Posted on 31.10.2020 at. 31.10.2020 by alexxlab

Как питаться после похудения, чтобы снова не набрать вес?

Вывод прост: если вы хотите не только похудеть, но и удержать результат, нужно настраиваться на долгий путь. Менять образ жизни так, чтобы килограммы уходили постепенно, зато потом не возвращались. За весом, а значит – за питанием, физической нагрузкой – нужно следить всю жизнь. Завтрак, обед и ужин А еще второй завтрак и пара перекусов – так должно выглядеть ежедневное меню того, кто поддерживает форму. Очень важно есть регулярно, понемногу, каждые 3–4 часа. К набору лишних килограммов и изначально, и после похудения часто приводит именно несоблюдение режима питания. Причем как постоянное «жевание» , так и редкие, но чересчур обильные трапезы. Важно соблюдать и питьевой режим: на каждый килограмм веса в сутки должно поступать 30 мл воды или несладкого чая. Это нужно, чтобы поддерживать в норме обмен веществ, а также не есть лишнего: многие люди с трудом различают голод и жажду. В рационе должны присутствовать все группы продуктов: зерновые, овощи и фрукты, молочные продукты, жиры и белки. Исключение какой-то из них ведет к недостатку витаминов и минералов. Чтобы получить их, организм посылает сигналы о голоде, и человек неминуемо переедает. На прогулку! Похудеть без тренировок, только за счет ограничений в пище вполне реально. А вот поддерживать вес, избегая физической активности, невозможно. Существует простой принцип: чтобы не полнеть, за день нужно делать примерно десять тысяч шагов. Речь об обычной, бытовой ходьбе: до магазина, до работы – считается все. Увы, современные горожане, привыкшие к общественному или личному транспорту, столько обычно не набирают. Поэтому им рекомендованы прогулки – в ускоренном темпе в течение примерно часа-полутора. Для поддержания веса их нужно устраивать ежедневно, но можно разбивать на части, скажем, по полчаса. К этому еще дважды в неделю нужно добавить по 20–30 минут фитнеса. Подойдут любые занятия: тренировки с гантелями, танцы, прыжки со скакалкой, йога, катание на роликах. Главное, чтобы активность приносила вам удовольствие. Если радости нет, ищите другой вид фитнеса. Тренировки через «не хочу» снижают мотивацию и заставляют отказаться от усилий для поддержания веса. На весы! Если вы хотите сохранить достигнутый результат, также возьмите за правило регулярно взвешиваться. Делать это нужно раз в неделю, в один и тот же день и в одно время суток (лучше – утром) . Есть люди, которые встают на весы каждый день. Это – лишняя трата времени, особенно для женщин. У них небольшие, в пределах 2–3 килограммов, колебания массы тела в течение недели (а порой – и дня) могут быть связаны с фазой менструального цикла. Такая прибавка – вовсе не повод для беспокойства. А вот если нарастание веса – тенденция, вы каждую неделю видите, что он прибавляется, нужно принимать меры. Проанализируйте свой рацион, поймите, какие излишества вы стали себе позволять, и постарайтесь от них отказаться. «АиФ» рекомендует Чтобы поддерживать вес в норме, придется следить за калорийностью. Для начала рассчитайте свою норму потребления вот по такой формуле: Для женщин: 9,99 × вес в кг + 6,25 × рост в см – 4,92 × возраст – 161 Для мужчин: 9,99 × вес в кг + 6,25 × рост в см – 4,92 × возраст + 5 Полученное число умножьте на: 1,2 – если вы ведете сидячий образ жизни 1,375 – если занимаетесь спортом 1–3 дня в неделю 1,55 – если тренируетесь 3–5 дней в неделю 1,725 – ходите на фитнес 6–7 дней в неделю. Также необходимо учесть важный нюанс. Представьте, что есть два человека одного веса, возраста, пола. Но один из них весит столько всю взрослую жизнь, а другой – недавно достиг такой массы тела, похудев. Во втором случае для поддержания веса калорийность необходимо сокращать. На сколько – зависит от метода похудения. Если вы сидели на строгой диете, потеряли много мышечной массы, надо снизить калорийность еще примерно на 500 ккал в сутки. Если обретение стройности было постепенным и физиологичным, достаточно уменьшить ее на 200 ккал.

однозначно отказать от сладостей, в том числе сладкого чай или сладкого кофе Отказаться от булочек

Мой главный совет: нельзя ощущать голод. Иначе, каждый кусочек пищи будет откладываться в жир. Организм решит, что нужно делать запасы. Нужно есть часто, но не много и здоровую пищу.

Надо дальше продолжать питаться так же как и при похудении

Крупы, овощи, нежирное мясо. Не есть после 18.00

МАЛО кушать и только полезное

Подойдет любой вариант: 1. Не кушать после 18:00 2. Голод на воде один день в неделю ( не подходит при заболеваниях ЖКТ, в этом случае лучше питаться по диете 5П небольшими порциями 5 р в день) 3. Считать ккал Расчет ккал для ежедн потребления <a href=»/» rel=»nofollow» title=»4779737:##:diet_calorie_calculator.php»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> И при выборе любого варианта физические нагрузки обязательны, хотя бы быстрая ходьба (6-7км/ч) не меньше часа и воды 2-3 л в день

