Posted on 31.07.2021 at. 31.07.2021 by alexxlab

Тыква при похудении и диете: рецепты блюд

Вкусный, сладкий овощ не зря занимает передовые позиции в рейтинге продуктов для снижения веса. Из одной тыквины можно получить сразу несколько диетических и очень полезных лакомств – ароматную мякоть, семечки, сок. Тыква при похудении должна входить в рацион в термообработанном и сыром виде (можно измельчить на терке и добавлять в салаты). Большое количество рецептов позволяет организовать разнообразное и полезное меню.

Польза тыквы для похудения

Овощ отлично выводит токсины и чистит организм от паразитов. Сырая тыква имеет низкую калорийность – всего 28 килокалорий на 100 г, а вареная и того меньше. Еще одно преимущество оранжевого плода – наличие витамина Т (карнитина). Он ускоряет обмен веществ, подстегивает процесс жиросжигания, способствует укреплению мышечной массы и подтягиванию кожи в процессе похудения. Мякоть овоща на 95% состоит из воды и клетчатки, что помогает продукту быстро утолять голод, стимулировать перистальтику кишечника и замедлять всасывание жиров.

Масло

Этот продукт получают из семян овоща. Калорийность масла чрезвычайно высокая – 898-899 ккал/100 г, однако употреблять его надо совсем немного. Всего 1-2 ч. л. продукта в день изменят вашу фигуру, настроение и самочувствие. Тыквенное масло употребляют только в сыром виде как заправку к салатам, жарить на нем нельзя. Полезные свойства продукта для похудения:

• уменьшает концентрацию холестерина в крови;
• выводит токсины из печени, кишечника, нейтрализует действие алкоголя;
• стимулирует работу желчного пузыря, печени, устраняет неприятные симптомы при метеоризме, избавляет от запоров;
• является щедрым источником витамина Е, который отвечает за красоту кожных покровов;
• тыквенное масло поставляет в организм полиненасыщенные жирные кислоты, 53 минерала, практически все витамины;
• ускоряет процесс сжигания жиров.

Семена

Тыквенное семя нужно употреблять в меру, поскольку его энергетическая ценность составляет 556 ккал/100 г. При похудении разрешается съедать 1-2 горсти вместо перекусов. Отдавать предпочтение стоит сырым высушенным семенам, жареных и соленых ядер тыквы стоит избегать. Продукт приносит такую пользу:

• Обогащает организм железом, лейцином, благодаря чему повышается уровень выносливости, энергии.
• Смесь семян, соевого молока и лука убивает кишечных паразитов.
• Такие семена являются источником растительных волокон, белка, полиненасыщенных жирных кислот.
• Нормализуют сон, регулируют уровень сахара в крови и перебивают тягу к сладкому.
• Послабляют кишечник, ускоряют обмен веществ.

Сырая тыква для похудения

Питание сочной мякотью будет очень полезно для красоты фигуры и здоровья систем организма. Можно ли есть тыкву при похудении? Даже нужно! Стоит она недорого, а сколько вкусных блюд получается из оранжевого овоща. Тыква при диете запекается, отваривается, идет дополнением к каше, блинчикам, салатам, десертам. В сыром овоще практически нет жиров, из 100 г всего 7,7 г приходится на углеводы, 1,3 г – на белки. Сладкая тыквина в какой-то степени компенсирует тягу к сахару.

Сок

Тыквенный фреш для похудения пьют в разгрузочные дни и на диетах. Он отлично сочетается с яблочным, морковным, свекольным соком. Выжимка из овоща скрашивает вкус шпинатного, капустного и сельдерейного фреша, которые мало кто может употреблять в чистом виде. Вкусный тыквенный напиток приносит организму пользу:

• Питает тело витаминами группы В, РР, С, медью, калием, магнием, железом. Концентрация этих веществ выше, чем в мякоти. Такой состав поддерживает иммунитет, борется с анемией и выводит избыточную жидкость из тканей.
• Тыквенный сок богат пектином – растворимой клетчаткой, которая поглощает токсины, радионуклиды, сокращает количество холестериновых бляшек.
• Продукт омолаживает организм, дарит красоту ногтям, волосам, коже.

Тыквенная диета

Среди женщин и мужчин самую большую популярность приобрел разгрузочный день на этом овоще, четырех- и семидневная диета на тыкве для похудения. Общие правила для снижения массы одинаковые: 5-6 приемов пищи за сутки, 1,5-2 л чистой воды, никаких быстрых углеводов, кроме некоторых фруктов, небольшие порции. Тыквенная диета для похудения под силу только тем людям, которые любят этот продукт. Перед стартом снижения веса убедитесь, что у вас нет аллергии на овощ.

На 7 дней

Такая диета противопоказана спортсменам и людям, занимающимся тяжелой физической работой. Она очень низкокалорийная, поэтому может спровоцировать потерю мышечной массы. Правила диеты:

• Каждый день вы едите тыквенную кашу, приготовленную из 200 г овоща и 50 г крупы (пшена, бурого/коричневого риса). Этого количества блюда хватит на 2 порции, вторую вы съедите на ужин. Утром и вечером выпиваете чашку кефира.
• Обед состоит из 200 г тыквенного пюре.
• Перекус вы организовываете, если голод слишком сильный. Разрешается съесть 100 г тыквенного пюре или 1 яблоко.
• Сахар, подсластители запрещены. Чай, кофе пить можно, но без добавок.

На 4 дня

Это один короткий цикл, который можно проводить 3 раза. Общая длительность диеты – 12 дней, и почти за 2 недели девушки теряют около 8 кг. Суточная калорийность рациона не должна превышать 1500 ккал. Объем порций вы подбираете индивидуально. Необходимо снизить до минимума употребление соли, специй. Меню представлено в таблице:

День	Завтрак	Обед	Ужин	Перекусы
1	Каша из тыквины, салат: тыквина, морковь, лимонный сок	Тыквенный суп, черный хлеб	Тыква тушеная/запеченная или оладьи	Йогурт, творог, кефир, тыквенные семечки
2	Каша из тыквины, салат: тыквина, яблоко, лимонный сок или йогурт в качестве заправки	Любой нежирный суп, печеные пирожки с тыквой	Печеные яблоки с творогом и черносливом
3	Тыквенная каша, салат: тыквина, ананас	Тыквенный суп с фрикадельками, ржаной хлебец	Нежирный творог, салат: тыквина, ананас, натуральный йогурт	Разрешенные напитки
4	Тыквенная каша, салат: морковь, тыквина	Овощной тыквенный суп, тушеный болгарский перец	Рагу: тыквина, морковь, грибы, кабачок, зелень, лук, растительное масло	Овощные, фруктовые соки, морс, травяные отвары, компот, чай

Разгрузочный день

Есть три варианта, чем питаться в течение суток. Тыква при похудении может употребляться так:

• Овощ необходимо запечь в духовке до мягкости. Разделите на 5 одинаковых порций, ешьте весь день. Можно присыпать корицей. Другие продукты не стоит есть.
• Более щадящий способ похудеть – есть тыквенную кашу. Ее делают на основе нешлифованного риса. Рацион дополняют семечками и соком овоща.
• Еще более разнообразное меню разгрузки включает в себя тыквенные салаты, супы, каши. Все готовится без приправ, сахара, масла.

Блюда из тыквы для похудения

Создание вкусностей из этого овоща занимает не слишком много времени. Простые диетические блюда из тыквы для похудения будут готовы к подаче спустя 40-50 минут. Для варки овоща потребуется 20-30 минут в зависимости от сорта, для выпекания – 20-40 минут. Сам по себе продукт не имеет четко выраженного вкуса. Он прекрасно гармонирует с медом, тмином, молотым перцем, чесноком, пряными травами.

Салат

Из овоща можно приготовить большое количество салатов. Продукт хорошо сочетается с яблоком, морковью, лимоном, орехами, мясом, чечевицей. Следующий салат из тыквы для похудения придется по вкусу многим:

Ингредиенты:

• тыквина – 0,6 кг;
• лимон – 1-2 шт.;
• яблоки – 4-5 шт.;
• морковь – 0,3 кг;
• мед, орехи – по вкусу.

Способ приготовления:

1. Овощи и яблоки нарежьте соломкой.
2. Выдавите сок из лимонов, хорошо взбейте его с медом.
3. Смешайте основные компоненты с заправкой, выложите горкой в салатник. Сверху присыпьте рублеными орехами.

Каша

Для каш нужно брать обезжиренное молоко, класть минимум сахара. Не стоит налегать на это блюдо, поскольку оно калорийное. Рецепт вкуснейшей тыквенной каши:

Ингредиенты:

• тыквина – 0,3 кг;
• пшено – 0,5 ст.;
• вода – 1 ст.;
• молоко – 0,5 л;
• изюм – 50 г;
• сахар и ванильный сахар (можно мед) – по вкусу;
• соль – щепотка.

Способ приготовления:

1. Овощ очистите от шкурки, удалите семена. Нарежьте овощ кубиками, поместите в кастрюлю, залейте водой и тушите до мягкости под закрытой крышкой.
2. Когда тыква будет готова, снимите кастрюлю с огня и разомните овощ до состояния пюре.
3. Налейте в кастрюлю молоко, всыпьте пшено, добавьте соль, сахар, изюм. Периодически помешивайте блюдо, варите до готовности.

Диетический суп

Запрет на некоторые блюда при похудении не будет казаться таким сложным, если вы разнообразите меню необычным супом. Результат нижеприведенного рецепта вас порадует:

Ингредиенты:

• тыквина – 2 кг;
• лук репчатый – 1 шт.;
• фенхель – 0,5 шт.;
• сельдерей – 2 стебля;
• помидор – 1 шт.;
• чеснок – 3 головки;
• тыквенные семечки, базилик – для подачи.

Способ приготовления:

1. Фенхель, лук, сельдерей порежьте произвольно.
2. Измельчите чеснок, быстро обжарьте на оливковом масле.
3. Добавьте к нему порезанные овощи, долейте немного воды, тушите 10-15 минут.
4. Тыквину нарежьте кубиками, помидор очистите от кожицы, семян, порежьте. Добавьте овощи к тушеным ингредиентам, готовьте 20-25 минут до мягкости тыквы.
5. Измельчите компоненты блюда в блендере. Пюреобразную массу прокипятите, посолите.
6. При подаче посыпьте семечками, базиликом.

Рагу

Никакие заболевания не страшны, если иммунитет крепкий. Функции защитной системы во многом зависят от питания. Разнообразьте свой рацион вкусным и полезным овощным блюдом:

Ингредиенты:

• тыквина – 0,2 кг;
• кабачок – 0,1 кг;
• грибы – 0,1 кг;
• фасоль – 50 г;
• морковь – 1 шт.;
• лук репчатый – 1 шт.;
• масло подсолнечное – 1 ч. л.

Способ приготовления:

• Заранее замочите фасоль.
• Лук, тыкву, кабачки нарежьте кубиками, грибы – кусочками, морковь измельчите на терке.
• Протушите в сотейнике лук, затем добавьте к нему фасоль, долейте воды и держите ингредиенты на плите 15 минут.
• Внесите остальные компоненты, посолите, тушите до готовности.

Блинчики

Сами блинчики можете приготовить по своему полюбившемуся рецепту. Диетический вариант блюда предлагает пшеничную муку смешивать с овсяной, гречневой, замешивать тесто на обезжиренном кефире. Для вкусной начинки вам понадобятся следующие ингредиенты:

• тыквина – 0,3 кг;
• нежирный творог – 200 г;
• яйцо – 1 шт.;
• сахар + ванильный сахар – 2 ст. л.

Способ приготовления:

• Протушите тыкву до мягкости. Откиньте готовые кусочки на сито, чтобы лишняя влага стекла.
• Поместите в одну миску все ингредиенты начинки. Взбейте погружным блендером до однородного состояния.
• В каждый блинчик положите 1 ст. л. сладкой смеси. Заверните конвертом, обжаривайте на сковороде на протяжении 5 минут.

