Эффективные монодиеты на каждый день, на 3, 7 дней, меню
Важный вопрос монодиеты — ее продолжительность
По продолжительности, как мы уже говорили, диетологи не рекомендуют держать монодиету долго. Монодиета на 7 дней — явно перебор. Понятно, что при длительном ограничении в питании, организм перестает получать те вещества, без которых его нормальное функционирование становится сильно проблематичным. Результат, для вашего здоровья, может быть самым плачевным. Ряд специалистов ратует за 3 дня монодиеты, другие пропагандируют 4. Неплохо, также, использовать тактику одного дня. Но повторять его тогда можно несколько раз в месяц.
Если детально поговорить о том уроне, который вы можете нанести своему организму, то вот конкретные примеры:
Монодиета на рисе приводит к тому, что желчь в организме становится более густой. Как следствие этого, образование камней в желчном пузыре. Второй удар вас ждет от недостатка витаминов и белка — гемоглобин резко понижается, сильно страдает эндокринная система, расшатываются нервы.
Употребляя творог, вы, наоборот, насыщаете организм большим количеством белка. Это приводит к нарушению кальциевого обмена.
Кефир почти не содержит углеводов. Это может серьезным образом нарушить обмен веществ. Печень начнет давать сбои. Есть опасность ее жирового перерождения.
Впрочем, такие последствия не должны вас сильно пугать, потому что они наступают у тех, кто, на протяжении длительного времени, употребляет в пищу один продукт. Монодиета каждый день зато будет радовать вас потерей некоторого количества лишнего веса.
Что касается употребления жидкости, то особого лимита в этом вопросе нет. Пить нужно обычную воду, если минеральную, то лучше без газов. Чай зеленый, можно и травяной. От употребления кофе лучше воздержаться.
Еще важный момент. Монодиеты эффективные результаты приносят только тогда, когда вы правильно в них входите и выходите. Это значит, что за несколько дней, перед началом монодиеты, вы умеряете свой аппетит и, в небольшом количестве, едите легкие продукты. Выход из диеты также должен быть осторожным. В течение нескольких дней, вы постепенно вводите в рацион новые блюда, не увлекаясь жирным и копченым. Иначе, все ваши старания окажутся напрасными.
На вопрос: «Диета монодиет вообще существует», можно сказать, что нет. Каждый выбирает в качестве основного тот продукт, который ему подходит лучше всего. Но, в списке самых популярных, можно выделить 5 монодиет:
- Рисовая. Кроме того, что рис вкусный, он еще и великолепный абсорбент. С его помощью организм выводит шлаки и токсины. Получается, что кроме эффекта похудения, происходит и очищение. Для диеты лучше выбирать рис нешлифованный.
- Гречневая монодиета. С вечера гречку заливают кипятком и оставляют на ночь, заворачивая кастрюлю в полотенце (2 стакана крупы и 1,5 литра воды). Утром делим кашу на 5 частей и едим в течение дня.
- Кефирная монодиета. Это настоящее испытание для вашей силы воли. Очень хорошо подходит для разгрузочных дней. На день берется 1,5 литра обезжиренного кефира. Выпиваем за 5-6 приемов. Если очень тяжело, то сочетаем с приемом овощей. Но их можно съедать не больше 500 г.
- Монодиета отзывы о которой очень хорошие — шоколадная. Для ее проведения берется горький шоколад.
- Огуречная монодиета. Великолепно стимулирует в организме обмен веществ. Вы гарантированно избавитесь от неприятных отеков.
Монодиета на 3 дня: разновидности, отзывы
Монодиета — это один из способов сбросить лишний вес, употребляя в пищу один вид продуктов определенный промежуток времени.
Один из самых распространенных видов монодиеты рассчитан на три дня. Монодиета 3 на 3 характеризуется высокой скоростью и доказанной эффективностью. Она отлично подходит для того, чтобы в короткие сроки избавиться от последствий затянувшихся праздников. Результат такой диеты проявляется очень быстро, поэтому это хороший выбор для тех, у кого по каким-то причинам нет времени и возможности использовать другие методики.
Эффективность монодиеты, плюсы и минусы
Эффективность монодиеты доказана опытом многих людей. Строгое следование правилам позволяет сбросить до трех килограмм подкожного жира.
