подробное меню на каждый день, что можно и что нельзя
Желание расстаться с лишним весом для многих людей является пределом мечтаний. Однако между идеалом и реальностью могут стоять как генетическая предрасположенность к полноте, так и нехватка времени для посещения спортзала или высчитывания калорий в каждом приготовленном блюде.
В итоге единственной надеждой становятся специально разработанные методики, например диета «Любимая 7 дней», меню которой приближено к естественному каждодневному рациону и не является накладным в финансовом отношении.
«Любимая» диета на 7 дней: суть и принципы
Названием данная методика обязана своей популярности. В ней нет сложных блюд, и для похудения не требуются экзотические продукты.
Целью диеты является избавление человека от лишних килограммов путем уменьшения объема желудка и очищения организма от накопившихся шлаков.
- Прохождение семидневного курса дает возможность облегчить переход к здоровому питанию, а также научиться ограничивать свои потребности в пище и составлять правильный рацион на день даже без подсчета калорий.
- Ошеломляющие результаты, которых достигают некоторые приверженцы метода, являются следствием строго соблюдения правил. Кроме того, согласно статистике, при большом весе можно расстаться с большей массой.
- Метод представляет собой цепочку монодиет разного типа. Суть его фактически состоит в том, что в рацион вводится неограниченное количество овощей с фруктами, зелени и простой питьевой воды. При этом происходит полный отказ от сладкого, мучного, жирного и жареного, а также от алкоголя.
- Принципиально важна правильная подготовка. Для предотвращения плохого самочувствия в первый же день лучше за сутки до начала очистить ЖКТ, поставив клизму или выпив легкого слабительного.
Авторы не советуют пользоваться методом слишком часто и тем более постоянно. Однако если организм сносно переносит недельный курс, то можно воспользоваться более длительными ее вариациями.
Что можно и нельзя на “Любимой” диете: список продуктов
Ряд потребляемых ежедневно и составляющих основу большинства меню ингредиентов, способен свести на нет любую диету.
О вреде одних люди просто не догадываются другие, используемые для стимуляции аппетита, и являющиеся главной причиной переедания вошли в привычку с детства.
Методика диеты предполагает исключение из рациона этих продуктов и замену их более полезными.
| Разрешено | Запрещено |
| Вода, кисели, компоты, свежеотжатые соки, травяные и тонизирующие напитки без сахара. | Газированные напитки, алкоголь, магазинные соки. |
| Обезжиренное молоко и жидкие кисломолочные продукты | Сладкий йогурт с добавками, майонез, сметана. |
| Овощи любые, кроме запрещенных. | Кукуруза, картофель. |
| Оливковое масло. | Сливочное масло. |
| Яблоки, ананасы, апельсины, киви. | Хурма, бананы, виноград. |
| Нежирные куриные или мясные бульоны, диетическое мясо. | Отвары из жирного мяса, баранина, свинина, гусятина или утятина. |
| Соевые соус и сыр. | Копчености, консервы, полуфабрикаты и другие продукты, в состав которых входят ароматизаторы, усилители вкуса, консерванты и стабилизаторы. |
| Куриные и перепелиные яйца. | |
| Рыбные бульоны и морепродукты. | |
| Фасоль, горох, нут, чечевица. | |
| Лимонный сок, яблочный уксус. |
Кроме того надо помнить, что для достижения хороших результатов придется отказаться от многого, порой кардинально изменив привычки.
| Нельзя | Можно |
| Жареное | Приготовленное на пару, тушеное и вареное. |
| Наваристое | Диетические варианты постных, грибных и рыбных, а также овощных крем-супов. |
| Маринованное | Салаты из свежих овощей и зелени. |
| Острое | Свежие и сушеные укроп, петрушка, кинза, базилик и другая зелень. |
| Кислые фрукты с ягодами | Сладкие плоды за исключением винограда и бананов. |
| Овощи, прошедшие термообработку | Свежие продукты |
| Чипсы промышленного производства | Сухофрукты |
В основе метода лежит перечень того, что можно, а что нельзя есть и пить. Кроме того дополнительно присутствует подразделение по монодням.
Диета любимая 7 дней – меню: щадящий вариант
Наиболее популярным в данной методике является недельный вариант.
Он позволяет избавиться от значительного веса и при этом человеку легче настроиться на него психологически.
- Переставлять порядок дней запрещается.
- Заменять продукты из меню аналогами нельзя.
- Ограничений размеров порций и количества приемов пищи нет, но все должно быть в пределах разумного
| День | Направление | Порядок приема пищи | Нюансы | ||||
| 1-й завтрак | 2-й завтрак | Обед | Полдник | Ужин | |||
| 1, 3, 6 | Питьевой | Кефир 0,2л | Стакан несладкого чая | Куринный бульон 0,2л | Натуральный йогурт 0,15л | Обезжиренное молоко 0,2л | Можно пить чай без сахара. |
| 2 | Овощной | Два томата | Огуречно-капустный салат с зеленью сбрызнутый оливковым маслом. | Два огурца | Огурцы со сладким перцем и зеленью. | Пить воду не менее 2 литров. | |
| 4 | Фруктовый | Грейпфрут | Два яблока | Протертые яблоки с киви | Груша | Апельсин | |
| 5 | Белковый | Два варенных вкрутую яйца | Вареная нежирная рыба 0,2кг | Отварная куриная грудка 0,15кг с гарниром из 1 ст.ложки вареного горошка или чечевицы | Обезжиренный творог 0,1кг | Сыр твердых сортов 0,1 кг | |
| 7 | Выход | Яблоко | Постный рисовый или гречневый суп | Груша | Салат из овощей с зеленью сбрызнутый оливковым маслом. | Разрешается пить несладкий зеленый чай и воду. |
Данная диета является ограничительной, а это значит, что кроме исключения из рациона большого количества ингредиентов потребуется значительное уменьшение калорийности потребляемых блюд.
Несбалансированность питания может стать причиной негативных последствий со стороны пищеварительного тракта. Поэтому разработчики рекомендуют подготовить ЖКТ и не злоупотреблять методом, вводя организм в еще больший стресс.
Меню диеты на 7 дней (минус 10 кг за неделю): строгий вариант
Каждый человек планирующий сбросить большое количество килограммов излишнего веса за минимальное число дней должен давать себе отчет, что его ждет неделя фактически полного голодания.
Кроме замедления метаболизма и потере мышечной массы в этот период произойдет резкое понижение сахара в крови, ведущее к постоянной слабости, головокружению и возможной потере сознания.
Решившись на строгий вариант диеты лучше предварительно посоветоваться с медиками и в течение недели находиться рядом с людьми не покидая пределов дома.
| Наименование | Порядок | Рацион | Дополнительно | ||||
| 1-й завтрак | 2-й завтрак | Обед | Полдник | Ужин | |||
| Питьевой | 1,3,6 | Черный чай 200мл | Йогурт 200мл | Куринный бульон 150мл | Кефир 200мл | Зеленый чай 200мл | Вода неограниченное количество |
| Овощной | 2 | Салат из 1 томата с зеленью сельдерея | Один огурец | Отварная капуста с морковью и луком | Огурец | Зеленый салат с овощами | |
| Фруктовый | 4 | Яблоко | Апельсин | Фруктовый салат | Груша | Грейпфрут | |
| Белковый | 5 | 1 яйцо всмятку | Рыба на пару 100гр | Суп-пюре из чечевицы | Творог 100гр | Отварная грудка птицы 100гр | |
| Выход | 7 | Творог 100гр | Груша | Тушеная капуста с куриной грудкой 150гр | Стакан свежеотжатого сока | Салат из овощей с зеленью | В течение дня пить зеленый чай |
Мнения о данном варианте семидневного метода расходятся. Все, кто решился опробовать его, утверждают, что при правильном настрое и подходе выдержать его совсем не трудно, а побочных эффектов за весь период замечено практически не было.
