Как похудеть за 7 дней: эффективные экспресс-диеты
Когда времени совсем не хватает на то, чтобы сбросить лишние килограммы, остается либо смириться, либо идти напролом. В таких случаях девушки прибегают к тяжелой артиллерии. Мы расскажем о самых эффективных 7-дневных диетах.
Диета «Любимая»
Название этой диеты уже внушает доверие. Она позволяет за неделю сбросить до восьми килограммов. При этом не надо изводить себя голодом. В чем же суть? Это цикл различных однодневных монодиет.
День первый – питьевой. В течение всего дня можно пить неограниченное количество жидкости. Разрешается: кефир, йогурт, чай, кофе и даже куриный бульон. Главное условие – продукты должны содержать минимальный процент жирности.
День второй – овощной. Да возрадуются все любители свежих помидоров, огурцов и прочих зеленых прелестей огорода. Лимита нет – можно есть овощи в любых количествах. Лучше всего налегать на капусту.
День третий – питьевой. Проводим повторную «чистку» организма, как в первый день.
День четвертый – фруктовый. Можно есть любые фрукты. Бананы, правда, стоит употреблять в первой половине дня.
День пятый – белковый. Здесь допускаются яичные белки, нежирный творог и кефир, рыба и куриное филе.
День шестой – питьевой. Третий раз обещает быть последним.
День седьмой – сбалансированный. Этот день подразумевает аккуратный выход из диеты. Завтрак: 2 куриных яйца, фрукт. Обед: вегетарианский суп с рисом и гречкой. Перекус: фрукт. Ужин: легкий овощной салат (без майонеза!).
Диета «Боннский суп»
Эта диета особенно придется по вкусу любителям овощей. Хотя, надо сказать, что волей-неволей, а здесь растительную пищу полюбить придется. Основа всего – тот самый боннский суп. Звучит не очень соблазнительно, зато с него худеют на 4 кг.
Для приготовления этого спасителя от лишних жиров, надо просто сварить суп из одного кочана белой капусты, трех болгарских перцев, четырех помидоров, трех луковиц и половины сельдерея.
Итак, день первый. В течение всего дня едим этот суп и разрешаем себе фрукты, кроме бананов.
День второй. Суп и зеленые овощи. Исключаем бобовые.
День третий и четвертый. Суп, фрукты (кроме бананов) и любые овощи.
День пятый. Суп, помидоры и говядина.
День шестой. Суп, говядина, овощи.
День седьмой. Суп, рис с овощами, фруктовый сок.
Отметим, что каждый день надо выпивать не менее 1,5 литров воды.
Диета «Гречнево-кефирная»
Это, пожалуй, самая монотонная и скучная из наших диет. Нетрудно догадаться, что здесь основа питания – гречневая каша и кефир. Пусть не слишком радостно, зато результат не заставляет себя ждать: от 2 до 5 кг уходят моментально.
Заметим, что гречневую кашу надо делать по особому рецепту. Гречку промываем, высыпаем в кастрюлю, заливаем кипятком. Сверху закрываем крышкой, укутываем полотенцем и оставляем на ночь. Про соль стоит забыть, так как она задерживает жидкость в организме.
В день разрешается выпивать до 1,5 литров нежирного кефира. И так надо продержаться 7 дней.
Автор: Екатерина Лунегова
Фото: Getty Images
Эффективные экспресс-диеты на 7 дней: меню, отзывы и результаты
Чаще всего активную борьбу с лишними килограммами женщины начинают по какому-то поводу. И всегда очень хочется сбросить как можно больше веса за максимально короткий срок. Именно этим объясняется популярность различных экспресс-диет для похудения, большинство из которых рассчитаны на 3, 5 или на 7 дней.
Но многие из них не продуманы с медицинской точки зрения и приносят скорее вред, чем пользу. Как правило, все они составляются по принципу: минимум калорий, минимум разнообразия. Среди прочих способов быстрого похудения выгодно отличается шведская диета, которая представляет собой четко спланированный семидневный рацион.
Содержание статьи:
Жесткий подход
Шведская экспресс-диета достаточно жесткая, но при этом вкусная и довольно разнообразная. Она построена на принципах низкокалорийного сбалансированного питания с большим количеством легкоусвояемого животного белка. Также в рационе присутствуют углеводы и растительная клетчатка. Количество жиров сведено до минимума. Такое сочетание продуктов позволяет не испытывать слишком сильного чувства голода на протяжении всех 7 дней диеты.
Калорийность рациона составляет примерно 1500-1800 ккал, что близко к нижней границе физиологической потребности человека со средней физической активностью. Во время шведской диеты не замедляется метаболизм и можно продолжать вести обычный образ жизни.
Экспресс-плюсы
- Высокое содержание в разрешенных продуктах витаминов и минералов полностью удовлетворяют потребности организма.
