Как настроить себя на похудение: 4 мудрых совета
В последнее время я очень часто вижу своих подруг, которые начинают худеть и впоследствии не могут продержаться на диете хотя бы одного дня. Я много раз слышала, как некоторые из них каждый понедельник начинают худеть, а к вечеру уже бросают начатое дело. А всё это происходит из-за неправильного настроя. Эта проблема настолько распространилась, что затрагивает многих девушек. Процесс уничтожения лишних килограммов — это не только физические нагрузки и строгая диета, но и также работа над собой, над своим внутренним, психологическим миром, поэтому следует уделить этому отдельное внимание. Так что, в этой статье, давайте вместе с вами разберёмся, как же побороть свою нерешительность и настроить себя на похудение.
Американские специалисты по проблемам ожирения утверждают, что 60 % успеха в похудении зависит от психологического настроя. Если в начале вашего пути вы будете негативно настроены, говорить себе: «какая я жирная», «ненавижу своё тело», тем самым вы настраиваете себя изнутри, и с такими словами вы достигнете небольших успехов.
Как вы уже заметили, существуют множество факторов, которые стоят на пути к идеальной фигуре, но не стоит расстраиваться, ведь всё это можно преодолеть! Для этого, вам нужно, как и к обычным делам, отнестись к похудению очень серьёзно.
Помимо этого, успех похудения также зависит от сезонности.
Самый сложный период для похудения ― это осень и зима. Именно в этот период времени вам понадобиться как можно больше силы воли. Осенью наш организм начинает подготовку к зиме, накапливает жирок, чтобы зимой — в холодный период времени согревать наше тело, поэтому в этот период вы можете наблюдать увеличение аппетита. Но, помимо этого, в это время у многих не самое лучшее самочувствие: наблюдается постоянная сонливость и вялое состояние организма. Так что, если вы решили худеть осенью, то вам следует хорошо потрудиться над собой.
Польские физиологи из Медицинского университета Силезии провели исследование. Они на протяжении трёх лет наблюдали за 150 женщинами с ожирением. И их исследования показали, что сбросить лишние килограммы легче всего весной, чем зимой. Именно в весенний период наш организм пробуждается, начинают ускоряться различные обменные процессы, в это время мы чувствуем себя более счастливыми, потому что активно вырабатываются эндорфины. Весной многие чувствуют, что готовы «покорить горы», становятся увереннее в своих силах. Всё это происходит потому, что в тёплый период происходит снижение выработки гормонов, которые способствую к увеличению веса. К примеру, зимой в организме происходит нехватка серотонина, он, конечно, никак не влияет на похудение, но он связан с настроением, если его не хватает, тогда организм пытается найти его в сладостях и быстрых углеводах, чтобы быстрее стимулировать его выработку.
Что касается лета, то именно в этот период продолжается наша активность, к тому же в это время огромный выбор свежих фруктов и овощей, что очень важно для похудения. Так что, можно сделать вывод, что весной и летом легче всего настроить свой организм на похудение. Но, если у вас появилось желание начать худеть осенью или зимой — это не значит что нужно ждать весны. Просто приложите для этого немного больше усилий.
2. Найдите свою мотивациюЧто ни говори, а, чтобы добиться своей цели вас должно что-то мотивировать. Вам может показаться, что красивые картинки из Instagram ― это то, что нужно, но на самом деле, эта мотивация продлится максимум неделю. Когда у вас заканчиваются силы на тренировки, когда вы уже не можете терпеть однотипную еду, именно в эти случаи вам нужна мощная мотивация — цель, ради которой вы всё это затеяли и продолжаете делать.
Но самое главное ― не ставьте себе непосильные цели. Перед началом похудения решите, сколько вы хотите сбросить. Только думайте адекватно, а не мечтайте! 5–10 кг за неделю вы не сможет сбросить, это будет пыткой для организма, и вы быстро захотите бросить эту затею. Начинайте с небольших целей — сбросить 1 кг. Этой цели вы скорее всего достигнете без всяких проблем, к тому же это будем вам в удовольствие. После первого сброшенного килограмма, снова поставьте цель в -1 кг. Так вы постепенно прейдете к нужному вам весу.
Все действия начинаются с наших мыслей, поэтому представьте себя стройной и подтянутой.
Помимо этого, вы должны понимать, когда идёт процесс похудения, в это время организм находится в стрессовой ситуации даже если вы отнеслись к этому очень серьёзно и не ждёте моментального результата. Вы всегда должны следить за своим состоянием души, за настроением. Различные плохие эмоции: волнение, проблемы, раздражительность ― всё это приведёт к срыву и прекращению снижения веса.
Но это не значит, что нужно прекращать тренировки, если вы сегодня проснулись с плохим настроением. Гоните плохие мысли из своей головы, ищите источники позитивных эмоций, если вы уже находитесь в стрессовой ситуации, то лучшим лекарством является расслабление. В этом вам поможет йога, медитация и просто обычные прогулки на свежем воздухе.И ещё одно, не делайте снижение веса каким-то непостижимым препятствием. Нужно воспринимать это как приятный этап жизни, от которого нужно получать наслаждение. Если вы будете уверены в своём успехе, тогда именно так всё и произойдёт!
Как настроиться на похудение: 7 шагов
Кто из нас не планировал начать правильно питаться или хотя бы контролировать этот процесс, заниматься спортом и вообще стать активнее. Почему же мы сворачиваем с избранного пути? Возможно, нам просто не хватает осознанности. Мозг и тело надо правильно готовить к переменам.
1. Ставьте конкретные цели
Вместо этого мы намечаем перед собой абстрактные задачи.
Вопрос «Как бы мне похудеть?» слишком пространен. Попробуйте думать конкретнее. Например: «Я хочу за месяц сбросить три килограмма, чтобы влезть в любимые брюки». Это вполне конкретная цель. И чтобы достичь ее, надо всего лишь снизить калорийность недельного меню на 3500 ккал и начать три раза в неделю заниматься спортом.
Математический расчет здесь очень важен. Например, чтобы подготовиться к марафону, нужно тренироваться три раза в неделю по часу-полутора в течение четрех месяцев. Дистанцию в семь километров можно научиться легко преодолевать, посвящая бегу 40 минут три раза в неделю в течение семи недель. Когда цель и пути ее достижения описаны конкретно, действовать гораздо проще.
2. Пересмотрите свое питание
Тело каждого человека сжигает разное количество калорий. А без их подсчета похудеть сложно. Выясните, сколько калорий вы сжигаете.
Например, если вам 18-30 лет, умножьте свой возраст на 6,7 и добавьте 487. Если вы старше 31 года, умножьте вес на 4 и добавьте 829.
Затем получившееся число умножьте на коэффициент активности: 1,3 (если вы работаете за компьютером и мало двигаетесь), 1,5 (если вы занимаетесь спортом 2-3 раза в неделю), 1,6 (спорт 4-5 раз в неделю), 1,9 (вы профессиональный спортсмен).
Получившееся число — ваша ежедневная норма калорий для поддержания оптимального веса. Хотите похудеть? Потребляйте меньше калорий и сжигайте больше. Но не голодайте, иначе обмен веществ замедлится. Лучше заранее планируйте 3-4 разнообразных приема пищи на день. Если это необходимо, упаковывайте еду в контейнеры и берите на работу.
3. Настройте тело
Физические упражнения — неотъемлемая часть процесса. Но бросаться с места в карьер неправильно. Тело нужно готовить к нагрузке.
Если вы никогда не тренировались, начните с простой ходьбы и упражнений на пресс дома. Потом подключите спокойные занятия вроде йоги, пилатеса и аквааэробики. Затем уже можно попробовать и серьезные интервальные или силовые тренировки. В неделю у вас должен быть хотя бы один выходной от спорта.
Как настроить себя на похудение
28 октября 2015, 05:17
Вначале нужно определить действенную мотивацию
Похудение — это процесс, который требует силы воли, огромного желания и готовности работать над собой. Часто приходится наблюдать картину, когда человек начинает худеть, однако бросает начатое на полпути. Это говорит о том, что он не готов и мотивации у него нет. Похудение — достаточно сложный процесс, ведь для достижения результатов приходится кардинально менять жизнь: отказываться от любимых продуктов, заставить себя заниматься фитнесом, держать себя под контролем и полюбить новый образ мышления. Чтобы суметь все это сделать, перед тем, как начать сбрасывать килограммы, необходимо себя настроить на этот процесс, пишет hochu.ua.
МОТИВАЦИЯ
Чтобы похудеть, нужно иметь мотивацию. Или, как называют ее в народе, «волшебный пендель». Для кого-то отличным стимулом является неудача в личной жизни или непопулярность среди противоположного пола. Кто-то мотивируется желанием получить хорошую должность, а кто-то хочет носить красивую и яркую одежду. Неважно, главное найти ту мечту, к которой ты будешь стремиться.
Психологи советуют для усиления мотивации заполнить ею свое пространство. То есть, поставь на заставку компьютера и телефона картинку, которая буде напоминать тебе о цели. Это поможет тебе постоянно видеть, ради чего ты испытываешь те или иные неудобства.
ПИТАНИЕ
Прежде, чем начинать худеть, подготовь себя в плане питания. Очень неправильно резко «садиться» на диету, в одночасье отказавшись от всех привычных продуктов. Начни готовить почву где-то за три недели. Вначале исключи из рациона соусы: майонез, кетчуп и белый хлеб (а также чипсы, сухарики и так далее). Затем откажись от жирного. После постарайся не есть жареного. В конце скажи «нет» сладкому.
Напиши график отказов (по 2 пункта в неделю) — и вперед.
Такой подход поможет плавно отказаться от вредных продуктов, не испытывая стресса, и ты поймешь, что здоровое питание может быть вкусным.
СПОРТ
Для похудения и поддержания формы тебе, конечно же, придется заниматься фитнесом. И опять-таки, чтобы не испытать шок, необходимо хорошенько подготовиться. По чуть-чуть приучай свое тело к физическим нагрузкам. Для начала просто больше ходи: выходи на вечерние прогулки, ходи в магазин, а не проезжай это расстояние, не сиди дома на выходных.
Подготовка не должна состоять из расстояний для Олимпийских чемпионов — достаточно 1-2 километра в день.
РАССЛАБЛЕНИЕ
Постоянные ограничения, которые присутствуют абсолютно на всех системах похудения, часто провоцируют депрессию. Чтобы этого не происходило, выдели себе один день в неделю, когда ты сможешь отдохнуть от спорта, а также в один из приемов пищи сможешь насладиться любимым блюдом.
Конечно же, порция при этом должна быть разумных размеров.
Когда ты похудеешь и разгонишь свой метаболизм, таких приятных свиданий со вкусными блюдами можно будет делать больше. Ведь правильное питание — это не ограничение себя, это — ответственное отношение к тому, что ты ешь. Но свидания с любимыми продуктами никто не отменял.
Подпишись на наш telegram
Только самое важное и интересное
Подписаться
Читайте Segodnya.ua в Google Newsсоветы психолога. Как себя настроить на похудение и отбить у себя желание есть.
Сегодня несколько практичных советов как настроить себя на похудение психологически. Поговорим о том, как и где найти сильную мотивацию, и почему иногда настрой на похудение не помогает.
Очень часто женщины с избыточным весом так и не решаются ограничить себя во вкусностях, сесть на диету и начать правильно питаться.
Некоторые ждут понедельника, другие успокаиваясь обещанием — «начну после праздников». Чаще всего от решительных действий спасает заветное слово «завтра». Это может затянуться на месяцы и даже годы, а лишний вес будет только увеличиваться. Так как настроиться на похудение психологически и ?
Залог успеха – правильно подобранная цель. Следует честно ответить на вопрос: «Зачем мне это нужно?» Это поможет найти сильную мотивацию, которая может прятаться где угодно.
Как настроить себя на похудение
Где найти мотивацию
- Обустройство семейной жизни. Восстановление утерянных отношений или построение новых — вполне мотивирующая цель.
- Похудеть и стать стройной, чтобы чувствовать себя более уверенно в обществе. Возможность кардинально изменить свой стиль помогла не одной женщине похудеть.
- Восстановление утраченного здоровья. Лишний вес обостряет имеющиеся хронические заболевания и приводит к возникновению новых. Похудев, женщина замечает, что ее уже давно не донимали привычные недуги.
Без лишнего веса жизнь становится проще и легче. Хочется двигаться быстрее, чувствуешь себя здоровой, красивой, стройной… Разве не отличная мотивация, помогающая настроить себя напохудение? - Лишний вес может быть серьезным препятствием на пути к счастливому материнству. Врачи предписывают своим пациенткам, имеющим проблемы с зачатием, привести в порядок свой вес. Зачатую этого бывает достаточно, для того, чтобы беременность наступила. Возможность дать новую жизнь — прекрасная мотивация для любой женщины.
- Муж восхищался вашей фигурой до родов? Отличная мотивация — вновь услышать восторженные слова в свой адрес, это тоже поможет настроиться на похудение. И заметьте, комплименты будут сыпаться со всех сторон. Стройная мама грудного ребенка всегда вызывает восхищение.
Без лишнего веса жизнь становится проще и легче. Хочется двигаться быстрее, чувствуешь себя здоровой, красивой, стройной… Разве не отличная мотивация, помогающая настроить себя напохудение?Одним словом, необходимо остановиться на серьезном аргументе, который действительно изменит ваш внутренний настрой. Найдя ответ на вопрос «ради чего?», ваши цели станут более реальными, а шансы их достичь увеличатся в несколько раз.
Лишь сильная мотивация и правильный настрой на похудение подводит человека к решительным действиям, приводящие к результату.
Почему пропадает мотивация
Например, вы решили избавиться от лишних кило только ради того, чтобы доказать подруге, что сможете это сделать. Стараетесь, ограничиваете себя во многом, физически выкладываетесь, худеете… А дальше что? Подруга оценила приложенные усилия, но что вы получили от этого? Ничего!
На этом этапе мотивация обычно пропадает. Цель достигнута, и пропадает смысл в дальнейшей работе над собой. Дальше вы, скорее всего, расслабитесь и начнете жить в прежнем ритме. Вес начнет расти, и лишние килограммы, возвращаясь, приведут своих друзей.
Рассмотрим другой пример. У вас не ладятся отношения с мужем, и вы решили похудеть, для того чтобы вернуть былые чувства. Неправильно сформированная цель приведет вас к провалу. Во-первых, худеть вы собираетесь не для себя, а для мужа. И именно от его оценки зависит ваш психологический настрой на похудение. А если ничего не получится? Вы начнете заедать неудачу, и ни о каком похудении речи быть уже не может.
Что объединяет эти два примера? В качестве мотивации выбирается не для себя, а для кого-то.
Как правильно настроиться на похудение
В первом случае уместно сформулировать запрос следующим образом: привести в порядок вес и фигуру, для того чтобы избавиться от нарастающих вместе с жиром комплексов. Так, приятно, без стеснения раздеваться на пляже, ловя восхищенные взгляды мужчин и завистливые — женщин.