Безусловные плюсы такого подхода — это быстрота и малая длительность самой диеты. Кроме того, употребление одного и того же продукта дает значительную передышку желудочно-кишечному тракту за счет того, что при переваривании вырабатывается только один фермент.
Лишние килограммы уходят за счет того, что организм резко перестает получать привычный объем пищи. Кроме того, монодиета 3 на 3 подразумевает употребление только одного продукта, и в нем не всегда содержатся все необходимые для нормального функционирования организма элементы. В связи с этим строго не рекомендуется превышать сроки диеты.
Для того чтобы диета не принесла организму слишком много вреда и не вызвала серьезные побочные эффекты, рекомендуется ежедневно выпивать много питьевой воды (до двух литров), употреблять пищу маленькими порциями (не больше 200 грамм), но часто — до 5 раз в день.
Самые эффективные монодиеты на 3 дня
Вариантов трехдневной монодиеты существует очень много. Все они отличаются только продуктом, который употребляется все три дня. Механизм действия практически один и тот же, поэтому при выборе конкретного варианта обычно ориентируются на собственные вкусовые пристрастия.
Однако существует ряд особенно зарекомендовавших себя видов монодиеты на три дня.
К ним относятся:
- Кефирная
- Яблочная
- Гречневая
- Рисовая
Обо всех этих диетах будет подробно рассказано ниже.
Монодиета на кефире на 3 дня
Кефир — один из наиболее популярных диетических напитков. Он славится своим свойством эффективно сжигать жир, разгоняя метаболизм. Кроме того, он очень полезен для всего организма в целом и конкретно для желудочно-кишечного тракта. Кефир помогает нормализовать микрофлору кишечника и вывести вредоносные токсины.
Кефирная монодиета на 3 дня — один из наиболее распространенных и популярных вариантов, он позволяет сбросить до пяти килограммов за весь срок диеты.
Побочным эффектом кефирной монодиеты можно назвать проблемы с желудком, вызванные отсутствием в кефире белков.
Дневная норма употребляемого кефира — полтора литра. Важно не выпивать все зараз, а разделить эту норму на равные по объему порции. Выпивается это за 5—6 приемов с промежутком в три часа.
Монодиета на кефире допускает комбинирование кефира с низкокалорийными фруктами и овощами, а также несладкий чай.
При выборе кефира стоит уделить большое внимание жирности продукта, так как чрезмерно жидкий продукт может не дать нужного результата.
Яблочная монодиета на 3 дня
Яблоки — еще один чрезвычайно полезный для организма продукт, содержащий огромное количество питательных веществ и витаминов.
Яблочная диета позволяет сбросить до трех килограмм веса.
В яблоке содержится большое количество клетчатки, которая очень эффективно сбивает чувство голода. Она способствует уменьшению тяги к сладкому за счет глюкозы и лактозы.
Суточная норма яблок — полтора килограмма. Распределять эту массу следует точно так же, как и при кефирной диете — примерно на шесть равных порций, употребляемых через равные промежутки.
Яблоки можно приготовить по своему усмотрению, например, запечь в духовке или приготовить пюре.
Недостатком такого варианта является то, что та же самая клетчатка может негативно воздействовать на желудочно-кишечный тракт. Содержащаяся в семенах синильная кислота ядовита и может нанести серьезный вред организму, поэтому есть их категорически не рекомендуется.
Яблочная монодиета противопоказана при проблемах с сердечно-сосудистой системой.
Рисовая монодиета на 3 дня
Такая диета отличается крайней строгостью. Употреблять следует только определенный сорт риса, а именно — коричневый неочищенный.
Рис промывается и варится без соли, перца и любых других специй. Суточная норма — стакан. Его нужно разделить на небольшие порции и есть 5—6 раз в день через равные промежутки.
Рис отличается крайне низкой калорийностью, в нем мало соли. Он помогает бороться с токсинами и лишней жидкостью в организме.
Недостаток такой диеты заключается в том, что рис не содержит многих необходимых организму компонентов, например, витаминов А и С. Кроме того, выдержать эту диету достаточно сложно по сравнению со всеми остальными.
Есть, однако, щадящий вариант трёхдневной диеты на рисе. Он предполагает употребление иной пищи — преимущественно низкокалорийных растительных продуктов. От «строгого» варианта отличается также распорядком трапезы — три раза в день вместо шести.
