Суши диета, как похудеть, употребляя роллы и суши
Сейчас многие задаются вопросом, «не повредят ли моей фигуре восточные блюда и блюда из морепродуктов», а главное – можно ли суши при диете? Врачи диетологи часто рекомендуют употреблять блюда японской кухни при правильном питании, так как они полезные и низкокалорийные. И даже, существует диета на роллах и суши, придерживаясь которой можно быстро приобрести желаемые формы.
Суши диета- модное новое направление в диетическом питании. Такая диета поможет не только сбросить лишние килограммы, но и улучшить состояние волос, кожи и ногтей. Но так как она относится к монодиетам, придерживаться ее длительное время не рекомендуется. Это может привести к недостатку необходимых веществ (которые отсутствуют в суши) и к срыву. Но все же употреблять суши на диете полезно и нужно.
Эффективность суши диеты
Всем давно известно, что жители Японии признанные долгожители. Японские женщины в большинстве обладают тонкой талией, красивыми волосами и безупречной кожей во многом благодаря рациону питания, который состоит в основном из риса и морепродуктов.
Эффективна суши диета для похудения потому, что суши является низкокалорийным продуктом, который надолго насыщает и обогащает организм всеми витаминами и микроэлементами. В многочисленных положительных отзывах утверждается, что если пошагово следовать схеме питания, то за неделю такой диеты можно сбросить от 3 до 5 килограмм.
Кроме всего этого, эффективна диета на роллах и суши потому, что не нужно изнурять себя голоданием или есть один зеленый салат. Питаясь вкусно и не ощущая голода, на такой диете можно просидеть некоторое время без срывов, постоянного чувства голода и дискомфорта.
Чем полезны суши
Всем известно, что суши готовят из риса, рыбы, овощей и морепродуктов. Такой состав обеспечивает организм всеми нужными веществами, поэтому придерживаться кратковременной диеты на этом продукте очень полезно. Рассмотрим пользу каждого компонента в отдельности:
- Рис содержит сложные углеводы, дающие энергию и клетчатку, улучшающую пищеварение. Также в нем присутствует витамин В, положительно влияющий на состояние кожи и волос, укрепляет нервную систему. Калий, цинк, кальций, фосфор, железо, йод- это не полный список необходимых микроэлементов, которые присутствуют в рисе. Еще рис удаляет шлаки и очищает организм.
- Морепродукты и рыба богаты на Омега-3 кислоты и легкоусвояемые белки. Такое сочетание положительно влияет на сердечнососудистую систему, сокращает риск образования тромбов, улучшает мозговое кровообращение и общее физическое состояние.
- Нори полезна тем, что в ней присутствует большое количество йода. Йод повышает умственную активность и показан при заболеваниях щитовидной железы. Также, нори содержит витамины D, B, A и минералы железо и кальций.
- Огурец- просто кладезь микроэлементов и витаминов. Кроме витаминов В-группы, в нем присутствуют витамины А, РР, Е. Микроэлементы железо, цинк, калий, магний и фосфор помогают улучшить самочувствие и сопротивляемость организма негативным факторам.
- Васаби- дезинфицирует организм и содержит витамин С, который повышает иммунитет.
- Авокадо славится тем, что нормализует холестерин в крови и имеет свойство антиоксиданта.
Примерное меню суши-диеты
Преимуществом такого питания является возможность комбинировать роллы с разными начинками, японскими салатами и мисо супами, поэтому надоест такая суши диета не скоро. Лучше всего суши при похудении готовить самостоятельно, тогда вы сможете быть уверенны в свежести ингредиентов и легко сможете подсчитать калорийность продукта.- Завтрак: 6 роллов с любой начинкой и салат из водорослей.
- Обед: мисо суп и 4 ролла Филадельфия.
- Ужин: 5-7 овощных роллов.
Главное помнить, что суши во время диеты следует употреблять максимально низкокалорийные.
Готовим роллы и мисо суп
Очень легко приготовить мисо суп и роллы в домашних условиях своими руками.
