Posted on 30.09.2020 at. 30.09.2020 by alexxlab

правила здорового похудения без возврата веса

Стать стройнее на 4 килограмма за 1 месяц без особых усилий и вреда для здоровья, а после удержать полученный результат вполне реально, если запастись желанием, усердием и некоторыми знаниями о норме веса, правильном питании и физических нагрузках.

Прежде чем задаться вопросом, как похудеть на 4 кг за месяц, убедитесь, что вам это нужно – рассчитайте свой индекс массы тела. Для этого вес в килограммах разделите на значение роста в метрах, возведенное в квадрат. Если ИМТ в пределах 20-25 – это норма, но если внешний вид вас не радует, скорее всего, вам требуется просто подтянуть форму физическими упражнениями.

Правильное питание во время диеты

Если вы хотите похудеть на 4 и более килограмм в месяц, пересмотрите свой рацион питания:

• уберите большие тарелки подальше в шкаф, ваш главный принцип питания — маленькие порции, но 6-7 раз в день;
• не забывайте пить воду – так вы очищаете организм от шлаков и токсинов;
• ешьте больше овощей и фруктов – они содержат минимум калорий, при этом содержащаяся в них клетчатка отлично чистит организм;
• не наедайтесь на ночь – ночью обменные процессы и работа организма замедляются, по этому не стоит нагружать его лишней работой по перевариванию еды, хорошим ужином стает отварная рыба, творог, или овощной салат.

Дневная потребность воды составляет 30 мл. на один килограмм веса, то есть при весе 60 кг. ваша норма 2 литра.

Грамотное распределение калорий

Следите не только за количеством калорий, но и за нормой жиров, белков и углеводов в еде. Стандартное здоровое питание подразумевает 16 г. белка, 9 г. жира и 75 г. углеводов. Для похудения норму белка следует увеличить до 22 г., а норму жира уменьшить до 5 г. на 100 грамм потребляемой еды.

Повышенное количество белка необходимо для того, чтобы ваши мышцы не сгорели во время физических нагрузок.

Физические нагрузки – эффективный сжигатель жира

Комплекс физических упражнений – следующий этап на пути к стройности. Основные правила занятий спортом следующие:

• занятия спортом должны быть регулярными, желательно через день;
• продолжительность одной тренировки 40 минут и более;
• пульс и дыхание должны быть учащенными, если этого не достигается – увеличиваете нагрузку.

Длительные тренировки с умеренной нагрузкой намного эффективнее справляются с уничтожением жира, чем комплекс интенсивных силовых упражнений, при которых потеря веса происходит в основном благодаря выделению пота, а не расщеплению жиров и углеводов.

Как сохранить свой идеальный вес

Как видите, похудеть, соблюдая основные правила здорового питания и не ленясь заниматься споротом не сложно, важно знать, как легко похудеть на 4 кг за месяц и при этом сохранить свой вес.

Что касается питания, завершение любой диеты должно быть постепенным, во время похудения ваш организм испытал стресс, вернуть его к прежней работе следует плавно, вводя в рацион запретные ранее продукты, но не забывайте следить за их «полезностью» для организма: меньше жирной еды и фаст-фуда, больше овощей и молочных продуктов.

Если вы не планируете в дальнейшем нагружать свой организм физическими нагрузками, то первое время ваши мышцы будут испытывать некий дискомфорт, не поленитесь делать хотя бы обычную пятиминутную зарядку по утрам.

 

Топ-7 лучших препаратов для похудения

     

Смотрели: 3 170

как можно похудеть на 3-4 кг за неделю?

