Posted on 07.05.2020 at. 07.05.2020 by alexxlab

Жесткие диеты для быстрого похудения. Жёсткая диета для быстрого похудения — меню, противопоказания, результаты

Жесткие диеты для быстрого похудения. Жёсткая диета для быстрого похудения — меню, противопоказания, результаты

Жёсткая диета поможет в кратчайшие сроки сбросить несколько килограммов чтобы например влезть в любимое платье накануне торжества. Однако следует помнить что это — крайняя мера и прибегать к ней можно только будучи абсолютно здоровым. Взвесить все за и против поможет наш материал.

Оксана Барабанова

Здоровье

Getty Images

Жёсткая диета граничит с голоданием и не должна соблюдаться долго. Эксперименты с организмом могут дорого вам обойтись. Диетологи рекомендуют выбрать щадящую диету , рассчитанную на долговременное похудение. По завершении жёсткой диеты килограммы , может , и уйдут , но есть риск , что вес вернётся.

Плюсы жёсткой диеты для похудения

Мы не уверены , что плюсы жёсткой диеты перевесят минусы , но если вы решились на быстрое похудение , то наверняка хотите знать , ради чего идёте на жертвы:

• жёсткая диета для быстрого похудения поможет уменьшить объёмы , когда это срочно необходимо;
• если вы будете после выхода из диеты придерживаться правильного питания , возможно , вам удастся сохранить полученный результат;
• жёсткая диета даёт эффект детокса и очищения;
• после жёсткой диеты вы сможете довольствоваться меньшим объёмом порций;
• существует выбор из нескольких вариантов строгих диет.

Минусы жёсткой диеты для быстрого похудения

Прежде чем решиться перейти на ограниченный рацион , советуем изучить недостатки жёсткой диеты:

Популярное

Минус 40 кило за год: как я похудела , поставив перед собой правильную цель

• резкая потеря веса может спровоцировать появление стрий ( растяжек) на коже;
• быстрое похудение заключается не в потере жировой прослойки , а в выведении лишней жидкости;
• жёсткую диету для быстрого похудения нельзя соблюдать дольше недели , увеличение этого срока заставит организм « запасать» любые съеденные калории;
• в течение длительного срока после жёсткой диеты следует внимательно следить за рационом , увеличение калорийности должно проходить постепенно.

Жёсткая питьевая диета — правила и результаты

Одной из самых быстрых жёстких диет является питьевая. Перед её началом важно правильно подготовиться. Питаться следует не менее 5−6 раз в день. По сути питьевая диета — это детокс-программа. Проводить её можно не дольше недели.

Разрешённые продукты на жёсткой питьевой диете:

• вода — такой вариант диеты потребует наибольшей выдержки. Перед началом рекомендуется проконсультироваться с врачом;
• кисломолочные продукты: кефир , йогурт , ряженка жирностью не более 2%;
• куриный , рыбный , мясной или овощной бульон — готовится из любых овощей , кроме картофеля , лука и чеснока , можно добавлять масло;
• свежевыжатые соки — нельзя соблюдать такой вариант питьевой диеты , если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом или аллергия;
• зелёный чай — обладает антиоксидантным действием , способствует детоксу и ускорению метаболизма , можно добавлять лимон или немного молока.

Правила жёсткой питьевой диеты

Самая быстрая жёсткая диета — равно самые строгие правила питания. Итак , чтобы быстро похудеть на жидком рационе , следуйте нашим рекомендациям.

1. Меню должно быть рассчитано максимум на 800 ккал в день. Соблюдать такой режим питания можно не дольше трёх дней.
2. При любом выбранном варианте диеты пейте 1,5−2 л чистой воды в сутки.
3. При проблемах со здоровьем откажитесь от жёсткой диеты. Абсолютными противопоказаниями являются беременность , депрессия , гастрит , заболевания почек.
4. На время диеты и после неё принимайте витаминные комплексы , поскольку вы будете испытывать дефицит необходимых микроэлементов.
5. Результат жёсткой питьевой диеты — потеря 5−7 килограммов за неделю ( в зависимости от вашего изначального веса).

Питьевая диета: как я продержалась 30 дней

Я уже писала о том, что в моей жизни был период неправильного похудения. Паблики из серии «худеем до посинения», были моим любимым чтивом утром, днем и вечером. Я мечтала был невесомой, вечно голодной и воздушной, той, что не зависит от еды. В итоге, эффект был обратным, но об этом как — нибудь потом.

Так вот, очень часто я встречала в этих пабликах упоминание о питьевой диете. Сразу говорю, пишу о ней, потому что не считаю ее вредной. При правильном подходе она помогает почистить организм, ну и конечно же похудеть. Возможно, можно сделать ее короче, но, насколько я знаю, каждые 10 дней — новый этап со своей функцией.

О диете:

Питьевая диета длится 30 дней

Пить можно любые напитки, но есть ничего нельзя.

Но мой подход назвать правильным было нельзя. Я, оголодавшая на нелепых диетах, купилась на то, что пить можно было все, что угодно. Ну и понеслось: какао, сладкие йогурты, кофе 3 в 1, подтаявшее мороженое.

Фото взято с бесплатного фотостока. Автор: firestock

Спустя дней 10 я заметила, что мои зубы стали острее. Совпадение? Не думаю, скорее всего им просто не о что было стираться.

А на 15 день желание пить много вредных напитков прошло. Теперь вечером я пила обычный кефир и занималась спортом. Да, где — то на середине пути появилась энергия на спорт и другие дела.

Если бы у меня в то время был блендер и знания о смузи, я бы превратила диету в очень полезную, но тогда была только упертость и желание похудеть.

На 20 день стали болеть ступни , боль была дикая. Как мне потом объяснили, то ли соли расщеплялись, то ли какие — то другие ненужные залежи. И все это благодаря питьевой диете, как я думаю. К слову, ноги у меня раньше постоянно болели, приходилось носить только бесформенные кроссовки, после же, я смогла влазить в другую, более привлекательную, обувь.

Если в первую неделю хотелось бросить диету, то на 20 день было уже просто жаль потраченного времени и я с азартом рванула до конца.

Когда закончились 30 дней , я совершила ошибку, начав сразу есть твердую пищу. Выход должен был быть долгим, продукты вводятся постепенно.

У меня не было весов перед началом диеты, но по приблизительным подсчетам за время диеты ушло 10 кг. Вес не возвращался только потому, что я сразу пересела на другую диету. Но по отзывам, те, кто после диеты не следят за своим питанием, набирают потом в 2 раза больше.

Зачем все это я пишу? Чтобы люди не повторяли моих ошибок. Хотите посидеть на этой диете, делайте все правильно и разумно, а не лишь бы получить результат. Помните, важно, чтобы тело было не только в нормальном весе, но и здоровое.

Жесткая диета на воде. Правила «жидкого» похудения

1. Необходимо пить только полезную воду и желательно из стеклянной емкости. Торопиться не стоит. Процесс должен происходить плавно. Лучший вариант – питьё через соломинку.
2. Начинать диету на воде нужно постепенно, исключая жесткий старт. Сначала из привычного меню убирают вредные продукты, затем происходит переход на фруктово-овощной рацион.
3. Идеальный вариант режима – сочетание Н2O и постных (легких) продуктов.
4. Сидеть на одной воде можно не больше трех дней. Голодание переносится организмом сложно, ввиду напряженного ритма современной жизни.
5. При увеличении суточного объема жидкости предстоит чаще посещать уборную, чтобы избежать нагрузки на сердце и почки.
6. Выход из режима диеты должен быть максимально плавным. Если сразу наброситься на привычную ранее еду, сработает эффект «бумеранга», то есть произойдет новый набор веса.

И самое главное требование – водой нужно наслаждаться! Не стоит изнурять себя диетой, если организм категорически против. К положительным результатам похудения это не приведет.

Сколько пить воды при диете

Существует идеальная формула потребления воды на диете, согласно которой взрослый человек должен ежедневно употреблять примерно 50 мл на каждый килограмм веса. Другая методика для получения идеального объема суточной жидкости предлагает делить собственный вес на 20. То есть, при весе в 60 кг ежедневно следует выпивать 3 литра воды.

