Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты
При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:
- Выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном компоненте;
- Продукты в вашей эффективной диете должны вам нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет сродни пытке;
- Для более комфортного и быстрого похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.
Из хорошо зарекомендовавших себя диет для быстрого похудения можно обратить внимание на:
10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения
- Голливудская диета популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.
- Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.
- Японская диета может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.
- Бразильская диета — ее основа овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.
- Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.
- Гречневая диета обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. При этом очень важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите всевозможный гастрономический разносол на основе вареной гречки. Нет! Гречку в этом случае нельзя ни варить, ни тушить – крупу заранее запаривает кипятком и оставляют «париться» на 3-4 часа, а после употребляют без добавления любых других продуктов или же специй..
- Диета на супе строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить. Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.
- Диета топ-моделей сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.
- Кефирная диета длится 7 дней и на ней можно потерять 4-5 килограмм. Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.
- Диета на свежевыжатых соках обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.
Как похудеть эффективно: советы и пример меню
Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны именно для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней. В это время количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта. Меню экспресс-диеты может выглядеть так:
- завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;
- второй завтрак до 12 дня: творог нежирный с кефиром;
- обед: рыба на пару (около 150г) с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла;
- ужин: несладкий чай.
Так же есть еще такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты для быстрого похудения как разгрузочные дни. За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм.
2 эффективные диеты на неделю: пробовать, но не смешивать!
В качестве диеты для быстрого похудения можно попробовать эффективную картофельную диету — на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма.
Так же есть еще диета для быстрого похудения на бананах и молоке, которая также считается весьма и весьма эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов.
Обе эти диеты достаточно эффективные для похудения и уменьшения объемов, однако соблюдать их в реальности довольно сложно – ведь как бы вы ни любили вареный картофель без намека на специи или соль, или же бананы, есть эти продукты на протяжении 7 дней подряд мало кому покажется «праздником живота».
Пример эффективной диеты для быстрого похудения
Считается, что одна из наиболее эффективных диет для быстрого похудения – так называемая «безуглеводная диета манекенщиц». За три дня на такой диете можно потерять до 5 килограмм в зависимости от метаболизма и веса. Меню следующее:
- завтрак: яйцо в мешочек;
- спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
- спустя еще 3 часа: повторить прием пищи с творогом и чаем;
Пара главных правил этой диеты: приемов пищи только три, не более, все с интервалом в три часа. И второе — во время диеты необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды.
Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:
- завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
- обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
- ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.
Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов. По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой. Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний. Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.
Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую тыквенную диету, сытную и легко переносимую куриную диету и в некоторой степени даже полезную для организма творожную диету. Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион чай для похудения — он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.
Однако следует неукоснительно помнить – даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес!
И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.
И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.
В наше время в мире существует огромное множество различных диет. Все они отличаются определенными характеристиками, чертами, каждая имеет свои отличительные особенности. Для того, чтобы подобрать для себя какую-либо диету, необходимо прежде всего определиться с целью (для чего вам необходимо сесть на диету?).
Если основная цель – похудение, то каждый человек может подобрать себе диету, соблюдать которую ему будет максимально легко. Также необходимо учитывать особенности организма, так как любая диета может оказать на него губительное влияние.
Прежде всего следует разобраться с самим понятием диеты в целом, и после уже рассмотреть конкретные варианты.
Понятие диеты
Диета — специально созданный для определенного человека или группы людей режим питания, который характеризуется особой суточной нормой потребляемых калорий, химическим составом, количеством и качеством продуктов питания, определенным способом обработки пищи и количеством времени проведения. Все эти изменения внесены в обычный режим питания в соответствии с преследуемой человеком целью.
Существуют диеты, направленные на профилактику и лечение каких-либо заболеваний, укрепляющие здоровье, а также те, основной целью которых является потеря веса.
История возникновения диеты
Считается, что проповедник по имени Сильвестр Грэхем из Америки первый начал использовать диету в качестве средства похудения. В 1830-х годах возникла его теория, основной мыслью которой было то, что переедание способно не только принести огромный вред здоровью, но и стать причиной набора лишнего жира.
Написанное в 1916 году исследование «Диеты и здоровье с разгадкой калорий» Лулу Хант Петерс была широко известно. Данная работа рассматривается как первое руководство с инструкцией подсчета суточной нормы калорий во время похудения.
В 1930 году Уильям Хэй становится создателем метода раздельного питания, он предлагал своим пациентам питаться в основном свежими фруктами и продуктами, богатыми белками.
В 1940-ые появляются тенденции создания обратных экспериментов. Многие люди решают более не применять диеты, средства массовой информации пропагандируют их преобладание вредного и губительного влияния на организм человека.
В 50-ых годах были изобретены сахарозаменители, которые были успешно разрекламированы, как безопасные вкусовые добавки, тенденция на их потребление распространена и сейчас.
60-ые годы обозначены временем протеиновых коктейлей, также они ознаменованы пропагандой обезжиренной пищи. Наличие многих мочегонных, слабительных, успокоительных и гормональных препаратов рождает основания для их приема в целях потери веса.
В 1982 году многие пытаются похудеть, ежедневно используя клизму, так как ходили слухи, что именно это являлось чудодейственным средством похудения популярных голливудских киноактрис.
Уже в 90-ых годах появляется метод пластической хирургии для коррекции веса и фигуры в целом. А в двадцать первом столетии инновационных методов похудения пока что не наблюдается, но зато способы прошлых годов применяются по сей день.
Наиболее популярные диеты для похудения
В список самых популярных на данный момент включают:
- Питьевую диету.
- Диету доктора Дюкана.
- Диету с дефицитом калорий.
- Диету «Любимая».
- Различные монодиеты (кефирные, яблочные, гречневые, на соках и чае).
- Кето диету.
- Шоколадную диету.
- Диету Мэрилин Монро.
- Китайскую, индийскую, английскую и т. п. диеты.
- Белково-углеводную диету.
- Яичную диету Магги.
- 90-дневную диету на раздельном питании.
- Витаминную диету и т. д.
Чаще всего людям комфортно сидеть на диете, основанной на подсчете калорий. Для этого необходимо по формуле рассчитать индивидуальную норму потребляемых за день калорий. Существуют специальные приложения, которые позволяют сразу вычислить норму калорий, необходимое количество воды и физических нагрузок на день для достижения желаемого веса.
Необходимо лишь вносить данные о количестве потребляемых продуктов, программа сама способна подсчитывать «ккал» продукта практически любой марки. Также при строгом соблюдении всех инструкций можно увидеть время, через которое вы достигнете своей цели.
Несмотря на удобства метода подсчета калорий, многие выбирают ограничение определенных продуктов, так как дефицит может привести к постоянному чувству голода.
Ограничения можно ставить на определенные классы продуктов (молочные и кисломолочные, животного происхождения, фрукты или овощи, продукты с высоким содержанием глюкозы или крахмала, выпечка, кондитерские изделия и т. д.).
Чаще всего человек решает исключить на время из своего рациона именно ту еду, которой нередко злоупотребляет. Этот вид также может быть очень действенным, но при неправильном соблюдении можно получить нехватку каких-либо жизненно важных элементов в организме.
Список продуктов, которые зачастую убираются из рациона во время диеты:
- Газированные сладкие напитки, покупные соки.
- Мучное: выпечка, макароны и т. п.
- Различные сладости, шоколад.
- Фастфуд.
- Любая пища в жареном виде.
- Жирные молочные и кисломолочные продукты.
- Продукты животного происхождения.
- Алкоголь.
- Копчености, колбасы.
- Консервы и домашние соления.
- Маринованная пища.
- Острая пища.
- Соль, сахар, специи.
Иногда люди убирают из рациона не только вредную пищу, но и любые продукты питания, вне зависимости от пользы или вреда. Такие жесткие ограничения могут привести к частым срывам, перееданиям, серьезным заболеваниям, стрессам, проблемам с психикой.
Наиболее распространенным является метод комбинирования, когда применяется не только строгий подсчет калорий, но и жесткие ограничения. Это происходит, если человек ставит цель похудеть за кратчайшие сроки. Также пища употребляется в небольших количествах 6-7 раз за день. Данный способ является одним из самых нецелесообразных и опасных. Он может как привести к резкому набору потерянного веса в удвоенном количестве, так и к проблемам со здоровьем.
