Диет

Лиепайская диета отзывы и результаты: Лиепайская диета доктора хазана — отзывы, меню и таблица питания

Содержание

Лиепайская диета: полный курс доктора Хазана, меню на каждый день, 3 месяца, отзывы и результаты, плюсы и минусы, противопоказания

Не так давно перед широкой публикой была представлена эффективная и несложная лиепайская диета, сразу завоевавшая популярность среди худеющих. Автор и разработчик нового метода питания много лет помогал своим пациентам успешно избавляться от лишнего веса. Теперь по его методике похудеть может каждый желающий. Нужно только придерживаться установленных диетой правил.

Откуда взялась лиепайская диета?

Живший и работавший в латвийском городе Лиепая диетолог и эндокринолог Лев Хазан помогал своим пациентам избавиться от лишнего веса с помощью разработанной им методики питания, которое впоследствии получила название «лиепайская диета». Метод питания, с помощью которого пациенты доктора стремительно худели, Хазан публично не продвигал и нигде официально не публиковал. Он работал индивидуально с каждым пациентом, направляя и корректируя его питание до получения необходимых результатов.

О том, что существует еще одна эффективная и проверенная лиепайская диета, стало известно благодаря журналисту Алексею Богомолову, похудевшему по рекомендациям доктора Хазана на 38 кг за курс и опубликовавшему об этом книгу. Врач-психиатр Аудрюс Йозенас, известный в настоящее время как доктор, помогающий людям похудеть с помощью методики Хазана.

Узнать о данной методике похудения стало возможным из официальных публикаций и интервью этих двух людей с разрешения самого автора. Рассчитана Лиепайская диета доктора Хазана на долгие 100 дней. Но и результаты она дает существенные: по отзывам на лиепайской диете теряют 40-45 кг за 3 месяца. Отмечены самые максимальные достижения, полученные за год: 123 кг у мужчин и 113 кг у женщин. Минимальное количество ушедших килограммов составило 5 кг. Повторить методику можно чем через месяц.

Основные пункты диеты

Узнав, на чем основана лиепайская эффективная диета для худеющих, можно понять, что относится она к низкокалорийным. Количество калорий поступает меньше, чем их тратится в течение дня. В данной случае происходит это из-за небольших порций еды и ограниченного количества поступающих углеводов.

Выделяется этот способ похудения тем, что переносится намного легче других популярных диет. В список разрешенных продуктов входят такие, к которым привык организм в обычной жизни.

Желающие похудеть на лиепайской диете, должны хорошо представлять ее основные требования и строго их придерживаться. Жесткое соблюдение всех пунктов — залог достижения поставленной цели. О чем следует помнить:

  1. Все дневное питание на диете разделено на 3 приема: завтрак, обед, ужин. Перерыв между едой длится 5 часов. Разрешается отклонение во времени не более, чем на 15 минут. Перекусы запрещены. Если возникает непреодолимый голод, можно выпить стакан воды, горячий черный или травяной чай.
  2. Количество съедаемого строго просчитывается и контролируется по весу на специальных весах. За день мужчины могут съесть не более 500 г еды, женщины — 400 г. Разделение делается так: половина съедается в обед, другая половина распределяется между завтраком и ужином.
  3. Калорийность съеденного за сутки не должна превышать 1200 ккал. Нужно обзавестись таблицей калорийности и иметь ее у себя на кухне.
  4. Список разрешенных продуктов лежит в основе меню лиепайской. Заменять продукты нельзя.
  5. Необходим полноценный сон длительностью не менее 8 часов. Ложиться и вставать строго в одно и то же время.
  6. Физическую активность снизить, чтобы не изнурять организм, ослабевший от малого поступления калорий.
  7. Кроме питья, входящего в меню лиепайской диеты на каждый день, можно пить до 2 л воды.
  8. Один день в неделю должен быть разгрузочным на твороге или яблоках.
  9. Взвешиваться ежедневно, чтобы отдавать себе отчет о происходящих в организме процессах и иметь мотивацию для дальнейшего похудения.
  10. Регулярно отслеживать давление и пульс. По возможности отслеживать содержание сахара в крови 1 раз в неделю.
  11. Принимать горячую ванну. Она помогает тонизировать кожу, подтягивая ее.
  12. Делать маски, скрабы, массажи, чтобы не дать коже обвиснуть.
  13. Начиная со 2 месяца, дополнить меню мультивитаминами и минералами.
  14. Строго следовать расписанной лиепайской диете на протяжении первого месяца. Далее возможны дополнения.

После потери 10 кг вес может перестать снижаться. Нужно продолжать питаться по диете, несмотря на это. Через 10-15 дней организм привыкнет к новому весу, и потеря лишних кило возобновится. Лиепайская диета доктора Хазана должна применяться до получения установленных для себя результатов.

После того как сброшен желаемый вес, надо постепенно перейти на привычное питание, не увеличивая его в объеме, чтобы не вернуть назад ушедшие килограммы. Активное движение и занятия спортом помогут в этом.

Что включено в меню?

Список того, чем разнообразить питание на лиепайской диете, достаточно разнообразен и не имеет жестких ограничений по основным нутриентам. Белков употребляется больше, чем других составляющих питания. Список того, что допускается использовать при составлении меню:

  1. Разные овощи, клетчатка которых стимулирует высокий уровень обмена веществ. Это могут быть: капуста, кабачки, брокколи, спаржа, баклажаны, огурцы, помидоры, корнеплоды, тыква, лук, укроп, петрушка.
  2. Из фруктов включать в диету можно яблоками.
  3. Из мучного допускается небольшое количество зернового хлеба.
  4. Молочное питание на лиепайской диете включает молоко и все виды кисломолочных продуктов с пониженной жирностью.
  5. Орехи снабжают организм полезными жирами. Разрешаются любые виды, но в ограниченном количестве.
  6. Мясное может быть любое, но желательно с низким содержанием жира.
  7. Колбаса ограничена классической докторской.
  8. Куриные яйца могут быть приготовлены любым способом. Допускается не более 2 штук в сутки.
  9. Приправы и соусы возможно использовать разные на свой вкус, но в небольшом количестве.
  10. Сливочное и разные виды растительного масла могут быть использованы для приготовления блюд и заправки салатов.
  11. Из морепродуктов включаются любые виды, с пониженной жирностью, а также консервы в собственном соку.
  12. Мед разрешается в разгрузочный день.
  13. Соки натуральные без соли и сахара, минеральная вода.

Такие напитки, как кофе, чай, соки можно пить сколько хочется, но при одном условии — отсутствие каких-либо добавок в виде сахара, молока, сливок, лимона. Необходимо чередовать мясные и рыбные блюда, а также бутерброды с маслом и колбасой.

Лиепайская диета: меню по дням

Трехразовый прием пищи является одним из главных условий диеты. Именно такие перерывы в еде помогают организму самостоятельно наладить правильную работу по обмену веществ. А это хорошая помощь людям с избыточным весом.

Доктор Хазан не оставил научных публикаций разработанной методики питания. Ниже представленное меню лиепайской диеты на 3 месяца сделано на основе подробной таблицы Алексея Богомолова, которую он составил по рекомендациям доктора Хазана.

Неукоснительно следовать расписанному меню на протяжении полного курса — одно из условий лиепайской диеты доктора Хазана. Рацион питания в понедельник, среду и пятницу повторяется. Во вторник и четверг тоже одинаковое питание. В воскресенье проводится разгрузочный день. Для удобства меню представлено в виде таблицы.

Дни недели Утро День Вечер
Понедельник, среда, пятница Чай, хлеб с маслом и сыром Любое мясо с соусом или без него — 120 г, овощной гарнир (минимум из 3 овощей) — 90 г, сок Винегрет — 90 г, морепродукты — 1 ст. л., хлеб, чай
Вторник, четверг Кофе, бутерброд с маслом и колбасой Рыба или морепродукты — 120 г, свежие овощи — 90 г, фреш Мясной салат — 90 г, хлеб, кофе или чай
Воскресенье
Творог — 200 г, молоко — 1 ст., мед — 2 ст. л., яблоко — 2 шт., грецкий орех — 4 шт.

Размеры бутерброда четко оговорены автором методики. Хлеб имеет определенные автором размеры 60х90х15 мм, как и сыр или колбаса — 60х90х12 мм. Масло размазывается до полупрозрачного слоя. В воскресенье весь предложенный рацион нужно съесть за 5-6 приемов. Творожный разгрузочный день, представленный в таблице, можно заменить на яблочный с употреблением 5 яблок, либо на кефирный (1 л кефира выпить за 5 приемов).

При нарушении режима диеты Хазана и переедании не нужно голодать. Следует следующий день сделать разгрузочным на твороге или яблоках. А затем снова питаться по лиепайской диете.

Чем отличается дальнейшее питание?

Первые 4 недели диеты необходимо построить свой рацион строго по разработанному меню. Далее базовое питание несколько меняется. В него добавляются продукты, из которых организм будет получать углеводы. Ужин пятницы заменяется на шоколадный сырок с 5 овсяными печеньями. Разрешается в меню добавить фрукты, не увеличивая при этом объем всей порции.

Третий месяц диеты

При наступлении третьего месяца необходимые дополнения к диете должен делать доктор на основании индивидуальных особенностей организма пациента. Такая возможность предоставляется не каждому. Поэтому обычно худеющие продолжают использовать диету с базовым меню.

Продукты, которые нужно исключить

В перечень того, что запрещает есть лиепайская жиросжигающая диета входят продукты с высоким содержанием углеводов, жира, а также вредные для здоровья. Вот список того, о чем следует забыть, чтобы похудеть без проблем для здоровья:

  • сладости, варенье;
  • мучные и кондитерские изделия;
  • фрукты, сухофрукты, цукаты;
  • макароны;
  • сахар в любом виде;
  • алкоголь и газированные напитки.

Соль, которая используется во время приготовления пищи, рекомендуется сократить наполовину обычной нормы, а тушеные овощи вообще не солить.

Рецепты разрешенных блюд

Готовятся блюда с учетом основных принципов диеты, исключая то, что может помешать процессу избавления от лишнего веса. Отдавать предпочтение следует овощным блюдам, так как они помогают кишечника работать. Запекать овощи нужно при температуре не выше 180

0С, чтобы максимально сохранить полезные элементы.

Овощной гарнир

Для приготовления надо взять кабачки или баклажаны, морковь, помидоры, лук и петрушку. Порезанные морковь, лук и помидоры потушить на среднем огне 5 мин без масла. Добавить нарезанные кабачки, тушить до готовности. Посыпать измельченной петрушкой и подавать к столу.

Винегрет

Готовится по классическому рецепту с той разницей, что соленые огурцы исключаются. Остальные составляющие — картофель, свекла, морковь, квашеная капуста, консервированный горошек берутся в равных пропорциях. Добавляется порезанный лук, все перемешивается и заправляется оливковым маслом.

Отварная рыба с белым соусом

Филе рыбы отделить от кожи и костей, положить в кастрюлю, залить кипящей водой, добавить петрушку, лук, лавровый лист, шампиньоны. Накрыть крышкой и держать на слабом огне. Грибы вынуть через 10 мин., рыбу — через 20 мин. Бульон использовать для приготовления соуса следующим образом: пассированную муку добавить в бульон, довести до кипения, положить в соус специи. Рыбу, грибы и белый соус подают с легким гарниром.

С мясными и овощными блюдами можно много фантазировать на свой вкус. Главное в этом — придерживаться указанного объема порций и калорийности съеденного.

