволит принимать еду спокойно, а не накидываться на нее и поглощать в одно мгновение.

Способ 6. Перекусы

Все прекрасно знают народную мудрость «не есть после 6 вечера» для быстрого похудения. Для многих это становится настоящим вечерним испытание, и я не стала исключением. Если есть определенный час, после которого есть не рекомендуется, то это не значит, что за 5 минут до окончания времени следует наедаться, даже если аппетит еще не пришел. Гораздо полезнее позднее съесть или выпить что-то легкое: стакан обезжиренного кефира или яблоко. Почти все диеты допускают употребление свежих фруктов и овощей практически без ограничений.

Диеты и как не сорваться

Для меня вариант с кефиром и яблоком не подошел: от кефира на ночь вдувался живот, а от яблока есть хотелось еще сильнее. Опытным путем я подобрала для себя в качестве вечернего перекуса апельсин. А в течение дня, если есть хотелось очень сильно, я жевала курагу (2-3 штучки за перекус).

Способ 7. Ароматерапия

Запахи обладают рядом удивительных свойств, в том числе некоторые запахи дают испытать чувство насыщения без употребления еды.

Сначала ароматерапия показалась мне абсолютно бесполезным способом борьбы с чувством голода: я перепробовала множество различных эфирных масел, зажигала аромасвечи и благовония, но никакого эффекта я не ощутила. Но как-то зайдя в кофейную лавку, я поняла, что просто использовала запахи, которые мне не подходили. И когда мне снова хотелось есть, я просто нюхала кофейные зерна прямо из банки. Их аромат давал мне чувство насыщения и наполненности, а чувство голода тут же отступало.

Для каждого может быть свой определенный запах, который поможет бороться с приступами голода во время диеты.

Способ 8. Подарки для себя

Если мотивации недостаточно для того, чтобы сдерживать себя во время соблюдения диеты, то можно ставить для себя маленькие цели на пути к конечному результату, достигая которых обязательно радовать себя каким-нибудь небольшим подарком.

Например, за каждые три дня безукоризненного следования диете я обязательно покупала для себя небольшой букет цветов. А последующие дни, глядя на цветы в вазе, я давала себе слово выдержать еще один маленький отрезок времени. Благодаря тому, что весь курс диеты я разбила на достаточно короткие периоды, за которые сама создавала себе мотивацию и делала поощрения, несколько недель диеты пролетели абсолютно незаметно.

Также можно радовать себя приятными сувенирами, походами на спа-процедуры и другими приятными мелочами.

Способ 9. Пари

Это один из методов мотивации. Я такой метод никогда не испытывала, но знаю семью, в которой супруги поспорили на небольшую сумму на то, что за две недели жена сбросит 5 килограмм. Как выяснилось, супруг искренне не верил в то, что существует способ заставить его жену дойти до конца хоть одной диеты. Но именно желание доказать мужу силу волю помогло в итоге даме сбросить лишний вес.

Какой из способов выбрать при борьбе с голодом во время диеты?

Можно использовать хоть все варианты, а можно только некоторые как наиболее эффективные. Я испробовала почти все способы борьбы со срывами во время диеты и выделила для себя самые действующие.

Способ Оценка по 5-балльной шкале
Мотивация 5
Психологическая поддержка 4
Отвлечение от мыслей о еде 5
Коррекция продуктов диеты 4
Употребление воды 3
Перекусы 3
Ароматерапия 4
Подарки для себя 3
Пари 2

В борьбе с психологическим настроем во время соблюдения диеты главными для меня стали мотивация (чаще всего я сажусь на диеты весной в преддверии купального сезона) и отвлекающие от мыслей о еде занятия. Также помогли поддержка близких, замена части продуктов диеты на более излюбленные и ароматерапия.

Решаются на диету многие, а вот выдержать ее до самого конца и выйти из нее плавно, не сорвавшись, бывает очень непросто в силу обилия и разнообразия гастрономических соблазнов вокруг. Но можно использовать способы обмануть собственную природу без особого ущерба для себя.

Почему вы не худеете на диете

Как и большинство людей, Кевин Холл привык думать, что причина, по которой люди толстеют, проста.

«Почему они просто не едят меньше и больше тренируются?» он помнит мышление. Обученный как физик, уравнение «сжигание калорий в сравнении с калориями» для потери веса всегда имело для него смысл. Но затем его собственное исследование — и конкуренты в потрясающем реалити-шоу — доказали его неправоту.

Холл, ученый из Национального института здоровья (NIH), несколько лет назад начал смотреть «Крупнейшего неудачника» по рекомендации друга.«Я видел, как эти люди наступали на весы, и они теряли 20 фунтов за неделю», — говорит он. С одной стороны, он следовал широко распространенным представлениям о потере веса: тренировки были наказательными, а диеты ограничивающими, поэтому было понятно, что мужчины и женщины на шоу похудели. Тем не менее, 20 фунтов в неделю было много. Чтобы понять, как они это делают, он решил изучить 14 конкурсантов для научной работы.

Холл быстро узнал, что в реальности, на телевидении, неделя не всегда переводится в точные семь дней, но неважно: потерянный вес был реальным, быстрым и огромным.В течение сезона участники теряли в среднем 127 фунтов каждый и около 64% ​​своего жира. Если бы его исследование могло раскрыть то, что происходило в их теле на физиологическом уровне, подумал он, возможно, он сможет помочь ошеломляющему 71% взрослых американцев с избыточным весом.

Чего он не ожидал узнать, так это того, что даже когда условия для похудения идеальны для телевидения — с жестким, но мотивирующим тренером, телегеническими врачами, строгими планами питания и убийственными тренировками — тело в конечном итоге будет бороться черт возьми, чтобы вернуть этот жир обратно.Со временем 13 из 14 участников соревнований, которые изучал Холл, набрали в среднем 66% веса, потерянного на шоу, а четверо были тяжелее, чем до соревнований.

