Posted on 07.03.2020 at. 07.03.2020 by alexxlab

Питание до и после тренировки для сжигания жира девушкам

Диетическое питание и активное движение исключительно важны для эффективного похудения. Но очень часто встает вопрос, а какое должно быть питание до и после тренировки для сжигания жира? И вообще, можно ли есть после тренировки, если хочешь похудеть? Важно разобраться в этих вопросах, так как от этого зависит немалая доля успеха.

&nbsp,

Питание до и после тренировки для сжигания жира девушкам

Информация по этому вопросу крайне противоречивая. В разных источниках даются разные рекомендации по продолжительности воздержания от пищи до тренировки и после нее, а также по объему и качеству еды, которую можно съесть. Относительно воды советы тоже отличаются – одни уверяют, что пить можно и нужно во время занятий, другие им противоречат и утверждают обратное. Как девушкам найти верный для своего организма выход? Давайте разбираться в проблеме с точки зрения физиологии человека. Но стоит уточнить, что речь идет именно о процессе сжигания жира. Поскольку спортивное питание – это несколько другая проблема и там диетологами уже давно все подсчитано до граммов и разложено по полочкам. Но если хочешь похудеть, то стратегию надо выбирать другую, а не брать ее у профессиональных спортсменов.

&nbsp,

&nbsp,

Большинство опытных диетологов сходятся во мнении, что нет принципиальной четкой схемы, каким должно быть питание для девушек до и после тренировки для похудения. Это означает, что кушать можно и до и после, придерживаясь своего режима питания, своих вкусовых предпочтений и личных объемов еды. Но это правило работает только при одном условии – питание должно быть сбалансированным по основным веществам и количеству энергии.

Первый пункт означает, что рацион должен включать и белки, и жиры, и углеводы. Полностью исключать какое-то из этих питательных веществ нельзя, даже если хочешь похудеть. Что касается калорий, то их количество также должно быть достаточным. Если еда будет слишком калорийной, похудеть не получится. Если пища содержит меньше калорий, чем это требуется организму для жизнедеятельности, то он затормозит обмен веществ и похудеть опять же не получится. Оба эти замечания относятся и к девушкам, и к мужчинам.

И, несмотря на это, в диетологии существует несколько правил и рекомендаций по поводу питания до и после тренировки этот счет. Следование им позволит похудеть более результативно.

&nbsp,

Питание до тренировки для девушек

Качество и количество еды зависит от времени занятий. Если тренировка приходится на утро, то за 30-40 минут до ее начала желательно легко позавтракать. Рекомендуется отдать предпочтение углеводной пище. Вот примеры таких завтраков:

• банан, йогурт, черный чай,
• сухое печенье и чай с медом,
• мюсли и кофе.

Если тренировка назначена после приема пищи (обеда или ужина), то покушать следует за 1-1,5 часа до занятия. Если же это время составляет 2-3 часа, то за полчаса до тренировки нужно легко перекусить (подойдет меню вышеописанного завтрака, смузи, салат и т.п.). Не стоит идти в спортивный зал с чувством сильного голода.

&nbsp,

Можно ли есть после тренировки, если хочешь похудеть

Важно каким будет питание для сжигания жира не только до, но и после тренировки Девушкам следует помнить, что в конце занятия должна чувствоваться легкая усталость, но никак не голод. Если после тренировки просыпается зверский аппетит, значит, нагрузка была слишком сильной и нужно немного ее снизить. Можно ли есть после тренировки? Можно, но с учетом следующих нюансов.

Чтобы правильно рассчитать калорийность первой еды, нужно знать, сколько примерно калорий сгорело. Если, например, это количество составило 800 ккал, то обед должен быть на 400 ккал. То есть составлять ровно &frac12, от затрат. Это оптимально для сжигания жира.

Что касается качества еды, то она зависит от вида физической активности. Если тренировка была направлена на повышенную трату энергии (например, аэробика), то пища должна состоять на 60% из углеводов и на 40% из белков. Отличным вариантом являются блюда из зерновых продуктов.

После силовой тренировки, цель которой не только похудение, но и наращивание мышц, рекомендуется поменять соотношение углеводов и белков (40% и 60% соответственно). Объясняется это тем, что мышцам нужен белок для восстановления и роста.