Как правильно выйти из диеты?

Эффективная лиепайская диета по отзывам тех, кто худел на ней, легко переносится, так как использует привычные продукты. Стоит немного потрудиться над тем, чтобы привыкнуть к небольшим порциям еды. Но как только желудок сократится, порции станут нормой. Стресса как такового организм не получает. Поэтому и особого выхода из диеты не существует. Чтобы вес удержался на достигнутом уровне и не вернулся, нужно соблюдать на протяжении 6 месяцев несколько правил:

  • питаться 3 раза в день;
  • не делать перекусов;
  • не увеличивать количество еды за 1 прием;
  • соблюдать питьевой режим;
  • не превышать калорийность, рекомендуемую для возраста и веса.

Количество жизненно необходимых калорий в сутки можно рассчитать по формуле Маффина-Джеора: (10 х вес в кг) + (6,25 х высота в см) — (5 х возраст в годах). После этого мужчины прибавляют 5, а женщины отнимают 161. Именно столько калорий необходимо давать организму, чтобы ему хватало только на обменные процессы в состоянии покоя.

Перечисленные ограничения позволяют приобрести здоровые привычки, которые в дальнейшем помогут держать качество жизни на высоком уровне.

Лиепайская диета: плюсы и минусы

Тем, кто похудел благодаря лиепайской диете, она кажется идеальной и самой эффективной. Но, как и все способы питания для избавления от лишнего веса, эта методика имеет не только свои достоинства, но и недостатки.

Чем хороша диета прибалтийского доктора Хазана:

  1. Длительность диеты 3-4 месяца позволяет безболезненно перейти на новый режим питания и не создавать стресс для организма.
  2. Того, чем можно разнообразить блюда намного больше запрещенного перечня. Это позволяет готовить основные блюда согласно своим вкусам и предпочтениям.
  3. За время диеты организм привыкает питаться в одно и то же время, что важно для поддержания здорового образа жизни.
  4. Тем, кто не любит готовить, простота блюд и их повторение во время диеты придется по душе.
  5. Не нужны спортивные тренировки.

Что может не понравиться:

  1. Требует строгого соблюдения указанного в меню объема порций.
  2. Нельзя менять рацион, как захочется. Нужно питаться строго по назначенному меню.
  3. Спортсменам и людям, занимающимся тяжелым физическим трудом, лиепайская низкокалорийная диета не подходит.
  4. Любителям получать удовольствие от еды быстро надоест меню, так как оно относительно однообразно.
  5. Требует обязательного пополнить свое питание после 30 дней диеты необходимыми комплексами витаминов и минералов.

Меню, составленное по диете Хазана, как показывают отзывы, подходит большей части худеющих людей. Оно дает положительные результаты и может быть взято за основу на всю жизнь. Такое питание помогает человеку без проблем со здоровьем наладить правильный образ жизни и быть всегда в форме.

Противопоказания лиепайской диеты

Люди отличаются друг от друга не только по своей физиологии, но и по привычкам, вкусам, предпочтениям. Лиепайская диета не может быть универсальной и подходить всем людям. Не рекомендуется применять правила диеты тем людям, кому жизненно необходима калорийная и разнообразная пища, а также больным хроническими заболеваниями.

Лиепайская малокалорийная, низкоуглеводная диета может привести к слабости, падению артериального давления и аритмии. Если такое состояние не проходит, нужно повысить калорийность и затем снижать ее постепенно. В случае, когда не стало лучше, следует на время прекратить диету и обратиться к врачу.

Рекомендации по физкультуре

Худеющие люди часто обращаются к физическим нагрузкам в надежде помочь организму избавиться от лишних кило. Если занятия спортом стали нормой еще до диеты, то прекращать их не нужно. Для организма не будет стрессом дополнительно к диете заниматься физически. Если же активных движений не было до начала диеты, то вводить спорт в дополнение к изменениям в питании будет стрессовой нагрузкой. В этом случае спорт категорически запрещен.

При прогрессирующей потере веса рекомендуется ежедневно массировать те зоны, откуда уходит жир. Это поможет сохранить кожу эластичной и не дать ей обвиснуть. Посещение профессионального массажиста через каждые 10 кг ушедшего веса положительно скажется как на внешнем виде кожи, так и на общем состоянии организма.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Лиепайская диета. Лиепайская диета для похудания на 3 месяца. Меню, результаты, отзывы.

Эту диету разработал латвийский специалист Лев Хазан. В ней нет такого количества ограничений, как в иных системах для похудения, но в свою очередь есть некоторые четко прописанные правила. Теперь обо всем подробно.

Правила лиепайской диеты:

  • принимайте пищу в одно и то же время каждый день диеты с перерывами по 5 часов, т.е. 3 раза в сутки;
  • употребляйте в пищу исключительно сливочное масло;
  • колбасу и сыр выбирайте нежирных сортов. Эти продукты рассчитывают не на вес, а кусочками: 1*6*9 см;
  • не кладите сахар в приготавливаемые блюда и напитки;
  • соли добавляйте совсем немного и только в первые блюда;
  • забудьте о газированных и алкогольных напитках;
  • хлеб можете употреблять любого сорта, но заранее нарежьте его и подсушите до состояния сухарей;
  • пейте не менее 1,5 тысячи грамм очищенной воды в день. Кроме этого употребляйте зеленый чай, различные травяные отвары и свежевыжатые соки;
  • не меняйте ничего в предлагаемом меню по своему усмотрению;
  • взвешивайтесь и делайте замеры своих объемов каждый день;
  • в определенный момент вы перестанете сбрасывать вес. Не переживайте это временно, через 3 дня снова продолжится похудение;
  • продолжительность диеты 3 месяца;
  • повторять лиепайскую диету можно через 1-2 месяца;
  • при сильном чувстве голода выпейте 200-250 грамм воды;
  • в течение дня употребляйте в пищу максимум 1200 ккал;
  • после первых 3-х недель диеты пройдите курс массажей, чтобы восстановить эластичность кожи.

Меню лиепайской диеты

Понедельник:

  • завтрак: приготовьте бутерброд с маслом и одним кусочком сыра, выпейте кофе или чай с молоком;
  • обед: 130 грамм мяса (готовьте как угодно), 30 грамм любого соуса, 120 грамм вареных овощей, чай либо фреш;
  • ужин: 30 грамм морепродуктов, 120 грамм винегрета, небольшой ломтик хлеба, чай или фреш.

Вторник:

  • завтрак: приготовьте бутерброд с маслом и ветчиной, выпейте кофе или чай с молоком;
  • обед: 130 грамм рыбы (готовьте как угодно), 30 грамм любого соуса, 120 грамм вареных овощей, чай либо фреш;
  • ужин: 120 грамм салата с добавлением мяса, небольшой кусочек хлеба, чай или травяной отвар.

Среда:

  • завтрак: 4 грецких ореха, 100 грамм творога, среднее яблоко;
  • обед: оставьте на обед себе что-нибудь из завтрака;
  • ужин: столовая ложка меда, 500 грамм кефира.

Четверг:

  • завтрак: такой же как в понедельник;
  • обед: такой же как во вторник;
  • ужин: такой же как в понедельник.

Пятница:

Меню на целый день повторяет вторник.

Суббота:

  • завтрак: обед понедельника и два вареных яйца;
  • обед: пропустите этот прием пищи;
  • ужин: такой же как в понедельник.

Воскресенье:

Меню на целый день повторяет вторник.

Вышеописанного меню придерживайтесь первый месяц.

Второй месяц меню останется таким же, только в пятничный ужин добавьте шоколадный плавленый сырок или 5 овсяных печений.

Третий месяц меню остается таким же, только понедельник должен повторить среду.

Лиепайская диета для похудания на 3 месяца.

Лиепайская диета: таблица, отзыв — Обзор — ЖЖ

Пребывая в постоянном поиске надежного способа похудеть, автор периодически вступал в решительные схватки с лишним весом, с огромными усилиями снижая массу на несколько килограмм, чем дело и заканчивалось. Иногда помогали сверхгигантские пешие переходы по Киеву на фантастические расстояния, что позволяло увидеть быстрый результат, который, впрочем, моментально аннулировался.

Вероятно, я бы никогда не взялся за дело системно, если бы не очередной стремительный набор веса. Когда стрелка напольных весов остановилась на 109 кг, было принято решение начать очередную кампанию, прибегнув к лиепайской диете доктора Хазана — решение импульсивное и основанное лишь на впечатлениях от случайно прочитанных в издании «Совершенно Секретно» статей журналиста Богомолова, описавшего метод быстрого похудения, изобретенный лиепайским эндокринологом.

Как похудеть в домашних условиях

Лиепайская диета подходила идеально: фрилансер, который живет и работает в интернете, нуждался именно в этом способе нормализации веса. Подумать только: вопреки устоявшемуся мнению, быстро похудеть можно без утомительных физических нагрузок, посещений спортзала, бега трусцой или ходьбы на длинные дистанции. Более того, доктор Хазан даже настаивает на домашнем режиме, утверждая, что физические нагрузки снижают эффект от лиепайской диеты. Похоже на курьез и фантастику, но, к счастью, это оказалось правдой: система работает, причем работает настолько эффективно, что буквально преображает человека в течение кратчайшего срока.

Итак, стартовав с отметки 109 кг, уже через 2 месяца было сброшено 20 кг. Все произошло настолько быстро, что трудно было освоиться в новой роли. Толстяк ушел, оставив по себе только набор комплексов и джинсы, которые под ремнем собираются в оборочки. К сожалению, стремительное похудение было несколько заторможено новогодне-рождественской неделей, но процесс продолжается и идет работа над последними 4 кг, при том, что ушло уже 25 кг.

Сейчас я думаю, что доктор Хазан подобен какому-нибудь древнему друиду, постигшему рецепт волшебного зелья. Создав из обычных продуктов универсальное меню, доктор Хазан может любому тучному человеку вернуть нормальное тело: нужно просто закупить определенный набор продуктов, приготовить из них нужные блюда и есть их по простейшему расписанию, сидя перед компьютером или телевизором. (На последнем пункте Хазан особенно настаивает, за что ему отдельное спасибо).

Лиепайская диета

Краткость — сестра таланта. Вся лиепайская диета представлена в одной табличке, где содержится меню на каждый день недели.
С новой недели ничего не меняется.

Кому трудно обходиться совсем без соли, Хазан разрешает слегка подсаливать пищу, но количество соли должно быть существенно меньшим, чем всегда.

Чай и кофе едой не считаются, их можно пить в любое время. Категорически запрещены сахар и спиртное (даже спиртосодержащие капли), поскольку они моментально тормозят процесс стремительного сброса веса.

Особое внимание следует обратить на график приема пищи — от этого напрямую зависит результат: между завтраком и обедом должно пройти 5 часов, а между обедом и ужином — 5,5 часов.

Не нужно фантазировать на тему блюд. Точный состав меню дает максимальный эффект. Если написано «соленый огурец», не нужно заменять его на маринованный. Если указан состав салата без зеленого горошка, его туда класть не нужно. Мясо можно любое, рыбу можно заменить на морепродукты.

Таблица (кликабельно)

Набор продуктов для лиепайской диеты стоит почти столько же, сколько и обычный рацион.

Не  следует по привычке накупать много овощей и хлеба, поскольку расход продуктов небольшой. Первое время у меня быстро портился хлеб. Чтобы сократить количество отходов, я стал нарезать хлеб готовыми порциями и хранить в морозилке. Когда нужен кусок, достаю и кладу на сковородку.

