Диета кормящей мамы для похудения

Posted on 18.12.2020 at. 18.12.2020 by alexxlab

Содержание

Диета для похудения после родов кормящей маме в первый месяц

Настоящая женщина всегда стремится выглядеть привлекательно, даже во время беременности. Буквально на следующий день после родов она подумывает о том, как сновать стать подтянутой, вернуть свое тело в былую физическую форму.

Но чтобы не навредить здоровью малышу в период кормления грудью, женщина не должна изнурять себя жесткими диетами или физическими нагрузками.

Избавиться от нескольких лишних килограммов можно, если молодая мама разумно подойдет к выбору своего режима питания.

Когда женщина ставит перед собой цель – похудеть после рождения ребенка, то перед ней сразу же возникают две задачи: как быстро сбросить вес и при этом составить меню рациона с максимальной пользой для малыша. В молоке кормящей мамы должны содержаться полезные витамины и микроэлементы, необходимые для нормального развития и роста ребенка.

В первые две недели после родов диетологи рекомендуют кормящим грудью женщинам кушать «нетрудную» пищу, чтобы дать организму отдых. К такой еде относят обезжиренные супы, крупы (овсяная, кукурузная, пшеничная рисовая), печеные овощи или свежие фрукты.

Обязательным дополнением к рациону должны стать травяные отвары, компоты из сухофруктов или яблочные, морковные соки.

На третьей недели разрешается постепенно вводить в рацион рыбу, говядину, кисломолочные молочные продукты и орехи.

Известное утверждение того, что после беременности женщина должна кушать в два раза больше, нежели до родов, было опровергнуто специалистами в области медицины.

Врачи доказали, что мучные изделия и жирная пища никак не отражаются на вкусе грудного молока. А это значит, что женщина может свести потребление данных продуктов к минимуму.

Оказаться также следует от полуфабрикатов, копченых изделий, майонеза и острых соусов, икры, шоколада, фруктов красного цвета, минеральной воды, алкогольных напитков.

Из-за того, что грудное молоко впитывает все вещества, которые содержатся в продуктах питания, под запрет попадает соль, пряности и чеснок.

Меню диеты кормящей мамы для похудения

Главным условием диеты является то, что питание в период лактации должно быть разнообразным, сбалансированным и дробным.

Пищевая ценность продуктов, которую должна получать кормящая грудью женщина в день составляет 1500-2000 калорий.

В сутки молодой маме следует употреблять по сто пятьдесят грамм белка, сто грамм жиров и двести грамм углеводов, выпивать один-два литра воды за день.

Восполнить пробел сладостей можно сухофруктами или медом, а при готовке пищу рекомендуют недосаливать.

Во время диеты на завтрак съедают порцию пищи одного из предложенных вариантов:

— два, сваренных вкрутую, яйца, три ломтика хлеба грубого помола (например, отрубного).

— пятьдесят грамм быстрорастворимых хлопьев с молоком, один банан.

— сто грамм консервированных помидоров и кусочек несоленого сыра, ломтик цельнозернового хлеба. По желанию выпивают чашку зеленого чая без сахара.

В перерывах между приемами пищи женщина может позволить себе съесть кусочек сыра, порцию творога или стакан кефира, вареное яйцо. Все эти продукты помогут избавиться от чувства голода, не прибавив лишних сантиметров на талии.

В обед женщина в период лактации может позволить себе:

— сто двадцать грамм отварной или консервированной фасоли, два ломтика хлеба, банан.

— сто грамм ветчины, два кусочка хлеба, ломтик творожного сыра и низкокалорийный йогурт.

— сто грамм вареного картофеля, кусочек отварного филе, салат из капусты, заправленный оливковым маслом. На десерт съедают грушу или яблоко.

На ужин (не позднее за четыре часа до сна) кушают:

— отварную цветную капусты, любые два овоща, заправленные оливковым маслом и лимонным соком или обезжиренным йогуртом, кусочек сыра, банан.

— двести грамм куриной грудинки на пару, тушеную морковь, кукуруза, апельсин.

— овощной салат, кусочек запеченной рыбы, помидор, низкокалорийный йогурт.

— сто грамм макарон с соусом из помидор, посыпанные сыром, овощной салат, яблоко.

Заметное похудение кормящей мамы, даже при правильном соблюдении питания, происходит не так быстро, как хотелось бы. В период беременности вес женщины набирался на протяжении девяти месяцев, а значит, и уходить лишние килограммы будут постепенно – от трех до пяти месяцев.

Автор статьи: Кондратеня Алина

Диета для похудения кормящей маме: советы по похудению,рацион

В течении периода беременности женщину волнует только одно — вынашивание здорового малыша, его благополучное рождение.

После рождения ребенка мамочка желает ему крепкого здоровья, поэтому начинает кормить его грудью.

И, вдруг, мама начинает замечать, что она не возвращается к прежней форме, а объёмы только увеличиваются. И это трагедия для женщины. Ведь бороться с лишним весом тяжело, развиваются комплексы.

Во время грудного вскармливания худеть женщине никак нельзя. Что же делать?

