Топ-7 лучших препаратов для похудения

Смотрели: 2 473

Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях, с помощью соды, за 3 дня, месяц

Жесткие диеты не полезны для организма. Однако похудеть совсем без ограничений, питаясь жирной, копченой и соленой пищей тоже не получится. Методика похудения без диеты подразумевает правильное сбалансированное питание в комплексе с умеренной физической нагрузкой, массажем, жиросжигающими обертываниями.

Перечисленные ниже способы и рецепты помогут похудеть и убрать живот как молодым девочкам 12, 13 лет, так и женщинам после 45.

Содержание статьи:

Правила похудения

1. Потеря веса должна происходить в поступательном режиме – медленно. Диетологи рекомендуют за неделю сбрасывать не более 1 кг веса. Только тогда результат будет стабильным, и вес не вернется.
2. Подход к питанию должен быть ответственным. Нужно свести к минимуму потребление жирного, соленого, жареного. Нельзя делать послаблений – это может превратиться в привычку.
3. Нельзя помогать процессу похудения, принимая специализированные препараты. Организм должен справиться сам.
4. Без физических упражнений ограничения в питании не дадут заметного результата, необходимо продумать систему тренировок, а лучше всего составить индивидуальную программу, обратившись к тренеру, с учетом особенностей организма и целей похудения.

Дробное питание

1. Главный принцип дробного питания – частые приемы пищи небольшими порциями. Одна порция по весу должна быть не более 200 г.
2. Перерыв между приемами пищи составляет 2,5-3,5 часа.
3. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна, при этом есть после 6 вечера можно, т.е. если в выходной отход ко сну планируется поздно, например в 1 ч ночи, то перекусить можно и в 10 ч вечера.
4. Между приемами пищи перекусов быть не должно.
5. Питание должно быть разнообразным и включать рыбные и мясные продукты, фрукты и овощи, каши, супы, молочные и кисломолочные напитки, сыры.

Правила питания

Какая бы схема питания ни была выбрана, необходимо придерживаться следующих принципов:

1. Питаться, когда появится ощущение чувства голода.
2. Отказаться от возбуждающих аппетит специй – это чеснок, перец, горчица.
3. В меню обязательно должны быть овощи и фрукты, богатые клетчаткой.
4. Готовить небольшими порциями, чтобы не оправдывать переедание благими целями – чтобы еда не пропадала.
5. Весь объем пищи, приготовленный на день, необходимо разбить на 7 приемов. Если питаться небольшими порциями и часто, организм начнет худеть естественным образом.
6. Отправляясь в магазин или в гости, необходимо перекусить, чтобы не съесть/не купить чего-нибудь лишнего.
7. Хороший мотивирующий эффект окажет фотография стройной модели или любимой актрисы, размещенная на видном месте.

Какие продукты следует исключить

Как похудеть без диеты и убрать живот, подскажут диетологи. Несмотря на то, что для похудения необязательно придерживаться определенной диеты, из ежедневного рациона придется убрать продукты, которые не приносят пользу организму: не содержат полезных веществ или содержат их в совсем небольшом количестве.

Это продукты, которые засоряют организм трансжирами, откладываются в подкожный жир, вызывают изжогу.

В запретном списке должны оказаться:

• покупные полуфабрикаты из мяса и рыбы;
• пища из ресторанов быстрого питания;
• колбасы;
• торты и пирожные;
• пиво;
• чипсы;
• соусы.

Режим потребления жидкости

Ежедневно необходимо выпивать большое количество воды – около 2 л, без учета соков, супов и других жидкостей – только чистая вода, желательно бутилированная или фильтрованная. Оптимальное время приема – за 30 мин до еды.

Обязательно нужно выпивать 1 ст. воды утром, натощак. Это способствует активизации метаболизма. Кроме того, вода заполняет собой некоторый объем желудка, искусственно создавая чувство насыщения.

Чтобы усилить эффект от потребления воды, рекомендуется добавлять в нее немного лимонного сока, тогда усилится жиросжигающий эффект. Однако при больном желудке этот вариант противопоказан.

При этом во время приема пищи пить воду не следует, так как вода делает желудочный сок менее концентрированным, что затрудняет пищеварение. Пить чай, компот следует через час после еды.

Снижение уровня стресса

Даже при относительно правильном питании организм будет запасать съедаемое при постоянном стрессе. Это происходит из-за выработки гормона кортизола. Тот же процесс происходит при строгом ограничении в питании.

Если исключить употребление медикаментозных препаратов, то снизить уровень стресса можно с помощью занятий йогой.

Упражнения

Как похудеть без диеты и убрать живот, знают женщины, активно занимающиеся спортом. Упражнения помогают не только сбросить вес, но и подтянуть кожу, сформировать рельеф мышц, создать пропорционально правильную фигуру.

1. Ежедневно необходимо выполнять по утрам легкую гимнастику.
2. Три раза в неделю рекомендуется выполнять комплекс упражнений, специально направленный на похудение, включая упражнения для разминки и заминки.
3. Тренироваться необходимо либо до приема пищи, либо через некоторое время после.
4. Ощущения при выполнении упражнений не должны быть болезненными.
5. Обязательно следят за дыханием, так как правильное дыхание стимулирует расщепление жиров.
6. Хороший эффект дают такие упражнения, как велосипед, вакуум, упражнения с обручем, скакалкой – 15 минут занятий в день будет достаточно, чтобы привести себя в форму.

Если предпочтение отдано обручу, для начала необходимо приобрести лёгкий полый обруч из алюминия или пластмассы. Сначала необходимо отточить технику выполнения, затем обруч можно утяжелить, чтобы сделать упражнения более эффективными. Его разъединяют и засыпают внутрь крупу или песок. Хороший массажный эффект оказывают обручи с рельефной поверхностью.

Правила кручения обруча:

1. Начинать нужно с 5-7 минут занятий, затем постепенно увеличивая продолжительность до 40-45 минут.
2. Выполнять упражнения нужно как минимум за 2 часа до или после еды.
3. Прорабатываемые мышцы во время выполнения упражнения должны находиться в напряжении.
4. Обруч вращают по часовой стрелке.
5. Дыхание должно быть спокойным, ровным.

Вариации упражнений:

1. Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях.
2. Ноги приставлены друг другу.
3. Стойка на носках, руки вытянуты вверх.
4. Ноги на ширине плеч, руки за головой.

Эффективные упражнения для похудения живота, какие в том числе помогут убрать жировые отложения на животе (при сочетании с диетой они дадут еще больший эффект, но он будет заметен и без диеты):

1. Планка. Нужно принять позу, вытянувшись в горизонтальную линию, с опорой на носки, локти и предплечья, глаза смотрят в пол. Живот при этом нужно втянуть и напрячь мышцы. В такой позиции необходимо задержаться на несколько секунд.
2. Динамическая планка. Исходное положение – классическая планка. Опора приходится на носки, локтевые суставы и предплечья. При этом предплечье и плечо образуют острый угол. Из этого положения необходимо приподнять ягодицы, чтобы тело образовало прямой угол. Туловище уходит в сторону ног, плечи и предплечья образуют тупой угол.

   Техника выполнения планки

3. Вакуум – простое, но эффективное упражнение. Нужно глубоко вдохнуть носом, затем медленно выпустить максимально из себя весь воздух, задержать дыхание и втянуть живот. Такое положение нужно поддерживать столько, сколько это возможно. За один подход выполняют упражнение 6-10 раз.
4. Подъем ног. Нужно лечь на пол, на спину, руки подложить под ягодицы. Ноги медленно поднимают до тех пор, пока они не образуют с туловищем прямой угол. Ноги при этом должны быть выпрямлены в коленном суставе. Подняв ноги вверх, следует на несколько секунд задержаться в этом положении, затем необходимо опуститься в исходную позицию.
5. Ножницы. Принимают положение лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги приподнимают над полом. При этом стараются не отрывать голову и плечи от пола. Выпрямленные ноги перекрещивают между собой, что должно напоминать принцип работы ножниц. Упражнение позволяет проработать не только мышцы пресса, а также мышцы бедер и ягодиц.

Спортивные хобби

Если выполнение упражнений в домашних условиях или в зале не приносит положительных эмоций и приходится с трудом заставлять себя каждый раз приступить к их выполнению, необходимо найти какое-нибудь хобби, связанное с активными движениями.

