Стаканная диета: отзывы и результаты
Закрыть- Болезни
- Инфекционные и паразитарные болезни
- Новообразования
- Болезни крови и кроветворных органов
- Болезни эндокринной системы
- Психические расстройства
- Болезни нервной системы
- Болезни глаза
- Болезни уха
- Болезни системы кровообращения
- Болезни органов дыхания
- Болезни органов пищеварения
- Болезни кожи
- Болезни костно-мышечной системы
- Болезни мочеполовой системы
- Беременность и роды
- Болезни плода и новорожденного
- Врожденные аномалии (пороки развития)
- Травмы и отравления
- Симптомы
- Системы кровообращения и дыхания
- Система пищеварения и брюшная полость
- Кожа и подкожная клетчатка
- Нервная и костно-мышечная системы
- Мочевая система
- Восприятие и поведение
- Речь и голос
- Общие симптомы и признаки
- Отклонения от нормы
- Диеты
- Снижение веса
- Лечебные
- Быстрые
- Для красоты и здоровья
- Разгрузочные дни
- От профессионалов
- Монодиеты
- Звездные
- На кашах
- Овощные
- Детокс-диеты
- Фруктовые
- Модные
- Для мужчин
- Набор веса
- Вегетарианство
- Национальные
- Лекарства
- Антибиотики
- Антисептики
- Биологически активные добавки
- Витамины
- Гинекологические
- Гормональные
- Дерматологические
- Диабетические
- Для глаз
- Для крови
- Для нервной системы
- Для печени
- Для повышения потенции
- Для полости рта
- Для похудения
- Для суставов
- Для ушей
- Желудочно-кишечные
- Кардиологические
- Контрацептивы
- Мочегонные
- Обезболивающие
- От аллергии
- От кашля
- От насморка
- Повышение иммунитета
- Противовирусные
- Противогрибковые
- Противомикробные
- Противоопухолевые
- Противопаразитарные
- Противопростудные
- Сердечно-сосудистые
- Урологические
- Другие лекарства
- Врачи
- Клиники
- Справочник
- Аллергология
- Анализы и диагностика
- Беременность
- Витамины
- Вредные привычки
- Геронтология (Старение)
- Дерматология
- Дети
- Женское здоровье
- Инфекция
- Контрацепция
- Косметология
- Народная медицина
- Обзоры заболеваний
- Обзоры лекарств
- Ортопедия и травматология
- Питание
- Пластическая хирургия
- Процедуры и операции
- Психология
- Роды и послеродовый период
- Сексология
- Стоматология
- Травы и продукты
- Трихология
- Другие статьи
- Словарь терминов
- [А] Абазия .. Ацидоз
- [Б] Базофилы .. Булимия
- [В] Вазектомия .. Выкидыш
- [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
- [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
- [Е] Еюноскопия
- [Ж] Железы .. Жиры
- [З] Заместительная гормональная терапия
- [И] Игольный тест .. Искусственная кома
- [К] Каверна .. Кумарин
- [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
- [М] Магнитотерапия .. Мутация
- [Н] Наркоз .. Нистагм
- [О] Общий анализ крови .. Отек
- [П] Паллиативная помощь .. Пульс
- [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
- [С] Секретин .. Сыворотка крови
- [Т] Таламус .. Тучные клетки
- [У]
для похудения, результаты, меню на неделю, особенности
Стаканная диета – это идеальный вариант для тех, кто хочет худеть правильно, то есть без вреда для здоровья. Эта диета абсолютно безопасна и подходит каждому человеку.
Особенности диеты одного стакана
Данная методика похудения является вариантом дробного питания, которое уже признано полезным для организма. Она отличается низкой калорийностью и заключается в постепенном уменьшении порций еды, которую человек съедает за раз.
Продолжительность такого курса составляет от 2 до 3 недель, по истечении которых уходит обычно от 5 до 9 кг лишнего веса. И что очень важно, никакого ущерба здоровью при этом не наносится! Стоит заметить, что при здоровом рационе можно сделать такое питание нормой жизни, а не временным диетическим курсом.Для многих может показаться сложным слишком долго ограничивать себя в гастрономическом плане, но на самом деле диета проходит легко, а килограммы, с которыми удалось распрощаться, не вернутся уже никогда. Это главное отличие стаканной диеты от других, которые не имеют такого стойкого и долговременного результата.
Диета одного стакана является, в большей мере, даже разновидностью здорового питания, нежели диеты. И уж точно она ничего не имеет общего с изнуряющими жесткими диетами, во время которых есть только одно желание – поесть. Более того, многие диетологи и врачи рекомендуют ее своим пациентам.
Достоинства и недостатки данного вида диеты
Данный вариант питания имеет массу преимуществ перед другими курсами с аналогичной целью сбросить вес. К основным из таких положительных моментов нужно отнести следующие:
- стойкое и безвредное похудение;
- предупреждение набора лишнего веса в дальнейшем;
- отсутствие чувства голода во время курса;
- полноценное усвоение организмом питательных веществ, витаминов и микроэлементов;
- налаживание процессов пищеварения и обмена;
- нормализация метаболизма;
- активное выведение токсинов и шлаков из организма;
- уменьшение объема желудка и, соответственно, талии.
Кроме того, худеть таким способом гораздо более комфортно в психологическом плане. Это объясняется тем, что нет жесткого ограничения в питании и, тем более, голодания, в отличие от жестких краткосрочных диет. Когда человек знает, что через 2 ч он опять может покушать, он не будет испытывать мучительного чувства голода и т. д. А по прошествии нескольких дней люди вовсе замечают, что вполне наедаются одним стаканом пищи!