В то время как диетологи относятся к нему скептично, утверждая, что в результате испытываемого организмом стресса могут не только обостриться все скрытые формы хронических заболеваний, но и возникнуть новые более опасные патологии.
Можно ли сидеть на “Любимой” диете 14 дней?
Согласно предписаниям специалистов и одного курса должно быть достаточно, чтобы освободить ЖКТ от накопленных шлаков. Однако для тех, кто хочет приобрести более миниатюрные формы, есть также двух и трех недельные ее разновидности.
14 дней – это фактически 2 семидневки подряд. Поэтому никакой разницы между питанием и рационами нет. Заканчивается одна неделя следом за ней начинается аналогичная вторая.
Желудок человека способен достаточно быстро увеличиваться в размерах при переизбытке пищи, и с такой же скоростью сокращать свои параметры при ее отсутствии. Для людей выдержавших неделю полного аскетизма в еде не составит труда перенести еще одну.
Однако врачи отмечают, что если первые дни наблюдалось недомогание, спазмы сосудов, боли в животе или любые другие неприятные ощущения, то от захода на второй круг лучше отказаться.
Плюсы и минусы “Любимой” диеты
Сравнительно небольшой период, порции, размер которых худеющие могут устанавливать самостоятельно, полное очищение организма от шлаков и токсинов – это конечно можно назвать большим преимуществом метода по сравнению с другими диетами.
Но при всех своих плюсах Любимая остается разработкой рассчитанной на организм абсолютно здоровых людей. К ее недостаткам можно отнести в первую очередь проблемы с ЖКТ из-за несбалансированности монодней, а также скачки АД, вызванные замедлением обмена веществ и нехваткой энергии.
Поэтому программа не рекомендована людям, имеющим любые патологии печени, почек, сердечнососудистой системы, а также нарушения работы эндокринной системы и пищеварительного тракта. Беременным, подросткам и пожилым такой способ питания вообще противопоказан.
А вы пробовали “Любимую диету”? Поделитесь в комментариях.
7 диет на 7 дней – меню
Если вам срочно нужно привести свою фигуру в порядок, вам поможет экспресс-диета на 7 дней. Меню такой диеты, как правило, жесткое. Но результаты в 5-10 сброшенных килограммов всего за неделю стоят того, чтобы стойко вынести ограничения в еде.
Диета любимая — меню на 7 дней
У диеты любимой масса поклонников. Вероятно, поэтому данную методику так и прозвали. Худеющие выбирают эту программу, чтобы дать толчок своему организму, очистить его и настроить на дальнейшее, более равномерное похудение.
Суть методики — в чередовании монодиет. Блюда не потребуют от вас много времени для приготовления, а ингредиенты для них можно с легкостью найти в каждом холодильнике. Однако, несмотря на свою доступность и эффективность, программа имеет и противопоказания: заболевания органов желудочно-кишечного тракта, почек, аллергия или непереносимость некоторых продуктов.
- 1-й день — питьевой. Вы употребляете только жидкую пищу. В первую очередь это очищенная питьевая вода, которой следует выпить не менее 1,5 л. Помните, что горячая и ледяная вода усваивается организмом плохо. Оптимально выпивать по 200 мл воды комнатной температуры за 1 раз. Также разрешены травяные чаи, овощные и мясные бульоны.
- 2-й день — овощной. В вашем рационе самые разные овощи. Их можно есть сырыми, вареными, тушеными, запеченными. Откажитесь от картофеля и свеклы, а при готовке не используйте масло.
- 3-й день — питьевой.
- 4-й день — фруктовый. Вы едите сколько угодно фруктов. Желательно добавить в рацион грейпфруты или ананас, которые естественным образом связывают и выводят жиры из организма.
- 5-й день — протеиновый. В вашем распоряжении продукты, богатые белком: нежирные сорта рыбы, мяса и птицы, маложирные молочные продукты и яйца.
- 6-й день — питьевой.
- 7-й день — сбалансированное питание. Вы едите всего понемногу, делая свое меню более разнообразным: мясо с овощами, фруктовые нарезки, яйца.
Гречневая диета — меню на 7 дней
Гречневая диета — заслуженный лидер среди систем похудения. Богатый состав крупы делает ее одной из «цариц» продуктов. Питаясь гречкой на протяжении недели, можно сбросить до 10 кг. Однако, увеличение срока диеты строго запрещено ввиду ее несбалансированности.
Ежедневное меню включает:
- 1 стакан распаренной крупы без соли и прочих добавок;
- 1 л кефира жирностью 1%;
- зеленый и травяной чай.
Все продукты равномерно распределите на весь день. Кефир можно пить как в отдельный прием пищи, так и запивать им кашу.
Японская диета на 7 дней — меню
Среди плюсов японской диеты — довольно питательное и сбалансированное меню, а также результат в 5-7 потерянных килограммов, который сохраняется еще в течение нескольких лет.
Меню восточной методики включает:
- листья салата;
- отварные куриные яйца;
- натуральный кофе без добавок;
- натуральный зеленый чай;
- свежеотжатые соки;
- блюда из постной рыбы и мяса;
- кисломолочные продукты невысокой жирности;
- овощи.
Все блюда готовьте без добавления масла. Мясо, овощи, рыбу лучше отваривать, тушить, запекать или готовить на пару. Салаты заправляйте нежирным йогуртом. Важное правило — употребление 2 л чистой воды ежедневно.
Орсотен: отзывы.
Рецепты правильного питания. Подробнее>>
Диета 7 лепестков — меню на каждый день
Приступая к этой диете, нарисуйте и вырежьте цветок с 7 лепестками. На каждом из них напишите название продукта, под знаком которого пройдет 1 из 7 дней программы. Пройдя этап диеты, отрывайте лепесток от серединки. Это станет для вас интересным игровым моментом и одновременно стимулом к дальнейшему соблюдению правил методики.
Недельная система включает в себя 7 монодиет. Общий отвес составляет 3-7 кг. По отзывам, данная программа позволяет похудеть без особых усилий и не мучает острым голодом.
- 1-й лепесток — рыбный. Готовьте всевозможные рыбные блюда без масла и с минимальным количеством соли. Разрешены рыбные бульоны и уха. Для усиления вкуса используйте сушеные травы и свежую зелень.
- 2-й лепесток — овощной. В вашем меню — любое количество ваших любимых овощей, приготовленных без добавления масла.
- 3-й лепесток — куриный. Для этого дня подойдет постная птица без кожи, блюда из которой будут ограничены только вашей фантазией: бульоны, котлеты из филе, запеченная курица, жареные без масла кусочки птицы в соевом соусе и т.д.
- 4-й лепесток — злаковый. Вы едите крупяные каши, цельнозерновой хлеб, семена, отруби.
- 5-й лепесток — творожный. В вашем меню — натуральный маложирный творог с йогуртом без сахара и добавок.
- 6-й лепесток — фруктовый. Любое количество фруктов в сыром или запеченном виде. Разрешены также свежие соки без добавления сахара.
- 7-й лепесток — питьевой. Весь день вы очищаете организм, употребляя только питьевую и минеральную воду без газа.
Диета Дюкана на 7 дней — меню
Методика известного диетолога Пьера Дюкана включает 4 этапа, за которые вы потеряете все лишние килограммы, а ваша фигура станет именно такой, о которой вы мечтаете.
1-й этап — самый агрессивный удар по жировым отложениям. Он длится примерно 7 дней и носит название «атака». В этот период вы едите исключительно белковые продукты: нежирные сорта говядины, телятины, конины, птицы, рыбы. Также в ваш рацион должны входить куриные яйца, кисломолочные продукты с жирностью 0%. Обязательное условие — ежедневное употребление 1,5 ст.л. овсяных отрубей.