Пример меню питания на комбинированной диете с подсчетом калорий и ограничением продуктов на неделю
| Понедельник | Завтрак: Овсяная каша на воде с сухофруктами. Перекус: Небольшое кисло-сладкое яблоко. Обед: Диетический суп с рисовыми хлебцами. Перекус: Стакан обезжиренного кефира. Ужин: Отварная куриная грудка со свежими овощами |
| Вторник | Завтрак: Гречка с молоком 0,5% жирности. Перекус: Бананы. Обед: Диетический борщ. Перекус: Стакан обезжиренной ряженки. Ужин: Запеченный в духовке минтай с лимоном и овощами |
| Среда | Завтрак: Чечевица с отварным яйцом. Перекус: Небольшой гранат. Обед: Куриный бульон с гречневыми хлебцами. Перекус: Небольшая горсть орехов. Ужин: Обезжиренный творог с сухофруктами |
| Четверг | Завтрак: Омлет с овсянкой. Перекус: Фруктовый смузи. Обед: Диетический рассольник. Перекус: Стакан простокваши. Ужин: Греческий салат с запеченным стейком лосося |
| Пятница | Завтрак: Мюсли с молоком. Перекус: две мандарины. Обед: Луковый суп-пюре. Перекус: Натуральный йогурт без сахара. Ужин: Салат с печенью трески |
| Суббота | Завтрак: Яичница с кускусом. Перекус: Сухофрукты. Обед: Окрошка с овсяными хлебцами. Перекус: Стакан ряженки с низким процентом жира. Ужин: Котлеты из куриного филе на пару с брокколи |
| Воскресенье | Завтрак: Перловая каша с яичницей. Перекус: Персик или никтарин. Обед: Суп-пюре с грибами. Перекус: Фруктовое пюре. Ужин: Салат из морепродуктов |
Одной из разновидностей диет также является многим известная монодиета. Она может проходить как в форме разгрузочного дня и длиться всего сутки, тмк и продолжаться несколько недель.
Ее специфическая особенность – человек ограничивается лишь одним видом продуктов. Например, кефир, яблоки, гречка, молокочай и т. д.
Монодиета – одна из самых сложно переносимых и опасных диет.
Проводить ее следует поэтапно, вечером перед днем начала такого рода диеты нужно поужинать чем-то легким, например, овощным салатом или творогом.
А со следующего дня питаться исключительно выбранным продуктом. Также очень важно правильно завершать монодиету, которая являлась огромным стрессом для организма. Нужно постепенно добавлять в свой рацион другие продукты, начиная с диетических.
Советы диетологов
Некоторые специалисты в области питания придерживаются точки зрения, что любое ограничение можно назвать диетой, так как это изменение нормального режима питания. И пользу диета может принести лишь в случае, если она направлена на профилактику или лечение какого-либо заболевания.
Большинство диетологов рекомендуют проводить разгрузочные дни вместо полноценных диет в целях похудения. Это поможет ускорить метаболизм и очистить организм от шлаков и токсинов.
По мнению диетологов, диеты зачастую приводят лишь к обратному эффекту, потерянный вес возвращается очень быстро еще в большем количестве. Это объясняется реакцией организма на создание стрессовых условий.
Гораздо правильней будет сдать анализы на определение нехватки каких-либо элементов в организме, составить индивидуальное сбалансированное питание с преобладанием полезных для здоровья продуктов, регулярно заниматься спортом, пить достаточное количество воды. Только таким способом можно добиться идеальной фигуры и улучшить состояние здоровья.
Добро пожаловать на сайт, где собраны самые эффективные диеты для похудения! Наиболее известные, модные, а главное результативные системы питания ищите здесь.
Мы всегда рады нашим гостям и готовим для них самое полезное и интересное! В разделах нашего сайта собрана самая разнообразная информация, касающаяся диет и похудения. Вы хотите похудеть, но не знаете, с чего нужно начинать и вообще, какие эффективные диеты могут вам помочь? Пройдите наши тесты, и вы найдете ответы на многие вопросы! Вы уже пробовали какую-то диету, но она не дала результата? Мы предложим вам массу альтернативных вариантов от традиционных до весьма необычных! Читайте статьи, посвященные самым разным диетам, а также их плюсам и минусам и выбирайте для себя систему питания. Диеты для быстрого похудения, советы и рекомендации, правила и секреты, истории тех, кто уже добился своей цели, а также все то, что хочется знать любом худеющему вы найдете в наших разделах.
Каталог всех диет и способов похудения по категориям:
- Категория: Белковые диеты
- Категория: Болезни худеющих
- Категория: Диетические рецепты
- Категория: Диеты для здоровья
- Категория: Диеты для красоты
- Категория: Диеты по времени года
- Категория: Диеты по группе крови
- Категория: Диеты разных стран
- Категория: Здоровое питание
- Категория: Злаковые диеты
- Категория: Как похудеть ?
- «Полосатая» диета
- 10 дневная диета
- 3-х дневная грушевая диета
- 3-х дневная диета на сельдерее
- 4 вещи, которые сделают ваш живот плоским
- 5 правил ужина для похудения
- 5 вещей, которые замедляют метаболизм и мешают худеть
- 5 вредных правил для похудения
- 5 секретов похудения без диет
- 6 продуктов, которые можно есть перед сном
- 6 советов для быстрого похудения
- 8 секретов стройных женщин
- 8-ми часовая диета: есть можно все
- OMG диета — холодный душ вместо завтрака
- Авокадо — зеленый помощник для похудения
- Базилик, тимьян, орегано — травы для похудения
- Баклажанная диета: худеем без фанатизма
- Безглютеновая диета: быть или не быть?
- Белковая диета для мужчин
- Все ли диеты хороши?
- Гликемическая диета
- Глютеномания: мифы о вреде клейковины
- Детское питание для похудения или Младенческая диета
- Диета 500/500
- Диета «6 лепестков»
- Диета Дженнифер Лопес на 5 дней
- Диета для мужчин
- Диета доктора Ионовой: худеем научно
- Диета доктора Хорвата на 14 дней
- Диета моделей — похудение за три дня
- Диета на черносливе от 4 до 7 дней
- Диета по возрасту: как питаться в 30, 40 и 50 лет
- Диета по лунному календарю
- Диета по типу фигуры
- Диета с жиросжигающим супом
- Душ Шарко для похудения
- Как алоэ вера помогает похудеть
- Как быстро похудеть в ляжках
- Как быстро похудеть в руках?
- Как быстро похудеть на 10 кг?
- Как быстро похудеть, не сидя на диете
- Как быстро похудеть.Способы быстро похудеть.
- Как и сколько пить зеленый чай, чтобы похудеть
- Как можно похудеть за 28 дней
- Как погода и гормоны влияют на вес
- Как поддерживать мотивацию для похудения?
- Как подобрать диету
- Как похудеть без диет
- Как похудеть во время беременности
- Как похудеть дома: 3 шага
- Как похудеть за 3 дня на 5 кг
- Как похудеть за неделю
- Как похудеть к лету
- Как похудеть мужчине и избавиться от живота
- Как похудеть после 40 лет?
- Как похудеть после 40 лет?
- Как похудеть после родов
- Как похудеть при помощи аутотренинга?
- Как похудеть ребенку: диета для полных детей
- Как похудеть, не причинив вреда здоровью
- Как правильно худеть после родов?
- Как убрать жировые отложения на спине
- Какой спорт лучше для похудения?
- Кальциевая диета: за неделю худеем на 3-5 кг
- Капустный сок для похудения и детоксикации
- Кето диета подходит не всем
- Кетоз и кетоацидоз: ловушки безуглеводной диеты
- Кефирно-яблочная диета
- Кливлендская диета: минус 4 кг за неделю
- Когда нужно есть, чтобы не поправляться?
- Короткие диеты
- Легкая летняя диета: 5+5 дней
- Лекарства для похудения
- Мифы и факты о липоксации
- Мята против переедания
- Натуральные сжигатели жира
- Обратная диета — худейте с удовольствием
- Очистительная коктейльная диета
- Петрушка: рецепты для похудения
- Попробуйте вилочную диету
- Похудеть за пять минут!
- Похудеть с помощью хирургических методов
- Почему вы постоянно голодны: 9 причин
- Почему жир откладывается на животе?
