Похуден

Bcaa для похудения: BCAA для похудения * Как принимать БЦАА чтобы сбросить вес

Содержание

Как принимать BCAA для похудения женщинам и мужчинам

Вопрос, стоит ли использовать BCAA для похудения, волнует многих спортсменов и худеющих, причем как начинающих, так и тех, кто уже добился тех или иных результатов в силовом спорте и снижении веса. Роль BCAA как жиросжигателя до сих пор выступает поводом для споров. Чтобы окончательно разобраться, насколько эта добавка эффективна в снижении веса, стоит изучить, как она работает и как лучше ее принимать.

Советуем изучить более подробно: «О пользе и вреде BCAA: для чего необходим мужчинам и женщинам».

Помогает ли BCAA худеть и как

В основе BCAA лежит комбинация трех незаменимых для человека аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. В первую очередь они необходимы для построения белков, но это не единственная их функция.

Как действует BCAA:

  1. Предотвращают разрушение мышц, подпитывая их и не давая «пожирать» самих себя, особенно в процессе тренировок.
  2. Стимулируют выброс в кровь инсулина, который быстро доставляет питательные вещества к мышцам.
  3. Помогают быстрее восстанавливаться после активных занятий спортом и увеличивают общую выносливость.

Еще одно важное свойство BCAA – усиление жиросжигания. В теле человека есть так называемый гормон сытости – лептин. Он участвует в метаболизме, играет важную роль в расходе и сжигании жира. Какую функцию здесь выполняет BCAA:

  1. Лептин синтезируется жировой тканью. Когда человек худеет, количество гормона сокращается.
  2. Результатом становится замедление обменных процессов и повышение аппетита. Именно это становится причиной, по которой сначала похудение идет быстро, а затем вес начинает уходить медленнее.
  3. BCAA в свою очередь усиливает выработку лептина, который продолжает выполнять свою функцию по расщеплению жира.
  4. Так удается буквально «обмануть» организм: он думает, что объем потребляемой человеком пищи не изменился, а значит, усиливать голод не нужно и можно продолжать расходовать жир.

Советы по применению BCAA для худеющих

Сами по себе BCAA не помогут худеть, если не соблюдать ряд правил. Употребляя аминокислоты между обычными приемами пищи или вместо них, похудеть не удастся. Результаты появятся только при сочетании с тренировками и сбалансированным питанием.

Как правильно принимать БЦАА для похудения:

  1. Соблюдать преимущественно низкоуглеводную диету.
  2. Сделать упор на кардионагрузки (особенно эффективные именно для снижения веса).

В целом ярко выраженной связи между похудением и приемом BCAA нет. В основном добавку используют во время сушки для сохранения мышечной массы. Об этом говорят даже условия приема BCAA: соблюдение низкоуглеводной диеты и занятия кардио. Это два главных условия для сушки. Но вне зависимости от цели эффект от приема добавки один – процент жира снижается, а мышечный рельеф становится более выраженным.

Схемы приема БЦАА для снижения веса

Итак, как правильно принимать BCAA для похудения:

  1. Основные приемы: сразу после пробуждения, до и после тренировки.
  2. Дополнительно: в промежутках между едой в течение дня, чтобы утолить голод и предотвратить катаболизм (разрушение) мышечной ткани. Но здесь допускается использовать вместо BCAA протеин.
  3. Для усиления эффекта: дополнительную порцию в процессе кардиотренировки, через 20 минут после начала бега.
  4. В дни отдыха от тренировок: по одной дозе утром, днем и вечером за 20 минут до еды.
  5. Разовая дозировка. Рекомендованная средняя доза – 4-8 г.

Советуем изучить более подробно: «Для чего девушкам нужен протеин».

Какой BCAA выбрать для похудения: традиционно в составе такого спорпита лейцин, изолейцин и валин содержатся в соотношении 2:1:1. Это считается наиболее оптимальным соотношнением вне зависимости от цели приема.

Как лучше принимать BCAA для похудения девушкам: при регулярном посещении спортзала – 15-20 г в сутки, разделенные на 4-5 приемов. При более интенсивном и частом тренинге дневная доза может составить 20-25 г.

Правила, как принимать BCAA для похудения мужчинам. Здесь, как правило, идет речь о снижении веса посредством силовых тренировок. Среднестатистическому бодибилдеру весом 90 кг необходимо пить по 5-10 г до начала, во время и уже после тренировки. Для приема в процессе занятий лучше приготовить шейк из 5-10 г BCAA и 300-400 г воды – эту смесь выпивают за время тренинга небольшими порциями. И, конечно, еще 5-10 г после тренировки.

Какую форму выпуска лучше выбрать

В вопросе, какие BCAA эффективнее для похудения, нельзя точно назвать конкретную форму выпуска. Для каждого может быть удобным определенный вариант. BCAA выпускаются в нескольких формах:

  1. Капсулы. Не содержат лишних веществ, что особенно важно для низкоуглеводной диеты, а еще удобны в приеме.
  2. Таблетки. По степени удобства сравнимы с капсулами, но из-за отсутствия оболочки могут иметь горький вкус.
  3. Жидкая форма. Характеризуется наиболее быстрым усвоением, а еще приятным вкусом, поскольку в составе часто содержит ароматические добавки.
  4. Порошок. Выпускается безвкусным и со вкусом. Но важно учесть, что порошок разбавляют жидкостью: водой, соком или молоком. Если у спортсмена на это нет времени, лучше выбрать другие формы выпуска.

В заключение

Таким образом, BCAA помогает в похудении, но выполняет вспомогательную функцию на фоне тренировок и диеты. Но, несмотря на это, многие пользователи отмечают, что с приемом BCAA похудение все-таки идет быстрее, а еще растут силовые показатели и уменьшается усталость, которая возникает после интенсивных тренировок.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

ВСАА для похудения! Как правильно пить девушкам?

03 октября 2016 г.

Один из самых распространенных вопросов о спортивном питании – как пить BCAA для похудения девушкам? Большинство прекрасных дам, обращающихся в специализированные магазины, не знают правильный ответ. Они искренне верят, что достаточно просто принимать добавку, и вес сам, чудесным образом, начнёт уменьшаться.

Более «продвинутые» понимают, что нужно сбалансированное питание, подсчёт калорий, тренировки. Эта статья написана для каждой категории девушек.

Правильное использование ВСАА в программах похудения 

Первое, в чем стоит разобраться – нужны ли BCAA при похудении? 

БЦАА, это аминокислоты с разветвленной цепочкой. Всего их три –

лейцин, валин, изолейцин. Основным считается именно лейцин. Все три компонента являются незаменимыми и не вырабатываются человеческим организмом. В рационе современного человека редко бывает достаточно качественных белков, чтобы обеспечить потребность организма. Если же вы занимаетесь спортом, любите активные виды отдыха, хотите перевести жировую массу в мышечную без тренировок, придётся использовать специальные добавки. ВСАА отвечают за процесс синтеза белка, увеличение мышечной массы, используются при сушке. 

Итак, как применяется BCAA при похудении для женщин?

  • В силу того, что добавка отличается специфическим вкусом, девушки предпочитают капсулы. Приём осуществляется 1-3 раза в сутки, за полчаса до того, как вы планируете начать тренировку и после неё;
  • Дозировка зависит от того, какое кол-во аминокислот содержится в одной капсуле, а также от массы тела;
  • Считается, что 6-8 граммов ВСАА – оптимальное кол-во. Но этот вопрос решается индивидуально. Учитывается всё, что вы едите в течение дня;
  • Если вы употребляете протеиновые коктейли, посмотрите, сколько ВСАА содержится в порции;
  • Нельзя принимать добавку на голодный желудок;

Выбираем ВСАА для похудения 

Как выбрать комплекс ВСАА? Ведь на рынке представлено много марок и продуктов. 

Мы подобрали топ продуктов, на которые стоит обратить внимание. Список составлен в произвольном порядке, потому расположение товаров в нём не имеет никакого значения.

  • Dymatize BCAA Complex 2200 – капсулы ВСАА от одного из лидеров мировых рейтингов лучших продуктов для спортивного питания. Предлагаются упаковки на 200 и 400 капсул. В состав добавлены витамины В6 и С;
  • BSN Amino X. Есть упаковки на 435 и 1001 г. Эта серия доказала свою эффективность в таких задачах, как предотвращение катаболизма, повышение уровня чувствительности к инсулину, увеличение анаболизма. Также комплекс помогает от мышечной усталости. В ходе интенсивной тренировки он защищает мышечные волокна от повреждений.
  • Maxler Amino X-Fusion (414 гр.). Отличный аминокислотный комплекс, содержащий не только ВСАА, но и бета-аланин, глютамин и витамин В6;
  • Optimum Nutrition BCAA 1000. Продукт премиум-качества, созданный известной компанией. Выпускаются упаковки на 200 капсул и экономичные на 400.Традиционно используется добавка В6, который обеспечивает усвоение аминокислот человеческим организмом. 

Вы можете прочитать отзывы специалистов об этих продуктах, чтобы убедиться в объективности списка.

Дополнительное применение л-карнитина 

В комплексе спортивного питания на программах сброса веса часто используют l-carnitine. Хотя он и синтезируется в организме человека, не всегда его количество оказывается достаточным для качественного жирового обмена, преобразования жира в энергию. 

  • L-карнитин участвует в анаболических процессах;
  • Транспортирует жирные кислоты в митохондрии, где происходит естественный процесс их разрушения с выделением энергии;
  • Снижает количество «вредного» холестерина, защищая стенки сосудов, сердце;
  • Способствует ускоренной регенерации как мышечных, так и костных тканей.  

Девушки интересуются, как принимать л-карнитин в комплексе. Частично организм получает вещество с пищей. Но термическая обработка приводит к его разрушению. Потому используется примерно 2 грамма добавки в сутки, употребляемые вместе с пищей или спортивным питанием. Здоровому человеку не рекомендованы длительные курсы. Они приводят к тому, что организм перестаёт вырабатывать собственный l-карнитин.

Видео: Как принимать БЦАА


Худеем с BCAA

Часто сегодня можно встретить мнение, что спортивная пищевая добавка BCAA способствует сжиганию жира и поэтому принимать ее совершенно необходимо для похудения. Давайте разберемся так ли это.