Обеденный фреш нужно готовить самостоятельно. Магазинный сок не годится. Чтобы выжать порцию фреша, достаточно 4 яблок среднего размера. Если нет соковыжималки, купите.

На первых порах, когда держаться в рамках лиепайской диеты довольно трудно, хорошо помогает прием горячей воды, перебивающей непомерный аппетит. Со временем диета войдет в привычку, желудок уменьшится и пропадет острое желание есть, хотя, конечно, завтрак, обед и ужин будут радостными событиями даже после трех месяцев применения лиепайской диеты.

Хотя в меню на ужин и указаны чай, сок, минеральная вода и пиво, утолить голод на первых порах реально может только кефир. Тем более в первые недели не следует им пренебрегать, поскольку возможны серьезные конфликты с организмом, находящемся в стрессовой ситуации. Помнится, на третий день после начала я едва не впал в панику и не начал жрать рафинад,

Вес уходит рывками: сначала быстрый сброс 5-7 кг, потом неделя-две «весового плато», когда вес замирает на одной отметке. Нужно продолжать питаться по таблице и графику, скоро начнется очередной заход.

В качестве рабочей цели доктор Хазан рекомендует назначать свой идеальный вес (а не произвольное количество килограммов), аргументируя это тем, что пациент, желающий понизить температуру, например, с 39 градусов до 37,5 выглядит смешно. Нужно полностью нормализовать состояние, тем более, что для этого дан реальный действенный инструмент. Таким образом, худеть нужно до идеала — ваш рост минус 100.

Никаких специальных физических нагрузок не требуется. Лучшие результаты достигаются в безмятежном покое, сидя в интернете или за просмотром телепередач. Любые нагрузки могут дать негативный эффект, поскольку меню — это точно рассчитанные пищевые «инъекции». Физические упражнения могут перегрузить организм, который объявит тревогу, откажется умирать молодым и пойдет на кухню восстанавливать силы любой попавшейся под руку едой.

Сделайте это! На выходных сходите в магазин со списком необходимых продуктов, приготовьте салаты, мясо и рыбу на неделю, а с понедельника начните питаться по таблице. Очень скоро на вас начнут налазить джинсы, пылящиеся в шкафу 20 лет.

Канонические первоисточники:
Алексей Богомолов «Таблетка от жадности»
Алексей Богомолов «Главное — поменять свои привычки»

Лиепайская диета доктора Хазана- результаты, меню на 3 месяца » WomanMirror

Лиепаская диета разработана латвийским доктором Л. Хазаном и названа она в честь города, в котором трудился знаменитый на весь мир доктор. Суть диеты– в течение трех месяцев спалить ненужные жировые отложения, но при этом не нанести вред организму. Система похудения строгая, поэтому необходимо придерживается всех правил, но это того стоит. При правильном подходе и выполнении всех требований результаты лиепайской диеты будут говорить сам за себя.

 

Как работает лиепайская диета и в чем ее преимущества?

Первое что сделал доктор – это рассмотрел уровень нагрузки простых офисных служащих. После исследования он выявил, что им вполне достаточно питаться 3 раза в сутки. Ведь по сути, человеку, который ведет сидячий образ жизни, много калорий и не нужно.

Меню лиепайской диеты основано на трехразовом питании, при этом промежуток между первым прием пищи и вторым, должен быть не менее 5 часов. Почему именно так? Если питаться по такой схеме, то пища в желудке переваривается полностью. Поджелудочная железа, благодаря такому перерыву между приемами пищи, лучше функционирует. Поэтому в период похудения по принципу доктора Хазана забудьте о перекусе, вы же не хотите, чтобы ЖКТ дезориентировался и нарушался нормальный процесс пищеварения?!

Правила и принципы лиепайской диеты

Как уже говорилось выше, лиепайская диета доктора Хазана рассчитана на 3 месяца. Поэтому прежде чем приступить к процессу похудения, вы должны знать основные правила.

  • В течение суток вы должны тщательно следить за калорийностью. В сутки разрешается не более 1200 Ккал.
  • Во время приготовления пищи, стоит ограничить употребления соли и приправ.
  • Если вы желаете использовать эту систему похудения в осенне-зимний период, то в это время в сутки нужно выпевать не менее 7 стаканов воды (1 стакан – 200 миллилитров). В летнее время количество выпитой воды в сутки увеличить на 2 стакана.
  • Сон – это также неотъемлемая составляющая лиепайской диеты. Вам необходимо постоянно ложится спать в одно время. Ваш сон должен быть не менее 8 часов в сутки.
  • Строго запрещено употреблять любые алкогольные напитки, сладкие продукты и большое количество сахара.
  • Доктор Хазан, настоятельно рекомендует в период диеты выбирать мясные и рыбные продукты из нежирных сортов.
  • Хлеб. Вам придется полностью отказаться от свежего хлеба, необходимо употреблять уже немного жестковатую буханку.
  • В период диеты, 1 раз в месяц обязательно посетить терапевта и сдать анализ крови на сахар (норма 3,3 — 5,5 ммоль/л.). Важно, людям с сахарным диабетом, сердечными заболевания, такая система питания противопоказана.
  • Если вы ведете сидячий образ жизни или не можете позволить себе ходить в спортзал, то самостоятельно вечером начинайте массажировать область живота, ягодиц и бедра, для того чтобы поддерживать их в небольшом напряжении.
  • Важный момент! Отметим, что отзывы о лиепайской диете не всегда достоверные, ведь многим просто не подходит такой рацион из-за болезни или неправильного распределения порции или калорий.

Азы диеты: от первого дня до последнего!

Первый месяц системы питания доктора Хазана
  • В первый день недели вам нужно продержаться разгрузочного дня. Поэтому вы можете себе позволить в день: 50 г меда, 2 зеленых яблока, полтора литра молока или 200 грамм нежирного покупного творога.
  • Вторник, четверг, суббота. В ваш завтрак должно входить: бутерброд с сыром, чай или кофе без сахара и булочек. В обед можно приготовить на пару котлеты из нежирного фарша, гуляш. Включить в гуляш можно только 3 овоща (отварная капуста, свекла, консервированный горох). Или же вы можете в обед приготовить винегрет + стакан кефира или чая. Вечером разрешается выпить 200 мл свежего фруктового сока.
  • Среда, пятница, воскресенье. В эти дни бутерброд на утро можно сделать с небольшим кусочком нежирного мяса или отварить вкрутую 2 яйца. В обед – 150 – 160 г приготовленной на пару рыбы + 3 любых овоща. На ужин приготовить оливье, но только заправлять его сметаной + стакан чая.

Второй месяц системы питания доктора Хазана

Теперь поэтапно переходим ко второму месяцу диеты.

  • В четверг и субботу утром выпиваете половину порции сока + 2 яблока.
  • В обед можно съедать не более 260 г фруктов (груша, чернослив, мандарин), а на ужин разрешается только 3 ст. ложки творожного сырка и стакан кефира.
  • Остальные дни аналогичны первому месяцу.
Третий месяц системы питания доктора Хазана

Изменен только рацион в понедельник. Основная схема уже пройдена, поэтому повторить разгрузочный день. Вы можете в течение всего дня (естественно разбив прием) съедать 1 кг фруктов + 6 стаканов нежирного кефира.

Второй пример «часовой»

В домашних условиях вы готовите те же продукты, как и в первом примере «меню на 3 месяца». Но помимо этого вы должны четко следить за временем. Оптимальное время приема пищи, в не зависимости от рабочего дня: завтрак с 9-12.00, обед с 14-17.00, ужин не позднее 22.30. Разрешается вести погрешности во времени не более 15 минут. Желательно принимать продукты в одно и то же время вплоть до минут.

Важно пошагово следовать неизменным дням по первому примеру.

Противопоказания к лиепайской диете доктора Хазана

Несмотря на то, что диета Хазана универсальна, она имеет и ряд противопоказаний.

  • Сахарный диабет.
  • Гипертония.
  • Заболевания сердца, такие как: кардиосклероз, ишемическая болезнь сердца или же атеросклероз.
  • Противопоказана диета Хазана людям, занимающимся силовыми нагрузками (спортсмены).

Еще один важный момент – это «отзывы о лиепайской диете». Отметим, данная система питания для похудения подходит не всем, поэтому судить о ее результатах, по отзывам мы вам не рекомендуем. Согласитесь, лиепайская диета доктора Хазана не такая уж и строгая, по сравнению с иными диетическими меню. Главное, что вы должны знать — это основная инструкция питания для похудения по системе Хазана и естественно ее строго придерживается. Только в этом случае вы добьетесь нужного результата. Самой себе вы начнете нравиться, вы взглянете на мир иными глазами, ведь всего лишь за 3 месяца вы сбросите 12 килограмм.

Доктор Хазан гарантирует, что результаты лиепайской диеты эффективны только в том случае, если вы выполните все указанные им требования.

Видео: правила лиепайской диеты

Лиепайская Диета Отзывы И Результаты – Telegraph


>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Лиепайская Диета Отзывы И Результаты
Отзывы похудевших про Лиепайская диета
Написать отзыв
Для меня диета неплохая, и калорийность такая, что голода не чувствуется. Но мне намного похудеть не удалось — за две недели 2,5 кг.
Я склонна к полноте с самого детства и поэтому перепробовала уже много разных диет. Лиепайская диета, при условии полного ее соблюдения очень неплохая. Конечно она имеет недочеты, но нет сильных побочных эффектов, как у других диет. Во-перых меню достаточно разнообразное, и я не чувствовала себя в чем-то ущемленной, и более того — не было сильного чувства голода. Для получения хорошего результата как у меня, придется придерживаться ее полный курс — три месяца. Но за это время мне удалось сбросить почти 15 кг! Считаю, что это просто отличный результат. Я теперь придерживаюсь ПП и вес не возвращается!
Одна из наиболее эффективных диет, на мой взгляд. Меню, правда, скучноватое, но можно потерпеть.
Я уже месяц соблюдаю лиепайскую диету, руководствуюсь таблицей питания, приведенной в авторской книге. Результат – похудела на 6 кг. Самой сложной для меня была последняя неделя, хотелось «сойти с дистанции», к тому же весы стали показывать почти нулевое уменьшение веса. Но я удержалась от срыва, зная, что остановка веса и трудности привыкания – явление временное. Надеюсь избавиться еще от 10 килограммов.
Решила написать отзыв о лиепайской диете, потому что читала – многие худеющие на ней страдают от чувства голода, порции то совсем маленькие. Я питаюсь по методу доктора Хазана третий месяц, похудела на 12 кг, все это время легко переносила перерывы между трапезами. Еще эта диетическая система хороша тем, что разрешается кушать все, что я люблю – рыбу, мясо, колбасу, сыр, майонез. Такую еду удобно брать на работу или в дорогу. Единственное, что немного напрягает – это постоянное заглядывание в таблицу меню. Но тут никуда не денешься, нарушать правила диеты нельзя.
Я смогла продержаться на лиепайской системе похудения чуть больше месяца. Хотя потерять удалось только 5 кг, результатом довольна. До этого ни один метод похудения вообще не помогал. Причина такого небольшого эффекта – отсутствие стойкости. За месяц у меня было три срыва из-за праздничных мероприятий, а также не всегда принимала пищу в указанное время. Не могу сказать, что ходила голодной, но иногда просто не выдерживала, когда вся семья садится за стол, а я должна еще час подождать. Считаю, что, если держать себя в руках, проявить стойкость, то с помощью диеты Хазана можно добиться очень неплохих результатов.
Мне диета подошла идеально, сейчас лето есть много не особо хочется. Лично я при такой диете, чувствую себя хорошо, голова не кружится, чувства голода не возникает. Главное четко ей следовать и считать калории. По возможности пить больше воды, что бы не было обезвоживания. Мой результат 4 кг за 2 неделе, плюс отлично подтянулся животик.
здравствуйте,диета»нашла»меня случайно,а так как на диетах я никогда не сидела,то и решила попробовать.Рацион почти не меняла,но порции были как я поняла больше.Не знаю как дальше будет,а в первые две недели потеряла шесть кг.При моём глубоко размеренном образе жизни,результатами очень довольна.
Давно уже очень мечтала похудеть, поскольку лишние жировые отложения отравляли мне настроение, но с диет, которые мне приходилось пробовать, я постоянно срывалась, не доведя их до конца. Все-таки жесткие ограничения может выдержать не каждый человек. Когда прочла о лиепайской диете, сразу поняла, что по такой системе вполне смогу питаться длительное время. Прошло 2,5 месяца, потеряла 11 кг и заметно улучшила самочувствие, очень довольна!
Об этой диете мне рассказала подруга на работе из бухгалтерии и дала адрес вашего замечательного портала в общем, и данной статьи в частности. И я приняла решение попробовать данный способ похудения. Лиепайская диета мне подошла практически идеально и за период её действия снизила в весе шесть с половиной килограмм. Итог для меня хороший. Рекомендую попробовать!
Лиепайская диета мне понравилась и подошла. Похудела на семь килограмм. Пробовала и классический вариант и альтернативный. Оба заслуживают вашего внимания и попробовать предлагаю вам её тоже.
Составим твой план правильного питания на 14 дней. Онлайн за 5 минут.
* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией. Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики.