Это может быть достаточно удручающим, чтобы заставить даже самого мотивированного человека сдаться. «Есть понятие, зачем пытаться», — говорит Холл. Но поиск ответов на загадку для похудения никогда не был более критичным.Подавляющее большинство взрослых американцев имеют избыточный вес; почти 40% страдают клиническим ожирением. И теперь врачи знают, что избыток жира в организме резко увеличивает риск серьезных проблем со здоровьем, включая диабет 2 типа, сердечные заболевания, депрессию, проблемы с дыханием, серьезные виды рака и даже проблемы с фертильностью. Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что в США ожирение приводит к более ранним предотвратимым смертям, чем курение. Это стимулировало индустрию похудения на сумму 66,3 млрд долларов, продавая все: от таблеток для похудения до планов питания и модных абонементов в спортзал.

В течение ограниченного времени TIME предоставляет всем читателям особый доступ к историям только для подписчиков. Для полного доступа мы рекомендуем вам стать подписчиком. Кликните сюда.

Это также способствовало росту исследований. В прошлом году NIH выделил 931 млн. Долларов на финансирование исследований ожирения, в том числе Холла, и это исследование дает ученым новое понимание того, почему диета настолько трудна, почему удерживать вес с течением времени еще сложнее и почему преобладает мнение о потеря веса, кажется, работает только иногда — для некоторых людей.

То, что открывают ученые, должно принести новую надежду 155 миллионам американцев с избыточным весом, по данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний. Ведущие исследователи, наконец, соглашаются, например, с тем, что физические упражнения, хотя и имеют решающее значение для хорошего здоровья, не являются особенно надежным способом избавиться от жира в течение длительного времени. И слишком упрощенная арифметика калорий в сравнении с калориями уступила место более тонкому пониманию того, что именно состав рациона человека, а не то, сколько он может сгореть, выработав его, поддерживает потерю веса.

Они также знают, что лучшая диета для вас, скорее всего, не лучшая диета для вашего ближайшего соседа. Индивидуальные ответы на различные диеты — от низкокалорийной и веганской до низкоуглеводной и палео — сильно различаются «Некоторые люди, соблюдающие диету, теряют 60 фунтов и отказываются от нее в течение двух лет, а другие люди неукоснительно следуют этой программе и получают 5 фунтов», — говорит Фрэнк Сакс, ведущий исследователь в области снижения веса и профессор сердечно-сосудистой системы. Профилактика заболеваний в Гарварде Т.Школа общественного здравоохранения им. Чана. «Если мы сможем выяснить, почему, потенциал помощи людям будет огромным».

Холл, Сакс и другие ученые показывают, что ключ к потере веса, по-видимому, высоко персонализированный, а не модный рацион. И хотя потеря веса никогда не будет легкой для всех, накапливаются свидетельства того, что любой может достичь здорового веса — людям просто нужно найти лучший путь для этого.

Диета была американским занятием задолго до того, как в 1980-х годах началась эпидемия ожирения.В 1830-х годах пресвитерианский министр Сильвестр Грэм рекламировал вегетарианскую диету, которая исключала специи, приправы и алкоголь. На рубеже 20-го века было модно жевать пищу до разжижения, иногда до 722 раз перед глотанием, благодаря совету популярного эксперта по питанию по имени Гораций Флетчер. У Лорэ есть мнение, что примерно в то же время президент Уильям Ховард Тафт принял довольно современный план — низкокалорийный, низкокалорийный, с ежедневным журналом приема пищи — после того, как он застрял в ванне Белого дома.

Концепция калорийности как единицы энергии была изучена и распространена в научных кругах по всей Европе в течение некоторого времени, но только во время Первой мировой войны подсчет калорий стал востребованным в США. В условиях глобального дефицита продовольствия американцы правительству нужен был способ побудить людей сократить потребление пищи, поэтому он выпустил свою первую «научную диету» для американцев, в основе которой лежал подсчет калорий.

В последующие десятилетия, когда худощавость становилась все более желательной, почти все советы по диете подчеркивали низкокалорийную пищу. Была диета грейпфрута 1930-х годов (в которой люди ели половину грейпфрута с каждым приемом пищи из убеждения, что фрукты содержали жиросжигающие ферменты) и диета капустного супа 1950-х годов (план, вызывающий метеоризм, в котором люди ели суп из капусты каждый день в течение недели вместе с низкокалорийными блюдами).

1960-е годы стали началом массовой коммерциализации диет в США.С. Именно тогда нью-йоркская домохозяйка по имени Жан Нидеч начала принимать друзей в своем доме, чтобы обсудить их проблемы с весом и диетой. Нидеч был самопровозглашенным любителем печенья, который годами боролся за то, чтобы похудеть. Её еженедельные встречи помогли ей так сильно — она ​​потеряла 72 фунта за год — что в конечном итоге она превратила эти собрания в гостиной в компанию, называемую «Весовые наблюдатели». Когда она стала публичной в 1968 году, она и ее соучредители за одну ночь стали миллионерами. Почти полвека спустя Weight Watchers остается одной из самых коммерчески успешных диетических компаний в мире.6 миллионов активных пользователей и 1,2 миллиарда долларов дохода в 2016 году.

Общим для большинства этих диет была идея, которая до сих пор популярна: ешьте меньше калорий, и вы похудеете. Даже сумасшествие с низким содержанием жиров, которое началось в конце 1970-х годов — которое основывалось на интуитивно привлекательном, но неверном представлении о том, что употребление жира сделает вас толстым, — зависело от модели подсчета калорий потери веса. (Поскольку жирная пища более калорийна, чем, скажем, растения, логика подсказывает, что если вы будете есть меньше из них, вы будете потреблять меньше калорий в целом, а затем будете терять вес.)

Однако этого не произошло, когда люди стали полными. Тенденция к диете совпала с увеличением веса. В 1990 году взрослые с ожирением составляли менее 15% населения США. К 2010 году большинство штатов сообщали о ожирении в 25% или более населения. Сегодня это увеличилось до 40% взрослого населения. Для детей и подростков это 17%.

Исследования, подобные Холлу, начинают объяснять почему. Какими бы деморализующими ни были его первоначальные выводы, они вовсе не были удивительными: более 80% людей с ожирением, которые теряют вес, набирают его обратно.Это потому, что когда вы теряете вес, ваш метаболизм в состоянии покоя (сколько энергии ваше тело использует в состоянии покоя) замедляется — возможно, эволюционное переживание со времен, когда нехватка пищи была обычным явлением.

