Posted on 29.02.2020 at. 29.02.2020 by alexxlab

Витамины для ускорения обмена веществ и похудения

Особенно осторожными нужно быть тем, у кого имеются проблемы со щитовидной железой, например, при заболевании териотоксикоз Витрум запрещен. В составе комплекса присутствуют не только витамины, но и такие элементы, как железо и цинк, молибден и фолиевая кислота, никель и кальций, медь и другие. Такое сочетание будет полезным при ослаблении иммунной системы, несбалансированном питании и нарушениях функциональности органов желудочно-кишечного тракта.

Комплекс разработан швейцарскими учеными, он призван бороться с жировыми отложениями и ускорять метаболические обменные процессы. А вот то, что этот комплекс помогает удерживать вес после диеты и снижает аппетит, научно подтверждено. Принимают витамины по 1 капсуле два раза в день на протяжении 3 месяцев.

После этого срока нужно сделать перерыв минимум в 6 месяцев, врачи рекомендуют проходить курс 1 раз в год — этого достаточно, чтобы восполнить недостающие элементы в организме. Выпускается в таблетках двух цветов, которые расположены в одном блистере — один ряд красных таблеток, второй синих. Нужно употреблять две таблетки разного цвета один раз в сутки во время приема пищи. Считается, что Дуовит поддерживает организм и ускоряет процессы похудения у тех, кто придерживается диеты.

Дуовит категорически противопоказан при мочекаменной болезни, высоком уровне железа и меди в организме, тяжелой сердечной недостаточности. При его регулярном применении могут развиться и побочные эффекты — тошнота и головокружение, неинтенсивные судороги в нижних конечностях.

Подобные состояния служат поводом для отказа от приема витаминов и обращения за консультацией к врачу.

Важный момент: принимать нужно не одновременно две разные таблетки, а с перерывом в 3 — 4 часа сначала красную, затем синюю. Курс приема комплекса составляет максимум 20 дней, его нужно проводить 1 раз в полгода. Витаминный комплекс российского производства, необходим не только для насыщения организма витаминами и минералами. При регулярном приеме препарата удается повысить работоспособность, улучшается память, а это важно для худеющих, потому что на строгой диете они испытывают повышенную слабость.

Принимают витамины по 1 штуке в день во время любого приема пищи. Но лучше это делать в первой половине дня, потому что вечернее употребление может привести к появлению излишней энергии и бессоннице. В связи с этим комплекс Направит противопоказан тем, у кого имеются психические отклонения, склонность к агрессии, нарушения сна. Для ускорения процесса снижения массы тела важны не только витамины линейки В и С, но и другие.

Второе название — токоферола ацетат. Этот элемент регулирует работу щитовидной железы и нормализует выработку ее гормонов. Дополнительно витамин Е оказывает благоприятное влияние на гормональную систему организма, поэтому считается важным в случае набора веса по причине эндокринных нарушений.

Пути ускорения

Он содержится во многих продуктах, которые отличаются низкой калорийностью и рекомендованы диетологами к внесению в рацион питания худеющих:. Желательно эти продукты употреблять без предварительной обработки высокими температурами, а вот листья малины и крапивы могут стать основой для приготовления горячего чая или первых блюд — витамин Е в них сохраняется даже при кипячении.

Второе его название — холекальциферол. Этот витамин известен практически всем. Он укрепляет опорно-двигательный аппарат, его назначают недоношенным младенцам для профилактики развития рахита.

И мало кто знает, что этот же элемент принимает активное участие в похудении — обеспечивает полноценное усвоение кальция и увеличивает выработку организмом лептина, который дает ощущение насыщения после приема небольшой порции еды.

Особенности обменных процессов

Особенно много этого витамина в молочных продуктах, куриных яйцах, скумбрии и тунце, твердых сортах сыра. Для восполнения недостатка элемента можно дополнительно принимать рыбий жир — он продается в капсулах, что снимает дискомфорт при его употреблении.

какие способствуют, улучшат обмен веществ у женщин, с хромом, лучшие, нужные, комплекс

При составлении диеты для похудения врач обязательно подчеркивает пациенту, что меню должно быть обогащено витаминами. Они необходимы для нормализации работы всего организма и ускорения процесса обмена веществ. При ограниченном рационе питания поступление этих элементов с пищей недостаточное, поэтому специалисты рекомендуют дополнительно принимать витаминные комплексы.

📌 Читайте в этой статье

Какие витамины способствуют похудению

При диете нужно обеспечить полноценное поступление в организм витамина С и некоторых представителей линейки В. Конечно, и остальные будут полезными, но именно указанные ускоряют процесс похудения.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Он интересен для худеющих своим свойством перерабатывать глюкозу в энергию, а не в жировые накопления. Этот витамин принимает активное участие в сокращении количества «вредного» холестерина в крови и увеличении вырабатываемого гормона норадреналина, который защищает организм от негативных последствий стресса.

Аскорбиновая кислота может приниматься в виде фармакологического препарата, но ее достаточно и в овощах, фруктах, ягодах. В больших количествах витамин С содержится в:

Важно употреблять указанные продукты в свежем виде, потому что под воздействием даже невысоких температур они теряют свою пользу в отношении витаминизации организма.

Рекомендуем прочитать о янтарной кислоте для похудения. Из статьи вы узнаете о пользе янтарной кислоты, влиянии на организм, применении для похудения, стоимости препарата.

А здесь подробнее о препаратах для лечения ожирения.

Витамины линейки В

Наиболее полезными для похудения будут:

• В2 – благоприятно влияет на функциональность щитовидной железы. Если этот орган работает в пределах нормы и вырабатывает достаточное количество гормонов, то и все процессы обмена веществ протекают в быстром темпе. Этот витамин содержится в печени, любых видах орехов, некоторых субпродуктах (печень, почки), сырах твердых сортов, цельном молоке.
• В3 – корректирует уровень сахара в крови, что приводит к снижению аппетита. Из натуральных источников стоит выделить творог низкой жирности, куриные яйца, мясо индейки, овсяные хлопья, большинство пород рыб (лосось, тунец, скумбрия).
• В4 – регулирует жировой обмен, ускоряет выведение излишков жира из организма и его переработку в энергию. Важен для тех худеющих, кто соблюдает вегетарианскую диету. Содержится в томатах и цветной капусте, моркови и шпинате, куриных яйцах и огурцах, арахисе.

Полезными для похудения будут и витамины В5/6/8/12. Они способствуют быстрому преобразованию жиров в энергию, нормализуют процессы усваивания необходимого количества этого элемента. Особенно много их содержится в пшеничной и гречневой крупе, телячьих субпродуктах, бобовых, дыне и арбузе, цитрусовых.

Перечисленные продукты, в которых содержатся полезные витамины для похудения, могут входить в диетическое меню, потому что отличаются низкой калорийностью. Но в большинстве случаев даже их регулярное употребление не обеспечит организм нужным количеством элементов. Именно поэтому врачи рекомендуют в период активного похудения принимать специфические витаминно-минеральные комплексы.

О витаминах и их функциях в организме смотрите в этом видео:

Лучшие комплексы для улучшения обмена веществ

Они могут быть самыми разными, поэтому для выбора наиболее подходящих конкретному человеку нужно учитывать его рацион питания. Из меню можно понять, какие витамины поступают в организм в недостаточном количестве, более детально в этом вопросе поможет разобраться врач.

Из всего ассортимента витаминно-минеральных комплексов для похудения представляют интерес только некоторые из них.

Витрум

По заявлению производителей, они ускоряют липидный обмен, участвуют в процессе расщепления жиров и делают более активными все энергетические процессы в организме. Одна таблетка Витрума в сутки покрывает потребность в витаминах на день.

Этот комплекс противопоказан к приему у людей с диагностированными заболеваниями – подагрой, туберкулезом и тяжелыми нарушениями в работе почек и печени. Особенно осторожными нужно быть тем, у кого имеются проблемы со щитовидной железой, например, при заболевании териотоксикоз Витрум запрещен.

В составе комплекса присутствуют не только витамины, но и такие элементы, как железо и цинк, молибден и фолиевая кислота, никель и кальций, медь и другие. Такое сочетание будет полезным при ослаблении иммунной системы, несбалансированном питании и нарушениях функциональности органов желудочно-кишечного тракта.

Мегаслим

Комплекс разработан швейцарскими учеными, он призван бороться с жировыми отложениями и ускорять метаболические (обменные) процессы. По заявлению производителя, Мегаслим решает проблему и «апельсиновой корочки», но специалисты к этому относятся с большим сомнением. А вот то, что этот комплекс помогает удерживать вес после диеты и снижает аппетит, научно подтверждено.

Принимают витамины по 1 капсуле два раза в день на протяжении 3 месяцев. После этого срока нужно сделать перерыв минимум в 6 месяцев, врачи рекомендуют проходить курс 1 раз в год – этого достаточно, чтобы восполнить недостающие элементы в организме.

Дуовит

Выпускается в таблетках двух цветов, которые расположены в одном блистере – один ряд красных таблеток, второй синих. Нужно употреблять две таблетки разного цвета один раз в сутки во время приема пищи. Считается, что Дуовит поддерживает организм и ускоряет процессы похудения у тех, кто придерживается диеты.

Дуовит категорически противопоказан при мочекаменной болезни, высоком уровне железа и меди в организме, тяжелой сердечной недостаточности. При его регулярном применении могут развиться и побочные эффекты – тошнота и головокружение, неинтенсивные судороги в нижних конечностях. Подобные состояния служат поводом для отказа от приема витаминов и обращения за консультацией к врачу.

Важный момент: принимать нужно не одновременно две разные таблетки, а с перерывом в 3 — 4 часа сначала красную, затем синюю. Курс приема комплекса составляет максимум 20 дней, его нужно проводить 1 раз в полгода.

Направит

Витаминный комплекс российского производства, необходим не только для насыщения организма витаминами и минералами. При регулярном приеме препарата удается повысить работоспособность, улучшается память, а это важно для худеющих, потому что на строгой диете они испытывают повышенную слабость.

Принимают витамины по 1 штуке в день во время любого приема пищи. Но лучше это делать в первой половине дня, потому что вечернее употребление может привести к появлению излишней энергии и бессоннице. В связи с этим комплекс Направит противопоказан тем, у кого имеются психические отклонения, склонность к агрессии, нарушения сна.

Прочие комплексы

Кроме перечисленных комплексов, особой популярностью у потребителей пользуются:

• Турбослим Мультивитамины – продукция из серии препаратов для похудения, можно их отнести к биологически активным добавкам. Витамины, входящие в состав комплекса, ускоряют обменные процессы и повышают работоспособность. Употребляют их один раз в день, сразу белую и розовую таблетку. Курс составляет месяц, а частота его проведения – 1 раз в полгода.
• Алфавит Диета – комплекс витаминов и минералов, который содержит в одной упаковке сразу три вида таблеток: белые, синие и розовые. Одновременное их употребление категорически запрещено, следует их принимать с промежутками в 4 часа, например, утром, в обед и вечером во время основных трапез.
• Алфавит Диета имеет противопоказания: неустойчивое артериальное давление (его периодическое повышение), патологии сердца и сосудов, некоторые заболевания печени, протекающие в тяжелой форме.

Нужные витамины при диете

Для ускорения процесса снижения массы тела важны не только витамины линейки В и С, но и другие. Речь идет о витаминах Е и D, каждый из которых благоприятно воздействует на обменные процессы и расщепление/выведение жиров, а их недостаток может привести не только к остановке похудения, но и ухудшению общего здоровья.

Витамин Е

Второе название – токоферола ацетат. Этот элемент регулирует работу щитовидной железы и нормализует выработку ее гормонов. Дополнительно витамин Е оказывает благоприятное влияние на гормональную систему организма, поэтому считается важным в случае набора веса по причине эндокринных нарушений.

Он содержится во многих продуктах, которые отличаются низкой калорийностью и рекомендованы диетологами к внесению в рацион питания худеющих:

• зародыши пшеницы и кукурузное масло;
• плоды шиповника и овсяные отруби/хлопья;
• льняные семена и яичный желток;
• листья малины и крапивы.

Желательно эти продукты употреблять без предварительной обработки высокими температурами, а вот листья малины и крапивы могут стать основой для приготовления горячего чая или первых блюд – витамин Е в них сохраняется даже при кипячении.

Витамин D

Второе его название – холекальциферол. Этот витамин известен практически всем. Он укрепляет опорно-двигательный аппарат, его назначают недоношенным младенцам для профилактики развития рахита. И мало кто знает, что этот же элемент принимает активное участие в похудении – обеспечивает полноценное усвоение кальция и увеличивает выработку организмом лептина, который дает ощущение насыщения после приема небольшой порции еды.

Особенно много этого витамина в молочных продуктах, куриных яйцах, скумбрии и тунце, твердых сортах сыра. Для восполнения недостатка элемента можно дополнительно принимать рыбий жир – он продается в капсулах, что снимает дискомфорт при его употреблении. Достаточно выпить 1 капсулу в день, чтобы насытить организм витамином D.

Когда нужно выбрать с хромом

Хром – один из самых важных элементов, которые способствуют похудению. Дело в том, что он участвует в процессах выработки инсулина, и если хрома будет недостаточно в организме, то гормона поджелудочной железы окажется в крови очень много. Это приведет к остановке процесса расщепления жиров, что и обуславливает их отложение. Польза хрома при похудении большая:

• стимулирует выработку естественного коллагена, что повышает упругость кожных покровов;
• ускоряет обменные процессы;
• расщепляет жиры и трансформирует их в энергию;
• повышает работоспособность и выносливость в отношении физических нагрузок;
• делает меньшей тягу к сладкому.

Даже при условии грамотно составленного рациона питания получить нужное количество хрома очень трудно, поэтому прием витаминного комплекса, обогащенного этим элементом, становится обязательным для худеющих.

Из продуктов, в состав которых входит хром, особого внимание людей, придерживающихся диеты, заслуживают:

• помидоры;
• бобовые культуры;
• любые специи и пряности;
• все ягоды, сливы и яблоки любого сорта;
• сыры твердых сортов;
• субпродукты птицы;
• картофель, свекла и капуста брокколи;
• морская рыба.

Но даже если питаться только этими продуктами, восполнить количество хрома не получится. Поэтому нужно пропить курс следующих препаратов:

• Центури 2000 – комплекс из витаминов и минералов с высоким содержанием рассматриваемого элемента
• Пиколинат хрома Плюс – биологически активная добавка, в составе которой присутствуют натуральные компоненты и выделенный хром;
• пивные дрожжи с хромом – выпускаются в форме таблеток.

Любое из перечисленных средств употребляется по 1 таблетке/капсуле в день, независимо от приема пищи. Продолжительность курса составляет максимум 25 дней, после чего делается перерыв в полгода.

Витамины с хромом категорически противопоказаны при:

• сахарном диабете с тяжелым течением;
• заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
• проблемах в функциональности центральной нервной системы.

Рекомендуем прочитать о Бромелайне для похудения. Из статьи вы узнаете о полезных свойствах препарата Бромелайн, помогает ли при похудении, препаратах, имеющих в составе бромелайн.

А здесь подробнее о том, как биотин помогает похудеть.

Витамины для похудения – важнейшие элементы для ускорения обмена веществ. Такая поддержка необходима организму в любое время и тем более, когда он претерпевает «лишения» гастрономических радостей.

Полезное видео

О пользе хрома для похудения смотрите в этом видео:

Похожие статьи

Какие витамины для ускорения метаболизма помогут похудеть

Метаболизм – способность организма перерабатывать калории в энергию. При нарушениях, которые могут быть как врожденными, так и приобретенными, часть не переработанных калорий превращается в избыточный жир. В итоге человек становится полным. Но это только «вершина айсберга», поскольку кроме ожирения происходят сбои в общем функционировании организма.

При наличии проблем с метаболизмом, необходимо пройти обследование с целью выявления причины. Если связано это с неправильным питанием, ускорить его можно при помощи витаминов и народных средств.

Какие витамины наиболее эффективны для разгона метаболизма

Среди всего многообразия питательных веществ, есть ряд тех, которые действительно помогают исправить, активизировать вялую или замедленную переработку пищи.

Обратите внимание, что можно использовать как аптечные витамины для ускорения метаболизма, так и нормализовать питание путем включения продуктов, богатых на эти составляющие.

Пиридоксин, рибофлавин и тиамин – одни из лучших помощников в любой диете. Они ускоряют переработку калорий в энергию, даже когда организм находится в спокойном состоянии (сон, работа, домашняя физическая активность). В наибольшем количестве они содержатся в отрубях, яйцах, постной свинине, бананах, коричневом рисе и тунце.

Поскольку эти витамины практически не накапливаются, а рацион трудно назвать богатым на данные продукты, дополнительно можно принимать витамины, купленные в аптеке.

Инозитол и холин (В8 и В4 соответственно) – ни что иное, как полезный холестерин. Способствуют утилизации лишнего жира, так как участвуют в углеводном и жировом обмене. Те, у кого эти витамины всегда в норме, как правило, не склонны к полноте и редко страдают от ожирения. Кроме этого, нормальное содержание этих веществ предупреждает развитие атеросклероза сосудов.

Наибольшее количество их содержится в желтке куриного яйца, бобах, капусте и некоторых сортах сыра.

Важно! Инозитол и холин вырабатывается организмом, поэтому не стоит спешить с употреблением аптечного варианта. Избыток витаминов чреват интоксикацией организма.

Аскорбиновая кислота регулирует количество глюкозы и предупреждает ее накопление. Участвует в процессе преобразования глюкозы в энергию. Наибольшее количество содержится в сладком перце, ацероле, смородине, цитрусовых. Также не лишним будет аптечный препарат.

Витамин А ускоряет метаболизм благодаря способности улучшать усвоение йода. Последний стимулирует деятельность щитовидной железы, от деятельности которой напрямую зависит скорость переваривания пищи. Наибольшее количество этого витамина можно найти в морской капусте и других морепродуктах. Не стоит злоупотреблять, так как в избытке может быть токсичным.

Если питание содержит недостаточное количество йодсодержащих компонентов, стоит приобрести аптечный препарат и принимать его строго по инструкции.

Витамин D – ускоряет метаболизм за счет того, что принимает участие в строительстве мышечных волокон. Как известно, недостаток мышечной массы приводит к замедлению обменных процессов и ожирению. Его источники – солнце, солярий (при недостатке солнца) и аптечный препарат. Лучше всего работает в паре с кальцием.

Кальций – элемент, который не только укрепляет кости, а препятствует накоплению жиров, ускоряет метаболизм. Источники – шпинат, молочные продукты, кунжут, яйца и миндаль.

Хром – элемент, регулирующий углеводный обмен и количество сахара в крови. При нормальном его содержании в организме, снижает аппетит и тягу к сладостям. Поэтому, как правило, назначается в терапии против ожирения, во время диет и спортсменам на этапе «сушки». Содержится в зерновом хлебе из муки грубого помола, злаках и во многих овощах.

Интересно! Избыток сладостей в рационе снижает уровень хрома в организме. Слишком большое количество этого витамина токсично и может вызвать необратимые разрушительные процессы. Но, благодаря тому, что хром не накапливается, передозировка маловероятна. Риск последнего повышается при длительной низкоуглеводной диете.

Фолиевая кислота эффективно очищает организм, повышает иммунитет и ускоряет метаболизм. Наибольшее количество фолата содержится в арбузе, моркови, зеленых овощах, печени, дрожжах и отрубях.

Омега-3 кислоты богаты линолевой кислотой, которая ускоряет процесс жиросжигания. И это не единственное достоинство вещества, что сделало его крайне ценным и необходимым для здоровья, красоты и долголетия. Содержится в масле и семени льна, жирной рыбе, фасоли, брокколи и грецких орехах.

Народные витамины для ускорения метаболизма

Помимо витаминных комплексов либо отдельно взятых веществ, ускорить метаболизм можно применением народных рецептов:

• на дно стакана положить палочку корицы и ломтики яблока. Залить горячей водой и настоять. Полученный напиток употреблять в течение дня;
• ложку меда смешать с соком одного лимона и залить стаканом теплой воды. Выпить в течение дня небольшими порциями;
• крепкий зеленый чай без сахара;
• приготовить чай из смеси мяты, семечек фенхеля, цветов липы и ромашки. Настоять и пить не меньше двух стаканов в день;
• мед смешать с молотой корицей и употреблять с чаем;
• заварить зверобой и элеутерококк в равных порциях (лучше в термосе). Пить с медом в первой половине дня. Этот чай не только ускорит метаболизм, даст энергию, а и благотворно скажется на иммунной системе. Отличная профилактика простудных заболеваний. Лицам с повышенным артериальным давлением противопоказано.

Кроме этого эффективно разгоняет метаболизм женьшень, имбирь, приправы и пряности. Но помните, что во всем нужна мера.

No tags for this post.

Б, Д, С, Е, можно ли ускорить обмен веществ, обзор отзывов, эффективные препараты с хромом, Солгар, Компливит, Доппельгерц

Многие женщины и мужчины мечтают об идеальной фигуре. Снижение веса при помощи диет – это стресс для организма, который непременно отразится на здоровье и красоте.

Чтобы избежать негативных последствий и при этом похудеть, многие начинают принимать витамины, надеясь на их «чудодейственный» эффект. Но эффективны ли они на самом деле, и возможно ли похудеть с их помощь? Данные вопросы требуют детального рассмотрения. Витамины положительно скажутся на состоянии кожи, волос, ногтей, но в случае с фигурой все намного сложнее.

Вконтакте

Facebook

Одноклассники

Можно ли похудеть с помощью витаминов

Под витаминами подразумевается группа низкомолекулярных органических соединений простого строения и различной химической природы. Многие из них участвуют в гуморальной регуляции в качестве экзогенных прогормонов. Именно гормональные изменения зачастую являются главной причиной ожирения.

Витамины необходимы для нормального обмена веществ. Важно учитывать, что некоторые из них не синтезируются в организме, поэтому получить их можно только с пищей.

Можно ли похудеть при помощи витаминов? В данном случае все индивидуально. Витамины входят в состав ферментов, поэтому могут оказывать воздействие на снижение массы тела. Однако одни из них влияют прямо, в то время как другие – опосредованно.

Обладателям безупречной фигуры известно, что залогом стройности является правильное питание и спорт.

Важно не только знать, какие витамины пить при похудении, но и соблюдать дозировку. На организме негативно сказывается не только их дефицит, но и переизбыток.

Во время диеты важно соблюдать внутренний баланс витаминов и минералов

Ускоряют ли витамины обмен веществ

Низкомолекулярные органические соединения не ускоряют и не замедляют обмен веществ, но при этом они нормализуют все обменные процессы, упорядочивая их течение.

Б

Витамины группы Б играют большую роль в клеточном метаболизме. Мы подготовили перечень витаминов данной группы, от которых можно похудеть:

• Б2 (рибофлавин) – участвует во всех видах обменных процессов;
• Б7 (биотин) – способствует освобождению энергии из соединений, содержащих калории;
• Б6 (пиридоксин) – оказывает воздействие на процесс углеводного обмена.

Комплекс витаминов данной группы может быть эффективен при похудении.

Д

Витамин Д – это биологически активное вещество, обеспечивающее всасывание кальция и фосфора из пищи в тонком кишечнике. Согласно многочисленным клиническим исследованиям, хронический дефицит витамина Д у детей раннего возраста связан с высоким риском развития у них в будущем различных заболеваний, включая сахарный диабет и ожирение. Витамин Д и беременность.

Обратите внимание, что суточная норма витамина Д3 составляет 15 мкг.

С

Витамин С (аскорбиновая кислота) – это одно из главных веществ в рационе людей. Витамин данной группы необходим для нормального функционирования соединительной и костной ткани. Он выполняет биологические функции восстановителя и кофермента некоторых метаболических процессов.

Витамин С в продуктах

Е

Витамин Е – это мощный антиоксидант, препятствующий распространению активных форм кислорода. Он деактивирует свободные радикалы, а в качестве регулятора ферментативной активности играет роль в правильном развитии мышц. Витамин Е при беременности.

Обзор отзывов: насколько витамины эффективны для снижения веса

Все витамины, реализуемые в аптеках, являются эффективными биологически активными добавками, однако отзывы в отношении снижения веса не всегда положительные. При помощи витаминов довольно сложно похудеть, а вот улучшить самочувствие, состояние волос и ногтей – вполне возможно. Важно понимать, что комплексы, по заявлению производителя способствующие похудению, не являются волшебной палочкой, а служат только дополнением к спорту и здоровому питанию.

Особого внимания заслуживает витамин Д, отзывы о котором в основном положительные. Примерно 60% из них является подтверждением эффективности витамина для снижения веса. Остальные 40% – это нейтральные, либо скептические высказывания, утверждающие, что сбросить вес при помощи полезных веществ не представляется возможным. Следует понимать, что процесс похудения во многом зависит от физиологических особенностей человека: возраст, вес, генетика, образ жизни.

Продукты, содержащие витамин Д

Обзор витаминосодержащих препаратов Доппельгерц

Доппельгерц – это витамины немецкой компании. На сегодняшний день в продаже представлен довольно обширный ассортимент биологических добавок, в основе которых есть как растительные компоненты, так и минеральные вещества. Такие препараты направлены на восполнение дефицита витаминов, восстановление работоспособности, улучшение внешнего вида и состояния здоровья.

Для ускорения метаболизма и снижения веса предпочтительно выбирать следующие БАДы:

• Доппельгерц Актив Магний+витамины группы В;
• Доппельгерц Актив для волос и ногтей.

Капсулы «Солгар 7»

В составе препарата только растительные компоненты, безопасные для здоровья. Данный комплекс отличается тем, что ингредиенты действуют системно. Например, витамин С участвует в метаболизме коллагена и кальция. Без него бы куркума, входящая в состав препарата, не усвоилась бы в организме.

«Солгар 7» чаще всего назначается при остеопорозе суставов и артрите, но в его состав входят компоненты, способные незначительно повлиять на вес.

Комплекс витаминов №7 от Солгар для поддержки суставов

Компливит

Витаминные комплексы Компливит по праву признаны самыми популярными. Главное тому подтверждение – многочисленные положительные отзывы людей. Однако большая часть из них связана с улучшением качества кожи и ногтей. Такая востребованность объясняется их эффективностью и доступностью.

БАД «Мегаслим» с хромом от Леовит

По словам производителя, капсулы направлены именно на похудение. В составе «Мегаслим» с хромом входит л-карнитин, который улучшает энергетический обмен. Часто данное вещество принимают спортсмены, желающие запустить процесс сжигания жировой ткани.

Приём БАДа Мегаслим эффективен только в сочетании с тренировками. Сам по себе он не избавит от лишних килограммов.

Полезное видео

Мнение врача-диетолога Алексея Владимировича Ковалькова о БАДах для похудения:

Заключение

1. Не существует витаминов, которые бы помогали похудеть. Однако большинство из них оказывает системное воздействие на организм, что теоретически может вести к нормализации обмена веществ.
2. Витамины следует получать из пищи.
3. Дополнительный приём витаминов возможен только по рекомендации врача. На сегодняшний день считается, что они не должны применяться в качестве БАД без показаний.

Вконтакте

Facebook

Одноклассники

Метаболизм для похудения. Ускорить метаболизм и сбросить вес

Кто-то считает, что это возможно, если найти секретный механизм воздействия на организм. Тогда можно будет разогнать метаболизм на полную мощность и похудеть до желаемого размера. Благодаря этому расхожему мнению и пользуются такой популярностью всевозможные диеты, продукты питания и программы тренировок, повышающие скорость метаболизма.

Так что это за «зверь» такой – этот самый метаболизм?

Давайте начнем с определения. Согласно Википедии, метаболизм («превращение, изменение»), или обмен веществ — набор химических реакций, которые возникают в живом организме для поддержания жизни. То есть, чтобы наше тело функционировало, нам нужны соответствующие вещества, которые наш организм производит из того, что в него попадает извне. Для этого он что-то расщепляет на составляющие, а что-то собирает и конструирует, как в Лего.

Так вот, процессы расщепления называются катаболизмом (утилизация этанола, например, или гликолиз – превращение глюкозы в молочную кислоту), а процесс синтеза или, по-другому, соединение чего-то с чем-то, называют анаболизмом (например, рост и развитие клеток мышечных волокон или регенерация кожи). А вместе оба процесса являют собой обмен веществ в организме, то есть МЕТАБОЛИЗМ. И анаболизм, и катаболизм, одинаково важны для организма. В процессе катаболизма при расщеплении наш организма получает энергию, поэтому не стоит к нему негативно относиться.

Виноват метаболизм?    

Часто от людей, стремящихся похудеть, можно слышать, что они хотят ускорить свой метаболизм, но не знают, как это сделать. При этом люди не хотят проанализировать свои привычки и образ жизни и убедиться, что, скорее всего, они едят калорий больше, чем тратят, а избыток откладывается на боках.

На самом деле, большинство людей понятия не имеют, сколько конкретно калорий они употребляют ежедневно. И, если честно, не хотят знать, особенно, когда понимают, что едят вредную пищу. А если принять во внимание их большую любовь лишний раз поваляться перед телевизором на диване, то понятно, почему они так любят порассуждать о своем медленном метаболизме.

Существует и другая ситуация, при которой вы уверены, что едите немного и следите за количеством потребляемых калорий, но при этом:

• чувствуете постоянную усталость,
• у вас проблемы с засыпанием и очень трудно просыпаться по утрам,
• мерзнут руки и ноги,
• плохой аппетит сменяется диким жором,
• ваш вес стоит, как вкопанный. 

Скорее всего, при таком дефиците калорий ваш организм находится в стрессе. Он включил режим экономии энергии и снизил скорость метаболизма, то есть затаился в ожидании «лучших времен». И, на самом деле, это – нормальная реакция, генетически заложенная в нас природой! Это сохраняет нам жизнь при недостатке пищи.

Что может послужить сигналом для замедления метаболизма

Первые три причины связаны с очень модными и популярными диетами типа низкоуглеводных или же низкобелковых вегетарианских:

 Другими причинами могут быть:

• нездоровый образ жизни;
• заболевания ЖКТ и воспалительные процессы;
• стрессы;
• гормональные сбои;
• чрезмерные физические нагрузки.      

Что касается последнего пункта, то часто случается, что человек усиленно тренируется, не жалея сил и времени, сидит на минимуме калорий, а цифры на весах – ни с места. Не мудрено, что некоторых это приводит в отчаяние. А все дело в том, что организм очень не любит долгой работы «на износ» и начинает защищать себя, замедляя обмен веществ и притормаживая все процессы.

Что в таком случае делать? Применяйте режим периодизации, давайте организму отдохнуть, повышая время от времени калорийность питания. Здоровый образ жизни подразумевает бодрость и энергию во всем теле, а не печальный взгляд и упадок сил.

Вообще то, каким в данных условиях должен быть наш идеальный для выживания вес, определяет гипоталамус. Эта малюсенькая часть мозга решает, сколько, чего и как будет тратиться и запасаться в нашем организме в процессе обмена веществ.

Гипоталамус всегда знает, что творится в нашем теле. Анализируя в крови уровень глюкозы и аминокислот, он постоянно в курсе, сколько еды поступает, и насколько она питательна.  А затем сравнивает текущие данные с генетическими установками и либо ускоряет, либо замедляет метаболизм.

Как должен в идеале работать наш метаболизм

Если человек несколько дней подряд непривычно много ест, то затем его аппетит неизменно должен снизиться. В последующие дни, соответственно, он будет есть меньше, и набранные пара килограммов незаметно уйдут сами собой. Гипоталамус будет стараться вернуть баланс системе.

Если человек вдруг решил похудеть и резко урезал количество пищи, или же у него стресс и даже поесть некогда, то гипоталамус начинает нагонять жор, а активность снижать. И человек начнет чувствовать усталость, вялость, а активности станет меньше, чем обычно.

Получается, что здоровый организм со здоровым гипоталамусом может пребывать в одном и том же весе много лет без изменений.

Как же гипоталамус умудряется регулировать наш аппетит и вообще в некотором смысле выживание?

В нашем организме есть нужные для этого механизмы. Почему мы испытываем удовольствие от пищи? Да потому что за то, что мы доставили в тело питательные вещества, мозг выбрасывает в кровь гормон удовольствия – дофамин. Это стимулирует нас добывать пищу и не дать телу загнуться от истощения. Еда для некоторых даже становится своего рода наркотиком.

К сожалению, в современном мире уже не нужно долго бегать в поисках пищи. Ее полно вокруг, причем пищи калорийной — жирной и вкусной. И на ее добычу не нужно тратить много энергии. В результате настройки организма сбиваются, рецепторы глохнут и наступает РПП – расстройство пищевого поведения.

Как только появляется чувство пустого желудка, а в крови снижается уровень глюкозы и аминокислот, то в организме повышается уровень соответствующих веществ, стимулирующих деятельность ЖКТ и влияющих на наше желание поесть: грелина, орексина, мотилина, галанина и др. Когда уровень аминокислот и глюкозы в крови приходит в норму, то уровень таких гормонов снижается. К тому же желудок и кишечник подают сигнал о своей наполненности.

Точно также существуют гормоны, которые способствуют снижению аппетита.     

Так что такое быстрый и медленный метаболизм

 Прежде всего, нужно понимать, что отклонения в ту или иную сторону – это все про здорового человека. Да, есть люди, кто очень мало ест и не хочет больше, а есть те, кто любит хорошо покушать и полежать на диване. Но это – не заболевания с классической медицинской точки зрения.

Функционально нервную систему человека можно разделить на соматическую и вегетативную. Контролером нашей пищеварительной и эндокринной систем является вегетативная нервная система. Она и регулирует работу нашего метаболизма.

В свою очередь вегетативная нервная система делится на симпатическую и парасимпатическую.

Симпатическая система активируется при стрессах и отвечает за возбуждение сердечной системы, работу мышц, стимулирует выработку адреналина и т.д. Фактически она ускоряет обмен веществ в организме, то есть разгоняет метаболизм.

Парасимпатическая нервная система функционально является антиподом симпатической и отвечает за поддержание системы в динамическом равновесии. Она «успокаивает» организм после стрессовой ситуации и замедляет метаболизм. При этом она стимулирует пищеварение и усвоение питательных веществ.

Доминирование той или иной системы в организме человека определяет скорость метаболизма. Есть люди, у которых нет и никогда не было лишнего веса. Они очень активны физически и эмоционально, много двигаются и легко возбуждаются. У них, как правило, более учащенный пульс, активнее щитовидка и легко повышается давление. Но характерно то, что им достаточно тяжело накачать мышечную массу.

А есть люди, которые, как говорится, толстеют от одного взгляда на калорийную пищу. Они более спокойные, не любят больших физических нагрузок, часто передают и не страдают плохим аппетитом. Это люди, у которых, в отличие от первых, доминирует парасимпатическая система, и избавиться от лишнего веса для них действительно проблема.

В чем же дело? Почему гипоталамус не уменьшает аппетит, когда человек уже сыт?

В нашем организме есть гормон лептин, который должен способствовать снижению массы тела. Именно по его уровню гипоталамус определяет количество запасенного жира (энергии) и дает сигнал на снижение аппетита и повышение активности.

Но, на самом деле, у людей, страдающих ожирением, уровень лептина в крови резко повышен. Проблема, видимо, в нарушении сигнального пути гормона. Поэтому даже, когда человек уже наелся, сигнала о насыщении не поступает, и человек продолжает есть.

Сниженная чувствительность к лептину может быть обусловлена генетической мутацией. Но такую проблему можно заработать неправильным образом жизни и привычкой заедать стрессы и плохое настроение. И тогда если человек с ожирением начинает ограничивать калории, его начинают мучить зверский аппетит и тяга к жирной и сладкой еде, сопровождающиеся плохим настроением и упадком сил. Стоит упомянуть, что в таких случаях снижается и чувствительность к гормону инсулин, что усугубляет борьбу с лишним весом.

К сожалению, природа устроила так, что в борьбе за выживание эволюционно больше шансов у тех, кто способен накапливать запасы жира. Это преимущество закреплено у некоторых из нас генетически, передается по наследству и обрекает наследников бороться с лишним весом всю жизнь.

Можно ли изменить скорость метаболизма?

На самом деле, генетическая предрасположенность к полноте – не приговор. Это всего лишь предпосылка, с которой можно и нужно бороться. Но чаще всего из-за изобилия и доступности вкусной и калорийной пищи человек не желает этого делать и идет на поводу у своих слабостей. А если добавить к этому малоподвижный образ жизни, стрессы и отсутствие полноценного сна, то «прощайте, нормальный метаболизм и саморегуляция» и «здравствуйте, РПП, ожирение, сахарный диабет, гипертония и атеросклероз».

С медицинской точки зрения, говорить об ускорении метаболизма некорректно. Существует, так называемая, Базедова болезнь, при которой обмен веществ повышен, и наблюдается потеря веса, несмотря на хороший аппетит.

Грамотнее говорить о нормальном метаболизме, при котором вы достигаете своего идеального веса. Но говорить об этом можно лишь в том случае, если вы ведете здоровый образ жизни, правильно питаетесь и отдыхаете, активно тренируетесь и много двигаетесь в течение дня, то есть не ленитесь проходить в день порядка 15 000 шагов.

То есть порядок действий должен быть таким: сначала вы корректируете свои пищевые привычки, нормализуете сон, меняете пассивный образ жизни на активный и, таким образом, приводите обмен веществ в норму, при которой ваш мозг перестанет бомбардироваться дофамином, а чувствительность к лептину и инсулину восстановится. А не наоборот – каким-то способом пытаться разогнать метаболизм и на этой скорости сбросить ненавистный жир.

Как только ваш вес и все процессы в организме придут в норму, ваш метаболизм вернется в свое идеальное состояние!

Об авторе: Виктория Боровская — эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм, голодовок и диет, а также создатель школы здорового и умного фитнеса Newyorkfitspo. Виктория как врач, но лечит не с помощью таблеток и операций, а с помощью сбалансированного питания, физических нагрузок и заботы о себе. Она получила свое первое образование в лучшей фитнес-школе Америки — Focus Institute of Personal Training, где зарождаются последние фитнес-тренды и даются уникальные знания об устройстве человеческого тела. В своей методике Виктория опирается на знания в кинезиологии, нутрициологии, биомеханики, физиологии и анатомии.

Задать вопрос Виктории Боровской