- Большое количество белка способствует формированию мышечных волокон; таким образом, потеря веса осуществляется за счет жира, а не мышечной массы.
- Сбалансированное трехразовое питание не позволяет организму испытывать сильное чувство голода и поддерживает нормальный уровень обмена веществ.
- Практически полное исключение из рациона жиров разгружает работу поджелудочной железы, печени и пищеварительной системы.
- В меню ежедневно присутствуют салаты, приготовленные из свежих овощей, богатых растительной клетчаткой – они способствуют очищения кишечника от шлаков и активируют перистальтику.
Диета не выставляет требования пить как можно больше жидкости. Это хорошо для тех, у кого есть проблемы с почками и мочевыводящей системой. В течение дня желательно выпивать до 1,5 литров чистой воды.
Шведская диета практически не имеет противопоказаний. Но тем, у кого есть неполадки в работе ЖКТ перед началом любой диеты лучше проконсультироваться с лечащим врачом.
Шведское меню
Меню шведской диеты строго регламентировано. Питание трехразовое. Набор продуктов ограничен, однако вполне достаточен для поддержания активного образа жизни. Рацион составлен из:
- нежирных сортов мяса и рыбы;
- нескольких видов овощей;
- молока с жирностью до 3%;
- черного или цельнозернового хлеба.
Сахар, сладости, чай, кофе, алкогольные и газированные напитки на время диеты полностью исключаются из рациона. Количество поваренной соли – до 5 граммов в сутки. Поэтому подсаливается только уже приготовленная пища.
Недельное меню выглядит так:
| Завтрак | Обед | Ужин | |
| Понедельник | 200-250 мл нежирного молока + стакан гречки, сваренной на воде. | Салат из свежих помидоров и сладкого перца с луком + кусочек сыра твердого с жирностью до 40% + стакан подогретого молока. | Три небольших картофелины, сваренные в мундире с тертой отваренной свеклой (можно добавить чайную ложку сметаны) + ломтик хлеба черного или с отрубями. |
| Вторник | См. ПН | 200-250 граммов постной рыбы (отварной или на пару) + салат из свежих овощей + 2-3 небольших отваренных картофелины. | Салат из свежей капусты с добавлением лука и чайной ложкой натурального растительного масла + одно «крутое» яйцо + стакан теплого молока. |
| Среда | Два тоста из черного хлеба с тонкими ломтиками твердого сыра (без масла!) + стакан нехолодного молока. | Листья салата с лимонной заправкой + 200-250 граммов белого мяса + свежевыжатый яблочный сок. | 150 граммов пюре из сваренного на воде картофеля + тост с твердым сыром + чашка теплого молока. |
| Четверг | Стакан сваренной на воде гречки + стакан обезжиренного кефира или йогурта. | Салат из свежих помидоров с луком и добавлением растительного масла + 150-200 граммов отваренной или приготовленной на пару рыбы. | 2 больших зеленых яблока + стакан обезжиренного кефира. |
| Пятница | См. ЧТ | Гречневый суп на овощном бульоне. | 150-200 граммов белого мяса + салат из свежих овощей. |
| Суббота | См. ЧТ. | 2-3 отваренные в мундире картофелины + кусочек отварного мяса + на выбор – яблоко, апельсин или пара мандаринов. | 100-150 граммов отваренного на воде риса + салат из зеленых овощей с добавлением растительного масла. |
| Воскресенье | Стакан отваренного на воде риса + чашка нехолодного молока. | Кусочек рыбного филе (отварного или на пару) + парочка отваренных в кожуре картофелин + стакан свежевыжатого сока из яблок или апельсинок. | Салат из свежих зеленых овощей + постная отбивная приготовленная на гриле + большое яблоко + стакан зеленого чая. |
Эффективно и здорово
Отзывы и результаты худеющих на шведской диете очень хорошие. Она прекрасно переносится, и некоторые даже продлевали ее еще на одну неделю. Потери веса составляли от 3 до 5 килограммов за 7 дней. При этом значительно улучшалось самочувствие и даже исчезали такие неприятные спутники страдающих лишним весом, как тяжесть в правом подреберье, одышка, головные боли.
Медицинская точка зрения такова, что шведская диета – самая эффективная среди других экспресс-диет. В частности, и потому, что сброшенные килограммы при соблюдении впоследствии полноценного рациона с умеренной калорийностью не возвращаются, а состояние здоровья со временем лишь улучшается. Но нужно постоянно помнить о том, что для подержания формы необходимо формировать и закреплять здоровые пищевые привычки.
