Posted on 01.02.2021 at. 01.02.2021 by alexxlab

Цигун для эффективного похудения и отличного пищеварения

Цигун – гимнастика, направленная на разработку навыков правильного дыхания, растяжку тела, улучшение общего самочувствия. Многим она нравится за выраженный антистрессовый эффект – при условии регулярных занятий можно достичь аналогичных йоге результатов, научиться расслабляться, находить гармонию с миром вокруг и главное собой. А еще с помощью Цигун можно неплохо похудеть. Комплекс совершенствует тело и вкусовые привычки через мировосприятие, выработку энергии Ци, перестраивающую физически-энергетические уровни. Уходят блоки, страхи, зажимы, активируется метаболизм, прививаются навыки правильного питания – постепенно уйдет и лишний вес.

Традиционная восточная оздоровительная дыхательная техника применяется в комплексе с набором общих упражнений. Она предполагает перераспределение энергетических потоков внутри человека, правильное управление ими. Китайцы считают, что все заболевания, проблемы физического плана возникают именно из-за эмоционального аспекта, работа с которым позволяет достигать выраженных результатов. Психосоматика – западный термин, восточная медицина работает с потоками Ци. Она направляет энергию в нужное русло, заполняет ей остро нуждающиеся в поддержке участки тела, убирает токсины и «застои».

Изначально Цигун в нашей стране использовалась как общеоздоровительная методика. Среди ее приверженцев были в основном спокойные, медитативные люди, которые находили особую прелесть в процессе «поиска момента», хотели научиться расслабляться в потоке жизненных проблем, хлопот, улучшить гибкость, общее самочувствие, оздоровить спину. Для похудения техника начала применяться совсем недавно, но уже успела стать высоко популярной. Дело в том, что лишний вес – это средоточие негативной энергии, которая у разных людей собирается в разных частях тела. Главная задача восточной техники – распределить потоки Ци и убрать негатив из проблемных мест, а потеря веса становится следствием общей гармонизации, своего рода «побочным эффектом». Естественно, сбросить десятку килограмм и видоизмениться за пару недель занятий не выйдет – тренироваться придется долго, упорно, постоянно. А еще Цигун требует регулярности, изменения образа жизни, общей философии. Частичные подходы всегда дают частичные результаты, а в случае с Цигун они будут бесполезными вообще.

Как это работает

Гимнастика и дыхание Цигун по отзывам тренирующихся имеет действительно очень высокую эффективность, но нужны сосредоточенность, глубокое проникновение в процесс. Речь идет об особой философии, изменении образа жизни, а не фитнесе, на который достаточно ходить пару-тройку раз в неделю. Для восточной методики очень важны понимание того, что вы делаете, и регулярность занятий, иначе вы просто не добьетесь значимых результатов. Заниматься желательно ежедневно, сосредотачиваясь на протекающих внутри процессах, ощущениях. Обязательно нужно убрать раздражители – радио, ТВ. Музыку включать можно, но тихую, спокойную, медленную, без слов – такую, которая поможет вам погрузиться в себя, а не будет отвлекать от медитации.

Не торопитесь – перемены, если они настоящие, глубокие и навсегда, медленные. Снижение веса по методике Цигун не позволяет быстро терять килограммы и не поможет обрести анорексичные черты – они далеки от гармонии, как все навязанное, не ваше.

Регулярные занятия восстановят гармонию умственного и телесного, а значит, уйдет вес – лишний в том плане, который предопределила природа, а не модные каноны красоты и расчеты на калькуляторе.

Независимо от типа гимнастики (их существует много), которой вы будете заниматься, главное внимание нужно будет уделять дыханию. Именно на нем построены все основные упражнения методики.

Преимущества похудения с Цигун

Цигун при условии регулярных занятий хорошо снимает напряжение, помогает бороться с хронической усталостью, стрессами. Если человеку плохо, он устал, вынужден много работать, мало спит, ощущает себя некомфортно в этом мире, в том числе отключается пищеварительная система. В теории ЖКТ работает, но на практике она не расщепляет токсины, накапливает жиры.

Цигун восстанавливает метаболизм, убирает тягу к нездоровым пищевым продуктам – ими мы часто заедаем стрессы, негативные эмоции. Ожирение – это вообще один из основных показателей дисгармоничных отношений с собой, миром, другими людьми. Если просто похудеть, но не убрать причину, со временем килограммы вернутся с лихвой. Проверили это на себе неоднократно? Попробуйте философию Цигун, которая позволит вам восстановиться изнутри, достичь стойких результатов. Уберете корень, причину ожирения или просто избыточной массы тела – вес со временем уйдет и возвращаться больше не будет. Активация внутренней энергии происходит через упражнения глубокого дыхания.

Правила метода

Чтобы оздоровиться и похудеть, дыхательной гимнастикой Цигун вам нужно будет заниматься 20 минут каждый день минимум по 3 раза. Если вы понимаете, что времени очень мало, и нет реальной возможности тренироваться дозированно, делайте одну тренировку, но длительностью 40 минут. Лучшее время для занятий – утро или вечер. Но не поздний.

Важные моменты:

• Хорошее настроение, любовь к себе, нацеленность на результат – важные факторы, определяющие успех тренировок.
• Подождите хотя бы час после еды перед тем, как тренироваться.
• Откорректируйте рацион питания – ставку нужно делать на молочные продукты, клетчатку, нежирное полезное мясо.
• Много мяса – плохо для энергетического фона человека. Необязательно полностью отказываться от него, но заменить часть приемов соей стоит.
• Курение и спиртное – под строгим запретом.
• Важно правильно представлять себе происходящее и визуализировать внутренние изменения – так получится достичь максимальных результатов.

Противопоказания

Цигун для похудения – методика эффективная, универсальная, но у нее есть определенные противопоказания. Основные:

• Беременность;
• Патологии сосудов, сердца, почек;
• Слабость, постоянные головокружения.

Примеры упражнений

В Цигун есть основные упражнения. Выполнять их нужно плавно, без лишних ускорений и рывков, до 15 раз каждое. Чтобы лучше сконцентрироваться на происходящем, можете включить медитативную музыку и закрыть глаза.

Упражнения:

1. Дышите в положении стоя, следите за тем, чтобы тело было расслабленным, движения живота контролируйте рукой. Вдыхайте через нос, при выдохе надувайте живот. Выдыхать нужно черехз сжатый, но не полностью закрытый рот.
2. До еды потратье пару-тройку минут на медленное, спокойное, а потом резкое, прерывистое дыхание. На выдохе нужно убирать весь воздух из легких.
3. После приема пищи тоже нужно правильно подышать пару минут. Для достижения максимальных результатов аккуратно помассируйте живот рукой (не давите).
4. Чтобы снизить тягу к вредной еде, выполняйте общие дыхательные упражнения и обязательно массируйте уши (и раковины, и мочки). Это позволит заглушить голод, уберет страсть к алкоголю, курению. Массаж ушей в сочетании с правильным дыханием можно делать, чтобы быстро отдохнуть, расслабиться.
5. Сядьте на стул, широко расставьте ноги, стопы расположите под коленными суставами. Мужчинам нужно сжать правую руку, а женщинам левую, на сжатую руку кладите втору. Локти упирайте в колени, на предплечье упирайтесь корпусом, опускайте голову. Дышите так, как было сказано выше. Сеанс – около 15 минут.
6. Сядьте, как в предыдущем упражнении, руки положите ладонями вверх, корпус от спины стула отогните, следите за ровной осанкой. Теперь дышите в течение 15 минут.
7. Ложитесь на спину, сгибайте колени под прямым углом, стопы ставьте на пол. Одну руку кладите на грудь, вторую располагайте на животе. Начинайте дышать таким образом, чтобы грудная клетка была неподвижной – «ходить» может только живот. Продолжительность упражнения – 15 минут.
8. Встаньте, ноги поставьте широко, правую или левую поднимите вверх, притяните к груди, возьмите руками. Выдохните и опустите ногу.
9. Позиция та же, что в п. 10. Ногу поднимайте и отводите в сторону, при опускании сначала располагайте ее перед собой, а потом ставьте на пол.

Делать все сразу не нужно. А вот если разбить разные тренировки на несколько групп и чередовать их в течение дня, эффект будет максимальным. Как правило, дискомфорта гимнастика Цигун не вызывает.

Основы занятий

Заниматься Цигун в целях похудения могут все желающие, независимо от возраста, уровня физической подготовки. Восточная методика предлагает всем и каждому целый набор эффективных инструментов, направленных на восстановление естественных, здоровых жизненных процессов.

Самой эффективной считается программа, состоящая из трех частей – в каждой из них вы будете выполнять определенные упражнения:

1. Первый этап разогревает, насыщает организм кислородом, запускает метаболизм;
2. Второй тренирует мышцы, предполагает вы

Цигун для похудения и пищеварения. Цигун для похудения: дышим и становимся стройнее

Сама занималась два года, когда заметила, что стала красивее и здоровее. Потом делала перерыв на четыре года, за это время родила двоих детей, а фигура держалась даже в проблемных местах, мышцы не ослабевали, упругость не терялась.

Упражнения отличные, дают заряд энергии и бодрости. Правда, я совсем не дам гарантии, что при этом вы не посадите желудок, и людям с проблемами желудочно-кишечного тракта я бы не советовала отказываться от пищи.

Навигация по записям

Но тем не менее умерить аппетит и воздержаться от переедания упражнение очень поможет. Цигун — комплексная духовная практика, имеющая целью обретение гармонии с окружающим миром. Чтобы достичь желаемого результата, необходимо заниматься регулярно. Упражнения выполняются не механически, нужно полностью сосредоточиться на процессе и подключить к нему мозг.

Медленные, тягучие движения многочисленных восточных техник — йоги, тайцзи, цигун — с трудом связываются в сознании западного человека с похудением. Мы привыкли к тому, что калории надо сжигать активными прыжками, танцами… Боксом, в конце концов!

Быстрой потери лишнего веса Цигун не обещает, но результат будет стойким. Добавить комментарий Не отвечать. Уважаемые читатели! Мы не приемлем в комментариях мат, оскорбления других участников, спам и ссылки на сторонние ресурсы, враждебные заявления в сторону администрации и посетителей ресурса.

Современным девушкам и женщинам уже не хватает обычной аэробики или утреннего бега для того, чтобы похудеть. В целях скорейшего избавления от лишних килограммов они ищут все новое и более экзотичное.

Комментарии, нарушающие правила сайта, будут удалены. Следить за комментариями этой статьи. Главная Спорт и гимнастика. Содержание Дыхательная гимнастика цигун: общее описание Видео: что такое Цигун Как упражнения помогают похудеть Видео: упражнения из гимнастики Цигун, способствующие нормализации пищеварения и похудению Имеющиеся противопоказания Видео: кому противопоказаны все виды дыхательной гимнастики Общие правила и рекомендации Комплекс упражнений Цигун для похудения Видео: дыхание животом Методика Ланы Анатоль Видео: занятие по методике Ланы Анатоль Пятнадцатиминутный комплекс Цигун для похудения Видео: комплекс упражнений Цигун для начинающих Как повысить эффективность занятий Отзывы о гимнастике Цигун для снижения веса.

В Китае у системы Цигун множество приверженцев самых разных возрастов; считается, что регулярные занятия — залог долголетия и сохранения здравого рассудка. Движение энергии Ци — достаточно сложный для понимания процесс, в системе Цигун она считается движущей силой Вселенной, а её источником — всё живое. Занятия спортом помогают избавиться от лишних килограммов, но не от причины их появления.

При кажущейся лёгкости упражнения по методике Цигун дают серьёзную нагрузку на позвоночник. Идеальной системой питания Цигун считает вегетарианство, но многие по тем или иным соображениям на это неспособны. Большинство упражнений системы Цигун имеют очень красивые поэтичные названия; это характерная черта многих восточных практик.

Преимущества

Только похудением возможности системы Цигун далеко не исчерпываются, поэтому упражнений в ней гораздо больше, чем описано выше. На основе классической гимнастики Цигун Лана Анатоль создала её вариант, ориентированный именно на похудение.

Тем, кто практикует занятия по методике Цигун, рекомендуется есть часто, но понемногу. Автор: Юлия Голова Распечатать. Поможет активировать дыхание диафрагмой и справиться с неумеренным аппетитом.

Цигун для эффективного похудения и отличного пищеварения

Цигун – гимнастика, направленная на разработку навыков правильного дыхания, растяжку тела, улучшение общего самочувствия. Многим она нравится за выраженный антистрессовый эффект – при условии регулярных занятий можно достичь аналогичных йоге результатов, научиться расслабляться, находить гармонию с миром вокруг и главное собой. А еще с помощью Цигун можно неплохо похудеть. Комплекс совершенствует тело и вкусовые привычки через мировосприятие, выработку энергии Ци, перестраивающую физически-энергетические уровни. Уходят блоки, страхи, зажимы, активируется метаболизм, прививаются навыки правильного питания – постепенно уйдет и лишний вес.

Традиционная восточная оздоровительная дыхательная техника применяется в комплексе с набором общих упражнений. Она предполагает перераспределение энергетических потоков внутри человека, правильное управление ими. Китайцы считают, что все заболевания, проблемы физического плана возникают именно из-за эмоционального аспекта, работа с которым позволяет достигать выраженных результатов. Психосоматика – западный термин, восточная медицина работает с потоками Ци. Она направляет энергию в нужное русло, заполняет ей остро нуждающиеся в поддержке участки тела, убирает токсины и «застои».

Изначально Цигун в нашей стране использовалась как общеоздоровительная методика. Среди ее приверженцев были в основном спокойные, медитативные люди, которые находили особую прелесть в процессе «поиска момента», хотели научиться расслабляться в потоке жизненных проблем, хлопот, улучшить гибкость, общее самочувствие, оздоровить спину. Для похудения техника начала применяться совсем недавно, но уже успела стать высоко популярной. Дело в том, что лишний вес – это средоточие негативной энергии, которая у разных людей собирается в разных частях тела. Главная задача восточной техники – распределить потоки Ци и убрать негатив из проблемных мест, а потеря веса становится следствием общей гармонизации, своего рода «побочным эффектом». Естественно, сбросить десятку килограмм и видоизмениться за пару недель занятий не выйдет – тренироваться придется долго, упорно, постоянно. А еще Цигун требует регулярности, изменения образа жизни, общей философии. Частичные подходы всегда дают частичные результаты, а в случае с Цигун они будут бесполезными вообще.

Как это работает

Гимнастика и дыхание Цигун по отзывам тренирующихся имеет действительно очень высокую эффективность, но нужны сосредоточенность, глубокое проникновение в процесс. Речь идет об особой философии, изменении образа жизни, а не фитнесе, на который достаточно ходить пару-тройку раз в неделю. Для восточной методики очень важны понимание того, что вы делаете, и регулярность занятий, иначе вы просто не добьетесь значимых результатов. Заниматься желательно ежедневно, сосредотачиваясь на протекающих внутри процессах, ощущениях. Обязательно нужно убрать раздражители – радио, ТВ. Музыку включать можно, но тихую, спокойную, медленную, без слов – такую, которая поможет вам погрузиться в себя, а не будет отвлекать от медитации.

Не торопитесь – перемены, если они настоящие, глубокие и навсегда, медленные. Снижение веса по методике Цигун не позволяет быстро терять килограммы и не поможет обрести анорексичные черты – они далеки от гармонии, как все навязанное, не ваше.

Обязательно читайте: Лучшие статические упражнения для похудения

Регулярные занятия восстановят гармонию умственного и телесного, а значит, уйдет вес – лишний в том плане, который предопределила природа, а не модные каноны красоты и расчеты на калькуляторе.

Независимо от типа гимнастики (их существует много), которой вы будете заниматься, главное внимание нужно будет уделять дыханию. Именно на нем построены все основные упражнения методики.

Преимущества похудения с Цигун

Цигун при условии регулярных занятий хорошо снимает напряжение, помогает бороться с хронической усталостью, стрессами. Если человеку плохо, он устал, вынужден много работать, мало спит, ощущает себя некомфортно в этом мире, в том числе отключается пищеварительная система. В теории ЖКТ работает, но на практике она не расщепляет токсины, накапливает жиры.

Цигун восстанавливает метаболизм, убирает тягу к нездоровым пищевым продуктам – ими мы часто заедаем стрессы, негативные эмоции. Ожирение – это вообще один из основных показателей дисгармоничных отношений с собой, миром, другими людьми. Если просто похудеть, но не убрать причину, со временем килограммы вернутся с лихвой. Проверили это на себе неоднократно? Попробуйте философию Цигун, которая позволит вам восстановиться изнутри, достичь стойких результатов. Уберете корень, причину ожирения или просто избыточной массы тела – вес со временем уйдет и возвращаться больше не будет. Активация внутренней энергии происходит через упражнения глубокого дыхания.

Правила метода

Чтобы оздоровиться и похудеть, дыхательной гимнастикой Цигун вам нужно будет заниматься 20 минут каждый день минимум по 3 раза. Если вы понимаете, что времени очень мало, и нет реальной возможности тренироваться дозированно, делайте одну тренировку, но длительностью 40 минут. Лучшее время для занятий – утро или вечер. Но не поздний.

Важные моменты:

• Хорошее настроение, любовь к себе, нацеленность на результат – важные факторы, определяющие успех тренировок.
• Подождите хотя бы час после еды перед тем, как тренироваться.
• Откорректируйте рацион питания – ставку нужно делать на молочные продукты, клетчатку, нежирное полезное мясо.
• Много мяса – плохо для энергетического фона человека. Необязательно полностью отказываться от него, но заменить часть приемов соей стоит.
• Курение и спиртное – под строгим запретом.
• Важно правильно представлять себе происходящее и визуализировать внутренние изменения – так получится достичь максимальных результатов.

Противопоказания

Цигун для похудения – методика эффективная, универсальная, но у нее есть определенные противопоказания. Основные:

• Беременность,
• Патологии сосудов, сердца, почек,
• Слабость, постоянные головокружения.

Примеры упражнений

В Цигун есть основные упражнения. Выполнять их нужно плавно, без лишних ускорений и рывков, до 15 раз каждое. Чтобы лучше сконцентрироваться на происходящем, можете включить медитативную музыку и закрыть глаза.

Упражнения:

1. Дышите в положении стоя, следите за тем, чтобы тело было расслабленным, движения живота контролируйте рукой. Вдыхайте через нос, при выдохе надувайте живот. Выдыхать нужно черехз сжатый, но не полностью закрытый рот.
2. До еды потратье пару-тройку минут на медленное, спокойное, а потом резкое, прерывистое дыхание. На выдохе нужно убирать весь воздух из легких.
3. После приема пищи тоже нужно правильно подышать пару минут. Для достижения максимальных результатов аккуратно помассируйте живот рукой (не давите).
4. Чтобы снизить тягу к вредной еде, выполняйте общие дыхательные упражнения и обязательно массируйте уши (и раковины, и мочки). Это позволит заглушить голод, уберет страсть к алкоголю, курению. Массаж ушей в сочетании с правильным дыханием можно делать, чтобы быстро отдохнуть, расслабиться.
5. Сядьте на стул, широко расставьте ноги, стопы расположите под коленными суставами. Мужчинам нужно сжать правую руку, а женщинам левую, на сжатую руку кладите втору. Локти упирайте в колени, на предплечье упирайтесь корпусом, опускайте голову. Дышите так, как было сказано выше. Сеанс – около 15 минут.
6. Сядьте, как в предыдущем упражнении, руки положите ладонями вверх, корпус от спины стула отогните, следите за ровной осанкой. Теперь дышите в течение 15 минут.
7. Ложитесь на спину, сгибайте колени под прямым углом, стопы ставьте на пол. Одну руку кладите на грудь, вторую располагайте на животе. Начинайте дышать таким образом, чтобы грудная клетка была неподвижной – «ходить» может только живот. Продолжительность упражнения – 15 минут.
8. Встаньте, ноги поставьте широко, правую или левую поднимите вверх, притяните к груди, возьмите руками. Выдохните и опустите ногу.
9. Позиция та же, что в п. 10. Ногу поднимайте и отводите в сторону, при опускании сначала располагайте ее перед собой, а потом ставьте на пол.

Обязательно читайте: Эффект от занятий аквааэробикой для беременных женщин

Делать все сразу не нужно. А вот если разбить разные тренировки на несколько групп и чередовать их в течение дня, эффект будет максимальным. Как правило, дискомфорта гимнастика Цигун не вызывает.

Основы занятий

Заниматься Цигун в целях похудения могут все желающие, независимо от возраста, уровня физической подготовки. Восточная методика предлагает всем и каждому целый набор эффективных инструментов, направленных на восстановление естественных, здоровых жизненных процессов.

Самой эффективной считается программа, состоящая из трех частей – в каждой из них вы будете выполнять определенные упражнения:

1. Первый этап разогревает, насыщает организм кислородом, запускает метаболизм,
2. Второй тренирует мышцы, предполагает выполнение соответствующих упражнений (не забываем о дыхании),
3. Третья – активация крупных мышечных структур, запуск общего метаболизма.

Перед едой

Свыше 90% энергии, генерируемой в теле, рассчитывается по формуле «кислород+пища». С пищей все понятно, а нормализовать дыхание позволит гимнастика Цигун. Перед едой сделайте упражнение, которое активизирует метаболические процессы. Пары минут глубоких дыхательных движений достаточно, чтобы снять напряжение, настроиться на прием пищи, запустить метаболизм. Чтобы контролировать движения живота, положите руки на него.

Прочувствуйте, как живот наполняется воздухом, а потом отдает его. 90 секунд повторять упражнения достаточно. Теперь переходите к быстрым движениям, которые запустят метаболизм. Сосредоточьтесь на выдохе, выжмите весь воздух из себя, пока не появится чувства, что живот прилепился к позвоночному столбу. О вдохе переживать не стоит – он будет самопроизвольным. Продолжайте действовать по шаблону дальше, максимально ускоряя темп выполняемых действий. В среднем такая подготовка занимает 2 минуты.

После трапезы

Как только вы поели, желудку особенно остро нужна энергия для переваривания пищи. Чтобы данные процессы были максимально эффективными и быстрым, правильно дышите и делайте легкий круговой массаж руками живота.

Обязательно читайте: Комплексное воздействие упражнений для сушки тела

Слишком усердствовать с массажем не нужно, достаточно 50-100 легких движений (не забывайте о дыхании). Кстати, данное упражнение не только активизирует пищеварение, но и продлевает жизнь.

Как меньше есть

Массаж ушных раковин снижает общую тягу к вредной пище, что полезно в целом и способсвует похудению. Воздействуйте нактивные точки, связанные с ЦНС, и снимайте тягу к «вредностям». Стимулируя мочку и раковину уха, вы передаете мозгу сигналы о том, что он должен контролировать процесс питания, изменить пищевые пристрастия.

Данный метод можно применять, чтобы бросить курить или перестать употреблять алкоголь. Каждый раз, когда вы поймете, что хотите есть, хотя принимали пищу недавно, делайте массаж ушей. Обхватывайте раковину большим и указательным пальцами обеих рук и начинайте массажный сеанс. Он может продолжаться одну минуту или немного дольше.

Кому это подойдет?

У каждого метода похудения есть свои особенности, но у Цигун их больше, чем у всех остальных. Данная методика подойдет людям, настроенным на постоянное развитие, готовым к значительным переменам и понимающим, что они не бывают слишком быстрыми. Вы обязательно добьетесь поставленных результатов, но не ждите их в течение пары недель и даже месяцев.

Отказаться придется от многого – вредной пищи, алкоголя, курения, токсичного общения.

Цигун нормализует, гармонизирует энергетические потоки, что является невозможным при отсутствии изменений в образе жизни, привычке жить по старым правилам. Чтобы привести себя в порядок и, в конечном итоге, похудеть, нужно будет пересмотреть мировоззрение от начала до конца. Если вы хотите просто немного сбросить вес, быстро увидеть изменения, влезть в старое любимое платье и не настроены на долговременную работу, остановитесь на диете и фитнесе, которыми можно «увлекаться» под настроение. Цигун – жизненная философия, и ей придется не заниматься время от времени, а постоянно жить.

Выводы

Цигун для похудения – интересное направление. Восточная медицина работает с энергетическими, психоэмоциональными уровнями человека, поэтому результаты получаются не быстрыми, зато стойкими, долговременными. Тренироваться следует ежедневно, основу занятий составляет правильное дыхание. Перед каждым приемом пищи вам нужно будет «запускать» желудок, а после помогать ему переваривать то, что вы только что съели. Цигун направлена не только на похудение, но и на изменение жизненной философии в целом. Если вы не уверены, что готовы, хотите работать над собой, своей жизнью, лучше будет поискать более простой вариант для занятий и избавления от лишнего веса.

С Цигун вам предстоит длительная и непростая работа. Наградой за усилие станет не только похудение, но и общая гармонизация, избавление от стрессов, хронических патологий, усталости, апатии. Ежедневно на тренировки должно уходить около 45 минут (в один подход или несколько). По сути Цигун – это такая же философия, как и йога, которую нужно понимать и в эффективность которой важно верить. Рекомендуем посмотреть видео-инструкции по выполнению упражнений (их много в сети) и почитать отзывы людей, которые уже опробовали гимнастику на себе.

Цигун для похудения и пищеварения

Оглавление [Показать]

Медленные, тягучие движения многочисленных восточных техник — йоги, тайцзи, цигун — с трудом связываются в сознании западного человека с похудением. Мы привыкли к тому, что калории надо сжигать активными прыжками, танцами… Боксом, в конце концов! Что это за тренировка, если даже вспотеть как следует не удалось?! Однако мудрые обитатели востока уверены: нет никакого смысла брать вершину нахрапом, если это можно сделать медленно, приятно и с пользой для здоровья. Избавляться от лишнего веса они предпочитают с помощью дыхательных упражнений и несложной гимнастики.

Конечно, гимнастика, созданная на основе трактатов китайских философов, не могла не преследовать куда более глобальные цели, чем простое похудение. Цигун или цзяньфэй, как её ещё называют, была разработана прежде всего для того, чтобы:

• нормализовать работу человеческого организма;
• запустить в нём процессы самооздоровления и самоомоложения;
• укрепить иммунитет;
• научить человека слышать и понимать потребности своего тела;
• а в идеале и помочь добиться душевного комфорта.

В процессе — пока тело и дух будут приходить в согласие — нормализуется и вес, ведь значительный его избыток по определению является нездоровым состоянием, с которым призвана бороться гимнастика.

Цигун позволяет привести к гармонии тело и душу

За счёт чего должны произойти положительные перемены?

Житель таинственной Азии или ярый почитатель восточной культуры пояснили бы вам, что дело здесь в Ци — жизненной энергии, которую цигун учит правильно направлять и контролировать. Но людям с прагматичным западным мышлением этого объяснения бывает мало, им подавай конкретные факты. Что ж, найдутся и такие.

1. Цигун — отличное средство борьбы со стрессом. А значит, не будет незапланированных атак на холодильник, которые мы так часто устраиваем в расстроенных чувствах. Да и сам организм не попытается перейти в режим накопления, как делает это в напряжённые периоды своего существования!
2. Дыхательная гимнастика насыщает ткани кислородом, что способствует ускорению обмена веществ и более активному сжиганию жира.
3. Регулярное выполнение упражнений укрепляет мышцы живота, из-за чего он выглядит более подтянутым и упругим.

Многие худеющие отмечают резкое снижение аппетита после тренировок. Если вы вздумаете посидеть на диете, она

Цигун для похудения и пищеварения — Худеем — цель!

Антон Симонов

Здоровье гораздо более зависит от наших привычек и питания, чем от врачебного искусства.

15 апр. 2016 г.

Желаете обрести стройную идеальную фигуру, но врачи категорически запрещают садиться на диету? Не имеете возможности заниматься в тренажерном зале? Победить эту проблему помогут упражнения цигун для похудения. Древнее китайское искусство саморегуляции откроет путь к внутренней гармонии и общему оздоровлению. Благодаря этой технике, вы сможете сбросить несколько килограммов, уделяя своему здоровью не более 45 минут в день. Многие женщины уже испытали это на себе и добились впечатляющих результатов! Если вас интересует перспектива безвредного похудения, читайте далее!

Статьи по теме

Содержание статьи:

Что такое Цигун

Искусство саморегуляции зародилось в древнем Китае, в первом тысячелетии нашей эры. Цигун считается частью альтернативной медицины, однако от этого его эффективность нисколько не страдает. Термин «Цигун» расшифровывается, как «работа с энергией Ци». Китайские мудрецы утверждают, что, научившись с ней обращаться, человек может избавиться от множества заболеваний и внутренних нарушений. Широкие круги современных обывателей обратили внимание на это древнее искусство в силу его эффективности для похудения. Польза упражнений техники цигун выражается в следующем:

• улучшение кровообращения;
• исправление осанки;
• ускорение обменных процессов;
• поддержание организма в тонусе;
• полноценное насыщение организма кислородом;
• очищение организма от токсичных веществ;
• укрепление работы иммунной системы.

Впечатляющий список достоинств китайского искусства цигун заинтересовал миллионы наших соотечественниц, мечтающих о похудении. Как бы то ни было, браться за это дело не стоит до тех пор, пока не будут уяснены все вопросы, связанные с возможными противопоказаниями. В обычных условиях упражнения цигун не вредят здоровью человека, но иногда, в силу наличия различных заболеваний, практика этой техники строго запрещена. От заманчивого китайского искусства стоит отказаться людям, имеющим такие проблемы, как:

• серьезные нарушения опорно-двигательного аппарата;
• болезни крови;
• нарушения работы сердца;
• инфекционные заболевания;
• психические расстройства.

Как делать китайскую дыхательную гимнастику для похудения

Если ваша главная цель – похудение, полная техника цигун не потребуется. Все, что вам нужно – это несколько специальных дыхательных и двигательных упражнений. Ничего сложного в них нет, однако для обеспечения ощутимого эффекта придется соблюдать особый график. Китайский комплекс упражнений поможет нормализовать протекание важных процессов в организме, и это наилучшим образом скажется на вашей фигуре.

Дыхание для похудения

Смысл китайских дыхательных упражнений цигун заключается в следующем: человек занимает особое положение и начинает глубоко, но размеренно дышать, соблюдая специальные инструкции. Общая продолжительность одной тренировки составляет 20-25 минут. Итак, если вас это интересует, запишите для себя базовые дыхательные упражнения цзяньфэй для похудения:

1. Волна. Простое и, вместе с тем, необычайно эффективное дыхательное цигун упражнение для похудения. Лягте на спину, ступни поставьте ровно, согните ноги в коленях под углом 90°. Правую ладонь нужно положить на грудь, левую – на живот. На вдохе расправьте грудь и втяните живот. На выдохе – наоборот. В ходе выполнения упражнения колебания груди и живота будут напоминать волну. При этом важно следить за тем, чтобы частота дыхания была нормальной. На каждой тренировке выполняйте по 40-45 полных дыханий. Общая продолжительность этого дыхательного упражнения составит 2-3 минуты.
2. Лягушка. Для выполнения данного упражнения вам потребуется стул высотой 35-40 см. Сядьте на него так, чтобы между бедром и голенью образовался угол 90°. Колени разведите до ширины плеч. Одну кисть сожмите в кулак, второй ладонью обхватите его. Поставьте локти на колени, лоб уприте в руки. Расслабьте тело и уделите 2-3 минуты тому, чтобы полностью успокоиться. Подготовка к главному этапу упражнения «Лягушка» закончена. Сделайте глубокий вдох носом, медленно проводя воздух к области живота, а за тем плавно выдохните через рот. После каждого выдоха и вдоха замирайте на пару секунд. Общая продолжительность выполнения этого дыхательного упражнения составляет 8-10 минут.
3. Лотос. Сядьте на пол, подвернув под себя ноги. Руки положите перед собой, ладонями вверх. Постарайтесь упорядочить свои мысли и начинайте выполнение упражнения. В течение первых трех минут дышите глубоко, но ровно, следя за тем, чтобы грудь не сильно поднималась. Следующие три минуты – на каждом выдохе полностью расслабляйте тело. Дыхание должно быть ровным и беззвучным. Последние три минуты упражнения – перестаньте контролировать дыхание, однако мысленно обращайте внимание на ритм. Самое главное на третьем этапе этого упражнения – по-настоящему расслабиться и просто дышать полной грудью.

Упражнения

Чтобы дыхательные упражнения для похудения обеспечили желаемый результат, начните заниматься двигательной гимнастикой. Китайская техника цигун примечательна тем, что не подразумевает серьезных нагрузок, поэтому ее можно рекомендовать даже людям с серьезными заболеваниями. Ниже вы найдете описания нескольких простых упражнений цигун, которые помогут быстро похудеть:

1. Дракон танцует. Встаньте прямо и смотрите вперед. Ступни должны быть сведены вместе. На вдохе присядьте и уприте ладони в колени. Выдыхая, разогните ноги. Повторите описанное упражнение 12-14 раз, стараясь с каждым разом приседать немного глубже.
2. Журавль, выходящий из воды. Высокоэффективное цигун упражнение для улучшения кровообращения. Стоя прямо, расставьте ступни на ширину 35-40 см. Смотрите перед собой. На вдохе подымите правую ногу и прижмите ее руками и корпусу. На выдохе займите исходное положение. Не спеша сделайте по 5-7 повторов для обеих ног, а затем переходите к следующему упражнению.
3. Дракон взмахивает крыльями. С предыдущего упражнения исходное положение не меняется. На вдохе выведите плечи вперед настолько, насколько это возможно. Удерживая напряжение, поведите их вверх. Выдыхая, медленно отведите плечи назад, а затем опустите вниз. В следующий раз выполните описанное упражнение в противоположную сторону. Повторите 8-9 таких циклов.

Узнайте, какие упражнения для осанки наиболее эффективны.

Видеоуроки гимнастики Цигун

Просмотрев приведенные ниже ролики, вы увидите наглядные примеры выполнения китайских упражнений цигуна для похудения. На этих видеозаписях содержатся подробные объяснения правил дыхания и особенности гимнастических движений. Прислушивайтесь к этим рекомендациям, чтобы научиться контролировать свое дыхание и сможете сбросить за счет этого несколько лишних килограммов.

Для начинающих

15 минутный комплекс

Для похудения живота

простое, упражнение для области талии. секрет китайских даосов, как убрать живот,

Отзывы

Михаил, 34 года Просидел несколько месяцев без работы. Спортом не занимался, поэтому набрал лишний вес. Да и позвоночник пострадал, потому что сутками сидел за компьютером. Решил взяться за похудание. Тяжелые физические нагрузки мне противопоказаны, поэтому я выбрал другой способ – китайские упражнения цигун. Купил недорогой самоучитель, за несколько дней освоил азы и сейчас регулярно занимаюсь. Китайская гимнастика помогла сбросить 5,2 кг за 1,5 месяца.

Инна, 27 лет Два года назад подруга рассказывала, что ей помогла похудеть китайская оздоровительная гимнастика цигун. Тогда у меня не было проблем с весом, поэтому я не интересовалась. В позапрошлом месяце весы показали 72 кг! Вспомнила слова подруги, обратилась к ней за помощью. Сейчас прохожу легкий лечебный курс «Цигун для начинающих», каждый день провожу утреннюю зарядку. Легкие упражнения помогли сбросить 4,7 кг без малейшего намека на дискомфорт.

Анастасия, 29 лет Никогда бы и не подумала, что китайская медицина для похудения может быть настолько эффективной. Всегда закрывала глаза на подобные методики, но, когда проблемы с весом вышли из-под контроля, записалась в школу Цигуна. За несколько занятий я освоила основы этой техники и поняла, насколько она эффективна для похудения. Самочувствие заметно улучшилось. О потере в весе я вообще молчу! Китайская дыхательная терапия помогла сбросить 7 кг!

Вера, 36 лет Заметила, что в интернете все более популярным становится китайское учение цигун, которое обеспечивает естественное оздоровление и восстановление организма без медицинского лечения. Прочла множество статей, просмотрела несколько сотен фото и видео по этой теме. Решила испытать на себе. Результат превзошел все ожидания. За 5 недель китайская техника цигун помогла справиться с нарушениями в суставах и похудеть на 5,4 кг!

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Статья обновлена: 13.06.2019

Source: sovets.net

Читайте также

Цигун с Ли Холденом: 5 тренировок для самоисцеления

1. Ли Холден — учитель и ученик: с чего все начиналось
2. Утренняя зарядка — важная часть комплекса
3. «Комплекс самоисцеления с Ли Холденом»
4. Цигун для пищеварения
5. Цигун с Ли Холденом отзывы:

Ли Холден — учитель и ученик: с чего все начиналось

Ли Холден

Наверное, про историю Ли Холдена можно сказать одно «не было бы счастья, да несчастье помогло». Делом всей жизни Ли считал футбольную карьеру, но серьезные травмы поставили крест на этой мечте. Он стал искать способ восстановить свое здоровье и открыл для себя Ци Гун. Постепенно древние практики совершили чудо, Ли почувствовал что может снова вернуться к игре. Однако, вдохновленный результатом он продолжал совершенствоваться духовно и физически. Со временем он понял, что должен поделиться с другими людьми своими знаниями.

Сегодня он является всемирно известным инструктором по медитации, тайцзи и Ци Гун.  Опыт и доступный стиль преподавания сделали его любимым учителем для тысячей последователей.

Ли Холден: «Древние практики совершили чудо и помогли мне вернуть здоровье»

Практики с Ли Холденом

Утренняя зарядка — важная часть комплекса

Важная часть комплекса цигун с Ли Холден – утренняя зарядка.  Она может быть достаточно продолжительной (около двадцати минут) или упрощенной (около десяти минут). Преимущество этой зарядки – мягкое включение в работу всех жизненно важных систем. Начав свой день правильно, вы можете сделать его более результативным, позитивным и насыщенным, поскольку изначальный уровень вашей энергии будет на высоте.

Утренняя зарядка мягко включает все системы организма

Преимущество этой зарядки – мягкое включение в работу всех жизненно важных систем.

Цигун Ли Холденом утренняя зарядка 10 мин видео:

Как демонстрирует сам Ли Холден, утренняя зарядка в духе цигун должна выполнять расслабленно, без напряжения мышц и лишних усилий. Каждое движение должно быть плавным и размеренным, но в то же время направленным на достижение определенной цели.

Это лучший способ пробудиться ото сна и сделать первый шаг к здоровью, не откладывая его на другой день. Освоить такой комплекс под силу каждому желающему, главное – не забывать его повторять каждое утро.

Зарядка — это лучший способ пробудиться ото сна и сделать первый шаг к здоровью, не откладывая его на другой день.

Ли Холден утренняя зарядка цигун 20 минут видео:

Утренний 15-минутный комплекс для повышения энергии и жизненной силы:

Цигун «Комплекс самоисцеления с Ли Холденом»

Ли Холден разработал комплекс, в котором гармонично сочетается вековая мудрость Востока и неутомимая динамичность Запада. Назвал этот комплекс Ли Холден «Самоисцеление».

Цигун «Комплекс самоисцеления с Ли Холденом»

«Самоисцеление» — это последовательность упражнений, основанных на активации энергетических центров путем воздействия на акупунктурные точки и рефлексогенные зоны тела. На Востоке давно используется умение влиять на работу внутренних органов, стимулируя эти центры. Выполняя несложные движения, можно повысить уровень своей жизненной энергии, снять мышечные зажимы и настроить все тело на здоровую волну.

Исцеление с помощью упражнений

Повышаем уровень своей жизненной энергии, снимаем мышечные зажимы и настраиваем тело на здоровую волну.

Занимаясь с Ли Холденом, вы можете избежать многих проблем со здоровьем или решить их, не прибегая к помощи врачей. Всего три недели регулярных занятий – и гимнастика станет частью вашей жизни, а плохое самочувствие и недомогания покинут ее!