Правильно начинать диету с 1,5 литров живительной влаги (особенно если ранее вода не входила в число обязательных «продуктов»), постепенно увеличивая норму до установленного количества. Предусмотрен ряд правил диеты на воде:

1. Каждое утро начинать со стакана Н2O комнатной температуры. Пить натощак, сразу после пробуждения. Так удастся взбодриться и уменьшить аппетит. В дальнейшем эта привычка положительно отразится на состоянии кожи: она станет более здоровой на вид, перестанет пересыхать и шелушиться.
2. Перед каждым приемом еды выпивать по стакану воды. Это поможет понять, реален ли голод или просто разыгрался «психологический» аппетит.
3. Выпивать по стакану Н2O спустя полтора-два часа после каждой трапезы.
4. Последний прием жидкости должен происходить за 3 часа до сна. После не рекомендуется кушать. Это позволит отдохнуть пищеварительной системе. Плюс, не успевшая перевариться пища не отложится в виде лишних килограммов.

Ни в коем случае нельзя пить воду во время еды. Она разжижает желудочный сок, а это мешает быстрому перевариванию пищи.

Какую воду использовать для похудения

Правильно пить ту, к которой привычен организм, но если вопрос касается похудения, придется перейти на исключительно правильную, полезную воду.

• легче всего усваивается талая вода, она имеет хорошую структуру и легко воспринимается организмом;
• кипяченая обладает меньшим количеством полезных веществ, поскольку в процессе тепловой обработки она лишается большей их части;
• хороший эффект при похудении демонстрирует минеральная без газа, определяемая как столовая.

Водопроводная вода – не лучший выбор для приема вовнутрь, так как может содержать:

• мышьяк;
• тяжелые металлы;
• остатки лекарств;
• алюминий;
• хлор.

Фильтры несколько спасают ситуацию. Несмотря на то, что ни один из применяемых в быту фильтров не способен полноценно очистить водопроводную жидкость от указанных выше веществ, опасность для здоровья снижается.

В последние годы особую популярность завоевал так называемый бутилированный продукт. В 40% случаев – это та же вода из-под крана. К тому же, хранить жидкость в пластике (именно в такой таре поставляется бутилированная продукция) опасно для здоровья.

Прием дистиллированной воды тоже не рекомендован при похудении, поскольку при частом употреблении она вымывает электролиты. Это влечет за собой остеопороз, гипотиреоз, гипертонию.

Источник: https://shkola-krasoty.com/novosti/samaya-zhestkaya-i-effektivnaya-dieta-obshchie-pravila

Жесткие диеты для подростков. Диета для подростков 15-ти лет

Очень многие подростки начинают жаловаться на свои формы именно в этот период. И это вполне обоснованно, ведь в этом возрасте многие дети похожи на гадких утят, которые со временем превратятся в прекрасных лебедей. Не всех природа одарила шикарными формами в 15 лет, но вот выглядеть хорошо в этом возрасте хотят уже все без исключения.

Диета для подростков 15-ти лет должна быть хорошо сбалансирована по питательным веществам, витаминам и полезным микроэлементам. Особое внимание в это время нужно уделить поступлению в организм кальция.

Вот примерное меню для такой диеты:

Вариант 1

• Завтрак : стакан теплого молока с добавление 1 чайной ложки гречишного меда.
• Обед : овощной суп с добавлением консервированного зеленого горошка, черный хлеб, 10 г. сливочного масла, 40 г. сыра, чай с лимоном без сахара, бутерброд со свежим огурцом и помидором.
• Полдник : овощной салат из болгарского перца, свежей моркови, консервированных огурцов и грибов, одно вареное вкрутую куриное яйцо, нежирный творог.
• Ужин : 400 г. свинины, запечённой в духовом шкафу, салат из яблок, свеклы, моркови и грецких орехов, залитый нежирной сметаной, стакан цикория, 1 хурма.

Вариант 2

• Завтрак : нежирный творог, горстка изюма и кешью.
• Обед : суп из капусты, фасоли, моркови и лука без добавления соли, черный хлеб, компот из свежих фруктов, зеленое яблоко, горстка фундука.
• Полдник : манная каша, пол стакана жидкого обезжиренного йогурта.
• Ужин : мясо, тушеное с овощами, — 420 г., спагетти – 100 г., стакан киселя, одно вареное куриное яйцо, два кусочка черного хлеба, творог – 50 г.

Эти два варианта можно чередовать между собой или выбрать один из предложенных. Выпивать жидкости при такой диете нужно не меньше, чем 1,5 л. в день. И желательно ввести умеренные физические нагрузки. Что же касается продолжительности такой диеты, то она должна быть не менее 1-1,5 месяцев.

Жесткая диета на неделю 10 кг. Кефирная диета 10 кг

Диеты

Привести свой вес в норму в экстренном порядке поможет, безусловно, только жесткая диета. Похудеть на 10 кг за 7 дней — возможно или нет? Далее мы поговорим о кефирном способе сбросить до 10 кг за неделю, а также о цене такого похудения для организма.» width=»1″>

Кефирная диета для похудения

Кефир низкой жирности является излюбленным продуктом для диет. Его можно употреблять в больших количествах, а именно 1-2 литра в день. Кефир утоляет как жажду, так и голод, но, употребляя его, вы не наберете лишние килограммы. Кроме того, кисломолочный напиток еще и благотворно повлияет на пищеварительную систему, ускорит ее работу, что немаловажно при похудении.

Для тех, кому очень срочно нужно похудеть на 10 кг, существует несколько видов кефирных диет. Обычно их протяженность не превышает 7 дней. Для самых стойких предлагается монодиета — употребление в пищу только кефира. Тем же, кто больше щадит свой организм или сомневается в своей выдержке, рекомендуется разнообразить рацион фруктами, овощами, постным мясом.

Кефирная диета минус 10 кг. Монодиета

Всю неделю ваше меню будет состоять из одного лишь кефира. Во избежание обезвоживания допускается выпивать 1 л питьевой воды и несколько чашек зеленого чая или кофе. Все напитки должны быть несладкими. Что касается кофе, то выбирайте только натуральный молотый или кофе в зернах.

Самый полезный кефир имеет небольшой срок годности. При выборе кисломолочного продукта будьте внимательны и не перепутайте его с кефирным продуктом. Пользу принесет лишь свежий, настоящий кефир жирностью 1%. Выпивайте 1 л такого напитка в сутки, разделив весь объем на несколько равных порций.

Такая диета подойдет тем, кому необходимо срочно похудеть на 10 кг любой ценой. Несомненно, диета будет эффективна. Но слишком большой недостаток питательных веществ отрицательно скажется на вашем здоровье. Кефир — это полезный продукт, но питание только кефиром не принесет никакой пользы, кроме кратковременного похудения. Всего за неделю такой диеты вы рискуете сделать свои волосы и ногти слабыми, кожу нездоровой. Диета строго противопоказана при беременности, кормлении грудью, заболеваниях желудка, поджелудочной железы, 12-перстной кишки.

Базовая кефирная диета минус 10 кг

Сочетание кефирного напитка и овощей и фруктов — наиболее частый выбор похудения у телезвезд. Кефир выбирайте более свежий. Его жирность обязательно должна быть 1%. Если по каким-то причинам вы будете употреблять более жирный кефир, снизьте его суточное количество. Так, напитка жирностью 2,5% необходимо в 2 раза меньше, чем 1%-ного продукта.

Меню на неделю:

• 1-й день: 0,5 л кефира, 4 средних картофелины (вареных или запеченных без соли и прочих добавок).
• 2-й день: 0,5 л кефира, 400 г обезжиренного творога.
• 3-й день: 0,5 л кефира, 0,5 кг фруктов.
• 4-й день: 0,5 л кефира, отварная куриная грудка.
• 5-й день: 0,5 л кефира, 0,5 кг фруктов.
• 6-й день: полтора литра минеральной негазированной воды.
• 7-й день: 0,5 л кефира, 0,5 кг фруктов.

Протеиновая кефирная диета минус 10 кг

На основе базовой диеты существует еще несколько методик, которые позволяют эффективно похудеть на 10 кг, добавляя к кефиру и другие продукты. Так называемый протеиновый вариант кефирной диеты предусматривает больше белка в рационе. Два из трех дней, когда по базовому варианту вы должны употреблять фрукты или ягоды, ешьте нежирное мясо, птицу или рыбу.

Яблочно-кефирная диета минус 10 кг

Данная система почти такая же строгая и опасная, как и монодиета на кефире. Весь ваш дневной рацион составит литр или чуть больше кефира жирностью 1% и 1 яблоко. Весь кефир разделите на 5-6 порций и принимайте равными частями в течение дня. В один из приемов пищи съешьте также яблоко.

Еще одна разновидность кефирно-яблочной диеты предлагает чередовать кефирные и яблочные дни. В кефирные дни пейте полтора литра кефирного напитка, фруктовые дни составьте из 1,5 кг зеленых яблок. Фрукты можно есть как целиком, так и резать, заливать кефиром и даже запекать. Для сладкоежек допускается немного меда ежедневно. 1 ч.л. меда размешайте с водой или добавьте к запеченным яблокам.