- Правильная ходьба для похудения
- Привычки, вредные для талии и живота
- Проблемы различных типов фигур и способы борьбы с ними
- Прогулка как способ похудеть
- Простая диета с любимыми продуктами
- Протеин и его применение при похудении: разновидности и особенности приема
- Раздельная диета: здоровое похудение
- Растянутый желудок — как привести его в норму?
- Самые легкие диеты
- Сидячая работа: как не набрать вес?
- Сколько можно сидеть на диете
- Сырая диета — недельное сыроедение
- Товары для похудения: обман или панацея?
- Три соматотипа — 3 программы похудения
- Тыквенная диета
- Угольная диета: стоит ли рисковать?
- Худейте по биологическим часам
- Что делать чтобы похудели ноги
- Категория: Кефирные диеты
- Категория: Личный опыт похудения
- Категория: Напитки для похудения
- Категория: Необычные диеты
- Категория: Новости
- Категория: Овощные диеты
- Категория: Популярные диеты
- Категория: Правила для похудения
- Категория: Продукты для похудения
- 10 продуктов для похудения
- 3 совета, как очистить желудок
- 5 правил ужина для похудения
- 5 вещей, которые замедляют метаболизм и мешают худеть
- 5 лучших диетических завтраков
- 5 причин, почему стоит есть бананы каждый день
- 5 продуктов, которые сжигают жир на животе
- 6 продуктов, которые можно есть перед сном
- 9 продуктов для детоксикации организма
- Авокадо — зеленый помощник для похудения
- Ананас для похудения
- Базилик, тимьян, орегано — травы для похудения
- Баклажанная диета: худеем без фанатизма
- Бахчевая разгрузка: худеем сладко
- Безглютеновая диета: быть или не быть?
- Блюда из кабачков без лишних калорий
- Брусника для похудения
- Брюссельская капуста для похудения
- Весенние продукты для похудения
- Витамин C для похудения и замедления старения
- Грибная диета
- Диета на черносливе от 4 до 7 дней
- Диета на чечевице: пост без голодания
- Диета при высоком холестерине
- Диета с лимоном
- Диетические блюда из низкокалорийной брокколи
- Диетические напитки для быстрого похудения
- Диетические супы, которые сжигают жиры
- Диетический ужин до 350 калорий: 4 рецепта
- Диетическое печенье
- Домашние коктейли для похудения: 5 правил
- Завтрак для похудения
- Зерновая диета: минус 4 кг за 7 дней
- Имбирь для похудения
- Кайенский перец против лишнего веса
- Как алоэ вера помогает похудеть
- Как и сколько пить зеленый чай, чтобы похудеть
- Как избавиться от живота с помощью семени льна
- Как использовать горчицу для похудения?
- Какао для похудения
- Какие продукты нельзя сочетать?
- Капустный сок для похудения и детоксикации
- Кедровый орех для похудения
- Киноа для похудения и хорошего здоровья
- Клетчатка для похудения
- Кольраби для здоровья и красоты
- Корица для похудения
- Льняная мука для похудения
- Макаронная диета: вкусно и эффективно
- Макароны – враг или друг стройной фигуры?
- Маргарин против масла — что полезнее?
- Мёд для похудения
- Натуральные сжигатели жира
- От какой еды не толстеют
- Отличная клубничная диета!
- Отрицательные калории
- Первый шаг к идеальной фигуре: белки на завтрак
- Перловая крупа: детокс плюс похудение
- Пищевые волокна для похудения
- Полезные корнеплоды для похудения
- Полезные эко-продукты: топ-10
- Помидоры, клубника, свекла: красная диета
- Последствия обезвоживания
- Похудение: продукты, которые ускоряют процесс метаболизма
- Похудеть со специями
- Продукты для похудения
- Продукты для похудения бедер
- Продукты для похудения живота
- Продукты из сои помогут похудеть?
- Разгрузочные дни на овощном супе
- Разгрузочные дни на твороге
- Расторопша для похудения
- Редис для похудения
- Редька дайкон — диетический хит
- Рисовые хлебцы для похудения
- Руккола для похудения
- Самое полезное растительное масло
- Сжигатели жиров.
- Сколько нужно пить воды чтобы похудеть
- Спаржа для очистки и похудения: 2 королевских рецепта
- Специи-твой врач: Какие пряности стоит чаще употреблять в пищу?
- Супы для похудения и здоровья
- Сухофрукты для похудения
- Сырое мясо: полезно или опасно?
- Творожная диета на 5 дней
- Тростниковый сахар как диетический продукт
- Тыква для похудения
- Фасоль для похудения
- Хлеб для похудения
- Худеем с кумысом
- Худеем со свеклой: рецепты свекольной пасты
- Цветная капуста для похудения
- Цикорий для похудения
- Чеснок для похудения
- Что есть на ужин, чтобы не поправиться
- Что съесть чтобы похудеть? Все индивидуально
- Шоколадная диета с недельным меню
- Яблочная диета: минус 1 кг за день
- Яблочный уксус для похудения
- Ягоды годжи для похудения
- Категория: Разгрузочные дни для похудения
- Категория: Разные диеты
- Категория: Разные способы похудеть
- Категория: Советы худеющим
- Как поддерживать хорошую физическую форму
- 10 способов избежать переедания
- 12 советов для похудения
- 25 советов для похудения
- 3 совета, как очистить желудок
- 5 вредных правил для похудения
- 5 простых советов, которые помогут Вам похудеть
- 5 секретов похудения без диет
- 5 способов бороться с обжорством
- 6 признаков того, что ваша диета вредна
- 6 продуктов, которые можно есть перед сном
- 7 признаков лишнего веса
- 7 причин отложить диету до весны
- 8 самых вредных для фигуры продуктов
- Базилик, тимьян, орегано — травы для похудения
- В чем заключается польза корректирующего белья?
- Весомые поводы сбросить вес
- Витамин C для похудения и замедления старения
- Диета в пост
- Диета по профессии: учитываем нюансы
- Диета поможет бросить курить
- Заблуждения о похудении
- Как бороться с повышенным аппетитом?
- Как выбрать правильную диету
- Как заставить себя похудеть?
- Как избавиться от живота
- Как можно похудеть за 28 дней
- Как не набрать вес в праздники
- Как не набрать вес во время праздников или Рождественская диета
- Как не поправиться в отпуске
- Как не поправиться за отпуск
- Как обмануть голод? Советы
- Как обмануть инстинкты, чтобы похудеть
- Как побороть лень и начать заниматься?
- Как побороть ночной голод
- Как посадить на диету всю семью?
- Как похудеть после праздников
- Как правильно выйти из диеты?
- Как правильно худеть после родов?
- Как сохранить результат после диеты
- Как удержать вес после 40
- Когда нужно есть, чтобы не поправляться?
- Красивая улыбка или стройность форм?
- Красота на долгие годы: 7 жизненных правил красавиц
- Кто мешает нам худеть?
- Легко убираем жир на талии: система доктора Фукуцудзи
- Лучшие домашние тренажеры
- Низкокалорийные сладости
- Овощерезки от Glasko: овощные блюда без лишних хлопот
- Ошибочные стимулы для похудения
- Полезные сочетания продуктов
- Похудение с помощью акупунктуры
- Почему вы постоянно голодны: 9 причин
- Почему диеты дают обратный эффект
- Правильные перекусы
- Привычка есть «на ходу» ведет к прибавке веса
- Продукты из сои помогут похудеть?
- Растянутый желудок — как привести его в норму?
- Секреты похудения: как победить приступы голода
- Следим за фигурой: что должно быть в холодильнике?
- Советы звездных фитнес-тренеров
- Товары для похудения: обман или панацея?
