Posted on 22.08.2020 at. 22.08.2020 by alexxlab

Похудеть на 3 кг за неделю

Тема спорта, здорового образа жизни и правильного питания приобретает с каждым днем все больший интерес среди людей разных возрастов. Особенно сейчас, когда в рекламных проектах и социальных сетях все чаще демонстрируются спортивные тела мужчин и стройных девушек в выразительных купальниках, каждому хочется хоть немного приблизиться к этим идеалам.

Если говорить начистоту, то у каждого был неудачный опыт диет и изнуряющих физических нагрузок. Поскольку для организма такая резкая перестройка является самым настоящим стрессом, как правило, такой подход не приносит тех плодов, к которым Вы стремились. В итоге вес не сбрасывается вовсе или же килограммы стремительно возвращаются обратно.

Поэтому, чтобы получить действительно хороший результат и удержать его, требуется, во-первых, хорошая мотивация и сильное стремление к достижению конкретного результата, а во-вторых, постепенный переход на новый образ жизни.

Похудеть на 3 кг. за неделю не просто реально, но и вполне достижимо при соблюдении определенных условий, разумеется. Многие советы знакомы каждому из нас уже давно, но, тем не менее, зачастую они игнорируются или недооцениваются. Итак, давайте по порядку.

Завтрак в постель!

Возьмите себе в привычку ежедневно завтракать. Для многих это не составит труда, но есть и такая категория людей, которых не заставишь кушать по утрам, так как нет никакого аппетита. Приучить себя к этому несложно, зато какой будет результат! Вы заряжаете организм энергией с самого утра, и калории, полученные в это время, самые «безвредные».

Вода – живительная сила

Употребление воды должно быть регулярным и составлять не менее двух литров в день.

Чтобы было проще, можно либо с определенной частотой подходить к офисному кулеру, либо пользоваться бутилированной водой. Можно также сюда добавить зеленый чай, воду с лимоном и имбирем без сахара. Кстати, это очень вкусный напиток, и он отлично утоляет жажду летом.

Составьте грамотное меню на сутки

Самые калорийные и питательные блюда лучше всего потреблять в первой половине дня и во время обеда. А чем ближе к вечеру, тем более облегченной должна быть Ваша пища. Объясняется это тем, что в течение дня Вы еще будете активничать, и калории будут сжигаться. Соответственно, все, что съедено перед сном, сыграет против Вас и отложится в лишние килограммы на Вашем теле.

Вычеркиваем лишнее из списка

Очень важным пунктом является отказ или крайне малое употребление хлебобулочных изделий, жирной и соленой пищи, сладостей, фаст-фуда, газированных напитков. Любителям майонеза рекомендуется заменить его на йогурт или сметану.

Лайфхак: если смешать сметану и горчицу, то по вкусу получается консистенция, очень похожая на майонез. Такой способ поможет Вам легче перестроиться на потребление менее калорийных продуктов.

Некоторые хитрости

Когда Вы чувствуете голод, не спешите сразу перекусывать. Сначала выпейте стакан воды. Возможно, организм только этого и просит. Насыщение придет, кушать не захочется.

Сладкоежки, полегче!

Пейте чай без сахара, любителям кофе следует ограничиться одной чашкой в сутки. Торты, эклеры, пирожные пусть постепенно отходят на второй план.

Сухой закон

Откажитесь от алкоголя, особенно от пива и закусок к нему. Вредные привычки будут только препятствовать Вашей цели. А вот забота о здоровье только приблизит к ней.

По шажочку навстречу своей мечте!

Старайтесь больше ходить пешком. У кого-то работа рядом с домом, и для него это обыденно. А кому-то полезным будет сойти на одну остановку раньше и пройтись до места работы или учебы. Прогулки в парках, на набережных и в других красивых местах не только приносят удовольствие от самого процесса, но и укрепляют Ваше здоровье, тренируют выносливость и препятствуют появлению целлюлита.

На работе, дома, в торговых центрах и других местах откажитесь от лифта. Поднимайтесь по лестницам пешком. Это дополнительная тренировка, которая сжигает калории и приближает Вас к цели. Регулярное следование этому совету позволит похудеть на пару килограммов за неделю.

Побежали!

Утренние и вечерние пробежки сыграют Вам только на руку.

Наденьте удобную спортивную одежду, возьмите с собой друга для компании, а если он в это время занят, то прослушивание музыки в наушниках скрасит это действие, а любимые треки несомненно подарят удовольствие и поднимут настроение по максимуму.

Фитнес в помощь

Было бы ошибочно не включить в этот список занятия спортом. Это может быть регулярное посещение спортзала, групповых занятий гимнастикой, йогой, танцами, плаванием, выполнение упражнений на тренажерах. Особое внимание следует уделить Вашим «проблемным» местам на теле.

Чтобы тренировки были более эффективными, первоначально лучше воспользоваться советами тренера: он проведет инструктаж и подскажет, на каких тренажерах следует сконцентрироваться в Вашем случае, а также подскажет, как именно выполнять те или иные упражнения.

Извлекаем пользу из натуральных продуктов

Приучайте себя есть полезные продукты, к которым относятся овощи, как в сыром виде, так и в термической обработке, фрукты, которые могут заменить сладости и конфеты, особенно в условиях, когда хочется сбросить вес как можно быстрее, например, к определенному событию. Также стоит отметить крупы, орехи, рыбу, нежирное мясо вместо полуфабрикатов.

Рекомендуется употреблять зелень, насыщенную витаминами и необходимыми организму элементами: укроп, петрушка, базилик, кинза, сельдерей и другие.

Не надо соли

Постарайтесь если не полностью отказаться, то хотя бы минимизировать употребление соли, так как она задерживает жидкость в организме, что, в свою очередь, затрудняет потерю веса. По поводу сахара тоже хочется сказать несколько слов. Если Вы обычно пьете чай и кофе с сахаром, то пытайтесь постепенно уменьшать его дозу, стараясь свести ее к нулю или редкому употреблению. Это будет очень хорошим и действенным методом на пути к похудению.

Не паникуйте!

Психологический момент. Большинство людей в стрессовых ситуациях или просто когда бывает грустно, стараются успокоиться и вывести себя из депрессивного состояния путем поглощения большого количества сладостей или вредной пищи. Это ловушка.

Чтобы реже оказываться в подобных ситуациях, старайтесь искать больше позитивных моментов в жизни, посещать мероприятия, которые приносят большое удовольствие, общайтесь с приятными людьми.

Больше смеха, веселья, радости и позитива ищите в простых вещах и окружении.

Релакс тоже полезен

Массаж и обертывание могут стать эффективными помощниками в достижении вашей цели похудения на 3 килограмма за неделю. Если можете себе позволить, запишитесь к профессионалу в салон или на дом. В условиях экономии, когда нет лишних денег, Вы можете устроить процедуры в домашних условиях.

Массируйте плавными движениями с разной степенью надавливания доступные участки Вашего тела: руки, ноги, ягодицы, бедра, живот, шею. Краткие видео-уроки можно найти в интернете. Их предостаточно. Хороший массаж можно сделать мочалкой со специальной степенью жесткости во время принятия душа.

Особое внимание следует уделить в это время бедрам. Старайтесь эффективнее осуществлять плавные круговые движения, но учитывайте при этом свою чувствительность, не переусердствуйте. Для обертывания Вам потребуется полиэтиленовая пленка. Из подручных средств можно сделать термоодеяло. В качестве состава подойдет медовая смесь, кофейная гуща, морская соль, горчица, эфирные масла.

Во время такой процедуры тело интенсивно выделяет пот, а вместе с ним выходят токсины и другие ненужные элементы. Обогащенная витаминами смесь наполняет кожу полезными веществами, придает подтянутость и бархатистость.

Проводить такие мероприятия рекомендуется несколько раз в неделю длительностью по 30-40 мин.

Парься и не парься ни о чем!

Посещайте баню и сауну. В первую очередь, это отличный отдых. Вы можете расслабиться с пользой для здоровья. Высокая температура позволяет выводить лишнюю жидкость из организма, а вместе с ней выходят шлаки. Если при этом еще и париться с веником, то можно избежать появления целлюлита. Это дополнительный массажный эффект, благодаря которому улучшается кровообращение, выравнивается кожа, укрепляется иммунитет.

А чередование сауны с прохладным душем или бассейном тонизирует кожу, закаляет Вас, ускоряет процесс метаболизма, а значит, ведет к потере веса. Горячие ванны можно принимать и дома. Для большего эффекта можно добавить морскую соль или масла. Балуйте себя даже такими маленькими радостями.

Ешь, как птичка

Постепенно приучайте себя уменьшать количество еды на тарелке. Идеальная мерка — это порция, которая поместится на Вашей ладони.

Снова о воде

Перед едой выпивайте стакан воды. Это активизирует процессы желудочно-кишечного тракта и позволит съесть меньше. В случае если чувствуете, что не наелись, не спешите за добавкой. Чувство насыщения приходит с некоторой задержкой.

