Обязательные продукты для тех, кто худеет: консультация диетолога
Супер продукты для похудения: 10 критериев выбора
Быстрый курс похудения возможен только при переходе на правильное питание и регулярные фитнес-тренировки. Это вам скажет любой консультант-диетолог. Тем не менее, существует ряд продуктов, которые помогают в похудении.
Курс коррекции веса пройдет гораздо быстрее, легче и эффективнее, если вы начнете правильно составлять свое меню. Обязательно проследите, чтобы в вашем недельном рационе были следующие продукты для похудения…
1. Продукты с низким содержанием калорий
Для того чтобы похудеть, не обязательно есть мало – можно есть даже больше, чем вы ели 
ранее, но только отдавать предпочтение низкокалорийным продуктам. Например, миска салата с капусты и огурца по калорийности гораздо меньше, чем маленький шоколадный батончик или крохотная булочка.
Введите в свой рацион как можно больше некрахмалистых овощей и фруктов, и похудение пойдет более быстрыми темпами. К продуктам, от которых не толстеют, а худеют, относятся огурцы, капуста, помидоры, грибы, цитрусовые, белая нежирная рыба.
А если вдруг вас снова потянет на выпечку или сладости, то подумайте о том, что маленькую булочку вы съедите за 5 минут, а дабы «отработать» ее в фитнес-центре понадобится 40-60 минут интенсивной тренировки. А теперь спросите себя: а стоит ли подобное минутное наслаждение таких упорств?
Мы не говорим вам, что тренироваться не надо, если вы откажетесь от калорийных продуктов. В любом случае спорт – это залог подтянутого красивого тела. Но пусть тренировки для похудения будут направлены на снижение вашей массы тела, а не на сжигание калорий из съеденных быстрых углеводов.
2. Продукты, от которых наедаешься
Поэтому введите в свое повседневное меню сложные углеводы, а также продукты, которые содержат в большом количестве растительную клетчатку. Они долго перевариваются в желудке и дают чувство насыщения на длительный период.
К продуктам, которые отлично насыщают, относятся фрукты и овощи, цельнозерновые каши и хлебцы, фасоль и макароны из твердых сортов пшеницы.
3. Продукты с низким гликемическим индексом
Продукты, гликемический индекс которых невысок, не провоцируют резкие скачки сахара в
крови, а, значит, не приводят к углеводной зависимости. Такие продукты блокируют постоянное чувство голода и дают долгоиграющую энергию. Поэтому налегайте на обезжиренное молоко, грибы, чечевицу, ягоды, листья салата.
4. Нежирные продукты
До сих пор думаете, какие продукты можно есть, когда худеешь? Наш ответ прост: выбирайте продукты с невысоким содержанием жира. Для этого требуется всего лишь внимательно читать этикетки продуктов.
Любите творог? Отлично! Но выбирайте творог с жирностью до 5%. Вместо жареных куриных ножек приготовьте в духовке запеченное куриное филе. В белом мясе курицы жира гораздо ниже, а запекание позволит избавиться от дополнительного жира, который мы добавляем во время жарки.
Снизить жирность блюд можно, перейдя на нежирные сорта рыбы, отказавшись от сметаны и сливок, убрав из рациона продукты, содержащие вредные трансжиры.
5. Продукты, богатые правильными жирами
Вместо продуктов, насыщенных животными жирами, введите в свой рацион продукты, которые в достаточном количестве содержат полиненасыщенные жирные кислоты. Особенно этого правила следует придерживаться женщинам, которые хотят надолго сохранить эластичность своей кожи, красоту и молодость.
Понятное дело, что в большом количестве продукты, богатые Омега-3, Омега-6 и Омега-9 также могут привести к набору веса (жир остается жиром), но в адекватных пропорциях от них будет неоценимая польза. Так что смело вносите в свой рацион авокадо, орехи, льняное и оливковое масло.
И не забывайте пить чистую воду. От правильного питьевого режима зависит ваш метаболизм и все та же красота – обезвоженная кожа склонна к появлению морщин и растяжек.
6. Продукты, которые приятно есть
При составлении персональной диеты не забывайте о продуктах, которые приятно есть. Ведь мы едим не только из-за желания почувствовать любимый вкус, но и от того, что хотим насладиться самим процессом поедания пищи.
Вот почему большинство людей любит хрустящие продукты (разработчики чипсов и сухариков явно воспользовались этой слабостью) и продукты, которые мягко растекаются во рту (белковый крем, шоколад, творожные десерты).
Поэтому, когда переходите на правильное питание, постарайтесь обмануть самого себя и заменить вредные, но приятные в поедании продукты, на аналогичные по текстуре только полезные вкусности.
Например, магазинные картофельные чипсы можно заменить на банановые или яблочные чипсы домашнего приготовления, соленые снеки – на полезные орешки, сухарики с пищевыми добавками – на цельнозерновые хлебцы, кремовые пирожные – на фруктовые пюре, домашний куриный паштет. А газировку с пышной пенкой отлично заменит домашний взбитый молочный коктейль из нежирного молока с сезонными ягодами или фруктами.
7. Продукты, которые не задерживают в организме лишнюю жидкость
Очень часто полные люди страдают избытком жидкости, которая задерживается в 
организме, добавляя пару-тройку килограмм к и без того не идеальному весу.
Чтобы вывести лишнюю жидкость из организма нужно, сократите потребление соли и соленых продуктов. По норме в сутки вы должны съедать не более 5-10 г соли, это примерно как чайная ложка или ложечка с горкой.