Однако Холл обнаружил — и откровенно поразил его — то, что даже когда участники с наибольшими проигрышами набирали часть своего веса, их метаболизм в покое не ускорялся вместе с ним. Вместо этого, в жестоком повороте, он оставался низким, сжигая примерно на 700 калорий в день меньше, чем до того, как они начали худеть.«Когда люди видят замедление метаболизма, — говорит Холл, — у них выпучены глаза, как это вообще возможно?»

Участники теряют огромное количество веса за относительно короткий промежуток времени — по общему признанию, не так, как большинство врачей рекомендуют вам терять вес, — но исследования показывают, что такое же замедление метаболизма, которое наблюдал Холл, имеет место и с обычными Джо.Большинство людей, которые теряют вес, набирают потерянные килограммы со скоростью от 2 до 4 фунтов в год.

Для 2,2 миллиарда людей во всем мире, которые имеют избыточный вес, выводы Холла могут показаться формулой неудачи — и в то же время научным оправданием. Они показывают, что именно биология, а не просто недостаток силы воли, так сильно снижает вес. Полученные данные также создают впечатление, что само тело будет саботировать любые попытки снизить вес в долгосрочной перспективе.

Но медленный метаболизм — это еще не все. Несмотря на биологические шансы, есть много людей, которым удается сбросить вес и сбросить его. Холл видел, как это случалось больше раз, чем он мог сосчитать. Загвоздка в том, что некоторым людям удается добиться успеха почти при любом подходе к диете — он просто варьируется от человека к человеку.

«Вы берете группу людей и случайным образом назначаете их соблюдать диету с низким содержанием углеводов или диету с низким содержанием жиров», — говорит Холл. «Вы следите за ними в течение нескольких лет, и вы, как правило, видите, что средняя потеря веса практически не отличается между двумя группами в целом.Но в каждой группе есть люди, которые очень успешны, люди, которые не теряют вес, и люди, которые набирают вес ».

Понимание того, что такое конкретная диета, которая работает для данного человека, остается святым Граалем науки о похудении. Но эксперты все ближе.

В течение последних 23 лет Рена Винг, профессор психиатрии и поведения человека в Университете Брауна, управляла Национальным реестром контроля веса (NWCR), чтобы отслеживать людей, которые успешно теряют вес, и не допустить его.«Когда мы начинали, перспектива заключалась в том, что почти никому не удалось похудеть и сбросить вес», — говорит Джеймс О. Хилл, сотрудник Wing и исследователь ожирения в Университете Колорадо. «Мы не верили, что это так, но мы не знали наверняка, потому что у нас не было данных».

Чтобы иметь право на первоначальное включение в реестр, человек должен потерять не менее 30 фунтов и поддерживать эту потерю веса в течение года или дольше. Сегодня реестр включает более 10000 человек из 50 штатов со средней потерей веса в 66 фунтов.на человека. В среднем, люди в текущем списке держали свой вес более пяти лет.

Наиболее показательная деталь о реестре: все в списке потеряли значительный вес — но по-разному. Около 45% из них говорят, что они похудели после различных диет, например, и 55% говорят, что использовали структурированную программу похудения. И большинству из них пришлось попробовать более одной диеты, прежде чем потеря веса застряла.

Исследователи выявили некоторые сходства между ними: 98% людей в исследовании говорят, что они каким-то образом изменили свою диету, при этом большинство из них сократило количество еды в тот или иной день.Еще одна прямая линия: 94% увеличили свою физическую активность, и самой популярной формой упражнений была ходьба.

«В том, что они делают, нет ничего волшебного», — говорит Винг. «Некоторые люди делают упор на упражнения больше, чем другие, некоторые следуют диете с низким содержанием углеводов, а некоторые следуют диете с низким содержанием жира. Единственная общность заключается в том, что им приходилось вносить изменения в свое повседневное поведение ».

Когда их спрашивают, как им удалось снизить вес, подавляющее большинство людей в исследовании говорят, что они завтракают каждый день, взвешивают себя, по крайней мере, один раз в неделю, смотрят менее 10 часов телевидения в неделю и занимаются физическими упражнениями. в среднем час в день.

Исследователи также посмотрели на их отношение и поведение. Они обнаружили, что большинство из них не считают себя Типом А, рассеивая идею, что только навязчивые суперпланеры могут придерживаться диеты. Они узнали, что многие успешные люди, сидящие на диете, были самоописанными утренними людьми. (Другие исследования подтверждают анекдотический характер: по какой-то причине ночные совы имеют тенденцию весить больше, чем жаворонки.) Исследователи также заметили, что люди с длительной потерей веса, как правило, мотивируются чем-то иным, чем более тонкая талия — например, из-за страха перед здоровьем или желание прожить более долгую жизнь, чтобы иметь возможность проводить больше времени с любимыми.

Исследователи NWCR говорят, что маловероятно, чтобы люди, которых они изучают, были генетически одарены или одарены личностью, которая облегчает потерю веса для них. В конце концов, большинство людей в исследовании говорят, что несколько раз терпели неудачу, когда пытались сбросить вес. Вместо этого они были очень мотивированы, и они продолжали пробовать разные вещи, пока не нашли что-то, что работало на них.

«Похудеть и сбросить вес сложно, и если кто-то скажет, что это легко, бегите в другую сторону», — говорит Хилл.«Но это абсолютно возможно, и когда люди делают это, их жизнь меняется в лучшую сторону». (Хилл подвергся резкой критике в 2015 году за роль президента аналитического центра по ожирению, финансируемого Coca-Cola. За время своего пребывания там NWCR опубликовал одну статью с частичным финансированием со стороны Coca-Cola, но, по словам исследователей, их исследование, в котором Хилл был вовлечен, не был под влиянием финансовой поддержки содового гиганта.)

Хилл, Винг и их коллеги сходятся во мнении, что, пожалуй, самый обнадеживающий урок, который можно извлечь из их реестра, является самым простым: в группе из 10 000 самых больших проигравших в жизни ни один человек не потерял вес совершенно одинаково.