Фитнес на дому

Если в связи с напряженным графиком не хватает времени на спортзал, то можно воспользоваться видеоуроками дома по вечерам. Такие тренировки не менее эффективны, чем в зале. К тому же здесь на Вас не смотрят посторонние люди, Вы можете полностью отдаться упражнениям, никого не стесняясь. Для удобства можно купить спортивный коврик и комфортную одежду: шорты, лосины, спортивные штаны и футболку.

Цифры на бумаге

Для дополнительной мотивации заведите себе дневник, в который будете записывать промежуточные итоги Вашего «марафона». Можно установить специальное приложение на телефон. Каждый потерянный килограмм будет только укреплять Вас в желании двигаться дальше. Делайте фотографии Вашей фигуры на каждом этапе похудения.

Сравнивайте, анализируйте, хвалите себя за достойные результаты.

Ориентир на стройняшек

Отлично мотивируют плакаты и постеры стройных красивых моделей, певиц, актрис, которые можно разместить у себя в комнате на видном месте. Вы будете знать, к чему именно стремитесь, а это позволит еще больше выкладываться, делать это с максимальной отдачей.

Не без шуток

На холодильнике можно поместить фото очень толстого человека, а к нему добавить какую-нибудь надпись, можно с юмором, например, «Здесь находятся твои лишние килограммы», «Станешь плюшкой!», «Хочешь быть, как я?» и тому подобное. Главное, чтобы она отпугивала Вас от холодильника, особенно в вечернее время.

А если…

Чаще представляйте, что Вы уже достигли результата. Как Вы рады, что привели себя в желаемую форму, как Вас все кругом расспрашивают, как Вам это удалось, хвалят, восхищаются, завидуют… Это подарит дополнительный стимул, позволит еще быстрее сбросить лишние килограммы, начиная с первых трех килограммов за неделю.

Побалуйте себя немного

Устраивайте разгрузочные дни. Например, в течение суток кушайте только фрукты, свежие овощи, кефир.

Время от времени делайте скраб кишечника по рецепту: столовую ложку овсяных хлопьев смешайте с ложкой меда и ложкой молока, залейте пятью ложками воды. Поставьте на ночь в холодильник. С утра съешьте полученную смесь.

Спорт, природа, выходные

Больше прогулок на свежем воздухе. Катайтесь на велосипеде по выходным. Это не только полезно, но и увлекательно. При этом Вы энергично упражняете свои ноги, что делает их сильными, подкаченными, спортивными. Лишние килограммы постепенно исчезают.

Сладко спим

Не забывайте про здоровый сон не менее восьми часов в сутки. Организм должен отдыхать и набираться сил. При таком условии Вы не будете чувствовать нестерпимой усталости и слабости.

Берем в привычку

Основное правило в питании – больше белков, меньше углеводов.

Вашими спутниками должны стать куриная грудка, творог, печень, яйца, рыба, морепродукты, крупы, семена, орехи.

Помедленнее, пожалуйста

Принимая пищу, старайтесь не спешить, тщательно пережевывайте ее, упрощая задачу Вашему желудку. Не торопитесь сразу глотать, так как вкусовые рецепторы находятся во рту. Чем дольше они будут пропитываться едой, тем быстрее мозг почувствует насыщение, что позволит съедать меньше. Наслаждайтесь едой, медленно смакуя каждый кусочек.

Как заморить червячка?

Откажитесь от быстрых перекусов бутербродами и плюшками. Ваш обед должен быть полноценным, сбалансированным и удобным для пищеварения. Что может быть лучше горячего супчика в обед? Это и вкусно, и питательно. После него не возникает тяжести в желудке.

Куриный суп считается диетическим продуктом. Возьмите это на заметку!

Лайтовый ужин

Старайтесь на ужин съедать что-нибудь очень легкое. Это может быть салат из зелени, помидор и огурцов, брокколи, фрукты. Несладкий чай.

Что еще у нас вкусненького?

Наравне с разгрузочными днями следует порой и побаловать себя чем-то вкусненьким, будь то пицца или десерт, в разумных объемах, разумеется. Но после такого дня спешите возвращаться к уже наработанному режиму. Ведь не зря Вы уже вложили столько трудов в свою идею.

Филигранная тактика

Еще один очень хитрый способ – при посещении магазина заранее спланировать траекторию пути по нему, уделив особое внимание овощному отделу, кисломолочной продукции, крупам. Полки с чипсами, печеньем, конфетами и прочими соблазнами лучше обходить стороной, дабы не провоцировать себя.

А за это бонус!

Вознаграждайте себя даже за маленькие достижения. Например, за каждый сброшенный килограмм покупайте себе какую-нибудь вещь, которая Вас порадует, например, одежду, обувь, косметику. Все зависит от Ваших интересов. Главное — ощущение благодарности за проделанную работу.

Расширяем свои познания

Читайте статьи о фитнесе, правильном питании, диетах. Подпишитесь на соответствующие группы в социальных сетях. Постоянно узнавайте новые секреты, новые упражнения, новые блюда. Расширяйте свои познания. Это позволит не только достичь максимального результата, но и поделиться с окружающими, помочь в этом деле кому-то еще.

С чувством, с толком, с расстановкой

Не гонитесь бездумно за результатом, изнуряя семя всеми способами. Размеренно, спокойно, правильно следуйте всем советам и инструкциям. Помните, главное, войти в новый ритм. Тогда Вы не только станете стройной на время, но это станет Вашим обычным состоянием на всю жизнь.

Привет новым друзьям

Найдите единомышленников в жизни или в сети. Общайтесь, делитесь секретами, обсуждайте личные достижения в этом вопросе. Пусть эти люди дают Вам еще больший толчок. А вот пессимистично настроенных людей старайтесь избегать.

Не бросайте начатое. Вперед за идеальной фигурой!

Примерный рацион на неделю

Понедельник. Завтрак: овсяная каша с клубникой, несладкий чай. Обед: куриный суп с диетическим хлебцем, чай без сахара. Ужин: греческий салат, вода с лимоном.

Вторник. Завтрак: яичница с помидорами, чашка кофе. Обед: гречка с куриным филе отварным. Морковный сок. Ужин: Брокколи с небольшим количеством сыра, чай без сахара.

Среда. Завтрак: запеканка с кусочками фруктов, несладкий кофе или чай. Обед: рис с рыбой, немного салата. Ужин: рис с овощами, зеленый чай.

Четверг. Разгрузочный день. Едим фрукты (апельсины, бананы, яблоки и другие). Пьем чай, воду, кефир.

Пятница. Завтрак: пара отварных яиц с зеленью, кофе, чай без сахара. Обед: чечевица с куриной котлетой, огуречный салат с помидорами, чай. Ужин: творог с фруктами, чай без сахара.

Суббота. Завтрак: кофе и тонкий бутерброд с ветчиной. Обед: макароны с отварным яйцом и свежим помидором, кофе или чай. Ужин: гавайская смесь с небольшим количеством сметаны или кетчупа, чай.

Воскресенье. Завтрак: Каша рисовая молочная, чай или кофе. Обед: картофель пюре с курицей + овощной салат, чай. Ужин: йогурт, чай без сахара.

Как похудеть на 3 кг за одну неделю, меню, отзывы

Рубрика: Похудение и диеты Опубликовано: 24.03.2019   ·   29.03.2019   ·   На чтение: 7 мин   ·   1   ·  

1 834

В этой статье вам будет предоставлено много традиционных советов: есть меньше, заниматься спортом и т. д.

Я полностью соглашусь с рекомендацией регулярно ходить пешком. Тем не менее, потеря веса, по крайней мере 80% этого процесса – диета.

@unsplash похудеть на 2-3 кг за неделю

Забегая немного вперед, хочу противостоять тем, кто может предложить простое сокращение калорий, и вместо этого предложить план, который значительно улучшит ваше здоровье и, естественно, вызвать сжигание жира.

Почему просто сокращение калорий не всегда работает

Очень сильные долгосрочные данные указывают на то, что ограничение калорий просто не всегда работает. Да, люди теряют вес вначале, но тело быстро приспосабливается к уменьшенному количеству калорий и вы получаете эффект плато или вес очень быстро возвращают к своему предыдущему значению на весах, когда ваше питание становится обычным и вы перестаете следить за калориями.

Причина этого заключается в том, что вы запрограммировали заданное значение в вашей системе хранения жира. Существование заданного значения подтверждается тем фактом, что есть люди, которые едят 4500 калорий в день, не набирая жир. По качеству и количеству того, что вы съели (при условии отсутствия болезни щитовидной железы или связанных с этим проблем), вы запрограммировали себя на избыточный вес. Конечно, возможно, временное уменьшение размера, но тело попытается вернуться к этому заданному значению.

@ unsplash Диета 3 килограмма в неделю

Люди, которые потеряли и восстановили свой вес несколько раз, не редкость. Неизбежная реальность состоит в том, что тело, в конечном счете победит всё, что заставляет его чувствовать себя, как будто оно голодает. Поэтому не полагайтесь на подсчет калорий или ограничение. Вместо этого мы должны изменить заданную вами точку.

Похудение – не быстрый и не простой процесс, но теоретически вы можете научиться худеть на 3 килограмма за неделю с помощью оригинальной диеты. Когда дело доходит до потери веса, нам нужно немного вдохновения для достижения наших целей. В этой диете вы получаете самый важный аспект – это завтрак.