В эту норму входит не только соль, которую вы используете в качестве специи при приготовлении блюд, но и соль, входящая в состав всех потребляемых вами продуктов. Стало быть, придется на время отказаться от солений и маринованных овощей, мясных и рыбных консерв, колбасных изделий, селедки и соленых сортов сыра.
Кроме того, чтобы быстрее вывести лишнюю жидкость из организма надо пить натуральный зеленый чай, апельсиновый сок, разбавленный чистой водой, клюквенный морс, есть сельдерей.
8. Продукты для правильных перекусов
Чтобы обуздать свой голод и не переедать, надо перейти на дробное питание. Так что если вы решили избавиться от лишнего веса, то срочно вводите правильные перекусы в свою повседневную жизнь. К таковым относятся фрукты (ешьте в первой половине дня), орешки, сухофрукты, маложирные кисломолочные продукты, зерновые хлебцы.
Приучите себя брать перекусы на работу и в дорогу, так у вас не будет соблазна сходить в обеденный перерыв в какой-нибудь фаст-фуд или купить бутерброды в ближайшей столовой.
9. Продукты, которые выстраивают фигуру
Если вы уже занимаетесь фитнесом или спортом, вам надо подумать о продуктах, которые 
Выбирайте качественный животный белок, который сочетается с небольшой жирностью продукта, и продукты, богатые растительным белком (бобовые, например). Отличным источником животного белка являются куриные яйца, нежирные молочные и кисломолочные продукты, куриное филе, нежирные сорта рыбы, морепродукты, сычужные сыры (брынза, тофу).
10. Продукты, помогающие худеть с радостью
Переход на правильное питание в первое время будет для вас своеобразным стрессом. Не исключено, что организм начнет с удвоенной силой требовать от вас сладости. Это ему нужно для повышения уровня эндорфинов в крови, которое отмечается всякий раз, когда вы едите шоколадки, конфеты, тортики.
Ваша задача: не поддаваться на пищевые провокации и идти намеченным курсом коррекции веса. А повысить уровень эндорфина – гормона счастья, с легкостью смогут бананы, финики, оливковое масло, орехи, помидоры, долька черного шоколада (ее менее 75% какао).
Как видите, продукты для тех, кто худеют, могут быть очень даже вкусными. Поэтому не стоит остерегаться перехода на здоровое питание. С таким переходом улучшится качество вашей жизни, ваше здоровье, самочувствие и настроение.
Вам понравилась эта статья? Тогда не поленитесь поставить лайк.
Мы с нетерпением ждем Ваших комментариев и хотим узнать, какие супер продукты для похудения используете Вы?
Вас также могут заинтересовать следующие материалы:
КАК ПОХУДЕТЬ НА 30 КИЛОГРАММ: КОНСУЛЬТАЦИЯ ДИЕТОЛОГА
КАК БЫСТРО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРА НА ЖИВОТЕ: 10 ПРОВЕРЕННЫХ СПОСОБОВ
КАК ПОХУДЕТЬ С ПОМОЩЬЮ СЕКСА: 5 НАУЧНЫХ ФАКТОВ (ИНТЕРЕСНО!)
СУПЕРПОМОЩНИКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: СПЕЦИИ И НАШИ СУПЕРФУДЫ
15 супер продуктов для похудения
Чтобы чувствовать себя в тонусе, необходимо включить в рацион 15 лучших продуктов для похудения.
Это продукты помогут справиться с постоянным чувством голода, преодолеть усталость, депрессию и отсутствие витаминов.
Ягоды — продукт для похудения №1
Виноград, клубника, малина, ежевика, крыжовник, смородина, черника, брусника, клюква — все эти ягоды содержат большое количество антиоксидантов. Ягоды имеют натуральный сладкий вкус и могут заменить конфеты, но в них в отличие от последних меньше калорий.
Яблоки уменьшают всасывание жиров. Яблоки содержат витамин С и кислоты, которые расщепляют жиры, улучшают кровообращение в организме, а также улучшают состояние сердечнососудистой системы, заболевания, которые возникают по причине ожирения. Кроме того яблоки являются превосходным естественным способом борьбы с целлюлитом и жировыми отложениями.
Ананас — продукт для похудения №3
Ананас содержит практически все витамины и минералы. Оказывает положительное воздействие на работу поджелудочной железы, стимулирует деятельность кишечника, способствует исчезновению пигментных пятен и способствует выведению излишней жидкости из организма. Ананас богат веществами, которые помогают предотвратить дефицит витамина А. Мякоть ананаса на 86% состоит из воды.
Грейпфрут — продукт для похудения №4
Грейпфрут богат жизненно важными витаминами В2, С, Р, каротин, калий, кальций, эфирные масла, органические кислоты, клетчаткой. Помогает сжигать жир, улучшает обмен веществ.
Грейпфруты выводят избыток жидкости из тела, ускоряют обмен веществ, активизируя процесс сжигания жира, что приводит к снижению веса тела и выведению токсинов.
Овсянка — продукт для похудения №5
Овсянка содержит много полезных веществ, среди которых особое значение имеют уникальные аминокислоты. А благодаря высокому содержанию клетчатки, овсянка снижает уровень холестерина в крови.
Зеленый чай — продукт для похудения №6
Зеленый чай содержит широкий комплекс витаминов В, С, Р, РР, К, калий, медь, фтор, цинк и др. Витамина С в зеленом чае больше, чем в апельсиновом соке. В зеленом чае также много калия, фтора, меди, йода и цинка.
Сыр — продукт для похудения №7
Сыр — очень полезный продукт с полным составом аминокислот, молочного жира, много микроэлементов, наиболее важные из которых — соли кальция. Сыр поглощается организмом человека на 99%.
Гречиха — продукт для похудения N8
Гречневая крупа — укрепляет капилляры и очищает печень, очень полезна для кишечника, особенно при запорах, кроме того, она известна своими антихолестериновыми свойствами, помогает при остеоартрите, а также помогает избавиться от легкой депрессии.
В гречке содержится много белка и очень мало углеводов. Гречиха богата аминокислотами, железом и витаминами. Это витамины В1, В2, В6, РР. Хорошо усваиваются в организме содержащиеся в гречке минеральные вещества: йод, соли кальция, фосфор, щавелевая кислота.
Яйца — продукт для похудения №9
Яйца — не только идеально усваиваются, они также помогают справиться с повышенным аппетитом. Если вы едите 1-2 вареных яйца на завтрак, то вам нужно 330 меньше калорий в течение дня.
Куриное мясо — продукт для похудения №10
В курином мясе содержится больше белка и меньше жира, чем говядине или свинине. В курином мясе есть все незаменимые аминокислоты, много железа, фосфора, витамина А и витаминов.
Белые овощи — продукт для похудения №11
Цветная капуста, капуста, лук, чеснок — все овощи белого цвета богаты специальными веществами, которые помогают похудеть.
Чечевица — продукт для похудения №12
Чечевица — очень питательный и полезный продукт. Блюда из чечевицы обладают мягким и приятным вкусом. В чечевичных, бобах содержится много белка, который легко усваивается организмом и не уступает по своей питательной ценности мясу. Чечевица богата незаменимыми аминокислотами, и необходимыми нашему организму витаминами и минералами.
Обезжиренный творог — продукт для похудения №13
Творог содержит много легкоусвояемого белка и надолго насыщает.
Темно-зеленые овощи — продукты для похудения №14
Чем темнее цвет зеленых овощей, тем больше они содержат питательных веществ. Темно-зеленые овощи полезны и помогают похудеть.
Кефир — продукт для похудения №15
Кефир входит во многие диеты, безопасные для похудания. Питьевой кефир (до 0,5 литров в день) приводит к улучшению обмена веществ, быстрому выведению из организма накопившихся токсинов и продуктов распада, улучшает состояние сердечнососудистой системы, печени, почек и других внутренних органов.
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
Суперпродукты для похудения / Будьте здоровы
Терять вес стоит не только ради красивого тела, но и ради здоровья. Эти продукты, — полны витаминов и минералов, питательны и обеспечивают плоский живот.Продукты-чемпионы
Грейпфрут
В грейпфруте много волокон и жидкости, поэтому он усваивается постепенно, значит, долго поддерживает чувство сытости. Не одно исследование доказало, что ежедневное употребление грейпфрутов помогает сбросить лишний вес. Кроме того, в нем содержатся антиоксиданты и растительные вещества, которые понижают уровень холестерина, снижают риск развития рака и ускоряют обмен веществ.
Йогурт
Трудно отыскать более подходящий для похудения продукт, чем йогурт. И ученые это подтвердили в одном из самых крупных исследований потери веса: именно употребление йогурта наиболее тесно связано с похудением. К тому же он улучшает пищеварение и состояние иммунитета, содержит витамины и минералы и снижает артериальное давление.
Бобы
Бобы сочетают в себе все свойства суперпродуктов для похудения: в них много волокон и белка, но мало калорий.
Темный шоколад
Звучит невероятно, но шоколад помогает сбросить лишний вес, если вы умеете правильно его употреблять. Ешьте горький шоколад, а не молочный или белый, и не переедайте. Темный шоколад снижает темп усвоения сахара, поэтому нет резких скачков концентрации инсулина, следовательно, чувство сытости долго не покидает вас. Более того, темный шоколад полезен для сердца и сосудов.
Зеленый чай
Зеленый чай имеет массу положительных свойств, начиная улучшением состояния кожи и заканчивая защитой от рака, так что зеленый чай – это самый здоровый напиток. Более того, он станет вашим помощником, если вы хотите похудеть. Ученые доказали, что зеленый чай придает сил в этом непростом деле.
Миндаль
Ищете здоровый и сытный перекус? Откажитесь от печенья, лучше съешьте наполненный волокнами и здоровыми маслами миндаль. Исследование показало, что употребление миндаля не добавляет лишнего веса и помогает держать аппетит под контролем. И даже больше: миндаль полезен для сердца, кожи и поддержания нормального уровня холестерина. Как же его не любить?
Авокадо
Да, авокадо – маслянистый плод, но это не так уж и плохо. Он содержит мононенасыщенные жиры, которые полезны для сердца и памяти, а также обеспечивают дневную дозу липидов, так что вы достаточно долго ощущаете сытость. И не забывайте, что в авокадо есть волокна, которые также помогут держать аппетит под контролем. Некоторые ученые даже утверждают, что авокадо останавливает откладывание жира на животе и поставляет строительный материал для гормона, уменьшающего чувство голода.
Киноа
В киноа много волокон, белка и мононенасыщенных жиров, но мало калорий – и это делает ее идеальной для похудения. Некоторые исследователи даже утверждают, что она снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета 2 типа.
Супер продукты для похудения | TheWomensDay
Что нужно есть, чтобы похудеть?
Основные виды продуктов, которые можно считать «суперпродуктами» для похудения – это фрукты и овощи, потому что они заполняют желудок, не награждая калориями. Белок также является супер питательным веществом.
Это становится все более научно признанным, что белок помогает обуздать аппетит. Белки также участвуют в построении тела, повышении выносливости, и помогают немного увеличить метаболизм. Но очень важно, употреблять белок мудро, потому что, как и все другие продукты, если вы едите больше, чем нужно вашему телу, это будет отображаться на весах дополнительными килограммами.
Продукты для похудения
Следующие суперпродукты умны, низкокалорийные, и принесут пользу вашим усилиям в похудении:
Зеленый чай
Исследователи сообщают, что катехины в зеленом чае, могут способствовать похудению, стимулируя организм сжигать калории и умеренно уменьшать жировые отложения. Для похудения зеленый чай (чуть более 1 чайной ложки листьев зеленого чая), залить двумя стаканами воды, доведенной до кипения, но не кипящей. Заваривать в закрытом контейнере в течение 30 минут. Пить до 3 чашек в день.
Низкокалорийные зеленые салаты
Сделайте салат обязательной частью вашего рациона, если вы собираетесь похудеть. Помидоры, морковь, свекла, капуста, сладкий перец, огурцы, салаты, зелень, и т.д. Это умная еда для похудения: удобная для перекусов, с низким содержанием калорий и с большим содержанием клетчатки. Используйте для заправки растительное масло.
Редис
Яркое растение, содержащее калий, антиоксиданты, фолиевую кислоту, и соединения серы, что способствует пищеварительным процессам. Учтите, что зеленые листовые вершины содержат в шесть раз больше витамина С и намного больше кальция, чем сами корни редиса. Нарежьте листья и добавьте в свежий зеленый салат или нарежьте соломкой и смешайте в салате с капустой.
Йогурт
Натуральные йогурты, в том числе, и другие молочные продукты, как часть вашего здорового питания способствуют вашим усилиям потери веса. Выпивайте йогурт отдельно от еды, вместо калорийных перекусов, это поможет вам бороться с голодом из-за отличного сочетания белков и углеводов.
Бобовые
Фасоль — отличная еда для похудения, сочетание клетчатки и белка в фасоли поможет вам чувствовать себя сытой дольше, что означает, что ваш аппетит между основными приемами пищи будет обуздан.
Шпинат
Нежные и с приятным ароматом, эти зеленые листья славятся своим высоким содержанием железа, фолиевой кислоты и витамина К. Они также содержат антиоксиданты, бета-каротин, витамин С и фитохимический лютеин. Шпинат хорошо сочетается с другими листовыми в салатах, в соте с морковью, нарезанными грибами и чесноком, как дополнение в омлете и в других различных блюдах.
Вода
Вы знали, что вода может помочь вам похудеть? Это так. Вода — это источник жизненной силы вашего тела, и вы должны пить ее в достаточных количествах каждый день. Кроме 7-8 стаканов в день, каждый день ешьте продукты, которые содержат много воды, такие как фрукты и овощи. В исследовании Университета Токио, женщины, которые ели высокой водности продукты имели более низкий индекс массы тела и меньшую талию. Вода помогает вывести токсины из организма, и чувствовать себя более насыщенными. Поэтому, когда вы чувствуете желание перекусить что-то, попробуйте выпить стакан воды и подождать минут 10-15, прежде чем схватить какую-то закуску.
Цельнозерновые
Цельные зерна – пища высокой питательной ценности. Один из самых полезных и эффективных помощников в похудении. Помимо содержания многих полезных элементов (витаминов, кальция, магния, натрия, железа, минералов…), цельнозерновые продукты содержат также клетчатку, за счет которой чувство голода не возникает длительное время.
Продукты для похудения — список из 25 продуктов питания, которые помогают похудеть
Регулярные физические упражнения отлично подходят для наращивания мышечной массы и потери жира, но если вы хотите увидеть реальные результаты похудения, обратите внимание на свое питание. Сбросить лишние килограммы, не мучая себя голодом, возможно, если выбрать правильные продукты питания, которые насытят вас без лишних калорий. Изменение рациона – важно, если вы действительно хотите снизить вес. Чтобы быстрее избавиться от ненавистных килограммов, просто добавьте эти продукты питания в свой рацион. | 
Список диетических продуктов для похудения
1 Корица
Известно, что даже небольшое количество корицы может помочь регулировать уровень сахара в крови, контролировать аппетит и ускорить обмен веществ. Просто добавьте ее в свой утренний кофе или смузи. | 
2 Яблоки
Среди всех фруктов именно яблоки содержат большое количество пектина, растворимого волокна, которое помогает вам чувствовать себя сытым и довольным. Съешьте яблоко в качестве перекуса и вы заметите, что во время обеда вы съели немного меньше чем обычно. | 
3 Зеленый чай
Зеленый чай в течение дня — отличный способ увеличить ваш метаболизм и подавить аппетит. Он также поддерживает гидратацию, что помогает чувствовать себя превосходно.| 
4 Картофель
Да, картофель полон углеводов, но он не враг. Исследование 2008 года показало, что добавление картофеля в пищу, помогает лучше удовлетворить чувство голода. Картофельная кожура содержит большое количество клетчатки и крахмала, и при этом в ней нет тонны калорий. Так что картофель можно употреблять без вреда для фигуры, убедитесь лишь, что едите кожуру и не добавляйте сливочное масло, сметану или ломтики бекона. |
5 Суп
Супы – отличный друг для того, кто предпочитает здоровое питание. Они легко насыщают вас и содержат мало калорий. Не стоит добавлять в него много соли. А для удобства вы можете приготовить кастрюльку и питаться супом в течение всей недели. |
6 Груши
Как и яблоки, груши содержат много пектина, который, как уже было сказано, помогает снизить аппетит. Возьмите с собой грушу в качестве перекуса, и откажитесь от продуктов из фаст фудов.
7 Сальса
Простая самодельная сальса содержит свежие продукты и имеет отличный вкус. Ее можно добавить к салату или в качестве гарнира к постному мясу. Она служит низкокалорийной приправой.
8 Ягоды
Исследования показали, что антиоксидант антоциан, содержащийся в ягодах, может изменять активность генов в жировых клетках, усложняя набор веса. Наибольшее количество антиоксидантов содержится в чернике, именно он делает ее такой синей.
9 Нежирные сорта мяса
Мясо является отличным источником белка для наращивания мышечной массы и помогает чувствовать себя на подъеме. Но остерегайтесь жирных мясных продуктов и ассорти, они плохо влияют на вашу талию и здоровье в целом. Остановите свой выбор на постном мясе, чтобы сохранить калорийность вашего рациона на должном уровне.
10 Хумус
Держите в холодильнике Хумус, и у вас никогда больше не появится желание взять в руки какую-либо нездоровую закуску. Его можно добавлять в салат, использовать для бутербродов вместо майонеза, и при этом потреблять минимум калорий. Купите готовый или приготовьте свой собственный, разнообразие рецептов порадует каждого.
11 Темный шоколад
Люди, которые съедают несколько небольших кусочков шоколада, утверждают, что ощущают меньшую тягу к сладкому. Так что запас шоколада поможет вам отказаться от печенья или других высококалорийных сладостей.
12 Орехи
В 2011 году было проведено исследование, которое показало, что люди, которые потребляли порядка 30 граммов орехов в день, имели повышенный уровень гормона счастья – серотонина, который также может подавлять аппетит. Высокий уровень серотонина может помочь уменьшить уровень стресса, это хорошо помогает во время похудения.
13 Овсянка
Смените ваш завтрак на тарелку овсяной каши, и вы увидите, как исчезают ваши килограммы. Недавнее исследование показало, что люди заменившие обычную кашу на овсяную, потребляли то же количество калорий, но дольше ощущали чувство сытости благодаря высокому содержанию клетчатки.
14 Авокадо
Авокадо отличается высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот, которые помогают уменьшить жир в области живота. Положите несколько ломтиков на утренний тост.
15 Попкорн
Полный антиоксидантов и при этом низкокалорийный, попкорн будет отличной заменой соленым, жирным чипсам. Только не используйте сливочное масло, а попробуйте несколько здоровых начинок для попкорна, что позволит получить порцию с калорийностью меньше 150 калорий.
16 Яйца
Выбирайте целое яйцо, ведь желтки полны питательных веществ. Кроме того, употребление яиц на завтрак (или в любое другое время!) поможет добавить необходимое количество белка в ваш рацион. Вы будете дольше чувствовать себя сытым.
17 Спагетти сквош
Эта низкоуглеводная тыква – секретное оружие диетологов. Запеченные спагетти сквош удалят чувство голода, без ощущения тяжести в животе. Одна порция такого блюда содержит всего 42 ккал, что поможет поддержать здоровый образ жизни. Рецепты сквош помогут приготовить вкусное и полезное блюдо очень быстро, даже если вы очень загружены.
18 Перец
Капсаицин, содержащийся в перце, придает ему пикантности и помогает повысить обмен веществ. В следующий прием пищи приправьте блюдо перцем чили, халапенью или любым другим на ваш вкус.
19 Сладкий картофель
Сладкий картофель с высоким содержанием клетчатки регулирует уровень сахара в крови, что поможет контролировать аппетит и снизить вес. Но вместо картофеля во фритюре выберите что-то более полезное как, например, буррито со сладким картофелем и черной фасолью.
20 Киноа
Киноа — это суперпродукт, который является отличным источником белка и клетчатки, что поможет чувствовать себя сытым. Проявите творческий подход с одним из этих рецептов из киноа на завтрак, обед и ужин.
21 Лосось
Рыба вроде лосося является отличным источником Омега-3 жирных кислот, которые способствуют снижению кровяного давления и заботятся о здоровье сердца. Но Омега-3 может также помочь снизить воспалительный процесс в организме и восстановиться после длительной тренировки. Высокое содержание белка делает данный вид рыбы хорошим выбором при похудении.
22 Чечевица
Помимо высокого содержания белка и клетчатки, чечевица содержит большое количество резистентного крахмала. Данный тип углеводов поможет сжечь больше жира и похудеть быстрее. Попробуйте добавить эти рецепты в ваш рацион.
23 Семена чиа
Волокна, белок, Омега-3 — семена чиа содержат все это. Кроме того, они набухают при контакте с жидкостью, это поможет дольше чувствовать себя сытым при меньшем размере порции. Добавьте семена чиа в ваш смузи, на верхушку порции овсянки или приготовьте пудинг.
24 Греческий йогурт
Исследования показали, что люди, которые употребляют молочные продукты во время диеты, теряют больше веса. Греческий йогурт является отличным выбором, поскольку он насыщен белком и является универсальным; используйте его в качестве маринада, взамен сметаны, для выпечки и многого другого!
25 Фасоль
Она у многих находится в кладовой и является отличным источником белка. Используйте фасоль для приготовления сытного и низкокалорийного блюда. Эти рецепты блюд из фасоли подойдут для начала.
По материалам:
http://www.popsugar.com/fitness/Best-Foods-Weight-Loss-34923540?stream_view=1#opening-slide
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.
Оцените статью:
Загрузка…Супер-продукты для похудения
Избавиться от веса можно, не голодая. при помощи еды. Кажется странным, но для эффективного похудения часто есть нужно даже больше, чем мы едим обычно. Вот только продукты важно выбирать правильные. В списке определите только те продукты, которые помогают избавиться от жира и лишней воды, а также помогут сформировать красивое и стройное тело. Что же это за продукты?
В первую очередь, выбирайте низкокалорийные продукты. Проще отказаться от очередной булочки, чем потом избавиться от калорий, накопленных в процессе её поедания. Для первого нужна всего лишь одна секунда, для второго потребуется несколько минут активной тренировки.Важно тщательно планировать свое меню, научиться изучать упаковки, подсчитывать хотя бы в среднем калорийность рациона, определять нормальные порции на глаз и отказываться от вкусной добавки.
Далее определите для себя список сытных продуктов. Это такие, которыми можно наедаться на более продолжительный срок, чтобы не тянуло к частым «перекусам». К таким продуктам относят каши и макароны, а также многие другие продукты, которые содержат «медленные» углеводы. Именно они и помогают получить то необходимое чувство сытости. После определите продукты, которые не будут влиять на скачки сахара в крови. Не помешает учитывать гликемический индекс. Это важно, чтобы научиться не сталкиваться с углеводным жиром.
Углеводный жир появляется от печенья, тортиков, пирожных, сладостей. Избавиться сразу от такого пристрастия сложно, так как первые дни организм по привычке будет обязательно просить, а может даже требовать сладенького. Но спустя пару дней он перестанет так себя вести и вам будет намного комфортнее. Снизить калорийность проще всего за счет отказа от скрытых животных жиров, и включения в рацион продуктов с пониженной калорийностью. На вкусовых качествах при правильном подходе это не сказывается, так как многие люди попросту не могут отличать молоко обезжиренное по вкусу от молока жирного, а мясо красное куриное от мяса белого. Чаще всего, выбор в пользу продуктов жирных идет от собственной лени и нет желания искать альтернативу.
А в это время на рынке сейчас есть масса вариантов, которые позволяют питаться продуктами обезжиренными и не иметь дискомфорта по поводу отсутствия чувства вкуса и не удовлетворения ощущения сытости.
При составлении рациона обязательно позаботьтесь о присутствии в меню продуктов, которые будут помогать вашей внешности. Это обычно полиненасыщенные жирные кислоты, от которых улучшается цвет лица, кожа не будет терять эластичность. Последнее крайне важно при стремительном похудении, так как уход килограммов быстро сказывается самым неприятным образом на коже. Не забывайте пить много воды, но не чай или кофе. Вода необходима организму для того, чтобы не возникало обезвоживание. Оно становится причиной появления морщин, растяжек или покраснений от стресса.
Обязательно найдите продукты, которые было бы приятно есть. Часто при диетическом питании мы отказываем себе во многих вкусностях. А такая еда, как эндорфин, отсутствие её негативно сказывается на настроении, да и на самочувствии. Многие призывают время от времени позволять себе вкусности в небольших количествах для поддержания настроения. Мы же рекомендуем найти замену среди здоровой и правильной пищи.
Наверняка, если подумать, можно найти альтернативный вариант привычным сладостям.
Большое внимание уделите продуктам, которые не способны задерживать воду в организме. Ведь вода это часта проблема людей с большим весом. Если пройти специальный тест на весах, которые показывают индекс массы тела, то наверняка результаты будут показывать обилие воды, которая задерживается в организме. Это происходит обычно от любви к продуктам соленым и к «быстрым» углеводам. Так что соли старайтесь есть не много, больше плавайте и избегайте мочегонных средств, которые помимо того, что воду выводят, вымывают из организма многие полезные минеральные вещества.
Подберите набор продуктов, которые будут всегда с вами. Ведь основная задача худеющего – не голодать. Это поможет регулировать нормально отношение к еде, размер порций и состав порций. Этот подход называют сейчас дробное питание. Согласно системе питаться необходимо шесть раз в день, чтобы не сорваться на вредности. А для этого придется подыскать возможности для нормального здорового перекуса практически « на бегу».
Кроме диеты мы стремимся заниматься спортом, так как прекрасно понимаем, на одном правильном питании многого добиться не получится. А если вы идете в спорт, тогда вам точно будет необходим определенный строительный материал. В этом отношении основное это найти баланс и выбрать тот самый, необходимый строительный материал.
И напоследок запаситесь продуктами, которые помогут поддержать хорошее настроение.
Ведь похудение, спорт и изменение рациона это продукты, которые вызывают стресс. А стресс многие хотят заедать. При мысли об этом на ум сразу же приходит ведро мороженного. Но лучше заранее подготовиться к подобным вариантам и проштудировать литературу на предмет замены мороженного более диетическими и низкокалорийными продуктами.Получается, что искать списки продуктов, которые способны сжигать жиры или убирать лишние килограммы волшебным образом, не нужно. Всего лишь необходимо запастись нежирным творогом, овощами, фруктами, купить куриное филе и крупы, готовить их с умом, не ожидать волшебства и помимо этого научиться работать над собой. Ведь отличный внешний вид это серьезный труд.
Продукты для похудения – Диеты. Как похудеть. Низкокалорийные продукты
О том, что диетологи в очередной раз открыли суперпродукты для похудения, нам время от времени сообщают рекламные заголовки. В глянцевых журнала нередко можно встретить «ТОП-10 продуктов для похудения» или «15 лучших продуктов для сжигания жира». Как вам, например, такой список: яйца, зелёный салат, бобовые, груши, орехи, злаки, грейпфрут, супы, говядина, тофу, зелёный чай, оливковое масло, корица, уксус, красный перец. Автор одного из подобных списков обещает, что если вы составите диету только из этих продуктов, то процесс похудения пойдёт легко и быстро. Только настоящий диетолог от такого набора продуктов придёт в ужас.