Откуда берутся лишние килограммы

Они возникли из-за гормональных изменений, происходящих в организме женщины с момента зачатия. При этом, часто, происходит нарушение обмена веществ, из-за чего мамин вес и увеличивается.

Гормональный сбой происходит в женском организме из-за поселения в полости матки эмбриона, которого он считает «чужаком», пытаясь от него избавиться. Но, ребенок побеждает и наступает беременность.

Для организма беременность является сильным стрессом, на который организм многих женщин реагируют увеличением веса.

Набираете вес вы в период беременности из-за женских половых гормонов – эстрогенов. Именно они с начала беременности изменяют ваше тело, т.к. жир откладывается на спину, плечи, бедра, талию, ягодицы. Это своего рода амортизатор, защищающий плод от травм. Также, это запас на период кормления грудью — для обеспечения полноценным питанием и энергией себя и малыша, т. к. ведение хозяйства отнимает у женщины много энергии, природа позаботилась о сохранении лактации.

Этот вес, как правило, уходит в период родов и после них.

Помните: после родов тело не сразу придёт в форму, ведь должна подтянуться кожа и мышцы живота, должны включиться в метаболизм жиры, накопленные в период беременности.

Ваш вес уйдёт в течении шести — девяти месяцев.

Почему не получается похудеть

Если у вас похудеть не получается, то это можно объяснить следующим образом:

1. Вы кормите грудью ребенка. Конечно, это поможет вам похудеть впоследствии, ведь процесс выработки молока вызывает сжигание 800 ккал каждый день (уже с третьего месяца вскармливания уменьшится объём бедер). Но, будете активно худеть вы лишь после года грудного вскармливания, поэтому — кормите грудью дольше! Это полезно и для вас, и для ребенка. Из-за лактации ваш лишний вес постепенно уйдёт, ведь калорийность пищи будет покрывать потребности организма, а на лактацию будут расходоваться резервы организма.

какую можно, эффективная после родов, на неделю

Во время беременности организм женщины претерпевает сильные изменения, поэтому набор веса считается нормальным явлением. Но после родов восстановить фигуру не так-то просто – считается, что без приложения каких-либо усилий удается в первый месяц избавиться только от 5 кг лишнего веса.

Диетологи рекомендуют придерживаться определенной схемы в питании кормящей мамы, которая обеспечивает и поступление всех необходимых питательных веществ, и грамотное приведение фигуры в порядок.

📌 Читайте в этой статье

Польза диеты для кормящих мам

Набранный вес во время беременности и отсутствие мероприятий по его снижению приводит впоследствии к большим проблемам:

ожирение становится долговременным – на уже имеющиеся килограммы накладываются новые, формируются устойчивые жировые отложения;
часто развивается варикозное расширение вен нижних конечностей – эта проблема присуща всем рожавшим женщинам, а вынужденное ношение большого веса только усугубляет ее;
появляются боли в спине – сначала они носят периодический характер, затем приобретают постоянный и вносят дискомфорт в жизнь мамы;
прогрессируют нарушения гормонального фона – провоцирующим фактором в данном случае служит неправильный обмен веществ, его низкая скорость.

Диета для кормящих мам полезна еще и в качестве профилактики развития метаболического синдрома. Так называется состояние, при котором диагностируется сахарный диабет, заболевания щитовидной железы, низкий уровень липопротеидов в крови, гипертония.

Рекомендуем прочитать о диете Мухиной. Из статьи вы узнаете о принципах питания Мирият Мухиной, диете «Золотая игла», рецептах блюд, меню на неделю и месяц, результатах похудения.

А здесь подробнее о питьевой диете.

Правила диеты кормящих мам

В первые 2 месяца после родов врачи категорически не рекомендуют женщине придерживаться какой-то диеты – организм должен полностью восстановиться. Жесткие ограничения в рационе питания недопустимы даже после этого периода, но специалисты предлагают несколько вариантов диеты для похудения, которые пользу и матери принесут, и не навредят младенцу.

Прежде чем приступать к похудению и переходить на какую-либо диету, кормящей маме нужно изучить и запомнить некоторые правила. Считается, что их соблюдение уже приведет к снижению веса даже при неизмененном рационе питания.

Частые приемы пищи

Большая ошибка молодых матерей – «забывать» о приемах пищи, находясь в заботах о младенце, и трапезничать вечером, когда он уже спит. Гораздо полезнее приучить себя есть одновременно с ребенком – так будет соблюдаться принцип дробного питания, который является основой успешного похудения.

Диетологи рекомендуют не менее 5 раз в день употреблять пищу, на каждый прием должно приходиться не более 350 г готового блюда. Можно устраивать полезные перекусы – фрукты, овощи, сухое печенье, ягоды, орехи. Общее количество пищи в сутки – 1,5 кг. Очень важно последнюю трапезу провести за 4 часа до ночного отдыха.

Питьевой режим

В сутки кормящая мама должна выпивать 3 л чистой воды – это будет активизировать процессы очищения организма от шлаков и токсинов, увеличит количество грудного молока. Кормящей женщине стоит перед каждым приемом пищи и кормлением ребенка выпивать по 250 — 500 мл теплой воды. Для улучшения эффекта соблюдения питьевого режима в воду можно добавить ломтик лимона или 1 чайную ложку меда.