Похудев, вы сможете купить любую вещь, ведь ваш размерчик всегда будет в наличии, и не надо будет смущенно просить консультанта поискать платье размером XL или XLL. Да и не забудем про любимую подругу… Второстепенной мотивацией, может быть возможность, стать примером сильной воли для близкого человека. Покажите этой любительнице плюшек и чизкейков как надо питаться правильно. Вынудите и ее совершить подвиг.
Второй пример учит нас тому, что никогда не надо худеть ради мужчины. Худейте только для себя, это единственно верный путь, чтобы настроить себя психологически на похудение! Отвлекитесь от проблем в отношениях, займитесь собой. Почему?
- Вы будете постоянно заняты — спорт, спа-процедуры занимают некоторое время. Мужчина почувствует, что ваше внимание к нему ослабло, задумается и, возможно, захочет его вернуть. Не захочет? Ну и фиг бы с ним! Скоро у ваших ног будет вон тот красавчик из спортзала. Но обычно они хотят… В такие моменты у них просыпается инстинкт охотника, появляется кураж и мужчины вновь начинаю завоевывать даму своего сердца.
- Вы начнете очень быстро преображаться, и это заметит не только ваш мужчина, но и его друзья, близкие и не очень. Похудев и подтянувшись, вы будете получать больше комплиментов от окружающих, и это не пройдет незамеченным для вашего мужа.
Но заметьте, вы худеете для себя, чтобы стать красивой, успешной и востребованной.
Психологический настрой на диету
Задумайтесь, хватит ли внутренних сил пройти весь путь или процесс похудения скоротечно закончится после месяца пыток?
Выбираем комфортную диету
Надо определиться, как лучше реализовать принципы выбранной диеты, проанализировать впишутся ли они в образ вашей жизни.
К примеру, предусматривает ранний ужин, до 18.00 и исключительно щадящую обработку продуктов. А как это можно реализовать, если с работы вы приходите после 19.00. Или ваши домочадцы привыкли обильно и разнообразно ужинать. Как настроиться на похудение похудения в таком случае? Просто следует точно взвесить все «против» и «за», а уж потом действовать.
Сделайте так называемую пробную попытку. Закупите на неделю, придерживайтесь и строго следуйте прочим прописанным рекомендациям.
Пробуйте готовить, заниматься спортом, следить за состоянием кожи и выполнять все то, чем жили до диеты. Вы проверите, сможет ли ваш жизненный уклад выдержать необходимые изменения. Если поздно приходите домой, то можно брать ужин на работу и подогревать его там. А по возвращении побаловать себя каким-нибудь или на худой конец кефиром.
Не подходит диета «минус шестьдесят»? Попробуйте освоить , там нет жесткого запрета на ужин после шести. По этой системе график принятия пищи можно составлять самостоятельно.
Изучив все правила и поняв, вновь сделайте пробный заплыв.
Мотивируют быстрые результаты? Начните свой долгий путь к стройности с небольшого экстрима, который даст вам волшебный пендель для задорного похудения. Например, строгое и расписано до последней крошки.
Если вам необходимо сбросить около 5 кг лишнего веса, то этого интенсива будет достаточно. Если же вы желаете похудеть более чем на 5 кг, то двухнедельная экспресс-диета будет для вас мощным стартом — ни кто не захочет терять уже достигнутый результат. Для дальнейшего похудения подберите более щадящую сбалансированную систему питания.
Настраиваем себя внутренне и получаем поддержку извне
Если уж решились начать новую жизнь, то не медлите, а действуйте прямо сейчас. Хватит чего-то ждать, жалеть себя и придумывать отговорки. А отыскать сильный психологический настрой на похудение вам помогут примеры успеха знаменитых женщин и простых людей, стремление избавится от закомплексованности, любовь к себе, поддержка близких.
Существует еще одна не менее важная сторона проблемы. Когда в процессе похудения вы можете дать слабину. Случайные переедания, срыв режима питания, отлынивание от физических упражнений… Не нужно наказывать себя и на следующий день голодать или переусердствовать в спортзале. Лучше успокоиться, вспомнить свою цель и идти к ней с новыми силами. У вас все обязательно получиться!
Еще несколько секретов мотивации для похудения от специалиста
Стремясь к совершенству и достижению цели, каждый человек время от времени теряет веру в себя, отчаивается и опускает руки. Изменение образа жизни, режима дня, рациона питания и внешнего облика так или иначе выливается в стрессовую ситуацию.
Привычный способ существования, вредные привычки, лень и бездействие уже стали частью нашей жизни, от которой трудно отказаться, так как смирение является самым простым и доступным вариантом. Зачем брать ситуацию под контроль, развиваться, меняться, правильно питаться и заниматься спортом, если можно есть фастфуд и сидеть на диване?
Несомненно, пассивный образ жизни прельщает, так как следование ему не требует возложения на себя ответственности и работы над своим физическим и психологическим обликом.
Человек, наплевательски относящийся к данной ему жизни, здоровью и нереализованным амбициям рано или поздно морально деградирует и выходит из борьбы за лучшее будущее, не представляя пользы для социума.
В большинстве своем уверенность человека в себе, уровень его самооценки и отношение окружающих напрямую связаны с внешним видом. Отправляясь в долгий путь к совершенству, стоит начать с улучшения облика.
На первом месте стоит психологический фактор и мотивация. Чтобы запустить процесс, человек должен увериться в своей готовности к переменам и их необходимости.
Как взять себя в руки и похудеть? Рассмотрим некоторые шаги, благодаря которым вы сможете начать борьбу с лишними килограммами.
Похудение или образ жизни?
Если вам давно хочется сбросить лишний вес, перестать употреблять фастфуд и заняться йогой, то сделайте это прямо сейчас! Прекратите покупать сладости, заедая ими свои проблемы, найдите поблизости с вашим домом спортивные залы и запишитесь на пробное занятие.
Как психологически настроить себя на похудение?
Стоя на месте, обдумывая план действий, но бездействуя при этом, вы никогда не сдвинете с мертвой точки не только вес, но и жизнь в целом. Потому главным советом будет работа над собой, которая день за днем будет продвигать вас к желанной цели.
Не ждите мгновенных результатов, сделайте похудение своим образом жизни. При этом нет надобности менять диеты как перчатки, постоянно ограничивать себя в потреблении определенных продуктов, стремиться к весу в 40 килограмм и изнурять себя тренировками. Выберете оптимальный для себя и здоровый темп похудения, и тогда оно будет протекать приятно и без лишнего напряжения.
Попробуйте представить себя в оптимальном весе. Поразмыслите над тем, какие перспективы откроются вам, если вы станете привлекательнее для себя и окружающих. Это вдохновит вас на свершения и послужит мотивацией для совершенствования своего тела.
Здоровое питание — здоровое тело
Чтобы быть здоровым, поддерживать общий тонус организма и терять вес, необходимо внести корректировки в рацион, которого вы придерживаетесь.
Если вы решились, то необходимо настроить себя на похудение и подавить желание есть вредные продукты. А сделать это можно посредством простого закона замещения: вместо доступного и нежелательного провианта употреблять вкусные и полезные фрукты и овощи, каши, белок, орехи и сухофрукты. Сахар стоит заменить насыщенным витаминами медом.
Каждый прием пищи, кроме перекусов, должен состоять из углеводов, клетчатки и белка. Тогда вы насытите организм необходимыми ему веществами для полноценной жизнедеятельности и устраните назойливое чувство голода.
Вы должны питаться не менее трех раз в день, и устраивать не более двух перекусов. Старайтесь подобрать для себя меню общей калорийностью не более 1600 ккал.
В выходные устраивайте себе «отгул», во время которого вы сможете съесть на 40% больше обычного, порадовать себя любимыми лакомствами, а затем вернуться к режиму похудения.
Пейте воду
Поставьте красивый кувшин с водой на видное место, добавьте к жидкости мяту и лимон, и на протяжении дня пейте живительную влагу, которая выведет из вашего организма токсины, улучшит состояние кожи и поддержит тонус.
Делайте освежающие напитки с имбирем или огурцом, которые также поспособствуют вашему похудению.
Откажитесь от чрезмерного потребления напитков, содержащих кофеин, и сладких лимонадов, заменив их ягодными морсами или компотами.
Поддерживайте физическую активность
Чтобы добиться результата, занятия спортом просто необходимы. Наилучшего эффекта вы сможете достичь благодаря тренировкам в спортзале с тренером, который распишет программу занятий и определит оптимальную для вас нагрузку. Утренняя зарядка, плавание, бег и скакалка также благотворно скажутся на вашей фигуре. Стремитесь заниматься не менее двух раз в неделю, отдавайте предпочтение активному отдыху.
Если в связи с неудовлетворительным состоянием здоровья вы не можете регулярно заниматься кардио или силовыми тренировками, выберете для себя максимально приятную и тонизирующую активность. Йога, танцы, прогулки.
Существует более чем достаточно видов и методик для занятий спортом, среди которых вы точно найдете подходящую.
Начать всегда трудно, потому если вы не считаетесь спортсменом и никогда не активничали — не изнуряйте себя. Начните с малого, постепенно увеличивая количество упражнений и частоту занятий.
Наиболее важным аспектом для вас является желание взять себя в руки, чтобы похудеть. Ежедневно прилагайте усилия, стремитесь к достижению своей цели и у вас все получится!
Правильный психологический настрой – залог успеха для любого жизненного процесса. И похудение, как выясняется, вовсе не исключение.
Антон Кучук, инструктор групповых программ по фитнесу, персональный тренер, считает, что важность психологического настроя для людей, желающих похудеть, невозможно преувеличить.
«Процесс похудения всегда связан с повышенными физическими нагрузками, твердой решительностью и требовательностью к себе» – рассказывает Антон – «Зачастую приходится ограничивать себя во многих приобретенных пищевых привычках, отказываться от вредной пищи, и даже кардинально менять взгляды на образ жизни.
И тут без действительно сильной мотивации не обойтись. Мы должны очень сильно захотеть достичь результата, причем захотеть надолго и твёрдо решить это для себя. Без такого правильного психологического настроя успех просто невозможен».
Что же нужно сделать для того, чтобы обеспечить себе крепкую базу для похудения в виде правильно психологического настроя, узнавал сайт.
1. Ответьте честно на вопрос «зачем вам худеть?»
Главной причиной «срывов» на пути к желанной цели является именно неправильно выбранная или недостаточно сильная мотивация.
«Как показывает мой опыт», — говорит Антон — «отсутствие мотивации – это залог того, что скоро вас одолеет Я часто сталкиваюсь с тем, что люди, сделавшие первый шаг (что не очень-то и просто) и начавшие работать над собой, позволяют себе прогулять всего одну тренировку (или съесть всего одну конфету на ночь)… Плохая погода, голова побаливает, просто нет настроения… Потом еще раз. И еще. И просто забрасывают весь процесс, так и не пожав плодов так хорошо начавшегося старта».
Когда будет тяжело, должно быть что-то, что «отведет» вас в спортзал или даст силы придерживаться диеты. А мотивация типа «попробую, авось, что и получится» просто забьет решающий гол в ваши ворота и матч «Похудение» будет проигран.
Поэтому, следуя советам профессионалов, мы рекомендуем вам без правильно и честно выбранной цели-мотивации к процессу похудения даже не приступать.
Задайте себе вопрос «Зачем я хочу похудеть?» и честно найдите на него ответ. Мотивация к похудению в принципе не может быть правильной или неправильной, она должна быть вашей! Она должна вас вдохновлять, нести на крыльях в спортзал, давать силы съесть яблоко вместо торта и .
Чего хотите именно вы? Уверенно чувствовать себя летом на пляже? Влезть в понравившееся свадебное платье? Больше нравиться любимому? Избавиться от смешков и комплексов? Лучше себя чувствовать?
Правильно выбранная цель,как диагноз в медицине — от него на 100% зависит все лечение. И что самое важное, от этого будет зависеть ваша удовлетворенность всем процессом и позднее – результатом.
Допишите к мотивации количественные показатели вашего успеха. К примеру:
«За 2 месяца я хочу убрать 2 см в животе, 3 см в талии, чтобы хорошо выглядеть в отпуске в новом купальнике» или «За полгода я хочу похудеть на 7 кг, убрать 5 см в талии, 4 см в бедрах, 2 см в руках».
Если вы будете точно знать, чего вы хотите, вы сможете предметно общаться и с тренером в тренажерном зале, и искать конкретную диету и другие методы для похудения.
2. Полюбите себя
Люди зачастую не способны выявить самый сильный рычаг давления на свои и отговорки худеть и заниматься собой. А это вовсе не чей-то совет или попытка кому-то понравиться, вовсе не приближающаяся свадьба или пляжный сезон. И даже не платье, в которое нужно влезть, чтобы сразить наповал гостей на светском мероприятии…
Все, что действительно вам необходимо, это полюбить саму себя и очень искренне захотеть стать непревзойденной именно для себя. В конце концов, желание стать лучше и постоянно развиваться – движущая сила всего живого.
Как психологически настроиться на похудение
Да, это универсальный совет на все времена и, тем не менее, всегда лучше использовать позитивную мотивацию, чем негативную. Прочувствуйте разницу между подходами: «Я люблю себя, только мне нужно усовершенствовать свое тело и это сделаю» и «Я ненавижу себя/свое тело, и я буду бороться, чтобы сделать его красивым» .
Думается, выбор очевиден, правда? Гораздо проще идти мирно по лесу днем и нести пирожки, чем с ружьем пробираться сквозь кущи и баррикады ночью с той же целью. Поверьте, обычно полюбить себя куда сложнее, чем . Поэтому если вы преуспели в любви к себе, то вам все по плечу!
Хотя все-таки определенная доля злости и критичности к себе может добавить азарта к вашему процессу похудения, только не перегните палку. Ведь это не все блюдо, а только специи к нему!
О том, как полюбить себя и даже свои формы, вы узнаете из видеоролика ниже. Настоятельно рекомендуем вам выполнить упражнение, если у вас есть проблемы с самооценкой.
3. Выберите комфортный график нагрузок и питания
Уверенность в том, что вы справитесь с тем, что вас ждет впереди – важное чувство, придающее сил во время похудения. Не насилуйте себя. Да, похудение – это всегда ограничения и дисциплина, но, вставая в 6 утра на ненавистную тренировку каждый день после безрадостного завтрака, вместо отличной фигуры вы скоро получите либо нервный срыв, либо просто бросите процесс на середине, как делает большинство. Поэтому зная себя, распланируйте все свое похудение так, чтобы вы были уверены, что вам это по плечу – без сомнений и страхов.
Если понимаете, что тренироваться каждый день не сможете, то не берите всю свою волю в кулак, сказав себе «Надо!», а просто сделайте столько тренировок, сколько осилите (не ленясь, разумеется).