BCAA - это комплекс трех незаменимых аминокислот - лейцина, изолейцина и валина. Соотношение их в составе спортивного питания может быть разным, наиболее оптимальным сочетанием считается 2:1:1 (лейцин: изолейцин: валин). Аминокислоты - это не жиросжигатели, но тем не менее они действительно способствуют уменьшению подкожного жира. Аминокислота лейцин, входящая в состав BCAA, стимулирует производство гормона лептина, который отвечает за регуляцию многих метаболических процессов в нашем организме, в том числе за отложение и расщепление жировой ткани. При большом количестве жира гормон лептин вырабатывается интенсивнее, поэтому при благоприятных дополнительных условиях расщепление жира происходит быстрее. Благоприятные условия - это грамотно составленная программа питания с минимумом жира и углеводов и интенсивная физическая нагрузка. При таком подходе организм резко начинает избавляться от лишнего жира в организме. Но как только жира становится меньше, гормон лептин также начинает вырабатываться в меньшем количестве и, соответственно, процесс похудения явно замедляется. Чтобы стимулировать вновь синтез нужного гормона и необходим прием BCAA. С другой стороны BCAA улучшает энергетический метаболизм, повышает скорость белкового синтеза.

А это означает, что этот комплекс аминокислот заставляет наши мышцы расти. В случае недостатка протеиногенных аминокислот, который непременно возникает в период повышенной физической нагрузки и малоуглеводной диеты, начинают разрушаться собственные мышцы. Прием BCAA останавливает этот процесс, сохраняя имеющуюся мышечную ткань. А повышенный энергетический потенциал в результате поступления в организм аминокислот способствует повышению выносливости и силовых показателей.

Таким образом в период поступления малого количества углеводов BCAA стимулирует энергетический потенциал организма, блокирует катаболические процессы в мышцах, сохраняя имеющуюся мышечную ткань, и способствует расщеплению жировой ткани.

Принимать BCAA в период похудения необходимо за полчаса перед тренировкой и сразу по ее окончании. Разовая доза составляет 6-8 грамм. В дни отсутствия тренировок BCAA принимают утром в меньшем количестве - 4-6 грамм.

При составлении программы похудения нужно понимать, что сам по себе комплекс аминокислот не приводит к уменьшению массы тела.

Первое что нужно предпринять - это грамотно спланировать рацион питания, необходимо поступление минимального количества углеводов. При этом поступление белка с пищей должно быть достаточным, не менее 30 грамм в каждый прием еды.

Второе - это интенсивные тренировки. Используйте свой максимальный вес, выполняйте базовые упражнения с небольшим количеством повторений - 6-8.

При таком режиме вы сможете согнать ненужную жировую массу. А BCAA при этом сохранит тот прогресс, который уже наработан, и даже поможет набрать сухую мышечную ткань.

Прием BCAA для похудения

BCAA-аминокислоты применяются в периоды низкокалорийных диет и похудения в качестве главного средства сохранения мышечной массы. Вопреки сложившимся заблуждениям, сами по себе BCAA жир не сжигают, однако могут способствовать данному процессу через повышение белкового синтеза. В данной статье мы разберем правильную методику использования BCAA-аминокислот для похудения.

BCAA и похудение

Необходимо сразу понять, что BCAA-аминокислоты сами по себе не растят мышцы и не способствуют похудению организма. Это лишь строительный материал, активно используемый организмом после определенной физической нагрузки. И не более того.

В плане похудения, BCAA могут выполнять 2 основные функции:

  • Сохранение мышечной массы
  • Повышение расхода калорий (за счет увеличения скорости белкового синтеза)

Для сохранения мышечной массы в периоды низкокалорийных диет и объемной продолжительной физической нагрузки организму необходимы аминокислоты. В случае их нехватки в расход идет собственная мышечная ткань. Прием BCAA в этот период позволяет насытить организм аминокислотами, тем самым подавив катаболические процессы и сохранив мышечную массу.

BCAA могут также косвенно стимулировать жиросжигание за счет повышения расхода калорий. Как это происходит? Дело в том, что процесс белкового синтеза (рост мышц) является очень энергозатратным и требующим большого количества калорий. Таким образом, тяжелые интенсивные нагрузки и высокий уровень аминокислот в крови не только создаст условия для роста мышц, но и значительно повысит расход калорий, а вместе с ним и расход подкожного жира. Прием BCAA в этот период будет способствовать похудению.

Как принимать BCAA для похудения?

Во-первых, грамотно составьте план и режим питания, при которых будет обеспечиваться дефицит калорий. Говоря простым языком, составьте программу питания таким образом, чтобы потреблять калорий меньше, чем тратите.

Во-вторых, начните использовать высокоинтенсивные силовые нагрузки – максимальный рабочий вес, 6-8 повторений. Существует ошибочное мнение, что многоповторка лучше всего сжигает жир, но это не так – значительно больший результат дают интенсивные силовые нагрузки и использование базовых многосуставных упражнений.

В-третьих, потребляйте достаточное количество белка – в каждом приеме пищи должно содержаться 30-35 гр. качественного белка. Да, BCAA способствуют значительному повышению концентрации аминокислот в крови, однако этого недостаточно – основное количество аминокислот должно поступать из пищи.

В-четвертых, принимайте BCAA до (за 30 мин) и после (сразу) тренировки – по 6-8 гр. за раз. В дни отдыха можно принимать BCAA утром в количестве 4-6 гр. – это будет способствовать подавлению катаболических процессов и дополнительному повышению скорости белкового синтеза.


При соблюдении вышеуказанных рекомендаций вы не только будете терять лишнюю жировую массу, но и наберёте сухую мышечную массу. И запомните одну простую истину: BCAA – это лишь добавка, помогающая улучшить результаты от ваших тренировок и режима питания. Однако основную работу за вас она не сделает. Совершенствуйте ваши тренировки, составляйте грамотный план питания и постоянно контролируйте реакцию организма на изменения. Только в этом случае спортивные добавки, и в том числе BCAA, принесут желаемый результат.

См. также:

Протеин Now Foods BCAA (Branched Chain Amino Acids, 120 капсул) - «Аминокислоты BCAA - безопасный препарт для похудения?»

Если простым языком, BCAA – это альтернатива комплексным протеинам с одной особенностью. Эти аминокислоты действуют также как протеин, то есть предотвращают расщепление белка из ваших мышц в процессе тренировки или во время восстановления.

Все, что осталось от первой баночки

Главная особенность в том, что BCAA показано людям с лишним весом. Он не дает такого активного прироста мышечной массы, но создает у организма ощущение «ложной сытости». Ваше тело будет убеждено, что белка для работы достаточно и не полезет за энергией к мышечной ткани.

Кроме того, (и это главная причина, по которой я принимаю BCAA) препарат стимулирует выработку гормона лептина непосредственно в жировых клетках. Этот гормон управляет количеством «жировых запасов» и их использованием. Чем больше лептина, тем соответственно меньше жира старается сохранить тело. Таким образом, эти аминокислоты как бы подсказывают, где лучше брать энергию во время тренировки и направляют организм прямо к жировым отложениям.

Хочу обратить внимание, что женская физиология старательно сопротивляется процессу сжигания жира. Тело идет на любые ухищрения, чтобы сохранить запасы и более охотно начнет переваривать мышцы лишь бы не трогать свои жировые запасы. В этом ключе прием BCAA более чем оправдан как препарат для похудения.

Немаловажно, что прием этих аминокислот безопасен и даже полезен для здоровья в целом. Ваш рацион становится более сбалансированным, а обмен веществ нормализуется.

Я выбрала BCAA от Now Foods, потому что хочу на фоне тренировок в тренажерном зале сбросить 7-8кг, сохранить хороший мышечный рельеф и работоспособность. Именно эти аминокислоты с разветвленной структурой решают подобные задачи.

О результатах: за 2 месяца при 3-х, 4-х кратных тренировках я похудела на 3 кг и на 3см уменьшился объем бедер. Не похоже на «волшебные пилюли»)), зато без скачков сбросил-набрал, без растяжек и в жестокой диете нет необходимости. Хотя это не значит, что можно злоупотреблять калорийной пищей. Правила рационального питания никто не отменял.

Лично для меня дополнительным подтверждением правильности выбора стало еще и самочувствие. Я принимаю 3 капсулы за 30-40 минут до тренировки и 3 капсулы перед кардионагрузкой в конце тренировки. Первый прием BCAA заметно повышает работоспособность. Второй - ощутимо восстанавливает силы. Причем ощущение бодрости и энергичность сохраняется еще 2-3 часа после тренировки. (До приема BCAA такого не было. Обычно сразу после тренировки оставалось единственное желание – сесть и не шевелиться.)

В общем, я вижу только положительные стороны и планирую дальше пить BCAA от Now Foods. Если делаете первую покупку используйте купон на скидку ZBD268, это дает минус 10% от суммы заказа.

BCAA для похудения - особенности применения, эффективность и отзывы

С активным появлением огромного количества пищевых добавок мнения людей, принимающих BCAA для похудения, серьезно разделились. Многие женщины, стремящиеся похудеть, сомневаются в том, стоит ли принимать данный комплекс. В статье мы рассмотрим все аспекты, связанные с BCAA.

Понятие

Для правильного функционирования и обмена веществ нашему организму требуются белки. Они синтезируются из 22 аминокислот, но только 13 из них наш организм может самостоятельно производить. Остальные мы получаем вместе с продуктами питания, а также при употреблении дополнительных добавок или белков животного и растительного происхождения.

BCAA представляют собой комплекс из трех аминокислот под названием лейцин, валин и изолейцин:

  1. Лейцин влияет на снижение сахара в крови и способствует выработке гормона роста. Именно этот гормон принимает активное участие в восстановлении тканей кожи, костей и мышц.
  2. Валин ускоряет рост мышц и противодействует разрушению белка в организме. Помимо этого, он помогает мышцам быстро восстанавливаться, а также уменьшает временной интервал, направленный на заживление мышечных микротравм. Оказывает существенное влияние на улучшение азотистого баланса.
  3. Изолейцин стабилизирует уровень сахара в крови. Оказывает положительное влияние на физическую выносливость организма и ускоряет восстановление поврежденных мышечных тканей.

Благодаря соединению вышеперечисленных аминокислот старение мышечной ткани существенно замедляется, а сжигание жира происходит намного эффективнее.