- Травы, которые помогают худеть
- Уход за кожей рук в домашних условиях
- Фитнес-тур или худеем в отпуске
- Что есть на ужин, чтобы не поправиться
- Яблоки – худеем или повышаем аппетит
- Категория: Фруктовые диеты
- Категория: Худеем занимаясь
Содержание: Диета-голодание. Преимущества. Недостатки. Противопоказания. Виды голодания. Есть разные способы снижения веса. Это не только всевозможные диеты, разгрузочные дни, но и периодическое голодание. Систематический отказ от продуктов питания способен полностью
Содержание: Сыроедение для похудения. Основные принципы и правила. Преимущества. Недостатки. Примерное меню сыроеда на неделю. Вкусные рецепты сыроедческой диеты. Сыроедение – это целая философия питания, которая в последнее время пользуется
Содержание: Веганская диета. Особенности диеты. Варианты диеты. Примерное меню. Преимущества. Недостатки. Веганство с каждым днем становится все более популярным направлением. Оно представляет собой строгую форму вегетарианства, при которой под полным
Содержание: Диета при ожирении. Основные правила. Разрешенные продукты. Запрещенные продукты. Примерное меню. Плюсы. Минусы. Ожирение – заболевание, характеризующееся наличием избыточного веса, который отрицательно влияет на общее состояние здоровья. В данном
Содержание: Белая диета. Суть диеты. Правила. Разновидности. Меню белой диеты. Преимущества. Недостатки. Существуют тысячи разнообразных диетических программ, которые классифицируют по различным признакам, например, максимальная суточная калорийность, ограничения, принимаемая пища. Есть
Содержание: Диета анорексичек. Суть диеты. Плюсы. Минусы. Противопоказания. Популярные разновидности. Отзывы. Каждая современная девушка мечтает иметь красивую фигуру. Многие начинают ходить в спортивный зал, а кто-то отдает предпочтение более легкому
Содержание: Диета на кашах. Особенности. Рацион. Основные правила. Преимущества. Недостатки. Современные диеты – это многообразие методик, действие которых основывается на употреблении различных продуктов. Все они при четком соблюдении правил дают
Содержание: Корейская диета. Правила. Примерное меню. Достоинства. Недостатки. Что такое корейская кухня? Это множество малокалорийных блюд с многочисленными специями, ароматными травками, поэтому среди кореянок так редко можно встретить представительниц с
Содержание: Диета Полины Гагариной. Принципы и правила. Меню диеты Гагариной. Преимущества. Недостатки. Противопоказания. Все мы привыкли к стройной, худенькой Полине Гагариной. Уже много лет певица радует своих поклонников невероятной красотой
как похудеть, сохраняя здоровье, а не вопреки ему
Итак, 5 секретов, которые помогут придерживаться правильной диеты непринужденной и сколько угодно времени:
1. Переходите на обезжиренные и маложирные молочные продукты
Это простой способ экономить калории, не изменяя своему вкусу. Сыры, например, нужно выбирать не с 40-50-ю процентами жирности, а 30-процентные; молоко 0,5-процентное. Творог только обезжиренный, а не «домашний». Йогурты диетические, обезжиренные и без добавления сахара.
2. Никаких булочек!
Белый хлеб и булочки очень легко усваиваются организмом — глюкоза сразу поступает в кровь, да еще и дает большую нагрузку на поджелудочную железу и весьма кратковременное ощущение сытости. Поэтому лучше перейти на ржаной «полнозерный» хлеб с большим содержанием клетчатки. Он хорошо насыщает, содержит много витаминов группы В, необходимых для хорошей работы мышц и периферической нервной системы. Еще клетчатка, двигаясь по кишечнику, очищает наш организм от токсинов и шлаков и тем самым защищает от рака молочной железы и кишечника, заболеваний печени. Также много клетчатки и витаминов В содержится в овсянке, гречневой каше, мюсли (но имеются ввиду только «зерновые» смеси — без добавок сухофруктов, орехов и тем более шоколада).
3. Соки тоже ни к чему
Фруктовые соки очень калорийны. В стакане апельсинового сока содержится около 100 кКал и всего 0,2 г клетчатки. В апельсине — 70 кКал и почти 4 г клетчатки. Апельсин вас насытит, а сок проскочит мимо, оставив только калории и ненужный сахар.
Непереработанные овощи и фрукты низкокалорийны, и 35 процентов своей энергии они тратят на собственное же переваривание. Также они содержат массу витаминов, антиоксидантов и микроэлементов, препятствующих развитию опухолей и сердечно-сосудистых заболеваний. При переработке в соки почти все эти полезные вещества разрушаются.
Поэтому есть смысл пить только свежий сок, не отходя от соковыжималки и ничем не закусывая.
4. Чем ближе к природе, тем полезнее
Полностью откажитесь от колбас и ветчины. Натуральное мясо полезнее, не содержит нитратов, консервантов, избытка жиров и крахмала.
В пачке картофельных чипсов весом в 175 г содержится 975 кКал. Чтобы набрать столько же отварным картофелем, его надо съесть около килограмма. Делайте выводы!
5. Грибной рай
Да здравствуют грибы — малокалорийная пища! Правда, они считаются тяжелыми для пищеварения, но зато быстро и надолго насыщают. Грибы можно жарить в небольшом количестве растительного масла или тушить, но не использовать в виде соусов, богатых жиром, мукой и пустыми калориями.
12 советов для правильной диеты
- Честно записывайте каждую съеденную вами крошку, включая и сахар в чае или кофе. Перед сном подсчитайте калории, используя интернет-ресурсы или специальные приложения.
- Чтобы похудеть на 1 кг, надо избавиться от 2000 кКал. Для этого требуется сократить калорийность ежедневного рациона на треть. Этого обычно удается достичь, заменив продукты на обезжиренные и отказавшись от сладостей, колбас и майонезов. Придерживаясь всех ограничений, за месяц вы потеряете около 3 кг.
- Если не можете жить без сладкого — ешьте зефир и пастилу. Они содержат минимум жиров, вкусны, быстро насыщают. В 100 г зефира — 300 кКал, в 100 г шоколадных конфет — 450-650 кКал.
- Покупать следует не те продукты, которые продаются в ближайшем магазине, а те, которые полезны, даже если за ними надо далеко ходить. Прогулка, имеющая определенную цель, — самая лучшая физическая активность.
- Приобретите мерный стакан. На «один прием» каши отмеривайте ровно 50 г любой крупы и 200 г обезжиренного молока. Кашу варим на воде, и в последнюю минуту вливаем молоко. Так она получается более объемной и сытной.
- Соблюдайте правило «одного бутерброда»: чего бы ни захотелось съесть, ограничивайтесь одной штукой, будь то бутерброд, конфета или йогурт.
- Хлеб лучше покупать нарезанный, чтобы не было соблазна вместо «ломтика» отхватить «ломтище». Любой хлеб для бутербродов, даже длинную «французскую» булку нарезайте поперек, а не вдоль. Тогда количество съеденного произведет гораздо большее впечатление.
- Никогда не держите еду на видном месте!
- Ничего не откусывайте, не облизывайте и не пробуйте в процессе приготовления! Исключение — колдовство над новым рецептом. Но часто ли вы экспериментируете?
- Соблюдайте правило «в кафе — только кофе». Или чай. Или «капуччино». Но не пирожные!
- Жалобы «у меня нет денег на здоровое питание» напрочь отметаются. Самые здоровые продукты — морковь, капуста, молоко, ржаной хлеб, обезжиренный творог, растительное масло, овсянка и гречка — дорого не стоят.
- Желудку все равно, чем он наполнен: высококалорийным шоколадным кексом или бутербродом из ржаного хлеба и нежирного сыра. Выбор за вами!
Соблюдение этих нехитрых на первый взгляд, но очень действенных советов, даст вам все основания утверждать, что вы честно и настойчиво соблюдаете по-настоящему правильную диету. Результат которой, в свою очередь, спустя некоторое время отразится и в вашем зеркале!
Эффективные диеты для похудения за неделю
Похудение — это сложная работа над своим телом, которая требует немалых физических усилий, силы духа, стремления и воли. Диетологи в один голос утверждают, что здоровое похудение возможно лишь при длительном соблюдении принципов здорового питания и постепенной потери лишних килограммов. Но нередки случаи, когда похудеть нужно очень быстро, буквально за неделю. Причин тому множество, как и методов достижения быстрого результата. Эффективные диеты, рассчитанные на 7 дней, помогут помочь потерять до 10 кг лишнего веса. Прежде чем принять решение о начале экспресс-диеты, рекомендуется проконсультироваться с врачом о наличии противопоказаний и возможных последствиях для организма.
Молочная диета
Молочные продукты знакомы организму человека с самого детства. В большинстве своем они хорошо усваиваются, благотворно влияют на работу органов системы пищеварения и способны избавить организм от накопившихся шлаков и токсинов.