Привычки у человека формируются примерно за месяц. Столько же длится и диета. Поэтому в результате человек получает не только легкость и стройность, но еще и новую полезную привычку – питаться правильно и с пользой для здоровья. Меню составляется с небольшой корректировкой (о чем речь пойдет позже), а вот привычные порции нужно разбивать на несколько. Таким образом, человек съедает в сутки такой объем пищи, который ранее съедал за 1-2 приема. Новая схема питания позволит уменьшить дневное потребление калорий, но при этом без чувства голода и прочего дискомфорта.Данный вариант питания подойдет не только женщинам и мужчинам, желающим стать стройнее. Врачи нередко назначают диету одного стакана людям с различными заболеваниями (например, желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы). Это является серьезным аргументом в пользу, что такая диета действительно оказывает на организм только положительный эффект.
Среди недостатков можно отметить то, что эффект похудения проявляется медленно. Человек, садящийся на диету, хочет получить результат мгновенно, но тут такого не произойдет. В противном случае на одной чаше весов будет быстрый (и, кстати, нестойкий) результат, а на другой – здоровье. Что важнее, каждый выбирает, конечно, сам.
В чем заключается диета одного стакана
Суть сводится к тому, что нужно увеличить количество приемов пищи до 5 раз в сутки, но желательно не превышать это количество. Каждая порция должна помещаться в 1 стакан (250 г). То есть объем каждой порции нужно измерять этим стаканом.
На самом деле это не так мало, как может показаться на первый взгляд.
Дело в том, что объем желудка человека равен размеру сжатого кулака этого же человека. Сжав собственный кулак, можно легко представить, какой объем должна иметь порция, съедаемая за один прием пищи. Следовательно, одним стаканом еды действительно можно насытиться. Первое время возможен дискомфорт и ощущение непривычности, но оно быстро пройдет. При таком питании растянутый желудок вскоре сократится, и такого объема пищи для него будет вполне достаточно.
Что касается ограничений в продуктах питания, то их нет. Но если человек хочет получить как можно более заметные результаты, лучше исключить следующие блюда:
- жареные;
- копченые;
- кондитерские изделия;
- мучные изделия;
- сладкие газированные напитки;
- блюда из фаст-фуда.
Эти продукты и блюда не несут абсолютно никакой пользы организму. Более того, они вредны как для здоровья, так и для фигуры. Если отказаться от них хотя бы на время диеты, можно сбрасывать более 2 кг лишнего веса в неделю. А лучше отказаться от них навсегда и следовать правилам здорового питания!
Очень важна и обработка продуктов. Вот как лучше всего готовить те или иные блюда:
- Овощи. Употреблять сырыми (в таком случае добавлять растительное масло для лучшего усвоения) или тушить.
- Мясо. Тушить или запекать в духовке в фольге. Лучше снизить потребление мяса жирных сортов.
- Рыба. Лучше не жарить рыбу, а отваривать или запекать в духовке.
Особое внимание уделяется при стаканной диете овощам. Их можно есть в один прием в любом количестве. Речь идет о сырых овощах.
Не имеется ограничений и для жидкости. Более того, о питьевом режиме забывать не стоит. Прекрасно подойдет чистая вода, минеральная вода без газа, зеленый чай, травяные отвары. Жидкость ускоряет освобождение организма от шлаков и токсинов. В зеленый чай можно добавлять ложечку натурального меда и щепотку имбиря. Мед является кладезем микроэлементов, а имбирь сжигает калории и способствует похудению.Диета не предусматривает обязательный прием витаминных комплексов, хотя и не запрещает его. Во многом необходимость принимать витамины зависит от того, как будет составлен рацион питания. Если в его основе будут фрукты, овощи, ягоды, то при таком дробном питании организм будет забирать из этих продуктов все полезные вещества. Если же, например, человек решит придерживаться этой диеты зимой, ему может оказаться недостаточно минералов и микроэлементов. В таком случае можно в первый же день диеты начать и курс витаминов.
Эффективность дробного питания
Почему же питание по правилам стаканной диеты такое эффективное? Все объясняется очень просто. Если при обычной краткосрочной диете организм вместе с лишними килограммами теряет и питательные вещества, микроэлементы и пр. то при стаканной диете этого не происходит. Именно поэтому, когда человек выходит из диеты, организм не пытается набрать все то, что потерял, заново, чтобы восполнить запасы. Есть еще одна закономерность: чем быстрее уйдет лишний вес, тем быстрее он и вернется. Нередко человек набирает даже больший вес, чем до диеты.
В отличие от жестких диет, в данном случае человек может сделать этот процесс еще более результативным. Речь идет о спорте. Обычно при жестких диетах нельзя заниматься спортом, а в некоторых случаях нежелательны любые физические нагрузки, вплоть до уборки дома и т. п. Только не в случае со стаканной диетой, ведь человек полноценно питается, не голодает, следовательно, не испытывает чувства слабости и упадка сил. Люди, которые придерживаются дробного питания, полны энергии и сил, поэтому спорт и другие активные физические нагрузки не только не вредны, но и полезны.
Сочетание дробного питания и спорта дают и вовсе замечательные результаты: с одной стороны, человек худеет еще быстрее, а с другой, занятия спортом «лепят» новые формы. Так что если девушка занимается фитнесом или другим видом спорта, эта диета вовсе не повод откладывать занятия.