e-mail: [email protected]

2014-2020

Лиепайская диета — отзывы и результаты похудевших на…
Лиепайская диета | Диеты и похудение | Форум
Лиепайская диета доктора Хазана — отзывы, меню… — Medside.ru
Лиепайская диета : Здоровье | Форум
Отзывы о Книга «Лиепайская диета» — Алексей Богомолов
Диета Номер 0 Меню
Коррекция Веса Рф
Диета Доктора Назардана Для Похудения 1200
Бесшлаковая Диета После Операции
Убрать Живот Пищевой Пленкой

Лиепайская диета доктора Хазана | Доктор Борменталь

Обращаем ваше внимание на то, что мы рассказываем в своих статьях о разных методиках похудения только в ознакомительных целях. Мы не рекомендуем ни эту диету, ни какую-либо другую. Рекомендовать системы снижения веса может только специалист при личной консультации. В клинике «Доктор Борменталь» применяется своя запатентованная методика снижения веса и сохранения результата, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Подробнее о ней здесь — https://doctorbormental.ru/metodika/.

Что такое лиепайская диета

Лиепайская диета названа в честь эстонского города Лиепай. Лев Яковлевич Хазан является разработчиком методик, которые легли в основу создания диетической программы. Долгое время он считался вымышленным персонажем, потому что не любит публичные выступления, прессу и съемки. Он редко общается с журналистами и редко принимает участие в популярных телешоу. Но Л.Я. Хазан не только существует в реальности, а еще ведет прием пациентов как специалист диетологии. Сегодня он принимает людей, страдающих ожирением, в Москве и Нижневартовске.

Подход Хазана к созданию диеты поражает парадоксальностью. Он четко уверяет, что не имеет никакого смысла ограничивать себя в любимой пище, не есть после шести или как-то еще изнурять собственный организм голодом. А физические тренировки и нагрузки любого рода вообще запрещены при соблюдении данной программы.

Согласно точке зрения автора, ожирение — болезнь обмена веществ. А больной человек и спорт — вещи не всегда совместимые. Также доктор не приемлет термин «правильное питание».По мнению Хазана, ПП можно придерживаться только в стационаре, чего делать современный человек не сможет, да и не нужно это ему. Хазан подчеркивает, его цель — вылечить последствия, а не само заболевание.

Рацион лиепайской диеты состоит из обыденных продуктов, которые каждый день находятся на столе среднестатистического потребителя. Не придется давиться нелюбимой пищей. Программа доступна каждому — не предстоит тратить большие деньги на покупку жутко полезных ингредиентов.

Подход доктора циничен, его заявление «чтобы похудеть, нужно перестать много жрать» ошеломляет людей. Врач проводит интересную аналогию человека, страдающего ожирением, с беременной женщиной, которая поедает безмерное количество еды. Но у беременных есть оправдание — ребенок, которого нужно хорошо кормить. А люди, не умеющие контролировать собственный аппетит, должны начать худеть резко, решительно, чтобы их «внутреннее существо» поняло, что пища закончилась, и перестало требовать очередную порцию.

Правила

Главные условия диеты, которые необходимо соблюдать, если хочется попрощаться с лишними килограммами :

  • строго придерживаться недельного меню;
  • контролировать объемы съедаемой порции;
  • питаться 3 раза за день, не превышая интервал между приемами пищи — 5,5 ч;
  • соблюдать режим сна: ложиться и просыпаться в одни и те же часы, спать не менее 8 ч;
  • отказаться от перекусов между основными приемами пищи;
  • следить за питьевым режимом;
  • проводить косметические процедуры по уходу за кожей, чтобы избежать ее дряблости;
  • принимать дополнительные витаминно-минеральные комплексы;
  • контролировать показания давления, пульса, содержание сахара в крови.

Полный курс рассчитан на 3-4 месяца. Меню первых двух месяцев составляется с использованием конкретных блюд в определенных объемах. Каждому дню соответствует не изменяющееся меню, которое мы предоставим ниже.

После восьминедельного курса стратегию немного меняют. Дальнейший курс разрабатывается врачем индивидуально для каждого пациента. Доктор уверен, что книги или статьи о лиепайской диете дадут недостаточно информации для худеющих, а прямой контакт со специалистом поможет избежать серьезных ошибок, преодолеть трудности.

Особенности

На завтрак предстоит употреблять мясные и сырные бутерброды. На обед мясо чередуют с рыбой.

Первые два месяца придется соблюдать одинаковый рацион. После автор предлагает составить индивидуальный план питания. Естественно, это не бесплатная услуга, поэтому большинство людей остается соблюдать базовый курс.

Автор утверждает, что сбросив 7 кг, вес может долгое время оставаться неизменным. Подобное «весовое плато» длится до двух недель. Не стоит что-либо менять, бросать, рекомендуется продолжать путь похудения по программе.

Хазан советует соблюдать диету, худеть, пока не получится желаемый результат. Закончив курс и не получив ожидаемого, рекомендуется сделать небольшой месячный перерыв и начать заново. После успешного завершения программы, доктор допускает возвращение к обычному распорядку питания, но без переедания. Чтобы сохранить вес, и не опасаться возвращения потерянных килограммов, следует заняться физическими тренировками.

Преимущества и недостатки

Ряд преимуществ и недостатков имеется у любой диеты, у лиепайской они тоже есть.

Достоинства:

  • предписанный рацион включает мясо, рыбу, продукты, содержащие растительную клетчатку;
  • длительность курса помогает организму легче переносить диету, т.к. со временем подобный распорядок становится привычным;
  • постепенно уменьшается размер желудка из-за маленьких порций, поэтому пищи для утоления голода потребуется меньше.

Недостатки:

  • рацион диеты нельзя назвать сбалансированным или правильным;
  • необходимость использования витаминных добавок;
  • нельзя увеличивать порцию, если чувство голода настигло до очередного приема пищи — перекусывать запрещено, вместо этого можно только выпить стакан воды;
  • не допускается изменять меню;
  • высок риск срыва из-за однообразия меню.

Лиепайская диета — таблица питания

Похудеть с помощью лиепайской методики возможно, если четко придерживаться рекомендаций врача и соблюдать неизменное меню. Из чего оно состоит? Какие продукты использовать разрешается, какие — строго нет?

Разрешенные

Методика хорошо подойдет тем, кому тяжело переносить ограничения в питании. Здесь разрешается употреблять многое из продуктов, лишь бы порции были небольшими.

Завтракая, можно даже выпить любимый кофе, только без добавления сахара, сливок или молока. Тем, кто кофе не любит, разрешается заменить его чаем — черным, зеленым, пакетированным или натуральным листовым. Главное — без добавления сахара или молока.

Утренний бутерброд состоит из небольшого кусочка хлеба, сыра и колбасы. Предпочтительно выбирать нежирные сорта. Хлеб разрешается использовать любой, но предварительно немного высушенный. Вместо сыра можно мазать тонкий, прозрачный слой качественного сливочного масла. Таким образом, завтрак немного разнообразится. Иногда, согласно заранее составленному меню, придется менять бутерброды на куриные яйца.

Обед состоит преимущественно из мясных или рыбных блюд. Их можно варить, тушить, запекать. Подумать только, можно приготовить любимую отбивную с приправами, заправить обычным майонезом и получать наслаждение! Есть одно «но»…порция обеда не должна превышать 160 г.

Из овощей разрешена цветная капуста, горошек и свекла. Их можно употреблять в неограниченных количествах, но если продукты используются для приготовления салата – заправлять маслом нельзя.

Нужно соблюдать разгрузочный день, меню которого состоит из обезжиренного творога и кисломолочного напитка или молока.

Допускается пить магазинные соки, но предпочтительнее будут напитки, сделанные самостоятельно из фруктов, без добавления сахара.

Запрещенные

Из рациона полностью выводятся продукты, являющиеся источником углеводов. В чай и другие напитки нельзя добавлять сахар, молоко или сливки.

Суточная норма калорий составляет 1200 ккал. Придется отказаться от жирных сортов мяса, рыбы, сыра, колбасы. Обычную соль заменить морской, а улучшить вкусовые качества блюд разрешается при помощи приправ.

Подробное меню

Меню на разные сроки соблюдения диеты несколько отличаются. Для начала рассмотрим меню на неделю, расписанное по дням.

На неделю

Понедельник:

  • завтрак — чай или кофе, бутерброд с маслом и сыром;
  • обед — 130 г мяса с добавлением приправ и соуса, 80 мл гарнира, стакан фруктового сока без сахара;
  • ужин — чай или кофе, 80 мл винегрета, хлеб, икра рыбы.

Вторник:

  • завтрак — чай или кофе, сырный бутерброд с маслом;
  • обед — 130 г мясного блюда с добавлением приправ, соуса, 80 мл гарнира, стакан фруктового сока без сахара;
  • ужин — чай или кофе, 80 мл винегрета, хлеб, икра рыбы.

Среда:

  • Завтрак — чай или кофе, 2 сваренных куриных яйца;
  • Обед — 130 г мясного блюда с добавлением приправ, соуса, 80 мл гарнира, стакан фруктового сока без сахара;
  • Ужин — чай или кофе, 80 мл винегрета, хлеб, икра рыбы.

Четверг:

  • Завтрак — чай или кофе, мясной бутерброд с маслом;
  • Обед — 130 г блюда из морепродуктов с добавлением приправ, соуса, 80 мл гарнира, стакан фруктового сока без сахара;
  • Ужин — чай или кофе, 80 мл винегрета, хлеб, икра рыбы.

Пятница:

  • Завтрак — чай или кофе, сырный бутерброд с маслом;
  • Обед — 130 г мясного блюда с добавлением приправ, соуса, 80 мл гарнира, стакан фруктового сока без сахара;
  • Ужин — чай или кофе, 80 мл винегрета, хлеб, икра рыбы.