Диета на молоке является монодиетой. Основным ее принципом можно назвать употребление молока в строго регламентированном количестве и в определенное время.
Важно соблюдать следующие рекомендации:
- последний прием молока осуществляется не позднее чем за 2,5-3 часа до сна;
- ограничить прием воды за 30 минут до и после приема молока;
- чтобы помочь организму пробудиться утром и запустить жизненно необходимые функции, рекомендуется выпивать стакан чистой питьевой воды сразу после пробуждения;
- некоторые виды фруктов, употребление которых разрешено при соблюдении облегченного варианта молочной диеты, можно употреблять в пищу не ранее чем через 50-60 минут после приема молока;
- молоко для диеты рекомендуется выбирать обезжиренное;
- оптимальный перерыв между приемами молока — 3 часа.
Плюсы и минусы диеты
Среди неоспоримых плюсов соблюдения этой диеты можно выделить:
- благотворное влияние молока на женское здоровье, гормональный фон, состояние ногтей, волос и кожи;
- лёгкость и быстрая усвояемость;
- способность молока надолго устранить чувство голода;
- отсутствие отеков, вывод лишней жидкости из организма;
- доступная ценовая категория продуктов диеты.
К минусам можно отнести однообразность. Питаясь ежедневно одними и теми же продуктами, увеличивается риск срыва.
Противопоказания
Молочные продукты содержат лактозу, которая может плохо усваиваться или вовсе не переноситься организмом. Поэтому перед диетой нужно удостовериться в отсутствии индивидуальной непереносимости.
Категорически не рекомендуется диета беременным и кормящим женщинам, а также людям с хроническими заболеваниями органов желудочно-кишечного тракта.
Меню диеты
| Первый день | Каждые 2-2,5 часа необходимо выпивать 200 мл обезжиренного молока. За 30 минут до или после молока можно пить воду или зеленый чай |
| Второй день | Каждые 2-2,5 часа необходимо выпивать 200 мл обезжиренного молока. За 30 минут до или после молока можно пить воду или зеленый чай |
| Третий день | Каждый 1 час необходимо выпивать 200 мл обезжиренного молока. За 30 минут до или после молока можно пить воду или зеленый чай |
| Четвертый день | Каждый 1 час необходимо выпивать 200 мл обезжиренного молока. За 30 минут до или после молока можно пить воду или зеленый чай |
| Пятый день | Каждый 1 час необходимо выпивать 250 мл обезжиренного молока. За 30 минут до или после молока можно пить воду или зеленый чай |
| Шестой день | Каждый 1 час необходимо выпивать 250 мл обезжиренного молока. За 30 минут до или после молока можно пить воду или зеленый чай |
| Седьмой день | Каждый 1 час необходимо выпивать 250 мл обезжиренного молока. За 30 минут до или после молока можно пить воду или зеленый чай |
Банановая диета
На банановой диете можно плавно и без особого вреда для организма избавиться от 5-6 лишних килограмм за неделю. Основное правило монодиеты — частое употребление пищи, до 5 раз в день. Это поможет избежать стресса и резкого снижения уровня сахара в крови.
Плюсы и минусы диеты
Если придерживаться этой системы питания не более обозначенного семидневного срока, то вреда организму она не принесет. Более того, постоянное употребление свежих, качественных фруктов насытит организм необходимыми витаминами и минералами, поможет справиться с авитаминозом и стрессом. К плюсам диеты можно отнести ее простоту. Не нужно тратить время на приготовление пяти разных блюд на день.
Недостаток диеты характерный для всех монодиет — скудность рациона. С таким меню, в котором присутствует один вид продукта на протяжении нескольких дней, легко сорваться и съесть что-то запрещенное.
Противопоказания
Прежде чем приступить к питанию бананами, необходимо проконсультироваться у специалиста, исключить возможные противопоказания, снизить риск негативных последствий. К абсолютному противопоказанию для банановой диеты относится:
- аллергические реакции и индивидуальная непереносимость продукта;
- болезни органов желудочно-кишечного тракта;
- беременность и период кормления грудью;
- детский возраст.
Меню на неделю для быстрого похудения
| Первый день | 1,5 кг спелых очищенных бананов, 2 литра чистой питьевой воды, травяной чай |
| Второй день | 1,5 кг спелых очищенных бананов, 2 литра чистой питьевой воды, травяной чай |
| Третий день | 1,5 кг спелых очищенных бананов, 2 литра чистой питьевой воды, травяной чай |
| Четвертый день | 1,5 кг спелых очищенных бананов, 2 вареных яйца или 100 гр обезжиренного творога, 2 литра чистой питьевой воды, травяной чай |
| Пятый день | 1,5 кг спелых очищенных бананов, 2 вареных яйца или 100 гр обезжиренного творога, 2 литра чистой питьевой воды, травяной чай |
| Шестой день | 1,5 кг спелых очищенных бананов, 2 вареных яйца или 100 гр обезжиренного творога, 2 литра чистой питьевой воды, травяной чай |
| Седьмой день | 1,5 кг спелых очищенных бананов, 2 вареных яйца или 100 гр обезжиренного творога, 2 литра чистой питьевой воды, травяной чай |
Диета Елены Малышевой
Система питания Елены Малышевой базируется на нескольких основных принципах:
- Чтобы похудеть, нужно есть. Специалист рекомендует не ограничивать количество приемов пищи, оптимальным вариантом считается 4-5 разовое питание.
- Минимизировать количество соли. Блюда можно присаливать, но чем больше соли, тем медленнее организм теряет лишнюю влагу и вес.
- Минимизировать количество употребляемого сахара. В идеале его в рационе быть не должно вообще. В качестве альтернативы рекомендуются продукты с незначительным гликемическим индексом.
- Сократить порции. Оптимальное количество съедаемой за один прием пищи для женщин — 250 гр, для мужчин — 350 гр.
- Увеличить количество потребляемой жидкости. Выпивать не менее двух литров чистой воды ежедневно.
Плюсы и минусы диеты
Система питания, рекомендуемая Еленой Малышевой, не затратна. Для быстрого похудения за неделю не нужно покупать дорогостоящие продукты и готовить сложные блюда, все рецепты просты, а продукты доступны. Из основных достоинств диеты можно выделить следующие:
- ограничение на продукты, которое вводит диета, способствует не только плавному похудению, но и общему оздоровлению организма;
- улучшается самочувствие;
- благодаря сокращению порций организм привыкает не переедать, и чувство голода становится умеренным и своевременным;
- процессы метаболизма ускоряются;
- улучшается состояние волос, ногтей и кожи;
- замедляются естественные процессы старения и увядания.
Недостатков у диеты не обнаружено, но не рекомендуется придерживаться ее в период беременности, кормления грудью и в возрасте старше 65 лет.
Меню на неделю
| День | Завтрак | Обед | Ужин | Десерт |
|---|---|---|---|---|
| 1 | каша рисовая с малиной и ананасом | феттучини с мясом цыпленка | жюльен из мяса цыпленка | миндаль и фундук с сухофруктами |
| 2 | каша овсяная с клубникой | каша гречневая с грибами и луком | грибной суп | суфле с брусникой |
| 3 | каша рисовая | каша рисовая | каша рисовая | каша рисовая |
| 4 | классический омлет с цветной капустой | печень по-строгановски с картофельным пюре | тыквенный суп | батончик из цельного зерна с брусникой |
| 5 | гречневая каша с изюмом и яблоком | индейка с брокколи и цветной капустой | куриный суп-лапша | кешью, изюм, ананас, папайа |
| 6 | каша овсяная без добавок | филе кеты с рисом | капуста белокочанная с грибами | фруктовый батончик с абрикосом |
| 7 | каша рисовая | каша рисовая | каша рисовая | каша рисовая |
Диета Ларисы Долиной
Система питания от известной теледивы Ларисы Долиной заслуживает внимания. Певица всегда хорошо выглядит и находится в достойной для её возраста форме. Всё это во многом благодаря системе питания, которой она придерживается.
Основным принципом диеты является частое принятие пищи малыми порциями, определенным набором продуктов. Основа рациона — белки и углеводы. За неделю на диете можно скинуть до 5 лишних килограмм.