Когда можно есть после тренировки, если хочешь похудеть? В первые полчаса лучше легко перекусить чем-то из предлагаемого списка:

• легкий коктейль или смузи,
• йогурт и фрукты,
• бутерброд (зерновой хлеб с сыром),
• омлет с овощами,
• молоко с мюсли,
• яичница и хлебец.

Вся энергия из съеденного в это время пойдет на восстановление мышц, но не на накопление жира. А затем примерно через час нормально пообедать, составив меню по вышеописанному принципу (углеводы : белки). Нужно стараться, чтобы блюда были нежирные. Табу в первые 2 часа после тренировки касается и некоторых стимулирующих продуктов: кофе, какао, шоколада. Кофеин в этот период мешает обмену гликогена. Если занятие назначено на поздний вечер после ужина, то легкий перекус после остается, а более плотный прием пищи уже исключается.

То есть ответ на вопрос, можно ли есть после тренировки, если хочешь похудеть, однозначно положительный. Но трапеза должна быть с учетом всех рекомендаций, только в этом случае будет происходить сжигание жира и восстановление мышц. Помочь своему организму эффективнее расщеплять жировые запасы можно и с помощью натурального коктейля, который содержит экстракты растений-жиросжигателей (имбиря, корицы и др.) Этот диетический коктейль очень эффективен в дополнении к перекусу до и после тренировки. «Киллер калорий» уже протестирован экспериментально и рекомендован диетологами к употреблению.

&nbsp,

&nbsp,

Питьевой режим во время, до и после тренировки

Что касается употребления воды до занятия, то ее объем для девушек должен составлять примерно 400-500 мл. Это количество выпивают в течение 1-2 часов до тренировки. Воду пьют небольшими порциями, желательно через равные интервалы.

Во время выполнения упражнений воды нужно выпить не меньше одного литра за час. Примерно такое количество теряет организм во время часовой физической активности. Вода должна быть теплой или комнатной температуры, негазированная.

&nbsp,

&nbsp,

После тренировки для сжигания жира девушкам рекомендуется выпить не менее 500 мл воды в течение часа. Это поможет организму восстановить свой водный баланс.

Эти цифры даются при условии нормальной температуры окружающей среды, правильно подобранной спортивной одежды и физической нагрузки средней интенсивности. Если тренировка проходит в жаркий день, ткань костюма плохо пропускает воздух и усиливает потоотделение или нагрузка высокая, то воды, соответственно, пьют больше.

&nbsp,

&nbsp,

Запомнить, каким должно быть питье воды, а также питание до и после тренировки для сжигания жира девушкам несложно. Не нужно морить себя голодом или жаждой, как рекомендуют некоторые. Умеренный и продуманный рацион в паре с регулярными спортивными занятиями обязательно помогут похудеть и сделать фигуру гармоничной и подтянутой.

Загрузка…

Что есть после тренировки, чтобы сжигать жир: полезные советы по питанию

Тренировки не только благотворно сказываются на здоровье человека, но и повышают его мотивацию похудеть. Обычно занятия спортом сильно выматывают, из-за чего вы обязательно захотите чем-нибудь перекусить. Но иногда люди отказываются от еды, боясь, что она обесценит всю проделанную работу. Однако диетологи утверждают, что необязательно голодать после тренировок. После занятия вы можете перекусить уже через 30-60 минут. А если вы выберете правильную пищу, она еще и поможет вам похудеть.

Зеленый чай

Главный совет всех диетологов: не нагружайте свой организм тяжелой пищей после тренировки. Постарайтесь съесть что-нибудь легкое. Если вы испытываете легкое чувство голода, ограничьтесь каким-нибудь напитком, например, зеленым чаем.

После тренировки организм нуждается в дополнительной жидкости. Зеленый чай не только поможет восполнить недостаток воды, но и способствует сжиганию жира. Его полезно пить и после силовых упражнений. Он помогает снять воспаление с поврежденных мышц и уменьшить болевые ощущения. Чай можно пить в любое время как холодным, там и горячим. Вы также можете добавлять туда протеиновый порошок, чтобы получить двойную пользу. Единственное правило — не добавлять в него сахар.