Пирог

Этот простой десерт станет отдушиной при похудении. Запоминайте рецепт:

Ингредиенты:

• мука – 0,2 кг;
• тыквина – 0,3 кг;
• яблоки – 1 шт.;
• сахар – 150 г;
• масло сливочное – 100 г;
• яйца – 2 шт.;
• мед, корица молотая, сода, подсолнечное масло – по 1 ч. л.

Способ приготовления:

• Тыкву и яблоки натрите на крупной терке. Добавьте к ним корицу, мед, 50 г сахара. Перемешайте и отправьте в микроволновку на 60 с.
• Мягкое сливочное масло разотрите с сахаром. Внесите яйцо, перемешайте.
• Соедините две ранее приготовленные смеси.
• Муку смешайте с содой. Добавляйте ее в заготовку постепенно. Тесто должно получиться густое, его будет тяжело мешать.
• Смажьте форму маслом, вылейте тесто, поставьте в духовку на 40-45 минут при 180 °C. Готовность проверяйте зубочисткой.

Коктейль

Ароматный напиток станет профилактикой срывов при похудении. Приготовить его легко:

Ингредиенты:

• тыквина – 250 г;
• молоко – 300 мл;
• мед – 2 ст. л.;
• ванильный сахар – 1 ч. л.;
• корица – 0,5 ч. л.

Способ приготовления:

• Тыквину, нарезанную на кубики, отварите в течение 10-15 минут.
• Откиньте овощ на сито, дайте остыть.
• Ингредиенты коктейля взбейте в блендере, разлейте по стаканам, сверху присыпьте корицей.

Видео

Отзывы

Кира, 24 года

Тыква ‒ отличный продукт для всей семьи. Мне полюбилось тыквенное масло – оно богато Омега-3 и Омега-6, которые так важны для кожи, волос. После употребления маслица шевелюра стала блестящей, густой. Семечки грызу вместо перекусов. Обожаемая мною каша ‒ рис и тыква, готовлю ее каждую неделю. Вес не снижается, но и не полнею.

Маруся, 20 лет

Я сидела на тыквенной диете. Похудение удалось!!! Мне было вкусно, не скажу, что сытно, но терпимо. За 2 недели сбросила 6 кг и не перестала любить овощ. Готовила тыквенную кашу на пшене, крем-суп, простые салаты. Иногда разрешала себе горсть семечек. Когда становилось тяжело, делала коктейль, отводила душу.

Кэти, 21 год

Есть одну тыкву ‒ это слишком, у нее специфический вкус. Я пыталась испечь пирог, сварить кашу, приготовить овощ с медом в духовке – ничего не понравилось. В любом случае при похудении надо отказываться от сахара, мучного и других вредных продуктов. С таким раскладом можно убирать килограммы обычным меню.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Тыквенная диета на 12 дней. Рецепты тыквенной диеты

Тыквенная диета: о главном

• Продолжительность: 12 дней
• Особенности: сырая или отварная мякоть тыквы — основной компонент всех блюд;
• Стоимость: средняя;
• Результат: минус 6 кг;
• Рекомендуемая частота: не чаще 1 раза в год;
• Дополнительный эффект: улучшение пищеварения и состояния кожи и волос;
• Не подходит: при наличии любых хронических заболеваний, а также в период беременности и кормления грудью. 

Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Тыквенная диета: много пользы и… никаких калорий

Специалисты по питанию констатируют: диета современного горожанина бедна клетчаткой! Перекусывая на ходу, мы нередко хватаемся за «пустые» калории сладостей, выпечки и фастфуда, не покрывая даже минимальной ежедневной потребности организма в 20-35 граммах чистых растительных волокон.

Растение, которое может стать спасением, легко заметить — большинство сортов тыквы отличается не только солидными размерами, но и яркой окраской мякоти. Его тыква получила благодаря пигменту бета-каротину, мощному природному антиоксиданту и иммуностимулятору.

Бета-каротин называют также провитамином А — это важнейшее для зрения и здоровья тканей организма жирорастворимое вещество тело синтезирует из бета-каротина самостоятельно. В тыкве бета-каротина больше, чем даже в моркови (примерно в 5 раз), и этот элемент первый помощник жителя большого города в борьбе с последствиями плохой экологии, стресса и курения.

100 гр тыквы содержит приблизительно 7 гр растительных волокон, в числе которых нерастворимая полезная клетчатка и пектины. Благодаря этому оранжевая мякоть не только дарит блаженное чувство сытости надолго, но и нормализует работу желудочно-кишечного тракта, а также замедляет процесс усвоения углеводов и жиров. Учитывая низкую калорийность тыквы (всего 23 ккал на 100 гр мякоти), ответ на вопрос о тыквенной диете для похудения, кажется, очевиден — надо попробовать!

Тыквенная диета на 12 дней

Тыквенная диета для похудения на 12 дней состоит из трех повторяющихся циклов по 4 дня в каждом. Соответственно, по окончании четвертого дня рацион следует повторить с меню первого дня. Эффект достигается за счет низкой калорийности питания, которое переносится относительно легко благодаря высокому содержанию клетчатки в основном продукте тыквенной диеты. Блюда из тыквы позволяют долго чувствовать сытость и регулируют пищеварение.

Тыквенные семечки — логичная и ценная добавка к тыквенной диете! Семена тыквы известны в народной медицине благодаря своим глистогонным свойствам, а наука доказала их положительную роль в профилактике онкологических заболеваний. Но на этом польза зеленоватых семечек не заканчивается: в них много кальция, цинка, селена, ниацина, а также линолевой кислоты, укрепляющей стенки артерий. Однако, худея на тыквенной диете, добавляйте тыквенные семечки в меню с оглядкой на их высокую калорийность (550 ккал на 100 гр продукта).

Объем порций на тыквенной диете не ограничивается — вы можете съедать столько разрешенного блюда, сколько хотите. Принимать пищу следует три раза в день, перекусы запрещены. Пить на тыквенной диете можно простую негазированную воду (не менее 1,5 литров) и зеленый чай без добавок (3-4 чашки в день).

Отзывы сообщают, что тыквенная диета на 12 дней позволяет избавиться в среднем от 6 лишних кило. Итак:

Тыквенная диета: день 1

• Завтрак: салат из тыквы с миндалем (можно заменить на тыквенные семечки) и/или тыквенная каша с коричневым рисом на обезжиренном молоке или воде
• Обед: Тыквенный суп-пюре
• Ужин: тушеная тыква с корицей или другими пряностями

Тыквенная диета: день 2

• Завтрак: салат из тыквы с миндалем и/или тыквенная каша с коричневым рисом на обезжиренном молоке или воде
• Обед: суп из свежих овощей на овощном бульоне, тыквенные котлеты (с овсяной крупой и белком яйца)
• Ужин: свежие или печеные яблоки

Тыквенная диета: день 3

• Завтрак: салат из тыквы с миндалем и/или тыквенная каша с коричневым рисом на обезжиренном молоке или воде
• Обед: овощной суп с фрикадельками из индейки
• Ужин: салат из тыквы с ананасом

 Тыквенная диета: день 4

• Завтрак: салат из тыквы с миндалем и/или тыквенная каша с коричневым рисом на обезжиренном молоке или воде
• Обед: овощной суп или борщ из мяса, запеченные или приготовленные на гриле овощи
• Ужин: тушеное рагу из тыквы с любыми овощами (кроме картофеля).

Тыквенная диета: простые рецепты на каждый день

Салат из тыквы с орехами

100 гр сырой, очищенной от семечек и кожуры, тыквы, нашинковать или нарезать овощечисткой на полоски. Добавить 2 ч.л. мелконарубленного миндаля, заправить небольшим количеством меда, оливкового масла или йогурта без добавок (на выбор).

Тыквенная каша с коричневым рисом

500 гр очищенной тыквы, нарезанной кубиками, залить 1 л воды, варить до мягкости. Добавить 7 столовых ложек предварительно замоченного нерафинированного (коричневого) риса, варить до готовности риса, влить стакан нежирного молока, и, постоянно помешивая, варить около 5 минут. Дать настояться. Можно употреблять как в теплом, так и в холодном виде.

Тыквенные котлеты

Чтобы приготовить овощные котлетки-лепешки для тыквенной диеты, очистите небольшую тыкву (например, баттернат). Мякоть необходимо натереть на крупной терке, протушить, дать остыть, после чего добавить 1 стакан овсяных хлопьев, немного соли и белки двух яиц. Из «теста» сформировать котлетки, обжарить в небольшом количестве растительного масла.

Рекорд тыквенной диеты: англичанка похудела на 120 килограмм!

Если Золушка опасалась, что ее карета превратится в тыкву, то для 47-летней англичанки Дон Чедвик оранжевые пузатые плоды стали символом спасения и новой жизни — в конце 2013 года в интернете появились сенсационные фото женщины, похудевшей на тыквенной диете на … 120 кг!

Дон рассказывает, что была крупной с младенчества — в 9 месяцев она весила почти 20 кг. Природная предрасположенность к полноте с годами усугубилась склонностью к обжорству. При этом Дон старалась скрывать свою поистине наркотическую зависимость от еды от собственного мужа Криса. Когда он был дома, на совместных трапезах она едва клевала из тарелки, однако стоило мистеру Чедвику переступить порог, как его жена принималась без разбора уничтожать содержимое шкафов. В ход шли чипсы, шоколад, выпечка… В один присест Дон могла съесть целую курицу и буханку хлеба!

В 2008 году женщина достигла критического веса в 235 кг, что, конечно, сказалось на ее здоровье. Врачи предложили бариатрию (хирургическое уменьшение желудка), предостерегая, что если Дон не умерит аппетит и не похудеет, жизнь ее может прекратиться в любой момент.

Однако миссис Чедвик так боялась операции, что решила попробовать выбить клин клином и просто поменять одну одержимость на другую. Она решила, что ее спасет тыквенная диета: «Я всегда любила тыкву, и обнаружила, что могу без проблем есть ее целый день. Тыква стала моим новым «запретным удовольствием». В ней мало калорий и почти нет жира. Я варила тыкву, жарила тыкву, запекала ее в горшочке, делала суп и пюре». Такая строгая тыквенная диета действительно дала свои плоды — Дон начала худеть! Став легче, она стала с меньшим трудом перемещаться; к прогулкам с мужем и собаками добавилась нагрузка в спортзале. Меню тыквенной диеты через несколько месяцев обогатилось овощными салатами, фруктами, постным мясом.

В итоге за три с небольшим года Дон с помощью тыквенной диеты избавилась от доброй половины своего «старого тела». Сейчас она признается, что благодаря тыквенной диете почувствовала себя новой женщиной, а тыкву продолжает есть ежедневно. В этой истории есть только одна загвоздка — Крис, муж Дон, переживает, как бы она не похудела слишком сильно, потому что он полюбил ее, когда она была большой, и в общем-то был всем доволен и без тыквенной диеты.

Тыквенная диета для похудения: полезные рецепты блюд

Главная польза тыквы для снижения веса – в низкой калорийности овоща. Благодаря большому количеству воды в составе (более 90%), в 100 г продукта содержится всего 23–28 ккал, белков – 1,3 г, жиров – 0,3 г, углеводов – 7,7 г.

Подходит ли тыква для похудения

Растительная клетчатка в овоще замедляет усвоение глюкозы, благодаря чему регулируется уровень сахара в крови. При систематическом употреблении тыквы очищаются желудок, почки, печень, кровь. Блюда из овоща насыщают организм питательными веществами, благодаря чему повышается выносливость.

Диету нужно сочетать с физическими нагрузками (ездой на велосипеде, пилатесом, йогой, пешими прогулками), которые ускорят сжигание калорий.

Тыква богата:

• клетчаткой;
• пектином;
• минералами – калием, кальцием, железом, магнием, цинком;
• органическими кислотами;
• витаминами – T, PP, E, C, D, K, A, группы B.

Благодаря свойствам веществ в составе, употребление овоща помогает:

• улучшить работу пищеварения;
• укрепить иммунитет;
• обновить клетки организма;
• ускорить обмен веществ;
• предупредить отложение жиров;
• ускорить липолиз – процесс расщепления жиров;
• повысить упругость и эластичность кожи;
• вывести из организма шлаки и токсины.

Плюсы и минусы употребления тыквы на диете

Овощ можно тушить, отваривать, готовить на пару. От регулярного употребления тыквенных блюд происходит:

• Быстрое насыщение организма. Благодаря этому легко уменьшать размер порций.
• Вывод токсинов из организма. Овощ обладает мочегонным действием, а вывод лишней жидкости из организма помогает избежать отечности.
• Нормализация давления в сосудах.
• Обогащение организма витаминами.

Соблюдение тыквенной диеты более 14 дней может привести к таким последствиям:

• обезвоживанию;
• быстрой потере мышечной массы;
• кишечным расстройствам, диарее.

Противопоказания

Не рекомендуется соблюдать диету спортсменам. При больших физических нагрузках замедляются обменные процессы, теряется мышечная масса, а не жир. Не используйте диету, если у вас:

• слабый иммунитет;
• сахарный диабет;
• гастрит с пониженной кислотностью;
• вздутие живота;
• язва желудка и 12-перстной кишки;
• кишечная непроходимость;
• гипертония;
• индивидуальная непереносимость;
• хронические заболевания.

Варианты тыквенной диеты

Общие правила похудения на основе употребления тыквы:

1. Сырой овощ ешьте небольшими порциями – по 70–80 г, отдельно от других блюд и продуктов.
2. Чтобы быстро похудеть на тыкве, утром пейте свежевыжатый овощной сок, съедайте горсть тыквенных семечек. Они обладают слабительным эффектом.
3. Между разгрузочными днями делайте 2-недельные промежутки.
4. Из тыквы готовьте супы, пюре, каши, овощные гарниры, пудинги, запеканки, салаты и холодные десерты.
5. При долгосрочной диете включайте в рацион блюда из круп, овощей, свежие и сушеные фрукты, ягоды, кисломолочные продукты.
6. Ешьте 5–6 раз в день через равные промежутки времени.
7. Откажитесь от алкоголя, сладких газированных напитков, сахара, острых, жирных, жареных и копченых блюд, продуктов. Ограничьте количество соли.
8. Суточная калорийность пищи не должна превышать 1500 ккал (для мужчин) и 1200 ккал (для женщин).
9. Ежедневно выпивайте не меньше 2 л воды.
10. Вместо кофе, черного чая пейте травяные настои, свежевыжатые овощные, фруктовые соки.
11. Выходите из диеты постепенно. В первые недели добавьте в меню нежирные молочные и мясные продукты. Сахар замените медом.

Продолжайте похудение на тыквенном рационе 2, 4, 7, 12 суток или ограничьтесь разгрузочными днями, проводить которые можно не чаще, чем через 2 недели. За сутки можно избавиться от 1–1,5 кг лишнего веса. Варианты и особенности разгрузочных дней:

• Классическая 1-дневная диета для похудения. В течение суток разрешено съедать до 2 кг тыквы в любом виде.
• На сыром овоще. За день съедается до 500 г сырой и до 1 кг мякоти в отварном, тушеном или запеченном виде. Приготовленную часть тыквы делят на 5-6 приемов, а между ними перекусывают сырым овощем.
• На запеченной тыкве. 2 кг мякоти нарежьте на кусочки и запеките без сахара. Ешьте равными порциями в течение дня.
• Диета на тыквенном супе и твороге. 600 г супа-пюре из этих продуктов нужно съесть за 4–6 приемов в течение дня. Дополните рацион зеленым чаем, отваром шиповника.
• На тыкве и яблоках. За день съешьте 1 кг овощей и 500 г фруктов. Например, устраивайте фруктовый завтрак и полдник, овощной обед и ужин.
• Диета на тыквенном соке. Этот вариант разгрузочного дня самый жесткий. За сутки можно избавиться от 1,5–2 кг. Через каждые 3 часа пейте по 1 ст. свежевыжатого сока. При сильном голоде можно сделать смузи, добавив ягоды или фрукты. Добавляйте в коктейли молочные низкокалорийные продукты – кефир, йогурт, сыворотку.

Распространены и многодневные варианты тыквенной диеты для похудения. Помимо суточного употребления 1,5 кг мякоти (сырая или термически обработанная), для дневного меню используйте один продукт (блюдо) из списка:

• тыквенная каша (до 500 г) – за 7–10 дней минус 4–8 кг;
• тыквенные семечки (до 1 ст.) – за 1–3 дня отвес составит 1–2 кг;
• кефир (до 1 л) – за 3–4 дня избавитесь от 3–4 кг;
• курица (до 600 г отварной грудки) – идеальный вариант для спортсменов, за 7–10 дней позволяет похудеть на 5–7 кг;
• морковь (до 500 г) – за 7–10 дней даст отвес 5–10 кг;
• яблоки (до 500 г) – за неделю вес снизится на 4–5 кг;
• бурый рис (1 стакан) – за 2–4 дня позволит похудеть на 1,5–3 кг.

Меню классической диеты с тыквой на 4 дня

Дневная калорийность рациона – всего 800–1000 ккал (меньше основного обмена веществ), рацион низкобелковый и низкожировой, поэтому возможны срывы. Питание должно быть 3-разовым. Чтобы не голодать, устраивайте перекусы. Дополняйте меню овощными, фруктовыми соками, травяными отварами, морсами. При соблюдении правил программы за 4 дня можно потерять 2–4 кг.

4-дневная диета с тыквой для похудения:

• 1 день. Завтрак – тыквенно-морковный салат (150 г), тыквенная каша (150 г), чашка травяного чая. Обед – овощной суп-пюре (200 г), черный хлеб (20 г), чашка зеленого чая. Ужин – запеченная тыква (150 г), черный хлеб (20 г).
• 2 день. Завтрак – тыквенно-яблочный салат с кефиром (150 г), каша (200 г). Обед – овощной суп (200 г), черный хлеб (20 г), стакан компота из сухофруктов. Ужин – запеканка с тыквой, яблоками и черносливом (200 г), чашка отвара шиповника.
• 3 день. Завтрак – каша из тыквы (200 г), смузи из овощей и сухофруктов (300 мл). Обед – овощной суп с сухариками (200 г), чашка травяного чая. Ужин – салат с овощами, йогуртом (200 г), нежирный творог (60 г).
• 4 день. Завтрак – овощной салат (150 г), каша из тыквы (200 г). Обед – суп-пюре (200 г), запеканка с тыквой, творогом (150 г), чашка компота из сухофруктов. Ужин – овощное рагу (200 г), чашка травяного чая.

Диетические блюда из тыквы

Из овоща готовят супы, запеканки, каши, рагу, десерты, коктейли. Чтобы организм получил все полезные вещества тыквы, лучше есть сырую мякоть. Низкокалорийные блюда из тыквы:

• Фруктово-овощной салат. Из 2 лимонов выжмите сок, натрите цедру. Смешайте их с 30 мл жидкого меда. Измельчите 4 зеленых яблока, 2 моркови. Смешайте ингредиенты. Присыпьте салат измельченными грецкими орехами.
• Тыквенная каша. Нарежьте кубиками 500 г мякоти тыквы. Поместите в мультиварку, добавьте 50 г сливочного масла и немного воды. Тушите около 20 минут. Достаньте мякоть, разомните. Добавьте 100 г бурого риса, 100 г пшена, 1,5 л обезжиренного молока, посолите. Поставьте миску в мультиварку, варите в режиме «Каша» около 50 минут.

Видео

Тыквенная диета для похудения на 10 кг за 10 дней

• Диеты
  • Авторские
  • Популярные
  • По рациону
  • Разные
• Питание
  • Продукты
  • Калорийность
  • Режим
  • Рецепты
• Способы
  • Процедуры
  • Методы
  • Препараты
  • Одежда
• Фитнес
  • Упражнения
  • Со снаряжением
  • Тренировки
• Звезды

• Портал о похудении
• Диеты
• По рациону

диетические блюда тыквенной диеты, рецепты приготовления и отзывы похудевших

Каждый человек стремиться выглядеть ухоженным и красивым. Для этого необходимо поддерживать собственный вес в правильной форме. Но в том случае, если по каким-либо причинам вы набрали лишние кг, то их можно легко сбросить с помощью одного метода. В этом вам может помочь тыква для похудения. Это бахчевое растение, которое используют для устранения лишнего веса. Из мякоти тыквы, а также из семян можно приготовить большое количество разнообразных блюд. Такая пища поможет организму сполна насытиться, но при этом вы не наберете лишние килограммы.

Можно готовить тыквенные оладьи, разнообразные каши из тыквы, супы и многое другое. Также стоит отметить, что тыква богата разнообразными витаминами и полезными веществами. Среди них железо, кальций, магний, калий, органические кислоты, смолистые вещества, поли и моносахариды, пектин и так далее. Что касается калорийности, то масло тыквы содержит в себе не более 25 килокалорий на 100 грамм продукта. Мякоть точно также. Такая диета является максимально эффективной для тех, кто желает сбросить большое количество лишних килограмм, почти не прибегая к физическим нагрузкам. Хотя, что касается последних, то полностью исключать спорт не рекомендуется. Во-первых, он будет держать ваш организм в тонусе, а во-вторых, с его помощью вы быстрее избавитесь от лишнего веса.

Содержание статьи

Полезные свойства тыквы для похудения

Тыква оказывает пользу организму. Даже если вы не стремитесь к похудению, вам все равно следует регулярно принимать в пищу данный продукт. Он содержит в себе витамины разных групп.

Основные из них:

• Витамины группы D. Они ускоряют общий обмен веществ и укрепляют костные ткани;
• Витамины группы С. Оказывают отличное влияние на иммунитет;
• Витамины группы А. Принимает активное участие во всех основных функциях организма, оказывает положительное влияние на них;
• Витамины группы Е. Предотвращают процессы старения клеток;
• Витамины группы Т. Ускоряют метаболизм, значительно снижают риск ожирения, а также являются эффективными при железодефицитной анемии. Данная группа является достаточно редкой.

Кроме вышеупомянутых, тыква включает в себя витамины группы В, К, РР. Масло и мякоть данного растения не просто положительно влияют на здоровье организма, нормализуют его естественные функции, ускоряют обмен веществ и улучшают иммунитет. Тыква также способствует быстрому похудению. Похудеть можно за две недели более, чем на 8 килограмм. О похудении с помощью тыквы на сегодняшний день говорят все чаще и чаще. Именно этот вопрос является в наше время достаточно актуальным. Такое питание никак вас не ущемит, не окажет отрицательное влияние на здоровье, и питаться вы будете очень хорошо. Ведь тыквенная диета подразумевает под собой вкусные блюда с низким содержанием калорий. Как уже было сказано выше, тыква содержит в себе витамин Т – очень редкая группа, которая обладает уникальным свойством ускорять обмен веществ. Так, регулярно употребляя тыквенное масло или мякоть, организм гораздо быстрее обычного усвоит тяжелую пищу, процесс накопления жиров сдерживается, а из организма выводятся токсины и шлаки.

Тыквенная диета также насытит ваш организм клетчаткой (она находится в составе тыквенных семян) и водой, чем значительно улучшит работу желудочно-кишечного тракта. Кроме того, в тыкве содержатся различные полезные масла, белок, а также жирные кислоты Омега-3 и Омега-6. Последние являются ненасыщенными и очень полезными для организма.

Обратите внимание! Необходимо соблюдать определенные правила тыквенной диеты. Следует в день съедать конкретное количество пищи, поэтому предварительно проконсультируйтесь с диетологом.

Тыквенная диета для похудения подразумевает под собой употребление тыквы в сыром, вареном, пареном, тушеном и даже запеченном виде. На основе данного продукта можно легко приготовить суп, оладьи, блинчики, кашу, запеканку, рагу, десерт и многое другое. Такая пища по вкусу ничем не хуже привычных для нас блюд. Только в данном случае она способствует быстрому похудению. Тыквенная диета считается одной из наиболее эффективных. Именно поэтому она и пользуется такой популярностью. А поскольку тыква имеет достаточно продолжительный срок хранения, ее можно использовать даже зимой.

Видео

Особенности тыквенной диеты для похудения

Диетические блюда для тыквы готовить не сложно. С этим справится любой. Но вам следует знать некоторые нюансы использования тыквенной мякоти и масла. Последнее положительно влияет на работу кишечника, а также нормализует кровообращение и улучшает работу внутренних органов. В тыкве содержится большое количество витаминов, минералов и других веществ. Например, цинк. Он отлично справляется с выработком и отводом желчи, эффективен при заболеваниях печени. Также масло тыквы предотвращает язвенные заболевания, склероз, отталкивает паразитов, обладает гепапротекторным и антиоксидантным эффектом. Это лечебное средство, которое врачи назначают в случае гастрита, гепатита, проблем с желудком и двенадцатиперстной кишки, псориазе, экземе, стоматите и гинекологических проблемах.

Что касается тыквенных семен, то они весьма эффективны при борьбе с заболеваниями с мочеполовой системой, простатите и так далее. Данное средство назначают и беременным женщинам, и детям. Ребенку разрешено принимать в день не более 12 семен тыквы, а взрослым – не более 20. Перед приемом в пищу их аккуратно очищают от кожуры. Также можно принимать свежевыжатые тыквенные соки. Они способствуют выводу из организма лишней жидкости без раздражения мочеполовых каналов.

Рассмотрим примерный рацион питания при тыквенной диете:

• Завтрак. Тыквенно-морковный салат, 200 грамм тушеной тыквы на воде с добавлением 1 ст. л. Овсяных хлопьев, риса или пшена. Можно добавить в такое блюдо немного обезжиренного молока;
• Обед. Нежирный тыквенный суп с добавлением небольшого количества специй и зелени, а также пирожки с тыквенно-фруктовой начинкой или оладьи;
• Ужин. Рагу из тыквы, кабачков, грибов, моркови и лука, приготовленное на растительном масле.

Такая диета поможет вам быстро похудеть, не нанося ущерба здоровью. Конечно, не следует забывать и о физических нагрузках, поскольку спорт играет большую роль в процессе похудения. Если вы проголодаетесь в течение дня, то допускаются легкие перекусы. Но не бутербродами, а яблоками, орехами или обезжиренным йогуртом.

Обратите внимание! Тыква является профилактическим средством раковых заболеваний, а также болезней сердечно-сосудистой системы.

Тыквенное масло и мякоть являются не просто полезными, но и невероятно вкусными. Поэтому процесс похудения с помощью такой диеты будет вам только в радость. Но не стоит забывать о том, что после выхода из тыквенной диеты, не стоит сразу же набрасываться на высококалорийную пищу, иначе вы очень быстро наберете те же лишние килограммы, от которых так стремительно избавлялись.

Видео

Рецепты блюд для тыквенной диеты

Для того чтобы быстро похудеть с помощью тыквы, необходимо правильно готовить диетические блюда.  Существует несколько разнообразных вариантов приготовления блюд. Их достаточно для того, чтобы ежедневно менять меню. Ведь никто не желает каждый день принимать в пищу одно и то же.

Итак, основные рецепты приготовления для похудения:

• Овощной суп-пюре. Вам понадобятся для приготовления 200 грамм мякоти тыквы, морковь, помидор, болгарский перец, 1 картофелина, соль, зелень и растительное масло. Необходимо варить до готовности на медленном огне эту смесь. Затем переложить приготовленные овощи в блендер и смешать с овощным бульоном. Украсьте блюдо зеленью и можно подавать.
• Тыквенные блинчики. В состав данного блюда входят 200 грамм тыквенной мякоти, 2 ст. л. кефира, 4 ст. л. муки, соль, щепотка соды, и растительное масло. Соедините все ингредиенты и выпекайте как обычные блинчики.
• Каша. Приготовьте заранее такие продукты, как 500 грамм мякоти, 500 мл молока, кубик сливочного масла и 2 стакана риса. Приготовьте рис, нашинкуйте тыкву на терке и добавьте к каше, томите под крышкой в кастрюле до готовности. Добавьте молоко и масло для мягкости. Подождите 20 минут и блюдо готово.
• Рагу. Вам понадобится одна тыква, 3 помидора, 3 моркови, консервированная фасоль, специи, зелень и растительное масло. Нарежьте кубиками морковь и тыкву и слегка поджарьте на растительном масле. Добавьте немного воды и тушите полчаса. Затем добавьте фасоль и оставьте томиться на пару минут. В конце добавляются помидоры, нарезанные кубиками, зелень и специи.

Видео

Это основные блюда, которые отлично подойдут для тыквенной диеты. Все это очень вкусно и полезно. И вы даже не заметите, как быстро начнете сбрасывать лишние килограммы. Процесс похудения может затянуться максимум на 2 недели. Хотя возможно, что вы достигните желаемого результата гораздо раньше.

Обратите внимание! Во время тыквенной диеты не позволяйте себе вольностей в виде сладкого или жирного. Один неверный шаг, и ваши труды могут пойти насмарку.

Кроме того, можно приготовить печеную в духовку тыкву, вареную или даже подать на стол этот продукт в сыром виде. Таким образом, похудение с помощью тыквы вполне возможно, судя по отзывам. Вы быстро этого достигните, если будете следовать определенным правилам. Кроме того, тыква является не просто средством для похудения, но и способом наладить работу организму, поскольку она содержит в себе большое количество витаминов, минералов и других полезных веществ.

Отзывы

Тыква для похудения — рецепты блюд: суп, салат, каша, меню, отзывы врачей и худеющих

Взгляд в зеркало вызывает отвращение? Большой живот, отложения на бедрах приводят в ужас? Второй подбородок не дает покоя? Значит, пришло время худеть, но худеть нужно так, чтобы не нанести вреда своему здоровью, питаться только полезными и быстро перевариваемыми продуктами. Какими? Их достаточно много, но сегодня наш разговор пойдет о тыкве – царице огородов и небольших плантаций.

Полезна ли тыква для похудения?

Кроме отличного вкуса, она способна на многое – полностью обновить состав аминокислот во всем организме, выводить излишнюю воду (что особенно ценно при похудении), наполнить клетки необходимыми бета-каротинами, витаминами группы В, наладить обменный механизм:

• Содержащийся в тыкве витамин А – улучшает зрение.
• Сочетание с таким витамином, как Е – приводит организм к омолаживанию, тормозит развитие раковых образований. Присутствие этого элемента сказывается на легкости при менопаузах – меньше приливов, болей в спине.
• Только в тыкве есть редкое вещество Т, которое способно предотвратить излишние кровотечения и улучшить обменные процессы.
• Наличие калия, фосфора, магния и железа только идет на пользу при сбросе веса, а никотиновая кислота участвует в процессах избавления от морщин.

Можно очень долго перечислять все полезные свойства этого доступного овоща, но ясно одно – он обязательно должен присутствовать в меню каждой женщины.

Свойства тыквы

Внутренность овоща нежной и мягкой консистенции, приготовленные из нее блюда способны хорошо справляться с хроническими запорами и застоями в желчегонных протоках.

Семена обладают уникальными свойствами – содержащееся в них масло имеет уникальный состав, оно рекомендовано при многих заболеваниях, а женщину могут избавить от сыпей на коже, пигментных пятен, паразитов, находящихся в кишечнике.

Плюсы и минусы

Казалось бы, польза тыквы неоспорима, ведь она поистине считается источником здоровья, и это же мнение поддерживают многочисленные исследования продукта. Кроме этого, она может не только принести пользу, но нанести определенный вред, если не знать основных правил ее применения.

Итак, что же можно отнести к действительно положительным сторонам?

• Отлично противостоит воспалительным процессам любого характера.
• Прекрасно очищает кишечно-желудочный тракт.
• Способствует быстрому заживлению кровоточащих ран.
• Может заменить собой успокоительные средства.
• При новейших исследованиях было выявлено уникальное вещество, способное блокировать развитие туберкулеза.
• Способна выводить холестерин, освобождать от зашлакованности, лишней жидкости в клетках организма.
• Замечена способность к замедлению старению клеток.
• Помогает при сбоях в сердечно-сосудистой системе нормализовать кровоток, насытить кровь элементами железа.
• Снижение отечности и нормализации работы почек.
• Сделанная из свежего овоща кашица заживляет раны, избавляет от угрей и сыпей.
• Можно употреблять в любом виде – сыром, вареном, запеченном: в любом виде от нее только польза.

Казалось бы, что плохого может случиться от поедания этого продукта? Ведь список полезных свойств довольно внушительный, но это не так, иногда лучше ее не использовать в еде, если есть некоторые отклонения в здоровье:

• Состав признан щелочным, и тем людям, у кого кислотность желудка снижена, лучше исключить ее из своего меню.
• От употребления могут наблюдаться желудочные или кишечные колики – зачастую это связано с плохой переработкой грубых волокон.
• При гастрите желудок не может полномерно переработать клетчатку – основного вещества тыквы – поэтому врачи не рекомендуют его употребление.
• При наблюдении тонкости эмалевой поверхности зубов может возникать ее разрушение, обнажение нервных окончаний. В этом случае лучше всего сразу же прополоскать ротовую полость после еды, для достижения нейтрализации.

Рецепты для похудения

Супы

1. Крем-суп. Нужно подготовить 1 морковку, небольшую тыкву, 1 луковица, готовое филе грудки курицы, немного сливок и приправы. Будем готовить первое блюдо прямо в остове, который останется после того, как вся мякоть будет удалена.
   • Верхушку аккуратно срезаем, внутренность удалить полностью, не оставляя практически ничего. Нужно немного снять ножом или ложкой со стенок оставшуюся ткань. Мякоть освободить от семян. Нам потребуется не все, что мы вынули, а только часть, остальное можно использовать для других блюд;
   • Филейную часть нарезать небольшими полосками, обжарить и немного довести до готовности на сковороде. После обжарки к нему добавить натертую морковь, порезанный лук, продолжать обжарку. В емкость кладем подготовленную мякоть, немного воды, доводим до готовности, предварительно добавив специи;
   • Готовую смесь помещаем в остов тыквы, используем блендер для размельчения всех ингредиентов. Затем перемещаем в духовку и запекаем непродолжительное время. Добавить для вкуса подготовленные сливки небольшой жирности. Приятного аппетита!
2. Суп из тыквы мускатного сорта. Кроме стандартного состава, понадобится немного мускатного ореха и зеленого лука порея. Процесс приготовления:
   • Распустить сливочное масло в просторной емкости, затем в него заложить нарезанный небольшими кружочками порей, морковь, картофель, филейную часть курицы, яблоко – все аккуратно нарезанное небольшими квадратиками. Варим бульон на медленном огне примерно 20 минут;
   • После того как весь состав сварен, его размельчают блендером, добавляют немного сливок и белого сухого вина. Для украшения в тарелку добавляют зеленый лук.

Можно использовать другие ингредиенты, но тыква должна присутствовать, и лучшим вкусом обладают именно взбитые супы – вещества распространяются равномерно, что придает блюду особую пикантность.

Салаты со свежей тыквой для похудения

Лучший вариант для вечернего приема пищи – некалорийный салат с этим прекрасным продуктом. Он восстановит иммунную систему, снизит содержание холестериновых бляшек, очистит кишечник. Многообразие рецептур поражает воображение, но предлагаем вариации из доступных каждой женщине продуктов.

Что нужно подготовить?

Вариант 1

• Мягкую часть тыквы;
• натертый корень сельдерея;
• морковка;
• липовый мед;
• фруктовый уксус;
• нерафинированное растительное масло;
• семена льна, подсолнечника, орехи – выбор остается за вами.

Что нужно сделать? Все нашинковать на крупной стороне терки, сделать из масла и уксуса заправку, все объединить в просторной посуде. Сверху добавить семена. Можно приступать к ужину!

Вариант 2

Кабачки и тыква – прекрасное сочетание для снижения веса!

Состав салата:

• листочки шпината или другого салата;
• мягкая часть тыквы;
• свежий томат;
• небольшая свекла;
• кабачок.

Что нужно сделать: наши овощи нарезаем кубиком и отправляем на сковороду для обжарки. Свеклу и помидорчик нарезаем небольшими кружками. С обжарки удаляем лишнее масло – переложить в дуршлаг для стекания. Все соединяем, заливаем нерафинированным маслом, добавляем немного лимонного сока для пикантности.

Диетическая вариация

Для него нужны:

• морковка;
• филейная часть куриной грудки;
• яблоко зеленого сорта;
• головка репчатого лука;
• немного виноградин;
• нерафинированный сорт масла;
• специи.

Как готовить? Филейную часть отвариваем, шинкуем мелко луковицу и запариваем ее кипятком. Дать воде стечь. Мякоть шинкуется мелко, также подготавливается яблоко. Все объединить, добавить виноградин, специи, залить маслом. Можно сверху добавить любой зелени.

Каши с тыквой

Прекрасный питательный завтрак, способствующий похудению – это каши с добавлением кубиков из тыквенной мякоти. Сытный и полезный завтрак обеспечит организм всеми необходимыми для его безупречной работы веществами!

Каши можно приготовить из разной крупы: пшена, риса,  раздробленной кукурузы. Все дело вкуса.

Но принцип приготовления один:

• Порезать кусочками овощ, заложить в кастрюлю с небольшим количеством процеженной воды;
• Проварить до готовности;
• В кастрюле измельчить или растолочь до образования кашицы, дать немного провариться;
• Добавить крупу, варить до полуготовности;
• Прибавить соль и сахар, молоко;
• Довести до полной готовности.

Можно кашу приготовить на открытом огне, а можно – в духовке. Тогда консистенция будет эластичной, однообразной, приятной на вкус.

Меню на 7 дней

1. Утро – любая каша. День – салатик и супчик. Вечер – оладьи.
2. Утро – салатик. День – овощной супчик. Вечер – тушеная тыква с овощами.
3. Утро – каша с рисовыми зернами. День – суп-пюре. Вечер – натертый в творог овощ.
4. Утро – В салат из моркови и свеклы добавить натертую мякоть. День – добавление яблочного пюре в овощное ассорти, заправленное лимонным соком. Вечер – запеченный вариант с медом.
5. На завтрак выбираем любую кашу. Днем – готовим привычный борщ и добавляем в него тушеную тыкву. Вечер – запекаем в духовке и приправляем медом.
6. Доедаем запеченный продукт. Днем приготавливаем суп с фрикадельками. Вечером в салатик можно добавить нарезанный консервированный ананас.
7. Утро – творог с натертой тыквой. День – любой на выбор суп. Вечер – приготавливаем оладьи с добавлением яблок, заправляем нежирными сливками.

Не забывайте добавлять к блюдам черный хлеб и сок из этого продукта!

Тыквенное масло

Еще с древних времен люди заметили удивительные свойства масла из семян тыквы – оно прекрасно помогают заживлению микротравм, восстанавливает иммунитет. Но и чрезмерное употребление его также не рекомендуется, достаточно всего небольшого количества, добавленное в основные блюда для того, чтобы заставить организм работать рационально на благо сброса лишнего веса.

Отзывы

Врачи

Диетологи отмечают, что это полноценное средство для сброса веса за счет нормализации работы всего кишечного тракта, улучшения обменного процесса от любого приготовленного из нее блюда. Они рекомендуют постоянно включать ее в меню не только полного человека, но и с вполне нормальным весом.

Эндокринологи заметили, что при употреблении блюд из тыквы – сахара в крови становится меньше, обменный процесс улучшается, что приводит к потере веса.

Кардиологи назначают блюда из тыквы всем, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, поскольку именно этот овощ корректирует кровоснабжение, что приводит к улучшению состояния здоровья, активному образу жизни, а, следовательно, к снижению общей массы.

Худеющие

Аня, 36 лет.

Можно долго перечислять достоинства тыквенной диеты, но можно сказать только одно – это именно то, что действительно помогает расстаться с лишними килограммами за минимальный срок. Я сбросила 7 килограмм всего за 2 недели, потому что в моем меню были разнообразные тыквенные блюда – она некалорийная, и именно это положительно сказывается на снижении веса.

Людмила, 42 года.

Всего 7 дней мне понадобилось для того, чтобы помочь моему организму справиться с регулярными запорами. Легкость во всем теле – я такого не испытывала уже давно. Вместе с этим заметила, что мой животик стал намного компактнее, что приятно обрадовало.

Мария, 24 года. 

Моя полнота после родов очень огорчала, но сидеть на изнуряющих диетах не могла – кормила ребенка.Соседка посоветовала сделать плов с тыквой – вкус меня изумил. С этого совета все началось: я стала добавлять ее практически во все блюда, вкус стал пикантным, а пользы очень много. Обратила внимание, что стали понемногу уходить лишние килограммы, но для этого мне понадобилось целых 2 месяца.

Тыква для похудения — Диетическое меню « Минус 8 кг ». Простые блюда

Вес самой большой тыквы в мире – 820 кг. Вес человека, который похудел на более чем центнер благодаря этому оранжевому пузатику, составлял 235 кг. Удивительные факты об одной из самых популярных бахчевых культур. Сегодня мы поговорим о диетических свойствах продукта и выясним, действительно ли тыква для похудения идеальна.

Многие знают о ее высоком гликемическом индексе и часто исключают из меню блюда с присутствием его как вкусного и питательного. И многого себя лишают – одного бета-каротина в плоде больше, нежели в моркови (в 5 раз!).

Да и как удержаться в осенне-зимний период от согревающего, яркого тыквенного крем-супа с ароматными хрустящими гренками. От гренок, пожалуй, придется отказаться, а вот крем-суп станет одним из основных гостей на вашем столе.

Тыква для похудения – о составе и свойствах

Формальное название плода – тыквина, которая под своей плотной оранжевой коркой содержит питательную мякоть и чрезвычайно полезные семечки.

Очевидно, что мякоть и семечки – ценны, но их калорийность отличается в разы. Сравните: 23 ккал против 550 ккал, ввиду чего употреблять для похудения семена следует с особой осторожностью – не более 30 г в сутки.

Плод великолепно хранится после сбора и способен всю зиму и даже дольше радовать гурманов вкусом и свежестью. В народной медицине этот овощи особо почитается и рекомендуется при циститах, нарушении обмена веществ, сердечно-сосудистых болезнях, заболеваниях почек. Употребление свежего тыквенного сока успокаивает, нормализует сон, улучшает работу ЖКТ, выводит соли.

Тыква для похудения – образец здоровой и некалорийной еды. А если готовить ее правильно, не портя диетические свойства большим количеством соли, жирами и лишними ингредиентами, в течение всего 12 дней можно похудеть на фантастические 8 кг, не чувствуя голода!

Как? Об этом – ниже. Предупреждение: диета подходит только тем людям, которые овощи не просто любят, а готовы полжизни за него отдать. Двухнедельный оранжевый марафон выдержать сложно, не испытывая острого восторга от овоща.

Тыква для похудения – диета «минус 8»

Для эффективности курса необходимо исключить все сладкое, значительно ограничить количество соли и придерживаться коридора калорийности в 1000 ккал (максимум). Минеральная негазированная вода, зеленый чай и несладкий кофе – в любом количестве.

В качестве перекусов допускается употребление фруктов, но несладких – к примеру, яблоки или цитрусовые. После 18.00 (20.00 при позднем укладывании) есть запрещается вообще.

 

Переходим к диетическому меню.

Цикл из 4 дней

День 1

• Завтрак (одинаковый для всех 12 дней): салат из моркови и свежей тыквы, заправка – лимонный сок; каша из тыквы (рецепты к диете – ниже).
• Обед: салат (яблочно-тыквенный), заправка – лимонный сок или нежирный и несладкий йогурт; тыквенный крем-суп.
• Ужин: тыквина в запеченном виде.

День 2

• Обед: тыквенный суп, оладьи.
• Ужин: яблоки запеченные (начинка – чернослив, курага), обезжиренный творог до 150 г.

День 3

• Обед: мясной бульон и фрикадельки.
• Ужин: салат из тыквы, свежих ананасов, творог.

День 4

• Обед: болгарский перец на гриле, овощное рагу.
• Ужин: тыквенное рагу с добавлением грибов и кабачков.

День 5-8, день 8-12 – цикл повторяется.

После взвешивания вы наверняка обнаружите «минус 8», если не позволяли себе лишнего. После завершения диеты не набрасывайтесь на еду – выходите медленно, постепенно добавляя новые продукты.

Можете и дальше включать овощи в ежедневный рацион, заменяя любой прием пищи одним из диетических блюд, если за период марафона у вас не возникло чувство острой неприязни к оранжевому плоду.

Тыква для похудения – рецепты стройности

Тыквенная каша

Понадобится: 0,5 кг тыквы, литр воды, 7 ст. л. замоченного бурого риса (или пшена, или овсяных хлопьев – на вкус), 1 стакан нежирного молока.

Приготовление: нарежьте овощи кубиками, залейте водой, варите до мягкости. Добавьте замоченный рис (или другую крупу, или хлопья), варите до готовности добавленного ингредиента. Влейте молоко и проварите кашу минут 5, выключите и дайте блюду настояться. Можно добавить небольшое количество соли при варке. При подаче – немного масла.

 

Тыквенные оладьи

К тертой тыкве можно добавить тертую морковь или яблоко. В овощную смесь вмешивается яйцо, добавляется небольшое количество муки, соды, соли или корицы (десертный вариант). Выкладывать ложкой на едва смазанную маслом сковороду, поджарить. Употреблять без сметаны и соусов. Готовый рецепт оладьев с фото тут.

Запеченная тыква

Рецепт, знакомый с детства: ломтики плода помещаются на противень, запекаются в духовке. После готовности смазать медом и употреблять как десерт.

Крем-суп

Рецептов супов-пюре на основе тыквины – невероятное количество. Нас интересует диетический вариант – тот, который без жирных сливок, сыра и гренок.

• Запеченный в духовке овощи очищается от кожицы и измельчается блендером (или протирается через сито). В пюре добавляется нежирное молоко, смесь кипятится минут 7, можно добавить немного соли и мускатный орех.
• Потушить тыкву с малым количеством оливкового масла, мелко нарезанным луком, тертой морковью, двумя дольками чеснока и помидорами. Измельчить рагу блендером, добавить немного нежирных сливок, соли, довести до кипения.

Не стесняйтесь добавлять специи вместо соли, сухую или свежую зелень. Не исключайте полностью жиры, чтобы бета-каротин хорошо усвоился. Немного сливок или масла вовсе не будут лишними.

Тыква для похудения – это вкусно, полезно и бюджетно. Включите фантазию. Сочетайте овощи в причудливых комбинациях, добавляйте специи и пряности – и такая диета вряд ли вызовет приступ скуки и уныния.

А высокий гликемический индекс продукта при невысокой калорийности меню – вовсе не повод отказаться от преимуществ.

Тыквенный слайм с настоящей тыквой

Тыквенный слайм в тыкве из тыквенных кишок! Хотел бы я сделать это раньше. По первому намеку на осенний сезон эта тыквенная слизь была первой в моем списке, и мы просто ждали, когда тыквы появятся в магазинах. Ознакомьтесь с нашим рецептом слайма, чтобы узнать, как быстро и легко приготовить тыквенный слайм. Остановитесь в продуктовом магазине за ингредиентами, и у вас будет отличная осенняя наука и сенсорная игра, чтобы занять вас!

СДЕЛАЙТЕ СЛИЗЬ НАСТОЯЩЕЙ ТЫКВЫ!

BEST PUMPKIN SLIME

Эта маленькая тыква терпеливо сидела и ждала, как и мой сын, который любит делать слизь.Сделайте тыквенный слайм за 5 минут или меньше, используя любой из наших классических домашних рецептов слайма!

Некоторые из наших любимых занятий с тыквой:

и многие другие веселые занятия с тыквой. НО мы не сделали тыквенный слайм! До сих пор!

Здесь я использовал свой любимый рецепт слайма! Домашний слайм из жидкого крахмала сделать быстро и легко, и мы нашли так много забавных тем, которые можно добавить к нему. Поверьте, это просто!

СДЕЛАЙТЕ СЛИЗЬ ТЫКВЫ ДЛЯ НАУКИ!

Нам всегда нравится включать сюда немного науки о самодельной слизи.Слайм действительно является отличной демонстрацией химии, и детям это тоже нравится! Смеси, вещества, полимеры, сшивки, состояния вещества, эластичность и вязкость — это лишь некоторые из научных концепций, которые можно изучить с помощью самодельного слайма!

Какая наука стоит за слизью? Ионы бората в активаторах слизи (борат натрия, порошок буры или борная кислота) смешиваются с клеем ПВА (поливинилацетат) и образуют это прохладное эластичное вещество. Это называется сшивкой!

Клей представляет собой полимер и состоит из длинных, повторяющихся и одинаковых нитей или молекул.Эти молекулы обтекают друг друга, удерживая клей в жидком состоянии. До…

Когда вы добавляете в смесь борат-ионы, эти длинные нити начинают соединяться вместе. Они начинают путаться и перемешиваться, пока вещество не станет меньше похоже на жидкость, с которой вы начали, и не станет более густой и эластичной, как слизь! Слизь — это полимер.

Представьте разницу между влажными спагетти и оставшимися спагетти на следующий день. По мере образования слизи спутанные нити молекул очень похожи на кусок спагетти!

Слизь — жидкий или твердый? Мы называем это неньютоновской жидкостью, потому что в ней есть и то, и другое!

СЛАЙМ ДЛЯ NGSS: Знаете ли вы, что слизь соответствует научным стандартам нового поколения? Это так, и вы можете использовать создание слизи для изучения состояний материи и ее взаимодействия.Ознакомьтесь с NGSS 2-PS1-1 для получения дополнительной информации!

Узнайте больше о слаймологии здесь!

Больше не нужно распечатывать ВСЕ сообщение в блоге для всего лишь одного рецепта!

Получите наши базовые рецепты слаймов в удобном для печати формате, чтобы вы могли не беспокоиться о занятиях!

— >>> КАРТОЧКИ С БЕСПЛАТНЫМИ РЕЦЕПТАМИ SLIME

РЕЦЕПТ PUMPKIN SLIME

Как и есть, это отличное занятие на Хэллоуин для детей.Однако для еще большего удовольствия вырежьте на тыкве лицо!

** Чтобы получить безопасную для вкуса альтернативу нашему рецепту слизи из жидкого крахмала, приведенному ниже, ознакомьтесь с нашим рецептом тыквенных плодов.

ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ:

• Маленькая тыква для выпечки
• 1/4 стакана жидкого крахмала {проход с моющим средством для стирки}
• 1/2 стакана прозрачного моющегося школьного клея ПВА
• 1/2 стакана воды
• Мерный стакан, ложка и нож {только для взрослых!}

КАК СДЕЛАТЬ СЛИЗЬ НА ТЫКВЕ

Шаг 1: Отрежьте верхушку тыквы.

Шаг 2: Освободите место в тыкве, освободив все семена и внутренности. Я взял немного, чтобы освободить место, но вся идея состоит в том, чтобы объединить части тыквы в слизь.

Шаг 3. Смешайте 1/2 стакана воды комнатной температуры с 1/2 стакана прозрачного моющегося школьного клея Elmer’s в отдельной миске. {Другие марки клея также не работают. Вы можете использовать белый цвет, но вы не увидите столько тыквы}. Перемешайте, чтобы полностью раствориться.

Шаг 4: Отмерьте 1/4 стакана жидкого крахмала и вылейте прямо в тыкву.

Шаг 5: Залейте смесь клея и воды в тыкву.

Шаг 6: Возьмите руки и перемешайте. На изображении ниже показаны все ингредиенты тыквы.

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ СЛАЙМА: Мы всегда рекомендуем хорошо вымешивать слайм после смешивания. Замешивание слайма действительно помогает улучшить его консистенцию. Уловка с жидким крахмальным слаймом заключается в том, чтобы нанести несколько капель жидкого крахмала на руки, прежде чем собирать слайм.

Вы можете размять слизь в миске, прежде чем поднимать ее.Этот слайм эластичный, но может быть более липким. Однако имейте в виду, что, хотя добавление большего количества жидкого крахмала снижает липкость, в конечном итоге слизь становится более жесткой.

Внизу мгновенная реакция клея и крахмала! Чтобы сделать слайм, не нужно много времени!

Наслаждайтесь игрой со своей тыквенной слизью! Тщательно вымойте руки, когда закончите играть со своим домашним рецептом слайма. Также не забудьте тщательно протереть поверхности.

КАК ДОЛГО ПРОДОЛЖИТСЯ СЛАЙМ?

Я не проверял, сколько времени продержится этот слайм. Мои домашние рецепты слаймов могут длиться более 4 недель, если поместить их в пластиковый контейнер для хранения с крышкой.

Я уверен, что этого слайма хватит на несколько дней, но, вероятно, вы не захотите долго его хранить. Вы всегда можете очистить тыкву, а на следующий день использовать ее для вулкана из тыквы!

БОНУСНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ НА ТЫКВУ

Это отличная возможность задействовать чувства и поговорить о частях тыквы.С некоторыми из остатков, почему бы не поставить поднос для исследования тыквы для легкой научной деятельности.

Наклоните тыкву и наблюдайте, как сочится слизь! Сделайте тыквенный мешок для беспорядка.

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ: Fall Fluffy Slime

Это была потрясающая осенняя сенсорная и научная забава! Хотел бы я приготовить тыквенный слайм раньше. Еще много осеннего сезона осталось, чтобы попробовать свои силы. Все любят слайм, даже взрослые, потому что, прежде всего, его очень весело готовить и с ним играть.

ТЫКОВАЯ СЛИЗЬ — НЕОБХОДИМО ПОПРОБОВАТЬ В ОСЕННЕМ СЕЗОНЕ!

Щелкните по картинке ниже, чтобы получить дополнительных удовольствий с тыквами и осенними занятиями STEM.

Совместите свои занятия по науке о тыкве с классическими книгами на тыквенную тематику по науке об падении и STEM

Больше не нужно распечатывать ВСЕ сообщение в блоге только для одного рецепта!

Получите наши базовые рецепты слаймов в удобном для печати формате, чтобы вы могли не беспокоиться о занятиях!

— >>> БЕСПЛАТНЫЕ КАРТЫ РЕЦЕПТОВ SLIME

.

Тыквенные маффины «Султана» | Slimming Eats

Вкусные кексы «Тыквенные кексы« Султана »со специями и корицей», которые идеально подходят для любого времени года.

Я думаю, что у меня вполне может быть мой новый любимый торт, и, что самое приятное, вы можете насладиться 4 из них в качестве своего выбора Healthy Extra B с дополнительными 3,5 синтезаторами. Как это удивительно?

Вы можете подать 2 блюда с фруктами и йогуртом на завтрак, а затем насладиться двумя другими в качестве полдника или вечернего перекуса с чашкой чая (или кофе).

В это время года у меня много тыквенного пюре. Я покупаю маленькие тыквы почти еженедельно в сезон, поэтому я могу сделать пюре и заморозить, чтобы использовать во всех своих удивительных рецептах тыквы.

Тыква не всем по вкусу, но лично мне она нравится. Вафли, блины, мюсли, суп, пирог без корочки, что угодно, я приготовил.

Знаете ли вы, что тыква — это скоростная еда? Вам не нужна другая причина, чтобы добавлять его в свои блюда, верно? Я не жду этого времени года, чтобы насладиться одним из моих многочисленных рецептов тыквы.Я делаю их часто, потому что они чертовски хороши.

Не волнуйтесь, если вы наткнетесь на этот рецепт маффинов из тыквы Султана, а свежие продукты недоступны, так как вы можете купить довольно хорошие консервированные сорта тыквенного пюре в большинстве продуктовых магазинов. Просто убедитесь, что ингредиенты на 100% состоят из тыквы, так как есть несколько разновидностей консервированной начинки для тыквенного пирога, и они содержат сахар.

Если вы думаете, а на что я буду использовать остальную часть тыквенного пюре, не бойтесь, посмотрите эти другие удивительные рецепты из тыквы ниже:

Еще одна замечательная особенность этих кексов Pumpkin Sultana заключается в том, что они содержат только овес и несколько других ингредиентов, поэтому они могут не содержать глютен.

По рецепту получается 12 кексов приличного размера, и они действительно восхитительны. Я наслаждался 4 и заморозил остальное на другой день. Так что они отлично подойдут для завтрака, когда не хватает времени.

Если у вас есть свежая тыква и вы хотите знать, как приготовить тыквенное пюре, это довольно просто.

Просто разрежьте пополам, удалите семена, оберните часть мякоти фольгой и запекайте до мягкости, затем после охлаждения вы можете вычерпать мякоть и размять или пропустить через блендер и вуаля !! у вас есть тыквенное пюре, которое можно заморозить небольшими порциями.

В этих маффинах «Тыквенная султана» на самом деле не так много тыквенного пюре, так что у вас должно хватить остатка, чтобы насладиться одним или двумя моими другими вкусными рецептами из тыквы.

Конечно, если вы хоть немного похожи на меня, вы будете возвращаться к этим рецептам снова и снова. Ведь они действительно вкусные.

Чтобы приготовить кексы «Тыквенная султана», вам понадобится блендер или кухонный комбайн для измельчения овса. Я держу чашки своего блендера Nutri Ninja с функцией Auto IQ. Этот блендер потрясающий. Функция технологии auto IQ означает, что она смешивается с заданным шаблоном в зависимости от того, что вы делаете. Существует также дополнительная надстройка для чаши кухонного комбайна, которая идеально подходит для измельчения и терки овощей. Соусы и супы получаются буквально такими гладкими, когда их готовят в этом удивительном кухонном гаджете.

Вам не нужен блендер, подобный моему выше. Для этих кексов Pumpkin Sultana подойдет любой блендер или кухонный комбайн.

---

Вы можете сказать — погодите минутку, вы измельчаете т овса, разве это не поправка? Вам будет приятно узнать, что, поскольку овес — это полезная добавка для здоровья, смешивание или измельчение его и т. Д., Это не настройка , потому что это не бесплатная еда, которой вы можете злоупотреблять.Изменения применяются к бесплатной еде, где вы используете бесплатную еду, чтобы заменить еду, которая синхронизирована.

---

Вместо сахара в этих вкусных маффинах Pumpkin Sultana я использую Sukrin: 1 — это натуральный подсластитель без послевкусия, который я предпочитаю при выпечке. Его можно найти в некоторых магазинах здорового питания, а также на Amazon . Конечно, вы можете заменить его любым подсластителем по вашему выбору, но имейте в виду, что вкус может отличаться.

В этом рецепте я использую не только сукрин, но и несладкое яблочное пюре.Я действительно не рекомендую отказываться от него, потому что он помогает в выпечке по этому рецепту. Только убедитесь, что вы употребляете несладкое. В списке ингредиентов не должно быть сахара.

В большинстве продуктовых магазинов это есть, и вы найдете его как яблочное пюре или как яблочное пюре. Также не стесняйтесь делать свои собственные, тушив несколько яблок и смешивая их с пюре. Однако для простоты использования я просто покупаю большую банку несладкого яблочного пюре, так как оно пригодится. Детям нравится добавлять его в овсянку или сверху йогурта (который является гораздо более здоровой альтернативой ароматизированным йогуртам с высоким содержанием сахара).

Наконец, я также добавил несколько султанов, дети их любят, и они просто очень хорошо дополняют маффин ароматами корицы и душистого перца.

Итак, теперь у нас есть все, что покрыто, и мы переходим к полному рецепту.

Также не забудьте проверить мой ПОЛНЫЙ ИНДЕКС РЕЦЕПТОВ , в котором есть более 500+ восхитительных блюд для похудения, которые можно просмотреть, и регулярно добавляются новые рецепты.

Какие кухонные принадлежности мне понадобятся для приготовления этих кексов «Тыквенная султана»?

Тыквенные маффины Султана

Урожайность: 12 кексов

Время подготовки: 15 минут

Время приготовления: 40 минут

Общее время: 55 минут

Этот рецепт не содержит глютена, молочных продуктов, вегетарианец, подходит для похудения и диетологов Extra Easy — 1 HEb и 3 синуса (на 4 маффина) Оригинал / SP — 1 HEb и 3 синуса (на 4 маффина) Зеленый / вегетарианский — 1 HEb и 3 синна (на 4 кексы) WW Smart Points — 2 на кекс Без глютена — убедитесь, что все ингредиенты не содержат глютен. Если не использовать полезный дополнительный выбор b, кексы имеют по 3 синна каждый.

Состав

• 120 г овса — 3 HEb
• 1/2 стакана (120 мл) тыквенного пюре
• 1 чайная ложка разрыхлителя
• 1/2 чайной ложки пищевой соды
• щепотка соли
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• 1 чайная ложка корицы
• 1/2 чайной ложки душистого перца
• 6 столовых ложек сукрина: 1 (или другого подсластителя по выбору) — 3 синса
• 1/2 стакана (120 мл) яблочного соуса (без сахара) — 2.5 синсов
• 2 больших яйца
• 20 г султана — 3 синса
• спрей масло

Инструкции

1. Разогрейте духовку до 180c / 350f (газовая отметка 4)
2. Добавьте овес в блендер или кухонный комбайн и продолжайте перемешивать лезвие, пока оно не станет красивым и тонким.
3. Добавьте в миску разрыхлитель, пищевую соду, соль, корицу и душистый перец.
4. В отдельной миске добавьте тыквенное пюре, сукрин, яблочный соус, ваниль и яйца и взбейте, чтобы смешать.
5. Добавьте это в овсяную смесь вместе с султанами и взбивайте до однородности.
6. Выровняйте противень для кексов с формами для кексов и сбрызните небольшим количеством масла для смазки.
7. Ложка в смеси.
8. Поместите в духовку и запекайте примерно 35-40 минут, шпажка, вставленная в центр, должна выйти наружу.
9. Выньте из духовки, накройте чистым кухонным полотенцем и дайте остыть (трюк с кухонным полотенцем помогает сохранить их красивыми и влажными).

Банкноты

Информация о пищевой ценности является приблизительной и должна использоваться только в информационных целях.

Ингредиенты могут сильно различаться от бренда к бренду, поэтому невозможно дать точную информацию. Кроме того, дважды проверьте значения синхронизации для синхронизированных ингредиентов, так как разные марки могут отличаться.

Все изображения и контент на сайте Slimming Eats защищены авторским правом.

Если вы хотите поделиться этим рецептом, сделайте это с помощью имеющихся кнопок. Не делайте снимков экрана и не публикуйте рецепт или контент полностью

Ознакомьтесь с разделом Legal , чтобы ознакомиться с полным отказом от ответственности, раскрытием информации и политикой конфиденциальности.

Информация о пищевой ценности:

Выход: 12 Размер порции: 1 маффин
Количество на приём: Калории: 70 Всего жиров: 1,7 г Насыщенные жиры: 0,4 г Холестерин: 31 мг Натрий: 28,1 мг Углеводы: 11,2 г Волокно: 1,6 г Сахар: 4 г Белки: 2,3 г

Вы приготовили этот рецепт?

Пожалуйста, оставьте комментарий в блоге или поделитесь фото в Instagram

Читатель обязан убедиться, что продукты или ингредиенты, которые они используют в любых рецептах от Slimming Eats, не содержат аллергенов (например, не содержат глютен, яиц и / или молочных продуктов) или подходят для вегетарианцев.Slimming Eats не несет ответственности за неточности или искажения в отношении продуктов, мнений или комментариев на этом сайте.

Пищевая ценность является приблизительной и должна использоваться только в информационных целях

Ищете дополнительную поддержку на пути к снижению веса? Знаете ли вы, что у Slimming Eats есть дружелюбная группа поддержки Slimming World на Facebook , где вы можете получить ежедневные идеи еды и идеи рецептов? Приходите к нам, мы будем рады, если вы присоединитесь.

Ищете другие рецепты? Зайдите в мой ИНДЕКС РЕЦЕПТОВ , где вы можете просмотреть более 900 рецептов похудения World & Weight Watchers.

Все изображения и контент на Slimming Eats защищены авторскими правами.

Если вы хотите поделиться этим рецептом, сделайте это с помощью имеющихся кнопок. Не делайте снимков экрана и не публикуйте рецепт или контент полностью.

* Раскрытие информации: этот пост может содержать партнерские ссылки. Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках. Мы участвуем в партнерской программе Amazon Services LLC Associates Program, разработанной для того, чтобы мы могли получать вознаграждение за счет ссылок на Amazon.com и связанные с ним сайты ». Проверьте юридический раздел, чтобы узнать о полном отказе от ответственности, раскрытии информации и политике конфиденциальности.

,

Пончики с тыквенной овсянкой — рецепт для похудения

Я знаю, что вам точно понравятся эти пончики с тыквенной овсянкой

Здесь, в Канаде, в понедельник День Благодарения, а это значит, что многие люди будут праздновать с обедом из индейки и тыквенным пирогом или, если вы действительно снисходительны, — пирогом с пеканом (я беспокоюсь, что только что набрал 5 фунтов, просто упомянув это, это, вероятно, один из самых калорийных десертов, которые вы можете выбрать, поэтому я стараюсь избегать этого, даже если он вкусный)

Я люблю это время года, потому что здесь так много разных сортов тыквы и, конечно же, много тыкв.Но никогда не используйте эти большие резные тыквы, они ужасны на вкус и предназначены только для украшения. Некоторые люди готовят с ними, но я думаю, что большинство из них были бы очень разочарованы вкусом. Я всегда выбираю тыквы меньшего размера, если использую их для приготовления пищи.

Итак, поскольку приближается День Благодарения, я подумал, что может быть лучше, чем отпраздновать это пончиками с тыквенной овсянкой и, боже мой, они хороши. Они отлично подойдут не только на День Благодарения, но и на любые предстоящие вечеринки на Хэллоуин.

Я имею в виду, давай, как мило они выглядят с этими брызгами? Произведите впечатление на своих друзей, они не поверят, что они подходят для Slimming World.

Если вы просматриваете это вне сезона тыкв или не можете найти свежую тыкву, вам будет приятно узнать, что этот рецепт также работает с консервированной тыквой (просто убедитесь, что вы получаете 100% чистую тыкву, а не начинку из тыквенного пирога. те, которые обычно загружены сахаром)

Примерно в это время года я куплю несколько тыкв, приготовлю их, затем сделаю пюре и заморозю.Удобно иметь в морозилке маленькие кадушки, чтобы делать такие же вещи, как эти тыквенные пончики.

Чтобы приготовить пюре, я люблю печь тыкву, так как я считаю, что аромат лучше, вы можете готовить ее на пару, но вкус может стать немного водянистым.

Большим ножом я разрезаю тыкву пополам, вычерпываю семена (сохраните их, если хотите зажарить свои собственные тыквенные семечки), затем кладу их мякотью вниз на поднос, выстланный пергаментом. Выпекать при 200c / 400f около 45 минут, нож должен легко вонзиться в него в этой точке (и если вы надавите на кожу, она должна появиться).Дайте немного остыть, а затем добавьте в блендер и пюре.

Если вы используете его только для сладких блюд, вы можете добавить немного корицы и всех специй перед замораживанием, но мне нравится просто замораживать как есть, так как я никогда не знаю, для чего я могу его использовать, и я всегда могу добавить специи или приправа при приготовлении того, что я делаю.

По моим предыдущим рецептам пончиков . Я использовал лоток, похожий на этот:

Städter 489141 Противень для выпечки с формами для пончиков

Для того же количества пончиков вам понадобится форма с формами для пончиков диаметром 7 см и высотой 2 см.Подойдут действительно миниатюрные, но выход пончиков будет другим.

Если у вас еще нет подноса для пончиков и вам не терпится их приготовить, то я почти уверен, что этот рецепт подойдет для кексов / кексов.

Для подслащивания я использовал Sukrin: 1 (посмотрите это место для моего обзора некоторых продуктов sukrin, которые скоро появятся). Это натуральный подсластитель, и у него нет того ужасного послевкусия, которое иногда бывает с подсластителями. В прошлом я пробовал много разных видов, пытаясь найти тот, который был бы натуральным и имел натуральный вкус, и я думаю, что это он.Обычно я просто добавляю немного синуса к меду или кленовому сиропу, но приятно знать, что теперь я могу использовать его и еще больше уменьшить синус. Вместо сукрина вы, конечно, можете использовать любой подсластитель по вашему выбору. Но я рекомендую сукрин, если есть возможность.

Sukrin можно заказать на Amazon.

Щелкните здесь, если вы живете в Великобритании: Sukrin UK

Щелкните здесь, если вы живете в США: Sukrin USA

для тех, кто в Канаде, как мне сказали, Сукрин будет доступен для нас осенью.

Для глазури я использую смесь нежирного сливочного сыра и ванильного греческого йогурта.

Также не забывайте, что Slimming World недавно внесла некоторые изменения в подсластители, и каждый раз, когда вы используете столовую ложку или больше, вы должны синхронизировать ее из расчета 0,5 синса на столовую ложку, это необходимо для защиты вашего веса.

Если вы хотите попробовать другие рецепты тыквы. Как насчет моих Пушистых тыквенных блинов или Тыквенно-овсяных хлопьев . Они оба восхитительны, а знаете ли вы, что тыква — это скоростная еда? Так что еще больше поводов съесть это — вкуснятина !!!.

Пончики из овсянки с тыквой

Этот рецепт не содержит глютена, вегетарианский, подходит для людей, следящих за фигурой, и для людей, следящих за фигурой
По этому рецепту получается 9 пончиков

Extra Easy — 1 HEb и 3 синна для 3 пончиков
Green — 1 HEb и 3 синна на 3 пончика
Оригинал — 1 HEb и 3 синуса на 3 пончика
WW Smart Points — 6 на 3 пончика
Без глютена — используйте овес без глютена

Ингредиенты

• 1 чашка / 105 г овса (3xHEb’s)
• ¾ чайная ложка разрыхлителя
• ¼ чайная ложка корицы
• ⅛ чайная ложка всех специй
• ⅛ чайная ложка пищевой соды
• ⅛ столовая соль
• чашка вареной протертой тыквы (консервированной или свежий)
• 6 столовых ложек обезжиренного ванильного йогурта
• ¼ стакана / 50 г сукрина: 1 (или другого подсластителя по выбору) — 2 синна
• ½ чайной ложки ванильного экстракта
• 1 большое яйцо 9 0098

для начинки

• 3 столовые ложки нежирного сливочного сыра — 3 синна
• 3 столовые ложки обезжиренного греческого ванильного йогурта
• подсластителя по вкусу
• 4 чайные ложки апельсиновой и черной смешанной посыпки — 4 синна

Метод

1. Разогрейте духовку до 180c / 350f (газовая отметка 4)
2. Поместите овес в блендер или кухонный комбайн и взбейте до мелкого помола.
3. Добавьте корицу, все специи, разрыхлитель, пищевую соду и соль и перемешайте.
4. В отдельной миске добавьте тыкву, яйцо, йогурт, сукрин: 1 (или подсластитель) и ванильный экстракт и взбейте до смешивания.
5. Добавьте это в овсяную смесь.
6. Если ваш лоток для пончиков не антипригарный, его необходимо смазать.
7. Добавьте тесто в 9 отверстий противня для пончиков и слегка постучите противнем по стойке, чтобы равномерно распределить его.
8. Поместите в духовку и выпекайте примерно 20 минут (зубочистка, вставленная в середину, должна выйти наружу).
9. Когда вы вынимаете пончики из духовки, дайте им немного остыть в противне, а затем осторожно удалите их силиконовым шпателем, проведя им по дну.
10. В миске смешайте нежирный сливочный сыр и обезжиренный греческий ванильный йогурт и немного подсластителя по вкусу.
11. Нанесите его на каждый пончик с помощью лопатки и посыпьте.
12. Наслаждайтесь 3 из них как HEb и 1.5 syns — они вкусные !!

Примечания

Если не использовать здоровый выбор Extra B — 3 пончика — это 7 синусов

Синхронизация разрыхлителя и соды настолько незначительна, что я не синхронизировал ее, так как синхросигналы для других ингредиентов будут учитывать это ,

Все изображения и контент на сайте Slimming Eats защищены авторским правом.

Если вы хотите поделиться этим рецептом, сделайте это с помощью имеющихся кнопок. Не делайте снимков экрана и не публикуйте рецепт или контент полностью.

Информация о питании

Размер порции: 1 Калорийность: 199,3 Жир: 5,2 г Насыщенные жиры: 1,3 г Углеводы: 27,5 г Сахар: 7,3 г Натрий: 441,9 мг Клетчатка: 3,8 г Белок: 10,5 г Холестерин: 67 мг

3.5. 3229

Читатель обязан убедиться, что продукты или ингредиенты, которые они используют в любых рецептах от Slimming Eats, не содержат аллергенов (например, не содержат глютен, яиц и / или молочных продуктов) или подходят для вегетарианцев.Slimming Eats не несет ответственности за неточности или искажения в отношении продуктов, мнений или комментариев на этом сайте.

Пищевая ценность является приблизительной и должна использоваться только в информационных целях

Ищете дополнительную поддержку на пути к снижению веса? Знаете ли вы, что у Slimming Eats есть дружелюбная группа поддержки Slimming World на Facebook , где вы можете получить ежедневные идеи еды и идеи рецептов? Приходите к нам, мы будем рады, если вы присоединитесь.

Ищете другие рецепты? Зайдите в мой ИНДЕКС РЕЦЕПТОВ , где вы найдете более 900 рецептов похудения World & Weight Watchers, которые можно просмотреть, все они полностью доступны для поиска по типу еды, ингредиентам, значению синхронизации, умным точкам WW и т. Д.

Все изображения и контент на Slimming Eats защищены авторским правом.

Если вы хотите поделиться этим рецептом, сделайте это с помощью имеющихся кнопок. Не делайте снимков экрана и не публикуйте рецепт или контент полностью.

* Раскрытие информации: этот пост может содержать партнерские ссылки. Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках. Мы участвуем в партнерской программе Amazon Services LLC Associates Program, разработанной для того, чтобы мы могли получать вознаграждение за счет ссылок на Amazon.com и связанные с ним сайты ». Проверьте юридический раздел, чтобы узнать о полном отказе от ответственности, раскрытии информации и политике конфиденциальности.

,

Syn Free Roasted Pumpkin Soup

Окунитесь в восхитительную сытную миску этого Syn Free Roasted Pumpkin Soup — простые ингредиенты и легкие в приготовлении.

Я люблю это время года для овощей, так как сейчас зимний сезон сквоша, и есть так много разных сортов, которые можно купить, что делает блюда намного интереснее.

Помимо всех разновидностей тыквы, в преддверии осени есть еще и вкусный маленький сахар (или тыквенный пирог), что означает тыквенный пирог на День Благодарения и все тыквенные изыски Хэллоуина.

Тыква — это такой универсальный ингредиент, идеальный для множества рецептов и, что самое главное, это скоростная еда.

Некоторые из моих любимых вещей, которые я могу приготовить из тыквы, — это следующие удивительные рецепты:

Как только наступит сезон, вы можете ожидать, что один еженедельно в моей тележке для покупок. Я люблю замораживать свое собственное пюре, чтобы заморозить его, чтобы использовать в вышеуказанных рецептах, но еще одна из моих любимых вещей — это жареный тыквенный суп. ,

Имея это в виду, сегодня я взял две, так как сахарные тыквы довольно маленькие, и если их разрезать пополам и вычерпать семена, то мякоть не так уж много.

Я предпочитаю жарить тыкву для этого Тыквенного супа, потому что он просто красиво карамелизируется и намного более ароматный. Это означает, что на приготовление уходит немного больше времени, но оно того стоит, остальное довольно просто, а ингредиенты очень простые.

Если вы когда-либо пробовали вырезать тыкву и ненавидели ее, вы серьезно все делаете неправильно. Тыквы нарезки действительно не лучшее блюдо, они на самом деле ужасны на вкус по сравнению с этими маленькими сахарными (или пирожными) тыквами, поэтому не списывайте тыкву со счетов, пока не попробуете одну из них.

Чтобы поджарить тыкву, я просто разрезал их пополам острым ножом, а затем вычерпал все семена, если вы действительно хотите, вы можете сохранить семена для запекания, они довольно вкусные, но не без синтетических, так что несите это в виду, если вы все же запекли.

После того, как я разрезаю пополам и удаляя семена, я разрезаю его, вы можете обжарить половинки как есть, но вы получите больше карамелизации, если нарежете, и он готовится немного быстрее.

В качестве приправы я просто ем немного паприки и морской соли, ничего сложного.

Пока тыква жарится, можно переходить к основанию супа. Я люблю добавлять лук-порей в свою основу, так как считаю, что лук-порей придает супам приятный аромат, наряду с обычным луком, сельдереем и чесноком.

Эй, если вы ненавидите измельчать овощи, посмотрите мои сумки для заморозки для супа Handy Little Soup: они идеально подходят, когда у вас есть немного свободного времени, вы можете заранее нарезать основную смесь и заморозить небольшими порциями , так удобно просто бросать в кастрюлю супы, перец чили, болоньезе и т. д.

Когда тыква приготовится, просто дайте ей немного остыть, снимите кожицу и добавьте ее в сковороду.

Чтобы сделать суп красиво и гладко, я использую свой блендер Nutri Ninja с Auto IQ. Этот блендер потрясающий. Функция технологии auto IQ означает, что она смешивается с заданным шаблоном в зависимости от того, что вы делаете. Существует также дополнительная надстройка для чаши кухонного комбайна, которая идеально подходит для измельчения и терки овощей. Соусы и супы получаются буквально такими гладкими, когда их готовят в этом удивительном кухонном гаджете.

Не волнуйтесь, вам не понадобится модный высокотехнологичный блендер, подобный моему выше, старый добрый иммерсионный блендер, такой как Koölle Electric Powerful 3-in-1 800 Watt Hand Stick Blender или аналогичный по конструкции. тоже делай свою работу.

После того, как все перемешалось, добавьте обратно в сковороду, чтобы он закипел, и суп станет красивым, густым и кремообразным.

Наслаждайтесь этим тыквенным супом таким, какой он есть, или сбрызните обезжиренным простым йогуртом (или легким кокосовым молоком, если у вас нет молочных продуктов). Если у вас есть несколько запасных синов, некоторые тыквенные семечки также добавляют отличную текстуру.1 столовая ложка очищенных соленых тыквенных семечек без горки — это 3 синса.

Этот тыквенный суп также идеально подходит для заморозки, так почему бы не заморозить его еще на день — ням !!!

Syn Free Жареный тыквенный суп

Доходность: 4 порции

Время подготовки: 15 минут

Время готовки: 40 минут

Общее время: 55 минут

Этот рецепт не содержит молочных продуктов, глютена, вегетарианцев, подходит для людей, следящих за похуданием, и для тех, кто следит за фигуройExtra Easy — без синхронизации на порцию Зеленый / веганский — без синхронизации на порцию Оригинал / SP — без синхронизации на порциюWW Smart Points — 0

Состав

• 2кг сахара (тыквенный пирог)
• 1-2 чайные ложки паприки
• соль и черный перец
• 1 лук-порей, нарезанный
• 2 стебля сельдерея
• 1 нарезанная луковица
• 2 измельченных зубчика чеснока
• 1 чайная ложка свежего тертого имбиря
• 4 стакана овощного бульона
• спрей масло

Инструкции

Разогрейте духовку до 200c / 400 г

Разрежьте тыкву пополам, удалите семена, затем нарежьте тыкву, приправьте паприкой, солью и перцем, выложите на противень, выстланный пергаментной бумагой, и сбрызните спреем маслом

Запекать в духовке для 30 мин.

Пока тыква жарится, сбрызните в глубокую кастрюлю немного масла для опрыскивания, добавьте лук, чеснок, имбирь, сельдерей и лук-порей и обжарьте, чтобы размягчить его.

Влейте бульон, доведите до кипения и тушите, пока тыква не загорится. приготовлено.

Дайте тыкве немного остыть, а затем снимите кожуру.

Добавьте в блендер вместе с суповой основой и взбивайте до однородной массы.

Добавить обратно в сковороду и варить на медленном огне, пока он не загустеет и не станет кремообразным.

При необходимости приправить солью и черным перцем.

Банкноты

Дополнительно: сверху полейте обезжиренным йогуртом (или в течение нескольких синсов легким кокосовым молоком, если без молочных продуктов / вегетарианцем) и посыпьте очищенными тыквенными семечками. 1 уровень tbs — это 3 синса.

Информация о пищевой ценности является приблизительной и должна использоваться только в информационных целях.

Ингредиенты могут сильно различаться от бренда к бренду, поэтому невозможно дать точную информацию. Кроме того, дважды проверьте значения синхронизации для синхронизированных ингредиентов, так как разные марки могут отличаться.

Все изображения и контент на сайте Slimming Eats защищены авторским правом.

Если вы хотите поделиться этим рецептом, сделайте это с помощью имеющихся кнопок. Не делайте снимков экрана и не публикуйте рецепт или контент полностью

Ознакомьтесь с разделом Legal , чтобы ознакомиться с полным отказом от ответственности, раскрытием информации и политикой конфиденциальности.

Информация о пищевой ценности:

Выход: 4 Размер порции: 1 порция
Количество на порцию: Калорийность: 196 Всего жиров: 0,2 г Натрий: 198 мг Углеводы: 10,2 г Волокно: 2,5 г Сахар: 4,5 г Белки: 1 г

Вы приготовили этот рецепт?

Пожалуйста, оставьте комментарий в блоге или поделитесь фото в Instagram

Читатель обязан убедиться, что продукты или ингредиенты, которые они используют в любых рецептах от Slimming Eats, не содержат аллергенов (например, не содержат глютен, яиц и / или молочных продуктов) или подходят для вегетарианцев.Slimming Eats не несет ответственности за неточности или искажения в отношении продуктов, мнений или комментариев на этом сайте.

Информация о пищевой ценности является приблизительной и должна использоваться только в информационных целях

Ищете дополнительную поддержку на пути к снижению веса? Знаете ли вы, что у Slimming Eats есть дружелюбная группа поддержки Slimming World на Facebook , где вы можете получить ежедневные идеи еды и идеи рецептов? Приходите к нам, мы будем рады, если вы присоединитесь.

Ищете другие рецепты? Зайдите в мой ИНДЕКС РЕЦЕПТОВ , где вы можете просмотреть более 900 рецептов похудения World & Weight Watchers, все они доступны для поиска по типу еды, ингредиентам, значению синхронизации, точкам WW Smart и т.

Все изображения и контент на Slimming Eats защищены авторским правом.

Если вы хотите поделиться этим рецептом, сделайте это с помощью имеющихся кнопок. Не делайте снимков экрана и не публикуйте рецепт или контент полностью.

* Раскрытие информации: этот пост может содержать партнерские ссылки. Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках. Мы участвуем в партнерской программе Amazon Services LLC Associates Program, разработанной для того, чтобы мы могли получать вознаграждение за счет ссылок на Amazon.com и связанные с ним сайты ». Проверьте юридический раздел, чтобы узнать о полном отказе от ответственности, раскрытии информации и политике конфиденциальности.

,