Атомная диета меню на каждый день
Атомная диета
Суть большинства диет на похудение в том, чтобы временно исключить из рациона практически все привычные продукты питания и сократить количество ежедневной порции.
Естественно, это вызывает не только физический дискомфорт, но также достаточно сильно угнетает психологически.
Часто худеющая женщина становится раздражительной по любому незначительному поводу, а, не замечая результатов своих «мучений», может впасть в депрессию. Именно поэтому некоторым людям так сложно получить какой-либо результат.
Атомная диета, иногда ее называют швейцарской диетой так, как придумана она была диетологами из Швейцарии, имеет совершенно иной принцип работы.
Свое название «атомная» диета получила благодаря тому, что воздействует на организм на молекулярном уровне и улучшает метаболизм.
В отличие от других способов похудения, атомная диета совершенно не ограничивает худеющего человека в выборе еды, здесь также нет предписаний, какой должна быть ежедневная порция. Суть ее в том, чтобы разграничивать углеводную и белковую еду по дням.
Плюсы и минусы атомной диеты:
Положительные моменты атомной диеты:
- нет противопоказаний по возрасту или состоянию здоровья
- нет вреда для организма
- атомная диета не ограничена временем
- разрешается делать передышки
- организм получает необходимые витамины и полезные вещества
- благодаря правильному питанию, происходит постепенное оздоровление организма
Что касается отрицательных моментов, то к единственному минусу можно отнести похудение скачками. Большинство худеющих теряют на первой недели до 5 кг, потом может ничего не происходить, но в дальнейшем похудение снова продолжится.
Как составить меню питания?
Для того, чтобы достигнуть успешных результатов с помощью этой диеты, следует заменять день белковой пищи днем углеводной. К белковой пище относятся рыба, мясная и вся молочная продукции.
Человеческому организму необходимо затратить достаточное количество энергии, чтобы переварить эти продукты питания, часто для этого тратятся запасы жировых отложений.
Внимание!
Когда дневной рацион состоит только из фруктов и овощей, то есть, только из углеводов, организм недополучает достаточное количество калорий, и начинает тратить большое количество энергии из жировых клеток.
Главное преимущество атомной диеты в том, что худеющий человек не испытывает голода. Можно есть, когда угодно и сколько угодно. Однако, имеются в таком питании и свои ограничения:
- Самый последний прием пищи не должен быть меньше, чем за 3 часа до сна
- Категорически запрещается употреблять в пищу мучное, картофель и сахар.
Очень важно при таком рационе не пропускать приемы пищи, если нет возможности для полноценного завтрака или обеда, то их следует заменить несколькими перекусами, которые помогут насытиться. Нельзя чувствовать голод, однако переедать тоже не стоит. Идеальным решением будет – прием пищи несколько раз в день, но умеренными порциями.
Примерное меню атомной диеты
Меню по дням, на которое следует ориентироваться, выглядит так.
День белковый:
- Завтрак: яйца, неважно будут они варенными или приготовленными в омлете, творог или йогурт. Запить все стаканом молока, холодным или теплым не имеет разницы.
- Обед: обязательно съесть мясное или рыбное блюдо в любом виде, однако предпочтение лучше отдавать блюдам, приготовленным в духовке или на пару. Обеденным десертом станет кусочек сыра. Запить все стаканом молока, либо можно заменить его чаем, куда также лучше добавить молоко.
- Ужин: этот прием пищи должен быть самым легким. Ужин должен быть молочным, ограничений на молочные продукты здесь нет – можно съесть йогурт или выпить кефир, либо объединить несколько молочных продуктов. Главное, не испытывать после ужина чувство голода.
День углеводный:
- Завтрак: фрукты, которые можно порезать во фруктовый салат либо легкий овощной салат, заправленный оливковым маслом
- Обед: разрешается принимать в пищу суп, но он должен быть постным и без картофеля. Пить необходимо свежевыжатые соки из фруктов и овощей. Покупные соки категорически не подходят, в них содержится слишком много сахара и часто других нежелательных веществ.
- Ужин: овощной салат либо овощная запеканка
На первых порах диеты, худеющие часто встречаются с трудностями составления меню так, как с непривычки тяжело разделять продукты на белковые и углеводные. Из-за этого им достаточно тяжело придумать новые блюда и питание становится однообразным, что совершенно не правильно.
Результаты и советы
В атомной диете нет больших ограничений по продуктам питания, но необходимо научиться безошибочно ориентироваться, что именно относится к белковым продуктам, а что к углеводным.
Продукты с содержанием белка:
- Молочные и кисломолочные с низким процентом жирности.
- Мясо птицы без кожицы
- Постное мясо
- Нежирная рыба
- Яйца куриные и перепелиные
Рекомендуемые продукты с содержанием углеводов:
- Свежие фрукты, овощи
- Разнообразные салаты, рагу
- Постные супы
Запрещается к употреблению в период диеты:
- Выпечка и все мучные изделия
- Сахар
- Картофель
- Бананы
- Виноград
Четко следовать этим рекомендация необходимо в первые дни, в дальнейшем без вреда можно понемногу добавлять продукты из запрещенного списка.