Бариатрический медицинский институт в Оттаве основан на этом мышлении. Когда люди регистрируются в его программе по снижению веса, они все начинают на одном и том же шестимесячном плане диеты и физических упражнений — но им рекомендуется отклоняться от программы, с помощью врача, когда они хотят, чтобы выяснить, что работает лучше для них. В программе используется индивидуальный подход к снижению веса, что означает, что поведение, психология и бюджет, а не только биология, определяют план каждого человека.

«У нас есть план, который предусматривает получение достаточного количества калорий и белка и так далее, но мы не состоим в браке с ним», — говорит доктор Йони Фридхофф, эксперт по ожирению и медицинский директор клиники. «Мы пытаемся понять, где люди борются, и затем мы приспосабливаемся. Все здесь делают вещи немного по-другому ».

В большинстве случаев люди пробуют несколько разных планов, прежде чем они понимают это правильно.52-летняя Джоди Джинс, менеджер ИТ-проектов в Оттаве, с детства страдала избыточным весом. Когда она пришла в клинику в 2007 году, она была ростом 5 футов 4 дюйма и весила 240 фунтов. Несмотря на то, что в 20 лет она похудела, занимаясь наблюдением за весом, она вернулась после потери работы, и стресс привел ее к переедать. Джинсы просыпались в понедельник и решали, что начинают диету или больше никогда не едят десерт, только чтобы отказаться от плана через пару дней, если не часов, позже. «Если вам не хватает большого веса, вы не понимаете, на что это похоже», — говорит она.«Это потрясающе, и люди смотрят на тебя, как будто это твоя вина».

Исследование, проведенное в марте 2017 года, показало, что людям, которые усваивают стигму веса, труднее поддерживать потерю веса. Вот почему большинство экспертов утверждают, что подталкивание людей к достижению целей в области здравоохранения, а не числа по шкале, может дать лучшие результаты. «Когда вы сосредотачиваетесь исключительно на весе, вы можете отказаться от изменений в своей жизни, которые будут иметь положительные результаты», — говорит Зал НИЗ.

Джинсу потребовалось пять лет, чтобы потерять 75 фунтов.находясь на программе в институте Фридхоффа, но, обращая внимание на размеры порций, записывая все свои приемы пищи и питаясь более частыми, более мелкими приемами пищи в течение дня, она сохраняла вес в течение дополнительных пяти лет. Она приписывает медленный, устойчивый темп для ее успеха. Хотя у нее никогда не было особой мотивации к занятиям спортом, она находила полезным следить за своей едой каждый день, а также следить за тем, чтобы она потребляла достаточное количество белка и клетчатки, не прибегая к таким скудным диетическим продуктам, как курица-гриль над зеленью (подержите заправку) ).«Я гурман», — говорит Джинс. «Если бы вы сказали мне, что я должен есть одно и то же каждый день, это было бы пыткой».

Натали Касагранде, 31 год, работала по той же программе, что и Джинс, но Фридхофф и его коллеги использовали другой подход к ней. Вес Касагранде колебался на протяжении всей ее жизни, и она пробовала опасные диеты, такие как голодание и постоянные тренировки для быстрой потери веса. Однажды она даже упала с 14 до 0 всего за несколько месяцев.Когда она подписалась на программу, Касагранде весила 173 фунта. При 4 футах 11 дюймов это означало, что она клинически страдала ожирением, что означает, что индекс массы тела составлял 30 или более.

Как только она начала работать с командой в Бариатрическом медицинском институте, Касагранде также отслеживала свою еду, но в отличие от Джинс, ей никогда не нравился этот процесс. То, что она любила, было упражнением. Она нашла свои тренировки легко вписаться в ее график, и она нашла их мотивации. Встретившись с психологом клиники, она также узнала, что у нее генерализованная тревога, что помогло объяснить ее приступы эмоционального питания.

Касагранде потребовалось три попытки за три года, прежде чем она наконец похудела. Во время одного из периодов рецидивов она набрала 10 фунтов. Она изменила свой план, чтобы больше сосредоточиться на приготовлении пищи и управлении своим психическим здоровьем, а затем повторила попытку. Сегодня она весит 116 фунтов и поддерживает этот вес около года. «Чтобы понять, что работает, нужно много проб и ошибок», — говорит она.«Не каждый день будет идеальным, но я здесь, потому что я пережил плохие дни».

Фридхофф говорит, что изучение того, какие переменные наиболее важны для каждого человека — будь то психологические, материально-технические, пищевые, — для него важнее, чем определение одной диеты, которая подходит для всех. «Пока мы продолжаем совмещать людей с определенными диетами без учета отдельных людей, у нас больше шансов столкнуться с проблемами», — говорит он. Вот почему значительная часть его встреч с пациентами посвящена повседневным обязанностям человека, его социально-экономическому статусу, психическому здоровью, удобству на кухне.

«К сожалению, — говорит он, — это не норма. Количество усилий, необходимых для понимания ваших пациентов, больше, чем вкладывают многие врачи ».

В августовском обзоре, опубликованном в журнале, Ланцет, Фридхофф и Холл совместно призвали научное сообщество уделять больше времени выяснению того, как врачи могут помочь людям вести здоровый образ жизни, и меньше о том, какая диета лучше всего подходит для похудения. «Коронация короля диеты, потому что это обеспечивает клинически бессмысленную разницу в массе тела, стимулирует ажиотаж на диете, а не помогает диете», — пишут они.«Пора нам начать помогать».

Точно, почему потеря веса может измениться так сильно для людей на той же самой диете, все еще ускользает от ученых. «Это самый большой открытый вопрос в этой области», — говорит Зал НИЗ. «Хотел бы я знать ответ».

Некоторые считают, что это генетика людей. За последние несколько лет исследователи выявили около 100 генетических маркеров, которые, по-видимому, связаны с ожирением или избыточным весом, и, несомненно, гены играют важную роль в том, как некоторые люди расщепляют калории и накапливают жир.Но эксперты оценивают, что связанные с ожирением гены составляют всего 3% различий между размерами людей — и те же самые гены, которые предрасполагают людей к увеличению веса, существовали 30 лет назад и 100 лет назад, предполагая, что одни гены не могут объяснить быстрый рост ожирение.