Похудение на 3 килограмма в неделю – это большой вес. Поэтому не следует продлевать диету более 7 дней.

Вы также должны остерегаться того, что эффект отскока веса, также может быть. После этой недели вы должны есть здоровое и сбалансированное питание, или это совершенно бессмысленно.

Прежде чем принять к сведению, вы должны знать правила диеты, которые помогут вам в течение диетической недели похудения.

Как это работает? Диета 3 килограмма в неделю

Ваша цель не лишение, а питание и перепрограммирование. Под питанием я имею в виду питание. Под перепрограммированием я подразумеваю сброс ваших гормонов, включение и выключение генов и преобразование вашего метаболизма, чтобы изменить вашу уставку. Это может быть достигнуто с помощью относительно простого плана.

• Уменьшите количество крахмалов и исключите из рациона рафинированный сахар.
  Исключите: картофель (если только он не был предварительно приготовлен и охлажден – это превращает крахмал в полезное питательное вещество, называемое устойчивым крахмалом), хлеб, пирожные, сладости, пончики, конфеты и т. д. Ограничьте количество фруктов до 0-3 порций в день. Никаких других сахаров или крахмалов. Причиной этого является изменение метаболизма инсулина.
• Ешьте 8-12 овощей в день. Отдайте предпочтение темно-зеленым овощам и старайтесь принимать 3 овоща за прием пищи (на все три приема пищи в день). Вы нуждаетесь в этих питательных веществах по многим причинам, но по сути они обеспечат ваше тело невероятным питанием и перепрограммируют ваши гены. Они необходимы для постоянной потери веса, не пропускайте их.
• Потребляйте значительное количество продуктов, богатых омега-3. Забудьте о льняном семени, чиа и т. д. Они содержат только Альфа-липоевую кислоту (ALA) – витаминоподобное вещество, которое является омега-3, но вы не можете эффективно его использовать. Вместо этого сосредоточьтесь на рыбе; ешьте одну порцию лосося, устриц, сардин или другой рыбы с низким содержанием ртути и высоким содержанием омега-3.

Омега-3 действительно трансформирует организм на фундаментальном уровне, изменяя структуру клеточных мембран. Они делают гормоны более эффективными, улучшают мышечную массу и уменьшают жир, а также улучшают здоровье сердца.

• Потребляйте 30-50 г белка во всех трех приемах пищи, а также, при желании, в закусках (до 150 граммов в день). Это важно для поддержания мышечной массы и повышения сытости. Потеря веса может затормозить или потерпеть неудачу без этого. Потребляйте это обязательно.

• Ежедневно употребляйте 30-40 г устойчивого крахмала вместе с пробиотиками.
  Теперь мы знаем из многих исследований, что здоровье кишечника имеют решающее значение для потери веса и долгосрочного здоровья. Если вы когда-либо принимали антибиотики, вам, вероятно, нужно пополнить биом кишечника для восстановления микрофлоры. Более серьезные варианты включают фекальные пересадки, но используют стойкий крахмал в любом случае. (Это 4 столовых ложки либо сырого картофельного крахмала, но не муки, или муки из подорожника).

быстрая диета на неделю

Также устойчивый крахмал можно получить из сваренного и охлажденного (не больше чем один день) риса, белого картофеля, и зеленых бананов.

• Не бойся жира, но и не увлекайтесь жирной пищей. Не беспокойтесь о содержании жира в вашей пище, но не добавляйте в пищу более 1-2 ст. ложек в день рафинированных жиров (включая оливковое масло и масло). В отличие от углеводов, в вашем организме есть инстинкт того, сколько жира есть. Жир понадобится, как источник питания, так как углеводы ограничены. Если вы едите молочные продукты, ешьте жирные молочные продукты, потому что другие виды связаны с повышенным риском таких проблем со здоровьем, как рак.

• Проведите чит-день.
  Если вы не можете следовать описанному выше плану без чит-дня, назначьте чит-день. Ешьте столько углеводов или запрещенных продуктов, сколько хотите, но перед каждым таким приемом выполните одно или все из следующих действий:

1. Потребляйте много кофеина (200 мг)
2. Примите 100-200 мг Р-альфа-липоевой кислоты (требуемой для ваших мышц)
3. Выполните упражнения сопротивления: приседания, отжимания и другие, в течении 90 секунд или более.
4. Примите устойчивый крахмал (уменьшает отрицательные эффекты на уровне сахара в крови).
5. Возьмите активированный уголь (помогает удалить токсины из чит-продуктов)
6. Чит дни могут помочь некоторым людям, но также и причинить вред другим. Никто из нас не любит чувство отказа от некоторых продуктов навсегда, поэтому отсутствие чит-дней может отложить диету, а также обмануть вас в ходе следования по пути похудения. Экспериментируйте и посмотрите, что вам помогает худеть легко.

• Самое главное, воспитывать себя.
  Если у вас 130 кг лишнего веса, то накопление жира – очень серьезный риск. Помимо значительного сокращения продолжительности жизни, это может привести к ужасному снижению качества жизни и увеличению вероятности заболевания. Поэтому стоит почитать несколько книг, чтобы снова научиться быть здоровым, но счастливым, не ограничивающим, не голодным. Я предлагаю следующее в качестве отправной точки, в порядке приоритета.

Диета на похудение: 3 кг в неделю

Простая схема быстрого питания заставит ваш организм терять 1-1,5 кг веса каждый день. Вы можете использовать этот режим питания около недели. После чего вам понадобится хотя бы один недельный перерыв. Следуя этой диете вы не будете чувствовать себя голодным, так как она содержит питательные продукты.

У вас есть 4 различных варианта для каждого ужина, вы должны выбрать только один.

Основные принципы быстрой недельной диеты – минус 3 кг в неделю

Пейте как можно больше минеральной воды (негазированной). Чай или эспрессо в день не должен превышать 250 мл.

Перед каждым обедом попытайтесь съесть большую часть зеленого салата. Приготовьте его из сельдерея, салата, огурцов, перца, кусочков яблок, перца, бобов, помидоров. В качестве заправки используйте йогурт смешанный с лимонным соком.

Имейте в виду, что нужно выбрать только один пункт для вашего приема пищи.

@pixabay меню для похудения на 3 кг в неделю

Завтрак:

1. один кусок черного хлеба с маслом, один банан, одно яблоко, виноград;
2. одно вареное яйцо, кусочек черного хлеба, стакан кефира;
3. два куска черного хлеба, один маленький банан, сок;
4. Два сухих пшеничных кекса, стакан несладкого апельсинового сока или яблочного.

Обед:

200 г вареного картофеля съесть с одним из сопутствующих дополнений:

1. небольшая часть капусты;
2. 100 г творога;
3. 50 г ветчины или курицы без кожи;
4. Две столовые ложки вареной фасоли.

Ужин:

100 г макарон (лапши) с одним из сопутствующих дополнений:

1. 100 г креветок с помидорами и чесноком;
2. 50 г вареной курицы без кожи в грибном соусе с лимонным соком;
3. 50 г ветчины с помидорами и чесноком.
4. 200 г любой рыбы, приготовленной на пару или на гриле (без соуса), 125 г вареного картофеля и большая порция салата.

Вкусности:

банан или два маленьких яблока.

Закуски в течение дня:

1. стакан сухого вина;
2. немного банана и груши;
3. два куска темного хлеба с порцией смешанной зелени;
4. маленький батончик “Марс” или “Сникерс”.

Отзывы о диете и похудении за неделю на 1-2-3 кг

Отзыв с сайта отзовик:

Итак, на неделю понадобится :

• 3 литра кефира жирностью до 2,5%;
  -4 литра молока жирностью до 3%;
• куриная грудка- 4 шт;
  -рис-300-500 грамм;
• крупа ячневая или пшено- 200 грамм;
  -яблоки-7 шт;
• груши – 3 шт.
• морковь- 4 шт.

Диета 3 кг за неделю, месяц

Диету следует подбирать в зависимости от того, за какой срок поставлена цель похудеть на 3 кг. Как правило, при соблюдении низкокалорийной диеты этого результата можно достичь за 3-4 дня. Во время быстрых диет или, так называемых, разгрузочных дней рацион беден белками, пищевыми волокнами и минералами. В результате действительно можно сбросить лишние килограммы, однако чаще всего они возвращаются, поскольку во время подобных диет не ставится цель изменить образ жизни и питания, который привел к лишнему весу. При этом обычно диету минус 3 кг за несколько дней сопровождает плохое самочувствие и раздражительность, вызванная постоянным чувством голода.

Наиболее оптимальным временем для того, чтобы похудеть на диете на 3 кг, является месяц. За это время можно не только избавиться от лишнего жира, но и, изменив рацион и избавившись от вредных привычек, улучшить здоровье и самочувствие.

Диета 3 кг за 3 дня

Существуют различные виды диет минус 3 кг за три дня. Хотя они имеют разные названия, диеты имеют много схожих черт, при этом ни одна из них не опирается на достоверные медицинские исследования. Считается, что свое начало диеты 3 кг за короткий срок берут еще в конце 20 века, когда стройные женские фигуры начинали входить в моду.