К возможным спортивным хобби относятся:

• танец живота и другие танцы;
• езда на велосипеде, лыжах, коньках;
• плавание;
• активный отдых;
• конный спорт;
• волейбол;
• пейнтбол;
• бадминтон.

Уход за телом – как похудеть за 3 дня

При похудении с диетой или без нее кожа становится дряблой. Чтобы привести ее в тонус, используют домашние косметические процедуры, в частности обертывания и скрабы. Некоторые из средств помогают как тонизировать и очистить кожу, так и сжечь лишний жир, сбросить вес, убрать живот.

Очищение кожи скрабами

Кожа выполняет выделительную функцию. В период похудения и во время активных физических упражнений вместе с потом выводятся соли, токсины, продукты распада жиров и других химических веществ. Чтобы этот процесс не нарушался, необходимо следить за тем, чтобы поры кожи были чистыми. Для этого используют скрабы. Вот несколько рецептов.

Способствует расщеплению жиров и отводу лишней жидкости кофейный скраб.

Он также улучшает кровообращение и убирает проявления целлюлита:

1. Простой скраб готовится из свежемолотых кофейных зерен, разведённых до пастообразной консистенции тёплой водой. Его наносят массажными движениями на область живота или бедер, затем оставляют на 10 минут и смывают.
2. Можно готовить кофейный скраб, соединяя кофе с медом в равных пропорциях или добавляя к молотому кофе морскую соль: на 4 части кофе 1 часть соли и немного детского крема. Особенно заметными жиросжигающими свойствами отличаются скрабы со специями. Например:
3. Берут 2 ст.л. морской соли, добавляют по 0,5 ч.л. порошка корицы и чёрного перца. Смешивают ингредиенты с добавлением оливкового масла, чтобы получилась густая паста. В течение 20 минут полученную массу втирают в кожу проблемных зон – будет ощущаться жжение. Именно благодаря этому эффекту и происходит процесс сжигания жиров и похудения.
4. 100 мл меда соединяют с 1 ст.л. порошка мускатного ореха и красного перца. Втирающими движениями наносят перемешанную до однородности массу на тело после горячего душа. Через 5 минут состав смывают с кожи.
5. 3 ст.л. предварительно размягченного меда соединяют с 2 ст.л. голубой глины. Тщательно вымешивают, затем втирают в проблемные участки. Оставляют на коже да полного высыхания, затем смывают теплой водой.

Обертывания

Незаменимы для быстрого похудения в области живота и бедер всевозможные обертывания.

Эффективность этого способа заключена в основополагающих свойствах:

• дренажном эффекте;
• жиросжигании;
• тонизировании и подтяжке кожи.
• выравнивании апельсиновой корки.

После нанесения состава на кожу обрабатываемой зоны необходимо обернуть ее пищевой пленкой, чтобы создать парниковый эффект, который и обеспечит похудение за счет отвода лишней жидкости и сжигания жиров. По отзывам женщин, которые применяют этот способ похудения уже после первого обертывания можно потерять в объеме 1-2 см.

Некоторые рецепты обертываний:

1. Медово-горчичное. 100 мл меда нужно довести до жидкого состояния на водяной бане, смешать с 1 ч.л. горчичного порошка, нанести на кожу под пленку, сверху укутать чём-нибудь теплым или лечь под одеяло. Выдерживают состав около 30 минут, смотря по ощущениям.
2. Шоколадная. 100 г шоколада с высоким содержанием какао нужно растопить на водяной бане и смешать с 1 ч.л. масла оливы. Состав наносят на кожу примерно на час под пленку.
3. 100 г сухой горчицы соединяют со 150 г сметаны 20-30% жирности. Наносят состав на бедра или живот, оборачивают пищевой пленкой. Время выдержки – 20 минут.
4. Обертывание с содой. Нужно смешать 1 ст.л. соды с 1 ст.л. воды температурой около 40 градусов. Получится кашица, ее нужно выложить на марлю и приложить к животу или бедрам. Сверху оборачивают проблемную зону пленкой и укладываются под одеяло. 30 минут воздействия смеси достаточно для жиросжигающего эффекта.
5. Для эффективного обертывания с уксусом нужно 100 мл яблочного уксуса разбавить 1 ст. воды, смочить в полученном растворе нарезанную полосками ткань (необходимо, чтобы это было хлопок), слегка отжать и намотать на проблемные зоны. Сверху укутывают обработанный участок пищевой пленкой и тёплым одеялом. Через час бинты снимают, а кожу очищают водой и наносят увлажняющий крем.

Кроме того, тонизирующий эффект оказывает контрастный душ. Ванны с содой, солью, отварами трав помогают сжигать жир, худеть и улучшать состояние кожи.

Полезно при похудении посещать баню и сауну, так как тепловое воздействие на организм способствует ускорению кровообращения, метаболизма, а значит, и похудению.

Массаж

Как похудеть без диеты и убрать живот, наглядно можно узнать, наблюдая результаты после курса массажей. Он не дает таких быстрых результатов как обертывание, но за месячный курс можно добиться значительных успехов: убрать живот, лишний объем в бедрах и ягодицах, подтянуть кожу.

Массаж может выполняться в разных техниках, например с помощью банок:

1. Согласно этой методике, кожу предварительно нужно смазать массажным маслом или кремом.
2. Затем берут специальную банку и, нажав на неё, прижимают к коже. Вернувшись в исходное положение, банка затянет внутрь некоторое количество кожи и подкожной жировой клетчатки.
3. После чего нужно водить банками по коже по кругу или от пупка к бокам, вверх и вниз.
4. Проблемную зону обрабатывают в течение 20 минут.

Особенно эффективен массаж перед жиросжигающими и антицеллюлитными обертываниями.

1. Заметный эффект дает систематический антицеллюлитный мануальный массаж. Ощущения при его выполнении будут довольно болезненными. На коже должны появиться признаки гиперемии. Сначала кожу в течение 2-3 минут нужно растирать и поглаживать. Затем, двигаясь по часовой стрелке, кожу защипывают пальцами и разминают.
2. Следующий прием – перекатывание кожи снизу вверх.
3. Затем пальцами одной руки зажимают складку кожи и кулаком правой руки сильно, с усилием, растирают складку.
4. Потом прорабатывают проблемную зону растирающими движениями кулаком, двигаясь от рёбер к паху.
5. В конце процедуры успокаивают кожу поглаживающими движениями.

Достаточно просто в домашних условиях сделать медовый массаж живота. Для проведения процедуры потребуется натуральный мед. Если он уже засахарился, то его требуется растопить на паровой бане. Для усиления эффекта можно добавить эфирные масла, которые обладают жиросжигающим эффектом, например масло розмарина, грейпфрута, лимона, апельсина, кипариса.

Вся суть процедуры сводится к нанесению на очищенную кожу проблемной зоны примерно 2 ч.л. жидкого меда. После чего похлопывающими движениями ладонями необходимо проработать всю поверхность. Причём движения по бокам должны быть направлены сверху вниз, а в области пупка – по часовой стрелке.

Через несколько минут после начала процедуры мед начнёт впитываться в кожу, и ладони будут сильно прилипать к коже живота. Это и вызовет массажный эффект и достаточно сильные болевые ощущения. Процедура выполняется в течение 10–15 минут. А затем мёд смывают кожи и смазывают ее увлажняющим кремом.

Выбрав 2 или 3 подхода или сочетая все вышеперечисленные техники в комплексе, можно как похудеть без строгих диет, так и убрать живот в короткие сроки.

Но в любом подходе важна систематичность и постоянность. Выполнение косметических процедур, физических упражнений и соблюдение пищевых рекомендации время от времени не даст стабильного и заметного эффекта поддержания стройности фигуры.

Видео-советы о похудении без диет

12 способов похудения без диет и физических нагрузок:

10 советов для лентяйки, желающей похудеть:

Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях

Современные диетологи все больше разочаровываются в диетах. Причина такого отношения кроется в том, что диеты ограничивают количество калорий, что в свою очередь замедляет обмен веществ. При такой реакции организма жировые отложения, против которых идет борьба, остаются на месте в качестве защитного барьера. В таких случаях на помощь могут прийти специальные методики похудения без использования диет и голодания.

Худеем без диет

Диеты – это не самый лучший способ снизить вес, обрести плоский живот и красивую фигуру. Но нельзя думать, что вес снизится сам собой, нужно скорректировать питание, внести в него разнообразие и сделать его сбалансированным. Современные исследователи выяснили, что существует связь между размерами тарелки и размерами. Можно съедать все что угодно, но главное, чтобы один прием пищи был равен по объему одному стакану. Соблюдая данное правило, можно достичь желаемого результата в похудении.