На самом деле в природе не существует продуктов, способствующих снижению веса. Увы, но 
это так. Закона сохранения энергии никто ещё не отменял! До тех пор, пока вы будете потреблять калорий больше, чем расходуете, никакого похудения вам не видать. Ну разве что сбросите пяток килограмм за счёт сливания лишней жидкости. Настоящий процесс похудения начинается только в случае, когда затраты энергии превышают количество калорий, поступающих с пищей. То есть – меньше есть и больше двигаться. И всё получится!
Вот для тех, кто всерьёз решил взяться за себя, продукты для похудения просто необходимы, а наш сайт подготовил внушительный список продуктов для похудения. Строго говоря, это продукты, составляющие нормальный, сбалансированный рацион. Организм, приученный к правильной пище, сам с удовольствием расстанется с лишними килограммами, главное, не надеяться, что «правильные» продукты можно есть без меры. Фанатизм вообще редко доводит до добра. Итак, приступим.
Снижаем калорийность. Низкокалорийные продукты для похудения (не путать с обезжиренными!) хороши для тех, кто не в силах сразу отказаться от больших порций. Составляя рацион преимущественно из низкокалорийных продуктов, вы автоматически снижаете поступление лишних калорий, которые имеют дурную привычку откладываться в «закрома Родины». К таким продуктам относятся зелень, овощи, почти все фрукты и ягоды (кроме очень сладких, вроде банана, дыни или винограда), нежирная рыба и мясо, субпродукты из свинины и говядины, а также молочные продукты с пониженной жирностью. Полностью отказываться от употребления жира нельзя, это чревато серьёзными нарушениями в работе организма, поэтому старайтесь чаще покупать те же молочные продукты с пониженной жирностью, а не полностью обезжиренные. Овощи, фрукты и ягоды, составляющие основную часть низкокалорийных продуктов для похудения, помимо всего прочего, заряжают организм витаминами (при условии, что есть вы их будете в свежем виде), а также обладают рядом весьма полезных свойств. Например, грейпфрут обладает мочегонным действием и положительно влияет на сосуды, разрушая холестериновые бляшки и увеличивая количество «хорошего» холестерина в крови. Помидоры вызывают выделение гормона 
холецистокинина, вызывающего чувство насыщения и контролирующего аппетит. Баклажаны имеют свойство накапливать марганец – минерал, весьма полезный для стройнеющих. Чеснок, как, впрочем, и другие специи с ярко выраженным вкусом и ароматом, усиливают чувство удовольствия от еды и ускоряют чувство насыщения. Цветная капуста и брокколи – рекордсмены по содержанию витаминов и микроэлементов, а также содержат такую полезную для худеющих клетчатку. Более подробно о низкокалорийных продуктах для похудения вы можете узнать на страницах нашего сайта.
Контролируем жиры. На первый взгляд с этим вопросом всё просто: убираем из рациона весь жир, и вся недолга. Но стоит чуть внимательнее присмотреться к этой проблеме, как сразу же возникает масса вопросов. Например, традиционный способ снижения калорийности – уменьшение количества жиров в рационе – может обернуться многими неприятностями. Жиры входят в состав клеток, обеспечивающих всасывание из кишечника жирорастворимых витаминов и минеральных веществ, отвечают за эластичность и здоровый вид нашей кожи, переносят молекулы, придающие пище вкус и запах, а также являются аккумуляторами энергии. Сядьте на безжировую диету – и все системы вашего организма окажутся под ударом. Поэтому совсем без жиров нельзя, даже без «вредных» насыщенных. Просто всё дело в норме и сбалансированности. Нужно знать, какие жиры находятся в продуктах питания, чтобы при составлении рациона не переборщить или, наоборот, не обеднить его жирами. Жиры класса Омега-9 содержатся в оливковом, арахисовом, рапсовом, кунжутном маслах, в авокадо, семенах кунжута, оливках, орехах. Жиры класса Омега-6 находятся в кукурузном, соевом, 
подсолнечном маслах, в грецких орехах, тыкве, семечках подсолнечника, тофу. Жиры класса Омега-3 обнаружены в жирной морской рыбе, а также в икре. Насыщенные жиры содержатся в сливочном масле, сыре, молоке, мясе, яичных желтках, пальмовом и кокосовом маслах. Полностью отказываться от насыщенных жиров не стоит, они тоже по-своему полезны и необходимы для нашего организма. Просто уменьшите количество животных жиров в пользу жиров растительного происхождения, используйте самые разные растительные масла, отдавая предпочтение нерафинированным, а также чаще ешьте морскую рыбу.
Выравниваем сахар. Наряду с продуктами, имеющими невысокую калорийность, очень важными для похудения являются продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови. Речь идёт о так называемом гликемическом (или диабетическом) индексе – показателе скорости преобразования пищи, который показывает, насколько быстро пища, поступившая в организм, превращается в глюкозу. Все продукты условно можно разделить на три группы: продукты с низким, средним и высоким гликемическим индексом. Продукты с низким гликемическим индексом медленно повышают уровень сахара в крови, позволяя запастись энергией на длительный срок. Это значит, что употребление таких продуктов постепенно отучит вас кусочничать и перехватывать на бегу что-нибудь вкусненькое, но такое вредное для фигуры. Есть-то не хочется! Чаще включайте в меню блюда из всех видов капусты, зелени, баклажанов и грибов, добавляйте в салаты арахис, фисташки, миндаль и грецкие орехи, а также семечки подсолнечника и тыквы, чаще готовьте 
бобовые, в том числе и экзотические. Продукты с низким гликемическим индексом лучше употреблять на завтрак, заряжаясь энергией почти на весь день, и на ужин, чтобы не возникало желания исследовать недра холодильника на предмет какого-нибудь бутербродика с чайком перед телевизором или монитором. Подробная таблица продуктов для похудения с низким гликемическим индексом представлена на нашем сайте.
Строим тело. Всем известно, что белки являются строительным материалом для клеток нашего тела. При этом абсолютное большинство из нас уверено в том, что именно в мясе содержится самый лучший, полноценный белок, и практически полностью игнорирует рыбу, бобовые, молоко и другие источники белков. И напрасно! Качество пищевых белков оценивается по коэффициенту их усвоения. При этом учитывается аминокислотный состав (т.е. химическая ценность) и полнота переваривания (или биологическая ценность). По данным ВОЗ продукты, имеющие коэффициент усвоения равный 1,0, являются наиболее полноценными источниками белка. Например, согласно исследованиям, молоко, соевый белок и яйца имеют коэффициент усвоения равный 1,0, говядина – 0,92, горох и фасоль – 0,68, овёс – 0,57, чечевица и арахис – 0,52, пшеница – 0,40. Таким образом, самыми предпочтительными белковыми продуктами являются нежирные сыры, творог, белок яиц, рыба и морепродукты, телятина, ягнятина, белое мясо кур и индеек, соевое мясо, соевое молоко и тофу (соевый сыр). Яичный белок – это белок в чистом виде, без примесей жира, постное мясо содержит в себе около 50% белка, обезжиренные молочные продукты – 40%, овощи – около 
30%. На усвоение белка организм тратит довольно много энергии, поэтому белковые продукты можно смело отнести к продуктам для похудения. Достаточное количество белка в рационе у людей с повышенной массой тела способствует активизации и нормализации замедленного обмена веществ. Одно важное замечание – не переборщите с белковой пищей! При отсутствии физических нагрузок потребление более 1,7 г белка на 1 кг веса приводит к закислению организма, печень превращает излишки белка в глюкозу и азотистые соединения, для выведения которых почки начинают работать в усиленном режиме. Кроме того, мясная пища содержит пурины, которые откладываются в суставах, вызывая развитие подагры. Так что норма и умеренность – превыше всего!
Любые ограничения и изменения – это всегда стресс. Именно поэтому диеты должны быть разумными и не вредить вашему здоровью. А любой стресс мы привыкли заедать чем-нибудь вкусным и вредным – мороженым, например, тортиком или конфетами. Для того чтобы добавить «гормонов радости», лучше есть чёрный горький шоколад без добавок, помидоры, финики и орехи, пить какао на воде без сахара (звучит дико, но привыкаешь к такому напитку быстро), а также есть апельсины и мандарины или выжимать из них сок – яркий солнечный цвет настраивает на позитив, а это немаловажно в борьбе за стройность.
Итак, вы твёрдо решили бегать по утрам и питаться правильно и рационально. Для того чтобы ускорить процесс похудения, можно обратиться к мудрости предков и поискать продукты, помогающие улучшить обмен веществ и избавиться от лишних килограммов.
Рябина связывает жирные кислоты, не давая им всасываться в кровь, и не позволяет углеводам переходить в жиры и откладываться под кожей. Если к рябине добавить плоды шиповника, то это действие усиливается в разы. Смешайте ягоды рябины и шиповника с соотношении 1:1, заварите 2 стак. кипятка и потомите на медленном огне 10 минут. Снимите с огня и настаивайте под крышкой 4 часа. Принимайте по ½ стак настоя 2-3 раза в день между приёмами пищи.
Морская капуста содержит уникальный набор витаминов и микроэлементов. Но самым главным элементом является йод, которого в ламинарии почти в 150 раз больше, чем в овощах и фруктах. Йод повышает уровень обмена веществ, а бета-ситостерин очищает сосуды от отложений холестерина. Морская капуста помогает снизить вес и эффективно выводит продукты обмена.
Клюква имеет мочегонное воздействие, а содержание в ней йода помогает в лечении ожирения, а также в его профилактике.
Петрушка издавна используется в лечении отёков. Ведь не секрет, что лишний вес способствует задержке воды в организме.
Салат используется в диетическом питании, способствуя улучшению функционирования щитовидной железы.
Тмин обладает мочегонным, желчегонным и слабительным средством, повышает секреторную и моторную функции желудка и кишечника, выводит вредные вещества из организма и улучшает пищеварение в целом.
Ревень используется в качестве слабительного средства при атонии кишечника, хронических запорах и при лечении ожирения.
Крапива является источником биологически активных веществ, ускоряет обменные процессы и способствует снижению веса.
Молочная сыворотка снижает аппетит и активизирует обменные процессы. Необходимо выпивать по стакану сыворотки перед едой, чтобы процесс похудения пошёл веселее.
Яблочный уксус тоже популярное средство для похудения. Добавьте 1 ст.л. уксуса и 1 ч.л. мёда в стакан воды и пейте по утрам за 30 минут до еды.
Лист сенны, кора крушины и плоды можжевельника, взятые в равных пропорциях (по 1
ст.л.) и заваренные 500 мл кипятка, помогают очищению кишечника. Пить настой необходимо 3-4 раза в сутки, курсом не более месяца.
Отруби также способствуют нормальной работе кишечника, очищая его. Заварите с утра 1-2 ст.л. отрубей стаканом кипятка, подождите полчаса и выпейте. Отруби можно добавлять в выпечку, запеканки и каши.
Правильный, сбалансированный рацион питания и умеренная физическая активность – вот главные условия здорового похудения.
Питайтесь разнообразно и правильно и будьте здоровы!
Лариса Шуфтайкина
Добавить комментарий