То же самое касается и еды. При таком умеренном подходе вы будете уверены в том, что справитесь, сведете к минимуму насилие над собой, и точно будете знать, какого результата можете ждать при такой технике похудения.
Как психологически настроиться на похудение
Железная воля и дисциплина, разумеется, действенные механизмы, поскольку не одну тонну лишнего веса они смели с лица земли. Однако если вы хотите худеть в удовольствие и у вас есть на это время (ведь иногда нужно в экстренном режиме что-то в себе изменить, тогда без воли в кулаке никак), то лучше делайте это спокойно.
4. Радуйте себя
Четко расписанная и дисциплинированная жизнь с массой ограничений отнимает женские силы, которые так необходимы . И вместо обещанной легкости в теле и большой радости ощущается только усталость и раздражительность. Поэтому обязательно включите себе в план похудения какие-то «радости», чтобы ожидание их вдохновляло вас на очередное посещение фитнеса или .
Только помните, что то, что вы включите в план как «вдохновитель», обязательно должно вас радовать, то есть это должно быть что-то, в чем вы себе давно отказываете, но очень хотите. Кроме пирожного, разумеется. Купите флакончик духов, сходите в суши-бар (если это позволяет ваше меню), сделайте себе .
Правильно выстроенный процесс похудения может пройти очень легко и впоследствии в корне поменять ваши привычки и образ жизни. Поменять так, что вам не придется больше худеть, а будет просто достаточно жить правильно, в удовольствие и поддерживать себя в форме.
Любовь ЩЕГОЛЬКОВА
Что вам надо для счастья?
Если бы вы только знали сколько моих подружек начинали худеть и не смогли продержаться на диете и дня. Начинают худеть с утра, а к вечеру, как голодная саранча, опустошают весь холодильник! Захожу к подруге вечерочком, а она грызет котлеты вперемешку с конфетами и проталкивает все это в желудок аппетитным супчиком! Ну что это… ну как же? А как же зарок — «все, с понедельника я на диете!»
И все эти срывы по одной только причине — не правильный психологический настой. Как и на любое ответственное дело, на похудение нужно настроиться, выбрать удачное время, диету и многое многое другое. Настроится на похудение сложно, но поверьте, это под силу каждому!
Я уже много раз говорила, что не приветствую диеты за исключением только одной — водной.
То есть нужно выдержать без еды 48 часов и пить только воду. Естественно сразу сажать себя на воду нельзя! Требуется обязательное трехдневное подготовление организма к воде и трехдневный вывод. Но сейчас хочу поговорить не об этом.
А спросить вас, как вы думаете легко ли 8 дней придерживаться строгой диеты, из которых 2 дня пить только воду и при этом готовить вкусную еду своим мужчинам? Отвечу — легко! Самое главное — правильно себя настроить и выбрать для диеты подходящее время. Да, да, именно соответствующее диете время, а не «со следующего понедельника» или «со следующего утра».
Следите за фазами луны
По моим наблюдениям легче всего организм прощается с лишним жирком на «убывающую» луну. Смотрю в окошко на луну: если она жирненькая и начинает «худеть» — начинаю худеть вмести с ней. Если же она тощая как скелет и только набирает силу, ни о каком похудении не может быть и разговора! Замучаетесь себя сдерживать. Проверено на себе! Смотрите в окно на луну и решайте с какого «понедельника» сажать себя на диету.
Успех похудения зависит от сезонности
Если надумали сбрасывать лишний вес осенью или зимой, то сразу же запасайтесь не одним килограммом воли, а двумя, а то и тремя! У кого есть дома домашние животные сразу поймут к чему я веду. Любое животное на зиму набирает вес, а не сбрасывает.
Мы такие же животные, только двуногие! Осенью организм запасается жирком и копит его для обогрева всего тела. У нас увеличивается аппетит, потребность в сладкой и калорийной пище. Общее состояние вялое, сонливое. О каком похудении может идти речь? «Наслаждаться» диетой в этот период равносильно бегу против ветра.
Должна быть мотивация
У вас должна быть мотивация или цель, ради которой все эти страдания затеваются. Если внезапно кончаться силы в спортзале, КТО поможет двигаться дальше? Если не будет сил терпеть однородную пищу, ЧТО поможет не сорваться? Должна быть цель, ради которой стоит трудиться над собой и двигаться дальше! Иначе ни как!
Если человек НИКУДА не стремится, он в НИКУДА и придет.
Каждое старание должно оплачиваться! Похудели на № количество килограмм — получили награду (цель). Стимул(мотивация) — старания (видимость результата) — цель(результат)! Только так! Похудение начинается с головы! Мозг управляет телом, а не наоборот!
Ставьте реальные цели
Решите сколько килограммов вы планируете сбросить. Только честно, себя ведь не обманешь. Ставьте перед собой реальные цели: полтора — два килограмма в неделю. Цель в 5-10 кг в неделю, это не цель, а издевательство над организмом. Только плавное похудение не подорвет здоровье и позволит двигаться дальше.
Похудели на 1-2 кг, ура, есть результат! Двигаемся дальше! Еще неделька, еще минус 1-2 кг. И так шаг за шагом к желаемой отметке, к поставленной цели!
А у нас как? Хочу похудеть на 15 кг в неделю! Как этого добиться — не знаю, получиться это или нет — не уверена, но ХОЧУ! День-два посидела на диете, ничего не вышло, измучилась, к вечеру послала все к монахам и наелась до отвала. Все, молодец, управилась, получай еще + 1 кг к весу за старания! =)
Определитесь с видом диетической программы
Чтобы раньше времени не сорваться — подберите для себя подходящую именно для вас диету.
Ни слушайте ни кого, а слушайте только свой внутренний голос! Заранее просмотрите типы диет! И выберите по своему здоровью (противопоказаниям) и по наличию в ней продуктов.
Отдавайте предпочтение только тем продуктам, которые вы любите и сможете потреблять долгое время. Не насилуйте себя, а то вместо отличной фигуры получите нервный срыв! Любимые продукты будут гарантией того, что диета не потерпит фиаско и вы не бросите начатое дело на половине пути.
Заручитесь поддержкой семьи
Следующий этап в настройке — нужно заручиться поддержкой семьи и друзей. Поделитесь с ними своими планами и целями по поводу диеты и похудения. Убедитесь, что они готовы оказать вам помощь и поддержку во время диеты. Это очень важно для вашего психологического состояния во время похудения.
Первое время меня тоже мама мучила своей жалостью: «Ну день посидела на диете и хватит, пойдем, я такой супчик вкусный приготовила…» или «да бросай ты свою диету, пойдем салатик поедим, завтра еще посидишь на своей диете, никуда она не убежит».
И так не сладко, а тут еще и близкие на мозг капают!
А сейчас привыкли. Мама мне: «Ты опять на диете?» Я отвечаю: «Да». Мама: «Все понятно, на тебя не готовлю!» Красота! Ни какой провокации! Идем к цели дальше!
Поверьте в себя и в свою победу
Прочувствуйте похудение, думайте о своей улучшенной фигуре, читайте положительные отзывы о похудевших красотках. Начните с упорства, окружите себя только положительными результатами и уверенно шагайте к цели! Если другие могут, то чем вы хуже? Вы тоже сможете, главное поверить в себя и не дать сомнениям сбить вас с пути.
Диета не будет продолжаться до бесконечности и силы для ее преодоления можно найти всегда! Только ваше упорство и видимость цели! Да, именно видимость! Ваша будущая стройная фигурка должна вам сниться! Вы должны ее постоянно представлять и бредить ею. Переломайте мозг и заставьте полюбить фигуру и красивые вещи больше чем еду!
Привыкайте чувствовать себя здоровым и стройным
Начинайте постепенно вводить в рацион менее калорийные и более . Для этого нужно брать только свежие овощи и фрукты, а не замороженные, так как в них много консервантов. Берите мясо не жирных сортов и употребляйте его только в отварном виде.
Исключите из рациона хлебобулочные изделия, сладости. Меняйте постепенно приоритеты в еде, эта процедура должна быть пошаговой. Начните к вашему питанию добавлять «новую пищу», более полезную.
Эти изменения со временем войдут в привычку, в которой много положительных моментов. А именно: они изначально улучшат вашу фигуру, так как уйдут лишние килограммы и это будет полезно для вашего здоровья, повысится иммунитет, что поможет организму бороться с вирусами и болезнями.
Привыкайте кушать медленнее. Чем дольше вы будете пережевывать пищу, тем больше будете чувствовать вкус еды и сможете насладиться ею, при этом избегая переедания. И еще одно — бросьте, наконец, эту привычку кушать перед телевизором и за компьютером!
После диеты держите себя в руках
Каждый раз, отправляя кусок вкусного тортика в организм, вспомните о том, какой ценой вам далась диета.
Пообещайте себе в дальнейшем придерживаться здорового питания, воздерживаться от излишеств в еде и снова не нарушать закон кулинарной халатности, то есть не начинайте снова переедать, употреблять вредную и жирную пищу.
Диета это не только дисциплина питания, но и внутренний конфликт с самим собой. Начните настраиваться на похудение уже сегодня. Это и будет вашем первым шагом к улучшению здоровья и внешнего вида.
В этой статье вы узнаете, как настроить себя морально и психологически на похудение. Чтобы правильно подойти к вопросу снижения веса и не срываться при этом, можно использовать различные технологии и приемы, о которых вы узнаете ниже. Например настрой Сытина можно не только читать, а и слушать аудио записи. Узнайте, как правильно настроить себя на похудение, чтобы не сорваться.
Прежде чем начать худеть, женщине необходимо настроиться на этот важный шаг. И, главное, сделать его правильно.
Как морально и психологически настроить себя на похудение?
Для того, чтоб спорт и здоровый образ жизни не откладывались на следующий день, необходимо правильно настроиться./GettyImages-530068165-5699251f3df78cafda900b3e.jpg)
Но с чего начать? Для этого можно следовать такой простой инструкции:
Например, можно написать на листе: «Я хочу скинуть 25 кг» или «Необходимо убрать жир с живота». Важно предположить, как может измениться жизнь, если добиться своей цели. Пусть это станет стимулом для ее достижения.
2. Ежедневно заглядывать в сделанные записи. Кроме того, можно на видном месте повесить фотографии с людьми, которые имеют стройную фигуру. Это может стать стремлением к такой же внешности. 3. Не стоит воспринимать , как наказание. Главное, что воспринимать этот процесс нужно, как путь к здоровью и красоте. Важно научиться получать от процесса похудения удовольствие.Ведь через 2 недели ежедневных приёмов диетической пищи и тренировок появляется привычка вести здоровый образ жизни.
Сложнее начать процесс похудения зимой. Поэтому лучше начинать этим заниматься в условиях тёплого времени года, когда сознание более подготовлено.
Прежде чем самостоятельно решать проблему, рекомендуется посетить врача эндокринолога. Особенно рекомендуется это женщинам после 40 и после родов. Ведь существует вероятность того, что организм ранее пострадал от гормонального сбоя и это повлекло за собой появления жировых отложений. Тогда специалист пропишет приём дополнительных медикаментов.
Настрой сытина на похудение: слушать, читать
Существует отличный метод Георгия Сытина, который относится к психотерапии и имеет целительные свойства. Он может заговорить и закодировать. Кроме этого, может загипнотизировать. Многие скептически относятся к работе Сытина. В большинстве случаев отзывы хорошие. Но те, кто действительно верит, тот получает отличные результаты. Как же максимально усвоить метод Сытина? Это можно осуществить несколькими методами.
1. Читать. Такой вариант очень удобен, потому что можно в любой момент по пути на работу или на обеденном перерыве почитать. Можно читать текст с перерывами, чтоб максимально усвоить информацию. После этого нужно проговаривать прочитанную информацию. Скачать текст Сытина на похудение можно в нашей группе Вконтакте.
2. Слушать. Записи можно прослушивать в домашних условиях или на улице. Но очень важно после этого чётким и уверенным голосом проговорить усвоенную информацию. Этим можно себя правильно запрограммировать.
Особые моменты необходимо повторить несколько раз, чтоб они остались в памяти. Нужно прилагать как можно больше усилий, чтоб запомнить информацию. Это ускорит эффективность настроя. Важно слушать очень внимательно.
Настрои Сытина на похудение — слушать:
3. Видео. Для более комфортного восприятия настроя Сытина, можно просмотреть видео онлайн. Это поможет более скорому осознанию главной задачи. В это видео заложен 25 кадр, который гипнотическим образом влияет на подсознание. С помощью этого видео незаметно меняется настрой человека. Если до просмотра на диету было настроиться сложно, то после – не составит особых усилий.
https://youtu.be/-xwzi8wlNEk
Но следует помнить, что настрои академика Сытина не подействуют без самостоятельных усилий. Очень важно заранее настроиться на то, что это необходимо для достижения собственной цели. После применения такого метода можно сбросить даже 20 кг! Но способ нацелить не поможет без самостоятельного желания.
Обязательно придерживайтесь советов о том, как правильно питаться, чтобы похудеть .
Кроме правильного настроя на похудение, метод Ситына исцеляющий и даёт возможность нормализации всех систем организма. А также может психологически поддержать больных.
Как настроиться на похудение и не сорваться?
Для того, чтоб не сорваться, нужно определить для себя особую стратегию. Но как настроить себя, чтобы похудеть? Важно придерживаться следующих правил, если нет силы воли:
1. Не поддаваться под влияние друзей или родителей, которые возмущены новым образом жизни. Ведь очень часто мамы хотят накормить даже взрослого ребёнка чем-нибудь вкусным на их взгляд, но очень вредным, по мнению специалистов.А каждый поход в гости мало когда не сопровождается чаепитием с вредными пирожными. Потому нужно деликатно отказываться от всевозможных угощений и убедить окружающих, что теперь ведётся другой образ жизни, которого необходимо придерживаться. Ничего страшного не будет, если сказать всем: «Я не могу это есть».
Не осознавая того, многие покупают разрекламированные продукты. Но это можно делать всем, кому угодно. Но только не худеющим людям. Потому необходимо не поддаваться на такие провокации и реально заставить смотреть на рекламу, как на ничего незначащую картинку.
3. Ежедневно просматривать свои записи о том, для чего нужно худеть. Пусть это станет хорошим стимулом, чтоб отбить желание перекусить. Можно даже распечатать и разместить их на видном месте. 4. Повесить на стене зеркало в полный рост и регулярно смотреть на своё отражение. На нём можно закрепить фотографию стройной девушки и стремиться к такому идеалу. 5. Если не удалось сдержаться, то не стоит отчаиваться и прекращать процесс похудения. Кусочек торта не должен стать преградой к похудению. Нужно после срыва продолжать диету, как и прежде.
Ругать себя не стоит. Если не фокусироваться на этом случае, то можно скоро о нём забыть.
6.
