Posted on 27.03.2020 at. 27.03.2020 by alexxlab

Тибетская гимнастика для похудения: эффективные техники, отзывы

Тибетская гимнастика для оздоровления и омоложения организма долго держалась в секрете. Но теперь вы можете испытать на себе ее чудесные свойства. Получите 2 комплекса упражнений, верните молодость и стройность!

СодержаниеСвернуть

• Ссылки на авторитетные источники

20 век подарил европейцам возможность познакомиться с тайной тибетских монахов — уникальной гимнастикой, которая позволяет держать организм в тонусе, избавиться от лишнего и улучшить самочувствие. Тибетская гимнастика так популярна в странах Европы, что получила распространение под поэтическими названиями «Пять тибетских жемчужин» и «Око возрождения».

Немало сил в продвижение и распространение этого комплекса вложил Питер Кэлдер, который отрыл тайну этой энергетической гимнастики большому миру, написав легендарную книгу «Око возрождения». В ней изложены основные постулаты гимнастики и секреты омоложения, позволяющие любому желающему ощутить прилив сил и почувствовать восстановление молодости и здоровья.

Реклама

Теория 7 вихрей

Согласно тибетскому учению, в организме человека расположено 7 вихрей, каждый из которых управляет вверенной ему областью. Два их них (А и В) расположены на голове — в лобной части и на затылке. Один (С) — в области щитовидной железы. Вихрь D обосновался в районе диафрагмы. Чуть ниже, в области гениталий, находится вихрь Е. Еще два (F,G) — на каждом из колен. По этим вихрям, как по сосудам, протекает жизненная энергия. Она сосредоточена в 12 точках, на которые и воздействует человек, выполняя тибетскую гимнастику. В молодости эти вихри движутся стремительно, наполняя тело энергией и желанием жить. Постепенно под воздействием стрессов и хронического нервного напряжения их ток замедляется, что приводит к постоянной усталости, апатии. Организм становится вялым и инертным. Но с помощью «Ока возрождения» можно ускорить энергетический обмен и тем самым продлить свою молодость.

Рейтинг лучших сервисов доставки правильного питания Лучшие службы по доставке здорового питания на дом на основе реальных отзывов и оценок покупателей. Готовая еда для похудения, поддержания текущего веса и набора массы.

Особенности

Получение ожидаемого результата базируется на трех основных постулатах:

1. Регулярное и систематическое выполнение упражнений.
2. Правильная дыхательная техника.
3. Определенное число повторения каждого упражнения.

Если хотя бы одно из условий нарушено, то ждать ошеломительного эффекта не стоит. Ключевая особенность этого комплекса, как и многих других восточных техник — необходимость в упорном и постоянном выполнении монотонных движений в течение продолжительного времени. Это требует определенного терпения и упорства. Придется постараться, чтобы сделать необходимость выполнения упражнений своей ежедневной обязанностью, независимо от занятости, усталости и самочувствия.

Еще одно важное условие избавления от лишних килограммов с помощью этой техники — соблюдение правильного режима питания. Предпочтение отдается сбалансированному и умеренному рациону на основе злаков, овощей и фруктов. Жестко ограничивать себя в еде не стоит, но скорректировать свое ежедневное меню, чтобы похудеть, все-таки придется.

Правильно организовав процесс выполнения упражнений, и соответствующим образом скорректировав свой образ жизни, вы заметите первый результат уже через 2-3 недели упорных тренировок.

Правила выполнения упражнений

1. Выберете оптимальное время для упражнений и соблюдайте этот график. Идеально, если вы будете заниматься утром, сразу после пробуждения. Также допустима тибетская гимнастика для похудения в первой половине дня, до обеда.
2. До и после приема пищи должно пройти не менее 2 часов.
3. Гимнастику выполняйте ежедневно, без выходных и праздничных дней.
4. Прислушивайтесь к себе во время упражнений, не отвлекайтесь на включенный телевизор или танцевальную музыку.
5. Надевайте удобную, не сковывающую движения одежду, в которой комфортно и тепло.
6. Отпускайте мысли, расслабьте тело, не думайте о рабочих проблемах и жизненных неурядицах.
7. Гимнастику выполняйте на жесткой ровной поверхности.
8. По завершения комплекса позвольте себе отдохнуть в течение 15 минут.
9. Максимально можно пропустить только один день. Если прошло больше, то весь круг начинается сначала.

Особой физической подготовки тибетская гимнастика не требует. Выполнять ее могут даже новички, никогда не посещавшие спортзал.

Реклама

Оздоровительная тибетская гимнастика «Око возрождения»

Цель этой гимнастической практики не похудение как таковое, а создание гармонии между физическим и психологическим состоянием человека. Задача тибетской гимнастики — сбалансировать физиологические процессы в организме, добиться здоровья и долголетия. Выполняя упражнения в соответствии со всеми условиями, человек поддерживает функционирование жизненно важных органов. На этом фоне человек худеет, уходит не только лишний вес, но и целлюлит, нормализуется гормональный фон, улучшается слух и зрение, налаживается работа сердечнососудистой и дыхательной систем.

Если выполнять этот оздоровительный комплекс во время простудных и вирусных заболеваний, то ускоряется восстановление организма, человек выздоравливает значительно быстрее. Это касается и таких хронических недугов, как бронхиальная астма или гипертония.

Попутно происходят и другие позитивные изменения:

• устраняется двойной подбородок;
• организм насыщается кислородом, что способствует улучшению метаболизма;
• улучшается гибкость тела, сжигается жировая ткань, в то время как мышечная укрепляется;
• лимфатическая система очищается;
• улучшается осанка, спина выпрямляется, живот становится более подтянутым;
• стимулируется работа щитовидной железы, благодаря чему восстанавливается гормональный фон;
• нормализуется АД, чувство постоянной усталости отступает;
• костная масса укрепляется.

Лучшим образом комплекс сказывается и на умственной деятельности человека: уравновешивается работа левого и правого полушарий, улучшается память, развивается творческое и логическое мышление.

Обострение заболеваний

Те, кто занимаются этим комплексом довольно долго, отмечают, что ждать быстрого эффекта от выполнения тибетской гимнастики не стоит. Ведь человек не обращал внимания на свое здоровье долгие годы, поэтому и восстановление займет не мало времени. Кроме того, в первые месяцы возможно внезапное обострение хронических недугов. Это говорит о том, что процесс пошёл, сдвинулся с мертвой точки и организм реагирует на ваши манипуляции. Очень важно на этом этапе не «свернуть» с выбранной тропы и продолжать тренировки по заведенному распорядку. При выполнении можно делать корректировки, с учетом своего самочувствия — снижать количество повторений и делать перерывы между подходами.

Показания

Запретов на выполнение этого комплекса нет — выполнять тибетскую гимнастику могут люди любого возраста и пола, но в юном возрасте особого смысла в таких упражнениях нет, поскольку энергия молодого человека и без того находится на пике своей активности. Вам стоит присмотреться к этому комплексу, если вы:

• чувствуете хроническую усталость;
• имеете диагностированный сахарный диабет или атеросклероз;
• желаете похудеть и избавиться от нескольких лишних килограммов;
• страдаете от частых простудных и других заболеваний;
• хотите изменить самочувствие и справиться с плохим настроением;
• желаете продлить жизнь и прийти к долголетию.

Можно ли беременным женщинам

Женщины в «положении» опасаются навредить себе выполнением этого комплекса. Для «Ока возрождения» беременность не является противопоказанием. Однако следует ориентироваться на свое самочувствие. Если вы чувствуете дискомфорт, явные приступы головокружения и любое другое нетипичное поведение организма, то следует снизить количество повторений или полностью отказаться от гимнастики на весь период вынашивания ребенка.

Противопоказания

При некоторых заболеваниях заниматься этой гимнастикой все-таки не стоит. Во-первых, это критически высокое давление — гипертонический криз. Если есть предпосылки такого состояния, то лучше перед выполнением комплекса тибетской гимнастики измерять АД. Во-вторых, откажитесь от «Ока возрождения», если вы недавно перенесли хирургическое лечение (менее полугода назад). В-третьих, осторожными следует быть пациентам с болезнью Паркинсона, с выявленными грыжами позвоночника, острым артритом. Проконсультируйтесь с врачом по поводу возможности выполнять этот комплекс, если у вас язва желудка или 12-перстной кишки.

Технология выполнения комплекса для похудения

Прежде всего, необходимо настроиться на изменение образа жизни. Бездумное выполнение гимнастического комплекса не даст никакого эффекта. Важно понимать, что это целая философия, подразумевающая коренные изменения не только в двигательной активности, но и само восприятии и отношении к своему телу. Если вы не готовы провести тщательный анализ собственного образа жизни, то, возможно, эта методика не для вас. Каждое описанное упражнение необходимо выполнять 21 раз. Не стоит с первого дня стремиться именно к этой цифре — новичкам достаточно 3 повторений. Ежедневно их количество увеличивается на 1-2, пока не будет достигнуто число 21. Превышать этот показатель не рекомендуется. Если вы пропустили 2-3 дня занятий, то возобновляя комплекс, начинайте снова с трехкратного повторения. Делайте паузы, давайте себе отдохнуть в течение 30-60 секунд — сколько потребуется, чтобы восстановить дыхание. Поза для отдыха должна быть комфортной и расслабленной.

Дыхательная тактика

Важно следить за своим дыханием во время выполнения тибетской гимнастики. Дышите глубоко и плавно, не задерживайте дыхание. Попробуйте выстроить дыхательную тактику еще до начала гимнастических упражнений, лежа в постели: расслабив тело, вдохните воздух носом и направьте его в живот. Затем задержите дыхание на 2 секунды и сделайте еще один короткий вдох, после чего медленно и расслабленно выдохните через рот. Несколько таких повторений помогут быстрее проснуться и настроиться на выполнение гимнастики.

1 упражнение: вращение

Ровно встаньте на пол, расправив плечи и разведя руки в стороны. Вращайтесь по часовой стрелке. В первый раз нужно совершить 3 оборота. Ежедневно увеличивайте количество повторений до 21. Если во время вращения вы почувствовали себя плохо или появилось головокружение, нужно дать себе отдых — остановиться, присесть, пока самочувствие не наладится. Далее можно продолжить занятия. Закончив вращаться, остановитесь и дождитесь, когда головокружение пройдет. Вращение настроит на нужный ритм и подготовит тело к последующей нагрузке.

2 упражнение: подъем головы и ног

Лягте на пол, выпрямив ноги и руки. Тело расслаблено, голова смотрит вперед. Убедитесь, что дыхание ровное, не сбилось. Поднимите голову, плотно прижав подбородок к груди. Ноги приподнимите над полом, не сгибая их в коленях. Одновременно опускайте ноги и голову до максимально доступной позиции. Оптимально — «сложиться» как можно сильнее. На подъеме делаем вдох, опускаясь — выдыхаем. При этом особенно важно — скоординировать дыхание. Это наполнит тело кислородом и ускорит избавление от лишних килограммов у желающих похудеть.

3 упражнение: прогибание спины

Встав на колени, расставьте их на ширину таза. Бедра расположены строго вертикально, без наклона вперед или назад. Уприте ладони в бедра чуть ниже ягодиц, а подбородок опустите на грудь. Это исходное положение, из которого предстоит прогибаться назад. Делать это нужно в следующей последовательности: запрокинуть голову, выпятив грудную клетку вперед. Позвоночник при этом образует изгиб, радиус которого зависит от гибкости вашего тела. Стремитесь улучшать показатель ежедневными тренировками. В таком положении нужно задержаться на 3-4 секунды, после чего предстоит вернуться в исходное положение. Обратите внимание, что прогиб должен быть в грудном отделе позвоночника, а не в пояснице — поясничный отдел напрягать не нужно.

4 упражнение: поза стола

Исходное положение — сидя на полу. Ноги вытянуты вперед на ширине бедра. Руки упираются в пол. На вдохе перекатите ступню с пятки на носок и переведите тело в позу стола. Потом опуститесь вниз и выдохните. При правильном выполнении тело и ноги до колен составляют одну линию, а голень и руки находятся перпендикулярно полу и телу.

5 упражнение: поза горы

Лягте на живот. Ладони и пальцы ног упираются в пол. Поднимите ягодицы вверх так, чтобы ваше тело образовало острый угол, направленный вверх. Делайте это постепенно, плавно. Следите, чтобы дыхание не сбивалось, а оставалось ровным и плавным. В этой позиции нужно находиться 5-6 секунд, после чего плавно опуститься в исходное положение.

Закончив выполнение тибетской гимнастики, не торопитесь приступать к делам: дайте телу настроиться и переключиться на рабочий ритм.

Гормональная утренняя гимнастика Ольги Орловой

В России тибетская гимнастика получила распространение с легкой руки народной целительницы Ольги Орловой, которая выпустила видео инструкцию для её выполнения. Там доступным языком рассказывается, что и зачем нужно выполнять и какой, в итоге, ожидается результат. Видео быстро получило сотни тысяч просмотров и отклики опробовавших на себе эту методику. Отзывы о гормональной утренней гимнастике Ольги Орловой пестрят разнообразием. Негативно высказываются преимущественно те, кто не сумел пройти путь до конца и сошел с дистанции через несколько недель.