Психоаналитики утверждают, что любые сигналы тела рассказывают нам о наших проблемах, которые мы стараемся не замечать, отрицать и не реагировать на них, говоря самой себе: «у меня все хорошо» , «это не важно» , «все пройдет» , а между тем, ничего не проходит, все лишь опускается в глубины бессознательного и все процессы происходят уже без нашего ведома. После отрицания (вытеснения) негативных эмоций или блокирования своих потребностей мы не понимаем причин сниженного настроения, апатии, вспышек гнева, болезней, прибавления веса. А между тем, все это сигналы бессознательного, пытающегося достучатся до нашего сознания. Избыточный вес ПсихоладЭто сигналы, говорящие о том, что не все так гладко в нашем королевстве, что есть что-то, что нам необходимо понять, ибо в противном случае, этот сигнал может перейти в хроническое состояние болезни, депрессии либо избыточного веса. Сигнал прибавления веса – это отличный сигнал, о том, что твой организм от кого то или от чего то защищается, т. е. избыточный вес – это психологическая защита. Главный вопрос: от кого или от чего ты защищаешься? если самостоятельно не удаётся наладить отношения со своими защитными механизмами и они все также продолжают тебя крепко и надежно защищать, удерживая лишний вес, а чего еще хуже прибавляя его, не отчаивайся, обращайся к специалистам. Профессиональный психолог, как ни кто другой, сможет помочь тебе понять причины и скрытые механизмы набора и удержания твоего лишнего веса, после чего станет намного легче сказать своему лишнему весу огромное спасибо и попрощаться с ним навсегда. Главное помнить, в жизни все можно НАЛАДИТЬ!

Как не набрать вес после диеты: лучшие советы по питанию

Диета – распространенный вариант избавления от лишнего веса. Но она заканчивается, а килограммы неизбежно возвращаются назад. Как не набрать вес после диеты? Что нужно делать, чтобы остаться стройной и подтянутой после изнурительного питания?

Причины лишнего веса

Перед началом похудения нужно выяснить причины, по которым появился лишний вес: малоподвижный образ жизни, неправильное питание, заболевания. Выяснив это, нужно подбирать правильный метод похудения и уже после этого решать, как не набирать после диеты. Например, если для уменьшения объема нужно было исключить только сладкое и добавить занятия спортом, тогда вес не будет набираться, даже если иногда баловать себя конфетами.

Если причины переедания или невозможности контролировать вес кроются в психологических моментах, тогда нужно исключить возбудители стресса: сменить работу, место жительство, прекратить общение с некоторыми личностями. Исключив причину лишнего веса, можно не задумываться, как не набрать вес после диеты обратно.

Почему вес возвращается?

Вес возвращается после диеты в следующих случаях:

• Неправильно подобранная программа питания, монодиета, которая истощает организм. После такого употребления пищи вес возвращается, чтобы подготовиться к следующему этапу голодания.

• Отсутствие физической нагрузки. Дряблые мышцы потребляют минимальное количество калорий в состоянии покоя, поэтому для них нужна нагрузка.
• Нарушение питьевого режима, сна. Оно ведет к увеличению веса из-за задержки жидкости в организме, нарушенного метаболизма.
• Проблемы со здоровьем, например, нарушенный гормональный баланс, сахарный диабет, которые вызывают лишний вес. Такую проблему устранить может только врач и его рекомендации по поводу диеты,
• Неправильный выход из диеты, когда человек сразу включает в рацион все продукты, которые были использованы до новой программы питания, не исключая сладкого, мучного и жирного.
• Стресс. Он заставляет «заедать» проблемы, чаще есть, перекусывать сладким.
• Прием медицинских гормональных препаратов, которые ведут в нарушению обмена веществ.
• Голодание, так же как и монодиета заставляет в дальнейшем накапливать жиры.

Частый вопрос, который задают женщины, почему после диеты быстро набираешь вес? Ответ можно найти чуть выше в нашем списке. Выяснив, что из него подходит в конкретном случае, можно начинать бороться с набором веса после диетического питания.

После какой программы питания объемы не вернутся?

К сожалению, вес возвращается после любой диеты. Специальное питание для похудения включает в себя строгие ограничения в продуктах или калориях, после чего неизбежны срывы. Худеющий буквально набрасывается на еду, потому что организму недостаточно калорий и витаминов. Диеты дают краткосрочный эффект и использовать их можно как временное решение проблемы. Допустим, резко сбросить вес, чтобы надеть красивое платье на праздник.

Объемы не вернутся только после правильного и сбалансированного питания, где в рацион включаются все продукты, но в разных пропорциях. Например, на 80 % полезной пищи приходится только 20 % вредной, куда включены сладости, фастфуд, алкогольные напитки и др.

Как удержать вес?

Как не набрать вес после жесткой диеты, например, «японской» или «любимой» и удержать после выхода из диетического питания? Для начала подготовить свой организм к голоданию. Постепенно нужно урезать количество потребляемых калорий, исключать продукты, которые нельзя будет есть во время диеты, учиться много пить.

По завершении программы питания нужно плавно выходить из нее, составить меню после диеты, чтобы не набрать вес. Нельзя в первый же день есть булочки, хлеб, жирное мясо. Мало того что вес вернется, так еще и прибавится пара килограммов.

Во время диеты и после нее важно заниматься спортом. Если человек далек от физических упражнений, можно заниматься каждый день по 20 минут или чаще ходить пешком.

Выход из диеты

Первое и главное правило выхода из диеты – нельзя есть все подряд. Важно постепенно добавлять продукты питания в рацион, которых не было во время диеты. Например, если нужно было исключить свинину и говядину, тогда готовьте блюда из нее не чаще, чем 1 раз в неделю. Главное, не возвращаться к прежнему режиму питания, который и привел к лишнему весу.

Нельзя резко переключать организм на другие продукты. Если человек сидел на гречневой диете, тогда гречка не должна полностью пропадать из рациона, ешьте ее хотя бы на обед еще пару дней.

Не награждайте себя сладостями за выдержанное испытание, все съеденные калории снова преобразуются в жир.

