«Похудей за 12 недель» от Тани Рыбаковой
Кратко: сначала перепробовала кучу диет, даже голодала, потом пришла к правильному питанию и регулярным занятиям спортом!
Более подробную информацию о похудении в целом можно найти в моей истории похудения.
Основы в похудении известны всем, но иногда людям просто не хватает мотивации и поддержки – это действительно так! Каждый должен сам для себя решить почему ему надо сбросить лишний вес, не надо делать это для кого-то другого – надо думать о себе и своем здоровье.
Конечно же, постоянные издевательства и насмешки тоже повлияли на меня!
Лишний вес является причиной многих заболеваний, а ведь мы все хотим прожить долгую и счастливую жизнь, иметь здоровую семью!
В 14 лет у меня появилась отдышка при подъеме по лестнице – это стало последним толчком! Сейчас я могу проехать через полгорода на велосипеде и занимаюсь несколько раз в неделю в тренажерном зале, а по вечерам катаюсь на роликах, велосипеде или бегаю! Я стала гораздо счастливее и чувствую, что живу!
Около 4-х лет! Начала в старших классах, затем поступила на вечернее, а днем работала полный рабочий день, поэтому очень мало занималась спортом! Да и пара лет испытаний разных диет подпортили результат! Как пришла к правильному питанию и добавила регулярный спорт – все стало гораздо лучше! Если бы сначала знала столько о продуктах, питании, диетах и спорте, сколько знаю сейчас, то, конечно, похудела бы гораздо быстрее!
Конечно. Я уже помогла похудеть огромному количеству людей. Вы можете прочитать отзывы и благодарности в соответствующем разделе сайта. Всё это реальные люди, которые писали мне в соцсетях или на сайте. Я очень рада за всех этих девушек и горжусь ими.
Помогает все в комплексе:
Питание + Спорт + Массаж + Обертывания + Скрабы + Увлажнение кожи
Я и сейчас продолжаю работать над собой.
В своем курсе я собрала все свои знания и опыт, которые накопила в процессе похудения и работы в качестве фитнес-тренера и диетолога. Учла все свои ошибки и постаралась сделать систему, которая была бы максимально эффективна и понятно каждому желающему похудеть. Множество рекомендация и практических советов лично от меня в виде видеоматериалов и статей.
Мой ответ: С самой себя, с головы!
Надо решить зачем тебе это нужно, готова ли ты столько времени уделить себе, своему здоровью и внешнему виду! Готова ли ты поменяться, стать другим человеком сначала внутри, а уже потом внешне!
Тут все элементарно: для начала запрет на жареное, жирное, фаст-фуд! Сладкое в ограниченном количестве и в первую половину дня.
Регулярные тренировки помогут не только похудеть, но и подтянуть тело, улучшить состояние здоровья! Если нет возможности ходить в тренажерный зал – есть много видео, которые помогут Вам заниматься дома, например, в видеозаписях моей группы вконтакте Change Yorself (Мотивация).
Это миф! Надо есть часто и по чуть-чуть – это поспособствует увеличению скорости обмена веществ!
Перед тренировкой стоит поесть, но за пару часов, чтобы все успело перевариться! После тренировки в течение 30-40 минут есть блеково-углеводное окно, т.е. все съеденные вами продукты пойдут на восстановление мышц!
Приемы пищи надо рассчитывать в зависимости от распорядка дня и времени тренировки!
Я против диет — они не нужны, просто надо придерживаться правильного питания! Любой срыв с диеты приведет к лишним кило, а правильное питание подразумевает соблюдение баланса жиров, белков и углеводов! Если знать, где что содержится, то можно рассчитать рацион и позволять себе маленькие слабости!
Питание – 4-6 раз в день, каждые 2-3 часа, сбалансированно, в зависимости от времени, вида и интенсивности нагрузок в этот день и, конечно, своих спортивных целей.
Лично у меня обычно завтрак, обед и ужин по 300-400 калорий + пара-тройка перекусов по 100 калорий! Последний прием пищи за 3 часа до сна примерно!
Нет!
Если вы придерживаетесь диеты без силовых тренировок, вы вероятно потеряете много мышц. Если вы теряете свои мышцы, то скорость вашего обмена веществ снижается, что значит вы сжигаете меньше калорий, что ухудшает результаты диеты и тренировки.
меню и отзывы. Как похудела Таня Рыбакова?
Петербурженка Таня Рыбакова – потрясающий пример человека, который сделал себя сам. В прямом смысле этого слова. Сейчас Таня очень популярна: у нее читаемый блог, посещаемый канал на YouTube, она диетолог и фитнес-тренер. А еще недавно Таня выпустила книгу «Как я похудела на 55 кг без диет», благодаря которой множество людей избавляется от ненавистных лишних килограммов.
И все это с помощью здорового образа жизни, к которому автор пришла самостоятельно, преодолев множество трудностей и испытав на себе все тяготы этого пути. Глядя на эту хрупкую девушку, трудно поверить, что она была очень полной. Кажется, что на двух фотографиях, расположенных рядом, изображены два совершенно разных человека. Еще бы – ведь между ними 55 кг веса! Многие не верят, что на обеих из них – Таня.
Этот контраст такой разительный, что им воспользовались даже недобросовестные продавцы таблеток для похудения и других «чудодейственных» препаратов. Без согласия девушки производители начали использовать ее фото в своей рекламе. Узнав об этом, Таня решила не подкармливать эту индустрию и рассказала обо всем сама.
Таня Рыбакова до и после похудения
105 кг в 14 лет
История Тани начиналась вполне обычно: девочка оказалась под гиперопекой. Когда Таня родилась, доктора диагностировали у нее детский церебральный паралич. К счастью, повторное обследование показало, что это ошибка. Однако родители девочки, видимо, достаточно сильно испугались и решили, что ребенок должен расти в здоровой среде. Семья переехала в деревню, где Татьяна прожила до школы.
Уже там девочка стала пухленькой. Она росла на деревенской пище: родители старались кормить дочурку мясом, выпечкой и натуральными молочными продуктами (конечно, жирными). Так что в первый класс Таня пошла толстушкой, а уже к 14 годам ее вес достиг 100 кг. Это при том, что Рыбакова не очень высокая – ее рост 165 см.
Таня говорит, что максимальный вес, который она фиксировала, – 105 кг. Но не исключает, что на самом деле он был больше: цифры на весах были такими пугающими, что девушка старалась взвешиваться как можно реже. Друзей у Тани было мало, над ней смеялись и издевались, а ее самооценка была очень низкой. Девушка попала в замкнутый круг. Она была полной, из-за чего над ней насмехались сверстники, а свою обиду заедала конфетами и булочками. Так продолжалось до девятого класса. Девушка рассказывала:
«Одну из школьных вечеринок я провела с классным руководителем, так как одноклассники меня избегали».
И тогда Таня решила худеть.
Начало пути
Таня признается: она успела испробовать на себе все «модные» и «самые действенные» диеты, а начинала и вовсе с голодания. Девушка худела втайне от родителей, поэтому, чтобы не вызывать подозрений, завтракала плотно, а днем могла съесть всего одно яблоко. Из-за этого Таня все время срывалась, и потерянный вес возвращался. В таком режиме девушка прожила три года и даже добилась некоторых результатов – похудела до 80 кг, однако вес перестал падать.
Чтобы избавиться от 55 лишних кг, Тане понадобилось 4 года
Тогда Таня решила испытать на себе действие гречневой и кефирной диет, а также знаменитого супа из сельдерея и лука, который многие считают самым действенным средством в борьбе за фигуру. Именно он помог героине этой истории понять: главное – не вес, а здоровье. Просидев три дня на супе, Таня почувствовала себя очень плохо.
Примерно тогда же она прочла в Сети статью о раздельном питании. Идея показалась Тане понятной, но одного текста было мало. И девушка начала искать информацию самостоятельно. И тогда поняла, что всю жизнь до этого питалась неправильно. Татьяна пишет в своей книге:
«В моей семье не было какой-то культуры питания, мама готовила обычные блюда: на завтрак чаще были сосиски или бутерброды, была и, как все мы знаем, полезная каша, но не на обезжиренном молоке, а к тому же с маслом и сахаром. Котлеты, макароны, картошка, все это с хлебом! А разве большинство из вас выросли не в такой семье? Многие дети кушали то же, что и я, но не набирали вес! Скорее всего, предрасположенность к лишнему весу зародилась во мне с детства!»
Таня перестроила свой рацион, начала тренироваться, и вес наконец начал падать. Чтобы избавиться от первых 25 кг, девушке потребовалось три года. Еще 30 кг она сбросила всего за год. Рыбакова пишет:
«Моя история преображения, к сожалению, совсем не идеальная, зато очень жизненная. Кто-то скажет, подумаешь, сбросила 55 кг за 3–4 года, что в этом такого? Да, я согласна, что срок действительно большой, но в это время я перепробовала на себе, как на подопытном животном, все самые популярные диеты и комплексы упражнений, а также окончила школу, поступила на вечернее в университет и днем работала. Теперь я с уверенностью могу сказать всем, что только здоровый образ жизни в сочетании с правильным питанием и спортом дают отличный результат!»
Секрет похудения Рыбаковой — система рационального питания
Как питается Таня
Хотя первый толчок к пересмотру меню Татьяна получила, прочтя статью о раздельном питании, свой рацион она строит на принципах рационального питания. Ее меню выглядит так:
- Завтрак. Сложные углеводы и белок. Таня ест овсянку, гречку, бурый рис или цельнозерновой хлеб, дополняя их яйцами, отварным языком или куриным филе.
- Обед. Сложные углеводы, белок и клетчатка – Таня добавляет к своей каше с мясом овощной салат.
- Ужин. Белки и клетчатка. Например, овощи с рыбой без гарнира.
- Перекусы. В течение дня Рыбакова делает также два или три перекуса. Это могут быть орехи или фрукты.
Из своего меню Таня полностью исключила сахар, белую муку, сладости промышленного производства и все изделия, содержащие трансжиры. Это, в первую очередь, колбасы, сосиски, сливочное масло и маргарин.
Чтобы поддерживать режим, вечером девушка продумывает меню на будущий день. Это помогает не ломать голову над тем, чем бы перекусить, и позволяет не соблазниться на что-то вредное. Кроме того, в холодильнике девушки всегда есть запас полезных продуктов. Это рыба, курица, обезжиренный творог, апельсины, яблоки, овощи.
Несколько советов
Забудьте о покупных сладостях и переходите на здоровую пищу!
Всем, кто решится изменить свою жизнь и начать путь к красивой фигуре, Таня Рыбакова советует.
- Спорт и правильное питание должны стать для вас нормой. Таня относится к категории стройняшек, для которых здоровый образ жизни – это не временная мера, а план на всю жизнь.
- Контролируйте свое питание. Таня советует завести дневник и записывать в него все, что было съедено за день, а также подсчитывать калорийность рациона. С последним помогут справиться калькуляторы калорий, которые можно найти в Интернете. Только зная, сколько энергии получаете, вы сможете понять, достаточно ли тратите.
- Мотивируйте себя, но правильно. Не стоит ставить своей целью исключительно достижение определенного веса. Иначе, увидев вожделенную цифру на весах, вы остановитесь и вернетесь к холодильнику. Похудение подарит вам здоровые суставы, позвоночник, сердце, повысит самооценку и позволит выглядеть моложе.
- Знайте: похудеть возможно! Будьте уверены в себе и работайте над телом. Контролируя питание и давая мышцам нагрузку, просто невозможно оставаться в прежнем весе.
- Выберите вид физической активности, который вам по душе. Важен сам факт того, что вы занимаетесь. Но чем больше удовольствия вы будете получать от тренировок, тем больше будете хотеть тренироваться. А значит, тем быстрее получите результат.
Таня Рыбакова на собственном примере доказала: если задаться целью и действовать разумно, хорошо изучив предмет, можно добиться ошеломительных результатов. Новый режим полностью изменил ее жизнь. Девушка признается: и подумать не могла, что когда-нибудь станет диетологом и фитнес-тренером. Но сейчас она охотно делится собственным опытом и помогает тем, кто, как и она когда-то, страдает от лишнего веса. Ее книга, сайт, YouTube-канал и страницы в соцсетях наверняка будут интересны всем худеющим.
Татьяна Рыбакова – квалифицированный диетолог
Подробнее о Татьяне Рыбаковой
Татьяна является создательницей одного из самых популярных на сегодняшний день интернет-проектов о похудении и здоровом питании, а также консультантом по ЗОЖ.
В возрасте 14 лет Татьяна весила более 100 килограмм. Постоянные насмешки и давление окружающих заставили Татьяну перепробовать множество диет, которые в результате либо решали проблему лишнего веса лишь частично и кратковременно, либо вовсе отрицательно влияли на ее здоровье. В итоге девушка пришла к выводу, что больше не может себя терзать, и что пора что-то менять.
Изучая различные методики похудения, основы правильного питания и здорового образа жизни, учась на собственных ошибках, Татьяна обрела знания и опыт, которые впоследствии помогли ей похудеть на 55 кг! Пример Татьяны производил сильное впечатление на всех, кто ее знал, а желающих перенять знания девушки с каждым днем становилось все больше и больше.
В результате Татьяна создала собственную методику похудения «Похудей за 12 недель», призванную помочь людям, безуспешно борющимся с лишним весом. Кроме того, была выпущена еще и книга «Как я похудела на 55 кг», рассказывающая о подходе Татьяны к похудению, и содержащая рецепты и рекомендации по питанию и тренировочному процессу. Позднее, для подтверждения своей деятельности, Татьяна получила дополнительное образование, пополнив свою квалификацию специальностями диетолога и фитнес-тренера.
Методика Татьяны Рыбаковой:
- Подходит всем, вне зависимости от возраста и пола;
- Эффективно помогает в борьбе с проблемными зонами;
- Проверенно избавляет от лишнего веса комфортно и безопасно.
На данный момент Татьяна оканчивает обучение в университете, реализовывает себя, занимаясь любимым делом, ведет интернет-блог, радуется жизни, путешествует, одновременно являясь частой гостьей телевизионных передач и рубрик известных журналов, как в России, так и за ее пределами.
«Похудей за 12 недель» от Тани Рыбаковой
Более 3 лет Таня работает с теми, кто хочет изменить свою фигуру. Вот лишь немногие отзывы, которые оставили ее подопечные:
Минус 20 кг
— 20 кг
Благодаря Таниным советам и видео я похудела на 20 кг. Раньше я думала, что никогда не похудею…
Лена Тарунтаева, г. Москва
Похудеть можно даже после 40!
— 15 кг
Теперь у меня есть мотивации похудеть и я постепенно начинаю худеть. Мне так это нравиться! У меня был большой вес 125кг. это при росте 165, я смогла снизить его до 110, я так рада!
Светлана Лебедева
Для меня главное — мотивация
— 9 кг
Спасибо Тане за толчок, который дала. Моя проблема оказалась в голове. Для сравнения мои объемы были: 92-72-98, а теперь стали 88-62-91! Ну и конечно, минус 9 кг.
Татьяна Колинчук, г. Киев
Я поборола плохую наследственность
— 39 кг
Толчок к похудению мне помогла сделать одна до ужаса не приятная мне фраза и ледяной взгляд. Мой отец в прошлом был очень полным и весил 130 кг, правда он тоже занялся собой и похудел на 33 кг за 2 года) Я же справилась со своим весом более быстро) Сейчас с 90 кг мой вес снизился до 51 кг! Спасибо Тане за рекомендации
Юля
Худеем вместе с мужем
— 8 кг
Я уже похудела на 8 кг! Никогда не верила, что смогу это сделать) и еще, пару недель назад мой муж сказал: «все, я тоже хочу правильно питаться и быть здоровым». Теперь мы с ним друг друга поддерживаем) он уже 3 кг сбросил за эти две недели! И главное, мы прекрасно себя чувствуем!
Юлия
Таня Рыбакова: «Я похудела на 55 кг!»
Это говорит о том, что бывают плохие врачи, а не о том, почему вы не боитесь дать совет, который ухудшит чье-то здоровье.
Диетология, условно, не кардиология, это довольно общая наука — в ее рамках ты не сможешь посоветовать что-либо такое, что навредит человеку. Тем более я изучая информацию о своих подопечных, в том числе и об их болезнях, анализы – это должен делать любой специалист, к которому вы обращаетесь. В спортивном клубе грамотный тренер никогда не скажет вам «делай то, делай это упражнение», не узнав есть ли у вас проблемы со спиной, например, чтобы вам не навредить.
Вы эксплуатируете факт собственного похудения, чтобы вам доверяли. И чем дольше вы это делаете, тем дольше для всех останетесь девушкой, которая была толстой, но смогла похудеть. То есть, условно, познакомиться с парнем и начать с чего-либо другого — я умная, я смешная — вы уже не сможете.
Со своим парнем я уже восемь лет, и познакомились мы, когда я весила 85 килограмм, так что такая проблема передо мой не стоит. Хотя я понимаю, о чем речь. Я стараюсь представляться консультантом по питанию, коучем — то есть хотя бы не начинать «здравствуйте, однажды я похудела», сколько можно этим кичится. Однако это от меня никуда не уйдет, да. Как, скажем, Дмитрий Нагиев, что бы не делал, над ним всегда будет висеть клеймо ведущего с «Осторожно, модерн». Конечно, я хочу сделать что-то настолько крутое, чтобы сначала говорили об этом, а потом вспоминали — «а, и еще она была толстой в детстве». Хотя в этом опыте нет ничего плохого, он меня изменил. Если бы я не была толстой, у меня бы сейчас не было всего того, чем мне нравиться заниматься.
А почему, если ты полный, нужно обязательно худеть? Если человек органично живет со своим весом и внешностью?
Конечно, не обязательно. Хотя нет, конечно, я бесконечно уважаю тех, что решил сбросить вес. Важно, чтобы вес не был лишним, то есть не был нездоровьем. Тогда сбрасывать его необходимо, как лечение. Как, если у вас плоскостопие, нужно покупать стельки специальные.
Добавить комментарий