Правила диеты одного стакана и примерное меню
Стаканная диета для похудения представляет собой дробный прием пищи. 1 порция должна помещаться в стакане: это позволяет избежать переедания, растягивания стенок желудка чрезмерным объемом пищи. Способствует нормализации обменных процессов. Диета одного стакана подходит не всем, нужно проконсультироваться со специалистом перед началом похудения.
Особенности диеты
На такой диете главное правило — соблюдение объемов порций. За 1 прием пищи разрешается съесть до 200–250 г еды: столько влезет в стакан. При этом показано частое питание: за день можно совершить 5–7 приемов пищи, промежуток между которыми должен составлять 2-3 часа.
Диета не является голодной, суточная калорийность сильно не понижается. Из рациона не придется убирать большое количество продуктов. Отказаться придется лишь от сладостей, мучного, жирного, жареного, копченого, продукции с большим количеством искусственных добавок: такая пища для человека не приносит пользы, содержит много калорий, замедляет метаболизм, долго переваривается, может увеличивать количеством токсинов и шлаков, негативно влияющих на обмен веществ и общее состояние здоровья и внешности.
Поскольку порции ограничены по размеру, желудок уменьшается в размере. Это помогает визуально стать стройнее. Кроме того, энергия из еды успевает расходоваться, пища не начинает бродить в кишечнике.
С помощью ограничения порции можно естественным путем уменьшить размер желудка, что повлияет на снижение аппетитаУтром лучше употреблять источники углеводов, обедать углеводно–белковыми продуктами, на ужин есть только белковые блюда. Рекомендуется пить чай или кофе без сахара, воду не раньше чем через 15–30 минут после завершения приема пищи.
Длительность не ограничена. Такая диета может стать образом жизни, обеспечит здоровое похудение без сильных ограничений в рационе.
Достоинства и недостатки
Плюсом является лучшее всасывание полезных веществ. Человек усваивает большее количество витаминов и минералов, полученных из съеденных блюд.
После еды не появляются неприятные ощущения: тяжесть в желудке, вялость, сонливость. Происходит быстрое насыщение. Калории не преобразуются в жировую ткань.
Плюсом является и отсутствие строгих правил. Человек может употреблять любимые продукты, сочетать диету с вегетарианством или сыроедением. Сильно менять рацион не придется. Меню может быть сбалансированным, человек способен получать с едой все необходимые витамины, минералы, поэтому негативное воздействие на здоровье отсутствует.
Поскольку диета не является голодной, остается много сил для тренировок. Регулярная физическая активность поможет добиться лучшего результата.
Организм человека очищается от токсичных веществ, шлаков. Благодаря этому метаболизм ускоряется, улучшается самочувствие, состояние кожных покровов, ногтей, волос.
Считать калории на такой диете не нужно; лучше однако следить, чтобы белки, жиры и углеводы присутствовали в рационе в достаточном количестве. Отсутствует чувство голода. Количество противопоказаний мало; система питания подходит для пожилых людей, несовершеннолетних, кормящих матерей и беременных женщин.
Минусом является медленное похудение. Живот визуально уменьшится быстро, но лишний вес в виде жировых отложений будут уходить в течение многих месяцев.
Трудным может быть и первое время, пока организм только перестраивается, приспосабливается к новому питанию. Вначале порции могут показаться слишком маленькими; особенно тяжело будет привыкнуть к изменившимся условиям тем людям, которые привыкли к плотному обеду из нескольких блюд.
Противопоказания
Система питания почти не имеет противопоказаний. В редких случаях эндокринологи советуют трехразовое питание при нарушениях гормонального баланса. Во всех прочих случаях питаться подобным способом можно.
Основные правила диеты
Главным является правило одного стакана: за один раз нельзя съедать больше, чем помещается в емкость объемом 250 мл. Любые напитки, кроме черного кофе, чая без сахара и чистой воды, тоже нужно считать: они нередко бывают калорийными. Вместо стаканов можно использовать и маленькие блюдца; объем порций однако должен оставаться прежним.
Фастфуд, сладкую газировку, алкоголь и прочую калорийную вредную пищу лучше ограничить: она не только мешает похудению, но и вредит здоровью. Если отказаться совсем человек не может, необходимо сократить потребление такой еды.
Правильное питание предполагает исключение вредных продуктов: трансжиры и газировку, пищевые консервантыВажно пить много жидкости. Вода будет вымывать из организма вредные вещества, ускорит процесс очищения от токсинов. Следует употреблять по 1,5-2 л ежедневно.
Нельзя пить сразу после еды, поскольку при этом желудок растягивается.
Кормящим матерям следует тщательнее подбирать рацион. Отказаться рекомендуется от продуктов, вызывающих аллергию: они могут навредить младенцу. Новая пища должна вводиться маленькими дозировками.
Некоторые специалисты рекомендуют, чтобы внизу оказывались овощи, затем шел слой белковой пищи, гарнир — сверху. Считается, что так пища будет лучше усваиваться организмом.
Основу рациона должны составлять крупы, фрукты, овощи, мясо, рыба, молочная продукция. Разрешены орехи, сухофрукты.
Правила входа в диету
Поскольку система питания не является строгой, специальная подготовка не требуется. Диетологи дают некоторые рекомендации, которые помогут проще перестроиться.
Перед переходом на дробное питание рекомендуется сначала сократить порции. Отказываться от вредной пищи следует позже, когда организм привыкнет к изменившемуся количеству еды. Перестройка может занимать 1–2 недели.