Чаще всего в рацион быстрых диет 3 кг входит рыба, преимущественно тунец, и различные овощи и фрукты. Также, как правило, обязательным условием является выпивать не меньше 1-2 литров воды в день.

Первый день наиболее распространенного варианта трехдневной диеты 3 кг состоит:

• Завтрак – стакан черного чая или кофе без сахара, 1/2 грейпфрута, 1 тост с 1 столовой ложкой арахисового масла. В некоторых случаях грейпфрут можно заменить грейпфрутовым соком;
• На обед можно съесть 100-150 г тунца, 1 кусочек черного или отрубного хлеба и выпить черный кофе или чай;
• Ужин должен состоять из 100 г отварного нежирного мяса, 100-150 г фасоли, 1 яблока, стакана морковного или свекольного сока и порции ванильного мороженого.

Второй день включает в себя:

• На завтрак – 1 вареное яйцо, 1 кусочек хлеба, 1/2 банана, черный кофе или чай;
• Обед включает 100-150 г творога или отварного тунца и шесть соленых крекеров;
• На ужин необходимо съесть 100-150 г овощного салата с капустой, 1/2 банана, 1/2 чашки ванильного мороженого и выпить 1/2 стакана морковного сока.

Рацион третьего дня диеты 3 кг состоит:

• Завтрак – 1 яблоко, 30 г сыра Чеддер, 5 соленых крекеров и стакан черного чая или кофе;
• На обед следует съесть одно вареное яйцо, 1 кусочек хлеба и выпить стакан чая;
• Ужин включает 100-150 г вареного или приготовленного на пару тунца, 100 г вареной цветной капусты, 100 г дыни, стакан морковного сока и 1/2 чашки ванильного мороженого.

Также для того, чтобы похудеть на диете на 3 кг за три дня можно придерживаться и других диет. Меню «жокейской» диеты включает:

• 1 день – запеченный без соли цыпленок, которого надо разделить на три приема в течение дня;
• 2 день – запеченные без соли 300 г телятины, которые следует съесть в течение дня;
• 3 день – только 4-5 порций кофе без сахара.

Рацион вегетарианской диеты 3 кг состоит:

• 1 день (овощной) – овощной сок, 4 испеченных помидора и чай с лимоном или кофе на завтрак, огуречный салат с луком и чай с лимоном на обед, тушеные или вареные овощи и чай с лимоном на ужин;
• 2 день (фруктовый) – салат из яблока и цитрусовых (апельсина или грейпфрута) и кофе или чай с лимоном на завтрак, 1/2 дыни и фруктовый салат на обед и ужин;
• 3 день (фруктово-овощной) – в течение дня можно есть грейпфруты и отварной картофель.

Диета 3 кг за неделю

Как правило, недельные диеты 3 кг также низкокалорийные и не рекомендуются диетологами.

В основе одной из диет 3 кг за неделю лежит гречневая каша. Автор диеты предлагает на протяжении недели есть в течение дня залитый с вечера 500 мл кипятка 1 стакан гречневой крупы. К разрешенным напиткам относятся чай (травяной или зеленый) и обезжиренный кефир.

Также широко распространена кефирная диета 3 кг за неделю. При этом существует жесткий вариант, при котором в течение семи дней предлагается пить только кефир, и более мягкий, допускающий в рационе другие продукты. Так, помимо кефира на протяжении первых двух дней допускается употребление вареного риса, третьего и четвертого – вареной курицы (без кожи), 5-7 дней – яблок.

Диета 3 кг за месяц

Диетологами разработано множество различных диет 3 кг за месяц. Это достаточный срок для того, чтобы похудеть, не испытывая при этом стресса жестких быстрых диет, которым сопутствует постоянное чувство голода.

Помимо расписанного рациона, который может меняться в зависимости от автора диеты 3 кг за месяц, существуют некоторые общие правила и советы, придерживаясь которых похудение не будет вызывать дискомфорта, а также шансы вернуть после диеты потерянные килограммы сведены к минимуму:

• Принимать пищу нужно от пяти до семи раз в день (3 основных приема, остальные – промежуточные), при этом во время перекусов лучше всего употреблять фрукты, фруктовый сок или сухофрукты. Поужинать нужно до 6 часов вечера, после чего до утра ничего не есть;
• Есть ежедневно в одно и то же время;
• Выпивать в течение дня не менее 2 литров чистой воды. Также следует знать, что горячая вода способствует выведению токсинов из организма и нормализации обмена веществ, что существенно ускоряет похудение. Кроме того, если выпивать по 1-2 стакана воды перед приемом пищи, чувство голода будет уменьшаться, а работа кишечника улучшится;
• Уделять сну не менее 7 часов, при этом следить за тем, чтобы спальня была проветренной. Также рекомендуется спать в любую погоду с открытой форточкой.

Кроме того, многие практики для того, чтобы похудеть на диете на 3 кг советуют:

• Съедать по половине грейпфрута перед каждым приемом пищи, поскольку он считается наиболее эффективным среди цитрусовых для снижения веса;
• В стакан горячей воды добавить 0,5 чайной ложки корицы. После того, как вода остынет, добавить чайную ложку меда. Половину стакана нужно выпить перед сном, а вторую – утром натощак. Корица относится к специям, способствующим улучшению пищеварения и ускорению обменных процессов, поэтому ее часто рекомендуют использовать в составе диеты 3 кг. Помимо корицы можно использовать и другие специи (красный и черный перец, имбирь), которые способствуют похудению;
• Лучше всего усваивается хорошо пережеванная пища, поэтому во время еды не нужно торопиться, а следует пережевывать каждый кусочек пищи не меньше 40-50 раз.

Перед началом диеты 3 кг необходимо подумать о том, как в дальнейшем поддерживать полученный результат. Возможно, потребуется внести изменения в свой привычный рацион, а также больше времени уделять физическим упражнениям.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Знаете ли вы, что:

В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.

Препарат от кашля «Терпинкод» является одним из лидеров продаж, совсем не из-за своих лечебных свойств.

В четырех дольках темного шоколада содержится порядка двухсот калорий. Так что если не хотите поправиться, лучше не есть больше двух долек в сутки.

Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы. Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо.

Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность.

По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.

Стоматологи появились относительно недавно. Еще в 19 веке вырывать больные зубы входило в обязанности обычного парикмахера.

Самое редкое заболевание – болезнь Куру. Болеют ей только представители племени фор в Новой Гвинее. Больной умирает от смеха. Считается, что причиной возникновения болезни является поедание человеческого мозга.

Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.

Наши почки способны очистить за одну минуту три литра крови.

Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.

У 5% пациентов антидепрессант Кломипрамин вызывает оргазм.

Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.

Первый вибратор изобрели в 19 веке. Работал он на паровом двигателе и предназначался для лечения женской истерии.

В течение жизни среднестатистический человек вырабатывает ни много ни мало два больших бассейна слюны.

Сбрасываем 3 кг за неделю! Два меню для лёгкого похудения!

Для чего нужна фруктово-йогуртная диета? Для того, чтобы разгрузить организм и сбросить 2-3 кг в неделю! Данная диета является низкокалорийной и несбалансированной, поэтому ее нельзя продолжать больше 7 дней. Поэтому, если вы хотите попробовать это меню, то должны помнить, что вы можете придерживаться его 7 дней, затем 7 дней  — соблюдать обычный режим питания, после чего меню можно повторять.

Фруктово-йогуртная диета обладает мощными детоксикационными свойствами, поэтому помогает очистить организм и избавиться от лишнего веса за короткое время.

После этой диеты следует придерживаться сбалансированного питания и включить в распорядок дня физические упражнения, занятия фитнесом. Таким образом вы сможете сохранять достигнутый за время диеты эффект и не набрать снова потерянные килограммы.

Итак, как же похудеть за неделю с фруктами и йогуртом? Приводим вам 2 варианта меню на день, которые вам помогут в этом.

Меню №1

ЗАВТРАК
+ 100 граммов обезжиренного йогурта,
+ 1 порция мультизлаковых хлопьев,
+ 1 чашка зеленого чая или черного кофе.

ВТОРОЙ ЗАВТРАК
+ 1 нежирный фруктовый йогурт.

ОБЕД
+ Вы можете выбрать одно из следующих блюд:
Салат из тунца, сыра, кукурузы, помидоров и зеленого салата
Или лосось на гриле с запеченным картофелем и помидорами
+ На десерт — фруктовый йогурт.

ПОЛДНИК
+ Любой травяной чай и 1 йогурт.

УЖИН
+ 1 нежирный йогурт,
+ фрукты, 200 граммов (персики, яблоки, груши, киви).

Как вы можете видеть, эта диета очень низкокалорийная и есть риск потери мышечной массы. В жаркое время года эта диета очень освежает и не приносит больших неудобств. Но мы можем разнообразить её, добавляя злаковые и другие продукты. В этом случае диета становится более сбалансированной. Не забывайте также, что йогурт полезен тем, что поддерживает нужный баланс бактерий в нашем пищеварительном тракте.

Существует и второй вариант меню, который является более демократичным и позволяет худеть с комфортом.

МЕНЮ №2

ЗАВТРАК
+ 2 тоста с джемом,
+ 1 чай или кофе без сахара,
+ 1 порция нежирного йогурта.