Существует мнение, что для улучшения качества и количества грудного молока женщина должна пить чай со сгущенным молоком, цельное молоко с сахаром. Это миф! Эти показатели «закладываются» организмом еще в период вынашивания ребенка.

Умеренное употребление пищи

«Надо кушать за двоих», «ты ребенка кормишь – ешь сама побольше» – это все неправильно! Количество вырабатываемого грудного молока у женщины «заложено» на генетическом уровне, организм уже подготовился к кормлению малыша и сделал запасы питательных веществ и микроэлементов до родов. Поэтому мама должна обращать внимание не на количество съеденной пищи, а на ее качество.

Врачи предупреждают, что привычка доедать за малышом каши, овощные пюре приводит к неконтролируемому увеличению суточного количества пищи.

Употребление витаминных комплексов

Врачи рекомендуют кормящим мамам пить специфические препараты, которые оказывают комплексное воздействие на организм:

Элевит Пронаталь;
Компливит Мама;
Витрум Пренатал Форте;
Алфавит Мамино здоровье;
Прегнавит.

Самостоятельный выбор витаминного комплекса возможен только после обследования у гинеколога и консультации с педиатром. Вышеперечисленные препараты специально предназначены для приема в период лактации, но могут нести некоторую угрозу здоровью младенца.

Кроме этого, кормящая мама должна ежедневно употреблять определенные продукты. Это правило соблюдается даже при необходимости избавления от большого количества лишних килограммов – отказ от полезных продуктов может ухудшить здоровье женщины и отразиться на развитии ребенка. Что нужно употреблять:

молочные, кисломолочные продукты и яйца – источники белка и кальция с магнием;
крупы – все, кроме бобовых культур;
мясо – предпочтение стоит отдать нежирным сортам;
овощи, фрукты – источники клетчатки для нормальной деятельности кишечника, витаминов и микроэлементов;
рыба – разрешены и жирные сорта, источники йода, фосфора.

Есть и список продуктов/блюд, которые подлежат обязательному исключению из рациона кормящей мамы – они будут вредными и для самой женщины, и для младенца:

тропические фрукты;
соленые, маринованные, копченые, жареные продукты;
клубника, шоколад, креветки и все другие пищевые аллергены;
виноград, сахар, сдобная выпечка, любые кондитерские изделия;
кофе;
острые специи, пряности, овощи со специфическим вкусом (лук, чеснок, фенхель).

Считается, что для снижения веса нужно уменьшить количество поступаемых калорий в сутки до 1200 — 1600 Ккал. Для кормящей мамы критически низкий показатель – 1500 Ккал, но по мере взросления младенца и введения в его рацион питания прикорма диета может ужесточаться, так похудение будет протекать гораздо быстрее.

О правильном питании кормящей мамы и похудении после родов смотрите в этом видео:

Какую можно соблюдать для похудения

Мамы после родов стараются подобрать наиболее эффективную диету, но нужно разумно подойти к выбору.

Рациональная диета

Это наиболее приемлемый вариант похудения для кормящей женщины, потому что он подразумевает употребление птицы, рыбы, овощей, фруктов, соков, каш на молоке. Запрещается:

принимать пищу после 18-00;
сочетать в одной трапезе углеводы и белки;
пить кофе, сладкие напитки;
употреблять любые сладости, десерты, кондитерские изделия.

Зато можно устраивать перекусы, во время которых употребляются яблоки, и сочетать овощи с мясом, кашами и хлебом. Пример меню на рациональной диете для одного дня:

утро – 100 мл нежирного натурального йогурта, 50 г бекона с ржаным подсушенным хлебом, 1 куриное вареное яйцо;
день – овощное рагу тушеное или приготовленное на пару, курятина, запеченная в духовке;
вечер – свежие овощи, 2 отварных картофеля «в мундире».

Диетологи утверждают, что именно такое питание будет максимально полезное для кормящей мамы. Яблоки и соки ускоряют обменные процессы, правильное сочетание углеводов/белков/жиров снижает количество отложенных шлаков, овощи и фрукты нормализуют работу кишечника. Такого рациона питания можно придерживаться несколько месяцев подряд.

Грейпфрутовая

Рацион питания очень простой – перед каждым приемом пищи нужно съедать ½ грейпфрута. Считается, что это количество цитрусового способно «сжечь» 800 Ккал, поэтому на один прием пищи положено именно оно. Врачи подтверждают эффективность грейпфрутовой диеты – состав фрукта такой, что ускоряет прохождение пищи по кишечнику, а это, соответственно, снижает количество всасываемых жиров.

Для кормящей мамы такой метод похудения может не подойти – грейпфрут относится к аллергенным продуктам, может вызвать неадекватную реакцию организма у ребенка, да и на желудок при проблемах с ЖКТ он влияет негативно. Но диету можно начинать соблюдать в период активного введения прикорма малышу, когда грудное кормление остается только в вечернее и ночное время.