Дополнительно в ежедневный рацион обязательно включается чистая питьевая вода. Пить ее нужно не менее 2 литров в сутки. Основной продукт меню— кефир с 1% жирности, который при необходимости можно заменить на натуральный йогурт без вкусовых и ароматических добавок.
Плюсы и минусы диеты
Несмотря на ограниченный рацион, диета неголодная и относительно легко переносится организмом. Потеря веса происходит плавно, улучшается работа кишечника.
К минусам данной системы питания можно отнести скудность рациона и опасность сорваться раньше окончания диеты.
Противопоказания
Нельзя придерживаться диеты при:- наличии заболеваний органов желудочно-кишечного тракта;
- беременности и лактации;
- проблемах с почками.
Меню на неделю
Указанное на день количество продуктов необходимо разделить на 5-6 приемов пищи через равные промежутки времени. Крайний прием пищи не позднее 18:00.
Перед приготовлением куриной грудки с нее необходимо удалить жир и кожу, а затем вымочить в чистой воде 1-2 часа.
Соль в блюда добавлять не рекомендуется.
| Первый день | Отварной картофель — 5 штук средней величины, кефир — 0,5 л |
| Второй день | Сметана 10% жирности — 0,2 л, кефир — 0,5 л |
| Третий день | Творог — 200 г, кефир — 0,5 л |
| Четвертый день | Отварная курица — 0,5 кг, кефир — 0,5 л |
| Пятый день | Зеленые яблоки — 1 кг или распаренный чернослив — 300 г или отварная морковь, кефир — 0,5 л |
| Шестой день | Кефир — 1 л |
| Седьмой день | Минеральная вода |
Диета «Любимая»
Эта семидневная диета включает в себя строгое ограничение рациона. Каждый день разрешены определенные продукты в заданном количестве. Такое питание позволяет скинуть до 10 лишних килограмм. Самыми сложными в диете считаются питьевые дни, когда в пищу разрешено употреблять исключительно жидкости.
Плюсы и минусы
К достоинствам диеты относятся:
- непродолжительность;
- высокая эффективность.
Срок диеты — неделя, и превышать его нельзя. В противном случае могут возникнуть такие неприятные последствия, как:
- расстройства в работе органов пищеварения;
- проявления анемии;
- истощение организма, нехватка витаминов, минералов и микроэлементов;
- сбой в гормональной сфере;
- стресс.
Противопоказания
Перед началом диеты необходима консультация специалиста. Нужно убедиться в отсутствии противопоказаний и возможных побочных действиях.
Категорически запрещена диета при:
- беременности и грудном вскармливании;
- заболеваниях сердца;
- сахарном диабете;
- заболеваниях органов пищеварения;
- ежедневных чрезмерных физических нагрузках;
- депрессивных состояниях;
- послеоперационном периоде.
Меню для эффективного похудения за неделю
| Завтрак | Перекус | Обед | Полдник | Ужин | |
|---|---|---|---|---|---|
| День 1 | чай + кефир (до 200 мл) | несоленый куриный бульон (до 200 мл) | натуральный йогурт (до 160 мл) | молоко (до 200 мл) | |
| День 2 | несколько небольших свежих помидоров | приправленный растительным маслом салат из зелени, свежей капусты и огурцов | огурцы среднего размера (не более 2 шт) | сладкий перец, огурцы и зелень в виде салата | |
| День 3 | несладкий чай, молочный коктейль (не более 200 мл) | молоко (не более 200 мл) | несоленый бульон из курицы без кожицы (не более 200 мл) | кефир (не более 200 мл) | молоко (не более 200 мл) |
| День 4 | 2 апельсина или грейпфрут | ассорти из любимых фруктов | груша, яблоко | молоко (до 200 мл) | |
| День 5 | яйца (не более 2 шт) | рыба отварная (180-210 гр) | отварной горох (50-100 гр) и отварная куриная грудка (100-150 гр) | нежирный творог (до 100 гр) | нежирные сорта сыра (до 100 гр) |
| День 6 | чай и кефир (до 200 мл) | свежевыжатый грейпфрутовый сок (до 200 мл) | несоленый бульон на курице (до 200 мл) | молочный коктейль (до 200 мл) | молоко (до 200 мл) |
| День 7 | зеленый чай и 2 яйца | фрукты | рисовый или гречневый суп | фрукты | овощной салат с растительным маслом. Разрешено ввести немного соли |
Вот 5 здоровых диет, которые с научной точки зрения доказали свою эффективность.
Диета с низким содержанием углеводов и цельной пищей идеально подходит для людей, которым необходимо похудеть, оптимизировать здоровье и снизить риск заболевания.
Это гибкий инструмент, позволяющий вам точно настроить потребление углеводов в зависимости от ваших целей.
Эта диета содержит много овощей, мяса, рыбы, яиц, фруктов, орехов и жиров, но содержит мало крахмала, сахара и обработанных продуктов.
Средиземноморская диета — это отличная диета, которая была тщательно изучена. Это особенно эффективно для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
В нем подчеркиваются продукты, которые обычно употреблялись в средиземноморском регионе в течение 20-го века и ранее.
Как таковая, она включает в себя множество овощей, фруктов, рыбы, птицы, цельного зерна, бобовых, молочных продуктов и оливкового масла.
Палеодиета — очень популярная диета, эффективная для похудения и общего улучшения здоровья.В настоящее время это самая популярная диета в мире.
Основное внимание уделяется необработанным продуктам, которые, как считается, похожи на те, которые доступны некоторым палеолитическим предкам человечества.
Вегетарианская диета становится все более популярной в последнее десятилетие. Это связано с рядом преимуществ для здоровья, включая потерю веса, улучшение здоровья сердца и лучший контроль уровня сахара в крови.
Диета основана исключительно на растительной пище и исключает все продукты животного происхождения.
Безглютеновая диета необходима людям, которые не переносят глютен, белок, содержащийся в пшенице, ржи и ячмене.
Для оптимального здоровья, вы должны сосредоточиться на целых продуктах, которые естественно без глютена. Безглютеновая нездоровая пища по-прежнему является вредной пищей.
Существует так много диет, что может быть просто ошеломляюще просто найти одну, чтобы попробовать.
Однако важно отметить, что некоторые схемы питания имеют больше научной поддержки, чем другие. Если вы хотите похудеть или просто улучшить свое общее здоровье, попробуйте найти диеты, которые поддерживаются исследованиями.
Приведенные выше пять примеров — хорошее место для начала.
Здоровая диета или сбалансированная диета — это диета (то, что вы едите), которая содержит правильное количество всех групп продуктов. Он включает в себя фрукты, овощи, зерновые, молочные продукты и белок. Он не содержит слишком много или слишком мало какой-либо пищи. [1] Употребление неправильного количества группы продуктов, будь то слишком много или слишком мало, называется «нездоровой диетой» или «несбалансированной диетой».Здоровая диета — это та, которая включает в себя больше продуктов из растений и меньше полуфабрикатов. [2]
То, что известно о питании и рационе питания, постоянно меняется по мере изучения. [3] Однако базовое питание остается практически неизменным. [3] Лучший совет — поговорить с врачом или диетологом для получения персонализированной информации, основанной на образе жизни, здоровье и предпочтениях и недостатках человека. [3]
- Основное питание начинается с диеты, основанной на основных пищевых группах, включающих овощи, цельные зерна, нежирные молочные продукты.
- Базовый план питания должен включать рекомендации о том, сколько еды из каждой группы есть. [3]
- Продукты должны быть теми, которые можно найти в местных продуктовых магазинах вместо специализированных и гастрономических магазинов. [3]
- Базовый план питания должен быть основан на бюджете человека, образе жизни и (здоровых) предпочтениях. [3]
- Пейте много воды. [4] Пейте меньше Безалкогольных, энергетических и спортивных напитков, которые обычно содержат сахар. [4]
- Прочтите этикетки продуктов питания, чтобы увидеть, что находится в продуктах. [4] Например, на этикетках обычно указано, какие продукты содержат меньше натрия, например, в супе, хлебе и замороженных блюдах. [4]
- Здоровая диета должна включать морепродукты (такие как лосось, тунец и форель) и моллюски (такие как краб, мидии и устрицы).Морепродукты содержат протеин, минералы и омега-3 жирные кислоты, полезные для сердца. [4]
- Базовое питание должно содержать сбалансированное количество углеводов для получения энергии. [5] Углеводы являются одним из трех макропитательных веществ в рационе человека (жир и белок — два других). [5]
- Здоровая диета может заменить диету для похудения. [6] Здоровое питание наряду с физическими упражнениями и умеренной практикой может привести к улучшению здоровья в долгосрочной перспективе. [6]
О компании | Диета против болезни
Миссия «Диета против болезней»
Большинство из нас чувствуют себя подавленными, когда речь заходит о здоровом питании, особенно если у нас проблемы со здоровьем.