Большинство подобных соединений имеет свойство накапливаться в печени, соответственно, метаболизм происходит гораздо медленнее и с меньшей эффективностью. В отличие от таких соединений BCAA для похудения (девушкам и мужчинам его можно использовать) начинает сразу выполнять свою работу, после того как попадает в организм.

Похудение

Желая похудеть, человек начинает с ограничения углеводов. Так как каждая девушка не понаслышке знает о том, что от мучного и сладкого полнеют. К сожалению, при сокращении углеводов у вас не остается энергии на полноценные физические тренировки, можно даже сказать, что вам становится лень их выполнять. Помимо этого, наш организм синтезирует из глюкозы гликоген. А его отсутствие приводит к еще большей утомляемости, а вместе с этим состоянием организму свойственно переходить к режиму расщепления мышечной ткани.

Поэтому вопрос о том, есть ли смысл в принятии BCAA при похудении для мужчин и девушек, скорее риторический. Ведь мы регулярно получаем данные аминокислоты вместе с пищей. Конечно, для полного удовлетворения организма в данных соединениях необходимо принимать дополнительные добавки. Но важно понимать, что схема приема при наращивании мышечной массы ничем не отличается от приема BCAA для похудения.

Дозировка и формы выпуска

На рынке пищевых добавок можно увидеть массу вариаций и предложений товаров подобного типа. Такое разнообразие может усложнить выбор даже человеку, который неплохо разбирается в данной теме. Самое распространенное заблуждение о том, что BCAA является исключительно препаратом для мужского пола. Тогда как в женском организме происходит в 2 раза больше биохимических процессов, в отличие от организма сильной половины человечества.

Дозировка пищевой добавки определяется путем расчета на 1 кг веса человека. Девушке с весом 50 кг необходимо 1800 мг изолейцина, 900 мг лейцина и 900 мг валина. Рассчитать свою суточную потребность каждый человек может самостоятельно, исходя из своих данных.

Препарат выпускается в виде таблеток, порошка, капсул и жидкости. Предпочтительнее всего выбирать добавку в жидком виде, так как процесс усваивания аминокислот происходит быстрее и эффективнее.

Схема применения

Существует множество схем BCAA для похудения девушкам. Как принимать?!

  1. Пить добавку необходимо 3 раза в сутки. Первый раз принимается натощак, с утра, после пробуждения. Это необходимо для того, чтобы предотвратить последствия катаболической атаки после аминокислотного голодания. Затем перед тренировкой и непосредственно после нее. Важно отметить! Если физическая активность проходит с высокой интенсивностью, то утренний прием отменяется либо понижается дозировка. А дополнительное количество применяется во время физического процесса, причем исключительно в быстроусвояемой форме.
  2. В среднем дозировка составляет от 5 до 8 грамм, но тут важно учитывать рекомендации производителей, а также ознакомиться с инструкцией.

Очень часто можно услышать, что некоторые люди принимают BCAA для похудения без тренировок. Это нецелесообразно, так как без физической активности препарат не может воздействовать на сжигание жира.

Стоит ли пить?

Мы рассмотрели вопрос о BCAA для похудения и как принимать эти аминокислоты. Но нужно ли? На подобный вопрос нет однозначного ответа. Конечно, пищевые добавки относятся к безопасным препаратам для здоровья человека. Но только при условии того, что они изготовлены из проверенного и качественного сырья.

Важно понимать, что большую часть аминокислот можно получить при правильном рационе питания с дополнением в виде качественного протеина, если это необходимо.

Чаще всего BCAA применяют во время физических нагрузок, а также когда необходим низкокалорийный перекус или отсутствует возможность выпить протеин сразу после окончания тренировки.

BCAA и продукты питания

BCAA при похудении для женщин и мужчин можно получать не только из пищевых добавок. Есть множество продуктов питания, в которых содержатся данные аминокислоты.

Все бобовые содержат в своем составе валин, а также треонин, триптофан и метионин. Молочные продукты, а именно творог и сыр, также богаты валином. Кроме него они содержат содержит лизин, аргинин, фенилаланин и триптофан.

Яйца - довольно привычный продукт для всех людей, активно занимающихся спортом. Он очень легко усваивается и богат BCAA. Изолейцин есть в большом количестве в курином мясе, гречке, орехах и рыбе.

Когда такое количество необходимых аминокислот содержится в самых простых продуктах питания, возникает вопрос о том, зачем же нужны дополнительные пищевые добавки.

Польза или вред?

Прием BCAA для похудения имеет смысл, если действительно существует недостаток белка. Чаще всего дефицит возникает у людей, которые некачественно питаются, но при этом усиленно занимаются спортом.

Поэтому при грамотном составлении рациона и дополнительном приеме аминокислот можно максимально снизить риск сгорания мышечной ткани. А кроме этого временно притупить чувство голода. Эффективнее всего применять комплекс сразу после тренировки, особенно когда нет с собой протеина.

Преимущества:

  1. Быстрая и эффективная «доставка» BCAA к мышечной ткани.
  2. Остановка сжигания мышечной ткани в процессе физической активности и после тренировки.
  3. Подавление аппетита и чувства голода.
  4. Эффективная работа организма, направленная на сжигание жира.
  5. Ускоренный синтез протеина в организме.

Недостатки:

  1. Может попасться некачественный продукт.
  2. Чрезмерное употребление ведет к нарушению всасывания аминокислот из продуктов питания.

Очень важно ознакомиться с максимумом информации о BCAA для похудения девушкам.

Отзывы

Большинство девушек, которые сбросили вес при помощи данного комплекса аминокислот, положительно отзываются о продукте. По результатам применения можно сделать выводы о том, что BCAA помогает избавляться от ненавистной жировой прослойки и набирать дополнительную сухую мышечную массу.

Многие люди теряются при выборе формы препарата. Но если доверять отзывам худеющих на BCAA, то разницы нет. Главное - приобретать хороший препарат, проверенный временем.

Помимо худеющих неплохие отзывы на препарат - среди марафонцев, велосипедистов и лыжников. Все дело в том, что протеин при прохождении дистанции может вызвать проблемы с пищеварением. Поэтому BCAA является отличным временным заменителем, справляющимся со своими функциями.

Принимать препарат либо придерживаться грамотно составленного рациона - решать только вам. Но очень важно следить за КБЖУ во время похудения в любом случае.

BCAA для похудения помогает ли? Как принимать аминокислоты БЦАА при похудении

Пожалуй, нет таких людей, которые не мечтали бы о красивом рельефном теле. Кто-то просто соблюдает жесткие диеты, стремясь похудеть, но просто отменить в своем меню углеводы /жиры, заняться активными видами спорта это далеко не все, что нужно при снижении веса.

Действительно, жировая прослойка уменьшится, но вместе с тем, кожа обвиснет и долгожданного рельефа не будет. А все потому что, мышцам не будет хватать аминокислот для полноценного роста и развития, ведь при активном тренинге, их требуется куда больше, чем при пассивном образе жизни.

В комплексе с изолятами протеинов, витаминами, минералами и жиросжигателями, рекомендуется принимать bcaa аминокислоты для похудения, которые не только способствуют эффективному пампингу, но и значительно помогают в липолизе.

Добавка совершенно безопасна — это чистейший природный концентрат лейцина, валина, изолейцина. Максимум, чем она может быть вредна — вздутие живота и диарея, и то, при неконтролируемом превышении суточной нормы.

BCAA при похудении

Рассмотрим, помогает ли bcaa похудеть или это просто миф, придуманный для доверчивых потребителей.

  • Если говорить просто, в каждом организме есть гормон лептин. Его задача, следить за энергетическим гомеостазом. При похудении, он эффективно влияет на термогенез белой жировой ткани. Но чем меньше, ее становится, тем ниже содержание лептина. Соответственно, снижается качество жиросжигания, а также ухудшается состояние ЦНС, аппетит растет, у женщин могут наблюдаться отклонения в менструальном цикле, проблемы с кожей.
  • Лейцин и изолейцин в bcaa для похудения, стимулируют выработку лептина, участвуя тем самым, в процессе снижения веса. Контролируя практически все обменные процессы организма, они способствуют качественной работе ЖКТ, стабилизируют энергосинтез за счет сгорания жиров, при этом являются дополнительным энергоисточником. В результате, продуктивность тренинга увеличивается и похудение с bcaa проходит в кратчайшие сроки без затрат естественных ресурсов организма.

Как мы уже отметили выше, основная задача худеющего — не получить на выходе из зала кожу да кости, а обрести великолепный мышечный рельеф с минимумом подкожного жира. BCAA не только являются важнейшими протеиногенными аминокислотами, они также помогают полноценно усваивать другие аминокислоты и являются прекурсорами синтеза некоторых из них.

При похудении bcaa создают благоприятный анаболический фон и помогают в подавлении катаболического синдрома.

Как пить BCAA

Существует множество мнений, как bcaa принимать при похудении. Но на самом деле, схема приема, такая же, как при обычном пампинге.

  • Пьют их три раза в сутки — после пробуждения, чтобы откинуть последствия катаболической атаки, после ночного аминокислотного голодания, перед тренировкой и практически сразу после нее. В случае если тренинг проходит с высокой интенсивностью, утренний прием бцаа при похудении исключается либо понижается дозировка порции примерно в 2 раза, а дополнительный прием проводится во время занятий спортом, исключительно в легкоусваиваемой растворимой форме.
  • Дозировочная порция составляет от 5 до 8 грамм. Однако отдельные рекомендации производителей по применению добавки, следует уточнять на упаковке продукта.

Часто употребляют bcaa для похудения без тренировок. Но подобное потребление нецелесообразно, так как сами по себе, без активных упражнений, они не оказывают помощи в избавлении от лишнего жира.

Прочитайте статью какие bcaa выбрать, чтобы определиться что для вас лучше подходит.

Наилучшими бцаа для похудения, по отзывам и соотношению цена/продуктивность/качество, признаны продукты:

  • PureProtein BCAA
  • VP Laboratory BCAA Ultra Pure
  • Olimp Labs BCAA Mega Caps
  • SAN BCAA Pro Reloaded
  • VP Laboratory BCAA 8:1:1
  • Dymatize BCAA Complex 2200

Видео




Загрузка...

Как: повысить сжигание жира BCAA'S

Для сжигания жира требуется дефицит калорий. Это просто означает, что вам нужно есть меньше, чтобы заставить ваше тело восполнить дефицит за счет сжигания жира. Скорость, с которой вы худеете, зависит от двух вещей - от того, насколько большой дефицит вы создаете, если меньше едите, и от того, сколько упражнений вы делаете. Однако большинство экспертов сходятся во мнении, что потеря веса на 1-2 фунта в неделю - это правильно.