НА 7 ДНЕЙ ЗАБУДТЕ О СЛАДОСТЯХ И ХЛЕБЕ Хочу сказать вам, что это очень просто. Особенно если знать что это всего на 7 дней. Поверьте в себя. Самое главное – представить конечный результат. Тогда будет легко. Забыть о сладостях в любых их проявлениях: конфеты, сахар, мед, варенье, шоколад, соки концентрированные и свежевыжатые, фрукты. Забыть о хлебе, хлебобулочных изделиях и кашах. Есть нужно не менее 3 раз в день. Перед каждым приемом пищи необходимо выпить стакан воды. После еды 30 минут пить нельзя. После 20-00 есть категорически запрещено. Похудение начинается на третьи сутки. Самое главное – нигде себя не обмануть и продержаться 7 дней. Если где-то себя обманули… то все! Можете прекращать — диета не сработает. Можете сделать двух недельный перерыв и повторить диету. Рекомендую посоветоваться с врачом прежде чем вы начнете применять данный метод, поскольку будет происходить очень быстрый «сгон» веса. Могут появиться лишняя кожа, а как известно — при БЫСТРОМ ПОХУДЕНИИ кожа начинает провисать в некоторых местах. Но если вам важен быстрый, именно быстрый результат, начнем работу. День первый: Завтрак – Черный кофе без сахара, вареное яйцо, кусочек сыра. Обед — Солянка без картофеля, рыба отварная или жаренная. Ужин – Рыба на пару, кофе. И самое главное – много воды. Желательно минеральная вода. Негазированная. День второй: Завтрак – Черный кофе без сахара, кусочек сыра. Обед — Суп из нежирной говядины, Три – четыре сосиски. Салат из свежей капусты и овощей с растительным маслом. Масло лучше использовать льняное. Оно помогает сжигать жир. Ужин – 200 грамм вареной говядины, стакан кефира. И самое главное – много воды. День третий: Завтрак – Черный кофе без сахара, два вареных яйца. Обед — Куриный бульон, вареная курица. Три – четыре сосиски. Ужин – 200 грамм вареной говядины, Салат из свежей капусты и овощей с растительным маслом. Масло лучше использовать льняное. И самое главное – много воды. День четвертый: Завтрак – Черный кофе без сахара, кусочек сыра. Обед — Большая рыба, вареная или жареная, стакан томатного сока. Ужин – 200 грамм вареной говядины, салат из 1 огурца и 1 помидора. И самое главное – много воды. День пятый: Завтрак – Черный кофе без сахара, кусочек сыр. Обед — Половина жареной курицы, стакан томатного сока. Ужин – два вареных яйца, три сосиски, салат из свежей капусты заправленный льняным маслом. И самое главное – много воды. День шестой: Завтрак – Стакан томатного сока. Обед — Солянка без картофеля, салат из свежей капусты. Ужин – Стакан томатного сока, две-три сосиски. И самое главное – много воды. Желательно минеральная вода. Негазированная. Ну вот, сегодня последний день нашей диеты. Если вы все делали правильно, то завтра к концу дня ваш вес должен снизиться на 4,5 – 5 килограмм. Это победа. Помимо всего прочего я давал вам различные советы, которые вы можете использовать в своей повседневной жизни. Итак, меню на седьмой день Завтрак – Чашка кофе, одно яйцо вкрутую. Обед — 200 грамм говядины или 200 грамм рыбы (вареной или жаренной) , салат из свежей капусты. Ужин – Стакан томатного сока, две-три сосиски или половина тушеной куриной грудки. И самое главное – много воды. Желательно минеральная вода. Негазированная. А теперь я расскажу вам как безболезненно вывести организм из данной диеты. Все просто – питайтесь как раньше. Никаких правил тут нет. Самое главное – больше воды. Минимум 2 литра в день. А теперь сюрприз — хочу сказать вам, что ваш вес будет снижаться еще как минимум 3 дня после завершения диеты. В день от 300 до 700 граммов. Вместо кофе можно пить зеленый чай, эффект тот же, проверено на себе. Совет на будущее – исключите сладкие блюда из вашего рациона. Это очень благоприятно повлияет на ваш организм.

отрезать голову

Спорт в тёплом кастюме

Одежда не подходит))) ?

Сельдеревый суп, есть такая диета

отказаться от мучного и сладкого, пить больше жидкости и меньше соков, лучше всего зеленый чай

на вечеринку собралась) , да у тебя по-моему хорошая фигура, если ты сейчас такая как на аватаре.

нужно перейти на трёх разовое питание. понедельник, среда, пятница )))))))

У меня бывшая подруга за ночь похудела на 2. И спорт с диетами не нужен!!!

Только голодать…

Стресс — лучший враг лишнего веса! Шутка) Пить пахту с ржаным хлебом и ни грамма сладкого!))

не обжираться сладким, не есть после 6.бред, что за 4 часа до сна.. хрень всё это 1после 6 не ешь!! ! пей много.. . ну и физические нагрузки)

<a rel=»nofollow» href=»http://otvet.mail.ru/question/25038714/» target=»_blank»>http://otvet.mail.ru/question/25038714/</a>

сначала попробуй себя ограничивать в еде, кушай варёную свеклу — она даёт немного слабительный эфект, добавь 1 % кефира в рацион, а дальше, когда увидиш результаты, то ещё на что то наложишь запрет !