Также необходимо поддерживать физическую форму ведением активного образа жизни, включив в свой режим дня комплекс простых физических упражнений. Это могут быть отжимания, ходьба, приседания и другие. Даже минимальная физическая нагрузка на тело позволит насытить клетки кислородом, подтянуть фигуру и вывести из организма лишнюю жидкость. Кроме того, необходимо соблюдать режим сна и питания.

Как похудеть без диеты и убрать живот?

Существует множество способов похудения, которые можно использовать по отдельности или в сочетании друг с другом, в зависимости от желаемого результата. Для выбора нужного метода похудения нужно поставить перед собой конкретную цель и сроки ее достижения. При этом экстренные методы похудения не всегда эффективны и могут неблагоприятно отразиться на организме. Надо настроиться на продолжительную работу над своим телом и образом жизни в целом.

Наиболее популярными и эффективными методами похудения без диет являются следующие:

1. Сбалансированное и здоровое питание.
2. Очищение организма от токсинов и шлаков.
3. Водные процедуры для тела, например, солевые ванны.
4. Массажи и обертывания.
5. Косметические и лечебные препараты.
6. Физические упражнения.

Для того чтобы похудеть, нужно обязательно завтракать по утрам. Именно этот прием пищи запускает обменные процессы в организме и способствует тому, что в течение дня потребность в пище будет меньше.

Одним из легких и приятных методов похудения можно назвать массаж. Главным принципом при массаже является акцент на проблемных зонах, нужно массировать застоявшиеся участки и улучшать в них кровообращение.

Обертывания с помощью косметических и лечебных средств также помогут коже обрести желаемую упругость и здоровье, что считается важным показателем похудения. После нанесения средства на проблемную зону необходимо обернуть ее пищевой пленкой и накрыть теплым одеялом на 30-40 минут.

Ванны с содой и солью помогут не только расслабиться после рабочего дня, но и ускорят обмен веществ, что приводит к заметному сжиганию жира. Но такие процедуры можно проводить не чаще 1 раза в неделю, так как чрезмерное воздействие компонентов ванны может привести к проблемам кожи.

Питаемся правильно без диет

Правильное питание подразумевает под собой не жесткую диету и голодания, а отсутствие в рационе вредных продуктов, которые замедляют метаболизм и способствуют отложению жиров. Главным принципом правильного питания считается введение в рацион продуктов, которые будут способствовать выведению шлаков и токсинов. К продуктам-помощникам, ускоряющих процесс похудения, относятся:

1. Грейпфруты, их можно есть в перерывах между приемами пищи.
2. Салат из моркови и капусты, заправленный растительным маслом.
3. Салат с добавлением авокадо, помидора, маслин и небольшого количества яблочного уксуса.

Кроме того, нужно придерживаться следующих правил в питании:

1. Тщательно пережевывать пищу.
2. Уменьшить порции еды.
3. Забыть про жареную пищу, отдавая предпочтение вареным, пареным и запеченным продуктам.
4. Отдавать предпочтение фруктам, ягодам и овощам.
5. Исключить из своей жизни алкоголь и табачные изделия.

Питьевой режим

Многие уже слышали о рекомендуемой норме 8 стаканов или 2 литров воды в сутки. Этот метод на самом деле весьма эффективен для организма и обмена веществ. Как только организм испытывает недостаток в воде, он начинает откладывать жидкость в разных участках тела, в том числе и на животе. Кроме того, кровь начинает сгущаться, застаиваться в лимфах и медленнее течь по сосудам. Это проявляется отечностью рук, ног и пресса.

Главным правилом при похудении считается употребление стакана воды каждое утро натощак. Такой подход запускает обменные процессы в организме и начинает процесс похудения с самого утра. Иногда в воду можно добавлять дольку лимона или лайма, это поможет снизить аппетит. Также нельзя забывать насыщать организм водой в течение дня. Когда организм получает достаточное количество воды, он не будет испытывать стресс и набирать лишний вес.

Кроме того, вода помогает вывести шлаки и токсины из организма, очищая кишечник и стимулируя резкий рост обмена веществ. Поэтому нужно всегда иметь при себе бутылочку с питьевой водой, чтобы в любое время утолить жажду и восполнить запас воды в организме. Также следует помнить о том, что пить нужно именно очищенную воду, а не сладкие напитки, которые отражаются лишними сантиметрами на талии. Отказ от сладких напитков, кофе и алкоголя даст возможность избавиться от нескольких лишних килограммов.

Лучшие советы как убрать живот

Не всегда можно найти время на спортзал, а на изнурительные диеты зачастую не хватает сил. На помощь придут некоторые советы специалистов и опытных людей, которые испытали их на себе. Эти советы не позволят кардинально изменить свою внешность, но станут отличным началом для трудоемкого процесса работы над собой и своим телом:

1. Нужно привести в порядок свою осанку, именно ее правильное положение помогает втянуть живот, придать форму груди и прибавить рост.
2. Необходимо дышать носом – совет хоть и странный, но действенный. Если вдыхать воздух через рот, это может привести к вздутию живота, мышцы которого будут запоминать данное состояние. Также не рекомендуется часто прибегать к помощи жвачки.
3. Практиковать правильное положение лежа на спине. Для этого нужно лечь на плоскую поверхность, поместить ноги на возвышенность, а под поясницу положить скрученное полотенце. Тело запомнит эту позу и положение мышц, и живот довольно быстро привыкнет к такой позиции.
4. Часто живот является следствием нарушения пищеварения и вздутия живота. Для того чтобы предотвратить это состояние, нужно сократить потребление продуктов с богатым содержанием крахмала, клетчатки и кисломолочных изделий.
5. Специальные корсеты и утягивающие пояса также считаются эффективным средством для избавления от лишних килограммов в области живота.

Примерное меню: убрать живот без диет

Меню для похудения в области живота основано на ограничении в употреблении некоторых продуктов и рассчитано примерно на питание 3 раза в день в течение недели.

День 1

Стакан йогурта, тост.

200 гр отварного риса, салат из капусты, огурцов и моркови.

Отварная куриная грудка, свежевыжатый сок из яблок, запеченные баклажаны.

День 2

Творог, кофе или чай без сахара.

Вареный рис с постной говядиной.

Салат из помидоров и лука, стакан томатного сока.

День 3

Вареная индейка, стакан воды.

Отварная рыба, салат из капусты и лука.

Вареный рис и яблоко.

День 4

Отварная телятина, чай без сахара.

Овощной суп, кусок отрубного хлеба.

Куриная грудка и вареный рис.

День 5

Стакан кефира, тост.

Отварная рыба, запеченный картофель, салат из моркови со сметаной.

Отварная телятина и рис.

День 6

Овсяное печенье, вареное яйцо, травяной чай.

Индейка с рисом.

Отварная курица, фрукты.

День 7

Твердый сыр, тост, зеленый чай.

Отварной рис, салат из овощей.

Вареная говядина, салат из капусты и моркови.

Все описанные в статье методы помогут избавиться от лишних килограммов и оздоровить свой организм. Не стоит гнаться за быстрыми результатами и ставить цели убрать живот за считанные дни. Лучше действовать постепенно, это станет залогом безопасного и эффективного похудения. Именно такие результативные методы похудения помогут убрать живот навсегда, а организм получит от этого только пользу.

Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях?

Большой живот – это не только не красиво, но и опасно для здоровья. Именно поэтому, большинство мужчин и женщин, которые столкнулись с этой проблемой, хотят избавиться от него быстро и без голодных диет. В данной статье мы поговорим об этой проблеме подробно, а именно вы узнаете: Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях?

Предполагаю, что после прочтения фразы: «похудеть без диеты», многие из вас обрадовались, так как подумали, что можно будет есть все подряд. Нееет друзья, такого не будет. Когда я сказал: «без диеты», имелось ввиду, что не будет никаких голодных диет (кефирная, яблочная и прочий бред). Ограничивать себя в питании вам все же придется, но при этом вы не будете голодать.

Так же, кроме сбалансированного рациона питания нужно включить в свой дневной режим физические нагрузки. Поначалу это могут быть легкие нагрузки (быстрая ходьба, комплекс упражнений на 20 минут и т.д.), которые постепенно перерастут в тяжелые (бег на длинной дистанции, полноценные тренировки в тренажерном зале и т.д.).

