Йога и здоровье. Осознанный подход
Когда я начал заниматься йогой, почти все неприятности со здоровьем меня покинули. Был спортивный интерес к хатха-йоге, и я даже не пытался извлечь какую-то пользу. Но позанимавшись совсем немного, начал приходить к выводу, что, в основном, йогой в современном мире занимаются для приобретения или поддержания своего здоровья, своего внешнего вида, своей внешней формы. Некоторые занимающиеся рассказывали о том, что они приходят расслабиться после тяжелого рабочего дня.
На протяжении нескольких лет я пропагандировал йогу, как инструмент, позволяющий привести своё здоровье в порядок. «Йога для здоровья», «Здоровый позвоночник», «Йога для похудения», «Йога без духовных заморочек» — интернет сайты пестрят такой рекламой. А как думаете вы, нужны ли нам эти духовные заморочки? Может достаточно ограничиться физическими упражнениями: постоять в асанах, выполнять дыхательные практики, виньясы, вьяямы? Как бы не так…
Давайте представим хорошего парня Петю, которому поставили диагноз – грыжа позвоночника. Петя где-то слышал, что йога-терапия очень хорошо помогает в таких ситуациях. Только нужно найти грамотного специалиста и трудиться. Наш герой так и поступил: нашел специалиста, ходит на занятия, не пропускает. Трудится Петя, трудится, позвоночник у него растягивается, мышцы спины укрепляются. Как мы знаем, вытяжением создается отрицательное давление в межпозвонковом пространстве, вследствие чего выпяченная часть диска возвращается на исходное место.
Наш йог – выздоровел, боли прошли, подвижность появилась, которой с детства не было, уверенность, прилив сил, энергии, эмоций. Как Петя будет жить дальше? Куда направит эти силы, которых не было до выздоровления? Очень хорошо, если он живет по совести и в ладу с природой. Очень хорошо, если от его пребывания на нашей планете никто и ни что не страдает. А если Петя не знаком с нравственными нормами? Если занимаясь йогой, его не осведомили о принципах ямы и ниямы?
У Пети прилив энергии, и её нужно куда-то деть. Представим, что наш герой занимается табачным бизнесом. Куда пойдёт накопленная энергия? На очередной табачный магазин? На рекламу и пропаганду табакокурения? Получается, что если раньше из-за Пети попадало в больницу с болезнями лёгких условно 100 человек в год, то теперь, когда он наполнен энергией, и готов направлять её в свое дело, как вы думаете, насколько эта цифра увеличится? Петя освободился от оков, которые не позволяли ему продвигаться дальше, теперь он может работать по-настоящему, да ещё и с таким мощным инструментом как йога, которая будет поддерживать или даже возвращать здоровье в норму.
А может проблема с позвоночником Пети была дана не просто так? Может Пете «намекают» на его неправильное поведение, подталкивая его заняться каким-нибудь другим делом, которое принесёт пользу окружающему миру, а не вред?
Современная психотерапия считает, что болезнь это следствие неправильного поведения. Большинство религий считают, что болезнь – следствие греха!
Если при помощи йоги, как физического воздействия, наш друг Петя избавился от болезни, он избавился от следствия греха. То есть, если человек освободится от болезни, но не изменит своего поведения, а наоборот, ещё больше будет грешить, потому что появились свободные силы и их нужно куда-то вкладывать, будет ли этот человек здоров в целом? Думаю, вы, как и я сомневаетесь.
Ссылаясь на древние писания, можно предположить, что в итоге будет с человеком, который использует такой мощный инструмент как йога в угоду своего эгоизма.
Как же тогда быть? Пойти к врачу за рецептом и пройти курс медикаментозного лечения? Это тоже не для нас, если конечно врач не попытается рассказать о праведности.
Может заняться какими-то другими оздоровительными техниками? А зачем? Если йога не только поможет справиться с болезнью, но и с причиной её возникновения. Вот только нужно комплексно подходить к этому древнему, мощному и эффективному знанию.
Что же делать, чтобы йога не стала для нас «невредной таблеткой», которая вылечит одно, но усугубит другое? Которая исключит из нашей жизни неприятность, но причину, по которой возникла эта неприятность, оставит в стороне.
В первую очередь нужно осознать, что болезнь это не неприятность, а сигнал, к которому мы должны прислушаться. Сигнал, который подсказывает нам, что мы делаем что-то не так. А что же мы можем делать не так? Да все, что угодно. Нужно взять ответственность за свои мысли, слова и поступки. Жить по совести и в ладу с природой. Относиться к другим так, как мы бы хотели, чтоб они относились к нам. Прежде чем принимать какое-то решение по отношению к природе и другим живым существам, поставить себя на их место и задать себе вопрос: хотел или хотела бы я, чтобы со мной поступили так? Необходимо ознакомиться с принципами ямы и ниямы. В древности людям запрещали заниматься третьей ступенью йоги (хатха-йога), пока первые две (яма и нияма) не соблюдались.
Как же тогда быть? Начать с первых двух? Если бы мы жили в идеальных для развития условиях то, конечно же, да! Но так как мы живём социальной жизнью, нужно подходить комплексно, иначе до третьей ступени мы так и не «доползём», что уж говорить об остальных… Конечно же, нужно заниматься своим телом – это очень важно! Необходимо помнить и о нравственных нормах, чтобы накопленная энергия вкладывалась в благие дела, чтобы мир процветал от нашего присутствия в нём, а не деградировал.
Конечно, мы все люди разные и у всех разный уровень осознанности и развития. Кому-то будет очень тяжело понять, что на протяжении всей жизни мы поступали не лучшим образом по отношению к окружающему миру и к себе. Возможно, кому-то потребуется большое количество времени, чтобы это осознать и начать жить по-новому. А кто-то уже открыт к новой, для него, информации и готов действовать очень быстро. В любом случае мы должны руководствоваться здравым смыслом, а не моделями поведения которые нам навязывают. И если мы хотя бы осознаем, что должны меняться, что должны прикладывать усилия не только к физическому и материальному, но и к духовному развитию – это и будет первый шаг на пути к счастливой и осознанной жизни!
Вспомним о нашем друге Пете. Петина деятельность может быть разной, и табачный бизнес не самое плохое, чем можно навредить человеку, да и окружающему миру. Просто это очень наглядный пример, потому что большинство из нас уже приняли информацию о том, что ни к чему хорошему курение не приведёт, хотя совсем недавно это считалось нормой. А некоторые люди продолжают заниматься этим бессмысленным делом, отбирая здоровье и счастье, своё и всей своей семьи.
Пока наш герой практиковал йога-терапию, инструктору удалось донести до Пети основы здравомыслия. На протяжении некоторого времени, он полностью пересмотрел своё отношение к жизни. Некоторое время… У всех оно будет разным. Если у нас много мужества и решимости действовать, если мы готовы бросить вызов себе, и тем, кому выгодно, чтобы мы жили в рамках и никогда не познали свободы, мы будем двигаться очень быстро! Петя был полон решимости, и за короткий промежуток времени он сменил свою деятельность. Наш йог осознал, что истинное счастье находится намного глубже, чем материальный достаток и просто здоровое тело. Теперь он помогает в этом людям, и накопленную на практики йоги энергию вкладывает в благое дело!
А ваши поступки приносят благо вам и окружающему вас миру?
Йога и Здоровье | Мир Йоги
Йога и здоровье — это два тесно связанных между собой слова. Польза здоровью от занятий йогой широко известна. Йога является популярным способом улучшения и достижения как физического, так и духовного здоровья. Это собственно и является одной из основных причин того, что люди практикуют ее. Они хотят облегчить боль в спине, побороть стресс или депрессию, найти способ решить другие проблемы со здоровьем.
Йога и здоровье — в отличие от современной медицины, которая является наукой о заболеваниях и их лечении. Учения описываемой практики основаны на точном понимании того, как должен функционировать здоровый человеческий организм. Применяемые техники разработаны для максимизации собственного потенциала здоровья, жизнеспособности и продолжительной молодости.
До занятий йогой…
И…
После занятий…
Их можно разделить на три категории, каждая из которых должна повлиять на определенные функции человеческого тела: сильный и гибкий каркас из костей, мышц и связок; пищеварительные и дыхательные циклы, питающие каждую клетку и ткани в организме; и жизненно важные нервная система и гормоны, балансирующие и регулирующие нашу физическую, эмоциональную и психическую реакции — Йога и здоровье.
Согласно йоге, большинство психических, психосоматических и физиологических заболеваний образуются в разуме из-за неверного способа мышления, восприятия, образа жизни, питания, и вызвано все это привязанностью. Основным подходом йоги является налаживание образа жизни, путем изменения отношения к ней, в сторону более позитивного и духовного восприятия всех жизненных ситуаций.
В то время как медицина в основе своей стремится исцелить заболевания, в меньшей степени уделяя внимание их профилактике, йога сосредоточена на том, чтобы предотвратить болезни, улучшая здоровье и преобразуя психофизиологический механизм человека.
Йога и здоровье поощряет развитие гармонии, равенства, побратимства и дружелюбия не только по отношению к людям других национальностей, каст, возраста, расы и пола, но и ко всем живым существам. Столь позитивный настрой освобождает человека от злобы и гнева, снижает уровень стресса, избавляет от депрессий. Это предупреждает возникновение множества психических и физиологических заболеваний и расстройств, связанных с этими факторами.
Йога и здоровье, их тесная связь, была создана с целью обновления психосоматической комплекции человека. Набор асан, пранаям, и мудр практикуемых с верой, настойчивостью и пониманием омолаживает разум, сердце, легкие, печень, почки, нервную систему, мышцы и ткани, обеспечивая богатое кислородом, сбалансированное кровообращение, улучшая аппетит, обостряя чувства и наделяя повышенной жизнеспособностью, силой и долговечностью всех тех, кто практикует йогу.
Видео:
Мантра (музыка):
Книги:
Раздел с книгами «Йога и здоровье»
Свами Шивананда «Йога-Терапия»
Вопрос к зашедшим йогину(е):
Занимались ли вы уже какими-либо техниками йоги для улучшения здоровья? Какой эффект они произвели? Поделитесь…
Йога и здоровье
21 июня во всем мире отмечают День йоги. Йога прочно ассоциируется у нас со стойкой на голове, «ногой за ухом» и здоровым образом жизни. У йоги тысячи почитателей в разных уголках света. Говорят, что она лечит позвоночник, помогает похудеть и наладить работу кишечника, успокаивает нервную систему и даже улучшает потенцию.
Информационная атака на йогу
Однако в последнее десятилетие, как и любое популярное явление, йога заимела своих критиков. Особенно на этой ниве отличился американский инструктор йоги Гленн Блэк, который изучал йогу в Индии, а потом много лет преподавал в Нью-Йорке. После многолетнего преподавания мистер Блэк вдруг заявил, что подавляющее большинство практикующих должны навсегда прекратить ею заниматься.
В защиту такой неожиданной позиции он привел немало примеров из своей практики, йогинов с «полостью убитыми бедрами и запястьями», а итоговым аргументом стал его собственный необратимо поврежденный позвоночник. Блэк считает, что таков результат четырех десятилетий перегибов в спине назад и поворотов в пояснице. Что ж, за четыре десятилетия можно разочароваться в чем угодно.
Многократно тиражировалась и жуткая история от украинского преподавателя йоги Андрея Сидерского: в Индии он видел молодого йогина, у которого из-за практики поясничных гиперпрогибов позвоночник в области поясницы полностью провалился вглубь тела. Еще кто-то сообщил о женщине, получившей инсульт во время выполнения одной из асан, и пошло-поехало.
Подтянулись рассказы учеников из обычных фитнес-клубов, которые пришли на йогу «поправить позвоночник», а заработали смещение дисков. Сказали свое веское слово травматологи — по их свидетельствам, на занятиях йогой люди часто получают разрывы сухожилий, травмируют коленные и плечевые суставы, а также шейный отдел позвоночника. Заговорили о том, что йога — это обычное шарлатанство…
Насколько серьезна угроза?
Так неужели нас жестоко обманули — и йога вовсе не та практика, которая призвана поправить здоровье? Давайте сделаем глубокий диафрагмальный вдох-выдох и посмотрим на это под другим углом.
Читайте также:
Международный день йоги
Читайте также:
Во-первых, аналогичные свидетельства «страшных травм» присутствуют практически в любом виде физических нагрузок. В интернете можно найти сколько угодно статей про убитые колени бегунов, сорванные спины бодибилдеров, сотрясения мозга в единоборствах и многочисленные травмы в игровых видах спорта. Что же тогда безопасно — сидеть дома? И тоже нет. Давно доказано, что сидячий образ жизни повышает риск преждевременной смерти в целом.
Во-вторых, серьезные повреждения в йоге — как правило, удел самых рьяных приверженцев, которые занимаются каждый день и не один год. Вспомните Гленна Блэка с его четырьмя десятками лет ежедневных практик! А если ваш абонемент в спорт-клуб давно пылится в сумочке, то не нужно добавлять себе антимотивации, воображая, как вы придете на йогу и там угробите последнее здоровье. Сначала хотя бы переступите порог спортзала.
С другой стороны, беспечность по отношению к своему телу и знаменитый «авось» — тоже неправильный подход. Особенно если первая, да и вторая молодость уже позади. Так на что же реально стоит обратить внимание, приступая к занятиям йогой, и можно ли обойтись без загубленных суставов и прочих разрушений?
Как заниматься йогой без травм
Чтобы занятия йогой не принесли вреда, необходимы три условия:
- Укрепленные мышцы (особенно шеи, спины, запястий, плеч). Никакие растяжки, стойки и скручивания не пойдут вам на пользу без хорошего мышечного корсета — именно он убережет вас от перерастяжений и травм. Даже обычная Саварганасана — стойка на плечах, которая обычно под силу любому новичку, — может «убить» шейный отдел позвоночника, если вы весь вес своего таза и ног взвалите на слабую шею, а уж о стойке на голове нечего даже и думать. В общем, мышцы придется подкачать как-нибудь заранее.
- Обязательные разминки. Очень-очень важно разогреть связки и суставы перед выполнением любой из асан. На йоговских занятиях обычно есть разминка, но ее бывает недостаточно. Хороший вариант — прийти в зал за полчаса до занятия и размяться действительно как следует (только помните, что пробежка на беговой дорожке разминкой считаться не может!).
- Отсутствие неприятных ощущений. Принцип «болит — значит, развивается» здесь не уместен. Недопустимо появление особой «суставной» боли (ее сложно описать, но если хоть раз почувствуете, то поймете — на боль в мышце совсем не похоже). Обращайте внимание на хруст в мышцах, который может быть симптомом мышечного разрыва — разрыв иногда происходит почти безболезненно, а вот последствия лечить придется долго. Если ваш инструктор настаивает, чтобы вы «преодолевали себя», а то и силой закручивает вас в нужную асану, то это не ваш инструктор.
Медицинские обследования перед началом занятий
Увы, даже соблюдение перечисленных правил — не гарантия успеха. Главная проблема в том, что даже если вы прямо сейчас не испытываете никаких болей/неудобств — это не значит, что всё идет отлично.
Например, если у вас проблемы с венами — вам строго противопоказаны любые позы, затрудняющие кровообращение в ногах: сидение на коленях, скрещивание ног в позе лотоса и пр. Испорченные вены поначалу никак себя не выдадут, но преподнесут неприятный сюрприз спустя несколько лет. То же самое с позвоночником — иногда последствия бывают сильно отложенными.
Поэтому нелишней будет предварительная диагностика:
- МРТ позвоночника. Да, это довольно дорого, но повреждение позвоночника обойдется дороже. Во всех смыслах. Поэтому до начала занятий вы должны выяснить, имеются ли у вас протрузии или даже грыжи. В последнем случае, возможно, от йоги придется отказаться полностью.
- Женщинам сделать УЗИ на предмет выявления возможных новообразований в матке. В частности, с миомами и фибромами матки противопоказаны асаны, предполагающие напряжение в брюшной полости.
- Проверить щитовидку. Все перевернутые асаны усиливают функцию гипофиза, поэтому с гиперфункцией щитовидной железы выполнять их нельзя.
- При проблемах с суставами йога не противопоказана, но нужна индивидуальная программа. Так что о ваших врожденных дисплазиях и приобретенных артрозах следует знать заранее — проконсультируйтесь с хирургом.
- Желательно пройти УЗДС нижних конечностей для оценки состояния вен. Если обнаружатся проблемы — придется обойтись без медитативных поз Ваджрасаны (позы алмаза, когда вы сидите ягодицами на пятках) и Падмасаны (позы лотоса).
На самом деле количество асан таково, что практически всегда можно подобрать упражнения под любой набор индивидуальных ограничений. Поэтому если считаете, что йога — это «ваше», забудьте о страшилках и возьмите процесс подготовки в свои руки.
Ирина Кайнова
Фото istockphoto.com
Йога-консилиум: 20 способов не болеть
То, что йога полезна для здоровья, не подлежит сомнению. Ученые исследуют терапевтический эффект воздействия йоги на организм человека и публикуют вдохновляющую статистику. Например, способность йоги снимать стресс подтверждена био-химическими анализами. Доказано, что в результате занятий снижается уровень катехоламинов — гормонов стресса. Один из самых положительных эффектов йоги — ее влияние на сердечно-сосудистую систему: при выполнении асан снижается кровяное давление и замедляется сердечный ритм. Йога облегчает боль в суставах и широко применяется при травмах позвоночника. Широко признан положительный эффект от занятий йогой при рассеянном склерозе и аутоиммунных заболеваниях. Но каковы механизмы положительного воздействия йоги на здоровье? Об этом рассказали ведущие йогатерапевты Москвы.
Михаил Галаев, старший преподаватель центра йоги «Прана»
Йога и иммунитет
Йога очень благотворно воздействует на иммунитет человека. Одной из наиболее эффективных асан для предотвращения простудных и других заболеваний является Симхасана (поза Льва). При выполнении этой асаны практикующий на выдохе высовывает язык как можно дальше, тянется им к грудой клетке, в это время глаза смотрят в межбровье, и издает глубокий рычащий звук. Это рычание сдирает верхний слой эпителий горла и обнажает рецепторы, которые опознают присутствие инфекции. Таким образом иммунный ответ приходит быстрее, и болезнь не успевает развиться.
Йога и эмоциональные расстройства
Занятия йогой способны положительно влиять на эмоциональные расстройства. Пранаямы (Дыхательные практики. — Прим.ред), такие как Нади-шодхана ранаяма, дыхание уджайи, полное йоговское дыхание — позволяют воздействовать на парасимпатическую нервную систему. Также во время практики Хатха-йоги прорабатываются зажимы в теле, которые были вызваны эмоциональными стрессами. Когда снимается блок в теле, то и сознание отпускает его. Шавасана (поза финального расслабления) является наиболее эффективной асаной для полной релаксации тела и ума.
Совет 1.
ОРЗ. Если чувствуете надвигающуюся простуду, выполните позу Льва.
Совет 2.
После длинного рабочего дня, даже если вы сильно устали, не забывайте подвигаться — выполнить комплекс раскрывающих тело асан. Усталость уйдет. Нервное напряжение. Для укрепления нервной системы выполняйте Нади-шодхана пранаяму и дыхание уджайи.
Совет 3.
Стресс. Всегда в конце практики выполняйте Шавасану.
Дмитрий Барышников, авторизованный преподаватель Аштанга-йоги, Московский Аштанга-йога центра
Йога и очищение организма
В соответствии с методом Аштанга-йоги Шри К. Паттабхи Джойса, важнейшей задачей виньясы — ключевого элемента нашей системы — является внутреннее очищение. Одновременное дыхание и движение разогревают кровь или, как говорил Гуруджи, «заставляют кровь кипеть». Густая кровь — грязная и неоднородная, вызывает болезни в теле. А жар, создаваемый виньясой, очищает и разжижает кровь, позволяя ей свободно циркулировать. При недостаточной циркуляции возникает боль. Сочетание асан с движением и дыханием заставляет кровь беспрепятственно циркулировать вокруг всех суставов, унося прочь телесные боли. Кровь также проходит через все внутренние органы, устраняет загрязнения и болезни; затем с жаром и потом, вырабатываемым во время практики, эти загрязнения выводятся из организма. Пот — важный попутный продукт виньясы, так как именно с потом болезнь покидает тело, и происходит очищение. Для того чтобы очистить золото, металл доводят до кипения, и примеси всплывают на поверхность — также и виньяса заставляет кровь кипеть и выводит все токсины на поверхность кожи, и затем они уходят с потом.
Совет 4.
Очищение организма. Занимайтесь так, чтобы тело как можно больше потело во время практики виньяс — с потом выходят токсины и организм очищается.
Совет 5.
Очищение организма. Дышите так, чтобы тело разогревалось от вашего дыхания, и кровь беспрепятственно циркулировала по всему телу.
Совет 6.
Очищение организма. Переход на вегетарианскую диету поможет быстрее очистить организм от токсинов, а употребление масла гхи и пряностей по вашему доша-типу поможет смягчить связки и мышцы.
Сергей Агапкин, врач, кандидат психологических наук, основатель Agapkin Yoga Station, ректор института систем оздоровления
Йога и возрастные изменения
Практику йоги можно считать одной из самых доступных и эффективных систем оздоровления для людей пожилого возраста. Одной из ключевых проблем в этом возрасте являются проблемы с сердечно-сосудистой системой — повышенное артериальное давление, уменьшение объема капиллярного русла. Йога здесь работает сразу в нескольких направлениях.
Во-первых, классическое йоговское питание. Рацион с большим количеством овощей и фруктов способствует снижению уровня холестерина.
Во-вторых, выполнение динамических техник йоги (виньяс и вьяям) способствует расширению кровеносных сосудов из-за активной выработки в организме углекислого газа. Использование перевернутых поз, брюшных манипуляций и вьяям стимулирует выведение лишней жидкости из организма, тем самым снижая артериальное давление. Выполнение таких асан, как Гарудасана, Гомукхасана, Падмасана, усиливает процесс образования новых кровеносных сосудов. А использование замков (бандх) позволяет нормализовать артериальное давление и снизить нагрузку на сердце.
В-третьих, практика йоги оказывает благотворное влияние на гормональный фон. Ведь одна из основных причин старения — снижение выработки целого ряда гормонов. Это, в первую очередь, соматотропный гормон и тестостерон — гормоны, стимулирующие синтез белка. Влияние физических нагрузок на выработку этих гормонов известно и не подлежит сомнению. Проблема заключается в том, что их усиленная выработка начинается при нагрузке, недоступной для пожилого человека. Однако йога позволяет добиться аналогичных результатов при значительно меньшей нагрузке. При выполнении силовых асан кровоток в мышцах затруднен, и вещества, отвечающие за выработку указанных гормонов, выделяются в кровь только после выхода из асаны, фактически «залпом». Это приводит к достаточно резкому и сильному выбросу гормонов и, как следствие, к укреплению костной и мышечной тканей, расщеплению жировой ткани, улучшению состояния кожи, активизации иммунной системы.
Йога и сахарный диабет
Как ни удивительно, одной из стран-рекордсменов по диабету второго типа (неинсулинозависимый тип) является Индия. Малоподвижный образ жизни (жарко), питание с высоким содержанием углеводов (рис) — все это предрасполагает именно к этой болезни. И поэтому еще с 60-х годов XX века многие учителя йоги уделяли много внимания разработке йогатерапевтических программ. В ходе исследований было выявлено, что асаны йоги более эффективны для лечения сахарного диабета второго типа, чем рекомендуемые на Западе низкоинтенсивные физические нагрузки, например, ходьба. Дело в том, что для низкоинтенсивных нагрузок приоритетным источником энергии для мышц становятся жиры. Переключение на использование глюкозы происходит только при накоплении в мышцах молочной кислоты, блокирующей окисление жиров. В то же время асаны йоги, выполняемые в статическом режиме, приводят к цикруляторной гипоксии работающих мышц (То есть затруднена доставка кислорода к мышцам через ток крови. — Прим.ред.), и вне зависимости от уровня нагрузки происходит переключение на потребление глюкозы. Так расход глюкозы в организме возрастает в 10-15 раз. Как результат, мы видим не только снижение уровня глюкозы в крови, но и увеличение количества рецепторов к инсулину, зафиксированное в ряде исследований. А если к выполнению асан добавить еще и йогическую традицию суточных голоданий (экадаши), то можно воздействовать и на основное хранилище глюкозы в организме — печень. Расход имеющегося в печени запаса глюкозы происходит примерно за сутки, что приводит к увеличению чувствительности ткани печени к инсулину.
Совет 7.
Пожилым людям при проблемах с сосудами.
Выполняйте Гарудасану, Гомукхасану и Падмасану — они усиливают процесс образования новых кровеносных сосудов.
Совет 8.
Высокое давление.
Используйте в практике замки (бандхи), чтобы нормализовать артериальное давление и снизить нагрузку на сердце.
Совет 9.
Диабет второго типа.
Устраивайте однодневные посты — экадаши. Голодание помогает расходовать накопившуюся в печени глюкозу и делает печень более чувствительной к инсулину.
Андрей Ткаченко, старший преподаватель Московской школы йоги
Йога и работа сердца
Сердце хорошо работает только тогда, когда у человека в порядке диафрагма. Упрощенно это можно представить так: сердце перекачивает кровь, ему помогает диафрагма и мышцы, поднимающие и опускающие ребра. Чем больше и разнообразнее движется человек, тем лучше ткани снабжаются кровью и тем меньше нагружается сердце. Разумеется, речь идет не о спринтерских нагрузках. Мягкий поток йоговской практики приводит к усиленному тканевому дыханию и разгрузке сердце. У сутулых людей низкая подвижность диафрагмы. Следовательно, нагрузка на сердце увеличивается. И в этом случае интенсивная практика йоги без раскрытия грудной клетки и увеличения брюшного дыхания будет иметь негативный эффект в виде перегрузок. Если же человек полноват, с брюшком, то его диафрагма фактически лежит на жировых отложениях, брюшное дыхание отсутствует и сердце перегружено. Недаром проблемы с сердцем у людей с избыточным весом очень частая история. В этом случае нагрузки должны быть построены так, чтобы улучшить брюшное дыхание.
Совет 10.
Проблемы с сердцем.
Старайтесь во время практики раскрывать все части тела равномерно. Например, активное выполнение позы Планки без работы с противоположной частью тела — спиной и воротниковой зоной — может привести к дополнительному сжатию грудной клетки.
Йога и венозные заболевания
Рассмотрим варикозное расширение вен нижней части тела (ноги, органы малого таза, кишечник) и венозный отток от головы. Влияние йоги на каждый из процессов может быть как положительным, так и отрицательным — все зависит от того, правильно ли построена практика. В целом, если практика построена корректно, то вены разгружаются, циркуляция улучшается, обменные процессы проходят лучше, воспалительные процессы уменьшаются. Например, если женщина средних лет с варикозным расширением вен после нагрузки на ноги заканчивает практику перевернутыми асанами в сочетании с уддияна бандхой, чтобы хорошо разгрузить вены ног, то занятия йогой пойдут ей на пользу. Если нет, то в перспективе мы увидим обратный эффект.
Совет 11.
Венозный отток.
Если вы сутулый человек и у вас нарушен венозный отток из головы, вам нельзя заканчивать практику перевернутыми асанами. При сутулости яремные вены слегка сжаты и отток крови недостаточен. Перевернутые асаны усилят прилив крови к голове, увеличится внутричерепное давление, возникнут головная боль, возникнет головокружение, ухудшение слуха и зрения.
Игорь Фомичев, кандидат медицинских наук, врач-психофизиолог, преподаватель хатха-йоги
Йога и целостный подход к здоровью человека
Йога — отличный инструмент для поддержания здоровья организма, особенно в условиях жизни в мегаполисе. Работа внутренних органов — и, соответственно, их состояние — очень сильно зависит от объема суточного движения. Огромная ценность йоги с точки зрения специалиста по физиологии движения человека состоит в трех важных отличиях ее от других видов физической активности.
Первый аспект — это тотальность воздействия. В практике йоги за одну тренировку равномерно и полноценно задействуется 700 мышц тела, все связки и внутренние органы — в отличие от любой спортивной тренировки, предполагающей специфический двигательный ансамбль.
Второй аспект — это свобода и индивидуальность. Корректная методика йоги предполагает множество персональных настроек, вариабельность темпа, силовые нагрузки, различную глубину выполнения асан и многое другое. Такой подход приводит к умению чувствовать потребности своего тела, а это один из фундаментальных факторов человеческого здоровья.Третий аспект — балансирующее влияние йоги на жизнь. В организме человека есть две противоположные нервные системы: симпатическая и парасимпатическая. Первая отвечает за нашу силу и концентрацию (на санскрите это выражается словом «ха»), а вторая — за нашу чувствительность, восприятие, расслабление (соответственно — «тха»). Практика Хатха-йоги совершенствует этот баланс, что немедленно отражается на здоровье, а постепенно и на качестве жизни в целом, в том числе на духовном, социальном и материальном благополучии.
Йога и последствия сидячего образа жизни
Йога «оживляет» те мышцы тела, которые пострадали в результате длинного статичного рабочего дня, улучшает кровоснабжение и лимфоток. Кроме того, работа многих людей сопряжена со стрессом. Основоположник теории стресса канадский физиолог Ганс Селье разделял стресс на «хороший» (эвстресс) и «плохой» (дистресс). «Хороший» стресс тонизирует и бодрит нас, а плохой — приводит к заболеваниям. В практике йоги есть превосходный инструментарий для управления стрессом.
Совет 12.
Уже в молодом возрасте делайте практику постоянной, и вы приобретете способность к мощному, но безопасному напряжению и к моментальной и эффективной релаксации.
Совет 13.
Работаете целый день в офисе? Выполняйте простые упражнения йоги прямо за рабочим столом — скручивания, выравнивания, балансирования сидя и вытяжения.
Совет 14.
После длинного рабочего дня, даже если вы сильно устали, не забывайте подвигаться — выполнить комплекс раскрывающих тело асан. Усталость уйдет.
Ольга Ильинская, старший преподаватель Б.К.С. Айенгара на Старом Арбате
Йога и женское здоровье
Йога — универсальная практика, и в отличие от спорта она воздействует не на отдельные части тела, а на весь организм целиком. Б.К.С. Айенгар разработал варианты выполнения поз, а также большое количество приспособлений, благодаря которым любой человек в любом состоянии может построить для себя гармоничную и интенсивную практику.
С началом менструаций у женщин практику необходимо видоизменять с учетом дня цикла. Менструальные недомогания истощают физическое тело и нервную систему, а йога помогает эти недомогания уменьшить. Во время менструации надо избегать перевернутых асан, а также поз с воздействием на живот, интенсивных поз стоя, прогибов назад и скручиваний. Как только менструация закончилась, возобновите практику перевернутых поз — они нормализуют гормональный баланс и обеспечивают следующую здоровую менструацию. Во время беременности, используя приспособления, женщина и ее будущий ребенок могут получать максимальную пользу от практики асан и пранаямы, не испытывая напряжения. Практика йоги помогает подготовить тело, ум, дыхание к родам. Очень полезны позы на раскрытие таза и пранаяма.
Во время менопаузы практика поз стоя помогает укрепить тело – особенно кости, становящиеся более хрупкими в результате остеопороза. Физиологические и эмоциональные изменения контролируются регулярной практикой.
Совет 15.
Женская практика.
Во время критических дней успокоить боли в животе и спине помогут позы лежа, наклоны вперед, позы сидя.
Совет 16.
Женская практика.
Если настроение во время месячных быстро меняется, вам полезно выполнять прогибы назад, используя опоры.
Совет 17.
Менопауза.
Перевернутые позы облегчают последствия гормональной перестройки, наклоны вперед и пассивные прогибы на опорах помогают справиться с колебаниями настроения, заново поверить в себя.
Виталий Литвинов, сертифицированный преподаватель йоги Айенгара, сеть центров «YOGA-PRACTIKA»
Йога и проблемы с весом
Йога способна помочь людям как с избыточным, так и с недостаточным весом. При избыточном весе необходимо выполнять перед перевернутыми асанами позы стоя, а также различные динамические последовательности, скручивания и абдоминальные позы. После Ширшасаны делайте прогибы назад. Самой главной частью практики для корректировки веса является выполнение перевернутых поз. поза Перевернутого посоха (Дви Пада Випарита Дандасана) на стуле благотворно скажется на работе всех внутренних органов и эндокринной системы.
Йога и сексуальность
Для нормальной работы репродуктивной системы программа занятий йогой должна включать в себя позы на раскрытие таза, позы лежа на спине, пассивные прогибы назад и все перевернутые позы с опорами или без, особенно с вариациями ног в Баддха Конасане и Упавиштха Конасане (поза Бабочки и наклон из положения сидя с широко разведенными ногами).
При недостаточном весе при выполнении перевернутых поз уделяйте больше внимание таким позам, как Сарвангасана, Халасана, Сету Бандха Сарвангасана и Випарита Карани. Включайте в программу восстанавливающие и успокаивающие позы (наклоны вперед с опорой под головой, позы лежа на спине и пассивные прогибы назад), давая отдых нервной системе. А еще вводите в программу скручивания, улучшающие работу пищеварительной системы.
Совет 18.
Практика при избыточном весе.
Время нахождения в перевернутых позах должно быть не менее пяти минут, затем — вариации. Если долгое пребывание в этих положениях вызывает дискомфорт, отлично подойдут облегченные варианты с использованием специальных материалов (Ширшасана на веревках, Сарвангасана на стуле, Сету Бандха Сарвангасана на лавочке или болстерах, Випарита Карани у стены).
Совет 19.
Практика и питание.
Также помните, что надо начинать заниматься на пустой желудок, а после практики выдерживать хотя бы получасовую паузу до приема пищи.
Совет 20.
Здоровое желание.
Важно создавать одновременно действие по раскрытию таза и вытяжению низа живота — снизу вверх. Эти действия будут улучшать иннервацию и кровообращение репродуктивных органов, что благотворно отразится на сексуальном здоровье.
Эффективный день. Йога как образ жизни
Редкому человеку выпадает родиться в семье йогов. Нас не учат с детства как жить в гармонии с собой и окружающим миром. Скорее наоборот — учат быть потребителями, использовать каждую возможность для удовлетворения своих желаний сверх меры. Нам навязывают стереотипы и идеалы, а если система даёт сбой, то на всё даётся объяснение. Люди проводят буквально на автомате свои жизни в ожидании эфемерного счастья, так его и не обретя. Не нужно обладать сверхспособностями, чтобы предсказать события жизни большинства людей, на столько модель поведения прочно обуславливает их через средства массовой информации: новости, рекламу, кино и телешоу.
Йога в первую очередь учит жить осознанно, видеть причины и следствия, проявлять во всем здравомыслие (поступать согласно своему опыту, учениям и опыту учителей), то есть избавляет от автоматизма. И очень важно эту осознанность сохранять в течение всего дня.
Йога рассказывает о драгоценном человеческом рождении, когда с течением многих обстоятельств человек имеет возможность практиковать, он здоров, не обременён делами и заботами, для него знания доступны, он ценит эти знания. Такое рождение редко и важно эффективно прожить такую жизнь.
Эффективность жизни определяется энергией или тапасом. Эту энергию мы переносим из жизни в жизнь, а значит, рождаемся с определённым запасом. Можно безпорядочно расходовать её на тысячи действий и вещей, направлять на реализацию проектов или удовлетворение мирских желаний или же отвлечь внимание от всех внешних вещей и направить энергию на саморазвитие, увеличивая её потенциал. Помимо накопления энергии, важно учиться её контролировать и не допускать безполезных трат. В современном обществе вся инфраструктура настроена на то, чтобы скачивать с людей как можно больше жизненной энергии. Чтобы этого не происходило, возьмите на себя ответственность за свою жизнь и начните прикладывать усилия.
Эффективный день практика начинается затемно по разным источникам с 4 часов утра или за 1,5 часа до рассвета. Считается, что:
- С 4 до 10 — это время гуны благости. В это время происходит пробуждение, оно благоприятно для молитвы, изучения священных писаний, медитации, занятий йогой.
- С 10 утра до 22 часов — это время влияния гуны страсти. В это время осуществляется активная деятельность.
- С 22 до 4 утра — время влияния гуны невежества. Это время сна — погружения в самозабвение.
Соразмеряя свою деятельность с ритмами природы, человек гармонично выполняет свои дела в течение дня. Несоблюдение режима ведёт к стрессу, истощению и как следствие заболеванию. Люди привыкли считать усталость, сонливость, апатию и депрессию нормой жизни и придумали множество средств для восстановления активности, от кофе и чая, сладостей до таблеток и сильных наркотиков. Но стоит ли это приложенных усилий, когда есть естественный и безплатный способ — соблюдение режима дня, знакомый с давних пор? Кто рано встаёт – тому Бог даёт. Утро вечера мудренее.
1) Пробуждайтесь спокойно и постепенно, можно лежа в постели сделать самомассаж, настроиться мысленно на день или просто потянуться.
2) Очищение тела. После сна тело накапливает много отходов жизнедеятельности даже при здравом образе жизни, поэтому первостепенно очистить его при помощи йогических действий – шаткарм. Говоря проще, туалет, душ, умывание, чистка зубов и языка – вот минимум утренних очищающих действий.
3) Очищение ума. Начать практику, как и день благоприятно с молитвы, посвящая ее плоды всевышним силам, преодолевая тем самым свое эго. Поистине великие люди не приписывали себе своих деяний, а скромно говорили, что это Божья воля реализуется через них. Ранние часы наполнены наиболее тонкой энергией, помогающей продвинуться в практике. К тому же даже город затихает в это время и внешние факторы минимизируются. Час практики пранаямы или концентрации заменяет два часа сна, настраивает на целый день и как любая йогическая практика позволяет накопить энергию, а испытываемые аскезы позволят избежать неприятностей в течение дня. Ведь мы сами можем решить, где пережить отведённые нам страдания.
Наиболее доступная и эффективная практика – Апанасати хинаяна. Но вы можете выбрать ту практику, которая на данный момент для вас наиболее эффективна, например, Нади-шодхана или Сурья-шодхана пранаямы. В жизнеописании многих йогов говорится, что они практиковали пранаяму по утрам ежедневно, в отличие от выполнения асан. Можно начать с 15-20 минут, постепенно увеличивая время практики до 1-2 часов. Важна регулярность, поэтому не стоит фанатично перенапрягать неподготовленное тело.
4) Хатха-йога. После сна и долгого неподвижного сидения во время дыхательной практики тело закрепощается, утренняя практика асан позволит постепенно пробудить его. Наиболее эффективно заниматься по два часа несколько раз в неделю, для ежедневной практики подойдёт несколько эффективных раскрепощающих асан и виньяс. Начав заниматься йогой, вы можете больше времени и внимания уделять асанам и меньше пранаямам, постепенно меняя это соотношение. Главное, чтобы вы осознавали, для чего вы даёте себе ту или иную нагрузку. Перед практикой стоит выпить стакан прохладной или теплой воды, чтобы очистить и пробудить внутренние органы.
Если вы ещё работаете и на счету каждая минута, то, возможно, первые 2 пункта выполнить дома, сходить на занятие в зал, а позавтракать уже на работе.
5) Время для эффективной деятельности. Дообеденные часы позволяют выполнить вдвое больше, чем в остальное время. Максимум энергии и концентрации, которые стоит потратить на благие дела.
6) Завтрак. Через 1,5 часа после практики. Отдавайте предпочтение лёгким, но хорошо насыщающим продуктам. Подойдут зелёные коктейли, свежевыжатые соки, фруктовые салаты и каши.
По-возможности почистите зубы или ополосните рот.
7) В течение дальнейшего дня постарайтесь быть максимально осознанными, следите за положением своего тела, не сутультесь; следите за своим дыханием, дышите спокойно и глубоко, а не поверхностно; следите за своим питанием, не допуская перекусов между основными трапезами; следите за своими мыслями и информацией, которую вы потребляете; следите за своей речью и её объёмом; наблюдайте за собой и тем, как ваше сознание отражается во внешнем мире. Постарайтесь находить время для прогулки на свежем воздухе, хотя бы по делам.
8) Ужин. Эффективно питаться два раза в день, но если для вас актуально трёхразовое питание, это допустимо, главное, давать пищеварительной системе время на отдых, всё зависит от вида вашей деятельности и силы пищеварительного огня. На ужин благоприятно употреблять овощи, поскольку они успокаивают и питают. Желательно ужинать до 18.00 или за 3-4 часа до сна.
9) Вечерняя практика. Она необходима для того, чтобы трансформировать энергию, накопленную в течение дня. Сталкиваясь и взаимодействуя со многими людьми, особенно в мегаполисах, вы обмениваетесь с ними энергией. Практики йоги позволяют очистить полученную энергию, чтобы не приобрести вместе с ней её качества. Вы можете выбрать те практики, которые на данный момент будут для вас более эффективны: посетить занятие хатха-йоги или позаниматься самостоятельно, пройтись на свежем воздухе, провести пранаямы или пение мантр, чтение духовной литературы, тратаку, простирания, молитвы.
10) Очищение тела. Длительный душ или ванна помогут снять энергию дня, поэтому решайте для себя, насколько необходимо для вас полностью мыться. Если вы занимаетесь целенаправленно практиками для достижения какого-то результата, на это время стоит воздержаться от любых трат энергии. Но определённые ежедневные шаткармы необходимы.
11) Перед сном 15-20 минут практикуйте перевернутые асаны, чтобы поднять энергию с нижних чакр вверх, а с ней и своё сознание; постепенно расслабляйте тело в шавасане. Тогда ваш сон будет также более эффективным. Можно настроить себя на пробуждение, используя аффирмации, например: я проснусь завтра в пять утра бодрым и полным сил.
12) Сон. Самый лучший сон по биологическим часам до полуночи. Для полного восстановления человеку достаточно 6-7 часов сна, поэтому, если ложиться в 21:00-22:00, то легко можно вставать в 4:00-5:00 утра.
Эти пункты эффективного дня лишь модель, на основе которой вы можете составить свой собственный день. На личном опыте проверено, что они работают, но лишь тогда, когда вы готовы им следовать, поскольку режим дня — это тоже суровая аскеза, особенно в первое время. Не спешите ставить себя в строгие рамки, начните с нескольких действий, но следуйте им регулярно, постепенно они войдут в полезную привычку и перестанут быть аскезами, как, например, чистка зубов. Не вините себя, если не смогли соблюсти регулярность, главное не прекращать, и результат проявится. Но и не обманывайте себя отговорками, что вам мешает работа или семья, в мире тысячи возможностей, стоит только выйти из привычных рамок. Здравый образ жизни помогает со всеми делами справляться быстрее и качественнее. Постепенно вы осознаете, что невозможно отделить, где практика, а где нет. Каждое событие, каждое мгновение будет наполнено смыслом и возможностями для самосовершенствования. Погрузиться в йогу и попробовать жить максимально эффективно можно на мероприятии клуба oum.ru «Випассана — медитация-ретрит «Погружение в тишину»», где для этого для вас силами многих людей создаются идеальные условия. Попробуйте сделать первый шаг, и вы удивитесь, как многого вы сможете добиться!
Ом!
Йога — путь к здоровью
Очень часто люди, начинающие практиковать йогу, основной своей целью видят улучшение здоровья. Приходя в группу, они самозабвенно начинают делать шаги для достижения своей мечты и месяца через 2-3, когда их тело избавляется от надоедливых проблем, их желанная цель достигнута, и наступает стагнация в развитии, если преподаватель поддерживает иллюзию того, что йога нужна только лишь для здоровья и крайне скуден на духовные знания.
Но цель йоги не в этом! Как говорят «йоги со стажем», здоровье в йоге – это побочный продукт грамотно организованной практики. Патанджали определил в своем фундаментальном труде «Йога сутры» йогу как устранение неконтролируемых колебаний сознания, что на несколько уровней стоит выше здоровья физического тела.
Человек не может быть в состоянии болезни, если он находится в полном резонансе со всем своим существом и Вселенной.
Почему же в западном мире так «пиарится» йога как быстрый путь к здоровью? Ответ здесь прост – потому что это легко продать. Допустим, у человека уже на протяжении нескольких лет болит спина в области поясницы, и он приходит за помощью в йога студию. «О, да нет, проблем, — говорит ему инструктор, — мы легко починим твою спину». И тут наступает самый ключевой момент во взаимоотношениях инструктор – практикующий.
Если инструктор не пытается обратить внимание практика на корни его проблемы, а просто берет деньги за то, что обещает избавить того от нее, то начинающему заниматься можно смело разворачиваться и уходить, а инструктору задуматься о том, что помимо суставной гимнастики есть еще ряд составляющих в йоге и йога — это не только путь к здоровью для посетителя йога-студии в обмен на денежные купюры.
Но есть и другая грань этого вопроса, которая заключается в том, что для «стандартного» западного человека вопрос духовности зачастую выступает в очень абстрактной и неосязаемой форме и его гораздо больше интересует банальное здоровье физического носителя собственного сознания.
Как же быть в этой ситуации инструктору и практикующему?
Инструктору разумнее будет начинать свою работу с человеком или группой, обращая большую часть внимания на вопрос здоровья с последующим вытеснением его на периферию, и концентрации внимания занимающихся на более тонких вещах из категории энергии и сознания. А практику оптимально начинать тренировки с фокусировки на своем физическом теле с целью подготовки «аппаратного обеспечения» для «инсталляции» в него более совершенного «софта», т.е. сознания, гармонично открывая новые глубины в йогической садхане.
Резюмируя вышесказанное, можно сказать, что йога и здоровье — понятия хоть и близкие, но вовсе не тождественные.
Добавить комментарий