Мисо суп лососевый
Такое блюдо легко готовить, если поэтапно следовать инструкции.
- Сначала нужно сварить бульон из лососевого хребта. В это же время взять упаковку мисо-пасты, разбавить ее небольшим количеством бульона и хорошо размешать.
- Далее все соединить и добавить ложку соевого соуса.
- 200 гр. свежего лосося порезать кубиками и бросить в бульон.
- Через 10 минут добавить 10 гр. сушеных водорослей вакаме и довести до кипения.
- Подать с зеленым луком.
Ролл Филадельфия
Для того чтобы приготовить такие роллы Филадельфия нужны такие составляющие: 25 гр. кунжута, 100 гр. лосося, сыр мягкий 50 гр., немного васаби, нори, соевый соус.
- Лист нори нужно разделить пополам.
- Затем на коврик положить половину листа, а на него тонким слоем распределить готовый рис.
- Далее заготовка переворачивается рисом вниз, а на васаби выкладывается мягкий сыр и сворачивается ролл.
- Сверху выкладывается ломтик лосося. Украсить кунжутом.
Все отзывы свидетельствуют, что употреблять роллы при похудении достаточно эффективно. Если же вы решили начать такую диету, то не поленитесь и обсудите этот вопрос с диетологом.
Видео: диета на суши
Суши-диета. Калорийность роллов, меню диеты
Суши-диета — это модное и относительно новое явление в диетологии, которое позволяет вернуть стройную фигуру в сжатые сроки. Таблица калорийности роллов, меню.
Интересных и эффективных диет придумано очень много, но придерживаться суши-диеты не только полезно, но ещё и приятно. Она не вредит пищеварению и обеспечивает организм всеми необходимыми составляющими. Если Вы поклонник японской кухни или просто любите оригинальный экзотический вкус суши, то похудение с их помощью доставит Вам особое удовольствие.
Почему суши?
Диета, ингредиенты которой Вам неприятны, вместо эффекта вызывает, как правило, раздражение и отвращение к процессу похудения как таковому. Суши — это очень сытная, но при этом некалорийная пища.
Рис, основа роллов, обеспечивает наш организм сложными углеводами и клетчаткой, необходимой для пищеварения. Он также содержит тамин, железо, белок. Рыба и морепродукты, входящие в состав практически всех рецептов суши, содержат необходимое человеку количество аминокислот, минералов, витаминов группы В и солей. Магний, фтор, фосфор, йод — все эти полезные составляющие есть в ингредиентах суши-диеты.
Как худеть на суши-диете?
Похудение на суши-диете осуществляется за счёт небольшого содержания калорий во всех видах суши. К тому же, как правило, для этого типа блюд выбирается нежирная рыба. При этом питательная ценность суши очень высока, они прекрасно насыщают.
Примерная калорийность роллов составляет:
| Ролл | Калорийность |
| Ролл с лососем | 27 Ккал |
| Филадельфия ролл | 59 Ккал |
| Ролл с тунцом | 14 Ккал |
| Ролл с авокадо | 14 Ккал |
| Ролл с красной икрой | 39 Ккал |
| Калифорния ролл | 40 Ккал |
| Ролл с угрём | 55 Ккал |
| Ролл с огурцом | 12 Ккал |
Рассчитывать меню стоит таким образом, чтобы употреблять не более 60-80 Ккал за один приём пищи. Большое преимущество суши-диеты — разные виды лакомств можно чередовать просто по набору калорий, самостоятельно выбирая свой завтрак, обед и ужин. Хотя лучше всего стараться в течение дня не повторяться — так у диеты не будет шансов надоесть.
Суши — достаточно сытная еда, а перевариваются они медленно. Поэтому достаточно всего 4-5 приёмов пищи в день — так вы не будете чувствовать голода, но при этом не будет необходимости переедать. К тому же благодаря чувству сытости отпадает необходимость «перекусов».
Меню Суши-диеты на день
За день разрешается съедать не более 25 стандартных кусочков роллов.
Завтрак — 8-10 кусочков;
Обед — 10-12;
Ужин — 4-6.
Для полдника или позднего завтрака прекрасно подойдут мисо-супы, лёгкие салаты из зелени, водоросли, овощей, заправленные оливковым маслом и кунжутом, а также сашими.
Употребляя суши, следует помнить золотое правило: избыточность ни к чему хорошему не приводит. Поэтому старайтесь не злоупотреблять васаби, маринованным имбирём и соевым соусом, которые являются классическими приправами для роллов. Они возбуждают аппетит и вызывают жажду — их употребление нужно ограничить до совсем небольших количеств.
Не стесняйтесь пить воду — в сутки при данном виде диеты её потребление должно составлять не менее 1 — 1,5 литров. Пить можно негазированную минералку и зелёный чай.
Эффективность и противопоказания
Суши-диета относится к распространённому виду монодиет, когда ассортимент потребляемых продуктов намеренно ограничивается. В этом есть своя польза, но длительность её не должна превышать 1,5 — 2 недель, иначе, во-первых, она просто надоест, а во-вторых, организм начнёт недополучать необходимых веществ, которых в суши нет.
Благодаря суши-диете можно потерять до 5 кг в неделю, а если комбинировать её с физическими упражнениями, то и больше. Тем более, что ограничений в применении данной диеты не существует, ей может помешать разве что индивидуальная непереносимость или аллергия на морепродукты или другие компоненты суши, что встречается крайне редко.
Придерживаясь суши-диеты, Вы сможете в достаточно сжатые сроки эффективно, безопасно, а что самое главное — приятно сбросить несколько лишних килограмм.
Диета на роллах: отзывы, меню, правила
Суши диета для похудения очень безопасная, т.к. это полезное блюдо японской кухни. Данный продукт обогащен различными витаминами и аминокислотами, а также фосфором, полиненасыщенными жирными кислотами, йодом и прочими полезнейшими веществами. Они оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, состояние кожи, ногтей и волос, а также способствуют повышению умственной работоспособности. Кроме того, такое блюдо является достаточно низкокалорийным, но сытным, именно поэтому диета на суши и роллах является одной из наиболее эффективных и популярных.
Морепродукты являются прекрасным источником белка. Кроме того, эта пища считается афродизиаками, способными повышать либидо. Рис, в свою очередь, является источником клетчатки и углеводов. Клетчатка улучшает работу пищеварительной системы, а также «собирает» все вредные вещества (шлаки, токсины и т. д.) и выводит их из организма. Именно в связи с этим существует множество вариаций разгрузочных дней на рисе. Диета на роллах отзывы имеет неплохие в связи с тем, что питаясь любимой пищей можно сбрасывать лишние кг.
Таким образом, суши — прекрасное сочетание риса и морепродуктов. Это блюдо является не только изысканным лакомством, но и низкокалорийной и сытной пищей.
В среднем калорийность суши колеблется от 60 до 100 ккал (зависит от ингредиентов блюда). При этом так называемых «пустых» калорий в этом продукте нет — лишь ценные и очень полезные для организма питательные вещества, витамины и минералы, при минимальном количестве жиров.
Суши следует есть небольшими порциями, не спеша, тщательно пережевывая. Желательно использовать специальные японские палочки. Похудеть с помощью этого блюда можно также благодаря тому, что суши помогают избежать переедания. Если употреблять пищу медленно, желудок быстрее почувствует насыщение, потому совсем небольшой порции суши нам вполне хватит, чтобы наесться.
В связи с тем, что суши — это очень сытная еда, которая переваривается в желудке на протяжении нескольких часов, это позволит нам не допускать перекусов между основными приемами пищи, не испытывая при этом чувства голода.
Также диета на роллах обладает еще одной положительной стороной – ассортимент существующих роллов является невероятно разнообразным. Даже в один прием пищи можно включить 4-5 видов этого блюда. Кроме того, при допустимой дневной калорийности (1500 ккал), за день можно употребить в пищу до 25 роллов. Согласитесь, этого вполне достаточно, чтобы полноценно насытиться.