Пример рациона для выхода из диеты:

1. До завтрака за 30 минут выпить стакан воды.
2. Завтрак – овсяная каша с сухофруктами, зеленый чай без сахара.
3. Вода через 40 минут после завтрака.
4. Перекус – йогурт с низким процентом жирности без добавок.
5. Стакан воды за 30 минут до обеда.
6. Обед – овощной крем-суп, отварная куриная грудка.
7. Стакан воды через 40 минут после приема пищи.
8. Перекус – 1 средний апельсин или 2 мандарина. Можно приготовить из фруктов свежевыжатый сок с добавлением апельсиновой цедры.
9. Стакан воды за 30 минут до ужина.
10. Ужин (за 2-3 часа до сна) – запеченная рыба с овощами и белыми грибами.
11. Стакан воды через 40 минут.
12. Перед сном, если хочется есть, можно выпить стакан кефира или теплого молока. Это позволит утолить голод и крепче спать. Не рекомендуется пить перед сном, потому что это может привести к отекам.

Питание

Важно полностью пересмотреть свое питание после диеты, чтобы не набрать вес снова. Исключите из рациона все мучное, жирное и сладкое. Если хочется вредной пищи, то прием ее должен осуществляться в первой половине дня, когда обмен веществ повышен.

В меню должны преобладать фрукты, овощи, мясо рыбы и птицы, крупы. Готовятся они на пару, в духовке или тушатся. Если хочется что-то обжарить, то использовать оливковое масло.

Можно баловаться сладостями, но только 1-2 раза в неделю в небольшом количестве. Конфеты можно заменить горьким шоколадом, сахар – медом. Вес не вернется от одного бутерброда с колбасой, поэтому иногда за завтраком можно себе это позволить. Но такое послабление не должно стать нормой.

Порции должны уменьшиться в несколько раз. Сожмите кулак и посмотрите на него. Такого объема должна быть тарелка, из которой ест худеющий. Но это не значит, что нужно съедать 300-400 г и на этом все. Питание должно стать дробным. Обязательно должны быть перекусы, жидкая пища, например, супы или подливка.

Если человек выдержал пару недель на строгом ограничении продуктов, тогда ему не составит труда раз в несколько месяцев устраивать разгрузочные дни, чтобы очистить организм от лишнего мусора в виде шлаков.

Без сильного ограничения в питании, но при правильном режиме и подборе продуктов не будет вопроса, как не набрать вес после диеты, потому что он остановится или даже убавится еще несколько сантиметров в талии.

Спорт

Если объемы были слишком большими, то спортом лучше начинать заниматься после сброса лишнего веса, потому что в ином случае усилится нагрузка на сердце, позвоночник и мышцы. Еще лучше, если начинать заниматься с тренером, чтобы он ввел человека в курс дела, показал, как правильно выполнять упражнения и составил индивидуальную программу, которая будет сочетаться с программой питания.

После диеты набрала вес, что делать? Вернуться к спорту. Даже если человек не подключал физические нагрузки во время диеты, то после нее их нужно включить в режим дня обязательно.

Заниматься нужно хотя бы 20-30 минут в день, выполнять упражнения ежедневно можно на разные группы мышц, чередовать силовые и кардиотренировки, чтобы сжигать лишние калории, держать тело в тонусе. Объемы, вернувшиеся после диеты, опять начнут уходить. Но спорт будет эффективным решением. Как не набрать вес после диеты? Только в совокупности со сбалансированным питанием.

Нет времени на спорт? Просто больше двигайтесь. При сидячей работе делайте разминку, реже пользуйтесь лифтом, ходите домой пешком, а не на общественном транспорте.

Вредные привычки

Алкогольные напитки, курение провоцируют набор веса. Любая диета предполагает отказ от алкоголя и сигарет, потому что спиртосодержащие напитки содержат много калорий, а табак задерживает жидкость, уменьшает обмен веществ.

Чтобы не возникало недоумений, почему после диеты быстро набираю вес, нужно также продолжать придерживаться здорового образа жизни.

Разрешается выпивать сухое красное вино на ужин объемом в один бокал. Оно положительно сказывается на работе сердца. Но злоупотреблять этим не стоит.

Вода

Чтобы ускорить процесс похудения и не получить обезвоживание, в меню диеты всегда прописывается количество жидкости, которое нужно ежедневно употреблять. Как правило, это 1-2 литра чистой воды, зеленые или травяные чаи. Соки, компоты, кофе не считаются. После диеты нужно также продолжать соблюдать этот режим.

Вода запускает метаболизм, выводит лишние шлаки, разглаживает кожу, повышает иммунитет.

Но вода полезна не только при приеме внутрь. Принимайте ванны с добавлением морской соли – это не только расслабляет, но и полезно для кожи, значительно уменьшается целлюлит. Принимайте контрастный душ, можно посещать бассейн, бани, сауны. Водные процедуры всегда положительно сказываются на объемах.

Удовольствие

Часто люди срываются с диет, неправильно питаются и переедают, потому что еда приносит удовольствие. Как не набирать вес после диеты? Перестаньте думать, что пища – единственное, что может удовлетворять и расслаблять. Радуйте себя не пирожными или булочками, а новыми сережками, платьями и прочим. Вместо посиделок с друзьями в ресторане отправьтесь все вместе в кино, на прогулку, выставку. Важно научиться получать положительные эмоции не от приема пищи, а от других дел: общения, хобби. Относитесь к еде просто как к необходимости, чтобы появлялась энергия на более приятные вещи.

Объемы

Следите не за цифрами на весах, когда думаете, как не набирать вес после диеты, а за объемами. Делайте замеры груди, талии, бедер раз в 5-7 дней. Если объемы уменьшаются хотя бы на пару миллиметров, тогда процесс похудения идет. Или следите за тем, как «сидит» одежда, становится ли он свободнее.

Человек может худеть, но вес его будет увеличиваться. Это связано с набором мышечной массы и уходом жировых отложений. Дело в том, что мышцы весят больше, чем жир и даже вода, которая часто задерживается в организме. Поэтому отслеживать вес лучше через сантиметры, а не килограммы.