С этим читают
Отзывы и комментарии
худеем за неделю на 10 кг
Прибегать к жестким диетам противопоказано:
- При язве или других болезнях желудка;
- При низком гемоглобине и любых серьезных проблемах с составом крови;
- При хронической анемии любых степеней;
- При диабете, булимии либо любых иных заболеваниях, требующих обязательного и постоянного приема лекарственных препаратов.
Не подойдет такая диета дилетантам в вопросах похудения. Если ранее вы никогда не подвергали свой организм воздержанию от определенных продуктов, и вообще не придерживались определенного рациона питания, жесткие диеты окажутся абсолютно бесполезными. Не приученный к воздержанию организм лишь ослабеет и истощится. Едва вы перейдете на привычный режим питания, жировая прослойка немедленно вернется, причем с прибавкой. Это человек может воспринимать ее как лишние килограммы, а вот организм после суровых диетических испытаний посчитает «жирок» осознанной необходимостью.
Приступать к интенсивному курсу снижения веса стоит при условии уверенности в необходимости этого предприятия. Не помешает сила воли и способность собственного организма успешно справиться с диетическим испытанием.
Как ни странно, самыми частыми клиентами усиленных способов похудения становятся люди, не способные придерживаться диетического рациона долгое время, или вовсе лишенные силы воли. Кратковременные (хоть и жестокие) ограничения в еде становятся для них единственным действенным способом похудеть.
Результат быстрых диет часто носит временный характер. Уже за две недели последующего полноценного питания организм восстановит потерянные килограммы. Чтобы результат недели гастрономических испытаний радовал долгие месяцы и годы, придется пересмотреть режим питания в долгосрочной перспективе.
Идеальным вариантом курс интенсивной диеты может считаться лишь в том случае, когда его используют как начальную меру в борьбе с избыточным весом. Достаточно просто похудеть таким образом на 5-10 килограмм за семь дней, в зависимости от быстроты процессов метаболизма. Последующее применение радикальных методов похудения будет нежелательно даже для здорового организма. Более эффективны и полезны окажутся длительные диетические будни, предполагающие потребление большего количества белков и физические нагрузки.
Варианты быстрых диет
Самый безвредный для здоровья вариант быстрой диеты – это чередование дней с обычным рационом питания и разгрузочных. В разгрузочные дни разрешены только овощи и фрукты в количестве нескольких плодов за сутки. Пить можно воду или же натуральные (обязательно свежевыжатые!) соки, дабы утолить жажду, но не голод. Ограничений не избежать и в дни с обычным режимом питания. Необходимо воздержаться от жирных, мучных и сладких блюд. Позволительны любые крупы, молочные продукты, курица и рыба. Примерное меню в этот день может выглядеть так:
Завтрак – тарелка молочной каши с малым количеством сахара, несколько ломтиков сыра твердых сортов;
Обед – куриный суп, с гречкой, тонкой вермишелью или овощами;
Ужин – 200 граммов риса со 100-150 граммами рыбы.
В перерывах между приемами пищи можно выпить пару стаканов кислого молока или съесть йогурт с низким процентом жирности.
За счет питательного и богатого витаминами рациона вы никак не навредите своему организму за время, проведенное на диете. Однако задерживаться на такой изнурительной процедуре дольше недели не стоит, так как помимо белковой пищи, которая и составляла весь наш рацион, для жизнедеятельности необходимы также жиры и углеводы.
Еще один способ здорового похудения в короткие сроки – это детская диета. Ваш суточный рацион будут составлять исключительно баночки с детским питанием, а именно – фруктовое пюре. Стандартная порция составляет 150 грамм. Наслаждаться детскими деликатесами можно в количестве не более 10 баночек за день.
Пить допустимо зеленый чай или минеральную воду. И не забывайте, что через день необходимо почти полное воздержание от пищи – несколько яблок и стаканов сока за сутки, не более.
Рекомендуем ознакомиться с еще одной экспресс-диетой под названием любимая.
9 экспресс-диет от знаменитостей для тех, кто хочет успеть похудеть к 8 марта
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Когда до праздников остается пару недель, в голове многих женщин появляется мысль: «А не сбросить ли пару килограммов?» И в таких случаях на помощь срочно худеющим приходят всезнающие обитатели бьюти-форумов, а страницы поисковиков пестрят странными заголовками о чудодейственных свойствах соды. Но не нужно бросаться из крайности в крайность, ведь похудеть в короткий срок, не навредив здоровью, вполне реально.
AdMe.ru собрал популярные экспресс-диеты, которыми пользуются знаменитости, чтобы вернуть себя в форму к важному мероприятию.
Дженнифер Лопес — 10-дневная белковая диета
В 2019 году певица Дженнифер Лопес отпразднует свое 50-летие. Но мы-то знаем, что эта женщина не из тех, кто смотрит на цифры в паспорте.