Более того, недавнее исследование с участием 9000 человек показало, что наличие у человека вариации гена, связанной с увеличением веса, не влияет на его или ее способность терять вес. «Мы считаем, что это хорошая новость», — говорит автор исследования Джон Мазерс, профессор питания человека в университете Ньюкасла.«Ношение формы гена с высокой степенью риска повышает вероятность того, что вы будете немного тяжелее, но это не должно помешать вам сбросить вес».

Еще одна область, которая взволновала некоторых ученых, это вопрос о том, как увеличение веса связано с химическими веществами, с которыми мы сталкиваемся каждый день — такими вещами, как бисфенол А (BPA), обнаруживаемый в футеровках контейнеров для консервов и кассовых чеках, пламя. антипирены в диванах и матрацах, остатки пестицидов в нашей пище и фталаты, найденные в пластмассах и косметике.Общим для этих химических веществ является их способность имитировать человеческие гормоны, и некоторые ученые опасаются, что они могут нанести ущерб тонкой эндокринной системе, способствуя накоплению жира.

«Старая парадигма заключалась в том, что плохое питание и отсутствие физических упражнений лежат в основе ожирения, но теперь мы понимаем, что химическое воздействие является важным третьим фактором в возникновении эпидемии ожирения», — говорит докторЛеонардо Трасанде, доцент кафедры педиатрии, медицины окружающей среды и здоровья населения Медицинского факультета Нью-Йоркского университета. «Химические вещества могут нарушать гормоны и обмен веществ, что может привести к болезням и инвалидности».

Еще один пограничный ученый исследует, как микробиом — триллионы бактерий, которые живут внутри и на поверхности человеческого тела — может влиять на то, как организм усваивает определенные продукты. Д-р Эран Элинав и Эран Сегал, исследователи проекта «Персонализированное питание» в Научном институте Вейцмана в Израиле, считают, что различия в успешности диеты могут зависеть от того, как микробиомы человека реагируют на различные продукты питания.

В исследовании, проведенном в 2015 году, Сигал и Элинав предоставили 800 устройств для мужчин и женщин, которые измеряли уровень сахара в крови каждые пять минут в течение одной недели. Они заполняли анкеты об их здоровье, предоставляли образцы крови и кала и секвенировали их микробиомы. Они также использовали мобильное приложение для записи приема пищи, сна и физических упражнений.

Они обнаружили, что уровень сахара в крови сильно различался у людей после того, как они ели, даже когда они ели одну и ту же еду.Это говорит о том, что общие рекомендации о том, как правильно питаться, могут быть бессмысленными. «Это стало для нас большим сюрпризом», — говорит Сигал.

Исследователи разработали алгоритм для каждого человека в испытании, используя собранные данные, и обнаружили, что они могут точно предсказать реакцию человека на уровень сахара в крови на определенную пищу на основе его микробиома. Вот почему Элинав и Сигал верят, что следующий рубеж в науке о похудении лежит в кишечнике; они полагают, что их алгоритм может в конечном итоге помочь врачам назначать людям очень специфические диеты в зависимости от того, как они реагируют на различные продукты.

Неудивительно, что есть предприимчивые предприятия, пытающиеся заработать на этой идее. Интернет-компании, выпускающие добавки, уже продают персонализированные пробиотические таблетки, а отзывы клиентов утверждают, что они похудели, принимая их.

До настоящего времени исследования в поддержку пробиотических таблеток для похудения скудны. То же самое можно сказать о генетических тестах, которые утверждают, что вы можете определить, лучше ли вам есть низкоуглеводную или веганскую диету.

Но поскольку наука продолжает указывать на персонализацию, существует потенциал для новых продуктов для похудения, чтобы затопить зону, некоторые из которых имеют больше доказательств, чем другие.

Когда людей просят представить свой идеальный размер, многие называют потерю веса во сне почти в три раза больше, чем может рекомендовать врач. Учитывая, как трудно это осуществить, неудивительно, что многие люди перестают пытаться сбросить вес в целом. Это говорит о том, что в 2017 году, когда американцы никогда не были тяжелее, меньше людей, чем когда-либо, говорят, что пытаются похудеть.

Но большинству людей не нужно терять столько веса, чтобы улучшить свое здоровье.Исследования показывают, что при потере веса всего на 10% люди будут испытывать заметные изменения в своем кровяном давлении и контроле уровня сахара в крови, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа — двух самых дорогих заболеваний с точки зрения долларов здравоохранения и человека. жизнь.

Для Оттавы Джоди Джинс, перекалибровка ее ожиданий — это то, что помогло ей наконец похудеть здоровым и устойчивым способом.Люди могут смотреть на нее и видеть кого-то, кто все еще может позволить себе потерять несколько фунтов, говорит она, но она гордится своим текущим весом, и она находится в пределах того, что хороший доктор назвал бы здоровым.

«Вы должны признать, что вы никогда не станете гибкой моделью», — говорит она. «Но у меня очень хороший вес, которым я могу управлять».

Получите нашу новостную рассылку о здоровье.Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

,
12 возможных причин, по которым вы все время чувствуете усталость

Большинство людей не считают дневную сонливость большой проблемой. В большинстве случаев это не так. Но если ваша сонливость продолжается и мешает вашей повседневной жизни, возможно, пришло время обратиться к врачу.

Многие факторы могут способствовать вашей сонливости. Возможно, вы не высыпаетесь из-за таких проблем со здоровьем, как апноэ или нарколепсия. Ваш врач может помочь вам выяснить причину вашей усталости и как справиться с ней.

Вот 12 возможных причин, по которым вы все время чувствуете усталость.

1. Диета

Если у вас есть склонность пропускать приемы пищи, возможно, вы не получаете калорий, необходимых для поддержания энергии. Длинные промежутки между приемами пищи могут привести к снижению уровня сахара в крови и снижению вашей энергии.

Важно не пропускать приемы пищи. На самом деле, вы должны также есть здоровые энергетические закуски между приемами пищи, особенно когда вы начинаете чувствовать себя вялым. Здоровые закуски включают бананы, арахисовое масло, цельнозерновые крекеры, протеиновые батончики, сухофрукты и орехи.

