Определение опасного жира на животе

В то время как наиболее точный способ измерения висцерального жира — это МРТ или компьютерная томография, домашний подход заключается в вычислении отношения талии к бедрам путем деления размера талии на размер бедер.Например, если длина талии 56 дюймов, а бедер 45 дюймов, деление 45 на 56 дает соотношение 1,2. Соотношение талии и бедер выше 0,95 у мужчин и 0,85 у женщин значительно увеличивает риск сердечного приступа или инсульта. Просто измерьте талию, чтобы определить, есть ли более высокая вероятность избыточного висцерального жира. У мужчин размер талии более 40 дюймов (а у женщин — более 35 дюймов) указывает на нездоровое накопление висцерального жира и повышенный риск проблем со здоровьем.

Поскольку образ жизни вызывает избыточное накопление висцерального жира, изменение этого поведения помогает снизить его и связанные с ним риски заболеваний. Жир на животе более эффективно реагирует на диету и упражнения, чем подкожный жир.

Чтобы уменьшить количество висцерального жира и потенциально увеличить мышечную массу, добавьте 30 минут умеренной физической активности к своему распорядку дня большую часть дней недели. Умеренные упражнения могут включать аэробную активность (например, ходьбу) и силовые тренировки с отягощениями.Сочетание более сбалансированной диеты с регулярными упражнениями может ускорить потерю жира на животе и улучшить другие кардиометаболические факторы риска. Добавление большего количества цельных фруктов и овощей и минимизация потребления сахара из обработанных пищевых продуктов — эффективные модификации диеты для уменьшения опасного жира вокруг органов. Кроме того, было доказано, что отказ от курения, более 5 часов сна в сутки и управление психическим стрессом уменьшают накопление жира на животе у мужчин.

Чтобы прокомментировать эту статью, свяжитесь с rdavidson @ uspharmacist.com.

Жир на животе может представлять большую опасность для женщин, чем для мужчин

Вы, наверное, слышали, что лишние килограммы вокруг середины бедра вредны для сердца. Но новое исследование показало, что лишний вес на животе — форма тела, которую врачи называют центральным ожирением, — может быть даже хуже для здоровья сердца у женщин, чем у мужчин.

В исследовании, опубликованном 6 марта в журнале Американской кардиологической ассоциации , приняли участие около 500 000 человек (55% из них женщины) в возрасте от 40 до 69 лет в Соединенном Королевстве.Исследователи измерили тела участников, а затем отслеживали, у кого были сердечные приступы в течение следующих семи лет. В течение этого периода у женщин, которые носили больший вес вокруг своей средней части тела (измеряемый по окружности талии, соотношению талии и бедер или соотношению талии к росту), был на 10-20% выше риск сердечного приступа, чем у женщин просто тяжелее всего (измеряется индексом массы тела или ИМТ, вычислением веса по отношению к росту).

Беда впереди

В частности, большее соотношение талии и бедер оказалось более значительным фактором риска сердечного приступа для женщин, чем для мужчин.Анализ показал, что по сравнению с ИМТ соотношение талии и бедер было на 18% более сильным предиктором сердечного приступа у женщин по сравнению с 6% у мужчин.

Но идея, которую вы должны извлечь из этого исследования, должна быть не столько о гендерных различиях, сколько об общих рисках, связанных с центральным ожирением, говорит доктор Барбара Кан, профессор медицины Джорджа Ричардса Майнота в Гарвардской медицинской школе.

Расширение талии, растущие риски

Независимо от того, являются ли женщины более уязвимыми, чем мужчины, к проблемам с сердцем, связанным с увеличением веса в брюшной полости, очевидно, что центральное ожирение представляет серьезный риск для здоровья, — сказал доктор.Кан говорит. Исследователи показали, что прибавка в весе примерно в середине означает увеличение количества висцерального жира, типа жира, покрывающего ваши внутренние органы. «Есть много исследований, показывающих, что неблагоприятное соотношение талии и бедер тесно связано с диабетом и риском сердечно-сосудистых заболеваний», — говорит д-р Кан.

Одно из таких исследований, опубликованное 15 декабря 2015 г. в журнале Annals of Internal Medicine , показало, что люди с нормальным весом и «запасным колесом» имели более высокий риск смерти от сердечного заболевания или любой другой причины по сравнению с людьми без центрального ожирение, независимо от того, был ли у них нормальный вес, избыточный вес или ожирение.

Итак, если ваш пояс стал немного тугим в последнее время, возможно, пришло время принять меры. Ниже приведены некоторые стратегии, которые вы можете использовать, чтобы уменьшить талию и снизить риск.

Держите прибавку в весе под контролем. «Основное внимание следует уделять ограничению набора веса в целом», — говорит д-р Кан. Женщины, как правило, прибавляют в весе с возрастом и после менопаузы. Это происходит по многим причинам, среди которых гормональные изменения, снижение мышечной массы (потому что жир сжигает меньше калорий, чем мышцы), а в некоторых случаях — изменение образа жизни.Следите за своим весом — и своей талией — и вносите изменения в свой распорядок дня, чтобы предотвратить прибавку в килограммах, когда вы проходите этот переходный период. (Чтобы узнать, как измерить соотношение талии и бедер, см. «Ваше здоровье в цифрах: расчет риска».) «Я не столько говорю с пациентами о соблюдении диеты, сколько о создании диеты. программа долгосрочного образа жизни, которая включает физическую активность и устойчивые изменения в питании », — говорит д-р Кан. Вес, который спадает медленно, как правило, не меняется.Напротив, очень быстрая потеря веса может спровоцировать замедление метаболизма вашего тела, создавая основу для быстрого набора веса.

Двигайтесь. Вероятно, неудивительно, что увеличение количества выполняемых упражнений должно быть целью, если вы хотите контролировать свою талию. «Я большой сторонник регулярных физических упражнений, — говорит доктор Кан. Если у вас мало времени, поместите его там, где можете — например, полчаса прогулки вне офиса в полдень или перед тем, как отправиться домой на целый день.«Это не должно быть чрезмерно энергичным. Вам не нужно ходить в спортзал и переодеваться», — говорит она. Просто быть физически активным может помочь улучшить ваше метаболическое здоровье. Даже периодические прогулки во время работы могут принести пользу.

Регулярная физическая активность не всегда может помочь вам похудеть, но, опять же, она может помочь вам поддерживать здоровый вес, а также повысить уровень сахара в крови у людей с диабетом. Наличие более высокой доли мышечной массы может помочь вам сжигать больше калорий, поэтому добавление силовых тренировок не реже двух раз в неделю с упором на все основные группы мышц также может помочь вам сохранить свой вес.

Склонны к набору?

К сожалению, некоторым женщинам легче избежать прибавки в среднем весе, чем другим, поскольку некоторые люди просто более склонны к увеличению веса на животе.

Исследования могут однажды помочь найти новые способы избавиться от этого опасного типа жира и, в свою очередь, снизить риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Некоторые новые лекарства, используемые для лечения людей с диабетом, известные как ингибиторы транспорта глюкозы, связанные с натрием, обладают интересным побочным эффектом, заключающимся в снижении веса и висцерального жира, говорит доктор Кан. «Это указывает на возможность существования некоторых физиологических механизмов, нацеленных на висцеральное ожирение», — говорит д-р.Кан.

Однажды лекарства могут помочь вам избавиться от жира на животе, но пока что сосредоточьтесь на изменении образа жизни и физических упражнениях и следите за пряжкой ремня, чтобы следить за своими успехами.

Изображение: © KittisakJirasittichai / Getty Images

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Опасности глубокого жира на животе — Новости здоровья потребителей

Жир может появляться в самых разных местах. Он может повредить сиденье джинсов, повиснуть на ремне или сделать почти невозможным снятие обручального кольца. В эти времена тонкого сознания многие люди беспокоятся о каждой дополнительной ряби и выпуклости, где бы они ни появлялись. Однако врачи смотрят на вещи иначе. Что касается вашего здоровья, есть одно место, где жир особенно опасен.

Жир в области живота является сильным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и даже некоторых видов рака, говорит Сэмюэл Кляйн, доктор медицины, директор Центра питания человека Медицинской школы Вашингтонского университета в Санкт-Петербурге.Луис, штат Миссури.

Несмотря на многолетние исследования и переизбыток потенциальных добровольцев для исследования, эксперты не совсем уверены, почему люди с большим животом так часто становятся объектами болезней. Они действительно знают, что жировые клетки на самом деле регулируют метаболические функции, и многие эксперты считают, что жировые клетки в животе выделяют особенно большое количество жирных кислот, которые могут нанести ущерб уровню сахара в крови и метаболизму инсулина.

Нарушение обмена веществ

Одно можно сказать наверняка: люди с большим животом и глубоким (висцеральным) жиром, как правило, теряют чувствительность к инсулину, важному гормону, который помогает организму сжигать энергию.Когда инсулин теряет свою силу, организм в ответ выкачивает больше гормона, что только еще больше выводит систему из равновесия.

В результате люди с лишним жиром на животе уязвимы перед целым каскадом проблем, известных как синдром инсулинорезистентности или метаболический синдром. Синдром, которым, по оценкам, страдают более 50 миллионов американцев, сопровождается пугающим набором потенциальных осложнений. Во-первых, у людей с инсулинорезистентностью часто развивается диабет 2 типа.Согласно многочисленным исследованиям, у них также обычно высокое кровяное давление и слишком много плохого холестерина, что является рецептом сердечных заболеваний.

Не беспокойтесь, если у вас есть только «ручки любви» — они состоят из жира у поверхности кожи. Это висцеральный жир, который обволакивает органы глубже в брюшной полости и является метаболически активным.

Сказка о ленте

Нетрудно определить, есть ли у вас потенциально нездоровое количество жира на животе.Все, что вам нужно, это рулетка. Выдохните, расслабьтесь и оберните мерку вокруг живота. Низ ленты должен быть ровно на уровне верхней части бедренной кости. Держите ленту прямо и плотно, но не позволяйте ей впиваться в кожу. Если вы мужчина, окружность талии более 40 дюймов означает, что вы подвержены более высокому риску сердечных и других заболеваний. Женщины с окружностью талии более 35 дюймов подвергаются повышенному риску.

Согласно отчету Британского медицинского журнала, размер вашей талии может больше говорить о вашем здоровье, чем другие распространенные показатели ожирения, включая индекс массы тела (ИМТ) или соотношение талии к бедрам.Однако для большинства людей шкала действительно рассказывает историю. «Почти каждый человек с ИМТ более 30 [стандартное определение ожирения] также имеет большую окружность талии», — говорит Кляйн. По его словам, небольшое количество людей со здоровым ИМТ и большой талией все еще остаются мишенями для проблем со здоровьем, что свидетельствует об опасности жира на животе.

Яблоки и груши

В целом форма вашего тела является отражением как ваших генов, так и вашего образа жизни. Разные люди набирают жир в разных местах.Некоторые люди естественным образом несут вес в средней части (форма яблока), в то время как другие более тяжелые (форма груши).

Молодые женщины часто набирают вес на ногах и ягодицах, тогда как мужчины чаще набирают вес на животе. Это может быть одной из причин, почему мужчины в возрасте от 30 до 40 лет гораздо чаще, чем женщины того же возраста, страдают сердечными заболеваниями. Как только женщины достигают менопаузы, они, как правило, начинают расширяться посередине. Возможно, не случайно, это также время, когда их риск сердечных заболеваний догоняет мужчин.

Независимо от вашего возраста или пола, жизнь, связанная с телевидением и фастфудом, может пойти вам прямо в живот. Исследование, проведенное учеными из Университета Дьюка, показывает, что отказ от упражнений — особенно эффективный способ избавиться от жира на животе. Исследование, опубликованное в Журнале прикладной физиологии, показало, что всего за восемь месяцев бездействия висцеральный жир — потенциально опасный слой жира на животе — увеличился примерно на 9 процентов. С другой стороны, люди, которые интенсивно тренировались в течение восьми месяцев, фактически снизили свой висцеральный жир примерно на 8 процентов.

Сидячий образ жизни — не единственный путь к большому животу. Появляется все больше свидетельств того, что продолжающийся стресс — например, неудовлетворенность, вызванная напряженной и низкооплачиваемой работой — может способствовать накоплению жира в области живота. В состоянии стресса организм вырабатывает гормоны, такие как кортизол, которые приводят все ваше тело в состояние повышенной готовности. Помимо прочего, гормоны способствуют накоплению жира на животе. На самом деле, некоторые эксперты считают, что живот может быть защитным механизмом организма от стресса.Жировые клетки могут фактически расщеплять кортизол, давая остальному телу небольшую передышку от стресса.

Нет быстрого исправления

Выпуклость на животе — тревожный сигнал. Если вы сможете подрезать живот, вы значительно предотвратите проблемы со здоровьем, связанные с жиром на животе. Здоровый образ жизни помогает избавиться от жира сверху вниз и особенно к середине. Когда вы худеете, ваше тело сделает избавление от жира на животе своим главным приоритетом. Если вам удастся сбросить от 5 до 10 процентов общей массы тела, вы сможете уменьшить опасный слой жира на животе на целых 30 процентов.Если стресс является фактором накопления жира, также могут быть полезны некоторые методы релаксации.

К сожалению, если вас беспокоит количество жира в середине, вы не найдете спокойствия в кабинете косметического хирурга. В исследовании, опубликованном в Медицинском журнале Новой Англии, Кляйн и его коллеги разбили все надежды на быстрое решение проблемы. Исследование показало, что женщины, у которых было удалено около 30 процентов жира, не приблизились к тому, чтобы избежать диабета или сердечных заболеваний.В частности, процедура не снизила артериальное давление и не улучшила их реакцию на инсулин. «Мы удалили миллиарды жировых клеток, но не изменили размер оставшихся жировых клеток», — говорит он. Возможно, добавляет он, размер жировых клеток, а не их количество, действительно влияет на здоровье.

Если вы готовы избавиться от лишнего жира на животе, запишитесь на прием к врачу. Вы двое можете придумать лучшую и самую здоровую стратегию похудения.Наиболее успешные подходы обычно сочетают здоровую низкокалорийную диету с низким содержанием насыщенных жиров и сахара с регулярными физическими упражнениями. Как показало исследование Университета Дьюка, одних упражнений может быть достаточно, чтобы уменьшить жир на животе.

Идеально плоский живот может быть вам недоступен, но более здоровое тело — несомненно.

Список литературы

Kloting N. et al. Инсулиночувствительное ожирение. Am J Physiol Endocrinology Metab. 22 июня 2010 г.

Интервью с Сэмюэлем Кляйном, доктором медицины, директором Центра питания человека Медицинской школы Вашингтонского университета в Санкт-Петербурге.Луи.

Wahrenberg, H. et al. Использование окружности талии для прогнозирования инсулинорезистентности: ретроспективное исследование. Британский медицинский журнал. Vol. 330: 1363-1364.

Goutham, R. Синдром инсулинорезистентности. Американский семейный врач. Vol. 63 (6): 1159-1163.

Aronne, L.J. и KR Segal. Измерения результатов ожирения и распределения жира: оценка и клиническое значение. Исследование ожирения. Ноябрь 2002. 10 (С1): 14С-21С.

Кляйн, С.и другие. Отсутствие влияния липосакции на действие инсулина и факторы риска ишемической болезни сердца. Медицинский журнал Новой Англии. Vol. 350 (25): 2549-2557.

Калифорнийский университет в Сан-Франциско. Чувство стресса. http://www.ucsf.edu/daybreak/1997/04/415_gut.htm

Slentz, C.A. и другие. Бездействие, физические упражнения и висцеральный жир. STRRIDE: рандомизированное контролируемое исследование интенсивности и количества упражнений. Журнал прикладной физиологии.(Электронная публикация)

Van Pelt, R.E. и другие. Ожирение нижней части тела и метаболическая защита у женщин в постменопаузе. Vol. 90 (8): 4573-4578.

Drapeau, V. et al. Является ли висцеральное ожирение физиологической адаптацией к стрессу? Panminerva Medicine. Vol. 45 (3): 189-195.

Национальный институт сердца, легких и крови. Что такое метаболический синдром? http://www.nhlbi.nih.gov/health/dci/Diseases/ms/ms_whatis.html

Американская кардиологическая ассоциация.Метаболический синдром. http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=4756

Опасности жира на животе

Если сегодня вы больше ничего не делаете для защиты своего здоровья, подумайте о том, чтобы честно измерить свою талию. Встаньте прямо, выдохните (не втягивайте кишку!) И с помощью мягкой рулетки запишите свой обхват на дюйм или два выше бедренных костей.

Результат имеет гораздо большее значение, чем любые сомнения, которые у вас могут возникнуть по поводу того, как вы выглядите или как ваша одежда сидит.В общем, если ваша талия составляет 35 дюймов или более для женщин или 40 или более дюймов для мужчин, скорее всего, вы скрываете потенциально опасное количество абдоминального жира.

Подкожно-жировая клетчатка, которая скрывается под кожей в виде «ручки любви» или набивки на бедрах, ягодицах или плечах, может быть косметически сложной задачей, но в остальном безвредна. Однако более глубокий жир живота — висцеральный жир, который накапливается вокруг органов брюшной полости — метаболически активен и тесно связан с множеством серьезных рисков, включая болезни сердца, рак и слабоумие.

Вам даже не нужно иметь лишний вес или ожирение, чтобы противостоять этим опасностям, если у вас есть избыток жира внутри живота. Даже люди с нормальным весом могут накапливать опасное количество скрытого жира под брюшной стенкой. Кроме того, это не жир, который можно сбросить, просто укрепив мышцы живота с помощью таких упражнений, как приседания. Похудение с помощью здоровой диеты и физических упражнений, таких как ходьба и силовые тренировки, — единственный верный способ избавиться от этого.

До среднего возраста мужчины обычно имеют больший процент висцерального жира, чем женщины, но картина обычно меняется на противоположную по мере того, как женщины проходят через менопаузу.Немногие женщины, кажется, избегают увеличения талии в среднем возрасте, поскольку жировые отложения перераспределяются, а висцеральный жир выталкивает наши животы. Несмотря на то, что в восьмом десятилетии я весил меньше, чем в 13 лет, моя талия на много дюймов больше.

Вот почему клетки висцерального жира так важны для вашего благополучия. В отличие от клеток подкожного жира, висцеральный жир является, по сути, эндокринным органом, который выделяет гормоны и множество других химических веществ, связанных с заболеваниями, которые обычно поражают пожилых людей. Одно из таких веществ называется ретинол-связывающим белком 4 (RBP4), которое, как было обнаружено в 16-летнем исследовании медсестер, увеличивает риск развития ишемической болезни сердца.Эта опасность, скорее всего, является результатом вредного воздействия этого белка на инсулинорезистентность, предшественника диабета 2 типа, и развития метаболического синдрома, комплекса факторов риска сердечных заболеваний.

Исследование «Миллион женщин», проведенное в Великобритании, продемонстрировало прямую связь между развитием ишемической болезни сердца и увеличением окружности талии за 20-летний период. Даже если принять во внимание другие факторы риска коронарных заболеваний, шансы на развитие сердечной болезни у женщин с самой большой талией удвоились.Каждые дополнительные два дюйма в размере талии женщин повышали их риск на 10 процентов.

Риск рака также повышается из-за жира на животе. Шансы заболеть колоректальным раком были почти вдвое выше среди женщин в постменопаузе, у которых накапливается висцеральный жир, как показало корейское исследование. Также увеличивается риск рака груди. В исследовании более 3000 женщин в пременопаузе и постменопаузе в Мумбаи, Индия, те, чья талия была почти такой же большой, как их бедра, подвергались в три-четыре раза большему риску получить диагноз рака груди, чем женщины с нормальным весом.

Голландское исследование, опубликованное в прошлом году, связывает и абдоминального жира с повышенным риском рака груди. Когда женщины в исследовании похудели — в среднем около 12 фунтов — изменения биомаркеров рака груди, таких как эстроген, лептин и воспалительные белки, указали на снижение риска рака груди.

Учитывая, что две трети американских женщин имеют избыточный вес или страдают ожирением, потеря веса вполне может быть единственным лучшим оружием для снижения высокой заболеваемости раком груди в этой стране.

Возможно, наиболее важной с точки зрения ущерба для отдельных лиц, семей и системы здравоохранения является связь между абдоминальным ожирением и риском развития деменции спустя десятилетия. Исследование 6583 членов Kaiser Permanente из Северной Калифорнии, за которыми наблюдали в среднем 36 лет, показало, что у людей с наибольшим абдоминальным ожирением в среднем возрасте почти в три раза выше вероятность развития деменции на три десятилетия позже, чем у людей с наименьшим абдоминальным ожирением. толстый.

Наличие большого живота повышает риск деменции у женщин, даже если у них в целом нормальный вес и отсутствуют другие риски для здоровья, связанные с деменцией, такие как болезни сердца, инсульт и диабет.

Среди других медицинских проблем, связанных с абдоминальным жиром, есть инсулинорезистентность и риск диабета 2 типа, нарушение функции легких и мигренозные головные боли. Даже риск астмы повышается из-за избыточного веса и особенно из-за абдоминального ожирения, как показало исследование 88 000 учителей из Калифорнии.

В целом, согласно исследованиям более 350 000 европейских мужчин и женщин, опубликованным в The New England Journal of Medicine, широкая талия может почти удвоить риск преждевременной смерти, даже если общая масса тела нормальная.

Все это поднимает вопрос: как лучше всего избавиться от абдоминального жира и, что еще более важно, как вообще избежать его накопления?

Скорее всего, вы периодически видели в Интернете рекламу, казалось бы, волшебных способов уменьшить жир на животе.Прежде чем бросать хорошие деньги за плохими, скажите, что никакие таблетки или зелья не растворяют брюшной жир. Над этим надо работать. А это означает, что нужно избегать или резко ограничивать определенные вещества в своем рационе, контролировать общее потребление калорий и заниматься физическими упражнениями, сжигающими калории.

Возможно, худший нарушитель — сахар — все формы, и особенно фруктоза, которая составляет половину сахарозы и 55 процентов кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Один из лучших способов снизить потребление сахара — отказаться от газированных и других сладких напитков, включая фруктовые соки.Также полезно ограничить употребление алкоголя, который может подавить сжигание жира и добавить пустые калории, а также отказ от рафинированных углеводов, таких как белый хлеб и белый рис.

Убедитесь, что в вашем рационе содержится достаточное количество белка и пищевых волокон, включая овощи, бобы, горох и цельнозерновые продукты.

Высыпайтесь не менее семи часов в сутки. В исследовании с участием 68000 женщин, за которыми наблюдали в течение 16 лет, те, кто спали пять часов или меньше, на треть чаще набирали 32 фунта.

Наконец, переместятся дальше. В крупном национальном исследовании отсутствие физической активности было более тесно связано с набором веса и абдоминальным ожирением, чем с потреблением калорий.

Здоровые мужчины: мужчины и жир на животе: плохая комбинация

Называйте это как хотите: пивной живот, любовные ручки, кишка, запасное колесо или что-нибудь еще. Какими бы ни были слова, все они имеют в виду одно и то же: жир на животе, который является одним из наиболее распространенных типов жира у мужчин.Как вы, несомненно, заметили, когда мы набираем вес, наши бедра, ноги и руки обычно не сильно меняются. Вместо этого наш жир имеет тенденцию накапливаться вокруг груди, шеи и живота. Женщины же, напротив, склонны накапливать жир немного ниже, вокруг ягодиц и бедер. Жир, независимо от того, где он хранится, является довольно четким индикатором того, что вы не в форме, и может негативно повлиять на вашу самооценку. Но это только начало. В отличие от жира в других областях, наличие жира на животе увеличивает риск развития ряда серьезных заболеваний, в частности сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления, диабета и колоректального рака, каждое из которых вполне способно убить вас.

Весь ли жир на животе одинаков?

Короче говоря, нет. Животный жир бывает двух очень разных разновидностей. Во-первых, есть подкожный (что буквально означает «под кожей») жир на животе, который находится прямо под кожей. Подкожный жир вокруг живота ничем не отличается от подкожного жира на любом другом участке тела, будь то попа, руки, ноги или пальцы ног.Это жир, который можно зажать между пальцами. Помимо того, что подкожный жир непригляден и явно указывает на то, что вам нужно похудеть, он не представляет особой опасности.

Второй вид брюшного жира, висцеральный (что означает «относящийся к внутренним органам») жир, расположен глубоко внутри вашего тела и окружает, как и следовало ожидать, многие из ваших внутренних органов, включая сердце, кишечник, печень и т. Д. и легкие. К сожалению, невооруженным глазом висцеральный жир не виден.Но это огромная угроза для здоровья, потому что он перекачивает вещества, называемые цитокинами, в ваш кровоток, где они вызывают воспаление и приводят непосредственно к упомянутым выше рискам для здоровья, а также к высокому холестерину, воспалениям во всем теле, проблемам с печенью и многому другому.

Могут ли упражнения помочь уменьшить жир на животе?

Очевидно, что висцеральный жир на животе представляет серьезную угрозу для вашего здоровья, и избавиться от него будет непросто. Тем не менее, один из лучших способов борьбы с висцеральным жиром — это больше заниматься спортом.Старайтесь хотя бы 30 минут каждый день. Но имейте в виду, что когда дело доходит до борьбы с висцеральным жиром, не все упражнения одинаковы. Сердечно-сосудистые упражнения (те, которые вызывают учащение пульса), безусловно, самые эффективные. Если вы какое-то время не занимались спортом, начните легко с быстрых прогулок. По мере того, как ваш уровень физической подготовки будет повышаться, добавьте немного бега, езды на велосипеде, плавания, гребли и т. Д. Чем больше вы сделаете, тем лучше.

Может ли диета уменьшить жир на животе?

В дополнение к физической активности вам необходимо изменить свой рацион, но не голодать на короткое время до похудания.Диета, о которой мы говорим, — это образ жизни на всю оставшуюся жизнь. Придерживайтесь диеты, богатой фруктами и овощами, клетчаткой, низким содержанием красного мяса и большим количеством цельнозерновых продуктов. Ограничьте потребление жиров, исключив как можно больше трансжиров. Возьмите за привычку читать этикетки на пищевых продуктах. Это может быть довольно страшно.

Однако дело не только в том, что вы едите. Также важно, сколько вы едите за один раз. Большинство американцев фактически едят двойные порции при каждом приеме пищи.Нас приучили думать, что еда должна насытить до переедания. Неправильно. Контролируйте размер порции, ешьте медленно, прекращайте, когда больше не голодны, и вы будете гораздо лучше понимать, сколько калорий вы потребляете каждый день. Ешьте меньше дома, а если вас нет дома, пролейте тарелку с кем-нибудь или отнесите половину домой на следующий день.

© 2019 © 2019 Армин Бротт
Распространяется компанией Tribune Content Agency, LLC.

Ссылка : Здоровые мужчины: мужчины и жир на животе: плохая комбинация (2019, 18 октября) получено 25 июля 2021 г. из https: // medicalxpress.ru / news / 2019-10-Healthy-men-belly-fat-bad.html

Этот документ защищен авторским правом. За исключением честных сделок с целью частного изучения или исследования, никакие часть может быть воспроизведена без письменного разрешения. Контент предоставляется только в информационных целях.

лишний вес у мужчин: риски для здоровья | Для лучшего

Пожалуй, ни разу в нашей недавней истории человечества мы серьезно не рассматривали множество способов, которыми лишний вес влияет на наше здоровье.Этот год показал нам, что ожирение подвергает нас значительному риску серьезных осложнений со здоровьем от нового коронавируса, известного как COVID-19.

(Katarzyna Zwolska / iStockphoto)

Но недавние исследования еще больше усугубляют проблемы со здоровьем, особенно мужчин. Действительно, новые исследования показали, что избыток абдоминального жира — то, что мы называем «запасной шиной» — увеличивает риск смерти мужчины от рака простаты. Производство тестостерона также подвергается риску, когда у мужчины много жира на животе, что увеличивает его шансы на борьбу с депрессией и низким либидо.Хотя запасное колесо, безусловно, не является хорошей новостью для мужского здоровья, знание того, что поставлено на карту, может помочь изменить ситуацию к лучшему.

Что касается абдоминального жира у мужчин и риска смерти от рака простаты, недавнее исследование Оксфордского университета Соединенного Королевства проливает свет на возможную связь. В исследовании, проведенном с участием более 200000 мужчин, исследователи обнаружили, что, хотя, по-видимому, не было сильной корреляции между смертью от рака простаты и общим индексом массы тела, была связь между смертью от рака простаты и «центральным ожирением» или ожирением это было значительно сосредоточено вокруг живота.

Как показало исследование, мужчины, у которых по окружности талии были представлены верхние 25%, вероятность смерти от рака простаты на 35% выше, чем у мужчин, которые считались ниже 25% по окружности талии. По сравнению с общим ИМТ, который был менее убедительным, возможность идентифицировать риск в зависимости от того, где проявляется избыточный вес, полезна как для общества, так и для медицинского сообщества.

Помимо повышенного риска смерти от рака простаты из-за избыточного жира на животе, мужчины, которые несут слишком большой вес на брюшной полости, чаще страдают от пониженного уровня тестостерона.Вопреки тому, что многие считают, гормон тестостерон — это не просто то, что делает мужчину «мужественным» — это важный компонент его общего здоровья и чувства благополучия. Жир на животе превращает естественный тестостерон в эстроген, который способствует развитию и поддержанию женских качеств. Избыточный эстроген может вызвать множество проблем у мужчин, включая депрессию и снижение либидо.

Один вопрос, который может волновать мужчин: Почему имеет значение расположение жира? Проще говоря, вес, сосредоточенный в брюшной полости, более опасен для здоровья, чем если бы он находился в другом месте тела.Это связано с тем, что животный жир также состоит из того, что называется «висцеральным жиром», который расположен глубоко внутри брюшной полости и окружает внутренние органы — то, чего, например, не обладает жир на спине или руках.

Но есть и хорошие новости. Снижение лишнего веса, особенно в области живота, помогает во многих отношениях. Он не только может снизить риск смерти от рака простаты и помочь восстановить нормальный уровень тестостерона, но и избавление от жира на животе может также помочь мужчине снизить риск смерти практически от всех преждевременных причин, включая сердечно-сосудистые заболевания, колоректальный рак и диабет 2 типа. .

Итак, вы знаете, что лишний жир на животе опасен для вашего здоровья, и неплохо бы избавиться от него. Теперь вопрос: как? Скорее всего, вы уже знаете ответ на этот вопрос, но стоит повторить еще раз: диета и упражнения имеют ключевое значение. Что касается диеты, употребление слишком большого количества алкоголя может быть значительным фактором, способствующим запасу у мужчин. Таким образом, сокращение количества ненужных напитков или отказ от них может иметь большое значение для достижения цели.

После этого диета, богатая цельными продуктами, особенно овощами, фруктами и цельнозерновыми продуктами, станет отличным местом для сосредоточения.Как только вы взяли под контроль диету, рассмотрите возможность сердечно-сосудистых упражнений в течение как минимум 30 минут, большую часть дней недели, чтобы завершить подход. Вам не нужен тренажерный зал или модное оборудование, просто умение их придерживаться. Ваш живот и все ваше тело будут благодарить вас за приверженность.

Жир на животе — самый опасный, но потеря его откуда угодно помогает

Избыточное накопление жира связано со многими хроническими заболеваниями. Но одни участки жировых отложений на теле хуже, чем другие.

В целом у женщин процентное содержание абсолютного жира в организме выше, чем у мужчин. Обычно у женщин больше жира на ногах, бедрах и ягодицах, а также на груди и плечах. У женщин больше подкожного жира — жира, который вы можете зажать под кожей, — в то время как у мужчин обычно больше висцерального жира, который хранится в органах брюшной полости и вокруг них.

Люди с большими жировыми отложениями в области ягодиц и бедер (ягодично-бедренная) подвергаются более низкому риску хронических заболеваний, таких как диабет и сердечные заболевания, чем люди с большими жировыми отложениями вокруг средней части тела.

Прочитайте больше: Объяснитель: избыточный вес, ожирение, ИМТ — что все это значит?

Почему жир на животе опаснее?

Избыточный жир вокруг живота — это подкожный жир, который можно ущипнуть, а также висцеральный жир, находящийся внутри и вокруг органов брюшной полости и видимый только при медицинском сканировании. Исследователи обнаружили, что избыточное хранение висцерального жира является значительным фактором риска метаболических осложнений ожирения, таких как диабет 2 типа, ожирение печени и болезни сердца.

Жировые клетки здорового человека способны расти, рекрутировать воспалительные клетки, чтобы уменьшить воспаление, и реконструировать себя, чтобы обеспечить здоровый рост тела. Но если есть избыток жировой ткани, эти механизмы тоже не работают. А при избытке жира организм может стать устойчивым к гормону инсулину, который поддерживает уровень сахара в крови.

Висцеральный (брюшной) жир выделяет больше адипокинов — химических веществ, вызывающих воспаление, — и выделяет больше жирных кислот в кровоток.В то время как жировые клетки в области ног и ощутимые подкожные слои жира вокруг середины накапливают жирные кислоты внутри себя, а не выталкивают их в кровоток.

Жир вокруг бедер и ног более пассивен, что означает, что он выделяет меньше химических веществ в организм.

Прочитайте больше: Кофейный компаньон: как этот кекс или банановый хлеб добавляет талии

Попробуй сбросить жир где угодно

Недавнее исследование потери веса, в котором изучалась потеря жировой массы, показало, что область потери веса не изменила факторы риска сердечных заболеваний и инсульта.Главное — сжигать жир откуда угодно. В то время как диета и упражнения не могут быть направлены на определенные области жировых отложений, потеря жировой массы из любого места может улучшить факторы риска.

Интернет-реклама может сказать вам, что волшебный тренажер уменьшит количество жира в одной конкретной области, но жировая ткань не может быть нацелена так же, как мы можем воздействовать на конкретную группу мышц.

Полная потеря жировой массы за счет здоровой диеты и физических упражнений — лучший результат для общего состояния здоровья и уменьшения либо симптомов хронических заболеваний (таких как диабет), либо риска развития таких заболеваний, как диабет или болезни сердца.