Суббота:

  • Завтрак — чай или кофе, мясной бутерброд с маслом;
  • Обед — 130 г блюда из морепродуктов с добавлением приправ, соуса, 80 мл гарнира, стакан фруктового сока без сахара;
  • Ужин — сушеный хлеб, 80 мл салата из мяса и чай или кофе без сахара.

Воскресенье (разгрузочный день):

  • 190 г обезжиренного творога, 5 штук грецкого ореха, пара ст.л. меда, 200 мл молока и два зеленых яблока — все это смешать и разделить на 5-6 порций, и съесть их за день.

Рацион в первый месяц

Выше предоставлено недельное меню. Его необходимо соблюдать весь первый месяц диеты.

Меню диеты на втором месяце

Рацион второго месяца аналогичен. Отличие только в замене пятничного ужина. Он должен быть таким: 70 г творожной массы, 5 шт. несладкого печенья, 4 ч.л. черного изюма, стакан свежевыжатого сока или кисломолочного напитка. Завтракать можно яичницей с добавлением зелени, а в салат разгрузочного дня вместо одного яблока можно положить 100 г свежих ягод.

Питание на третьем месяце диеты

Меню третьего месяца дополняется вторым разгрузочным днем в понедельник. Рацион разгрузочного дня состоит из одного килограмма свежих фруктов и семи стаканов обезжиренного кефира.

Допускается постепенно вводить овощные супы, объемом не больше 350 мл.

Выход из диеты

Правильный выход из диеты — условие сохранения полученного результата. Важно не перестать соблюдать разгрузочные дни.

При выходе нужно соблюдать некоторые правила:

  • Сохранять время трапезы. Расписать часы приема пищи, и строго придерживаться расписания.
  • Убрать перекусы между основными приемами еды. Их можно заменить стаканом воды.
  • Первые 14 дней придерживаться тех же объемов пищи, которые использовались при диете.
  • Стараться не переедать. Если вдруг слишком много съел сегодня, то на следующий день нужно отказаться от еды и пить только воду.

Как закрепить результат

Лиепайская диета — не самый лучший вариант рациона для постоянного использования. После завершения программы придется вернуться к обыденному образу жизни и питанию. Раз в неделю необходимо соблюдать разгрузочный день на кефире, фруктах или ягодах. Стабилизация веса должна длиться не меньше полугода. За данный период времени колебания веса не должны превышать 700 г.

Мнение врачей-диетологов

Рацион лиепаевской диеты трудно назвать сбалансированным. Правильное меню должно содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов. А углеводы категорически нельзя употреблять при соблюдении данной диеты. Сливочное масло, хлеб, мясо — продукты, несовместимые между собой и долго переваривающиеся, что приводит к брожению в кишечнике, поэтому предложенные диетой варианты завтраков в корне неправильные. Совмещение несочетающихся продуктов может стать причиной отравления организма, развития усталости, апатии, депрессии …не самые лучшие спутники диеты, не правда ли?

А вспомните момент, когда доктор Хазан предлагает дополнительные услуги после окончания базового курса? Разве это не вызывает сомнения? Если бы методика была действительно работающей, наверняка, специалист спешил бы распространить ее среди людей абсолютно бесплатно. А получается, что человек начинает использовать низкокалорийную программу, сбрасывает какие-то килограммы и, уверовав в эффективность диеты, спешит к врачу за индивидуальным планом питания. Неплохо придумано!

Необходимо выбрать такую методику снижения веса, которую вы смогли бы соблюдать всю жизнь. А есть каждое утро то бутерброды, то яйца — вряд ли получится у кого-либо. Не теряйте драгоценное время и здоровье, приведите тело в форму проверенными способами. Перестаньте верить авторам разных методик или создателям волшебных таблеток. Лучше займитесь правильным питанием, спортом и поддержанием здоровья. Немаловажное значение имеет и психологический аспект.

Отзывы худеющих

Большинство худеющих оставляет негативные отзывы о диете. Люди часто испытывают сильный голод в период диетической программы, срываются и начинают заново. Они теряют вес, но он быстро возвращается обратно после завершения.

Неудобства возникают при подсчете калорий и объемов съедаемых порций, что отнимает достаточно времени и утомляет. Из достоинств выделяют доступность диетической программы, благодаря невысокой стоимости привычных продуктов.

Лиепайская диета доктора Хазана: вкусное и необычное похудение

Лиепайская диета: принципы, разрешения и запреты

Эта диета окружена ореолом загадок и парадоксов: сам доктор Хазан всегда избегал публичности и не любил давать интервью. Удивительно также и то, что разрешаемый диетой рацион включает в себя бутерброды, консервы и даже майонез! Это авторское меню с конца восьмидесятых использует для похудения европейская политическая элита. Удивительно, что аналог лиепайской диеты советского доктора Аудрюса Йозенаса, весившего 140 кг, позволил похудеть на 50 килограмм.

Как бы ни было, но с тех пор диетой успешно воспользовалось очень много людей. Достигнуть желаемого результата можно только при неукоснительном соблюдении всех его требований и рекомендаций.

Разработчик данного метода похудения доктор Лев Хазан, в отличие от большинства специалистов в этой сфере, не запрещает употреблять любимые блюда: бутерброды, салаты с майонезом и содержанием мяса, а также яичная составляющая. В чем секрет? В трехразовом питании и маленьких порциях (любые перекусы категорически запрещены!).

Например, 100 грамм мясного салата по типу оливье принесет вам больше насыщения и удовольствия (а это отнюдь немаловажно!), чем 300 грамм зелени с отварной куриной грудкой. Происходит расставание с ненужными килограммами, без назойливого чувства голода и желания съесть что-то вкусненькое. Дефицит витаминов покрывается за счет несладких соков. Все это действует, потому что научно обосновано.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Суть этой диеты — тщательно следить за тем, сколько калорий содержит еда, которую вы поглощаете. При каких условиях сбрасывается вес? Когда расходуется больше калорий, чем съедается. Составляется специальная таблица приема пищи, где тщательно расписывается каждый день.

Правила лиепайской диеты

Во время лиепайской диеты обязательно нужно соблюдать несложные правила:

  • неукоснительно придерживаться трехразового питания без перекусов. Проблема людей с избыточным весом — низкий уровень сахара в крови. По мнению автора диеты, такой жесткий режим налаживает работу поджелудочной железы. Результат: нормализация уровня сахара в крови.
  • между приемами пищи должен быть отрезок времени не более 5-ти часов
  • приступы голода нужно гасить травяными чаями без сахара или стаканом обычной воды
  • ежедневно употреблять не больше 1200 ккал
  • в день выпивать минимум 1,5 литра жидкости (летом можно увеличить до 2-х литров): негазированной воды, несладкого чая (без лимона), кофе и соков
  • ограничить количество соли в первых блюдах (овощные блюда вовсе не солить)
  • хлеб можно есть любой, но черствый
  • выбирать нежирные сорта сыра и колбасы (размер порционного кусочка не должен превышать 60х90х12 мм)
  • масло использовать только сливочное (ни в коем случае не есть спред или маргарин!)
  • не отходить от установленного меню и не заменять один продукт на другой
  • если диета нарушилась, на следующий день перейти к обычному режиму и тогда через несколько дней вес начнет опять снижаться в привычном темпе
  • запрещенные на период диеты продукты: алкоголь, сладкие соки, сладкая газированная вода, всевозможные сладости и сахар в чистом виде.

Оригинал меню лиепайской диеты

Режим дня составьте индивидуально, не выходя из предложенного времени: завтракайте с 9.00 до 12.00, обедайте с 14.00 до 17.00, а ужинать с 19.30 до 22.30. Итак, меню на неделю первого месяца диеты может выглядеть следующим образом.

Понедельник:

  • завтрак: бутерброд (30 грамм хлеба) с небольшим количеством масла и тонким ломтиком сыра, стакан несладкого чая или натурального кофе без молока.
  • обед: горячее из качественного мяса (135 грамм) с любыми добавками и соусом (всего 160 грамм), овощной гарнир (120 мл или 5-6 столовых ложек) с трех видов овощей, (можно картошку, морковь, вареную свеклу или капусту, консервированный горошек), стакан несладкого фруктового сока или фреша.
  • ужин: винегрет (120 мл), заправленный 1 ст. ложкой любого растительного масла, 1 ст. ложка икры (шпрот либо любой рыбной консервы), хлеб (30 грамм), 1 стакан любой несладкой жидкости (сок, кефир, молоко, чай или кофе с молоком, минералка, пиво 0%).

Вторник:

  • завтрак: бутерброд (30 г хлеба) с небольшим количеством масла и тонким ломтиком мяса или карбоната, стакан несладкого чая или натурального кофе без молока.
  • обед: горячее из качественной рыбы (135 грамм) или морепродуктов с любыми добавками и соусом (всего 160 грамм), овощной гарнир (120 мл или 5-6 столовых ложек) с трех видов овощей, (можно картошку, морковь, вареную свеклу или капусту, консервированный горошек), стакан несладкого фруктового сока или фреша.
  • ужин: мясной салат (120 грамм) по типу оливье, заправленный столовой ложкой майонеза или сметаны, хлеб (30 грамм), 1 стакан любой несладкой жидкости (сок, кефир, молоко, чай или кофе с молоком, минералка, пиво 0%).

Среда:

  • завтрак и обед: ядра грецких орехов (4 шт.), 1 яблоко, творог (100 грамм).
  • ужин: 500 грамм кефира с 2 чайными ложками меда.

Четверг:

  • завтрак: бутерброд (30 грамм хлеба) с небольшим количеством масла и тонким ломтиком сыра, стакан несладкого чая или натурального кофе без молока.
  • обед: горячее из качественной рыбы (135 грамм) или морепродуктов с любыми добавками и соусом (всего 160 грамм), овощной гарнир (120 мл или 5-6 столовых ложек) с трех видов овощей, (можно картошку, морковь, вареную свеклу или капусту, консервированный горошек), стакан несладкого фруктового сока или фреша.
  • ужин: винегрет (120 мл), заправленный 1 столовой ложкой любого растительного масла, 1 столовая ложка икры (шпрот либо любой рыбной консервы), хлеб (30 грамм), 1 стакан любой несладкой жидкости (сок, кефир, молоко, чай или кофе с молоком, минералка, пиво 0%).

Пятница:

  • завтрак: бутерброд (30 грамм хлеба) с небольшим количеством масла и тонким ломтиком мяса или карбоната, стакан несладкого чая или натурального кофе без молока.
  • обед: горячее из качественной рыбы (135 грамм) или морепродуктов с любыми добавками и соусом (всего 160 грамм), овощной гарнир (120 мл или 5-6 столовых ложек) с трех видов овощей, (можно картошку, морковь, вареную свеклу или капусту, консервированный горошек), стакан несладкого фруктового сока или фреша.
  • ужин: мясной салат (120 грамм) по типу оливье, заправленный столовой ложкой майонеза или сметаны, хлеб (30 грамм), 1 стакан любой несладкой жидкости (сок, кефир, молоко, чай или кофе с молоком, минералка, пиво 0%).