Похудание - это своего рода балансирующее действие. В идеале вы хотите сбросить жир при сохранении обезжиренной массы - i.е. мышца. Тем не менее, не нужно много времени, чтобы перебить вас через край, и в конечном итоге вы вместе потеряете жир и мышцы - чего мы хотим избежать!

ИЗБЕГАЙТЕ SKINNY-FAT

Во время диеты для похудания ожидается некоторая потеря мышечной массы, но главное - свести ее к минимуму. Если вы теряете много мышц вместе с жиром, процентное содержание жира в организме не сильно изменится, и в результате вы рискуете просто стать стройнее, НО не стройнее - то, что часто называют «худощавым». Толстые люди на расстоянии выглядят стройными, но если подойти близко и лично, они станут мягкими и слабыми.Не очень хорошее положение дел!

МЫШЦЫ ХОРОШИЕ

Если вы потеряете слишком много мышц, ваш метаболизм упадет, что может полностью остановить процесс сжигания жира. Мышцы биологически активны, и чем больше у вас мышц, тем больше будет ваша ежедневная потребность в калориях.

Потеря мышечной массы также может ухудшить физическую работоспособность - вы станете слабее и не сможете тренироваться так интенсивно, что, опять же, потеря веса может замедлиться.

Итак, короче говоря, вы не хотите терять мышцы!

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранить как можно больше мышц во время диеты для похудения:

1) Поднимите тяжести - силовые тренировки сохранят мышечную массу, потому что ваше тело работает по системе «используй или потеряй».Не переключайтесь на более легкий вес и большее количество повторений для «сокращения»; это не сохранит мышцы.

Вместо этого работайте с тяжеловесами, которые действительно бросают вызов быстро сокращающимся мышечным волокнам типа 2b - тем, которые обеспечивают большую часть размера ваших мышц. Идеальны подходы по 6-12 повторений. Стремитесь сохранить свою силу, чтобы сохранить мышечную массу.

2) Получайте достаточное количество белка - стройте примерно два грамма на килограмм веса тела. Да, вам нужно создать дефицит калорий, но вы потеряете жир быстрее, если снизите потребление углеводов, чтобы вызвать дефицит калорий.Потребление достаточного количества белка означает, что в вашем организме есть все питательные вещества, необходимые для сохранения мышечной массы. Слишком мало белка означает повышенный катаболизм мышц.

3) Потребляйте BCAA - аминокислоты с разветвленной цепью называются так из-за их разветвленной формы и структуры и являются собирательным термином для трех аминокислот, наиболее распространенных в ваших мышцах; лейцин, изолейцин и валин.

Потребление BCAA может помочь предотвратить разрушение мышц и даже ускорить сжигание жира.Как? Давайте взглянем!

BCAAS ВИРТУАЛЬНО БЕЗ КАЛОРИЙ

Несмотря на то, что BCAA почти являются источником белка, они практически не содержат калорий. Вы можете потреблять BCAA вместо некоторого количества потребляемого вами белка, тем самым экономя калории. BCAA снабжают ваши мышцы большим количеством того, что им нужно для роста и восстановления. Принимайте BCAA между тренировками вместо протеина, чтобы восполнить дефицит калорий.

BCAAS МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ ДЛЯ ТОПЛИВА ВО ВРЕМЯ БЫСТРОГО УПРАЖНЕНИЯ

Упражнения натощак - отличный способ ускорить потерю жира, но недостаток энергии может снизить интенсивность тренировок и привести к чрезмерному катаболизму; Так что, сжигая жир быстрее, вы также можете потерять мышцы.Употребляйте 10 граммов BCAA за 15 минут до тренировки натощак, чтобы: а) обеспечить топливо для тренировки и б) предотвратить нежелательный катаболизм.

Кроме того, если вы решили придерживаться прерывистой диеты и есть меньше приемов пищи в течение дня, перекус BCAA может предотвратить потерю мышечной массы, которая часто сопровождает длительные периоды без еды.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ УПРАЖНЕНИЯ BCAAS ENHANCE

Упражнения вызывают катаболизм - правильное слово для обозначения разрушения мышц. Только после отдыха и достаточного питания ваши мышцы восстанавливаются и восстанавливаются, чтобы вы могли снова тренироваться.Чем медленнее вы восстанавливаетесь, тем реже или интенсивнее вы можете тренироваться.

Употребление BCAA сразу после тренировки ускорит восстановление, так что вы сможете тренироваться раньше и дольше. Вы также можете испытывать меньшую болезненность мышц после тренировки. Излишне говорить, что если вы тренируетесь для похудания, вам нужно тренироваться часто, чтобы не сокращать потребление пищи слишком сильно.

BCAAS ПОВЫШАЮТ ВАШ МЕТАБОЛИЗМ

Подобно белку, BCAA увеличивают скорость метаболизма.Ваше тело использует энергию для поглощения, транспортировки и использования BCAA. Хотя количество используемых калорий очень мало, любые дополнительные затраты калорий приветствуются.

СРОКИ BCAAS

Чтобы получить максимальную пользу от BCAA, принимайте 5-10 граммов в следующие периоды:

  • За 15 минут до тренировки, особенно натощак, для получения энергии и предотвращения катаболизма

  • Во время упражнений для поддержания уровня энергии и интенсивности

  • Сразу после тренировки, чтобы начать восстановление и восстановление мышц

  • Как закуска без калорий, которая сохранит мышечную массу между приемами пищи

  • Употребляйте перед сном, чтобы ускорить восстановление и ускорить потерю жира

Как BCAA помогают при похудании?

Возможно, вы заметили, что BCAA доступны в Интернете или потребляются другими посетителями тренажерного зала.Но что такое BCAA и как они могут помочь вам в достижении ваших целей?

Аминокислоты с разветвленной цепью - это незаменимые аминокислоты валин, изолейцин и лейцин. Эти аминокислоты не производятся в организме естественным образом, и поэтому должны потребляться, чтобы воспользоваться их преимуществами.

Эти BCAA содержатся в нежирных белках, таких как курица, рыба, и в богатой белком чечевице. Они доступны в виде порошка и капсул для удобного приема. BCAA в форме добавок намного быстрее попадают в кровоток, поэтому их лучше использовать перед тренировкой.

Что делают BCAA?

BCAA - смесь ключевых аминокислот. Они должны составлять 40% от рекомендуемой вами нормы всех девяти незаменимых аминокислот.

Структура BCAA («разветвленная цепь») помогает организму получать энергию от каждой аминокислоты во время упражнений. Чем больше у вас мышц, тем больше энергии вы сможете использовать из них. Это помогает предотвратить потерю и разрушение мышц

Преимущества BCAA для похудения

BCAA очень популярны среди посетителей тренажерного зала, которые хотят похудеть, сохраняя при этом стройную мускулистую фигуру.Но чем они могут помочь?

  • Уменьшить тягу к сладкому и переедание

Вы можете помочь регулировать уровень глюкозы и сахара в крови, поддерживая хороший уровень BCAA. Когда они присутствуют в организме, они стимулируют выработку большей части сахара в крови во время упражнений, и поэтому очень полезны для тех, кто тренируется, соблюдая диету с ограничением калорий.

Печень постоянно выделяет BCAA, которые позволяют поддерживать уровень сахара в крови на стабильном и контролируемом уровне.Это поможет остановить падение уровня сахара в крови, из-за которого вы захотите быстро поправиться от сладких или сильно обработанных продуктов и напитков.

  • Помогает вам тренироваться больше и дольше, чтобы сжигать больше жира

Точно так же, как BCAA помогают предотвратить тягу к еде, их регулирование уровня сахара в крови помогает максимизировать ваши тренировки. Благодаря тому, что ваши мышцы получают обильную энергию, легко преобразованные из BCAA могут повысить вашу производительность, чтобы гарантировать, что вы полностью раскрываете свой потенциал.

Регулируя уровень сахара в крови, ваше тело сможет поддерживать уровень ваших усилий в течение длительного периода времени. Вместо того, чтобы испытать вспышку силы и способностей, вы сможете стабильно тренироваться, чтобы сжигать большее количество жира.

BCAA также снижают уровень серотонина в организме. Это помогает вашему мозгу бодрствовать и быть готовым сосредоточиться на тренировке.

  • Избавляет от болезненных ощущений в мышцах, чтобы вы могли тренироваться больше

BCAA стимулируют синтез белка - создание мышечных клеток и массы.Они помогают поддерживать и наращивать мышцы, ускоряя процесс разрыва и наращивания мышц, вызывающий болезненность.

BCAA также помогают увеличить выработку гормонов роста в организме, помогая поддерживать уровень кортизола и тестостерона, что также помогает организму быстро преодолеть болезненность мышц.

Это отличная новость после того, как вы можете тренироваться усерднее и дольше - вам не нужно беспокоиться о том, что, добившись максимальных результатов в тренировке, вы усилите свои боли на следующий день.

  • Позволяет сохранить мышечную массу и избавиться от жира

Исследования показали, что BCAA активно предотвращают потерю мышечной массы.Это отлично подходит для тех, кто переживает фазу похудения или похудения в своем фитнес-путешествии. Часто при сжигании жира часть мышечной массы приносится в жертву из-за ограниченного потребления калорий и посвящения больше времени кардиотренировкам, чем поднятию тяжестей. Однако было показано, что BCAA предотвращают потерю мышечной массы в течение периодов, даже когда мышцы были полностью неподвижны.

Таким образом, вы можете измельчать жир, не опасаясь, что потеряете все свои с трудом заработанные достижения.

Как принимать BCAA для похудения

Комбинируйте BCAA с изнурительным режимом упражнений, чтобы действительно помочь добиться максимальных результатов.Термин «потеря веса» немного вводит в заблуждение, потому что вы не потеряете мышечную массу, которую могли бы потерять, если бы отказались от BCAA. Тем не менее, ваши результаты по сжиганию жира, безусловно, улучшатся.

Когда лучше всего принимать BCAA для похудения?

Прием BCAA перед тренировкой минимизирует мышечную усталость и поможет сохранить мышцы при кардио-тренировках, таких как бег, плавание или езда на велосипеде. Это также очень полезно для тренировок с меньшим весом и большим числом повторений. Это гарантирует, что вы сможете сжечь жир, не разрушая при этом предыдущий рост мышечной массы.