Итак, давайте начнем разбирать все по порядку. Сначала разберем основные правила (законы), потом план питания и напоследок тренировки и упражнения для похудения живота.

Основные законы похудения:

Закон №1: Ваш дневной расход всегда должен покрывать дневной приход!

Если вы спрашиваете: «Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях?», то я могу с точностью вам ответить, что если будете придерживаться данного закона, то получите гарантированный успех в жиросжигании.

Данный закон гласит, что можно есть практически что угодно, главное, чтобы физическая активность перекрывала по калориям съеденную пищу. То есть, если вы потребляете в сутки 2500 калорий, то за день должны тратить как минимум 2700 калорий, чтобы худеть (и 2500, чтобы вес не менялся). Именно в этом случаи ваш живот будет потихоньку уменьшаться, даже без голодных диет.

Чтобы высчитать свою дневную калорийность, нужно 25 умножить на свой вес (например: 25 * 70кг = 1750 калорий). Это будет ваша отправная точка. Потом смотрите и контролируете. Худеете – ничего не меняете. Не худеете – урезаете калорийность на 7 – 10%.

Закон №2: Перейдите на правильные продукты!

Вы должны обязательно питаться чисто и правильно, если речь идет о эффективном похудении. Ниже вы найдете 2 категории продуктов, каждая из которых отвечает за полезность конкретного продукта. Первая категория – то, что можно и нужно. Вторая категория то, что нужно убрать из рациона.

Первая категория (продукты, которые можно есть при похудении):

• крупы (гречка, овсянка, перловка, рис, пшенная, ячневая, пшеничная)
• рыба (хек, минтай, треска, пикша, навага, сайда, путассу, судак, щука, камбала, тунец)
• рыба в малых количествах (чавыча, нельма, нанотения, палтус, осетр, сардина, севрюга, иваси, скумбрия, атлантическая сельдь)
• кальмары
• креветки
• куриное филе
• телятина
• постная говядина
• филе индейки
• мед (в малых количествах)
• кефир (1%)
• не жирное молоко
• обезжиренный творог
• домашний йогурт (натуральный)
• фрукты в малых количествах (яблоко, апельсин, грейпфрут, мандарин, киви, ананас, хурма, груша, банан, виноград, манго)
• ягоды
• орехи в малых количествах (грецкий, фундук, сладкий миндаль, кедровый орех, арахис, фисташки)
• хлеб из муки грубого помола (в малых количествах)
• макаронные изделия из твердых сортов пшеницы (в малых количествах)
• горький черный шоколад «70% какао» (в малых количествах)
• натуральные соки (без сахара)
• овощи и зелень (любые)
• кабачковая икра (в малых количествах)
• грибы
• куриные яйца (белки – сколько угодно / желтки – в малых количествах)
• печень и сердце говяжье
• авокадо (в малых количествах)
• льняное масло (в малых количествах)
• оливковое масло (в малых количествах)
• твердый сыр (в малых количествах)
• вареный или запеченный картофель (в малых количествах)
• бобовые (чечевица, горох и т.д.)
• семечки подсолнуха и тыквенные (в малых количествах)
• сухофрукты (в малых количествах)
• хлебцы
• чай (особенно зеленый)
• кофе

Вторая категория (продукты, которые нельзя есть при похудении):

• жирное мясо (баранина, утка, гусь, свинина, перепелка)
• жирное молоко
• жирный творог
• плавленые сырки
• магазинный йогурт
• белый хлеб
• самые дешевые макаронные изделия
• любой другой шоколад
• сахар
• подсолнечное масло
• высококалорийные кондитерские изделия (вафли, торты, запеканки, печенье, конфеты, булки и т.д.)
• чипсы
• картофель фри (жареный картофель)
• фаст – фуд
• газированные напитки (кола, пепси, спрайт, различные энергетики и т.д.)
• майонез
• кетчуп
• мороженное
• колбасы
• фарш
• копчености
• сливочное масло
• джем
• алкоголь
• бекон
• сосиски
• зефир
• мука
• сливки

Берите продукты из первой категории и делайте подходящее меню. Там более чем достаточно различных продуктов, чтобы можно было хорошо разнообразить свое меню, и при этом правильно питаться.

Закон №3: Когда и что можно есть?

Так же очень важный момент. Чтобы получить максимум пользы от продуктов, и не набрать лишние жировые отложения – нужно знать, что и когда можно есть. Запомните: в первой половине дня кушаете углеводы, а во второй половине белки с овощами. Углеводы – это отличный источник энергии, которая так необходима нашему организму в первой половине дня. Во второй половине она тоже ему нужна, но ограниченно, именно поэтому, если будете есть углеводы вечером, то рискуете получить лишний жир.

Вы, наверное, слышали, что во время похудения есть после 18:00 нельзя. Так вот друзья, все это бред. Не важно, когда вы едите, главное – что и сколько. Скажу вам даже так: «чтобы похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях, можно есть даже перед сном». Да, да … именно так. Но, прием пищи перед сном должен быть исключительно белковый (обезжиренный творог – идеальный вариант).

Закон №4: Пейте много жидкости!

Наш организм по большей части состоит из жидкости, поэтому глупо себя ограничивать в потреблении воды. Чтобы жиросжигание шло на «ура», нужно пить достаточное количество воды. Для женщин 1.5 – 2.5л. Для мужчин 2 – 4л.

Закон №5: Ешьте чаще!

Следующее, что вам необходимо сделать – это увеличить количество приемов пищи, но, при этом сами порции должны сократиться в объеме. Обычное 3х разовое питание – отпадает. Теперь же вам нужно стараться есть как минимум 4 раза. В идеале, это 5 – 6 приемов пищи (3 полноценных приема + 3 перекуса). Делается это по нескольким причинам:

1. ускорение метаболизма
2. не растягивается желудок
3. пищи проще перевариваться
4. не испытываете чувство голода
5. организм постоянно получает нужные ему ресурсы (не голодает)

Закон №6: Обязательная физическая нагрузка!

Как ни крути, но одного питания будет маловато. Чтобы убрать пивной живот – нужна физическая активность. Данная физическая активность может быть абсолютно любая (от: ежедневной часовой прогулки в парке, до полноценной тяжелой тренировки в тренажерном зале).

Основные правила вы поняли, теперь хочу показать вам примерное меню на неделю. Для удобства и разнообразия, я сделаю меню на неделю, которое будет разбито на 3 дня (с разными продуктами). Кроме этого, в каждом меню будет свой диетический рецепт (чтобы еда не была такой скучной).

Меню №1 – понедельник, среда, пятница

Меню №2 – вторник, четверг, суббота

Меню №3 – воскресенье

Условно представим, что худеющий человек имеет вес тела – 82кг. Его необходимая суточная калорийность = 1880 калорий.

P.S. Как рассчитать свою суточную калорийность, смотрите под этой статьей в рубрике «другие статьи по теме». Там ищите тему: «Сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть?».

Меню (на неделю) №1 – понедельник, среда, пятница:

Прием пищи №1:

• оладьи (по рецепту) – 200г
• домашний йогурт (натуральный) – 200мл

Прием пищи №2:

• гречка – 60г
• куриное филе – 100г
• овощи – 200г

Прием пищи №3:

• гречка – 60г
• печень говяжья – 100г
• овощи – 200г

Прием пищи №4:

• кефир (1%) – 200мл
• грецкие орехи – 30г
• мандарины – 200г

Прием пищи №5:

• треска – 200г
• овощи – 200г
• льняное масло – 1ч.л.

Прием пищи №6:

• обезжиренный творог – 100г
• кефир (1%) – 200мл
• ягоды – 100г

Итог по БЖУК за сутки:

Белки: 130г (+- 3г)

Жиры: 45г (+- 3г)

Углеводы: 170г (+- 3г)

Калории: 1880 (+- 10)

Итак, первое меню разобрали. Теперь вы понимаете, что похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях вполне реально. Данное меню можно назвать – правильным питанием, так как здесь есть разнообразие по продуктам. Есть все необходимые продукты для нормального функционирования организма.