Вегетарианская

Ее можно соблюдать максимум 2 недели, за которые удастся избавиться от 10 — 15 кг лишнего веса. Питание подразумевает включение в меню только сырых овощей, фруктов и цельного зерна (семечки, орехи). Категорически запрещены каши, мясо, рыба, яйца, молоко и кисломолочные продукты, сахар и выпечка. Меню на один день может быть следующим:

завтрак – фруктово-овощной сок (яблоки + морковь + сельдерей), семена тыквы или подсолнечника;
обед – любые овощи и фрукты в необработанном виде, теплая вода с лимонным соком;
ужин – салат из овощей и семечек.

Важно при вегетарианской диете употреблять много чистой воды – не менее 2 литров в сутки. В перерывах между трапезами можно устраивать перекусы – свежие огурцы, морковь, листья салата, семена льна, подсолнечника или тыквы.

Врачи считают такую диету сыроедением и предупреждают, что для кормящей мамы она не совсем подходит. Рекомендуется немного ее скорректировать:

овощи готовить на пару или в духовке с добавлением малого количества растительного масла;
ввести в рацион 300 мл молока или 2 — 3 куриных яйца в сутки;
соблюдать не более недели с периодичностью 1 раз в 2 месяца;
классическую вегетарианскую диету можно использовать для проведения разгрузочного дня 1 раз в неделю.

О диете при грудном вскармливании смотрите в этом видео:

Если вес не критический

Даже у самых стройных девушек после беременности и родов образуются лишние килограммы. Но если их количество не критическое, то достаточно только немного скорректировать рацион питания, чтобы восстановить фигуру. Диетологи рекомендуют составлять меню таким образом, чтобы не пришлось готовить блюда персонально каждому члену семьи. Вот что можно взять за основу:

пшеничная или овсяная каша с фруктами, пюре из овощей, запеканка из творога, запеченная с орехами и медом яблоки/груши, пудинги – это все можно подавать на завтрак, но нужно снизить количество сахара в блюдах;
каша гречневая, овощи фаршированные или запеченные, курятина тушеная или отварная, супы любые на овощных, рыбных или мясных бульонах, овощное рагу – варианты обеденной трапезы;
овощи на гриле или тушеные/запеченные, рыба в любом виде, картофель из духовки, паровые котлеты, творог со сметаной – это разрешается употреблять на ужин.

Если чувство голода сильно беспокоит, то можно организовать второй завтрак и полдник. В их качестве могут выступать твердые и мягкие сыры, свежие фрукты и ягоды, овощи, омлет, сырники, кефир, натуральный йогурт.

Эффективная диета после родов на неделю

При определенном рационе питания кормящая мама может избавиться от 7 кг всего за неделю. Такая диета носит название «кефирная» и подразумевает следующий рацион:

картофель «в мундире» (5 штук средних размеров) + 500 мл нежирного кефира;
500 мл кефира + 200 г сметаны;
300 г зернистого, сухого творога + 500 кисломолочного напитка;
отварная курятина без кожицы (500 г) + 500 мл нежирного натурального йогурта или кефира;
кефир (500 мл) + яблоки (1кг) или 300 г чернослива;
1 л кефира;
1 л минеральной воды без газа.

Каждая строчка – один день недели похудения. Диета достаточно агрессивная, поэтому воспользоваться ею можно только после консультации с гинекологом и педиатром. Такой короткий срок ограниченного питания мамы не нанесет вреда малышу – качество грудного молока не ухудшится, его количество либо останется в прежних объемах, либо снизится, но не критично.

Есть у такой диеты один существенный минус – после возврата к привычному питанию вес может быстро вернуться. Поэтому диетологи рекомендуют в последующем ограничить количество употребляемой пищи, ее калорийность, и 1 раз в неделю проводить разгрузочные дни по вегетарианскому принципу.

Отличным дополнением к любому методу похудения после родов станут физические нагрузки. Элементарная зарядка по утрам, пешие прогулки с ребенком в быстром темпе, бег на тренажере, прыжки на скакалке, тренировки с хула-хупом ускоряют обменные процессы и сжигание жиров. По мере взросления ребенка можно практиковать ношение «кенгуру», ходьба с таким весом женщине пойдет на пользу – втягивается живот, выпрямляется спина, сжигается большое количество калорий.

Рекомендуем прочитать о щадящей диете для похудения. Из этой статьи вы узнаете о достоинствах и недостатках диеты, противопоказаниях, меню на неделю, результатах похудения.

А здесь подробнее о картофельной диете для похудения.

Диета для кормящей мамы будет полезной только в том случае, если она грамотно составлена и разрешена к применению врачами. Обязательно нужно учитывать состояние здоровья младенца, но даже соблюдение простейших рекомендаций от специалистов обязательно дадут положительные результаты. Да, быстро похудеть вряд ли получится, но к первому году жизни ребенка удастся вернуть былую стройность фигуры.