На DietvsDisease.org мы предоставляем индивидуальные рекомендации и простые планы питания, чтобы вы могли наслаждаться едой без стресса и прожить самую здоровую и счастливую жизнь.
Команда
Джо Лич, основатель, диетолог (MSc Nutrition and Dietetics)
Джо Лич, основатель, диетолог (MSc Nutrition and Dietetics) Джо — дипломированный диетолог из Австралии.
Он закончил со степенью бакалавра в области физических упражнений, после чего в 2011 году получил степень магистра по питанию и диетологии в Университете Вуллонгонга (завершил свою диссертацию в Финляндии).
Затем он несколько лет работал как клиническим, так и частным консультантом-диетологом, специализируясь на пищевой непереносимости, аутоиммунных заболеваниях и проблемах со здоровьем обмена веществ.
В 2013 году Джо начал изучать навыки научной коммуникации — особенно науки о питании — в качестве члена Австралийской ассоциации медицинских писателей.Затем он стал основным участником сайта Healthline.com Authority Nutrition в 2014 году и с тех пор занимается исследованиями и написанием статей о питании.
Джо также выпустил все видео о питании экспертов для канала Healthline.com Authority Nutrition Youtube. В настоящее время он сделал почти 200 видеороликов для Healthline, которые посмотрели более 5 миллионов человек.
В настоящее время он обеспечивает коучинг и консультирование по вопросам питания для клиентов по всему миру.
Как Джо делает здоровье приоритетом?
«Я стараюсь готовить дома как можно больше, даже если это означает периодическое приготовление и замораживание блюд.Только в этом году я сделал посещение спортзала приоритетом, так как в прошлом году я был очень расслаблен. Стремлюсь тренироваться 4 раза в неделю! »
Узнайте больше о Джо:
Бет Сэндс, диетолог
Бет Сэндс, диетолог Привет, я Бет из Мельбурна, Австралия.
После многих лет работы в сфере финансов я решил сделать полную карьеру 180 и узнать обо всем, что касается здоровья и питания!
В 2017 году я окончил Университет Дикин по специальности «Продукты питания и науки о питании».
Как Бет делает здоровье приоритетом?
«Я делаю здоровье приоритетом, находя хороший баланс между вещами, которые приносят мне радость. Я люблю еду, мою дружбу, смех, солнечный свет, природу, путешествия и обучение. Ничто не делает меня счастливее, чем собирать людей, которых я люблю, вместе за вкусной свежей едой в прекрасный день ».
Тим Мэтьюз, диетолог IBS & FODMAP (Университет Монаш, обученный)
Тим Мэтьюз, диетолог IBS & FODMAP (Университет Монаш, обученный) Привет, я Тим.
Я — сертифицированная Monash диета FODMAP Аккредитованный практикующий диетолог (BNutrDiet) в Квинсленд, Австралия.
Как Тим делает здоровье приоритетом?
«Я делаю здоровье приоритетом, уделяя время тренировкам с отягощениями, горным походам, походам на горных велосипедах, ежедневным шагам и здоровому питанию. Я живу и практикую по принципу «нет такой вещи, как нездоровая пища, только нездоровая диета» ».
Тейлор Ханна, диетолог IBS & FODMAP (Обученный в университете Монаш)
Тейлор Ханна, диетолог IBS & FODMAP (Обученный в университете Монаш) Привет, я Тейлор из Альберты, Канада.
Я сертифицированный MONASH FODMAP, зарегистрированный диетолог и сертифицированный преподаватель диабета.
Как человек, который всегда любит учиться, я в последнее время работаю над получением степени магистра по образованию в области здоровья взрослых.
Как Тейлор делает здоровье приоритетом?
«Я придаю первостепенное значение здоровью, находя занятия, которые мне нравятся и которые мне нравятся, в окружении людей, которые поддерживают меня и бросают вызов мне расти. Таким образом, здоровье никогда не кажется рутиной, а образ жизни, который я ЛЮБЛЮ! Мне нравится выращивать овощи и травы, пробовать новые рецепты с друзьями и семьей, заниматься йогой, ездить на велосипеде, ходить в походы и играть в хоккей! »
Николас Нидс, спортивный диетолог
Николас Нидс, спортивный диетолог Привет, я Николай из Австралии.
Я изучал бакалавра по физическим упражнениям и спорту и магистра по питанию и диетологии.
Как Николай делает здоровье приоритетом?
«Мне нравится уделять первостепенное внимание здоровью, занимаясь физическими упражнениями и умом первым делом с утра, а также следя за тем, чтобы всегда были новые рецепты с большим количеством цвета, чтобы моя еда была креативной. Я считаю, что быть здоровым — это не только то, что вы едите, поэтому моя задача как диетолога — убедиться, что пища подходит к тому, что вы хотите прожить самым счастливым и здоровым образом жизни.
Эми Шранк, тренер по мышлению и психологии
Эми Шранк, тренер по мышлению и психологии Эйми Шранк является сертифицированным главным тренером Международной ассоциации специалистов в области здравоохранения.
Она также имеет степень бакалавра психологии и степень магистра образования.
Как Эйми делает здоровье приоритетом?
«Эйми делает здоровье приоритетом, вкладывая средства в ее благополучие на ежедневной основе. Она предпочитает питать свое тело, разум и душу целыми продуктами и разнообразными упражнениями, включая ходьбу, йогу, бег, походы, прогулки на снегоступах, катание на байдарках.Она увлекается медитацией и погружается в литературу, которая учит ее инструментам оставаться выровненными, сосредоточенными и находящимися в состоянии легкости и плавности ».
Чад Годой, Управление контентом
Чад Годой, Управление контентом Чад помогает нам в управлении контентом, проектировании и управлении социальными сетями.
Имеет диплом инженера-механика в Don Bosco Tech.
Как Чад делает здоровье приоритетом?
Он выращивает его на ферме.Он также много узнает о питании, когда работает с Diet vs Disease.
Стефани Гарр, сертифицированный консультант по питанию, главный редактор
Стефани — сертифицированный консультант по питанию, писатель и редактор из США.
Она закончила Университет Айовы по специальности журналистика и психология в 2003 году, а затем изучала целостное питание в Бауманском колледже в Беркли, Калифорния.
С 2016 года она работает со своим ноутбуком, путешествует по всему миру и пишет о еде, питании и здоровье для Diet vs Disease и других ориентированных на здоровье сайтов и публикаций.
Как Стефани делает здоровье приоритетом?
«Счастье и здоровье — это баланс простых удовольствий. Для меня это смесь экстремальных путешествий и ленивых дней, свежей зелени и чистого какао, подъемов в гору и прыжков с тарзанки, запоминающихся мелодий и провокационных звуков, движения, танцев, чтения, письма и редких минут молчания ».
Можем ли мы покончить с голодом? Моя поездка в Уганду с проектом «Голод»
Недавно я побывал в Уганде с проектом «Голод».
Идея состояла в том, чтобы понаблюдать, как тратятся деньги доноров, и поговорить с теми, кто на местах, что делает вещи.
Моя цель состояла не только в том, чтобы поделиться своими историями, но и сделать это в веселой и увлекательной форме (то есть это НЕ скучно!)
Надеюсь, вам понравится мой дебютный короткометражный фильм, пожалуйста, дайте мне знать, что вы об этом думаете.
К сведению, 5% дохода от рекламы на DietvsDisease.org пожертвовано, чтобы помочь покончить с голодом в мире посредством Проекта голода .
Итак, читая этот сайт, вы уже поддержали причину … спасибо!
,10 главных преимуществ здорового питания
Здоровая диета включает разнообразные фрукты и овощи разных цветов, цельнозерновые продукты и крахмал, полезные жиры и нежирные белки.
Здоровое питание также означает, что следует избегать продуктов с большим количеством соли и сахара.