Меню (на неделю) №2 – вторник, четверг, суббота

Прием пищи №1:

• печенье (по рецепту) – 150г
• домашний йогурт (натуральный) – 200мл

Прием пищи №2:

• рис – 30г
• филе индейки – 150г
• овощи – 200г

Прием пищи №3:

• рис – 30г
• кальмары – 150г
• овощи – 200г

Прием пищи №4:

• кефир (1%) – 200мл
• фундук – 40г
• киви – 200г

Прием пищи №5:

• тунец – 150г
• овощи – 200г
• оливковое масло – 2ч.л.

Прием пищи №6:

• обезжиренный творог – 140г
• кефир (1%) – 200мл
• ягоды – 100г

Итог по БЖУК за сутки:

Белки: 140 (+- 3г)

Жиры: 45 (+- 3г)

Углеводы: 170 (+- 3г)

Калории: 1880 (+- 10)

Меню (на неделю) №3 – воскресенье

Прием пищи №1:

• овсянка – 60г
• мед – 2ч.л.
• домашний йогурт (натуральный) – 200мл

Прием пищи №2:

• пшенная каша – 60г
• телятина – 150г
• овощи – 200г

Прием пищи №3:

• пшенная каша – 60г
• креветки – 150г
• овощи – 200г

Прием пищи №4:

• кефир (1%) – 200мл
• черный горький шоколад (70% какао) – 30г
• хурма – 100г

Прием пищи №5:

• скумбрия – 150г
• овощи – 200г

Прием пищи №6:

• обезжиренный творог – 120г
• кефир (1%) – 200мл
• твердый сыр – 30г

Итог по БЖУК за сутки:

Белки: 135 (+- 3г)

Жиры: 45 (+- 3г)

Углеводы: 185 (+- 3г)

Калории: 1880 (+- 10)

Если у вас не получается самостоятельно подобрать себе меню с правильным соотношением белков, жиров и углеводов под собственный вес тела, то я могу вам в этом помочь. Если вы хотите, чтобы я подобрал вам индивидуальное меню (рассчитал все по граммам и времени), то свяжитесь со мной через эту страницу —> ИНДИВИДУАЛЬНО  

Рецепты:

№1 – Оладьи

Ингредиенты:

• банан – 200г
• яйца – 2шт

Способ приготовления:
Взбить яйца. Отдельно пюрировать банан. Затем смешать обе части. Выпекать на сухой сковороде без масла.

Пропорции нутриентов на общую массу:

Белки – 16г

Жиры – 10г

Углеводы – 44г

Калории – 364

№2 – Печенье

Ингредиенты:

• овсяная крупа – 350г
• кефир
• яблоки – 2шт
• мед – 2ч.л.
• корица

Способ приготовления:

Смешать овсянку с кефиром, чтобы получилась каша, но не жидкая! Оставить на полчаса, затем добавить тертые яблоки, корицу и мед. Выкладывать смоченными руками на противень с пекарской бумагой. Выпекать при 200°С 20 – 30 минут.

Пропорции нутриентов на общую массу:

Белки – 2г

Жиры – 2г

Углеводы – 289г

Калории – 1405

P.S. Еще больше диетических рецептов можете найти в моей книге «Фитнес-бар у вас дома». Подробно о книге смотрите здесь — https://progrees.ru/domashnee-sportivnoe-pitanie/

Как видите, питание у нас получилось самое разнообразное. Никаких голодных диет и только качественные продукты. Это всего лишь примерное меню на неделю. Вы можете крутить продукты как угодно. Выбирайте любые продукты из списка и экспериментируйте.

Теперь пришло время поговорить о тренировках, так как если хорошо разобрать вопрос: Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях?, то можно понять, что без физической активности не обойтись (она играет особенную роль в процессе жиросжигания). Сейчас я вам приведу три тренировочных схемы. Данные схемы очень простые в использовании. Но, прежде чем перейти к схемам хочу сказать кое-что важное: Всегда … слышите … всегда делайте разминку перед тренировкой! Это очень важно. Обычно 5 – 10 минут различных махов руками и ногами, поворотов корпусом и прочих элементов из школьной программы будет вполне достаточно.

Схема №1

Самая простая схема, которая подойдет полным новичкам. Все, что вам нужно делать – это каждый день гулять пешком в течение 40 минут. Вот и все! Добавьте любую физическую активность. Например: если раньше приходя из работы, вы постоянно сидели за компьютером + на работу постоянно ездите на собственном автомобиле (или маршрутке). То теперь делаете так: каждый день выделяете 40 минут для прогулки в парке (или где угодно) + на работу ходите пешком (встаете раньше и топаете ногами). Такой ход увеличит расход калорий и вместе с правильным питанием заставит ваш организм терять лишние килограммы.

Схема №2

Для этой схемы вам понадобятся гантели (можно заменить бутылками с водой) и скакалка. Данная схема подойдет тем людям, которые являются новичками в этом деле, но хотят попробовать что то больше, чем просто прогулки в парке. Тренироваться нужно 3 раза в неделю по 40 минут. Отдых между подходами – 60 секунд.

План:

• скакалка – 60 секунд
• приседание с гантелями – 4 подхода по 20 повторений
• скакалка – 60 секунд
• мертвая тяга на прямых ногах с гантелями – 4 подхода по 20 повторений
• скакалка – 60 секунд
• отжимания от пола средним хватом – 4 подхода по 20 повторений
• скакалка – 60 секунд
• тяга гантелей в наклоне – 4 подхода по 20 повторений
• скакалка – 60 секунд
• скручивания лежа – 4 подхода на максимум
• скакалка – 60 секунд

Схема №3

Данная схема подойдет тем людям, у которых дома есть какой-то кардио тренажер (орбитрек, степпер, велотренажер, беговая дорожка и прочее) и которые готовы тренироваться больше, чем 40 минут. Тренироваться нужно 3 раза в неделю по 70 минут. Отдых между подходами – 60 секунд.

План:

• приседания с гантелями – 5 подходов по 20 повторений
• мертвая тяга на прямых ногах с гантелями – 5 подходов по 20 повторений
• тяга гантелей в наклоне – 5 подходов по 20 повторений
• отжимания от пола средним хватом – 5 подходов по 20 повторений
• скручивания лежа – 5 подходов на максимум
• Кардио тренажер – 25 минут

Так же, кроме всего этого вы можете использовать другие (дополнительные) физические нагрузки. Например, можете включить в свой обычный недельный режим 2 – 3 тренировки по плаванью, или 2 – 3 пробежки трусцой, или 2 – 3 игры в футбол, баскетбол и прочее. В общем, можете добавить любую физическую активность, которая вам будет в кайф.

И напоследок, завершая тему: «Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях?», хочу рассказать вам об упражнении, которое целенаправленно убирает большой живот и уменьшает талию (делает её тонкой). Это единственное в своем роде рабочее упражнение. Называется оно: «Вакуум для живота». Более подробно об этом упражнении смотрите под этой статьей в рубрике «другие статьи по теме».

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео. 

С уважением, Сергей Гарбарь

Другие статьи по теме:

10 способов как похудеть без диеты и убрать живот

У многих женщин наблюдаются проблемы именно в районе живота. Никаких диеты, физические упражнения и маски не помогают. Но не стоит морить себя голодом, ведь есть подробная пошаговая инструкция как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях. Вам не придется страдать и голодать, вам придется всего лишь…

Содержание статьи

1. Избавиться от стрессов и полноценно отдыхать

Для того, чтобы не приобретать лишние килограммы, необходимо научиться справляться со стрессовыми ситуациями. Эмоциональный стресс повышает в организме содержание кортизола. А он заставляет жир откладываться, в первую очередь, в области живота и во внутренних органах.

Старайтесь быть спокойными и находить, по возможности, положительные моменты в любой ситуации.

2. Изменить режим сна

Как похудеть без диеты и убрать живот без физических упражнений? Наилучший и самый приятный способ – это пораньше ложиться спать. Именно полноценный 8-часовой ночной сон способствует нормализации обмена веществ, а также препятствует скоплению жировых отложений на талии. Все достаточно логично: если меньше спать, энергию приходится брать из пищи. В конце дня, когда усталость обостряет чувство голода, человек способен съесть гораздо больше, чем это на самом деле нужно

3. Выпить стакан воды с утра

Еще один действенный способ связан с пробуждением. Проснувшись утром, первым делом нужно выпить стакан чистой воды. Можно добавить дольку лимона или выдавить несколько капель сока. Так организм насыщается живительной влагой, в результате чего несколько снижается аппетит.