Полезное видео

О том, как проводить тренировки с ребенком, смотрите в этом видео:

Диета для похудения для кормящей мамы: основы питания после родов

Во время беременности женщина так или иначе набирает вес. Кто-то 7-8 килограмм, а кто-то и 20. После родов часть веса уходит, но редко, когда молодая мамочка сразу приобретает дородовые формы. И тут бы сесть на жесткую диету, а нельзя. Нужно, в первую очередь, думать о малыше, о том, что можно и нужно кушать, чтобы вскормить грудью здорового и полноценного ребенка.

Но ведь женщине тоже хочется быть красивой, стройной. В конце концов, ее отражение в зеркале способно поднять настроение или убить его вовсе. В этом случае нужна особая диета — диета для похудения для кормящей мамы. Такая подборка пищи обоюдовыгодна и для малыша, и для мамы.

Диета для похудения для кормящей мамы: основы и принципы

К сожалению, невозможно придумать абсолютно идеальную диету для сбрасывания веса во время кормления ребенка – ведь у каждой молодой мамы свой режим питания, т.к. у каждого новорожденного свои реакции на те или иные продукты в мамином рационе. Нужно постоянно обращать внимание на:

стул ребенка,
появление газиков и колик,
изменения в состоянии кожи (появление сыпи, покраснений и др.) как проявление аллергии.

Однако есть общие принципы диеты для любой кормящей мамы, которые смогут помочь избежать негативной реакции ребенка и параллельно восстановят вес и форму молодой женщины:

1. После родов при введении в свой рацион нового продукта питания, старайтесь записать его в блокнот. Вводите «опасные» продукты по одному и следите за реакцией на него детского организма.

2. Полностью исключите алкоголь!

3. Постарайтесь исключить из своего меню такие продукты, которые по своему составу способны вызвать аллергию или кишечные колики у малыша:

из овощей: капусту и морковь, томаты, тыкву и огурцы;
из фруктов и ягод: все цитрусовые, виноград и клубнику, киви и бананы, вишню и красные яблоки;
консервы и газированные напитки;
крепкие насыщенные бульоны из курицы или рыбы;
колбасы и копчености;
кетчуп, майонез, острые приправы и чеснок;
манную кашу, пирожные и шоколад.

4. Питаться необходимо маленькими порциями, но регулярно. Для своевременного прибытия молока, можно принимать пищу за полчаса до кормления и выпивать по стакану жидкости непосредственно перед кормлением.

5. Важно употреблять продукты, содержащие кальций и витамины.

6. Полностью откажитесь от любого фастфуда.

7. Никаких голоданий!

Рацион питания в первые дни после родов

В первые два дня в рекомендованное меню входят:

Немного подсушенный зерновой хлеб или же сухие хлебцы.
100 грамм нежирной отварной говядины и такое же количество твердого сыра.
Два литра жидкости (обязательно).

На третьи-четвертые сутки добавляем:

Овощи, приготовленные методом запекания, сушения или на пару.
Один стакан молока (в случае непереносимости – заменить чаем).
Каша на основе хлопьев.
Овощной суп.
Жидкость сократить до одного литра.

На седьмой день можно разнообразить рацион:

Кашей пшеничной, пшенной или отварным бурым рисом.
Некрепким мясным бульоном.
Белой рыбой.
Творогом.
Зелеными яблоками.
Питье снова доходит до двух литров.

После месяца-двух можно перейти на такое меню (выбирайте по своему усмотрению и чередуйте).

Завтрак:

Вариант №1: хлопья на молоке, банан.
Вариант №2: отварное яйцо и тост из отрубей.
Вариант №3: 100 грамм овощей, ломтик сыра, тост.

Завтрак дополняем свежевыжатым овощным или фруктовым соком, чаем с молоком или морсом.

Обед:

Вариант №1: сырые овощи, сыр, булочка.
Вариант №2: отварное мясо, пару ломтиков хлеба, один стакан низкокалорийного йогурта.
Вариант №3: порция салата из овощей, персик или груша.

Ужин:

Вариант №1: 100 грамм отварной печени, один стакан сока.
Вариант №2: куриная ножка без кожицы, картофель в мундире, тушеная морковка.
Вариант №3: банан, цветная капуста с сыром.

Для некоторых мам такое меню может и не подойти. Какие-то продукты вызовут негативную реакцию организма ребенка, что-то сама мамочка не любит, а кто-то просто не сможет насытиться таким количеством еды. Приемы пищи можно увеличить до шести раз в день, пополнив теми продуктами, которые комфортны и для мамы, и для малыша.

Диета кормящей мамы при коликах

Вздутие живота обычно тревожит малышей 2-7 месяцев. Оно, как правило, зависит от рациона кормящей мамы. Для того чтобы не допускать лишнего газообразования в животике у ребенка и не доводить до болезненных колик, необходимо исключить следующие продукты питания:

Цитрусовые.
Кофе и продукты, содержащие кофеин.
Морепродукты.
Все виды бобовых.
Экзотические фрукты.

С особой осторожностью нужно употреблять некоторые молочные продукты. Нередки случаи, когда колики появляются в связи с содержанием в мамином молоке белка инородного происхождения.

Молодой маме нужно знать, что колики могут мучить ребенка и вследствие неправильной организации кормления. Грудь необходимо давать так, чтобы ребенок не заглатывал воздух.