ВТОРОЙ ЗАВТРАК
+ свежие фрукты, сколько хотите.

ОБЕД
+ 1 тост с йогуртом и огурцом,
+ Паста с помидорами, цуккини и фасолью, или овощной суп.

ПОЛДНИК
+ 4 печенья,
+ 2 яблока,
+ 2 морковки.

УЖИН
+ 50 граммов хлеба,
+ 125 граммов йогурта с фруктами,
+ овощи на пару в любом количестве (картошку, свеклу нельзя),
+ 1 запеченная рыба или куриная грудка на гриле.

Поделитесь публикацией!

Диета минус 3 кг. Диета на неделю минус 3 кг

Диета минус 3 кг. Диета на неделю минус 3 кг

Диета предполагает низкокалорийное питание

Диета на неделю минус 3 кг – это разновидность краткосрочного низкокалорийного питания. Заметим, что единого варианта с таким названием не существует. Рассмотрим несколько примеров питания, рассчитанного на 7 дней и обещающего избавить вас от 3 кг.

Варианты диеты

Первый вариант: монодиета на неделю

Для монодиеты можно использовать гречку

В меню такой системы питания входит только один продукт, обычно это гречневая каша без добавок, с вечера замоченная водой, либо кефир, который составляет полный рацион. Оба варианта очень жёсткие, так как диета уничтожает 3 кг за неделю похудения.

При гречневой диете на ночь стакан крупы заливается водой в соотношении 1:2. Питание состоит из одинаковых порций гречки через равные промежутки времени. Между приёмами пищи пьют воду, отвары трав, компоты без сахара, можно добавлять кефир. На монодиете можно сбросить больше 3 кг в зависимости от исходного веса – чем он выше, тем больше кг будет потеряно.

Второй вариант: шведская диета

Шведская диета не запрещает есть картофель

Эта диета считается самой оптимальной, обещает отсутствие чувства голода и получение заявленного результата. Позволяет улучшить внешний вид – по отзывам, некоторые женщины замечали положительные изменения в состоянии кожи, волос, ногтей.

Несложные правила, грамотно составленный рацион помогут вам избежать срывов,, а сбалансированное меню позволяет применять диету без витаминных комплексов. Преимущество системы – допустимо кушать картофель, который запрещён в подавляющем числе комплексов по снижению веса. Шведская диета предполагает три приёма пищи в соответствии с предложенным меню.

Третий вариант: вегетарианская система

Используйте в меню зеленые яблоки

Вегетарианская система является полезной для организма, даёт возможность очиститься системам пищеварения. Эта система низкокалорийна, так как суточная норма калорий не должна превышать 1500 ккал.

Меню включает в себя растительные продукты – некрахмалистые овощи и несладкие фрукты (предпочтительны зелёные кислые яблоки). За день можно выпивать около литра нежирного кефира. Убираются кофеиновые напитки, в течение недели пьют чистую воду без газа. При чувстве голода можно вводить в рацион одно варёное яйцо.

Меню диеты 3 кг за неделю

На завтрак приготовьте воду с лимоном

Примерное меню:

• завтрак: стакан воды с лимоном, фруктовый салат из яблок и апельсинов, заправленный кефиром;
• обед: салат «щётка» из сырых капусты, моркови и свеклы, холодный суп их томатов, травяной чай;
• ужин: окрошка на кефире (огурец, редис, зелень, заправка – кефир), одно яйцо, компот из зелёных яблок.

Не стоит ждать быстрого похудения от такой диеты, потеря веса происходит плавно и медленно, в течение недели на весах вы увидите минус 3 кг. Однако, придерживаясь правильного питания, вес может не вернуться. Систему можно повторять несколько раз в год.

Диета, сбрасывающая 3 кг за неделю – это резко ограниченный рацион.

Как похудеть на 3 кг за неделю без диет. Меню похудения на 3 кг на неделю: реально эффективная диета

Для достижения лучшего результата вычеркните из меню вредную еду. Исключите из рациона жирные и сладкие продукты. Вредную еду нужно убирать постепенно и плавно, чтобы организм не получил стресс. Быстрое похудение состоит из мелочей. В чай кладите меньше сахара или вообще о нём забудьте. На ужин приготовьте куриную грудку с салатом. Ваше меню должно быть на овощах, постном мясе, рисе, гречке и фруктах.

После того как достигните результата не возвращайтесь быстро к стандартному режиму. В другом случае ваш труд за семь дней исчезнет. Такой рацион очень простой. Для вас мы составили примерное меню на неделю, но в процессе похудения у вас буду возникать такие вопросы:

• Какое должно быть меню, из каких продуктов ?
• Что нужно есть на завтрак, обед, ужин для похудения ?
• Как правильно сочетать между собой продукты ?

Безусловно, у каждой женщины или мужчины будет свой рацион на неделю в соответствии его вкусовым качествам. Ориентировочное меню для похудения на 3 кг.

Понедельник :

• Завтрак: 250 грамм яблок, запеченных в микроволновке. Можно добавить корицы. Один хлебец и чай без сахара;
• Обед: рис без масла, суп из овощей без добавления картошки. Компот без сахара;
• Ужин: творог 200 грамм, яблоко, запеченное в микроволновке. Йогурт 3 ложечки. Зелёный чай без сахара.

Вторник :

• Завтрак: овсянка со смородиной. Кофе без сахара;
• Обед: винегрет, два хлебца. Компот;
• Ужин: гречневая каша. Чай без сахара.

Среда :

• Завтрак: омлет с овощами. Чай без сахара;
• Обед: курица с овощами. Компот;
• Ужин: пшеничная каша. Морс без сахара.

Четверг :

• Завтрак: творог с черникой. Чай без сахара;
• Обед: рыба на пару. Компот;
• Ужин: пшеничная каша. Чай без сахара.

Пятница :

• Завтрак: гречка без соли с грушами. Чай или кофе без сахара;
• Обед: винегрет, овощи без моркови. Вода;
• Ужин: креветки, приготовленные на гриле, огурцы с помидорами. Чёрный чай без сахара.

Суббота :

• Завтрак: тосты с пастой и зелёный салат. Кофе без сахара;
• Обед: тушеная телятина с овощами. Зелёный чай без сахара;
• Ужин: рагу из овощей без добавления картофеля. Чёрный чай без сахара.

Воскресенье :

• Завтрак: два вареных яйца с фасолью на пару. Чай без сахара;
• Обед: овощной салат, рыба на пару или телятина. Компот;
• Ужин: творог или кефир с ягодами. Зелёный чай.

Вот такой примерно рацион на неделю. Его легко придерживаться на протяжении семи дней. Если вам не хватает, то в качестве полдника кушайте орехи или несладкие фрукты. Перед приемом еды за 30 минут пейте стакан чистой воды. Берите только маленькие ложки, а тарелки ставьте десертные. Это поможет уменьшить порции.

Как похудеть за неделю на 3 кг в домашних условиях. Можно ли похудеть на 3 кг за неделю без диет?

Учитывая физиологические нормы похудения, всего за 7 дней вы сможете сбросить около 3 килограммов лишнего веса, не используя никаких строгих диет либо экстремальных методов. Чтобы был получен желаемый результат, рекомендуется придерживаться следующих правил похудения:

• правильный режим дня поможет похудеть и забыть на некоторое время о еде;
• нужно найти для себя хобби, которое будет отвлекать от мыслей о перекусе;
• для похудения полезны регулярные физические нагрузки, а также прогулки на свежем воздухе, утренняя гимнастика;
• дробный прием пищи поможет легче и быстрее похудеть.

Если появилось желание скинуть за неделю 3 кг (к примеру, похудеть к торжественному событию), нужно добавить в свой рацион:

• свежие овощи (за исключением картошки), фрукты, ягоды, зелень – они поспособствуют быстрому насыщению при малом количестве калорий;
• морепродукты, нежирные сорта рыбы – они помогают быстро и легко похудеть при условии употребления не менее 3 раз за неделю;
• каждый день употреблять кисломолочные продукты, которые помогают похудеть и вывести токсины из организма;
• свежеприготовленные морсы, соки натуральные, компоты, а также зеленый чай с небольшим количеством имбиря способствует ускоренному похудению.

Чтобы лишний вес уходил быстрее, а похудение не причиняло неприятностей, нужно соблюдать правильный питьевой режим. Примерно за полчаса до начала трапезы необходимо выпивать стакан любой жидкости (желательно простую воду). Пить для похудения нужно не ранее, чем спустя час-полтора после еды.

Немаловажную роль для похудения играет физическая нагрузка. В процессе похудения полезно заниматься регулярно дома (к примеру, выполнять простую утреннюю зарядку) либо записаться в спортзал и заниматься под контролем тренера. Для ускоренного похудения нужно применять следующие упражнения:

• махи, прыжки;
• вис на турнике;
• упражнения для проработки пресса;
• приседания;
• прыжки со скакалкой.

Правильная диета. 10 важных правил о правильном питании для похудения

Прежде чем перейти к подробному описанию меню правильного питания для снижения веса, напомним вам основные правила похудения. Это то, что важно знать каждому худеющему !