Суббота:

  • завтрак: 2 вареных яйца, стакан несладкого чая или натурального кофе без молока, горячее из качественного мяса (135 грамм) с любыми добавками и соусом (всего 160 грамм), овощной гарнир (120 мл или 5-6 столовых ложек) с трех видов овощей, (можно картошку, морковь, вареную свеклу или капусту, консервированный горошек), стакан несладкого фруктового сока или фреша.
  • ужин: винегрет (120 мл), заправленный 1 столовой ложкой любого растительного масла, 1 столовая ложка икры (шпрот либо любой рыбной консервы), хлеб (30 грамм), 1 стакан любой несладкой жидкости (сок, кефир, молоко, чай или кофе с молоком, минералка, пиво 0%).

Воскресенье:

  • завтрак: бутерброд (30 грамм хлеба) с небольшим количеством масла и тонким ломтиком мяса или карбоната, стакан несладкого чая или натурального кофе без молока.
  • обед: горячее из качественной рыбы (135 грамм) или морепродуктов с любыми добавками и соусом (всего 160 грамм), овощной гарнир (120 мл) с трех видов овощей, политый лимонным соком (можно картошку, морковь, вареную свеклу и капусту, консервированный горошек). Не применять оливковое масло, стакан несладкого фруктового сока или фреша.
  • ужин: мясной салат (120 грамм) по типу оливье, заправленный столовой ложкой майонеза или сметаны, хлеб (30 грамм), 1 стакан любой несладкой жидкости (сок, кефир, молоко, чай или кофе с молоком, минералка, пиво 0%).

Может появиться усталость от строгого соблюдения диеты. Будьте осторожны: именно в этот период велика вероятность срыва! Поэтому доктор Хазан позволяет включить в рацион второго месяца диеты немного сладкого, но само меню в целом не меняется. Замените ужин пятницы: съешьте один плавленый шоколадный сырок (100 грамм) и 4-5 штук сухого печенья.

Результаты диеты

В первый месяц при строгом соблюдении всех советов и правил можно избавиться от трети своего избыточного веса. После второго месяца потеряете столько же. В конце третьего месяца диеты есть все шансы максимально приблизиться к своему нормальному весу. Минимальное количество потерянных килограммов — 5. Если не удовлетворит сброшенный вес, можно повторить полный курс через некоторое время.

В каждой диете наступает так называемая “фаза плато”, когда временно перестаете худеть. Это не должно огорчать: просто организм старается привыкнуть к новому весу. Через некоторое время лишние килограммы опять начнут таять. Основная задача женщин на данном этапе — не впасть в уныние и продолжить по дням соблюдать рацион питания.

Лиепайскую диету заслуженно возносят в ранг одной из лучших. Убедитесь в этом сами — начните худеть по методу доктора Хазана!

Смотрите видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Cамые интересные новости с 74 Каннского кинофестиваля.

Мифы из прошлого: ТОП-5 продуктов, которые нельзя хранить в холодильнике

Как сменить пол: сколько стоит новое лицо, убрать кадык, изменить голос | трансгендерный переход

Лиепайская диета — Confetissimo — женский блог

Лиепайская диета — одна из самых выдающихся диет, ведь никто не мог представить, что в разгар похудения можно позволить себе бутерброды, салаты с майонезом, консервацию. Вообще невероятно, что в Лиепайской диете разрешено безалкогольное пиво. Многие изнуряют себя голодом или тяжелыми тренировками в тренажерном зале, тогда как есть более простой и доступный способ похудеть — знаменитая диета доктора Хазана.Благодаря такой диете можно легко и легко похудеть, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы похудевших. Известны случаи, когда с его помощью можно было избавиться от 120 килограммов, при этом не голодая и не употребляя обычную пищу.

Немного истории

Основоположником этой системы похудания является врач диетолог Лев Яковлевич Хазан, существование которого считалось вымыслом. На это сильно повлияло то, что он никогда не любил давать интервью и часто избегал огласки.Но, как оказалось, доктор Хазан не миф. Он до сих пор ведет приемы диетологом в Москве и Нижневартовске. Однако мифическая слава не перестает его преследовать: часто можно услышать, что он советует влиятельным людям, не любящим публичность.

После окончания университета Лев Хазан долгое время работал эндокринологом на побережье Балтийского моря в Лиепае. А в 1986 году у него был личный кабинет, что в то время было чудом для Латвии. Он предложил своим пациентам изобретенную им систему питания, которая передавалась из уст в уста благодаря благодарным отзывам, которые он потерял.

Доктор Хазан стал более известным благодаря журналистам. Как оказалось, в редакцию одного из журналов пришло письмо, в котором довольно подробно рассказывается об этом удивительном методе похудения. Его интересовал Алексей Богомолов, который в свое время перепробовал множество диет и был разочарован их результатами. Его вес на тот момент составлял более 200 килограммов. Решив попробовать чудодейственную диету на себе, журналист смог преодолеть излишнюю полноту и похудел примерно на 70 килограмм за три года.Принципы лиепайской диеты покорили Богомолова, а мифы и тайны, окутавшие ее создателя, вызвали еще больший интерес и заинтриговали. Тогда Алекс решил найти таинственного доктора, чтобы воочию убедиться в его существовании. Именно с его помощью Лиепайская диета получила широкую огласку, так как Богомолов по вдохновению написал книгу, в которой рассказал о своем собственном опыте борьбы с ожирением с помощью такой диеты.

Часто с Лиепайской диетой связывают имя другого врача, Аудрюса Йозеноса.Этот известный латвийский диетолог действительно использует в своем лечении методы Льва Хазана, имея на это его полное одобрение. Выяснилось, что сам бывший психотерапевт Аудрюс Йозенос изначально был пациентом доктора Хазана, а позже стал его верным последователем и учеником.

Принципы и правила Лиепайской диеты

Диета доктора Хазана основана на реальном научном подходе к похудению: организм должен расходовать больше калорий, чем получает. Проще это сформулировать фразой: хочешь похудеть — ешь меньше.Дело в том, что современный человек из-за обилия доступных продуктов привык ни в чем себе не отказывать и выглядит как будто внутри него другой человек. Как при беременности, когда на двоих. Таким образом, Лиепайская система похудания не содержит большого ограничения в еде, но сильно ограничивает количество съедаемой пищи. Отзывы прошедших такую ​​диету говорят о том, что выдержать ее достаточно легко, ведь насколько лучше съесть такой привычный и вкусный бутерброд, чем непонятную зелень и отварную рыбу.

Суть лиепайской диеты заключается в строгом учете поступающих в организм калорий. Для этого на все три месяца диеты пишется меню, часто оно имеет вид таблицы, в которой отмечены все приемы пищи на текущей неделе.

Основные правила, которые необходимо соблюдать при этом методе похудения, включают:

  1. Питание трижды в день, полностью исключив из рациона перекусы. Перерыв между завтраком, обедом и ужином не должен превышать пяти часов.
  2. Сильное чувство голода можно заглушить чаем или чистой негазированной водой.
  3. Суточный рацион не должен превышать 1200 калорий.
  4. Необходимо пить много жидкости, более полутора литров в день. Для этих целей можно использовать негазированную минеральную воду, свежесваренный кофе, любые чаи без добавок и несладкие свежевыжатые соки.
  5. Ограничьте употребление соли, используйте только минимум для приготовления горячих блюд, холодные блюда лучше не солить.
  6. Четко соблюдайте меню, не заменяйте продукты и не меняйте дни между собой.
  7. Порция хлеба не должна быть больше 6x9x1,5 см, а колбаски или сыр должны быть тоньше на три миллиметра.
  8. Хлеб лучше использовать не свежий, а черствый или подсушенный.
  9. В меню нужно использовать только сливочное масло, не заменять его маргарином или спредом.

В этот период запрещены следующие товары:

  • сахар и изделия из него;
  • сладких соков;
  • сладкая газировка;
  • алкоголь.

Кроме того, доктор Хазан акцентирует внимание на таком факторе, как полноценный сон — он должен составлять не менее 8 часов, желательно ложиться спать и вставать одновременно.

Контрольные измерения и дополнительные мероприятия на Лиепайской диете

На период Лиепайской диеты нужно запастись гирями и мерной лентой, так как измерения являются важной частью системы похудения. Их нужно проводить систематически. Для взвешивания нужно выделить определенное время, желательно утром, и каждый день записывать результаты в специально выделенный блокнот, следя за изменениями веса.Дважды в месяц нужно будет измерять объем талии, груди, бедер и шеи. Окружность груди и бедер производят в самой широкой их части, фиксируя результаты как индивидуального каждого измерения, так и суммирующего результата.

Также каждый день необходимо контролировать пульс и артериальное давление, а также раз в неделю измерять уровень глюкозы в крови.

Доктор Хазан утверждает, что при такой системе похудания любые физические нагрузки противопоказаны, если конечно перед занятиями спортом.Дело в том, что во время физических нагрузок происходит интенсивное сжигание калорий, что приводит к большему потреблению пищи. А при такой диете рацион уже сокращен, поэтому занятия спортом могут вызвать непреодолимое чувство голода и плохое самочувствие. При этом прогулки на свежем воздухе только приветствуются. Кроме того, чрезмерные физические нагрузки, особенно силовые, обеспечивают несколько иной баланс белков и углеводов в рационе, направленный на рост мышц и повышение энергии.

Однако стоит отметить, что в период интенсивного похудения кожа нуждается в повышенном уходе, особенно если учесть, что заниматься фитнесом не рекомендуется. Чтобы оставаться в форме на лиепайской диете, нужно периодически проходить курс массажа, примерно после каждых десяти килограммов похудания. А обычные массажи проблемных зон нужно проводить каждый день.

В этом случае также помогают горячие ванны с добавлением хвои или морской соли.Но такие ванны подойдут далеко не всем, поэтому, прежде чем решиться на такую ​​процедуру, нужно проконсультироваться с врачом. Такие ванны противопоказаны людям с риском сердечно-сосудистых заболеваний, страдающим гипертонией или женскими заболеваниями. Температура воды должна постепенно повышаться с 38 до 45 градусов. Продолжительность процедуры 15 минут.

Режим питания и меню Лиепайской диеты

Курс Лиепайской диеты рассчитан ровно на три месяца, больше не рекомендуется использовать такую ​​тактику для похудения и не имеет никакого смысла, потому что за 90 дней организм полностью адаптируется к этой диете и прогресс похудения заметно снижается.Поэтому можно повторить Лиепайскую диету с небольшим перерывом, чтобы дать организму возможность восстановиться после такой диеты.

Меню диеты строгое и рассчитано на каждый день недели. Для наглядности часто составляется таблица, помогающая четко ориентироваться в рационе и не отклоняться от намеченного плана питания. Один из дней — пост, обычно это среда или воскресенье. Точно такое же меню, как и в разгрузочный день, можно использовать после срыва диеты. Если позволите себе что-то неразрешенное — завтра лучше голодать.Однако даже если вы просто вернетесь к прописанному меню, процесс похудения восстановится, но немного медленнее.

Утренний прием пищи лучше принимать время с 9 утра до 12 дня, в удобное время обед должен приходиться на период с 14.00 до 17.00, а вечером нужно принимать пищу с 19.30 до 22.30. Не следует забывать, что перерыв между приемами пищи должен быть не более пяти часов.

Меню первого месяца Лиепайской диеты

Каждую неделю нужно соблюдать одну и ту же диету.

Понедельник:

  • утром — хлеб с маслом и сыром, натуральный свежесваренный черный кофе или чай;
  • днем ​​- 135 граммов любого мяса, 25 граммов соуса, 120 граммов гарнира из различных овощей, 250 граммов свежевыжатого несладкого сока;
  • вечером — 120 г винегрета, заправленного столовой ложкой растительного масла, 5 шпрот или столовая ложка рыбной икры, ломтик хлеба, 250 г любого несладкого напитка по вкусу: пиво безалкогольное, любое молоко или кислое -молочный продукт, американо с молоком, свежезаваренный чай или несладкий сок.