Какую бы диету не выбрала мама, это должна быть гипоаллергенная диета для кормящих мам. Ведь в первые дни, месяцы жизни у ребенка проявляются реакции на самые агрессивные для него аллергены.

Поэтому каждая кормящая мама должна понимать, что все, что она принимает в пищу, попадает ее малышу. Поэтому режим питания должен подбираться крайне тщательно и с особым вниманием. Ее рацион неизбежно ограничивается, но при правильном подходе его можно сделать разнообразным, полезным и вкусным.

Диета после родов кормящей маме дает возможность организму отдохнуть, набраться правильных и нужных веществ, настроиться на процесс лактации и в то же время поддерживать хорошую физическую форму.

меню, после родов, для похудения, отзывы, Комаровский

Грудное кормление – одно из важнейших составляющих полноценного и правильного развития малыша. Поэтому каждая кормящая мама должна тщательно следить за своим рационом питания, особенно несколько первых месяцев жизни малыша. Молоко мамы насыщает новорожденного, вместе с ним передаются все необходимые витамины и микроэлементы. Колики, аллергия, вздутие живота, диарея, запоры – это все может быть резко вызвано неправильным составом грудного молока. Именно поэтому квалифицированные специалисты призывают женщин в первые месяцы после рождения ребенка потихоньку вводить продукты и строго следить за реакцией малыша на них.

Диета после родов для кормящей мамы

В первое время диета после родов для кормящей мамы ограничивается небольшим списком блюд и продуктов. Постепенно же можно добавлять и другие вкусности. Насколько быстро женщина может вернуться к своему привычному питанию, зависит от индивидуальной переносимости еды вашим малышом.

Некоторые молодые мамочки уже через несколько недель могут позволить себе кушать все, что пожелают, а другие — уже самых первых счастливых дней материнства сталкиваются с огромным спектром проблем. Кушать лучше всего по 6-8 раз в день и маленькими порциями. Специалисты также рекомендуют, чтобы приемы пищи были за 1-1,5 часа до кормления малыша.

Что нельзя есть после родов кормящей маме? Придется полностью отказаться от кофе и продуктов, в которых есть хоть немного кофеина, сладкого, полуфабрикатов, жирного, фаст-фуда. Кроме того, не стоит употреблять сырые разнообразные овощи и фрукты. Продукты такого типа должны быть только в тушеном или запеченном виде. Также запрещены консервы, шоколад, кондитерские изделия, мороженное, майонез, плавленые сырки, сгущенное молоко, макароны и картошку в больших количествах, копчения и любые соления.

Но теперь стоит рассмотреть и приятные моменты кормления малыша: что можно есть после родов кормящей маме? Не огорчайтесь из-за большого количества запретов, так как остается множество продуктов и блюд, которые можно смело употреблять. Они пойдут на пользу не только молодой маме, но и малышу, поэтому кушать можно обильно – это позитивно повлияет на молоко, вырабатываемое женским организмом.

Меню для кормящей мамы в первый месяц

Лучшее рекомендованное и разработанное меню для кормящей мамы в первый месяц достаточно разнообразно, но оно также ориентировано на максимальную лактацию. Список разрешенных продуктов:

кефир, сыр, ряженка;
говядина, индейка, крольчатина;
сайра, камбала, треска, минтай, пикша, хек;
рис, кукурузная и гречневая крупа;
зеленые и белые овощи, тыква, цветная капуста, репа, брокколи;
яблоки очищенные, абрикосы, хурма, бананы, черешня;
компоты и отвар шиповника;
мармелад, галетное печенье, пастила, грецкие орехи; халва;
маслины и оливки.

Такое питание очень вкусное, добавляет организму силы после трудных родов, стабилизирует состав витаминов и элементов, которые должны быть в норме в организме женщины.

В рационе каждой кормящей мамы должен быть чай со сливками. Его необходимо хотя бы немного подсластить. Вы можете пить и зеленый, и черный чай. Можно добавлять по вкусу мяту, листочки смородины, малины и другие ароматные травы. Каждую добавку вводят постепенно, смотря на реакцию ребеночка. Также в аптеках есть чай для лактации. Все напитки должны быть теплыми.

Далее следует учитывать, что диета кормящей мамы по месяцам становится все вкуснее и полезнее для ребенка. Так как с каждым днем ему требуются дополнительные полезные вещества, которые вместе с молоком мамы дарят здоровье и правильное развитие:

До шести месяцев после строгих первых четырех недель, можно все больше включать в рацион вареных продуктов, но процент обработанных фруктов и овощей все равно должен быть высоким. Очень полезно начать кушать проростки.
Далее до двенадцати месяцев маме можно уже употреблять немного жареного, а вареные блюда оставлять на предыдущем уровне.
От года и до полутора лет можно смело, но постепенно возвращаться к обычному и привычному рациону, который был до родов.

Диета для кормящей мамы для похудения

Необходимо следить, чтобы диета для кормящей мамы для похудения не навредила малышу. Молоко, которое кушает новорожденный, должно быть исключительно лучшее и качественное.