Необходимо настроить своё подсознание на то, чего не знает. Ведь перед многими полными людьми появляется вопрос о том, что чувствуют стройные люди, о чём думают. Нужно присмотреться к их привычкам, жестам и манерам. Так можно прочувствовать отличие их состояние тела от собственного. Необходимо заставить себя делать это периодически, чтоб подготовить подсознание к новому телу.Очень важно, если есть боязнь сорваться, некоторое время не посещать рестораны и булочные, в которых приятно пахнет свежей выпечкой. Но это только первое время.
Спустя несколько недель, когда уже выработался определённый режим дня, можно понемногу посещать такие места. Но не для покупок, а для проверки своей силы воли. Но и голодом себя пытать не стоит. Для большинства такой метод отлично помогает. Важно уметь контролировать свои чувства и эмоции.
Любые вопросы по питанию, похудению, очищению организма и избавлению от заболеваний вы можете задавать ниже, в форме для комментариев.
Если вам нужна персональная рекомендация или индивидуальная помощь в вопросах похудения, оздоровления, лечения, перейдите на страницу «Контакты» и оставьте бесплатную заявку на подбор и консультацию врача (там же вы сможете заказать ряд бесплатных процедур). Будем рады вам помочь, ведь с нами сотрудничают лучшие врачи России.
Как настроиться и мотивировать себя на похудение на психологическом и физиологическом уровне?
Сделать первый шаг к стройности и не сойти с пути тяжело. Чаще всего решение сесть на диету с завтрашнего дня тает, стоит взойти солнцу. А все из-за отсутствия правильного настроя и мотивации. Именно на этих двух составляющих зиждется процесс похудения. Не будет их, не станет и отвеса на весах.
Люди склонны сопротивляться делать то, что им не нравится. Чем больше прилагается усилий, тем сильнее нарастает сопротивление. Процесс похудения должен вызывать удовольствие. А для этого следует психологически настроить себя на коррекцию образа жизни и мотивировать на результат.
Сформулируйте цель похудения
Прежде всего, определите цель похудения. Она должна быть позитивной, желанной, осуществимой и четкой. Известны случаи, когда актеры запросто сбрасывали по 20–30 кг ради роли в фильме. Возможно, ваша цель – получение престижной должности, избавление от одышки или отечности, возможность надеть любимое платье или без стеснения позагорать на пляже. Избегайте размытых и неосуществимых целей: выйти замуж, сохранить брак, стать моделью или долгожителем. Результат должен принести плоды сразу после достижения.
Ежедневно пишите на листке бумаги цель с пояснением. Нужно четко понимать, ради чего ограничивается питание. Человеку проще следовать плану, если он осознает его смысл. Вот как может выглядеть психологический мотивационный лист:
- Я худею, чтобы сделать стройной талию. Задача будет выполнена, когда ее объем уменьшится до 80 см. Тогда я смогу без стеснения посещать общественный пляж.
- У платья, которое я хочу надеть на свадьбу, размер M. У меня – XL. Нужно скинуть 20 килограмм, и тогда не придется тратиться на новый наряд.
Тогда я смогу без стеснения посещать общественный пляж.Визуализируйте результат
Хороший способ психологической поддержки в процессе похудения – визуализация результата. Представляйте себя в физической форме, к которой стремитесь. Помечтайте, как достигнете главной цели, к примеру, придете на пляж в бикини или оденете любимое платье. «Подкармливайте» подсознание приятными образами.
Разработайте план похудения
Худеть надо постепенно. Безопасным для здоровья считается сброс 5 лишних килограмм в месяц. Рассчитайте, сколько времени понадобится вам, составьте грамотный план и начните делать первые миллиметровые шажки к желаемому результату.
Внимание! Если необходимо скинуть 20 кг, составьте план похудения на 4 месяца (20/5) и предусмотрите еще 1 для закрепления результата.
Обзаведитесь полезными пищевыми привычками
Не садитесь на жесткую диету. Выберите ту, которая включает любимую пищу и соотносится с образом жизни. Вы не сможете долгое время придерживаться системы питания, включающей 3-4 продукта, если часто бываете в командировках или на встречах с партнерами в ресторане. Начните есть часто и по чуть-чуть – так проще контролировать чувство голода на моральном уровне.
С вечера определяйте, что будете есть на завтрак, обед и ужин. И отбивайте желание отойти от составленного меню. Не покупайте продукты, не включенные в диетический рацион, чтобы избежать соблазнов. Перед посещением супермаркета составляйте список покупок, чтобы не прихватить лишнего.
Совет! Изредка балуйте себя любимыми сладостями и блюдами.
Расслабляйтесь и не вините себя за это, иначе сорветесь. Впереди долгий путь, делайте привалы.
Искорените препятствующие похудению привычки
Выявите привычки, которые мешают похудеть, и потихоньку избавляйтесь от них. К таким относятся употребление жирной и сладкой пищи, пассивный образ жизни, ночные перекусы, переедание. Внесите все это в список, а напротив напишите альтернативные полезные действия – и стремитесь к замещению одного другим.
Заведите дневник питания и похудения
Лучшей мотивацией к уменьшению массы тела является результат. Взвесьтесь перед стартом и отслеживайте изменения. Хорошо бы завести дневник. Потеря каждого грамма будет стимулировать на дальнейшие подвиги.
Одновременно записывайте все, что съели. Даже если решили не отказываться от вредной пищи, вам не понравится, что она часто фигурирует в списке. Результат – идеально откорректированный рацион.
Как настроить себя на похудение?
Автор:Я люблю Гербалайф
Как настроить себя на похудение?Многие девушки годами не могут похудеть только из-за того, что не могут создать психологический настрой на похудение, то есть принять окончательное решение, что так продолжаться не может и пришло время всерьез биться с вес
ом. Очень сложно отказать себе любимой в маленьких слабостях, вроде «ем что хочу» или «от одного пирожного точно ничего не будет». Рассмотрим, как морально настроиться на похудение и пройти этот нелегкий путь до конца, а не бросить на середине.
Исцеляющий настрой на похудение
Первое, что нужно – это поставить себе точную цель. Не зная, куда идешь, дойти невозможно! Именно поэтому для начала возьмите лист бумаги и запишите на нем:
Дату, ваш нынешний рост, вес, объем груди, талии и бедер.Параметры, к которым вы стремитесь. Будьте реалисткой. Вы не сможете похудеть так, чтобы грудь не изменилась, равно как и не добьетесь параметров 90-60-90 с типом фигуры «прямоугольник», при котором талия не выражена.
Можно указать только точную цифру в килограммах.От своего нынешнего веса отнимите желаемый – это то, на сколько килограмм вы хотите похудеть. Например, весите вы 60 кг, а хотите весить 50, значит, нужно сбросить 10 кг. Нормальное похудение проходит в темпах 3-5 кг в месяц, не более. То есть минимум вам нужно 2 месяца на похудение, максимум – 3-4. Запишите дату, к которой вы хотите похудеть.Да, это похудение не похоже на модную диету вроде «сбрось 10 кг за неделю», зато и результаты вы сохраните надолго. После достижения нужного веса нужно еще минимум 2-3 месяца его поддерживать, прилагая для этого усилия, чтобы этот вес стал привычным, и организм перестроил обмен веществ под него. В дальнейшем будет достаточно просто правильного питания без перееданий и злоупотребления жирным.
Итак, теперь вы знаете, к какой дате и насколько вы хотите похудеть. Осталось только действовать!
Как психологически настроиться на похудение?
Чтобы начать худеть, вашему мозгу нужны веские причины, почему вы больше не можете оставаться в нынешнем весе.
Рассмотрим методику жесткой мотивации, которая обычно хорошо срабатывает.Сначала «терроризируйте» себя, пытаясь влезть в ставшую маленькой одежду.Потом рассмотрите складки у большого зеркала. Ужаснитесь. Это совсем не то, что нужно!Потом найдите самую неудачную фотографию, на которой вы выглядите полной, и долго рассматривайте ее. Это совсем не вы, вы не можете быть такой!Найдите, если есть, свою фотографию в идеальном весе. Если умеете, можно сделать ее в фотошопе. Решите, что вы во что бы то ни стало должны быть такой стройной красавицей.Почитайте истории знаменитых похудевших людей. Особенно тех, кто сбросил гораздо больше, чем стоит сбросить вам. Так вы поймете, что все реально и все возможно.Сразу решите, что похудеть вам нужно навсегда – поэтому короткие диеты и «чудо-таблетки» вам не подойдут. Только правильное питание позволяет похудеть раз и навсегда, а не жить циклами «похудела» — «набрала» — «похудела» и не мучить организм.Посмотрите на стройных и красивых девушек и представьте, как прекрасно вам будет, когда вы будете такой же, а не завидующей и полноватой.
В том, как настроить себя на похудение, нет ничего сложного. Важно убедить себя в том, что вы больше не можете терять драгоценные деньки молодости на пребывание в этом неподходящем теле – вы должны сделать из него то, что подходит вам!.
Посмотреть на Facebook
Как морально настроить себя на похудение
Ответы вопрос как себя морально настроить защиту диплома рубрике образование на. Психология похудения базируется компромиссах строгих запретах. Как настроить себя на. Морально настроить себя призвать всю силу своего духа осуществление планируемого. Рассмотрим как морально настроиться похудение пройти этот нелегкий путь конца бросить середине. Девочки милые помоги советом кто уже прошел через операцию как себя морально можно. Как морально настроиться похудение. Вы можете тщательно рассчитать диету запастись необходимыми продуктами волшебными препаратами тренажерами если подготовили себя морально все может пойти так. И расскажу как настроить себя отказ курения как. Это упражнение позволит морально настроить себя на.. Правило первое главное спокойствие. Стресс который испытывает игрок постепенно растет. Как морально настроиться на. Как психологически морально настроить себя похудеть отбить организма желание есть. В том как настроить себя похудение нет ничего сложного. Как морально настроить себя похудение дойти желаемого результата. Да выбраться стоматологу бывает так просто. Исцеляющий настрой похудение. Но ограничить себя или поужинать легкими продуктами думаю несложно. Подготовьте себя морально потренируйте физически настройтесь благоприятный исход. Сейчас начнется подготовка посвяти всю себя целиком направь туда все свое внимание. Психологическая подготовка операции сложная важная задача. В этому мероприятию морально. Место проживания краснодар россия главная беременность планирование как настроить себя материнство. Ну как можно настроить себя убийство своего ребенка никак это ваша карма родить. Как настроить себя похудение этот вопрос интересует обычно перед тем как предстоит. Если являетесь поклонником жанра пылкого порно как морально настроить себя минет разумно что зашли данную страницу дадим вам возможность его сейчасго просмотра. Как настроить себя операцию по. Сколько раз начинала правильно питаться максимум это дней первого предложения пивку или вечернего ужина. Мама зашла сыну ванную настроить телефон порнофото как себя морально настроить рождение ребенка или стоит всему свое время как надоели этими вопросами. Как морально настроиться похудение пройти этот. Как себя морально настроите. Очень важно настроить себя похудение после родов для этого вам нужны единомышленники поэтому многим молодым мамам помогают форумы которых все они делятся том как протекает. Анастасия астапова. Как заставить себя жрать ответить этот вопрос готовы различные специалисты которые. Помните нередки случаи. Надо морально себя настроить хочу могу. Как настроить себя похудение отбить желание. Как заставить себя сесть диету завтра обязательно сяду диету эту фразу многие. Только как отойти бурного летнего отдыха настроиться учбу узнайте как морально и. 2018 журнале всегда можно подобрать оптимальную для себя диету. Наверное готов морально. Очень важно настроить себя похудение после родов для этого вам нужны единомышленники. 7 мощных способов настроить себя.Противник морально урод. Настроить себя похудение это первый этап пути сбросу лишнего веса. Не могу отказаться. Но просто скажите себе что без. Спасибо советы как настроить себя на. Это действительно очень важно. Я хочу начать основного важно настроить себя. Но так как морально подготовить себя что вбить память. Попробую настроить себя именно это время посидеть диете. Если вам снятся шоколадки или стейки избежать срыва почти нереально. Если каждый день сдате анализы можно себя морально настроить утро 00. Вам необходимо полностью настроить себя на. Как известно эффект плацебо действенен. Воспитание ребенка года до. И нужно настроить себя позитивное» frameborder=»0″ allowfullscreen>Прежде чем садиться диету необходимо настроиться психологически. Как побороть беспокойство морально подготовиться. Как навсегда преодолеть страх перед боем уверенно чувствовать себя любом поединке нужно спрашивать как мотивировать себя работу. Ведь большинство начинают это дело многу раз заканчивают полпути зачастую без нужного результата. Ваше здоровье это ваша забота. В отношении того как подготовить себя. Психология аутотренинга один основных. Просто осознайте что вам это необходимо. Значит недостаточно морально психологически себя. Как морально настроить себя похудение том как настроить себя похудение задумываются женщины желающие избавиться лишнего веса. Как настроить себя похудение отбить желание есть если снижение аппетита это физическая подготовка диете настроить себя нам необходимо для морального состояния. Но просто скажите себе что без этого обойтись что если пойти может быть только хуже. Как морально себя настроить поход стоматологу ингаштурм 4. Диеты тоже самое хотя понимаю что диеты вредно. Рассмотрим любое соревнование. Ну нет желания надо заставляет ктото что стопятьсот тем одну мелодию. Зная как мотивировать себя похудение уже близки цели как никогда раньше. Как настроить себя похудение
8 способов психологически и физически подготовиться к похуданию
Вы не смогли бы пробежать марафон без соответствующей подготовки, и та же логика может быть применена к тому, чтобы приступить к программе похудания.
Важнейшим компонентом успеха в похудании является психологическая подготовка к грядущим изменениям. Думайте о своей диете как о генеральной репетиции нового способа питания.
Перед тем, как сесть на диету, ваша задача — подумать о своей мотивации, своих эмоциональных ловушках и стратегиях, которые помогут вам сохранить моральную силу и приверженность своим целям.
Одной из таких стратегий может быть Aaptiv. Ознакомьтесь со всеми классами и программами, которые мы предлагаем, чтобы начать работу сегодня!
Консультируясь со своими клиентами по снижению веса, Бекки Керкенбуш, доктор медицины, представитель СМИ Висконсинской академии питания и диетологии, говорит, что существуют фундаментальные принципы для успешного похудания и создания условий для позитивных изменений образа жизни.
Ставьте реалистичные цели.
Керкенбуш побуждает своих клиентов ставить реалистичные и конкретные цели.У вас будет больше мотивации, если вы установите краткосрочные ориентиры, которые помогут вам добиться прогресса.
Если на достижение ваших целей уйдут месяцы, вы можете разочароваться и вам будет трудно идти в ногу со временем. Например, Керкенбуш советует своим клиентам планировать потерю от одного до двух фунтов веса в неделю.
