Танцевальный фитнес для похудения
С уверенностью можно сказать, что танцевальный фитнес, вне зависимости от выбранного стилистического направления, дает ощутимый эффект и положительные результаты.
При звуках музыки вы не можете устоять на месте? Тогда выбирайте танцевальные фитнес-программы — это один из наиболее популярных видов тренировок на сегодняшний день. Что неудивительно, ведь помимо потраченных калорий вас ждут зажигательные ритмы и хорошее настроение!
Эффективность занятий — от чего зависит?
Вы выбрали для себя вид занятий, занимаетесь месяц, другой, а результата не видно?
Давайте поговорим о наиболее частых ошибках, которые подстерегают вас на пути к цели.
Эффективность занятий танцевальным фитнесом зависит от следующих факторов:
- Регулярность.
- Длительность занятия.
- Интенсивность тренировки.
В идеале вы должны стремиться к стабильным тренировкам 2-3 раза в неделю, продолжительностью не менее часа. Занятия 2 раза в неделю в наших группах обеспечивают хорошее поддержание формы. Также не нужно впадать в другую крайность, когда вы тренируетесь каждый день. Во-первых, это прямой путь к перетренированности и, как следствие, к тому, что вы совсем забросите занятия. Во-вторых, необходимо давать организму время для восстановления, иначе легко получить травму, после которой вам также придется сделать перерыв. Для эффективного похудения аэробная нагрузка должна длиться более 20 минут. Именно столько времени требуется, чтобы в качестве энергии вы начали использовать жир, а не углеводы. Средняя рекомендуемая продолжительность аэробной тренировки составляет 60 минут. Если вы новичок в фитнесе, вам будет достаточно меньшего количества времени.
Ошибочно думать, что если вы будете тренироваться 1-2 раза в неделю, то можно заедать это булочками и запивать газировкой, вознаграждая себя за тяжкий труд. Это путь в никуда. Начиная заниматься танцами для похудения, необходимо следить за питанием, чтобы не превышать рекомендуемую суточную норму килокалорий. Помимо этого обратите внимание на качество еды, избегайте полуфабрикатов, фаст-фуда и сладостей, пейте больше чистой воды. Учитывайте все эти рекомендации и результат не заставит себя ждать.
Не находите себе отговорок, чтобы бросить тренировки.
Танцевальный фитнес — это действительно несложный и эффективный способ похудеть, прекрасно выглядеть и чувствовать себя отлично. Надевайте кроссовки, находите единомышленников, записывайтесь в ТСК Вариации Века и устремляйтесь вперед — к своей новой фигуре, к своей новой жизни!
танцевальные видеоуроки, латина и другие виды, отзывы и результаты
Танцевальный фитнес – это относительно новый стиль тренировок, который сочетает в себе классический фитнес и различные направления танцев. Он позволяет забыть о многократных повторениях однообразных гимнастических упражнений и получать настоящее удовольствие от немаленьких физических нагрузок, заставляющих тело быстрее сжигать калории.
Содержание статьи:
Зачем нужно двигаться
Тех, кто все еще верит в то, что похудеть можно без усилий на диетах, таблетках или биологически активных добавках, ждет глубокое разочарование. Все это – только рекламные трюки. Да, прием некоторых препаратов для похудения действительно дает в некоторых случаях быстрый и значимый результат. Но как же быстро этот вес возвращается на место после того, как истязание над организмом завершено!
Человеческий организм изначально создан так, что он нуждается в определенном уровне физической активности. Без движения мышцы слабеют, суставы теряют гибкость, кровь застаивается и все обменные процессы замедляются. В результате тело становится рыхлым, слабым и на любые попытки расшевелить его реагирует резко отрицательно. Внутренние органы постепенно обрастают жиром и также начинают работать плохо. Продолжительности жизни такого организма печально мала.
И если это положение дел вас не устраивает, придется заняться фитнесом, который в буквальном смысле встряхнет все тело и заставит его вернуться к активной жизни. Регулярные тренировки:
- улучшают кровообращение;
- нормализуют работу ЖКТ;
- тренируют сердце и сосуды;
- стимулируют выработку гормонов;
- насыщают кровь кислородом;
- ускоряют метаболизм;
- сжигают жировые отложения;
- способствуют росту мышечных волокон.
В результате организм омолаживается, избавляется от избытка жидкости и шлаковых накоплений. Постепенно уходит лишний вес, улучшается цвет лица и подтягивается кожа. Добиться всех этих эффектов невозможно даже самым правильным и здоровым питанием.
Танцы или фитнес
Большинство до сих пор выбирает традиционный фитнес, считая танцы делом несерьезным, а физическую нагрузку, которую они дают – недостаточной для похудения. Но это не более чем миф. В действительности, для быстрого сжигания жира необходимо ускорить частоту сердечных сокращений до определенного диапазона и удерживать ее там в течение некоторого времени. Будете ли вы это делать через силовые нагрузки, плавание, бег или другим путем – телу безразлично.
Классический фитнес представляет собой обычную гимнастику под быструю музыку. Иногда упражнения выполняются с использованием дополнительных аксессуаров: обручей, эспандеров, гантелей, утяжелителей и т.д. Плюс его в том, что он позволяет создать интенсивную направленную нагрузку на определенные группы мышц и таким образом максимально тщательно проработать проблемные зоны. Главный минус – многократные повторения, отсутствие творческих моментов, многим этот вид спорта кажется скучным.
Фитнес-танцы – сплошное творчество! Они заставляют работать все тело, равномерно распределяя нагрузку на все группы мышц. При этом она практически незаметна – тренировки проходят легко и весело, с массой позитивных эмоций и новых впечатлений.
Этот вид занятий идеален для тех, кто любит разнообразие и все новое. Другая сторона медали – необходимость разучивать правильные танцевальные движения и целые их связки. Для этого необходимая хорошая координация и элементарное чувство ритма.
Стили и направления
Стилей танцевального фитнеса – очень много, потому выбрать идеальный для себя может каждый. Для более молодого и сильного организма лучше подойдет хип-хоп, джаз-фанк, брейк, клубные танцы. Тело среднего возраста порадует зажигательная латина, сальса, зумба и реггитон, которые заставляют быстро двигаться, но при этом не создают слишком большой нагрузки на позвоночник и суставы. Ритмы для старшего возраста должны быть еще более спокойными – стоит попробовать вальс, аргентинское танго, восточные танцы.
Но на самом деле такое разделение очень относительно. Все зависит в первую очередь от состояния здоровья, уровня физической подготовки и индивидуальных предпочтений. Танцы – сфера творческая, которая не допускает догматов и жестких ограничений, чем она и хороша. Танцевать хип-хоп можно и в 60, главное, чтобы сам процесс доставлял удовольствие и не перегружал организм.
Правила и предосторожности
Противопоказаний к занятиям танцами практически нет. Разве что серьезные сердечно-сосудистые и неврологические заболевания, а также травмы и болезни суставов и позвоночника. При наличии хронических заболеваний внутренних органов перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом. Людям среднего и старшего возраста необходимо постоянно контролировать частоту пульса и общее состояние организма.
Заниматься фитнес-танцами можно как в клубе, так и дома самостоятельно. Кстати, в домашних условиях удобно попробовать новые стили танцев, скачав в Интернете видеоуроки, а затем уже можно посетить пробное занятие в клубе. Перед этим хорошо бы уточнить, в какой одежде и обуви будет удобнее всего заниматься. Чтобы тренировка была максимально эффективной, стоит обратить внимание на некоторые моменты:
- Заниматься регулярно – не реже 3 раз в неделю. Только в этом случае уровень метаболизма постоянно будет находиться на высоком уровне.
- Правильно питаться – лучше всего подойдет низкожировая диета с умеренной калорийностью. Занятия танцами требуют много энергии, поэтому голодать нельзя.
- Пить воду – чтобы компенсировать потери жидкости с потом, а также восстановить электролитный баланс. Токсины также выводятся из организма в растворенном в воде состоянии.
- Выдерживать ритм – для похудения не настолько важно, правильно вы выполняете движения, сколько то, как быстро вы это делаете. Старайтесь попадать в ритм и не сбивать дыхание, а все остальное обязательно получится.
Но самое главное – делать все с удовольствием. Только позитивный настрой будет делать занятия интересными и эффективными. Радуйтесь каждому новому разученному движению, замечайте все изменения в своем теле и забудьте на время о стрелке весов. Она обязательно сползет вниз, приятно порадовав вас результатом.
Отзывы и эффективность
Отзывы худеющих однозначно позитивны. При сочетании диеты и танцев за месяц без всяких дополнительных таблеток и больших усилий уходит от 3 до 5 килограммов. На первый взгляд это немного, но дополнительным бонусом является хорошая осанка, подтянутое тело и отличное настроение. Одновременно выпрямляется позвоночник, укрепляются мышцы спины, которые поддерживают его и пресс, улучшается работа сердечно-сосудистой системы.
Каким видом танцевального фитнеса вы будете заниматься – принципиального значения не имеет. Конечно, молодежные направления имеют более высокий темп, и во время них сжигается больше калорий, но восточные танцы лучше способствуют формированию красивых линий фигуры.
Поэтому в первую очередь при выборе стоит руководствоваться личными предпочтениями и отсутствием медицинских противопоказаний.С этим читают
Отзывы и комментарии
Фитнес и танцы для похудения начинающим.
Танцевальный фитнес и аэробика для похудения является весьма увлекательным и интересным занятием, танцы — замечательный помощник для худеющих женщин. Активные движения обеспечивают физическую нагрузку, а также отличное настроение и прекрасное самочувствие.
Танцы влияют на координацию движений и осанку, обеспечивается нагрузка на все группы мышц, улучшается пластика движений. Фитнес-танцы не имеют никаких противопоказаний, люди любой возрастной категории и уровня физической подготовки могут заниматься танцами.
ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНОЕ ЗАНЯТИЕ
Сегодня танцевальный фитнес для похудения весьма распространен, многие фитнес-клубы готовы предложить занятия хотя бы по одному виду танцев для похудения. Чаще всего встречаются следующие направления:
Танцы живота
Такие танцы являются фаворитом женщин, занимающихся фитнесом. Танцы живота формируют красивые, плавные линии тела, пластичные движения. Такими танцами могут заниматься люди с избыточным весом, а также перенесшие какую-либо травму или операцию.
Бальные танцы
У таких танцев широкая программа (5 видов латинской и столько же видов европейской программы). Если вы занимаетесь такими танцами, то должны относиться к своему телу очень строго. Необходимо долго тренироваться и оттачивать движения. Результат будет прекрасный и не заставит себя долго ждать. Вы приобретете красивую осанку и походку, ваши движения станут грациозными.
Пол-денс
Это танцы на шесте, или по-другому, пилоне. Чтобы заниматься такими танцами, вы должны иметь базовую физическую подготовку. Танцуя пол-денс, вы будете тратить значительное количество калорий, а настроение будет приподнятым.
Зумба
Зумба в Москве — это авторская разработка, занимаясь можно тратить около 600 калорий в час, ведь это очень интенсивная программа. Чаще всего, зумбой занимаются в танцевальных классах или фитнес-залах в группах.
Боди-балет
Основа этого вида танцев — это классические балетные движения. Упражнения весьма легкие, поэтому боди-балетом могут заниматься люди с различным уровнем физической подготовки, любого возраста и комплекции. Занимаясь данным видом танцев, вы будете терять значительное количество калорий. Вы получите красивую осанку и гибкое тело.
Рок-н-ролл аэробика
Основой всех упражнений являются движения рок-н-ролла. Активные движения являются прекрасной нагрузкой.
Современные танцы
Для тех, кто любит клубные танцы, разработано множество программ. Они обучают азам современных танцев и обеспечивают хорошую физическую нагрузку.
Танцевальный фитнес для начинающих
Заниматься можно в фитнес-студиях, либо самостоятельно дома. Для занятий в домашних условиях можно приобрести специальные учебные диски или найти в Интернете обучающие видео. Если вы только начинаете заниматься танцевальным фитнесом, то лучше посещать клубы и тренироваться в группах с профессиональным инструктором.
Танцевальный фитнес для начинающих включает в себя достаточно простые упражнения, доступен всем людям, независимо от возраста. Легкие элементы хореографии, которые сочетаются с движениями аэробики, делают танцевальный фитнес для начинающих очень простым и интересным занятием. Такие занятия благотворно влияют на организм и укрепляют здоровье. Легкие в исполнении движения помогут вам втянуться в танцевальный ритм и перейти к более сложным упражнениям.
ЗАКАЗАТЬ ОБРАТНЫЙ ЗВОНОК
Больше информации
Фитнес танцы в Москве для похудения, студия танца и фитнеса.
Фитнес-танцы становятся очень популярны — с их помощью можно похудеть и поддерживать себя в прекрасной физической форме.
Фитнес-танцы в Москве преподают во многих фитнес-клубах, опытные тренеры составляют различные танцевальные программы, занятия проходят весело, увлекательно и в дружелюбной атмосфере. Посещая фитнес-танцы в Москве вы будете интенсивно тренироваться под руководством профессионалов, которые подберут для каждого клиента необходимую нагрузку, составят индивидуальную тренировочную программу и систему питания. Благодаря этому результат, которого вы хотите достичь, не заставит себя долго ждать.
ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНОЕ ЗАНЯТИЕ
Студия танца и фитнеса
Студия танца и фитнеса готова предложить своим клиентам многочисленные танцевальные программы, и такие направления фитнеса, как силовые тренировки, профессиональная растяжка, йога, пилатес, стрейчинг. Занятия проводят высококвалифицированные преподаватели, которые со вниманием относятся к каждому ученику студии.
Танцевальные направления, которые может предлагать фитнес студия в Москве:
- гоу-гоу;
- тверк;
- хип-хоп;
- зумба;
- брейк-данс;
- стрип-пластика;
- танцы живота.
Также, существуют направления:
- джаз-фанк;
- контемпорари;
- дэнсхолл;
- сальса;
- джаз-модерн;
Занятия танцами дарят прилив энергии и позитива. Посещая женские фитнес клуб, вы найдете много друзей и научитесь хорошо танцевать.
Фитнес-танцы для похудения
Фитнес-танцы для похудения направлены на коррекцию фигуры и потерю избыточного веса. Существует много танцев, с помощью которых можно похудеть.
Эффективные фитнес-танцы
Зажигательный реггетон впервые появился в Панаме и государстве Пуэрто-Рико. Впоследствии он стал популярен во всем мире. Чтобы заниматься данным танцевальным направлением, нужна хорошая физическая подготовка, ведь основа реггетона — быстрый ритм.
Бедра и ягодицы получают основную нагрузку во время занятий. С помощью данного танца можно эффективно избавиться от лишних килограммов, ведь работают все группы мышц.
Во время этого танца живот находится в постоянном напряжении, поэтому можно подкачать пресс. Если вы хотите подкачать бедра и ягодицы, то этот танец прекрасно поможет в этом деле. Вам не придется делать обычные приседания. Вы будете выполнять красивые танцевальные движения.
- Ирландский степ
Ирландские танцы сами по себе достаточно сложные. Степ является сложным, но в то же время очень эффективным танцем для похудения. В нем сочетается степ-аэробика, прыжки на скакалке и бег. Это отличная кардионагрузка.
Ноги получают всю нагрузку во время танца. Если ваша цель иметь стройные и красивые ноги, то ирландский степ — это то, что вам нужно.
- Pole dance (пол-денс)
Пол-денс — это танец с шестом (пилоном). Занятия пол-денсом начинаются с базовых упражнений на коврике, с помощью которых вы разомнете и разработаете все группы мышц. Это необходимо для того, чтобы выполнять акробатические упражнения на пилоне, которые по технике выполнения не такие простые.
Во время танца работают все группы мышц, которые будут болеть после первого занятия. Но, благодаря нагрузке на все мышцы, похудение происходит намного быстрее.
Во время фламенко нагрузка распределяется равномерно по всему телу. Выполняя разнообразные движения, вы приведете в тонус мышцы рук и плечевого пояса, выработаете красивую осанку и пластичные движения.
Данные фитнес-танцы для похудения будут давать нагрузку на все группы мышц, поэтому вы очень быстро достигнете желаемого результата.
ЗАКАЗАТЬ ОБРАТНЫЙ ЗВОНОК
Больше информации
Танцевальный фитнес для похудения, польза для души и тела!
Танцевальный фитнес для похудения, польза для души и тела! Танцы являются не только активным увлечением, но и доступными и разнообразными формами упражнения с прекрасными преимуществами для вашего тела, стройной фигуры и общего тонуса.
Вы не просто занимаетесь похудением дома, а приводите в порядок свое тело, сердце и кровеносную систему, повышаете себе настроение и просто получаете удовольствие. Танцевальный фитнес оказывает все те эффекты, которые по отдельности оказывают аэробика и танцы:
— Кардиотренировка – танцы для похудения (для начинающих особенно) помогают укрепить сердце, повысить выносливость и свою силу;
— Аэробные нагрузки – благодаря этому достигается ускорение сжигания жира, что приводит к похудению;
— Улучшение координации, выработка чувства ритма, получение заряда бодрости и энергии – танцевальная аэробика, видео с которой вы посмотрите, оказывает общий тонизирующий эффект, помогает развить свою координацию и чувства ритма, чего так иногда не хватает многим из нас.
А самое главное, домашние танцы для похудения – это общедоступное направление, которое не имеет строгих ограничений по возрасту и физическому состоянию. Поэтому видео танцы для похудения, которые представлены здесь, подходят для всех!
История танца
Танцы — это врожденное чувство ритма у каждого человека, которое есть в нашей крови. Все, что нам нужно — это музыка и наши тела, которые будут двигаться в такт ей.
Первые свидетельства о танцах в истории на протяжении веков и цивилизаций были в ритуальном искусстве и только намного позже они стали развлечением. Почти всегда каждый танец регулировался строгим соблюдением правил и подобающим нарядом, но это сейчас всё на много проще:
- сегодня мы танцуем в платьях,
- джинсах,
- спортивных костюмах,
- босиком,
- в кроссовках и на каблуках,
- на улице,
- на стадионах или в тренажерном зале и под любую музыку.
Виды танцев
Существует множество видов танцев и все они по-разному вдохновляют нас своей музыкой, этническим происхождением, культурой и движениями. Вы можете выбрать более подходящий вариант среди списка самых популярных и распространенных, например:
- Балет.
- Современные: диско, техно, брейк-данс, уличные танцы.
- Джаз: шимми, чарльстон, твист и т. д.
- Бальные: танго, болеро, вальс
- Этнические: сальса, румба, зук, бачата, меренге, ламбада, байгужина, мамбо, восточные, африканские, капоэйра, индийские.
Преимущества танца
Танец — это больше, чем просто физическая активность — это способ выражать свои чувства и эмоции с помощью своего тела. Это отличный способ научиться принимать его в целом и быть более уверенным в себе.
- Он развивает баланс и координацию всего организма: ног, рук, тела и головы.
- Помогает сжигать калории, не осознавая этого: от 250 до 500 калорий в час, в зависимости от его скорости и интенсивности. Танцы также сжигают ваши запасы жира, и чем дольше он длится, тем быстрее вы теряете лишний вес.
- Активные движения дадут вам подтянутое тело, потому что вам потребуется больший контроль и использование всех групп мышц. И в результате вы сможете получить стройные бедра, ноги и икры, подтянутые ягодицы, крепкие грудь, спину и руки.
- Улучшит осанку и грацию, потому что вы должны постоянно проверять ваши позиции и движения, контролируя мышцы и нервную систему все время.
- Укрепит организм и сделать ваше тело более выносливым, а именно: укрепит сердечно-сосудистую систему, разовьет объем легких, улучшит кровообращение, сделает крепкими кости и суставы.
А самое главное — танцы это просто веселое и расслабляющее увлечение, которое позволяет вам отвлечься от повседневных забот, все забыть и отпустить неприятные моменты. Так почему бы не воспользоваться им?
Приступаем!
Понравился материал? Сохраните его и поделитесь с друзьями, нажав на социальную кнопку.
Худейте на здоровье!
Добавить комментарий