Важно постепенно увеличивать количество жидкости. Человеку, раньше употреблявшему малое количество чистой воды, трудно сразу приучиться пить около 2 л. Следует увеличивать количество на стакан раз в 2–3 дня.
Примерное меню на 7 дней
Единого меню не существует; каждый человек самостоятельно решает, какой режим ему удобнее, лучше подходит. После пробуждения рекомендуется выпивать стакан воды; завтракать лучше не раньше чем через полчаса.
Один из вариантов каждодневного рациона:
- Завтрак: каша (гречка, овсянка, рис), приготовленная на воде, или омлет с овощами, или творог с ягодами.
- Перекус: любые фрукты и ягоды; можно употреблять по отдельности, делать салаты, заправлять натуральным йогуртом.
- Обед: овощные супы или рагу, можно дополнить мясом, рыбой или морепродуктами, грибами.
- Полдник: овощи, лучше использовать свежие, заправлять оливковым маслом, соевым соусом или сметаной.
- Ужин: белковое блюдо (творог или яйца) с добавлением овощей или несладких фруктов и ягод.
- Перед сном можно выпить стакан кефира или ряженки.
Пример меню на неделю:
- Понедельник. Завтрак: овсянка с ложкой меда и ягодами. Перекус: салат из груш и яблок, заправленный греческим йогуртом. Обед: вегетарианский борщ. Полдник: салат из свежих огурцов и помидоров с заправкой из оливкового масла. Ужин: творожная запеканка с изюмом.
- Вторник. Завтрак: приготовленный на пару омлет с помидорами. Перекус: бананы. Обед: запеченная в фольге рыба с рисом. Полдник: стакан натурального йогурта с ягодами или фруктами. Ужин: отварное куриное филе с овощным рагу.
- Среда. Завтрак: рис с зеленью. Перекус: творог с ягодами. Обед: крем-суп из овощей, отварные креветки. Полдник: винегрет. Ужин: паровые рыбные котлеты, салат из свежих овощей.
- Четверг. Завтрак: яичница, приготовленная на сухой сковороде. Перекус: салат из любых фруктов. Обед: сырный крем–суп, тефтели из индейки. Полдник: творог, натуральный томатный сок. Ужин: отварное филе нежирной разновидности рыбы, запеченная цветная капуста.
- Пятница. Завтрак: творожная запеканка с сухофруктами. Перекус: цитрусовые. Обед: уха, салат из свежих овощей. Полдник: салат из моркови и свеклы, ломтик сыра. Ужин: овощное рагу, куриное филе.
- Суббота. Завтрак: овсянка с ягодами. Перекус: фруктовый салат. Обед: запеченный картофель с рыбными котлетами. Полдник: творог с ягодами. Ужин: белковый омлет с овощами.
- Воскресенье. Завтрак: гречка с грибами. Перекус: любые ягоды и несколько грецких орехов. Обед: тушеное куриное филе с макаронам из твердых сортов пшеницы. Полдник: овощной салат, заправленный натуральным йогуртом. Ужин: творожная запеканка.
Эффективность
За первые 2 недели возможно сбросить до 6–8 кг. Затем похудение станет менее интенсивным.
Человек потеряет большее количество лишних килограммов, если будет одновременно регулярно тренироваться: физические нагрузки должны быть не реже 2–3 раз в течение недели. Больше потери веса, если исходная масса тела была слишком велика.
Полезные рецепты
Готовить можно различные блюда.
Для приготовления фруктового смузи потребуется:
- горсть клубники;
- 1 банан;
- 50 мл молока (можно использовать кокосовое).
Все компоненты смешивают, взбивают до однородности. Если смесь получилась слишком густой, можно разбавить ее водой.
Для приготовления запеченной в фольге кеты потребуется:
- 200 г кеты;
- 2 ст.л. оливкового масла;
- 1/5 лимона;
- 1,5 ст.л. соевого соуса;
- соль, перец, зелень по вкусу.
Рыбу вымыть, слегка просушить. Выложить в миску, посолить, поперчить, залить соевым соусом и маслом, добавить зелень. Тщательно перемешать. Оставить на 30 минут. Духовку разогреть до +180°C. Рыбу завернуть в фольгу, убрать в форму для запекания. Готовить 25 минут. При подаче посыпать зеленью.
Чтобы приготовить диетический суп из брокколи, нужно взять:
- 250 г брокколи;
- 0,5 моркови среднего размера;
- 50 г твердого сыра;
- соль, перец, сливки — по вкусу;
- сухарики для подачи (по желанию).
Нарезать морковь кубиками, обжарить 1–2 минуты на сухой сковороде. Брокколи отварить в кипятке в течение 10 минут. Добавить морковь. Измельчить с помощью блендера. Натереть сыр, добавить в готовое блюдо. Для получения более густой консистенции добавить сливки. По желанию посыпать сухариками, зеленью.
Чтобы приготовить творожную запеканку с йогуртом, бананом и грушей, потребуется:
- 250 г нежирного творога;
- 30 мл греческого йогурта;
- 1 куриное яйцо;
- 1 банан;
- 1 сладкая груша.
Превратить в пюре банан с помощью вилки. Добавить яйцо, творог, йогурт. Взбить блендером. Грушу очистить от кожуры, удалить сердцевину, нарезать кубиками. Добавить в творожную массу (можно выложить сверху). Переместить заготовку в форму. Выпекать в течение 40 минут в разогретой до +180°C духовке. Перед употреблением рекомендуется остудить.