Этот метод позволяет сбросить до трех и более килограмм лишнего веса.
Гречневая монодиета на 3 дня
Преимущество гречки заключается в высоком содержании в ней белка, что позволяет долгое время обходиться без более калорийной белковой пищи. Кроме того, гречка — источник большого количества витаминов и питательных веществ, что выгодно выделяет ее среди некоторых других «диетических» продуктов.
Гречневая монодиета позволяет скинуть до 4 килограмм подкожного жира.
Дневная норма продукта — 200 грамм в сухом виде. Гречку необходимо размочить кипятком, оставив отмокать длительный промежуток времени. Отваривать не обязательно. Как и рис, гречка употребляется без специй и соли.
Допускается употребление нежирного кефира, чая без сахара, фруктов и овощей.
Отзывы и результаты
Трехдневная монодиета уже давно зарекомендовала себя и удостоилась большого количества позитивных отзывов.
Главный результат трехдневной монодиеты при соблюдении всех правил — это резкое снижение массы тела до 5 килограмм. Трехдневная диета, несмотря на строгость, не требует чрезмерных усилий для достижения результата, сама диета длится недолго и, как правило, легко переносится большинством.
В подтверждение этих слов привод некоторые отзывы о монодиете на 3 дня:
Елена, 25 лет: «Всем привет! Я нечасто пишу отзывы, но мне хочется вдохнуть уверенность тем, кто стремится привести свою фигуру в порядок. Я вешу 59 килограмм при весе 165 сантиметров и вот мои результаты: в первый день диеты я весила 58.5 кг, во второй — 57, а в третий — 56. Запаситесь терпением и у вас все получится!»
Мария, 22 год: «Похудеть можно без больших усилий. Я выбрала банановую диету, так как не переношу молочные продукты. Тяжело бывает только тогда, когда нужно что-то готовить для семьи. В остальном — все замечательно!»
Екатерина, 30 лет: «Вот уже второй день на диете, в день уходит до килограмма. Бывает очень трудно придерживаться диеты дома, когда вокруг все едят разные вкусности, но у меня есть сила воли!»
Трехдневная монодиета — это хороший способ подкорректировать фигуру в короткие сроки.
Самое главное — это строго придерживаться правил диеты и установленного меню. Это поможет не только эффективно похудеть за короткий срок, но и минимизировать побочные эффекты.
Монодиета. Что это такое? / Эффективные диеты для похудения на Diets-10.ru
По телевизору и в интернете часто упоминается слово «монодиета», но что же оно означает? В этой статье мы расскажем вам о том, что такое монодиеты, какими они бывают, а также об их положительных и отрицательных свойствах.
Что такое монодиета
Монодиета – это диета, которая основана на употреблении одного продукта. Монодиеты относятся к жёстким диетам, так как их рацион максимально урезан, а время пребывания ограничивается только пятью днями и не больше. К жестким диетам можно отнести и диету Американские горки.
Очень часто девушки путают монодиету и разгрузочный день. Разгрузочный день длится только лишь один день, в определённых случаях два, и, как правило, разгрузочный день допускает употребление нескольких продуктов, хотя и в очень ограниченных количествах.
Монодиета является менее строгой, чем разгрузочный день, так как её рацион более щадящий, но ограничивает приём пищи исключительно одним продуктом. Монодиета переносится довольно легко, так как из большого перечня видов монодиет, вы сможете выбрать ту монодиету, продукт которой вам будет больше всего по душе.
Преимущество монодиеты заключается в том, что с её помощью вы сможете сбросить 2-3 килограмма за три дня пребывания на ней.
Единственным недостатком монодиеты можно считать то, что если вы не будете придерживаться правильного питания после её окончания, то потерянный вес очень быстро может вернуться.
Вред монодиеты может возникнуть из-за употребления одного продукта, так как организм не будет в полной мере получать всех необходимых ему для нормального функционирования компонентов, а это чревато недомоганием, снижением иммунитета и прочими негативными последствиями. Именно поэтому есть несколько правил, которые вы должны соблюдать, перед тем как начать использовать монодиету.
Эффективные монодиеты
Как уже было сказано выше, монодиет на сегодняшний день достаточно большое количество, поэтому мы перечислим наиболее эффективные из них.
