Похуден

Похудение и пилатес: Пилатес для похудения

Содержание

Пилатес для похудения

Многие люди, посетившие впервые занятие по пилатесу, задают вопрос: реально ли похудеть с помощью этих тренировок? Попробуем разобраться.Пилатес — как и любой вид физической активности, способствует сжиганию калорий. Так, на одно часовое занятие средней интенсивности уходит около 250-280 калорий. Конечно, имеет большое значение и тип телосложения занимающегося — так, человек с избыточным весом потратит больше калорий, чем худой. Но в целом, как мы видим, расход калорий относительно небольшой (особенно, если сравнить его, например, с кардионагрузками). Но здесь важно не количество, а качество.

Вообще при похудении надо учитывать тот факт, что без корректировки питания вам не обойтись. Правило здесь одно — вы должны тратить больше калорий, чем вы потребляете. Соответственно, как много бы вы ни занимались, усилия не принесут результата, если вы переедаете и в целом ведёте нездоровый образ жизни.Но тем не менее, если вы решили похудеть, вы просто обязаны заниматься! И пилатес здесь — отличный помощник! 

 

Преимущества пилатеса:

Преимущества пилатеса при похудении заключаются в том, что во время занятий мы разгоняем свой метаболизм, поэтому и в состоянии покоя «съеденные» калории будут уходить активнее. Это первое.Второе. Даже если вы, предположим, сведёте суточную калорийность к минимуму, то похудеете вы за счёт воды и мышечной ткани. А жировая ткань останется с вами. Есть такое понятие как «skinny fat» — это худое, но дряблое тело. Начнём с того, что это нездорОво. Ну и просто выглядит неэстетично.Пилатес в данном случае является идеальной тренировкой: она неизнуряющая, но при этом действенная. Мы работаем с глубокой мелкой мускулатурой, которую вы не задействуется при привычных «классических» упражнениях в тренажерном зале. А именно мелкая мускулатура формирует наше тело!

На занятиях по пилатесу вы, словно скульптур, вытачиваете тело мечты, создавая красивый рельеф.Также важно упомянуть: вы помните о том, что на пилатесе мы активно дышим, а также активно используем мышцы центра? Так вот это способствует проработке невероятного рельефа! Причём, визуально живот подтягивается уже через несколько занятий! 

Причём важно отметить: тренировки по методике пилатес не сделают из вас «бодибилдера» — можете не опасаться излишнего прироста мышц. Напротив, линии тела оттачиваются, придавая мышцам более удлиненную форму. Что, в совокупности с правильным сбалансированным питанием, полностью трансформируют ваше тело за достаточно короткий срок. 

Дополнительные возможности

Как вам уже известно, тренировки пилатес не ограничиваются только стандартными классами мэтворк, где вы используете собственное тело в качестве основного «оборудования». Классы куда разнообразнее: это и малое оборудование — большие и маленькие мячи, роллы, гантели, кольца. Все эти инструменты не только делают нашу тренировку разнообразнее и веселее, но и способствуют лучшей проработке мышц и, как следствие, тратят большее количество калорий.

И, конечно, большое студийное оборудование — вот где настоящая вершина тренировочного мастерства! Реформер, кадиллак, бочка с лестницей, стул — у лишних сантиметров не останется шансов!Учитывайте также, что занятия по методике пилатес удачно «миксуются» со стретчингом, балетом и другими видами тренировок, что несёт не только разнообразие, но и сжигание большего количества калорий.  

Стоит понимать, что пилатес — это не «красная кнопка»: как похудеть перед отпуском. Вы не похудеете и не приобретёте рельеф за одну тренировку — чтобы прогресс был максимальным, нужны регулярные занятия. Пилатес — это не про количество, а про качество. Но зато результат вас не только приятно удивит, но и останется с вами навсегда, ведь пилатес — это про здоровое, сильное и красивое тело, а не просто про хаотичное похудение и бездумное сжигание жира. Пилатес — это лучшее вложение в себя!

 

Эффективное похудение от пилатеса, подробно в блоге фитнес-клуба Премьер-Спорт

Какие ассоциации у вас вызывает термин «пилатес»? Те, кто видел, как проходят тренировки, ответят однозначно – спокойствие, гибкость и красота. И это правда. Эту разновидность гимнастики часто называют медленной или ленивой аэробикой. В пилатесе упражнения выполняются плавно и неспешно. Считается, что они идеально подходят для похудения и улучшения самочувствия. При этом внимание концентрируется на теле и дыхании (применяется специальная система).

Общее понятие

Тренировки пилатес изначально проводились с целью реабилитации раненых. Именно для людей, которым противопоказана активная нагрузка, и был разработан специальный комплекс упражнений, получивший имя своего создателя. Было замечено, что при регулярных занятиях нормализуются все функции организма, подтягивается кожа и сжигается жир.  Данный вид фитнеса направлен на укрепление мышц. Он объединил элементы:

  • стретчинга;
  • йоги;
  • боди-балета;
  • аэробики.
Секрет эффективности заключается в дыхании. Все упражнения выполняются вдумчиво и неспешно. К занятиям допускаются люди разного возраста с любым уровнем физической подготовки. Есть разработанные программы для начинающих и профессионалов. У этого вида спорта практически нет противопоказаний. 

Коротко о преимуществах

Занятия «медленной аэробикой» обладают рядом преимуществ. Они позволяют:

  • подтянуть мышцы;
  • улучшить общее состояние;
  • повысить стрессоустойчивость;
  • поправить осанку.
Кроме этого существенно улучшается настроение, появляется ощущение легкости и прилива энергии. Люди учатся управлять своим телом. Постепенно они приходят к хорошей физической форме. 

Что надо знать о пользе

Гимнастика объединяет многие виды упражнений. Работая на полу, спортсмены избавляются от боли в спине и корректируют осанку. В процессе используется определенное оборудование.  Уроки пилатеса можно посещать даже при наличии проблем со здоровьем. Противопоказания практически отсутствуют. Примечательно, что такие тренировки рекомендуются даже беременным женщинам. Воздержаться от посещения спортзала нужно только при наличии воспалительных процессов в организме. Через некоторое время люди обретают душевную гармонию, ощущают каждую частицу своего тела. Во время занятия важно правильно и глубоко дышать, концентрировать внимание на каждом движении.

 

Способ борьбы с лишним весом

Специалисты рекомендуют заниматься пилатесом тем, кто хочет избавиться от 15 и более лишних килограммов. Это связано с тем, что в результате тренировок жиры сжигаются медленно, при этом не наносится вред здоровью. Было замечено, что даже 10 минут ежедневных упражнений позволяют сбросить лишний вес. Секрет прост. Комплекс разрабатывается таким образом, чтобы в процессе тренировки

  • подтягивались мышцы:
  • пресса;
  • бедер;
  • грудной клетки.
Как известно, это самые проблемные зоны на теле женщин, и с их учетом тренер подбирает нужную программу. Она кажется простой. Спортсмены делают наклоны, напрягают пресс, остаются в определенных позах в течение нужного количества секунд. Количество подходов обычно определяется индивидуально. Достигнув желаемого результата, не нужно прекращать занятия.
Это поможет удержать себя в форме, улучшить самочувствие и настроение. Не забывайте о том, что надо не только заниматься гимнастикой, но и правильно питаться. Свои рекомендации по этому вопросу может дать любой опытный тренер.

Похудение без надрыва: метод для ленивых

В массовом сознании похудение всегда связано с преодолением целого ряда препятствий. Это и борьба с аппетитом, и изнурительные физические нагрузки, и подсчет калорий. А вот похудение с помощью пилатесе – это всегда щадящий режим.  

Лучший способ переубедить всех, считающих пилатес гимнастикой для ленивых, — личный пример основателя этого направления Джозефа Пилатеса. В свои 87 лет он продолжал преподавать и, не сидя на строгой диете, мог похвастаться рельефным телом. И если бы не пожар в его студии – инструктор погиб, спасая дорогостоящее оборудование, – Пилатес имел все шансы стать самым спортивным долгожителем.   

«Пилатес – это вид спорта не только для беременных и восстанавливающих форму после травм, – говорит Елена Согомонян, ведущий методист школы подготовки тренеров Bodycontrology, тренер AnySports. – Главное преимущество пилатеса — в возможности адаптировать его под любой формат. Если вы знакомы с принципами движения, если вы знаете, как правильно дышать, как стабилизировать лопатки в тех упражнениях, где это нужно, с тренировки вы выйдете все мокрые».  

Так что получить подтянутое стройное тело и избавиться от лишних килограммов, занимаясь только пилатесом, еще как возможно. Но для достижения максимального результата нужно понимать особенности этого способа похудения. Итак…

По теме:


Принципы занятий пилатесом для похудения

1. Терпение, только терпение

«Результат напрямую зависит от того, на какой стадии освоения метода вы находитесь.  Круговая тренировка по пилатесу позволяет сжечь до 400 калорий в час, – объясняет Елена Согомонян. – За счет специального мелкого оборудования такого, как кольца, мячики, ленты, роллы и т.д., идет проработка всех групп мышц. Но для того, чтобы перейти к интенсивной тренировке, надо освоить базу. Нельзя в совершенстве овладеть иностранным языком, не зная азбуки. Также и с пилатесом». Поэтому если вы раньше никогда не занимались этим видом спорта, не пытайтесь перескочить вводную часть. «Если вы не знаете законов пилатеса, неправильно работаете с дыханием, то самая интенсивная тренировка будет неэффективной», — говорит Елена Согомонян.