Результаты и выводы

Кефирная диета, пожалуй, отвечает на вопрос, как похудеть на 10 кг за очень короткий срок. Это подтверждают отзывы тех, кто с успехом похудел к важной дате или встрече всего за 7 дней. Но как только вы вернетесь к обычному режиму питания, сброшенные килограммы вернутся еще быстрее, чем вы их потеряли. Правильно завершайте диету, не набрасывайтесь сразу же на продукты, в которых себе отказывали. По чуть-чуть вводите в рацион новые блюда, на время ограничьте жирное, сладкое, мучное, алкоголь.

Кефирная диета, особенно монодиета, в 100% случаев сопровождается чувством голода. Такая система похудения требует большой выдержки. Будьте готовы к временным проблемам с нервной системой и срывам.

За неделю похудения на кефире вы рискуете нанести здоровью непоправимый вред. Перед тем, как сесть на диету, нанесите визит врачу. Если вы почувствуете, что ваше здоровье ухудшается, прекратите диету.

Жесткая и быстрая диета. Жесткая диета для эффективного похудения

Решить проблему лишнего веса можно с помощью целого ряда способов. Одним из самых эффективных и быстрых методов является жесткая диета, белковый, рисовый и гречневый вариант которой пользуются большой популярностью. Не забывайте, что ее соблюдение требует грамотного подхода, т.к. есть вероятность нанесения вреда организму. В большинстве случаев жесткие диеты для быстрого похудения состоят из низкокалорийных продуктов, в которых имеется небольшое содержание пищевых волокон, минералов и белков.

Что такое жесткая диета

Действенные диеты для сильного похудения могут помочь в сжатые сроки избавиться от 2-3 лишних килограммов, а порой и больше. В связи с этим, жесткая диета – это один из лучших выборов в случае необходимости быстрого похудения перед каким-нибудь значимым событием. Другим преимуществом этого способа является низкая себестоимость, ведь меню быстрых и жестких диет не требуют больших финансовых затрат.

Польза и вред

Диеты для очень быстрого похудения обладают существенным плюсом, который заключается в возможности избавиться от лишних килограммов за считанные сутки. В день с их помощью можно потерять от 500 г до 1 кг веса. Такой способ может выручить, если появилась необходимость срочно сбросить 2-3 кг веса, чтобы, например, появиться на выпускном вечере в красивом и элегантном облегающем наряде.

Существенным минусом соблюдения жесткого ограничения калорийности пищи является стресс, который испытывается организмом. Стремительное похудение может принести серьезный вред здоровью, поэтому экспресс-диеты в большинстве случаев длятся не больше 2-3 дней. Еще один существенный минус быстрого похудения заключается в его обратимости. Если не соблюдать режим питания после завершения жесткой диеты, то потерянный вес быстро вернется обратно. То есть без изменения привычного образа жизни все ваши старания пойдут насмарку. Не стоит забывать о противопоказаниях.

Правила диеты

Чтобы выбранный способ быстрого похудения не оказал негативного воздействия на ваш организм, соблюдайте ряд элементарных правил. Продолжительность диеты не должна составлять больше 2-3 дней. Будьте готовы, что при жестком рационе питания вы будете испытывать не только сильное чувство голода, но и раздражение, усталость. Чтобы похудеть максимально быстро, но при этом не навредить своему организму, ознакомьтесь с несколькими важными правилами:

• Соблюдение жесткого рациона питания должно быть краткосрочным. То есть, оно не должно стать для вас регулярным мероприятием. Такой способ можно использовать в качестве предпраздничного метода быстрого похудения или разгрузного дня, но не на постоянной основе.
• Рекомендуется принимать витаминный комплекс, т.к. вместе с лишними килограммами из организма будут уходить и полезные вещества. Похудение в таком случае окажется вредным.
• Сочетать выбранное меню лучше всего с небольшой физической нагрузкой (в зависимости от своего состояния). Отличным выбором может стать легкая пробежка трусцой.
• Выходить из жесткого режима питания необходимо постепенно. Ни в коем случае не наедайтесь.
• Старайтесь пить больше жидкости, не меньше 8-10 стаканов чистой воды в день. Такой подход будет способствовать ускорению обмена вещества и сжиганию жира.
• При похудении нельзя пропускать завтрак.
• Прием пищи лучше разбить на пять раз. Кушать старайтесь медленно и в одно и то же время.
• Старайтесь есть то, что вам больше по душе. Если какой-то продукт из меню полезен для снижения веса, но он вам не нравится, то лучше всего найдите ему достойную альтернативу. Важно, чтобы еда доставляла удовольствие.?

какая самая серьезная для похудения на 20 кг за неделю

Существует несколько жестких диет, которые характеризуются ограниченным рационом и по количеству употребляемой пищи, и по калориям, поступающим в организм. Врачи-диетологи категорически против таких методов избавления от лишнего веса. Но если решение принято положительное, то стоит изучить все «за» и «против» такого преображения.

📌 Читайте в этой статье

Реально ли на жесткой диете потерять 20 кг

Врачи говорят, что это «из области фантастики», но имеются реальные примеры того, что люди худели сразу на 20 кг за очень короткий срок. Речь не идет о неделе, а вот за месяц добиться такого результата вполне реально.

Естественно, это будет самая жесткая диета из всех существующих, человек очень тяжело переносит подобные ограничения в питании, поэтому нужно принимать во внимание следующие моменты:

• Жесткие диеты могут соблюдать только при абсолютном здоровье, что в принципе исключено при лишнем весе. В крайнем случае стоит убедиться в том, что отсутствуют заболевания органов пищеварительной, эндокринной системы.
• Для достижения результата необходимо полностью отказаться от соли, сахара, любых специй, жирных блюд, жареного, копченого и маринованного, выпечки и кондитерских изделий. Основа рациона самой жесткой диеты – овощи и фрукты, но даже в этой категории продуктов питания имеются исключения. Например, нельзя будет употреблять бананы, виноград, картофель, морковь, свеклу и другое.

• Нужно будет занимать физкультурой. Это правило вообще спорное при жесткой диете. Скудный рацион обязательно спровоцирует слабость, могут появиться даже головокружения. И как при таком состоянии организм воспримет еще и физические нагрузки, предугадать очень тяжело.

Если и есть желание быстро избавиться от лишнего веса, то нужно рассчитывать собственные силы и запастись терпением. Крайне желательно проводить подобное «мероприятие» под контролем специалистов, а они наверняка дадут рекомендации осуществить свои планы хотя бы за месяц.

Рекомендуем прочитать о рисовой диете для похудения. Вы узнаете о пользе рисовой диеты для здоровья, очищении организма на рисовой каше, вариантах меню и рецептах блюд.
А здесь подробнее о китайской диете.

Меню на неделю

Его легко составить самостоятельно, если соблюдать следующие рекомендации:

• • Из рациона питания необходимо полностью исключить быстрые углеводы. Речь идет о выпечке, сладостях, кондитерских изделиях. К таким продуктам относятся и шлифованный рис, и любые пюре, и те, которые продаются с пометкой «быстроразваримое».

Дело в том, что в таких блюдах гликемический индекс очень высок, поэтому какой-либо пользы для организма они точно не принесут. Зато именно быстрые углеводы быстро и надолго откладываются на бедрах, талии и животе. Кроме этого, при употреблении таких продуктов происходит резкий выброс инсулина в кровь, что провоцирует острый приступ голода.

• • В меню должны присутствовать медленные углеводы: крупы необработанные, хлеб цельнозерновой, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, картофель. Последний продукт нужно все-таки употреблять в ограниченном количестве, так как в его составе присутствует много крахмала. Медленные углеводы быстро насыщают, исключают гастрономические срывы.
  • В сутки разрешено употреблять только 200 г макаронных изделий из твердых сортов пшеницы или круп, можно заменить печеным картофелем. Для достижения нужного результата следует эти продукты вводить в меню до 16-00, так как позже организму будет сложно справиться с их переработкой.
  • Молочные продукты даже при самой жесткой диете должны обязательно присутствовать в рационе питания. Но предпочтительнее употреблять те, у которых жирность не более 1,5%. Это снизит калорийность блюд, но нисколько не уменьшит их пищевую ценность.

Многие худеющие вводят в меню «нулевые» молочные продукты, обезжиренные, но в таком решении есть некоторая опасность для общего здоровья – кальций из них абсолютно не усваивается. В сутки допускается употребление 400 — 500 мл молока, йогурта или кефира, не более 50 г сыра твердых сортов или 200 г зернистого творога.