Чтобы привести себя в форму к приближающейся весне, Дженнифер Лопес решила на 10 дней отказаться от углеводов. И результат не заставил себя ждать: по окончании марафона в своем инстаграме Лопес поделилась фотографией в спортивном топе и лосинах. Подтянутая фигура певицы привела в восторг не только поклонников, но и ее бывшего возлюбленного Паффа Дэдди. Известный американский рэпер оставил комментарий: «Боже мой!» — и сопроводил его сердечками.
Почему диета работает? Углеводы являются топливом для организма — это наша энергия. Чтобы организм избавлялся от накопленного жира, нужно создать дефицит энергии, которая поступает с пищей. И тогда для поддержания жизнеспособности организм будет брать энергию из своих запасов, которыми являются жировые отложения.
Белковая пища в такой диете играет защитную роль: белок строит новые клетки и ткани, защищая внутренние органы и мышцы от истощения.
Жизель Бюндхен — творожная диета
Супермодель Жизель Бюндхен предпочитает творожную диету. За 3 дня до важного показа или фотосессии бывший «ангел» Victoria’s Secret отказывается от всех продуктов, кроме яиц и творога. На завтрак Жизель съедает яйцо всмятку, а на обед и ужин — не более 200 г творога, запивая его несладким чаем. Результат — минус 3 кг.
Творог и яйца — это белковые продукты, поэтому принципы диет Жизель Бюндхен и Дженнифер Лопес совпадают. Но модель создает еще больший дефицит калорий, уменьшая свои порции. В суточном рационе экспресс-диеты Жизель Бюндхен не более 800 ккал.
Ким Кардашьян — питьевая диета
Еще одна любительница быстрых диет — светская львица Ким Кардашьян. Чтобы сбросить лишний вес к важному мероприятию, модель убирает из своего рациона всю твердую пищу, а на протяжении всей диеты употребляет только чистую воду, чай, супы и смузи. Таким образом Ким Кардашьян за 4 дня сбросила 4 кг к светскому мероприятию Met Gala.
При правильном подходе питьевая диета очищает организм от шлаков и токсинов, убирает отечность и объемы, приводит в порядок кожу. Все — из-за большого количества клетчатки.
Детокс-диета Гвинет Пэлтроу
Диета «7 дней 10 кг»
Многие люди не задумываются о том, что вес, накопленный за несколько месяцев, а то и лет, должен уходить постепенно. Именно поэтому так популярны весьма опасные для здоровья короткие диеты вроде «минус 10 кг за 7 дней». Мы рассмотрим одну из таких диет и обозначим, в чем же заключается ее опасность.
Минус 10 кг за неделю — диета «Любимая»Обычно в описании к этой диете не говорится о том, что диета «7 дней 10 кг» подействует должным образом только на тех, у кого большое количество лишних килограммов. Если вы всего весите 60 кг, скинуть 1/6 часть своего веса у вас вряд ли выйдет.
Итак, какой рацион предлагают создатели «Любимой» диеты?- 1-ый день: вход в диету, запрещена вся твердая пища, допустимы только напитки: кисломолочные, молоко, бульоны, соки, чай, какао и т.д.
- 2-ой день: овощной день: разрешено есть абсолютно любые салаты из свежих овощей, желательно с добавлением капусты. В качестве заправки подойдет соевый соус, уксус, сок лимона или небольшое количество растительного масла, но не сметана, майонез и прочие покупные соусы.
- 3-ий день: день с питьевым меню, запрещена вся твердая пища, допустимы только напитки в любом виде и количестве (но все они без сахара!).
- 4-ый день: фруктовый день – сделайте упор на цитрусы, яблоки, груши, абрикосы.
- 5-ый день: белковый день – разрешено есть молочные продукты, отварную курицу и яйца.
- 6-ой день: вновь день с питьевым меню, запрещена вся твердая пища, допустимы только напитки в любом виде и количестве (но все они без сахара!).
- 7-ой день: день выхода из диеты, который следует провести на правильном питании. На завтрак – пара яиц, на обед – бульон, на ужин – салат из овощей. В течение дня разрешается съесть любой фрукт.
Сбросить 10 кг за неделю на такой диете реально только для тех, кто дополнительно 
занимается спортом и имеет большое количество лишнего веса.
Из-за резкого урезания рациона сильно тормозится обмен веществ, организм решает, что наступили голодные времена и переходит на экономичный расход энергии. Физически невозможно за семь дней расщепить большое количество жировых клеток, поэтому вес снижается за счет вывода жидкости и пустоты в желудке и кишечнике. Все это возвращается уже через несколько дней обычного питания. А вот из-за сбитого с обычного ритма обмена веществ при возвращении к привычному рациону вес может начать увеличиваться.
Чтобы получить стойкий результат, худеть следует постепенно и на правильном питании, а не на разрушительных диетах.
Добавить комментарий