Эффективные монодиеты:
- Яблочная монодиета;
- Рисовая монодиета;
- Гречневая монодиета;
- Кефирная монодиета;
- Творожная монодиета;
- Арбузная монодиета.
Как выбрать монодиету
Очень важным является и правильный выбор монодиеты. Часто, выбирая монодиету, девушки ориентируются на отзывы других, а точнее на их результат и на то, какую при этом они использовали монодиету – это неправильно.
Главный принцип выбора монодиеты – ваши личные предпочтения. Ориентироваться на результаты других — неправильно, так как каждый организм индивидуален, а значит и результаты от монодиеты у каждого будут свои. Выбрав самый предпочтительный для себя продукт, вы с лёгкостью пройдёте диетный период, и не будете испытывать при этом сложностей.
Как правильно входить в монодиету и выходить из неё
Для того чтобы монодиета дала максимальный эффект и при этом, не было никаких негативных последствий для организма, необходимо правильно подготовиться к монодиете и правильно из неё выходить.
За 2 дня до монодиеты исключите из своего рациона жирные продукты и жареную пищу. Это необходимо сделать для того, чтобы монодиета (резкая смена рациона) не была стрессом для организма. В эти 2 дня ваш рацион должны составлять лёгкие не калорийные продукты: супчики на слабом бульоне, запечённые или приготовленные на пару продукты, свежие фрукты и овощи.
Что касается выхода из монодиеты, то это также нужно делать постепенно. Сначала, в первые дни, употребляйте лёгкие супчики на слабом бульоне и лёгкую пищу. Через 2 дня можно постепенно возвращаться к привычным для вас блюдам, но для закрепления достигнутого результата пересмотрите свой рацион.
Чередование монодиет
Если вы попробовали, и вам понравилась монодиета, то при частом их использовании необходимо производить чередование. Например, на первой неделе вы используете яблочную монодиету, а через две недели лучше использовать другую.
Самые эффективные монодиеты: диета на 7 дней
Самые эффективные монодиеты очень результативны. Давно известно, что хорошая фигура — это не только красивый внешний вид, но и польза для здоровья. Многим это удается благодаря активному образу жизни, а кому-то с помощью диеты. Но что такое монодиета? Это употребление одного (в некоторых случаях через чередование) из продуктов питания, рассчитанное на определенное время. В основном самые эффективные бывают следующие:
- монодиета на 3 суток;
- монодиета на 7 дней;
- монодиета на 10 суток.
Данная диета для похудения может использоваться, как разгрузочный день.
Специфика диеты
Многими учеными и врачами было проведено значительное число исследований по данному виду диеты. Они выделили следующие ее особенности:
- Данное ограниченное питание снижает количество калорий, которые поступают в организм. При этом определенный продукт можно потреблять в любом количестве.
- Находясь на монодиете, человек обязан употреблять в день большое количество воды (от 2 л и более ). Воду можно совмещать с минеральной, но только без газа.
- В зависимости от здоровья человека данной диеты нельзя придерживаться больше, чем 10 дней. Эффективные монодиеты могут составлять и 3 дня.
- После окончания такой диеты необходимо какое-то время придерживаться ограничений в еде, а спустя месяц снова повторить.
Данная диета для похудения является очень результативной. Основным преимуществом монодиеты считается то, что избыточный вес ликвидируется очень быстро, притом что можно выбрать любой из продуктов, который больше понравится. Она заслуженно может стать девизом для каждого худеющего — «Быстро худеешь и прекрасно выглядишь».
Краткосрочное похудение
Монодиета на 3 дня — один из способов для похудения, который поможет очень быстро привести человека в норму. Вариантов для монодиеты на 3 дня насчитывается очень много. Например, монодиета на арбузах, которой лучше всего воспользоваться в конце лета. Необходимо потреблять только сладкую мякоть в пропорции — 1 кг арбуза на каждые 10 кг веса человека.
Эффективные монодиеты — на яблоках. При этом ежедневный рацион должен составлять 1.5 кг. Сорт яблок каждый худеющий выбирает на свой вкус.
Очень хорошими результатами обладает сметанная диета. В день необходимо употреблять этот продукт по 400 г. Лучшего всего подходит сметана с жирностью не больше 30 %.