Чтобы действительно избежать усталости, добавляйте BCAA во время тренировки. Это придаст вам энергии и поможет заблокировать влияние расслабляющего серотонина, чтобы вы могли более интенсивно сосредоточиться на тренировке.

Если вы решите принимать BCAA после тренировки в тренажерном зале, вы поможете организму усвоить другие аминокислоты в ваших мышцах. Это поможет в их обслуживании, росте и восстановлении

Забрать домой сообщение

BCAA - очень полезная добавка для тренировок.Они, естественно, помогают добиться максимальных результатов. Вы можете наслаждаться мощными и продолжительными тренировками даже на диете с ограничением калорий с помощью BCAA. Кроме того, вы не потеряете этих важнейших достижений.

BCAA - секретное оружие посетителей спортзала для создания стройной, мускулистой формы.

Какие преимущества приема BCAA для женщин? | by Dioxyme

Независимо от того, занимаетесь ли вы фитнесом или вообще не проводите много времени в тренажерном зале, женщины из всех слоев общества могут извлечь выгоду из добавок с BCAA.Возможно, они наиболее известны своей связью с процессом наращивания мышц, но на самом деле BCAA выполняют ряд других важных функций.

От улучшения вашей способности похудеть до управления психическим здоровьем, преимущества BCAA для женщин выходят далеко за рамки простого наращивания мышечной массы. Прежде чем мы углубимся в преимущества, давайте сначала обсудим, что на самом деле представляют собой BCAA.

BCAA - это разновидность аминокислот. Аминокислоты играют ключевую роль в биосинтезе белков в организме человека.Биосинтез белка - это процесс, посредством которого клетки вашего тела производят новые белки, чтобы заменить те, которые были разрушены.

Белки играют важную роль в большинстве основных систем вашего организма, включая иммунную и нервную системы. Они также являются фундаментом, на котором построены ваши мышцы.

Аминокислоты бывают двух основных форм: незаменимые и незаменимые. Незаменимые аминокислоты могут быть полностью синтезированы в организме человека, в то время как незаменимые аминокислоты не могут и, следовательно, должны быть получены из пищевых источников.

Существует 9 незаменимых аминокислот, из которых 3 считаются аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA): лейцин, валин и изолейцин.

Вместе эти 3 BCAA играют важную роль в процессе, известном как синтез мышечного белка, при котором ваше тело восстанавливает и заменяет поврежденную мышечную ткань. Они также участвуют в процессе передачи сигналов клетками вашего тела, а также в метаболизме.

Проблема в том, что многие женщины не получают достаточного количества BCAA только с пищей, что может привести к их дефициту.Если вашему организму не хватает BCAA для работы, это может привести к потере мышечной массы, а также повлиять на работу вашего мозга и иммунную систему. Все это может привести к тому, что вы будете чувствовать себя хуже, чем сможете.

RDA для взрослых женщин: 9 г BCAA в день

RDA для спортсменов: 10–20 г BCAA в день

2: 1: 1 - золотой рацион для BCAA. Это означает, что вы принимаете в каждой дозе вдвое больше лейцина, чем валин и изолейцин. Так, например, если вы принимаете 6 граммов BCAA, вам нужно, чтобы 3 грамма этих BCAA поступали из лейцина, 1.5 от валина и 1,5 от изолейцина.

Хотя это может показаться более математическим, чем вы предпочитаете, не о чем беспокоиться. Наиболее известные добавки BCAA уже представлены в соотношении 2: 1: 1, поэтому все, что вам нужно сделать, это определить свою дневную дозировку.

Есть ряд преимуществ от добавления BCAA. На самом деле их так много, что мы не будем рассматривать каждый из них в этой статье. Вместо этого мы собираемся сосредоточиться на некоторых основных причинах, по которым женщины из всех слоев общества могут получить пользу от приема BCAA.

Одна из наиболее частых причин, по которой женщины используют добавки BCAA, - это потеря веса. Конечно, когда большинство людей говорят о похудении, на самом деле они имеют в виду, что они хотят избавиться от лишнего жира, а не мышечной массы. Несколько исследований показали, что в сочетании с регулярными упражнениями и здоровой диетой добавление BCAA приводит к большей потере жира у здоровых взрослых.

BCAA помогают увеличить окисление жиров в вашем теле, то есть процесс, посредством которого ваше тело сжигает жир для удовлетворения своих энергетических потребностей.(1) В сочетании с диетой, богатой белками, BCAA помогают организму расщеплять жир, а не мышечную массу, когда вы потребляете меньше калорий, чем нужно вашему организму.

В сочетании с тренировками с отягощениями BCAA также могут помочь улучшить ваш метаболизм. Для многих женщин низкий метаболизм может стать серьезной проблемой для похудения, но наращивание сухой мышечной массы может на самом деле улучшить ваш потенциал по снижению веса.

Ваш метаболизм тесно связан с соотношением безжировой массы тела и жира.Чем выше ваша пропорция безжировой массы к телу, тем выше будет ваш метаболизм. Это потому, что вашему телу требуется больше калорий для поддержания мышечной массы по сравнению с жиром, что в конечном итоге означает, что чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сможете съесть, продолжая при этом терять вес.

Когда дело доходит до похудения, способность контролировать аппетит имеет решающее значение, и BCAA могут помочь. В частности, лейцин, по-видимому, играет непосредственную роль в подавлении вашей тяги.

Лейцин активирует фермент mTOR, который помогает регулировать рост клеток, а также играет важную роль в синтезе белка в организме. (2) Повышенный уровень mTOR помогает сигнализировать вашему мозгу о том, что потребности вашего организма в питании удовлетворены, что, в свою очередь, помогает контролировать аппетит.

BCAA также могут помочь поддерживать здоровый рост мышц. Ваше тело использует BCAA вместе с другими белками для восстановления и восстановления поврежденной мышечной ткани, что является процессом, известным как синтез мышечного белка (MPS).(3)

Со временем повышенный уровень MPS приводит к увеличению размера и силы ваших мышц. Хотя некоторые исследования показали, что сывороточный протеин более эффективен для стимуляции MPS, чем BCAA, существует множество исследований, демонстрирующих, что BCAA все еще могут быть эффективными.

Помимо восстановления мышечной ткани, BCAA также помогают предотвратить распад мышечного белка. Белки, из которых состоят ваши мышцы, постоянно расщепляются и восстанавливаются.

Диета с ограничением калорий, а также упражнения могут разрушить мышечные белки, что может привести к потере мышечной массы без необходимых питательных веществ. Однако исследования показывают, что добавление BCAA помогает уменьшить потерю мышечной массы, особенно когда вы придерживаетесь диеты с ограничением калорий. (4) (5) В сочетании с тренировками с отягощениями BCAA также может помочь уменьшить потерю мышечной массы у стареющих женщин.

Ваш гормональный фон существенно влияет на вашу способность набирать и худеть.Если они не в порядке, у вас может быть повышенный риск набрать жир и потерять мышцы. Хотя тестостерон часто ассоциируется исключительно с мужчинами, на самом деле он играет ряд жизненно важных ролей в организме женщин.

Это один из основных агентов, отвечающих за восстановление тканей организма, включая мышечную ткань. Без этого вы рискуете потерять мышечную массу. Потеря мышечной массы, в свою очередь, снижает ваш метаболизм, что увеличивает риск накопления лишнего жира.

Кортизол - еще один гормон, который может повлиять на ваше здоровье.Высокий уровень кортизола может повлиять на ваше психическое здоровье, повышая уровень стресса и беспокойства. Они также могут поднять уровень сахара в крови.

Многочисленные факторы, такие как физические упражнения и старение, могут повлиять на ваш гормональный баланс. По мере того, как вы становитесь старше, уровень тестостерона снижается, что делает вас более восприимчивым к потере мышечной массы. Интенсивные упражнения также могут истощить ваш тестостерон, что затрудняет восстановление после тренировки.

К счастью, исследования показывают, что добавление BCAA помогает повысить уровень тестостерона и снизить уровень кортизола у здоровых взрослых.(6)

BCAA также играют важную роль во время беременности. Они не только необходимы матери для поддержания ряда ее собственных функций организма, но и плоду также требуется постоянный запас незаменимых аминокислот, которые должны поступать с пищей матери и доставляться через плаценту. (7)

Для нормального роста и развития плод должен иметь постоянный запас питательных веществ. Поскольку белки являются основой, на которой построены ткани и органы тела, аминокислоты играют ключевую роль в здоровом развитии вашего ребенка в утробе матери.

Вы можете принимать BCAA несколько раз, поэтому лучшее время действительно зависит от ваших целей.

Прием BCAA первым делом с утра может помочь вам контролировать аппетит, что может пригодиться тем, кто хочет похудеть, особенно с помощью периодического голодания.

Добавление BCAA перед тренировкой может помочь уменьшить распад мышечного белка во время тренировки.

Прием их после тренировки может способствовать синтезу мышечного протеина.Прием BCAA перед сном также может помочь повысить уровень MPS и способствовать восстановлению.

Женщины любого возраста нуждаются в здоровом поступлении незаменимых аминокислот в свой рацион. К сожалению, однако, многие не получают достаточного количества BCAA только с пищей, что может иметь ряд пагубных последствий для здоровья, таких как потеря мышечной массы, увеличение веса, усталость и беспокойство.

Однако добавки с BCAA могут иметь множество преимуществ для здоровья женщин. От поддержания здорового гормонального баланса до помощи в управлении аппетитом - BCAA могут помочь вам выглядеть и чувствовать себя лучше несколькими способами.

Для средней взрослой женщины рекомендуемая суточная норма BCAA составляет 9 граммов. Для спортсменов это 10–20 граммов в день. Большинство исследований показывают, что соотношение 2: 1: 1 является идеальным. Это означает 2 г лейцина на каждый 1 г валина и изолейцина.