Батат

Батат, или сладкий картофель — еще одна полезная закуска, которая поможет вам сжечь больше жира после тренировки. Этим овощем можно заменить десерты: конфеты, пирожные или питательные батончики. Обычно после интенсивного занятия у человека увеличивается тяга к сладкому, потому что организм нуждается в дополнительных простых углеводов. Но есть их после занятий спортом нельзя, так как они негативно повлияют на вашу фигуру. Лучше всего заменить их сложными. Именно они содержатся в батате. Чтобы обед получился сытным и полезным, вы можете смешать сладкий картофель с нежирным белком. Например, вареной рыбой или курицей.

Смесь из орехов и сухофруктов

После тренировки люди часто чувствуют тягу к сладкому. Но есть конфеты и печенье нельзя, но это не значит, что вы должны отказываться от десерта. Вместо сладостей вы можете перекусить смесью из сухофруктов и орехов. У нее есть и еще одно преимущество — ее удобно брать с собой в тренажерный зал и есть в дороге. Приготовить такую смесь тоже просто. Достаточно взять несоленые орехи (миндаль, грецкие, пекан или арахис) и смешать их с сухофруктами.

Оладьи с высоким содержанием белка

Многие люди предпочитают заниматься спортом с утра. В этом случае им приходится особенно тщательно подходить к выбору завтрака, который должен быть не только полезным, но и питательным. Конечно, вы можете выбрать стандартные варианты: яйца, йогурт или свежие фрукты. Но утром вы также можете съесть оладьи без вреда для вашей фигуры. Но важно приготовить их правильно, чтобы они содержали больше белка, а не углеводов.

Для этого вам понадобится протеиновый порошок, яичный белок и творог. Обычную муку лучше заменить овсяные хлопья или заменить ее цельнозерновой. Сахар в оладьи добавлять не нужно. Замените его медом или ванилином. Такие оладьи можно есть в любое время дня. Так как они содержат много белка, они не поспособствуют набору лишнего веса. Чтобы завтрак получился еще вкуснее, можете есть их с йогуртом или нарезкой из свежих фруктов.

Энергетические батончики

Многие спортсмены после тренировки предпочитают съедать по 1-2 протеиновых батончика. Они действительно имеют массу преимуществ. Они достаточно сытные и вкусные. Также они имеют удобную форму и упаковку, поэтому почти не занимают много места в сумке. Их можно без проблем взять с собой в дорогу. Но не все протеиновые батончики одинаково полезны для вашей фигуры.

Зачастую в них кладут вредные добавки: сахар, скрытые жиры, усилители вкуса. Поэтому выбирать батончики нужно с умом. Изучите их состав перед покупкой. В нем не должно быть шоколада, сладких сиропов и сахара. Вы также можете приготовить батончики самостоятельно. Для этого вам понадобится цельнозерновой овес, мед, сухофрукты, орехи и протеиновый порошок.

Бутерброды с овощами и тунцом

Если вы нуждаетесь в сытном перекусе, обратите свое внимание на бутерброды с тунцом. После такой закуски вы долго не почувствуете голода, при этом вас не будет беспокоить тяжесть в желудке. Тунец — кладезь белка, который стимулирует рост мышц. Он также помогает им быстрее восстановиться после изнурительной тренировки.

Чтобы приготовить вкусную и полезную закуску, смешайте консервированный тунец с дижонской горчицей. Затем нанесите ее на хлебцы и добавьте сверху немного свежих овощей по вкусу. Для фигуры полезно есть помидоры, огурцы и авокадо, который тоже содержит много белка. А если вы не любите консервированный тунец, вы можете заменить ее красной рыбой: лососем или семгой.

Греческий йогурт с ягодами

Греческий йогурт — еще один вариант полезного и вкусного перекуса после тренировки. Но важно выбирать продукт, не содержащий сахара или ароматизаторов. Чтобы улучшить вкус натурального йогурта, можете есть его со свежими ягодами или фруктами. Они содержат массу полезных веществ, которые укрепляют иммунную систему и нормализуют выработку гормонов. Также в ягодах содержится много сложных углеводов, которые необходимы организму после изнуряющей тренировки. Они оптимизируют выработку гликогена, из-за чего вы не будете чувствовать сильную усталость.

Сам йогурт, наоборот, содержит много белка. Он необходим организму для восстановления и роста мышц. Кроме того, йогурт — питательный продукт, после употребления которого вы долго не почувствуете себя голодным.

Пища, приготовленная на пару

На самом деле вам необязательно ограничиваться только легкими закусками. Если после тренировки вы чувствуете сильный голод, не бойтесь полноценно поесть. Но подбирайте блюда правильно. Сделать это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Вы можете есть практически любые продукты, приготовленные на пару.