Большей эффективности от диеты можно добиться, совмещая ее с занятиями спортом. Если нет желания, либо возможности уделять время спортивным занятиям, то можно ограничиться пешими прогулками в течение часа-двух, либо забыть про лифт и подниматься только по ступенькам.
Даже после таких незначительных действий результат от применения атомной диеты улучшится так, как сжигание жира будет происходить равномерно по всему телу.При таком режиме нет необходимости в усиленных занятиях на тренажерах либо в силовых упражнениях, более того, они даже противопоказаны так, как идет большая нагрузка на суставы.
Результаты похудения по атомной диете не заставят себя долго ждать. В первую же неделю начала диеты худеющие теряют до 5 кг совершенно без вреда для организма. В некоторых случаях, результаты более впечатляющие и могут превысить 10 кг, а то и больше. Затем наступает кратковременный перерыв, обычно на пять дней, после похудение продолжается.
Отзывы:
Ольга: Узнала об этой диете от коллеги по работе. Еле выспросила, как ей удалось за месяц похудеть на 3 размера. Вначале подумала, что она шутит, лишь бы отстали с расспросами.
Но столько всего пробовала и все безрезультатно, подумала, что мешает эту попробовать.
Решилась и не верю своим результатам! За неделю сбросила 4 кг, а ведь даже не до конца следовала меню и пару раз мешала углеводы с белками.
Важно!
Эльвира: У меня вначале не шла атомная диета. Прошло полторы недели, а я похудела только на 2 кг. Очень это все угнетало, особенно, после всех положительных отзывов.
Перечитала еще раз все про эту диету и поняла, что одного питания недостаточно, надо еще спортом заниматься. Записалась на восточные танцы и дело пошло! За неделю минус 5 кг.
За следующую еще минус два, а потом минус 7. Отличная диета!
Аня: Потрясающая диета! Просто слов нет, одни эмоции! Начинали худеть вместе с подружками, устроили соревнования, кто больше похудеет. Результаты у всех потрясающие, теперь не знаем, кого победителем назначить.
Дарья: Я всегда была более чем полной. Ни одна диета со мной не справлялась, а если и был какой-то результат, то прежний вес через время снова возвращался. Ненавидела свое тело, ненавидела куда-то выходить, казалось, все только и смотрят осуждающе.
Взялась за атомную диету без особых надежд и потеряла 10 кг за первую неделю! За следующую особых результатов не было, но я регулярно продолжала терять лишние кг и они не возвращались! Всем советую эту диету, особенно, таким отчаявшимся, какой была я.
Марина: Очень довольна результатами, атомная диета – настоящее открытие для меня. Я носила 54 размер, а теперь 48 и это всего за 1,5 месяца. Всем знакомым только эту диету и рекомендую.
Источник: http://FitaLife.ru/diety/bystrye/atomnaya-dieta.html
Атомная диета, отзывы врачей и похудевших, меню диеты
Содержание статьи
Атомная диета была разработана швейцарскими диетологами, поэтому часто на форумах ее еще называют «швейцарская диета». Она позволяет быстро снизить вес, при этом совершенно не принося вреда здоровью.
Результаты, которых позволяет добиться диета, можно читать по истине атомными — всего за каких-то 7 дней можно сбросить 5 кг в весе, а если соблюдать диету более двух недель, то можно скинуть и 10 кг, и даже 15 кг.
И это все при том, что вы не будете раздражительными и склонными к депрессивным состояниям из-за постоянного ощущения голода, как это обычно бывает при соблюдении большинства диет. А наоборот, вы будете постоянно сыты и прибывать в отличном расположении духа, ведь ваше отражение в зеркале будет вас радовать с каждым днем все больше и больше.
Атомная диета: принцип работы
Атомная диета для похудения основывается на чередовании употребления в пищу белковых и углеводных продуктов. Эта программа питания чем-то напоминает всем известную диету Дюкана, которая также основывается на чередовании белковых и углеводных дней каждые два дня.
Атомная диета, результаты которой намного превышают эффективность программы БУЧ, подразумевает чередование белково-углеводных дней каждые 24 часа.
В белковые дни необходимо есть только белковую пищу, которая, как всем известно, очень долго переваривается, из-за чего организм начинает «доставать» запасы гликогена из печени. Однако одних этих запасов ему не достаточно, поэтому он начинает тратить энергию, которую он берет из жировых клеток. В результате, вы едите, а ваш организм тратит на переработку пищи ваши же жировые отложения.
Совет!
В углеводные дни, когда ваш рацион состоит только из овощей и фруктов, организм слегка пополняет растраченный в белковые дни гликоген.
Однако и в эти дни происходит процесс снижения веса, так как организму необходима энергия для нормального функционирования, а получаемых вместе с фруктами и овощами калорий ему не хватает, поэтому он опять вынужден тратить энергию, получаемую из запасов жировых клеток.
Правила диеты и отзывы похудевших
Тот результат, который вы сможете достичь благодаря этой программе питания, напрямую зависит от количества лишних килограмм. Если их менее 8 кг, то вы вполне сможете их скинуть всего за 1,5 — 2 недели.
Если лишнего веса гораздо больше, то, естественно, и времени пребывания на диете должно быть больше.