4. Правильно завтракать

Существует специальный рецепт завтрака. Нужно съесть половину грейпфрута, затем приступать к основной пище. Если с утра плотный завтрак – это не для вас, тогда несколько долек цитруса будет подходящим решением. Этот фрукт способствует сжиганию калорий и борьбе с жировыми отложениями. К подобным продуктам относятся отруби и клетчатка. Их обычно добавляют в йогурт, кефир или молоко. Это послужит отличным перекусом вместо булочки или бутерброда.

Клетчатка впитывает влагу и увеличивается в объеме, принося чувство насыщения. Она не усваивается организмом, а значит, и калорий лишних не приносит. Клетчатка вбирает в себя все шлаки, улучшает перистальтику кишечника, способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта.

5. Правильно питаться в течении дня

Питание лучше сбалансировать и максимально приблизить к рациональному. Должно быть 4 основных приема пищи и 2 дополнительных. Порции уменьшать не стоит, это приведет к хроническому чувству голода, после которого люди часто срываются и начинают есть что попало. Есть золотое правило – из-за стола лучше вставать с ощущением легкого голода. Спустя 20 минут придет насыщение. Стоит пересмотреть жирность употребляемых продуктов. Молоко вместо 2,5% лучше взять 1%. Совсем обезжиренные продукты есть не стоит, как правило, в них большое количество крахмала.

Что есть, чтобы снизить вес?

• Для быстрого похудения стоит разнообразить пищевой рацион овощами и фруктами. Больше пользы здоровью они приносят при употреблении без тепловой обработки.
• Полезно почаще готовить блюда тушеные, печеные или на пару. Современные пароварки удобны, функциональны и экономят время на приготовление пищи.
• Стоит ограничить поступление сладкого. В противном случае жировые запасы на талии или бедрах будут не уменьшаться, а увеличиваться.
• Необходимо разнообразить пищевой рацион продуктами с высоким содержанием клетчатки. Помимо фруктов и овощей, пищевые волокна в достаточном количестве содержатся бобовых, цельных зернах, орехах. Их много в хлебе с отрубями, овсе, черных бобах, бананах, апельсинах, малине, яблоках с неочищенной кожицей, авокадо, горохе, листовой капусте. Клетчатка помогает похудеть, поскольку вызывает чувство сытости и одновременно очищает кишечник, способствуя полному усвоению пищи.

6. Делать обертывание и маски

Также можно подключить грязевые обертывания или специальные разогревающие маски для проблемной области. Единственное предупреждение: если есть какие-либо нарушения по гинекологии, следует предварительно проконсультироваться с врачом по поводу применения подобных средств в зоне живота. Разогревающие маски, как правило, основаны на перце, горчице, цитрусовых аромамаслах.

Если вы задумались, как похудеть без диеты и спорта, знайте, что обертывания, пиллинги и маски созданы как раз для этого. Принимая душ, можно добавить в гель или пену горчичного порошка или молотого кофе. Этой смесью натирать проблемные зоны массажными движениями. Кожа после такой процедуры порадует шелковистостью. Подобный скраб уменьшает проявления целлюлита, а также способствует улучшению кровообращения, за счет чего сокращается объем жировых отложений.

7. Делать массаж каждый день

Альтернативным способом того, как без диеты убрать живот, является самомассаж проблемной зоны. Его можно делать во время отдыха или просмотра любимой телепередачи. Просто разминайте складки на животе и боках до ощущения жжения. Можно предварительно нанести массажный крем или масло. Поначалу будут уставать руки, однако подобная процедура весьма проста, но эффективна. Также хорошо воспользоваться массажными насадками или роликами. Они ничем не хуже ручного воздействия. Можно посещать специальные сеансы массажа живота. Таким способом можно не только избавиться от жировых отложений на животе и боках, но также и подтянуть кожу этой проблемной зоны.

8. Очистить кишечник и кожу

Еще одним способом является очищение кишечника от токсинов и шлаков. Проще всего делать это с помощью клизмы с раствором воды и соли (на 1,5 л воды – 1 ч. л. соли без горки) каждые 2 дня. Благодаря этому уходит вес и объем живота.

Некоторые советуют пить соленую воду. Она действует как щетка от шлаков. Берется 1 литр чистой воды. В нем разводят 1 ст. ложку соли. Выпивают раствор утром натощак. Есть определенная система: первую неделю такую воду пьют каждый день, вторую – через день.

На четвертый день употребления солевого раствора начинается активный стул, то есть идет очищение кишечника. Обязательно надо через 15-20 минут после соленой воды выпивать стакан молока или съедать рисовую либо овсяную кашу. Это не даст появиться раздражению желудка из-за соли.

Кожу на животе и боках также можно очистить с солью. Для этого изготавливаем дома скраб из морской соли (полстакана соли и полстакана растительного масла (любого)). Все это хорошенько втираем в проблемные места, массируем, смываем. Соль выводит лишнюю воду из организма, снимает отеки и избавляет от лишних килограммов.

9. Добавить физические нагрузки

Не нужно издеваться над собой в спортзале – достаточно добавить немного активных действий в ваш обычный распорядок дня.

1. Прогуливаться по полчаса до и после работы
2. На 2 и 3 этаж подниматься по ступенькам, а не на лестнице.
3. В автобусе и метро стоять, а не сидеть.
4. Убираться дома пританцовывая

Но если вы хотите серьезно поработать над животом, рекомендуется делать упражнения для плоского животика:

• Вращение обруча – один из эффективнейших способов для тренировки живота. Лучше начинать с легкого обруча, переходя постепенно на тяжелый. Заниматься не меньше, чем по 15 минут 2 раза в день. Обруч вращают по часовой стрелке, поставив ноги на ширину плеч или вместе и обязательно слегка согнув в коленях, выпрямив спину.
• Простое скручивание: лежа на спине с согнутыми ногами, руки за головой, отрываем плечи от пола, напрягая пресс, задерживаемся ненадолго. Повторяем 10 раз¸ отдыхаем, еще 10 раз. Важно правильно дышать: внизу – вдох, вверху – выдох.
• Подъем ног: лежа на спине, ноги сгибаем, держа колени на уровне таза, а голени параллельно полу. Напрягаем пресс и медленно поднимаем бедра на 2-3 см, задерживаясь вверху. Повторяем 2 раза по 10 раз.
• Подъем ног со скручиванием: соединяем два предыдущих упражнения. 2 подхода по 10 раз.
• Скручивание на бок: лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой. Тянемся локтем к противоположному колену. Другой локоть – на полу. Выполняем также 2 раза по 10 раз.
• Скручивание с выпадом: лежа на спине, подтяните ноги к тазу, руки за головой. Отрываем плечи от пола, одно колено подтягиваем к груди. Затем опускаем и вытягиваем ногу. Количество упражнений, как и выше.
• Покачивание носками: касаться по очереди носками согнутых ног пола, лежа на спине.
• Велосипед. Упражнение знакомо всем.
• Подъем ног: лежа на животе, приподнимаемся на локтях, ноги ставим на носки и по очереди поднимаем до высоты бедра, задерживая ненадолго.

10. Посмотреть  видео от врача психоэндокринолога «Психологические причины избыточного веса и возможно ли похудеть без диет?»

Следуя этой простой инструкции как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях вы сможете привести свою фигуру в норму. При этом не придется мучить себя и потом срываться. Попробуйте использовать все эти средства одновременно, только так вы увидите результат. Ведь это совсем не сложно!

Как убрать живот без диет и похудеть в домашних условиях?

Среди многочисленных запросов по теме похудения часто встречается такая формулировка: как убрать живот без диет. Такой вопрос обычно задают либо те, кто верит, что можно похудеть с помощью «волшебной таблетки», либо те, кто уже пробовал сидеть на диетах, но желаемого результата так и не получил.

Спешим разочаровать первых – никаких чудодейственных средств, позволяющих похудеть, объедаясь пирогами, не существует. А для всех остальных – хорошие новости: убрать жир с живота без диет можно, и мы расскажем в этой статье, как это сделать.

Почему выпирает живот?

Наиболее частая причина выпирающего живота – жировые отложения. Они могут иметь различную локализацию – откладываться в подкожном слое или в брюшной полости. Кроме того, живот может выпирать и по другим причинам. Чтобы решить проблему выпирающего живота, необходимо точно установить, что именно ее породило.

Это могут быть:

• Подкожные жировые отложения;
• Жир, откладывающийся внутри брюшной полости;
• Нарушения осанки и слабые мышцы брюшной стенки;
• Заболевания.