Например, смешайте вместе овощи, рис и любой источник белка. Им может выступать говядина, курица, красная рыба или креветки. Добавьте к блюду зелень или приправы, чтобы сделать его ароматнее. Белок поможет вам восстановить мышцы после тренировки, а овощи восполнят недостаток углеводов. Кроме того, после такого обеда вы точно не останетесь голодным. И вы можете экспериментировать с добавлением ингредиентов. Например, рис можно заменить на цельнозерновые макароны или любую другую крупу.

Протеиновый коктейль

Люди, целенаправленно наращивающие мышечную массу, знают, что их организм нуждается в дополнительном белке. Чтобы не перегружать желудок тяжелой пищей, они пьют протеиновые коктейли. Если готовить их по стандартному рецепту, они не порадуют вас приятным вкусом. Но вы всегда можете добавлять в него другие продукты. Например, можете смешать протеин с бананом или ореховым маслом. Также для организма будет полезна зелень, ягоды или измельченный миндаль.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Что можно есть после тренировки?

Вы ходите в тренажерный зал или на аэробику, но результатов работы над собой не видно? Помимо регулярной, грамотно подобранной программы занятий, вторую решающую роль в похудении играет питание. Оно напрямую влияет на результат занятий. Как правильно питаться при тренировках, чтобы достичь желаемого результата? Рассмотрим подробнее все моменты в этой статье.

Что можно есть после тренировки для похудения?

Еда до и после тренировки для похудения кардинально влияет на результат. Чтобы правильно питаться, недостаточно просто знать названия продуктов, которые можно или нельзя есть при соблюдении режима. Необходимо учитывать количество потребляемой еды, ее калорийность, совместимость продуктов и усвояемость.

С едой организм получает жиры, углеводы и белки. Для результативного похудения необходимо научиться правильно их распределять. Дело в том, что, в зависимости от вида спортивных тренировок и времени, когда они проводятся, до и после занятий нужно употреблять разное соотношение жиров, углеводов и белков. Кроме того, рацион после тренировки у мужчин и женщин тоже может разниться.

Чтобы определиться, через сколько можно есть после тренировки в тренажерном зале, нужно учитывать цель своих занятий:

• Если вы занимаетесь для похудения, есть можно по истечении двух часов после занятий;
• Если ваша цель увеличить мышцы, создать рельеф тела, то есть можно уже через 20-30 минут после тренировки.

Что можно после вечерней тренировки?

Активные худеющие часто задают важный вопрос: что можно есть после тренировки вечером, чтобы похудеть? Питание после тренировки для похудения должно быть нежирным. Желательно в рационе худеющего преобладание белка, клетчатки, зеленых овощей. Помните также, что если вы едите вечером, пища должна быть легкой.

Чтобы девушке похудеть, после тренировки можно есть следующие продукты:

• белок – это мясо нежирное птицы без шкурки; яйца в виде парового омлета или вареные; молочные продукты, вроде творога; нежирные сорта рыбы: треска, минтай, хек, судак; гречневую кашу без масла; фасоль;
• овощи и зелень любые;
• фрукты несладкие – яблоки, малина, смородина, черника.

Из жиров во время похудения можно есть только пару ложек оливкового масла, к примеру, в заправке салата. Быстрые углеводы – под запретом, они влияют на накопление жира, от которого вы пытаетесь избавиться. Белковая пища дает силы и укрепляет мышцы, не давая им сжигаться вместе с лишним жиром. Если его не употреблять, и при этом активно заниматься, они истощаются.

Рекомендуемые продукты после утренней тренировки

Что есть можно после утренней тренировки в период похудения? Так как утренний прием пищи считается одним из самых важных, после тренировки можно позволить себе съесть вкусную белковую пищу, вроде творога, куриной грудки, яиц, сыра, рыбы. Включите в рацион питательные крупы, овощи и фрукты. Эта пища зарядит энергией на весь день, восстановив при это баланс полезных веществ в организме после физических нагрузок.

В то же время, следует исключить из рациона: сладости, выпечку, жирную и жареную пищу. Диетологи также не рекомендуют пить кофе после тренировок. В противном случае, эффект от тренировки для похудения будет нулевой.