попробуй с энерджи диет

как быстро сбросить вес на 4 кг дома

Как похудеть за неделю в домашних условиях — сложный вопрос, ответом на который может быть выполнение эффективного комплекса упражнений, соблюдение диеты и помощь ведущих специалистов-диетологов. Похудение за неделю является хорошим способом убрать живот, снизить количество жировых отложений в бедрах и боках как мужчинам, так и женщинам. Похудение дома дается сложнее, чем в тренажерном зале, но вполне возможно при рациональном подходе.

Можно ли похудеть дома за неделю

Выполнение упражнений и кардинальное изменение образа жизни может повлиять на снижение веса в короткий период. Необходимо быть готовым к высоким нагрузкам, с помощью которых удастся худеть быстро.

Чтобы похудеть в короткий срок, необходимо быть готовым к высоким нагрузкам

Ведущими диетологами и тренерами разработаны следующие способы для быстрого похудения:

• Очищение организма. Это один из основных способов похудеть за несколько недель. Наиболее эффективными можно назвать разгрузочные дни, которые являются начальным этапом в нормализации работы и чистке органов пищеварения. В эти дни следует питаться минимально, что позволит организму избавиться от шлаков и других вредных веществ.
• Правильное питание. Не следует путать диеты с правильным питанием. Диетологами давно доказан вред диет, поскольку они лишают организм ценных витаминов, которые содержатся в продуктах. Правильное питание — наиболее действенный способ похудеть. Для этого нужно отказаться от сетей быстрого питания, жирной пищи, сладкого и мучного. Еду следует готовить на пару, при помощи варки или запекания, при этом должно быть 4-6 приемов пищи в день.
• Физическая активность. Сидячая работа и спокойное времяпровождение дома влияют на процесс отложения жиров в организме, что можно минимизировать, начав как можно больше двигаться. Выполнение пробежек, занятие танцами, плавание или езда на велосипеде активизируют процессы метаболизма в организме и ускорят расщепление жировых отложений. Прогулки на свежем воздухе, пеший поход в магазин, отказ от транспорта — все это ускорит процесс похудения и позволит достичь быстрых результатов.
• Проведение курсов массажа. Это позволит тонизировать весь организм, улучшить процессы обмена веществ и восстановиться после тренировок. Массажи ускоряют сжигание жиров и помогают избавиться от растяжек на теле, которые неизбежно появляются при быстром снижении веса.
• Косметические процедуры. Использование таких процедур, как обертывание или тейпирование положительно влияют на процесс похудения. Применение кремов позволит повысить упругость кожи и улучшить ее общее состояние.
• Водные процедуры. Баня или сауна рекомендованы для выведения шлаков из организма и улучшения состояния кожи. При этом хорошо сжигаются жировые отложения, нормализуется процесс кровообращения, что положительно сказывается на обмене веществ. Использование водного массажа также поможет в улучшении тока лимфы и циркуляции крови по сосудам.
• Правильный настрой и мотивация. Основным фактором является правильная мотивация, которая позволит соблюдать все необходимые методы и программы, а также повысит моральный дух.

Обратите внимание! Разумное соблюдение всех методов даст хороший результат уже через неделю.

Правильная мотивация поможет не отступать от цели

Как быстро похудеть за неделю дома

Учитывая все вышеуказанные рекомендации, можно понять, как быстро сбросить вес в домашних условиях за неделю. Для этого нужно выполнять специальные силовые упражнения, направленные на активное снижение веса. Плюс к этому присоединить аэробные нагрузки в виде пробежек, длительностью не менее 40 минут.

Силовые тренировки необходимо проводить 4 раза в неделю, а аэробные не менее 3-х. В сочетании с нормализацией процесса питания, все это позволит похудеть на 4 кг за одну неделю.

Важно! Необходимо знать, что в первые недели лишний вес сжигается гораздо быстрее, чем впоследствии.

Именно поэтому, похудев на несколько килограммов в первые недели, далее наступает разочарование, поскольку вес уже так быстро не уходит. Не стоит паниковать, это нормальная реакция любого организма.

Эффективная программа похудения мужчинам и женщинам

Как для мужчин, так и женщин программы похудения идентичны, если опустить некоторые отличия в программе силовых тренировок. Для мужчин применяются немного другие виды упражнений и более интенсивные нагрузки.