Ссылки

  1. «Новые метаболические и физиологические функции аминокислот с разветвленной цепью: обзор» Zhang, S., Zeng, X., Ren, M., Mao, X., Qiao, S. Journal of Animal Science and Биотехнология. Январь 2017 г.
  2. «Влияние центрального и периферического лейцина на энергетический обмен у джунгарского хомяка (Phodopus sungorus)» Кох, К.E., Göddeke, S., Krüger, M., Tups, A. Journal of Comparative Psychology B. Jul. 2012.
  3. «Аминокислоты с разветвленной цепью активируют ключевые ферменты в синтезе белка после физических упражнений» Blomstrand E, Eliasson J , Карлссон Х.К., Кёнке Р. Журнал питания. Январь 2006 г.
  4. «Проглатывание аминокислот с разветвленной цепью стимулирует синтез миофибриллярного белка в мышцах у людей после упражнений с отягощениями» Джекман, С.Р., Витард, О.К., Филп, А., Уоллис, Г.А., Баар, К., Типтон, К.Д. Границы в психологии.Июнь 2017 г.
  5. «Аминокислоты с разветвленной цепью и синтез мышечных белков у человека: миф или реальность?» Лай Л., Лу Й., Конг З., Ма Х., Бай, Х., Чжан, X., Сюй Х., Гао С. И, Н. Журнал Пекинского университета физического воспитания. Mar. 1994.
  6. «Влияние перорального BCAA на участников событий антагонистических сил» Лай Л., Лу Й., Конг З., Ма Х., Бай Х., Чжан Х., Сюй Х., Гао С. Йи, Н. Журнал Пекинского университета физического воспитания. Mar. 1994.
  7. «Питание во время беременности: Часть I Увеличение веса: Часть II Пищевые добавки.»Институт медицины (США). Комитет по статусу питания во время беременности и кормления грудью. Национальная академия прессы. 1990.

9 эффективных правил похудания

Два года назад я представил 10 диетических правил для мужчины, который хочет больше мышц и меньшей талии, то есть каждого мужчины, который читает этот журнал.

Но даже если вы запомнили эти правила, вас, вероятно, больше, чем когда-либо, смутил чистый белый шум, создаваемый сегодняшними диетическими советами.

Если бы вы сделали то, что вам говорили все эксперты, вы бы съели больше всего и меньше всего, и вы бы съели это раньше, позже и совсем не съели.

Жир спасет вас и убьет, углеводы сделают вас худым и толстым, а белок превратит вас в адониса и отправит на диализ.

Связано: METASHRED EXTREME - отличная фитнес-программа от Men’s Health , предназначенная для одновременного сжигания жира и максимального роста мышц

Недавно, в рамках исследовательского проекта, я просмотрел сотни исследований по снижению веса и обнаружил несколько удивительных способов, благодаря которым наука о питании стала удивительно ясной и простой.

Итак, с извинениями перед доктором Аткинс, Сюзанн Сомерс и всеми другими известными экспертами по снижению веса, я смиренно представляю бесспорных мастеров средней части тела.

Сокращенные калории

Споры о низком содержании жиров и углеводов сводятся к следующему: вы все равно должны есть меньше калорий, чем сжигаете, если хотите похудеть. Каждое исследование, на которое я смотрел, показывает это. Идеальная диета для похудения - это та, с которой вы можете жить, независимо от того, сокращаете ли вы жир, углеводы или какую-либо их комбинацию.

Их базовый блок, но сложная концепция. Вот правда о калориях.

Используйте сыворотку, чтобы разрезать талию

Продукты, богатые белком, помогают избавиться от приступов голода. И чем сытнее вы чувствуете себя между приемами пищи, тем легче избежать перееданий.

Лучшая пища для разрушения аппетита: сывороточный протеин. Ежедневный коктейль из двух ложек сывороточного протеина, фруктов (свежие или замороженные ягоды или банан) и воды или колотого льда улучшит вашу среднюю линию.Вы можете купить сывороточный протеин в любом хорошем магазине здорового питания.

Связанные: 20 здоровых белковых рецептов смузи

Мясо Режет Жир

Когда вы едите, ваше тело должно расходовать калории, чтобы переваривать пищу. Белок заставляет этот внутренний огонь сжигать самое горячее, за ним следуют углеводы, а затем жир. Белки животного происхождения усиливают термогенез больше, чем белки растительного происхождения, поэтому лучшими продуктами, сжигающими калории, являются нежирное мясо.

Так что ешьте белок при каждом приеме пищи - приготовьте свой обед, используя нежирную курицу, говядину или свинину.Таким образом, вы сжигаете больше калорий за счет пищеварения в конце дня, когда ваш метаболизм замедляется.

Запомните эти буквы: BCAA

Аминокислоты являются строительными блоками белка, а аминокислоты с разветвленной цепью - лейцин, изолейцин и валин - лучшие из них. BCAA настолько близки к волшебной пище, насколько это возможно.

Связано: Что нужно знать о приеме BCAA

Они помогают восстановиться после тяжелых тренировок, уменьшая расщепление протеина в мышцах; они повышают уровень тестостерона и гормона роста, наиболее важных гормонов вашего тела, борющихся с жиром и строящих мышцы; и они имеют самый сильный эффект, когда вы следуете закону номер 1 и сокращаете калории, чтобы похудеть.

Связано: 61 способ похудеть

Для начала постарайтесь получать не менее 10 граммов (г) BCAA в день. Поскольку их больше всего в мясных и молочных продуктах, вы можете получить от них большую часть, следуя законам 2 и 3. (Две мерные ложки сывороточного протеина и 30 унций говядины содержат 10 г BCAA.)

Вы также можете купить добавки BCAA (которые, как вы должны знать, дороги). Ищите добавки, содержащие 50 процентов лейцина, 25 процентов изолейцина и 25 процентов валина.Начните с 10 г в день и подождите месяц, прежде чем увеличивать дозу. Максимально полезное потребление, вероятно, составляет 60 г в день с пищей и добавками.

If It s Fryin , You re Dyin

Одна вещь, с которой могут согласиться все исследователи похудания и составители диетических планов: высокоочищенные углеводы, такие как напитки с фруктозой и хлеб с низким содержанием клетчатки, - ужасная идея.

Среди многих грехов Mountain Dew и Twinkies - то, как они вызывают резкий скачок сахара в крови вскоре после еды.То, что быстро растет, быстро падает, и в конечном итоге вы чувствуете усталость и голод гораздо раньше, чем следовало бы.

Прощай, диета, здравствуй, диабет.

Связано: 4 малозаметных признака диабета

Теперь мы знаем, как сделать рафинированные углеводы еще хуже: поджарить их. Исследователи обнаружили предполагаемый канцероген под названием акриламид в таких продуктах, как картофельные чипсы и картофель фри.

«Предполагаемый» канцероген - это не то же самое, что доказанный канцероген, такой как табачный дым.Но всякий раз, когда у меня появляется возможность отговорить вас от употребления бесполезных закусок, я это делаю.

Еда идет дальше с клетчаткой

Клетчатка по своему действию противоположна закускам. Когда в желудке есть клетчатка, пища дольше попадает в кровоток, а уровень сахара в крови остается стабильным.

Связанный: Правда о волокне

Преимущества: у вас будет более стабильный запас энергии и меньше чувства голода между приемами пищи. Единственный потенциальный недостаток - то, что вы не так много читаете в ванной.

То, что снижает уровень сахара в крови на переднем конце, ускоряет работу на заднем конце. Я мог бы дать вам обычный риф о том, чтобы есть больше брокколи и отрубей с изюмом, но вы можете безопасно и легко потреблять больше клетчатки, употребляя добавки. (Fiber-Psyll от MD Labs - хороший пример; перейдите на MDlabs.com.)

Начните с 7–12 г в день, смешивая немного с водой и выпивая перед основным приемом пищи.

Расчет на кальций

Недавно исследователи питания обнаружили, что молочные продукты и другие продукты, богатые кальцием, помогают оставаться стройными, предотвращают остеопороз и, возможно, предотвращают рак толстой кишки.Рекомендуется принимать от 1000 до 1200 миллиграммов (мг) кальция в день. (В чашке молока 300 штук.)

К сожалению, слишком много кальция может увеличить риск рака простаты. Трагическая цифра - 600 мг в день из молочных продуктов. А какой смысл иметь V-образный торс, если у вашей простаты есть запасное колесо?

Связано: Lose Your Spare Tire: RIPTENSITY - Интенсивные тренировки с собственным весом от Men’s Health Это сжигает жир быстро (один парень похудел на 15 фунтов за 6 недель!)

Вот как извлечь пользу из кальция без риска:

• Избегайте приема пищевых добавок с высоким содержанием кальция, если они вам действительно не нужны (по назначению врача или если вы никогда не употребляете в пищу продукты, богатые кальцием естественным образом).Жиросжигающие свойства кальция активируются только в том случае, если вы получаете его из настоящей пищи.

• Ищите обезжиренные молочные продукты, обогащенные витамином D, такие как обезжиренное молоко и йогурт. Витамин D защищает простату.

• Утроите безопасность своих домашних желез, время от времени употребляя салат из помидоров (богатый защищающим простату ликопином), сыр моцарелла (богатый кальцием) и оливковое масло (содержащее борющийся с раком жир, называемый бета-ситостерином).

Подпишитесь на информационный бюллетень Daily Dose, чтобы получать полезные советы каждый божий день в своем почтовом ящике!

Альфа-самцы используют жиры Омега-3

Каждый год мы узнаем больше о пользе для здоровья полиненасыщенных жиров омега-3, которые содержатся в рыбе, орехах, семенах, льняном семени и рыбьем жире.(А также в прохладной добавке Coromega со вкусом апельсина, доступной на iherb.com.)

Эти преимущества для здоровья - например, меньший риск сердечных заболеваний и диабета - сами по себе огромны. Но омега-3 жиры также способствуют лучшему телосложению.

Например, омега-3 уменьшают воспаление во всем теле. Это не только может предотвратить сердечные приступы (основной причиной является воспаление в тканях, окружающих кровеносные сосуды), но также помогает вашим мышцам быстрее восстанавливаться после тренировок.

Более крупные и менее воспаленные мышцы означают более быстрый метаболизм, а его ускорение имеет решающее значение, когда вы пытаетесь похудеть.

Если вы не едите рыбу два раза в неделю и не можете принимать добавки с рыбьим жиром, попробуйте яйца с высоким содержанием омега-3, которые содержатся в молочных продуктах, рядом с обычными яйцами. Вы можете есть четыре штуки в день без какого-либо негативного воздействия на уровень холестерина.

Связанный: 14 лучших способов съесть яйцо

Составьте план

В следующий раз, когда вы будете читать статью о похудании в газете или журнале, подсчитайте количество пренебрежительных упоминаний о популярных диетах.