Распространенные ошибки

Ошибки, которые допускают многие худеющие и из-за чего вес возвращается бумерангом:

• Низкокалорийные диеты вводят тело в стрессовое состояние, после выхода из которых организм откладывает еще больше жира «про запас», боясь, что его опять заставят голодать.
• Монодиеты приводят к недостатку витаминов и минералов. К тому же они не отличаются разнообразным рационом, что потом сказывается на психологическом состоянии человека, которому хочется съесть все, что он видит на своем пути.

• Таблетки для похудения, чаи. Нельзя принять чудо-лекарство и ждать, когда жиры расщепятся и появится тонкая талия. Если человек и принимает дополнительные препараты, то направлены они на прилив бодрости и энергии, чтобы дольше заниматься спортом, быть выносливее, за счет чего сжигается больше калорий и даже после занятия спортом процесс жиросжигания продолжается еще 40-90 минут.
• Нарушенный режим дня и приема жидкости.
• Отсутствие разгрузочных дней после пышных застолий, когда количество калорий превышает норму.

При правильном выходе из диетического питания, занятиях спортом, поддержании режима дня не нужно будет искать советов, как не набрать после диеты, потому что он не вернется. Но лучше не изнурять себя диетами, а просто обратиться к правильному и здоровому питанию, который позволяет включать в рацион практически все продукты. Вес будет уходить плавно и без вреда для здоровья. При этом объемы не вернутся.

Как не набрать вес после диеты

СОХРАНИТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ ДИЕТЫ: ДВИГАТЬСЯ, ДВИГАТЬСЯ И ДВИГАТЬСЯ

Опубликованы результаты наблюдений над сорока мужчинами, обладающими лишним весом. Средний возраст испытуемых составлял 39 лет. Все участники во время эксперимента (10 недель) получали одинаковое малокалорийное, но богатое белками питание. Но 20 человек из сорока дополняли такой пищевой режим умеренно-интенсивной аэробной нагрузкой по 4 раза в неделю: велосипедными прогулками, ходьбой, бегом трусцой, бегом в воде бассейне. Последнее представляет собой примитивную форму аква-аэробики. По прошествии десяти недель эти 20 человек прекратили соблюдать диету, но продолжили спортивные занятия. Каковы же итоги?

• В обеих группах испытуемые потеряли в среднем по 12,5 кг жировой массы. Изменения в индексе массы тела (BMI) и аэробных возможностях были практически одинаковыми, вне зависимости от двигательного режима. ЭТО ОЗНАЧАЕТ, ЧТО НА СТАДИИ СБРАСЫВАНИЯ ВЕСА ВЕДУЩАЯ РОЛЬ ПРИНАДЛЕЖИТ НЕ СПОРТУ, А ПИТАНИЮ.

• Через две недели после возврата к прежней калорийности питания скорость сжигания жиров организма у «спортсменов» оказалась выше, чем у «не спортсменов». ЭТО ОЗНАЧАЕТ, ЧТО НА СТАДИИ СТАБИЛИЗАЦИИ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ЯВЛЯЕТСЯ ГЛАВНЫМ СРЕДСТВОМ УДЕРЖАНИЯ РЕЗУЛЬТАТОВ ДИЕТЫ.

После успешного окончания диеты и достижения желаемого веса (лишь бы это было за счет потери жира, а не за счет потери мышечной массы и воды) встает вопрос: КАК УВЕЛИЧИТЬ РАЦИОН И НЕ НАБРАТЬ ВЕС ВНОВЬ. Этот вопрос обычно остается без ответа как в оздоровительной литературе, так и на интернетовских сайтах. Неизменно отмечается, что легче сбросить весь, чем удержать результат, и что после чрезмерно жестких диет, которые ведут к замедлению обмена веществ, добавление в рацион даже самых скромных по количеству и калорийности продуктов дает взрывную прибавку веса, зачастую превышающую предыдущую потерю его (эффект маятника, или «йо-йо»).

Справедливости ради стоит отметить, что известный практически всем желающим похудеть Мишель Монтиньяк разработал одну из возможных моделей фазы стабилизации. Речь идет о разрешенных нарушениях диеты, которые можно позволить себе не чаще одного раза в день. Если же вес начинает расти, Монтиньяк рекомендует (нет, скорее, требует) немедленно вернуться к более строгому рациону активной фазы сбрасывания веса.

В любом случае – по Монтиньяку или нет – о полном возврате к «додиетному» способу питания и речи быть не может, если Вы хотите удержать достигнутый результат. Что же остается? ДВЕ ОСНОВНЫЕ МОДЕЛИ ФАЗЫ СТАБИЛИЗАЦИИ ВЕСА, разработанные французскими диетологами (www.perso.club-internet.fr). ВЫ ВЫБИРАЕТЕ ОДНУ ИЗ ЭТИХ МОДЕЛЕЙ И ПРЕВРАЩАЕТЕ ЕЕ В СВОЙ СПОСОБ ПИТАНИЯ НА ВСЮ ОСТАВШУЮСЯ ЖИЗНЬ.

Итак, задачи формулируется следующим образом:

> ПРЕКРАТИТЬ ХУДЕТЬ

> УВЕЛИЧИТЬ РАЦИОН

> ПОБУДИТЬ ОРГАНИЗМ К БОЛЕЕ АКТИВНОМУ ФУНКЦИОНИРОВАНИЮ БЕЗ ДАЛЬНЕЙШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ ЖИРОВЫХ ЗАПАСОВ.

МОДЕЛЬ ПЕРВАЯ. Каждые две недели увеличивать суточную калорийность за счет крахмалов и/или жиров (смотря что было урезано во время диеты, и чего Вам сейчас остро не хватает) на 150-200 ккал. Например, если Вы сидели на диете в 1400 ккал., то через две недели Вы перейдете на 1550-1600 ккал. Если в течение еще двух недель вес не увеличится, Вы добавите еще 150-200 ккал., и далее в том же духе ПОД КОНТРОЛЕМ ВЕСА, — пока не достигнете обычной физиологической нормы потребления калорий для своего пола, возраста, телосложения и образа жизни. 150 ккал. – это, к примеру, 40 г хлеба с 5 г сливочного масла, или 300 г картошки с 10 г сливочного масла или 5 г (1 чайная ложка) растительного масла. Порция гречневой или овсяной каши из 50 г сухой крупы – это тоже полтораста ккал. Если на каком-то из этих этапов Вы обнанаруживаете, что пополнели, нужно незамедлительно вернуться к предыдущему этапу.