Чтобы изготовить диетические рыбные котлеты, нужно взять:
- 200 г рыбного филе;
- 0,5 шт. небольшой морковки;
- 1,5 ст.л. соевого соуса без примесей;
- 1 пучок зеленого лука;
- морская соль, черный перец.
Промыть рыбу, нарезать. Очистить морковь, измельчить вместе с луком. Добавить к рыбе, перемешать, измельчить в мясорубке. Посолить, поперчить фарш, добавить соевый соус. Перемешать до однородности, отбить. Сформировать котлеты. Выложить на противень бумагу для запекания, сверху поместить котлеты. Выпекать в духовке, разогретой до +200°C, в течение 40 минут.
Отзывы
Алина, 22 года, Пенза: «Решила попробовать диету стакана во время беременности, поскольку она была одной из немногих разрешенных. Сначала съедать всего стакан еды за раз было трудно, хотелось еще чем-нибудь перекусить. Через пару недель полностью привыкла. Второй год на этой диете, помогла похудеть после родов, самочувствие тоже стало лучше. Рекомендую».
Инга, 34 года, Краснодар: «Искала диету не для быстрого похудения: хотелось избежать растяжек на коже. Попробовала стаканную диету. Хорошо помогает: сначала постепенно худела, сейчас продолжаю применять дробное питание для поддержания постоянной массы тела».
отзывы и результаты, фото, меню на неделю
Стаканная диета для похудения относится к категории низкокалорийных. Рекомендуется ее соблюдать на протяжении нескольких недель. За это время ваш отвес будет составлять по 2-3 килограмма в неделю. Впрочем, все будет зависеть от того, какие продукты будут включены в ваше меню (так как стаканная диета не предусматривает какого-то конкретного рациона), а также от изначальной массы вашего тела.
Немаловажными являются и сопутствующие факторы: время приемов пищи, их частота, количество потребляемой жидкости и т. д.
В чем суть диеты?
Стаканная диета имеет множество курсов-аналогов: «3 кулака», «Блюдечко» и другие диеты, в рамках которых вам предстоит уменьшить объемы порций до определенных размеров. По сути такая диета повторяет принципы системы дробного питания, которая рекомендована множеством врачей-диетологов, так как именно такой способ употребления пищи приносит организму максимум пользы. Кроме того, дробное питание позволяет не только избежать набора веса, но и добиться снижения массы тела.
Часто перекусывая маленькими порциями пищи, вы сможете избежать чувства голода. Кроме того, питаться по такой схеме намного проще даже на психологическом уровне — у вас не возникнет желания съесть слишком много, так как вы будете знать, что уже через пару часов вас вновь ждет небольшая трапеза.
Преимущества стаканной диеты перед другими способами похудения вполне очевидны. Такой курс не заставит вас кардинально менять свой рацион и образ жизни. Свое меню вы можете оставить прежним — вам просто нужно будет разделить привычную порцию на несколько. Объем одной порции должен приравниваться к объему одного стакана.
По итогу в день вы будете съедать примерно столько, сколько ранее вы могли съесть за 1-2 приема пищи. Таким образом будет уменьшена общая дневная калорийность, но вы этого даже не почувствуете, так как никакой голод вас беспокоить не будет, что часто характерно для строгих диет.
Кроме того, при такой диете все питательные вещества, витамины и прочие компоненты будут полноценно усваиваться организмом, а не «уходить» в подкожный жир, как это происходит при избытке пищи.
Из недостатков диеты можно выделить лишь то, что процесс похудения будет проходить постепенно. Каких-то невероятных результатов за 3 дня вы не добьетесь, как это часто обещают авторы низкокалорийных строгих диет. Однако в данном случае похудение не навредит вашему здоровью, чего как раз нельзя сказать о жестких диетических курсах. Кроме того, стаканная диета позволит вам выработать новые привычки в питании, наладить пищеварительные и обменные процессы, нормализовать метаболизм и вывести накопившиеся токсины и шлаки. Все это поможет вам надолго сохранить результаты, которые будут вами достигнуты во время стаканной диеты. Это тоже существенно отличает данный способ похудения от множества других, так как часто краткосрочные диеты дают лишь временные результаты, после чего сброшенный вес вновь возвращается, а порой даже в больших количествах.
Такая диета может использоваться не только в целях похудения, но и во время различных заболеваний, что в очередной раз доказывает то, что данная система питания будет не только абсолютно безвредной, но и принесет организму пользу.
Некоторые авторы диет, основанных на системе дробного питания, рекомендуют сопровождать курс приемом поливитаминных комплексов. Однако можно обойтись и без этого, если обеспечить максимальное разнообразие своего меню. Старайтесь включать в него как можно больше полезной здоровой пищи, чтобы организм не чувствовал дефицита никаких витаминов и питательных веществ.
Стаканная диета: меню на неделю
Итак, правила соблюдения стаканной диеты предельно просты — вам предстоит придерживаться 5-разового питания. При этом каждая ваша порция должна быть объемом со стакан. Никаких ограничений касательно продуктов питания нет — ограничивается только их количество. Диета стаканная – меню должно состоять из наиболее здоровой и полезной пищи.
Однако, конечно же, если вы решительно настроены похудеть, то от особо калорийной пищи все же лучше отказаться.
Мы рекомендуем исключить:
- жирное;
- жареное;
- сладкое;
- мучное;
- сладкие газированные напитки.
Отказавшись от таких продуктов или хотя бы максимально ограничив их количество в своем меню, результаты в похудении будут заметны намного быстрее. Кроме того, вышеперечисленная пища, как правило, приносит организму больше вреда, чем пользы, потому при отказе от нее вы будете чувствовать себя намного лучше.