2. Дыхание – наше все

Умение правильно дышать оказывает благоприятное воздействие на наше самочувствие в целом — улучшается циркуляция крови в организме, а его клетки насыщаются кислородом. «При правильном дыхании начинают быстрее распадаться жиры, ускоряется метаболизм и лучше прорабатываются все мышцы, – рассказывает Елена. – Упражнения следует выполнять при среднем пульсе, чтобы дыхание не сбивалось». Хороший пример проработки пресса с помощью дыхания – упражнение «Сотня». При его выполнении выдох делается с усилием и носит прерывистый характер, разбиваясь на пять подходов, что позволяет лучше контролировать работу мышц живота — особенно внутренних межреберных мышц. Также, в пять приемов, осуществляется и вдох, но акцент уже переносится на работу наружных межреберных мышц. При этом каждый раз соответствующие мышцы сокращаются чуть сильнее.


Занятия пилатесом — лучший способ прийти в форму после беременности! Уникальный 4-этапный онлайн-курс «SUPER мама» для восстановления после беременности от топ-преподавателя России поможет вам в этом эффективно и быстро.


3. Умеренность во всем

«Пилатес меняет отношение не только к собственному телу, но и к жизни в целом, – говорит Елена Согомонян. – Научившись лучше чувствовать свое тело, управлять им, концентрироваться на собственных ощущениях, вы заметите изменения и в ваших вкусовых пристрастиях. Вам уже не захочется переедать, да и тяга к сладкому уменьшится. Потому что вы более трепетно станете относиться к собственному организму». Кстати, первоначально пилатес не случайно назывался контрологией — целью Джозефа Пилатеса было создать систему, в которой человек одновременно контролирует мысли, мышцы и все тело.

4. Настойчивость

«Первые результаты можно ощутить уже после первого занятия, – говорит Елена Согомонян. – Во всяком случае, именно на уровне ощущений. Вы почувствуете, как подтянулись ваши мышцы». Но реальные результаты будут все-таки позже – примерно через 10 занятий. Чтобы они были ощутимы, заниматься надо не меньше 4-5 раз в неделю. А вот по продолжительности тренировок, в случае с пилатесом, вполне достаточно и 45 минут. Главное – отдавать предпочтение интенсивным занятиям.  

5. Особый вид нагрузки

То, что в пилатесе полностью отсутствует силовая нагрузка — большое заблуждение. Опять же при интенсивных тренировках с участием спецоборудования она еще как есть. Но основной эффект похудения достигается за счет другого. «В пилатесе мы выполняем упражнения в особом стато-динамическом режиме, – говорит Елена Согомонян. — С одной стороны, мы удерживаем мышцы в статическом режиме, с другой – в параллель идет динамическая работа с привлечением либо тех же мышц, либо других». Такой режим позволяет досконально проработать все мышцы.

Избавление от лишнего веса с помощью пилатеса – это вдумчивый процесс, требующий полной включенности, которым нельзя заниматься с наскока и нерегулярно. Зато он исключает насилие над собой, что позволяет в дальнейшем избежать срывов в питании или стойкого нежелания заниматься любым видом спорта.

Джозеф Пилатес неоднократно говорил о связи позитивного настроя и эффекта от тренировок. Поэтому верьте в результат, проявляйте настойчивость, и он обязательно будет заметен… на вашем теле!

Фото: bigstock.com

Вред и польза Пилатеса для похудения?

Хорошо известно, что упражнения могут помочь в похудании, но подходят ли какие-либо упражнения для похудания? Некоторые режимы, такие как пилатес и йога, известны своими преимуществами в таких элементах, как повышение гибкости, улучшение осанки, тонизирование тела и улучшение подвижности суставов.

Некоторые студии и методики действительно рекомендуют пилатес помочь вам похудеть.  Вопрос в том, насколько это верно и стоит ли добавлять пилатес в вашу тренировку.

Упражнения пилатес

Пилатес – это одна из форм упражнений, и, как и любое другое упражнение, помогает сжигать калории.

Упражнения пилатеса в основном нацелены на мышцы спины, живота и бедер, и они используют собственный вес тела и сопротивление для работы определенных мышц.

Упражнения следует выполнять медленно и под контролем.

По своей теории, он учит тело, как использовать свои собственные механизмы для задействования «основных» мышц по всему телу.

Первоначально пилатес был популярен у танцоров и в реабилитации.

Как и все остальное, пилатес эволюционировал с годами, и существует множество различных техник и школ, в которых преподаются несколько разные вариации.

Для чего они нужны?

Как я уже упоминал, некоторые аспекты пилатеса были изучены и рассмотрены более подробно.

Однако из-за того, что разработано так много различных техник, не все пункты можно применить ко всем методам, или они могут быть упущены.

В целом пилатес известен:

Реабилитация спортсменов

Помощь в реабилитации спортсменов, гимнастов и танцоров. Исторически пилатес возник и широко использовался как средство реабилитации.

Хорошо при болях в пояснице

Исследования действительно предполагают, что они могут дать положительные результаты при лечении неспецифической боли в пояснице.

Увеличьте гибкость и подвижность

Некоторые исследования также изучали другие аспекты реабилитации после травм, например, лечение после травм бедра. В целом считается, что они помогают увеличить гибкость и диапазон движений.

Лучшая осанка

Помогает улучшить осанку. Это может принести пользу как здоровью, так и внешнему виду.

Изменяет форму тела

Фанатики и эксперты пилатеса утверждают, что он меняет форму тела; Всегда к лучшему.

Тонизирование мышц в таких областях, как бедра и живот, может дать эффект плоского живота, а также уменьшить размеры бедер и талии.

 Эти области также кажутся твердыми.

Преимущества до и после беременности

Некоторые программы пилатеса предназначены для беременных и призваны помочь в дородовых и послеродовых условиях.

Некоторые примеры преимуществ включают облегчение боли в спине, поддержание кондиционирования глубоких и поверхностных мышц живота и, следовательно, помощь в вынашивании ребенка во время беременности и возможность легче вернуться в форму после рождения.

Пилатес и похудание

Некоторые эксперты предполагают, что связь пилатеса с похуданием – это просто неправильная презентация продукта.

Проще говоря, пилатес не является эффективным средством похудения.

Что касается науки, то информации не так много.

Пилатес изучается с точки зрения его реабилитационной / лечебной роли при различных состояниях, таких как боль в спине, однако с точки зрения потери веса это очень мало.

Можно использовать для похудения при условии…

Одно исследование показывает, что один час упражнений пилатес может потреблять от 241 до 421 ккал.

Количество используемых калорий будет зависеть как от человека, так и от интенсивности упражнений, поэтому мы будем рассматривать это как средний ориентир, а не как ступеньку.

Тем не менее, очевидно, что по сравнению с другими видами упражнений он не является самым калорийным.

Однако это не значит, что он не может частично помочь в похудании. Что следует иметь в виду:

  • Если вы никогда раньше не тренировались, занятие пилатесом для начинающих может показаться восхождением на гору, поэтому ваше тело будет усердно работать. Если вы в хорошей физической форме и регулярно занимаетесь спортом, то одно и то же занятие может не доставить столько проблем.
  • В ряде различных технологий используются такие устройства, как ленты сопротивления, шары и механизмы (например, Cadillac и риформер). Эти устройства могут обеспечить дополнительное сопротивление и увеличить интенсивность движений. Хотя, насколько мне известно, это не рассматривалось с точки зрения калорий как таковых, увеличение усилий, которые вы должны прилагать, должно привести к увеличению количества используемых калорий.
  • Как и в случае с любой другой формой упражнений, то, что вы получите, зависит от того, что вы вкладываете. Сколько вы тренируетесь , сколько усилий вы прикладываете во время упражнения, интенсивность занятия, как часто и т.д. – все это важные факторы. Если вы складываете один и тот же уровень, повторяя одни и те же упражнения в течение последних 2 месяцев, и вы делаете это только раз в неделю, вы можете не увидеть лучших результатов.
  • Пилатес, как уже упоминалось, хорош для тонуса мышц живота, спины и бедер. В результате люди, употребляющие пилатес, выступают за то, чтобы пилатес менял форму тела. Другими словами, он может занять несколько дюймов и тонизировать те области, которые в противном случае могут выглядеть жирными и дряблыми. Больше всего в пилатесе мне нравится то, что он дает эффект плоского живота . Одежда никогда не выглядела лучше!
  • Какие упражнения лучше всего, также может зависеть от того, чего вы хотите достичь и сколько веса вы хотите сбросить.  Если речь идет о приведении в форму, пилатес может быть правильным решением. Если вам нужно сбросить 100 фунтов, одного пилатеса может быть недостаточно. Это не означает, что пилатес не принесет никакой пользы, и вы не должны включать его в свою программу упражнений. Тем не менее, вы можете комбинировать его с большим сопротивлением и некоторыми кардиоупражнениями и упражнениями несколько дней в неделю.
  • Исходя из вышесказанного, если вы несете большой вес, пилатес может стать хорошей отправной точкой. Многие упражнения могут быть очень утомительными для суставов и спины, потому что ваше тело может и так испытывать сильное давление, чтобы нести лишний вес. Пилатес выполняется медленно и под контролем, и многие упражнения основаны на коврике. Таким образом, вы можете тонизировать и тренировать мышцы, не оказывая чрезмерной нагрузки на другие структуры (связки, суставы и т. Д.), И, следовательно, снизить риск травм. Затем вы можете добавить и укрепить свой режим упражнений, возможно, более безопасным способом.
  • В похудении диета действительно играет важную роль. Всегда сочетайте здоровую сбалансированную диету, подходящую для похудения, с любыми упражнениями. То, что вы едите, имеет значение, и иногда это может иметь противоположные результаты независимо от ваших упражнений. 

Может ли пилатес помочь вам похудеть?

Пилатес – популярные тренировки с низким уровнем воздействия. Он эффективен для тонизирования, наращивания мышечной массы и улучшения осанки. Пилатес однозначно будет полезен для вашего здоровья и поможет поддерживать здоровый вес. Тем не менее, пилатес может быть не столь эффективным для потери веса, как другие кардио упражнения, такие как бег или плавание. Все потому, что вы будете сжигать меньше калорий в традиционных классах пилатеса, чем если бы вы делали другие кардио-упражнения.