2. Недостаток витаминов

Постоянная усталость также может быть признаком дефицита витаминов. Это может включать низкий уровень витамина D, витамина B-12, железа, магния или калия. Обычный анализ крови может помочь определить дефицит.

Ваш доктор может порекомендовать вам принимать добавки. Вы также можете увеличить потребление определенных продуктов, чтобы естественным образом исправить дефицит. Например, употребление в пищу моллюсков, говядины и печени может восполнить дефицит B-12.

3. Недостаток сна

Поздние ночи могут сказаться на вашем энергетическом уровне.Большинству взрослых требуется от семи до девяти часов сна каждую ночь. Если вы привыкли поздно ложиться, вы рискуете лишиться сна.

Практикуйте лучшие привычки сна, чтобы повысить свою энергию. Ложитесь спать раньше и примите меры, чтобы улучшить качество вашего сна. Спите в темной, тихой и уютной комнате. Избегайте стимулирующих действий перед сном, таких как физические упражнения и просмотр телевизора.

Если ваш сон не улучшается благодаря самообслуживанию, поговорите с врачом.Вам может понадобиться рецепт сна сна или исследования сна.

4. Избыточный вес

Избыточный вес также может вызвать усталость. Чем больше веса вы несете, тем тяжелее ваше тело должно работать для выполнения повседневных задач, таких как подъем по лестнице или уборка.

Придумайте план похудения и повышения уровня энергии. Начните с легкой деятельности, такой как ходьба или плавание, и постепенно увеличивайте интенсивность, насколько позволяет ваша выносливость. Кроме того, ешьте больше свежих фруктов, овощей и цельного зерна.Сократите потребление сахара, вредных и жирных продуктов.

5. Сидячий образ жизни

Физическая активность также может повысить уровень вашей энергии. Сидячий образ жизни, с другой стороны, может вызвать у вас чувство усталости и сонливости.

В одном исследовании ученые исследовали, как неактивный и малоподвижный образ жизни влияет на чувство усталости у женщин. Семьдесят три женщины были включены в исследование. Некоторые образы жизни женщин соответствовали рекомендациям по физической активности, в то время как другие не были физически активными.

Согласно полученным данным, у менее сидячих женщин уровень усталости был значительно ниже. Это подтверждает мнение о том, что повышение физической активности способствует увеличению энергии и энергии.

6. Стресс

Хронический стресс может вызвать головную боль, напряжение мышц, проблемы с желудком и усталость.

В состоянии стресса ваше тело переходит в режим борьбы или бегства. Это вызывает повышение уровня кортизола и адреналина, что подготавливает ваш организм к таким ситуациям.В малых дозах этот ответ безопасен. В случае хронического или продолжающегося стресса, это сказывается на ресурсах вашего тела, и вы чувствуете себя измотанным.

Изучение того, как контролировать стресс, может повысить уровень вашей энергии. Начните с установления ограничений, создания реалистичных целей и внесения изменений в свои шаблоны мышления. Глубокое дыхание и медитация также могут помочь вам сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.

7. Депрессия

Когда вы чувствуете депрессию, может последовать недостаток энергии и усталости.Если вы испытываете депрессию, поговорите со своим врачом и обсудите варианты лечения.

Ваш врач может назначить антидепрессант или лекарство от тревоги. Вы также можете воспользоваться консультацией по психическому здоровью. Когнитивно-поведенческая терапия — это вид лечения, который помогает исправить негативные стереотипы мышления, которые приводят к негативному настроению и депрессии.

8. Нарушения сна

Нарушение сна иногда является основной причиной усталости. Если ваш уровень энергии не улучшится через несколько недель или после того, как вы сделаете правильный образ жизни, поговорите со своим врачом.Возможно, вам придется обратиться к специалисту по сну.

Расстройство сна, такое как апноэ во сне, может стать причиной вашей усталости. Апноэ во сне — это когда ваше дыхание останавливается, пока вы спите. В результате ваш мозг и тело не получают достаточного количества кислорода ночью. Это может привести к дневной усталости.

Апноэ во сне является серьезным заболеванием. Это может вызвать высокое кровяное давление, плохую концентрацию и привести к инсульту или сердечному приступу. Лечение включает использование аппарата CPAP или орального устройства, чтобы держать верхние дыхательные пути открытыми, пока вы спите.

9. Синдром хронической усталости

Вы можете чувствовать постоянную усталость, если у вас синдром хронической усталости. Это состояние вызывает крайнюю усталость, которая не улучшается со сном. Его причина неизвестна.

Нет теста для подтверждения хронической усталости. Ваш врач должен исключить другие проблемы со здоровьем, прежде чем ставить диагноз. Лечение включает в себя обучение тому, как жить в пределах ваших физических ограничений или стимуляции себя. Умеренные упражнения также могут помочь вам чувствовать себя лучше и увеличить вашу энергию.

10. Фибромиалгия

Фибромиалгия вызывает мышечные боли и нежность. Это состояние влияет на мышцы и мягкие ткани, но также может вызвать усталость. Из-за боли некоторые люди с этим заболеванием не могут спать по ночам. Это может привести к дневной сонливости и усталости.

Прием безрецептурного обезболивающего может помочь улучшить боль и сон. Также у некоторых людей были положительные результаты при приеме антидепрессанта, а также при физиотерапии и физических упражнениях.

11. Лекарство

Иногда лекарства могут вызывать у вас постоянную усталость. Вспомните, когда вы впервые заметили дневную сонливость. Было ли это примерно в то время, когда вы начали новое лекарство?

Проверьте этикетки лекарств, чтобы увидеть, является ли усталость распространенным побочным эффектом. Если это так, поговорите со своим врачом. Они могут назначить другое лекарство или снизить дозировку.

12. Диабет

Постоянное чувство усталости также может быть симптомом диабета. Когда у вас диабет, ваш организм не вырабатывает достаточно инсулина.Это может привести к повышению уровня сахара в крови, что может повлиять на вашу концентрацию и вызвать чувство усталости и раздражительности.

Обратитесь к врачу за любой необъяснимой усталостью, которая не улучшается. Имейте в виду, что усталость также может быть симптомом других заболеваний, таких как болезни сердца и рак.