За фазу атаки можно похудеть на 3-10 кг. Результат зависит от вашего начального веса. Но успех можно закрепить лишь продолжив диету Дюкана, следующие этапы которой «чередование» («круиз»), «закрепление», «стабилизация».
Овсяная диета — меню на 7 дней
Овсяна диета хороша не только для похудения, но и для нормализации работы желудочно-кишечного тракта. В овсяной крупе содержится масса полезных веществ, что делает ее незаменимой при питании диабетиков, а также для людей с заболеваниями ЖКТ и сердца.
Готовить овсянку следует на воде, без добавления соли и масла. Просто добавьте хлопья геркулеса в кипящую воду и отварите их в течение 10-12 минут. Кроме каши, вы можете есть свежие овощи и фрукты, маложирные молочные продукты.
Примерное меню на 1 день
- Завтрак: геркулесовая каша с фруктами или изюмом, чашка зеленого чая.
- Перекус: 1 фрукт или стакан натурального йогурта.
- Обед: геркулесовая каша с 1 ч.л. меда, стакана натурального йогурта или кефира.
- Полдник: 1 фрукт.
- Ужин: геркулесовая каша с орехами, 1 несладкий фрукт, чашка зеленого чая.
Кефирная диета на 7 дней — меню
Кефир известен своим положительным воздействием на работу пищеварительных и выводящих органов. Кроме того, при своей низкой энергетической ценности — это довольно питательный продукт. Неудивительно, что кефирная диета сегодня является одной из самых выбираемых в России.
Для того чтобы методика возымела эффект и была полезна для организма, необходимо выбирать только свежий и натуральный продукт. Будьте внимательны при покупке и не перепутайте настоящий кефир с кефирным продуктом, ценность которого в разы ниже. С момента открытия бутылки кефир теряет свои свойства в течение суток, поэтому не вскрывайте тару, если знаете, что продукт вам в ближайшее время не понадобится.
Каждый день вам необходимо выпивать пол-литра кисломолочного напитка. Помимо кефира, ежедневно в рацион добавляются разные продукты в объеме 400 г.
- Понедельник: 4-5 картофелин, запеченных без масла.
- Вторник: маложирный творог.
- Среда: фрукты.
- Четверг: отварное куриное филе.
- Пятница: фрукты.
- Суббота: в вашем рационе только чистая питьевая вода.
- Воскресенье: фрукты.
меню на 7 дней, список разрешенных продуктов
Лишние килограммы не уйдут по волшебству и именно от правильного питания. Атомная диета все больше набирает популярности.
Это связано с тем, что она направлена на улучшение метаболизма в организме и позволяет сбросить до 5 кг в неделю без изнурительных физических упражнений. Эта диета богата белками и углеводами, но именно их правильно сочетание и дозировка позволяют получить наглядный результат.
Правила атомной диеты
Похудение должно осуществляться по правилам и в случае атомной диеты их пять:
- В меню присутствуют продукты с высоким содержанием белков и углеводов, но употребление должно быть раздельное.
- Худеющий может чередовать белковый и углеводный день или внести их в меню попарно.
- Диета не относится к числу жестких, но необходимо соблюдать график приема продуктов и их количество.
- Оптимальный срок для атомной диеты – неделя или 10 дней, половина из которых будет состоять из пищи растительного происхождения, а другая – из продуктов, обогащенных белком.
- Главное условие: употребление конкретного списка продуктов и полный отказ от запрещенной еды.
К каждому продукту также предъявляются определенные требования. Например, курятина используется без кожицы и в еду употребляется только белое мясо.
Сыр только твердых сортов, а фрукты с низким содержанием сахара. Есть продукты, которые можно употреблять без жестких ограничений. К ним относятся свежие овощи и кисломолочные изделия.
Таблица разрешенных продуктов
Рацион должен включать в себя только полезную продукцию, богатые белком и углеводами:
| Мясо и птица | Рыба | Овощи и фрукты | Другие продукты |
| Куриное филе | Треска | Цитрусовые | Грибы |
| Филе индейки | Скумбрия | Яблоко | Сыр |
| Крольчатина | Хек | Тыква | Яйцо |
| Постная говядина | Сельдь | Кабачки, баклажаны | Кефир |
| Молодая баранина | Карп | Морковь, капуста | Творог |
| Куриная печень | Форель | Свекла | Орехи |
| Телятина | Морепродукты | Спаржа, сельдерей | Мед |
На заметку! Любой пункт из этого списка можно включить в свое меню и составить сбалансированный рацион самостоятельно.
Полностью или частично ограниченные продукты
Любой пункт из этого списка можно включить в свое меню и составить сбалансированный рацион самостоятельноВес будет снижаться только в том случае, если строго следовать расписанию и меню.
Категорически запрещено использовать масло во время приготовления блюд. Следует отказаться от сахарного песка во время чаепитий и ограничить употребление кофе, пить только натуральный продукт или заменить его цикорием.
Должен стоять запрет на хлебобулочные и сдобные изделия, а также сладости в любом виде. Сахар легко заменить медом, а десерты – кисломолочной продукцией с фруктами и ягодами.
Таблица запрещенных продуктов
Продукты, запрещенные при диетическом питании:
| Мясо, рыба, морепродукты | Овощи и фрукты | Другие |
| Жирное мясо | Морская капуста | Шоколад |
| Крабовые палочки | Зеленый горошек | Газированные напитки |
| Консервы | Картофель | Имбирь |
| Соленая рыба | Абрикос | Шоколад |
| Копчености | Банан | Хлеб |
| Сало | Фасоль | Пшено |
| Фастфуд | Финики | Рис |
К запрещенным продуктам в основном относятся те, которые содержат сахар и жир. Если говорить о кисломолочной продукции, то магазинные сырки и творожные десерты тоже относятся к этой категории.
Меню на неделю: «атомные» блюда
Ниже даны две таблицы, в которых отдельно прописаны белковые и углеводные блюда, которые можно употреблять на атомной диете. Худеющий может составить свой индивидуальный рацион, главное, не забывать про чередование.
Белковый рацион
Меню на семь белковых дней:
| Дни недели | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | Отварная говядина Квашеная капуста | Борщ с армянским лавашем | Кефир и сухофрукты |
| Вторник | Отварное филе курицы Яблоко | Рыбный суп | Йогурт |
| Среда | Вареная фасоль Зеленый чай | Творожная запеканка | Апельсин и молоко |
| Четверг | Отварная рыба Салат с зеленью | Овощное рагу с курицей | Кефир и яблоко |
| Пятница | 2 отварных яйца Стакан молока | Отварная говядина и фасоль | Творог |
| Суббота | Омлет | Запеченная крольчатина с овощами и зеленью | Кефир и сухофрукты |
| Воскресенье | 2 гречневых хлебца и йогурт | Салат из морепродуктов | Мюсли с молоком |
На заметку! Если между приемами пищу ощущается сильное чувство голода, то можно выпить стакан кефира или съесть фрукт. Отдавайте предпочтение цитрусам, если нет аллергии.
Углеводный рацион
Белок дает питание мышцам, а углеводы обеспечивают организм энергией. Для приготовления многих блюд потребуется всего несколько минут.