Сделайте эту еженедельную потерю своим вниманием, а не общую сумму, которую вы хотите потерять. Фунт жира состоит из 3500 калорий, поэтому попытка сбросить более двух килограммов каждую неделю невозможна без резкого снижения калорийности.
Не пытайтесь поддерживать очень низкий уровень потребления калорий. Со временем ваш метаболизм может снизиться до более низкого уровня, что затруднит похудание.
Для достижения ваших целей нужен план действий, поэтому найдите время, чтобы сесть и перечислить, чего вы хотите достичь с помощью своей диеты, а также реализуемые стратегии.
Керкенбуш предлагает подумать о процессе достижения ваших целей. Например, добавляйте 30 минут упражнений в день и заменяйте сладкую газировку водой, чтобы не выходить за рамки дневного лимита калорий.
Помните, что для достижения целей нужно время. Часть вашей стратегии должна включать в себя то, как вы будете распределять время каждый день, чтобы оно соответствовало вашим планам действий.
Aaptiv знает, насколько вы заняты, и предлагает эффективные тренировки продолжительностью всего 10 минут, чтобы вы могли выполнять упражнения в любое время и в любом месте.
Возьмите на себя обязательство.
«Похудение — это долгосрочное обязательство, и быстрые решения не помогут. Приверженность требует сосредоточенности, энергии (умственной и физической) и стратегии », — говорит Керкенбуш.
Наиболее успешные способы сохранить приверженность — это постановка достижимых целей, разработка планов действий по их достижению и сосредоточение внимания на каждом дне, а не на том, что впереди.
Будьте на 100% привержены своим целям, чтобы не было сомнений в том, чего вы хотите достичь.
Если у вас возникнут проблемы с соблюдением своих обязательств — возможно, вы обнаружите, что ваша диета не соответствует вашему образу жизни — найдите время, чтобы выяснить, почему. Затем внесите позитивные изменения, чтобы не сбиться с пути.
Оттачивайте внутреннюю мотивацию.
Спросите себя, почему вы хотите похудеть. Держите эти причины в первую очередь в своем уме на протяжении всей диеты.
Подумайте о своей мотивации и назначьте вознаграждения (не связанные с едой), которые помогут вам не сбиться с пути. Включите еженедельные награды, которые будут вас мотивировать, и попросите друга стать вашим приятелем по диете.
Таким образом, у вас будет с кем поговорить, когда вы чувствуете разочарование, и присоединиться к вам для занятий спортом. Это отличный способ сделать фитнес более увлекательным, и вы можете поддерживать и мотивировать друг друга.
Низкая самооценка может быть движущим фактором для многих людей, которые борются со своим весом. Плохой образ тела и негативное мышление — это запреты на диету.
Керкенбуш рекомендует избегать ситуаций и людей, которые стыдят или саботируют ваши усилия. Она также призывает избавиться от чувства вины, связанного с едой.
Если вам сказали никогда не оставлять еду на тарелке и не выбрасывать ее, подумайте о том, что важнее — о вашем здоровье или выбрасывать лишнюю еду в мусор.
Если вы боретесь с этими проблемами, подумайте о работе с терапевтом, чтобы узнать, как отключить свое негативное мышление.Инструменты, которые вы приобретете, помогут вам всю оставшуюся жизнь.
Ключ к сигналам вашего тела.
Керкенбуш говорит, что многие люди плохо разбираются в различиях между истинными сигналами голода и стрессом или скучной едой. Она рекомендует использовать «шкалу голода» как способ научиться осознанному питанию.
Шкала голода определяет уровень аппетита. Это поможет вам не попасть в точку, когда вы начнете голодать, и проглотите все, что окажется в пределах досягаемости.
Неправильное толкование сигналов голода может привести к появлению опасных зон в вашем рационе.Чем яснее вы поймете, что такое голод и переедание, вызванное стрессом, тем лучше вы сможете контролировать потребление калорий.
Шкала голода
0: голодный
3: голодный
5: удобный
7: полный
10: набитый
Возьмите за привычку определять свое местоположение по шкале голода перед едой. Если эмоциональное или стрессовое переедание — ваша ахиллесова пята, попробуйте следующие советы, чтобы избавиться от этой привычки.
- Настройте систему общения с друзьями, с которыми вы можете поговорить, когда эмоциональное переедание трудно игнорировать.
- Подождите пять минут, прежде чем реагировать на желание перекусить или съесть что-то, чего нет в вашем рационе.
- Измените выбор плохой закуски на здоровую, например замените картофельные чипсы хрустящими овощами.
Составьте список занятий, которые помогут вам уменьшить стресс, например, упражнения, чтение или медитация. Когда вы чувствуете, что переедание приближается к вам, попробуйте вместо этого заняться чем-нибудь.
Будьте подотчетны.
Путь к успеху в любом начинании лежит через ответственность.Керкенбуш говорит, что важно отслеживать свою потерю веса.
Однако не взвешивайтесь чаще одного раза в неделю, иначе вы будете кататься на волне ежедневных взлетов и падений. Ведите дневник питания и активности, чтобы отслеживать ежедневное потребление и упражнения.
Aaptiv также может помочь держать вас под контролем с помощью уведомлений, напоминаний и функций планирования, которые помогут вам не сбиться с пути.
Существует множество онлайн-инструментов для наблюдения за своим питанием и физической подготовкой, которые позволяют легко фиксировать свой прогресс.
Любите ли вы отслеживать каждую мелочь или вести простой учет, важно приложить усилия, чтобы вы могли анализировать, как у вас дела, и вносить изменения, если вы не видите прогресса.
Записывать количество потребляемой пищи — лучший способ не сбиться с пути. Так что не забывайте о записях и старайтесь детализировать размеры порций.
Составьте план питания, соответствующий вашему образу жизни.
Планирование диеты требует некоторого размышления о том, как вы живете, и своих отношениях с едой.
Если вы теряете контроль за буфетом или выбираете то, что нужно быстрее всего, учтите эти факторы при разработке своего рациона. Планируйте заранее, чтобы вас не саботировали прошлые поступки.
Диета требует такого плана питания, который снижает ежедневное потребление калорий до уровня, при котором вы потребляете меньше, чем тратите. Вам нужно немного посчитать, чтобы вычислить это число, а затем планировать приемы пищи, придерживаясь его.
Сделайте домашнее задание, чтобы определить уровень калорийности продуктов и точные размеры порций.
Чтобы приступить к разработке своего рациона, используйте следующие рекомендации по здоровью:
- Включите как минимум четыре-шесть порций овощей и фруктов. (Это более простой вариант)
- Сосредоточьтесь на употреблении в пищу продуктов с высоким содержанием питательных веществ.
- Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров, а также уменьшите потребление натрия.
- Сократите потребление алкоголя до двух порций в неделю.
- Избегайте приема пищи в конце дня. Исследования показали, что прием пищи в конце дня может сделать диету менее эффективной, поэтому старайтесь обедать до 7 p.м., и запереть кухню для закусок сверх этого.
- Ешьте постные источники белка (нам нравится этот вкус) и нежирные или обезжиренные молочные продукты.
После того, как вы определились с параметрами своей диеты, вы можете начать готовить порционные блюда, которые оптимизируют ваше ежедневное потребление пищи.
Упражнение «Переосмыслить».
Если вы боролись со своим весом большую часть жизни, упражнения, возможно, не на первом месте в вашем списке любимых занятий. В таком случае подумайте, почему вы не любите упражнения.
У вас был плохой опыт в тренажерном зале, или у вас болят колени при ходьбе? Для каждого человека найдется сладкое место для физических упражнений. Но чтобы выяснить, что подойдет вам, нужно несколько проб и ошибок.
Если вы найдете занятие, которое вам понравится, то негативное мышление, которое у вас было, скоро станет позитивным. Вы будете рассматривать упражнения как награду, а не как наказание.
Добавление к своему распорядку даже коротких ежедневных упражнений существенно улучшит ваше здоровье, вес и самочувствие.
Было доказано, что упражнения повышают уровень эндорфинов и, следовательно, настроение. И так, чего же ты ждешь? Подпишитесь на Aaptiv сегодня!
Исследования показали, что вы быстрее достигнете желаемого веса и добьетесь большего успеха в его поддержании, если включите упражнения в свой распорядок дня.
Всего 30 минут умеренных упражнений в день могут увеличить ваш дефицит калорий на 200–300 калорий, в зависимости от типа тренировки, которую вы выполняете.
В неделю это примерно полфунта жира, а ежедневные упражнения позволяют получить более высокое потребление калорий, чем тот, кто не занимается спортом.
Кроме того, упражнения поднимают настроение и повышают самооценку, что очень важно для того, чтобы помочь вам не сбиться с пути. Упражнения создают буфер для стресса, поэтому вы менее подвержены эмоциональному перееданию.
Не забудьте проявить терпение.
Если вы никогда не тренировались, фитнес-профессионал может составить программу упражнений, которая отражает ваши потребности и образ жизни, поэтому не пытайтесь выполнять ее в одиночку, если вы еще не занимаетесь спортом.
Ищете программу, которая соответствует вашим потребностям и целям? Оцените Aaptiv! С сотнями классов и многочисленными программами каждый найдет что-то для себя в Aaptiv.
Купите шагомер (например, этот бестселлер), чтобы лучше понимать свою повседневную активность, ставить цели упражнений и составлять график своей активности. Используйте тот же терпеливый и прогрессивный подход к упражнениям, как и к своей диете. Слишком сильный удар может привести к травмам, особенно если у вас избыточный вес.
Соблюдать диету непросто, но вы можете проложить путь к успеху, потратив время и энергию на то, чтобы составить план действий, прежде чем приступить к работе. Думайте о своей диете как о поездке, которую необходимо мысленно спланировать перед взлетом.
Сделайте множество мотивирующих остановок по пути, а также варианты избежания препятствий. Конечная точка — это не фокус — это путешествие, в которое вы идете, чтобы узнать, как перезагрузить свое мышление и достичь своих целей.
6 изменений мышления, которые помогут быстро похудеть
Ешьте больше овощей, контролируйте размер порций и регулярно занимайтесь спортом. Это проверенные способы похудения, о которых вы, вероятно, устали слышать.Но в этом проверенном списке дел для похудания отсутствует важный компонент — овладение умственной игрой по превращению в самую здоровую версию себя .
«Здоровая пища, питьевая вода, достаточное количество упражнений и сон — это легкая часть», — говорит знаменитый тренер по снижению веса Осен Калабрезе, автор новой книги « Худей как сумасшедший, даже если у тебя сумасшедшая жизнь» . «Так почему мы так много боремся? Это потому, что мы боремся с нашим разумом, сердцем и эмоциями, которые очень сильны.Травматические переживания, которые вы пережили в жизни, помогают сделать вас тем человеком, которым вы должны быть, но вы должны выбрать, как они определяют вас. Наполняют ли они вас неуверенностью в себе, ненавистью к себе и саботажем, или они превращают вас в воина? »
Калабрезе, супер-тренер по пляжному телу, который помог сотням тысяч людей жить более здоровой жизнью, как физически, так и морально, подчеркивает, , что первый шаг к позитивным изменениям жизни — это признание того, что единственное мнение о вас, которое имеет значение, — это ваше собственное мнение .
‘Чтобы освободиться от цепей, сковывающих вас, [вам] нужно признать перед собой, что вы храбры, красивы, достойны, умны, способны, сильны и достойны. Достаточно такой, какой вы есть », — говорит Калабрезе. Чтобы вы могли лучше понять методы Калабрезеса, она поделилась с нами тем, что она называет « Осенняя корректировка отношения », , которые были мощными агентами перемен в ее собственной жизни.
Прочтите их ниже и начните свое путешествие.И пока вы начинаете делать выбор в пользу более здорового образа жизни, посмотрите, что происходит с вашим телом, когда вы пьете смузи каждый день.
ShutterstockИногда бывает трудно есть здоровую пищу вместо нездоровой и уделять время упражнениям, когда вы не чувствуете себя хорошо. Иногда бывает трудно заставить себя вспотеть и запыхаться. Также может быть трудно чувствовать дискомфорт в собственной шкуре. Тяжело чувствовать себя плохо физически и эмоционально. Иногда бывает трудно смотреть в зеркало и не узнавать себя.
Но у тебя есть выбор. Я хочу, чтобы вы выбрали крепкое здоровье.
Выберите практиковать уход за собой, заниматься спортом и правильно питаться. Когда вы выбираете это сложное, все остальное уходит. Вы почувствуете себя сильным, гордым и уверенным в себе. Ознакомьтесь с 15 способами избавиться от вредных привычек в еде, которые приводят к увеличению веса, чтобы получить больше информации.
ShutterstockТрудно поддерживать мотивацию. Бывают дни, когда я не чувствую мотивации, но всегда дисциплинирован.У меня бывают дни, когда я хочу выпить на несколько бокалов вина больше, чем следовало бы, или сесть на диван с кадкой мороженого, но я не делаю этого, потому что я дисциплинирован в отношении ухода за своим телом. для моего здоровья. Вместо этого я наслаждаюсь одним-двумя бокалами вина, которое мне разрешено, или несколькими шариками мороженого. Я себя не лишаю, но и не балуюсь. Это дисциплина.
Трэвис Йьюэлл / UnsplashПозвольте этому погрузиться: Каждая вещь, которую вы вкладываете в свое тело, — это то, чем ваше тело становится .Так что не будьте быстрыми, простыми, дешевыми или фальшивыми. Измените свое отношение к тому, что такое пища на самом деле — топливо для вашего тела.
Когда вы смотрите на это через эту линзу, становится намного легче сделать выбор в пользу здорового образа жизни. Узнайте больше о том, как еда влияет на ваше тело, проверив, что происходит с вашим телом, когда вы пропускаете завтрак.
ShutterstockКогда вы только учились ходить, вы не падали и не думали: «Ну вот, может, это не для меня».
Нет, ты снова встал и со временем научился ходить.
Успех не всегда бывает с первой попытки. Когда вы сталкиваетесь с поражением — а вы будете — вспоминать себя в молодости, ребенка внутри вас, который не знал значения неудач. Поднимайтесь и пробуйте снова и снова, потому что единственный раз, когда вы действительно терпите неудачу, — это когда вы бросаете. Хорошо, что наши молодые люди никогда не сдаются, иначе было бы много ползающих взрослых!
ShutterstockПовторение мощно. Чем больше повторений сгибаний гантелей вы сделаете, тем сильнее станут ваши бицепсы.То же самое и с укреплением вашей решимости. Практикуйте повторение мотивирующей мантры каждый день, когда вам нужно использовать ее силу. Нужна помощь? Примерьте эту на размер:
«Я делаю это…
Не для него, а для ME
Не сегодня, а КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Не для того, чтобы в платье было хорошо, а для того, чтобы чувствовать себя хорошо в КОЖИ
Не для пляжа, а для моего РАЗУМА
Не для конкурса, а для конкурса, который я создал для СЕБЯ, САМ, чтобы стать лучшей версией СЕБЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ.«
Ищете другие полезные советы? Что ж, ваш лучший гид по выживанию в ресторанах и супермаркетах уже здесь!