• • Количество жиров должно быть резко ограничено. Это касается и выбора мяса (лучше отдать предпочтение индейке, крольчатине, курятине, телятине), и замены заправки салатов на натуральные несладкие йогурты, соевый соус, сок лайма или лимона. В сутки можно позволить себе только 2 чайные ложки растительного масла.

Кстати, именно это правило «диктуют» рекомендации по отказу от жареных продуктов, поскольку это потребует использование жиров, что многократно увеличит калорийность блюд.

• Питьевой режим подразумевает употребление минимум 2 литров жидкости в сутки. Разрешается вводить в рацион чай и кофе (без молока, сливок, меда, варенья и сахара), отвар из плодов шиповника. Чтобы избежать отеков верхних/нижних конечностей и лица, стоит большую часть суточной дозы жидкости выпить в первой половине дня.

Учитывая, что на жесткой диете в сутки должно поступать в организм только 1200 Ккал, можно воспользоваться следующим примером меню:

• Утро – максимум 100 г зерновых или бобовых. Это может быть, например, запеканка из творога без сахара и сметаны, каши овсяная, рисовая или гречневая (с солью, но на воде) или творог зернистый с небольшим добавлением кусочков свежих фруктов.

• День – морепродукты, мясо, овощи, зерновые, рыба по 100 г каждого продукта. Рекомендуется готовить «сложносочиненные» блюда – рыба с овощами, запеченная в духовке/отварная телятина с овощным салатом и кашей из булугура/лапша из гречневой муки с отварными креветками и свежие овощи/куриные паровые котлеты, овощное рагу, творог с фруктами.
• Вечер – зелень любая в неограниченном количестве, овощи и рыба по 200 г каждого. Организму будут полезны белая рыба с овощами из духовки, томатный суп гаспачо, запеканка мясная, морепродукты или овощи на гриле.

Разрешаются и перекусы, которые могут включать в себя фруктовое желе без сахара, яблоки, цитрусовые, соки с мякотью. Важно, чтобы во время таких приемов пищи порция была не более 200 г/мл.

Разгрузочные дни на жесткой диете

Их рекомендуется проводить не чаще 1 раза в неделю и в том случае, если такое агрессивное похудение длится более 2 недель подряд. Разгрузка подразумевает поступление в организм не более 800 Ккал в сутки, а добиться этого можно путем употребления какого-то одного блюда в течение дня. Это может быть, например, овощной суп без мяса – в день нужно съесть его 1 литр, распределив на 5 — 6 трапез.

Из напитков разрешено употреблять чай, отвар из плодов шиповника и воду, а от кофе стоит отказаться.

Разгрузочный день – это сильнейший стресс для организма, даже если он длительное время уже пребывает в состоянии похудения. Поэтому стоит отказаться от любых тренировок, физических нагрузок, но и лежать на диване не нужно – неспешная прогулка пешком или на велосипеде будет весьма уместна.

Варианты непродолжительных жестких диет

Рассматриваемый метод коррекции массы тела можно использовать только непродолжительное время, максимум неделю – это рекомендация врачей-диетологов. Можно применить одну из следующих жестких диет:

• • Низкоуглеводная – считается самой легкой из существующих жестких, подразумевает употребление в день не более 60 г углеводов.

В меню можно включать сыр твердого сорта, зернистый творог, постное мясо, морепродукты, грейпфруты, свежие овощи, чай и кофе без сахара. В день на такой диете можно потерять 1 — 2 кг, но только если на каждый прием пищи употреблять в общей сложности не более 200 г продуктов.

• • Диета моделей – за день можно потерять 3 — 5 кг лишнего веса, но проводить ее можно только 1 раз в месяц. Ужин при таком питании отменяется, на завтрак разрешено съесть 1 вареное всмятку куриное яйцо, на обед творог (150 г) и 200 мл чая. Соль и сахар исключатся, воды можно пить неограниченное количество, но только не кофе, соки и компоты.
  • Жокейская диета. Она рассчитана на 3 дня, в течение которых худеющий должен посещать сауну и пройти краткий курс агрессивного антицеллюлитного массажа. Суть такого жесткого похудения сводится к употреблению в течение суток только одного какого-то продукта.

Например, в первый день это может быть запеченный в духовке цыпленок – его делят на 5 — 6 частей и съедают в несколько приемов, во второй – 300 г говядины, приготовленной на пару или в духовке, на третий – 5 чашек натурального кофе без сахара.

• Токийская диета. Если придерживаться ее в течение 5 дней, то можно похудеть на 5 — 6 кг! Для этого нужно будет каждый день съедать 1 цыпленка, запеченного в духовке или жаренного на сковороде, и выпивать 2 литра воды. Кроме указанного ничего вводить в меню нельзя, даже чай с кофе находятся под запретом.

О диете моделей смотрите в этом видео:

Преимущества и недостатки жесткой диеты

Из преимуществ можно выделить только один момент – реально быстрая потеря веса. Если точно придерживаться рекомендаций специалистов, то в день будет «уходить» в среднем 1 кг. Но зато недостатков у жестких диет очень много:

• обостряются имеющиеся хронические патологии;
• худеющий испытывает сильный голод, что провоцирует проблемы в психоэмоциональном плане;
• появляются нарушения в работе кишечника – возможно развитие запоров или диареи;
• постоянно присутствует слабость;
• ощущается недостаток витаминов и минералов, что может проявляться ломкостью ногтевых пластин, выпадением волос, сухостью кожных покровов лица и тела.

Такой стресс для организма может обернуться проблемами в эндокринной системе – поджелудочная железа начинает вырабатывать слишком много инсулина, надпочечники продуцируют адреналин, щитовидная железа на фоне недостатка микроэлементов тоже «колеблется» в процессе синтеза гормонов.

Именно поэтому врачи рекомендуют придерживаться самых жестких диет максимум 5 дней подряд, оптимальный вариант – трехдневный режим.

Что учитывать на самой жесткой диете

Прежде чем приступать к такому «экстремальному» похудению, стоит пройти полное медицинское обследование и убедиться в отсутствии противопоказаний. Врачи могут дать рекомендации по поводу грамотного похудения, которое не спровоцирует обострение хронических заболеваний, движение камней по мочеточникам или повышение количества желчи, поступающей в кишечник. Кроме этого, стоит учесть несколько важных моментов:

• Нельзя применять жесткие диеты при любых острых состояниях – банальная простуда, обостренный нейродермит, грибковое поражение ног, грипп служат противопоказаниями условного характера. Если отмечается нарушение менструального цикла, или женщина пребывает в периоде планирования беременности, то подобное похудение тоже запрещено.
• После потери веса нужно правильно и плавно перейти к привычному рациону питания. Это подразумевает постепенное введение калорийных продуктов – не более 50 г в день и по нарастающей. И разнообразие в меню должно «входить» аккуратно. Например, в первый день можно побаловать себя чашечкой кофе с сахаром, на второй – добавить в обед отварной картофель в количестве 1 штука, и так далее.

• Если после жесткой диеты вернуться к привычному образу питания и жизни, то потерянные килограммы очень быстро вернутся и, вполне возможно, с большим увеличением. Врачи рекомендуют и в дальнейшем соблюдать правила рационального питания с исключением выпечки, конфет, десертов, жирного мяса и алкоголя.

Очень важно понимать, что каждый организм по-разному реагирует на резкие ограничения в питании. При появлении постоянных головокружений, обмороков, частой тошноты, рвоты, подрагивания верхних конечностей (тремор рук), судорог в ногах, болях в животе (область анатомического расположения кишечника) и других дискомфортных ощущений необходимо срочно обратиться за квалифицированной медицинской помощью.

Самостоятельный выход из жесткой диеты в таком случае чреват тяжелыми последствиями, которые могут привести худеющего даже на операционный стол.

Рекомендуем прочитать о кефирной диете для похудения. Вы узнаете о пользе кефира, преимуществах и недостатках кефирной диеты, вариантах меню, правилах выхода из диеты.
А здесь подробнее о диетах быстрого похудения за неделю.

Жесткая диета – это быстрый путь к похудению, который совершенно не одобряется врачами-диетологами. Если уж ставить цель быстрого восстановления фигуры перед собой, то идти к ней нужно грамотно и без вероятности нанесения вреда собственному здоровью.