Все ингредиенты необходимо употреблять в количестве 150 грамм.
| Дни недели | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | Салат из огурцов и помидор и яблочный сок | Суп-пюре из помидор и капусты | Кефир и апельсин |
| Вторник | Запеканка из кабачков | Зеленый борщ | Йогурт и грейпфрут |
| Среда | Овсянка и кофе | Овощное рагу | Молоко и ржаной хлебец |
| Четверг | Гречка и зеленый чай | Щи из бобов | Творог |
| Пятница | Фруктовый микс | Винегрет | Кефирный микс с ягодами |
| Суббота | Свекольный салат | Запеченные овощи | Йогурт с клетчаткой |
| Воскресенье | Овсянка и стакан кефира | Суп-пюре из цветной капусты и брокколи | Творог с сухофруктами |
На заметку! Это примерное меню, которое можно корректировать с помощью другой разрешенной продукции.
Что делать при преждевременном срыве диеты?
Часто во время диет происходят срывы. Виной этому – недостаточно сильная мотивация или наличие большого количества соблазнов.
Ниже даны советы диетологов, которые позволят похудеть без стресса и срывов:
- Не нервничайте и не расстраивайтесь. Оградите себя от стрессов на работе и дома.
- Взвешивайтесь каждый день и ведите табличку с актуальными данными.
- Ведите активный образ жизни. Чаще гуляйте на свежем воздухе. Запишитесь в секцию по танцам или посещайте бассейн.
- Хвалите себя после спортивной тренировки и больше улыбайтесь.
- Пряности поднимают настроение. Не ешьте пресную пищу, но снизьте употребление соли.
- Пейте больше воды и зеленого чая без сахара. Для сладости можно добавлять ложку меда.
- Бокал хорошего вина пойдет на пользу и поднимет настроение. Главное, помните, что алкогольные напитки повышают аппетит.
- Если захотели есть, попейте воды или проведите внеочередную тренировку.
- Полюбите кисломолочную продукцию.
- Постоянно мотивируйте себя. Покупайте вещи на размер меньше или пообещайте себе отпуск на побережье после того, как вес придет в норму.
- Не храните в холодильнике запрещенные блюда, чтобы не соблазнять себя.
- Поощряйте себя после каждого ушедшего килограмма.
- Помогайте своему телу обрести форму дополнительными процедурами.
На заметку! К последнему пункту стоит отнести контрастный душ и посещение сауны хотя бы раз в неделю. Проводите регулярное скрабирование тела и обертывания. Приобретите специальную одежду для занятия спортом и весы для подсчета калорийности блюд.
Выход из диеты
Чтобы выйти из диеты без проблем, главное – закрепить результат. В течение того времени, что человек сидел на диетическом рационе, он уже привык к строгому графику употребления пищи и небольшим порциям. Добавляйте к каждому приему пищи дополнительный перекус в виде овощей, фруктов или кисломолочных продуктов.
В первую неделю выхода добавьте в меню:
- Цитрусы и яблоки.
- Кефир и творог.
- Салаты без масла и майонеза.
На заметку! Помните, что порции должны быть небольшими, и добавляйте их в свой рацион постепенно. Продолжайте заниматься спортом и контролируйте свой вес.
Противопоказания к применению «атомной диеты»
Нельзя резко ограничивать себя в еде. Нужен не только грамотный выход, но и правильное вхождение в диету. «Атомное» питание, по мнению специалистов, считается безопасным и щадящим.
Человеческий организм получает достаточно энергии и витаминов. Особых противопоказаний не выявлено, но стоит ограничить те продукты, которые противопоказаны с учетом хронических заболеваний.
Многие женщины сидят на атомной диете всю жизнь, если правильно составят рацион. Нет ограничений по возрасту и серьезных противопоказаний. Нельзя голодать, и любое похудение должно сопровождаться физическими упражнениями.
Если у человека проблемы с желудком, то стоит исключить из своего района капусту любого вида. Также с осторожностью должны подходить к похудению женщины в послеродовой период: нужно обсуждать свое питание с врачом.
Плюсы и минусы диеты
Любое диетическое питание имеет свои преимущества и недостатки.
Атомная диета безопасна по сравнению с другими видами питания, ее преимущества:
- Щадящий рацион.
- Нет ограничений по возрасту.
- Можно экспериментировать с блюдами.
- Нет строгих правил.
Минусы данного рациона незначительны. Благодаря чередованию углеводной и белковой пищи человек не страдает от голода в процессе диеты, но питание углеводами иногда может вызвать дискомфорт.
Диета на 7 дней — меню на каждый день, результаты и отзывы, видео
Светлана Маркова
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
Из разнообразных способов похудения девушки предпочитают придерживаться диет. Придумывая для себя свои собственные правила, они уверенно отказываются от сладкого, мучного и других продуктов. Однако уже давно придумали эффективные диеты на 7 дней, благодаря которым вы сможете потерять до десятка килограмм. Важно не только отказаться от некоторых продуктов, но и установить режим питания. Это необходимо, чтобы организм стабилизировал метаболизм и мог как получать полезные вещества, так и эффективно выводить отходы.
Статьи по темеНа сколько кг можно похудеть за неделю
Невозможно сказать, от скольких кг можно избавиться, придерживаясь какой-либо диеты. Во время отказа от определенных продуктов необходимо продолжать питаться так, чтобы не чувствовать голода. Сбросить за неделю 4-5 кг под силу каждому. В случае если за 7 дней вы потеряли от 10 и более кг, то скорее всего, ваш организм испытывает сильный стресс. Остановитесь и пересмотрите свою диету.
Как похудеть за неделю на 10 кг
Если вы действительно настроились сбросить 10 кг за 7 дней, то делать это необходимо исключительно под наблюдением диетолога. Только он правильно подберет режим, разработает рацион, наладит питание. Быстрое похудение не слишком хорошо скажется и на ваших женских формах: при сильном похудении опадает грудь, лицо выглядит уставшим.
Эффективная диета на 7 дней
Ниже вы сможете узнать и выбрать более подходящую вам эффективную диету на 7 дней. Любителям разнообразия в еде стоит обходить стороной монодиеты. Выбирайте тот вариант, который максимально отвечает вашим вкусовым потребностям, ритму и специфике образа жизни. Так вы обязательно добьетесь наилучшего результата, не нанося вреда себе или своему организму.
Любимая
Один из самых популярных режимов питания среди женщин, который поможет потерять до 10 кг за неделю. Вам не нужно выдумывать особые рецепты, покупать специальные продукты. Просто придерживайтесь определенных правил и приготовьтесь к тому, что в некоторые дни недели вам придется и вовсе обойтись без еды:
- 1 – питьевой. В этот день нужно потреблять только очищенную негазированную воду.
- 2 – овощной. Ешьте столько овощей, сколько хотите.
- 3 – питьевой. Повторяем 1-й день.
- 4 – фруктовый. Как в овощной день, вы можете кушать столько свежих фруктов, сколько захотите.
- 5 – белковый. Постепенно готовимся к окончанию режима и начинаем потреблять белок: яйца, куриная грудка, отварная рыба. Важно в этот день не переедать, а есть небольшими порциями.
- 6 – питьевой. Еще раз очищаем свой организм минеральной водой.
- 7 – сбалансированный. В последний день режима отвариваем себе парочку яиц, готовим овощные или фруктовые салаты. На ужин можно побаловать себя отварной куриной грудкой.
Питьевая
Некоторые говорят, что это самая жесткая диета. Ведь всю неделю можно потреблять только жидкость или пищу в жидком виде. Здесь вам придут на помощь бульоны, супы-пюре, соки и нектары. Если вы не любитель разнообразия, то можете взять за основу одно блюдо. Однако будет лучше, если каждый день вы разнообразите свой рацион. Как выглядит меню такой диеты:
- 1 – нежирные молочные продукты.
- 2 – суп-пюре, бульон.
- 3 – свежевыжатые соки.
- 4 – чай, желательно с молоком. Выбирайте хороший чай, а не в пакетиках.
- 5 – кисель, компот из свежих ягод.
- 6 – овощной крем-суп.