Естественно, что если вы не будете соблюдать всех правил атомной диеты, то и результаты будут значительно ниже или их вообще не будет.
А правила у этой диеты таковы:
- полностью исключить из рациона сахар и все продукты, которые его содержат, мучные изделия, а также картофель;
- употреблять в пищу бананы и виноград более 100 г;
- полностью исключить из рациона алкоголь;
- пить много жидкости, до 2 л в день. Она способствует выведению продуктов окисления жировых клеток;
- количество приемов пищи не должно быть менее 3 раз;
- последний прием пищи должен происходить максимум за 3 часа до сна.
Примерное меню атомной диеты
Итак, атомная диета построена на чередовании белково-углеводных дней, так что составлять ежедневное меню необходимо исходя из этого правила.
В углеводные дни вы должны питаться только овощами и фруктами, то есть, готовить из них салаты, овощные супы или запеканки. А в белковые дни вы должны питаться мясом, рыбой, яйцами, молочными и кисломолочными продуктами. При этом их комбинация может быть разной.
Атомная диета хороша тем, что она постепенно отучит вас от сахара и иных вредных веществ, что благоприятно скажется как на вашем здоровье, так и внешнем виде.
Примерное меню атомной диеты выглядит примерно так.
Белковый день
- на завтрак можно съесть несколько отварных яиц или приготовлены на пару омлет, немного творога или натурального йогурт, а также выпить один стакан молока;
- на обед в обязательном прядке нужно съедать либо мясо, либо рыбу, при этом вы можете их приготовить на пару или запечь в фольге в духовом шкафу, также можно съесть пару ломиков сыра твердых сортов и выпить одну кружку чая с молоком;
- на ужин можно съесть любой молочный продукт — это может быть творог, кефир, йогурт или сыр. Их можно объединять друг с другом в разных количествах. Главное, чтобы после приема пищи вы не испытывали голод.
Углеводный день
- на завтрак можно съесть фруктовый салат;
- на обед вы можете приготовить себе постный или зеленый борщ без картофеля и выпить стакан свежевыжатого фруктового или овощного сока без сахара;
- на ужин можно съесть запеканку из кабачков или же салат из капусты.
Вот таким примерно должен быть ваш рацион. При этом приемов пищи может быть больше, но тогда объемы порции необходимо немного уменьшить.
Вот таким образом можно похудеть, совершенно не голодая. Желаем вам удачи в ваших начинаниях!
А узнать о том, что думают врачи по поводу популярных диет, вы можете узнать из следующего видео:
Источник: http://EveHealth.ru/atomnaya-dieta-szhigaem-lishnie-zhiry-bystro/
Атомная диета. Основные принципы, примерное меню и рецепты диетических блюд
Атомная диета – это разработка швейцарских диетологов для быстрого и безопасного снижения веса. Своим названием она обязана методике, позволяющей существенно ускорять метаболические процессы в организме: всего за неделю Вы можете потерять до 9 кг. Огромным плюсом диеты является то, что во время нее Вы можете позволить себе практически что угодно, при этом не испытывая чувства голода.
Атомная диета: основные принципы
Эта диета напоминает методику похудения доктора Дюкана . Вы просто будете чередовать белковые и овощные дни, что позволяет организму проделывать определенный «метаболический круг».
В белковые дни истощаются гликогеновые запасы, благодаря чему тело активно использует жир для обеспечения жизнедеятельности. При этом важно следить, чтобы суточная калорийность съеденных белковых блюд не была меньше, чем расход калорий. В белковые дни можно есть исключительно мясо, рыбу, морепродукты, сосиски, нежирные колбасы, молочные продукты, сыры и т.п.
В овощные дни запасы гликогена пополняются, но организм продолжает сжигать жир. Это помогает очистить кишечник от шлаков и токсинов, а также повышает физическую активность. В овощные дни Вам необходимо есть любые овощи, фрукты, тушеные блюда, овощные супы и т.п.
Автор атомной диеты не советует ограничивать себя в видах и количестве еды, а есть необходимо не менее 3-х раз в день. Во время похудения следует исключить из рациона спиртные напитки или ограничиться бокалом сухого вина по праздникам.
На весь срок соблюдения диеты необходимо исключить из рациона сахар и все содержащие его продукты, отказаться от картофеля и мучного. Вы должны есть не менее чем за 3 ч до сна. Пейте как можно больше жидкости.
Атомную диету легко соотносить с фитнес-тренингом. Вы можете выполнять силовые упражнения утром после 1-го завтрака в белковый день и вечером после ужина в овощной день. Так диета будет работать эффективнее.
Строго следите за тем, чтобы не смешивались белки и овощи, и употребляйте их в чистом виде.Пить можно чайи кофе. Вовощные дни постарайтесь хотя бы 2 раза в день выпить чай с имбирем – он поможет ускорить обменные процессы в организме. В белковые дни отдавайте предпочтение кофе с молоком.
Каких результатов можно достичь?
Если верить отзывам атомная диета позволяет худеть на 5 – 9 кг за неделю. При этом вес будет уходить скачками: в 1-ую неделю достаточно быстро, затем медленнее. Результаты атомной диеты просто потрясающи, ведь Вы худеете каждый день, но в разном темпе.