Вторник:

  • утром — хлеб с маслом и ветчиной, натуральный свежесваренный чай или черный кофе;
  • днем ​​- 135 граммов любой приготовленной рыбы или морепродуктов, 25 граммов любого соуса, 120 граммов гарнира из трех видов овощей, 250 граммов свежевыжатого сока;
  • вечером — 120 грамм оливье, ломтик хлеба, 250 грамм любого пикантного напитка на выбор.

Суббота:

  • утром и днем ​​- четыре грецких ореха, одно яблоко, 100 грамм творога;
  • вечером — две чайные ложки меда и пол-литра кисломолочного продукта.

Четверг:

  • утром — хлеб с маслом и сыром, натуральный свежесваренный чай или черный кофе;
  • днем ​​- 135 грамм любого способа приготовления рыбы или морепродуктов, 25 грамм любого соуса, 120 грамм гарнира из трех видов овощей, 250 грамм свежевыжатого сока;
  • вечером — 120 грамм винегрета, заправленного столовой ложкой растительного масла, 5 шпрот или столовая ложка любой рыбной икры, ломтик хлеба, 250 грамм любого пикантного напитка на выбор.

Пятница:

  • утром — хлеб с маслом и ветчиной, натуральный свежесваренный чай или черный кофе;
  • днем ​​- 135 граммов любого мяса, 25 граммов соуса, 120 граммов гарнира из различных овощей, 250 граммов свежевыжатого несладкого сока;
  • вечером — 120 грамм оливье, ломтик хлеба, 250 грамм любого пикантного напитка на выбор.

Суббота:

  • утром — два вареных яйца, натуральный свежесваренный чай или черный кофе;
  • днем ​​- 135 граммов любого мяса, 25 граммов соуса, 120 граммов гарнира из различных овощей, 250 граммов свежевыжатого несладкого сока;
  • вечером — 120 грамм винегрета, заправленного столовой ложкой растительного масла, 5 шпрот или столовая ложка любой рыбной икры, ломтик хлеба, 250 грамм любого пикантного напитка на выбор.

Воскресенье:

  • утром — хлеб с маслом и ветчиной, натуральный свежесваренный чай или черный кофе;
  • днем ​​- 135 граммов любой приготовленной рыбы или морепродуктов, 25 граммов любого соуса, 120 граммов гарнира из трех видов овощей, 250 граммов свежевыжатого сока;
  • вечером — 120 грамм оливье, ломтик хлеба, 250 грамм любого пикантного напитка на выбор.

Второй и третий месяц Лиепайской диеты

Любое соблюдение строгой диеты чревато приступами переутомления и беспричинной грустью, поэтому в этот период особенно важно включать в рацион витаминные комплексы, а Dr.Хазан позволяет немного побаловать себя сладостями. В целом рацион остается неизменным, только пятничный ужин можно заменить 100 граммами сладкого шоколадного творога и 5 кусочками любого печенья.

Третий месяц — самый трудный, но не потому, что я хочу большего, а потому, что есть «фаза плато», которая бывает при любом виде диеты. Это означает, что, стоя на весах, можно не заметить заветного суточного отклонения стрелки в меньшую сторону.Организм медленно адаптируется к новому способу питания, и процесс похудения замедляется. Чтобы ускорить дальнейшее похудение, на третьем месяце диеты вводится еще один разгрузочный день. Обычно это понедельник, когда разрешается употреблять в течение дня килограмм любых свежих и несладких фруктов и семь стаканов кисломолочного продукта, желательно кефира. В остальные дни рацион остается неизменным.

Результаты и польза Лиепайской диеты

Если вы неукоснительно и неукоснительно соблюдаете все принципы и правила, заложенные диетой, не отходите от дневного рациона и не нарушаете диету, то за первый месяц вы гарантированно можете сбросить до трети лишнего веса. .Многочисленные похудевшие комментарии говорят о том, что точно так же и после второго месяца лиепайской диеты. В результате к концу третьего месяца можно максимально приблизиться к желаемому результату. Минимальная гарантированная потеря веса составит пять килограммов. При желании диету можно повторить с перерывом около месяца.

К преимуществам такой системы похудения можно отнести:

  • сбалансированное питание;
  • обязательных массажа и ванн помогают отлично выглядеть и улучшить самочувствие;
  • привычка есть в одни и те же часы и большая продолжительность диеты, позволяет ускорить переход к здоровому питанию и образу жизни;
  • обычный рацион, состоящий из продуктов, которые легко и недорого приготовить;
  • Эффективность этого метода похудения доказана многолетним опытом.

Противопоказания и вред Лиепайская диета

К недостаткам этого метода похудения можно отнести однообразие диеты, пользоваться которой долго просто скучно, а также отсутствие в меню свежих фруктов. Свежевыжатые соки менее полезны для организма.

Противопоказаниями к Лиепайской диете являются наличие сахарного диабета второго типа, так как в диете преобладают запрещенные соки, а также гипертоническая болезнь, страдающие заболеваниями сердца и сосудов, или повышенным холестерином.Так как в меню лиепайской диеты содержится большое количество животных жиров. Спортсменам, в графике которых преобладают силовые тренировки или дополнительные нагрузки, также противопоказан такой способ похудения, в связи с тем, что его небольшие порции не соответствуют требованиям спортивного питания, а норма белков, жиров и углеводов немного сбалансирована. в направлении, отличном от спортивных стандартов.

выводы

Лиепайская диета — очень эффективный способ избавления от лишних килограммов веса, о чем свидетельствуют многие положительные отзывы о более худой и длительной практике.Эта диета имеет множество преимуществ, которые впоследствии могут изменить образ жизни к лучшему. Многие последователи доктора Хазана были убеждены в эффективности этого метода похудения и теперь сожалеют только об одном — они не знали об этой диете раньше. Все, что нужно, — это запастись терпением, ведь этот метод рассчитан на довольно длительный период времени. Однако, как утверждают специалисты, с этой диетой не очень страшно даже срыв, нужно просто взять себя в руки и продолжить диету с нового дня с новыми силами.

«Вкусно» и разнообразно похудеть

Популярная лиепайская диета была изобретена профессиональным диетологом, что свидетельствует о ее эффективности и достаточной безопасности. К недостаткам такой диеты можно отнести, прежде всего, ее строгость. Его меню хоть и довольно разнообразное, но со временем приедается: лиепайская диета рассчитана на длительный период — три месяца. При этом недопустимы даже самые незначительные отклонения от диеты, так как, по словам ее создателя, они нейтрализуют все ее благотворное действие.Похудение в этом случае может существенно замедлиться, и потребуется некоторое время, чтобы восстановить его темп. Поэтому, собираясь «сесть» на эту диету, трезво оценивайте свои силы.

Лиепайская диета предполагает трехразовое питание с пятичасовым интервалом — это правило нужно строго соблюдать. Ее недельное меню выглядит следующим образом. На завтрак следует выпить стакан чая без ароматизаторов или натурального кофе и съесть бутерброд: в понедельник и пятницу — с маслом и сыром, а во вторник, четверг и субботу — с маслом и кусочком мяса.По средам бутерброд заменяют яйцом (2,5 шт.). На обед необходимо съесть горячее блюдо (160 г) из мяса (в понедельник, среду и пятницу) или рыбы (во вторник, четверг и субботу). К нему кладется гарнир из мелко нарезанных овощей (120 мл) — их должно быть не менее трех видов. Заливать их можно только лимонным соком (без растительного масла!). В обед следует выпить стакан фреша. Наконец, на ужин в понедельник, среду и пятницу едят винегрет (120 мл), который можно заправить растительным маслом (состав: картофель, свекла и морковь, соленые огурцы, лук, квашеная капуста) или мясным салатом, напоминающим всеми любимый «Оливье». »(Картофель, яйцо, мясо, зеленый горошек, соленые огурцы) — разрешается заправлять майонезом или сметаной.На винегрет полагается столовая ложка рыбных консервов или икры. За ужином можно съесть кусок хлеба и выпить стакан любого из разрешенных напитков на ваш выбор — кефира, чая или кофе с молоком, сока.


Отдельно в меню есть седьмой день недели. Воскресная диета принципиально иная: в этот день предполагается съесть 250-300 граммов творога, два яблока, десять грецких орехов и две столовые ложки меда, а также выпить 0,5 литра молока. Все продукты делятся на 5-6 приемов и едятся в произвольном порядке.Помимо напитков, указанных в ежедневном меню, в день можно выпивать до 1,75 литра воды. Категорически запрещено пить газированные напитки и хранить соки! Алкоголь тоже категорически запрещен.

Калорийность такой диеты 1100-1200 ккал. Таким образом, Лиепайская диета доктора Хазана относится к разряду низкокалорийных, однако переносится она, на удивление, очень легко — вероятно, из-за разнообразия входящих в нее продуктов. Тем не менее, он чрезвычайно эффективен и на нем вполне можно сбросить несколько десятков килограммов.

Лиепайская диета, отзывы о которой дают представление о ее эффективности, требует разумного и взвешенного подхода. Поскольку он полностью меняет обменные процессы в организме и относится к числу довольно продолжительных, вам следует сначала проконсультироваться с врачом и, в идеале, несколько раз за это время прийти в клинику для медицинского осмотра. Сам доктор Хазан отмечает, что лиепайская диета требует ежедневного контроля артериального давления и частоты пульса. Кроме того, необходимо каждую неделю сдавать кровь на сахар.При малейших отклонениях в самочувствии, несвойственных вам, нужно сообщить об этом врачу. Вы также должны контролировать свой вес: ежедневное взвешивание в одно и то же время и в одной одежде должно стать для вас нормой. Раз в неделю измеряется объем живота, бедер, левого бедра, груди и шеи. Результаты необходимо занести в дневник, чтобы иметь возможность оценить динамику похудания.

Вам нужно похудеть до того веса, который, по вашему мнению, идеален для себя. После этого необходимо постепенно вернуться к привычному питанию, но навсегда отказаться от такой вредной привычки, как переедание.Также обязательно нужно заниматься спортом, иначе тяжело сброшенные килограммы могут снова вернуться. Как и любую другую диету, этот метод похудения можно рекомендовать только тем, у кого нет серьезных проблем со здоровьем.

Контрольные диеты

Что такое апельсиновая диета?

Среди множества современных систем похудения достойное место занимает апельсиновая диета, представленная в нескольких вариациях. Большинство этих диет основано на сочетании апельсинов и белковых продуктов, которые позволяют активировать процесс сжигания жира в организме.Апельсины — источник большого количества витамина С, который обладает антиоксидантными и антивозрастными свойствами. Пищевые волокна, которыми богаты апельсины, помогают очистить кишечник, улучшить пищеварение и чувство сытости в желудке. Апельсины, помимо прочего, отличаются низкокалорийностью, это оценят многие диетологи и люди, сидящие на диете. Таким образом, апельсиновая диета — это не только эффективный, но и полезный способ избавиться от лишних килограммов.

Апельсиновая диета 1

Эта диета позволяет за неделю легко сбросить около трех килограммов лишнего веса.В рамках предлагаемой системы разрешены периодические разгрузки рекомендованной диеты, что делает эту апельсиновую диету для похудения очень простой в соблюдении.