- 7 – овсяный кисель.
Во время питьевой диеты важно пить очищенную негазированную воду. В первые дни стул может стать жидким, это нормально. Выходить из строго режима питания нужно правильно. Не наедайтесь в первый день мясными и жирными блюдами. Постепенно возвращайтесь к своему привычному рациону, но не забывайте потреблять воду до 2 литров в день. Питьевая диета обещает избавить вас до 10 кг.
Гречневая
Те, кто стремительно хочет сбросить несколько кг, скорее всего, уже слышали о гречневой диете. Подходит она тем, кто любит гречку в любом виде, в том числе несоленую. Только такую и придется есть в течение 7 дней. Итак, рацион всей недели будет состоять из гречки, запаренной на воде или кефире. С вечера приготовьте еду на весь день: залейте необходимое количество гречки кипяченой водой (или кефиром комнатной температуры) и оставьте набухать до утра. Нельзя солить, сластить, добавлять другие специи.
Во время такого режима питания нельзя забывать и об употреблении питьевой воды. Это поможет шлакам и вредным веществам лучше выходить из организма. Потребление кефира ограничьте до 1 литра в день. Выходить из гречневого режима нужно с помощью легкого питания, не злоупотребляя сладким или жирным. Такая супер диета на неделю поможет вам скинуть от 5 до 10кг.
Очищающая
Основным блюдом на неделю станет рис. Его можно варить обычным способом или использовать пароварку (мультиварку). Для придания вкуса рису можно добавлять несколько капель уксуса, зелень, немного специй. Солить блюдо не рекомендуется, ведь соль препятствует хорошему выведению жидкости. Во время такого строгого режима обязательно пейте много воды. Правила:
- Разнообразить каждодневное меню этой диеты можно сваренными овощами.
- Чтобы не ощущать чувство голода, питаться необходимо по графику до 6 раз в день.
- Если захочется съесть чего-нибудь сладкого на помощь придет мед. Его можно добавить в чай.
- С помощью такой рисовой диеты можно потерять от 3 до 9 кг.
Ромашка
Отличный рецепт похудения за неделю – «Ромашка», которая подразумевает под собой своеобразную игру. Всю неделю вам можно на определенный день:
- Понедельник – рыбный.
- Вторник – овощной.
- Среда – белковый.
- Четверг – фруктовый.
- Пятница – злаковый.
- Суббота – творожный.
- Воскресенье – водный.
Правила:
- Все блюда должны готовиться исключительно здоровым образом. Никакого растительного масла, сильной прожарки.
- Мясо, рыбу, овощи необходимо варить, в крайнем случае, запекать.
- Фрукты и овощи лучше всего потреблять сезонные.
- Важно не переедать, а ограничиваться маленькими порциями. При этом кушать нужно по режиму до 6 раз в день.
Кефирная
Во время кефирной диеты необходимо запастись терпением и каждый день покупать свежий кисломолочный продукт низкой жирности. Как выглядит меню на неделю по дням:
- 0,5 кефира, отварной картофель (400 г).
- 0,5 кефира, свежие овощи.
- 0,5 кефира, нежирное мясо (300 г).
- 0,5 кефира, сезонные фрукты.
- 0,5 кефира, свежие овощи.
- пьем только воду.
- 0,5 кефира, сезонные фрукты.
Узнайте больше способов, как похудеть на 10 кг за неделю.
Видео: Яблочная диета на неделю
Яблочная диета. Как быстро похудеть. Эффективная, быстрая диета.
Отзывы
Екатерина, 34 года Для меня самая эффективная диета на неделю – это гречневая. Я быстро справилась с чувством голода. Кроме того, гречку люблю в любом виде. В последние дни диеты стала добавлять немного чернослива и кураги. За неделю я скинула 7 кг и это отличный результат! Раз в месяц обязательно сажусь на гречневый режим.
Владимир, 45 лет Я люблю разнообразие и поэтому не могу определиться с одной диетой. Постоянно ищу новые на минус 5-6 кг. Мне особенно помогли «Ромашка», кефирная и питьевая. Последняя особенно поможет тем, кто желает стремительно сбросить лишний вес, и при этом не тратить много времени, выбирая самый жесткий способ.
Елена, 24 года Очищающая диета для похудения на 7 дней для меня самая ценная, потому как я люблю рис. Каждый день придумываю различные способы, чтобы одно и то же блюдо на вкус было разным. Воду для питья очищаю самостоятельно. Результат: за 7 дней минус 6 кг, и надеюсь, смогу скинуть еще больше. Сажусь на диету для профилактики каждые 2 месяца.
Марина, 23 года Я всегда страдала избыточным весом, поэтому приходилось постоянно сидеть на всяких диетах. Больше всего мне нравится «Любимая», так как она состоит из разных продуктов, а также питьевых дней. Очень на нее похожа диета «Ромашка». С помощью такого режима питания мне удается потерять до 5 кг в неделю без сильного стресса.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:Диета на 7 дней: быстрая и эффективная семи дневная, меню на каждый день для похудения, белковая, гречневая, любимая и другие, что выбрать?
Желание быть стройной и привлекательной заставляет постоянно самосовершенствоваться. Существует множество способов, позволяющих быстро стабилизировать вес. Диета на 7 дней рассчитана на резкое похудение до 10 кг в домашних условиях. Эффективные системы помогают достичь идеальной формы, а также сохранить результат.
Лучшая диета на семь дней
Экспресс-диеты являются стрессом для организма, часто после выхода происходит срыв и набор веса. Комфортно и легко худеть поможет правильный выбор питания, учет личных предпочтений, вкусовых особенностей. Несмотря на разнообразие различных систем, все можно условно разделить на 3 вида:
- жесткие диеты включают ограниченное количество продуктов, как правило, не более 5, за счет снижения количества калорий происходит быстрое снижение веса, но отсутствие вкусового разнообразия провоцирует дискомфорт, депрессию;
- щадящие включают основные продукты, необходимые для нормального функционирования организма, снижения веса происходит за счет уменьшения объема порций, создания правильного режима питания, а также сбалансированного поступления белков, жиров и углеводов, хорошие результаты дает отказ от соли и сахара, результатом станет детоксикация, нормализация работы систем и органов;
- мягкая диета основывается на принципах здорового питания, к ней прибегают при желании постепенно худеть, не меняя резко привычный рацион, эффект достигается за счет употребления достаточного количества чистой воды, активизирующей процессы метаболизма, а также диета включает разгрузочные дни, способствуют нормализации работы системы пищеварения, выведению токсинов.
Быстрые экспресс-методы как 7 дневная диета для похудения рассчитаны на стремительное снижение веса от 3 до 10 кг. Доказали свою эффективность системы питания, основывающиеся на рационе из 1–3 продуктов. При выборе программы стоит учитывать личные вкусовые предпочтения, чтобы потеря веса не сопровождалась желанием съесть запрещенные продукты.
Основные правила
Если есть всего 7 дней для похудения, стоит знать секреты правильной подготовки к новому режиму питания. Советы диетологов помогут подготовить организм и сохранить достигнутый результат.