Сидеть на диете можно неограниченное время. Физические нагрузки выполнять обязательно. Людям с чрезмерным весом рекомендуется совершать пешие прогулки по 1,5 ч в день, заниматься фитнесом, спортивной ходьбой, гимнастикой и плаванием.
Атомная диета не идет в разрез с медицинскими нормами – ее эффективность и полезность признали большинство врачей. Диета не вызывает голодных обмороков, депрессии и усталости.
Рекомендуемое меню
Белковый день.
- Завтрак:200 г творога и стакан йогурта. Вы можете себе позволить 2 вареных яйца, 1 ст. кефира либо куриную грудку и кофе с молоком.
- Второй завтрак: стакан молока или йогурта.
- Обед: запеченная или тушеная рыба, курица или мясо.
- Полдник: 1 ст. йогурта или ряженки.
- Ужин: 200 г творога со сметаной и 1 вареное яйцо. Творог Вы можете заменить вареной или печеной рыбой.
Если чередовать продукты, белковые дни могут быть весьма разнообразны, вкусны и полезны.
Овощные дни.
- Завтрак: овощной салат с растительным маслом и кофе.
- Обед: постный суп без картофеля и овощной салат с растительным маслом.
- Ужин: винегрет (без картофеля) или тушеное овощное рагу.
В перерывах между едой можно есть ягоды и фрукты (кроме бананов и винограда), пить смузи и употреблять др. фруктовые десерты.
Атомная диета: рецепты
Куриные конвертики с сыром
Состав:
- Куриное филе – 1 кг
- Сыр – 300 г
- Яйца – 2 шт.
- Панировочные сухари
- Соль и специи – по вкусу
- Растительное масло – для жарки
Приготовление:
- Отбейте куриное филе, сыр нарежьте небольшими кусочками. Заверните в филе сыр и скрепите его зубочисткой. Смешайте панировочные сухари с солью и специями.
- Взбейте яйца в отдельную миску, обмакните в них куриное филе и обваляйте в панировочных сухарях.
- Обжарьте конвертики с 2-х сторон на растительном масле. В конце приготовления влейте в сковороду немного воды, закройте крышку и тушите до выпаривания жидкости. Конвертики получаются нежными и сочными.
Омлет с творогом
Состав:
- Яйца – 2 шт.
- Творог – 3 ст.л.
- Молоко – ¼ст.
- Соль и перец – по вкусу
- Растительное масло
Приготовление:
- Смешайте творог с яйцами, влейте молоко, посолите и поперчите.
- Взбейте массу в блендере.
- Смажьте сковороду растительным маслом, вылейте яичную смесь и жарьте под крышкой до полной готовности.
Куриный салат
Состав:
- Сыр – 100 г
- Куриная грудка – 1 шт.
- Яйца – 1 шт.
- Сметана – для заправки
- Соль и перец – по вкусу
Приготовление:
- Сыр натрите на крупной терке или порежьте небольшими кубиками. Куриную грудку отварите и порежьте полосками. Яйцо сварите и мелко порубите ножом.
- В салатнике смешайте все ингредиенты, посолите, поперчите и заправьте сметаной.
Фруктово-ягодное желе
Состав:
- Апельсин – 1 шт.
- Киви – 1 шт.
- Малина – 1/3 ст.
- Клубника – 4 шт.
- Желатин – 15 г
- Яблочный сок – 1 ст.
Приготовление:
- Почистите фрукты, нарежьте их дольками. В прозрачную креманку уложите слоями дольки апельсинов, киви, малину и клубнику. В отдельной емкости растворите в воде желатин, поставьте его на огонь, нагрейте, но не доводите до кипения.
- Влейте в желатин яблочный сок без сахара. Желатиновой массой залейте фруктово-ягодную смесь и поставьте на ночь в холодильник. С утра можно будет насладиться восхитительным десертом из ягод и фруктов.
Салат из запеченных овощей
Состав:
- Баклажан – 1 шт.
- Помидоры – 2 шт.
- Болгарский перец – 2 шт.
- Чеснок – 3 зубчика
- Соль и перец – по вкусу
- Растительное масло – для заправки
Приготовление:
- Запеките в духовке овощи, затем остудите и снимите с них кожуру. Чеснок почистите и пропустите через пресс.
- Печеные овощи измельчите в миксере или мелко нарежьте. В салатнице смешайте измельченный чеснок, овощи, заправьте растительным маслом, посолите и поперчите.
Отзывы об эффективности диеты
Мария: Я придерживалась атомной диеты все летом, мне она очень помогла избавиться от лишних килограмм и улучшить свое самочувствие. Кроме диеты я еще активно ходила в тренажерный зал и бегала по утрам.
Анна: Сидела на этой диете месяц и здорово похудела. В общей сложности я сбросила порядка 15 кг. При этом иногда позволяла себя всякие вкусности и десерты, а также пила травяные сборы для очищения кишечника и много чистой воды. Диетой я осталась довольна, в следующий раз, если придется, воспользуюсь именно ей!