У многих выпирающий живот появляется вследствие одновременно нескольких причин. Давайте рассмотрим, как убрать живот без диет в каждом из таких случаев.

Заболевания

Прежде чем объявлять бой своему торчащему животу, необходимо быть твердо уверенным, что причиной его выпирания не является какое-либо заболевание. В противном случае борьба за стройность не только не даст результатов, но и может нанести ущерб здоровью, если заниматься ею вместо лечения опасных болезней.

Обычно существенное увеличение живота бывает вызвано либо скоплением жидкости в брюшной полости (водянка), либо ростом матки. Водянка является симптомом тяжелых недугов, как правило, это состояние сопровождается другими болезненными проявлениями и требует серьезного лечения. Людям, столкнувшимся с этой проблемой, приходится бороться не за стройность, а, прежде всего, за свое здоровье и жизнь.

Увеличение матки чаще всего бывает вызвано беременностью или доброкачественной опухолью – миомой матки, нередко встречающейся у женщин после 40 лет. Беременность, как правило, не вызывает вопроса как убрать живот без диет, а вот миома матки может остаться незамеченной, если пренебрегать профилактическими осмотрами у гинеколога.

Миома матки может существенно увеличивать объем живота, ведь ее вес порой достигает 1 кг. Понятно, что в таких случаях убрать живот без диет в домашних условиях не получится, здесь поможет только врачебная помощь.

Иногда рост живота может быть вызван злокачественными опухолями. Поэтому регулярно проходите профилактические осмотры, это поможет выявить на ранних стадиях опасные болезни, угрожающие жизни.

Нарушения осанки и слабые мышцы брюшной стенки

Часто бывает, что заболевания, вызывающие выпячивание брюшной стенки, отсутствуют, избыточного веса нет, но живот все равно выпирает. В таких случаях, как правило, выступание живота обусловлено неправильной осанкой и слабыми мышцами пресса.

К выпиранию живота приводит как сутулость, так и избыточный прогиб в пояснице – патологический лордоз. При сутулости живот выпирает из-за неправильного положения позвоночника и давления грудной клетки на органы брюшной полости. При патологическом лордозе брюшная стенка выдается вперед из-за сильного прогиба позвоночного столба.

Слабые мышцы брюшной стенки плохо удерживают внутренние органы, растягиваясь под их давлением, что обуславливает некрасивое выпирание. Убрать живот без диет в таких случаях помогает коррекция осанки и укрепление мышечного корсета при помощи физических упражнений.

Если наряду с нарушением осанки и слабостью брюшной стенки имеются изрядные запасы жира, то работа по избавлению от торчащего живота должна вестись по трем направлениям:

• Уменьшение жировых отложений;
• Укрепление пресса;
• Коррекция осанки.

Только устранение всех трех негативных факторов приведет к желаемому результату. Многие этого не понимают и бросают все силы на прокачку пресса. Но нагрузка на определенные мышечные группы никак не влияет на расположенные рядом с ними жировые отложения. Невозможно похудеть в определенных местах, при похудении жир сгорает равномерно во всем теле.

Если нагружать только пресс, не уделяя внимания укреплению мускулатуры спины, в мышечном корсете образуется дисбаланс, который негативно сказывается на позвоночнике. Для гармоничного развития необходимо тренировать одновременно все мышечные группы корпуса. Это поможет формированию правильной, красивой осанки. Вместе с избавлением от излишков жира, крепкий мышечный корсет и правильная осанка станут залогом стройной фигуры.

Для укрепления мускулатуры корпуса и исправления осанки наиболее эффективны приведенные ниже упражнения. Выполняйте их регулярно, а также постоянно следите за осанкой, выпрямляя спину и подтягивая живот. В первое время это придется делать волевым усилием, но уже через 3-4 недели это войдет в привычку, осанка улучшится и живот подтянется.

Однако если имеется лишний вес, одними лишь упражнениями для укрепления мышц и выпрямления осанки убрать торчащий живот невозможно. Необходимо также принять меры по избавлению от лишнего жира, о которых мы подробно расскажем в других разделах этой статьи.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, сделайте разминку. Лучшая разминка – это суставная гимнастика. Она заключается во вращении в обе стороны всех крупных суставов тела. Начните с вращений головой, затем переходите к кистям, локтям, плечам, тазу, коленям, голеностопам. Затем сделайте наклоны вправо-влево и вперед-назад, побегайте на месте – для разминки этого будет достаточно.

Выполнение упражнений не должно вызывать дискомфорта и болей в животе и позвоночнике, кроме ощущения жжения в мышцах.

Упражнение планка

Это одно из самых эффективных упражнений для укрепления мускулатуры корпуса, которое поможет выпрямить спину и убрать живот.

• Лягте на живот, поставив стопы на носки на небольшом расстоянии друг от друга.
• Приподнимите плечи и обопритесь на локти, предплечья на полу, кисти соединены в замок, верхние части рук строго вертикальны.
• Поднимите таз, выровняв шею, корпус и ноги в одну прямую линию, голову не поднимайте.
• Следите, чтобы таз не провисал, но и не выступал вверх, плечи не приближайте к голове.
• Держите планку, сколько сможете, превозмогая усталость.

Выполняйте планку в несколько подходов (3-5), стараясь каждый раз задержаться в этой позиции как можно дольше.

Со временем, когда вы сможете держать планку несколько минут, можно усложнить это упражнение. Для этого нужно держать планку с поднятой попеременно: рукой, ногой, одновременно противоположной рукой и ногой.

Лодочка

Это упражнение поможет устранить сутулость, укрепить мышечный корсет.

• Лягте лицом вниз, вытянув руки вперед;
• Стопы сведите вместе, оттянув носки;
• Отрывайте от пола одновременно руки и выпрямленные ноги, старясь прогнуть позвоночник и поднять голову;
• Задержитесь в этой позиции, сколько сможете.

Сделайте несколько подходов (3-7) с небольшими паузами.

Вакуум

Это упражнение – одно из самых эффективных. Оно помогает убрать живот даже при диастазе прямых мышц живота.

• Встаньте прямо. Глубоко вдохните, а затем выдохните весь воздух, одновременно втягивая живот, напрягая пресс, как бы стараясь максимально приблизить брюшину к позвоночнику.
• Удерживайте эту позицию как можно дольше. Для начала будет достаточно 15 секунд, со временем желательно довести время до 1 мин.
• Медленно вдохните, расслабляя мышцы.

Выполняйте вакуум в 3-7 подходов с небольшими паузами.

Скручивания

Это упражнение работает на укрепление пресса.

• Лежа на спине, ноги полусогнуты, стопы упираются в пол, кисти за головой;
• Не отрывая поясницу от пола, приближайте плечевой пояс к коленям усилием пресса и опускайте его, но не до конца – лопатки не должны касаться пола, ноги неподвижны;
• Выполняйте скручивания в непрерывном режиме без пауз. Главное – это не максимальная амплитуда, а непрерывность движений до полного утомления мышц.

Выполняйте скручивания в 3-5 подходов с отдыхом между ними около 30 секунд.

Боковые скручивания

Это упражнение приводит в тонус косые мышцы пресса. Вариантов боковых скручиваний существует множество. Приводим один из самых простых, доступных новичкам.

• Лежа на полу, ноги полусогнуты, стопы упираются в пол;
• Поднимите корпус под углом 45°, руки вытяните вперед, соединив ладони;
• Отведите сомкнутые руки вправо, повернув следом плечевой пояс, затем то же самое проделайте в другую сторону;
• Выполняйте боковые скручивания непрерывно без пауз до утомления мышц.

Сделайте 3-5 подходов с перерывами около 30 секунд.

Ножницы

Это упражнение укрепляет нижнюю часть пресса.

• Лежа на спине, кисти подложите под поясницу;
• Поднимите прямые ноги под углом около 30°;
• Выполняйте перекрещивания ног в горизонтальной плоскости до полного утомления мышц.

После 30 секунд отдыха повторите упражнение, всего сделайте 3-5 подходов.

Приведенный комплекс упражнений – это необходимый минимум, который позволит привести в тонус все мышечные группы корпуса, улучшить осанку и подтянуть живот. Выполнять его лучше через день, чтобы дать мышечной ткани время на отдых и восстановление. Можно также дополнить этот комплекс другими упражнениями, такими, как отжимания, ягодичный мостик, приседания, выпады, которые сделают подтянутым не только живот, но и мышцы всего тела.