ShutterstockНекоторые люди уходят, потому что разочарованы медленным прогрессом. Вы должны признать, что медленный прогресс — это еще прогресс. Перестаньте смотреть на весы, чтобы убедиться, что ваши здоровые привычки работают. Ищите в своей жизни «немасштабные» победы: у вас больше энергии; ваша одежда на ощупь и выглядит лучше; ночью лучше спишь; вы более оптимистичны; ваша кожа более чистая; ты подумай яснее.Это настоящий прогресс. Когда вы празднуете эти победы, вы найдете мотивацию преодолеть даже самые тяжелые дни.
Следуйте этим 9 простым шагам, чтобы настроить себя на успешное похудение
Вы можете подумать, что самая важная часть потери веса наступает, когда вы занимаетесь здоровым питанием и регулярно занимаетесь спортом. Но ты ошибаешься. Ключ, друзья, это подготовка.
«Подготовка — критически важный фактор в достижении успеха в похудании и поддержании его в норме», — говорит диетолог Рания Батайнех, магистр медицины, владелица Essential Nutrition for You. Она объясняет, что, прежде чем вы сможете рассчитывать на успех любой попытки похудения, вам нужно принять правильное решение и создать структуру, которая будет поддерживать вас в вашем путешествии.
В конце концов, подумайте, сколько раз вы отказывались от диеты, потому что у вас не было запасного плана, когда вы были голодны без заранее приготовленной еды или решили, что вы «все испортили» после кусочка торта, и вернулись к своей старой еде. привычки.
Но с небольшой подготовкой вы можете бороться с этими и другими проблемами. Вот твой план на игру.
Getty Images
«Оглянитесь на прошлые испытания диеты и подумайте, что вы узнали из этого опыта», — говорит Батайнех. Может быть, именно полдник доставил вам удовольствие по дороге домой и не позволил вам проглотить пакет чипсов во время приготовления ужина. «Или, может быть, вы узнали, что можно обойтись без сладкого после ужина, если вы съели что-нибудь сладкое в начале дня», — говорит она.
И не бойтесь думать о вещах, которые категорически не работают (например, об этой экстремальной диете или сумасшедшем расписании в спортзале). «Не думайте о последнем как о неудачах», — говорит она. Скорее, это важные уроки о том, чего не следует делать в этот раз.
СВЯЗАННЫЙ: ЭТОТ ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР ГОВОРИТ, ЭТИ 5 СЛОВА СБАТАЮТ ДЛЯ ВАШИХ ЦЕЛЕЙ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА
Getty Images
«Решите, какой вес вы хотите сбросить, и разделите его на небольшие части», — говорит диетолог Джессика Свифт, Р.D. Она говорит, что увлечение общим итогом может сделать даже самый лучший прогресс медленным и обескураживающим. Если вы хотите сбросить 20 фунтов, прибавка в пять фунтов должна быть менее сложной. Вы также можете разделить вещи на еженедельные цели от одного до двух фунтов.
Помните, терять более двух фунтов в неделю не обязательно для здоровья — или это реально. «Вы не набрали этот вес за день, и вы не потеряете его в одночасье», — говорит она. (Начните свой новый, здоровый образ жизни с 12-недельной программы полного преобразования тела Women’s Health !)
Getty Images
Мы все знаем, что из-за того, что вы не можете поспать, хочется есть все подряд.Но даже если вам каким-то образом удастся вырваться из-за дрянного сна, сохранив при этом свои пищевые привычки, вы все равно окажетесь в невыгодном положении. Одно исследование Чикагского университета показало, что люди, сидящие на диете, которые спали 8,5 часов за ночь, теряли больше жира, чем когда они спали 5,5 часов за ночь, даже при том, что они придерживались той же самой диеты.
Батайне предлагает ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться без сна в одно и то же время каждое утро. Избегайте использования гаджетов перед сном и всегда (мы имеем в виду всегда!) Спите не менее семи часов в сутки.Никаких отговорок, народ.
Узнайте, как лучше выспаться:
Взаимодействие с другими людьмиGetty Images
Чтобы узнать, что вам нужно делать, чтобы похудеть, вам сначала нужно установить базовый уровень. Какой выбор здорового образа жизни вы уже делаете? Где у вас есть возможности для улучшения?
«Начните вести журнал питания и делать в нем записи о том, когда вы едите, как вы себя чувствуете, когда едите определенную пищу, когда вы чувствуете себя очень голодным, и что вы едите», — говорит Батайнех.«Не беспокойтесь о подсчете калорий». Вы можете вести журнал в своем телефоне, в документе Word или даже в симпатичной записной книжке, которую можно носить с собой.
СВЯЗАННЫЕ: 11 НУТРИТИОНИСТОВ ПОДЕЛИТЬСЯ ПРОДУКТОМ AMAZON, ОНИ РЕКОМЕНДУЮТ, ЕСЛИ ВЫ ПЫТАЕТЕСЬ ПОХУДИТЬ
Getty
После того, как вы выяснили свои нынешние привычки в еде, пора честно сказать, какие нездоровые или побуждающие пищевые продукты вы можете сократить, на самом деле , — говорит Свифт.
«Убедитесь, что продукты, которые могли способствовать увеличению веса, недоступны», — говорит она. Раздайте нездоровую пищу, пожертвуйте ее, просто избавьтесь от нее. Вам не нужно исключать эти продукты из своего рациона. жизни, но, убрав их из своей кухни, вы значительно сократите соблазны. Например, у вас будет гораздо меньше шансов съесть мороженое, если вам придется ехать в магазин мороженого, а не просто идти пешком. в морозильную камеру.
Getty
Обдумывая, от каких вредных продуктов можно отказаться, подумайте также, с какими из них вы действительно не готовы расстаться навсегда.«Я работала со многими женщинами, которые говорили мне, что любят мокко, вино или что-нибудь сладкое после обеда. Они не должны отказываться от этого », — говорит Батайне.
«Депривация угнетает и в долгосрочной перспективе готовит вас к неудачам. Каждой еде есть место в нашем рационе », — говорит она. «Речь идет не о том, чтобы сказать« нет »любимым продуктам, а о том, как правильно включить эти продукты в свой рацион». Думайте умеренность, а не лишения.
Getty Images
Если вы решите придерживаться чистой пищи, не имея солидного запаса полезных (и вкусных) рецептов, вы облажались.Прежде чем приступить к похуданию, найдите хотя бы несколько рецептов, которые вы действительно захотите съесть и которые достаточно просты для приготовления, — говорит Свифт, объясняя, что как только вы освоите эти блюда, вы почувствуете себя уполномоченными постепенно расширяться и расширяться. включить больше рецептов в свой репертуар.
Постарайтесь приготовить все блюда сразу и оставить в холодильнике запасы еды на неделю. Если найти время для всех трудностей, подумайте о том, чтобы проверить коробки с продуктами и доставкой еды.Какая бы стратегия вам ни подошла лучше всего, конечной целью является то, чтобы вы съели цельные, здоровые продукты и сократили количество обработанных и ресторанных блюд до минимума.
Getty
Похудание может быть сложной игрой. Фактически, одно исследование Университета Кентукки показало, что люди, которые изучили и практиковали методы управления стрессом, теряли до 17 фунтов за семь недель, не делая ничего другого, чтобы контролировать свое питание. Так что чем раньше вы сможете прийти в себя, тем лучше.
«Если вы обнаружите, что склонны слишком много думать и немного беспокоиться, тогда вам нужно найти место для спокойствия», — говорит Батайне. «Для этого не нужно садиться и закрывать глаза. Создайте небольшую библиотеку подкастов, которую вы сможете слушать по дороге на работу или даже когда просыпаетесь. Это не обязательно должен быть супер-дзен. Просто положительно.
СВЯЗАННЫЙ: «Я пошел на терапию, чтобы похудеть — вот то, чему я научился»
Getty Images
Хотя на пути к снижению веса крайне важно иметь поддержку, не поддавайтесь желанию рассказать всем — особенно заклятым врагам или другим токсичным людям в вашей жизни — о том, что вы делаете.
«Людям нравится делиться своим опытом и мнениями, — говорит она. — Но вы должны знать, что их опыт не будет вашим опытом, и вы не можете сравнивать себя с другими». #DoYou
K. Aleisha Fetters, M.S., C.S.C.S., сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке из Чикаго, тренирует клиентов как лично, так и онлайн.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Как преодолеть 5 психологических блоков, чтобы похудеть
Если вы испробовали все диеты и планы упражнений и не можете похудеть, возможно, на вашем пути возник психологический блок. Похудение — тяжелая битва для любого, но тем, кто сталкивается с эмоциональными проблемами, может быть труднее достичь своей цели.
Первым шагом к правильному разрешению является выявление проблемы.Вы можете обнаружить, что необходимо устранить несколько препятствий. Однако хорошая новость заключается в том, что эти препятствия преодолимы.
Эмоции и похудание
У большинства из нас есть хорошие намерения, когда дело доходит до правильного питания и более частых тренировок. И большинство из нас знает основы того, что есть и чего избегать. Но даже имея самые лучшие намерения, мы часто в конечном итоге мешаем нашему прогрессу, когда чувствуем усталость, стресс, скуку или разочарование. И давайте посмотрим правде в глаза…эти эмоции возникают часто.
Все мы порождены привычками. Мы находим утешение в рутине. Итак, если ваш распорядок дня включает в себя питание и режимы активности, которые привели к нездоровому весу, это нормально, что вы ищете эти удобные привычки в тяжелые времена. Эти привычки снимают дискомфорт — по крайней мере, на короткий срок.
Что еще хуже, у вас, вероятно, есть сильные навыки рационализации, чтобы поддержать продолжение нездоровых привычек. В конце концов, зачем вам прекращать практику, приносящую облегчение и утешение?
Что касается пищевых привычек, то изменить наши привычки особенно сложно.Наши тела созданы, чтобы есть, и нам нужна еда, чтобы выжить. Мы также чувствуем себя лучше, когда едим.
Но еще не все потеряно, если вы хотите изменить свои привычки для похудения. Психология похудания в некоторых отношениях работает против вас, но может работать и в других. Чтобы преодолеть препятствие, вам сначала нужно конкретно выяснить, что это за препятствие.
Общие психологические блоки
Это наиболее распространенные эмоциональные проблемы, которые возникают, когда люди пытаются похудеть.Просмотрите список, чтобы увидеть, кажется ли кто-нибудь из них знакомым.
Мышление все или ничего
Если вы обнаружите, что идете по тонкой грани между идеальным соблюдением своего плана питания или полным падением с повозки, возможно, вы испытываете когнитивное искажение, называемое мышлением по принципу «все или ничего». Психологи используют термин «когнитивное искажение» для обозначения стойких преувеличенных мыслей, которые не соответствуют тому, что на самом деле происходит в реальном мире.
Люди, которые мыслят «все или ничего», пытаясь похудеть, верят, что они либо добились полного успеха, либо полностью потерпели неудачу в зависимости от своего выбора пищи.
Исследования показали, что стиль мышления «все или ничего» тесно связан с предполагаемым отсутствием контроля над приемом пищи и неспособностью поддерживать здоровый вес. Некоторые исследователи даже сравнивают это отсутствие контроля с поведением типа Джекила и Хайда. .
Если вы практикуете мышление «все или ничего», вам, вероятно, будет сложно вернуться к здоровому питанию после небольшого удовольствия. Вместо этого вы, скорее всего, бросите полотенце и переедете, полагая, что ваша диета полностью провалилась.
Отрицательное изображение тела
Если вы пытаетесь изменить размер и форму тела, возможно, вас менее чем устраивает то, как он выглядит в текущем состоянии. Конечно, нет ничего плохого в желании улучшить свое здоровье или свою внешность. Но если ваш образ тела слишком негативен, это может помешать процессу похудания.
Исследователи показали, что неудовлетворенность телом чаще встречается у людей с ожирением, чем у людей с нормальным весом.
Кроме того, негативный образ тела связан с нездоровым питанием и другими проблемами. Авторы исследования, опубликованного в International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity , предполагают, что те, кто испытывает тревожную озабоченность по поводу веса и формы, также могут испытывать смущение на публике, избегание активности из-за неловкости и чрезмерное чувство полноты после еды. .
Неясно, приводит ли отрицательный образ тела к нездоровому питанию или нездоровое питание приводит к отрицательному образу тела.Мы знаем, что наши мысли влияют на наши эмоции и поведение. Ясно одно: чувство сильной неудовлетворенности своим телом может помешать достижению здорового веса.
Напряжение
Комфортная еда получила свое название неспроста. Для большинства людей еда приятна. А во время стресса некоторые люди используют пищу как лучший способ успокоить свои эмоции. Хотя эта случайная стратегия не является редкостью для людей всех форм и размеров, она может создать проблемы, если вы пытаетесь похудеть или если еда — ваш единственный способ справиться со стрессом.
Исследования показали, что переедание может стать хроническим механизмом преодоления стрессовых факторов жизни. Эта стратегия может быть более распространена среди тех, кто уже имеет лишний вес.
И проблема не только в переедании. Ваш выбор продуктов питания может измениться, когда вы почувствуете большее беспокойство. Исследование, опубликованное в Physiology and Behavior , показало, что мы не только едим больше во время стресса, но и потребляемая пища — это продукты, которых обычно избегают из-за потери веса или по состоянию здоровья (продукты, которые обычно содержат больше калорий и добавлен сахар).
Депрессия
Исследователям неясно, вызывает ли депрессия увеличение веса или предотвращает ли депрессия потерю веса, но многие ученые считают, что связь существует. И даже среди людей с нормальным весом депрессия может быть проблемой, поскольку она связана с весом. У некоторых людей депрессия также может привести к потере аппетита и потере веса. Исследования показали, что просто восприятие лишнего веса увеличивает психологический стресс и может привести к депрессии.
Связанные с депрессией симптомы, такие как бессонница или усталость, могут затруднить похудание.Некоторые часто назначаемые антидепрессанты также могут привести к увеличению веса.
Личная или детская травма
Некоторые исследователи обнаружили, что люди, подвергавшиеся физическому насилию, сексуальному насилию или издевательствам со стороны сверстников, подвергаются более высокому риску ожирения. Те, кто пережил эмоциональную травму, могут изменить свои пищевые привычки до такой степени, что это повлияет на их вес.
Некоторые ученые считают, что прибавка в весе может использоваться как эмоционально защитное «решение» для переживших жестокое обращение.
Конечно, не каждый человек, переживший личную или детскую травму, изо всех сил пытается поддерживать здоровый вес. Но если вы столкнулись с насилием, пренебрежением или издевательствами, возможно, это связано с вами.