Читайте также: Диета 8: меню
Во время множества диет не рекомендуется выполнять какие-либо физические нагрузки в силу слишком ограниченного рациона питания. Однако стаканная диета нисколько не запрещает занятия спортом, так как вам вовсе не предстоит голодать. Это значит, что у вас будет достаточно сил и энергии, чтобы вести активный образ жизни. При сочетании диеты с комплексом физических упражнений процесс похудения будет более стремительным, а ваше тело не только уменьшиться в объемах, но еще и станет подтянутым и обретет более изящные очертания. Стаканная диета: отзывы и результаты, фото похудевших вы можете увидеть ниже.
отзывы, результаты, меню на каждый день, рецепты
Диета одного стакана относится к низкокалорийным дробным программам для похудения, во время которых постепенно уменьшается объем съедаемой пищи. Ограничивать себя в еде при соблюдении такой диеты придется около трех недель, и за это время можно избавиться от 5-9 лишних килограммов. Немного, да, однако, в отличие от других случаев, после рассматриваемой диеты распрощаетесь вы с этими килограммами окончательно. И далее вы поймете почему.
Описание стаканной диеты
Соблюдение стаканной диеты подразумевает увеличение количества трапез до пяти в день при уменьшении их объема до одного стакана. В него должна помещаться вся съедаемая за один раз еда. В целом, это все! Рассматриваемая диета не предусматривает никаких ограничений в продуктах, хотя, конечно, игнорирование сладкого, жирного, копченого, жареного и мучного может принести более существенные результаты, чем снижение веса на 1-2 кг за неделю.
Что интересно, большинство врачей и диетологов рекомендуют питаться именно таким образом: приемы пищи небольшими порциями несколько раз в сутки, независимо от того, придерживаетесь вы диеты или нет. Считается, что при таком режиме полезные вещества в продуктах усваиваются в полной мере, а частые перекусы позволяют избежать чувства голода и не страдать от ограничений в пище психологически: ведь вы будете знать, что спустя несколько часов снова сможете вкусно покушать.
Преимущества диеты 1 стаканчика очевидны: вы не меняете рацион, часто питаетесь, но при этом снижаете вес.
Если же составить свое меню из поливитаминов, овощей и фруктов, то соблюдение рассматриваемой программы вообще принесет вашему организму исключительную пользу.
Эффективность диеты одного стакана
Почему рассматриваемая диета эффективна? Все очень просто: организм не страдает при соблюдении описываемой программы для похудения, поэтому после ее окончания не пытается добрать то, в чем раньше его ограничивали. Соответственно потерянные килограммы не возвращаются назад. Что же касается пользы для здоровья, то она неоценима:
- налаживаются пищеварительные и обменные процессы в организме;
- вырабатываются полезные привычки в питании;
- нормализуется метаболизм;
- выводятся накопившиеся токсины и т. д.
Все это помогает закрепить достигнутый результат без приложения существенных усилий.
Отметим, что эффект от рассматриваемой диеты можно и увеличить. Она не предусматривает ограничений в активности, поэтому вы можете при ее соблюдении заниматься спортом, что приведет к еще большему количеству потерянных килограммов.
Стаканная диета: отзывы и результаты
Практически все отзывы о рассматриваемой диете положительны. Даже те, кто сидел на ней всего несколько дней рассказывают о программе в исключительно позитивном свете. При этом большинство откликов похожи:
- «килограммы не возвращаются»;
- «теряю по два килограмма в неделю»;
- «голода не чувствую».
Попробовавшие рассматриваемую диету женщины, как правило, в конечном итоге называют ее своей излюбленной и время от времени повторяют эту методику ради небольшого снижения веса и очищения организма от шлаков. Некоторые девушки не совсем точно придерживаются рекомендаций и употребляют пищу не 5 раз, а семь в сутки. Результат все равно наблюдается, хоть и не столь заметный. Кстати, описываемая программа способствует снижению объема желудка, поэтому готовьтесь потерять пару сантиметров в талии.
Если вы уже прошли или начали соблюдать диету одной чашки, пожалуйста, поделитесь своими впечатлениями с нами. Нашим пользователям будет очень интересно почитать отзыв о ваших успехах и самочувствии.
Диета одного стакана | Доктор Гребнев
Диета одного стакана — это диета, при которой за раз можно съесть объем пищи — не больше одного стакана. По сути своей, данная диета является вариацией дробного питания.
Особенности диеты одного стакана
Для того, чтобы лучше осознать концепцию данной диеты, нужно правильно понимать, что такое дробное питание. Дробное питание — это такой подход, когда за раз съедается небольшая порция, но при этом кушать можно часто. К примеру, берем наш привычный суточный рацион и разбиваем его на 5-7 частей. А затем съедаем каждую часть с перерывами в 2-3 часа.
Диета одного стакана — это вариация дробного питания. Главное заключается в том, что размеры порций не должны быть по объему больше, чем один стакан. В целом это составляет около 250 гр.
Дело в том, что оптимальный объем пищи, который желудок может переработать за один раз — равен по объему одному кулаку. И, в среднем, принято считать, что это и будет равно одному стакану или 250 гр.
Никаких других ограничений — нет. Поэтому диета переносится достаточно легко. Нет изнуряющего чувства голода и постоянного желания съесть что-нибудь «запретное». Так как, питаясь каждые 2-3 часа, особо не успеваешь проголодаться, а жесткий ограничений в рационе — нет.