Секреты как похудеть за 7 дней:
- новое меню часто исключает или ограничивает потребление соли, альтернативой станет свежая зелень, а также специи, не только придающие новые вкусы знакомым продуктам, но и активизирующие метаболизм, ускоряя процесс расщепление жиров;
- привычка есть в одно и то же время помогает избежать срывов, формирует комфортный режим для организма;
- в период монодиеты полноценный сон позволит почувствовать прилив сил без дополнительных ресурсов в виде батончиков, сладкого кофе, бутербродов;
- физическая нагрузка не должна вызывать переутомление, также важна ее системность, лучше 3 раза в неделю ходить в зал на получасовую тренировку, получая заряд энергии, чем один раз до изнеможения проработать все мышцы, окончательно возненавидев спорт;
- входить, как и выходить из диеты нужно правильно, за 2-3 дня до начала из рациона исключаются жирные, высококалорийные блюда, после завершения — на протяжении 1-2 недель постепенно добавляются новые продукты, резкий переход может спровоцировать сбои в работе пищеварительной системы, печени, почек;
- монодиеты часто воспринимаются как лишение приятных моментов, заменить «вкусовые» эмоции можно на реальные, провести время с друзьями, сделать себе долгожданный подарок, подобрать гардероб с учетом новых параметров.
Гречневая 7 дневная диета для похудения
Одна из самых эффективных монодиет, процесс потери килограмм происходит за счет резкого снижения количества калорий. Также система питания исключает употребление белков, килограммы тают также за счет распада мышечной массы. Это отличный вариант очищения организма, допустимо практиковать раз в полгода без последствий для организма. В результате можно потерять от 3 до 10 кг, при этом не ощущать чувство голода. На протяжении всего периода рекомендуется прием поливитаминов, чтобы избежать дефицита важных элементов.
Основа меню:
- в день можно употреблять неограниченное количество гречневой каши без соли и масла;
- после 6 вечера разрешается стакан нежирного кефира, принимать на протяжении дня, заменяя перекусы;
- чистая вода в объеме 2 л ускорит процесс похудения, избавит от чувств голода;
- разрешается чай, кофе без добавления сахара, молока;
- 2 раза в неделю можно заменить один прием пищи салатом из огурцов, помидоров с зеленью, но без заправки;
- в меню допускается раз в неделю овсяная каша, чайная ложка меда раз в день;
- при повышенной кислотности кефир заменяется натуральным несладким йогуртом.
Преимущества:
- 7 дневная диета позволяет быстро избавиться от 3 до 10 кг;
- большое количество клетчатки приводит к быстрому насыщению, отсутствию чувства голода;
- гречка относится к суперфудам, полезный продукт обеспечивает организм важными микро и макроэлементами.
Недостатки:
- может ощущаться слабость, сонливость, снижается работоспособность;
- резкое снижение веса провоцирует дряблость, появление морщин;
- нередко возникает апатия, меланхолия, раздражительность.
Белковая диета
Рассчитана диета на 7 дней, понравится любителям мяса и морепродуктов. Исключение углеводов позволяет добиться быстрого результата. Жиры расщепляются, так как становятся основным ресурсом энергии. В результате изгибы становятся более фактурными, резкими, за неделю удается избавиться до 5 кг. Несмотря на исключение углеводов, рацион включает соусы и приправы, позволяющие избежать основного врага потери веса — срыва. Разнообразие вкусов — залог быстрого похудения без психологического дискомфорта.
Как похудеть за 7 дней на 5 кг продукты меню:
- мясо птицы без кожицы, кролик, телятина, субпродукты;
- рыба, морепродукты;
- яйца, но не более 2 раз в неделю;
- обезжиренные молоко, творог, йогурт;
- сыр тофу;
- овсяные отруби;
- все виды орехов;
- фасоль, чечевица, горох;
- свежие овощи, но не более порции в день;
- кетчуп, горчица, соевый соус;
- соль, куркума, имбирь, горчица.
Весь рацион разделяется на 4 стандартных приема — завтрак, обед, полдник, ужин. Последний — не позже, чем за 2 часа до сна. Также соблюдается питьевой режим, употреблять теплую чистую воду нужно за 40 минут до трапезы. Допускается физическая активность, занятия спортом, но без переутомления, в щадящем режиме.
Преимущества:
- вырабатывается привычка дробного раздельного питания;
- большой выбор продуктов позволит избежать дискомфорта при потере килограмм;
- можно самостоятельно формировать меню, отдавая предпочтение любимым продуктам.
Недостатки:
- дефицит энергии все же будет проявляться в виде слабости, быстрой утомляемости;
- отсутствие клетчатки провоцирует расстройства пищеварения;
- ухудшается состояние волос, кожи, ногтей;
- дефицит углеводов приводит к потере тонуса, дряблости кожи.
Фасолевая 7 дневная диета для похудения
Является источником растительного белка, также содержит ценные витамины, элементы, позволяющие нормализовать метаболизм. Снижение веса происходит за счет расщепления жировой, а не мышечной ткани. В период похудения допускается физическая активность, в тандеме с питанием удастся добиться рельефного силуэта. Основа рациона — красная, белая, стручковая фасоль в объеме не более 300 гр. в сутки. Также в меню входят дополнительные продукты:
- куриная грудка, индейка, кролик;
- хек, нототения;
- свежие фрукты, ягоды;
- тушеные овощи, салаты;
- обезжиренный творог, йогурт, кефир;
- лимонный сок, перец заменит соль;
- свежая зелень;
- специи.
Фасоль можно сочетать с овощами, но не следует включать в один прием с рыбой, мясом, молочными продуктами. Объем порции не должен превышать 150 гр., для успешного похудения завтракать, обедать, ужинать желательно в одно время. Фасолевая диета быстрая и эффективная за 7 дней удается сбросить до 4 кг. Результат достигается за счет исключения как простых, так и сложных углеводов, алкоголя, сладких напитков.
Преимущества:
- фасоль богата витаминами, микроэлементами, является источником легкоусвояемого белка;
- небольшого количества продукта достаточно для насыщения;
- имеет нейтральный вкус, специи и зелень позволяют создавать множество интересных гастрономических сочетаний;
- сбалансированное меню не имеет противопоказаний.
Недостатки:
- необходимо соблюдать питьевой режим для профилактики запоров, метеоризма;
- после выхода из диеты около 7 дней нужно ежедневно включать фасоль в рацион.
Японская диета
Система питания основана на традиционных японских продуктах. Благодаря существующим ограничениям удается нормализовать вес, снизить уровень холестерина, ускорить метаболизм. Японская диета для похудения на 7 дней меню на каждый день включает морепродукты, овощи, фрукты, рис. Среди напитков разрешается чистая, теплая вода и зеленый чай с молоком. Можно дополнительно заниматься физическими упражнениями, записаться на курс массажа, обертывания.
Как похудеть за 7 дней на 5 кг:
- разрешенные продукты — салаты из свежей, морской, квашеной капусты, натуральные овощные соки, разведенные водой;
- белки — индейка, курица, телятина, рыба, морепродукты, способ приготовления — на пару;
- углеводы — бурый рис;
- жиры — исключаются;
- можно фрукты и ягоды, кроме бананов, хурмы, винограда;
- за полчаса до еды нужно выпить стакан теплой воды;
- объем порции не должен превышать 250 гр.;
- перекусы между завтраком, обедом, ужином — зеленый чай с молоком, кофе.
Преимущества:
- рацион приближен к сбалансированному питанию, процесс похудения не сопровождается дискомфортом;
- отказ от соли, сахара, алкоголя, мучных изделий приводит к очищению организма, ускорению метаболизма;
- быстрый эффект, возможность придерживаться системы питания более 7 дней.
Недостатки:
- ограниченное количество овощей, отсутствие злаковых нужно компенсировать комплексом витаминов;
- чтобы похудеть за 7 дней и после не вернуться к первоначальному весу, нужно соблюдать принципы японской диеты и в дальнейшем;
- перекусы не пополняют запасы энергии, выступают в роли тоников;
- внушительный список противопоказаний.