Однако если вам нравятся занятия пилатесом, вы, скорее всего, будете придерживаться своей физической формы, регулярно занимаясь этими занятиями. У вас также будет больше шансов поддерживать здоровый образ жизни. Если ваша цель — потеря веса, попробуйте комбинировать пилатес со здоровой диетой и другими формами упражнений.

Что говорят исследования?

В одном небольшом исследовании в 2017 году наблюдалось 37 женщин с избыточным весом и ожирением в возрасте от 30 до 50 лет. Исследователи обнаружили, что практика пилатеса в течение восьми недель была эффективной для потери веса, снижения ИМТ, уменьшения объема живота и окружности тазобедренного сустава.

В другом исследовании, проведенном в 2015 году, наблюдались женщины в постменопаузе в возрасте от 59 до 66 лет. Оно обнаружило, что 12 недель практики пилатеса не привели к изменению состава тела. Однако участники значительно увеличили силу брюшной, верхней и нижней конечностей. Исследователи подозревают, что изменения в составе тела не изменились, потому что женщины в исследовании не изменяли свою диету.

Как калории влияют на потерю веса?

Чтобы потерять 1 килограмм, вам нужно сжечь около 3500 калорий. Если ваша цель — похудеть, вы можете попробовать кардио упражнения, такие как ходьба, бег или езда на велосипеде, в дополнение к пилатесу. Также сосредоточьтесь на здоровой еде с высоким содержанием белка, добавьте фрукты и овощи.

Как часто вы должны практиковать пилатес?

Если вы новичок в пилатесе, старайтесь практиковать его от 2 до 3 раз в неделю, чтобы испытать все преимущества. Вы также можете попробовать более продвинутые классы пилатеса, такие как комбинированные классы (пилатес и бокс) или йогалаты (йога и пилатес). Вы будете сжигать больше калорий в этих классах всего тела, чем в традиционном классе пилатеса.

Сочетание пилатеса с другими формами кардио-тренировки и силовой тренировки, а также употребление здоровой диеты — это эффективный способ тонизировать мышцы и помочь вам достичь своих целей по снижению веса.

Что такое эффект Пилатеса?

«Эффект пилатеса» — это идея о том, что практика пилатеса может привести к улучшению осанки, мышечного тонуса и тонизации сердца. Результатом этого «эффекта» является то, что может показаться, что вы похудели. Это потому что, если вы набрали или подтянули мышцы, вы можете выглядеть более стройным в целом, даже если вы не потеряли вес.

Не знаете как начать занятия?

Смотрите видео о том, как начать занятия от Натальи Папушой.

Видео с канала Брось Вызов5!

Рациональное сбалансированное питание при занятиях Пилатес

В здоровом человеке органично соединяются три начала — Физическое, Интеллектуальное (Сознание, Разум) и Духовное (Эмоциональное, Нравственное). Благодаря 6 основным принципам Polestar Pilates мы получаем сбалансированное движение через всю структуру тела, которое обеспечивает сбалансированное течение энергии по всем энергетическим системам. В энергетической медицине, где тело, разум и дух – единое целое, движение структуры – это движение всей системы.

Добавив к этому систему рационального сбалансированного питания, у нас объединятся и войдут в резонанс две очень важных вещи, – Питание и Движение. Питание и Движение – это фундаментальные основы здоровья человека.

Различных концепций питания сейчас существует много, лично я, придерживаюсь системы рационального сбалансированного питания.

В чём заключается суть сбалансированного питания?

Всемирная организация здравоохранения разделила все питательные вещества на 5 групп:

  • Хлеб, мучные изделия, круп;
  • Фрукт;
  • Овощ;
  • Молоко, кисломолочные продукты, сыр;
  • Мясные продукты, птица, рыба, бобовые, яйца и орех.

Получается что, в нашем суточном рационе должны присутствовать продукты из всех 5 групп питательных веществ, это и обеспечивает сбалансированность рациона питания.

Как это всё мы применим в жизни? Я рекомендую придерживаться трёх простых правил.

1 правило — 4х разовый приём пищи в день.

Рассмотрим подробней Завтрак. Оптимальное время для завтрака считается с 7-9 утра. На завтрак я рекомендую употреблять кашу с молоком, овсяную гречневую (не быстрого приготовления), также можно добавить 10-20 грамм орехов

2й завтрак это примерно в 10-11 часов: творог с сухофруктами (изюм, курага, чернослив) или кефир

Обед с 13-15: первое блюдо, салат, гарнир с мясом.

Ужин с 18-20: овощи, немного гарнира, без жирного мяса, желательно птицу или рыбу.

2 правило — 70% всего суточного рациона вы должны съедать до 15-16 часов. Это объективный параметр, и связан он с биологическими ритмами работы организма человека. Человек встроен биологическую систему мироздания и подчиняется её законам, а не наоборот.

3 правило — Пьём обязательно воду за 10-15 минут до еды и через 30-40 после, чтобы не мешать процессу усвоения пищи во время еды.

Мы обеспечили себе сбалансированный рацион питания. Двигайтесь! Начните с простых упражнений, получите первые результаты, и очень быстро вам этот процесс начнёт нравится потому что, он улучшает ваше здоровье и придаёт больше жизненных сил.

Пилатес для похудения

Пилатес, как и любая другая тренировочная система, приводит к посттренировочному увеличению скорости обмена веществ. На этом «жиросжигающие» свойства пилатеса, увы, заканчиваются. Но начинаются другие преимущества системы, такое очень сильное преимущество как тренировка глубоких мышц.

Переоценить важность полноценной работы глубоких мышц очень сложно. Глубокие мышцы нужны для полноценного функционирования позвоночника. Если ваш позвоночник недостаточно мобилен и стабилен, то о каких тренировках на похудение может идти речь?! Вы должны, как минимум, подготовить себя для адекватного «противостояния» повседневным нагрузкам, которые порой в разы превышают тренировочные.

В нашей студии вы получите полный комплект здоровья, грамотно проведённые тренировки вместе с персональным тренером и систему сбалансированного питания.

Сделай свой первый шаг на пути к здоровой и счастливой жизни! Здоровье — это главное жизненное благо.

Пилатес VS и силовой тренинг -Статьи -Пилатес

Могут ли занятия пилатесом заменить полноценный силовой тренинг?

Нет — если ваша цель:

— пьедестал чемпионата по бодибилдингу и фитнесу или других подобных конкурсов; 
 — значительный мышечный объем, целенаправленная проработка крупных, поверхностных мышечных групп;
 — похудение в короткие сроки; 
 — активный, быстрый темп тренировки, ощущение изнеможения после занятия (для многих это действительно важный момент,позволяющий почувствовать, что ты «отпахал» на результат).

ДА — если ваша цель:

— стройное, подтянутое тело, мышечный тонус без избыточного мышечного объема;
 — проработка не только поверхностных, но и глубоких мышц, составляющих корсет для правильной осанки, а также обеспечивающих хорошее функционирование всей опорно-двигательной системы и прекрасную межмышечную координацию;
 — симметричное развитие тела, укрепление тела с учетом его правильного постурального выравнивания и естественных изгибов позвоночника;
 — сила в сочетании с выносливостью, гибкостью и сохранением здоровья позвоночника и суставов;
 — поддержание мышечного тонуса и общего здоровья в периоды вынужденных ограничений двигательной активности: беременность, травмы, определенные виды заболеваний.

Что же в итоге выбрать?

Итак, вам нравится пилатес, но вам как-будто его мало… Вы чувствуете, что пилатес благотоворно влияет на ваше здоровье, ушли преследующие вас годами боли, ушла усталось в конце рабочего дня, вы наполнены энергией и… вам хочется большего! Вы начинаете задумываться — как бы мне еще и похудеть? Причем довольно быстро. Вот к лету. А лучше вообще получить литое, красивое тело. Как почувствовать после занятий боль в мышцах, настоящую усталость — все эти привычные атрибуты силовой тренировки. Вы не верите, что без них возможен результат.

Что же делать?

Вариант 1 — комбинировать!

Пилатес + Тренажерный зал/Кардио-тренировки/Танцы…

Дополнительные занятия действительно в разы приблизят ваше похудение и дадут то недостающее вам пока ощущение, что вы «отпахали» (хотя и в пилатесе оно возможно). Это действительно прекрасный вариант, которым мы и сами пользуемся!

Здесь важно понимать, что без пилатеса работа в тренажерном зале или групповые фитнес-тренировки в большинстве случаев усугубляют существующие в организме перекосы и отклонения от правильной осанки, негативно воздействуют на суставы и являются для организма дополнительным изматывающим фактором после рабочего дня или недели. Причем это не зависит от тренера, который с вами работает. Проблема в вашем пока неумении управлять своим телом, неготовности тела к правильной работе.

Пилатес позволит вам работать с большими весами или в режиме учащенного пульса грамотно и осознанно, «накладывать» нагрузку на предварительно подготовленные суставы, связки, мышцы и правильно выровненное тело.

Это позволит вам насладиться и красивым телом и здоровьем одновременно!

Но что делать, если вы понимаете, что работа с тяжестями, бег и прыжки все же не для вас, а похудеть и красивое тело хочется?

Вариант 2 — подобрать оптимальный режим занятий пилатесом!

Уровень нагрузки и сложности упражнений в пилатесе абсолютно универсален — от самых щадящих вариантов для людей с серьезными проблемами со здоровьем до практически акробатических этюдов и мощного воздействия на весь организм для спортсменов и атлетов.

Возьмем конкретный реальный пример.

Юля пришла к нам в студию с опытом занятий в тренажерном зале и в хорошей физической форме. Соответственно, для Юли было важно чувствовать нагрузку,ей хотелось и дальше развивать тело и видеть результат.

Постепенно в ходе работы мы вышли на оптимальный режим тренировок пилатеса: два групповых занятия в неделю и одно персональное. На групповых занятиях Юля учится работать со своим телом максимально самостоятельно, привыкая всегда двигаться осознанно и грамотно. На персональных же тренировках у нас есть возможность добавить нагрузку, под контролем тренера выполнить более сложные элементы, проработать ее слабые места, еще раз вместе скорректировать технику выполнения элементов. И затем на группе Юля снова более самостоятельно отрабатывает качество своих движений, чтобы использовать это в жизни.

По словам Юли, такой режим занятий закрыл все ее потребности в фитнес-нагрузке и позволил ощутить значительные изменения в состоянии тела. На данный момент необходимость в дополнительных видах тренировок для нее полностью отпала.

Важно отметить, что первичная консультация у диетолога студии показала, что режим питания Юли самый образцовый из всех наших клиентов, поэтому нам ничего не мешало получать нужный эффект от занятий.

 

Если все же ваша задача именно похудеть — не зависимо от того, какой формат тренировок вы выберете — вам придется скорректировать свой режим питания! Без этого ни один вид занятий не даст вам полноценного результата, не забывайте это.

За более подробной и конкретной информацией обращайтесь к тренерам и диетологу нашей студии — мы всегда сможем подобрать режим тренировок и питания, отвечающий именно вашим целям!

автор — Маркелова Вера

09.11.2016 г.

Кардио против Пилатес и йога для тонизирования

Думаете, вам нужно оставить пот, чтобы тренировка была полезной? Выползать из спортзала, хватая ртом воздух, — единственный способ увидеть результат, верно? Оказывается, усердные тренировки — это , а не , единственный или даже самый эффективный способ стать наиболее приспособленной, стройной и физически сильной версией самого себя.

Некоторые исследования показывают, что людям, которые ведут напряженный и напряженный образ жизни, следует избегать столь же напряженных кардиотренировок.Интенсивные упражнения в дополнение к и без того беспокойному образу жизни могут привести к чрезмерной выработке гормонов стресса, таких как кортизол. Перегрузка этого гормона может на снизить способность организма использовать жир в качестве источника энергии. Так что, если вы в стрессе весь день, а затем нагружаете свое тело еще больше на спин-классе, ваши усилия могут быть напрасными.

В то же время эти «менее стрессовые» тренировки по-прежнему расходуют много энергии и на удивление эффективны в сжигании жира.В то время как упражнения высокой интенсивности, такие как спринт на беговой дорожке, могут улучшить ваш метаболизм, может также побудить вас съесть даже больше калорий, чем вы сожгли в тренажерном зале, тогда как более расслабленные пилатес или занятия йогой не оставят вас голодными. Кто здесь когда-либо ел углеводы после тяжелой тренировки? Ага, то же самое.

Пилатес, кардио и йога — все это место в любой программе фитнеса. Интенсивное кардио часто считается верным путем к быстрым результатам, но это еще не все.Мы поговорили с Шелли Доусон, персональным тренером, сертифицированным NASM, чтобы узнать, как каждый вид упражнений способствует здоровому весу и активному образу жизни.

Знакомьтесь, эксперт

Шелли Доусон — сертифицированный персональный тренер Национальной академии спортивной медицины и директор программы STOTT Pilates в спортивной академии и клубе Racquet Club в Логане, штат Юта. Она также является учителем E-RYT 500 Yoga Alliance и имеет более чем десятилетний опыт преподавания группового фитнеса.

Кардио

Хотя слишком много интенсивных кардиотренировок может пагубно сказаться на похудании, оно все же играет решающую роль в нашем фитнес-режиме.«Кардио увеличивает частоту сердечных сокращений, что в зависимости от типа кардио, которое вы делаете, будет использовать энергию тела для сжигания калорий», — говорит Доусон. Почему это важно? Потому что здоровый вес — это всегда баланс. Калории — это наше топливо, но если у нас будет избыток топлива, потеря веса остановится или мы сможем набрать вес. Если это не ваша цель, кардио может помочь склонить чашу весов в вашу пользу.

Кардио также чрезвычайно универсален, помогая избавиться от скуки во время тренировок. «Каждый найдет что-то для себя», — говорит Доусон, добавляя, что «наука показывает, что кардио полезны для нашего общего физического и эмоционального здоровья.Это не значит, что нам всем нужно тренироваться в стиле бут-лагеря или заниматься кикбоксингом. Разнообразие кардиотренировок безгранично, поэтому очень важно найти то, что вам нравится и с чем можно согласиться! »

Для повышения тонуса кардио может укрепить все ваше тело, в зависимости от того, что вы решите делать. «По большей части кардио работает для всего тела. Все мышцы, даже если вы не делаете основных движений, все равно будут активированы», — говорит Доусон.

Но не пренебрегайте силовыми тренировками.Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует упражнения для укрепления мышц всего тела не реже двух раз в неделю. К счастью, вы можете легко совместить кардио-упражнения с укреплением мышц, выполняя упражнения с собственным весом или круговые тренировки с отягощениями. Все, что увеличивает частоту сердечных сокращений, считается кардио, так что проявите творческий подход.

Кардио может укрепить ваше сердце и легкие, но выполнение упражнений на укрепление мышц может помочь вам подняться в тонусе, увеличить плотность костей и предотвратить травмы.Попробуйте совместить кардио и силу в одной тренировке с круговыми тренировками с гантелями, гирями или собственным весом.

Пилатес

Хотя медленный и контролируемый характер пилатеса не способствует сжиганию калорий, этот метод упражнений по-прежнему способствует снижению веса и является одним из лучших способов тонизировать и укреплять основные мышцы. «Занятия пилатесом работают на глубинные стабилизаторы, которые часто упускаются из виду в других тренировках», — говорит Доусон.

Основное внимание в пилатесе уделяется укреплению основных мышц, а также созданию баланса гибкости и силы.«Этот тип тренировки подходит для любого типа телосложения и может привлечь внимание к тому, как мы перемещаемся в пространстве не только на уроке, но и в повседневной жизни. Мы учимся двигаться с лучшим балансом, лучшей осанкой и можем исправить мышечный дисбаланс с помощью пилатеса, «Доусон добавляет.

Однако пилатес не только тонизирует мышцы кора. После хорошего занятия пилатесом вы получите силовой комплекс для всего тела. «Пилатес должен убедиться, что работают все основные мышцы. Речь идет о брюшном прессе, ягодицах и внутренней / внешней поверхности бедер.Крошечные стабилизаторы плеча, движения голеностопного сустава и подвижности позвоночника обычно всегда рассматриваются и на занятиях пилатесом », — объясняет Доусон.

Дополнительным преимуществом пилатеса является то, что он помогает нам лучше и эффективнее выполнять остальные виды деятельности, что может способствовать более легкой потере веса и наращиванию мышечной массы. «Когда тело движется эффективно, наша деятельность улучшается. Таким образом, более эффективный бег, велосипед, прогулки или танцы — отличный способ сжечь калории с помощью пилатеса.Это похоже на получение большей отдачи от вложенных средств », — говорит Доусон.

Йога

Йога бывает разных форм и может уникальным образом способствовать здоровому весу и подтянутому телосложению. Например, горячая йога из-за воздействия инфракрасного излучения может сжечь до 500 калорий за занятие, а это без повышения уровня кортизола таким же образом. класс схемы высокой интенсивности может.

Некоторые виды йоги, такие как аштанга, сосредоточены на наращивании силы, что поможет вам получить это тонизированное тело йоги и большую функциональную форму, чтобы повысить вашу производительность в любой повседневной задаче, от ношения продуктов до подъема по лестнице.«Обычно на занятиях йогой основные мышцы прорабатываются не только с помощью физических поз, но и с помощью дыхания», — говорит Доусон. Позвоночник также получает много движения во время занятий йогой, что нетипично для обычных кардиотренировок. «Способность прорабатывать ноги и мышцы рук очень распространена на занятиях йогой, поэтому не стоит недооценивать ее как место для наращивания силы», — добавляет Доусон. Так что, если традиционная поднятие тяжестей вам не нравится, ответом может быть контролируемый поток Аштанги или более современная силовая йога — вы поймете это после десятков чатуранг.

Йога идет глубже, чем обычная кардио-тренировка, в нескольких отношениях. Упор на дыхательные техники может снизить стресс и улучшить концентрацию внимания. Доусон объясняет: «Дыхательная работа в йоге в значительной степени похожа на сбор инструментов в наборе инструментов для реальных тревог, стресса и депрессии. Да, тело движется лучше и чувствует себя прекрасно после сеанса йоги, но осознанность — вот где реальные результаты йоги приходи, чтобы поиграть «.

А с осознанностью приходит целый ряд других преимуществ для вашего здоровья, которые выходят за рамки сжигания калорий.«Йога — это формат разума и тела, который в зависимости от стиля может сжигать калории, как кардио, но есть элемент внимательности, который может помочь в похудании далеко за пределами физических движений тела», — говорит Доусон.

Йога может помочь людям больше сосредоточиться на настоящем моменте, привлекая внимание к тому, что вы едите и как двигаетесь. «Эта внимательность также позволяет лучше осознавать уровень насыщения и то, сколько мы едим. Польза занятий йогой для общего здоровья может стать больше образом жизни, чем занятия, которые посещают занятия», — объясняет Доусон.

Какой вид упражнений лучший?

В конце концов, любой вид упражнений, который вам нравится больше всего и в котором вы можете оставаться последовательным, является лучшим для вас. Кардио-упражнения и упражнения для укрепления мышц в течение недели необходимы для сбалансированного и здорового образа жизни. Наращивание мышц — это ключ к тонусу вашего тела, чего можно достичь с помощью кардио, пилатеса или йоги.

Когда дело доходит до того, чтобы все это вместить, йога предлагает преимущество наличия такого множества разновидностей; вы можете заниматься другим видом упражнений несколько раз в неделю, чтобы больше сосредоточиться на сжигании калорий, укреплении, снятии стресса и улучшении подвижности и гибкости.«Поиск стиля, который соответствует вашей личности, является ключевым, а физические движения являются отличным противовесом многим кардио-занятиям, которые включают сагиттальные доминирующие движения, такие как вращение или беговая дорожка», — рекомендует Доусон. Этот совет применим к любой форме упражнений, которую вы выберете; до тех пор, пока вам это нравится, и вы сохраняете активность, это честная игра.

Выбираете ли вы кардио, пилатес или йогу, или еще лучше — все три, независимо от того, что заставляет вас возвращаться к еще более вспотевшим и сжигающим мышцы приключениям, — лучший вид упражнений для вас.

Пилатес помогает похудеть?

Пилатес не сжигает столько калорий, как кардио, но важны все упражнения.

Изображение предоставлено: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages

Пилатес обещает сделать вас длиннее, стройнее и функциональнее. В этих обещаниях подразумевается потеря веса — но реально ли ожидать похудания с помощью этого упражнения для разума и тела?

Да, пилатес может помочь вам похудеть, но ключевое слово помогает .Если вы занимаетесь пилатесом для похудения, но не можете избавиться от вредных привычек в еде и продолжаете сидеть в остальное время дня, это вряд ли сильно повлияет на весы.

Tip

Как и в любом другом упражнении, вы должны усердно заниматься пилатесом. Практикуйтесь достаточно часто и безупречно, чтобы воспользоваться всеми преимуществами пилатеса, включая возможность некоторой потери веса.

Похудение в двух словах

Похудение может быть сложным, так как оно связано с гормонами и генетикой.Однако обычно вы можете свести это к простому принципу «калории на входе против калорий на выходе». Потребляйте меньше калорий, чем сжигаете, и вы теряете килограммы, просто и понятно.

Преимущества пилатеса включают некоторое количество сожженных калорий, но не так много, как интенсивный бег или занятия на велосипеде в помещении. За 50 минут пилатеса женщина весом 150 фунтов может сжечь от 210 до 360 калорий. Сколько именно зависит от интенсивности занятия — продвинутые практикующие обычно выполняют движения, требующие больше энергии и мышечной работы, поэтому они сжигают больше калорий.

Чтобы сбросить полкило жира, вы должны сжечь на 3500 калорий больше, чем потребляете. Если вы вообще не меняли свою диету и начали заниматься пилатесом на начальном уровне, вы могли бы ожидать, что теряете полкилограмма каждые 16 дней или около того — и это при условии, что вы занимаетесь пилатесом ежедневно.

План тренировок пилатес и кардио

Чтобы использовать пилатес для действительно заметного и более быстрого похудания, дополните его кардио упражнениями четыре-пять раз в неделю. Исследование 303 женщин, опубликованное в журнале Clinical Interventions in Aging в 2014 году, показало, что вмешательство по снижению веса, состоящее из пилатеса и аэробных упражнений, увеличило мышечную массу и уменьшило жировую массу.

Стремитесь к тренировкам не менее 30 минут в день или дольше для достижения лучших результатов. Ходьба, эллиптические тренировки или уроки танцев — все это имеет значение.

Подробнее: Пилатес: калорий, сжигаемых за час

Если вы не хотите добавлять кардио в свою тренировку, вам нужно продвинуть практику пилатеса до среднего или продвинутого уровня и делать это четыре-пять раз в неделю по 45-50 минут за раз. Продвинутая практика включает в себя бодрящие движения, такие как складной нож и боковой подъем.Помните, что время тренировки — это не только разминка и заминка.

Дополнительные преимущества пилатеса

Хотя сжигание калорий является важной частью уравнения потери веса, это не единственная его часть. Наращивайте мышечную массу, чтобы ускорить метаболизм и сжигать больше калорий в течение всего дня, сидите ли вы за компьютером или выполняете перекатывание в классе.

Пилатес помогает вам создать эти сухие мышцы, особенно в области кора, или «электростанцию», как назвал это отец пилатеса Джозеф Пилатес.Свертывания, упражнения на пресс, круги ногами, дразнилки и почти все другие движения прорабатывают мышцы от бедер до плеч.

Не мешало бы еженедельно добавлять пару дополнительных тренировок с отягощениями для всего тела в дополнение к вашей программе пилатеса, чтобы стимулировать рост еще большего количества сухих мышц, но если у вас мало времени, эти тренировки могут просто сосредоточиться на мышцы голеней, рук и плеч.

Стойте выше, чтобы казаться тоньше

Вы можете услышать, что пилатес удлиняет мышцы, что на самом деле невозможно.Пилатес может сделать ваши мышцы на длиннее на . Длина мускулов предрасположена генетически, но увеличиваете ли вы эту длину до максимума, когда сидите и стоите — другой вопрос.

Упражнения пилатеса укрепляют глубокие мышцы живота и спины, в том числе поперечные мышцы живота и параспинальные костей. Быть прямым и прямым становится вашей второй натурой, из-за чего вы будете казаться стройнее.

Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в Journal of Physical Therapy Science, сильные постуральные мышцы, которые вы приобретаете с помощью пилатеса, также помогают улучшить композицию вашего тела и заставляют накапливать меньше жира в средней части тела.Положительный эффект для 36 женщин в исследовании (20 практиковали пилатес; 16 были в контрольной группе, не практиковавшиеся) проявился через 12 недель трех занятий пилатесом в неделю.

Подробнее: 10 лучших упражнений для похудания

5 лучших советов, как похудеть по методу пилатеса — #BikiniBodyRescue

Пилатес обычно не лучший выбор для людей, которые пытаются похудеть. Большинство из нас думает о беге и других кардиотренировках, чтобы сбросить пару лишних килограммов.

Вы абсолютно правы, кардио-тренировки и ВИТ-тренировки сжигают больше калорий и могут быть эффективны для похудания. Однако, если мы обратимся к науке, лежащей в основе похудания, мы увидим, что энергия, сжигаемая во время физической активности, — это лишь малая часть, которая необходима для похудения. Главный игрок в похудании — это ДИЕТА. Как показывает практика, потеря веса — это обычно 75% диеты и 25% упражнений (согласно Шон М. Тэлботт, доктор философии, биохимик по питанию и бывший директор клиники питания Университета Юты.)

Упражнения важны для набора мышечной массы, ускорения метаболизма, формирования формы, улучшения здоровья сердца, снижения заболеваемости раком и достижения многих других целей в отношении здоровья. Но упражнения эффективны только до тех пор, пока вы можете их придерживаться. Лучше проводить 3 занятия пилатесом в неделю (даже если они не сжигают столько калорий), чем бегать один раз в месяц. Если вы предпочитаете пилатес, то это отличный способ похудеть и достичь своих целей в отношении здоровья (ознакомьтесь со всеми удивительными преимуществами пилатеса.)

Сегодня я хочу познакомить вас с Мишель Лафрамбуаз, инструктором по пилатесу и создателем онлайн-ресурса по фитнесу и образу жизни Buff, Bold and Beautiful. Мишель — сертифицированный инструктор по пилатесу STOTT, владелица школы Southern Pines Pilates, которая стремится помогать людям улучшать свое здоровье и жизнь. Она — тренер по образу жизни и здоровью, которая использует свой медсестринский опыт, пилатес и образование в области питания, чтобы изменить жизнь своих учеников и помочь им в достижении их целей в области здоровья.

Она готова ответить на самые сложные вопросы о пилатесе и похудании. Но прежде чем мы перейдем к вопросам, позвольте Мишель показать вам некоторые из своих любимых упражнений пилатеса, которые вы можете делать где угодно.

1. Мишель, как вы совмещаете тренировки по пилатесу и консультации по питанию?

Мои клиенты знают, насколько я увлечен питанием и простыми улучшениями для достижения более быстрых и длительных результатов в практике пилатеса.Обычно мы начинаем с простого анализа их журнала питания — чаще всего самые большие проблемы — это время приема пищи, баланс питательных веществ и гидратация. Поразительно, какие изменения они видят, просто следя за тем, чтобы завтракать каждый день и чтобы все приемы пищи были меньше, сбалансированы и равномерно распределены, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Бум! Результаты… просто внесением этих простых изменений.

Мне нравится сначала сосредотачиваться на добавлении «хороших вещей», а не на удалении всего «плохого». Когда люди начинают есть более питательную пищу, тяга уменьшается, уровень сахара в крови стабилизируется, и в конечном итоге они самостоятельно избавляются от вредных продуктов (обработанных пищевых продуктов, рафинированного сахара, напитков с сахаром).Они понимают, насколько лучше они себя чувствуют, когда в них входят полезные продукты (цельные продукты — овощи, фрукты, сырые орехи, цельные зерна)!

С клиентами, которые не выбирают консультации по питанию, я подсовываю им советы и уловки… Я ничего не могу с собой поделать! Какой смысл тратить время и деньги на физическую форму, если вы не кормите свое тело питательными веществами, необходимыми для поддержки вашей внешней работы? Полноценное питание — важнейший фактор в поддержании и укреплении здоровья, физической формы и жизненных сил!

2.Что привело вас к созданию своей системы коучинга по образу жизни и здоровью?

Я выросла с бабушкой, которая сама делала чайный гриб, всегда держала на плите большой чугунный котелок с пшенной кашей и водила меня в магазин здорового питания за рожковым корнем и корнем солодки для моих «угощений». До того дня, когда она не заболела неизлечимой формой рака, она просыпалась каждое утро в 6 утра, чтобы заниматься йогой. У меня есть фотографии, на которых она за 70 с ногами за головой!

Моя мама всегда ела чисто и занималась бодибилдингом на протяжении всего моего детства.Мы оба соревновались в фигурном катании.

Здоровье и фитнес всегда были для меня образом жизни.

Стать медперсоналом и работать в отделении неотложной помощи только усилило мою потребность помогать людям не только обращать вспять их болезни, связанные с образом жизни, но и в первую очередь предотвращать их. Моя система коучинга по образу жизни и здоровью была сформирована на основе всего этого жизненного опыта. Я твердо верю в важность учета всех факторов в жизни клиента — есть лишь некоторые вещи, которые никакое количество капусты не исправит! Эмоциональное здоровье так же важно, как и физическое — они взаимозависимы.

Никогда не недооценивайте целительную силу смеха — я всегда стараюсь найти юмор во всем! Это открывает сердца людей. Я люблю своих клиентов и хочу понимать их, их жизнь, их проблемы, надежды и мечты, чтобы помочь им найти более здоровое место вокруг.

3. Как лучше всего похудеть с помощью пилатеса? Какие дополнительные инструменты / советы можно использовать для достижения успеха?

Вы можете полностью похудеть, регулярно занимаясь пилатесом.Что еще более важно, клиенты отмечают потерю в дюймах и полное «изменение формы» своего телосложения. Научиться постоянно глубоко взаимодействовать с ядром — и понимать, чем на самом деле является ваше ядро ​​- является фундаментальным. Как только мои клиенты усвоили основы намеренных, скоординированных движений, дыхания и хорошего осознания своего тела, начинается НАСТОЯЩЕЕ развлечение!

Мой личный стиль преподавания включает в себя множество влияний — я также преподаю Booty Barre и имею опыт фитнеса, поэтому мне нравится смешивать вещи.Я добавляю различные последовательности и упражнения от barre и фитнеса к классам реформаторов. Мы используем много реквизита — мне нравятся эспандеры, утяжеленные мячи и другие мячи. Я люблю кидать трамплины на интервалах. Я держу их в движении и всегда подчеркиваю форму, форму и еще ФОРМУ! Самое главное, мы смеемся. Они много работают, но улыбаются и смеются, потому что так важно соединить ваши упражнения с чувством удовольствия и счастья!

Я также считаю, что важно смешивать вещи и всегда пробовать что-то новое.Добавление занятий в барре, спиннинг или даже длительные прогулки будет держать тело в напряжении и предотвратит скуку. Наконец, когда дело доходит до пилатеса, его нужно продолжать вне студии. Даже если это 15 минут в день, установит домашнюю практику отдельных упражнений на коврике, которые подходят каждому индивидуально, позволит совершить большие скачки прямо в студии!

4. Какие преимущества пилатеса по сравнению с традиционными тренировками с отягощениями, по вашему мнению, дает?

Одним из основных преимуществ пилатеса перед традиционными тренировками с отягощениями является развитие и использование СТАБИЛИЗАЦИИ.Тренировки с отягощениями обычно сосредоточены на проработке одной группы мышц за раз и не обязательно обеспечивают стабильность суставов (шеи, плеч, позвоночника, бедра и лодыжки). Фактически, это может дестабилизировать суставы и принести больше вреда, чем пользы.

PILATES, изолируя рабочую группу мышц, одновременно использует ядро ​​для стабилизации каждого движения — таким образом, соответствующие стабилизирующие мышцы глубоко задействованы и защищают вышеупомянутые суставы на протяжении всего движения. Мускулатура тела прорабатывается шире и глубже.Пилатес тренирует тело безопасно и эффективно, а я большой поклонник эффективности!

Кто хочет потратить 90 минут, пытаясь достичь того, что вы можете в пилатесе за 45 ?! У нас насыщенная жизнь!

При этом я всегда говорю людям, что чем бы они ни занимались — традиционными силовыми тренировками, ездой на велосипеде, йогой, бегом — практика пилатеса позволит им выполнять гораздо лучшую форму и эффективность, ускорит их восстановление и предотвратит травмы. Это прекрасное дополнение к любой другой физической дисциплине!

5.Каковы ваши 3 лучших совета, как получить максимальную пользу от тренировки пилатеса (особенно при занятиях дома)?

Вот 3 совета для домашних тренировок пилатеса, которые помогут извлечь максимальную пользу из вложенного времени:

  1. Найдите отличный интернет-сайт или любимого инструктора. YouTube загружен отличными каналами, за которыми вы можете следить вместе со знающим инструктором, который подскажет вам отличные и последовательные подсказки. Я плачу около 20 долларов в месяц за занятия пилатесом в любое время, и мне это нравится — это не только отличный ресурс для инструкторов, но и огромный выбор многоуровневых занятий, которые вы можете проводить из дома вместе с некоторыми из лучших инструкторов нашей страны. .
  2. Для увеличения сжигания жира, альтернативных упражнений пилатеса с короткими сериями упражнений высокой интенсивности , например, 5 минут на велотренажере, прыжки со скакалкой или плиометрические движения, такие как приседания с прыжком, — при условии, что это безопасное движение для вашего индивидуального тела.
  3. Собственно СДЕЛАТЬ! Я знаю, что это звучит нелепо, но домашних тренировок легко избежать или отложить. Я знаю, что когда пришло время заняться своей, внезапно стирка и стирка дома под давлением кажутся хорошей идеей! Придерживайтесь расписания.Запишите это в свой календарь и относитесь к нему, как к рабочей встрече или приему к врачу. Дисциплина — это ключ!

6. Можете ли вы поделиться с нами самой вдохновляющей историей успеха, которой вы помогли?

Мне посчастливилось узнать много историй успеха с моими клиентами, но одна из них, которая всегда будет выделяться для меня, — это женщина в возрасте 50 лет, которая обратилась ко мне в терминальной стадии рака поджелудочной железы. Тот факт, что она все еще думала о физических движениях в тот момент, был поистине удивительным.Для нее было важно сделать что-то, что питало ее тело и разум. Во время сеансов она никогда не чувствовала себя хорошо, но никогда не жаловалась.

Мы просто принимали это так медленно, как ей было нужно, и часто больше говорили, чем двигались, — но она всегда улыбалась во время сеансов. Ее слабое, истощенное тело оживет, и она улыбнется. Как это удивительно ?! К сожалению, наше партнерство было недолгим, и она умерла, но для меня была такая большая честь быть частью ее жизни в такое уязвимое время, и она всегда говорила, что ей лучше уйти, чем войти.Сила пилатеса 🙂

7. Поделитесь с нами своими 5 лучшими советами по питанию и образу жизни, которые могут помочь любому стать здоровее и обрести тело своей мечты.

Это не изобретение колеса, но я клянусь этим!

  1. Используйте органическое кокосовое масло первого отжима для всего! Каждое утро принимаю по столовой ложке. Я использую его для готовки. Я смешиваю с ней пищевую соду, чтобы очистить и отшелушить лицо. Я кондиционирую им волосы и кутикулу. Я использую его ночью под глазами и на ресницах, которые, клянусь, длиннее и толще! Кокосовое масло обладает невероятными свойствами — антимикробными, заживляющими, ускоряющими метаболизм, улучшает текстуру и эластичность кожи, а также улучшает иммунную функцию, и это лишь некоторые из них.Просто используйте, не пожалеете!
  2. Выпивайте минимум 2 литра воды в день и добавляйте органические ломтики лимона! Лимон осветляет зубы, улучшает пищеварение и является мощным детоксикантом. Я также люблю добавлять чайный пакетик из корня одуванчика со столовой ложкой чистого лимонного сока и 2 столовыми ложками чистого органического клюквенного сока в те дни, когда я чувствую вздутие живота — корень одуванчика является естественным детоксифицирующим средством и мягким мочегонным средством, поэтому этот напиток увлажняет, очищает и обезвоживает. раздувать тебя — подписывайся!
  3. Делайте смузи каждый день и ЗАГРУЗИТЕ его НАСЫЩЕННЫМИ питательными веществами ! Смузи — это самый простой способ получить сразу огромное количество питательных веществ.Есть миллион и один способ сделать их, чтобы вы остались довольны и наслаждались ими.

    Используйте очищенную воду или немолочные продукты, например несладкое миндальное или кокосовое молоко. Молоко из семян конопли также прекрасно, так как оно содержит наибольшее количество естественных жирных кислот Омега.

    Добавьте горсть льда. Я использую четверть авокадо из-за хороших жиров и его загущающих свойств — из него получается отличный смузи!

    Что касается фруктов, то лучше всего замороженные ягоды, так как у них низкий гликемический индекс.Иногда добавляю половину банана или несколько кусочков замороженного персика. По возможности используйте органические фрукты. Добавьте столовую ложку семян чиа — они полны Омега и набухают в жидкости, что позволяет вам оставаться сытым в течение более длительного периода времени. Ну наконец то. бросьте большую старую пригоршню молодой капусты или шпината — или колпачок, полный порошка зелени.

  4. Ешьте завтрак в течение часа после подъема и продолжайте есть небольшими, хорошо сбалансированными порциями (подумайте о постном белке, хороших сложных углеводах и хороших жирах) в течение дня каждые 3 часа.Если вы не планируете, что будете есть на следующий день, это легко отпадет, поэтому возьмите за привычку готовить еду заранее — яйца вкрутую, курицу-гриль, нарезать сырые овощи.
  5. Сократите или, по крайней мере, сократите потребление пшеницы и молочных продуктов. Это в большей степени связано с тем, как они производятся в наши дни. Об этом написаны целые книги. Благодаря генной инженерии пшеницы были созданы десятки совершенно новых белков глютена, которые наш организм не знает, как обрабатывать.Это вызывает такие симптомы, как туман в мозгу, раздражительность, усталость, вздутие живота, проблемы с пищеварением и увеличение веса. Нет, спасибо! Молочные продукты также являются очень распространенным раздражителем для многих, кто этого не осознает. В наши дни существует так много здоровых альтернатив, что отказаться от молочных продуктов и пшеницы несложно. Это имело огромное значение для многих моих клиентов, а также для меня.
  6. БОНУС: СОН! Мне нужно прислушаться к своему совету по этому поводу! Постоянное недосыпание наносит больший ущерб нашему телу, чем можно было представить! Не говоря уже о тусклой коже и черных кругах под глазами… это мешает нормальному гормональному выделению и функционированию и может влиять на такие вещи, как голод, сытость, тяга и метаболизм! получите свои ZZZ!

Оставайтесь на связи с Мишель на ее веб-сайте Buff, Bold and Beautiful , где вы можете скачать ее бесплатный ресурс «3 простых секрета, чтобы получить эффект, смелость и красоту».

Выполните эти 5 упражнений пилатеса дома и сожгите больше калорий, чем при беге

Если вы полагаетесь только на тяжелые кардио-тренировки для похудения, попробуйте пилатес и почувствуйте разницу. Лучшая часть? Вы можете делать их дома.

Чем больше вы бегаете или увеличиваете темп тренировки, тем больше потеряете.

Мы почти уверены, что вы слышали об этом раньше, но вот вам разоблачение: это один из самых распространенных мифов о похудании.Вот почему первое, что приходит на ум, когда вы думаете о похудании, — это бег или какой-нибудь модуль HIIT.

Но дело в том, что простой режим пилатеса может избавить от калорий больше, чем обычный бег.

На самом деле, Ручика Рай, женский тренер по фитнесу и здоровью из Мумбаи, а также основательница программы боевой йогини, говорит, что чем медленнее вы двигаетесь, концентрируя мышцы во время упражнений, тем лучше вы будете терять вес.

И это пилатес.

Может быть, поэтому все, от звезд первой величины, таких как Алия Бхатт и Сара Али Хан, до ведущих тренеров по фитнесу в Индии, абсолютно любят этот фитнес.

Занимайтесь пилатесом для улучшения психики и здоровья. Изображение любезно предоставлено: Shutterstock

На самом деле, согласно исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , пилатес — это один из лучших фитнес-упражнений, который не только эффективно работает для достижения ваших целей по снижению веса, но и удерживает вас. вдали от травм суставов.

Другое исследование, опубликованное в журнале Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry , утверждает, что 8-недельный курс пилатеса показывает значительное улучшение у людей с ожирением.

Но какие упражнения пилатеса воздействуют на нужные области и помогают быстрее похудеть? Что ж, давайте узнаем.

Вот 5 самых эффективных упражнений пилатеса, которые вы можете выполнять дома, чтобы сжечь максимальное количество калорий:

1.Пилатес отжимания
Ну, разминка тоже важна в пилатесе. Этот будет работать не только с верхней частью тела и руками, но и с ядром и ногами.

Вот как вы это делаете — Встаньте прямо и поднимите руки вверх. Теперь наклонитесь, ползите ладонью и перейдите в положение отжимания. Теперь сделайте отжимание. Сделайте пять повторений, подползите назад, встаньте прямо и расслабьтесь.

2. Плавание
Все мы знаем о пользе плавания.К сожалению, у нас сейчас нет доступа к бассейну, но для этого упражнения пилатес он нам не нужен. Плавание — это на самом деле волшебная пилюля, которая придаст вашей точеной спине и подтянутой ягодице.

Вот как вы это делаете — Лягте на пол (ваша грудь касается пола). Теперь поднимите руки, верхнюю часть груди и ноги. Теперь двигайте руками так же, как при плавании вольным стилем, и махайте ногами, не касаясь ими земли.Сосчитайте до 20 и расслабьтесь.

3. V-ups
Эта поза убивает жир, особенно в области живота. Самое приятное то, что он воздействует на всю группу мышц сразу. Но если у вас проблемы с поясницей, мы не рекомендуем вам делать это.

Вот как вы это делаете — Лягте на пол (ваша спина касается пола). Теперь вам нужно сделать букву «V», поднимая ноги и одновременно поднимая верхнюю часть тела.Когда ваше тело сформируется в форме буквы «V», просто удерживайте эту позу в течение пяти секунд и расслабьтесь. А теперь повторите еще раз! Сделайте 10 таких повторений четыре раза.

4. Plank Jacks
Больше не будет ошибок, если вы будете делать это упражнение пилатес каждый день. Он замечательно работает на вашем ядре и косой части, давая вам плоский живот, который вы всегда желаете.

Вот как вы это делаете — Примите положение высокой планки.Теперь, как вы двигаете ногами в прыжках, вам нужно двигать их здесь аналогичным образом. Итак, в основном ваши ноги будут двигаться в стороны, а затем они вернутся обратно. Для начала сделайте как минимум 25 повторений и четыре подхода планки.

5. Поза лебедя
Что ж, она похожа на позу кобры, применяемую в йоге, но есть небольшая разница, которая помогает вам больше растягиваться и сжигать калории.

Примите позу лебедя и похудейте еще больше. Изображение предоставлено: Shutterstock

Вот как вы это делаете — Лягте на пол (грудь касается земли).Теперь поднимите верхнюю часть тела руками и вытянитесь назад (насколько это возможно). Ваши ноги будут широко расставлены и касаться пола. Продолжайте вдыхать и выдыхать и почувствуйте напряжение в мышцах. Задержитесь в этой позе 10 секунд, а затем медленно опуститесь и расслабьтесь.

Итак, дамы.

Кроме того, вы должны понимать, что пилатес — это движение вашего тела определенным образом, при котором вы чувствуете максимальное сокращение мышц.Чем сильнее сокращаются ваши мышцы, тем больше вы потеряете. Вам нужно оставаться сосредоточенным и делать все возможное, чтобы добиться правильной позы.

Попробуйте их все и сообщите нам, сколько веса вы сбросили.

Насколько эффективен пилатес для похудания?

Многие, кто озабочен своей фигурой или общим состоянием здоровья, никогда не забывают найти лучший метод похудания. Некоторые из опасностей набора лишних фунтов приводят к целому ряду проблем со здоровьем, от сердечно-сосудистых заболеваний и диабета до рака и инсульта.К счастью, было проведено много исследований относительно того, как избавиться от лишней массы тела, и одно популярное упражнение, которое, похоже, привлекло внимание многих, — это пилатес. Пилатес — это метод упражнений, который включает в себя гибкость с низким уровнем воздействия, мышечную силу и выносливость.

Насколько эффективен пилатес для похудения? На самом деле это то, что исследовалось уже некоторое время. Чтобы сбросить вес, вам потребуется базовая физическая мощность для выполнения упражнений — но не волнуйтесь, практически любой может начать с начального уровня.Просто поспрашивайте, и вы найдете множество анекдотических историй и доказанных доказательств применения пилатеса для похудания и повышения тонуса. Итак, как пилатес может помочь вам на пути к снижению веса и что пилатес делает для вашего тела?

Как похудеть?

Во-первых, чтобы понять, как можно похудеть, мы должны разобраться в тонкостях этого процесса. Потеря веса имеет большое значение для потребления калорий. Чтобы сбросить один фунт жира, вы должны сжечь на 3500 калорий больше, чем потребляете.Это означает, что если вы не меняли свою диету и, если вы занимаетесь пилатесом каждый день, вы можете рассчитывать терять один фунт каждые 16 дней. Пилатес — не такое интенсивное упражнение, как другие интенсивные формы кардио, например, езда на велосипеде. Хотя интенсивность упражнения пилат будет соответствовать тому, сколько калорий вы можете рассчитывать сжечь, умеренное выполнение этого упражнения может помочь вам сжечь разумное количество.

Если вы хотите сбросить часть лишних килограммов быстрее, было предложено дополнять упражнения пилата некоторой кардиоактивностью примерно четыре-пять раз в неделю.Как часто нужно заниматься пилатесом? Настоятельно рекомендуется выполнять их примерно так же часто, как и другие виды кардиотренировок. Еще в 2014 году было проведено исследование с участием 303 женщин, соблюдающих режим похудания с использованием пилатеса. Он показал, что сочетание пилатеса с аэробными упражнениями снижает жировые отложения и наращивает мышечную массу. Эти формы кардио могут варьироваться от ходьбы до танцев. Главное — оставаться активным, и если вы стремитесь ускорить процесс похудения, вам идеально подойдет съемка не менее получаса в день.

Если кардиотренировки не для вас, то вам придется увеличить интенсивность занятий пилатесом. Вы можете легко дополнить кардио-тренировки пилатесом, если вы только новичок, но если вы полагаетесь только на пилатес в своих упражнениях, вам придется постепенно увеличивать не только интенсивность, но и время занятий.

Как влияет на скорость метаболизма?

Другой важный аспект потери веса, связанный с потерей веса, — это то, как влияет на скорость метаболизма.Правильное мастерство тренировки пилатеса с помощью серии упражнений с собственным весом, известных как коврик для пилатеса. Это сочетается с тренировками с использованием оборудования с сопротивлением, чтобы заставить ваше тело работать усерднее. Увеличение мышечной массы и уменьшение количества жира положительно повлияют на скорость метаболизма вашего тела. Возможно, наибольшее влияние будет иметь то, что чем больше мышечной массы вы нарастите, тем больше калорий вы потеряете в состоянии покоя. Существуют определенные типы тренировок с отягощениями, которые могут помочь вам в достижении этой цели.

Есть нечто, называемое «эффектом пилатеса», который используют многие практикующие, чтобы добиться максимальной отдачи от тренировок.Он покинет ваше тело с измененной осанкой и даст вам ощущение, будто вы длиннее и выше. Это потому, что во время этих тренировок вы будете вынуждены поднимать брюшной пресс, удлинять шею и втягивать плечи. Благодаря этому ваш позвоночник может удлиняться, грудь расширяться, а талия становиться узкой. Это даже без учета дополнительных преимуществ измененной диеты. Пилатес не только помогает сбросить вес, но и помогает чувствовать себя лучше и одновременно повышает самооценку.

Йога против пилатеса

Давняя дискуссия о том, что йога против пилатеса помогает похудеть, и какой вариант может быть более разумным, поможет вам сбросить лишние килограммы. Суть в том, что ни одно поведение не поможет вам эффективно сбросить вес самостоятельно, если только тренировки не будут интенсивными или если им не помогут другие формы кардио.