Еда на вынос

Некоторые дни более утомительны, чем другие. Важно признать обычную сонливость от чрезмерной усталости.

В большинстве случаев чрезмерная сонливость может быть исправлена ​​с некоторыми изменениями образа жизни.Если вы все еще чувствуете себя измотанным после попытки самостоятельно справиться с усталостью, поговорите с врачом. У вас может быть расстройство сна или другое заболевание, требующее внимания.

Преодоление плато потери веса

Преодоление плато потери веса

Только потому, что потеря веса остановилась, не возвращайтесь к вредным привычкам. Эти советы помогут вам перезапустить свой план по снижению веса.

сотрудниками клиники Майо

Вы усердно работали над соблюдением здоровой, низкокалорийной диеты и улучшением своих физических упражнений, и ваша награда заключалась в том, что ваш вес снижается и вы чувствуете себя лучше. Однако теперь, без какой-либо причины, которую вы можете определить, весы перестали колебаться.Вы попали на плато для похудения.

Не расстраивайся. Это нормально, что потеря веса замедляется и даже останавливается. Понимая, что вызывает плато потери веса, вы можете решить, как реагировать и избежать отступления от ваших новых здоровых привычек.

Что такое плато для похудения?

Застревание на плато потери веса в конечном счете случается со всеми, кто пытается похудеть. Тем не менее, большинство людей удивляются, когда это происходит с ними, потому что они все еще едят осторожно и регулярно тренируются.Расстраивающая реальность такова, что даже хорошо спланированные усилия по снижению веса могут затормозить.

Что вызывает плато потери веса?

В течение первых нескольких недель похудения, быстрое падение нормально. Частично это происходит потому, что когда вы сокращаете калории, организм сначала получает необходимую энергию, высвобождая запасы гликогена, углевода, который содержится в мышцах и печени.

Гликоген частично сделан из воды, поэтому, когда гликоген сжигается для получения энергии, он выделяет воду, что приводит к потере веса, в основном это вода.Однако этот эффект временный.

По мере того, как вы худеете, вы теряете некоторые мышцы вместе с жиром. Мышцы помогают поддерживать скорость, с которой вы сжигаете калории (обмен веществ). Так как вы теряете вес, ваш метаболизм снижается, заставляя вас сжигать меньше калорий, чем при более тяжелом весе.

Ваш медленный метаболизм замедлит потерю веса, даже если вы потребляете такое же количество калорий, которое помогло вам сбросить вес. Когда калории, которые вы сжигаете, равны калориям, которые вы едите, вы достигаете плато.

Чтобы сбросить лишний вес, вам нужно либо увеличить свою физическую активность, либо уменьшить количество потребляемых калорий. Использование того же подхода, который работал изначально, может поддержать потерю веса, но не приведет к еще большему снижению веса.

Как вы можете преодолеть плато потери веса?

Когда вы достигнете плато, вы, возможно, потеряли весь вес, который вы будете иметь в своей текущей диете и плане упражнений. Спросите себя, удовлетворены ли вы своим текущим весом или хотите ли вы потерять больше, и в этом случае вам нужно будет скорректировать программу похудения.

Если вы стремитесь сбросить лишний вес, попробуйте следующие советы по преодолению плато:

  • Переоцените свои привычки. Посмотрите на свои записи еды и деятельности. Убедитесь, что вы не ослабили правила, позволяя себе обходиться большими порциями или меньшими упражнениями. Исследования показывают, что частичное ослабление правил способствует плато.
  • Сократить больше калорий. Далее сокращайте свои ежедневные калории, при условии, что это не поставит вас ниже 1200 калорий.Меньше 1200 калорий в день может быть недостаточно, чтобы удержать вас от постоянного голода, который увеличивает риск переедания.
  • Улучшите свою тренировку. Большинство людей должны тренироваться по 30 минут в день, почти каждый день недели. Но люди, пытающиеся похудеть, должны тренироваться чаще или увеличивать интенсивность, чтобы сжигать больше калорий. Добавление упражнений, таких как тяжелая атлетика, для увеличения мышечной массы поможет вам сжигать больше калорий.
  • Упакуйте больше активности в свой день. Думай вне спортзала. Повысьте свою общую физическую активность в течение дня, больше ходя и меньше пользуясь автомобилем, или попробуйте больше поработать во дворе или энергичной весенней уборкой. Любая физическая активность поможет вам сжечь больше калорий.

Не позволяйте плато потери веса привести к лавине

Если ваши попытки преодолеть плато потери веса не работают, поговорите со своим врачом или диетологом о других тактиках, которые стоит попробовать. Если вы не можете уменьшить количество потребляемых калорий или увеличить физическую активность, возможно, вы захотите вернуться к своей цели по снижению веса.Цените вес, который вы потеряли. Возможно, число, к которому вы стремитесь, нереально для вас.

Поскольку вы уже улучшили свою диету и увеличили физические нагрузки, вы уже улучшили свое здоровье. Если у вас избыточный вес или ожирение, даже небольшая потеря веса улучшает хронические заболевания, связанные с избыточным весом.

Что бы вы ни делали, не сдавайтесь и вернитесь к своим старым привычкам в еде и упражнениях. Это может заставить вас восстановить вес, который вы потеряли. Празднуйте свой успех и продолжайте прилагать усилия, чтобы поддерживать потерю веса.