Судя по тому, как гуру похудают своих конкурентов, можно подумать, что на свете не существует плана, который действительно работает. Но правда в том, что без диеты похудеть невозможно.

У вас должен быть план. Чем он сложнее и больше соответствует вашим симпатиям и антипатиям, тем лучше. Нельзя летать и ожидать результатов.

Видео по теме:

Взаимодействие с другими людьми Взаимодействие с другими людьми

Я не буду предлагать вам идеальный режим похудения, потому что исследования еще не обнаружили его.Но даже худший план имеет больше шансов на успех, чем отсутствие плана вообще.

Лучший план, вероятно, будет включать следующие элементы:

• Блюда и закуски основаны на постных источниках протеина - рыбе, яйцах, молочных продуктах, мясе.

Связанный: Самые полезные закуски для мужчин

• Больше еды лучше, чем меньше. Идеально пять-шесть приемов пищи и закуски в день.

• Диеты с низким и высоким содержанием жиров могут работать, но диета, которая сокращает почти все жиры, обречена.

• Никто никогда не страдает ожирением от употребления лучших углеводов - фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. И никто никогда не умирал из-за того, что пропустил картошку, макароны, рис, попкорн и чудо-хлеб.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Разница между протеиновым порошком, BCAA и сжигателем жира - Счастливый путь

Если вы новичок в мире здоровья и фитнеса, то один только репертуар сокращений и добавок может заставить вас двигаться в противоположном направлении.Подавляющее большинство, да, но узнайте свои BCAA из ваших источников HCA и белка, и вы откроете для себя целую вселенную дополнительных преимуществ. Я имею в виду, что если бы мы действительно могли сравнить использование наших продуктов с песней, это была бы Shooting Star от Bag Raider.

Вопреки популярному маркетинговому жаргону, протеиновые порошки существуют не только для наращивания мышечной массы, нет. Целенаправленный подход к ассортименту добавок означает повышение вашей выносливости и уровня энергии, помощь в ускорении синтеза и восстановления мышц, улучшение сна, более здоровую кожу, волосы и ногти, а также возможность регулировать уровень сахара в крови.Это означает, что нельзя сводить на нет всю тяжелую работу, которую вы проделали в тренажерном зале, перекусывая пустой пищей в течение дня.

Теперь, если вы новичок в мире фитнеса и задаетесь вопросом, в чем разница между BCAA, протеиновыми порошками и жиросжигателями, мы готовы помочь вам.

Начнем с аминокислот


Аминокислоты - это органические соединения, из которых состоят белки. Проще говоря, аминокислоты - это строительные блоки белка и всех тканей нашего тела.Способствуя развитию белка в организме, аминокислоты помогают восстанавливать и стимулировать рост здоровых тканей в мышцах, костях, коже и волосах, а также помогают нашему телу устранять отходы и отложения, способствуя здоровому обмену веществ. Существует 22 аминокислоты, 9 из которых являются незаменимыми, что означает, что наш организм не может производить их естественным путем, и мы должны получать их с пищей. Продукты и добавки, содержащие все эти 9 незаменимых аминокислот, называются полноценными источниками белка. Они включают яйца, говядину, киноа, рыбу, курицу, семена чиа и сою.Однако, если вы занимаетесь спортом или не получаете достаточного количества аминокислот с пищей, вам могут потребоваться добавки.

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Объяснение протеинового порошка

Белок - это макроэлемент, который наш организм использует для наращивания мышечной массы и других тканей тела. Когда мы думаем о белке, мы часто думаем о синтезе мышц, однако белок обеспечивает наш организм всеми жизненно важными аминокислотами, необходимыми для нашего функционирования на оптимальном уровне.Обеспечение того, чтобы мы удовлетворяли наши ежедневные потребности в белке, имеет решающее значение не только для восстановления и роста мышц, но также имеет решающее значение для способности нашего организма вырабатывать ферменты и гормоны и передавать нервные импульсы. Проще говоря, белок - это строительный материал всей жизнедеятельности, и без него мы не сможем быть наиболее здоровыми.

Кому нужны протеиновые добавки?

Как одна из самых неправильно понимаемых добавок на рынке, протеиновый порошок часто объединяют в группы, посвященные здоровью и фитнесу.Тем не менее, факт в том, что все мы нуждаемся в достаточном количестве белка в нашем рационе, чтобы регулировать уровень сахара в крови, чтобы мы чувствовали себя сытыми и помогали нашему телу восстанавливать, восстанавливать и функционировать в оптимальном состоянии.

Если вы не можете получать рекомендуемые 90–120 граммов белка в день с пищей, тогда протеиновые порошковые добавки предлагают простой и легкий способ включить в свой рацион все незаменимые аминокислоты, которые нужны вашему организму. Протеиновые порошки можно смешивать с восхитительными коктейлями, добавлять в смеси для блинов, превращать в протеиновые шарики - возможности безграничны.Для вегетарианцев и веганов протеиновые порошки - это простой способ потреблять все необходимые аминокислоты, необходимые вашему организму, без необходимости смешивать различные растительные источники.

INTRA

Аминокислоты с разветвленной цепью

Аминокислоты с разветвленной цепью состоят из трех незаменимых аминокислот - лейцина, изолейцина и валина. Они помогают организму вырабатывать инсулин, который помогает организму превращать сахар в энергию.Проще говоря, BCAA - это тип аминокислот, аминокислоты - это то, что составляет белки, а белки - это ваши мышечные ткани! Это может заставить вас спросить, если я уже употребляю протеиновый порошок, зачем мне BCAA?

Аминокислоты с разветвленной цепью составляют примерно 35% вашей мышечной массы и истощаются быстрее, чем любые другие аминокислоты, когда вы тренируетесь. Потребление BCAA предлагает самый быстрый способ повысить выносливость и восстановление мышц, поскольку эти три аминокислоты не метаболизируются в печени и попадают прямо в мышцы.Помимо того, что вы предлагаете более концентрированную дозу аминокислот во время тренировок, BCAA также легче усваиваются и перевариваются во время тренировки.

Итак, когда нужно употреблять аминокислоты?

Хотя BCAA можно принимать как до, так и после тренировки (в течение 30 минут с обеих сторон), для достижения оптимальных результатов их следует употреблять во время тренировки. Смешивание 10 граммов BCAA с водой не только поможет повысить выносливость и синтез мышц, но и обеспечит освежающий напиток для вашей тренировки.

ПРЕДТРЕНИРОВКА

А теперь поговорим о сжигателях жира

Жиросжигатели - одни из самых тяжелых добавок в вашем репертуаре. Проще говоря, они повышают ваш метаболизм, уровень энергии, выносливость и помогают вашему телу сжигать больше жира. Однако, если вы думаете, что эта добавка является волшебным решением для ваших потребностей в похудании, то вы ошибаетесь. Эти добавки предназначены для помощи в сбалансированном питании и физических упражнениях.Никаких волшебных таблеток, извините, дамы.

Как работают жиросжигатели?

Ключевые ингредиенты, используемые в жиросжигателях, предназначены для стимуляции гормональных реакций в организме и начала расщепления жировых отложений для использования в качестве топлива. Один из ключевых ингредиентов жиросжигателей, кофеин, помогает организму сжигать жировые запасы, ускоряя метаболизм. В организме кофеин увеличивает расщепление жирных кислот, которые находятся в жировой ткани, иначе известной как упрямый жир на животе.После расщепления эти жирные кислоты попадают в кровоток и превращаются в энергию.

Когда и как принимать жиросжигатель?

Если вы часто хотите заниматься спортом, просто прогуливаясь по пляжу, то сжигатели жира лучше всего употреблять утром. Замени его на утренний кофе и начни метаболизм. Однако, если вы хотите повысить свою выносливость и повысить физическую нагрузку, вам следует принимать жиросжигатель перед тренировкой за 30 минут до тренировки.

Хотите максимизировать прибыль, используя все три?

Теперь, когда мы выделили разницу между протеиновыми порошками, BCAA и жиросжигателями, легко увидеть, как на самом деле все они служат разным целям. Несмотря на то, что все они содержат аминокислоты, при правильном использовании все они по-разному могут принести результаты и помочь максимизировать результаты в спортзале.

Все еще не уверен на 100%…

Для выносливости и энергии во время тренировки выберите 10 грамм сжигателя жира за 30 минут до тренировки.

Для ускорения метаболизма в течение дня принимайте жиросжигатель утром в качестве альтернативы кофе.

Для повышения выносливости и роста мышц принимайте BCAA во время тренировки.

Если вы хотите пройти лишнюю милю и действительно ускорить рост и восстановление мышц , выпейте BCAA в течение 60 минут после завершения тренировки.

Хотите, чтобы способствовал стабильному уровню сахара в крови и насыщению в течение дня? Убедитесь, что вы употребляете 2 порции протеина в виде смузи или протеинового коктейля.Возможности рецептов безграничны…

Посмотрите на , способствующий восстановлению и синтезу мышц. , затем убедитесь, что вы потребляете от 90 до 120 граммов белка в день, порция которого должна быть употреблена в течение 60 минут после завершения тренировки.

I Если вы привередливый едок, веган или вегетарианец , убедитесь, что ваше тело получает все жизненно важные аминокислоты, необходимые для функционирования на оптимальном уровне, с 2 порциями протеинового порошка в день.

6 способов использования BCAA для достижения ваших целей в фитнесе

Добавки BCAA могут быть именно тем, что вам нужно, начиная с похудания и заканчивая поддержанием мышечной массы!

B

CAA означает аминокислоты с разветвленной цепью.В то время как аминокислоты известны как «строительные блоки белка», BCAA представляют собой группу из 3 аминокислот (лейцин, изолейцин и валин), которые наш организм может использовать для получения энергии и синтеза мышечного белка.

Как и другие незаменимые аминокислоты, BCAA не могут быть произведены организмом, поэтому мы должны получать их из белков в нашем рационе. Хотя мы можем получить их из пищи, пищевые BCAA должны пройти через нашу печень для обработки, прежде чем они смогут абсорбироваться и использоваться в организме.

Не требуя переваривания и быстро усваиваясь, добавки BCAA можно принимать до, во время и после тренировки, чтобы обеспечить немедленную поддержку метаболических процессов, необходимых для достижения ваших целей в фитнесе.Вот 6 способов, которыми добавки BCAA могут помочь вам в отличной форме!