Пилатес имеет сильные корни не только в гимнастике и художественной гимнастике. Еще одна альтернативная форма пилатеса, которую можно выполнять дома.Это особенно актуально для новичков. Разминка с выпадом также оказалась эффективной. Можно начать с того, что хватит веса не более 2–3 фунтов и встанет прямо. Просто сделайте Y-образную форму, поставив ступни одной пяткой на другую арку. Затем просто сделайте выпад на согнутую ногу и поднимите руки над головой, следя за тем, чтобы задняя нога оставалась прямой. Опуская руки, верните ноги в исходное положение. Повторите этот процесс 8-10 раз, чтобы включить его в свои тренировки.В частности, это упражнение нацелено на квадрицепсы, дельтовидные мышцы и мышцы задней поверхности бедра.

Реформатор

Еще одно потенциальное преимущество пилатеса — это реформатор пилатеса. Можно ли похудеть с помощью реформатора пилатеса? Это опять же зависит от интенсивности ваших тренировок, но есть свидетельства того, что это вполне возможно. Реформатора долго критиковали как причуду, не имеющую какой-либо долговременной ценности, но были наблюдения, свидетельствующие об обратном.Реформатор особенно полезен при гибкости, здоровье спины и общей осознанности тела.

Самым большим преимуществом реформатора является полный диапазон движений, который он влечет за собой. Штанги и кабели реформатора гарантируют, что каждый мускул вашего тела получит тренировку, что невозможно сделать в одиночку. Природа высокой интенсивности помогает телу сжигать калории и одновременно наращивать мышечную массу. Существуют мифы о том, что реформаторы способны удлинить мышцы, что на самом деле невозможно.Тем не менее, это выглядит как более длинная мышца из-за полного диапазона движений во время тренировки. Если вы сможете поддерживать постоянный режим тренировок, в результате вы будете выглядеть выше и стройнее.

Еще одним преимуществом реформатора является то, что вы быстрее увидите плоды своих тренировок. По мере того, как вы постепенно становитесь сильнее и опытнее в его использовании, вы можете переходить от упражнений с откидыванием к полу к тем, которые требуют меньшей площади вашего тела в коляске. Это в основном означает, что вам нужно больше полагаться на собственные силы, чтобы выполнять упражнение правильно.Однако в этом весь смысл прогресса. Также через несколько месяцев можно увидеть более четкую форму ваших рук, ног и пресса.

Пилатес — отличное альтернативное упражнение, успокаивающее тело и разум. Хотя ясно, что это может немного сбросить вес, все это в первую очередь касается вас. Независимо от того, являетесь ли вы новичком, начинающим с малого и желающим дополнить его другими кардио, или экспертом, который выполняет тренировки с высокой интенсивностью, подумайте об использовании пилатеса в будущем, чтобы сбросить вес и получить желаемое тело.

Полезен ли пилатес для похудания?

Пилатес и похудание — Знаменитые практикующие

Пилатес и похудание. Может ли пилатес помочь похудеть? Многие знаменитости считают, что пилатес помог им похудеть. Они варьируются от Джессики Бил, Джоны Хилл и Лиз Херли до Холли Уиллоуби и Паломы Фейт.

Сжигание калорий, конечно, не является основной задачей пилатеса, но, тем не менее, пилатес может быть удивительно эффективной частью программы похудания.Это особенно верно, когда пилатес сопровождается комплексным подходом, который включает здоровое питание и некоторые упражнения для сердечно-сосудистой системы.

Пилатес и Палео

Джессика Бил является прекрасным примером этой стратегии. Согласно отчетам, она предпочитает сочетать пилатес с палео-стилем питания одновременно с другими упражнениями. Этот многогранный подход работает хорошо.

Одна из причин, по которой пилатес является таким прекрасным инструментом для похудения, заключается в том, что он задействует как вес тела, так и сопротивление для укрепления, тонизирования и сжигания калорий.Ваше тело продолжает сжигать жир еще долго после тренировки, что может помочь вам сбросить лишние килограммы.

Метаболически активный

Пилатес укрепляет не только мышцы живота, но и другие мышцы, что ускоряет обмен веществ. Мышцы метаболически активны, а жир — нет. Это изменение основного обмена означает, что ваше тело потребляет больше калорий в состоянии покоя.

Пилатес также удлиняет мышцы и улучшает осанку, что, в свою очередь, заставляет вас выглядеть длиннее и стройнее.Он также может подтянуть вашу талию, даже если вы не сбросили вес на весах. Многие люди любят это преимущество пилатеса, потому что их состав всего тела меняется к лучшему.

Внешний вид

Этот тип тонизирования и восстановления тела может существенно повлиять на внешний вид вашего тела и одежду, даже если вы не замечаете значительной потери веса. На самом деле, наблюдение за более свободными поясами, легкими застегивающимися молниями и лучшей одеждой может быть хорошим способом заметить изменения, не зацикливаясь на весах и не достигая определенного числа.

Физическая способность выполнять упражнения может быть довольно сложной или пугающей для тех, кто только начинает заниматься физическими упражнениями, имеет избыточный вес или очень не в форме. Пилатес — отличный способ начать преобразование тела, потому что его можно адаптировать к индивидуальным условиям каждого человека с точки зрения текущего уровня физической подготовки, проблем со здоровьем и любых предыдущих травм.

Это делает его идеальным выбором для физических упражнений для людей с избыточным весом, которые хотят похудеть, подтянуть и стать здоровее.Пожалуйста, свяжитесь с нами здесь, в Центре пилатеса, если вы заинтересованы в таких изменениях.

Источники

inquisitr.com
womanshealthmag.com
inquisitre.com/liz-hurley
express.co.uk
dailystar.co.uk/holly-willoughby
thesun.co.uk/paloma-faith
galam.com
verywellfit.com

Йога против пилатеса: что лучше для похудения?

Йога против пилатеса: Хотите знать, какая тренировка лучше для похудения: пилатес или йога? Читайте дальше, чтобы узнать, что лучше для вас.

Пытаетесь сбросить лишние килограммы, но не знаете, на какую тренировку пойти? Что ж, вы не одиноки. Например, многим людям сложно выбирать между йогой и пилатесом. Обе формы значительно эволюционировали за последние годы. Оба эти упражнения имеют низкую нагрузку, что затрудняет понимание того, какое из них лучше, когда вы пытаетесь похудеть.

Йога — это целостная дисциплина, зародившаяся в Индии, а пилатес был разработан немецким тренером по физкультуре.И йога, и пилатес — известные формы тренировок, которые приносят много пользы для здоровья. Обе эти тренировки помогут вам соединиться с телом, снять стресс, улучшить гибкость, контроль и выносливость. Из-за схожести преимуществ люди часто путают термины. Однако это очень разные формы упражнений.

Вот основные различия между йогой и пилатесом, и какой из них лучше подходит для похудения.

История

Йога — это способ улучшить свою физическую, умственную, эмоциональную и духовную силу с помощью асан и контроля дыхания.Он возник тысячи лет назад в Индии, чтобы помочь улучшить психическое состояние человека.

Пилатес, с другой стороны, был разработан Джозефом Пилатесом в конце Первой мировой войны для реабилитации раненых солдат. Основная цель пилатеса — улучшить осанку, развить равновесие и увеличить общую силу.

Преимущества

Йога фокусируется на внимательности и глубоком дыхании. Он сочетает в себе физическую активность и внимательное внимание, чтобы человек осознал себя и энергию вокруг него.В дополнение к этим преимуществам йога также оказывает положительное влияние на медицинские проблемы, включая беспокойство, депрессию, артрит, респираторные заболевания, высокое кровяное давление, диабет и многое другое.

Стабилизация мышц за счет увеличения силы и гибкости, лучшего баланса и уменьшения боли в суставах — ключевые особенности пилатеса. Хотя оборудование, используемое для этой формы тренировки, уникально, основное внимание уделяется тому, чтобы начинать каждое упражнение с контролируемого дыхания, которое вызывает сокращение основных мышц.Это может быть полезно для тех, кто страдает артритом, травмами суставов, болями в спине, респираторными заболеваниями и несоответствием мочеиспускания.

Какой лучше для похудения?

Во-первых, йога и пилатес помогают придерживаться разностороннего режима, что очень важно для похудения. Обе эти формы требуют, чтобы вы двигали своим телом по-разному и с трудом, что является еще одним хорошим моментом, когда дело доходит до потери веса.

Йога требует гибкости и подвижности суставов, поэтому, если вы страдаете от боли в суставах, может быть немного сложно выполнять различные позы, которые включает в себя йога.Однако есть различные формы йоги на выбор, включая акро-йогу, йогу на стуле и многое другое, в зависимости от вашего состояния.

Пилатес отлично подходит для пожилых людей или тех, кто восстанавливается после травм. Это малоударно, но эффективно. Как и йога, пилатес может быть сложной задачей для людей с ограниченной подвижностью.

Итак, ответ на первоначальный вопрос заключается в том, что оба являются хорошими вариантами для похудения. Однако некоторые отчеты предполагают, что йога — лучший способ сбросить лишние килограммы, чем пилатес.Пилатес более полезен для тонизирования мышц, корпуса и улучшения осанки. Тем не менее, оба они полезны, если их неукоснительно соблюдать и придерживаться здоровой диеты.

Примечание: Вам следует проконсультироваться со специалистом, чтобы точно узнать, какой вид упражнений вам больше подходит.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ | Тренажерный зал против йоги: узнайте разницу и преимущества занятий спортом и занятий йогой

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ | Тренажерный зал против йоги против плавания: что лучше для здоровья? Узнать

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ | Йога VS Медитация: вот чем они отличаются друг от друга

Икс Ваш комментарий отправлен в очередь на модерацию

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.