Полезное видео

О том, как удержать вес после похудения, смотрите в этом видео:

Похожие статьи

Жесткая диета для похудения на 3 и 7 дней

Худеть надо медленно, только щадящая диета поможет сохранить результат надолго – эту истину знают не только диетологи, но и многие девушки, стремящиеся обрести фигуру мечты. Но ждать несколько месяцев, пока лишние килограммы «растают», иногда не самый подходящий вариант. Почти каждая хоть раз сталкивалась с проблемой, когда нужно обязательно похудеть к определенному числу. Совсем скоро предстоит торжественный ужин в ресторане, корпоратив или юбилей, а любимое платье не сходится на пополневшей талии. Чтобы избавиться от нескольких лишних килограммов потребуется несколько недель умеренного питания или жесткая диета.

Достоинства и недостатки жесткого похудения

Данная система питания направлена на резкое уменьшение калорий, из-за чего организм вынужден питаться собственными жировыми запасами. Это позволяет за короткое время в домашних условиях убрать до 5 килограмм лишнего веса и уменьшиться в талии на несколько сантиметров.

Жесткое похудение имеет ряд достоинств:

• Вы сможете убрать бока и живот, немного уменьшить объемы за короткие срок – 1-2 недели.
• Если начать правильно питаться после данной системы похудения, то вес не вернется.
• Ограничения позволят почистить организм и приготовить его к дальнейшему правильному питанию, а также уменьшить желудок, что скажется на размере порции.
• Меню жесткой диеты обычно состоит из доступных и недорогих продуктов, которые легко найти в магазине. Готовить можно самой себе, выбирая ингредиенты по своему вкусу.
• Существует несколько вариантов питания, из которых вы можете самостоятельно выбрать наиболее подходящее. Они отличаются набором продуктов и длительностью.

Жесткие диеты для быстрого похудения имеют и ряд существенных недостатков:

• Из-за резкого сброса веса может сильно растянуться кожа. Немного подтянуть ее можно самостоятельно, но могут остаться растяжки, от которых нужно будет избавляться.
• Жесткое похудение подразумевает потерю не жира, а лишней воды и последних «прилипших» к телу килограмм. То есть если после праздников вы набрали 2 килограмма, то после жесткой диеты вы обнаружите их пропажу, а вот живущие с вами остальные пять останутся на месте.
• Жесткая диета для похудения не должна продолжаться дольше недели, в противном случае организм может решить, что наступил голод, и начнет запасать каждую крошку.
• Быстрая жесткая диета должна заканчиваться правильным выходом из нее – это увеличение калорийности поэтапно и добавление новых продуктов питания. «Выход» должен длиться в два раза дольше самой диеты. Если этого не сделать, а резко вернуться к привычному питанию, можно вновь набрать все потерянные сантиметры, а то и побольше.

Особенности жесткого похудения

Прежде, чем искать жесткие диеты для быстрого похудения, необходимо узнать несколько общих правил:

• Меню жесткой диеты должно содержать от 500 до 800 калорий на день. Это не очень много, так как среднесуточная калорийность женщины составляет 1200-1500 калорий минимум, которые организм тратит только на дыхание, пищеварение, кровообращение и прочее. Но очень жесткая диета, чья калорийность не достигает даже 500 калорий, может быть крайне опасна. Ее нельзя соблюдать дольше 1-3 дней и нужно немедленно прекратить, как только почувствуете слабость.
• Даже самая жесткая диета не обходится без 1,5-2 литров в день простой или минеральной воды. Это поможет убрать жажду, которая часто маскируется под голод. Также рекомендуется пить зеленый чай: он способствует пищеварению и притупляет голод.
• Чтобы быстрая жесткая диета не принесла слишком много вреда, обязательно принимайте витамины.
• Если у вас наблюдается упадок сил, частое сердцебиение, обмороки и другие проблемы со здоровьем, необходимо немедленно остановить диету.
• Данная система похудения предполагает отсутствие спорта, чтобы избежать переутомления и травм.
• Если у вас имеются проблемы со здоровьем, данное похудение вам не подходит. В крайнем случае необходимо посоветоваться с врачом.
• Накануне необходимо отказаться от ужина или заменить его на легкий вариант.
• Необходимо ограничить употребление соли, чтобы не тормозить в организме лишнюю жидкость. А вот перец и корицу можно и нужно употреблять: они помогают пищеварению и улучшают обмен веществ.
• Название «Жесткая диета для похудения на 20 кг» 800 грамм нежирного молока, в 21 час – яблоко; не соответствует названию. Вы потеряете максимум 5-7 килограмм.

Меню и вариации жестких систем питания

Самая жестокая диета для похудения состоит из простой воды и изредка чая, но вряд ли кто-то решит испытать на себе его эффект. Лучше выбрать менее суровое меню.

В зависимости от ваших предпочтение меню может состоять из самых разных продуктов. Чаще всего они представляют собой монодиеты, рацион которых состоит из одного и того же продукта. Например, жесткая диета на 3 дня может быть:

• Кефирной: 1-1,5 литра нежирного кефира в день, разрешено добавлять щепотку корицы;
• Яблочной: до 1,5 кг яблок кислых сортов;
• Огуречной: до 2 кг овощей, можно добавить капусту и болгарский перец;
• Шоколадной: в день можно съедать по 100 грамм горького шоколада, запивая черным кофе;
• Творожной: до 0,5 кг нежирного творога.

Отзывы о жесткой диете подобного типа довольно оптимистичны: потерять можно до 3-4 кг, но можно и не измениться вовсе. Во многом результат зависит от особенностей организма и его реакции.

Жесткая диета на 3 дня

Жесткое трехдневное питание может быть и таким:

• Завтрак: чашка «пустого» кофе и вареное яйцо;
• Обед (через 3 часа): пачка нежирного творога;
• Еще через три часа: еще одна пачка творога.

Эта схема питания известна под названием «Модельная диета». Благодаря обилию белков вы не будете испытывать голод и сможете убрать пару сантиметров.

Семидневная жесткая диета

Жесткая диета на 7 дней может также состоять из повторения монодней, но тут их выбор немного шире:

• Гречневая: схема проста: залейте с вечера стакан гречки парой стаканов кипятка и накройте тарелкой. Этого количества хватит целый день;
• Рисовая: на завтрак выпейте 2 чашки зеленого чая с молоком (50/50), на обед – тарелка отварного риса и стакан теплого молока, на ужин – тарелка риса и чашка зеленого чая с молоком;
• Токийская: в день можно съесть одного запеченного цыпленка;
• Питьевая жесткая диета на неделю: всю неделю необходимо пить натуральные йогурты и соки, кефир, чай, кофе и воды. В рацион нужно постепенно добавлять каши и супы.
• Диета на боннском супе: всю неделю предстоит питаться только супом. Инструкция по его приготовлению есть на нашем сайте.

Отзывы о недельной жесткой системе похудения также в большинстве своем оптимистичны – потери веса могут составлять до 5-7 килограмм. В некоторых случаях главным становится не сброс веса, а уменьшение объемов.

Также жесткая диета на 7 дней бывает экстремальной:

• Завтрак – стакан теплой воды с ложкой меда;
• Обед – 150 грамм отварного нежирного мяса и горстью тушеных или свежих овощей;
• На ужин – отвар капусты.

Жесткая диета “минус 10 кг”

Довольно рискованной является жесткая диета похудения на 10 кг. Она была разработана хирургами, которые с ее помощью готовили особо тучных пациентов к операции. Разумеется, минус 10 кг диета не продемонстрирует, но -5-7 запросто. Итак, жесткая диета похудения на 10 кг состоит из:

• 1 день – литр минералки;
• 2 день – 800 грамм нежирного молока, в 21 час – яблоко;
• 3 день – бутылка минералки;
• 4 день – салат из моркови, капусты, зелени;
• 5 день – 800 грамм нежирного молока, в 21 час – яблоко;
• 6 день: завтрак – отварное яйцо, чай; перекус – стакан отвара из овощей; обед – по 100 грамм отварного меся и зеленого горошка; перекус – яблоко; ужин – яблоко; в 21 час – еще одно яблоко.
• 7 день – 2 стакана молока и 100 грамм творога.

Конечно, жесткая диета для похудения на 20 кг вряд и даст подобный результат, но сделать талию тоньше, а живот – более плоским, она может.

Вывод о жестком питании для похудения

Жесткая диета на неделю рассчитана на быстрый, но недолговечный вариант. Она подойдет, чтобы покрасоваться перед коллегами или гостями в новом наряде, который немного мал, но не подойдет для планомерного и последовательного сбрасывания веса.

Видео: Дэвид Смит, похудевший на 200 кг: вес вернулся

Диеты для быстрого похудения: самые эффективные и жесткие

Этот сказ — про то, какие существуют диеты для быстрого похудения. Какие из них считаются самыми эффективными, какие самыми жёсткими? Не ухудшат ли они состояние здоровья? Что делать, если нужно срочно сбросить несколько килограммов? Обо всём этом — читай ниже.