Апельсиновая диета рассчитана на срок от одной до трех недель, в течение которых требуется соблюдение трех пятидневных циклов, между которыми предусмотрены двухдневные перерывы. На протяжении всего диетического завтрака фактически одно и то же меню, включая апельсин, крекеры, несладкий кофе или чай.

1-й день. На обед рекомендуется съесть апельсин, яйцо и тосты — все в одном куске., Выпейте 1 стакан кефира или кефира. На ужин в этот день необходимо подать яйца и помидоры — 2 шт. и один хрустит.

2-й день. Обед такой же, как и в предыдущий день. Ужин включает в себя обеденные продукты, замену яйца на помидор и добавление 150 г отварной говядины.

3-й день. На обед, помимо апельсинов, яиц и гренок, входят 2 стакана йогурта. Ужин в этот день — 150 г стейка, один апельсин и крекеры, 1 стакан йогурта.

4-й день.В этот день на обед апельсиновой диеты следует съесть 1 шт. огурцы, помидоры, гренки и 150 г обезжиренного йогурта. Ужин тоже включает в себя новинки: яблоко, 150 граммов говядины, два помидора и кусок хлеба.

5 день. На ужин оптимальное меню, включающее 200 г отварной рыбы, несколько листиков салата, два помидора и две чашки кефира. Ужин в этот день должен состоять из вареных яиц, двух помидоров и 4-5 листьев салата.

После пяти «рабочих» дней апельсиновой диете разрешен двухдневный отдых, «в котором другие продукты позволили разнообразить меню, но не стоит слишком увлекаться, чтобы не потерять результаты предыдущих дней.

Апельсиновая диета 2

Эту апельсиновую диету отзывы описывают как более сложную, но в то же время более эффективную — избавиться от 8 кг за неделю. Рекомендуемая диета должна соблюдаться в течение трех недель. На первые семь дней ежедневный рацион включает 2 вареных яйца, 1 кг апельсинов или грейпфрутов. Кроме того, в день следует выпивать не менее двух литров чистой воды. Диета второй недели апельсиновой диеты предполагает замену осужденных яиц в неограниченном количестве зерновыми хлопьями, приготовленными на воде без соли и сахара.Тем не менее, мы не должны забывать о большом количестве воды. В течение последней третьей недели с перерывом в 1 кг апельсинов и воды разрешается включать в ежедневный рацион овощи и фрукты, кроме винограда, бананов и картофеля.

При разумном подходе апельсиновая диета для похудения может дать отличный и продолжительный результат.

Яично-апельсиновая диета

Эта диета очень распространена в Европе не только из-за ее эффективности, но и из-за использования продуктов, входящих в ее меню.Яично-апельсиновая диета рассчитана на две недели, но при желании продолжительность может быть увеличена.

В течение первой недели следует кормить трижды в день, съедая за один раз три яйца и два апельсина. При этом следует помнить, что яйца должны вариться ровно 12 минут — ни больше, ни меньше. Дополняется рацион вторая неделя свежими овощами и фруктами в неограниченном количестве. То же касается и меню следующей недели, когда было решено продолжить яично-апельсиновую диету. Исходя из возможностей такой системы, рекомендуется постепенно вводить привычный рацион небольшими порциями.

Эта диета очень эффективна, особенно ценной является ее способность «сжечь» последние лишние килограммы, от которых, как известно, избавиться труднее всего.

Польза и вред апельсиновой диеты

Как показывают отзывы, апельсиновая диета дает впечатляющие результаты: жировые отложения исчезают и не возвращаются, сжигается целлюлит, кожа становится более эластичной. Однако, как и в большинстве диет, у этой системы похудания есть свои «подводные камни»: из-за быстрого похудания кожа может обвиснуть, а морщины становятся более заметными.Также апельсиновая диета нарушает естественные обменные процессы, что является сильным ударом по организму.

Чем опаснее яично-апельсиновая диета? Всем известно, что яйца и цитрусовые — это аллергенные продукты, чрезмерное употребление которых может нанести значительный вред. В связи с этим очень важно, прежде чем вы надолго сделаете эти продукты основой своего рациона, проконсультируйтесь с врачом.

Чем еще может быть опасна апельсиновая диета для похудения? Содержащиеся в цитрусовых лимоноиды и витамин С оказывают активное действие на пищеварительный тракт, что может привести к срыву операции или обострению хронических заболеваний желудка или кишечника.К тому же в желудке переварить за один день 1 кг цитрусовых, прописанных апельсином 2 диеты, довольно сложно. Также обратите внимание, что яйца в большом количестве вызывают повышение уровня холестерина, что, в свою очередь, приводит к образованию запоров.

У каждой диеты есть как положительные, так и отрицательные стороны. Если вы подойдете к похуданию осознанно, без фанатизма и форсированных мероприятий, вред от апельсиновой диеты будет минимальным, а результаты — ошеломляющими.

Военная диета: обзор трехдневного плана и руководство для новичков

Ниже приведен образец плана питания военного диеты: (6)

День 1

Завтрак 1 кусок тоста с до 2 столовых ложек арахисового масла, 1 чашка черного кофе или чая с кофеином и ½ грейпфрута

Обед 1 ломтик тоста с до ½ чашки белого тунца, 1 чашка кофе или чая с кофеином

Ужин 3 унции мяса (любого вида), 1 маленькое яблоко, ½ банана и 1 стакан стручковой фасоли

Десерт 1 стакан ванильного мороженого

День 2

Завтрак 1 кусок тоста с 1 яйцо и ½ банана

Обед 5 соленых крекеров, 1 яйцо (сваренное вкрутую или на ваш выбор) и 1 стакан творога

Ужин 2 хот-дога (без булочек), 1 стакан брокколи, ½ стакана моркови, а другая половина банана 90 003

«В полдень входит 1 чашка брокколи, которая является источником нерастворимой клетчатки, но, вероятно, этого недостаточно», — добавляет Ротенберг.

День 3

Завтрак 5 соленых крекеров, 1 яблоко и 1 ломтик сыра чеддер

Обед 1 кусок тоста и 1 яйцо

Ужин ½ банана и 1 чашка тунца

Десерт 1 стакан ванильного мороженого

Для достижения оптимальных результатов рекомендуется строго соблюдать диету. Важно отметить, что вы не можете перекусывать — вместо этого вы можете «позаимствовать» еду из одного из своих приемов пищи во время перекуса, но затем съесть меньше в этом конкретном приеме пищи.

Оставшиеся четыре дня недели

Хотя этот план питания состоит из «четырех выходных», это не значит, что ваш план питания не будет иметь значения. Фактически, военная диета предлагает свои собственные рекомендации в виде «плана меню на четыре выходных», который состоит из 1500 калорий в день (немного больше с 1100 до 1400 в течение первых трех дней). Вы по-прежнему ограничены той же едой. списки, но вы можете добавить две закуски в свой день. (7)

Военная диета также рекомендует съедать не более 1500 калорий в течение этих четырех дней, если вы действительно сжигаете это количество за один день.План рекомендует рассчитать количество сожженных калорий, умножив массу тела на 12. (7) Просто знайте, что эта формула несовершенна. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек отмечает, что лучший способ определить количество сожженных калорий — это учитывать ваш возраст, вес, рост, пол и уровень физической активности. (8)

После того, как вы прошли строгие три дня и несколько менее строгие четыре дня этой диеты, у вас есть возможность начать все сначала.Однако специалисты не рекомендуют этого делать.

«вкусное» и разнообразное похудание

Популярная диетическая диета была изобретена профессиональным диетологом, что свидетельствует о ее эффективности и достаточной безопасности. К недостаткам этой диеты можно отнести, прежде всего, ее строгость. Ее меню хоть и довольно разнообразное, но со временем приедается: лиепайская диета рассчитана на длительный период — три месяца. При этом недопустимы любые, даже малейшие отклонения от диеты, так как, по словам ее создателя, нивелируется весь ее полезный эффект.Похудание в этом случае может существенно замедлиться, и потребуется некоторое время, чтобы восстановить его темп. Поэтому, намереваясь «сесть» на эту диету, трезво оценивайте свои силы.

Лиепайская диета предполагает трехразовое питание с пятичасовым интервалом — это правило нужно строго соблюдать. Ее недельное меню выглядит следующим образом. На завтрак следует выпить стакан чая без ароматизаторов или натурального кофе и съесть бутерброд: в понедельник и пятницу — с маслом и сыром, а во вторник, четверг и субботу — с маслом и кусочком мяса.По средам бутерброд заменяют яйцом (2,5 шт.). На обед необходимо съесть горячее блюдо (160 г) из мяса (в понедельник, среду и пятницу) или рыбы (во вторник, четверг и субботу). К нему положите гарнир из мелко нарезанных овощей (120 мл) — их должно быть не менее трех видов. Заливать их можно только лимонным соком (без растительного масла!). За ужином следует выпить стакан фреша. Наконец, на ужин в понедельник, среду и пятницу съешьте винегрет (120 мл), который можно заправить растительным маслом (состав: картофель, свекла и морковь, маринованный огурец, лук, квашеная капуста) или мясным салатом, напоминающим любимый » «Оливье» (картофель, яйца, мясо, зеленый горошек, соленый огурец) — его можно заправлять майонезом или сметаной.К винегрету допускается столовая ложка рыбных консервов или икры. На ужин можно съесть кусок хлеба и выпить стакан любого из разрешенных напитков на ваш выбор — кефира, чая или кофе с молоком, сока.

Седьмой день недели стоит особняком в меню. Воскресная диета принципиально иная: в этот день предполагается съесть 250-300 г творога, два яблока, десять грецких орехов и две столовые ложки меда, а до выпить 0,5 л молока. Все продукты делятся на 5-6 приемов и едятся в произвольном порядке.Помимо напитков, указанных в ежедневном меню, в день можно выпивать до 1,75 литра воды. Категорически нельзя распивать газированные напитки и магазинные соки! Алкоголь тоже категорически запрещен.

Калорийность такой диеты 1100-1200ккал. Таким образом, диетическая диета доктора Хазана низкокалорийна, но на удивление очень легко переносится, вероятно, из-за разнообразия входящих в нее продуктов. Тем не менее, он чрезвычайно эффективен и сбросить несколько десятков килограммов вполне реально.

Лиепайская диета, отзывы о которой дают представление о ее эффективности, требует разумного и взвешенного подхода. Поскольку он полностью меняет обменные процессы в организме и является относительно продолжительным, следует сначала проконсультироваться с врачом и, в идеале, несколько раз за это время приехать в поликлинику на медицинский осмотр. Сам доктор Хазан отмечает, что лиепайская диета требует ежедневного контроля артериального давления и частоты пульса. Кроме того, нужно каждую неделю сдавать кровь на сахар.При малейших отклонениях в самочувствии, несвойственных вам, нужно сообщать о них лечащему врачу. Также нужно контролировать свой вес: ежедневное взвешивание в одно и то же время и в одной одежде должно стать для вас нормой. Раз в неделю измеряется объем живота, бедер, левого бедра, груди и шеи. Результаты необходимо занести в дневник, чтобы иметь возможность оценить динамику похудания.

Вам нужно похудеть до того веса, который вы считаете идеальным для себя.После этого необходимо постепенно вернуться к привычному питанию, но навсегда отказаться от такой вредной привычки, как переедание. Также необходимо заниматься спортом, иначе трудно похудевшие снова могут вернуться. Как и любую другую диету, этот метод похудения можно рекомендовать только тем, у кого нет серьезных проблем со здоровьем.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *