Похудение

Питание для похудения после 60 лет для женщин меню – после 80 лет правильное питание тоже актуально, особенности организма после 60 лет, здоровый и рациональный рацион

Содержание

? Как правильно похудеть женщине после 60

60 лет – сложный период для женщины. Связано это с тем, что гормональный фон в организме резко меняется из-за климакса. По итогу, одна часть представительниц прекрасного пола сбрасывает лишний вес, а вторая, наоборот, набирает. Для современных женщин 60 лет – период, когда необходимо продолжать активную жизнь, сбалансировано питаться, чтобы выглядеть ослепительно. По этой причине предлагаем разобраться в вопросе, как правильно похудеть женщине в 60 лет, чтобы не нанести вреда своему здоровью.

Зачем нужно похудение для женщины

Содержание статьи:

Каждый возраст имеет свои преимущества и недостатки. Для большинства женщин в 60 лет жизнь только начинается. Выход на пенсию позволяет уделять больше времени себе. Важно воспринимать пенсию не как приговор, а как время новых возможностей. Второе преимущество пожилого возраста – климакс завершен, гормональный фон стабилизировался, и наладилась работа всего организма. В это время нормализуется сон, стабилизируется настроение, не бросает в жар и пот.

как похудеть женщине в 60 лет правильно

как похудеть женщине в 60 лет правильно

Большинство женщин в этот период переживают вторую молодость, когда хочется познавать новое и получать от жизни максимум удовольствия. И тут подстерегает первая опасность. На работу ходить не нужно, значительная часть времени проводится в квартире, следовательно, мало кто не решится лишний раз заглянуть в холодильник в поисках вкусной еды и лакомств. Угроза переедания висит над теми, кто воспринимает уход на пенсию как сильный стресс, пытаясь его заесть. Конечно, приподнятое настроение обеспечено, а вместе с ним и набор лишнего веса. Тут пора задуматься о фигуре, пока результат на весах не стал угрозой для жизнедеятельности.

Вред для здоровья от лишнего веса заключается в следующем:

  1. Каждые 10 кг лишней массы уменьшают продолжительность жизни на 4 года в среднем.
  2. При незначительно маленьком лишнем весе может начаться развиваться сахарный диабет, увеличивающий риск получения ожирения.
  3. Жировая ткань в избыточном количестве нарушает процесс кровообращения, приводя к неправильному функционированию всех систем в организме.
  4. Заплывшая жиром сердечная мышца не в состоянии полноценно сокращаться, следовательно, работа происходит с высокой нагрузкой и орган быстрее изнашивается.
  5. Холестериновые бляшки способствуют закупорке сосудов, тем самым уменьшая проходимость крови и увеличивая риск появления инсульта.
  6. При физической нагрузке образуется одышка.
  7. Появляются серьезные проблемы с опорно-двигательной системой.

Из всего вышесказанного становится понятным, что в более зрелом возрасте излишняя масса тела представляют угрозу для здоровья. Поэтому важно знать, как правильно похудеть женщине в 60 лет. Предлагаем рассмотреть правила и особенности похудения.

как похудеть в возрасте 60 лет

как похудеть в возрасте 60 лет

Как похудеть женщине в 60 лет

Основной метод, как правильно похудеть женщине в 60 лет – сбалансировать и отрегулировать питание, выполнять ряд физических нагрузок. Только так можно сохранить фигуру и здоровье. Рассмотрим несколько полезных советов, к которым стоит прислушаться:

  • избегать психологических и физических стрессов. Своевременно посещать психолога, чтобы научиться радоваться всем событиям в жизни, использовать новые возможности для поднятия настроения;
  • увеличить потребление продуктов, содержащих значительное количество кальция и ограничить потребление жиров животного происхождения. Причем, суточная калорийность пищи должна составлять не более 1600 Ккал;
  • для оздоровления организма в целом и уменьшения мышечной слабости, в день пожилым женщинам необходимо уделять по 40 минут занятиям спортом;
  • использовать качественные косметические средства, направленные для комплексного ухода за кожей после 60 лет.

Женщине похудеть после 60 лет можно, если немного прислушаться к дельным рекомендациям.

Правильное питание

Все о правильном питании для женщины после 60 лет знает диетолог. Поэтому прежде чем начать процесс снижение веса, обязательно стоит посетить врача. В более зрелом возрасте пищеварительный тракт по-другому реагирует на съеденную пищу. Основным правилом для снижения лишней массы тела является регулярный контроль содержания в крови глюкозы и холестерина.

Совет! Составляя рацион, стоит отказаться от ингредиентов, способствующих вымыванию кальция из организма.

Итак, рассмотрим основные принципы здорового питания:

  1. Распределить суточный объем пищи на несколько приемов, так чтобы размер порций не превышал 250 грамм.
  2. Разнообразить питание. На столе должна присутствовать исключительно здоровая пища: нежирные сорта мяса и рыбы, птица, свежие овощи и фрукты. Для улучшения пищеварения стоит уделить особое внимание злаковым культурам – гречка, овсянка, отруби. Орехи и сухофрукты также помогут наладить работу ЖКТ, но из-за высокой калорийности увлекаться ими не стоит. Молоко и творог снизят риск развития остеопороза. Макаронные изделия, белый хлеб рекомендуется заменить хлебцами. Из запрещенных продуктов: газированные напитки, еда быстрого приготовления, сладкие и мучные кондитерские изделия, майонезный соус, кетчуп, колбасные изделия и т.д.
  3. Приобретайте свежие продукты. Не рекомендуется приобретать сезонные овощи, фрукты в супермаркетах. Делайте салаты, проращивайте зерна и устраивайте перекус фруктами, овощами, свежевыжатыми соками. Чем больше в организм попадет полезных веществ, витаминов, тем быстрее запустятся обменные процессы, способствующие снижению веса.
  4. Основной враг и причина быстрого набора веса – сахар и жир. Заменить кристаллический сахарный песок можно медом. Для приготовления пищи стоит выбирать безопасные методы – варка на воде и на пару, запекание без образования румяной корочки, тушение, припускание. Полностью исключить жарку на масле. Животные жиры заменить на растительные и убрать из питания маргарин, спреды.
  5. Соблюдать водный баланс в организме, так как обезвоживание в пенсионном возрасте очень опасно. Нехватка чистой жидкости приводит к скапливанию в организме токсичных соединений из-за чего функционирование печени, почек нарушается. В сутки рекомендуется выпивать от 1,5 литров воды.

как похудеть после 60 лет женщине

как похудеть после 60 лет женщине

Диета для похудения

Как похудеть женщине после 60 лет? Вопрос, мучающий большую часть представительниц прекрасного пола. Для этого требуется выбрать правильный режим дня и рацион:

  • черный чай заменить на зеленый, а кофе – на цикорий;
  • употреблять больше фруктов, овощей и свежих ягод. Для перекуса использовать орешки, сухофрукты, петрушку, укроп, салатные листья;
  • бутерброды заменить легкими салатами;
  • в завтрак включать молочные и кисломолочные компоненты, простые каши без глютена, дополнительных ароматизаторов и добавок;
  • на ужин употреблять паровое мясо или рыбу, а на гарнир — бобовые;
  • количество приемов пищи в сутки не должно превышать 4–5, причем последняя трапеза должна быть совершена за 4–6 часов до сна.

Для наглядного понимания предлагаем рассмотреть примерное и подробное меню диеты для женщин после 60 лет на 3 дня:

ЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
ПонедельникОвощной салат, зеленый чай, хлебец с небольшим кусочком сыраКефир (200 мл), зеленое яблокоГреческий салат, сырный суп, отварное мясо и овощи на паруАпельсинТворожная запеканка, травяной чай с медом и лимоном
ВторникОмлет, хлебец, цикорийФундук (50 г), водаСалат с капустой и морковью, куриный суп, запеченная белая рыба с овощамиСвежевыжатый фруктовый сокЗапеканка из овощей, йогурт натуральный, киви
СредаОвсяная каша на молоке, зеленый чай с медомФрукты, водаВинегрет, отварная постная говядина с гречкойБанан, мандариныРыбное суфле, огурец, помидор и свежая зелень, чай зеленый с медом

Спорт и фитнес для женщин после 60 лет

Вести борьбу с лишними килограммами в более старшем возрасте сложно из-за медленного метаболизма. Поэтому в 60 лет требуется предельно аккуратно выбирать вид спорта.

На сегодняшний день есть множество спортивных комплексов, где опытные мастера предлагают услугу для людей в возрасте по оздоровлению организма. К таким направлениям относят гимнастику и йогу. Тренировки проходят в утреннее время при минимальной загрузке залов.

Прекрасной физической нагрузкой считается прогулка в парке в умеренно-быстром темпе. Бегать не рекомендуется, так как при соприкосновении стопы с асфальтом создается сильная нагрузка на суставы и позвоночник. Если нет артрита и артроза, тогда разрешена езда на велосипеде.

Некоторые женщины, выходя на пенсию, увлекаются восточными танцами. Плавные движения помогают проработать все мышцы тела, успокаивая нервную систему приятной музыкой, снижая лишнюю массу тела. Основные противопоказания к занятиям восточными танцами:

  • болезни органов малого таза;
  • варикозное расширение вен.

Также стоит помнить, что на первых порах очень активный образ жизни может навредить организму. Увеличивать нагрузку требуется плавно и медленно. Интенсивность тренировок будет зависеть от состояния здоровья и наличия хронических болезней.

Правильно ли вы питаетесь?

ДаНет

В домашних условиях женщине разрешается делать следующие упражнения для похудения после 60 лет:

  1. Наклоны вперед. Руки и ноги на ширине плеч. Совершать по 2 наклона к одной и второй ноге.
  2. Вращательные движения плечами вперед, назад по 4 поворота.
  3. Круговые движения тазом.
  4. Наклоны головой влево, вправо, вниз, вверх.

похудение после 60 лет с чего начать

похудение после 60 лет с чего начать

Советы для похудения

Для снижения лишней массы тела необходимо вести здоровый образ жизни и соблюдать правильный режим сна. Спать необходимо не менее 7 часов в сутки.

Для того чтобы сон стал продуктивным, не рекомендуется переедать за последней трапезой. Стоит отказаться от привычки засыпать под телевизор, так как это неблагоприятно сказывается на состоянии нервной системы. Следовательно, пожилой человек подвергает свой организм образованию стрессов.

Нарушенный сон приводит к недостаточной выработке гормонов лептина и грелина, которые держат под контролем ощущение сытости и голода. Неполноценный сон заставляет человека потреблять намного больше пищи, чем необходимо. С возрастом данные процессы усиливаются и затормаживают процесс снижения лишнего веса.

Важная информация! Помимо всего вышесказанного, для получения результата стоит отказаться от пагубных привычек (курение, употребление спиртных напитков).

Также для предотвращения развития других болезней, наряду с правильным и сбалансированным питанием рекомендуется принимать биологически активные добавки, поливитамины.

Подобные средства для похудения и оздоровления организма пожилых людей, становятся все популярнее из-за своей эффективности. Следить за фигурой необходимо в любом возрасте, а после 60 лет этому уделяется больше времени. Быстрое снижение веса в данном возрасте ожидать не стоит, но даже 2 кг в месяц, считается прекрасным показателем.

Как сбросить вес женщине после 60 лет: реальные советы

Реальные советы: как избавиться от возрастного жира женщине после 60 лет Вы страстно желаете избавиться от лишних килограмм, но у вас никак не получается. А кто виноват? Возраст? Или это только отговорка? Чтобы быстро и правильно сбросить вес женщине после 60 лет, без последствий и вреда для здоровья, надо знать, что нужно, а чего не нужно делать.

И возраст тут вовсе не причем!

Навигация по статье

5 главных ошибок женщин, худеющих после 60 лет

Вы искренне и всем сердцем хотите похудеть! Усаживаете себя на разные диеты, самоотверженно жуете листья салата и даже не кушаете после шести, но…лишние килограммы почему-то не торопятся покидать ваше тело.

В чем же причина неудач?

Бесконтрольные перекусы. Вы можете строго следить за калорийностью основных приемов пищи, совершенно отказаться от вредных соусов, майонеза, свиных отбивных, но при этом совершенно забываете контролировать перекусы. Кусочек тортика от коллеги, печенюшка от подруги, конфетка в автобусе, пару стаканов сладкого чая вечером. Вот вам и несколько сотен лишних калорий в вашем четко спланированном рационе, которых вы даже и не заметили.

Завтрак врагу. Решили полностью отказаться от завтрака? Плохая идея. Доказано, что утренний прием пищи почти полностью «сгорает», а не перерабатывается в жир. Не получив утреннюю порцию пищи, организм в панике начинает накапливать калории «на черный день». Вместо того чтобы избавиться от возрастного жира, вы будете накапливать его еще больше.

Постоянные послабления. Хотите скинуть вес по-быстрому, без вреда и ущерба для здоровья? Тогда научитесь говорить себе «нет»! Рука тянется к сладкому? Хлопните по ней хорошенько, да так, чтобы стало больно, и остались красные пятна. А если серьезно, то научитесь не жалеть себя и держать в «ежовых рукавицах». Только так вы реально сможете достичь желаемых результатов.

Как снизить вес после 60 лет женщине

Из крайности в крайность. Изгнав из своей тарелки жареную курицу, жирный стейк и кремовый тортик, вы с чистой совестью начинаете…кушать больше! Теперь ведь в вашей тарелке такой полезный рис, овощи и отварная куриная грудка, значит, такую еду можно кушать столько, сколько в вас влезет.

Несомненно! И рис, и грудка, и овощи – еда низкокалорийная и полезная, но и ее вы не можете потреблять килограммами. Даже диетическая пища требует строгой порционности. В противном случае, ни о каком похудении и речи быть не может.

Возраст и вера в мгновенный результат. Это хорошо, когда женщина не зацикливается на своем возрасте и чувствует себя двадцатилетней. Но если вы хотите сжечь лишние килограммы, то о возрасте придется вспомнить.

В 55-60 лет тело очень неохотно расстается с жиром. Меняются и проблемные зоны. Теперь жир все больше откладывается на боках и животе. И согнать его оттуда достаточно сложно. Поэтому стоит заранее настроить себя на борьбу, а не ждать мгновенных результатов.

Да, 60 лет не 20, обменные процессы уже не такие шустрые, да и здоровье отменным назвать тяжело, но…

Все же и в этом возрасте можно иметь стройное и привлекательное тело. Причем по сравнению с «молодежью» вы находитесь даже в более выигрышном положении:

  • нет ежемесячных гормональных всплесков, которые могут влиять на потерю веса. Это у молодых вес то быстро уходит, то месяцами может стоять на месте. Вам же подобные колебания не грозят;
  • обменные процессы замедляются. Это так. Килограммы уходят с большим трудом. Но с таким же трудом они будут и накапливаться. А это значит, что сброшенные килограммы вы уже точно назад не наберете;
  • вы на пенсии, а значит, сможете уделять себе сколько угодно времени.

А вообще, самое главное, это ваше желание. Если вы будете страстно хотеть стать стройной, то никакой возраст не сможет помешать вам это сделать.

вернуться к оглавлению ↑

Подготовка к эффективному снижению веса

Вы действительно хотите похудеть? Тогда в сторону все сомнения, эмоции, страхи и за дело!

Итак, с чего следует начать?

Избавьтесь от иллюзий. Похудение потребует от вас усилий и порой немалых. Самое сложное, это проникнуться идеей, что для достижения результата придется трудиться.

Позитивный настрой. Это, пожалуй, самое главное. Старайтесь с оптимизмом смотреть в будущее. Верьте в свои силы и у вас все обязательно получится.

Купите пароварку, соковыжималку и сковороду с антипригарным покрытием. Без этого кухонного инвентаря вам никак не обойтись. С его помощью вы сможете приготовить массу различных полезных и вкусных блюд, которые будут содержать минимум калорий и максимум витаминов. Уже есть? Отлично, тогда доставайте их и держите наготове.

Определите сколько вам надо сбросить кг. Здесь на помощь придет калькулятор веса, который поможет определить ваш идеальный вес, и какое количество килограмм нужно будет убрать.

Психологический прием. Вам надо избавиться от 10-15, а может быть и больше кг. Вполне очевидно, что для этого потребуется несколько месяцев. Трудно психологически принять столь длительные временные рамки. Не ставьте перед собой задачу скинуть 20 кило за 4 месяца.

Начните с малого. Например, поставьте себе цель терять 200 грамм в день. И живите одним днем. Поставили на сегодня цель – достигли – двигаетесь дальше. Так незаметно вы «доедите всего слона».

Повесьте свое фото на холодильник. Причем фото должно быть самое устрашающее! Повесьте именно ту фотографию, на которой видны все ваши складки, обвисший живот и второй подбородок.

Метод от противного. Вид собственного тела не приводит вас в панический ужас? Тогда возможно, этот вариант поможет растормошить ваше сознание. Прикрепите на холодильник фото стройной красивой женщины с подтянутой фигурой.

Дневник похудения. Этот метод подойдет тем женщинам, которые любят планировать и вести учет. Записывайте в дневник все, что вы ели в течение дня, количество ккал, сколько выпили воды. Также можно составить график потери веса по дням. Это поможет вам отслеживать динамику прогресса.

Сбросить вес после 60 лет реальные советы женщинам

Найдите себе хобби. Вязание, вышивание и разведение цветов не в счет. Вам нужно такое увлечение, которое бы захватило вас целиком и не оставляло бы вам время на воспоминания о еде.

Например, освойте компьютер и создайте свой домашний онлайн-бизнес! Увлекшись подобной идеей, у вас просто не останется времени думать о еде. В результате вы станете меньше кушать, плюс, сможете обеспечить солидную прибавку к пенсии!

Вместо вазочек с печеньем и конфетами – орехи и сухофрукты. Отныне конфеты, печенье, торты и другие лакомства только для ваших детей и внуков. Для вас же более полезные перекусы – орехи, сухофрукты, свежие фрукты. Такие перекусы очень питательны, полезны и содержат мало калорий.

вернуться к оглавлению ↑

Хотите сбросить вес? Не делайте этого!

Многие женщины очень любят бросаться из одной крайности в другую. Они начинают морить себя голодом, садятся на чересчур жесткие диеты, а потом искренне удивляются, почему они не худеют?

Если вы хотите скинуть избыточную массу тела, то запомните, чего нельзя делать ни в коем случае.

Голодать. Это огромный стресс для организма, который просто «не понимает», что происходит. Почему его вдруг перестали снабжать «топливом»? В результате он начинает не отдавать, а накапливать жир про запас. Именно голод становится причиной накопления лишних килограммов.

Строгие диеты калорийностью меньше 1000 ккал. Любительницам экстремальных диет калорийностью 300-500 ккалл в день следует запомнить, что подобные экзекуции могут привести к печальным последствиям. Соблюдая подобную диету, вы будете сжигать не жир, а мышцы, плюс, ваш организм не будет получать полезные вещества в полном объеме.

Моно диеты. Увлекаетесь моно диетами? Можете неделями сидеть на одних яблоках, бананах или кашах? Это прямой путь на больничную койку! Недостаток одних и переизбыток других питательных веществ, витаминов, аминокислот способен спровоцировать самые серьёзные заболевания. А вот избавиться от них будет уже очень трудно.

Полностью исключать соль. Столь радикальный подход также сулит большие проблемы со здоровьем. Нехватка соли в организме может обернуться для вас слабостью, головокружением, тошнотой, потерей сознания, очень низким артериальным давлением, сердечной недостаточностью, атрофией почек, печени.

Для нормального функционирования женского организма после 60 лет будет достаточно 4-5 грамм в день.

Принимать диуретики. Главный недостаток таких лекарств, это то, что вместе с лишней жидкостью вымывается кальций и калий. Используя постоянно диуретики, в организме может нарушиться водный баланс. В результате наступает полное обезвоживание. А это уже очень опасное состояние, требующее немедленной госпитализации.

Принимать искусственные сахарозаменители. Научно доказано, что все без исключения искусственные сахарозаменители и подсластители ведут к развитию онкологических заболеваний печени и поджелудочной железы.

И это установленный факт! Конечно, от одной таблетки особого вреда не будет, но вот если вы привыкли использовать подобные средства постоянно, то однозначно советуем вам немедленно прекратить это делать!

Единственным натуральным и безопасным сахарозаменителем является стевия, однако, она не пользуется большой популярностью из-за своих специфических вкусовых особенностей. Но, если она вам придется по душе, то можете принимать ее без опасений.

Все остальные искусственные подсластители в мусорное ведро! И без разговоров!

вернуться к оглавлению ↑

Срывы – главная причина неудач в похудении

Вы все знаете о диетах и правильном питании. Знаете, какие продукты нужно кушать, чтобы похудеть и даже умеете вычислять индекс массы тела. Но все равно никак не можете снизить вес.

В чем же причина? Почему многие женщины после 60 лет так и не могут сбросить лишние кило?

Как сбросить вес в 60 лет женщине

Причина неудач – голод и пищевые привычки!

Голливудская, кремлевская, по группе крови, японская… Не важно какая! Любая диета всегда связана с ограничением в питании. Кушать надо маленькими порциями, а значит, придется терпеть голод.

Аналогично с пищевыми пристрастиями. Согласитесь, очень трудно «полюбить» листовой салат и кефир, когда десятилетиями вы отдавали предпочтение майонезу, сдобной выпечке и тортам.

Результат – срывы! Именно срывы чаще всего и являются причиной, почему женщина после 55-60 лет не может уменьшить вес. Но, самое главное, это как вы сами относитесь к срывам?

Не бойтесь срываться! Это нормально!

Только единицы могут долгое время выдерживать «диетические пытки». Не стоит воспринимать отступление от диеты, как поражение и опускать руки.

Ничего страшного не произошло. Ну, позволили вы себе съесть кусочек торта, ну и что? Ничто и никто не мешает вам снова вернуться к правильному питанию.

Главное, не истязайте себя упреками и не выносите себе мозг тем, что у вас слабая сила воли! Вы все равно большая умница, раз приняли решение худеть!

вернуться к оглавлению ↑

Реальные советы для похудения

Еще великий римский полководец  Октавиан Август говорил: «Поспешай медленно». Точно так же надо действовать и вам. Начинайте худеть постепенно, шаг за шагом приближаясь к своей цели.

Не стоит с завтрашнего дня сразу же переходить на брокколи и куриную грудку. Вашего запала хватит ненадолго. Лучше начать с постепенного перехода от привычной для вас пищи, к диетическому питанию.

Первая неделя – кушайте как обычно, но уменьшите количество соли.

Вторая неделя – замените сахар чайной ложечкой меда в день. Никаких сахарозаменителей!

Третья неделя – теперь откажитесь и от меда.

Четвертая неделя – исключите жареное, жирное.

Пятая неделя – исключите мучное, выпечку.

Теперь постепенно заменяйте обычные продукты и блюда диетическими. И никаких срывов и стрессов!

Диета для снижения веса для женщин

И еще несколько ценных реальных советов.

1Кушайте медленно, тщательно пережевывая.

2Принимайте пищу 5-6 раз в день.

3Каждый день уменьшайте порцию на одну чайную ложку.

4Пейте воду. Если по медицинским показателям у вас все в порядке, то оптимальная норма 1,5-2 литра в сутки.

5Варите, тушите, запекайте, коптите, вяльте, но без добавления жира, сала, масла.

6Готовьте блюда без добавления соли. Присаливайте уже готовое блюдо. Если позволяет здоровье и нет проблем с щитовидной железой, то обычную соль можно заменить морской. Или купите в аптеке специальное средство Санасол.

вернуться к оглавлению ↑

Правильное питание

И оно должно быть правильным! Причем с учетом особенностей организма женщины после 60 лет. Именно в этом возрасте ему нужно меньшее энергии, а следовательно меньше калорий.

Суточная потребность в калориях для женщин после 55-60 лет составляет 1800-2000. От этой цифры и следует отталкиваться при составлении диетического меню.

Диета для снижения веса у женщин после 60 лет может быть примерно такой.

Завтрак. Творог 0-1% жирности 200 гр. + 1 чайная ложка нежирной сметаны. Зерновой тост, 2 ломтика сыра 30% жирности, стакан чая без сахара.

Перекус. Яблоко или персик или любой другой фрукт.

Второй завтрак. Салат из свежих помидоров, огурцов, репчатого лука, болгарского перца,  заправленный оливковым маслом 200 гр., кусочек отварной рыбы 150 гр.

Перекус. Стакан обезжиренного кефира.

Обед. Овощной суп 250 гр., курица жареная на гриле или запечённая в фольге 100 гр., салат из вареной свеклы, заправленный оливковым маслом, 150 гр., чай или кофе без сахара.

Полдник. Творожная запеканка 150 гр., стакан апельсинового сока, 200 гр.

Ужин. Отварная или запечённая треска, тушеная капуста, салат из овощей, травяной чай.

Как избавиться от возрастного жира у женщин

1Питаться нужно 5-6 раз в день: 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Старайтесь не делать больших перерывов между приемами пищи.

2Налегайте на рыбу. Все нежирные сорта речной и морской рыбы, а также любые морепродукты.

3Нерафинированное растительное масло. Лучше льняное или оливковое, но подойдет и обычное подсолнечное.

4Больше клетчатки. Все свежие овощи, фрукты, кроме бананов и винограда, а также овсяные отруби.

5Вода. Не менее 1,5-2 литров в сутки.

6Молочно-кислые продукты. Включайте в свое меню больше творога, обезжиренных йогуртов, кефира. Это источник кальция, которого обычно не хватает после 60 лет.

7Цельнозерновой хлеб, хлебцы. Прекрасная альтернатива булочкам и белому хлебу.

8Свежевыжатые соки, фреши, смузи. Это настоящий кладезь витаминов и полезных веществ.

9Прием специальных БАДов и мультивитаминных комплексов. Обеспечат защиту организма от стрессов, помогут наладить обмен веществ, ускорить метаболизм.

вернуться к оглавлению ↑

Спорт? А можно без него избавиться от лишних кг?

Физические нагрузки, конечно, нужны. Они хорошо влияют на сердце, сжигают сахар, нормализуют кровообращение. Но что делать, если здоровье не позволяет вам бегать, прыгать? Или если вы в принципе терпеть не можете спорт и даже утренняя зарядка для вас сродни с пытками?

Есть несколько способов, которые помогут вам держаться активно, бодро и вместе с тем не вызовут у вас отвращения.

Без лифта. Живете на втором-третьем этаже? По возможности постарайтесь не пользоваться лифтом. Причем не ставьте себе задачу, во что бы то ни стало, докарабкаться до своего этажа. Можете одолеть только пять ступенек? Отлично! Десять? Ну, вы просто умница! Поверьте, даже пара ступенек сделают для вас больше пользы, чем лифт.

На ногах. По возможности как можно дольше оставайтесь на ногах. Не сидите часами в парке на скамеечке, лучше пройдитесь медленным шагом по аллее. Разговариваете с подругой? Разговаривайте стоя. Так вы будете больше расходовать калорий.

Больше двигайтесь. Старайтесь быть активной и больше ходить. Но только не в ущерб здоровью.

Бассейн. Если есть желание и позволяет здоровье, то почему бы и нет? Причем плавать вовсе не обязательно. Можете просто стоять в воде и делать самые простые упражнения. Даже если вы просто будете ходить в воде, это позволит потерять изрядное количество калорий. Водные процедуры не только зарядят вас энергией, смоют усталость и взбодрят, но и помогут бороться со многими заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

вернуться к оглавлению ↑

А если нужно похудеть быстро?

Главное, не доводить эту идею до абсурда! Следует отдавать себе отчет, что сбросить, к примеру, 10 кг за неделю без вреда для здоровья, просто невозможно! А вот ускорить процесс сбрасывания лишних килограмм, вполне в ваших силах.

Разгрузочные дни! В неделю будет вполне достаточно 1-2 таких дня. Но не более! Это та самая «золотая середина», которая не причинит вреда вашему организму. Большое заблуждение считать, что увеличение количества разгрузочных дней позволит вам мгновенно избавиться от избыточного веса.

Во-первых, это огромный стресс для организма, который вместо того чтобы отдавать кг, будет их накапливать. А во-вторых, вы вряд ли психологически, да и физически выдержите подобные экзекуции.

Какие разгрузочные дни вам подойдут? Выбирайте продукты с учетом вашего состояния здоровья. У вас сахарный диабет? Тогда разгрузочные дни могут быть молочными, гречневыми, яблочными. Словом, подойдут любые продукты, которые разрешено кушать при подобном заболевании.

 

Как похудеть после 60 | Эффективное похудение. Все виды диет

Советы, как похудеть после 60, — именно советы, а не диеты, — необходимы для всех, кто в возрасте начал набирать вес, потому что в таком возрасте похудеть не так легко, а лишний вес провоцирует многие заболевания!

Эффективное похудение после 60 имеет свою специфику

  • — в этом возрасте легко потерять мышечную ткань;
  • — организм нуждается в меньшем количестве энергии, обмен веществ замедляется. В возрастном промежутке от 30 до 80 потребность в калориях уменьшается примерно на 600 калорий;
  • — в этом возрасте у многих могут быть хронические заболевания;
  • — активная фаза жизни закончилась, человек меньше двигается в целом;
  • — теряется ощущение жажды, и многие пьют жидкости намного меньше, чем требуется организму. Также часто чувство жажды путается с голодом — человек ест больше, чем ему надо;
  • — пищевые привычки, бывает, трудно поменять. Например, наличие зубных протезов осложняет употребление сырых овощей и фруктов;
  • — недостаток витаминов в этом возрасте может привести к радикальным отрицательным изменениям, например, остеопорозу, артериосклерозу и другим дегенеративным изменениям.

Все эти факторы необходимо учитывать, чтобы сохранить здоровье и при этом достичь оптимального веса.

Каков же оптимальный вес для людей после 60?

Факт: каждый третий в этом возрасте страдает ожирением!

С медицинской точки зрения, проблема лишнего веса не однозначна:

  • С одной стороны, лишние килограммы часто являются причиной заболеваний,
  • а с другой, резкое похудение может может вызвать потерю мышечной ткани, вплоть до мышечной атрофии, что, в свою очередь, может привести к частым переломам костей.

В любом случае, каждому следует обследоваться у врача и не стремиться, выглядеть как «кинозвезда». В этом возрасте несколько «лишних» килограммов не только не лишние, они необходимы!

Как похудеть после 60 —
правильно и с пользой для здоровья

  • 1. Начните с посещения врача. Обследуйтесь и посоветуйтесь с врачом. Примите серьезно его рекомендации!
  • 2. Вспомните, что движение — это жизнь! Двигайтесь — танцуйте, совершайте прогулки, выгуливайте собаку, поднимайтесь по лестнице, ездите на велосипеде, ходите как можно больше пешком, плавайте, займитесь йогой, делайте гимнастику дома, запишитесь на фитнес! никогда не совершайте резких или однообразных движений!
  • 3. Сократите количество употребляемых калорий — по 200 калорий в день будет хорошим началом! — Никаких радикальных диет — только переход на рациональное и здоровое питание!
  • 4. Ведите активный образ жизни — посещайте выставки, кино, театры, встречайтесь с друзьями! У вас нет хобби? — найдите занятие по интересам!

 

Как похудеть после 60
— рациональное питание

Следует

1. Пить от 1,5 до 2 л воды в день. Недостаток жидкости в организме ведет к усталости, слабости, головокружению, влияет отрицательно на функции мозга.
Если вначале трудно пить столько жидкости — начните вести протокол: записывайте, сколько и что вы пьете. И анализируйте, что удалось и что нет… Каждый час выпивайте стакан воды, или чай, или разведенный сок.
Чтобы не забыть об этом, после того, как вы выпили воду, сразу наполните стакан и поставьте перед собой!
И не забывайте — впрок напиться нельзя! Берите с собой бутылочку с водой, если вы отправляетесь в дорогу!

Чай и кофе — без сахара и молока!

2. Меньше есть, зато разнообразно!
Сократите употребление калорий прежде всех за счет таких продуктов, как: жиры, сахар и углеводы! Не употребляйте лимонады и другие сладкие напитки, также соки, алкоголь.
Откажитесь от фастфуда, вам необходимы

  • нежирные белки (мясо, рыба, творог), а также овощи и фрукты.
  • Хлеб из цельного зерна и каши.

Главным считается принцип: «есть продукты, которые обладают малым запасом энергии и богаты питательными веществами».

3. Есть небольшими порциями — 5-6 раз в день!

4. Фрукты и овощи употреблять ежедневно: овощные салаты, сырые овощи и фрукты.
Если имеются жевательные проблемы — то измельчайте продукт: натирайте, готовьте пюре, компоты, супы, соки (разводите водой!).

5. Рекомендуется употреблять

 

 

Картофель, рис или паста — не более 1 порции в день.

 

 

 

 

 

 

 

Молочные продукты — не менее 2 порций в день: 250 мл нежирного молока, 2 кусочка (60 г) сыра, кисломолочные продукты и творог.

 

 

 

 

 

 

Рыба — 1-2 порции (150 г) в неделю морской рыбы.

 

 

 

 

 

 

 

 

Мясо нежирное — 2-3 порции в неделю.

 

 

 

 

 

 

2-3 яйца в неделю.

 

 

 

 

 

 

 

 

Жиры — 1 ст.л. масла в день и качественные растительные жиры.

 

 

 

 

 

Следует готовить на пару, припускать в небольшом количестве жидкости, запекать в фольге или глиняной посуде.

Если жарить, то лучше на гриле.

 

 

У многих людей после 60 снабжение организма витаминами критично!

Витамин D и кальций необходимы для стабильности костей и как профилактика остеопороза

 

Наряду с молочными продуктами, следует употреблять богатую кальцием минеральную воду или обогащенные кальцием фруктовые соки.

2 порции морской рыбы в неделю и нахождение как можно чаще под открытым небом будут также способствовать стабильности костной системы.

 

 

 

Витамин B6, B12 und фолиевая кислота необходима для здоровья сосудов

Чтобы не допустить дегенеративные изменения в сосудах, следует употреблять мясо, рыбу, яйца и молочные продукты. Важна и кислая капуста.
Для хорошего снабжения витамином B6 нужны растительные продукты: зерновые из цельного зерна, дрожжи, шпинат, капуста и картофель.
Но он есть и в животных продуктах — это мясо, рыба, молоко, желток и внутренности животных.
Фолиевая кислота в больших количествах есть как в пшеничных отрубях, дрожжах, орехах, так и в зеленых овощах.

Наилучшее снабжение этими витаминами возможно через полноценный смешанный рацион питания!

Ваше меню может выглядеть так

Завтрак

2 горсти свежих ягод,
150 мл молока или йогурт с 1,5% жира,
2 ст.л. овсяных хлопьев (замочите на ночь, если имеется проблемы с зубами),
1 ст.л. орехов или семечек

Вариант: 1 хлеба ломоть из муки грубого помола с 1 ст.л. обезжиренного творога,
1 ломтик нежирной ветчины или сыр/малосольная семга/или яйцо и к этому сколько угодно сырых овощей.

— примерно 300 ккал.

 

Вы можете пить несладкие чаи и воду. — Другие напитки — это, строго говоря, закуска.

Напитки & перекусы

В день 200 мл нежирного молока, 1-2 стакана сока с газированной водой.
Или магический напиток! — Рецепт ниже.

Горстка орехов, миндаля или семечек (особенно полезны тыквенные необжаренные семечки) или фрукт.

— примерно 100 ккал.

В обед & вечером

Сварите овощной суп, приготовьте мясо или рыбу — и подайте с салатом или овощами.

— примерно 300 ккал.

Магический напиток

 

1. 1/2 манго очистить. Нарезать кубиками.
Манго, 150 мл цельного молока, 2 ст.л. облепихового сока и 1 ч.л. кунжутного семени пюрировать в миксере.

** Манго можно заменить сладкой дыней.

Магический напиток содержащий много железа, фолиевой кислоты и витамина С!

 

 

2. 100 г черники (или синий виноград) пюрировать с 150 г соевого молока, 1 ч.л льняного масла и 1–2 ч.л. меда и ванилью (ванильный стручок разрезают вдоль и выскребают зернышки).

** Стручок положите в мед для ароматизации.
** Льняное масло быстро портится. Чтобы сохранить его полезные качества, заморозьте порционно!

Черника — тайное оружие против слишком большого количества холестерина.

Это омолаживает кровеносные сосуды и защищает клетки от раннего старения.

 

3. 150 г земляники/клубнику перебрать и помыть.
1 см корня имбиря очистить и отжать сок чеснокодавилкой.
Пюрировать ягоду с 100 мл сыворотки, приправив щепоткой корицы, чили по вкусу и 1 ч.л. сиропа агавы.

** Вместо ягод — 1 маленький апельсин.

Активные вещества Zingiberol (в имбире), Capsaicin (в перце чили) и корице укрепляют иммунную систему.
Фолиевая кислота в клубнике способствует клеточной регенерации.

 

Вы знаете, как похудеть после 60 — для этого надо поменять образ жизни и свой рацион, но не прибегать к диетам!

Как похудеть после 50

2

Как похудеть пожилым людям: 10 советов диетолога

Как похудеть в пожилом возрасте: секреты для тех, кому за 60

osobennosti-pokhudeniya-pozhilykh-lyudey-11Стоит ли худеть в пожилом возрасте? Ответ на этот вопрос однозначный – «да»! Безусловно, мотивация для коррекции веса в преклонные годы будет совершенно иной, нежели в молодости, но от этого не менее сильной.

В зрелом возрасте уже не надо худеть из-за красоты, желания понравится противоположному полу, получить желаемую должность и вызвать зависть у окружающих.

Однако появляется цель поважнее – здоровье и облегчение хронических заболеваний и их симптоматики.

Почему надо худеть пожилым?

К сожалению, после 55-60 лет здоровье большинства из нас оставляет желать лучшего. А лишний вес в данном возрасте лишь ухудшает ситуацию и позволяет проблемам усугубиться.

Многие недуги резко обостряются по причине лишнего веса, а то и вовсе появляются именно из-за него. Чрезмерные жировые накопления очень часто союзничают с повышенным уровнем холестерина в крови, что отягощает гипертонию и любые другие сердечно-сосудистые заболевания.osobennosti-pokhudeniya-pozhilykh-lyudey-5

Лишний вес сразу же бьет по опорно-двигательному аппарату, вызывая проблемы с позвоночником, осложнения или появление остеохондрозов. Вслед за ними идут заболевания суставов, на которые возлагается большая нагрузка: артриты, артрозы, остеоартрозы.

К пожилому возрасту суставы и кости итак приходят в плачевное состояние, так что лишний вес и неправильное питание могут сыграть в данной проблеме решающую роль, навсегда приковав человека к кровати.

Лишний вес в преклонные годы всегда вызывает проблемы с метаболизмом, а он у людей такого возраста и без того замедлен и неустойчив. Кроме того, проблемы с обменом веществ могут вызвать трудности углеводного обмена, а это уже риск развития сахарного диабета второго типа, часто сопровождающегося ожирением.

Не стоит забывать, что лишний вес создает большую нагрузку на ноги, стало быть, будут страдать колени и очень вероятно появление варикозного расширения вен.

А еще лишний вес – это всегда переизбыток жировой массы тела. Так как жир скапливается не только под кожей, но и вокруг внутренних органов, то и на их работу он тоже влияет. Вряд ли сердце, печень, почки, желудок и поджелудочная, заросшие жиром, будут хорошо и без проблем функционировать.

osobennosti-pokhudeniya-pozhilykh-lyudey-1Скопления абдоминального (брюшного) жира давят и на диафрагму, что осложняет дыхание, снижает реальный объем легких и провоцирует частые заболевания органов дыхания: бронхиты, воспаления легких и т.п.

Как видите, список проблем, которые может вызвать лишний вес в пожилом возрасте, достаточно велик, чтобы зарядить мотивацией на коррекцию веса.

И не стоит думать, что в возрасте «за 60» похудеть невозможно или крайне сложно. Да, придется побороться с замедленным метаболизмом и хроническими заболеваниями, но победа над лишними килограммами в любом случае реальна!

Как похудеть пожилым людям

Для того чтобы похудеть в пожилом возрасте, необходимо четко соблюдать конкретные рекомендации диетологов либо консультантов по питанию, окончивших курсы по диетологии.

Для худеющих пожилых людей советы диетолога будут следующими:

1. Соблюдать режим питания

В пожилом возрасте, как и в детстве, соблюдение реosobennosti-pokhudeniya-pozhilykh-lyudey-3жима питания считается основой основ. Чтобы контролировать обмен веществ, необходимо питаться в одно и то же время – это позволит отрегулировать работу желудка и пищеварительной системы, которые привыкнут к активной деятельности в определенные часы.

Питаться нужно 5-6 раз в день: 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса между ними. Принцип «есть чаще, но меньше» становится на первое место. Если учесть, что с возрастом наш метаболизм неуклонно замедляется, то слишком калорийная пища или постоянное переедание точно приведут к набору лишнего веса.

2. Уменьшить калорийность питания на 20-25%

Если пожилой человек питается чересчур калорийно, то калорийность его питания придется редуцировать постепенно, чтобы это не стало шоком для организма и самого человека.

osobennosti-pokhudeniya-pozhilykh-lyudey-9Когда калорийность рациона будет доведена до условной нормы – 2000 ккал в сутки, желательно еще урезать калорийность примерно на 200-400 ккал в сутки.

Это позволит не перебирать по калориям в условиях замедленного метаболизма и даже при незначительных физических нагрузках поможет создать комфортный для похудения дефицит калорий.

Садиться на строгие диеты и моно-диеты пожилым людям категорически нельзя. Их организм и без того изношен с годами, чтобы лишать его необходимых витаминов и минералов.

3. Сбалансировать рацион по витаминам и минералам

Сбалансированность питания для людей в возрасте – еще одна несокрушимая догма. Рационosobennosti-pokhudeniya-pozhilykh-lyudey-6 питания пожилых людей должен быть продуман так, чтобы в нем были все необходимые витамины, минералы и микроэлементы, конечно же, с учетом возрастных особенностей.

Например, в зрелом возрасте повышается потребность в кальцие и фосфоре, так как кости становятся более хрупкими и нуждаются в дополнительной поддержке.

То же самое можно сказать о калие, магние и витаминах группы В, поддерживающих работу сердечно-сосудистой и нервной систем. Это позволит провести профилактику аритмий, гипертоний, инфарктов, инсультов, невралгий и прочих заболеваний.

4. Исключить из меню трудноперевариваемые и тугоплавкие жиры

В зрелом возрасте нужно уменьшить количество животных жиров, отдавая предпочтение растительным жирам и полиненасыщенным жирным кислотам. Кроме того, что животные жиры способствуют росту жировой массы, прямо влияя на вес тела, так они еще и повышают уровень холестерина в крови, а это уже негативно сказывается на работе сердца и сосудов.

osobennosti-pokhudeniya-pozhilykh-lyudey-2Полностью отказываться от жиров в рационе нельзя – опять-таки помните о сбалансированности рациона, в том числе, и по соотношению белков, жиров и углеводов.

Если перейти на безжировую диету, то сразу же начнутся проблемы с кожей и гормонами. А в пожилом возрасте кожа итак теряет свою эластичность, да и с гормональной системой дела обстоят не лучшим образом.

Поэтому идеальный вариант – отдавать предпочтение нежирным сортам мяса (куриное филе, индейка, телятина, кролик, перепелка) и рыбе, перейти на нежирную молочную и кисломолочную продукцию, твердые сыры заменить на сычужные, ограничить потребление яичных желтков, убрать из рациона жирную сметану и майонез.

Потребность в правильных жирах можно восполнять с помощью морепродуктов, орехов и растительных масел холодного отжима. Высокое содержание Омега-3 жирных кислот в описанных продуктах также поможет снизить уровень холестерина в крови и поспособствует естественному похудению.

5. Не забывать о легких белках

Белковые продукты достаточно тяжело перевариваются желудком, однако, без них трудно похудеть, так как протеины позволяют увеличить мышечную массу тела за счет уменьшения жировой массы.osobennosti-pokhudeniya-pozhilykh-lyudey-10

Безусловно, в пожилом возрасте никто уже не стремится иметь рельефное тело спортивного телосложения, но мышцы в любом случае не должны быть дряблыми.

Во-первых, достаточная мышечная масса позволяет ускорить метаболизм, что в пожилом возрасте очень необходимо для контроля веса тела. Во-вторых, слишком дряблые мышцы могут привести к частым мышечным зажимам, невралгиям и защемлениям нервов.

Поэтому белковые продукты в преклонном возрасте также нужны. В связи со сниженной физической активность в возрасте «за 60» достаточно потреблять 0,8-1 г белка на каждый килограмм веса тела. Предпочтение надо отдавать легким белкам (нежирное мясо, рыба, яйца, молочные продукты), в том числе, растительного происхождения (крупы, бобовые, орехи).

6. Ограничить потребление простых углеводов

Если увлекаться простыми углеводами в пожилом возрасте, то будет не только лишний вес, но и появится риск развития сахарного диабета. Вот почему количество мучных изделий, сладостей, картофеля и сахара нужно ограничивать.

osobennosti-pokhudeniya-pozhilykh-lyudey-12Вместе с тем, необходимо сделать акцент на сложных углеводах: цельнозерновых кашах, хлебе из цельного зерна, макаронных изделиях из твердых сортов пшеницы, овощах, фруктах, ягодах.

Сложные углеводы позволяют долго не чувствовать голода, а это помогает контролировать объемы потребляемой пищи. К тому же, большинство сложных углеводов содержат полезную растительную клетчатку и пищевые волокна, которые способствуют нормальному пищеварению и препятствуют развитию запоров – частой проблемы пожилых людей.

Большое количество овощей и фруктов в рационе пожилых людей позволит питаться сытно и не калорийно.

7. Придерживаться питьевого режима

С возрастом люди начинают хуже ощущать жажду, что нередко приводит к сокращению потребления воды. Но недостаток жидкости в организме мешает бороться с лишним весом, препятствует естественному выведению шлаков и токсинов, а также заметно ухудшает состояние кожи, лишая ее эластичности.osobennosti-pokhudeniya-pozhilykh-lyudey-13

Морщины на лице и дряблость кожи по всему телу – это тоже последствия недостатка жидкости. Поэтому людям в преклонном возрасте нужно не забывать пить по 1,5 литра воды в день.

И следите за солевым балансом: переизбыток соли в рационе приведет к задержке жидкости и отекам, а это чревато повышением давления. Для гипертоников очень важно избегать отечности и задержки жидкости. Не зря многие лекарства от гипертензии обладают мочегонным эффектом.

8. Избегать продуктов, возбуждающих аппетит

osobennosti-pokhudeniya-pozhilykh-lyudey-18Речь идет о крепких мясных и рыбных бульонах, соусах, копченостях, солениях, специях и алкоголе. Всего этого в рационе пожилого человека быть не должно, ну или хотя бы все это должно быть очень ограничено.

Описанные продукты возбуждают аппетит и способствуют перееданию. А еще они тяжело перевариваются нашим желудком, что может отразиться на его работе и работе поджелудочной железы.

9. Сократить потребление соли и сахара

Пожилым людям соль и сахар нужно ограничивать. Переизбыток соли, как уже говорилось выше, приводит к отекам и создает реальные проблемы для гипертоников и людей с больными суставами.osobennosti-pokhudeniya-pozhilykh-lyudey-15

А чрезмерное увлечение сахаром может вызвать нарушение углеводного обмена, что чревато развитием сахарного диабета. К тому же сахар – это очень калорийный продукт, который способствует быстрому набору веса тела.

Во время похудения пожилым людям сахар желательно вообще исключить, заменив его на качественные сахарозаменители.

Что касается соли, то и ее можно заменить на диетическую соль, в которой нет хлорида натрия, зато есть полезные для сердечно-сосудистой системы калий и магний. Правда, людям с тяжелой почечной недостаточностью и переизбытком калия в организме такой заменитель обычной поваренной соли употреблять нельзя.

Поэтому, если заменить соль не представляется возможным, то хотя бы выполните 3 следующих правила:

– Не употребляйте больше 5-7 грамм соли в сутки;

– Замените обычную соль на морскую или йодированную;

– Солите продукты после приготовления, а не в процессе варки/жарки.

10. Разумно проводить разгрузочные дни

osobennosti-pokhudeniya-pozhilykh-lyudey-14Пожилым людям нужно с осторожностью проводить разгрузочные дни и не слишком частить с ними. В идеале перед проведением разгрузочных дней надо посоветоваться с диетологом, который подскажет, как и когда это лучше сделать.

Как бы то ни было, помните, что пожилой организм уже ослаблен и нуждается в полном комплексе питательных веществ, витаминов и минералов, позволяющих поддерживать работу органов в нормальном состоянии.

Поэтому часто и надолго лишать его каких-то питательных веществ – просто нерационально. Пользы от таких разгрузочных дней будет меньше, чем вреда.osobennosti-pokhudeniya-pozhilykh-lyudey-16

Напоследок хотелось бы пожелать всем пожилым людям крепкого здоровья и долгих лет жизни. Помните, что качество и продолжительность вашей жизни зависит от вас самих.

Поэтому сделайте все возможное, чтобы они были наилучшими. Успехов вам!

Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, как вы относитесь к похудению в пожилом возрасте?

kursi-po-dietologii

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

КАШИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: КОРРЕКЦИЯ ВЕСА КРУПНЫМ ПЛАНОМ

6 ТИПОВ ОЖИРЕНИЯ: СТРАТЕГИЯ БОРЬБЫ ДО ПОЛНОЙ КАПИТУЛЯЦИИ

ФИТНЕС ПОСЛЕ 35: КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ?

РАСПРЕДЕЛЕНИЕ БЕЛКОВ, ЖИРОВ И УГЛЕВОДОВ ДЛЯ КОРРЕКЦИИ ВЕСА


Диета для 60 летних женщин для похудения

Контроль за весом в зрелом возрасте необходим для сохранения здоровья суставов, эндокринной системы, сердца и сосудов. Известно, что замедление метаболизма нередко провоцирует накопление лишних килограммов даже при весьма умеренном рационе. Чтобы избавиться от них, необходимо прилагать дополнительные усилия. Диета для 60 летних женщин для похудения должна быть согласована с лечащим врачом во избежание негативных последствий для организма. Следует предпочитать щадящий режим питания, без резких ограничений.

Любимая диета

Содержание статьи:

Подходит тем, кто не страдает патологиями органов ЖКТ, нарушениями артериального давления и сердечной недостаточностью. Такая система питания благотворно воздействует на функции поджелудочной железы, печени и почек, способствует выведению токсинов, улучшает работу кишечника. Продолжается она 7 суток, по истечении которых есть шанс избавиться от 5–7 кг. лишних килограммов, вывести отеки, значительно улучшить общее самочувствие. Диета не требует дорогостоящего продуктового набора. Все, что необходимо, обычно всегда есть в холодильнике.

диета для 60 летних женщин для похудения

диета для 60 летних женщин для похудения

Применять такой рацион желательно летом или ранней осенью, в комфортную погоду. Зимой сокращение общей калорийности может вызвать резкую физическую слабость, повышенную утомляемость, снижение иммунитета.

День № 1: питьевой

Разгрузочный день на жидком питании. Разрешены овощные соки, слабый несоленый бульон, нежирный кефир, йогурт или молоко. Общий объем: около 2 л. Его желательно разбить на 6–7 порций. Напитки рекомендуется употреблять слегка теплыми, медленными глотками, в спокойной обстановке.

Дополнительно можно пить чистую воду или травяной чай. Сбросить вес после 60 лет женщине таким образом несложно. За эти сутки очищается кишечник, почки работают более активно, выводя жидкость и токсины.

День № 2: овощной

Разрешены сырые, отварные или тушеные овощи, преимущественно, некрахмалистые: огурцы, капуста, баклажаны, тыква, столовая свекла. Рекомендуемый объём: около 1,5 кг. Его необходимо разделить на 4–5 порций. Дополнить рацион можно 2 ст. л. оливкового масла. Соль, сахар, специи использовать запрещено.

День № 3: питьевой

Повтор в диете после 60 питьевого дня. Под запретом кофе и напитки с кофеином: какао, кола. Благодаря адаптивной способности организма третий день диеты переносится легче. Объём желудка к этому времени значительно сокращается.

диета для 60 летних женщин для похудения

диета для 60 летних женщин для похудения

День № 4: фруктовый

Можно есть груши, киви, яблоки, персики, ягоды. Фрукты полезны в натуральном и запеченном виде. За день разрешено употребить до 1,5 кг., разделив на равные порции. Осторожность необходимо проявлять в отношении цитрусовых и других экзотических плодов: манго, маракуйи, мангустина. Употребление их в непривычно большом количестве может спровоцировать аллергическую реакцию. Нежелательно также есть виноград и бананы, — в них много сахарозы.

День № 5: белковый

День, в который можно расслабиться и заправить организм достаточно калорийной пищей. Разрешено есть белое куриное мясо или телятину, постную рыбу, творог, яйца (не более 2 штук). За сутки эта диета для женщины 60 лет позволяет употребить около 800 г. белковой пищи. При отсутствии противопоказаний можно дополнить рацион 2 ст. л. измельчённых распаренных отрубей.

День № 6: питьевой

Повтор первого и третьего дней диеты. Рекомендуется отказаться от молочных напитков и бульона, выбрав томатный и другие виды соков.

День № 7: сбалансированное питание

Подготовительный день перед переходом на обычный рацион. Разрешены овощи, фрукты, нежирные рыба и мясо. Принимать пищу необходимо каждые 3 часа небольшими порциями по 200–300 г. Рекомендуется пить не менее 2 л жидкости.

7 правил питания для устранения лишних кило

Сбалансированная диета после 60 лет для женщин не должна провоцировать чувства постоянного голода, вялости. Иначе ничего, кроме проблем со здоровьем, такое питание не принесёт. Увеличить коэффициент полезного действия можно, соблюдая несколько правил.

Правильное расписание

При так называемых интервальных голоданиях более насыщенным рацион должен быть в часы повышенной активности. Обычно это утро и время до полудня. Регулярное отсутствие ужина помогает сбросить лишний вес быстрее других ухищрений.

диета для 60 летних женщин для похудения

диета для 60 летних женщин для похудения

Половина тарелки зелени

В диете после 60 должно быть много зелёных овощей и трав: около 50%. Эти продукты обладают отрицательной калорийностью, при этом хорошо насыщают, заполняя желудок и избавляя от ложного аппетита. В сутки следует употреблять не менее 4 видов зелени, добавляя её в салаты, супы, гарниры.

Перекус размером с кулак

Рекомендуется завести чашку, равную по объёму собственной пригоршне. Она будет служить мерилом всех отправляемых в желудок порций. Объём, помещающийся в ладонях, — максимум, который можно употребить однократно. Это позволит лучше контролировать аппетит и не переедать.

Фрукты перед едой

Заполнение желудка перед основным приемом пищи помогает обуздать чувство голода и съедать на 20–30% меньше. Яблоко или груша отлично в этом помогают. Как сбросить вес после 60 лет конкретной женщине, должен посоветовать врач. Сырые фрукты запрещены при некоторых видах гастрита.

Есть нужно медленно

Диетологи советуют совершать не менее 20 жевательных движений при отправлении в рот каждого кусочка. И делать это медленно. Выходить из-за стола рекомендуется через 20 минут. Это время необходимо мозгу, чтобы понять, что организм сыт.

Стакан воды перед едой

Можно заменить его чашкой чая. Жидкость заполняет желудок, активирует процесс выделения ферментов, уменьшает аппетит. Это простой и доступный способ сбросить вес после 60 лет женщине. Иногда стакана воды вполне достаточно, чтобы надолго избавиться от чувства голода без перекуса. Недаром говорят: «хочешь есть — попей воды».

диета для 60 летних женщин для похудения

диета для 60 летних женщин для похудения

Нельзя забывать о жирах

Жиры препятствуют излишним выбросам инсулина в кровь, обеспечивая правильные обменные процессы. А растительные и содержащиеся в морских сортах рыбы ещё и защищают сосуды от склеротических изменений. Пренебрегать этими нутриентами нельзя. В сутки требуется употреблять около 20 г. жиров.

с чего начать, меню, диета, упражнения, гимнастика

После 60 лет в жизни женщины продолжается сложный период, обусловленный наступлением менопаузы. В это время гормональный фон ещё не восстановился полностью, и дамы отмечают, что масса тела постепенно увеличивается. Лишь некоторые могут похвастаться тем, что им удалось избавиться от возрастного жира. Однако оставаться бодрыми, красивыми и активными хочется всем.

Лучшее решение — наладить рацион так, чтобы в нём присутствовали все необходимые витамины, микроэлементы и аминокислоты. При этом важно следить за количеством потребляемых калорий и не превышать норму, рекомендованную диетологами. Вес увеличивается, когда организм получает больше питательных веществ, чем расходует, и наоборот: превышение затрат над потреблением приводит к похудению.

Некоторые полагают, что замедленный обмен веществ осложняет борьбу с лишним весом. Но есть множество примеров из жизни, доказывающих, что похудение в 60 лет вполне реально, если только нет хронических заболеваний. Быстро сбросить вес без ущерба для организма не получится. Необходимо настроиться на длительную работу над собой, выработать полезные пищевые привычки и осознать, что после 60 лет придётся питаться по-новому.

Содержание статьи

Изменения в организме женщины после 60 лет


После 50-55 лет заметно ускоряются процессы старения. Их интенсивность неодинакова у разных женщин и зависит от наличия заболеваний, вредных привычек и образа жизни. На скорость возрастных изменений влияет уровень нервных и физических нагрузок, а также уход за телом и лицом. Важную роль играет преобладающее настроение и влияние внешних факторов. Как быстро похудеть после 60 лет удастся женщине, зависит от скорости обменных процессов и особенностей тела.

Похудение поле 60 лет для женщин

Похудение поле 60 лет для женщин

Характерные изменения, происходящие в организме после 60 лет:

  • замедление метаболизма;
  • накопление шлаков и токсинов;
  • увеличение веса;
  • нарушения в работе внутренних органов;
  • снижение прочности соединительных тканей;
  • увеличение количества висцерального жира;
  • изменение гормонального фона.

Процессы, обусловленные старением, затрудняют похудение, даже если женщина ничем не болеет. В ситуации, когда присутствует одно или несколько хронических заболеваний, избавиться от подкожного жира становится ещё сложнее. Но если дамочка твердо решила приблизить массу тела к нормальным показателям, не стоит бояться сложностей. Надо твёрдо решить для себя, есть ли готовность навсегда отказаться от вредной пищи или хотя бы свести её потребление к минимуму.

Подготовка к эффективному снижению веса


Тем, кто настроен очень серьёзно, для начала нужно избавиться от иллюзий. Процесс похудения не будет легким и простым. Больше двигаться и есть меньше вредных продуктов — вот как правильно похудеть в 60 лет.

Чтобы достигнуть выраженных изменений, придётся хорошо потрудиться. Самое главное — сохранять позитивный настрой и акцентировать внимание на плюсах похудения после 60 лет для женщины. Чем больше уверенности, тем выше вероятность, что лишние килограммы будут постепенно уходить.

Не стоит день за днём поедать невкусную еду. С чего начать похудение: приобрести сковороду с антипригарным покрытием, соковыжималку и пароварку. Этот кухонный инвентарь даст возможность готовить еду, которая будет не только полезной, но и очень вкусной.

В пароварке можно варить овощи, мясо и другие продукты, сохраняя в них максимум полезных веществ — витаминов и минералов. Соковыжималка необходима для того, чтобы каждый день готовить свежевыжатые соки. Сковорода со специальным покрытием даст возможность обходиться без масла, ведь при его нагреве образуются канцерогены, способствующие возникновению злокачественных опухолей.

Важные советы


Нужно рассчитать свой идеальный вес и определить, сколько килограммов нужно сбросить. Не стоит использовать калькуляторы и различные методики, лучше обратиться к эндокринологу и гинекологу. Никто лучше специалиста не расскажет о том, каким должен быть вес, и можно ли худеть, если он и так нормальный.

Облегчить процесс поможет психологический приём. Если всё время думать о том, что за 4 месяца нужно сбросить 10-15 кг, позитивный настрой сменится негативным. Лучше поступить иначе: рассчитать, сколько граммов необходимо терять каждый день. Затем ежедневно взвешиваться и хвалить себя за каждый раз, когда удалось преодолеть очередной рубеж.

Если нужно похудеть быстро, стоит повесить на видное место фотографию с собой, где заметны жировые складки. Конечно, этот метод подходит не всем, но многих он отлично дисциплинирует. Другой вариант — от противного. Можно поставить на стол или прикрепить на холодильник свою фотографию в молодости, где фигура ещё стройная и подтянутая.

Женщинам, которые любят всё учитывать и планировать, поможет дневник похудения. Чтобы было проще отследить, как продвигается процесс, можно записывать всё, что съедено и выпито в течение дня, и отмечать, на сколько граммов снизился вес.

Полезно найти себе дело по душе. Вязание, вышивка и кулинария не подойдут. Необходимо что-то по-настоящему захватывающее, благодаря чему удастся не думать о вкусностях. Например, можно сорганизовать домашний бизнес, используя в компьютер в качестве рабочего инструмента. Тогда точно не останется времени на то, чтобы размышлять о пирожных и колбасе.

Если ничто не помогает избавиться от мыслей о вредной еде, рекомендуется поставить на стол вазочку, наполненную свежими и сушеными фруктами. Время от времени полезно перекусить орехами, причём желательно не одними и теми же. На выбор — фисташки, фундук, миндаль, арахис, кешью, грецкие.

Правила питания


Преимущество пожилого возраста — большое количество свободного времени, которое можно посвятить уходу за своим телом и приготовлению полезных, вкусных блюд. Не нужно думать, как выкроить лишние полчаса на то, чтобы подсчитать количество калорий, белков, жиров и углеводов. Таким образом, у женщин после 60 лет есть возможность худеть не торопясь и обдуманно.

Вот как похудеть в 60 лет женщине, не истязая себя строгими диетами:

  • кондитерские изделия, сладости и сдобу следует полностью исключить;
  • не стоит пить сладкую газировку;
  • хлеб и макароны лучше есть в минимальном количестве;
  • вместо обычных буханок рекомендуется покупать цельнозерновые изделия или галеты;
  • мясо желательно заменять морепродуктами и рыбой;
  • в качестве гарнира полезно употреблять отварные овощи и разнообразные салаты;
  • для профилактики остеопороза необходимо включать в рацион творог, кефир, нежирный йогурт, ряженку и простоквашу;
  • чтобы пищеварительная система функционировала без сбоев, необходимо есть пищу, богатую клетчаткой.

Врачи рекомендуют включать в меню овсяную и гречневую кашу. В тарелку с супом можно добавлять немного отрубей. Для насыщения организма микроэлементами и витаминами стоит пить свежевыжатые соки и есть фрукты.

В целях защиты организма от вирусов и стрессовых факторов полезно принимать пищевые добавки и витаминные комплексы, в том числе те, где содержатся антиоксиданты. Пища будет лучше усваиваться, если есть понемногу, но часто.

Рекомендуется придерживаться такой схемы:

  1. Завтрак.
  2. Второй завтрак.
  3. Обед.
  4. Полдник.
  5. Ужин.
  6. На ночь — стакан кефира, яблоко или груша.

Женщинам после 60 лет врачи не рекомендуют увлекаться жёсткими диетами, практиковать вегетарианство или голодать. Любая сомнительная методика в пожилом возрасте может спровоцировать негативные последствия.

Примерное меню на каждый день


Специалисты разработали схему питания, на которую можно ориентироваться или взять её за основу, добавляя или исключая некоторые продукты.

Примерное меню для похудения женщине 60 лет:

  1. Завтрак. Сметана с творогом, бутерброд с сыром, чай или компот.
  2. Второй завтрак. Салат из сладкого перца, помидоров и огурцов, зелень, брынза, оливки. Свежевыжатый сок.
  3. Обед. Гречневая или овсяная каша, кусочек отварной куриной грудки.
  4. Полдник. Яблоко, груша, апельсин или банан.
  5. Ужин. Отварная нежирная рыба (минтай, путассу, треска), суп из цветной капусты, фиточай.
    Стакан ряженки или кефира.

Диета для похудения в возрасте 60 лет


Диета для женщины в 60 лет для похудения представляет собой свод правил. Основа питания в пожилом возрасте — растительные продукты. Для удовлетворения потребности в белке следует обогащать рацион кисломолочной продукцией, отварным мясом, постной рыбой и бобовыми. Суточная норма калорий — 1900-2000.

При повышенном давлении следует отказаться от чёрного чая, заменив его зелёным или травяными отварами. Любителям кофе стоит перейти на цикорий. Если женщина очень любит бутерброды, можно готовить их, используя хлебцы. Не стоит забывать о достаточном потреблении жидкости. Норма питьевой воды — до 1,5 л ежедневно. Таким образом, диета после 60 лет представляет собой обычный рацион, только с некоторыми изменениями.

Гимнастика и занятия спортом


Пожилым дамочкам подходят не все физические нагрузки. Попытка заниматься в зале может обернуться неудачей, так как не каждый тренер согласится индивидуально работать с пожилой женщиной. Придётся постараться, чтобы найти инструктора, который поможет распрощаться с лишними килограммами.

Похудение после 60 лет

Похудение после 60 лет

Если нет подходящего фитнес-центра или спортзала, можно практиковать скандинавскую или обычную ходьбу, применяя шагомер. Врач подскажет, сколько шагов нужно делать ежедневно в этом возрасте. Полезно и просто гулять по парку, особенно если стоит тёплая погода.

Ускорить процесс похудения поможет утренняя зарядка, а по вечерам можно делать простейшие асаны из йоги.

Противопоказания


Изменять рацион лучше под контролем врача, у которого наблюдается женщина. Некоторые хронические заболевания предполагают особое питание. Например, при сахарном диабете, ожирении и других эндокринных расстройствах некоторые продукты запрещены, а другие, напротив, следует употреблять регулярно.

В общем случае противопоказаний к здоровому питанию нет, но могут быть исключения. При любых сомнениях нужно консультироваться с докторами.

как правильно питаться после шестидесяти

Время на чтение: 13 минут

АА

4674

Отправим материал вам на:

В юном возрасте человек живет без всяких забот, экспериментирует с кухней, бросает себе вызов на опасных увлечениях, жертвует сном ради безудержной радости. Все это отражается на самочувствии. Но когда тебе 20-30 лет об этом никто не задумывается.

И что, если после таких испытаний улучшить свой темп и образ жизни, то организм моментально придет в норму. А вот о людях зрелого возраста такого не скажешь. Особенно сложно восстановить здоровье пожилым людям, у которых ресурсы организма истощены.

Питание после 60 лет для женщинПитание после 60 лет для женщин

К тому же, в 60 лет для отличного самочувствия, прибавления жизненных сил нужно поработать в различных направлениях. В частности, для здоровья и молодости в 60 лет нужно сделать следующее:

  • отказаться от вредных пристрастий;
  • вовремя посещать доктора и соблюдать его рекомендации;
  • спать не менее 8 часов в сутки;
  • устранить стрессовые ситуации;
  • вести здоровый образ жизни, делать нагрузки каждый день, зарядку по утрам;
  • гулять на улице;
  • употреблять полезные продукты.

Женщины после 60 лет часто не думают о полезном питании, но при этом недовольны тем, что набрали лишние килограммы, если сравнивать то время, какими они были в молодые годы. Но именно полезная еда для тех, кому за шестьдесят лет, становится продуктивной профилактикой появления многих болезней.

Польза правильного питания

Обычно людей после 60 лет крайне трудно убедить в том, что нужно поменять свой образ жизни, особенно, пересмотреть свое меню. 60-летнюю даму скорее всего волнуют такие вопросы: а чем тогда питаться, или какой вред может принести аппетитный домашний тортик, чем вопрос о том, что вредного вы съели за завтраком.

Шестидесятилетние женщины отказываются видеть в пище главного врага и полагают, что в этом сдерживать себя нельзя. Но для дам после шестидесяти такое пренебрежительное отношение к питанию несет за собой отрицательные последствия, в первую очередь – набор лишних килограммов, развитие патологического ожирения. Более того, неполноценное питание женщины способствует появлению таких болезней, как:

  • лишний вес;
  • образование жировых бляшек, слабость сосудов;
  • высокое давление;
  • сбой в функционировании желудочно-кишечного тракта;
  • язва двенадцатиперстной кишки;
  • гастрит;
  • холецистит;
  • сахарный диабет.

Не допустить развития этих болезней можно при помощи специально составленного меню полезного питания. Оно разрабатывается в соответствии с возрастными персональными особенностями человека, но общий принцип подходит для всех в этом возрасте.

Сбалансированное меню для женщины после 60 полезно тем, что оно нормализует метаболизм и позволяет организму противостоять процессам старения. И, напротив, если питание после 65 лет состоит из острых, жареных, копченых, соленых блюд, то старение организма в этой ситуации моментальное.

Более того, женскому организму необходимы разные витамины, микроэлементы, которые требуются для здоровья и регенерации клеток. Можно использовать особые комплексы витаминов тем, кому за шестьдесят лет.

Они часто реализуются в аптеках и могут иметь в составе все нужные для преклонного возраста витамины и полезные элементы (цинк, магний, серу, кальций). Но доктора часто делают акцент на то, что эти компоненты хорошо усваиваются с едой в натуральном виде.

Кроме того, так как человек все равно употребляет еду, то постоянно такие группы витаминов получает. Если принимать синтетические витамины, то может появиться перенасыщение организма ими, что тоже считается не хорошим признаком. Витамины для престарелых людей важны для стабилизации работы мышц и сердца, укрепления костей, суставов, роста мозговой и физической активности, улучшения работы всех систем и органов.

Питание после 60 лет для женщинПитание после 60 лет для женщин

Основа рациона

Если вовремя поменять питание после 60 лет для женщин, то можно поправить свое состояние здоровья и не допустить появления возрастных патологий. Рацион меню не представляет никакой сложности, не нужно голодать или изнурять свой организм. Питание для женщины после 60 лет должно быть полезным и полноценным.

Самое главное в нормализации питании после 60 лет – это устранить из меню жареное, колбасы, соленые и консервированные продукты. Они, конечно, обладают высокими вкусовыми качествами, которые привлекают многих, но вред несут колоссальный. Кроме того, такая пища способствует росту вредного холестерина в крови, появлению в сосудах жировых бляшек.

В итоге появляется риск инсультов и инфарктов. Полноценное питание подразумевает полное устранение этих продуктов и добавление в меню много овощей, фруктов, рыбы, кисломолочных напитков. Необходимо прекратить употреблять мясо, сладкое и соль. Простая соль должна быть заменена на морскую. Также употребление пищи в 60 лет должно быть частым и маленькими порциями.

Строго запрещено голодание, которое приводит к истощению организма. В рационе женщины должны присутствовать калории, а не только постные продукты. Кстати, женщины, которые любят сидеть на жестких диетах, могут испортить свое здоровье. В 60 лет и старше диета, которая обещает быстрый сброс лишних килограммов, может причинить большой вред здоровью.

Список диет для здоровья и похудения


Врачи уверено заявляют, что любые рецепты здорового питания в этом возрасте очень опасны. Есть сбалансированные системы, с помощью которых можно сбросить лишний вес без ущерба организма. Перед использованием любой из диет нужно сходить на консультацию к диетологу:

  • Диета Софи Лорен. Данную диету нужно соблюдать 3 дня, она является разгрузочной. Но она не основана на голодании, достаточно сытная и вкусная. Главный компонент – спагетти. Диета состоит из большого числа белка и натуральной еды;
  • Диета на кефире. Худеть на этом методе нужно примерно 3-7 дней. Необходимо употреблять только кефир. Для людей зрелого возраста такая диета противопоказана. Но можно выбрать более длительные сбалансированные версии, которые состоят, кроме кефира, из белковых продуктов, натуральной еды и сложных углеводов. Сам кефир в зрелом возрасте приносит пользу – он имеет кальций, нужный для целостности костей;
  • Греческая диета. Это одна из самых полноценных диет и длится от 7 недель до пары месяцев. Основана на цельнозерновых продуктах, фруктах, овощах, полезных жирах. Нельзя употреблять жирное мясо, сахар, продукты, которые подверглись температурной обработке. Здесь калории подсчитывать не требуется;
  • Диета Орниша. Ее принято называть лечебной. Она помогает не допустить появления сердечно-сосудистые болезни. Ее нужно соблюдать в течение 1-2 месяцев. Степень жесткости зависит от состояния здоровья, но систему можно урегулировать под себя. Рацион основан на фруктах и овощах, курице, рыбе, полезных растительных жирах;
  • Диета Монтиньяка. Это целая система сброса лишнего веса, которая нацелена не на лимит продуктов в меню, а на формирование полезных пищевых пристрастий. Первая фаза ее составляет по времени 1-3 месяца, вторая не ограничена временем. Нельзя есть сладости, выпечку, вредные жиры. Пользу приносят каши, белки, фрукты и овощи.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о