Привет, друзья! Можно ли похудеть без диет? Вопрос этот двоякий. С одной стороны, чтобы очень быстро похудеть, диета необходима. С другой — всегда следует помнить принцип: быстро ушло — быстро вернулось. Проще вести здоровый образ жизни и не толстеть, но если вес уже набран — как возвращать своё тело в нормальное состояние?

Ниже я расскажу про диеты для быстрого похудения, но сперва сделаю предупреждение: «диета» и «здоровье» — вещи мало совместимые. Помня об этом, проще будет подойти к вопросу выбора индивидуального рациона и избавиться от лишнего сала на животе и боках.

Итак, поехали!

Диеты для быстрого похудения: общий принцип и разновидности

«Чтобы срочно похудеть — нужно меньше кушать!» — это основной принцип всех подобных рационов, призванных избавить нас от некоторого количества килограммов за короткий промежуток времени.

Чем чреват заниженный калораж — я не устаю говорить: из-за недостатка энергии и питательных веществ наше тело снижает скорость метаболизма. Кто-то может возразить и скажет, что за три-четыре дня существенно здоровье не подорвёшь. Я отвечу: в том случае, если оно у тебя есть.

Короче говоря, моментально худеть может себе позволить только тот, у кого нет хронических болезней. Любых.

«Эффективные диеты для похудения: самые быстрые и популярные»

Как выбрать?

Очень хочется похудеть, как в сказке: например, на 10 кг за неделю в домашних условиях. И при этом — поменьше двигаться и не обременять себя тренажёрным залом и кардионагрузками!

«Кардиотренажёры для дома на все группы мышц: какой именно твой? Ответ здесь.»
Выбор эффективного рациона нужно осуществлять, руководствуясь такими соображениями:

1. Выбирая рацион, исходи из своих финансовых возможностей. Пища должна быть доступна и не слишком дорого стоить. Хорошо худеть на дурианах или папайе там, где они растут, а в нашей полосе кефир и гречка окажутся предпочтительнее.

1. Поскольку большинство скоростных диет зиждется на употреблении какого-то одного вида еды — бери то, что не вызывает у тебя отвращения. Кто-то скажет: «Наоборот, лучше взять продукт, который в рот класть не хочется — легче будет съесть его мало!» Это неправильное решение. Телу нужны питательные вещества, хотя бы в небольшом количестве, поэтому нужно добиться максимальной полноценности. Да и сорваться с нелюбимого продукта проще.

1. Чтобы не подвергать себя соблазну, лучше найти такие рецепты блюд, которые не нужно долго готовить. Длительное нахождение в кухне может подтолкнуть к нарушению пищевого режима. Кроме того, рефлекторное выделение желудочного сока на запах кушанья никто не отменял. Представь, что у тебя полный желудок пищеварительной жидкости, а блюдо — с ноготок! Гастрит с последующей язвой тебе обеспечен.

Такие разные методы!

Наиболее известные способы срочного похудения можно разделить на:

Диеты для быстрого похудения: примеры направлений

1. Кратковременные диеты на 3-4 дня, с употреблением одного продукта: банановая, гречневая, рисовая, кефирная, кабачковая. Кушать положено только один продукт, зачастую в неограниченном количестве. Гречка и рис для таких способов не варится, а замачивается или запаривается, без добавления соли и сахара.

1. Из белковых направлений наиболее известны способы Дюкана, Аткинса, Кремлёвский вариант. В них упор идёт на сокращение углеводистой пищи, отказ от сахара и хлеба. Приблизительный калораж — от 800 до 1200 килокалорий.

1. Голливудский вариант на 7 дней подразумевает отказ от хлеба, резкого уменьшения количества соли, сахара и жиров. Зато результат обещается — 7 кило за 14 дней.

1. Японский вариант — это бессолевой рацион, состоящий из морепродуктов и риса. У него несколько разновидностей. Например, за 2 недели — минус 14 кг. Чревата опасностью нервных отклонений из-за недостатка натрия в организме, а так же замедлением скорости обмена веществ из-за очень низкой калорийности.

1. Топ-модели предлагают экспресс-метод на три дня, во время которых вся пища будет: 1 яичко и 300 граммов творожка плюс вода. Ужин отсутствует. Калораж можно даже не считать, он мизерный. Считается, что если добавить минимальную гимнастику — то это хорошо подойдёт для быстрого похудения живота.

Короткие и жёсткие способы не длятся более пяти дней.

Как вариант пятидневной экспресс-диеты для очень быстрого похудения, меню (на один день) может выглядеть так:

• завтрак: варёное яичко и чай без подсластителей;
• ланч: порция творожка и нежирный кефирчик;
• обед: рыбка на пару, салатик из сырых овощей и яблочко или иной фрукт;
• ужин: только чай.

Разгрузочные дни

Быстрая диета для похудения подразумевает и особо жёсткие варианты. Такие, как разгрузочные дни.

Для того, чтобы провести голодный день, нужно к нему тщательно подготовиться. Сутки до разгрузки тебе нужно будет входить в него, и сутки после — выходить. Делается это следующим образом:

• предыдущий день ты отказываешься от хлеба, бобовых и круп, кушаешь сырые фруктики и овощи без соли и заправок, запиваешь зелёным чайком, от ужина отказываешься;
• голодные сутки только пьёшь воду, не менее 3-4-х литров;
• третий день возвращаешься на способ питания первого, и только с четвёртых суток начинаешь постепенно вводить в рацион белковую пищу, мало-помалу возвращаясь к привычному меню.

Такой вариант разгрузки позволяет сбросить от 1 до 3 кг.

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

• Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
• Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
• Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
• Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Диеты для быстрого похудения: итоги

Конечно, очень хочется скоренько сбросить излишки и влезть в модное платье. Но нужно помнить, что существует у любых подобных методик несколько «подводных камней»:

1. Про заниженный калораж я уже писал. Если хочешь быть здоровым — воспользуйся калькуляторами для тела, вычисли свой рацион и придерживайся количества калорий. Это спасёт тебя от замедления метаболизма, разогнать который впоследствии окажется очень сложно.

1. Бессолевые варианты — это сброс веса за счёт удаления из организма жидкости. Как это ни парадоксально, но подобные эксперименты чреваты отёками и проблемами с почками. Отсутствие соли приводит к нарушению осмотического давления и та влага, которая должна удерживаться в кровяном русле, начнёт выпотевать в окружающие ткани. Плюс к этому — ты получишь тремор и подёргивания мышц, поскольку ионы натрия — это нейромедиатор, отвечающий за проведение нервных импульсов.

1. Недостаток белка при использовании полуголодных рационов и монодиет может привести к опадению мышц, отвисанию кожи. Красивой фигуры такими способами не получишь. Плюс к этому — недостаток витаминов и микроэлементов, который не может не сказаться на здоровье.

Вывод прост: диеты для быстрого похудения существуют и ты можешь рискнуть, и выбрать для себя приемлемый способ скорого расставания с лишним весом. Можешь даже капсулы начать глотать, со всякими якобы сжигающими жир компонентами. Но ты должен помнить, что похудеть на 15 кг за две недели — это риск и то, что проворно уходит — всегда возвращается обратно сторицей.

Я предлагаю более физиологичный вариант. Он не быстрый, а скорее медленный, зато безопасный. Более того: ты сможешь сделать его своим образом жизни и тогда тебе не понадобится голодать, отказывать себе во вкусной любимой еде или лечиться от последствий спешных похудений.

Мой видео «Курс Активного Похудения» доступен в любой части света. Ты можешь приобрести его, когда захочешь. В нём я рассказываю о том, как расстаться со значительным количеством сала. Мне, к примеру, удалось избавиться от половины центнера излишков. Я не только расскажу и покажу тебе всё, что нужно, но и смогу ответить на твои вопросы, если таковые будут возникать.

На моём сайте ты так же найдёшь много сопутствующих материалов, из которых непременно узнаешь о том, как легко и просто жить и питаться правильно, не рискуя здоровьем, радуясь жизни и активно участвуя в её лучших моментах.

 

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

Диеты для быстрого похудения: диета жесткая

Лишние килограммы потому и являются лишними, что от них необходимо избавиться. И мало кто любит ждать, особенно когда дело касается собственных достижений. Попрощаться с лишним весом в короткие сроки помогает жесткая диета для быстрого похудения.

Само название предупреждает о том, что будет необходимо соблюдать определенные правила, наложить на свой рацион ограничения, а это может повлечь за собой стресс организма. Именно поэтому важно проконсультироваться со специалистом перед соблюдением жесткой диеты для похудения.

