Posted on 22.07.2020 at. 22.07.2020 by alexxlab

меню на неделю, рецепты, отзывы

Правильной диетой, с точки зрения здорового питания, считается диета на 1500 калорий. Питание по ней не несет вреда для организма: количество калорий максимально приближено к принятому стандарту. Стандартное число калорий, необходимое для нормального функционирования мужского организма – 2500 калорий в день, женского – 2200. Диета позволяет добиться результата в борьбе с лишним весом и сохранить достигнутый прогресс.

Принципы питания

Принцип действия диеты вытекает из названия. Ежедневная норма употребления калорий находится на отметке 1500. Главными составляющими нового режима питания становятся полезные продукты. При соблюдении диеты каждый день, в течение недели, без вреда для организма, потеря веса составляет 1-1,5 кг.

Похудение происходит постепенно, что исключает возможность возвращения потерянной массы.

Диета 1500 калорий предполагает ежедневное пятиразовое питание: оно состоит из трех приемов пищи и двух перекусов. Такой принцип питания позволит организму не ощущать голода в течение дня. Ежедневные приемы пищи происходят в одно и то же время: это дисциплинирует организм.

Употребляйте воду каждый день: при соблюдении диеты – 1,5-2 литра в день. Воду пейте чистую, без газов. Чай, кофе, свежевыжатые соки не входят в водную норму и идут в зачет калорий.

Старайтесь, чтобы последний прием пищи происходил не позднее 3 часов до сна: за меньший промежуток времени организм не успевает переварить пищу, сон становиться беспокойным, а пробуждение сложным. После пробуждения выпить стакан воды комнатной температуры. Пейте жидкость мелкими глотками.

Список продуктов

Чтобы соблюдать диету 1500 калорий не нужны особенные продукты. Все что потребуется для правильного меню, продается в любом супермаркете. Конечно, некоторые продукты придется исключить из меню, но цель оправдывает средства.

В меню диеты должны присутствовать:

• Куриное филе, рыба, говядина, крольчатина, хлеб ржаной, макароны из твердых сортов пшеницы, яйца, йогурт и молочные продукты с процентом жирности 0-0,5%, фрукты и овощи.

Продукты, употребление которых стоит ограничить:

• Молочный шоколад, соки в тетрапаках, газировка, мучные изделия, свинина, макаронные изделия.

Меню на день

Прежде, чем начинать питание по диете продумайте меню. Это исключит желание съесть вредный продукт.

Завтрак на 300 калорий

• Начните утро с яичницы из 2 яиц: пожарьте ее на сковороде без масла. Добавьте в завтрак 2-3 кусочка сыра жирностью менее 45%, яблоко, чай или маленькую чашку кофе.
• Правильным завтраком считается овсянка на воде. Это вкусная и полезная каша, без которой не обходится ни одна диета. Она позволит насытить организм до следующего приема пищи. Вместе с кашей съедайте три дольки черного шоколада.

Не начинайте день с йогурта: кислота, содержащаяся в нем, способна разъедать пустой желудок и приводить к болям в животе. При желании выпейте стакан черного чая или свежевыжатого сока. Но не злоупотребляйте соками и не пейте их каждый день.

Первый перекус на 200 калорий

Первый перекус через 3, максимум 4 часа после завтрака. Возьмите за правило включать в этот прием пищи фрукты и овощи, без них диета не будет полноценной.

Используйте предложенные варианты продуктов:

• Яблоко, груша, апельсин или банан – на выбор. Бананы употребляйте только в первой половине дня, так как они тяжело перевариваются в желудке. Остальные фрукты не имеют ограничений по времени приема.
• Перекусите легким бутербродом из ломтика хлеба грубого помола, сыра и нескольких колец помидора. Сверху можно оформить бутерброд зеленью или репчатым луком.

Обед на 500 калорий

Обед самый плотный прием пищи в течение дня. Должен содержать мясные продукты и овощи. Рыбу стоит включать в меню 3-4 раза в неделю для мужчин, и 1-2 раза в неделю для женщин. Диета предполагает употребление белков. Начинайте прием пищи через 2-3 часа после перекуса.

Примеры обеденного меню:

• Отварной рис без заправки с куриным филе. Добавьте любимые овощи.
• Суп с зеленым горошком, ломтик ржаного хлеба. Салат из помидора, яйца и креветок.

Основное правило приема пиши – 2/3 тарелки составляют овощи, 1/3 делят между собой гарнир и мясные продукты. Порция составляет 180-230 гр. для женщин и не менее 250 гр. для мужчин.

Полдник на 100 калорий

• Фрукты: 1 большое яблоко или 2 маленьких. Возможно употребление граната, апельсина или винограда.
• Выпейте стакан свежевыжатого сока. Пейте в том случае, если в этот день это будет его первый прием. С соком съешьте 1-2 овсяных печенья собственного приготовления.

Ужин на 300 калорий

Ужин важная часть питания. Без него ложиться спать крайне не рекомендуется. Включайте в свое меню больше овощей: они должны быть на столе каждый день.

• Для основного блюда подойдет рыба, творог, крольчатина, запеченные в духовке шампиньоны и брокколи. Время готовки 15 минут. После заправьте нежирной сметаной 10-15% и добавьте к этому кусок рыбы на пару.

В меню запланированных ужинов включайте гороховое пюре и подавайте его с отварной говядиной. Это блюдо даст нужное количество калорий и насытит организм.

Употребляйте брокколи хотя бы один раз в неделю: этот овощ содержит большее количество кератина, который важен для укрепления здоровья.

Не забывайте: вечерний прием пищи не позже, чем за 3 часа до сна. Следовательно, если вы ложитесь спать в 23 часа, ваша последняя возможность отужинать будет в 20 часов.

Рецепты

Существует распространенное заблуждение о том, что сидя на диете нельзя употреблять сладкого. Это неправда. Делать это можно и нужно, так как в противном случае произойдет психологическое истощение организма.

Так устроен мозг – сладкие продукты он склонен ассоциировать с ощущением счастья. Диета не должна влиять на ваше психологическое состояние.

Перед вами рецепты правильных сладостей. Они содержат минимум калорий и служат перекусом или дополнением к обеденной трапезе. Простота исполнения рецептов позволит готовить их 2-3 раза в неделю без потери полезного времени.

Кекс с бананом, изюмом и грецким орехом (220 калорий на 100 гр)

Ингредиенты:

• 300 гр овсяной муки;
• 200 гр молока 0-0,5%;
• 2-3 столовые ложки меда;
• 1 банан;
• 50 гр изюма;
• 8-9 грецких орехов;
• Сода на кончике ножа;
• Неполная чайная ложка разрыхлителя;
• Чайная ложка корицы.

Приготовление:

Смажьте посуду для выпекания маслом. В миске перемешайте разрыхлитель, соду и корицу. Порежьте банан, смешайте с грецкими орехами, изюмом. В эту смесь залейте молоко, добавьте мед и перемешайте в блендере вместе с ингредиентами из первой миски.

Вылейте тесто в посуду для выпечки и выпекайте в духовке при 180 градусах. Готовность проверяйте при помощи зубочистки. Как только на ней не будет сырого теста – кекс готов.

Печенье из овсянки и банана с вишней (порция 5-6 шт)

Еще один легкий рецепт для любителей печенья, который стоит включить в меню. Одна порция печений среднего размера содержат 118 калорий. Печенья подойдут для полдника: используйте в пищу при диете 1500 калорий до 3-4 раз в неделю.

Ингредиенты:

• 100 гр овсянки для варки;
• 1 банан;
• 100 гр свежей или мороженой вишни.

Приготовление:

Высыпьте овсянку в чашу. Банан нарежьте кусками и перемешайте с овсянкой. Тесто готовьте руками, чтобы получилась густая субстанция, после добавьте вишню и перемешайте.

Смажьте противень маслом и выложите на него печенья. Печенья сделайте в виде шарика из готового теста и выпекайте 20 минут при 180 градусах.

Сложно ли питаться так постоянно?

Диета 1500 калорий сытная, и следовать ей каждый день не сложно. Ограничения, которые включает в себя диета несущественные и в полной мере могут быть восполнены похожими продуктами. Важным является и то, что диета не имеет противопоказаний и может быть использована людьми любого возраста и пола.

Диета оценивается как высокоэффективная, при непродолжительном курсе вы получаете результаты.

Вы также сможете быть уверенными в том, что лишний вес больше не вернется. Необязательным условием станет прием дополнительного минерально-витаминного комплекса, который поможет стать организму выносливее и поддерживать необходимый тонус. Физические упражнения помогут привести тело в порядок и вернуть коже упругость и молодость.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

меню на неделю и месяц, рацион питания, рецепты

Если вы хотите похудеть или просто оставаться в хорошей форме, вам вовсе не нужны какие-либо строгие диеты, предусматривающие голодание и глобальный отказ от массы продуктов. Необходимо просто следить за общей калорийностью всего съеденного за день. Чтобы привести свой вес в норму, не навредив при этом здоровью, прекрасно подойдет питание на 1500 калорий, меню которого довольно разнообразно. На первый взгляд может показаться, что при таком количестве калорий в день особо не наешься, но это вовсе не так. Нужно просто грамотно составить свой рацион. Чтобы вам было проще, предлагаем вам одну из вариаций питания.

Рекомендации

Диета на 1500 калорий в день подразумевает соблюдение некоторых советов:

1. Питаться нужно 5 раз в день небольшими порциями.
2. Если вас беспокоит чувство голода, то можете перекусить низкокалорийной едой.
3. Пейте не менее двух литров воды в сутки.
4. Следуйте правилу: чем позднее кушаете, тем меньше должна быть порция.
5. Медленно и тщательно пережевывайте.

Диета 1500 калорий: меню на неделю

Диета на 1500 ккал в день, меню имеет следующее:

1. Понедельник: первый завтрак — 200 грамм овсянки (используйте молоко жирностью до 0,5%) со свежими или замороженными ягодами, чашка чая или кофе; второй завтрак — две сырых морковки; обед — 100 грамм гречки, салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом или овощное рагу; полдник — полстакана фруктов (нектарин, киви, яблоко, груша), чашка чая без сахара или стакан воды; ужин — отварная индейка или курятина, овощной салат, заправленный оливковым маслом.
2. Вторник: первый завтрак — 200 грамм творога жирностью не более 2%, половинка банана, чашка чая или кофе без сахара; второй завтрак — две сырых тертый моркови с оливковым маслом, грейпфрут или апельсин; обед — 100 грамм бурого риса, приготовленный на пару лосось, 300 грамм отварных овощей (брокколи, цветная капуста, морковь и т. д.) с 1 ч. л. оливкового масла; полдник — бутерброд из ломтика бородинского хлеба, обезжиренного творога, нескольких кружочков помидора, посыпанный солью и перцем; ужин — омлет из овощей, 200 грамм салата с 1 ч. л. оливкового масла.
3. Среда: первый завтрак — 200 грамм овсянки с кусочками яблока и 1 ч. л. корицы; второй завтрак — половина грейпфрута, 20 грамм грецких орешков; обед — овощной суп, сваренный на постном бульоне; полдник — ягодный смузи из 100 грамм обезжиренного творога, черники, брусники, клубники или малины, полстакана нежирного молока; ужин — 200 грамм творожной запеканки без добавления сахара (можно посыпать корицей), кефир жирностью не более 2%, стакан клюквенного морса; на ночь — чашка травяного или фруктового чая.
4. Четверг: первый завтрак — мюсли (200 грамм) с фруктами или ягодами на нежирном молоке, грейпфрут или яблоко, чашка чая или кофе без сахара; второй завтрак — две тертых моркови, заправленных оливковым маслом; обед — овощной суп на постном бульоне; полдник — бутербродик из бородинского хлеба, творога и помидора, посыпанный солью и перцем; ужин — 80 грамм отварной или запеченной куриной грудки, 300 грамм тушеных овощей (репа, морковь, лук и т. д.) с травами и оливковым маслом, стакан нежирного кефира или молока.
5. Пятница: первый завтрак — ломтик ржаного хлеба, сваренное вкрутую яйцо, листья салата, огурец, сладкий красный перец, чашка кофе или чая без сахара; второй завтрак — две тертых моркови, заправленных оливковым маслом; обед — любой овощной суп на постном бульоне; полдник — два квадратика темного шоколада, стакан апельсинового сока; ужин — вареная курица или индейка, овощной салат.
6. Суббота: первый завтрак — 200 грамм овсянки на нежирном молоке с яблоком и корицей, чашка чая или кофе без сахара; второй завтрак — 150 грамм обезжиренного йогурта; обед — 100 грамм гречки, 100 грамм нежирного говяжьего мяса, салат из овощей; полдник — ягодный смузи, полстакана нежирного молока; ужин — морской окунь, отварные овощи, стакан томатного сока, хлебец, обезжиренный творог с чесноком и зеленью.

Меню правильного питания 1500 ккал совершенно не сложное, соблюдая его, вы не будете вредить своему организму и сбросите лишний вес.

Рацион питания на 1500 калорий в день

Завтрак

Диета 1500 калорий, отзывы которой вы сможете прочитать после статьи, предлагает следующее питание. Ниже представлено несколько вариантов завтраков с рецептами.

Овсяные хлопья с фруктами и молоком:

1. Овсяные хлопья, порция 36гр = 115ккал.
2. Молоко, жирность которого 2,5%, 100мл = 54ккал. Затем поставьте на плиту и доводите до кипения на маленьком огне.
3. Как только закипит, добавьте около 40мл кипящей воды.
4. Измельчите 100гр фруктов (можно выбирать любые, к примеру, ананас = 65ккал) и добавьте в блюдо.
5. Чай, кофе = 20ккал.
6. Сыр брынза 35гр = 92ккал

В результате ваш завтрак вышел на 346ккал.

Творог с ягодами и медом:

1. Творог, жирность которого составит 4%. 150гр творога = это около 170ккал.
2. Добавьте 50мл кефира = 34ккал.
3. Добавьте 100гр ягод (можно выбрать малину = 46ккал).
4. Добавьте одну чайную ложку меда (примерно 8гр, это около 26ккал).

В результате 276ккал.

Завтрак может занимать четверть дневного рациона. Это же количество калорий должен содержать в себе вечерний прием пищи. А остатки калорий разделяют на обед и полдник.

Обед

Суп из овощей:

1. Поставьте литр воды на плиту.
2. Затем добавьте в кастрюлю предварительно нарезанные овощи по 150гр: морковку (53ккал), корень сельдерея (115ккал).
3. Дождитесь когда овощи приготовятся и закиньте к ним 150гр цветной капусты (45ккал) либо кабачки (36ккал).
4. Дождитесь когда все закипит и добавьте 20гр петрушки (около 10ккал).

100 грамм данного блюда содержат в себе 13ккал. Вам разрешается съесть за один раз 250мл, то есть почти 96ккал. Также вы можете употребить 40гр ржаного хлеба (70ккал).

Примерно так следует готовить все супы. Старайтесь исключать картошку, не пассируйте овощи, а в качестве бульона используйте лишь простую воду. В качестве исключения – уха. Во время перекусов употребляйте фрукты. А в период полдника – кефир, йогурты, соки.

Ужин

В вечерний прием пищи старайтесь отдавать предпочтение продуктам, которые богаты белком, к примеру, куриное филе 180гр = 203ккал. Оставшиеся 170-200ккал должны уйти на овощи. Вы также можете заменить куриное филе на лосося (150гр = 210ккал). Главное, во время приготовления блюда, не смешивайте белок с кашами, картошкой или бобовыми.

Результаты до и после

Диета на 1500 калорий в день: меню на неделю, отзывы

0

337

Рейтинг статьи

Для того чтобы похудеть, необходимо соблюдать некоторые правила. Нужно нагружать свой организм физическими нагрузками, стараться есть сырые овощи и фрукты. Но существует еще одно важное правило. Для того чтобы похудеть, необходимо, чтобы в организме существовал дефицит калорий.

Именно при дефиците калорий наш организм начинает доставать энергию из жировых клеток, и, как следствие, мы начинаем худеть. В идеале, чтобы сбросить вес, ваш каждодневный рацион должен составлять не больше 1500 калорий.

Волшебное число 1500

Поэтому, чтобы эффективно сбросить вес, вам необходима диета «1500 калорий». А что же магического в этом числе? Дело в том, что 1500 калорий – это оптимальное количество калорий, при которых вы не будете чувствовать себя голодными, но и не будете переедать.

Иногда диетологи могут советовать снизить количество калорий до 1300 или даже до 1000 калорий в день. Но это дозволено только в том случае, если человеку нельзя вести активный образ жизни. Если же у человека, наоборот, чрезмерно большая физическая активность, то ему разрешается потреблять, наоборот, больше калорий, например, 2000.

Однако именно диета на 1500 калорий – это самый популярный вариант.

Это вариант, когда человек не мучается от голода и может употреблять в пищу разнообразные продукты.

Как придерживаться правил?

Как же сделать так, чтобы диета на 1500 ккал соблюдалась? Некоторые думают, что все, что нужно, это соблюдать количество калорий. Но это не так. Если вы хотите при такой диете еще и остаться здоровым, то необходимо соблюдать и другие правила. Желательно употреблять в сбалансированном количестве жиры и углеводы. Нужно стараться, чтобы продукты на вашем столе были разнообразными. А для того чтобы соблюсти количество калорий, необходимо соблюдать четкую рецептуру блюд.

Чтобы диета на 1500 калорий в день подействовала эффективно, необходимо провести один день очищения организма.

В этот день желательно пить перед каждым приемом пищи стакан свежевыжатого сока. А уже на следующий день можно придерживаться специального рациона.

Что еще поможет?

Существуют еще правила, которые помогут вам улучшить свой внешний вид, потребляя всего 1500 калорий в сутки. Вот эти правила:

• Необходимо придерживаться правила дробного питания. Нужно есть понемногу и каждые четыре часа. Очень неправильно делать большие перерывы в еде, это усиливает чувство голода, и в итоге человек переедает.
• Как только вы начинаете ощущать чувство голода, сразу съешьте что-то из разрешенного. Не терпите голод.
• Соблюдайте питьевой режим. Вода помогает организму избавляться от шлаков и токсинов. Налаживает обмен веществ. К тому же человек часто путает чувство голода с чувством жажды. Если вы хотите есть, попробуйте сначала выпить воды, может, и есть перехочется.
• Старайтесь, чтобы основная часть калорий приходилась на первую половину дня. В это время метаболизм работает лучше. Будет идеально, если иногда ваш ужин будет составлять просто стакан кефира.
• Принимайте пищу в спокойной обстановке. Не ешьте на ходу, разговаривая по телефону или за телевизором. Когда вы так делаете, не ощущаете до конца вкус пищи и съедаете больше обычного.
• Не ешьте слишком горячие блюда, это не очень полезно для пищеварительной системы.

Примерное меню на неделю

Чтобы желающим похудеть было легче сориентироваться с тем, что можно есть, а что нельзя при таком рационе, предлагаем познакомиться вам с меню на неделю. Итак, диета «1500 калорий», меню:

1. Понедельник
   • Утро: едим продукты, богатые на клетчатку и сложные углеводы. Овсянка с сухофруктами, тост с медом, чашечка кофе.
   • Перекус: разогреваем желудок одним зеленым яблоком.
   • Обед: съедаем 150 г куриного филе, приготовленного на гриле или отваренного. Дополняем мясо свежими сезонными овощами.
   • Перекус: один сладкий персик.
   • Вечером: салат из свежих овощей, кефир, если сильно хочется есть, то можно съесть еще кусочек курицы с обеда. Больше 1500 ккал за день такой еды вы не употребите.
2. Вторник
   • Утро: два вареных яйца, чашка кофе.
   • Перекус: горсть сухофруктов.
   • Обед: две сардельки высшего сорта, салат из моркови и свеклы.
   • Перекус: горсть сухофруктов.
   • Вечером: салат с овощами и орехами, заправленный несладким обезжиренным йогуртом.
3. Среда
   • Утро: овсянка с медом.
   • Перекус: зеленое яблоко.
   • Обед: 200 грамм морской рыбы отварной или приготовленной на гриле, салат из свежих помидоров и огурцов.
   • Перекус: сладкий большой персик.
   • Вечером: две большие картошки, сваренные в мундире, стакан нежирного кефира. В этом меню тоже не больше 1500 ккал.
4. Четверг
   • Утро: тост с тонким слоем сливочного масла и чашечка кофе.
   • Перекус: одно красное яблоко.
   • Обед: бульон из курицы, кусочек курицы, пара огурцов.
   • Перекус: горсть сухофруктов.
   • Вечером: салат из свежих овощей с кусочками мяса, заправленный маслом.
5. Пятница
   • Утро: два яйца, чашечка кофе.
   • Перекус: большой сладкий персик.
   • Обед: куриный бульон с лапшой, кусочек отварной курицы, салат из свежих овощей.
   • Перекус: горсть сухофруктов.
   • Вечером: кусок запеченной морской рыбы, стакан кефира.
6. Суббота
   • Утро: овсянка с сухофруктами, чашечка кофе.
   • Перекус: одно большое зеленое яблоко.
   • Обед: кусочек запеченной на гриле морской рыбы, салат из свежих овощей сезонных.
   • Вечером: салат из свежих овощей с орехами, заправленный несладким йогуртом.
7. Воскресенье
   • Утро: овсяная каша с сухофруктами, чашечка кофе.
   • Перекус: одно большое красное яблоко.
   • Обед: куриный бульон с лапшой, кусочек индейки, пара сезонных овощей.
   • Перекус: большой сладкий персик.
   • Вечером: салат из свежих овощей, кусочек морской рыбы.

Маленький секрет

Отзывы диета на 1500 ккал собрала положительные. Если до этого вы ели более разнообразно, то у вас может возникнуть ощущение, что теперь вы себя обделяете. Можно создать себе разнообразие ароматов. Купите себе вкусный ароматный чай и заваривайте его на протяжении всей диеты каждый вечер. Главное, чтобы у чая был насыщенный аромат.

Отзывы

Полезные видео

Дневник питания Меню на 1500 ккал

Рацион на 1500 ккал для похудения. Готовим еду на 3 дня! Правильное питание

Здоровое питание . Рацион на 1500 ккал [Workout | Будь в форме]

ЧТО Я ЕМ НА ПОХУДЕНИИ /1500 ккал / МЕНЮ НА ТРИ ДНЯ -Alisa Zaharova

Правильное питание — рацион на 1500 ккал [Лаборатория Workout]

Идеальные условия для сжигания жира. Готовая формула!

Питание на бешеной сушке. Мой день. 1480 калорий 40/30/30. 1 вариант

Питаемся правильно пример меню на 3 дня, на 1400–1500 ккал

пп меню на 1500 ккал| что я ем

Дневник питания Меню на 1500ккал

Меню на 1500 ккал с БЖУ: сбалансированный рацион на неделю

Иногда очень полезно устроить такой себе недельный детокс, питаясь на 1500 калорий в день, чтобы очистить организм от лишнего, чувствовать себя бодрее и энергичнее. А приятным бонусом станет и минус пару сантиметров в талии. Попробуй этот вкусный, сбалансированный рацион на 1500 ккал, который содержит вкусные и разнообразные блюда.

Каждый день этого 7-дневного плана питания включает в себя продукты, которые не только помогут сбросить вес, а и насытят организм всеми необходимыми веществами. Высокое содержание белка, клетчатки и сбалансированная норма калорий в течение дня, так что ты не будешь чувствовать себя голодной. Соедини этот рацион с ежедневными упражнениями и результат не заставит себя долго ждать! А как уложиться в 1500 ккал в день – мы расскажем.

Советы по приготовлению еды на неделю

• Выдели время на выходных, чтобы заранее приготовить еду и сэкономить время во время напряженной рабочей недели.
• Заранее запеки гранолу для дня 3 и 4 дома или найди в магазине готовую, чтобы сэкономить время. Выбирай гранолу, которая содержит не больше 130 калорий и менее 6 г сахара на 1/4 стакана.
• Заблаговременно запасись пшеничными или овсяными отрубями, они понадобятся тебе в 5, 6 и 7 дни.
• Для тостов выбирай цельнозерновой хлеб.
• Не забывай выпивать свою ежедневную норму воды! (30 мл на 1 кг массы тела)

Меню на 1500 ккал с БЖУ

День 1

Завтрак (376 калорий)

1 авокадо-тост с яйцом

1 средний банан

Первый перекус (109 калорий)

1/2 чашки черники

1/2 чашки нежирного греческого йогурта

Обед (420 калорий)

280 г овощного супа с равиоли

2 тоста с помидором и сыром чеддер

Полдник (119 калорий)

1/4 стакана хумуса

1 чашка нарезанного свежего огурца

Ужин (495 калорий)

Плов и запеченный лосось

• 1 порция лосося
• 180 г коричневого риса (в готовом виде)
• 1 ст. л. измельченных грецких орехов
• 1 чашка зеленой фасоли
• 2 ч. л. оливкового масла
• горчица в зернах
• соль и перец по вкусу

Перемешай зеленую фасоль с 1 ч.л. оливкового масла, посоли, поперчи и обжарь на сковороде или запеки в духовке вместе с лососем. В это время свари рис. Смешай оставшееся масло с готовым рисом и присыпь сверху измельченными грецкими орехами. У тебя получится легкий плов из коричневого риса. Подавай вместе с рыбой под соусом из горчицы.

Итого: 1519 калорий, 78 г белка, 61 г жира, 172 г углеводов, 29 г клетчатки

День 2

Завтрак (376 калорий)

1 тост с яйцом и авокадо

1 средний банан

Первый перекус (155 калорий)

6 шт. кураги

8 половинок грецкого ореха или 15 шт. миндаля

Обед (382 калории)

280 г овощного супа с равиоли

1 толстый ломтик багета

1 средний апельсин

Полдник (119 калорий)

1/4 стакана хумуса

1 чашка нарезанного свежего огурца

Ужин (470 калорий)

Карри с запеченной тыквой и тофу на подушке из коричневого риса (можно басмати)

Итого: 1510 калорий, 55 г белка, 63 г жира, 198 г углеводов, 36 г клетчатки

День 3

Завтрак (348 калорий)

1/4 стакана гранолы

1 чашка обычного нежирного греческого йогурта

1 чашка черники

Первый перекус (62 калории)

1 средний апельсин

Обед (354 калории)

1 ролл из лаваша или цельнозерновой питы с яблоком, сыром чеддер, зеленью и горчицей

Полдник (152 калории)

1 среднее яблоко

1 ст. л. арахисовой пасты

Ужин (502 калории)

1 средний фаршированный красный перец по-мароккански

2 стакана обжаренного шпината с оливковым маслом, солью и перцем

Вечерняя закуска (101 калория)

Горсть шоколадных чипсов (желательно из темного шоколада). По желанию.

Итого: 1518 калорий, 76 г белка, 54 г жира, 193 г углеводов, 29 г клетчатки

День 4

Завтрак (348 калорий)

1/4 стакана гранолы

1 чашка греческого йогурта

1 чашка черники

Первый перекус (165 калорий)

2 вареных яйца (вкрутую)

2 ч. л. острого соуса, по желанию

Обед (409 калорий)

Запеченная куриная грудка с салатом

Смешай 2 чашки микса салата, 1/2 среднего красного перца, нарезанного ломтиками, и 1/4 чашки тертой моркови.

1 средний апельсин

Полдник (155 калорий)

6 шт. кураги

8 половинок грецкого ореха

Ужин (445 калорий)

Теплый салат с чечевицей и яблоком. Подавай вместе с 1/2 стакана маринованной свеклы с луком.

Итого: 1522 калории, 108 г белка, 65 г жира, 135 г углеводов, 29 г клетчатки

День 5

Завтрак (328 калорий)

1 стакан зерновых отрубей (пшеничных или овсяных)

1 стакан йогурта без наполнителя

1 чашка черники

Первый перекус (101 калория)

2 средних моркови

2 ст. л. соуса из авокадо и йогурта

Обед (464 калории)

Салат с овощами и тосты с помидорами и сыром чеддер

Смешай 2 помидора, 2 чашки микса салата, половинку тертой моркови, 1 нарезанный огурец. Добавь сверху 1 сваренное вкрутую яйцо и 1 столовую ложку жареного миндаля. Заправь оливковым маслом или бальзамическим уксусом.

Полдник (140 калорий)

3 шт. кураги или фиников

1/2 чашки греческого йогурта

1 ст. л. измельченных грецких орехов

Ужин (487 калорий)

Запеченная куриная грудка в томатном соусе с карри и коричневым рисом

Итого: 1520 калорий, 81 г белка, 60 г жира, 192 г углеводов, 40 г клетчатки

День 6

Завтрак (328 калорий)

1 стакан зерновых отрубей (пшеничных или овсяных)

1 стакан йогурта без наполнителя

1 чашка черники

Первый перекус (66 калорий)

2 ст. л. авокадо-йогуртового соуса

1 чашка нарезанного огурца

Обед (387 калорий)

Остаток курицы со вчера на подушке из шпината в сливках

1 средний апельсин

Полдник (200 калорий)

1/2 среднего яблока

1 ст. л. арахисовой пасты

Ужин (507 калорий)

Гречневая лапша с говядиной (для приготовления бери около 60 грамм сухой лапши)

Итого: 1488 калорий, 90 г белка, 48 г жира, 202 г углеводов, 44 г клетчатки

День 7

Завтрак (328 калорий)

1 стакан зерновых отрубей (пшеничных или овсяных)

1 стакан йогурта без наполнителя

1 чашка черники

Первый перекус (117 калорий)

1/4 стакана авокадо-йогуртового соуса

1 чашка нарезанного огурца

Обед (409 калорий)

Куриная грудка с салатом

Для салата смешай зелень, половинку среднего болгарского перца, половину тертой моркови и заправь оливковым маслом или бальзамиком.

1 средний апельсин

Полдник (65 калорий)

5 половинок грецкого ореха

Ужин (494 калории)

1/4 небольшой пиццы на лаваше с дикими грибами, рукколой и козьим сыром

Вечерний перекус (на 100 калорий)

Вареное яйцо или кефир. По желанию.

Итого: 1515 калорий, 80 г белка, 68 г жира, 184 г углеводов, 40 г клетчатки

Диета на 1500 калорий: меню

Диета на 1500 ккал – один из самых разумных способов похудения. В такие рамки спокойно уместятся все продукты питания, необходимые для ежедневного рациона и даже немного полезных сладостей. Голодовки исключаются, организм не испытывает стресса, сброшенные килограммы не возвращаются, а масса тела снижается за семь дней на 1-1,5 килограмм.

Принципы диеты

При выборе этого способа похудения, нужно придерживаться основных принципов:

• 5-разовое питание;
• небольшой объем порций;
• при возникновении чувства голода, можно устроить низкокалорийный перекус;
• объем выпитой воды за сутки – не меньше 2 л;
• чем позднее прием пищи, тем меньше порция;
• употребление пищи в горячем виде минимум раз в сутки;
• медленное тщательное пережевывание еды.

Примерное меню на 1500 ккал

Завтрак является наиболее калорийным приемом пищи, энергетическая ценность его составляет до 550 ккал. Для завтрака отлично подойдут продукты с большим содержанием клетчатки и медленных углеводов: цельнозерновой хлеб, каши, орешки, чернослив, курага, изюм, кисломолочные продукты, фрукты. Для лучшего усвоения необходимых организму веществ, кефир и йогурты лучше употреблять необезжиренные. В чай и кофе можно добавить немного меда или сахарозаменителя.

Ланч по калорийности должен составлять не больше 200 ккал. Можно кушать овощи (за исключением картофеля), фрукты, диетический хлеб, сухари из ржаного хлеба, орехи, фреши, батончики из мюсли, чай с сухофруктами.

Обед должен приходиться на 2-3 часа дня, калорийность его около 400 ккал. В этот прием пищи можно съесть отварное или тушеное постное мясо (говядина, белое мясо птицы), суп или рыбу (треска, горбуша). На гарнир подойдут овощи – свежие или на пару, бурый рис. Можно сделать заправку из сметаны/йогурта и зелени, соус сальса.

Полдник: фрукты, сыр, сухари калорийностью не больше 200 ккал.

Ужин: грудка курицы или индейки, рыба, овощи. На ужин должно приходиться около 200 ккал.

Незадолго до сна можно выпить стакан ароматизированного чая с медом или сухофруктами. Диета на 1500 калорий основана на принципах правильного, здорового питания, не приносит вреда для организма, эффективная, и ее легко выдержать.

Также Вам могут помочь статьи:

меню на 1500 ккал в день

Как похудеть, не голодая и не придерживаясь строгих диет? Поможет правильное питание с определенным калоражем. Если в сутки употреблять не более 1500 ккал и при этом добавить физическую нагрузку, уже через пару недель результат будет заметен.

Как построить правильное питание, чтобы похудеть?

Прежде всего, необходимо выбирать полезные продукты. Ведь здоровые продукты — основа правильного питания.

Так, мясо и рыба должны быть не слишком жирными. Поэтому предпочтительны курица, индейка, телятина, говядина. Молочные и кисломолочные продукты тоже должны иметь низкий процент жирности. При этом необходимо употреблять больше творога, кефира, йогуртов и меньше сыра и молока. Каши можно есть любые, но желательно без сахара. Выпечку тоже можно употреблять, но следует приобретать булочки или хлебцы с отрубями, овсяной или гречневой мукой, а также цельнозерновые изделия. Если выпечка готовится в домашних условиях, следует использовать меньше сахара (или вообще обойтись без него) и жира.

Кроме этого, важно правильно готовить пищу. Предпочтение надо отдать варке, тушению и запеканию. Конечно, иногда можно и обжаривать продукты, но изредка и недолго.

Очень важен и размер порции. Естественно, чтобы в день получилось не более 1500 ккал, порции должны быть небольшими. Почему именно 1500? Дело в том, что именно 1500 ккал является оптимальным числом для того, чтобы насытиться, но не переесть. Если показатель уменьшить до 1300, то есть вероятность срыва. Тем более, что слишком малое количество получаемых калорий может привести к проблемам со здоровьем.

Таким образом, правильное питание с калорийностью 1500 в день позволяет вкусно есть, легко худеть и не боятся сорваться. Конечно, питание должно быть сбалансированным и разнообразным. В меню должно быть много овощей и фруктов, но не стоит забывать также о крупах, мясе и рыбе. Суть правильного питания в том, чтобы есть все продукты, и избегать ограничений, но при этом не забывать о суточном калораже.

Подробное меню диеты на 1500 ккал

Как правильно составить меню диеты на 1500 ккал? В рационе должно быть примерно 15% белков (рыба, мясо, молочные продукты, бобовые), 30% жиров (рыба, растительные масла, орехи), 55% углеводов (каши, овощи, фрукты).

Вот подробное меню диеты или правильного питания на 1500 ккал.

Понедельник:

• утром: пшенка с тыквой, творожок, морковный сок;
• перекус: банан и смузи с ягодами;
• обед: суп-пюре из цветной капусты, тушеное мясо с фасолью, салат и компот;
• полдник: несколько черносливин и чай с корицей;
• ужин: салаты и фаршированный перец, зеленый чай.

Вторник:

• завтрак: болгарский перец и отварные креветки, томатный сок;
• перекус: йогурт и киви;
• обед: грибной суп, курица и винегрет, морс;
• перекус: фруктовый салат;
• ужин: творог и салат, мятный чай.

Среда:

• утром: овсянка и пара морковных сырников, йогурт и апельсиновый сок;
• второй завтрак: три сливы и зеленый чай;
• обед: уха, тушеная телятина, салат, напиток из мелиссы;
• полдник: несколько фиников и чай;
• вечером: тушеные кабачки с рисом, тертая морковь с чесноком, какао.

Четверг:

• утром: перловка, яйцо, зелень, какао и ломтик хлеба;
• перекус: печеное яблоко и желе;
• обед: чечевица, тушеная говядина с овощами, ягодный компот;
• полдник: морковный сок и пара ломтиков ананаса;
• ужин: отварной картофель, кальмар и свежий огурец, чай.

Пятница:

• завтрак: овсянка на молоке с сухофруктами, салат, творог;
• перекус: йогурт и манго;
• обед: овощной суп, запеченная индейка, салат, вишневый компот;
• перекус: сухофрукты и чай с молоком;
• вечером: салат и тушеные грибы, чай с ромашкой.

Суббота:

• утром: рисовая каша с яблоком, творог с ягодой, какао;
• второй завтрак: смузи с бананом и черникой;
• обед: щи, фаршированные баклажаны (говяжий фарш и морковь с луком), салат, компот;
• полдник: йогурт и груша;
• вечером: отварная курица, салат и зеленый чай.

Воскресенье:

• утром: овсянка, творог с курагой, грейпфрутовый сок;
• перекус: омлет со стручковой фасолью, яблоко;
• обед: вегетарианский борщ, шницель, томаты и морс;
• полдник: орешки с сухофруктами, зеленый чай;
• ужин: филе индейки, салат, яблочный чай с корицей.

Вечером перед сном необходимо пить нежирный кефир или питьевой натуральный йогурт. Все порции должны быть в размере 100-200 г. Например, каша 100 г и творог 100. А вот соки, чай, смузи, коктейли и какао можно выпить в количестве 250 мл.

Рецепты блюд с небольшой калорийностью для здоровья

Рецепты блюд для этой диеты (или лучше сказать правильного питания) могут быть разные. Главное, выбирать варианты с небольшой калорийностью. Вот несколько рецептов полезных и вкусных блюд.

Овощной суп

Некрупно нарезать четыре луковицы, один стебель сельдерея, два болгарских перца. Нашинковать небольшой кочан капусты, одну морковь натереть на терке. Все выложить в кастрюлю, залить водой и варить почти до готовности. В конце приготовления добавить четыре нарезанных помидора, лавровый лист и три зубчика чеснока. Поварить еще пять минут. Подавать, посыпав зеленью.

Суп-пюре

Капусту цветную разобрать на соцветия, чтобы получилось 6 стаканов. Морковь натереть на терке, луковицу измельчить. Овощи залить водой, добавить стакан стручковой фасоли, варить до готовности. За две минуты до окончания приготовления добавить зелень сельдерея, базилика, петрушки, укропа, чайную ложку чесночного порошка и соль.

Котлеты

Кабачок натереть на мелкой терке и отжать лишнюю жидкость. Измельчить зубчик чеснока, добавить килограмм куриного фарша, кабачок и измельченную зелень. Сформировать небольшие котлеты и обжарить на большом огне в течение пары минут. Затем тушить под закрытой крышкой до готовности.

Смузи

Несколько ложек овсяных хлопьев залить кипятком на пару минут. Нарезать 300 г персиков, добавить 150 г натурального йогурта, хлопья и ложку меда. Все взбить блендером. Рецепты смузи могут быть любыми: с фруктами, овощами, ягодами, йогуртом, молоком. Важно не добавлять сахар и не использовать йогурты с добавками.

Мясной хлеб

Смешать 350 г говяжьего фарша, 150 г отварного риса, пучок нарезанного зеленого лука, яйцо, измельченный базилик, немного феты и пару ложек томатного соуса. Массу посолить и выложить в форму, выстелив бумагой для запекания. Сверху выложить один нарезанный кружочками томат. Закрыть все бумагой и выпекать примерно час.

Правильное питание с такими вкусными рецептами понравится любому. Ведь всегда можно найти блюдо себе по вкусу. Главное, не превышать норму в 1500 ккал и можно легко обойтись без диеты.

Простая диета на 1500 калорий

Борьба с лишним весом невозможна без ограничений в питании, это знают все. Любые диеты для похудения предусматривают сокращение порций или отказ от определенных продуктов. Рацион энергоемкостью в 1500 ккал. относится к самым оптимальным. Он редко приводит к срывам и способствует плавному снижению массы тела.

Суть метода

У всех голодных диет есть большой недостаток. Создавая острый дефицит калорий, они вызывают быстрое выведение жидкости из организма и сгорание мышечной массы. Вес стремительно падает в течение нескольких суток, но жировая ткань при этом остается «про запас». Расщепление ее происходит гораздо медленнее. Кроме того, недостаточный рацион истощает нервную и сердечно-сосудистую системы, замедляет обмен веществ.

Для поддержания жизни: кровообращения, дыхания, работы внутренних органов, обмена веществ человеку необходимо около 1200 ккал. в сутки. С учетом двигательной активности тела — 2200–2500 ккал., в зависимости от возраста и образа жизни. Ежесуточный дефицит калорий для похудения не должен превышать 1000 ккал. В противном случае организм даст сбой: будет изымать недостающую энергию из тканей мышц, нервных клеток, начнет копить жир «про запас».

Диета в 1500 ккал. является щадящей, так как обеспечивает минимальные потребности тела. Но не подпитывает лишние килограммы, благодаря чему идет их постепенный расход. Теряя каждый день по 1000 ккал., организм избавляется от 80–110 г. жира. А вместе с ним — накопленные в нем токсины и избыточную жидкость. Недельный отвес на такой диете составляет от 1 до 2 кило. При этом потерянное уходит навсегда. Вес не возвращается после увеличения рациона. Функции ЖКТ, эндокринных и других органов на такой диете также остаются в норме. Единственный недостаток подхода — относительно медленный процесс похудения. В месяц на таком питании можно похудеть не более, чем на 7 кг. Зато можно сохранить силы и красоту.

Противопоказаний у щадящего рациона немного: язвенная болезнь, некоторые формы гастрита, периоды после тяжелых заболеваний, беременность, лактация.

Правила диеты

Пищу желательно принимать в одно и то же время. Оптимальный режим: 3 главных и 2 дополнительных перекуса. Это позволит не перегружать желудок, избежать острых приступов голода.

В меню могут быть только полезные продукты. Особое внимание нужно уделять качественному составу: соотношению белка, углеводов и жиров. Нельзя забывать о клетчатке и витаминах.

1. Четверть меню — постные сорта мяса, субпродукты, рыба, творог, молочные напитки. Это — строительный материал для тканей мышц.
2. Около 60% рациона — сложные углеводы. Они содержатся в цельных злаках, бобовых, овощах, корнеплодах. Эти нутриенты обеспечивают правильный обмен веществ и являются основным источником энергии.
3. Доля простых углеводов и жиров — не более 15%. Предпочтение нужно отдавать натуральным растительным маслам, употребляя по 1–1,5 ст. л. в день. Сахар в чистом виде есть нельзя. Он должен поступать в организм с ягодами или фруктами.

Основной принцип диеты — запрещено все, что не разрешено. Лимит калорий не должен включать жареных продуктов, фастфуда, жирного мяса, кондитерских изделий. Чем проще будет пища, тем лучше. Блюда из нескольких компонентов возбуждают чрезмерный аппетит, вызывают желание скушать побольше.

Острые приправы: соевый соус, чеснок, перец, горчицу, хрен, имбирь, уксус, также следует исключить. Соль — ограничить ½ ч. л. в день. Для придания блюдам вкуса рекомендуется использовать травы: базилик, укроп, розмарин, фенхель, петрушку, кинзу. Чай и кофе пить можно, но без сливок, меда и сахара. Норма жидкости в сутки — не менее 2 л.

В период соблюдения диеты полезно заниматься спортом. Бег, длительная ходьба, велотренажер, плавание и другие кардиотренировки идеальны для режима в 1500 ккал. Они повышают тонус, увеличивают расход энергии, заставляя худеть быстрее. В неделю достаточно 3–4 занятий по 1 часу.

Продолжительность диеты — 3–4 недели. При необходимости ее можно увеличить до 1,5–2 месяцев.

Подробное меню на 7 дней

День полезно начинать со стакана чистой воды. Завтракать — через 20–30 минут. Наиболее питательные блюда следует употреблять до 14 часов. Ужинать рекомендуется белковыми блюдами и овощами.

Приблизительное недельное меню

День 1:

• утром: паровой омлет из 2 яиц с овощами, груша;
• перекус: горсть черники;
• обед: филе трески с капустой, яблоко;
• полдник: 100 г. творога;
• ужин: тушеная брокколи.

День 2:

• утром: овсяная каша на воде с сухофруктами;
• перекус: йогурт, горсть чернослива;
• на обед: куриные тефтели, морковный салат;
• полдник: яблочный сок;
• ужин: отварной хек, салат из огурцов.

День 3:

• утром: фруктовый салат;
• перекус: горсть орехов, яблоко;
• на обед: салат из кальмаров с яйцом, кусочек хлеба;
• полдник: винегрет без картофеля;
• ужин: печеная тыква с творогом.

День 4:

• утром: отварной рис с овощами и зеленым горошком;
• перекус: банан;
• на обед: тушеная куриная печень, салат из томатов с зеленью;
• полдник: грейпфрут;
• ужин: рыбные паровые котлеты.

День 5:

• утром: ломтик сыра, небольшой хлебец или несдобное печенье, яблоко;
• перекус: творожная запеканка;
• обед: отварная курица с овощным рагу;
• полдник: фруктовое желе;
• ужин: 2 яйца всмятку, стакан молока.

День 6:

• утром: банан, порция творога;
• перекус: горсть кураги;
• обед: рыбный суп с овощами;
• полдник: горсть фундука;
• ужин: ржаной хлебец, вареники с грибами.

День 7:

• утром: ломтик сыра, яблоко;
• перекус: яичница с зеленью;
• на обед: кусок телятины с салатом из моркови и капусты;
• полдник: картофельное пюре с огурцом;
• ужин: отварная куриная грудка, стакан кефира.

Подписывайтесь на наш YouTube канал!