1. Худеют от дефицита калорий, а не правильного питания как такового. Когда мы едим меньше, чем организму нужно для энергии, он начинает использовать резервный фонд в виде жира. Таким образом, запускается процесс похудения. Что, когда и в каких сочетаниях вы едите – все это не имеет решающего значения. Если вы питаетесь с дефицитом калорий, то вы худеете.
2. Все диеты, как бы они не назывались, направлены на то, чтобы заставить человека меньше есть и создать необходимый дефицит калорий. Похудение на правильном питании тоже достигается за счет ограничений в еде: вы употребляете менее калорийные продукты и избавляетесь от «пищевого мусора». Как правило, этого достаточно, чтобы соблюсти дефицит калорий, даже если вы не считаете непосредственно цифры калорийности (хотя и с правильными продуктами можно есть с профицитом и поправляться) .
3. Поэтому если вы хотите похудеть, нет необходимости питаться только правильными продуктами: куриной грудкой, гречневой кашей, блюдами из цветной капусты , маложирным творогом и салатами из свежих овощей. Не продукты сами по себе способствуют набору веса, а общий избыток калорий.
4. Жирными, мучными и сладкими продуктами очень легко создается избыток калорий, поэтому такую еду приходится ограничивать. Но если у вас получается вписать эти продукты в свою норму калорий, то вы можете употреблять их без вреда для похудения.
5. Однако лучше придерживаться меню правильного питания: не для похудения в первую очередь, а для собственного здоровья. Помните, что фастфуд и сладости не несут никакой пищевой ценности и, более того, при употреблении в больших количествах оказывают негативное воздействие на организм.
6. Непосредственно для похудения время приема пищи особой роли не играет, поэтому вам необязательно полностью менять свой рацион и распорядок. Просто помните, что составление грамотного правильного меню на день поможет вам питаться сбалансировано, а значит минимизировать чувство голода, выработать полезные пищевые привычки, улучшить работу ЖКТ.
7. Белки, жиры и углеводы не оказывают существенного влияния на снижение веса, для похудения самое важное – это общая калорийность рациона. Но эти показатели важно учитывать для сохранения мышц (белки) , достаточной энергии (углеводы) , нормальной работы гормональной системы (жиры) .
8. Продукты могут сочетаться на тарелке в любом виде, это тоже не влияет на процесс похудения. Если вы хотите придерживаться раздельного питания или сочетать продукты только привычным вам образом – пожалуйста.
9. Нижеприведенные рекомендации – это только один из наиболее распространенных вариантов меню правильного питания на каждый день. Вы можете построить меню под свои возможности, необязательно ориентироваться на «диетические каноны». Если вы считаете калории, белки, углеводы и жиры, то у вас развязаны руки: для похудения достаточно просто питаться в рамках КБЖУ.
10. Распределение белков и углеводов в течение дня, правильные завтраки и ужины, определенные продукты до и после тренировки – это только дополнительные кирпичики в строительстве тела, но далеко не ключевые. Они в большей степени актуальны на заключительном этапе шлифовки тела и доведения его до идеальной формы.

Как похудеть за неделю на 3 кг упражнения. Упражнения на беговой дорожке

Попробуйте использовать тренажёр несколько по-иному, чем привычный бег: на нём можно выполнять целый комплекс упражнений, отказывающих мощную кардионагрузку и обладающих жиросжигающим действием. Они более эффективны, чем простая пробежка, даже если она интервальная и выполняется согласно плану тренировок. Прорабатываются разные группы мышц и сгорает много энергии.

Берите в оборот данный снаряд , если похудеть нужно срочно (буквально за 3 дня). Правда, без диет в такие короткие сроки — никуда. Поэтому первый день — разгрузочный, остальные — питаемся по минимуму, без соли и пьём много воды. Утром — зарядка, а в течение дня (лучшие часы — 11.00 или 16.00) приступаем к беговой дорожке.

• Выпады вперёд с отягощением

Установить комфортную невысокую скорость. Взять в руки гантели (мужчинам — 3-4 кг, женщинам — 1-2 кг). Выполнить широкий шаг вперёд. Выдвинутую ногу согнуть в крайней точке под 90°. Не касаться коленом задней ноги полотна. Вернуться в исходное положение и, не останавливаясь, сразу сделать выпад второй ногой.

• Подъём в гору спиной вперёд

Оставить скорость полотна из предыдущего упражнения. Установить комфортный наклон. Взять гантели. Встать спиной к дисплею. Подниматься по тренажёру, шагая назад, поочередно сгибая локти.

• Приставной шаг

Ускорить полотно. Гантели отложить. Встать боком. Двигаться приставным шагом в быстром темпе. Развернувшись другим плечом вперёд, сменить ведущую ногу.

• Захлёст голени

Скорость полотна должна чуть превышать скорость пешехода. Начать бег с захлёстом голени назад так, чтобы пятка поднималась как можно выше. В идеале она должна касаться ягодиц.

Бежать по полотну, высоко поднимая бёдра. Отличное энергозатратное упражнение для проработки коленей, ягодиц и квадрицепсов.

• Прыжки из приседа

Сложное упражнение, требующее сноровки. Травмоопасное, поэтому начинать нужно с минимальной скорости. Присесть, сделать прыжок вперёд, помогая себе руками. Страдать будет равновесие — пытаясь его удержать, придётся расходовать немало калорий.

• Динамическая «планка»

Установить невысокую скорость. Встать перед беговой дорожкой. Положить руки на неё, приняв упор лёжа (исходное положение для упражнения «планка»). Двигаться вперёд на руках небольшими шагами. Основная нагрузка ложится на мышцы пресса.

Упражнение, прямо противоположное предыдущему. Встать перед тренажёром спиной к нему. Снова принять упор лёжа, но на полотно уже поставить ноги, а не руки. Делать маленькие шаги назад. Начать с минимальной скорости.

• Скоростной бег под наклоном

Установить среднюю скорость и максимальный угол наклона. Взяться за рукоятки, руки слегка согнуть, корпус наклонить вперёд, бежать что есть сил в горку. Данное упражнение прокачает заднюю поверхность бедра, разовьёт выносливость и позволит израсходовать немало калорий.

Если ежедневно выполнять данные упражнения, вполне реально похудеть на 3 кг всего за 3 или за 4 дня. Здесь многое будет зависеть от физической подготовки, так как подобная «зарядка» отличается сложной техникой выполнения.

И всё-таки не ставьте себе таких краткосрочных целей. Если заниматься так через день, результат будет лучше, так как мышцы будут восстанавливаться быстрее. Такая программа тренировок позволит потерять три злополучных килограмма за 1, максимум 1,5 недели без всяких ограничений в питании.

Подробнее о том, как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть (выбор программ и нагрузок), читайте в нашем обзоре .

Диета 3 кг за неделю меню. Как похудеть за неделю на 3 кг правильно. Диета на неделю для быстрого похудения до 3 килограммов

Лишний вес — это бич современного общества. Часто люди сталкиваются с вопросом, как похудеть за неделю на 3 кг, когда речь идет об отпуске и выглядеть хочется идеально! Эта задача вполне выполнима, при этом вам не придется сидеть на диете и проводить все время в финтес-центрах, изнуряя себя непомерными физическими нагрузками. О том, как быстро избавиться от лишнего веса с пользой для здоровья, изменить привычный рацион питания, пойдет речь ниже.

Эффективные способы похудеть за неделю на 3 кг

Результативный способ избавиться от пары лишних килограммов ищут миллионы женщин. В этой погоне они бросаются в крайности: голодают, отказываются от рационального питания, изматывают себя изнурительными силовыми нагрузками. Такой подход оказывает разрушительное влияние на женский организм и приводит к разочарованию. Процесс похудения проходит быстро, но вес молниеносно возвращается. На самом деле, избавиться от 3 кг за 7 дней – простая задача. Для этого придерживайтесь некоторых правил:

1. Пересмотрите свой рацион питания.
2. Откажитесь от сладкого, соленого, мучного, жирного. Исключив эти продукты из своего меню, вы с легкостью похудеете.
3. Откажитесь от приема пищи после 19:00.
4. Разнообразьте свой рацион питания разгрузочными днями. Выберите один низкокалорийный продукт, употребляйте его на протяжении дня. Отлично подойдет нежирный кефир или творог, рис, отварная гречка, салаты из некрахмалистых, несладких овощей. Введите в свой традиционный рацион питания 2-3 разгрузочных дня в неделю.
5. Лимфодренажный массаж. Во время процедуры происходит динамичное воздействие на лимфатическую, кровеносную систему там, где скапливаются нежелательные отложения. При этом, активизируется обмен веществ, ускоряется процесс расщепления жиров, процесс похудения.
6. Народные средства. Пейте и отвары, настойки из трав для похудения: тысячелистник, мята, расторопша, фенхель. Включите в свой привычный рацион питания чай из ромашки или мяты, они нормализуют аппетит, уменьшают тягу к сладкому.
7. Принимайте ванны, посещайте сауну. Эти процедуры приводят организм в тонус, ускоряют метаболизм, стимулируют процесс похудения.
8. Физические нагрузки, гимнастика. Бег, плавание, занятия аэробикой или посещение спортзала – выбор за вами. Даже простая получасовая гимнастика по утрам сделает ваши мышцы упругими, а похудения легким.
9. Здоровое питание. Откажитесь от фаст-фуда, газированных напитков, жареных, острых блюд в пользу овощей, фруктов, каш, творога, постного мяса. Разнообразьте свой рацион питания натуральными, органическими продуктами. Специалисты рекомендуют употреблять супер-фуды: ягоды годжи, цельнозерновой рис, адзуки, семена льна и чиа, мисо, амарант.