МОДЕЛЬ ВТОРАЯ. Вы продолжаете диету, которая Вам позволила сбросить вес. Ничего в ней не меняете, но позволяете себе один или два раза в неделю какие-то блюда, которых Вы вынуждены были избегать: соусы, выпечка, мороженое, дичь. Частота и количество таких нарушений должны Вами строго контролироваться. Если после нарушения Вы продолжаете диету, вреда фигуре не будет, но надо следить за весом.

При обоих моделях фазы стабилизации угрожающим признаком служит прибавка веса на полтора килограмма в течение двух недель. Будьте бдительны.

Ну и, конечно, очень помогает физическая активность аэробного характера (ходьба, бег, такцы). Она не столько помогает похудеть, сколько препятствует нарастанию веса после окончания диеты. См. Диета без физкультуры? Физкультура без диеты?.

Комментарий Елены Стояновой. От себя могу добавить, что я испытала обе модели. Нарушения меня привлекают гораздо меньше, потому что я, вообще, по мере похудения и перехода на здоровое питание потеряла вкус к сладкому, жирному, копченому и не хотела бы вновь обрести его. Фрукты за праздничным столом мне доставляют теперь больше удовольствия, чем кремовые пирожные. Эта потеря вкуса к запретному далась мне нелегко. И, чем раз в неделю лакомиться чем-то «эдаким» с риском никогда уже не остановиться, а потом опять класть зубы на полку, я предпочитаю съедать каждый день или через день по хорошей порции овсянки и не быть голодной. Но я не хотела бы навязывать Вам свое мнение, выбор той или иной модели – дело личных предпочтений и самочувствия.

В бытность свою во Франции я подметила (или, точнее, подслушала) очень точную пословицу: «Qui peut manger un œuf, peut manger un bœuf» — «Кто в состоянии съесть яйцо, тот в состоянии съесть и быка». Иначе говоря, если Вы знаете за собой подобную слабость – не можете остановиться на маленьком квадратике шоколада и непременно съедаете целую плитку, — лучше не пробуйте шоколада вообще, замените его чем-нибудь другим. Многим моим знакомым помогает щедро заваренное какао (пара ложек порошка на чашку), но с обезжиренным молоком и заменителем сахара. В продаже в последнее время даже стал появляться обезжиренный порошок какао. Обычная его жирность – порядка 17 г на 100 г сухого веса, а облегченный порошок содержит 10-12 г жира.

Итак, я выбрала первую модель, но не стала увеличивать количество жиров, а слегка прибавила сложные углеводы (крахмалистые продукты: каши, картошку, свеклу и т.п.) и изредка пью сухое вино. Моя норма жиров осталась прежней – не более 30-40 г в сутки, как рекомендует врач-эндокринолог, доктор медицинских наук
М. Гинзбург. И ВЕС НЕ РАСТЕТ. Могу подтвердить что, действительно, маложирная диета очень помогает закрепить вес после малокалорийного рациона. М.Гинзбург замечает это вскользь, не акцентируя на столь серьезном вопросе особого внимания и щедро делясь своими идеями: «Изокалорийные диеты практически исключают нарастание веса, а, значит, могут использоваться пациентами после курсов разгрузочного питания для поддержания достигнутого результата».

Замечу попутно, что менее 22 г жиров в сутки потреблять не рекомендуется.

И, наконец: если Вы собираетесь совершить разовое отступление от своей диеты, не меняйте в ней ничего ни до, ни после отступления. Это единственный способ не пойти вразнос.

Как не набрать вес после диеты: наши рекомендации

22

Ожирение превратилось в глобальную эпидемию, и представляет серьезную угрозу для общественного здоровья в связи

99

Кефир — низкокалорийный продукт, который улучшает процесс пищеварения и приводит к естественному ускорению метаболизма.

37

Принято считать, что результат диеты зависит от силы воли и мотивации, однако на процесс

58

Правильное, сбалансированное питание — залог красоты, здоровья и долголетия. Но современный темп жизни диктует

165

Картофель славится своими вкусом, питательностью и полезными свойствами. Популярный во всем мире овощ можно

85

Сторонники правильного питания и всевозможных диет часто отказываются от обычного сахара. Ему предпочитается фруктоза.

248

Иногда для успешного похудения достаточно укротить свой аппетит. По мнению ученых, лучше всего в

111

Витамин А считается одним из самых ценных. Без него невозможно нормальное функционирование органов зрения,

Как не набрать вес после диеты

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Сколько затрачено сил и пролито пота для получения результата в похудении после диет. Итоги работы высвечивается на напольных весах, УРА! Но чтобы усилия не оказались напрасными в дальнейшем, нужно сохранить изящные формы. Как не набрать вес после диеты, сохранить килограммы, улучшить самочувствие и не набрать жировую прослойку. Давайте раскроем эту наболевшую проблему подробно.

На определенный промежуток времени диетой вы круто изменили свою жизнь. Образ жизни стал более активным, питание кардинально отличалось от вашего предыдущего рациона, больше стало здоровых продуктов. В мире ежегодно садятся на диету 45 миллионов человек, из них 20 процентов смогли сохранить 10% потерянного веса. После прохождения курса жир вновь наступает на пятки. Почему? Диета была не правильной. Как не вернуться к прошлой фигуре? Что нужно предпринять, как похудеть и не набрать вес снова.