Маргарита: Мне эта диета очень понравилась. Во-первых, можно сбросить достаточное количество килограмм, а во-вторых, практически не нужно себя ни в чем ограничивать. Всем советую, особенно тем, кто не может отказаться от мясных и колбасных блюд.
Источник: http://LadySpecial.ru/pohudenie/diety/effektivnyie-dietyi/atomnaya-dieta-osnovnye-printsipy-primernoe-menyu-i-retsepty-dieticheskikh-blyud
Атомная диета – примерное меню на неделю
Атомную диету, примерное меню которой на неделю можно будет найти в этой статье, еще называют швейцарской диетой, потому как считается, что ее разработчики были выходцами именно из этой страны. Атомная потому что позволяет всего за неделю избавиться от 5 и более кг, а это очень хороший результат. При всем при этом голодать она не заставит, а позволит жить обычной жизнью.
В чем суть?
При составлении меню атомной диеты необходимо придерживаться принципа чередования белковых и углеводных дней. За первые два дня такой диеты организм успевает растратить все запасы гликогена и переходит на сжигание жировых отложений.
Внимание!
Чтобы он не начал расходовать мышечную массу, худеющий снова «закидывает в топку» так необходимый белок, а на следующий день урезает калорийность рациона, снижая объем белка и жира, но повышая количество углеводов.
В результате гликоген в печени и мышцах сохраняется, а вот жир, расходуемый на получение энергии, тает на глазах.
Меню атомной диеты на неделю
Его можно составить самостоятельно, употребляя во все нечетные дни белковую пищу, а во все четные – углеводную. Причем углеводную – это не значит торты, пирожные, хлеб и другую выпечку.
Один раз за день можно позволить себе сварить какую-либо крупу, а в качестве остальных приемов пищи использовать фрукты и овощи.
Необходимо пить как можно больше жидкости – морсов, чая, компотов, киселя, минеральной воды без газа.
Примерное меню белкового дня атомной диеты:
- на завтрак отварные яйца или омлет;
- на обед отварная или запеченная телятина. Можно приготовить рыбу;
- на полдник творожная запеканка;
- на ужин куриная грудка и стакан кефира. Можно съесть кусочек сыра.
Примерное меню углеводного дня:
- на завтрак фруктовый салат;
- на обед любая каша;
- на полдник кисель, приготовленный на основе злаков и ягод;
- на ужин овощной салат.
Конечно, атомная диета может принести не только пользу, заключающуюся в похудении, но и вред. Ее стоит избегать диабетикам, страдающим заболеваниями почек и пищеварительного тракта. В любом случае больше недели ее придерживаться не стоит.
Источник: http://WomanAdvice.ru/atomnaya-dieta-primernoe-menyu-na-nedelyu
Атомная диета
Атомная диета меню
Атомная диета основывается на меню, в котором будут чередоваться белковые и углеродные дни. В общем виде меню такой диеты выглядит очень просто: первый день вы активно едите фрукты и овощи, салаты, борщ (постный), соте или лечо, на второй день в пищу должны преобладать белковые продукты, такие как мясо, рыба, курица, кефир, сыр. При этом смешение белковой и углеродной пищи недопустимо.
Для овощного дня прекрасно подойдут различные чаи, а для белкового дня можно предпочесть кофе с молоком.
В этой диете не важно, во сколько вы едите и как много пищи употребляете. Не стоит ограничивать себя в еде, однако и перебарщивать тоже нет необходимости. Главное, придерживаться двух правил – за три часа до сна прекращать употребление пищи, не есть картофель, мучное и сахар.
Если вы еще не определились, что приготовить себе на белковые и углеродные дни, то ват вам примерное меню атомной диеты.
Овощной день
- на завтрак можно приготовить соте из баклажанов и салат. Заправляйте салаты оливковым маслом;
- на обед – щи или борщ – без картошки, постные, лечо, салат, соленые огурчики или помидоры;
- на полдник – соки, фрукты, не стоит есть много винограда и бананов, остальные фрукты можно употреблять в любом количестве;
- на ужин – лечо, соте, винегрет.
Белковый день
- на завтрак – сыр, два яйца, кофе с молоком;
- на обед – вареная куриная грудка, можно жареное или вареное мясо.;
- на ужин – рыба, кефир, творог, сыр.
Атомная диета рецепты
Если вы решили худеть с помощью атомной диеты, то можете приготовить паштет из зеленой фасоли, икру из свеклы. Винегрет очень вкусен и полезен, при его приготовлении замените картофель на фасоль. Прекрасно подойдут для овощного дня сырные салаты.
Результаты диеты
По отзывам тех, кто уже худел по этой диете – вы сможете сбросить до 8 килограмм уже за первую неделю. Стоит только помнить те продукты, которые совсем не стоит есть – картофель, пшеница, банан, молоко в чистом виде.
Диета хороша своим чередованием. Можно использовать ее и для повседневного питания.
Источник: http://pohudator.ru/atomnaya-dieta/
Атомная диета, рецепты на неделю и меню на месяц
Для девушек, которые не любят разгрузочные дни, не готовы отказаться от сладостей, но хотят быть стройными и сводить своими идеальными формами мужчин, придумали атомную диету. Нет, вам не нужно расщеплять пищу на атомы и есть только какие-то из них – все гораздо проще.