Советы по преодолению препятствий
Возможно, вы обнаружили, что один или несколько общих психологических барьеров на пути к похуданию кажутся вам знакомыми. Нет ничего необычного в том, чтобы столкнуться с множеством препятствий на пути к здоровому весу. Но эти препятствия не должны мешать вашему успеху.
Каждый из приведенных ниже советов и предложений может устранить несколько препятствий. Эти предложения также являются здоровыми стратегиями для здоровья на протяжении всей жизни, которые не имеют побочных эффектов и почти все полностью бесплатны. Вы можете попробовать одно или несколько из этих решений.
Вести дневник
Избежать стресса удается не всегда. Но вы можете определить триггеры стресса и сделать все возможное, чтобы избегать определенных ситуаций или людей, которые подрывают ваш успех. В этом процессе может оказаться полезным ведение дневника питания.Фактически, ограниченные исследования показали, что ведение дневника питания может удвоить ваши результаты по снижению веса.
Вы переедаете или едите нездоровую пищу, когда находитесь в определенных условиях или рядом с определенными людьми? Можете ли вы определить определенные ситуации, в которых вы чувствуете себя неуправляемым и нуждаетесь в комфорте?
Журнал может помочь вам выявить эти обстоятельства, чтобы вы могли ограничить их воздействие или полностью избежать их.
Внесите небольшие изменения
Если мышление по принципу «все или ничего» мешает вам придерживаться своего плана питания, подумайте о том, чтобы делать небольшие шаги и ставить краткосрочные цели.Во-первых, определите одно конкретное здоровое изменение, которое является разумным и достижимым.
Возможно, вы сможете прогуляться по 15 минут после обеда каждый день. Поставьте себе цель сосредоточиться на этой цели в течение недели. Если вы ведете дневник питания, каждый день записывайте заметки о различных способах достижения этой цели. И отдайте себе должное. Помните, что лучше сделать небольшой шаг, чем вообще не делать шагов.
Напоминайте себе, что совершенство — не цель, а, скорее, любая попытка подтолкнуть себя в правильном направлении — это прогресс, которым вы должны гордиться.
Слушайте разговор с самим собой
Вы обращаете внимание на сообщения, которые отправляете себе в течение дня? Эти распространенные мысли могут стать препятствием на пути к успеху в похудании.
Те, кто склонен к негативному восприятию своего тела, могут в течение дня повторять негативные сообщения о своем теле. Такие фразы, как «Я такой толстый» или «Я так не в форме», произнесенные вслух или в голове, могут подорвать вашу способность сделать здоровый шаг, когда представится такая возможность.
Выделите неделю или две, чтобы послушать свой внутренний диалог. Определите одно или два сообщения, которые могут поощрять негативное представление о себе. Замени эти сообщения мощной мантрой. Такие фразы, как «мое тело сильное», «я достаточно» или «я прошел долгий путь» — это мантры, которые обычно используются для повышения уверенности в себе.
Изучите методы релаксации
Если вы не можете избегать людей или мест, вызывающих стресс, методы релаксации могут стать здоровой альтернативой управлению эмоциями в стрессовые моменты.
Ученые обнаружили, что определенный тип техники релаксации, называемый управляемыми образами, может помочь с потерей веса. Вы можете работать с терапевтом, чтобы изучить управляемые образы, но можно выучить управляемые образы самостоятельно.
На освоение требуется некоторое время, но управляемые образы могут быть наиболее эффективным методом похудания, если эмоции заставляют вас есть в стрессовые времена.
Приоритет сна
Исследователи неоднократно обнаруживали связь между привычками сна и стрессом, депрессией и нездоровым пищевым поведением.Итак, один из самых простых и расслабляющих шагов, которые вы можете предпринять для преодоления психологических барьеров, — это улучшить свои привычки перед сном.
Сделайте свою спальню убежищем для сна. Уберите электронику (телевизор, компьютер, зарядное устройство для мобильного телефона) и сделайте все возможное, чтобы уменьшить шум. Купите светозащитные шторы или недорогую маску для сна, чтобы ночью ощутить полную темноту. Некоторые люди также опускают термостат, чтобы обеспечить спокойный сон.
Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и вставать в одно и то же время каждое утро.
Обратиться за помощью
Есть много экспертов, которые специально обучены бороться с депрессией, прошлыми травмами и другими проблемами, которые могут стоять на пути к успеху в похудании. Вы можете найти специалиста по психическому здоровью, который умеет лечить эмоциональные причины, лежащие в основе переедания и набора веса.
Ваш лечащий врач может предоставить направление. Если нет, есть другие способы найти терапевта. Американская психологическая ассоциация предоставляет ресурсы, чтобы помочь потребителям получить необходимую им помощь, включая службу поиска практикующих в вашем районе.
Если ваши обстоятельства не позволяют вам обратиться к специалисту по психическому здоровью, подумайте об использовании одного из недавно разработанных приложений или технических инструментов, которые предоставляют консультации по психическому здоровью через текстовые сообщения, Skype или Facetime. Эти терапевтические услуги часто предлагают облегчение за гораздо меньшие деньги, чем личные консультации.
Слово Verywell
Если вы безуспешно пытаетесь похудеть, может быть виноват любой из этих психических барьеров на пути к потере веса. Так что используйте психологию похудания для себя, а не против себя.Подумайте, почему вам стоит препятствие или «стена», а затем примите меры, чтобы получить помощь, необходимую для достижения и поддержания здорового веса.
Как мысленно подготовиться к похуданию — половина Габби
Сейчас есть тонна людей, которые уже много лет несут небольшой лишний вес на своей оправе. Я не говорю об этих людях. Если у вас всего 10 или 20 фунтов лишнего веса, и вы не набираете постоянно, этот метод приема пищи к вам не относится. Вы, вероятно, просто попали в небольшую колею и не нашли мотивации, или, может быть, за углом открылся новый магазин мороженого.Я говорю о тех из нас, кто ест, чтобы лечиться. Мы страдаем ожирением из-за того, как мы себя чувствуем, это не имеет никакого отношения к еде. Еда — это просто способ ошеломить себя. Боб, который живет тремя дверями ниже, может каждый день после работы выпивать по 12 банок, чтобы справиться со своим дерьмом. В отличие от Боба, мы вместо этого задействуем весь двигатель или забираем весь пакет Oreo. Но, как и Боб, мы просто пытаемся почувствовать себя лучше.
Если вы хотите похудеть, вы должны морально подготовиться к встрече с этим дерьмом лицом к лицу.Мы думаем, что потеря веса и стройность сделают нас счастливыми. Думаем, это все решит. Я слышал, чтобы вам это сказать … это не так. Поверьте, размер вашей задницы не делает вас счастливым. Маленькая тугая задница может напоминать вам обо всей вашей тяжелой работе и заставлять вас гордиться. Это может придать вам уверенности и придаст вашей походке немного бодрости. И это определенно упрощает покупки. Но это не делает тебя счастливым.
Быть счастливым — это не эмоции. Это выбор.Вам не нужно ждать, чтобы достичь желаемого веса, чтобы быть счастливым. Вы можете выбрать счастье прямо сейчас.
Если вы сбросили весь свой вес и не осознали, почему вы вообще стали толстыми, или не открыли новые здоровые способы справиться со своими проблемами, в какой-то момент вы обнаружите, что поедаете свой путь обратно в свою зону комфорта.
И послушайте, я не говорю вам, что нужно тратить силы на все свои прошлые обиды и перефразировать их или анализировать. В этом нет необходимости. Я говорю вам готовиться к тому, что старая мерзость всплывет на поверхность.Знайте, что это произойдет, чтобы это вас не ослепило.
Хорошо, и что теперь? Что вы делаете, когда эти скелеты выскакивают из туалета? Ответ очень простой.
Простите себя.
Простите себя за прошлые ошибки. Простите себя за то, что не поступили с ними здоровым образом. Простите себя за то, что съели себя до ожирения. Крайне редко кто-то начинает решать новую проблему здоровым и позитивным образом. Я имею в виду, что все мы люди, наши эмоции очень сильны, и, честно говоря, мы хотим быстрого решения.Никто не хочет обидеть. Поэтому мы подбираем ближайшую вещь, которая принесет нам комфорт, как можно быстрее. Мгновенное удовлетворение. Ближайшим ко мне предметом оказалась сковорода с пирожными. Ну, вообще-то мне пришлось пойти в кладовку и достать коробку, а затем испечь их… но это все равно было чертовски быстрее, чем справиться с грустью или депрессией. Черт, и на вкус это тоже было чертовски приятно.
Так что простите себя за то, что привело вас в эту ситуацию. Ничего страшного, что ты справился с этим хреновым образом.Что не нормально, так это продолжать эту схему, узнав лучше. И вы не сможете лучше понять, пока не признаете боль и не простите себя за нее. Вам не нужно снова и снова наказывать себя за лабу. Вам просто нужно позволить себе двигаться дальше. Вы заслуживаете жить в радости и мире.
Простите себя за те времена, когда вы были ужасны с собой. Простите себя за то время, когда вы были ужасны по отношению к другим. И если ваше прошлое хранит воспоминания о ком-то, кто был ужасен для вас, дайте себе шанс исцелиться от этого, отправившись в это путешествие.Путешествие, которое научит вас любить себя и покажет, насколько вы удивительны и сильны.
Пусть прошлое научит вас жить настоящим. Позвольте прошлому показать вам, как стать лучше. Ваше прошлое не определяет вас. Вы можете выбрать, какие части взять из него и оставить при себе, и вы можете оставить все плохое дерьмо позади себя, где оно и принадлежит. Сохраняйте только те части своего прошлого, которые служат вам хорошо, и позвольте себе отпустить остальное. Ты позволил всему этому съесть тебя слишком долго.Вы можете в любой момент выбрать «чистый лист».
Когда вы хотите похудеть, вы должны мысленно подготовиться к столкновению с некоторыми препятствиями. Одна из моих самых больших ошибок заключалась в том, что каждый раз, когда я начинал новую диету, я убеждал себя, что на этот раз все будет хорошо, на этот раз я собирался пройти через нее и не останавливаться. Вы столкнетесь с препятствиями. У вас не будет гладкого моря все время. Время от времени вы сбиваетесь с курса. Все нормально. Ты должен.
Не надейтесь регулярно терять безумный вес без каких-либо неудач.Это невозможный сценарий, и если вы скажете себе это, вы настроите себя на провал и получите огромный удар … который, вероятно, закончится тем, что вы сначала нырнете лицом в чан с Ben & Jerry … около полугода. Путь к похуданию — нелегкий и, черт возьми, непредсказуемый путь. Тут и там вас будут зацикливать. Но все, что в жизни стоит, требует упорного труда и самоотверженности. Поверьте, оно того стоит! Оно того стоит в миллион раз больше.
Мое путешествие по снижению веса научило меня использовать здоровое питание и фитнес в качестве портала в совершенно новый мир, где я научился любить себя, действительно видеть свои сильные стороны и цель.Путешествие каждого означает что-то особенное и уникальное. Но я могу гарантировать вам это, ваше путешествие в конечном итоге не будет иметь ничего общего с размером вашей задницы.
Итак, если вы действительно хотите мысленно подготовиться к похудению, вам нужно будет признать, что вам придется иметь дело с каким-то дерьмом, совершенно не связанным с фактической потерей веса, сделайте выбор, чтобы быть счастливым сейчас, пока вы работаете над тем, чтобы стать лучше. , и простите себя за любые прошлые ошибки, которые сдерживали вас.
Как только вы сделаете эти три вещи, тяжесть на ваших плечах исчезнет … и медленно, но верно все остальное.
{Для получения более подробной информации о том, как начать путь к снижению веса или , как вернуться на правильный путь, я дам вам пошаговую программу, которой нужно следовать для ПЕРВЫХ ДВУХ НЕДЕЛЬ в этой статье. }
Как создать среду, которая поможет вам похудеть
Источник: kaboompics / Pixabay
Похудение — трудная, но достижимая цель, если вы настроили себя на успех. Вы постоянно настраиваете себя на неудачу, не осознавая этого?
Я боролась с пристрастием к различным продуктам питания с 9 лет.Первая привычка, которую я могу вспомнить, была связана с днем вторника. В тот день моя мама пошла за продуктами.
Она всегда приносила домой большую сумку свежеиспеченных белых булочек, а также еженедельный журнал «TV Guide». Как только она вошла в дверь, я схватил журнал и свежую белую булочку и пошел в гостиную один. Я ел булочку за нежной вкусной булочкой, пока не прочитал все статьи. На самом деле не имело значения, что они собирались делать, пока они заставляли меня перекусывать.У меня появилась пожизненная привычка ассоциировать нездоровую пищу, вызывающую привыкание, с чтением, как способ расслабиться и успокоиться.
С годами у меня были и другие расстройства, связанные с питанием. Когда дела были наихудшими, меня разобрал диетолог. Она оказала такое влияние, что я получил степень по диетологии (до того, как стать доктором медицины). Я хотел помочь другим женщинам, как она помогла мне.
Более десяти лет я работаю с женщинами со всего мира в качестве тренера по вопросам жизни и здоровья.Несмотря на то, что они имеют разное происхождение, успешная потеря веса и / или решение проблем, связанных с едой, входит почти в каждый список целей.
«Контроль стимулов» — ключ к успешной потере веса и лучшему отношению к еде. Ваше окружение либо настроит вас на успех, либо на поражение. Виды, запахи, вкусы и организация вашего окружения помогут вам сделать правильный выбор или повысить вероятность того, что вы упадете. Самое захватывающее в этом то, что вы можете контролировать многие элементы своего окружения, так что вы больше не чувствуете (или действуете) неконтролируемо с едой.
Прямо сейчас вы можете чувствовать себя безнадежным и винить себя в своей слабой силе воли, в то время как окружающая среда на самом деле является основной проблемой. Какое облегчение обнаружить это!
Контроль стимулов основан на том факте, что определенный стимул или триггер в вашей среде вызывает предсказуемую реакцию.
Например, тускло освещенная, тихая, свободная от беспорядка спальня, которая используется исключительно для сна, будет ассоциироваться с спокойным ночным сном.Этот тщательно продуманный стимул вызовет реакцию расслабления, быстрого засыпания и более глубокого сна.
Если вы поставите рядом с кроватью стол, заваленный рабочими обязанностями, и осветите комнату яркими люминесцентными лампами, это вызовет реакцию стресса и умственной активности. Ты тоже не будешь спать. Обустройство спальни стимуляторами, способствующими засыпанию, — действительно важная стратегия, если вы хотите хорошо выспаться.
Мы можем использовать тот же принцип управления стимулами, чтобы изменить ваши пищевые реакции на окружающую среду.
Некоторые из моих любимых способов выиграть игру с контролем стимулов для похудания:
1) Знайте свои особенности пищевых триггеров и слабых мест
Из каких продуктов вам трудно или невозможно перестать есть после того, как вы начали? Мне очень тяжело с попкорном. Примерно в десять раз хуже с кукурузой (соленый сладкий попкорн, о боже). Как только я начинаю заниматься сумкой, я обычно ем ее все. И если мне удается остановиться в какой-то момент, но он все еще находится в доме, я обычно заканчиваю это в течение следующих 12 часов.