Плюсы и минусы диеты для быстрого похудения

Этот вид избавления от лишних килограммов является весьма популярным среди представительниц женского пола, ведь кто не мечтает избавиться от 2-3 килограмм за несколько дней? Он предполагает употребление до 1200 килокалорий в сутки.

Для начала рассмотрим положительную сторону жесткой диеты:

• она, как правило, не требует большого финансового вложения;
• помогает привести фигуру в форму перед значимым событием в короткие сроки. Рекомендованная продолжительность – 3 дня.

Минусом можно считать:

• стресс для организма, вследствие чего будет нанесен вред здоровью;
• если после достижения результата не будет соблюдаться правильный режим питания, сброшенные килограммы вернутся вновь.

И не стоит забывать о противопоказаниях, к которым относятся:

• заболевания сердца;
• простуда, снижение иммунитета;
• нарушения работы желудка и пищеварительного тракта.

Основные рекомендации для эффективного похудения

1. Питаться нужно небольшими порциями с промежутками в 3-4 часа.
2. Последний прием пищи должен быть не менее чем за 3 часа до сна.
3. Необходимо отказаться от употребления быстрых углеводов. Продукты быстрого приготовления, в виде пюре, а также шлифованный рис, не принесут организму никакой помощи. Все дело в том, что у них разрушены пищевые волокна.
4. Выбор стоит сделать в пользу медленных углеводов, в состав которых входят глюкоза и пищевые волокна. Они способны предотвратить развитие ожирения и сахарного диабета.
   К продуктам, содержащим медленные углеводы, относятся:
   — макароны,
   — цельнозерновой хлеб,
   — картофель,
   — крупы без обработки.Не стоит включать их в рацион после 16 часов дня. В сутки рекомендовано около 200 г таких продуктов.
5. Жирность молочных продуктов не должна превышать 1,5%, это дает оптимальное сочетание низкой калорийности и полезности.

Жесткая диета: разновидности и этапы

Жесткие диеты для быстрого похудения предполагают отказ от жирной, соленой, жареной, сладкой, копченой пищи. Они подразделяются на 2 категории – по продолжительности и по продукту, составляющему основу питания.

На 3 дня: ежедневно употребляется сваренная на воде каша из геркулеса и стакан кефира.

На 2 недели: считается очень жесткой, в рационе могут присутствовать лишь рисовая каша на воде и жидкости, такие как негазированная минералка, чай с лимоном и медом, несладкий кофе.

Жесткая белковая диета рассчитана на 3 дня. В первый день выпивается около двух литров кефира, во второй – семь яичных белков и большое количество воды, на третий – полкилограмма отварного куриного мяса.

Огуречная, на 2 или 1 день: питаться свежими огурцами – не более 2 кг, литром кефира.

Гречневая обещает справиться за неделю с 5-6 кг лишнего веса. Для этого нужно заливать гречку с вечера горячей водой, а последующий день есть ее с кефиром.

Молочная: в первый день пить стакан молока через каждые 2 часа, во второй – через 1,5.

Вариантов жесткой диеты существует немало, рассмотрим подробнее меню диеты на 7 дней, с помощью которого можно избавиться от 7 до 10 лишних килограммов.

Меню на неделю

Диету жесткую на неделю вынести не так уж легко, на время соблюдения такой системы питания следует отказаться от соли и сахара, при этом рекомендуется пить как можно больше воды.

Примеры меню

Вариант №1:

С 1 по 6 день перечисленные продукты употреблять по 100 грамм 5 раз в день, запивать стаканом кефира.

1 — Отварной картофель – 1 шт.

2 — Мясо.

3 — Яблоко.

4 — Творог.

5 — Курага.

6 — Сметана.

7 — Кефир – 500 г, 3 раза в день.

Вариант №2:

День 1 и 3. Минеральная негазированная вода – 1,5 литра.

День 2 и 5. Молоко – 800 мл. Вечером допустимо яблоко.

День 4. Салат с морковью, белокочанной капустой и 1 ст. ложкой растительного масла – около килограмма за день, чай без сахара – 500 мл.

День 6. Здесь применим полноценный рацион.

Утро: чай и отварное яйцо; позже отвар из овощей;

День: Мясо, зеленый горошек – по 100 г;

Полдень, вечер: зеленое яблоко.

День 7. Творог – 100 г, стакан молока или кефира, перед сном чай без сахара – 250 мл.

Как сохранить вес

Как говорилось выше, жесткая диета имеет свойство обратимости. Какой бы вид похудения вы не выбрали, будь то на 7 дней или на 3 дня, белковую или огуречную, нельзя после нее забывать о правильном питании, иначе все ваши усилия и старания окажутся напрасными.

Первое, чему стоит уделить внимание, – физические нагрузки. Без спорта никакая система сброса веса не принесет должных результатов. Не обязательно посещать спортзал, если у вас не хватает на него времени или денежных средств, выполняйте различные упражнения в домашних условиях.

Начните с упражнений на грудь, живот и руки. Для придания формы этим частям тела можно выполнять отжимания, пресс, бег, приседания, ходьбу на месте, поднятие и разведение рук с гантелями. Также дополнительно не запрещено использовать косметические средства, такие как скрабы, кремы, обертывания.

Однако с силовыми нагрузками следует знать меру, не стоит переусердствовать во время соблюдения жесткой диеты. Спортом рекомендуется заниматься через несколько дней после нее.

Рассмотренные системы питания применяются для быстрого похудения, лишние килограммы уйдут в короткие сроки и без физических нагрузок. Но, даже увидев приятный результат, нельзя возвращаться к неправильному питанию и отказываться от спорта. Помните, что результат — идеальная фигура — достигается только при помощи комплексного подхода.

преимущества и недостатки, самая лучшая, видео

Чтобы добиться идеальной фигуры девушки готовы на все. Кто-то старается сразу же ограничить потребление сладких и мучных продуктов, кто-то отказывается от ужина после 6 вечера, другие же пытаются голодать. Но не всегда такие способы позволяют достичь желаемого результата.

А если эффект и заметен, то он исчезает в течение нескольких дней после того, как представительница слабого пола возвращается к привычному рациону. Поэтому, если вы мечтаете о красивом теле, в этом поможет жесткая диета для быстрого похудения, позволяющая за короткий промежуток времени добиться колоссального результата.

Преимущества и недостатки жесткой диеты для быстрого похудения

Специалисты пришли к выводу, что на жестком методе снижения веса может находиться только абсолютно здоровый человек, при этом диета соблюдается не дольше 3 дней. Если же длительность диеты превышает это количество дней, то она может негативно повлиять на здоровье человека.

К жестким методам похудения относится ограничение потребления продуктов, калорийность которых не превышает 1200 калорий в сутки. Некоторое меню диет ограничивает потребление пищи до 500 калорий в сутки, что становится опасным для человеческого организма.

К жестким диетам также относятся монодиеты, так как в этом случае человеку приходится питаться одним определенным продуктам на протяжении суток или нескольких дней. Вследствие этого организм испытывает дефицит важных микроэлементов для правильного функционирования всей системы жизнеобеспечения.

По этой причине нельзя длительное время соблюдать жесткую диету, так как вместо желаемого снижения веса у человека начинают наблюдаться серьезные проблемы со здоровьем.
К положительным качествам подобного метода избавления от лишнего веса следует отнести:

• Длительность этих диет гораздо ниже, чем у других.
• Потеря веса во время диеты бывает достаточно ощутимой.

Недостатки такой диеты заключены в следующих факторах:

1. Если соблюдать жесткую диету дольше 3 дней, то может наблюдаться замедление процесса обмена веществ. Это обстоятельство приводит к тому, что после похудения к женщине вновь возвращаются сброшенные ею килограммы.
2. Дефицит витаминов и важных микроэлементов для организма.

Секрет жесткого снижения веса заключается в том, что происходит потеря жидкости, организм не получает необходимого ему количества еды, при этом уменьшается объем мышечной массы. При этом стоит отметить, что запасы жировой ткани незначительно снижаются.

Самые жесткие диеты для быстрого похудения

Ниже представлены примеры жестких диет для быстрой потери веса.

Чайная диета

Принцип этого метода снижения веса основан на ежедневном употреблении зеленого чая, при этом в день нужно пить не меньше 5 кружек. При этом чай должен быть дорогим, а не тот, который продается в каждом магазине за небольшую сумму. Помимо чая необходимо кушать овощи и фрукты, а также продукты, содержащие белок, но в небольших количествах.