Как похудеть на 3 кг за месяц

Снижение веса на 3 кг за месяц – это самый безопасный способ похудения. Дробное питание без быстрого снижения калорийности рациона, умеренная физическая активность помогут достичь задуманных результатов, оставаться энергичными во время похудения, обеспечить организм всеми полезными веществами. Вес будет уходить медленно, но результат будет долгосрочным.

Правильное питание

Вам вряд ли кто-то скажет, как быстро похудеть на 3 кг без учета принципов правильного питания, поэтому следуйте правилам для снижения веса:

1. Откажитесь от сладкого, мучного.
2. Исключите из рациона жареные блюда.
3. Ограничьте употребление жирных сортов мяса и рыбы.
4. Откажитесь от фаст-фуда.
5. Исключите из рациона соль и сахар.
6. Кушайте 5-6 раз маленькими порциями.

Физическая активность

Занятия спортом помогут быстро сбросить лишние килограммы, укрепить организм. Даже если у вас нет возможности ходить в спортзал, занимайтесь в домашних условиях. Старайтесь ежедневно ходить по 30-60 минут, проводите больше время на улице, играйте на свежем воздухе. Регулярное выполнение несложных физических упражнений по 15-20 минут в день дадут видимый результат уже через месяц.

Начинайте свое утро с зарядки. Тщательно разомните тело, начиная с шеи и заканчивая ногами. После этого поочередно выполняйте следующие упражнения:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Аккуратно вращайте голову влево, потом вправо.
2. Ноги на ширине плеч, поднимите руки в стороны. Выполняйте круговые движения выпрямленными руками, с силой сжимая и разжимая пальцы.
3. Выполняйте круговые движения нижней частью туловища сначала в одну сторону, потом в другую.
4. Быстро попрыгайте попеременно на правой и левой ноге, потом – на обеих.
5. Исходное положение — стоя, руки на животе. Три раза подряд сделайте пружинистые приседания, надавливая на живот руками.

реальная диета в домашних условиях, быстро скинуть вес женщине без диет, физические упражнения, советы диетологов

Стройная фигура с изящными изгибами — мечта каждой. Но в погоне за идеальным весом не всегда учитывается безопасность, используемого способа похудения. Так, экспресс-методы становятся настоящим стрессом для организма. Существуют щадящие методики, позволяющие терять вес быстро, нормализуя процессы метаболизма. Зная, как похудеть на 3 кг за неделю, можно добиться желаемых результатов, выбрав оптимальный метод сохранения красоты и здоровья.

Общие рекомендации

Для многих становится проблемой похудеть за неделю на 3 кг в домашних условиях, кажется, для достижения результата требуется помощь специалиста. Применение общих принципов питания ускорит процессы метаболизма, а значит, уменьшит объемы тела. Используя простые правила, легко в будущем держать себя в форме, поддерживать идеальный вес.

Общие рекомендации:

• питьевой режим включает употребление чистой воды в объеме 1,5–2 л в день, за полчаса до приема пищи или в перерывах между ними;
• физическая нагрузка активизирует сжигание жиров, гимнастика, бег, плаванье, важно выбрать для себя комфортный вид спорта, занятия которым будут приносить удовольствие;
• жесткие диеты означают психологический дискомфорт, небольшое лакомство позволит избежать переедания, срыва;
• альтернативные способы также избавляют от лишних кило, ванны с расслабляющими или тонизирующими маслами, массажи, обертывания, домашние спа восстанавливают психологическое состояние;
• полноценный сон и режим дня — главные помощники в процессе потери объемов, повышают стрессоустойчивость, и в течение дня не возникнет желание съесть запретный гамбургер.

Правильное питание и диеты

Похудеть на 3 кг используя рациональное питание сложно, процесс восстановления метаболизма длительный. Можно добиться менее выраженного результата, постепенно теряя вес без вреда для организма, ощущения дискомфорта. Диетологи не рекомендуют использовать экспресс-диеты для людей с хроническими патологиями, а принципы рационального питания применимы для каждого вне зависимости от возраста и состояния здоровья.

Основы меню:

• рацион включает белки, жиры и углеводы, также важно соблюдать питьевой режим;
• белки представлены нежирными сортами мяса, птицы, рыбы, морепродуктами, нужно также использовать яйца, творог;
• сложные углеводы — рис, гречневая, овсяная каша, пшено, булгур полезны в первой половине дня для обеспечения энергией, не переходящей в лишние кило;
• жиры необходимы для упругости, эластичности кожи, не стоит отказываться от базовых продуктов, таких как оливковое, кунжутное, льняное масло, удастся избежать растяжек, появления преждевременных морщин;
• овощи представлены как в свежем, так и в тушеном, запеченном виде, разнообразная зелень, огурцы, помидоры, перец, баклажаны, тыква, свекла должны составлять половину рациона, сочетаются с белками, также со сложными углеводами;
• фрукты, ягоды, орехи остаются для перекусов, высокое содержание сахара и клетчатки быстро избавит от чувства голода и подарит хорошее настроение, отличная альтернатива шоколадному батончику, бутерброду.

Топ-5 запрещенных продуктов:

• алкогольные, газированные напитки;
• фастфуд, уличная еда;
• полуфабрикаты;
• кондитерские изделия;
• копчености, консервы, маринады.

Экспресс-диеты

Как похудеть на 3 кг за неделю, знают известные диетологи, основавшие собственные системы питания. Используя эффективные методы, можно легко сбросить вес, достигнув идеальных параметров. Стоит учитывать не только быстрый результат, но и подводные камни, которые скрывают популярные рецепты стройности.

Жидкая диета

Основное требование — пища должна быть консистенции кефира, ограничивается употребление соли, сахара. Под запретом сладости, алкоголь, мучные продукты. Придерживаться можно не более 14 дней, решает вопрос, как быстро похудеть на 3 кг за неделю.

Рацион жидкой диеты:

• куриный бульон;
• низкокалорийный кефир;
• обезжиренное молоко;
• компоты, узвары из фруктов сухофруктов без добавления сахара, меда;
• жидкая гречневая, овсяная каша без специй, соли, сахара;
• овощные и фруктовые пюре по консистенции близкие к смузи;
• творог, разведенный молоком или кефиром до жидкого состояния.

Преимущества:

• основой являются продукты правильного питания;
• доступное меню;
• уменьшается объем желудка;
• формируется привычка есть часто, маленькими порциями;
• происходит детокс организма, улучшается цвет лица, состояние волос.

Недостатки:

• как и любая быстрая диета противопоказана людям с хроническими заболеваниями;
• выход должен быть постепенный, иначе вес быстро вернется.

Диета Дюкана

Состоит из 4 этапов, красноречивые названия точно описывают действие той или иной фазы. «Атака», «Чередование», «Закрепление» — являются основой системы, последняя «Стабилизация» становится образом жизни, закрепляет достигнутый результат. Диета обещает легко похудеть на 3 кг за неделю и даже больше, но сама система растягивается на несколько месяцев. Оригинальный подход к питанию нашел немало поклонников, эффективность и возможность не ограничивать себя в порциях принесли популярность.

Основные правила:

• на всех четырех этапах доктор Дюкан рекомендует овсяные отруби, начинать с 1.5 ст. ложек, на стадии «Стабилизации» суточная норма достигнет 3.5 ст. ложек;
• «Атака» длится от 2 до 10 дней, в этот период допускаются только белковые продукты в любое время и в любом количестве, можно запекать, жарить, варить;
• «Чередование» дополняет меню овощами, количество порций не ограничивается, также вводятся различные специи, соусы;
• «Закрепление» — к основному рациону добавляется кусочек сыра и один фрукт, также вводится понятие «Праздник желудка» в день допускается порция макарон, гречки, картофеля или риса;
• на последнем этапе «Стабилизация» можно перейти к привычному разнообразному меню, сохранив «белковый» четверг, соблюдая питьевой режим и физическую активность.

Преимущества:

• быстрый результат, эффективная диета минус 3 кг за неделю и даже больше, все зависит от первоначального веса;
• не нужно ограничивать себя в объеме порции, также можно есть в любое время;
• последний этап позволяет вернуться к привычному меню, при этом сохранять достигнутый результат.

Минусы:

• наиболее сложным считается белковый период, благодаря которому и происходит стремительная потеря кило;
• диета минус 3 кг за неделю может привести к дряблости кожи, появлению морщин.

Кисломолочная диета

Популярная система позволяет похудеть за неделю на 3 кг, при этом не ощущать дискомфорт и чувство голода. Относится к краткосрочным диетам, длится не более 7 дней. Включает такие элементы правильного питания, как небольшие порции и частые приемы пищи.