Принципы атомной диеты
Этот щадящий, но очень эффективный режим питания придумали на Западе. Людям, желающим похудеть, предложили чередовать дни на белках и углеводах. То есть в один день вы едите углеводы, а во второй их активно сжигаете, питаясь одними белками. Благодаря такому чередованию, удается увеличить скорость обменных процессов, а, значит, сжигания подкожного жира.
Но во время этой диеты можно есть не все продукты, содержащие углеводы. В меню атомной диеты не должны входить:
- Сахар.
- Хлеб.
- Сладкая выпечка.
- Картошка.
Во время этой диеты вы не должны чувствовать голод. Ешьте в любое время, но только небольшими порциями. И помните, что последний перекус должен быть не позже, чем за три 3 часа до сна.
В меню атомной диеты и на неделю, и на месяц должно входить большое количество чистой воды – чай, соки, газировка в данном случае не считаются.
Дело в том, что только чистая вода помогает выводить из организма продукты распада, токсины шлаки.
Во время этой диеты вы не должны чувствовать голод
В меню атомной диеты не допускается смешивать белки с овощами. В окрошке не должно быть мяса или колбасы, а борщ нужно варить только на овощном бульоне.
Важно!
Из этой диеты полностью исключены овсянка, рис и гречка – столь полезные крупы, к которым многие из нас привыкли. Начать есть каши по утрам можно будет только тогда, когда диета принесет первые плоды.
Чтобы ускорить метаболизм, в углеводные дни нужно пить чай с добавлением имбиря, а в белковые – несладкий кофе с молоком. По сравнению с другими диетами, это настоящая роскошь.
Вкусное меню атомной диеты на неделю
Решив соблюдать атомную диету, вам нужно будет распланировать свое белковое и углеводное меню.
Итак, на завтрак в белковый день разрешено выпить кофе с добавлением натурального молока, съесть творог, сосиски, яйца. На обед разрешается рыба, птица, мясо.
Причем, они могут быть не только приготовлены на пару, но и пожарены. Теоретически, жарить мясо можно и на масле, но лучше отказаться от такой идеи, потому что это блюдо «подарит» вам несколько сотен калорий.
Поужинать можно любой рыбой, кефиром, творогом и сыром.
Углеводный день начинается с завтрака салата из овощей с оливковым маслом. В обед можно съесть овощной суп, рагу без мяса, соленую капусту или огурцы. На ужин снова съесть салат или тушеные овощи.
В углеводный день разрешены перекусы – ешьте больше фруктов и пейте натуральные соки. Людям, выбравшим эту диету, разрешено есть очень многое, в том числе сосиски, соленья и бананы. Поэтому вы можете сами придумать себе очень разнообразное меню атомной диеты на 21 день.
Главное, чтобы в нем не было запрещенных продуктов, а также вредных чипсов и фастфуда.
Как соблюдается эта диета в течение месяца?
Очевидно, что атомная диета одна из самых щадящих. Вы можете сидеть на ней семь дней, 21 день или даже всю жизнь. Нет ничего плохого в том, что организм откажется от крахмала и сладостей, и будет получать через день порциями белки и углеводы.
Только не нужно ждать от атомной диеты каких-то космических результатов.
На атомной диете вас не будут мучить приступы голода
Вес начнет снижаться рывками. Вы теряете 5 килограммов, затем процесс останавливается и через 5-6 дней возобновляется.
Атомная диета просто находка для тех, кто не готов к жестким ограничениям в питании. Ее можно начинать соблюдать в любом возрасте, она прекрасно сочетается с любыми физнагрузками. И, главное – на атомной диете вас не будут мучить приступы голода.
Мы вкладываем в проект всю душу, чтобы становиться лучше. Поддержите нас — нажмите на одну из кнопок ниже.
Источник: http://dietadvice.ru/eta-shhadyashhaya-i-vkusnaya-atomnaya-dieta/
Нужно похудеть перед важным событием? Швейцарская «Атомная диета»
Услышала на работе разговоры о новой диете с очень, как по мне, странным названием — «Атомная», но всерьез к ней не относился, пока не увидел изрядно похудевшую за короткий срок коллегу.
Меню диеты меня приятно удивило своим разнообразием, продукты простые и знакомые, да и голодать не требуется. Всего за неделю можно сбросить 5 килограмм, а за 2 недели — от 8 до 12, и никакой раздражительности и депрессий!
«Атомная диета»
Эту программу разработали швейцарские диетологи, а «Атомной» диету назвали видимо потому, что она каждый день просто взрывает лишний жир. Худеем на ней мы за счет ежедневного чередования белкового и углеводного меню.
В белковые дни можно есть только белковую пищу. Она переваривается очень долго, из-за чего организму приходится добывать энергию сначала из гликогеновых запасов печени, затем из жировых клеток.
Углеводный день пополняет запасы гликогена, но так как энергии всё еще недостаточно, то и дальше приходится расщеплять жир. Вместе эти дни позволяют и похудеть, и ускорить метаболизм.
Посидев день на овощах, начинаешь хотеть белковой еды, которую завтра уже можно кушать и наоборот. Мне, например, такой вариант очень даже подходит: и голодными глазами на еду не смотришь и разнообразие какое-никакое, но есть. 
Самое прекрасное, что чем больше ты весишь, тем больше сбросишь. Единственный минус диеты в том, что вегетарианцу она не подойдет. В белковый день нужно есть именно животные белки, и никакие бобы и соя тут не помогут.
Правила и принципы
Швейцарская «Атомная диета» предусматривает дробное питание, это значит, что есть лучше часто, но по чуть-чуть. Почувствовал легкий голод — съешь немножко еды, не мучайся. 
Продукты из списка разрешенных можешь есть без ограничений, но переедать всё же не стоит. Рекомендуется потреблять около 1200 килокалорий, а если ведешь активный образ жизни, то 1600.
РАЗРЕШЕНЫ В БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ
- Нежирное мясо и рыба.
- Яйца.
- Морепродукты.
- Молоко.
- Обезжиренная молочка.
РАЗРЕШЕНЫ В УГЛЕВОДНЫЙ ДЕНЬ
- Почти все фрукты и овощи за исключением бананов, винограда и картофеля.
- Овощные салаты и рагу.
- Овощные супы.
- Фреши.
В любой день можно пить черный, зеленый и травяной чай, кофе без сахара и обязательно пить по много воды. Крупы (гречку и овсянку) и макароны из твердых сортов пшеницы можно вводить только когда увидишь первые результаты.
Примерное меню на белковый день
- Завтрак
Два отварных яйца или приготовленный на пару омлет, миска творога или несладкий йогурт, стакан нежирного кефира. - Обед
Тарелка отварной, запеченной или приготовленной на пару курицы/говядины/нежирной рыбы, пару кусочков сыра твердых сортов, кружка чая с молоком. - Ужин
Небольшая миска творога, два ломтика твердого сыра, кружка кефира или натурального йогурта. Можно объединить несколько продуктов. Главное, чтобы после ужина ты испытывал сытость.
Примерное меню на углеводный день
- Завтрак
Фруктовый салат. Можно съесть несколько ложек овсяной каши без масла и молока. - Обед
Постный суп или зеленый борщ без картофеля, стакан свежевыжатого овощного или фруктового сока без сахара. - Ужин
Кабачковая запеканка или салат из свежей капусты и огурцов, заправленный растительным маслом.
Если ты уж очень сильно скучаешь по крупам и совмещению мяса с овощами, то в углеводные дни добавляй по чуть-чуть белков, а в белковые — углеводов. Поделись ссылкой с друзьями, помоги им сделать первый шаг на пути к своему здоровью и великолепной физической форме.
В заключение, хотелось бы перечислить основные преимущества швейцарской диеты: сбалансированный рацион, быстродействие, отсутствие голодных дней и ограничений в количестве пищи, совместимость с работой и физическими упражнениями, устойчивость результатов.
Ольга
Атомная диета – примерное меню на неделю
Атомную диету, примерное меню которой на неделю можно будет найти в этой статье, еще называют швейцарской диетой, потому как считается, что ее разработчики были выходцами именно из этой страны. Атомная потому что позволяет всего за неделю избавиться от 5 и более кг, а это очень хороший результат. При всем при этом голодать она не заставит, а позволит жить обычной жизнью.
В чем суть?При составлении меню атомной диеты необходимо придерживаться принципа чередования белковых и углеводных дней. За первые два дня такой диеты организм успевает растратить все запасы гликогена и переходит на сжигание жировых отложений. Чтобы он не начал расходовать мышечную массу, худеющий снова «закидывает в топку» так необходимый белок, а на следующий день урезает калорийность рациона, снижая объем белка и жира, но повышая количество углеводов. В результате гликоген в печени и мышцах сохраняется, а вот жир, расходуемый на получение энергии, тает на глазах.
Меню атомной диеты на неделю
Его можно составить самостоятельно, употребляя во все нечетные дни белковую пищу, а во все четные – углеводную. Причем углеводную – это не значит торты, пирожные, хлеб и другую выпечку. Один раз за день можно позволить себе сварить какую-либо крупу, а в качестве остальных приемов пищи использовать фрукты и овощи. Необходимо пить как можно больше жидкости – морсов, чая, компотов, киселя, минеральной воды без газа.
Примерное меню белкового дня атомной диеты:
- на завтрак отварные яйца или омлет;
- на обед отварная или запеченная телятина. Можно приготовить рыбу;
- на полдник творожная запеканка;
- на ужин куриная грудка и стакан кефира. Можно съесть кусочек сыра.
Примерное меню углеводного дня:
- на завтрак фруктовый салат;
- на обед любая каша;
- на полдник кисель, приготовленный на основе злаков и ягод;
- на ужин овощной салат.
Конечно, атомная диета может принести не только пользу, заключающуюся в похудении, но и вред. Ее стоит избегать диабетикам, страдающим заболеваниями почек и пищеварительного тракта. В любом случае больше недели ее придерживаться не стоит.
меню на неделю, меню на месяц, результаты, отзывы
Атомная диета предлагает вариант похудения практически без каких-либо усилий, потому что мы можем чередовать белковые дни с углеводными, и не испытывать недостатка какого-либо из продуктов.
Содержание статьи:
Название диета получила благодаря тому, что заставляет ускориться метаболизму, и тем самым заставляет активно сжигать жиры, которые отложились в организме за долгие годы неправильного питания, и злоупотребления жирной и жареной пищи.Как работает диета
Диета основана на принципе, если в организме не хватает энергии, начинается процесс сжигания старых запасов жира, из-за нехватки углеводов, которые нужны для переработки белков в энергию. При углеводном дне, не происходит прибавка к весу, углеводы сжигаются, главное не переедать и питаться умеренными порциями, при этом не нужно мучить себя голодом, и при появлении признаков голода, можно пойти перекусить, главное правило не есть минимум за три часа перед сном.
В белковый день, нужно употреблять белковую пищу (яйца, мясо, рыбу, молочные продукты), при этом организм начнет сжигать запасы гликогена, из-за нехватки углеводов в организме, а когда его не хватает, начнет брать энергию из жировых отложений.
Во время углеводных дней, организму не хватает энергии, получаемой из фруктов и овощей, она быстро сгорает, и он вынужден черпать энергию из жировых отложений.
Меню диеты
Поскольку атомная диета состоит из чередования белковых и углеводных дней, рацион будет соответствовать. То есть, первый день есть мясные, рыбные, и блюда, содержащие в основном белок, а во второй, продукты которые содержат углеводы, фрукты, овощи, салаты, легкие супы.
Диета хороша и тем, что вы постепенно откажетесь от вредной пищи, содержащей сахар и другие вещества. Что благоприятно скажется на внешнем виде, и здоровье.
Белковый день
Можно употреблять любые продукты, содержащие белок, это довольно большой ассортимент: рыба, мясо, бобовые, яйца, птица.
- Утром – 2 вареных яйца, сыр, сосиски, колбасу (нежирную).
- Обед – запеченную рыбу, отварную куриную грудку, жареное, вареное мясо.
- Вечер – сыр, творог, кефир, рыба.
Углеводный день
В углеводный день можно приготовить салаты, запеканки, легкие супы и борщи, гречневые и овсяные кашки, можно блюда из фруктов и овощей.
- Утром – всевозможные салаты без мяса, огурцы, морковь, яблоки, помидоры.
- Обед – постный суп, овощной салат, запеканка из овощей.
- Вечер – овощное рагу, винегрет (вместо картошки консервированная фасоль или горошек).
Рецепты
Для белкового дня подойдут куриные конвертики с сыром.
Отбиваем куриное филе, ложем кусок твердого сыра и заворачиваем, макаем в кляр, потом в муку, ложем на сковородку. Когда он обжарится льем в сковородку немного воды, чтобы сыр расплавился. Готово.
Для углеводного дня подойдет салат из запеченных овощей.
Запекаем 2 помидора, 2 болгарских перца, баклажан в духовке, потом снимаем шкурку и мелко нарезаем, добавляем соль, перец и масло. Готово.
Спорт и диета
Ходьба оптимальный вариант для похудения, но не забывайте про гимнастику и танцы, и многие активные занятия, которые помогут быстрее сбросить лишний вес. Бег – это тоже хорошо, но при большом весе лучше отказаться.
Полезными будут пешие прогулки. Делайте прогулки с целью, так будет интересней (пройтись в парк или в какой-то магазинчик расположенный далеко), полтора часа будет достаточно. Избегайте лифтов, поднимайтесь по ступенькам, это полезно для ног и в целом для организма. Займитесь гимнастикой, аэробикой, это поможет сбросить лишний вес, заодно приведет мышцы в тонус.
Результаты
Отзывы похудевших о диете самые положительные, многие утверждают, на диете можно за неделю сбросить от 4-7 кг, при этом не изнуряя себя мучительным голоданием. Вес на диете уходит неравномерно, а рывками, вы можете за неделю почти не сбросить вес, а на вторую неделю скинуть 6 килограмм.
Сидеть на диете можно неограниченное время, никаких противопоказаний нет.
Атомная диета поддерживается диетологами и врачами, она хорошо переносится организмом, от нее нет слабости и плохого настроения, и не приходится себя изнурять голодом. Выбрав эту диету, не нужно отказываться от любимых блюд, так как в ее рационе присутствуют практически все компоненты, необходимые для человека. Если вам надоест мясной рацион, можете заменить его кисломолочными продуктами.
Препараты с помощью которых возможно похудеть:
- Сироп для похудения — «Mangosteen» — в 10 раз увеличивает скорость сжигания жира (До 15 кг за 4 недели)
- Уникальный коктейль для похудения — Киллер Калорий — создатели коктейля обещают сброс веса до 12 кг за 4 недели.
- Спрей для похудения — HOT PEPPER & ICE SPRAY — Создатели спрея пишут что можно прийти к результату минус 24 кг за месяц!
Прошу тех кто опробует данную продукцию, написать какого результата вы получили, чтоб я мог убрать со списка то что не работает, или к работающим средствам оставить ваш отзыв. Отзывы присылает на почту [email protected]
Добавить комментарий