Многие сейчас подумают. Опять искать формулу похудения для себя в сети, вновь голодать и испытывать лишения в пищи. Не совсем, нужно создать условия для постоянного процесса сжигания жира. Это ваш образ жизни на постоянной основе. Развейте в себе полезные привычки, после метаболической адаптации курса похудения. Да, это не легко, но реально возможно.

Как не набрать вес после похудения

• Продолжайте контролировать свое питание

Пища необходима для правильного функционирования организма. Обратите внимание, что вы употребляете в пищу. Часто люди поглощают больше, чем необходимо организму, а из практики излишек откладывается на боках. Возьмите за правило распределять свой рацион заранее. Какое блюдо приготовите, какие продукты использовать. Отдавайте предпочтение рыбе, мясу в сочетании с низко углеводными овощами (спаржа, цветная капуста и т.д.). Обязательно присутствие здоровых жиров (оливковое масло, орехи). Время трапезы в течение дня должно уложиться в рамки 12 часового периода. Пять или шесть подходов небольшими порциями. Подобрать такой рацион, где будет присутствие нутриентов (белок, углеводы, жиры) в долях обеспечивающие суточную калорийность. Для обывателя формула употребления составляет 20% — жиры, 40% — углеводы, 40% — белок. Но мы люди, стремящиеся сохранить стройную фигуру, не прячась продемонстрировать ее на пляже. Изменяем соотношения макро нутриентов 30% — жирные продукты, 30% — медленные углеводы, 40% — белковая пища. Лучшим случаем 20-30-50, зависит от вашей спортивной активности. Плавно переходим ко второму правилу.

• Употребляйте только натуральные продукты

Сбросить лишний вес полдела, главное поддерживать потом. Рафинированная пища – это продукты которые вынуждают вас есть больше и увеличивать калорийность поступления. К ним относятся белый хлеб, фастфуды, чипсы. Производители быстрых сэндвичей программируют мозги обывателей на привыкание к такой еде на скорую руку. Приплюсуйте сюда термический эффект. При переваривании подобного продукта, затрачивается минимальное количество калорий. Оставшуюся энергию организм отложит в закрома. А скушали варенную грудку с гречкой, энергии потратили больше. После диеты не спешите кардинально менять питание, после курса похудения набор веса неизбежен. Натуральные продукты употребляемые в период сжигания жира должны остаться у вас навсегда.

• Грамотная тренировочная программа

После похудения для удержания веса на нужной отметке, нужно правильно подойти к вопросу физических тренировок. Знаю, большинство женщин для сжигания жира использовали кардио тренировки. Почему прекрасная половина так не любит силовые комплексы. Для исключения повторного набора жировых отложений нужно наращивать мышечную массу. Мышечный набор тела оказывает положительное влияние на разгон метаболизма. Если у вас хорошая мышечная масса. Не бойтесь, я не имею ввиду груду мышц, а упругие ягодицы, то вы больше сжигает калорий не только в тренажерном зале, но дома в состоянии покоя. Как показывают исследования девушки после курса диет на похудения без силовых упражнений склоны к возврату прежнего тоннажа. Поэтому кто был на курсе сжигания жира под присмотром специалиста, после окончания остаются одни. Возвращаются к прежней жизни, и жировой вес постепенно набирается. Можно составить индивидуальную программу, но нужно видеть воочию (фото) объект лепки. Желаете программу, пишите, поможем. В целом тренировка обязательно включает в себя гантели, штангу достаточно 4 часов в неделю и прежний вес не вернется никогда. Дополнением к тренировке с отягощениями можно использовать высоко интенсивные интервальные тренировки (ВИИТ). Подсказка по возможности больше двигайтесь на работе, улице снижайте кортизол. Движение – это жизнь, и не возврат к прошлому.

• Следите за гормональными изменениями

Гормональный баланс играет важную роль в построении фигуры и сохранении полученного веса в будущем. Они выступают регулятором уровня обмена веществ, количество потребляемой еды. Гормональный дисбаланс может вызвать любое стрессовое изменение, неправильный образ жизни, отход от режима питания, уменьшения физической активности. Избыточная энергия, скопившиеся в организме калории повышает инсулин. Это приводит к избытку жировых отложений, что нарушает уровень тестостерона и эстрогена в крови.

В процессе первого похудения произошло изменение уровня таких гормонов. Организм испытал шок и стремился сохранить запасы жира. Для того чтобы не набрать вес снова, после похудения обязательно следите за гормонами притупляющие аппетит, регулирующие энергетические затраты и чувство голода. Кушайте больше белковой пищи. Уберите из питания переработанные углеводы. Они негативно оказывают влияние на уровень сахара, инсулина и постоянно вызывают чувство голода. Для сдерживания набора жирового веса перестаньте нервничать по пустякам. Спите по 8 часов в сутки. Старайтесь быстро восстановится.

Как не набрать снова вес после курса похудения

• Нужные мелочи

Как после диеты не набрать вес обратно, нужно уделить вниманию мелочам вокруг себя. Конечно свеянных с весом, питанием. Помните в начале курса терапии по сжиганию жира на любой диете вы вели дневник. Продолжайте заполнять странички. Сравнивайте изменения нутриционального журнала. Сильные и слабые стороны помогут вам сохранить достижения, полученные кровью и потом. Пропустили завтрак записали, встретились с друзьями в пункте быстрого питания занесли, что скушали.

Помните нас учили тридцать три раза переживать, а потом проглотить. Тщательно пережёвывая чувство сытости приходит быстро, гормон насыщения не желает потреблять больше калорий.

Для блюда возьмите тарелку меньшего размера. Через зрительное восприятие мозг получает сигнал полного обеда, ужина. Хитрость, а идет уменьшение порции.

За завтраком отдавайте предпочтение белковой пищи. Варенное яйцо, творожок сохранит сытость на долгий период времени.

Для трапезы используйте только кухню без телевизионного сопровождения. Сложно? Но нужно. Процесс поглощения пищи перед телевизором является одним из главных факторов набора веса.