Популярна для похудения диета на томатах. Норма потребления этого продукта должна составлять не более 1.5 кг в день. При этом можно использовать разный сорт томатов.
Очень эффективные монодиеты могут быть основаны и на потреблении дыни, которая считается одним из вкуснейших продуктов для похудения. В день данный продукт стоит употреблять по 1.5 кг.
Такая диета может составлять 5 дней. Обязательно рекомендуется пить много воды, которая «приглушает» аппетит, и избавляет организм он ненужных продуктов. Лучше всего пить воду или негазированную минералку. Можно употреблять несладкие травяные чаи. Отвар из шиповника поможет восполнить нехватку витамина С.
Похудение за неделю
Монодиета на неделю — шанс быстро избавиться от лишнего веса. Данная диета для похудения является неопасной для здоровья человека. Монодиета на 7 дней может представлять собой разный рацион питания, наиболее популярный считается следующая:
- В понедельник можно питаться любыми фруктами, за исключением бананов. Норма потребления — 1 кг. Можно приготовить сок, не содержащий сахар — 1 л.
- Воду без газа, чай на основе травы и 500 г куриного филе на пару необходимо употреблять во вторник.
- Среда — любые овощи 1 кг и свежеотжатый сок из них.
- В четверг можно использовать отварные или тушеные кабачки, воду без газа.
- Пятница — вода без газа, молоко — 1 л (лучше использовать нежирное), и творог — 500 г (с жирностью 0%).
- В субботу необходимо употреблять овсяную кашу 300 г, негазированную воду и чай без сахара.
- В последний день диеты — в воскресенье — можно есть арбуз или дыню, их можно заменить на любые фрукты в размере 1 кг, пить сок — 1 л.
Монодиета на 10 дней тоже поможет хорошо избавиться от лишних килограммов. Ее преимуществом является то, что быстро теряется вес. Монодиета на 10 дней поможет сбросить 5-7 кг. Насчитывается очень много вариантов для данной диеты, часто используемой считается — на кашах. Монодиета на 10 дней не обязывает потреблять какой-то особый вид каши — она может быть разной. Но лучше всего использовать гречку, перловку и овсянку, а от манки и риса отказаться .
Необходимо варить кашу без соли и сахара. Из напитков лучше использовать травяные чаи и отвары, воду без газа.
За 30-40 минут до еды или после нее через 1-2 часа рекомендуется выпивать воду. Рацион потребления каши можно разбавить овощами без содержания крахмала, но при этом необходимо употреблять эти продукты раздельно. Размер порции каши может быть разный в зависимости от подавления чувства голода худеющего.
Если худеющий человек испытывает неприязнь к кашам и не готов питаться ими на протяжении всей диеты, тогда можно использовать следующий вариант диеты:
- В понедельник можно приготовить рыбу на пару или отварить ее (лучше использовать нежирную рыбу). Рацион в день составит 100-150 г.
- По 1 вареному куриному яйцу совместно с перепелиными (2 или 3 шт) употреблять во вторник.
- Для среды подойдет говядина, которая варится или запекается по 100-120 г.
- В четверг в рацион входят морепродукты — кальмары, осьминоги, креветки и другие в размере 100 г в день.
- Рекомендуется приготовить кролика — отварить или сделать на пару по 100-120 г для пятницы.
- В субботу нужно употреблять по 150 г обезжиренного творога.
- Любой кисломолочный продукт по 150 г необходим в воскресенье.
После завершения недели можно повторить рацион из предыдущих дней.
Правильный выход
Можно выбрать любую диету. Необходимо четко ее придерживаться, чтобы достигнуть желаемого результата. Даже самая эффективная монодиета нуждаются в правильном подходе. После завершения диеты человек испытывает соблазн к продуктам и чаще всего начинает их употреблять в неограниченном количестве. В связи с этим в организме происходят сбои, и утраченные килограммы возвращаются.
Для того чтобы этого избежать, необходимо придерживаться определенного рациона, точнее употреблять еду 5 или 6 раз за день, и чтобы эти объемы пищи не были больше 1-1.5 ст.
В первой половине дня в небольших количествах можно употреблять ранее запрещенное на диете — мучные и сладкие изделия.
Лучше всего употреблять углеводы на завтрак, для обеда — продукты, содержащие белок. За 4 часа до сна не рекомендуется ничего есть.
Добавить комментарий