 Даже самые тренированные мышцы не избавят от толстого живота при наличии значительных жировых отложений. В этом случае помимо укрепления мышц необходимо также избавляться от лишнего веса.

Избавление от жира

Подкожная жировая клетчатка в разумных количествах необходима организму, но когда ее становится слишком много, и развивается ожирение, то из друга она превращается во врага. У большинства женщин именно подкожный жир становится причиной выпирающего живота.

Для избавления от лишнего жира необходимо, чтобы ежедневно организм расходовал больше килокалорий, чем поступает с пищей. В этом случае для покрытия энергозатрат организм будет брать энергию из жировых запасов, и вес будет снижаться. Никакого другого способа похудеть не существует. А значит, чтобы убрать живот, в зоне вашего внимания должны быть питание и двигательная активность. Калорийность рациона нужно понижать, а физическую активность – повышать.

Как питаться

Рассмотрим, как следует питаться, чтобы сбросить лишний жир и убрать живот и бока без диет. Для этого достаточно придерживаться следующих правил.

Исключите мусорную пищу

Все продукты имеют различную пищевую ценность. Чем больше в составе пищи полезных компонентов – белков, сложных углеводов, ненасыщенных жиров, витаминов, минералов, микроэлементов, тем она полезнее для организма и ценнее. Существует категория продуктов, которые помимо калорий не имеют никакой пищевой ценности. В них практически нет никаких полезных веществ и даже наоборот – содержатся вредные компоненты:

• Трансжиры, которые забивают ваши сосуды, воруя у вас годы жизни;
• Белая мука и крахмал, которые вызывают запоры, и лишены всех полезных веществ, содержащихся в пшенице и кукурузе, из которых их получают;
• Большое количество сахара и соли, провоцирующие развитие опасных болезней;
• Улучшители вкуса, красители, консерванты, ароматизаторы, многие из которых обладают свойством вызывать рак.

Булки, печенья, торты, конфеты, майонез, кетчуп, чипсы, сухарики, сладкая газировка – все эти продукты имеют отрицательную пищевую ценность. Это значит, что они не только не несут никакой пользы, но и приносят вред организму. Единственное, что из них можно получить – это калории, которые «налипают» на вашем животе, боках и бедрах.

Уменьшите порции

Чувство насыщения зависит от степени наполнения желудка. Если вы привыкли к обильным трапезам, ваш желудок растянут, и чтобы насытиться, необходимо съесть большой объем пищи. При уменьшении объема порций, желудок постепенно сокращается, и для насыщения требуется гораздо меньше еды.

Старайтесь за один прием съедать объем пищи, не превышающий размер вашего кулака. И не запивайте еду большой чашкой чая или сока – жидкость тоже растягивает желудок. Питайтесь небольшими порциями, но часто – 5-6 раз в день. Прием пищи каждые 2-3 часа предупреждает чувство голода, и ограничения в рационе переносятся легко. Никаких перекусов между этими приемами пищи быть не должно.

Ешьте углеводы в первой половине дня

Углеводы – это основной источник энергии. Разумеется, в период похудения речь может идти только о сложных углеводах, содержащихся в крупах, овощах. Сахар и другие быстрые углеводы необходимо исключить или, в крайнем случае, резко ограничить.

Съеденные на завтрак, углеводы обеспечат заряд бодрости для утренних дел, перед тренировкой они снабдят организм необходимой энергией. А вот если их есть перед пассивным времяпровождением, то их энергия оказывается невостребованной и отправляется прямиком в жировые запасы.

Поэтому старайтесь не есть углеводы на ужин. Для вечернего приема пищи подойдут продукты, содержащие животный белок – мясо, рыба, творог. Есть их рекомендуется с овощами, не содержащими крахмал – капустой, огурцами, помидорами.

Ограничьте высококалорийные продукты

О мусорных продуктах, которым не место в рационе человека, заботящегося о своем здоровье, мы уже писали. Однако есть немало продуктов, полезных, и при этом высококалорийных – жирная рыба, печень, твердые сыры, сливочное масло, икра рыб и др.

Исключать из рациона их не нужно, просто не совмещайте их прием в один день. Можете съесть какой-либо из этих продуктов в один из приемов пищи. Также избегайте колбас, жареной пищи, птицу готовьте без кожи. Колбасы содержат много жира, соли и химических добавок, поэтому, хоть в них и имеется некоторое количество животного белка, но к полезным продуктам они не относятся.

Не покупайте полуфабрикаты, консервы. Готовьте самостоятельно, ведь только так можно быть уверенным в составе блюд и качестве продуктов. Основой рациона должны стать нежирное мясо, творог и другие кисломолочные продукты, рыба, овощи, крупы, не слишком сладкие фрукты.

Пейте чистую воду

Все биохимические реакции в организме проходят в жидкой среде. Поэтому для поддержания активного обмена веществ необходимо пить достаточное количество воды – 30г/кг массы тела.

Надеемся, вы поняли, что эти принципы правильного питания должны стать не временной мерой, помогающей убрать живот, а руководством на всю последующую жизнь.

Двигательная активность

Даже если вы начали выполнять упражнения для укрепления мышц и улучшения осанки, для похудения этой нагрузки будет недостаточно, если вы ведете пассивный образ жизни. Чтобы сжигать жировые запасы, требуется регулярная кардионагрузка – физическая активность, вызывающая ускорение пульса.

Как повысить двигательную активность

Всем, чья повседневная жизнь не связана с высокой физической активностью, следует заняться каким-либо видом фитнеса. Это может быть бег, быстрая ходьба, плавание, танцы, аэробика. Выбирайте тот вид нагрузки, который вам нравится, чтобы заниматься им не через силу, а с удовольствием.

Больше ходите пешком, реже пользуйтесь лифтом, чаще выбирайтесь на природу – это поможет не только убрать живот, но и повысит ваше настроение и жизненный тонус.

Кардио натощак

Особенно эффективна в сжигании жира кардионагрузка натощак. В этом случае энергия, поступившая с пищей уже израсходована, и организм вынужден тратить запасы из жировых депо. При регулярном кардио натощак похудение идет ускоренными темпами. Убрать небольшой живот при этом можно без диет достаточно быстро.

Самое доступное кардио натощак – это утренние прогулки до завтрака. Ходить старайтесь с максимально возможной скоростью, желательно в местах с чистым воздухом. Продолжительность ходьбы зависит от вашего состояния, оптимальное время 40-60 мин. Утренние прогулки быстрым шагом – это лучшее начало дня для тех, кто худеет. Однако этот вид нагрузки имеет свои противопоказания.

Кардио натощак нельзя практиковать при сахарном диабете, а также всем, кто плохо переносит этот вид физической активности.

Висцеральный жир

У большинства мужчин, а также женщин, имеющих тип фигуры «яблоко», при ожирении запасы жира откладываются преимущественно внутри брюшной полости, обволакивая внутренние органы. Этот вид ожирения является гораздо опаснее, чем при подкожной локализации жира. Замечено, что абдоминальное ожирение всегда идет в связке с такими заболеваниями, как гипертония, атеросклероз, сахарный диабет. Эти болезни являются главными факторами, сокращающими продолжительность жизни.

Обнаружить у себя наличие висцерального жира просто – напрягите пресс и пощупайте живот. Если мышцы покрыты мягким слоем жира, и прощупываются на нормальном, небольшом расстоянии от позвоночника – значит, выступающий живот образован подкожным жиром. А если при напряжении мышцы пресса выступают вперед по сравнению с их нормальным положением – значит, изнутри их подпирает висцеральный жир. Часто подкожно-жировая клетчатка при этом незначительная, и живот на ощупь твердый, как барабан.

Обнаружить у себя абдоминальное ожирение – это повод для тревоги за свое здоровье и для принятия незамедлительных мер по избавлению от этого опасного состояния. Особенно это касается мужчин и женщин в менопаузе. Для этих категорий абдоминальное ожирение – это бомба, которая может взорваться в любой момент.

Пути избавления от живота при наличии висцерального жира такие же, как и от подкожного. Худейте без диет, придерживаясь принципов правильного питания, занимайтесь спортом, исключите вредные привычки, учитесь противостоять стрессам, наладьте полноценный сон. И организм отблагодарит вас за это не только стройностью, но и крепким здоровьем.