Во время суши-диеты для похудения желательно употреблять на протяжении всего дня разные роллы. Это необходимо для того, чтобы организм получал максимум разных полезных веществ. Потому постарайтесь, чтобы ваш рацион включал в себя суши с разными сортами рыбы, разными овощами, сыром тофу, разной икрой, водорослями и т. д.
Рекомендуемое питание во диеты на роллах:
- Завтрак — 8 роллов;
- Обед — 6 роллов;
- Ужин — 4 ролла.
Учитывая разнообразие японской кухни, помимо роллов, вы можете также питаться различными японскими салатами, супами и т. д. Салаты желательно заправлять соевым соусом и небольшим количеством оливкового масла. Могут быть и другие вариации — например, рисовый уксус или специальный японский майонез (он тоже является низкокалорийным). Пить во время такой диеты желательно зеленый чай без добавления сахара.
Некоторые рекомендации диетологов по поводу суши-диеты:
1. Включайте в свой рацион и другие блюда, не только суши.
2. Не придерживайтесь такой диеты слишком долго, используйте ее только в качестве разгрузочных дней.
3. Не ешьте роллы натощак.
4. Не соблюдайте такую диету при язве желудка и гастрите.
Суши-диета: отзывы читайте ниже и подойдите к диете серьезно, если все-таки решились.
Суши диета для похудения. Отзывы о диете на сушах
Содержание статьи
Суши-диета в последнее время приобрела много поклонников, это новомодное явление позволяет за короткое время вернуть стройную фигуру и наладить работу пищеварительного тракта. Вариаций диет очень много, для каждого желающего найдется своя альтернатива, особенно, когда худеющий любит суши и с удовольствием будет принимать эти продукты.
Как суши влияют на процесс избавления от жиров?
Рис дает энергию и дарит красоту
В крупе находится очень много сложных углеводов, которые медленно распадаются и за счет этого процесс переваривания пищи замедляется. Аппетит уменьшается. Употребляется все меньше и меньше дополнительных продуктов.
В рисе имеется витамин В, который отвечает за укрепление ногтевой пластины, улучшается структуру и цвет волос. Продукт насыщенный множеством нужных минералов, йод, кальций, фосфор, цинк, железо. Рис прекрасно вымывает вредные токсины из организма и способствует лучшему усвоению тяжелых ингредиентов.
Морепродукты
Это богатый источник омега – 3 жирных кислот, полезен для сердечно-сосудистой системы, устраняет причины тромбообразования, улучшает память и координацию. Повышает сексуальную потенцию.
Водоросли
Помощники для правильного функционирования щитовидной железы. В сочетании с рисом улучшают память, это прекрасный антиоксидант, устраняет вред от сложно усвояемых жиров.
Как похудеть на суши-рационе?
В день разрешается съедать не более 25 стандартных кусочков роллов. На завтра до 10 шт, на обед – 12, а на вечер – от 4 до 6. Для полдника можно приготовить мисо-суп, легкий салат из зелени, водорослей, овощей, заправленных оливковым маслом с добавлением сашими.
Соблюдая диету, нужно понимать, что избыточность ни к чему хорошему не приведет. Меньше соусов, больше зелени и обильное количество жидкости. Можно пить негазированную минералку и зеленый чай.
Отзывы про суши-диету
Многие пользователи отмечают высокую эффективность подобной системы питания, за одну – две недели можно сбросить до 15 кг лишнего веса, а если комбинировать диету с физическими нагрузками, то и того больше.
Задерживаться на такой монодиете долго нельзя, дабы не причинить вред здоровью, желательно параллельно употреблять витаминные комплексы. Важно помнить, что при индивидуальной непереносимости продуктов «сидеть» на суши-диете противопоказано. А также при аллергических реакциях и проблемах с пищеварительным трактом.
Специалисты считают, что более полезно комбинированное питание, когда несколько продуктов берут роль в нормализации жировых отложений человека, дабы организм получал все необходимые полезные вещества для бесперебойной работы всех систем.
Вот такая она суши-диета! Пробуйте и худейте на здоровье!
Добавить комментарий