Правильное питание при похудении

Наиболее эффективные программы для похудения, которые ответят на вопрос — как похудеть в домашних условиях за неделю, состоят из следующих пунктов:

• Соблюдение режима правильного питания. Включает в себя отказ от выпечки и сладкого, мучного, жирного и алкоголя. Один день в неделю стоит использовать в качестве разгрузочного. Рекомендуется употреблять много овощей, фруктов. Различные каши и молочные продукты нужно есть в меру.
• Силовые и кардио тренировки. Необходимо заниматься максимально много и активно. Все упражнения должны выполняться с большой скоростью, минимум времени отводя на отдых. В таком случае будет происходить так называемая сушка тела и расщепление жиров. Силовые тренировки обязательно совмещать с пробежками.
• Массаж и косметические процедуры. Массаж поможет хорошо восстановиться после активных нагрузок. Это приятный и легкий способ улучшить состояние кожи, увлажнить и убрать растяжки.

Советы опытных диетологов и тренеров

Среди опытных диетологов и тренеров рекомендуется выполнять следующие рекомендации:

• Употреблять не менее полутора литров воды и восстанавливать водный баланс после активных тренировок.
• Придерживаться правильного режима питания. Употреблять еду необходимо почаще и небольшими порциями. Не следует отказываться от завтрака.
• Ограничить прием пищи после шести часов вечера.
• Перед каждой тренировкой обязательно выполнение разминки во избежание травм и ушибов.

Похудеть за неделю дома возможно. Для этого нужно соблюдать специальные рекомендации и придерживаться советов диетологов.

Как сбросить 5 кг за неделю в домашних условиях: 18 лайфхаков

Возвращение теплой погоды является ярким напоминанием о том, что сезон вечеринок уже почти наступил, а также очень скоро потребуется обнажиться. Так что, если вы слишком много баловались в последние месяцы, а летняя одежда немного тесновата, то узнайте как сбросить 5 кг.

(Также читайте: Апельсины для похудения).

Хотите немного сбросить вес перед началом сезона бикини? Вот как это сделать …

Как сбросить 5 кг за 1 неделю?

1. Несколько дней низкокалорийная диета

Несколько дней особенно низкокалорийного употребления в пищу с помощью супов, салатов и коктейлей. Это простой способ резко сократить потребление калорий и быстро сбросить несколько килограммов. Исследования по снижению веса неоднократно показали, что быстрое снижение веса вначале в рамках программы предсказывает долгосрочную приверженность и успех.

Хитрость заключается в том, чтобы придерживаться вариантов богатых белком и овощами. Они обеспечивают ваше тело большим количеством питательных веществ и минимум калорий. Попробуйте есть на завтрак, много салата на обед и легкий суп на ужин в течение 2-3 дней. Обратите внимание, насколько лучше вы себя чувствуете в конце этого. Кроме того, вы, вероятно, будете на несколько килограммов легче. Вы на пути к тому, чтобы бросить еще несколько килограммов через неделю или две.

2. Ограничьте свое питание и часы еды

Когда мы сосредотачиваемся на продуктах, которые мы не должны есть, то мы думаем о них больше. С другой стороны, когда мы сосредотачиваемся на ограничении нашего времени приема пищи и соблюдения количества, становится намного легче. Ограничение потребления пищи до восьми часов в день, или с 10 до 6 вечера или с 12 до 20 часов, — это простой способ ограничить потребление калорий при одновременном приеме трехразового питания, а не нескольких перекусов, что поможет вам сосредоточиться на питательных блюдах без бессмысленных дополнений, которые заполняют многие наши дни.

3. Акцентируйте внимание на овощах

Пришло время увеличить потребление овощей.
Одна из наиболее распространенных причин того, что мы едим больше, чем нужно, заключается в том, что мы не включили достаточное количество сыра и овощей в свой ежедневный рацион.

В результате наши блюда перевариваются быстрее, и мы не имеем полного фактора, который мы получаем, когда потребляем 3-4 чашки овощей.

Увеличьте свое ежедневное потребление овощей, добавив в свой завтрак овощной сок или дополнительные овощи с яйцами. Наслаждайтесь салатом или супом с обедом для минимальных калорий и всегда стремитесь к минимуму двум чашкам салата или овощей во время обеда.

Вы не только будете чувствовать себя более удовлетворенным, но и ваша пищеварительная система будет работать более эффективно. В результате вы будете потреблять меньше калорий.

4. Как сбросить 5 кг — больше двигайтесь

Убедитесь, что вы тренируетесь так часто, как можете.
Часто, когда мы ищем быструю потерю веса, мы также резко увеличиваем упражнения.