Как похудеть за неделю на 3 кг в домашних условиях:

• суточный рацион разделить на 6 приемов, последний не позже чем за 3 часа до сна;
• разрешаются овощи, зелень в сыром, отварном и тушеном виде;
• ограничивается количество соли;
• среди фруктов предпочтение яблокам, а также кислым ягодам;
• основа меню — творог, йогурт, брынза, ряженка, кефир, важно выбирать низкокалорийные продукты;
• порция не должна превышать 150 гр.;
• следует соблюдать питьевой режим, а также нужно заниматься спортом.

Преимущества:

• позволит похудеть на 3 кг за неделю реальная диета, которую оценят любители кисломолочных продуктов;
• допускаются овощи, позволяющие разбавить белковое меню;
• не возникает ощущения голода, достаточно разнообразный рацион;
• можно самостоятельно составлять свое меню используя базовые кисломолочные продукты.

Недостатки:

• противопоказана при непереносимости лактозы и хронических патологиях;
• диета 3 кг за неделю не гарантирует сохранение достигнутого веса.

Как похудеть за неделю на 3 кг в домашних условиях без диет женщине?

Желающим быстро сбросить лишние килограммы, следует обратить внимание не только на жесткие системы питания. Существуют действенные методы, позволяющие заметно уменьшить объемы, сохранив упругость эластичность кожи.

Топ-5 способов похудения без диет:

1. Физическая нагрузка — наиболее эффективный способ ускорить метаболизм, а значит заставит жиры расщепляться. Нужно выбрать комфортный вид спорта, который станет частью образа жизни. Пешие прогулки, езда на велосипеде, аэробика, танцы — каждый сможет найти оптимальный вид деятельности, позволяющий держать вес в норме.
2. Обертывание, это не только популярная спа-процедура, но и приятный способ стать стройной и красивой. Многим знакома проблема «апельсиновой» кожи, стрий, мышечной дряблости. Благодаря данному способу можно восстановить также плотность, упругость покровов. Наиболее эффективные составы включают ламинарию, спирулину, овсяные отруби, мед, специи — корицу, имбирь, красный перец, эфирные масла цитрусовых. С помощью обертывания можно похудеть на 3 кг за 2 недели при условии соблюдения рационального питания и питьевого режима.
3. Массаж, так же как и физические нагрузки, позволяет ускорить процессы метаболизма. Как похудеть на 3 кг за 2 недели, знают профессиональные массажисты. Благодаря курсу из 10-14 сеансов можно не только избавиться от лишних объемов, но и создать фигуру свой мечты. Правильная проработка проблемных зон обеспечит красивые контуры, рельефные изгибы.
4. Ванны обладают свойствами стабилизировать вес, действуя на психологическое состояние. Нередко причиной лишних кило становится стресс, а вкусная, но не всегда полезная еда расслабляет, дарит эндорфины радости. Заменить вредную привычку заедать плохое настроение можно теплой ванной с солью и любимыми эфирными маслами. Воздействие воды умиротворяет, позволяет расслабиться. Принимать лучше вечером, после 6, чтобы избежать соблазна заглянуть в холодильник.
5. Еще один способ, как похудеть на 3 кг, это заменить привычный чай или кофе травяным отваром. Существуют сборы, позволяющие нормализовать обмен веществ, вывести из организма шлаки, токсины. Принимают преимущественно перед приемом пищи, длительность курса от 7 до 14 дней, зависит от первоначального веса. Эффективными считаются отвары из овсяных отрубей, шиповника, крапивы, кукурузных рылец, холосаса.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Диета «Скромная» — уходит до 5 кг за неделю. Без возврата веса

Название этой диеты подобрано не случайно — основу меню составляют самые доступные и полезные продукты. Большинство из них есть у вас дома прямо сейчас. Остальные — легко купить в ближайшем магазине у дома. И никаких редких специй, экзотических плодов, суперфудов и зеленого кофе — все гениальное просто.

Главные правила диеты — исключение нежелательных блюд и уменьшение порций. Максимальный объем пищи, который можно употребить за один раз, включая напитки, — 250 граммов. Поэтому чай, кофе, компот, воду и другие жидкости следует употреблять либо за полчаса до еды, либо через 40 минут после. Все продукты обязательно взвешивать.

За 7 дней следования диете можно потерять от 3 до 5 килограммов лишнего веса без возврата. Люди с плотным телосложением могут худеть на 6–7 кг и более. Максимальный результат последует при сочетании диеты с физическими нагрузками. Для новичков хорошо подойдут плавание и быстрая ходьба, прогулки. Для продвинутых — силовой фитнес, интервальные, круговые тренировки. Придерживаться диеты можно до 14 дней. После двух недель такого питания нужно дать организму отдых. Повторить можно через 3–5 месяцев.

Правила питания на диете «Скромная»

Количество трапез на диете — не более 5 (3 основных приема пищи и 2 перекуса). Ужин — за 3 часа до сна. Объем порции — до 250 граммов.

От сахара в чистом виде следует отказаться полностью, количество соли сократить настолько, насколько это возможно. Специалисты в области правильного питания настаивают: даже кратковременное отсутствие в рационе обработанной пищи способно «очистить» рецепторы. Достаточно не употреблять соль 3–4 дня, чтобы снова начать чувствовать вкус натуральной еды. Со временем вам будет хотеться солить пищу все меньше и меньше.

В список разрешенных продуктов входят: различные злаки и каши, отварное нежирное мясо, птица, морепродукты, рыба, овощи, несладкие ягоды, фрукты, твердый сыр, кисломолочные продукты, творог. Допускается также немного меда или джема без калорий. Пищу следует готовить на пару или варить, запекать без добавления масла, первые блюда — строго без зажарки.

В списке запрещенных: сахар, кондитерские изделия и сдоба, хлеб, полуфабрикаты, фастфуд, уксус, кетчуп, майонез, рыбные, мясные и овощные консервы, газированные напитки, алкоголь. В течение дня между приемами пищи можно пить чай, цикорий или некрепкий кофе без добавок, морсы, компоты, отвары трав.

Примерное меню на 5 дней

Дни можно переставлять местами. Рекомендованная калорийность рациона в сутки — от 1200 до 1600 ккал.

Понедельник

• После пробуждения: стакан воды (можно с медом и лимоном)
• Завтрак: 150 г овсянки, сваренной на воде без сахара, молока и масла, 2 цельнозерновых хлебца, ломтик твердого сыра
• Перекус: 1 зеленое яблоко
• Обед: уха из речной рыбы с крупой без картофеля, 1 вареное яйцо, 2 столовых ложки рассыпчатых или хрустящих отрубей
• Второй перекус: 120 г творога 5% с ложкой фруктового джема без сахара
• Ужин: 100 г гречки, 1 отварное яйцо, 50 г отварного филе курицы без кожи.

Вторник

• После пробуждения: стакан воды (можно с медом и лимоном)
• Завтрак: омлет из двух яиц и нежирного молока, 2 цельнозерновых хлебца, ломтик твердого сыра
• Перекус: 1 крупный апельсин
• Обед: салат с огурцами, помидорами и луком, 50 г гречки, 50 г отварной курицы
• Второй перекус: стакан ряженки или простокваши
• Ужин: 150 г винегрета, заправленного растительным маслом, 50 г отварной рыбы.

Среда

• После пробуждения: стакан воды (можно с медом и лимоном)
• Завтрак: смузи из зеленого яблока, киви, шпината и огурца, 2 отварных яйца, 1 хлебец, кусочек твердого сыра
• Перекус: 5 шт. грецких орешков, горстка любых ягод
• Обед: вегетарианские щи с ложкой 10% сметаны и рубленной зеленью, 2 хлебца, кусочек отварной говядины (не более 50 граммов)
• Второй перекус: 120 г натурального белого йогурта, горстка ягод
• Ужин: 100 г салата витаминного из капусты с морковью, 50 г риса, 50 г отварной рыбы.

Четверг

• После пробуждения: стакан воды (можно с медом и лимоном)
• Завтрак: гречневая каша с молоком, несколько орешков, ломтик сыра
• Перекус: 150 г фруктового салата
• Обед: 100 г гречки, 50 г отварной говядины, свежие овощи, зелень
• Второй перекус: стакан кефира или простокваши
• Ужин: 2 отварных яйца, морская капуста, 2 столовых ложки рассыпчатых или хрустящих отрубей.

Пятница

• После пробуждения: стакан воды (можно с медом и лимоном)
• Завтрак: запеканка с цветной капустой, курицей, яйцом и зеленью под сырной корочкой
• Перекус: 1 яблоко
• Обед: овощное рагу, 50 г отварной курицы без кожи, 2 хлебца или 2 столовых ложки отрубей
• Второй перекус: стакан ряженки или кефира
• Ужин: 50 г отварной рыбы, 100 г салата из свежих овощей, 1 отварное яйцо.

На все последующие дни меню следует составлять по аналогии, руководствуясь общими правилами.

Диета противопоказана при гастритах, язвенной болезни и других патологиях ЖКТ, а также при беременности и лактации, в подростковом и пожилом возрасте, при снижении иммунитета и частых простудных заболеваниях.

Подписывайтесь на наш YouTube канал!