Список продуктов для сжигания жира

Прежде всего, определите для себя, что есть после тренировки для похудения нужно, ведь организм после занятий нуждается в подпитке. Однако требуется дать ему время на восстановление сил не из только что полученной пищи, а из запасов. Именно для этого худеющим советуют ждать два часа после тренировки, и уже тогда трапезничать. А теперь нужно понять, что есть после тренировки, чтобы похудеть?

Что есть после тренировки чтобы сжигать жир — список продуктов:

• куриная грудка;
• куриные яйца;
• белая нежирная рыба;
• морепродукты;
• творог;
• кефир;
• нежирная говядина;
• овощи;
• фрукты;
• крупы;
• бобовые;
• нежирный натуральный йогурт.

Полностью исключить из рациона худеющего после тренировки нужно жирные продукты, ненатуральную пищу, кофе, чай, какао.

Перечень продуктов для сушки тела

При сушке создается рельеф тела, выделяются мышцы. Это достигается специальным комплексом мер, в которые входят как физические упражнения, так и режим питания, при котором количество животных жиров и быстрых углеводов практически полностью урезается. Важно понимать, что без помощи профессионала сушкой можно серьезно подорвать здоровье, в особенности это касается девушек.

Во время сушки в рацион необходимо включить больше белков. Потребляемые углеводы должны быть сложными. Часто профессиональные спортсмены, бодибилдеры и модели в этих целях дополняют рацион спортивным питанием, богатым протеинами. При сушке разрешено есть жирную рыбу. Она также способствует увеличению мышечного рельефа.

Еда после тренировки на сушке — перечень продуктов:

• яйца;
• белое мясо птицы;
• нежирная говядина;
• рыба;
• нежирные молочные продукты;
• крупы;
• рис бурый;
• макароны из цельнозерновой муки;
• бобовые;
• овощи;
• фрукты;
• орехи;
• масло оливковое и льняное.

В период сушки необходимо пить до 2,5 литров воды в день, обезвоживание также может негативно повлиять на процессы избавления от лишнего подкожного жира и формирования мышечной массы.

Как и при похудении, во время сушки под запретом находятся сладости, газированные напитки, выпечка. Правда, в небольших количествах можно есть зефир и мармелад.

Правильное питание после тренировки для набора мышечной массы

Этот вид питания подходит спортсменам, бодибилдерам и тем, кто только начинает свой путь к идеальному рельефному телу. Для начала, стоит ознакомиться с основными правилами питания для набора мышечной массы:

• дробное питание до 7 раз в день;
• высококалорийная пища;
• ограничение вредных жиров, а также быстрых углеводов;
• суточное потребление воды — до трех литров;
• грамотное суточное распределение порций.

Днем спортсменам нужно съесть большую часть суточной нормы — около 70%, и сюда входят самые калорийные приемы пищи.

Итак, что нужно есть после тренировки для роста мышц? Непосредственно после занятия необходимо выпить белковый коктейль, для того, чтобы закрыть белково-углеводное окно. Затем, через 1-1,5 часа спортсмены позволяют себе обильную трапезу. Кушать после тренировки для роста мышц нужно с учётом соотношения белков/углеводов/жиров – 30%/60%/10%. Все эти элементы после тренировки будут направлены на восстановление и качественный рост мышечной массы.

Что можно есть после тренировки:

• Белки – из нежирных молочных продуктов, мяса курицы или индейки, рыбы, фасоли, гречки, яиц, орехов;
• Углеводы – хлеб грубого помола, каши, мюсли, твердые сорта пасты, хлеб, овощи, в том числе грибы, зелень, фрукты;
• Жиры – оливковое или льняное масло, рыба, морепродукты.

Запрещено есть: фаст-фуд, сладкое, газированные напитки.

Список продуктов для женщин и мужчин

Еду нужно выбирать в зависимости от цели занятий спортом – похудение, сушка или наращивание мышц. Кроме того, питание для мужчин и женщин будет несколько отличаться. Все дело в особенностях физиологии и метаболизме — женщина естественным путем не может нарастить мышцы наравне с мужчиной. Мышечная масса увеличивается благодаря гормону тестостерону, который у женщин не вырабатывается в нужном для этих целей количестве.

Необходимая еда для набора мышечной массы женщинам и мужчинам — это сложные углеводы, животные и растительные белки. Жиры должны присутствовать в рационе в небольшом количестве, и преимущественно растительного вида.