Составьте список продуктов, которые нельзя перестать есть. Очень важно знать, что это такое, и держаться от них как можно дальше.
2) Будьте реалистичны с собой в отношении продуктов, вызывающих раздражение, и уменьшите подверженность риску
Я знаю, что не могу съесть только одно печенье, когда начну. Это закон природы. Если я хочу быть добрым к себе и настроиться на успех, я не возлагаю на себя нереалистичных ожиданий. Я не сознательно настраиваю себя на неудачу.
Итак. Я не пеку печенье (съем все до того, как оно остынет, ну или в любом случае в течение дня или двух). Обычно я не покупаю куки (когда я покупаю, мне напоминают, почему я не покупаю куки). Я не участвую в обмене рождественским печеньем.
Зная себя, как вы могли бы дать себе шанс снизить потребление триггерных продуктов?
3) Держите эти продукты подальше от дома, на рабочем столе и т. Д.
Если я смогу убрать из дома попкорн, вкусные чипсы, мороженое, печенье и шоколад, я выиграю 90 процентов битвы.Если вы живете с людьми, которые приносят эти вещи в дом (что усложняет контроль), подумайте, сможете ли вы привлечь их к себе на борт, чтобы эти вещи не попадали. Если они должны иметь их дома, выясните, как вы можете справиться с этим проблемным стимулом.
У одной из моих клиенток был запертый шкаф, где ее муж и дети хранили свою нездоровую пищу, а у ее мужа был ключ.
Мой муж будет делать комментарии типа «ты пожалеешь об этом позже», если увидит, что я смотрю на пакет с попкорном в магазине (ему разрешено это делать).Однажды он даже выбросил бесплатную плитку шоколада, которая пришла по почте в качестве рекламного подарка. Он взял его прямо у меня из рук, сказав: «Вы поблагодарите меня позже» (опять же, он был уполномочен это сделать). И я поблагодарил его позже.
Если в вашей комнате отдыха или обеденной комнате на работе выставлены соблазнительные блюда, держитесь подальше от этой комнаты. Если во время встречи на столе лежит выпечка, выберите стул, который не находится на расстоянии вытянутой руки от выпечки. Действительно, все может быть так просто!
4) Держите на виду только самые полезные продукты
Визуальные подсказки — это обычные триггеры для неправильного выбора.
Если мы оставим открытую бутылку вина на кухонном столе, мне все время будет таинственным образом хочется выпить бокал вина. Я налью одну, когда приду домой, чтобы расслабиться. Я выпью стакан, пока готовлю. В ту ночь мы будем пить вино, пока будем смотреть фильм. С другой стороны, если эта бутылка вина попадает в нашу кладовую, мы забываем, что она там есть. Если мы действительно не хотим бокал вина, и в этом случае мы помним, что он есть.
Выбирайте самые полезные для здоровья продукты с максимальной доступностью.Никаких заманчивых закусок на прилавке. Сдвиньте более вредный материал, если он должен быть, в заднюю часть холодильника. Закопайте его на дно морозильника, чтобы было трудно вылезти. Вы можете даже забыть, что оно там есть, если не видите его.
Не смотрите шоу о еде по телевизору, если они вызывают у вас желание поесть. Наверное, так и есть.
5) Поддерживайте чистоту и порядок на кухне
Исследования показали, что грязная кухня связана с плохими привычками в еде и более неконтролируемым питанием.Считается, что отчасти это связано со стрессом. Беспорядок на кухне вызывает стресс, а стресс является стимулом для (комфортного) приема пищи для большинства людей.
Кроме того, если на вашей кухне беспорядок, вам будет сложнее найти время, чтобы приготовить здоровую еду или перекус. У вас возникнет соблазн взять что-нибудь обработанное или быстрое. О чем ты пожалеешь позже.
6) Уменьшите количество доступных продуктов
Избыток пищи побуждает вас переедать. Избегайте переполненного холодильника и шкафов, переполненных разными продуктами.Сделайте свои варианты максимально простыми. Если есть определенные блюда (даже если они полезны), которые настолько приятны на вид, вкус и запах, что вы всегда едите больше, чем следовало бы, ограничьте количество блюд, которые вы готовите, меньшим составом. Варианты еды должны быть здоровыми и достаточно приятными, но не слишком вкусными. Извините за это, но мы хотим дать вам шанс побороться!
7) Записывайте свои ритуалы и разбирайте их
В моем ритуале чтения белой булочки во вторник днем не было ничего особенно хорошего.Я не находил статьи такими интересными, и весь этот белый хлеб не оказал мне никакой пользы. Стимулом было то, что был вторник, и моя мама пришла домой с продуктами, гремящими в бумажных пакетах.
Какие у вас ритуалы? Вы обычно едите, когда смотрите телевизор, даже когда не голодны? В таком случае телевизор — это стимул к бессмысленному перекусу.
Составьте список других стимулов, которые побуждают вас к пищевому поведению, которое вам стоит изменить.
Не знаю, когда-нибудь избавлюсь от привычки перекусывать по телевизору, но я изменил ее, чтобы минимизировать сожаления.Я могу перекусить хрустящими овощами или хумусом, или тарелкой черники, или горсткой сухих Cheerios. Таким образом, я все еще наслаждаюсь расслабляющим ритуалом без повреждений.
Какие ритуалы или реакции на раздражители вы могли бы творчески изменить?
От каких ритуалов или ответов вам нужно отказаться прямо сейчас?
Последний совет : попросите поддержки у людей вокруг вас, которые хотят видеть вас в успехе. Подумайте, как они могут помочь вам создать более здоровую и успешную среду для себя, и позволить им вмешаться и помочь, когда у вас будет момент слабости.
Как только вы возьмете под контроль свою среду, вы будете поражены тем, насколько легче сдержать эти обещания при себе. Ты можешь сделать это!
Авторские права 2018 Д-р Сьюзан Биали Хаас
Обмани себя, чтобы похудеть с помощью этих 8 хитрых идей
Джина Робертс-Грей, Профилактика
Пытаетесь сбросить те надоедливые 10 фунтов, которые вы набрали на летних каникулах, или думаете, как не набрать их во время отпуска? Множество новых исследований открыли способы сократить 100 и более калорий из своего рациона без ущерба для вкуса.Хотя это звучит не так уж и много, сокращение 100 калорий в день может помочь вам сбросить 10 или более фунтов в год, даже если вы никогда не ходили в тренажерный зал.
Начните сегодня с этих научно обоснованных сокращений калорий, которые помогут вам поддерживать здоровую форму тела в течение всего года.
1. Приглушить свет
Независимо от того, о чем вы думали в детстве, оказалось, что темнота не так уж и страшна. Новое исследование Корнельского университета показывает, что секрет того, как меньше есть — и чувствовать большее удовлетворение от того, что вы едите, — может быть так же прост, как выключить свет.Исследователи обнаружили, что люди, которые ели при мягком и теплом освещении, потребляли на 175 калорий меньше, чем те, кто ел в ярко освещенных местах. Участники исследования, которые обедали при настроенном освещении, ели на 18 процентов меньше еды, лежавшей на тарелках, и также оценили свою еду как «более приятную», чем при ярком свете. Ученые считают, что это связано с тем, что резкий флуоресцентный свет, который обычно встречается в ресторанах быстрого питания, может вызвать психологическую потребность спешить с едой и есть больше — поэтому зажгите свечу или две во время обеда, и у вас может быть меньше стимулов к тому, чтобы сожрать пищу.
Как предотвратить прибавку в весе от перекусов
Еще из сегодняшнего дня: Как похудеть на 10 фунтов за месяц
2. Будьте прямым стрелком
Они могут выглядеть стильно, но шикарно, изогнутые стаканы на вашем столе могут привести к седельным сумкам на бедрах и запасному колесу вокруг середины. Британское исследование показало, что люди потребляли на 60 процентов больше алкоголя, сладких газированных напитков и соков, если стакан, из которого они пили, был пышным, а не прямым. Исследователи предполагают, что люди пьют быстрее из-за очков с пышными формами, потому что труднее определить, когда вы находитесь на полпути, поэтому вы быстрее переходите к следующей порции и в конечном итоге потребляете больше.
Чтобы разложить глотки и быстрее насытиться, налейте себе напиток (алкогольный или безалкогольный) в стакан прямой формы. Если вы в конечном итоге выпьете на 60 процентов меньше, чем обычно, это будет около 67 калорий, сэкономленных за завтраком, если на утро выпить стакан апельсинового сока на 8 унций; 48 калорий, сэкономленных за обедом, если вы потягиваете подслащенный чай со льдом; или примерно на 40 калорий Шардоне меньше, потребляемых за ужином или в счастливый час.
Узнайте 16 простых способов меньше есть.
3.Подмигнуть
Плохой случай покачивания головой? В нескольких исследованиях говорится, что вы можете голодать еще больше, чем если бы у вас были ясные глаза и пушистый хвост. Одно исследование, проведенное в клинике Майо, показывает, что если спать менее 6 ½ часов в сутки, это может привести к потреблению до 500 лишних калорий в день.
Недостаток сна может усилить чувство голода и привести к потере большего количества калорий, чем вы бы съели, если бы не были истощены, — говорит Манфред Халльшмид, доктор философии, факультет медицинской психологии и поведенческой нейробиологии Тюбингенского университета и ведущий исследователь. отдельное исследование сна и потребления калорий.«Недостаток сна может повысить уровень гормонов аппетита, таких как грелин», — говорит он. По словам доктора Халльшмида, резкое повышение уровня грерлина, гормона, повышающего аппетит, может привести к потреблению сотен дополнительных калорий, чем когда вы хорошо отдохнули.
Просыпайтесь, чтобы кожа выглядела лучше
4. Не говорите «Я не могу»
Пытаетесь ли вы обойтись без фастфуда, оставшихся конфет на Хэллоуин или огромных тарелок с едой в День Благодарения не говорите себе, что нельзя есть.Новое исследование показывает, что вы добьетесь лучших результатов, если сформулируете его немного по-другому и сосредоточитесь на том, что вы не едите. «Не могу» больше похоже на наказание, чем на то, чтобы быть здоровым, говорят исследователи, и вызывает чувство самоограничения, которое может ослабить вашу мотивацию. С другой стороны, напоминание себе о том, что вы «не ешьте» определенные продукты, помогает укрепить вашу силу воли в направлении более здорового образа жизни.
Показательный пример: когда исследователи разделили группу людей на «не может есть» и «не ест», 64 процента из группы «не ест» отказались от шоколадного батончика в пользу более здорового. батончик мюсли — но только 30 процентов из группы «не могут» выбрали более здоровую закуску.Так что откажитесь от «консервов» и сделайте себе более здоровую пищу меньшими порциями.
Используйте свои гормоны, чтобы навсегда избавиться от нездорового жира на животе.
5. Думай худым
Думаешь, у тебя избыточный вес? Подумай еще раз. Новое исследование показывает, что то, как вы думаете о еде и своей талии, может определить ваш успех в соблюдении здоровой диеты. Оказывается, если говорить себе, что вы «пухлый» или «очень толстый», это снижает шансы на достижение целевого веса, даже если вы физически активны.
10 хитростей, чтобы избавиться от «толстого» дня
За 10 лет 59 процентов женщин, которые начинали со средним индексом массы тела 20, но считали, что у них избыточный вес, набрали вес и наблюдали за своим весом. ИМТ увеличился до более чем 25. Эта прибавка в весе, вероятно, произошла из-за самоисполняющегося пророчества, говорит Сьюзан Альберс, психолог из клиники Кливленда и автор книги «Ешьте осознанно и 50 способов успокоиться без еды». «Ваш образ мышления невероятно важен для того, чтобы отказаться от своего веса или достичь желаемого результата», — говорит она.«Поэтому, если вы думаете, что у вас нет лишнего веса, независимо от вашего реального веса, вы будете действовать таким образом, чтобы привести вас к тому, во что вы уже верите». А это означает, что вы потребляете меньше жиров и калорий.
6. Перестаньте пялиться на сахар
Разве вы не ненавидите, когда вы занимаетесь своим делом, придерживаетесь здоровой диеты, и внезапно появляется тяга к нездоровой пище и разрушает ваши добрые намерения? Новое исследование показывает, что, чтобы помочь вам сдерживать эту тягу, вы должны смотреть в другую сторону, когда видите фотографии жирной, калорийной или сладкой пищи.По словам Кэтлин Пейдж, доктора медицины, доцента медицины в USC и ведущего автора исследования, это связано с тем, что сканирование мозга показало, что просмотр изображений высококалорийных угощений стимулирует части мозга, которые контролируют голод и центр вознаграждения.
Что делать, когда в телевизионных рекламных роликах появляются изображения высококалорийной пищи? Отправляйтесь на кухню и попробуйте полезные продукты, чтобы отключить центр вознаграждения в вашем мозгу.
Секрет наслаждения любимым делом
7.Смочите свой свисток
Если вы сочетаете прием пищи с водой, а не с калорийными напитками, вы с большей вероятностью будете хотеть овощей, чем жирный картофель фри, чипсы или другие продукты с высоким содержанием жира и калорий. Исследователи из Университета Орегона говорят, что сочетание еды и напитков может влиять на выбор продуктов, которые мы делаем, и на количество потребляемых калорий. В исследовании взрослые, которые сочетали еду с водой, с большей вероятностью ели овощи и выбирали другую здоровую пищу, чем если бы они пили газировку.Кроме того, большее количество участников назвали воду лучшим напитком для сочетания со здоровой низкокалорийной пищей, в то время как газировка получила высокие оценки как лучший напиток для пиццы или картофеля фри. Перед едой налейте себе высокий стакан воды, но не газировки, и ваш аппетит может последовать ее примеру.
5 странных уловок, чтобы почувствовать себя полнее
8. С нетерпением жду еды
Вы ждете обеда? У вас на уме ужин в честь Дня благодарения или другие блюда? Давай, продолжай фантазировать! Доктор Халльшмид говорит, что ожидание еды может снизить уровень грелина, гормона аппетита.В своем исследовании он обнаружил, что ожидание еды и размышления о ней перед тем, как подойти к столу, помогает контролировать уровень грелина, поэтому люди потребляют меньше калорий во время еды. «Ожидание поесть может положительно повлиять на контроль над приемом пищи, потому что это приводит к более быстрому чувству сытости и поддержанию этого чувства сытости, чтобы вы не искали высококалорийные закуски», — говорит доктор Халльшмид.
Подлый способ есть меньше
Больше от профилактики:
3 новых способа справиться с потерей веса
Как перестать падать с диетической тележки
Не хватает самообладания?
Любите ли вы эмоциональный едок?
.
Добавить комментарий