Яблочная диета
Очень простая диета 7 дней, отличается быстрым результатом. За неделю можно потерять до 10 кг, одна из самых жестких систем питания. Не рекомендуется использовать чаще 1 раза в год, противопоказана людям с ослабленным иммунитетом. Стремительная потеря килограмм обусловлена наличием в рационе одного продукта — яблок. Большое количество клетчатки, наличие витаминов, минералов позволяет быстро утолить чувство голода. За день можно съедать не более 1.5 кг яблок, разделив весь объем на 3 приема. Фрукты рекомендуется запекать, подсушивать, делать соки, также допускается употребление чистой воды и зеленого чая без сахара. Яблочная диета позволяет сбросить от 7 до 10 кг всего за семь дней.
Преимущества:
- нормализуется пищеварение за счет поступления большого количества клетчатки;
- рассчитана диета на 7 дней, за короткий период можно избавиться от лишних кило, обрести красивый, стройный силуэт;
Недостатки:
- сложно выдержать фруктовый рацион, сопровождается перепадами настроения, раздражительностью;
- отсутствие в меню белков и растительных жиров сказывается на состоянии кожи, приводит к дряблости, нездоровому цвету лица;
- противопоказана при заболеваниях выделительной, сердечно-сосудистой системы, язвах, гастритах.
Любимая диета
Простая диета быстрая и эффективная за 7 дней можно потерять до 10 кг. Относится к жестким системам питания, диетологи не рекомендуют применять чаще, чем раз в год. После завершения необходимо придерживаться основ здорового питания для предупреждения возвращения пышных форм. Включает 3 основных приема пищи и полдник, монопитание сложно назвать сбалансированным, прием поливитаминов обязателен.
Диета на 7 дней эффективная меню:
- понедельник — питьевой, необходимо выпить около 2 л чистой, теплой воды, также рацион можно дополнить травяными чаями, овощным или куриным бульоном;
- вторник — основой меню становятся овощи в любом виде, салаты, рагу, гриль, на пару, готовить можно любым способом, исключением являются крахмалосодержащий картофель и кукуруза;
- среда — дублируется питьевой день, чтобы избежать слабости, головокружения, допускается вода с медом, но не более 10 гр. пчелопродукта;
- четверг — фруктовый, можно употреблять разнообразные плоды, включая ягоды, лучшими для снижения веса считаются грейпфрут, гранат, яблоко;
- пятница — белковая, разрешается запеченная или приготовленная на пару куриная грудка, идейка, кролик, телятина, также нежирные сорта рыбы;
- суббота — питьевой день, происходит детоксикация организма, возможно ощущение слабости, сонливость;
- воскресенье — выход из диеты, на завтрак рекомендуется овсяная каша на молоке, на обед — куриный бульон и овощной салат, полдник — обезжиренный творог, ужин — рагу с запеченной рыбой.
Преимущества:
- любимая диета на 7 дней эффективная, за неделю можно похудеть до 10 кг;
- три питьевых дня помогают не только заметно уменьшить объемы, но и контролировать чувство голода.
Недостатки:
- сложно выдержать режим питания;
- на протяжении недели не следует заниматься спортом, вести активную деятельность, организм находится в энергосберегающем режиме;
- подобные эксперименты могут проводить без существенного вреда для здоровья лишь молодые люди до 30 лет, в более зрелом возрасте возможно обострение, появление хронических патологий.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
как похудеть за неделю на несколько килограмм
Текст: Ольга Кравцова
Фото: TS/Fotobank.ru
Существует большое количество различных диет, рассчитанных именно на 7 дней. Приведем пример одной из самых эффективных диет, благодаря которой можно сбросить до 4-5 кг лишнего веса.Диета на 7 дней идеально подходит для того, чтобы сократить объем желудка и подготовить его к правильному питанию.
Диета на 7 дней или как избавиться от лишних килограммов с пользой для организма
Диета на 7 дней идеально подходит для того, чтобы сократить объем желудка и подготовить его к правильному питанию, к которому вы должны перейти после выхода из диеты. Диета на 7 дней состоит из нескольких видов монодиет, среди которых есть водный день. И это не означает, что в этот день вам предстоит пить только воду или бульон, разрешается также употреблять йогурты, кефир, овощные и фруктовые свежевыжатые коктейли, компоты, молочные коктейли и т.д. Что касается молочных продуктов, то процент их жирности должен быть минимальным, а в йогуртах не должно быть сахара.
В овощной день диеты на 7 дней разрешается добавлять растительное масло и употреблять овощи как в сыром, так и печеном и вареном виде. Фруктовый день разнообразен, так как выбор фруктов остается за вами. Единственное, старайтесь меньше есть фруктов сладких, таких как бананы и виноград. В белковый день диеты на 7 дней можно есть рыбу, морепродукты, вареную курицу без кожи, белки яиц, нежирный творог и фасоль.
Если вам действительно понравилась диета на 7 дней, ее можно продлить, но лишь на 2-3 дня, придерживаясь меню 7-ого дня.
Под строгим запретом для диеты на 7 дней лишь соль, сахар и алкоголь. Все остальное остается на ваше усмотрение. Но знайте, позволяя себе что-то лишнее, вы уменьшаете шанс похудеть на максимально возможное количество килограммов. Диета на 7 дней, как и любые другие строгие диеты, противопоказана людям с заболеваниями желудка, почек, сердца и печени. Для таких людей существует достаточное количество специальных диет без вреда для организма.
Меню диеты на 7 дней
День 1: водный день
- Завтрак: 200мл кефира и чай без сахара.
- Обед: 200г куриного бульона без соли.
- Полдник: 150-200г натурального йогурта.
- Ужин: 200мл молока с низким процентом жирности.
День 2: овощной день
- Завтрак: два помидора.
- Обед: салат из огурцов, свежей капусты и зелени с растительным маслом.
- Полдник: два огурца.
- Ужин: салат из огурцов, сладкого болгарского перца и зелени.
День 3: водный день
- Завтрак: 200мл молочного коктейля, чай без сахара.
- Второй завтрак: 200мл молока с низким процентом жирности.
- Обед: 150-200г куриного бульона без соли.
- Полдник: 200г кефира.
- Ужин: 200мл молока с низким процентом жирности.
День 4: фруктовый день
- Завтрак: два апельсина.
- Второй завтрак: один грейпфрут.
- Обед: салат из яблок, киви и апельсинов.
- Полдник: яблоко и груша.
- Ужин: одни грейпфрут.
День 5: белковый день
- Завтрак: два яйца.
- Второй завтрак: 200г вареной рыбы.
- Обед: 150г вареной курицы и 100г вареного гороха.
- Полдник: 100г творога.
- Ужин: 100г сыра.
День 6: водный день
- Завтрак: 200г кефира и чай без сахара.
- Второй завтрак: 200г сока грейпфрута.
- Обед: 200г куриного бульона без соли.
- Полдник: 200г молочного коктейля.
- Ужин: 200г молока.
День 7: выход из диеты
- Завтрак: 2 яйца и зеленый чай без сахара.
- Второй завтрак: любой фрукт.
- Обед: суп с гречкой или рисом.
- Полдник: любой фрукт.
- Ужин: салат из овощей с растительным маслом.
Разумеется, меню диеты на 7 дней, представленное здесь — условное. Руководствуясь главными правилами рациона при такой диете, вы можете менять продукты по своему усмотрению. Главное, придерживаться этих правил и стараться не позволять себе лишнего.
Диета Любимая для похудения на 7 дней с подробным меню
Похожие статьи
Содержание статьи:
Как быстро сбросить лишний вес? Этим вопросом в преддверии весны и начала пляжного сезона задается множество людей по всему миру. Как правило, в шутку предлагается ответ: «Прекрати есть». Если же подходить к вопросу серьезно, стоит озадачиться выбором диеты для похудения и купить абонемент в тренажерный зал.