Если зеленый чай надоел, то можно попробовать заварить чай на молоке. Калорийность такого продукта находится в пределах нормы, по желанию можно добавить в такой чай немного меда.

В итоге худеющая получает напиток, богатый полезными микроэлементами. Придерживаться такого режима питания следует 14 дней, повторять диету нужно не больше 2 раз в год.

3-х дневная жесткая диета

Если вы планируете за 3 дня избавиться от 4 кг лишнего веса, то вам понадобится придерживаться определенного режима питания:

• Завтрак первого дня включает в себя стакан сока из апельсина и 1 отварное яйцо. В обед съешьте салат из овощей, добавив в него небольшое количество индейки и нежирного сыра, а также 1 яблоко. Ужин включает в себя макароны с небольшим количеством креветок, а также шпинатный салат.
• Во второй день диеты на завтрак следует скушать хлопья из злаков, которые следует заправить молоком с низким содержанием жира. На обед следует скушать то же самое, что и на завтрак. Десерт включает в себя употребление груши. Ужин состоит из спагетти с фрикадельками из мяса индейки, также можно съесть салатные листья.
• Завтрак третьего дня состоит из слегка подсушенного бейгале с добавлением в него нежирного сыра. На обед нужно приготовить салат из зелени, добавив в него небольшое количество куриного мяса. Во время десерта можно побаловать себя несколькими персиками. К ужину приготовьте лазанью, добавив в нее нежирный сыр, а также приготовьте зеленый салат.

Актерская диета

Некоторые женщины пытаются соблюсти диету кинодив, длящуюся неделю. В течение этого времени можно употреблять кофе, яйца, овощи и нежирные сорта мяса. Во время завтрака и ужина разрешено принимать чашку чая или кофе, несколько яиц, ломтик хлеба и 3 томата. В обед можно побаловать себя 250 гр мяса, зеленым салатом и яблоком. Во время полдника позволено выпить чашку кофе и скушать несколько печенюшек. Подробнее об актерской диете вы узнаете по этой ссылке.

Жесткая диета – идеальный способ избавиться от лишнего веса за короткое время. Но лучше все же постепенно начать снижать вес, так как в этом случае результат сохранится на более длительный срок, да и сам организм минимально пострадает. Помните, для того, чтобы уменьшить свой вес, для начала стоит отказаться от сладкой продукции и перееданий.

Видео: Как похудеть на 10 кг за неделю

Жесткая диета для идеальной формы (МЕНЮ!) :: «ЖИВИ!»

© Shutterstock.com

В отличие от экспресс-методов похудения эта жесткая диета рассчитана на месяц. Такой подход позволит снижать вес плавно и обеспечит долгоиграющий результат. А сбалансированный рацион поможет выработать  привычку питаться правильно.

В основе нашей жесткой диеты — низкокалорийный план питания на 1200 калорий в день. «Раз в две недели можно устраивать разгрузку, питаясь всего двумя продуктами на 800-900 калорий в сутки. Это подстегнет метаболизм и позволит отдохнуть поджелудочной железе: вместо обычного набора ферментов ей нужно будет выработать их в ограниченном количестве», — объясняет Анна Коробкина, диетолог Центра персональной диетологии «Палитра питания».

Кому подойдет данная жесткая диета? Тем, чей вес не превышает 80 кг, а пищеварительная система работает без существенных сбоев. В остальных случаях необходимы консультации с лечащим врачом.

Следовать жесткой диете можно не чаще двух раз в год. «Низкокалорийный рацион является определенным стрессом для организма, особенно если в период между диетами вы питаетесь неправильно и постоянно переедаете. Соответственно, с каждым повтором эффективность метода будет снижаться», — считает Елена Морозова, специалист по питанию, генеральный директор «Клиники похудения Елены Морозовой».

Жесткая диета для быстрого похудения: главные правила

Не беспокойтесь, голодать на этой жесткой диете не нужно. План питания подразумевает, что есть вы будете небольшими порциями каждые 3-4 часа. «Следите, чтобы последний прием пищи был не позже, чем за 3-5 часов до сна. Это важное условие похудения», — говорит Анна Коробкина.

Не придется и детально следовать готовому меню: составить его вы сможете самостоятельно, ориентируясь на наши подсказки.

— Откажитесь от быстрых углеводов. «Кроме сладостей, выпечки и мучного это еще шлифованный рис, все быстрозавариваемое, с пометкой “высшего сорта” и приготовленное в виде пюре. Если пищевые волокна разрушены, то гликемический индекс приравнивается к 100, а значит, никакой пользы такие продукты для нас не представляют», — говорит Анна Коробкина. Вся подобная еда имеет свойство откладываться на боках и вызывает скачки сахара в крови. Итог: зверский аппетит и переедание.

— Сделайте ставку на медленные углеводы. Это цельнозерновой хлеб, необработанные крупы, макароны из твердых сортов пшеницы и картофель. «Они содержат глюкозу и пищевые волокна, поэтому предотвращают чрезмерное выделение инсулина и, как следствие, развитие ожирения и сахарного диабета», — объясняет Анна Коробкина.

Суточная доза: около 180-220 г круп, макарон из твердых сортов пшеницы или печеного картофеля. Главное, употреблять их до 16.00 — позже усвоить углеводы организму будет сложнее.

— Выбирайте молочные продукты жирностью 1-1,5%. Это существенно снижает их калорийность, но ничуть не уменьшает ценности, а вот из «нулевой» продукции кальций организмом не усваивается.

Суточная доза: 200 г творога, или 30 г сыра (20%), или 2 ст. нежирного молока / кефира / йогурта. 

— Ограничьте потребление жира. Выбирайте постное мясо (говядину, курицу, индейку) и белую рыбу. Масло в салате замените нежирным йогуртом, соевым соусом или лимонным соком.

Суточная доза: не больше 1-2 ч. л. растительного масла.

— Откажитесь от обжаривания продуктов. «Этот метод приготовления требует использования масла, что повышает калорийность блюд. Соблюдая жесткую диету, старайтесь готовить на пару, гриле или запекать в фольге», — советует Анна Коробкина.

— Пейте больше воды. Выпитый стакан воды поможет побороть аппетит (так часто мы путаем голод с обыкновенной жаждой!). Среди других разрешенных напитков — чай, кофе (без сахара и молока), отвар шиповника.

Суточная доза: 30-40 мл воды на каждый килограмм веса. Чтобы избежать отеков, старайтесь выпивать 3/4 своей нормы в первой половине дня.

Как составить меню жесткой диеты на 1200 калорий

Завтрак: 100 г зерновых или белков.

Например, овсяная / гречневая / рисовая каша или творожная запеканка без сахара/творог с кусочками фруктов.

Обед: 150 г овощей + до 100 г зерновых + до 100 г рыбы, мяса или морепродуктов.

Например, рыба, запеченная с овощами / гречка с грибами и греческим салатом / говядина на пару с салатом из овощей и булгуром / суп-пюре из любых овощей с ломтиком цельнозернового хлеба / гречневая лапша с креветками и салатом из свежих овощей / котлеты из курицы и творога с рагу из сезонных овощей.

Ужин: 200 г овощей + 100 г рыбы, зелень в неограниченном количестве.

Например, гаспачо, белая рыба и овощи на пару, запеченные в горшочке или на гриле / запеканка из овощей с яйцом / салат из овощей и морепродуктов / тартар из тунца с овощами.

Перекусы: фрукты — до 200 г / натуральный йогурт — до 150 г.

Например, фрукты (свежие, запеченные, в виде салата) / ягодное желе без сахара / смузи, свежевыжатый сок с мякотью.

Как составить меню разгрузочного дня на 800-900 калорий

Суть: можно есть только два продукта (например, огурцы и сельдерей) или одно блюдо, скажем, овощной суп. Важно питаться 5-6 раз в сутки небольшими порциями (150-200 г). От кофе в этот день лучше отказаться. Травяной чай, вода и отвар шиповника — в любом количестве.

Для проведения разгрузочного дня подойдут фрукты, творог или любые овощи, кроме картофеля. «Мне нравятся такие варианты меню: 400г творога и 800г одного любого фрукта, кроме яблока. Или 400г белой рыбы и 800г любого овоща, например, капусты брокколи», — рекомендует Анна Коробкина.

Важно! Не планируйте в этот день интенсивные физические нагрузки или тренировку.

Выходить из жесткой диеты нужно плавно, постепенно увеличивая в рационе количество овощей и белка. «Чтобы результат похудения сохранился, важно и после диеты питаться сбалансированно, регулярно, небольшими порциями. Если вы будете переедать или баловаться фастфудом, все лишние кило вернутся очень быстро», — предупреждает Елена Морозова.