Забудьте о сложных рецептах похудения! Нельзя голодать, так как вы заставите голодать и своего ребеночка. Сбалансированный рацион для мамочек, которые пребывают в периоде лактации, должен быть щадящим. Обратите внимание: щадящая – еще не значит, что она неэффективная.

Диета кормящей мамы для похудения предполагает отказ от таких продуктов: лимонов, клубники, апельсинов, вишни, куриных яиц, сыра, вина и нектаринов. Рекомендуется сказать весомое «нет» соли и сахару. Причина полного отказа от перечисленных продуктов состоит в том, что они – весьма нежелательные гости в организме мамы, которая хочет кормить и растить здорового ребенка. Также стоит отложить в дальний ящик чеснок и очень острую пищу, так как ваш малыш может отказаться кушать после употребления такого молока.

Данная диета для похудения, меню которой очень разнообразно, подходит всем женщинам, у которых есть детки, так как она максимально эффективно очищает организм.

На ужин вы можете скушать печень на гриле, банан, капусту цветную, помидоры, хрустящие хлебцы, куриную ножку без кожицы, картошку в мундире, апельсин, морковь тушеную, несколько виноградин или бисквит – выбирать вам.

Мамочки могут разнообразить и свои обеды: бананы, тосты, отварная фасоль, булочка, эдемский сыр, йогурт, персики, небольшая порция салата или груша.

Вкусные завтраки можно комбинировать из таких вкусных продуктов: хлопьев в молоке, банана, сыра, помидоров консервированных, любых соков, яйца.

Мамы, которые хотят подарить своему ребенку все самое лучшее, а также следить за своей красивой фигурой, могут кушать все полезное и очень вкусное, не чувствуя дискомфорта от отсутствия тех или иных блюд.

Отзывы о диете кормящей мамы

Авдотья, 33 года
Как только узнала о своей беременности, то сразу решила, что буду кормить ребенка грудью. Но после родов ужаснулась, когда увидела свое тело в зеркале. За беременность я набрала 15 кг лишнего веса, от которого хотелось сразу же избавиться. Но из-за лактации пришлось корректировать рацион и не садиться на жесткую диету. Я ела разрешенные из списка продукты, при этом по мере возможности занималась спортом. И мне удалось скинуть лишний вес.
Марина, 25 лет
Диета для кормящих матерей помогла мне избавиться от набранного за беременность веса. К тому же, после ее соблюдения я заметила улучшение самочувствия и настроения.

Если вы хотите после родов как можно быстрее вернуться в прежнюю форму, то соблюдайте диету кормящей мамы. Но перед этим обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Видео: Комаровский о питании кормящей мамы

Поделиться новостью в соцсетях

« Предыдущая запись

Следующая запись »

Диета кормящей мамы по месяцам таблица: рацион питания для похудения

Компоненты, попадающие в организм кормящей женщины, проникают и в грудное молоко, поэтому диета кормящей мамой должна соблюдаться строго. Несбалансированное питание может навредить как малышу, так и матери.

Диета кормящей мамы по месяцам: список разрешенных продуктов

Кормящим женщинам показаны следующие продукты:

Мясо. Рекомендуется отдать предпочтение нежирным сортам.
Рыба. Лучше белая.
Нежирный творог. Допустимая жирность – 5%.
Кисломолочные продукты. Разрешены к употреблению натуральный йогурт, кефир, простокваша, ряженка, кефир с бифидобактериями. Общий объем выпитого в день не должен превышать 800 мл.
Сыр. К употреблению показан несоленый или слабосоленый сыр без добавок и пряностей.
Молоко. Разрешается до 200 мл молока в сутки.
Свежие овощи. Морковь, свекла, капуста, сельдерей, лук разрешены в неограниченных количествах. Это источник полезных волокон, нормализующих стул и пищеварение.
Ягоды. Подойдут в качестве перекуса или десерта.
Фрукты. Яблоки и груши можно кушать в неограниченном количестве, экзотические фрукты типа бананов, ананасов, персиков, киви, апельсинов следует кушать с осторожностью, в ограниченном количестве.
Натуральные соки. Показаны к употреблению как овощные, так и фруктовые.
Масла растительного и животного происхождения. Обеспечивают организм жирными кислотами.

Диета кормящей мамы по месяцам

Ниже даны рекомендации, что можно и что нельзя употреблять в первые месяцы кормления ребенка.

Первый месяц: меню

Ниже дан список запрещенных и разрешенных блюд:

Что можно

Что нельзя

Нежирное мясо.
Рыба белых сортов.
Натуральный йогурт без наполнителей, красителей.
Качественные макаронные изделия.
Масла растительного и животного происхождения.
Картофель.
Морковь, свекла, кабачки.
Каши из любых круп.
Огурцы и помидоры в ограниченных количествах.
Сыр твердых сортов.
Сухофрукты и орехи.
Хлеб грубого помола без специй и добавок.
Яйца.

Сгущенное молоко в любом виде.
Газированные напитки с красителями.

Из сладостей можно натуральную яблочную пастилу, сушки, баранки, бублики, несоленый крекер, зефир без шоколадной глазури.