25 февраля 2020 г. Показать ссылки
  1. Müller MJ, et al. Изменения в расходе энергии с увеличением веса и потерей веса у людей. Текущий отчет о ожирении. 2016; 5: 413.
  2. Bray GA, et al. Ожирение у взрослых: диетотерапия. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 16 января 2018 года.
  3. Thomas DM, et al. Влияние соблюдения диеты на плато массы тела: математическая модель, включающая прерывистое соблюдение рецепта потребления энергии.Американский журнал клинического питания. 2014; 100: 787.
  4. Bray GA, et al. Ожирение у взрослых: обзор управления. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 16 января 2018 года.
  5. Райан Д.Х. и соавт. Рекомендации по лечению ожирения. Медицинские Клиники Северной Америки. 2018; 102: 49.
  6. Smethers AD, et al. Диетическое управление ожирением — краеугольные камни здорового питания. Медицинские Клиники Северной Америки. 2018; 102: 107.
  7. Bray GA, et al.Ожирение у взрослых: роль физической активности и физических упражнений. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 16 января 2018 года.
  8. Greenway FL. Физиологические приспособления к потере веса и факторы, способствующие восстановлению веса. Международный журнал ожирения. 2015; 39: 1188.
  9. Хенсруд Д.Д. (мнение эксперта). Клиника Майо, Рочестер, штат Миннесота, 22 января 2017 года.
  10. Hensrud DD, et al. Я поскользнулся — что мне делать? В: Диета Клиники Майо. 2-е изд. Рочестер, Минн .: Фонд Майо для Медицинского Образования и Исследования; 2017.
Смотреть подробнее

,

потерять 10 фунтов в неделю: день седьмой

Вы сделали это. Это седьмой день!

Если вы следовали плану диеты, вы должны потерять 10 фунтов. Вы также должны заметить, что ваша кожа и пищеварительная система чувствуют себя здоровее.

Вы также можете чувствовать себя истощенным от употребления меньшего количества пищи, чем обычно. Начните свой день сегодня с фруктов и фруктовых соков, чтобы повысить вашу энергию и помочь вам оставаться сосредоточенным. Вы на домашнем участке!

Начните свой день сегодня с фруктов и фруктовых соков.Количество зависит от вас, но ваша цель — поддерживать уровень сахара в крови, чтобы вы могли сосредоточиться на своей повседневной жизни. Используйте свежий сок или сделайте свой собственный для лучшего питания. Лучший выбор сока: грейпфрут и апельсин.

Как всегда, пейте напитки примерно за час до еды, а не во время или после еды.

После потери веса на здоровой диете, вы захотите сбросить вес. Вы не захотите тратить всю эту тяжелую работу.

  • Включите фрукты в свой текущий рацион.Лучший выбор — арбуз, инжир, клубника, бананы, яблоки, апельсины, ягоды и сливы.
  • Затем добавьте овощи в свой рацион. Ешьте салаты, полные полезных блюд, таких как лук, морковь и огурец. Ешьте листовые, зеленые овощи. Попробуйте все виды овощей, но не забудьте ограничить картофель.

Достижение желаемого веса — это большое достижение, которое можно встретить только с помощью тяжелой работы, настойчивости и преданности делу. Борьба за вес очень распространена, и многим людям не удается достичь идеального веса.Поддержание здорового веса — это не пункт назначения, это путешествие, которое требует ежедневной рутины.

Пока вы сидите на диете, вы меняете свои привычки питания и ежедневно тренируетесь. Что произойдет, если вы сохраните эти новые привычки в повседневной жизни? Это будет не так сложно, как было на этой неделе, так как теперь вы готовы и знаете, чего ожидать.

Психологи, которые изучают ожирение, говорят, что всегда есть причина, по которой мы набираем вес в первую очередь. Если это правда, то когда мы худеем или поддерживаем вес, мы должны попытаться понять, что побуждает нас обращаться к еде для комфорта.Как только мы это поймем, привычку легче сломать.

Упражнения необходимы для поддержания здорового веса. Мы должны заниматься не менее получаса каждый день в течение пяти дней в неделю. Было бы легко позволить себе вернуться к старым привычкам после достижения цели, но отказ от рутины упражнений приведет к большой неудаче!

Все виды упражнений помогут вам сжечь калории, но некоторые сжигают больше, чем другие. Начните с легкой рутины и контролируйте свой вес, взвешивая себя на регулярной основе.Раз в неделю достаточно часто. Если вы прибавили в весе, вам нужно ускорить тренировку и уменьшить количество калорий.

Как сохранить его: баланс белков, жиров и углеводов

Один из способов снизить вес — это избежать углеводов и увеличить потребление белка. Включите салаты, овощи и фрукты, и вы сможете создавать сбалансированное питание. Не забудьте:

  • Планируйте свое питание заранее. Наличие графика поможет вам контролировать то, что вы едите.
  • Не пропускайте приемы пищи.Чрезмерное голодание часто приводит к перееданию.
  • Ешьте умеренные порции. Никакая еда не принесет пользы, если порции будут слишком большими или маленькими. Вещи, сделанные в меру, всегда хороши. В контролируемых порциях даже наслаждайтесь десертами и конфетами время от времени.

Еще один эффективный способ поддержания веса — отслеживать весы с помощью напольных весов. Достаточно одного раза в неделю. Помните, что:

  • Ключ должен быть без стресса. Успокойся и не зацикливайся на своем весе.

Ешьте хорошие углеводы и белки:

  • Перейти на чечевицу, черные бобы и горох. Они богаты белком и клетчаткой.
  • Когда вы едите зерновые, выбирайте цельнозерновой хлеб, кексы, рис и макароны. Они гораздо более питательны, чем продукты из белой муки.

Поддержание веса — тяжелая работа. У вас могут быть чит-дни, когда вы даете себе удовольствие. Вы зарабатываете это! После недели осторожности с едой и физическими упражнениями важно дать себе небольшой перерыв на один день и наслаждаться любимыми блюдами для откорма — в меру.Важно помнить, чтобы веселье было легким и легким, поэтому поддержание веса может стать частью вашей жизни, а не головной болью, как потеря веса.

Однако, если вы боретесь с тягой к жирным или сладким закускам, лучше полностью исключить эту еду. Например, если вы пытаетесь держаться подальше от картофеля фри, полностью отрежьте его, чтобы остановить тягу.

Трудно иметь всего лишь «пару укусов» того, что ты любишь. Вы никогда не отпустите откорма. Тяга усилится, и в один прекрасный день вы можете потерять контроль над собой и съесть полную тарелку вкусной картошки фри — не лучший способ поддерживать вес!

Я не предлагаю избегать всех перекусов, потому что в здоровой диете должно быть мало места для маневра.Снэк ответственно. Побалуйте себя фруктовыми салатами и вкусными лакомствами с белковой начинкой. Найдите более здоровую альтернативу «плохим» продуктам, которые вы любите, и наслаждайтесь ими.

,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *