Posted on 05.08.2020 at. 05.08.2020 by alexxlab

обзор, плюсы и минусы, особенности

Вы любите йогу, но при этом хотите тренироваться эффективно для своей фигуры? У вас есть такая возможность! Йога с Дениз Остин поможет вам похудеть, укрепить мышцы, улучшить самочувствие и настроение. В основе ее тренировок лежат традиционные асаны и классические фитнес-упражнения. Рассмотрим две знаменитых программы тренера.

Программа Дениз Остин: Йога — контроль веса (Yoga Body Burn)

Силовая йога прекрасно помогает жечь жир и держать тело в тонусе. В своей программе Yoga Body Burn тренер подобрала очень грамотные упражнения, которые позволят вам проработать все ваши проблемные зоны. Тренировка разделена на 4 части:

• Для сжигания жира (20 минут)
• Для бедер (10 минут)
• Для живота (10 минут)
• Для расслабления (10 минут)

Вы можете выполнять всю 50-минутную программу целиком или делать наиболее актуальные для вас сегменты. Для занятий вам понадобится коврик, поскольку часть асан и упражнений выполняется на полу. Дениз весьма подробно комментирует тренировку, поэтому даже если вы никогда не занимались йогой, вы с программой справитесь.

Программа Дениз Остин: Йога для желающих похудеть (Fat-Blasting Yoga)

Дениз предлагает вам программу Fat-Blasting Yoga, в которую включены сразу несколько различных практик йоги. Все упражнения подобраны для максимального укрепления ваших мышц и улучшения качества тела. Тренировка состоит из трех частей:

1. Силовая йога с Дениз Остин ускорит обмен веществ и сожжет калории, благодаря качественным упражнениям и быстро меняющимся позам. Длится 30 минут.
2. Хатка-йога улучшит осанку и укрепит верхнюю и нижнюю части тела. Длится 15 минут.
3. Комплекс для укрепления мышц пресса сделает ваш живот плоским и упругим. Чтобы увеличить эффективность занятий, вы будете использовать фитбол. Длится 15 минут.

Видеотренировка продолжается 1 час, но вы можете сократить ее длительность, выбрав только наиболее понравившиеся сегменты. Для занятий вам понадобится коврик, а в комплексе на пресс дополнительно задействуется фитбол. Однако если у вас его нет, упражнения легко видоизменяются на такие, где гимнастический мяч не нужен.

Если вы начинающий, то лучше выбрать программу Yoga Body Burn. Она не такая энергичная как Fat-Blasting Yoga, и силовых упражнений в ней значительно меньше. Однако если у вас хорошая средняя подготовка, то, скорее всего, вы будете готовы к обеим видеопрограммам.

Дениз Остин рекомендует заниматься йогой минимально 3 раза в неделю. Для достижения быстрых результатов вы можете тренироваться чаще или дополнять занятия аэробными программами. Например, можно посмотреть популярную тренировку Дениз «Быстрая потеря веса». Сочетание нескольких видов нагрузок дает самый эффективный результат для тела, поэтому не бойтесь экспериментировать и пробовать разные видеопрограммы.

Плюсы и минусы йоги для похудения от Дениз Остин

Плюсы:

1. Программы представляют собой классическое сочетание йоги и фитнеса, благодаря которому вы похудеете, укрепите свои мышцы и сформируете стройное тело.

2. Тренировки выполняются в спокойном темпе без рывков и ускорений. Никакой интенсивной нагрузки, только сосредоточенное выполнение упражнений.

3. С йогой от Дениз Остин вы сможете развить свою гибкость, улучшить растяжку и сделать свое тело пластичным. Также упражнения помогают укрепить мышцы спины и улучшить осанку.

4. Вы успокоите сознание, избавитесь от стресса и научитесь правильному дыханию.

5. Тренер строит занятия таким образом, чтобы вы могли проработать все ваши проблемные зоны, особенно ноги и живот.

6. Тренировки подходят как начинающим, так и продвинутым. Если вы только недавно занялись фитнесом, то начните с коротких видео по 20 минут.

7. Статические упражнения, которые активно использует Дениз в своих видео, являются очень эффективными для похудения и тонуса мышц.

8. Обе тренировки переведены на русский язык.

Минусы:

1. Если вы хотите похудеть и подтянуть тело как можно быстрее, лучше выбрать аэробные или силовые программы, а йогой с Дениз Остин заниматься в дополнительном режиме.

2. Будьте осторожны со связками, которые очень легко растянуть. Всегда старайтесь хорошо разогреться перед тренировкой.

Йога для снижения веса поможет вам не только преобразить свое тело, но и улучшить настроение. Если вам нравятся спокойные виды фитнеса, то эти тренировки вам однозначно придутся по вкусу.

Читайте также: Йога для снижения веса с Джиллиан Майклс (Yoga Meltdown)

особенности программы, уроки, отзывы и результаты

Если вы любите йогу, то у вас есть прекрасная возможность тренироваться с усиленной пользой для своей фигуры. Йога с Дениз Остин для похудения укрепляет мышцы, улучшает самочувствие, настроение после таких занятий всегда приподнятое. Основа тренировок — это традиционные асаны в паре с классическими фитнес-упражнениями. Стоит рассмотреть два самых популярных урока йоги с Дениз Остин, чтобы определиться, подойдет ли вам такой метод похудения.

Йога для контроля веса

Благодаря силовой йоге можно эффективно сжечь жир и поддерживать тело в тонусе. Тренер для программы Yoga Body Burn подобрал грамотные упражнения, за счет которых можно проработать все проблемные зоны тела.

Занятие разделено на четыре части:

• сжигание жира — длится двадцать минут;
• для бедер — длится десять минут;
• для проблемного живота — десять минут;
• для расслабления — снова десять минут.

В итоге программа длится всего пятьдесят минут, но можно выбрать только те сегменты, которые для вас наиболее актуальны. Часть асан и многие упражнения выполняются на полу, поэтому заранее подготовьте коврик для йоги.

Даже если вам не доводилось заниматься йогой, достаточно включить обучающий уроки Дениз — в них тренер подробно комментирует каждое действие. Поэтому с такими занятиями легко справляются даже новички, добиваясь весьма неплохих показателей. С такой йогой действительно легко контролировать свой вес в пределах одной отметки. Даже если вы склонны к полноте, лишний вес перестанет вас «посещать», то хотя бы три раза в неделю необходимо уделять внимание упражнениям, которые описывает и показывает тренер в своей программе по контролю веса.

Йога для похудения

Эта программа включает в себя несколько разных практик йоги. Дениз здесь подобрала упражнения для укрепления мышц, а также улучшение качества тела. Посмотрите на саму Дениз — ее фигура уже является хорошей мотивацией для занятий с ней. Ведь именно программа Fat-Blasting Yoga помогла женщина добиться таких потрясающих результатов.

Эту тренировку можно поделить на три части:

1. Силовая йога. Сжигает калории и ускоряет обмен веществ. Такой эффект достигается за счет качественных упражнений и позам, которые меняются очень быстро. Длится всего полчаса.
2. Хатка-йога. Улучшает осанку, укрепляет нижнюю и верхнюю часть тела. Длится пятнадцать минут.
3. Дальше идет пятнадцатиминутный комплекс для пресса, где вы сможете сделать свой животик упругим и плоским. Фитбол используется для эффективности этих занятий.

Такая видеотренировка длится час, но ее длительность можно сократить, остановив свой выбор на определенной части. Не забудьте про коврик — здесь он тоже необходим. А также потребуется фитбол. Но если его у вас пока нет, то упражнения можно заменять на аналогичные, где мяч не применяется.

Начинающим Дениз рекомендует начинать с первого варианта занятий. Она менее энергичная, там меньше силовых упражнений, которые на первых порах вам могут даваться с трудом. Но если у вас средняя подготовка, то вы уже готовы к обеим видеопрограммам — выбирайте и начинайте тренировать свое тело, не покидая пределов своего дома!

По советам тренера надо заниматься трижды в неделю — это как минимум. Желательно тренироваться чаще, дополняя свои занятия аэробными программами. Для этого можно посмотреть тренировку «Быстрая потеря веса», она пользуется большой популярностью на просторах интернета.

Не бойтесь экспериментировать, пробовать различные видеопрограммы. Ведь сочетание разных видов нагрузок даст самый эффективный результат. Вы заметите, как за короткий срок изменилось ваше тело, стало более подтянутым и привлекательным.

Плюсы и минусы йоги от Дениз Остин

У этой йоги имеются свои преимущества и недостатки. К неоспоримым плюсам можно отнести:

1. Это классическое сочетание фитнеса и йоги, вы сможете похудеть, укрепить мышцы, сформировать стройное тело без особых усилий.
2. Темп тренировок — спокойный, никаких ускорений и рывков. Отсутствует интенсивная нагрузка. Надо лишь сосредоточенно выполнять упражнения.
3. С такой йогой развивается гибкость, растяжка улучшается, тело становится более пластичным. Осанка улучшается, мышцы спины укрепляются.
4. Вы научитесь правильно дышать, избавитесь от стрессов, успокоите свое сознание, приведя его в порядок.
5. Тренер предлагает такие занятия, где вы можете проработать все проблемные участки, особенно живот и ноги.
6. Подойдет йога и новичкам, и продвинутым. Если вы новичок в этом деле, то начинайте с коротких уроков по двадцать минут. Все уроки без проблем можно найти в интернете.
7. Дениз активно использует статические упражнения — они очень эффективны для похудения и придания мышцам тонуса.
8. Обе предложенные тренировки можно найти с русским переводом — не придется переживать, что вы не сможете понять указания Дениз.

Конечно, минусы тоже есть, как и в любой другой программе для похудения. Но их значительно меньше, при этом они меркнут перед списком преимуществ:

1. Если вам надо похудеть очень быстро, то выбирайте силовые или аэробные программы. Такая йога пускай будет для вас дополнением.
2. Связки очень легко растянуть — будьте внимательны. Не забывайте, что перед каждой тренировкой надо проводить легкую разминку, чтобы подготовить тело к предстоящим нагрузкам.

Как видите, минусов действительно очень мало. Именно большое количество преимуществ для многих становится решающим в их выборе. Все, кто испробовал одну из программ на себе в основном остались довольны. При этом совсем необязательно останавливать свой выбор на этих двух предложенных — посмотрите в интернете другие уроки этого тренера и подберите его конкретно под себя.

Отзывы и результаты

Я долго подбирала для себя программы занятий и остановилась на программе Остин. У меня уже был опыт занятий йогой, поэтому тренировки дались достаточно легко. Конечно, сильно похудеть не получится — все упражнения спокойные и плавные, но вот держать тело в тонусе — легко!

Мария Шарапова

Для поддержания тела я занимаюсь по Yoga Body Burn. Четыре раза в неделю — больше просто физически времени выделить не могу. Но и от такого количества есть видимые занятия. Через месяц я обнаружила, что мне удалось похудеть на пять килограммов. Но это с учетом того, что я вдобавок перешла на правильное питание и иногда хожу в бассейн плавать.

Катерина, 32 года

Очень мне нравятся уроки этого тренера — сразу видно, что мадам говорит со знанием дела. Ей хочется верить и незамедлительно переходить к тренировкам, чтобы тоже стать обладательницей такого отличного тела! По этой программе занимается моя подруга, она мне и посоветовала ее, так как знает, что я уже долго пытаюсь избавиться от лишних килограммов после родов. В общем, увидим, как результатов я смогу достичь с Остин!

Светлана

Уж очень размеренные и плавные у нее занятия, я больше люблю силовые упражнения. Хотя, безусловно, гибкость развивается с йогой неплохо, но мне терпения не хватало никогда на такое.

Ульяна Гурьева

По статистике результаты от занятий с Остин очень даже неплохие. Можно действительно избавиться от нескольких лишних килограммов без усилий, подтянуть кожу, сделав ее более упругой и гладкой на ощупь. Даже проявления целлюлита можно разгладить за счет улучшения обмена веществ. Конечно, для лучших результатов нужно подходить к делу комплексно — пересмотреть свое питание и отказаться от вредных привычек, уделять время своему телу, регулярно проводя разные косметические процедуры.

Йога для снижения лишнего веса поможет не только преобразить тело, но также улучшить ваше настроение! Вы предпочитаете спокойные виды фитнеса? Тогда не проходите мимо йоги с Дениз — она точно придется вам по вкусу. А полученные результаты не оставят вас равнодушными, вы не захотите останавливаться на достигнутом и йога станет частью вашей повседневной жизни.

Дениз остин йога для похудения смотреть видео — Худеем — цель!

Дениз Остин – эксперт в области фитнеса. Она разработала собственные программы похудения с помощью комплексов упражнений йоги, пилатеса, силовой аэробики и кроссфита.

В свои 57 лет она выглядит гораздо моложе этих лет. Ее тело стройное и подтянутое. Как сама она утверждает, у нее одна 30 минутная тренировка в день. Дениз ограничила свое питание, исключив из меню сливочное масло и сахар. Однако предпочитает питаться регулярно и не пропускать приемы пищи.

 

Дениз Остин особенно рекомендует этот комплекс молодым мамам, чтобы преодолеть послеродовую депрессию.

Почему следует выбрать йогу для похудения от Дениз Остин:

1.      Эта методика является достаточно динамичной и интересной.

2.      Действительно эффективная методика при необходимости сбросить вес.

3.      В Интернете существует много видео курсов, которые помогут продолжить заниматься йогой после того, как вы освоите короткий комплекс занятий.

4.      Эта методика подойдет даже тем, кто давно не занимался и хочет привести себя в хорошую физическую форму и увеличить выносливость собственного тела.

5.      Программа помогает ускорить обменные процессы в организме.

Комплекс упражнений Дениз Остин не предусматривает работу с отягощением, не нужно специальное спортивное снаряжение. Эти занятия подойдут и молодым мамам, так как ежедневная тренировка занимает всего 30 минут в день 2-3 раза в неделю, и его можно выполнять частями, разбив на весь день.

Упражнения этой программы сочетают в себе йогу и силовые упражнения. Не имеет значения физическая подготовка, все асаны йоги очень простые, но заставляют приложить усилия для их выполнения.

Короткий 30 минутный комплекс помогает ускорить метаболизм и сжигание жира, укрепляет сердце и делает организм здоровее в целом. Также сделает крепким пресс и сформирует красивый рельеф всему телу.

Комплекс упражнений от Дениз Остин

Перед началом занятий всегда помните, что вы должны держать спину прямо. Не сутультесь и держите живот втянутым.

1.  Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, одновременно опуская и поднимая руки через стороны. Это необходимо чтобы подготовить свой организм к тренировке. Так вы насыщаете мышцы кислородом.

2. Стоя, ноги вместе, напрягите квадрицепсы и живот. Поднимите прямую руку вверх и наклоняемся вправо. Вы должны ощущать, как растягивается ваше тело от макушки до пят. Стопы от пола не отрываются. Затем повторите упражнение влево.

3. На вдох поднимите руки через стороны, потянитесь к потолку, на выдох наклонитесь к полу и дотроньтесь до него. Затем медленно распрямитесь до момента, когда ваше тело и ноги составят угол 90̊. Зафиксируйте это положение на несколько вдохов и выдохов. Затем снова дотроньтесь руками пола и медленно выпрямитесь. Повторите 3-4 раза. Так вы подготовите спину к нагрузкам.

Следующее упражнение представляет собой связку из нескольких

4. а) Примите положение упор лежа. Ваше тело должно быть идеально прямым. Опора происходит на ладони и пальцы ног. Медленно сгибаем колени, переходим в позицию на четвереньки. Теперь медленно прогибаем корпус к полу, стараясь дотронуться грудью, и подаем его вперед и вверх. В результате вы должны перейти в позу «Кобры» — ноги и бедра полностью прижаты к полу, а корпус поднят на руках. Задерживаемся в этой позиции.

б) Из позиции «Кобра» встаем на носочки и  начинаем сгибать тело в бедренных суставах. Ноги и спина должны оставаться прямыми. Руки образую со спиной прямую линию. Таз должен тянуться вверх как можно выше. Ваше тело должно напоминать букву «Л». Зафиксируйтесь в этом положении на 2-3 вдоха и выдоха.

в) Из этого положения согните правую ногу  и поставьте ее вперед. Затем приставьте вторую и выпрямитесь. Повторите связку еще раз.

5. Поза «Воина» — сделайте широкий выпад в правую сторону. Носок правой ноги должен смотреть вправо. Стопа левой ноги – перпендикулярна. Корпус обращен вперед, а голова смотрит вправо. Руки прямые, подняты на уровне плеч в стороны. Зафиксируйте это положение на 2-3 вдоха и выдоха. Вы должны ощущать, как тянутся бедра и ягодицы. Повторите эту позу в другую сторону.

6. Поза «Воина» усложненная. При выпаде вправо, поднимите левую руку вверх, а правую опустите к полу и потянитесь. Лицо смотрит вверх. Если растяжка позволяет, сделайте более глубокий выпад. Снова зафиксируйте положение на 2-3 цикла дыхания. Также повторите позу влево.

7. Из положения стоя, ноги сведены вместе, медленно садимся на воображаемый стул. Руки при этом смотрят вверх и в сторону. Пятки от пола не отрывайте. Закрепите положение на 2-3 вдоха выдоха. После выпрямитесь. Это упражнение незаменимо для ягодиц.

8. Стоя, ноги вместе, согните ноги слегка, корпус подается вперед, руки поднимите вперед на уровне плеч. Ладони сомкните. В этом положении отведите медленно ногу в сторону на максимальное расстояние, затем приставьте. Поменяйте ногу. Повторите упражнение 2-3 раза.

После этого повторите комбинацию упражнений с 4 по 8.

9. Сделайте выпад вперед. Прямые руки поднимите вверх. Задержитесь в этом положении. Затем наклоните корпус к ноге. Позвоночник должен быть прямым и находиться на прямой линии с ногой сзади. Выпрямитесь, одновременно сгибая заднюю ногу в колене и подтягивая ее к груди. Вернитесь в положение наклона. Повторите упражнение 5-6 раз в обе стороны.

10. Станьте прямо, расставьте ноги на ширину примерно 1 метр. Руки прямые, подняты в стороны на высоте плеч. Наклоните корпус вперед, задержитесь в этом положении. Затем наклоните корпус ближе к полу. Скрестите руки на груди и потянитесь вниз. Расслабьтесь и тяните спину. Зафиксируйтесь на несколько циклов дыхания. Повторите упражнение 2-3 раза.

11. В положении упор лежа, максимально поднимите ногу вверх, носок тяните и задержите ее в таком положении на 2-3 вдоха-выдоха. Затем повторите с другой ногой. Сделайте 4 подхода. Это упражнение помогает подтянуть бедра и ягодицы.

12. Поза «Дерево». Стойте прямо. Правую ногу согните в колене и поставьте на носок рядом с левой. Руки поднимите вверх и сомкните ладони. Теперь тянитесь вверх. Держите равновесие. Задержитесь в положении на 10-20 секунд. Повторите на другую ногу.  Это упражнение поможет проработать мышцы ног, в особенности икры.

13. Из позы «Дерево» отведите согнутую ногу назад и сделайте 8-10 медленных махов назад. В последний мах задержите немного ногу на весу. Повторите с другой ногой. Это упражнение формирует идеальные ягодицы.

14. Стоя, руки сомкнуты ладонями вверху, отведите правую прямую ногу назад и одновременно наклоните тело вперед. Корпус и нога должны быть одной линией. Максимально медленно наклонитесь вперед. Задержитесь на 2-3 цикла дыхания, вернитесь в позицию стоя и повторите с другой ногой. Сделайте 3 подхода.

15. Из положения упор лежа начните сгибать корпус в суставах бедра. Ваше тело должно напоминать букву «Л». Спина и руки на одной линии. Теперь поднимите вверх правую ногу до момента, пока она не окажется на одной линии с позвоночником. Сделайте 4-5 махов правой ногой, затем повторите это упражнение с левой. Упражнение нужно выполнять насколько возможно медленно.

Если вы ощущаете слишком сильное напряжение в мышцах, можно чередовать упражнения с позой «Кобры», чтобы растянуть мышцы тела.

16. Стоя, поставьте правую ногу примерно на 20 см вперед и снова сгибайте колени так, как будто садитесь на воображаемый стул. Постарайтесь максимально задержаться в этом положении, затем повторите упражнение с левой ногой.

17. Делайте медленные выпады назад и сразу вперед сначала правой ногой, затем левой. Выполните по 5 выпадов на каждую ногу. Упражнение укрепит ягодицы и бедра.

18. Лягте на пол. Прямые руки заведите назад и поднимите ноги от пола. Ваш позвоночник должен максимально прогнуться. Пола касается только живот. Лицо должно смотреть вперед. Задержитесь в этом положении на 2-3 цикла дыхания и медленно расслабьтесь. Повторите упражнение 3-4 раза.

19. Обопритесь на правое колено и руку. Раскройте корпус. Левая рука смотрит вверх. Выполняйте медленные махи левой ногой на весу 10-15 раз. Затем смените ногу и повторите в другую сторону.

20. Лягте на пол, на правый бок. Корпус приподнимите, опорой служит согнутая правая рука. Левая рука поднята вверх, левой ногой делайте махи, стараясь достать левую руку. Левая рука делает встречное движение. Сделайте 10-12 повторов, затем проделайте это упражнение на другую сторону.

21. Встаньте на четвереньки, правой ногой, согнутой в колене, делайте плавные махи назад и одновременно вытягивайте левую руку вперед. Старайтесь держать равновесие. Выполните упражнение по 10-15 раз на каждую ногу.

В последнее повторение ногу выпрямить и задержаться в таком положении на 10-15 секунд.

22. Сядьте на пол так, чтобы одна нога, согнутая в колене, была впереди, вторая должна быть прямой и находиться сзади. Наклонитесь вперед, как можно ближе к полу. Задержитесь в этом положении 15-20 секунд. Почувствуйте растяжку всего тела. Так вы снимаете напряжение с позвоночника и мышц. Затем смените ногу.

23. Сядьте прямо, спина прямая, ноги выпрямлены и сведены вместе. На вдох поднимите руки через стороны, на выдох опустите. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Дениз Остин рекомендует во время тренировок всегда помнить о спине. Она всегда должна быть прямая. Даже если вам не хватает растяжки, и вы не можете дотянуться до пола или ног, лучше держать прямую спину и делать упражнение не до конца.

Также необходимо помнить о мышцах пресса и бедер. Старайтесь всегда держать их немного в напряжении, тогда упражнения будут намного эффективнее, так как нагрузка будет выше.

   Dim lights Embed Embed this video on your site

 

---

Новые статьи:

Предыдущие статьи:

---

Source: DietaLoad.ru

Читайте также

Дениз Остин — йога для похудения

Многие западные фитнес-инструкторы обращают свое внимание и на восточные практики – в частности, йогу. Они понимают, что занятия йогой не менее эффективны, чем аэробика, шейпинг и другие направления фитнеса. 

Зачастую выполнение статичных упражнений, которые предусмотрены в йоге, приносит более высокие результаты при снижении веса, так как расходует большое количество калорий, и помогает получить красивый рельеф. Но при этом статика не причиняет ущерба суставам, не создает излишней нагрузки на сердечную мышцу, поэтому не имеет серьезных противопоказаний. Один из западных тренеров, в совершенстве освоивших технику преподавания йоги – Дениз Остин.

Йога с Дениз Остин это эффективный микс статических и динамических упражнений, который понравится и любителям активных нагрузок, и сторонникам более спокойного, размеренного, фитнеса.

Йога с Дениз Остин это эффективный микс статических и динамических упражнений, который понравится и любителям активных нагрузок, и сторонникам более спокойного, размеренного, фитнеса.

Как правильно заниматься по программе Йога для похудения?

Важно понимать, что залог успеха при занятиях йогой – это размеренное дыхание и постоянное удержание тонуса мышц. Если вы выполняете статическое упражнение, не ослабляйте мышцы, а старайтесь «выжать» из них все, что можно. Тогда результаты не заставят себя ждать.

Некоторые упражнения настолько хорошо прорабатывают мышечные волокна, что сопровождаются ощущением жжения. Перетерпеть это ощущение помогает сосредоточенность на дыхании и медленный счет. Важно стараться не менять позы, не дождавшись соответствующего указания инструктора.

Дениз Остин Йога для похудения: видео

Мы предлагаем ознакомиться с двумя комплексами, составленными Дениз Остин – «Йога для бедер и ягодиц» и «Йога для похудения». С Дениз Остин видео словно оживает, и создается ощущение личного присутствия тренера на тренировке.

С Дениз Остин видео словно оживает, и создается ощущение личного присутствия тренера на тренировке.

Это заставляет заниматься в полную силу, не игнорируя ни одного упражнения. Поэтому вы ничего не потеряете, если будете заниматься у себя дома, а не в стенах спортивного зала.

Дениз Остин Йога для похудения видео:

Дениз Остин Йога для похудения:

Дениз Остин Йога для бедер и ягодиц:

Практика показывает: ответственный подход позволяет достичь высоких результатов даже в условиях домашних тренировок. Главное – собраться с духом и не давать себе никаких поблажек.

Дениз Остин йога для похудения отзывы:

Мне нравиться йога и нравиться возможность похудеть)) (Саша П) Дениз-красотка!

Йога для похудения с Дениз Остин

Если неповоротливое тело и огромный бедра были вашими давними партнерами, а плоский живот и стройные ноги всегда казались далекой мечтой, то осуществить мечту можно с упражнениями, разработанными Дениз Остин.

Дениз Остин йога обещает в тренированное тело, плоский живот и стройные ноги, надо только регулярно выполнять йогический комплекс асан. 

Кто такая Дениз Остин?

Вот уже более 30 лет она является «любимым фитнес-экспертом Америки». Будь-то йога, здоровье и ли любая форма фитнеса — у нее есть опыт во всех этих направлениях. Она автор, обозреватель и специалист по фитнесу. В прошлом, она член Совета президента Америки по физической культуре и спорту. Это незаурядная и яркая личность, что и отражает ее неподдельный интерес к здоровому образу жизни. На ее счету двенадцать книг по фитнесу, более ста записей на видео. Дениз Остин —живая легенда в области фитнеса.

Она также является автором и ведущей многих фитнес-шоу на телевидении. Ежедневные тренировки с Дениз стали суперхитами после таких трансляций. На ее счету ряд фитнес –DVD, начиная от танцевальных тренировок, и до тренировок кардио, силовой йоги.

Йога для тела

Это интенсивные тренировки сжигания жира через позы йоги. Курс был разработан Д. Остин в 2007 году, до сих пор он не утратил своей актуальности и популярности.

Основная цель тренировок тела — это скульптура тела.

Упражнения разделены на три области: первая направлена на тренировку всего тела, вторая – чтобы ноги были стройными и красивыми, третья — на укрепление мышц живота и бедер.

В своих упражнениях Остин придерживается стиля йоги Виньясы и рекомендует различные позы для работы — от базовых, до продвинутых.

· А: Общий тонус тела—это 20 минутная сессия. Тренировки состоят из таких постоянных поз, как ВирабхадрасанаII, Натараджасна и Адхо Мукха Сванасана. Тренировки проводятся в строгой последовательности, что подчеркивает скорость и движение. Это быстро развивающаяся практика. Ваш метаболизм получит импульс, и вы потеряете значительное количество калорий.

· В: Стройные ноги – это 10-минутная сессия, которая включает в себя множество поз, они помогут сделать ноги красивыми и стройными. Она немного медленнее, чем общая тонизирующая, поскольку направлена на растяжение и укрепление ног. Остин использует традиционные асаны наряду с целым рядом модифицированных асан, чтобы дать ногам эффективную тренировку.

Некоторые из асан работают над снятием стресса. Это помогает освободить мышцы ног и увеличить циркуляцию крови, чтобы сделать мышечное наращивание успешным.

· С: Плоский живот—снова 10-минутная практика, которая оказывает влияние только на мышцы живота. Как и асаны для ног, они проходят в медленном темпе. Здесь Остин говорит только о наращивании мышц, поэтому кардиотренировок нет.  Эти тренировки представляют собой комбинирование традиционных и модифицированных поз йоги. Они обеспечивают плоский живот, а вы не будете чувствовать себя усталым после занятий.

· D: Энергезирующие растяжки (упражнения)—это своеобразные бонусные занятия и длятся они 10 минут. Включают в себя различные вытяжные асаны, которые направлены на успокоение и охлаждение вашего тела. Позы ликвидируют стресс в мышцах, растягивают те, над которыми вы работали, тем самым освобождая от судорог, если такие имеются.

Эта 50–минутная практика йоги, интенсивна. В пунктах А и В, необходима помощь опытного фитнес-инструктора, то последние две С и D будут личными. Если вам необходима более базовая версия, можно рассмотреть « Горячая йога для тела от Дениз Остин».

Позитивная программа

1. Занятия разработаны таким образом, чтобы заинтересовать участников. То, как протекают упражнения, вы никогда не сможете угадать, что будет дальше. Это похоже на праздник, всегда весело и захватывающе. Остин использует традиционные асаны йоги, но она включила в свои занятия несколько версий поз, которые позволяют исследовать свое тело.
2. Методика Дениз Остин обнадеживает и доводит вас до конца. Каждый раз, когда чувствуете, что силы на исходе, она поднимает настроение и подталкивает к финишу.
3. Курс занятий структурирован очень правильно, вы можете проводить 50-минутные занятия сразу или разбить его на 20-30 минут или 30-20 в зависимости от вашей выносливости, драйва и интереса. Вы можете сочетать и выбирать понравившиеся вам сеансы. Можно купить курсы видео тренировок Остин и перетасовать тренировки с занятиями из других видео курсов так, чтобы уроки были увлекательными и интересными.
4. Обязательное фоновое сопротивления, ведь музыка приподнимает настроение и мотивирует.
5. Хоть занятия достаточно сложные, но они доставляют истинную радость и позитив.
6. Позы растяжения и укрепления расположены таким образом, чтобы предотвратить болезненность мышц.
7. Йога с Дениз Остин позволяет воспользоваться всеми преимуществами классической версии. Это хорошее сочетание кардио, наращивания мышц и силовой тренировки. В конце вы не почувствуете усталости и истощения. Вы будете спокойны и энергичны.

Незначительные недостатки программы

Курс Д. Остин продвинутый и не рекомендуется для начинающих.

Видео тренировки с минимальными пояснениями и инструкциями. Если вы начинающий или новичок, вам может быть трудно идти в ногу с инструкторами. Тем, кто практиковал йогу раньше и знает основные позы, за занятиями Остин следовать будет легко.

Некоторые люди не любят слушать музыку во время работы, на видео записях имеется опция, которая полностью отключает звук, но это означает, что будут отключены и комментарии.

Тренировки Д. Остин интенсивные и действенные. Это отличный способ не только сделать ноги стройными, а живот плоским, но и похудеть бедрам и ягодицам, также и поднять настроение. Можно не ходить в спортзал, если у вас нет времени, а просто включить видео и заниматься дома.

Йога с Дениз Остин для похудения

Дениз Остин – популярная американская телеведущая фитнес-программ. Благодаря богатому спортивному опыту она смогла составить серию упражнений, направленных на коррекцию веса. Сама Дениз, давно перешагнувшая 50-летний рубеж, подчеркивает преимущества программы своим видом. Уникальность ее методики заключается в ограниченном выборе несложных упражнений, имеющих максимальное воздействие на организм. Регулярное выполнение комплекса 2 – 3 раза в неделю помогает быстро снизить вес. Но наиболее важной его особенностью считается помощь в поддержании достигнутых результатов.

Составные разделы йоги Дениз Остин

Комплекс разбит на 4 фрагмента, общей продолжительностью чуть больше часа. Выполнять их можно отдельно друг от друга без потери эффективности. Такое деление позволяет использовать любые свободные минуты в течение дня для работы над собственным телом. А отсутствие специального спортивного снаряжения значительно облегчает процесс.

1. Первая часть — это 30-минутный базовый отрезок тренировки. Она состоит из основополагающих поз аштанга-виньяса йоги. Главная особенность виньясы — плавный переход из одной асаны (позы) в другую. Таким образом, динамичная аштанга усиливает воздействие на тело человека. Медленные телодвижения быстро начинают разогревать мышцы, затрагивая самые глубокие из них. Дениз Остин уделяет огромное значение правильному выполнению движений. Не вполне точное положение руки или ноги при нахождении в определенной позе может помешать достижению результата. Упражнения улучшают обмен веществ, сжигая жиры и выводя шлаки. Укрепление сердца и общее оздоровление – их дополнительные положительные эффекты.

2. Вторая подборка короче предыдущей. Она длится 15 минут. Ориентирована на нижнюю половину туловища. Проблемные женские зоны попадают под целенаправленное воздействие каждого движения. Бедра, ягодицы, ноги уплотняются, расставаясь с целлюлитом. Упражнения развивают силу, выносливость. Учат управлять телом.

3. Третий набор движений по интенсивности и продолжительности похож на второй. Он работает над центральной областью тела. Оттачивая контуры фигуры, укрепляет мышцы живота и убирает лишние отложения на спине и боках. Разогретое тело приобретает гибкость, которая позволяет увеличить амплитуду движений.

4. Эта часть предназначена для релаксации. Запущенные биологические и химические процессы не останавливаются немедленно после завершения упражнений. Поэтому короткая расслабляющая часть комплекса  необходима организму, чтобы постепенно успокоиться. Философия йоги утверждает, что человек входит в асаны именно для познания истинного расслабления. Спокойствие, обретенное после напряженной работы, приобретает новое значение. Несколько минут, проведенных в тишине, создают  баланс между физическим и душевным состоянием.

Комплекс Дениз ломает стереотипы об эффективности изматывающих тренировок. Ее йога, не сопровождающаяся болями в мышцах и суставах, не только приносит физическую пользу, но и духовное умиротворение.

Результаты занятий йогой Дениз Остин:

• снижение и поддержание фиксированного веса,
• красота и здоровье,
• обретение внутренней гармонии.

Йога для желающих похудеть. Видео.

 

отзывы, результаты, видео уроки, фото

Пытаясь избавиться от лишнего веса, многие женщины пытаются найти наиболее эффективный вид физической деятельности, который поможет быстро привести тело в форму. Тогда и возникает вопрос: можно ли похудеть от йоги? Ведь заниматься йогой далеко не так утомительно, как, к примеру, в тренажерном зале. Кроме того, йога помогает не только укрепить мышцы, но и достичь состояния внутренней гармонии. Вы сможете усовершенствовать свою фигуру, наладить эмоциональный фон, немного отвлечься и успокоиться. Фитнес йога для похудения для начинающих видео уроки будут представлены ниже.

Как правильно заниматься йогой?

Помимо точности выполнения всех упражнений, важно также соблюдать некоторые дополнительные рекомендации, чтобы ваши занятия были максимально эффективны и приносили вам удовольствие. 4 упражнения йоги для похудения живота и боков подразумевают следующие правила:

 

• необходимо разминать суставы перед тем, как начать выполнять комплекс упражнений;
• между упражнениями нужно отдыхать по нескольку минут, пока не восстановится дыхание;
• прорабатывать все позы следует в умиротворенном состоянии и с улыбкой на лице;
• можно выполнять упражнения по утрам (перед завтраком) или вечером (до 20.00), так как комплекс дает большой заряд энергии;
• желательно выпивать стакан чистой негазированной воды спустя 20 минут после выполнения комплекса.

Четыре упражнения йоги для похудения

Уроки йоги для начинающих для похудения

Упражнение №1.
Станьте прямо, расставив ноги максимально широко. Выполните наклон вперед, пытаясь дотянуться обеими руками до поверхности пола. При этом ягодицы следует тянуть назад. Попытайтесь в течении минуты удерживать себя в такой позиции. Дышите ровно и глубоко. Это упражнение нужно повторить три раза. Оно поможет укрепить мышцы ног и спины.

Упражнение №2.
Согните левую ногу в колене, а правую поставьте назад. Попытайтесь кончиками пальцев дотянуться до пола. Если вы правильно выполняете упражнение, то в мышцах практически сразу же почувствуется напряжение. Попытайтесь удерживать себя в такой позе на протяжении 30 секунд. Далее вернитесь в исходную позицию и поменяйте ногу. На каждую ногу нужно выполнить по три повторения.

Упражнение №3.
Лягте на живот, ноги сомкните, а руки вытяните перед собой. Постарайтесь максимально медленно поднимать подбородок, а за ним — плечи и грудь. Животом коснитесь поверхности пола. Выдерживайте при этом ритмичное и глубокое дыхание. Оставайтесь в такой позиции так долго, как сможете. Далее плавно возвращайтесь в исходную позу. Повторите это упражнение около 3-5 раз.

Упражнение №4.
Станьте прямо, ноги расставьте на ширине плеч и немного согните их в коленях. Плечи опустите вниз, а руки скрестите в районе груди. Примерно в течении минуты оставайтесь в такой позе. Затем вернитесь в исходную позицию. Для этого упражнения желательно выполнить три повторения.

Упражнение №5.
Это упражнение направлено на мышцы ног. Станьте прямо, ноги расставьте немного шире уровня плеч. Поднимитесь на носочки и попробуйте прыгнуть на пару сантиметров вверх. Нужно сделать примерно 10 прыжков. При этом важно, чтобы приземление было мягким, на подушечки стоп, а уже потом — на пятки. Ниже вы можете ознакомиться с видео уроками от Дениз Остин:

Упражнение №6.
Это упражнение на мышцы живота. Лягте на спину и положите руки вдоль туловища, прижимаясь к полу ладошками. Попробуйте плавно поднимать ноги и тянуть их к себе, чтобы колени были на уровне головы. Оставайтесь в таком положении в течении одной минуты. Затем медленно вернитесь в исходную позицию. Сделайте несколько глубоких выдохов, после чего выполните упражнение еще раз. Силовая йога для похудения живота и боков видео представлено ниже:

Йога для похудения с Дениз Остин

Дениз Остин йога для похудения, отзывы и результаты которой лишь положительные, прекрасно подойдет для всех.

Утренняя йога для похудения: видео уроки

Фитнес йога видео уроки для похудения:

Результаты до и после