Стандартный курс составляет 2-3 недели. За этот период можно скинуть 7-9 кг. Что важно — без риска для здоровья. Самое приятно то, что килограммы эти обратно не возвращаются.
Основные правила диеты
К основным правилам можно отнести следующее:
- Есть 5-7 порций в сутки. Размер порции — до 250 гр, то есть, не больше объема одного стакана;
- Во время еды отказываться от воды. Подробнее об этом — ниже;
- Чай, кофе — это отдельный прием пищи. Принимать их можно не раньше, чем через 40-50 минут после еды;
- Овощи можно есть неограниченно. То есть, кушать их можно столько, сколько хочется. При этом нет никакого риска набрать лишний вес.
Достоинства диеты
Основные достоинства диеты одного стакана заключаются в следующем:
- Отсутствие чувства голода. Связано с тем, что питаться приходится достаточно часто. Человек просто не успевает проголодаться;
- Полное усвоение пищи. Маленькие порции гораздо проще усваиваются организмом, желудку легче с ними справляться;
- Похудение без вреда для здоровья. Организм получает все привычные ему витамины и минералы;
- Улучшение пищеварения. Небольшой объем пищи не перегружает пищеварительную систему, поэтому она начинает работать намного лучше. Многие врачи назначают данную диету при заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
- Вывод токсинов. Так как пищеварительная система начинает работать более эффективно, улучшается и способность организма избавляться от вредных веществ;
- Не нужно отказываться от любимой пищи. Поэтому риск того, что диета будет заброшена, существенно уменьшается;
- Не нужно считать калории. Как бы то ни было, подсчет калорий подходит не каждому. Сидеть, высчитывать калории, взвешивать пищу — все это может немного утомлять.
Недостатки диеты
В качестве недостатков можно выделить два.
В первую очередь, достаточно сложно переключиться на дробное питание. В психологическом плане. Особенно если есть привычка кушать за раз первое, второе и третье. Видя перед глазами небольшую порцию, появляется желание чем-нибудь ее разбавить. Поэтому достаточно часто люди бросают дробное питание.
Второй недостаток связан с тем, что резкого похудения не будет. Конечно, живот станет выглядеть более впалым уже через пару дней. Но жир, с которым идет борьба в первую очередь, будет уходить медленнее. Правда, при этом результат окажется более надежным.
Одно можно точно сказать, что буквально за несколько дней появятся легкость и ощущение прилива энергии.
Усиливаем эффективность диеты
Несмотря на то, что никаких ограничений в выборе продуктов и блюд — нет, можно увеличить эффективность диеты одного стакана, если избавиться от следующих видов продуктов.
- жареные блюда,
- копчености,
- сладкие изделия,
- мучные блюда,
- различные виды лимонадов,
- фаст-фуд.
Все они не только не представляют серьезной ценности для организма, но и является своеобразной угрозой. Лучше всего строить свое питание вокруг следующих продуктов:
- Фрукты. Вместе с овощами они служат основным источником витаминов для нашего организма;
- Овощи. Их можно выделить в отдельный пункт, п.ч. если есть их отдельным приемом, то можно не ограничиваться в 250 гр. Допустим, за раз можно съедать полкилограмма огурцов и помидоров ;
- Мясо. Можно употреблять как тушенное, так и запеченное. По возможности, стоит избегать жареного мяса ;
- Рыба. Предпочтение стоит отдавать рыбе вареной или запеченной.
Потребление жидкостей при диете одного стакана
Отдельно стоит остановиться и на принятии жидкостей.
Потребление воды можно не ограничивать. Более того, чистую воду можно и нужно пить как можно чаще, и как можно больше. Большое потребление жидкости (от 2-3 л в сутки) способствует тому, что организм быстрее восстанавливается и освобождается от шлаков. Дело в том, что большинство химических реакций восстановления, которые протекают в организме, происходят при участии молекул воды. Поэтому когда есть их нехватка — организм восстанавливается медленнее. И мы испытывает физическую слабость.
Поэтому пить воду надо обязательно, нисколько себя не ограничивая. Но делать это нужно не во время приема пищи, а через 40-50 минут.
Дело в том, что еда после расщепления всасывается в кишечнике. Каждый элемент — в своей части кишечника.Если запивать пищу водой, то она будет «проталкиваться», и нужный элемент не будет усвоен. Это приводит к тому, что чувство голода не затихает, даже после приема пищи.
Чтобы стало понятнее, можно привести следующий пример. Допустим, вы едите творог. И в нем содержится кальций. Кальций должен впитываться в определенном секторе кишечника. Но из-за того, что вы запиваете водой, творог «проталкивается» и «уходит» с нужного сектора. Кальций не успевает всасываться. И вы продолжаете испытывать чувство голода, отчего и едите дальше. Хотя уже итак съели достаточное количество.
Аналогично и по всем остальным продуктам. Умение отказаться от принятия жидкостей во время приема пищи и в течение 40-50 минут после — уже само по себе может являться определенной системой питания, при которой уходят лишние килограммы.
Кроме воды, также можно потреблять зеленые чаи, минеральные воды без газа и травяные отвары. Все это позволяет избавляться от лишних токсинов в организме.
Спортивная нагрузка
Многие диеты основаны на резком прекращении потребления определенных продуктов. Например, некоторые диеты либо полностью, либо частично исключают из меню хлеб. Но так как организм не может перестроиться достаточно быстро, то помимо постоянного чувства голода, человек испытывает слабость.
Это приводит к тому, что сидящему на диете становится трудно даже проводить домашнюю уборку. Не говоря уже о занятиях спортом.