Что можно есть после тренировки для набора мышечной массы девушкам?

• Белки – творог, кефир, йогурт, яйца, бобовые – 30-35%;
• Жиры – масло оливковое, не больше 10%;
• Углеводы – после тренировки быстро усваиваемые, до – долго усваиваемые – 60%;
• Не забывать пить воду, не менее 1,5 л.

Что есть после тренировки для набора мышечной массы мужчине?

• Больше углеводов, в том числе долгоусвояемых – 65%;
• Белков – 35%. Это мясо птицы, лосось, тунец, яйца, молочка;
• Жиры — 10-15%, растительного происхождения;
• Пить воду из расчета своего веса.

Что нельзя есть после тренировки?

Независимо от цели тренировки, будь то похудение, сушка или набор мышц, после тренировки нельзя есть быстрые углеводы. Это правило нельзя нарушать, иначе тренировка не будет иметь никакого эффекта.

После тренировок следует забыть о существовании следующих продуктов:

• сахар;
• сладкие фрукты;
• фаст-фуд;
• снеки;
• сладкую выпечку, конфеты;
• жиры животного происхождения;
• углеводы длительного расщепления – перловку, макароны из мягких сортов пшеницы, белый хлеб, выпечку;
• алкоголь;
• сладкие газированные напитки.

Они замедляют метаболизм, способствуют накоплению жира и существенно снижают результат ваших усилий.

Загрузка…

Питание до и после жиросжигающей тренировки

Чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо не только правильно тренироваться, но и изменить весь стиль жизни.

Нужно сочетать тренировки и правильное питание.

Чтобы добиться устойчивого результата, необходимо изменить соотношение жировой и мышечной тканей.

Как правило, диеты для похудения сводятся к тому, что из 10 потерянных килограммов теряется только 3 килограмма жира. А значит, что после возвращения к обычному питанию, вес опять будет расти. Поэтому, необходимо избавляться от жира, а не от мышц.

Количество калорий, которое нужно потреблять в сутки для сжигания жира — 22 килокалории на 1 килограмм веса. Но такой калорийности стоит придерживаться не более двух недель. 23-26 килокалории на 1 килограмм веса в сутки — калорийность, которая позволяет устойчиво терять вес.

Потребление жиров и углеводов необходимо ограничить, исключить простые сахара, белки же стоит потреблять в большем количестве. Соотношение калорий, получаемых из белков, жиров и углеводов в сутки составляет соответственно от 40% — 20% — 40% до 50% — 25% — 25%.

Исключать углеводы совсем для человека нерационально.

До тренировки лучше есть медленные углеводы (они медленнее усваиваются и обеспечивают организму энергию большее время) и быстроусвояемый белок (защищает мышцы от распада).

Что касается времени приёма пищи, то тут всё индивидуально. Перед тренировкой должно быть такое состояние, кода чувства тяжести уже нет, но и чувство голода не пришло.

Оптимально, если приёмы пищи происходят за 3 часа до и 1,5 часа после занятия. Тогда организм обеспечен энергией для тренировки, а после неё не успевает начаться мышечный распад.

Основные правила питания перед тренировкой

1.Перед занятием недопустимы быстрые углеводы (всё сладкое)

2.Необходимо выдерживать перерыв между приёмом пищи и занятием

Обычно, это 2-3 часа. Но, так как у всех различные скорости обмена веществ, телосложение и трата калорий происходит по разному, то здесь нет однозначных рекомендаций. Нужно учитывать своё состояние и выбрать свой оптимальный интервал. Чем меньше остаётся нерастраченных калорий, тем быстрее запускаются и интенсивнее работают процессы жиросжигания.

3.Перед тренировкой для похудения лучше выбирать сложные и медленные углеводы и белок

К ним относятся крупы, курица, рыба, овощи, хлеб грубого помола, мясо, яйца.

4.Нельзя ограничивать потребление жидкости

После тренировки также необходимо выдержать паузу.

Есть стоит тогда, когда голод чувствуется основательно.

Сначала следует употребить что-нибудь лёгкое для усвоения, например, стакан кефира. Это поможет быстрее убрать чувство голода и не переесть.

Затем, опять же выдержав перерыв в 1-2 часа необходимо сделать полноценный приём пищи.

Продукты следует выбирать с низким гликемическим индексом: крупы, мясо, рыба, овощи, хлебцы.