Немаловажная мелочь – первый кусочек. Правило первого кусочка заключается в употреблении протеин содержащего продукта или овощного экземпляра. Продукт с высоким содержанием углеводов в конце еды. Запомните, пригодиться.

На видное место в холодильнике положите здоровые продукты. Не мозольте глаза экземплярами для перекусов. Опять наберете лишние кг, и будет голову ломать как избавиться.

Принимайте витаминные комплексы. Особенно весной, осенью, когда недостаток микроэлементов на лицо.

Как не набрать вес после диеты сложный процесс, но если придерживаться правильного питания, занятия спортом, то он никогда не вернется к вам виде жира. Грамотно распределите пункты, прислушивайтесь к своему организму. Тогда здоровый образ жизни станет нормой. Возникли вопросы, пожелания делитесь в комментариях. Для быстрого получения интересных новостей подписывайтесь на обновление. С Уважением Сергей.

Понравилась статья? Поделись с друзьями

Как не набрать вес после диеты?

Очень расстраивает тот факт, что после многих диет вес возвращается обратно, а иногда и в 2 раза больше. Из-за этого многие женщины даже не начинают худеть, так как знают что это бесполезно. Чтобы этого не случилось необходимо соблюдать некоторые правила.

Возможные причины

Очень часто причиной возвращения потерянных килограмм является то, что, по сути, они и не были лишними, так как для вашего возраста и роста, вес был нормальный. Если причина в этом, то килограммы вернуться на свое место и ничто их не удержит. Но если потерянный килограммы были лишними, то необходимо будет постараться чтобы закрепить полученный результат. Очень важно знать причину появления лишнего веса, это может быть, к примеру, неправильное питание или же проблемы со здоровье. Зная эту информацию, вы сможете избавиться от самой причины появления лишних килограмм и закрепить результат.

Что делать?

Не стоит надеяться, что если после диеты снова начать кушать пирожные, жирное мясо и другие калорийные продукты, вес не увеличится. Чтобы потерянные килограммы не вернулись необходимо изменить свой рацион питания навсегда. В таких случаях часто пользуются методом, который называется «правило тарелки».

1. Первое, что необходимо подобрать правильную тарелку, диаметр которое должен быть 25 см. Ее необходимо визуально разделить на 2 части, а потом одну из них еще на 2.
2. Самую большую часть нужно заполнить свежими овощами и фруктами, одну из маленьких – белковой пищей с низким содержанием жира, а другую часть наполнить сложными углеводами. Таким условным разделением необходимо пользоваться постоянно.
3. Благодаря этому методу вам не нужно будет считать калории и следить за другими необходимыми веществами. Не нужно будет во многом себя ограничивать, а просто не забывать делить тарелку и тогда вы не будете чувствовать голод и раздражение.

Сначала вам будет трудно это контролировать, но потом со временем привыкните и будете с большим удовольствием так питаться. Кроме «правила тарелки» есть и другие советы по удержанию веса после диеты.

1. В вашем ежедневном рационе питания должны быть блюда, приготовленные на пару или в духовке, на гриле, отваренные или тушеные.
2. Кушайте одну порцию и никогда не ешьте дополнительную, даже когда вам настойчиво ее предлагают.
3. Исключите из вашей жизни алкоголь, так как это очень калорийный продукт, который к тому же увеличивает аппетит. Единственно, что можно бокал сухого красного вина.
4. Старайтесь не покупать уже готовую еду, так как в ней могут находиться разные добавки и вредные продукты.
5. Старайтесь дополнительно употреблять комплекс витаминов и микроэлементов.
6. Не кушайте по дороге, перед телевизором или возле компьютера. Если решили поесть сядьте за стол и не спешите, все тщательно пережевываете.
7. Ни в коем случае не голодайте, если хотите кушать, просто перекусите.
8. Из диеты необходимо выходить постепенно, так как если резко перейти на другой рацион питания организм получит огромный стресс, который может способствовать увеличению веса. А добавляя новые продукты постепенно, вы сможете следить за своим весом и контролировать его.
9. Не стоит забывать о спортивных тренировках. Конечно, лучше заниматься регулярно, таким образом, вы сможете закрепить полученный благодаря диете результат. Занятия спортом помогут улучшить рельеф вашего похудевшего тела. К тому же спорт укрепляет иммунитет и состояние организма в целом.

Вот такие простые рекомендации и правила, которые необходимо соблюдать, чтобы ваши старания во время похудения не были напрасными и достигнутый результат остался с вами надолго.

 

Как не набрать вес после диеты

Посетительницы сайта «Худеем без проблем» довольно часто задают один и тот же вопрос: как не набрать вес после диеты? Сегодня мы постараемся максимально раскрыть эту интересную и такую важную для многих тему.

1. Определяем действительную необходимость похудения

В первую очередь стоит определить, действительно ли вес был лишним. Иногда человек начинает соблюдать диету не потому, что имеет лишний вес, а потому, что ему кажется, что  вес не соответствует допустимым нормам.

Если действительно присутствует избыточная масса тела, то организму следует оказать помощь в избавлении от лишней нагрузки, вызывающей нестабильную функциональность всех органов человеческого тела.

Самое интересное, что помощь эта совершенно не заключается в повсеместном отказе от огромного количества любимых продуктов. Как не набрать вес после диеты? Очень просто – для этого вполне достаточно немного сократить количество употребляемой пищи.

2. Помогаем организму сохранить вес при помощи простого правила

Одним из широко распространенных способов узнать, как не набрать вес после диеты, является применение «правила тарелки».

Если научиться  всегда придерживаться этого простого правила, то по окончании любой  избранной диеты для питания доступны различные продукты. Правило абсолютно не сложное и применимо в любом месте намечающейся трапезы, будь то собственная кухня или банкетный зал модного ресторана: тарелка, используемая для второго блюда, не должна превышать 25 см в своем диаметре.