Проблема в том, что у нас гораздо более высокие потребности в калориях и мы проголодались. А это затрудняет соблюдение диеты.

С другой стороны, если вы просто двигаетесь намного больше и выполняете 15–20 000 шагов каждый день, которые нам необходимы для похудения. Вы компенсируете все время, которое вы проводите каждый день сидя.

5. Исключение из правил

Поддерживать строгий контроль калорий в течение длительных периодов времени чрезвычайно сложно. Празднования, страстное желание, социальные функции и семейные обязательства могут означать, что иногда возникает необходимость и желание есть высококалорийные продукты питания или выпить немного алкогольных напитков.

Включение этого в любой режим питания позволяет вам соблюдать строгую диету, необходимую для получения результатов. Но также позволяет вам вести жизнь и поддерживать режим питания в течение длительного времени.

6. Знайте свои калории

450 грамм жира составляет около 3500 калорий. Среднестатистической женщине необходимо съедать около 2000 калорий в день, чтобы поддерживать тот же вес, и 1500 калорий, чтобы терять 1 фунт в неделю. В среднем мужчине нужно около 2500 калорий, чтобы поддерживать тот же вес, и 2000, чтобы терять 1 фунт в неделю.

То, что вы едите и пьете, может сыграть большую роль в потере или наборе веса.

7. Избегайте алкоголя

Если вы серьезно настроены похудеть, то вам следует избегать употребления алкоголя. Потребление алкоголя может серьезно помешать вашей потере веса.

8. Пейте много воды и оставайтесь в гидратированном состоянии

Вода отлично подходит для выведения токсинов из организма. Ваше тело зависит от воды. Вы должны пить как минимум шесть стаканов воды в день. Питье такого количества воды может повысить ваш метаболизм в состоянии покоя примерно на 50 калорий в день.

9. Чай и кофе

Кофеин стимулирует нервную систему и может повысить ваш метаболизм примерно на 7 процентов, сжигая около 120-150 калорий в день.

10. Включите в свою диету железо и белки

Железо великолепно, так как помогает переносить кислород, необходимый для сжигания жира. Попробуйте включить в свой рацион шпинат, бобы, моллюсков и постное мясо. Здоровый взрослый должен потреблять около 10-35 процентов своих калорий из белка. Средний человек, сидящий на диете, требует от 0,4 до 0,5 грамма белка на фунт массы тела.

11. Избегайте быстрого питания

Фаст-фуд очень заманчивый, так как он быстрый, удобный и не нужно готовить. К сожалению, большинство фаст-фудов — это переработанное мясо, полное жира или сахара. Избегайте фаст-фуда и готовьте дома. По крайней мере, вы знаете, что вы вкладываете в ингредиенты, в отличие от скрытых секретов ингредиентов быстрого питания.

(Также читайте: Как быстро скинуть вес: 9 советов).

12. Свежие овощи

Основными овощами для похудения являются морковь (сырая или вареная), грибы (сырые или вареные), сельдерей, цветная капуста, огурец, зеленые листовые овощи и перец чили. Перец чили отлично подходит для похудения, при условии, что вы справитесь с жарой!

13. Свежие фрукты

Свежие фрукты отлично подходят для похудения и поддержания здоровья благодаря богатым витаминам. Лучшими фруктами являются черника, апельсины, бананы, арбуз, яблоки, грейпфрут, гранат, киви, персики и гуава.

14. Как сбросить 5 кг с помощью упражнений

Упражнения являются важной частью быстрого похудения, при условии, что они сделаны правильно. В сочетании с диетой, способствующей метаболизму, они могут удвоить результаты похудения.

15. Оставайся активным

Бегайте ежедневно. Наденьте наушники, и увеличьте громкость ваших любимых треков (это помогает получить мотивацию для дневной прогулки).

16. Йога

В наши дни многие мужчины и женщины обращаются к йоге. Не только для того, чтобы расслабиться и быть спокойным, но и для того, чтобы похудеть.

17. Высыпайтесь

Некоторые исследования показали, что чем меньше мы спим, тем выше ИМТ (индекс массы тела). Когда вы чувствуете усталость, ложитесь спать и хорошо засыпайте.

18. Проверьте ИМТ

Проверьте свой ИМТ с помощью калькулятора ИМТ, чтобы получить представление о том, где ваш вес сейчас и какой вам должен быть.

(Также читайте: Как рассчитать индекс массы тела).

Я надеюсь, что это поможет, и желаю вам всего наилучшего в вашем путешествии по снижению веса.