Но в случае диеты одного стакана такая проблема не возникнет. Организм точно так же будет получать вещества, к которым он привык. Привычные белки/жиры/углеводы, витамины и минералы будут поступать в прежнем количестве, только дробно.
Поэтому всегда будут силы заниматься спортом. Это, в свою очередь, усилит эффективность диеты. Поможет быстрее справится с лишними килограммами.
Что касается упражнений, то лучше всего подойдут либо быстрая ходьба, либо медленный бег. Заниматься нужно без фанатизма, но регулярно. Час-полтора часа быстрой ходьбы 4-5 раз в неделю — помогут быстро согнать жиры.
Дело в том, что жиры «сгорают» в клетках во время монотонной, но легкой нагрузки. Если вы будете бегать и сильно себя нагружать, клетки будут использовать в качестве топлива — углеводы.
Так как похудение, в первую очередь, подразумевает потерю лишних килограммов жира, важно не перегружаться, а заниматься только легкими, но продолжительными физическими нагрузками.
Меню диеты одного стакана
В принципе, меню диеты ничем не ограничивается. Можно продолжать питаться так же, как и обычно. Но ниже приводится вариация данной диеты, которой придерживался Владимир Винокур. Это помогло ему скинуть около 25 кг.
Винокур придерживался правила, что есть нужно только низкокалорийные продукты. Хотя всегда можно сделать исключение. В случае приступа голода, артист съедал яблоко, либо выпивал стакан свежевыжатого сока. Кофе, чай и алкоголь были полностью исключены.
Вот такое меню рекомендует Владимир Винокур:
- Стакан воды с утра. Сразу после сна — нужно выпить стакан воды. Это заставит организм проснуться. Запустить различные внутренние процессы;
- Каша и/или творог на завтрак. Предпочтение отдается овсянке или геркулесу. Творог желательно есть обезжиренным. Можно добавить в него ягод;
- Фрукты на второй завтрак. Допускается есть все фрукты, кроме винограда, бананов и дынь. Дело в том, что они достаточно тяжело перевариваются. Если фруктов нет,то можно съесть ягод;
- Рыба или мясо на обед. Обед не должен быть поздним. Допускаются запеченные мясо или рыба. Либо морепродукты. Если ничего этого нет, то можно перекусить вегетарианским обедом. То есть, вообще без мясного/рыбного;
- Овощи и фрукты на первый ужин. Есть можно любые овощи, кроме картошки. Ограничений по количеству — нет;
- Ужин. Должен также состоять из овощей: как сырых, так и приготовленных. Можно добавить яйца. Есть нужно не позднее, чем за три часа до сна.
Такого меню придерживался Владимир Винокур. И достаточно быстро скинул лишние килограммы.
Отзывы и результаты диеты одного стакана
Чаще всего на форумах можно встретить только положительные отзывы. Все-таки, преимущества данной диеты значительны:
- отсутствие чувства голода,
- отсутствие жестких ограничений в меню,
- эффективность.
Некоторые предлагают свои вариации. Например, измерять еду не стаканами, а маленькими блюдцами. Такой вариант тоже подойдет, и он не противоречит главному принципу — питаться небольшими порциями. Все это будет способствовать тому, что в крови не будет скачков сахара.
Часть комментаторов, опробовав данную трехнедельную диету несколько раз, в итоге, перешли на нее на постоянной основе. Дело в том, что это и диетой назвать сложно, п.ч. речь не идет о каких-либо ограничениях в продуктах. В первую очередь, это система питания. Ее можно рассматривать как один из вариантов, которым можно пользоваться неограниченно.
Видео из программы Елены Малышевой
Немного о данной диете, «звездном» диетологе и о насыщении:
Стаканная диета для похудения.
Рецепт стаканной диеты для похудения
Тип диеты — низкокалорийная
Убыль веса — 1-2 кг в неделю
Продолжительность — 2-3 недели
Стаканная диета похожа на другие дробные диеты, при которых уменьшается разовый объем потребляемой пищи, но увеличивается частота трапез. К таким диетам можно отнести диету «съедай половину», дробную диету, дробное питание. Благодаря частым приемам пищи вы не успеете проголодаться, а это позволяет уменьшать количество, а значит калорийность потребляемой пищи, что приводит к похудению.
Преимущество таких диет очевидны. Вам не придется существенно менять ваш рацион питания, эти диеты достаточно калорийны и вы не будете ощущать чувство голода. При таких диетах вес снижется постепенно и достигнутые результаты держаться длительное время. Кроме этого, такие диеты можно применять при самых разнообразных заболеваниях без вреда для здоровья.
Диеты с дробным приемом пищи могут быть достаточно эффективны при их регулярном использовании и правильном подборе продуктов. Некоторые авторы рекомендуют при таких диетах применять поливитамины, но если использовать во время такой диеты разнообразные продукты, то делать это не обязательно.
Рецепт стаканной диеты очень прост — вы принимаете пищу 5 раз в день и объем каждой порции должен быть не больше одного стакана, причем есть можно все что хочешь. Но если вы исключите из меню калорийные продукты — конфеты, торты, сдобу, жирную пищи, то похудение может более значительным. А если все это дополнить физическими нагрузками, можно добиться очень даже выдающихся результатов.
Продолжительность такой диеты от 2-3 недель, до 1 месяца. Скорость похудения напрямую зависит от калорийности используемых продуктов.
Смотрите похожую диету — диета 5 столовых ложек.
Добавить комментарий