Категорически запрещены сгущенное молоко в любом виде, газированные напитки с красителями.

Внимание! Во время диеты нужно вести дневник питания. Если у малыша началась аллергия, продукт из рациона исключается, в дальнейшем вводится с осторожностью.

Второй месяц грудного вскармливания

Во второй месяц кормления малыша грудью нужно добавлять в рацион новые элементы, ребенок растет, и для развития требуется больше ресурсов.

Что добавляется	Что исключается
Овощные супы (щи, борщи, свекольники) без мяса. Разрешено заправлять нежирной сметаной или томатным соком. Любые орехи без соли и специй за исключением арахиса. Варенья, желе домашнего приготовления	Какао и шоколад. Насыщенные мясные бульоны. Жирные продукты

Третий-четвертый месяц ГВ

На 3-4-ом месяце грудного вскармливания маме можно соблюдать диету нестрого, вводить больше новых продуктов:

Мед жидкий, в сотах.
Свежая, отварная, приготовленная на пару капуста.
Супы с фасолью.
Соки и морсы собственного приготовления (выжимать непосредственно перед употреблением).
Чай с добавлением молока.
В блюда разрешается добавлять репчатый лук.

Внимание! На этом этапе ГВ нужно придерживаться правила, что нельзя вводить в рацион более одного нового продукта в день.

Пятый-шестой месяц ГВ

В этом возрасте ребенок начинает самостоятельно пробовать продукты, родители вводят в повседневное меню малыша прикорм. Скоро он перейдет на самостоятельное питание.

Матери разрешается ввести в пищу более разнообразные продукты:

Морепродукты.
Рыбу любого сорта, а не только белую
Чеснок и другие натуральные приправы и пряности.
Фрукты любого сорта и вида.
Печень.
Любые ягоды, морсы и варенье из них.
Темный шоколад.
Жареные и запеченные блюда.

Когда малышу исполняется полгода, диета кормящей мамы ослабляется настолько, что ей уже можно питаться теми продуктами, которыми питается семья, не готовить пищу отдельно.

Питание кормящей мамы после полугода

Режим питания кормящей мамы после того, как малышу исполняется полгода, уже довольно разнообразный. Можно начинать вводить в пищу овощные консервы, фасоль, зеленый горошек, кукурузу. Разрешены блюда из картофеля.

Даже после шести месяцев нельзя кушать:

Майонез и соусы на его основе, типа сырного.
Мясные и рыбные консервы из магазина. К употреблению разрешены те консервы, которые приготовлены в домашних условиях.
Фастфуд.
Полуфабрикаты из магазина.
Копченое мясо, рыбу, колбасы, копченый сыр.
Сдобную выпечку.
Мороженое.
Виноград, виноградные соки, морсы и изюм.
Газированные напитки с ароматизаторами и красителями.

Внимание! Если ребенок самостоятельно попробовал какой-то продукт, и он не вызвал у него аллергическую реакцию, то и мама может употреблять этот продукт без опаски.

Безмолочная диета для похудения при ГВ

Во временя беременности неизбежно откладывается жир на талии и бедрах. Вернуться в тот размер, который был в дородовой период, женщине поможет безмолочная диета для похудения.

Но в первые месяцы жизни малыша практиковать ее не следует, так как гормональный фон матери еще не пришел в норму.

Примерное питание будет выглядеть так:

Завтрак: овсяная каша, приготовленная на воде с добавлением миндаля или сухофруктов. Ягодный морс или кисель (в зависимости от предпочтений мамы).
Перекус: сухое несладкое печенье.
Обед: суп с макаронными изделиями и мелко потертой морковью или сельдереем. Можно готовить как овощной суп, так и с добавлением нежирного мяса типа курицы или кролика. Иногда мясо можно заменять белой рыбой без косточек. Также можно съесть пару небольших кусочков хлеба из муки грубого помола (желательно в виде сухариков). На второе готовится каша (гречневая, пшеничная, перловая) политая растительным маслом. К каше отваривается кусочек нежирного мяса или рыбы. На третье можно выпить ягодный кисель.
Полдник: свежие овощи или ягоды. Иногда овощи можно запечь или приготовить салат, а из ягод сделать мусс или желе. Разрешается употребление овсяного печенья.
Ужин: крупяная каша с растительным маслом, кусок отварной рыбы белых сортов или нежирного мяса. Свежевыжатый овощной или фруктовый сок.

Что нельзя есть на диете кормящих мам для похудения

Если мать хочет кормить ребенка собственным молоком, но при этом сбросить лишние килограммы во время лактации и привести себя в форму, то табу нужно наложить на следующие продукты:

Алкогольные напитки.
Жирное молоко.
Хлеб из темной муки типа «Бородинского».
Крепкие кофе и чаи.
Большое количество сладостей.
Соленая и острая пища.

Заключение

Чтобы ребенок вырос здоровым, на протяжении грудного вскармливания придется отказывать себе во вредных продуктах. Питаться при этом можно вкусно и разнообразно.

Диета для похудения после родов кормящей маме в первый месяц