1

Поддержание существующей мускулатуры

Знаете ли вы, что диета для сжигания жира неизбежно приведет к потере мышечной массы? Когда мы быстро худеем, наши тела пытаются защитить нас, вместо этого удерживая наши жировые запасы и сжигая мышцы, и около 30% веса, который вы теряете на диете, будет приходиться на ваши мышцы! Это ужасные новости для вашего метаболизма, гормонального баланса, силы и общей физической формы.

Чтобы сохранить нашу ценную мышечную массу во время еды в условиях дефицита калорий, мы должны проявлять инициативу. Использование BCAA поможет решить эту проблему двумя способами.

Во-первых, он будет стимулировать синтез мышечного белка, то есть процесс восстановления и роста мышечной ткани в организме после тренировки. Во-вторых, ваша добавка BCAA снизит скорость катаболизма, который представляет собой процесс расщепления мышечной ткани для получения энергии.

BCAA также могут помочь вам увеличить мышечную массу, если вы едите с небольшим избытком калорий.

Помимо помощи в сохранении имеющихся у вас мышц, BCAA также могут помочь вам увеличить мышечную массу, если вы едите с небольшим избытком калорий.

Как упоминалось выше, BCAA стимулируют синтез мышечного белка. Протеиновый порошок тоже делает это, но добавление в ваш протеиновый порошок BCAA может еще больше ускорить процесс и помочь вам достичь ваших целей еще быстрее.

Благодаря тому, что мы держимся за мышцы и наращиваем их, наш метаболизм ускоряется, и избавляться от жира становится намного легче. Добавки BCAA могут улучшить ваши усилия по сжиганию жира и даже улучшить толерантность к глюкозе.

Другими словами, BCAA могут помочь вам стать стройными - и оставаться стройными.Обязательно используйте добавку с хорошим соотношением лейцина, так как эта аминокислота особенно важна для того, чтобы побудить организм использовать запасы жира для получения энергии.

4

Поддержание гормонального баланса

BCAA могут помочь нам не только в наборе мышц и сжигании жира. Одним из лучших преимуществ является то, что BCAA уравновешивают определенные гормоны во время и после интенсивных тренировок.

Тестостерон и эстроген производятся как мужчинами, так и женщинами, и баланс этих половых гормонов напрямую влияет на энергию, половое влечение, развитие мышечной ткани, накопление жира и наше настроение.

Кортизол - это гормон стресса, который помогает контролировать уровень сахара в крови, регулирует обмен веществ, уменьшает воспаление и способствует ясности ума. Однако повышенный уровень может привести к быстрому увеличению веса, беспокойству и депрессии.

Наши уровни тестостерона и кортизола могут резко меняться во время интенсивных упражнений, а это означает, что наши тренировки могут привести к гормональному дисбалансу.

Это может привести к тяге к нездоровой пище, плохому настроению, снижению энергии и мотивации, задержке воды и увеличению веса - ни один из них не особенно полезен на пути к нашим целям ... Итак, если вы изо всех сил пытаетесь достичь своих целей в фитнесе, тогда гормональный дисбаланс действительно может быть виновником - и добавка BCAA может быть ответом, который вы так долго искали!

5

Более интенсивные и эффективные тренировки

Два BCAA (изолейцин и валин) могут быть преобразованы в глюкозу для получения дополнительной энергии и помощи в борьбе с усталостью во время тренировки.Между тем, другой BCAA (лейцин) превращается в АТФ, который является топливом для наших мышц.

Поскольку добавки BCAA обходят пищеварение и попадают прямо в кровоток, их можно использовать в качестве непосредственного источника энергии во время интенсивных тренировок. Добавка BCAA снижает утомляемость, улучшает нашу выносливость, а также помогает нам оставаться мотивированными на прохождение и поддерживать интенсивность во время тренировок.

BCAA на растительной основе, не содержащая гербицидов, пестицидов, сои и глютена, является идеальным секретным оружием в вашей фитнес-стратегии

6

Избегайте болезненных ощущений в мышцах и больше тренируйтесь!

Мешает ли болезненность мышц регулярным тренировкам? Употребление BCAA во время тренировок поможет уменьшить повреждение мышц и ускорит процесс восстановления.Результат? Вы можете тренироваться чаще и с большей интенсивностью, а это значит, что вы достигнете своих целей намного раньше!

Мы можем улучшить этот процесс, выпив после тренировки протеиновый смузи, содержащий BCAA и сбалансированные углеводы. Это вызывает реакцию инсулина, которая позволяет аминокислотам быстро транспортироваться в ваши клетки, где они могут начать работать, восстанавливая повреждения и создавая новую мышечную ткань.

BCAA - отличная добавка, независимо от того, ищете ли вы конкурентного преимущества или хотите ускорить свой прогресс в достижении поставленных целей.Хотя их эффективность подтверждается научными исследованиями, помните, что не все BCAA созданы равными.

Некоторые производители пищевых добавок сократят расходы за счет использования неэтичных ингредиентов, таких как молочные продукты, утиные перья и свиной мех, в дополнение к искусственным добавкам, подсластителям и красителям. BCAA на растительной основе, не содержащая гербицидов, пестицидов, сои и глютена, является идеальным секретным оружием в вашей фитнес-стратегии!

24.07.18 /// Добавил Tropeaka

Могут ли BCAA помочь в похудании

Обычно связанные с наращиванием мышечной массы, аминокислоты с разветвленной цепью являются основной добавкой для многих посетителей спортзала, но какую роль, если таковая имеется, они могут сыграть в помощи в потере веса?

BCAA

состоят из незаменимых аминокислот валина, изолейцина и лейцина и считаются незаменимыми, поскольку организм не может вырабатывать их самостоятельно, и поэтому их необходимо получать с пищей, либо с продуктами с высоким содержанием белка, либо с добавками.

Когда целью является похудание, вам в первую очередь необходимо убедиться, что вы делаете основы правильно. Прежде чем мы рассмотрим преимущества BCAA, вам в первую очередь необходимо убедиться, что у вас дефицит калорий, либо за счет сокращения потребления пищи, либо за счет повышения уровня активности, либо за счет сочетания того и другого.

Однако, как только вы это приведете в действие, мы можем начать искать способы помочь нам протянуть руку помощи, и именно здесь может помочь добавка с BCAA.

Как BCAA может помочь вам в похудании?

Избавление от тяги

Потребление BCAA может помочь в регулировании уровня глюкозы и сахара в крови в вашем организме. Поскольку печень постоянно попадает в ваш кровоток, чтобы поддерживать статус-кво (1), они могут помочь избежать тех нежелательных падений уровня сахара в крови, которые могут привести к желанию вкусных и калорийных угощений, которые, конечно, лучше оставить в покое, когда вы находитесь. диета с ограничением калорий.

Помогает поддерживать мышечную массу

Когда вы хотите избавиться от жира, вы можете задаться вопросом, почему сохранение мышечной массы должно быть приоритетом. Что ж, ответ в том, что большая мышечная масса позволит вам сжигать больше жира. Мышечная ткань очень метаболична, а это означает, что она сжигает больше калорий, чтобы двигаться и функционировать. Таким образом, просто поддерживая больше мышц на своем теле, вы сможете сжигать больше калорий в течение дня, что сделает потерю жира более достижимой.

BCAA - единственная аминокислота, которая не расщепляется в печени, а это означает, что, когда они достигают мышечной ткани, они могут использоваться в качестве топлива во время упражнений, предотвращая разрушение мышечной ткани и стимулируя синтез мышечного белка (2). , который идеально подходит, когда в вашем организме низкий уровень гликогена из-за диеты.

Вы можете больше тренироваться в тренажерном зале, дольше

Исследования показали, что потребление BCAA помогает уменьшить DOMS (отсроченную болезненность мышц), возникающую после упражнений, и помогает регулировать иммунную систему.(3)

Что это значит для ваших целей по снижению веса?

Проще говоря, это означает, что у вас меньше шансов испытать жесткость и болезненность мышц, которые часто возникают в дни после тренировок, что позволяет вам тренироваться более регулярно и с большей интенсивностью, повышая ваш потенциал сжигания калорий.

Поддержание здоровья и контроля иммунной системы также означает, что вам не придется пропускать какие-либо запланированные тренировки и замедлять прогресс из-за плохого самочувствия.

Нужны ли вам BCAA, когда потребление белка уже высокое?

Мы установили, что BCAA могут помочь нам избавиться от жира, но что, если вы уже потребляете достаточное количество белка?

Если вы получаете рекомендованное суточное потребление белка с пищей (1,2–1,6 г / кг массы тела) (4), то добавление BCAA обычно не требуется. Однако это меняется, когда ваша цель - похудеть и вам нужно потреблять меньше калорий.

Это когда может быть полезно заменить протеиновый коктейль напитком с BCAA.

Причина в том, что 1 порция (5 граммов) BCAA содержит около 20 калорий, тогда как 1 порция (30 г) протеинового порошка (который содержит такое же количество аминокислот) будет содержать около 115 калорий. Таким образом, легко увидеть, какой вариант является более предпочтительным для достижения дефицита калорий.

Если вы хотите придать своим усилиям по сжиганию жира дополнительное преимущество, то добавка BCAA станет достойным дополнением к вашему рациону.К счастью, добавки BCCA можно найти во многих формах, которые наилучшим образом соответствуют вашим предпочтениям. Из порошка BCCA, таблеток или даже нашей последней добавки Vegan BCAA.

Список литературы

  1. Непрофессионал ДК. Роль лейцина в диетах для похудания и гомеостазе глюкозы. J Nutr 2003; 133: 261S-267S
  2. Беннет В.М., Коннахер А.А., Скримджер С.М., Смит К. и Ренни М.Дж. (1989) «Увеличение синтеза белка передней большеберцовой мышцы у здорового человека во время инфузии смешанных аминокислот: исследования включения лейцина.Клиническая наука, апрель 1989 г .; 76 (4): 447-54
  3. Negro M, Giardina S, Marzani B и Marzatico F (2008) «Добавки аминокислот с разветвленной цепью не улучшают спортивные результаты, но влияют на восстановление мышц и иммунную систему». Journal Of Sports Medicine and Physical Fitness, сентябрь 2008 г .; 48 ( 3): 347-51.
  4. Филлипс С.М., Шевалье С., Лейди Х.Дж. «Требования» к белку, выходящие за рамки rda: значение для оптимизации здоровья.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.