Но не всегда у нас есть несколько месяцев на то, чтобы привести свой организм в тонус. Иногда худеть нужно буквально «на завтра». В этом вам поможет наша сегодняшняя диета под названием «Любимая», с помощью которой вы всего лишь за 7 дней сможете потерять от 5 до 10 кг избыточного веса!
В основу диеты Любимая положен принцип употребления одного вида продуктов в каждый отдельный день диеты. Это делает ее нескучной – ежедневное чередование продуктов питания не даст вам заскучать.
Основным принципом диеты Любимая является оказание стрессового влияния на организм, в результате которого он начинает активно сбрасывать вес, поэтому она подойдет только людям с крепким здоровьем.
Из-за своего сильного воздействия на организм человека применять ее можно не чаще, чем 1 раз в 3 месяца.
Стоит отметить, что жир в процентном составе потерянного веса составляет лишь четверть, в основном из организма выводится вода. Также диета бьет по мышечной ткани. Поэтому при несоблюдении правил выхода из диеты и возврате к нездоровому рациону вес с большой вероятностью вернется.
Существуют два варианта диеты Любимая – щадящий и более жесткий. Также диета Любимая может варьироваться по количеству дней – с меню на 5, 12, 14 дней, а также в 2 круга. Вы можете ознакомиться с их плюсами и минусами, противопоказаниями и рекомендациями к данной диете в нашей статье Найдены секреты диеты Любимая.
Рекомендации к диете Любимая
Для достижения максимального эффекта от диеты Любимая мы советуем выполнять следующие рекомендации к ней:
так как эта диета дает организму сильный стресс, есть смысл подготовится к ней заранее – за несколько дней до начала диеты ограничить употребление жареной и жирной пищи, а также сладкого;- как и в большинстве скоростных диет, в диете Любимая самый сложный день – это первый. Для того, чтобы легче перенести все его тяготы и лишения, мы рекомендуем не ограничивать себя в употреблении жидкости, чтобы чувство голода не заставило вас бросить уже начатую диету;
- на время диеты ограничьте активные занятия спортом – стресса вашему организму и так хватит;
- традиционно для большинства диет, в том числе и для диеты Любимая – запрещен сахар, алкоголь, острые специи и соль;
- не забывайте ежедневно принимать витаминные комплексы. Еще лучше, если вы начнете принимать их при подготовке к диете и продолжите после ее окончания;
- кроме основного употребления жидкости, в обязательном порядке выпивайте до полутора литров чистой воды ежедневно.
так как эта диета дает организму сильный стресс, есть смысл подготовится к ней заранее – за несколько дней до начала диеты ограничить употребление жареной и жирной пищи, а также сладкого;Диета Любимая заключается в том, что каждый день предлагается только один тип продуктов, по названию которого называется и день диеты:
1-й день диеты – день жидкостей. Уже понятно, что рацион худеющих в этот день связан с употреблением исключительно жидкостей всех видов. Помимо собственно чистой воды, которой нужно выпить за день до полутора литров, употребляются жидкие мясные бульоны, кефир с низким содержанием жиров, соки свежего отжима.
При этом лучше, чтобы соки были несладкие – например, из моркови или тыквы, а бульоны не стоит солить для снижения нагрузки на почки. Важно знать, что из-за отсутствия поступления белков в организм вы можете почувствовать вялость, поэтому в этот день лучше избежать лишних физических нагрузок и посвятить себя отдыху;
2-й день – день овощей. В этот день наше все – это овощи любых видов и в любом количестве. Желательно употреблять их в сыром виде или приготовить на пару. Можно делать салаты любых видов на свой вкус. 
Мы рекомендуем за основу взять белокочанную капусту, которая благодаря своим свойствам способствует сжиганию жировых отложений.
Также прекрасно подойдут помидоры, огурцы, зелень, морковка, которые к тому же можно заправить небольшим количеством оливкового масла или лимонного сока. В этот день рекомендуется кушать 4-5 раз, чтобы избежать чувства голода;
3-й день – снова день жидкостей. Здесь действуют те же правила, что и в первый день диеты;
4-й день – день фруктов. В течении этого дня старайтесь кушать с промежутком час-два, употребляя за раз 1-2 плода.
Диетологи рекомендуют особый упор сделать на цитрусовые, которые славятся своей способностью к расщеплению жиров.
А вот бананы в рацион лучше не включать – они слишком калорийные.
5-й день – день белков. В этот день в организм наконец-то начинают поступать белки, но не стоит спешить поедать куриную грудку килограммами.
Распределите ваш дневной рацион на 5 трапез с небольшими порциями в каждой. Желательно употреблять продукты с максимальным содержанием белка – куриные яйца и грудку, рыбу на пару. От употребления кисломолочных продуктов лучше воздержаться, так как они способствуют задержке воды в организме.
6-й день – третий и последний день жидкостей на период диеты. Активно пьем воду и стараемся больше отдыхать.
7-й день – день комбинированного питания. Называется так потому, что в этот день мы готовим организм к обратному переходу на привычный рацион питания. Желательно совместить в небольших количествах продукты, которые вы употребляли каждый из предыдущих 6-ти дней. Питайтесь умеренно и пейте больше чистой воды.
Примерное меню диеты любимая на 7 дней
Рассмотрим подробно его описание на каждый день:
День №1. День жидкостей
1-я трапеза: 1%-ный кефир;
2-я трапеза: мясной бульон без соли;
3-я трапеза: йогурт или закваска;
4-я трапеза: молоко или кефир;
В течении дня выпиваем 1,5-2 л. чистой воды.
День №2. День овощей
1-я трапеза: 2 томата и огурец;
2-я трапеза: салат из белой капусты с огурцами и помидорами, заправленный оливковым маслом;
3-я трапеза: морковка и огурец;
4-я трапеза: салат из морской капусты с морковью.
День №3. День жидкостей
1-я трапеза: зеленый чай без сахара;
2-я трапеза: мясной бульон без соли;
3-я трапеза: молоко;
4-я трапеза: йогурт или кефир.
День №4. День фруктов
1-я трапеза: грейпфрут;
2-я трапеза: салат из фруктов;
3-я трапеза: яблоко;
4-я трапеза: апельсин.
День №5. День белков
1-я трапеза: тунец на гриле;
2-я трапеза: куриное филе на пару;
3-я трапеза: 2 крутых яйца;
4-я трапеза: 200 г. нежирного творога.
День №6. День жидкостей
1-я трапеза: кефир;
2-я трапеза: мясной бульон без соли;
3-я трапеза: цитрусовый фреш;
4-я трапеза: молоко.
День №7. День комбинированного питания
1-я трапеза: яйцо всмятку, цитрусовый;
2-я трапеза: постный борщ;
3-я трапеза: 2 груши;
4-я трапеза: салат из белой капусты с огурцами и помидорами, заправленный оливковым маслом.
Вы можете изучить отзывы о диете Любимая в нашей статье Диета Любимая – отзывы и обсуждение. Там вы сможете узнать результаты людей, уже испытавших не себе все тонкости этой диеты.
Как правильно выйти из диеты Любимая
Для сохранения своего нового веса после окончания диеты Любимая необходимо правильно выйти из нее. В этом вам помогут следующие наши рекомендации:
- еще неделю после окончания диеты придерживайтесь меню, подобному меню 7-го дня;
- еще месяц после окончания диеты ограничивайте себя в сладостях, газировке и фастфуде;
- добавляйте в свой рацион привычные продукты не более, чем по одному в день;
- периодически устраивайте в своем рационе разгрузочные дни.
Диета Любимая – это подходящий вариант для желающих похудеть, но не желающих делать это в течении длительного времени. Скорость и результат – вот девиз диеты Любимая!
Вам понравилась диета Любимая? Пишите свое мнение, делитесь результатами, оставляйте свои замечания в комментариях!
Добавить комментарий