В этой статье мы рассмотрим 10 основных преимуществ здорового питания, а также фактические данные, лежащие в их основе.
Потеря веса может помочь снизить риск хронических заболеваний. Если человек имеет избыточный вес или страдает ожирением, у него более высокий риск развития нескольких заболеваний, в том числе:
Цельные овощи и фрукты содержат меньше калорий, чем большинство обработанных пищевых продуктов.Человек, желающий похудеть, должен сократить потребление калорий до уровня, не превышающего того, что требуется каждый день.
Определить индивидуальные потребности в калориях легко, используя диетические рекомендации, опубликованные правительством США.
Соблюдение здоровой диеты, свободной от обработанных пищевых продуктов, может помочь человеку оставаться в пределах своего суточного лимита, не считая калорий.
Клетчатка — это элемент здорового питания, который особенно важен для контроля веса.Растительные продукты содержат большое количество пищевых волокон, которые помогают регулировать чувство голода, заставляя людей дольше чувствовать себя полнее.
В 2018 году исследователи обнаружили, что диета, богатая клетчаткой и постным белком, приводит к потере веса без необходимости подсчета калорий.
Нездоровая диета может привести к ожирению, что может увеличить риск развития рака у человека. Взвешивание в здоровом диапазоне может снизить этот риск.
Кроме того, в 2014 году Американское общество клинической онкологии сообщило, что ожирение способствовало ухудшению прогноза для больных раком.
Однако диеты, богатые фруктами и овощами, могут помочь защитить от рака.
В отдельном исследовании, проведенном в 2014 году, исследователи обнаружили, что диета, богатая фруктами, снижает риск рака верхних отделов желудочно-кишечного тракта. Они также обнаружили, что диета, богатая овощами, фруктами и клетчаткой, снижает риск колоректального рака, а диета, богатая клетчаткой, снижает риск рака печени.
Многие фитохимические вещества, содержащиеся во фруктах, овощах, орехах и бобовых, действуют как антиоксиданты, которые защищают клетки от повреждений, которые могут вызвать рак.Некоторые из этих антиоксидантов включают бета-каротин, ликопин и витамины А, С и Е.
Испытания на людях были неубедительными, но результаты лабораторных исследований и исследований на животных связывают некоторые антиоксиданты с уменьшенной частотой повреждения свободными радикалами, связанного с рак.
Соблюдение здоровой диеты может помочь человеку с диабетом:
- похудеть, при необходимости
- управлять уровнями глюкозы в крови
- поддерживать артериальное давление и уровень холестерина в целевых диапазонах
- предотвращать или отсрочивать осложнения диабета
It Для людей, страдающих диабетом, крайне важно ограничить потребление пищи с добавлением сахара и соли.Также лучше избегать жареных продуктов с высоким содержанием насыщенных и транс-жиров.
Согласно данным, опубликованным в 2017 году, в США 92,1 миллиона человек имеют по крайней мере один тип сердечно-сосудистых заболеваний. Эти условия в основном связаны с сердцем или кровеносными сосудами.
По данным Канадского фонда сердца и инсульта, до 80 процентов случаев преждевременных сердечных заболеваний и инсультов можно предотвратить путем внесения изменений в образ жизни, таких как повышение уровня физической активности и здоровое питание.
Существуют некоторые свидетельства того, что витамин Е может предотвратить образование тромбов, что может привести к сердечным приступам. Следующие продукты содержат высокий уровень витамина Е:
- миндаль
- арахис
- фундук
- семена подсолнечника
- зеленые овощи
Медицинское сообщество уже давно признало связь между транс-жирами и сердечными заболеваниями, такими как ишемическая болезнь сердца.
Если человек исключит из рациона транс-жиры, это снизит уровень холестерина липопротеинов низкой плотности.Этот тип холестерина вызывает образование зубного налета в артериях, увеличивая риск сердечного приступа и инсульта.
Снижение артериального давления также может быть важно для здоровья сердца, и может помочь ограничение потребления соли до 1500 миллиграммов в день.
Соль добавляется во многие обработанные и быстрые продукты, и человек, надеющийся понизить свое кровяное давление, должен избегать этого.
Дети учатся большинству связанных со здоровьем поведений от окружающих их взрослых, и родители, которые моделируют здоровые привычки в еде и физических упражнениях, как правило, передают их.
Питание дома также может помочь. В 2018 году исследователи обнаружили, что дети, которые регулярно питались со своими семьями, ели больше овощей и меньше сладких продуктов, чем их сверстники, которые ели дома реже.
Кроме того, дети, которые занимаются садоводством и готовкой в домашних условиях, могут с большей вероятностью сделать выбор в пользу здорового питания и образа жизни.
Диета с достаточным количеством кальция и магния необходима для крепких костей и зубов. Поддержание здоровья костей жизненно важно для предотвращения остеопороза и остеоартрита в более позднем возрасте.
Следующие продукты богаты кальцием:
- нежирные молочные продукты
- брокколи
- цветная капуста
- капуста
- рыбные консервы с костями
- тофу
- бобовых
Кроме того, многие зерновые и растительные на основе молоко обогащено кальцием.
Магний содержится во многих продуктах, и лучшими источниками являются листовые зеленые овощи, орехи, семена и цельные зерна.
Новые данные свидетельствуют о тесной взаимосвязи между диетой и настроением.
В 2016 году исследователи обнаружили, что диета с высокой гликемической нагрузкой может вызвать усиление симптомов депрессии и усталости.
Диета с высокой гликемической нагрузкой включает много рафинированных углеводов, таких как те, которые содержатся в безалкогольных напитках, пирогах, белом хлебе и бисквитах. Овощи, цельные фрукты и цельные зерна имеют меньшую гликемическую нагрузку.
Хотя здоровая диета может улучшить общее настроение, людям с депрессией важно обращаться за медицинской помощью.
Здоровая диета может помочь предотвратить слабоумие и снижение когнитивных функций.
Исследование, проведенное в 2015 году, выявило питательные вещества и продукты, которые защищают от этих неблагоприятных воздействий. Они нашли следующие преимущества:
Среди других диет средиземноморская диета включает в себя многие из этих питательных веществ.
Толстая кишка полна естественных бактерий, которые играют важную роль в обмене веществ и пищеварении.
Некоторые штаммы бактерий также производят витамины K и B, которые полезны для толстой кишки. Эти штаммы также помогают бороться с вредными бактериями и вирусами.
Диета с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием сахара и жира изменяет микробиом кишечника, усиливая воспаление в этой области.
Однако диета, богатая овощами, фруктами, бобовыми и цельными зернами, обеспечивает комбинацию пребиотиков и пробиотиков, которые помогают хорошим бактериям процветать в толстой кишке.
Ферментированные продукты, такие как йогурт, кимчи, квашеная капуста, мисо и кефир, богаты пробиотиками.
Клетчатка — это легко доступный пребиотик, который содержится в бобовых, зерновых, фруктах и овощах.
Волокно также способствует регулярным движениям кишечника, что может помочь предотвратить рак кишечника и дивертикулит.
Различные факторы, включая апноэ во сне, могут нарушать режим сна.
Апноэ во сне возникает, когда дыхательные пути многократно блокируются во время сна. Факторы риска включают ожирение, употребление алкоголя и нездоровое питание.
Сокращение потребления алкоголя и кофеина может помочь обеспечить спокойный сон, вне зависимости от того, есть у человека апноэ или нет.
Share on Pinterest Обмен безалкогольных напитков на травяные чаи — это позитивное изменение в рационе человека.Существует множество небольших положительных способов улучшить рацион питания, в том числе:
- безалкогольные напитки для воды и травяного чая
- не употреблять в пищу мясо не менее 1 дня в неделю
- , гарантируя, что продукция составляет около 50 процентов каждый прием пищи
- замена коровьего молока на растительное молоко
- употребление в пищу целых фруктов вместо питьевых соков, которые содержат меньше клетчатки и часто включают добавленный сахар
- , избегая обработанного мяса, в котором много соли и может увеличить риск рака толстой кишки
- едят больше нежирного белка, который содержится в яйцах, тофу, рыбе и орехах
Человек также может получить пользу от посещения кулинарного курса и изучения того, как включать больше овощей в пищу.
Врач или диетолог также могут дать советы о том, как правильно питаться.
Добавить комментарий