Отличия комплекса Ольги Орловой

В отличие от «Пяти тибетских жемчужин» гормональный комплекс Орловой включает гораздо больше упражнений. Всего их насчитывается одиннадцать. Другое важное отличие — большая часть упражнений выполняется сразу после пробуждения прямо в постели и только два последних делаются сидя. Комплекс занимает около 10 минут. На выполнение каждого движения отводится около 20-30 секунд. Гимнастика утренняя, то есть делать ее можно только в первой половине дня, желательно не позднее 6-7 часов утра. Не стоит надеяться на результат, если вы будете заниматься после полуденного или вечернего отдыха.

Комплекс называется гормональным, потому что он нацелен на восстановление работы гипофиза и щитовидный железы — главных центров по производству и регулированию гормонов в организме человека. Восстановив их баланс, человек избавляется от множества недугов, потому что именно гормоны контролируют здоровье человека — его иммунитет, устойчивость к множественным патологиям. Естественно, что это довольно долгий процесс, требующий терпеливости и настойчивости.

Упражнения энергетического комплекса Орловой в постели

1. Сложив ладони перед собой, растирайте их, пока не почувствуете характерное тепло. Это хороший способ диагностики биополя — если руки быстро и ровно разогрелись, то проблем со здоровьем нет. Если ладони остались холодными, но вспотели, это указывает на серьезные проблемы с сердцем и сосудами.
2. Разогретые ладони приложите к закрытым глазам и слегка надавите на них — нужно совершить примерно 30 надавливаний за 30 секунд. После этого полежите с закрытыми глазами еще полминуты. А если есть проблемы со зрением, увеличьте интервал до двух минут. Задача упражнения — наладить питание глазных яблок, что неизменно способствует улучшению остроты зрения.
3. Положите ладони на уши, направив пальцы на затылок, после чего совершите 30 легких надавливаний. Это восстанавливает кровоток ушных раковин и помогает избавиться от хронических заболеваний органов слуха.
4. Сжав руку в кулак, слега надавите большим пальцем за ушными раковинами. Захватив кулаками кожу лица, сделайте подтяжку в направлении от подбородка к ушам. В результате улучшается крово- и лимфоток.
5. Правую ладонь положите на лоб, а сверху — левую руку. Помассируйте лобную часть в направлении от одного виска к другому. Так стимулируется работа гипофиза и очищаются пазухи носа.
6. Под шею подложите валик или свернутое жгутом полотенце. Положив левую ладонь на правую, проведите ими ото лба к затылку, не прикасаясь непосредственно к коже. Расстояние между руками и головой 1-2 сантиметра.
7. Таким же образом проведите ладонями от уха к уху над теменной областью. Цель упражнений — размять суставы и скорректировать артериальное давление.
8. Правую ладонь задержите над щитовидкой. Левую положите сверху. Плавно проведите руками от шеи к пупку на расстоянии 1-2 см от тела.
9. Не разъединяя руки, положите их на живот после этого помассируйте его круговыми движениями по часовой стрелке. Пупок должен находиться в центре такого круга.
10. Сядьте на кровати и поднимите руки кверху. Сделайте по 5 круговых движений кистями в обе стороны, дайте рукам отдохнуть, слегка встряхивая их в течение 5 секунд. Выпрямив ноги, вращайте ступни. На тренировку каждого вида конечностей уходит около 30 секунд.
11. Поочередно разотрите стопы, уделяя особое внимание болезненным местам. Желательно кожу ног смазать маслом или жирным кремом. После этого выполняйте поглаживания ног от щиколотки до колена. Отдельно помассируйте область суставов и продолжите легкий массаж по направлению к бедру.

Если утренний гормональный комплекс Ольги Орловой выполнять правильно, состояние человека нормализуется, он чувствует себя более крепким и молодым, энергетическая активность восстанавливается. Это хорошая альтернатива обычному фитнесу, поскольку занимает не более 10 минут свободного времени, но не дает повышенной нагрузки на суставы, сердце и другие органы. Совместите выполнение комплекса Ольги Орловой с легкой диетой, откажитесь от алкоголя и курения, и вы заметите, как качественно изменится ваша жизнь.

Рейтинг эффективных жиросжигателей Лучшие жиросжигатели на основе реальных отзывов и оценок покупателей.

Отзывы и результаты похудевших

Тамара, Тверь, 49 лет

В преддверии своего 50-летия я решила привести себя в порядок. Подобрала несложную диету и занялась комплексом тибетской гимнастики для похудения «5 тибетских жемчужин». Легкие, на первый взгляд, упражнения оказались довольно эффективными. Уже через месяц занятий я потеряла 3 килограмма, что для меня очень неплохой результат. На достигнутом останавливаться не собираюсь, планирую худеть дальше и скинуть еще 7 кг балласта за 2-3 месяца.

Наталья, Краснодар, 37 лет

После родов меня разнесло — я стала как необъятная бочка. Сидеть на жестких диетах не мой вариант, поскольку все они помогают лишь временно похудеть. Вот и решила заняться чем-то более постоянным и увлеклась гимнастическим комплексом «5 тибетских жемчужин» или Око возрождения». Что могу сказать. Совсем без диеты, конечно не обойтись. Нужно хоть как-то скорректировать своё питание. В моем случае пришлось отказаться от выпечки и сладостей. Упражнения, на начальном этапе, выполняются тяжело, то и дело сбивается дыхание и начинает колоть то в правом боку, то в левой пятке. Я уже собиралась бросить все это непотребство, так как сама себе казалась смешной и неуклюжей. Но постановила, что позанимаюсь хотя бы месяц. Прошёл месяц, я встала на весы и увидела -4 кг. Уж не знаю, что больше помогло – диета или гимнастика. Но результат порадовал. Да и заниматься стало гораздо легче. Чувствую себя сейчас намного энергичнее, появились силы и желание жить.

Отзывы врачей и специалистов

Аверьянов Андрей, врач-невропатолог

Впервые услышал об этой гимнастической практике, когда ко мне обратилась пациентка с жалобами на плохое самочувствие и частые головокружения. Во время беседы выяснилось, что женщина увлеклась выполнением тибетской гимнастики, после чего ее болезни не ослабли, как ожидалось, а, напротив, усугубились. Я ей порекомендовал забыть обо всех подобных экспериментах над своим здоровьем и прописал курс витаминов. Если и есть какой-то эффект от их выполнения, то это не для нашего ума — все-таки менталитет русского человека сильно отличается от менталитета тибетских монахов.

Пронина Алевтина, терапевт

На днях я встретила свою давнишнюю пациентку, которая ходила ко мне буквально с «букетом» болезней — гипертония, сахарный диабет второго типа, лишний вес, остеохондроз, невралгия. Какие только комплексы мы с ней не проходили, добиваясь разной степени улучшений. Я была удивлена, увидев ее помолодевшей, постройневшей и буквально сияющей. В беседе выяснилось, что она уже несколько месяцев занимается тибетской гимнастикой «Око возрождения», благодаря чему и произошли такие изменения. Я была впечатлена, потому что редко в своей практике встречаю такие преображения. Теперь заинтересовалась и решила сама испробовать силу этой методики. И, возможно, буду рекомендовать своим пациентам.

Тибетская гимнастика для похудения, зарядка монахов из Тибета и 5 упражнений

В современном мире лечебная тибетская гимнастика для похудения пользуется всё большей популярностью среди людей, желающих укрепить своё здоровье и убрать лишние килограммы. Достоверно не известно, как на территории России появились методики гимнастики из Тибета. Однако ими активно пользуются многие люди, среди которых есть и эстрадные звёзды.

Существует мнение, что упражнения тибетской гимнастики были привезены в РФ одним подполковником. Используемые для похудения техники гимнастики из Тибета принадлежат к категории древнейших способов оздоровления. На территории европейских стран она появилась достаточно давно. Популяризировали тренировки по таким методикам обычные люди, которые смогли побывать на Тибете и перенять опыт выполнения физических упражнений у тамошних монахов. Сущность занятий гимнастикой заключается в выполнении тренировочного комплекса, состоящего из 5-ти простых упражнений. Все они помогают поддержать в тонусе весь организм, укрепить и улучшить здоровье, а также способствуют похудению и быстрому сбросу лишнего веса.

Содержание статьи

Возможности Тибетской гимнастики

Упражнения, входящие в комплекс тибетской гимнастики, рекомендуется выполнять в утренние часы, сразу после пробуждения, перед первой трапезой. Тренировка по представленным техникам занимает около 20 минут, а подробную информацию об учении можно изучить в специальной книге 1938-го года, которая имеет название «Око Возрождения».

Удивительно, но тибетская гимнастика характеризуется высокой эффективностью, но в тоже время комплекс её упражнений для похудения легко выполняется даже новичками.

Задания по гимнастике можно проводить даже в постели утром. Они подходят как для молодых, крепких и здоровых спортсменов, так и для пожилых людей, которые в силу возраста уже не могут заниматься обычными физическими упражнениями. Прочитав данную статью, вы узнаете о сущности тибетской гимнастики, её правилах, лучших упражнениях и основных преимуществах.

Сущность, правила и особенности тибетской гимнастики

Восточные методики похудения изначально были тайной за семью печатями. Только монахам Тибета, проживающим высоко в горах, были известны лучшие упражнения для похудения и укрепления здоровья. Но потом один писатель, которого звали Питер Кэдлер, создал книгу «Око Возрождения», где изложил суть восточной гимнастики для похудения, и сделал её популярной во всём мире.

Это интересно! Монахи из Тибета утверждали, что многие проблемы со здоровьем возникают из-за нарушения движения потоков энергии в некоторых участках человеческого тела. Восстановить его помогает специальный комплекс упражнений, активизирующий энергетические потоки и разгоняющий обмен веществ.

Программа тренировок для похудения от монахов Тибета направлена на выполнение такой главной задачи, как активизация энергетических участков тела. Они полагали, что человеческое тело наделено 19-ю энергетическими областями, которые ещё называют вихрями. Постоянно находясь в движении, эти участки способствуют приливу сил и энергии. Если сбой возникнет хотя бы в 1-м из 19-ти вихрей, человек тут же почувствует слабость, недомогание. Он будет быстро утомляться, а вследствие нарушения обмена веществ произойдёт стремительный и сильный набор веса. Многие специалисты-медики считают, что упражнения тибетской гимнастики абсолютно безопасны для здоровья, однако для достижения требуемого эффекта их следует правильно выполнять.

Необходимо придерживаться нескольких полезных рекомендаций:

• Проводите гимнастику регулярно.
• Старайтесь тренироваться прямо с утра, перед завтраком.
• Ежедневно выделяйте хотя бы 20 минут, чтобы выполнить комплекс упражнений для похудения.
• Одежда, в которой вы тренируетесь, должна быть свободной, удобной и не сковывать движений.
• Когда начинаете выполнять гимнастические упражнения, контролируйте своё дыхание (оно должно быть глубоким и ровным).
• Во время занятий постарайтесь максимально расслабиться.
• Если вы пребываете в стрессовом состоянии или плохом настроении, лучше отложите выполнение упражнений тибетской гимнастики.
• В момент тренировки тело и душа спортсмена должны находиться в гармонии друг с другом.
• Начинать заниматься тибетской гимнастикой лучше на растущей луне, чтобы настрой и ожидаемый эффект были положительными.

Видео

Упражнения, входящие в комплекс тибетской гимнастики, помогают не только убрать лишние килограммы с тела, но и побороть сильные головные боли, избавиться от артрозов, остеохондрозов, проблем с пищеварением, варикозного расширения вен, болей при менструации у женщин. Однако выполнение упражнений тибетской гимнастики для похудения возможно не всегда.

Существует несколько противопоказаний, препятствующих тренировкам по гимнастике. Вот они:

• высокий уровень кровяного давления, болезни сердечно-сосудистой системы;
• язва желудка;
• болезни позвоночника;
• сильно увеличены размеры щитовидной железы.

На территории РФ тибетскую гимнастику вот уже много лет подряд развивает тренер-практик Ольга Орлова. Собственный опыт тренировок помог Ольге доказать эффективность комплекса упражнений тибетской гимнастики. Целительница утверждает, что для скорого достижения результата необходимо придерживаться определённых правил. Например, всем, кто хочет освоить техники тренировок по восточным методикам, придётся вначале избавиться от вредных привычек (табакокурения и приёма алкогольных напитков). Кроме того, на начальном этапе тренировок придётся терпеть сильные боли, свидетельствующие о том, что тело начинает избавляться от хронических хворей. Желательно перед началом тренировки посмотреть видео от тренера, чтобы понимать, как выполняются те или иные движения.

Как техники гимнастики влияют на организм человека?

Упражнения тибетских монахов для похудения разрабатывались на основе учения об энергетических центрах тела. Мудрецы считали, что в теле каждого человека сконцентрировано 19 энергетических точек, которые называются узлами концентрации энергии. Если хотя бы одна из них засоряется, энергия перестаёт циркулировать, и, как результат, происходит сбой в работе всего организма. Чтобы читателям было понятнее, что представляют собой центры энергии, сравним их с артериями, по которым течёт кровь. Если пережать, например, главный сосуд, обеспечивающий поступление крови к пальцу или нижним конечностям, то разовьётся некроз тканей.

Видео

При длительном отсутствии кровоснабжения  отдельные части тела просто не смогут функционировать в дальнейшем, полностью утратив свои функции. Тоже самое происходит и на энергетическом уровне, когда блокируется какой-либо из центров энергии.

Это интересно! Гимнастические практики тибетских монахов ещё называют гормональной гимнастикой. Разработанный мудрецами комплекс упражнений для похудения положительно влияет на работу гормональных систем человеческого организма. Нормализация функционирования гормональной системы, в свою очередь, хорошо отражается на вашем состоянии здоровья, способствует быстрому похудению.

Упражнения тибетской гимнастики помогают восстановить и нормализовать работу энергетических узлов. Регулярное их выполнение приведёт к следующим положительным переменам в вашем теле.

• Работа всех органов и систем организма нормализуется.
• Улучшится слух и зрение.
• Происходит замедление процессов старения, запускаются природные системы омоложения всего организма. Естественно, всё это положительным образом отразится на вашей внешности. Фигура станет стройнее, настроение улучшится, а от хронической усталости не останется и следа.
• Нормализуется работа гормональной системы.
• Проявления целлюлита на теле станут меньше, а со временем – исчезнут вовсе.
• Нормализуется вес.
• Вы перестанете мучаться от постоянных сбоев в работе сердечно-сосудистой системы, ваши кровеносные сосуды укрепятся, а боли в сердце – прекратятся.
• Произойдёт стабилизация эмоционального фона, ваше настроение станет более позитивным, полностью исчезнут головные боли.
• Вы будете ежедневно чувствовать прилив сил и положительной энергии.

Все вышеописанные результаты достигаются очень быстро при условии, что вы занимаетесь тибетской гимнастикой ежедневно.

Тибетская гимнастика и её преимущества

Проблема лишнего веса чаще всего волнует женщин. Она становится особенно актуальной сразу после рождения ребёнка, когда возникает необходимость избавления от накопленных килограммов. Молодые мамы первым делом изучают популярные диеты, не подозревая, что наносят ими серьёзный вред своему ослабленному после беременности и родов организму. Так, несбалансированное питание вредит желудку и становится причиной появления болей в теле.

Тибетский способ похудения более эффективен и полезен для молодой мамы. Выполнять упражнения тибетской гимнастики для похудения можно в домашних условиях. Они помогут стабилизировать вес, не навредив при этом здоровью.

Большинство женщин скептически относятся к похудению по тибетским методикам. Они считают, что этот способ сброса веса малоэффективен. Но его всё-таки стоит испробовать, чтобы убедиться в обратном. Тем более, что есть много положительных отзывов об упражнениях тибетской гимнастики для похудения от тех, кто их уже попробовал на себе.

Первое время после начала занятий вам будет трудно заставлять себя выполнять тибетские упражнения каждое утро. Но потребуется всего лишь немного терпения, чтобы регулярные занятия вошли в привычку. Уже через несколько месяце вы сможете увидеть результат своих стараний. Лишние килограммы уйдут, укрепится здоровье и улучшится внешний вид. Тибетская гимнастика подходит тем людям, у которых нет много времени для многочасовых занятий в спортивном зале. Выполнение упражнений по тибетским методикам для похудения не займёт большого количества времени, но даст такой же эффект, как и полноценная силовая тренировка.

Дыхательная гимнастика от тибетских мудрецов

Дыхательная гимнастика для похудения, разработанная тибетскими монахами, подарит вам отменное здоровье и вечную молодость. Она представлена целым комплексом эффективных упражнений, которые можно выполнять несколько раз в день. С помощью занятий по тибетским методикам можно быстро сбросить лишние килограммы, и полностью оздоровить свой организм.

Согласно давнему учению тибетских монахов, гимнастика будет максимально эффективной, если при выполнении упражнений тщательно контролировать своё дыхание. Правильное дыхание обеспечивает приток кислорода в организм, и выполняемые задания дают наилучший эффект. От того, насколько правильно вы дышите во время гимнастики, зависит и функционирование всех систем и органов, а также кровообращение. И поэтому при выполнении упражнений тибетской гимнастики для похудения соблюдайте все требования, касающиеся дыхания. Когда делаете вдох, одновременно выполняйте упражнение из тибетского комплекса. На выдохе принимайте исходное положение.

Топ-5 лучших упражнений тибетской гимнастики

Комплекс заданий для похудения, разработанный мудрецами из Тибета, включает в себя 5 эффективных задач, которые в некоторой мере являются ритуалом. Если вы – новичок, и пока только осваиваете предложенные в таблице техники, делайте 3-5 повторений каждого задания. Постепенно увеличьте число повторов до 20-21.

Задание №1

Выполнение этого задания поможет усилить кровообращение, ускорить обращение энергии во всех энергетических узлах вашего тела.

• Примите исходное положение, встав ровно и расставив ноги на ширину плеч.
• Выровняйте руки и разведите их в стороны. Следите за тем, чтобы ладонь левой руки смотрела вверх, а правой – вниз.
• Вращайтесь всем телом медленно, по направлению движения часовой стрелки.
• Сделайте примерно 5-6 поворотов, чтобы появилось ощущение лёгкого головокружения. Если вы делаете задание 1-й раз, то достаточно будет и 2-х поворотов тела.

Если после выполнения задания для похудения вы ощущаете слабость, присядьте на стул (или лягте на пол) и отдохните несколько минут.

Видео

Задание №2

Все действия в этом задании направлены на нормализацию работы щитовидной железы, надпочечников, почек, пищеварительных и половых органов, а также укрепление ножных мышц и мышц на животе. Тибетская зарядка на полу для похудения выполняется следующим образом.

• Примите исходное положение, лягте на спину и вытяните прямые руки вдоль тела, вниз ладошками.
• Изо всех сил прижмите подбородок к груди, и одновременно поднимайте вверх прямые ноги до тех пор, пока они не образуют с верхней частью туловища угол в 90ºC.
• Ноги нельзя сгибать в коленях и разводить их.
• Задержитесь в принятом положении на несколько секунд, а потом медленно опустите на пол голову и нижние конечности.

Задание №3

Задание направлено на борьбу с болями в области спины и шеи, стабилизацию дыхания и укрепление щитовидной железы.

• Примите исходное положение, встав на колени и раздвинув их на ширину плеч.
• Ладони уприте в бедренные задние мышцы (под ягодицами).
• Наклоните голову вперёд, стараясь прикоснуться к грудной клетке подбородком.
• Плавно наклоните назад голову, одновременно изогнув позвоночник назад, а потом вновь вернитесь в исходное положение.
• Ваши движения должны быть согласованы с дыханием при выполнении задания.
• Делайте глубокий вдох, когда запрокидываете голову назад, а выдох – когда возвращаете её вперёд.

Обязательным условием является глубокое дыхание в ходе тренировки. Ведь именно благодаря дыханию налаживается взаимосвязь между вращением энергии и движениями тела.

Задание №4

Данный ритуал способствует улучшению состояния нервной системы, щитовидной железы, укреплению мышц живота, рук, плеч и бёдер, повышению иммунитета, увеличению сил и жизненной энергии.

• Примите исходное положение, сев на пол, выпрямив ноги и вытянув их вперёд.
• Обопритесь ладонями о пол, подтягивая подбородок к груди, а пальцы – к ягодицам.
• Запрокиньте голову назад, одновременно отрывая от пола туловище и приподнимая его параллельно полу, делая одновременно с этим вдох и доводя угол между руками и телом до 90ºC.
• В принятом положении задержитесь 2-3 секунды, задержав дыхание и максимально напрягая мышцы тела.
• Возвратитесь в исходное положение, одновременно сделав выдох.

Задание №5

• Лягте на живот, приняв исходное положение.
• Обопритесь о пол ладонями, одновременно прогибая спину. Соприкосновение вашего тела с поверхностью пола должно быть только в области пальцев ног и ладошек.
• Сделайте глубокий выдох, запрокинув назад голову, и постарайтесь максимально близко подтянуть подбородок к груди.
• На вдохе поднимайте таз постепенно и медленно вверх, пока между верхним и нижним участком туловища не образуется прямой угол.
• Сохраните принятое положение 3-5 секунд, задержав дыхание. После этого сделайте глубокий выдох и плавно опуститесь вниз.

Помните о том, что отличный результат и наивысший эффект похудения при выполнении упражнений тибетской гимнастики получится, если вы будете уделять время для тренировки каждый день. Тибетская гимнастика не требует каких-либо серьёзных ограничений в питании, однако избавиться от вредных привычек всё-таки придётся. Курение, приём наркотиков и алкоголизм будут серьёзно мешать выполнению тибетской дыхательной гимнастики. Если хотите укрепить своё тело и нервную систему, выберите для себя комплекс упражнений тибетской гимнастики для похудения!

Отзывы

Тибетская гимнастика для похудения — ТОП лучших упражнений

Знаменитая тибетская гимнастика для похудения уже стала известной во всем мире. Считается, что методика действительно пришла в Европу еще от древних тибетских монахов, правила передавались из уст в уста. Данный способ основан на физических упражнениях. Направлена методика на общее укрепление организма, совершенствование тела. Самочувствие, а также эмоциональное состояние должны улучшаться при правильном проведении занятий. Можно слышать про тибетскую гимнастику достаточно часто: она известна под названиями  , «Пять тибетских жемчужин». Основных упражнений, наиболее важных, здесь всего пять, благодаря чему курс гимнастики и получил такое название. 

Стоит почитать всем интересующимся и книгу исследователя. Она тоже называется «Око возрождения». В ней обозначены все главные постулаты зарядки, многочисленные рекомендации по оздоровлению и омоложению. Практически каждому человеку по силам такие упражнения. Если все делать правильно, заниматься регулярно, можно ощутить прилив энергии, заметно похудеть, избавиться от лишних объемов и килограммов. 

Суть тибетской гимнастики 

В первую очередь важно рассказать о сути тибетской гимнастики. Необходимо запомнить три ключевых правила. 

• Каждое упражнение надо обязательно повторять конкретное количество раз;
• Огромную роль играет правильная дыхательная техника;
• Все упражнения должны выполняться регулярно, по заданной системе;

Только при соблюдении этих правил можно добиться максимального результата. Большое значение имеет аккуратность, дисциплинированность человека, его искреннее желание самосовершенствоваться. 

Тибетская гимнастика имеет одну особенность, характерную для восточных методик. Здесь понадобится целеустремленно выполнять монотонные движения. Это нужно делать постоянно, упорно, с полной отдачей. В результате человек должен просто привыкнуть, что такая ежедневная гимнастика вошла в его жизнь. Все делается каждый день, независимо от других занятий, от самочувствия. Даже если человек переутомлен, он все равно должен с радостью приступать к ежедневному курсу упражнений. Если привыкнуть, можно научиться отдыхать, набираться сил и положительной энергии непосредственно во время занятий. 

Меняем образ жизни 

Важно понимать, что только упражнений тибетской гимнастики для похудения, приведения себя в хорошую форму будет недостаточно. Понадобится обязательно перестроить образ жизни. Нужно больше двигаться, подобрать для себя интересные спортивные увлечения. Чаще гуляйте пешком, отправляйтесь в походы, плавайте и катайтесь на велосипеде, возьмите абонемент в бассейн и на верховую езду. Активный образ жизни играет важнейшую роль, физические нагрузки просто незаменимы.

Бесспорно, правильное питание тоже имеет существенное значение. Даже если много заниматься спортом и отводить ежедневно время на тибетские упражнения, результата не будет при плохом меню с вредными продуктами. Рацион желательно составлять на базе свежих овощей с фруктами, злаков и круп. Любителям мясо можно посоветовать выбирать нежирные сорта, отказаться от баранины и жирной свинины. И тогда результаты точно не заставят себя долго ждать! 

Специалисты, люди, которые испытали на себе эффект от тибетской гимнастики, отмечают: всего через две-три недели уже можно радоваться очевидным плодам трудов. Уходит постепенно отечность, устраняются лишние объемы, вес тоже со временем снижается. При этом человек не страдает от голода или переутомления. Все происходит достаточно гармонично, плавно, оказывается направленное, но деликатное комплексное воздействие на организм. 

Базовые правила 

Крайне важно запомнить все ключевые правила, рекомендации, чтобы эффективность тибетской гимнастики была максимальной. Будьте дисциплинированны, аккуратны. 

1. Тщательно подбирайте наиболее подходящее время для занятий. У вас должен установиться постоянный график, который будет вам удобен. Как можно догадаться, и режим дня в целом тоже должен быть устоявшимся. Это очень полезно для здоровья, позволяет восстановить нормальные обменные процессы во всем организме. 
2. Специалисты рекомендуют выполнять тибетскую гимнастику для похудения до обеденного времени. Именно первая половина дня признается наиболее подходящей для комплекса упражнений. 
3. Следите за соотношением тренировок с приемом пищи. Между ними должен быть временной разрыв как минимум в два часа. 
4. Тибетская гимнастика должна стать частью вашей жизни, любимым хобби! Посвящайте ей время каждый день, без всяких исключений. 
5. Выбирайте хорошую одежду для тренировок. Она должна быть натуральной, приятной для тела. Важно, чтобы ваши движения не были скованными, поэтому особое внимание обращайте на крой. 
6. Следует сосредоточиваться на себе, своих ощущениях в процессе гимнастики. Не надо включать фоном музыку или телевизор, ведь все это будет вас только отвлекать. 
7. Поверхность для выполнения должны быть ровной, достаточно жесткой. Очень хорошо подойдет бамбуковый коврик. 
8. Правильный психологический настрой, ваше общее эмоциональное состояние тоже имеют большое значение. Надо полностью расслабиться, избавиться от тяжелых мыслей. Не стоит размышлять о каких-то задачах, стоящих перед вами, о сложностях и разнообразных проблемах. Создавайте положительный, умиротворенный настрой. 
9. Вы можете себе позволить пропустить только один день занятий, но и этого лучше не делать. 
10. Когда вы уже выполнили комплекс упражнений, желательно расслабиться, отдохнуть примерно 15 минут. 

Будьте внимательны, аккуратны, соблюдайте все рекомендации, тогда тибетская гимнастика даст максимальный результат. 

Особенности «Ока возрождения» 

Пришло время рассмотреть наиболее существенные особенности курса тибетской гимнастики для похудения. Обратите внимание, что снижение веса здесь не является самоцелью. Крайне важно другое: восстановить организм, укрепить связь, гармонию между психологическим и физическим состоянием. Нужно научиться комфортно ощущать себя в своем теле, полюбить себя, правильно совершенствоваться внутренне и внешне. Все это позволит восстановить здоровье, удлинить срок жизни. 

Если правильно, постоянно выполнять весь комплекс упражнений, постепенно начнет восстанавливаться работа всех внутренних органов. Человек избавляется от лишнего веса, потому что его внутренние системы начинают работать правильно. При этом гимнастика положительно отражается на иммунитете, на функционировании сосудов и сердца. 

Преимущества, результаты 

Рассмотрим несколько наиболее важных плюсов, положительных изменений, которых вполне реально можно добиться, если грамотно и регулярно выполнять тибетскую гимнастику. 

• Существенно укрепляется иммунитет. Например, если заниматься зарядкой в период респираторного заболевания, выздоровление идет легче, быстрее;
• Позитивно сказывается гимнастика на функционировании дыхательных органов;
• Происходит очищение лимфатической системы;
• Тело приобретает гибкость, пластичность;
• Значительно укрепляется мышечная ткань;
• Излишние жировые отложения достаточно быстро сжигаются и успешно выводятся;
• В процессе занятий происходит насыщение всего организма кислородом, а это позволяет не только быстрее оздоровляться, но и ускорять метаболизм; 
• Живот подтягивается, наблюдается укрепление пресса за счет формирования мышечной ткани; 
• Упражнения очень полезны для позвоночника, для выравнивания осанки. Спина станет прямой, человек приобретет отличную осанку;
• Артериальное давление постепенно нормализуется;
• Укрепляются кости, скелет;
• Можно достаточно быстро восстановить гормональный фон;
• Наблюдается улучшение работы щитовидной железы, эндокринной системы в целом; 
• Упражнения помогают избавиться от хронической усталости, неприятного ощущения вечного переутомления; 
• Зарядка отлично тонизирует, помогает восстановить положительный эмоциональный фон;   

Кроме того, есть еще одно очень интересное наблюдение специалистов, а также людей, которые уже давно практикуют тибетскую гимнастику для похудения и поддержания хорошей формы. Зарядка положительно отражается на умственной деятельности, стимулирует работу мозга. Улучшается память, человек с удовольствием начинает заниматься творчеством. 

Показания 

Принято считать, что для выполнения тибетской гимнастики практически нет противопоказаний. Ее могут практиковать юноши и девушки, люди в пожилом возрасте. Особенно важно начать делать упражнения ежедневно, если вы желаете восстановить нормальный эмоциональный фон, справиться с плохим самочувствием. Зарядка помогает избавиться от хронической усталости. Кроме того, методика действительно становится оптимальным решением, когда нужно похудеть, устранить чрезмерные объемы и излишки веса. Людям, которые часто болеют, легко подхватывают ОРЗ, простужаются, тоже полезна такая практика, так как она существенно укрепляет защитные силы организма. 

Противопоказания 

Упражнения комплекса очень щадящие, но некоторые ограничения все-таки есть. Важно обратить на них внимание.

• От гимнастики придется отказаться, если была перенесена хирургическая операция. С момента ее проведения должно пройти минимум полгода, чтобы спокойно приступать к тренировкам. 
• При заболеваниях ЖКТ, язвенных болезнях тоже необходима консультация лечащего врача. 

• Также опасность представляет критически высокое артериальное давление. При гипертоническом кризе зарядка противопоказана. Когда уже есть подобные предпосылки, человек страдает от повышенного давления, его желательно измерять каждый раз, непосредственно перед занятиями. Кроме того, тут пригодится консультация врача. 
• Еще один фактор риска – болезнь Паркинсона, когда наблюдается артрит, грыжи в позвоночнике. 

В отдельном рассмотрении нуждается выполнение тибетской гимнастики беременными женщинами. Безусловно, на поздних сроках лучше не выполнять подобные упражнения, а делать только специальную гимнастику для беременных.

Необходимо получать консультации врача, даже если женщина пока находится на раннем сроке беременности. Самое главное, прилагать все усилия, чтобы не навредить себе и будущему малышу. 

Выполняем комплекс правильно: все пять базовых упражнений 

Очень важно полностью перестроить режим, образ жизни в целом. Тибетская гимнастика должна войти в ежедневный график органично, стать вашим любимым занятием. Есть некоторые рекомендации для тренировок. Так, каждое упражнение желательно выполнять 21 раз. При этом начинающим хватит и трех повторений, ведь необходимо постепенно входить в новый ритм. Не забывайте делать минутные паузы для отдыха. При этом для расслабления поза должна быть максимально комфортной. 

Вращение 

Вставайте на твердую поверхность, как можно ровнее. Руки надо развести в стороны, а плечи расправить. Потом начинайте аккуратное вращение. Двигайтесь по часовой стрелке. Вам хватит для начала всего трех оборотов вокруг себя, но с каждым днем увеличивайте их количество. Потом оно должно достичь 21-го. 

Следите тщательно за своим состоянием, самочувствием! У вас не должно возникать головокружения, тошноты, усталости. Если появились какие-то неприятные ощущения, следует сразу же сесть, остановиться, восстановить дыхание и сердцебиение, немного подождать. Потом можно уже продолжать. Когда вращения закончены, обязательно отдохните. Постепенно ваше тело само настроится на нужный ритм. Вы сумеете хорошо подготовить организм к наращиванию нагрузок. Но только делать все нужно постепенно. 

Подъем ног, головы 

Ложитесь на ровную поверхность, довольно жесткую. Ноги, руки выпрямляйте, расслабляйтесь. У вас должен быть ровный пульс, дыхание. Потом начинайте поднимать голову, а ноги при этом тоже приподнимайте над полом, постепенно. Сгибать ноги в коленях не надо. Подбородок должен прижиматься к груди. 

Ваша задача – свести голову и ноги на минимальное расстояние, вы как бы складываете ваше тело. Постоянно тщательно следите за дыханием. Вам нужно делать вдох в процессе подъема, а вот на выдохе уже плавно возвращаться в исходную позицию. Упражнение особенно полезно именно для худеющих: улучшаются обменные процессы, ускоряется метаболизм, задействуются разнообразные группы мышц. 

Прогибаем спину 

Исходная позиция на коленях. При этом ноги расставляют шире. Бедра должны располагаться вертикально, наклонов избегайте. Ладони упирайте в бедра, а вот подбородок необходимо опустить. Затем начинайте прогиб назад. Грудная клетка «колесом», голова запрокинута. При этом поясницу не напрягайте.

Поза стола 

Садитесь на пол, руками упирайтесь в пол, а ноги вытягивайте. Потом вдыхайте, но при этом перекатывайте ступни с пяток на носочки. Затем на выдохе возвращайтесь в исходную позицию.

Поза горы 

Ложитесь на живот, пальцами ног и ладонями упирайтесь в пол. Затем нужно приподняться на руках, немного отрывая и таз от пола. Старайтесь запрокинуться назад. На выдохе аккуратно возвращайтесь в первоначальное положение. 

Обязательно запомните, что огромное значение здесь имеет правильное дыхание. Необходимо дышать плавно, достаточно глубоко. Имеется специальная дыхательная тактика, которой советуют заниматься перед гимнастикой. Ложитесь на кровать, глубоко вдохните носом, а потом направляйте поток воздуха в живот. Потом надо задерживать воздух на пару секунд, делать короткий вдох. После этого необходимо выдыхать через рот, рассл

абленно, медленно. Таким образом проще настроиться на комплекс упражнений, быстрее проснуться и полностью пробудить свое тело. 

отзывы. Тибетская гормональная гимнастика для похудения :: SYL.ru

В наше время тибетская гимнастика для похудения начинает набирать обороты среди людей, которые хотят убрать лишние килограммы и улучшить здоровье. Её очень активно используют российские звезды эстрады. Откуда она появилась в РФ, до конца никто не знает. Существует версия, что привез её из Тибета какой-то полковник. Суть этой гимнастики заключается в несложных пяти упражнениях, направленных на улучшение здоровья и поддержание тонуса в организме, а также на устранение ненужного веса. Их нужно делать утром после пробуждения, перед завтраком. По времени она занимает не более двадцати минут.

Вся тибетская гимнастика для похудения изложена в книге «Око возрождения», которая была написана в 1938 году.

Первое упражнение

Нужно стать прямо, ноги на ширине плеч, руки поднять по бокам параллельно полу, на уровне плеч. И вращать телом вокруг своей оси по часовой стрелке.

Делать это упражнение нужно на начальных этапах недолго, так как может закружиться голова, а в последующих упражнениях количество вращений увеличивать.

Второе упражнение

Для него нужно лечь на твердую поверхность, руки положить параллельно телу, ладонями вниз. Ноги ровно вытянуть прямо. Нормализовать дыхание и поднимать голову, стараясь прижать подбородок к груди, при этом ноги тоже поднимать перпендикулярно полу.

Выдыхать нужно при возвращении в исходную позицию. Количество упражнений нужно увеличивать постепенно. Сначала будет достаточно пяти раз.

Третье упражнение

Упражнение делается стоя на коленях. Выпрямить спину, руки должны быть либо на поясе, либо положить их на ягодицы. При вдохе нужно наклонить голову вперёд и вниз, пытаясь дотянуться подбородком до груди, при этом спина должна быть круглой. При выдохе расправиться назад и откинуть голову, выпрямить спину и прогнуть позвоночник, упираясь руками в пол.

Повторять упражнение не более пяти раз сначала, потом можно больше, но не более двадцати раз.

Четвёртое упражнение

Нужно сесть прямо, ноги вытянуть перед собой, руками упереться в пол, голову опустить вниз. Затем сделать вдох и подняться на мостик. Голову откинуть назад, руки держать прямыми. В коленях должен образоваться угол 90 градусов. В таком положении надо застыть на несколько секунд, при этом мышцы должны быть напряжены. Затем медленно выдохнуть и вернуться в исходную позицию.

Повторять данное упражнение нужно не более пяти раз, со временем можно больше.

Пятое упражнение

Оно заключается в том, что нужно лечь на живот, ноги должны быть прямыми, расставленными на ширине плеч, прямыми руками упереться в пол. Затем сделать вдох и выгнуться в обратную сторону. Опора должна быть на прямых руках и ногах, спина ровная. При выдохе принять исходное положение.

Повторять упражнение не более пяти-шести раз, в дальнейшем можно больше.

Гимнастика для лица и тела в постели

Тибетская гимнастика для похудения в постели служит для продления жизни и улучшения здоровья. Её можно делать, прямо не вставая с кровати. По времени она занимает не более пятнадцати минут.

Самое главное, что тибетская гормональная гимнастика для похудения не сочетается с алкоголем и курением. Поэтому перед тем, как ею заниматься, нужно отказаться от вредных привычек.

Растирание рук

Приняв горизонтальное положение, нужно вытянуть руки впереди себя и тщательно растирать ладони в течение нескольких минут. По этому упражнению можно понять, каково энергетическое состояние здоровья. Если руки нагреваются от трения и при этом остаются сухими — это значит, что энергетика в организме в полном порядке. А вот если становятся влажными, то это — к серьёзным сбоям. Тибетская гормональная гимнастика для похудения позволит избавиться от различных недугов.

Пальминг

Следующее упражнение глаз называется пальминг. Для его выполнения нужно натёртые руки положить на закрытые глаза, затем начать несильно надавливать на них. Повторять это нужно тридцать раз. Потом, оставляя руки в том же положении, нужно полежать около тридцати секунд. Эта гимнастика позволяет улучшить зрение и волосы.

Уши

Затем следует заняться ушами. Для этого нужно положить руки на уши. Пальцы должны быть на затылке. И несильно нужно прижимать руки к ушам. Повторять движение около двадцати-тридцати раз. После этого упражнения могут проявляться симптомы хронических заболеваний. Но этого не стоит пугаться, а продолжать делать это упражнение каждый день.

Лицо

Следующая гимнастика лица позволит быстро и легко подтянуть кожу. Для этого нужно положить большой палец руки за ухо, руку сжать в кулак. И жёсткими движениями руки подтягивать кожу от подбородка к ушам. Делать данное упражнение тридцать раз. Результат виден практически сразу.

Следующим этапом идет обработка лба. Для разглаживания морщин нужно положить две руки на лоб, одну на другую и потирать из стороны в сторону. Продолжать в течение тридцати пяти секунд. Эта гимнастика поможет избавиться от болезней носа, простуды, а также очень хорошо разглаживает морщины.

Темечко

Потом следует перейти к темени. Это очень хорошее упражнение для людей с пониженным или повышенным давлением. Если упражнение делать регулярно, то давление нормализуется. Для начала нужно сделать круг из рук над головой, правая рука внизу, левая сверху. Движения делаются по направлению от лба к темечку, и повторяются тридцать раз. После этого руки в том же положении остаются над темечком, и продолжаются движения справа налево, тоже тридцать раз.

Щитовидная железа

Гимнастика щитовидной железы заключается в том, что надо положить правую руку на щитовидку, а левую — на правую. И лёгкими движениями надо опускать руки до пупа, а затем обратно. И так делать тридцать раз. После этого меняем руки, т. е. теперь левую руку вниз, а правую на неё, и лежать в таком положении пару минут.

Живот

После щитовидной железы следует плавно перейти к животу. Только руки нужно опять поменять, правая внизу, левая на ней, и круговыми движениями гладить живот. Повторять это движение тридцать раз.

Гимнастика на полу

После этих упражнений организм полностью проснется. Можно будет переходить к гимнастике на полу.

Нужно лечь прямо, ноги и руки поднять вверх перпендикулярно полу. И начать движения, подобные встряхиванию. Это позволит улучшить кровообращение. Нужно посчитать до тридцати и опустить руки и ноги на пол.

Затем следует отдохнуть, нормализовать дыхание. После этого нужно сесть на пол и начать делать массаж стоп. По желанию можно воспользоваться кремом для ног. Особое внимание нужно заострить на центре стопы. Делать данное упражнение необходимо в течение тридцати секунд.

Отзывы

В различных источниках пишут огромное количество отзывов об этой гимнастике. В них отмечается ее положительное воздействие на человеческий организм. Занимаясь тибетской гимнастикой всего месяц, можно наблюдать изменения в здоровье невооружённом глазом.

Люди, с детства мучавшиеся отитами, говорят, что на второй неделе занятий полностью забывают об этой проблеме. А ведь раньше они были вынуждены постоянно посещать врача.

Помогает тибетская гимнастика и при сахарном диабете. Как известно, он неизлечим. Но регулярное выполнение упражнений помогает значительно улучшить самочувствие.

Тибетская гимнастика для похудения отзывы имеет в основном хвалебные. Так, многие женщины отмечают, что через полгода тренировок значительно подтягиваются бока, появляется талия. При этом не нужно изнурять себя различными диетами. Кроме того, изменяется не только внешность, но и состояние здоровья, ощущается огромный прилив сил, улучшается настроение. Хороша тибетская гимнастика для похудения! Фото людей, сделанные «до» и «после», подтверждают это.

Помогает гимнастика и при проблемах с позвоночником. Люди с больной спиной постоянно ходят на разные процедуры в поликлинику, на массаж, пробуют различные мази, но особых изменений не замечают. Через несколько дней выполнения упражнений тибетской гимнастики люди отмечают, что боли в спине полностью проходят.

И подобных отзывов огромное количество. Это говорит о том, что тибетская гимнастика для похудения реально работает. При этом она помогает людям справиться со своими болезнями. Она восстанавливает фигуру и делает кожу подтянутой.

Преимущества гимнастики

Часто женщины, набравшие лишний вес во время беременности, после родов стараются похудеть. Конечно же, первым делом они пробуют различные диеты. Но этот способ имеет недостатки. Неполноценное питание наносит вред желудку, появляются различные боли в организме. Гораздо эффективней и полезней использовать метод тибетский. Гимнастика для похудения в домашних условиях поможет сбросить вес без вреда для здоровья. Обычно, узнав про нее, женщины не верят, что она может помочь. Но стоит попробовать! Первое время трудно заставить себя каждое утро делать упражнения. Но со временем их выполнение войдет в привычку. Спустя несколько месяцев лишние килограммы уйдут.

Известно, что спорт помогает бороться с лишним весом. Но многим людям не хватает времени или терпения регулярно тратить несколько часов на посещение фитнес-центров. Гимнастика тибетских монахов для похудения выигрывает по этим показателям. На ее выполнение требуется мало времени.

Молодость навеки

Дыхательная гимнастика тибетских монахов для похудения дарит нам, по легенде, отличное здоровье и молодость навеки. В нее входит целый ряд комплексных упражнений. Их можно делать несколько раз в день. Она поможет скинуть лишние килограммы. Этот давний комплекс упражнений ещё никому не пошел во вред.

Тибетская дыхательная гимнастика для похудения гласит, что для лучшего результат любого упражнения нужно тщательно следить за своим дыханием, контролировать его. Потому что при правильном дыхании организм получает больше кислорода. Так выполнение упражнений становится более эффективным. Также от дыхания зависит кровообращение в организме и работа всех органов. Поэтому при выполнении упражнений надо соблюдать все пункты, касающиеся дыхания. При вдохе делать упражнение, при выдохе становиться в исходную точку.

Современный взгляд

Принято считать, что книга «Око возрождения» является единственным источником знаний о древних тибетских практиках. Она была написана Питером Кэлдером. Он основывался на информации, полученной от монахов уединенного монастыря. Правда это или вымысел – неизвестно. В момент выхода книги, в 1938 году, она не имела шумного успеха. В то время восточные практики только начинали набирать популярность. Сейчас же все больше и больше людей интересуются подобными знаниями. В наши дни книга приобрела большую популярность.

Что же говорят современные ученые? Несмотря на свое название, тибетская гимнастика для похудения не имеет отношения к Тибету. Скорее всего, ее корни лежат в Индии. Техника выполнения упражнений близка к хинду-практикам. Описываемый комплекс является по сути массажем энергетических центров. Он действительно способен улучшить самочувствие и общее состояние организма при ежедневном выполнении.

Заключение

Нужно отметить, что отличный результат от данной гимнастики можно получить только в том случае, если выполнять всё исправно каждый день. При этом кушать можно всё без исключения. Но стоит убрать из своей жизни вредные привычки, которые в любом случае не нужны никому.

Упражнения тибетских монахов для похудения отзывы — Худеем — цель!

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

30 мар. 2017 г.

Тибетские монахи являются «первооткрывателями» уникальных и эффективных энергетических упражнений. Такая гимнастика была придумана несколько тысячелетий назад, но остается актуальной и сегодня. Комплекс занятий имеет омолаживающее действие, укрепляет здоровье и продлевает жизнь.

Статьи по теме

Содержание статьи:

Тибетская энергетическая гимнастика

Существует много способов улучшить свое состояние, укрепить здоровье, преобразиться в лучшую сторону. Энергетическая гимнастика тибетских монахов считается одной из результативных и проверенных методик в этой области. Она имеет больше положительных отзывов и значительно результативнее, чем йога. Для правильного ее выполнения и получения положительных результатов стоит придерживаться таких правил:

1. Упражнения для тела и души должны носить регулярный характер.­
2. Рекомендуется заниматься только в удобной, свободной одежде. Она не должна стягивать, давить, сковывать движения.
3. Энергетическая зарядка выполняется ранним утром, до первого приема пищи (с шести до восьми утра – это самое оптимальное время).
4. Особое внимание надо уделять дыханию. Оно должно быть глубоким и правильным. В ином случае вместо пользы от тренировки будут только отрицательные последствия.
5. Поверхность для выполнения практик должна быть максимально жесткой.
6. Еще одно важное правило энергетической тибетской гимнастики – в расслабленном состоянии находится тело и душа. Если мысли человека заняты негативом, он переживает стресс, тревожится, то лучше не начинать выполнение упражнений. Сначала стоит пройти подготовку. Очистить внутренний мир от отрицательной энергии и только после этого переходить к практическим занятиям.

Гимнастика тибетских монахов помогает добиться следующих результатов:

• снятие мышечного напряжения;
• психологическая релаксация;
• устранение нервного напряжения – это тоже результат энергетической тибетской гимнастики;
• улучшение концентрации ума;
• нормализация гормонального фона;
• энергетическая гимнастика отвечает за стабилизацию работы сердечно-сосудистой системы;
• поддерживание либидо и приток сексуальной энергии;
• наполняет организм энергией, бодростью;
• усовершенствует зрение и слух;
• насыщает клетки кислородом;
• повышает настроение, дает прилив сил;
• гарантирует восстановление гармонии всех систем жизнедеятельности человека.

Для похудения

Если необходимо сбросить лишний вес и оздоровить организм в целом, то энергетическая тибетская гимнастика для похудения станет отличным вариантом. Техника Цигун – это физические занятия, которые надо делать в комплексе с дыхательными упражнениями. Цигун активно восстанавливает эмоциональную, физическую и интеллектуальную гармонию, активизирует физиологические способности тела, помогает очистить кровяные сосуды, повышает иммунитет, нормализует метаболизм.

Основой гимнастики Цигун являются такие упражнения:

1. Лягушка. Нужно присесть на стул. Ноги расставить на ширине плеч. Затем пальцы левой руки собрать в кулак. Обхватить его правой рукой. Наклониться вперед, локти разместить на коленях. Голову опустить на кисти, брюшные мышцы расслабить. Делать глубокие вдохи и выдохи, напрягая брюшину так, чтобы она раздувалась.
2. Энергетическая волна. Лечь вверх лицом на твердую поверхность. Нижние конечности согнуть в коленях, ступни плотно прижать. Одна верхняя конечность располагается на грудной клетке, вторая – на животе. Вдохнуть, при этом втянув грудину и надув живот. Выполнить 20-25 повторов.
3. Лотос. Необходимо расположиться на полу в позе «лотоса», закрыть глаза. Ровно, глубоко вдыхать/выдыхать на протяжении пяти минут. Такая энергетическая гимнастика делается 15 минут с маленьким перерывом.

В постели

Данный энергетическо-гимнастический комплекс рекомендуется выполнять прямо на кровати, практически сразу после пробуждения. Идеальное время для утренней тибетской гимнастики в постели – до шести утра. Чтобы занятия были эффективными, хватит 10-ти минут в день. Самое главное – делать упражнения в определенной последовательности, не пропустив ни одной из практик. Нужно выполнить по 30 повторов. При помощи утреннего комплекса можно добиться следующих успехов:

• укрепить иммунную систему;
• подзарядить организм энергией на продолжительное время;
• улучшить мозговую деятельность;
• очистить человеческий организм от токсинов, шлаков;
• избавиться от лишнего жира на животе и исправить осанку.

Алгоритм действий:

1. Перед сном желательно хорошо проветрить комнату. Утром, после пробуждения, открыть глаза, сделать глубокий вдох, потянуться.
2. Выполняется растирание рук, ладонь к ладони (10 секунд). Кожа должна нагреться. Если нагрева не произошло, то это является сигналом о сбоях в работе организма. В любом случае продолжайте выполнение комплекса. Через несколько дней организм должен прийти в норму.
3. Теплые ладошки нужно прижать к глазам, при этом выполнить 30 несильных пружинящих движений (пальминг). Подержать верхние конечности в таком положении одну-две минуты.
4. Руками накрыть ушные раковины. Подушечки больших пальцев прижать к области за ушами. Сделать 30 пульсирующих телодвижений (1 в секунду).
5. Большие пальцы положить под уши, а остальные – на ушные раковины. Ладони переместить по подбородку вниз. Далее двигать ладони обратно к ушам, осторожно подтягивая кожу.
6. Затем сложить ладони вместе (левую – сверху), приложить ко лбу. Растирать всю область над глазами активными движениями слева направо.
7. Руки не разъединять. Переместить на макушку, приподнять над волосами. Передвигать сложенные ладони от затылочной части до лба, не тревожа кожный покров. Затем выполнить тридцать повторов от одной ушной раковины до другой (над головой).
8. Правую ладошку положить на шею, ближе к щитовидной железе, левой накрыть правую. Верхней рукой выполнять активные движения над телом от шеи до пупа и обратно. Нижнюю ладонь не передвигать.
9. После выполнения 30 повторов предыдущего энергетического упражнения, верхние конечности соединить, опустив на пупок. Расположение ладоней: правая ладонь под левой. Делать круговые движения, растирая живот с легким давлением.
10. Верхние и нижние конечности поднять кверху (вертикально). Ладони и ступни надо держать в горизонтальном положении. Описать 30 кругов ногами и руками единовременно. Затем столько же раз согнуть и разогнуть кисти и ступни.
11. Сесть на постели. Выполнить легкий массаж ступней, пальцев на ногах.
12. Мягкими, нежными движениями погладить нижние конечности от бедер до колен, а затем до ступней.
13. После этого сделать более интенсивный массаж. Растирать кожу ног до ощущения тепла.
14. Утренняя гимнастика от тибетцев даст гарантированные первые результаты через несколько суток.

Гимнастика Гермеса Трисмегиста

Еще одна популярная техника омоложения и оздоровления, которая относится к древнейшим популярным комплексам – это гимнастика Гермеса Трисмегиста. Она названа именем древнеегипетского жреца и врача. Когда ученые обнаружили папирус с подробным ее описанием, они были очень удивлены эффективностью и физиологической обоснованностью. Многие люди уже испробовали на себе эту уникальную методику, отзывы о ней только положительные.

Самая оптимальная возрастная категория для выполнения – от 23 до 70 лет. Это объясняется тем, что в младшем возрасте и после 70-ти перенапряжение и дыхательные практики могут навредить организму и телу человека. В процессе выполнения древнеегипетской техники необходимо правильно дышать и строго следовать инструкции. Необычная гимнастика Гермеса для женщин и мужчин состоит из трех ступеней. Сначала выполняются силовые упражнения.

«Крест»:

1. Начальное положение – нижние конечности развести на ширине плеч, руки вытянуть вдоль тела, расслабить. Дыхание спокойное и свободное.
2. Выполнить резкий вдох носом, сжав пальцы на руках в кулаки. При этом верхние конечности нужно быстро развести в стороны и завести за спину.
3. Голову запрокинуть назад, тело по максимуму прогнуть, все мышцы сильно напрячь.
4. Задержать дыхание в такой позе на четыре секунды.
5. Шумно, быстро выдохнуть через рот. На выдохе резко прогнуть тело вперед так, чтобы руки практически достали до земли.
6. Далее следует взмах верхними конечностями крест-накрест и возврат в начальную позицию.

Гимнастическое упражнение «Топор»:

1. Ноги расставить на ширине плеч, немного наклониться вперед.
2. Руки расположены свободно, в висячем состоянии. Тело полностью расслаблено, дыхание ровное.
3. Резко вдохнуть воздух носом, выпрямить спину. Верхние конечности соединить в замок, выбросить вверх за голову по кругу через правую сторону.
4. Прогнуться назад, запрокинуть голову, напрячь мышцы тела. Остановить дыхание на четыре секунды.
5. Шумно выдохнуть ртом, с облегчением. Быстро опустить руки по кругу, с поворотом через левую сторону.
6. Вернуться в начальное положение.
7. Сделать по два повтора в левую и правую стороны.

Гимнастическое упражнение «Дискобол»:

1. Исходная поза такая же, как и в первых двух упражнениях.
2. Нужно максимально расслабиться, выровнять дыхание. Сделать носом стремительный вдох, сжав кулаки.
3. Правую руку в немного согнутом положении выбросить вперед на уровень лба. Левую верхнюю конечность отвести вниз и назад.
4. Развернуть туловище в сторону имитируемого броска. Принять положение человека, который собирается метнуть диск.
5. Мышцы во всем теле напрячь по максимуму, нижние конечности не отрывать от пола. Задержать дыхание на 4 секунды.
6. Принять исходную позу на мгновенном выдохе, при этом повернувшись по винтовой линии в правую сторону.
7. Сделать по два «броска» каждой рукой.

Четыре гимнастических упражнения для равномерного распределения энергии тоже являются неотъемлемой частью комплекса. Первое занятие выполняется следующим образом:

1. Расставить нижние конечности на ширине плеч. Тело немного наклонить вперед.
2. Ладони сложить вместе и вытянуть их вперед.
3. Выполнить энергичный, мягкий вдох носом (примерно 4 секунды) так, будто воздух закачивается вовнутрь. В этот момент верхние конечности плавно развести в стороны, туловище выгнуть назад.
4. К окончанию вдоха необходимо достигнуть максимального напряжения во всем теле. Задержать воздух на четыре секунды.
5. Медленно выдыхать ртом (на протяжении четырех секунд). На выдохе туловище слегка подать вперед, возвращая верхние конечности в начальное положение.
6. При выполнении упражнения дыхание должно быть спокойным, ровным.

Второе упражнение древнего комплекса:

1. Исходная позиция – нижние конечности расставлены на ширине плеч.
2. Верхнюю часть тела наклонить вперед, руки свободно опустить вниз так, чтобы пальцы ладоней касались пальцев на ступнях.
3. Колени не сгибать, тело расслабить по максимуму.
4. Сделать плавный четырехсекундный вдох, одновременно выпрямляя тело.
5. Руки не спеша вытянуть вперед, остановиться на уровне грудной клетки.
6. Затем сразу поднять их над головой, прогнувшись назад. При этом все мышцы тела должны быть напряжены.
7. Задержать дыхание на четыре секунды.
8. Выдохнуть мягко, плавно, через рот, произнося звук «ХО». Вернуться в первоначальную позу на выдохе.

Третье энергетическое упражнение:

1. Начальное положение тело идентично предыдущему. Только верхние конечности надо развести в стороны.
2. Тело расслабить, успокоить, выровнять дыхание.
3. Выполнить вдох носом на протяжении четырех секунд, постепенно наполняя легкие.
4. В это же время предельно развернуться в правую сторону так, чтобы видеть предметы, находящиеся за спиной.
5. Нижние конечности нельзя отрывать от пола. Тело при этом напрячь до максимума.
6. Удерживать воздух четыре секунды.
7. Потом неторопливо выдохнуть его ртом (за 4 секунды), произнося звук «ХО». Возвратиться в исходную позицию.

Четвертое упражнение:

1. Лечь на пол вверх лицом. Нижние конечности свести вместе.
2. Руки положить под голову в районе затылка.
3. Неспешно, но энергично вдохнуть воздух за четыре секунды. Одновременно поднять ноги вверх (под углом 90 градусов к полу).
4. Мышцы максимально напрячь.
5. Дыхание задержать на четыре секунды, при этом выполнить два вращательных телодвижения нижними конечностями по часовой стрелке.
6. Нерезкий выдох на протяжении 4 секунд.
7. На выдохе ноги вернуть в начальную позу.
8. Необходимо сделать два вращательных движения по часовой стрелке и два против нее.

Третий шаг энергетической древнеегипетской гимнастики – это стабилизация обретенной энергии в организме. Для этого понадобится контрастный душ. Чтобы правильно и надежно закрепить энергию внутри, необходимо принять поочередно горячий и холодный душ (по две минуты каждый). Контрастность потока воды должна понемногу увеличиваться. После трех месяцев выполнения энергетической гимнастики, она, достигнув максимального показателя, будет постоянной. Общее время водных процедур естественно удвоится.

Энергетическая гимнастика по Зеланду

Следующий эффективный метод оздоровить и укрепить организм, развить умения для усовершенствования личного энергетического уровня – это энергетическая гимнастика по Зеланду. Основой этого способа улучшения внешности и внутреннего мира является результативная методика наполнения человеческого организма потоками свободной энергии, которая находится в окружающей среде.

Благодаря этому комплексу можно максимально освободить тонкие и центральные каналы для беспрепятственной циркуляции энергии по телу. Она сберегается в энергетической сфере, которая появляется вокруг человека. В результате восстанавливается поврежденная ранее оболочка, ставшая причиной потери энергии. Новая сфера будет защищать от проблем, неприятностей, возникновения болезни. Еще она отвечает за прилив сил и появление абсолютной внутренней гармонии.

Упражнения по Зеланду выполняются так:

1. Сделать плавный вдох, представив, что в этот момент мощный поток энергии из земли следует в паховую область. Затем он медленно перемещается по позвоночнику, доходит до головы и уходит в космос.
2. При неторопливом выдохе нужно представить следующую картинку: с небес движется поток энергии, который проникает в голову, а от нее через спину и нижние конечности уходит обратно в землю.
3. Затем надо вообразить, что эти два столба энергии одновременно движутся навстречу друг к другу, но не пересекаются.
4. Дальше нужно максимально почувствовать свой кожный покров всем нутром, превратив это чудесное ощущение в сферу.
5. Энергетическая гимнастика по Зеланду даст результаты уже через неделю регулярного выполнения упражнений.

Видео: тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства

Тибетская энергетическая гимнастика

Отзывы

Ирина Николаевна, 60 лет С возрастом ухудшилось общее самочувствие, нарушился гормональный фон, нервное напряжение было на пределе. Знакомая посоветовала тибетскую энергетическую гимнастику. Через несколько недель я почувствовала значительный прилив сил, на смену тревоге пришло умиротворение. Еще за пару месяцев упражнений удалось избавиться от 8 лишних кило.

Марина, 48 лет Уже 6 месяцев делаю энергетическую тибетскую гимнастику. Я буквально помолодела внешне и внутренне. Пропали боли в суставах, прошли приступы мигрени, нормализовалось артериальное давление, улучшилось настроение. Вдобавок ко всему, я хорошо подтянула тело и укрепила мышцы. Энергетическая зарядка тибетских монахов – это чудо.

Иван, 35 лет Мой друг давно практикует тибетскую энергетическую гимнастику. Я тоже решил последовать его примеру. Мне пришлась по душе и телу уникальная зарядка У-син. Результат: невероятный прилив энергии, укрепление физической силы, восстановление нервной системы. Энергетическая зарядка У-син реально работает.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Статья обновлена: 22.05.2019

Source: sovets.net

Читайте также

Тибетская гимнастика для похудения, зарядка монахов из Тибета и 5 упражнений

В современном мире лечебная тибетская гимнастика для похудения пользуется всё большей популярностью среди людей, желающих укрепить своё здоровье и убрать лишние килограммы. Достоверно не известно, как на территории России появились методики гимнастики из Тибета. Однако ими активно пользуются многие люди, среди которых есть и эстрадные звёзды.

Существует мнение, что упражнения тибетской гимнастики были привезены в РФ одним подполковником. Используемые для похудения техники гимнастики из Тибета принадлежат к категории древнейших способов оздоровления. На территории европейских стран она появилась достаточно давно. Популяризировали тренировки по таким методикам обычные люди, которые смогли побывать на Тибете и перенять опыт выполнения физических упражнений у тамошних монахов. Сущность занятий гимнастикой заключается в выполнении тренировочного комплекса, состоящего из 5-ти простых упражнений. Все они помогают поддержать в тонусе весь организм, укрепить и улучшить здоровье, а также способствуют похудению и быстрому сбросу лишнего веса.

Возможности Тибетской гимнастики

Упражнения, входящие в комплекс тибетской гимнастики, рекомендуется выполнять в утренние часы, сразу после пробуждения, перед первой трапезой. Тренировка по представленным техникам занимает около 20 минут, а подробную информацию об учении можно изучить в специальной книге 1938-го года, которая имеет название «Око Возрождения».

Удивительно, но тибетская гимнастика характеризуется высокой эффективностью, но в тоже время комплекс её упражнений для похудения легко выполняется даже новичками.

Задания по гимнастике можно проводить даже в постели утром. Они подходят как для молодых, крепких и здоровых спортсменов, так и для пожилых людей, которые в силу возраста уже не могут заниматься обычными физическими упражнениями. Прочитав данную статью, вы узнаете о сущности тибетской гимнастики, её правилах, лучших упражнениях и основных преимуществах.

Сущность, правила и особенности тибетской гимнастики

Восточные методики похудения изначально были тайной за семью печатями. Только монахам Тибета, проживающим высоко в горах, были известны лучшие упражнения для похудения и укрепления здоровья. Но потом один писатель, которого звали Питер Кэдлер, создал книгу «Око Возрождения», где изложил суть восточной гимнастики для похудения, и сделал её популярной во всём мире.

Это интересно! Монахи из Тибета утверждали, что многие проблемы со здоровьем возникают из-за нарушения движения потоков энергии в некоторых участках человеческого тела. Восстановить его помогает специальный комплекс упражнений, активизирующий энергетические потоки и разгоняющий обмен веществ.

Программа тренировок для похудения от монахов Тибета направлена на выполнение такой главной задачи, как активизация энергетических участков тела. Они полагали, что человеческое тело наделено 19-ю энергетическими областями, которые ещё называют вихрями. Постоянно находясь в движении, эти участки способствуют приливу сил и энергии. Если сбой возникнет хотя бы в 1-м из 19-ти вихрей, человек тут же почувствует слабость, недомогание. Он будет быстро утомляться, а вследствие нарушения обмена веществ произойдёт стремительный и сильный набор веса. Многие специалисты-медики считают, что упражнения тибетской гимнастики абсолютно безопасны для здоровья, однако для достижения требуемого эффекта их следует правильно выполнять.

Необходимо придерживаться нескольких полезных рекомендаций:

• Проводите гимнастику регулярно.
• Старайтесь тренироваться прямо с утра, перед завтраком.
• Ежедневно выделяйте хотя бы 20 минут, чтобы выполнить комплекс упражнений для похудения.
• Одежда, в которой вы тренируетесь, должна быть свободной, удобной и не сковывать движений.
• Когда начинаете выполнять гимнастические упражнения, контролируйте своё дыхание (оно должно быть глубоким и ровным).
• Во время занятий постарайтесь максимально расслабиться.
• Если вы пребываете в стрессовом состоянии или плохом настроении, лучше отложите выполнение упражнений тибетской гимнастики.
• В момент тренировки тело и душа спортсмена должны находиться в гармонии друг с другом.
• Начинать заниматься тибетской гимнастикой лучше на растущей луне, чтобы настрой и ожидаемый эффект были положительными.

Видео

Упражнения, входящие в комплекс тибетской гимнастики, помогают не только убрать лишние килограммы с тела, но и побороть сильные головные боли, избавиться от артрозов, остеохондрозов, проблем с пищеварением, варикозного расширения вен, болей при менструации у женщин. Однако выполнение упражнений тибетской гимнастики для похудения возможно не всегда.

Существует несколько противопоказаний, препятствующих тренировкам по гимнастике. Вот они:

• высокий уровень кровяного давления, болезни сердечно-сосудистой системы,
• язва желудка,
• болезни позвоночника,
• сильно увеличены размеры щитовидной железы.

На территории РФ тибетскую гимнастику вот уже много лет подряд развивает тренер-практик Ольга Орлова. Собственный опыт тренировок помог Ольге доказать эффективность комплекса упражнений тибетской гимнастики. Целительница утверждает, что для скорого достижения результата необходимо придерживаться определённых правил. Например, всем, кто хочет освоить техники тренировок по восточным методикам, придётся вначале избавиться от вредных привычек (табакокурения и приёма алкогольных напитков). Кроме того, на начальном этапе тренировок придётся терпеть сильные боли, свидетельствующие о том, что тело начинает избавляться от хронических хворей. Желательно перед началом тренировки посмотреть видео от тренера, чтобы понимать, как выполняются те или иные движения.

Как техники гимнастики влияют на организм человека?

Упражнения тибетских монахов для похудения разрабатывались на основе учения об энергетических центрах тела. Мудрецы считали, что в теле каждого человека сконцентрировано 19 энергетических точек, которые называются узлами концентрации энергии. Если хотя бы одна из них засоряется, энергия перестаёт циркулировать, и, как результат, происходит сбой в работе всего организма. Чтобы читателям было понятнее, что представляют собой центры энергии, сравним их с артериями, по которым течёт кровь. Если пережать, например, главный сосуд, обеспечивающий поступление крови к пальцу или нижним конечностям, то разовьётся некроз тканей.

Видео

При длительном отсутствии кровоснабжения  отдельные части тела просто не смогут функционировать в дальнейшем, полностью утратив свои функции. Тоже самое происходит и на энергетическом уровне, когда блокируется какой-либо из центров энергии.

Это интересно! Гимнастические практики тибетских монахов ещё называют гормональной гимнастикой. Разработанный мудрецами комплекс упражнений для похудения положительно влияет на работу гормональных систем человеческого организма. Нормализация функционирования гормональной системы, в свою очередь, хорошо отражается на вашем состоянии здоровья, способствует быстрому похудению.

Упражнения тибетской гимнастики помогают восстановить и нормализовать работу энергетических узлов. Регулярное их выполнение приведёт к следующим положительным переменам в вашем теле.

• Работа всех органов и систем организма нормализуется.
• Улучшится слух и зрение.
• Происходит замедление процессов старения, запускаются природные системы омоложения всего организма. Естественно, всё это положительным образом отразится на вашей внешности. Фигура станет стройнее, настроение улучшится, а от хронической усталости не останется и следа.
• Нормализуется работа гормональной системы.
• Проявления целлюлита на теле станут меньше, а со временем – исчезнут вовсе.
• Нормализуется вес.
• Вы перестанете мучаться от постоянных сбоев в работе сердечно-сосудистой системы, ваши кровеносные сосуды укрепятся, а боли в сердце – прекратятся.
• Произойдёт стабилизация эмоционального фона, ваше настроение станет более позитивным, полностью исчезнут головные боли.
• Вы будете ежедневно чувствовать прилив сил и положительной энергии.

Все вышеописанные результаты достигаются очень быстро при условии, что вы занимаетесь тибетской гимнастикой ежедневно.

Тибетская гимнастика и её преимущества

Проблема лишнего веса чаще всего волнует женщин. Она становится особенно актуальной сразу после рождения ребёнка, когда возникает необходимость избавления от накопленных килограммов. Молодые мамы первым делом изучают популярные диеты, не подозревая, что наносят ими серьёзный вред своему ослабленному после беременности и родов организму. Так, несбалансированное питание вредит желудку и становится причиной появления болей в теле.

Тибетский способ похудения более эффективен и полезен для молодой мамы. Выполнять упражнения тибетской гимнастики для похудения можно в домашних условиях. Они помогут стабилизировать вес, не навредив при этом здоровью.

Большинство женщин скептически относятся к похудению по тибетским методикам. Они считают, что этот способ сброса веса малоэффективен. Но его всё-таки стоит испробовать, чтобы убедиться в обратном. Тем более, что есть много положительных отзывов об упражнениях тибетской гимнастики для похудения от тех, кто их уже попробовал на себе.

Первое время после начала занятий вам будет трудно заставлять себя выполнять тибетские упражнения каждое утро. Но потребуется всего лишь немного терпения, чтобы регулярные занятия вошли в привычку. Уже через несколько месяце вы сможете увидеть результат своих стараний. Лишние килограммы уйдут, укрепится здоровье и улучшится внешний вид. Тибетская гимнастика подходит тем людям, у которых нет много времени для многочасовых занятий в спортивном зале. Выполнение упражнений по тибетским методикам для похудения не займёт большого количества времени, но даст такой же эффект, как и полноценная силовая тренировка.

Дыхательная гимнастика от тибетских мудрецов

Дыхательная гимнастика для похудения, разработанная тибетскими монахами, подарит вам отменное здоровье и вечную молодость. Она представлена целым комплексом эффективных упражнений, которые можно выполнять несколько раз в день. С помощью занятий по тибетским методикам можно быстро сбросить лишние килограммы, и полностью оздоровить свой организм.

Согласно давнему учению тибетских монахов, гимнастика будет максимально эффективной, если при выполнении упражнений тщательно контролировать своё дыхание. Правильное дыхание обеспечивает приток кислорода в организм, и выполняемые задания дают наилучший эффект. От того, насколько правильно вы дышите во время гимнастики, зависит и функционирование всех систем и органов, а также кровообращение. И поэтому при выполнении упражнений тибетской гимнастики для похудения соблюдайте все требования, касающиеся дыхания. Когда делаете вдох, одновременно выполняйте упражнение из тибетского комплекса. На выдохе принимайте исходное положение.

Топ-5 лучших упражнений тибетской гимнастики

Комплекс заданий для похудения, разработанный мудрецами из Тибета, включает в себя 5 эффективных задач, которые в некоторой мере являются ритуалом. Если вы – новичок, и пока только осваиваете предложенные в таблице техники, делайте 3-5 повторений каждого задания. Постепенно увеличьте число повторов до 20-21.

Задание №1

Выполнение этого задания поможет усилить кровообращение, ускорить обращение энергии во всех энергетических узлах вашего тела.

• Примите исходное положение, встав ровно и расставив ноги на ширину плеч.
• Выровняйте руки и разведите их в стороны. Следите за тем, чтобы ладонь левой руки смотрела вверх, а правой – вниз.
• Вращайтесь всем телом медленно, по направлению движения часовой стрелки.
• Сделайте примерно 5-6 поворотов, чтобы появилось ощущение лёгкого головокружения. Если вы делаете задание 1-й раз, то достаточно будет и 2-х поворотов тела.

Если после выполнения задания для похудения вы ощущаете слабость, присядьте на стул (или лягте на пол) и отдохните несколько минут.

Видео

Задание №2

Все действия в этом задании направлены на нормализацию работы щитовидной железы, надпочечников, почек, пищеварительных и половых органов, а также укрепление ножных мышц и мышц на животе. Тибетская зарядка на полу для похудения выполняется следующим образом.

• Примите исходное положение, лягте на спину и вытяните прямые руки вдоль тела, вниз ладошками.
• Изо всех сил прижмите подбородок к груди, и одновременно поднимайте вверх прямые ноги до тех пор, пока они не образуют с верхней частью туловища угол в 90ºC.
• Ноги нельзя сгибать в коленях и разводить их.
• Задержитесь в принятом положении на несколько секунд, а потом медленно опустите на пол голову и нижние конечности.

Задание №3

Задание направлено на борьбу с болями в области спины и шеи, стабилизацию дыхания и укрепление щитовидной железы.

• Примите исходное положение, встав на колени и раздвинув их на ширину плеч.
• Ладони уприте в бедренные задние мышцы (под ягодицами).
• Наклоните голову вперёд, стараясь прикоснуться к грудной клетке подбородком.
• Плавно наклоните назад голову, одновременно изогнув позвоночник назад, а потом вновь вернитесь в исходное положение.
• Ваши движения должны быть согласованы с дыханием при выполнении задания.
• Делайте глубокий вдох, когда запрокидываете голову назад, а выдох – когда возвращаете её вперёд.

Обязательным условием является глубокое дыхание в ходе тренировки. Ведь именно благодаря дыханию налаживается взаимосвязь между вращением энергии и движениями тела.

Задание №4

Данный ритуал способствует улучшению состояния нервной системы, щитовидной железы, укреплению мышц живота, рук, плеч и бёдер, повышению иммунитета, увеличению сил и жизненной энергии.

• Примите исходное положение, сев на пол, выпрямив ноги и вытянув их вперёд.
• Обопритесь ладонями о пол, подтягивая подбородок к груди, а пальцы – к ягодицам.
• Запрокиньте голову назад, одновременно отрывая от пола туловище и приподнимая его параллельно полу, делая одновременно с этим вдох и доводя угол между руками и телом до 90ºC.
• В принятом положении задержитесь 2-3 секунды, задержав дыхание и максимально напрягая мышцы тела.
• Возвратитесь в исходное положение, одновременно сделав выдох.

Задание №5

• Лягте на живот, приняв исходное положение.
• Обопритесь о пол ладонями, одновременно прогибая спину. Соприкосновение вашего тела с поверхностью пола должно быть только в области пальцев ног и ладошек.
• Сделайте глубокий выдох, запрокинув назад голову, и постарайтесь максимально близко подтянуть подбородок к груди.
• На вдохе поднимайте таз постепенно и медленно вверх, пока между верхним и нижним участком туловища не образуется прямой угол.
• Сохраните принятое положение 3-5 секунд, задержав дыхание. После этого сделайте глубокий выдох и плавно опуститесь вниз.

Помните о том, что отличный результат и наивысший эффект похудения при выполнении упражнений тибетской гимнастики получится, если вы будете уделять время для тренировки каждый день. Тибетская гимнастика не требует каких-либо серьёзных ограничений в питании, однако избавиться от вредных привычек всё-таки придётся. Курение, приём наркотиков и алкоголизм будут серьёзно мешать выполнению тибетской дыхательной гимнастики. Если хотите укрепить своё тело и нервную систему, выберите для себя комплекс упражнений тибетской гимнастики для похудения!

Тибетская гимнастика для эффективного похудения

Тибетская гимнастика для похудения — комплекс упражнений, направленных на оздоровление всего организма. Любой человек, уделив немного времени занятиям, сможет почувствовать себя более молодым и полным сил.

Особенности гимнастики

Согласно тибетским учениям, в организме любого человека действуют 19 центров, которые называются вихрями или ветрами. В них концентрируется вся энергия, требуемая для нормальной жизнедеятельности. 7 таких центров считаются главными — это чакры. Остальные 12 выступают в роли дополнительных.

Считается, что различные недомогания и неприятности начинают одолевать человека, если засоряется хотя бы 1 центр — основной или дополнительный. Тибетская гимнастика и направлена на то, чтобы очистить всю систему вихрей, ускорить их движение, после чего организм начинает работать сбалансированно.

Упражнения будут работать только в том случае, если регулярно их выполнять, следить за правильностью дыхания и делать столько повторов, сколько предусмотрено гимнастическим комплексом.

Придется запастись терпением, т.к. процесс выполнения упражнений отличается монотонностью. Какое-то время уйдет на то, чтобы научиться правильным движениям и умению грамотно дышать.

Гимнастика имеет еще одну особенность — правильно подобранный рацион. Это не значит, что надо будет отказаться от многих блюд в угоду низкокалорийной диете. Следует обеспечить организм нужным количеством углеводов и жиров, но придется соблюдать правильные пропорции. Ежедневное меню необходимо сбалансировать, включив в него злаки, овощи и фрукты. Мясо и рыба тоже должны присутствовать в рационе, но в небольших количествах.

Первые результаты можно будет наблюдать уже к концу первого месяца занятий, но при условии соблюдения всех рекомендаций. Не стоит прекращать гимнастику: чем больше человек занимается, тем лучше идут процессы оздоровления в организме.

Общие правила выполнения

Достигнуть желаемого результата можно только в том случае, если следовать следующим правилам:

Лучшее время для тибетской гимнастики — сразу после пробуждения

1. Лучшее время для выполнения гимнастических упражнений — до 6 часов утра. В столь раннюю пору организм человека открыт для энергии, поступающей из окружающего мира.
2. Все движения следует выполнять последовательно — в соответствии с описанием. Упражнения нельзя менять местами и частично пропускать.
3. Не стоит ждать быстрого результата. Кто-то заметит его через несколько недель, кому-то потребуются месяцы, а для кого-то и года занятий окажется мало. Но отчаиваться и прекращать занятия нельзя — положительный итог обязательно будет, надо лишь запастись терпением. Необходимо помнить и о том, что даже двухдневный перерыв может перечеркнуть все предыдущие усилия.
4. Обострение хронических патологий не должно пугать человека, который только начал заниматься. Если имеющаяся болезнь обострилась, то это значит, что гимнастика начала положительно действовать на организм.
5. Время и место выполнения гормональной гимнастики — сразу после пробуждения в постели. Желательно спать на твердом ортопедическом матрасе.
6. Состояние стресса — не лучшее время для тибетской гимнастики. Внутренний покой — главная составляющая зарядки. Поэтому и рекомендуются утренние часы: в это время голова человека еще свободна от ежедневных суетных мыслей. Человек, сумевший полностью остановить внутренний диалог, сможет заниматься наиболее плодотворно.
7. Обязательное условие для выполнения гимнастики — правильное дыхание (ровное и глубокое).

Пять тибетцев

Комплекс состоит из 5 упражнений тибетских монахов. Для гимнастики понадобится коврик и одежда, не стесняющая движений.

Каждое упражнение необходимо повторять 21 раз. Но сразу сделать столько могут не все. Человек, не подготовленный физически, может начать с 3–5 раз, постепенно увеличивая это количество.

Вращение

Смысл упражнения заключается во вращении вокруг своей оси по часовой стрелке. Оно помогает улучшить обменные процессы и кровообращение, возвращает подвижность суставам. Для начала нужно принять положение стоя, сохраняя спину прямой, правая рука вытянута вправо на уровне плеч, а левая — влево.

В первый раз следует сделать не более 3–5 вращательных движений, т.к. больше вряд ли получится — у неподготовленного человека часто начинает кружиться голова. Для того чтобы избежать этого, можно воспользоваться приемом танцоров: надо выбрать неподвижную точку, сфокусировать на ней взгляд и удерживать в поле зрения до тех пор, пока это позволяет вращательное движение, после чего голову следует повернуть и вновь сфокусироваться на выбранном ориентире.

Не стоит истязать себя — если возникло чувство усталости, то упражнение следует прекратить, сделать глубокий вдох–выдох, и при желании посидеть или полежать на кровати или диване. 21 вращение выполнить удастся через несколько недель регулярных тренировок, когда вестибулярный аппарат будет достаточно натренирован.

Много времени на отдых после вращения отводить не рекомендуется. Необходимо переходить к выполнению второго упражнения.

Подъем ног

Это упражнение направлено на улучшение работы почек, надпочечников, репродуктивных органов. Оно положительно влияет на внешний вид, подтягивая бедра и подкачивая пресс. Для выполнения понадобится коврик, на который надо лечь спиной, вытянув руки вдоль туловища, обратив ладони к полу, не разводя пальцы. Затем следует сделать глубокий выдох, а на вдохе поднять ноги так, чтобы образовался прямой угол по отношению к телу. В момент подъема надо постараться не отрывать ягодиц от пола. На следующем выдохе ноги надо опустить.

Не у всех сразу получается сделать так, чтобы ноги оставались прямыми в момент подъема. Расстраиваться не стоит: пусть сперва они будут полусогнутыми, а постепенно человек научиться все делать правильно. Для начала движения повторяются 3–4 раза, но постепенно количество увеличивается до 21. Нельзя сбиваться с ритма. Надо следить за дыханием.

После завершения упражнения положен отдых, для чего следует встать на ноги и сделать 3 попеременных глубоких вдоха и выдоха.

Прогибы

Прогибы активизируют дыхание, избавляют от болевых ощущений в шее, улучшают состояние щитовидной железы. Выполнение начинается с исходной позиции — встать на колени, расставив их на ширину бедер, держа спину прямой. Ладони следует расположить на ягодицах, а голову прижать к середине груди. Движение начинается с глубокого выдоха и запрокидывания головы назад, затем делается глубокий вдох, при котором надо расправить грудную клетку и начать прогибать позвоночник. Руки помогают тем, что опираются на бедра. Возврат в исходную позицию сопровождается глубоким выдохом.

Третье упражнение тоже начинается с 3–5 повторов с постепенным увеличением до 21. После завершения необходим короткий отдых с 3 глубокими вдохами-выдохами.

Мостик

Это упражнение помогает лучше функционировать сердечной мышце, укрепляет мышцы верхних и нижних конечностей, брюшной полости. Для начала следует расстелить на полу коврик, сесть на него, вытянув вперед ноги. Расстояние между ступнями — чуть меньше ширины плеч. Руки надо расположить за ягодицами, оперевшись на ладони.

Движение начинается с запрокидывания головы назад и поднятия тела вверх — туловище должно принять горизонтальное положение. Поза напоминает стол — голени и руки являются ножками, а туловище столешницей (все помнят упражнение «Мостик» на уроках физкультуры в школе). В таком положении следует пробыть 5–10 секунд, а затем надо вернуться в положение сидя.

Во время выполнения упражнения необходимо следить за дыханием. Исходное положение — выдох, запрокидывать голову и приподнимать тело надо на глубоком вдохе, основная поза — задержка дыхания, возвращение в исходное положение — глубокий выдох.

После завершения упражнения следует встать, расставив ноги на ширину плеч, и произвести 3 глубоких вдоха–выдоха.

Треугольник

Завершающее упражнение комплекса повышает эластичность тела, укрепляет мышцы спины.

Для начала следует лечь на живот и опереться на пол пальцами рук и ног. Затем, сделав выдох, следует приподнимать тело, сосредоточив его вес в пальцах. На вдохе надо как можно выше приподнять таз, округлив спину и опустив голову как можно ниже. Поза напоминает острый угол с вершиной, направленной вверх. На выдохе следует вернуться в исходное положение.

Тибетская гормональная гимнастика

Гормональная гимнастика — это комплекс действий, направленных на массаж и растирание активных точек, расположенных на всем теле. Результатом этих упражнений является улучшение работы эндокринной системы, синтез некоторых гормонов и омоложение всего организма.

Упражнения гормональной гимнастики

Гормональную гимнастику иногда называют гимнастикой в кровати, так как выполняется, не вставая с постели. Количество упражнений комплекса — 10:

1. В течение нескольких секунд следует растирать руки. Если после этого ладони стали сухими и горячими, то у человека хорошая энергетика. Если ладони влажные и холодные, то следует обратить внимание на свое здоровье.
2. Восстановить зрение поможет простое движение — надавливание ладонями на глазные яблоки. Необходимо сделать 30 надавливаний. После этого глазам требуется отдых — их надо оставить в покое на 1–2 минуты.
3. Восстановить слух поможет несложное упражнение. Сцепить пальцы на затылке, ладони положить на уши и попеременно надавливать на них в течение 30 секунд. За это время должно быть выполнено 30 движений — по одному в секунду.
4. Это упражнение не только подтянет овал лица, но и восстановит отток лимфы. Большие пальцы рук следует расположить за ушными мочками, а ладонями, сжатыми в кулак, совершать круговые движения от подбородка в сторону ушей. Повторов должно быть 30.
5. Тыльную сторону правой ладони положить на лоб, поверх нее расположить левую. В течение 30 секунд следует совершить 30 разглаживающих движений от одного виска к другому. Упражнение оздоравливает носовые пазухи.
6. Вернуть утраченную подвижность плечевых суставов и избавиться от дряблости мышц на руках помогут следующие движения. В 5 см от темени необходимо переплести руки, расположив левую ладонь на правой. Сделать 30 движений ото лба в сторону затылка и обратно. Затем выполнить 30 движений от одного уха к другому.
7. Улучшить состояние щитовидки помогает ее массаж. Для этого надо положить правую ладонь на шею в области железы, левую расположить сверху. Повести вниз до пупка. Повторить 30 раз.
8. Устранить запоры и нормализовать работу органов желудочно-кишечного тракта поможет 8 упражнение. Следует положить на живот правую ладонь, а поверх нее левую. По всей поверхности живота совершить 30 круговых движений по часовой стрелке.
9. Это упражнение выполняется в положении лежа. Поднять руки и ноги так, чтобы ступни и ладони располагались параллельно полу. Сделать 30 одновременных вращений ступнями и ладонями. Встряхнуть руки и ноги.
10. Последнее упражнение связано с растиранием ног. Начать следует со стоп, постепенно перемещаясь по ногам вверх.

Тибетская дыхательная гимнастика

В основе дыхательной гимнастики лежит соблюдение рекомендованного ритма дыхания. В результате кровь начинает циркулировать быстрее, снабжая кислородом головной мозг и другие органы. Это приводит к нормализации процессов обмена в организме и похудению.

Гимнастика состоит из подготовительного этапа и 2 упражнений.

Цель подготовки заключается в том, чтобы научиться слышать свой сердечный ритм. Для начала следует сесть поудобнее на стул, держа спину прямой, руки положить на колени. Сфокусировав взгляд на кончике носа, надо про себя посчитать от 1 до 100. Это поможет нормализовать дыхание.

Затем необходимо нащупать пульс на шее и вместе с каждым ударом посчитать до 4. Сделав перерыв 3–5 секунд, счет повторяется. После этого надо убрать пальцы с шеи и посчитать в том же ритме по памяти. После небольшого перерыва вновь посчитать по памяти.

Первое упражнение выполняется сидя или стоя. Дышать носом, прислушиваясь к ритму сердца:

• вдох — 4 удара;
• задержать дыхание — 2 удара;
• выдох — 4 удара.

Для выполнения второго упражнения следует сесть на край стула и выпрямить спину:

• вдох — 4 удара;
• задержка дыхания — 2 удара;
• не выдыхая, сделать вдох такой протяженности насколько хватит сил;
• быстрый выдох через рот с произнесением звука «Па».

Курс дыхательной гимнастики длится 3 недели. Затем делается 2–недельный перерыв. Каждое упражнение выполняется по 7 раз, но для начала хватит и 1–2.

Энергетическая зарядка

Главная задача энергетической зарядки — взбодриться после пробуждения, размять мышцы и получить заряд бодрости. В комплекс входит несколько упражнений:

1. Медленные движения головой — наклон в одну сторону, затем в другую, круговое вращение в одну сторону и другую. Повторить 6 раз — по 3 раза в каждую сторону.
2. Встать, ноги немного расставить. На вдохе поднять руки и приподняться самому, делая упор на носки стоп. Задержаться на 2–4 секунды. На выдохе медленно опуститься, встряхнув руки. Повторить 3 раза.
3. Сесть на пол, вытянув ноги, а руки расположить за спиной. Ногами сымитировать велосипедные движения — 30 вперед и 30 назад. Следить за дыханием.
4. Лечь спиной на пол. Ноги поднять и наклонять их попеременно вправо и влево по 30 раз.

Противопоказания

Не всем тибетская гимнастика может принести пользу. Тем, кто страдает заболеваниями сердца, щитовидной железы и позвоночника. многие упражнения противопоказаны. Им рекомендуется посоветоваться с врачом перед тем, как приступать к зарядке.

Отзывы

Ирина Коваленко, 49 лет, Миасс: «2 месяца назад приступила к тибетской гормональной гимнастике. О ней рассказал врач, к которому часто обращаюсь со своими больными глазами. Не поверила, что такие несложные упражнения могут дать результат. Но ошибалась.

Упражнения выполняю несколько раз в день, хотя и советуют делать их по утрам. Все действия простые. Примерно через 3 недели с начала зарядки исчезли выделения из глаз, чем страдала долгое время. Нравится упражнение, разглаживающее морщины на лбу. Оно эффективное, результат заметила недавно. Рекомендую всем».

Галина Спиридонова, 65 лет, Кисловодск: «Друзья и знакомые постоянно делают комплименты моей хорошей физической форме. А секрет прост — тибетская гимнастика. Начала заниматься ей несколько лет назад. Сразу приступила к комплексу «5 тибетцев», но постепенно перепробовала все методики.

Остановилась на 2 комплексах — «5 тибетцев» и гормональная гимнастика. Нахожусь на пенсии, времени много, поэтому и занимаюсь с удовольствием. Советую всем молодым и пенсионерам заняться таким полезным для здоровья делом».