Визуально выбранная посуда разделяется пополам. Половина места на тарелке предназначена для растительных продуктов (овощи, фрукты, корнеплоды, зелень). Оставшееся свободное место снова делится на две части, одна из которых заполняется продуктами, насыщенными углеводами, а вторая предназначена для нежирных белковых продуктов.

3. Основные достоинства питания по «правилу тарелки»

Преимуществ у подобного питания действительно много. При выборе употребления пищи с использованием «правила тарелки» нет никакой необходимости производить сложные подсчеты калорийности каждого употребленного продукта, не стоит рассчитывать суточную норму белка или углевода и думать, как не набрать вес после диеты, используя в рационе любимые продукты.

Этот способ позволит кушать все существующие продукты, принося пользу, а не вред своему организму и красоту своему телу.

Благодаря соблюдению этого правила больше не будет необходимости удерживать свой аппетит в «ежовых рукавицах» и постоянно испытывать головокружения от голодных обмороков. Соблюдая диету, человек считает каждый пройденный день и успокаивает себя тем, что осталось совсем немного. А ведь самое сложное – это дальнейшее рациональное питание, основанное на понимании, как не набрать вес после диеты. Имея некоторую силу воли и огромное желание привести в норму собственный вес, справиться с временными трудностями, вызванными некоторым недостатком количества еды, будет довольно просто справиться.

Нормализация количества еды и развитие правильной культуры питания приходит далеко не сразу. Это сложный стрессовый период, и для его некоторого упрощения иногда следует воспользоваться помощью препаратов, созданных для снижения аппетита. О них не раз упоминалось на сайте hudeem-bez-problem.ru.

Эти препараты являются биологическими добавками, созданными на основе растительных и животных компонентов, абсолютно безвредны для организма и употребляются для снижения потребностей организма в большом объеме еды. Однако не следует забывать, что добавки являются помощниками, а не панацеей, посредством постоянного  употребления  этих средств и полном отсутствии необходимой для организма физической нагрузки похудеть нельзя.

4. Полезные советы для стабильности веса

Придерживаясь нескольких простых рекомендаций, каждый человек, следящий за внешней красотой своего тела и правильным функционированием каждого отдельного органа, больше никогда не будет думать о том, как не набрать вес после диеты.

• Исключение из рациона питания продуктов, прошедших термическую обработку на сковородке с применением большого количества масла станет основой полезного питания. Гораздо полезнее готовить еду на гриле, в пароварке или просто отваривать.

• Слово «добавка» должно стать запрещенным. Человек должен есть такое количество пищи, которое будет достаточным для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма, а добавка – всегда излишество.

• Лишний вес и алкоголь – абсолютно логичные спутники. Употребляя крепкие виды спиртного, человек подвергает свой организм дополнительным нагрузкам, вызванным повышением аппетита и необходимостью «закусывать». При желании можно выпить небольшое количество вина, желательно сухого.

• Процесс принятия пищи должен быть медленным и осмысленным, и уж никак не связанным с чтением либо просмотром любимой программы.

• Натуральные продукты – залог стройности. Блюдо должно быть максимально простым и самостоятельно приготовленным. Выполняя эту рекомендацию, появляется уверенность в отсутствии лишних калорий и чистоте продуктов.

• Даже при правильном рационе может не хватать некоторых витаминов или микроэлементов, особенно в периоды отсутствия натуральных овощей и фруктов. В это время рекомендуется принимать комплексные витаминизированные препараты, в которых содержится суточная норма необходимых веществ.

5.  Правильный выход из диеты

Окончание выбранной диеты необходимо планировать и продумывать заранее, чтобы мысли о том, как не набрать вес после диеты, не мучили при каждом приеме еды. Выход из диеты должен быть плавным.

Окончание диеты, основным продуктом которой был белок, подразумевает медленное введение в рацион фруктов и овощей, а после углеводной диеты стоит добавить мясо нежирной птицы или морскую рыбу.

Ни в коем случае нельзя на следующий день после выхода «радовать» изголодавшийся желудок сладостями, копченостями или алкоголем.

Задуматься о дальнейшем питании стоит сразу, как только выбрана диета: подбираются рецепты блюд, содержащих минимальное количество калорий, которые станут основой дальнейшего здорового образа жизни. Возможна покупка пароварки, миксера и других кухонных помощников, заменяющих сковородку или духовку.

6. Спорт, спорт, спорт

Ни одна диета не сможет привести в порядок фигуру, если она не будет подкреплена физической активностью. В данном случае любые физические упражнения будут только на пользу: упражнения на тренажерах или танец живота, аквааэробика или велосипедные прогулки – все, что угодно, только не лень.

Спортом можно заниматься в фитнесцентре, дома или на стадионе ближайшей школы, главное, чтобы спорт прочно вошел в жизнь человека, направившего свои усилия на борьбу с ненужными ему килограммами.

7. Избавляемся от зависимости

Одним из самых страшных врагов стройной фигуры является психологическая зависимость организма от приема пищи. Обиду или стресс мы заглушаем шоколадкой, плохое настроение улучшаем бутербродом, а семейная ссора кажется менее значимой после пары пирожных.

Именно это и является зависимостью, с которой можно и нужно бороться любыми методами. Откровенная беседа с близким человеком станет гораздо полезнее, чем съеденная от горя коробка конфет. Перекусы в стрессовых ситуациях нужно заменяются чтением, прогулкой или занятием спортом.

Отличным методом борьбы с зависимостью может стать самовнушение. Какой бы способ не избирался, он принесет помощь и ощутимое облегчение душе и телу. Победа над собственным  «Я» станет завершающим этапом на пути к стройной фигуре, и вопрос «Как не набрать вес после диеты?» больше не будет ежедневным мучением.

—-
Автор – Инна Синожатская,
сайт ХУДЕЕМ без проблем!

Поделиться с друзьями: