Posted on 06.02.2021 at. 06.02.2021 by alexxlab

Как питаться после разгрузочного дня? Правильное питание после разгрузочного дня

Диетологи рекомендуют регулярно проводить разгрузочные дни — примерно 1-2 раза в 2 недели. Но как питаться после разгрузочного дня, мало кто знает. Для разгрузочных дней предусматривается достаточно скудный рацион — в день вы должны потреблять всего лишь до 900 ккал. День, проведенный на столь ограниченном рационе, поможет очистить организм от шлаков, токсинов и избытка жидкости. Это, в свою очередь, поспособствует нормализации пищеварительных, обменных и метаболических процессов в организме, за счет чего вы сможете в дальнейшем избежать набора веса.

Но для того, чтобы разгрузочный день не был напрасным, нужно и в дальнейшем следовать некоторым правилам. В частности, конечно же, это касается вашего дальнейшего питания. Что можно кушать после разгрузочного дня? Резко набросившись на ранее запрещенные тортики, шашлыки, булочки, пирожки и другую высококалорийную пищу, все результаты пойдут насмарку.

Каким должно быть правильное питание после разгрузочного дня?

После проведения разгрузочного дня диетологи советуют особое внимание уделять продуктам, в составе которых много воды, так как это поспособствует дальнейшему очищению организма. То же касается и непосредственно самих разгрузочных дней.  И все-таки, что кушать после разгрузочного дня? Например, рацион может состоять из дыни.

Стоит отметить, что подобная разгрузка будет полезна не только для фигуры, но и для сердечно-сосудистой системы, а также почек. Кроме того, разгрузочный день на дыне выступит прекрасной профилактикой против заболеваний почек и мочевого пузыря.

Также очень популярны разгрузочные дни на воде, кефире, гречке, твороге, молокочае, натуральных йогуртах, яблоках, арбузах и других фруктах и ягодах. По сути не имеет особого значения, какой продукт вы выберите — главное, чтобы он был низкокалорийным. И, конечно же, рекомендуется делать акцент на полезной пище, чтобы при минимальном количестве калорий все же получать ряд полезных веществ и витаминов в течении всего дня.

Но в этой статье мы все же хотели бы рассказать о том, какая должна быть диета после разгрузочного дня, а не во время. Как уже было сказано, ни в коем случае не нужно налегать на высококалорийную пищу. Составляйте свое меню, опираясь на то, сколько калорий вы потребляли в течении разгрузочного дня. В среднем рекомендуется прибавлять примерно по 200 ккал в день. Таким образом, если в сумме ваше разгрузочное меню составляло 900 ккал, то на следующий день вы можете потреблять до 1100 ккал.

Что лучше кушать после разгрузочного дня? Так как в первое время после разгрузочного дня калорийность рациона немного ограничивается, отдавайте предпочтение низкокалорийной пище, приготовленной на пару, запеченной без масла и соусов в духовке, или просто отварной. Таким образом, вы сможете съесть больше продуктов и блюд, чем если в вашей тарелке будет жареный картофель и отбивные.

На завтрак можете съесть какую-то кашу, сваренную на воде или обезжиренном молоке. Масло и сахар, разумеется, лучше не добавлять, но для того, чтобы вкус был ярче, можно немного притрусить кашу корицей, добавить горстку сухофруктов или орехов. Также сахар можно заменять натуральным медом — в нем меньше калорий и он насыщает организм массой полезных веществ. К тому же, мед хорошо воздействует на пищеварительные и обменные процессы, потому он особо актуален во время похудения.

Для ланча подойдет нежирный кефир, творог, твердый и неострый сыр, натуральный йогурт и другие кисломолочные продукты (выбирайте низкопроцентные). Можно приготовить вкусные и полезные бутербродики из ржаного хлеба, творога, рубленной зелени и щепотки соли.

На обед рекомендуется есть супы. Если вы стремитесь ограничить калорийность своего рациона, готовьте их на легких ненаваристых бульонах. Мясо лучше или вовсе не добавлять, или использовать самые нежирные сорта — куриное филе, индюшатину или крольчатину. Но основой супов в любом случае должны выступать овощи. При том желательно исключить картошку, так как в ней много калорий. Зажарку в суп тоже не рекомендуется добавлять.

На полдник подкрепитесь несладким натуральным компотом, сухариком из ржаного или отрубного хлеба, каким-то свежим фруктом или ягодами. Не нужно переедать — ешьте ровно столько, сколько вам необходимо для того, чтобы утолить чувство голода и не думать о еде.

Ужин должен быть не слишком плотным, так как к вечеру все внутренние процессы в нашем организме постепенно замедляются, а значит, пища хуже переваривается, а избыток калорий «уходит» в жировые запасы. Можно съесть немного рыбы, приготовленной на пару или запеченной в духовке с дольками лимона. Для гарнира подойдет свежий овощной салат.

Перед сном можно выпить стакан молока или кефира с небольшим процентом жирности (или вовсе с нулевым).

Разгрузочные дни для похудения — на кефире, гречке, воде и рисе. Противопоказания

Какая польза от разгрузочных дней

Разгрузочные дни помогают не только похудеть, но также и наладить обменные процессы внутри организма. Во время такой передышки желудочно-кишечный тракт находится в состоянии покоя, поэтому кишечник будет самоочищаться от всех накопившихся шлаков.

Можно выделить несколько особенностей:

1. В эти дни из организма выводится лишняя жидкость.
2. Это своего рода монодиета. Необходимо грамотно подходить к организации этих дней, чтобы настроить себя на постепенное снижение веса.
3. Рацион питания направлен в первую очередь на стимуляцию и ускорение всех обменных процессов.
4. Активное выведение всех скопившихся шлаков, а также токсичных соединений.
5. Уже после первых дней соблюдения такого режима можно отметить улучшение кислотно-щелочного баланса, а также нормализацию работы сердечно-сосудистой системы.

Общие правила проведения

1. Устраивать разгрузочный день нужно не чаще одного раза в неделю. Если не соблюдать эту рекомендацию, то организм человека начнет накапливать жиры, предчувствуя голодовку. Такие процессы способствуют нарушению обмена веществ.
2. В день разгрузки нужно стараться не злоупотреблять физическими и умственными нагрузками. Это позволить снизить к минимуму нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
3. Начинать нужно плавно и не голодать в первые дни. Уменьшать употребляемое количество порций нужно постепенно.
4. Одно из главных правил – это достаточное количество питья. Специалисты рекомендуют пить не меньше двух литров в день.
5. Не рекомендуется проводить разгрузочные дни во второй половине менструального цикла. В это время организм является более уязвимым, у человека будет наблюдаться повышенная раздражительность и сильные отеки.
6. Нельзя полностью ограничивать себя в пище.
7. Если во время соблюдения такого режима питания наблюдается усталость, стресс, бессилие или приступы тошноты, то нужно вернуться к обычной еде. Специалисты не рекомендуют игнорировать любые плохие симптомы.
8. Общее количество еды за один день нужно равномерно разделить на пять или шесть порций.
9. Когда чувство голода мешает нормально работать, то можно съесть разрешенный продукт из рациона.
10. В дни разгрузок рекомендуется отдыхать больше, чем в обычные дни. Нужно соблюдать ночной режим сна и спать не более одного часа днем.

Разгрузка на воде

Вода способна освежить в жаркое время года, заполнить желудок или полностью очистить организм. Это единственный напиток, который имеет нулевую калорийность и очень ценится.
Разгрузочный день на воде нужно повторять не больше двух раз в неделю, особенно после застолья или очень сытной еды.

В такой период желудочно-кишечный тракт будет отдыхать от переедания. Вода выводит все вредные вещества, которые по каким-либо причинам задерживаются в организме человека. За один день выпивается три или четыре литра воды. Специалисты рекомендуют пить по одному стакану очищенной простой жидкости за 30 минут до приема пищи.

Не нужно употреблять более 400 миллилитров воды одномоментно, потому что это вредно для желудка и создает большую нагрузку на почки. Проводить такую разгрузку необходимо не более двух раз в неделю.

Можно выделить следующие особенности:

1. В клетках улучшается процесс усвоения полезных питательных веществ.
2. На коже постепенно исчезают все угри, складки, прыщи, и морщины.
3. Полное очищение крови и тканей всех органов.
4. Организм очищается от соли мочевины, которая откладывается в суставах и ограничивает их подвижность.
5. Прилив энергии, а также жизненных сил.
6. Улучшается сон, память и общее самочувствие.

Во время разгрузочного дня на воде потребляются исключительно легкие продукты и блюда. Из рациона исключаются молочные продукты, жиры, яйца, фрукты, каши, а также масло. В день нужно выпивать не менее четырех литров воды.

Разгрузка на кефире

Кефир – это наиболее популярный и эффективный способ для быстрого снижения веса без вреда для организма. Этот молочный продукт оказывает на организм человека благотворное влияние, нормализует работу печени. После первых трех разгрузочных дней на кефире происходит улучшение главных функций кровообращения.

Польза кефира для организма:

1. Чистка кишечника от шлаков и токсинов, а также ощущения тяжести.
2. Улучшение самочувствия и быстрое снижение веса.
3. Стимуляция организма для сжигания лишней жировой прослойки.

Главные правила соблюдения режима:

1. Во время разгрузочных дней кефир не сочетается с другими продуктами.
2. Из рациона исключаются соль, сахар и прочие вредные продукты.
3. В день выпивается не менее двух литров очищенной воды.
4. Нельзя злоупотреблять разгрузочными днями на кефире.

Процедура проводится не более одного раза в неделю и не сочетается с другими продуктами. Пить обезжиренный кефир нужно в течение всего дня через каждые 2 часа по одному стакану, но не позднее двух часов ночи. При сильном чувстве жажды разрешается выпивать воду без газа.

Разгрузочные дни на молоке, чае, соке

Эти напитки не вызывают никакие неприятные ощущения во время приема, зато приносят большую пользу для людей, которые сбрасывают лишние килограммы. Молоко, чай, натуральные соки не имеют запретов или противопоказаний к применению. Единственное условие – это личная переносимость молочных продуктов и соков.

Наиболее оптимальный вариант – это применение натурального молока. Его нужно предварительно прокипятить, чтобы оно не влияло на пищеварительный тракт. Суточная дозировка молока – один литр, который разбивается на пять равных приемов. Пьется оно небольшими глотками, без спешки. Специалисты рекомендуют выполнять разгрузку в выходной день.

Из соков можно пить сок из моркови, тыквы, сельдерея, арбуза, яблок, моркови, свеклы, огурца, капусты и томата. Все они должны разводиться водой в равной пропорции. День на соках считается сильным стрессом для организма, поэтому врачи не рекомендуют проводить его чаще, чем раз в неделю. Выпивать за сутки можно не более пяти стаканов, но не позднее 9 часов вечера.

Варианты разгрузочных дней пользуются особенным спросом

1. Рис. В их зернах содержится большое количество калия, который выводит из организма лишнюю воду, а также лецитина. Для разгрузочных дней идеально подходит бурый или дикий рис. Перед приготовлением риса его нужно тщательно промыть и не добавлять специи. В день выпивается не менее двух литров воды в день. Специалисты настаивают на полном отказе от алкогольных напитков. Для одного дня суточная доза риса составляет 150 грамм. С вечера он заливается чистой водой и утром проваривается без соли и добавления сахара. Это количество делится на пять равных порций, которые употребляются в течение одного дня.
2. Фрукты. Организм получит нужную для него сладость и запасется витаминами, микроэлементами. Все фрукты богаты органической кислотой, антиоксидантами, калием и кальцием. Из организма быстро выводится вся накопившаяся жидкость. Для очистки организма разгрузочный день проводится не чаще одного раза в неделю, а в целях быстрого похудения – 2 или 3 раза за семь дней. Вместе с фруктами нужно позаботиться об употреблении жидкости. В день съедается 2 килограмма, например, яблок небольшими порциями. Человек сам регулирует количество порций в зависимости от самочувствия и чувства голода.
3. Гречка. Это злаковый продукт, который содержит в своем составе огромное количество полезных веществ. Гречка отлично насыщает организм, наполняет его витаминами и микроэлементами. Специалисты рекомендуют не злоупотреблять этим злаком и устраивать разгрузочный день не чаще одного раза в неделю. При регулярном соблюдении такого режима питания можно активизировать все обменные процессы, снизить вес, вывести непереваренные остатки пищи из кишечника, токсины и жидкость. В течение одного дня съедается не более 500 грамм гречневой крупы. Она не варится, а запаривается крутым кипятком в термосе. Готовая порция делится на пять равных порций и съедается за пять приемов. Запивать можно стаканом обезжиренного кефира или очищенной водой.
4. Овсянка. Организм сможет за короткий промежуток времени полностью очиститься и избавиться от шлаков. Овсянка уменьшает уровень холестерина, способствует правильному функционированию организма, а также поддерживает работу сердечной мышцы. Диетологи определили, что этот продукт не имеет противопоказаний к употреблению. Интервал разгрузочного дня должен быть не чаще, чем один раз в неделю. Суточная норма потребления овсяной крупы составляет 700 грамм. Она запаривается кипятком, и полученная каша делится на 6 равных частей. Нельзя добавлять в нее сахар, соль и жир.

Что можно кушать после разгрузочного дня

После небольшого перерыва нельзя сразу нагружать собственный желудок тяжелой пищей. Это снизит эффективность ожидаемого результата, а также навредит состоянию организма. Завтрак после разгрузочного дня должен быть легким и быстро усваиваемым. Диетологи рекомендуют ограничить потребление соли, потому что она мешает выводить лишнюю воду из организма, поэтому могут образовываться отеки.

Утро лучше всего начать с теплого душа и расслабляющего массажа.

Такие манипуляции способствуют пробуждению и активации всех обменных процессов. Перед едой рекомендуется выпить стакан очищенной воды с медом. В первый день после разгрузки особенное внимание уделяется употреблению достаточного количества жидкости. Рекомендуется кушать легкие блюда из круп, овощей, фруктов, нежирных сортов рыбы, мяса и кисломолочные продукты.

Противопоказания к разгрузочным дням

Отказаться от такой очистки организма нужно при наличии сахарного диабета, расстройств пищеварительной системы, если нарушена работа почек или печени. Врачи не рекомендуют беременным девушкам и кормящим мамам использовать такие монодиеты.

Исключается такое питание при острых респираторных заболеваниях, гриппе или простуде.

Блиц-советы

Придерживаться разгрузочных дней нужно регулярно. Ниже приведены полезные советы, которые нужно соблюдать в дни отдыха от тяжелой еды:

1. Нужно пить достаточное количество жидкости без газа для нормализации баланса минералов, а также микроэлементов.
2. Употреблять зеленый чай или желчегонный отвар.
3. Строгое ограничить или сократить привычные объемы пищи;

При наличии хронических заболеваний перед применением разгрузочных дней,нужно в обязательном порядке проконсультироваться с врачом.

Что есть после разгрузочного дня

Эффективным способом поддержания красивых форм фигуры и регулярной очистки кишечника являются разгрузочные дни. Тем, кто собирается воспользоваться данной методикой или уже её применяет, важно помнить, что питание после разгрузочного дня оказывает влияние на устойчивость достигнутого результата. Ведь резкий переход на привычное меню быстро вернёт утраченные килограммы.

Согласно мнению диетологов периодичность проведения однодневных разгрузок составляет 1 раз в неделю. При этом удается частично избавиться от накопленных за 6 дней калорий и токсинов. Чтобы организм не испытывал стресс, важно соблюдать рекомендации по питанию до и после данного мероприятия.

Правила питания и проведения разгрузки

Прежде, чем принять решение о проведении однодневной разгрузочной диеты, стоит ознакомиться с некоторыми правилами и рекомендациями:

• Вводить строгие кратковременные ограничения стоит при плотной занятости, когда мысли о еде не будут навязчивыми и приоритетными.
• Тяжёлые физические упражнения и занятия спортом лучше отложить.
• Монодиета или скудный рацион могут спровоцировать застой желчи. Диетологи рекомендуют выпивать натощак столовую ложку масла растительного происхождения.
• Устраивать разгрузку лучше систематически, чтобы организм приучился к режиму и находился в состоянии «ожидания». Это и физически и психологически облегчает соблюдение ограничений.
• Усилить воздействие на стимуляцию метаболических процессов поможет посещение бани или массажного кабинета.
• Чтобы эффективность не снижалась, рекомендуется чередовать продукты для меню после разгрузочного дня.
• Обязательным считается условие своевременного пополнения водного баланса. Суточная норма составляет 2-3 литра, с учётом потребления большей части в первой половине дня.
• Не допускается использовать дополнительные средства воздействия на работу желудочно-кишечного тракта (мочегонные и слабительные препараты).
• Меню может содержать моно продукт или включать блюда, приготовленные из нескольких ингредиентов.

Разгрузочный рацион питания

Существует множество разных меню для разгрузочных дней. Как правило, выбираются низкокалорийные и полезные для организма продукты: овощи, фрукты, кисломолочные напитки, творог. Среди эффективных вариантов, дающих возможность контролировать массу тела и работу желудочно-кишечного тракта, выделяются следующие.

1. Творог и кефир – ингредиенты используются как по отдельности, так и вместе. При выборе нужно обращать внимание на процент жирности. Для диетического питания используются исключительно нежирные продукты натурального происхождения (в магазинных содержатся вредные добавки). День на кефире и твороге не только улучшит работу кишечника, но и обогатит организм полезными витаминами и минералами, улучшающими состояние волос, ногтей, костей. Аминокислоты способствуют сжиганию жировых клеток, поэтому всего за сутки отмечается положительный результат (1-2,5 кг).
2. День на яблоках даёт также результативность при похудении. При выборе плодов предпочтение отдавать зелёному и жёлтому цвету. Такие сорта имеют в составе умеренное количество кислот и не станут причиной раздражения слизистой желудка. Дополняется яблочный рацион зелёным или травяным чаем. Такая разгрузка полезна витаминами и минералами, которые важны для восстановления процесса метаболизма.
3. На молокочае всего за день можно скинуть 1,5-2 кг. Меню абсолютно не затратное и простое в приготовлении. Помимо положительного воздействия на стимуляцию обменных процессов напиток полезен при заболеваниях почек, печени, сердца. Основным преимуществом такой диеты считается возможность её применения даже тем людям, у которых имеются проблемы с желудком. Молокочай является эффективным средством, используемым для очистки кишечника, вывода лишней жидкости и стимуляции метаболизма.
4. Самой радикальной диетой считается день на воде. Такой способ позволяет снять нагрузку со всех жизненно важных систем, привести в порядок кишечник. Но одолеть такое испытание могут только люди, не имеющие серьёзных проблем со здоровьем (особенно с системой пищеварения).

Для приготовления диетического меню отдавать предпочтение стоит овощам, фруктам, ягодам, маслам растительного происхождения, кисломолочной продукции. В качестве жидкости рекомендуется использовать травяные и зелёные чаи, отвары, лимонную воду.

Как питаться после разгрузочного дня и перед ним

Закрепить результат разгрузки может правильная подготовка организма к ограничениям и питание после выхода из них. За 1-2 дня до начала диеты нужно удалить из меню все жирные и копчёные блюда, а также полуфабрикаты и консерванты.

После разгрузки полезно съесть утром овсянку. Она мягко воздействует на слизистую желудка и содержит питательные микроэлементы, благоприятно воздействующие на пищеварительную систему. В первый день вводить в рацион мясные блюда и хлебобулочные изделия не рекомендуются, их тяжело усваивать желудку. А в последующее время среди всех сортов мяса и рыбы отдавать предпочтение нежирным вариантам.

Чтобы достичь эффекта от разгрузочных дней, нужно исключить из рациона жирные и копчёные продукты. Под запрет также попадают:

• масло животного происхождения;
• кондитерские изделия, выпечка;
• готовые соусы;
• полуфабрикаты и фастфуд;
• готовые соки, алкоголь;
• специи, соль, сахар и др.

Для правильного питания при похудении

One-two-slim — средство, которое снижает аппетит и делает похудение легким.
Легкое похудение – это сладкое лакомство по словам диетологов помогает сжигать жиры!

Заботу о здоровье не стоит возлагать только на разгрузочные дни, нужно менять культуру питания в целом. Это заключается в ограничении потребления запрещённых продуктов и выбору безопасных способов термической обработки (тушение, варка, запекание в духовке). Регулярные разгрузки и сбалансированная еда после них обязательно помогут сохранить красоту и молодость.

Какая польза от разгрузочных дней

Разгрузочные дни помогают не только похудеть, но также и наладить обменные процессы внутри организма. Во время такой передышки желудочно-кишечный тракт находится в состоянии покоя, поэтому кишечник будет самоочищаться от всех накопившихся шлаков.

Можно выделить несколько особенностей:

1. В эти дни из организма выводится лишняя жидкость.
2. Это своего рода монодиета. Необходимо грамотно подходить к организации этих дней, чтобы настроить себя на постепенное снижение веса.
3. Рацион питания направлен в первую очередь на стимуляцию и ускорение всех обменных процессов.
4. Активное выведение всех скопившихся шлаков, а также токсичных соединений.
5. Уже после первых дней соблюдения такого режима можно отметить улучшение кислотно-щелочного баланса, а также нормализацию работы сердечно-сосудистой системы.

Общие правила проведения

1. Устраивать разгрузочный день нужно не чаще одного раза в неделю. Если не соблюдать эту рекомендацию, то организм человека начнет накапливать жиры, предчувствуя голодовку. Такие процессы способствуют нарушению обмена веществ.
2. В день разгрузки нужно стараться не злоупотреблять физическими и умственными нагрузками. Это позволить снизить к минимуму нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
3. Начинать нужно плавно и не голодать в первые дни. Уменьшать употребляемое количество порций нужно постепенно.
4. Одно из главных правил – это достаточное количество питья. Специалисты рекомендуют пить не меньше двух литров в день.
5. Не рекомендуется проводить разгрузочные дни во второй половине менструального цикла. В это время организм является более уязвимым, у человека будет наблюдаться повышенная раздражительность и сильные отеки.
6. Нельзя полностью ограничивать себя в пище.
7. Если во время соблюдения такого режима питания наблюдается усталость, стресс, бессилие или приступы тошноты, то нужно вернуться к обычной еде. Специалисты не рекомендуют игнорировать любые плохие симптомы.
8. Общее количество еды за один день нужно равномерно разделить на пять или шесть порций.
9. Когда чувство голода мешает нормально работать, то можно съесть разрешенный продукт из рациона.
10. В дни разгрузок рекомендуется отдыхать больше, чем в обычные дни. Нужно соблюдать ночной режим сна и спать не более одного часа днем.

Разгрузка на воде

Вода способна освежить в жаркое время года, заполнить желудок или полностью очистить организм. Это единственный напиток, который имеет нулевую калорийность и очень ценится.
Разгрузочный день на воде нужно повторять не больше двух раз в неделю, особенно после застолья или очень сытной еды.

В такой период желудочно-кишечный тракт будет отдыхать от переедания. Вода выводит все вредные вещества, которые по каким-либо причинам задерживаются в организме человека. За один день выпивается три или четыре литра воды. Специалисты рекомендуют пить по одному стакану очищенной простой жидкости за 30 минут до приема пищи.

Не нужно употреблять более 400 миллилитров воды одномоментно, потому что это вредно для желудка и создает большую нагрузку на почки. Проводить такую разгрузку необходимо не более двух раз в неделю.



Можно выделить следующие особенности:

1. В клетках улучшается процесс усвоения полезных питательных веществ.
2. На коже постепенно исчезают все угри, складки, прыщи, и морщины.
3. Полное очищение крови и тканей всех органов.
4. Организм очищается от соли мочевины, которая откладывается в суставах и ограничивает их подвижность.
5. Прилив энергии, а также жизненных сил.
6. Улучшается сон, память и общее самочувствие.

Во время разгрузочного дня на воде потребляются исключительно легкие продукты и блюда. Из рациона исключаются молочные продукты, жиры, яйца, фрукты, каши, а также масло. В день нужно выпивать не менее четырех литров воды.

Разгрузка на кефире

Кефир – это наиболее популярный и эффективный способ для быстрого снижения веса без вреда для организма. Этот молочный продукт оказывает на организм человека благотворное влияние, нормализует работу печени. После первых трех разгрузочных дней на кефире происходит улучшение главных функций кровообращения.

Польза кефира для организма:

1. Чистка кишечника от шлаков и токсинов, а также ощущения тяжести.
2. Улучшение самочувствия и быстрое снижение веса.
3. Стимуляция организма для сжигания лишней жировой прослойки.



Главные правила соблюдения режима:

1. Во время разгрузочных дней кефир не сочетается с другими продуктами.
2. Из рациона исключаются соль, сахар и прочие вредные продукты.
3. В день выпивается не менее двух литров очищенной воды.
4. Нельзя злоупотреблять разгрузочными днями на кефире.

Процедура проводится не более одного раза в неделю и не сочетается с другими продуктами. Пить обезжиренный кефир нужно в течение всего дня через каждые 2 часа по одному стакану, но не позднее двух часов ночи. При сильном чувстве жажды разрешается выпивать воду без газа.

Разгрузочные дни на молоке, чае, соке

Эти напитки не вызывают никакие неприятные ощущения во время приема, зато приносят большую пользу для людей, которые сбрасывают лишние килограммы. Молоко, чай, натуральные соки не имеют запретов или противопоказаний к применению. Единственное условие – это личная переносимость молочных продуктов и соков.

Наиболее оптимальный вариант – это применение натурального молока. Его нужно предварительно прокипятить, чтобы оно не влияло на пищеварительный тракт. Суточная дозировка молока – один литр, который разбивается на пять равных приемов. Пьется оно небольшими глотками, без спешки. Специалисты рекомендуют выполнять разгрузку в выходной день.

Из соков можно пить сок из моркови, тыквы, сельдерея, арбуза, яблок, моркови, свеклы, огурца, капусты и томата. Все они должны разводиться водой в равной пропорции. День на соках считается сильным стрессом для организма, поэтому врачи не рекомендуют проводить его чаще, чем раз в неделю. Выпивать за сутки можно не более пяти стаканов, но не позднее 9 часов вечера.



Варианты разгрузочных дней пользуются особенным спросом

1. Рис. В их зернах содержится большое количество калия, который выводит из организма лишнюю воду, а также лецитина. Для разгрузочных дней идеально подходит бурый или дикий рис. Перед приготовлением риса его нужно тщательно промыть и не добавлять специи. В день выпивается не менее двух литров воды в день. Специалисты настаивают на полном отказе от алкогольных напитков. Для одного дня суточная доза риса составляет 150 грамм. С вечера он заливается чистой водой и утром проваривается без соли и добавления сахара. Это количество делится на пять равных порций, которые употребляются в течение одного дня.
2. Фрукты. Организм получит нужную для него сладость и запасется витаминами, микроэлементами. Все фрукты богаты органической кислотой, антиоксидантами, калием и кальцием. Из организма быстро выводится вся накопившаяся жидкость. Для очистки организма разгрузочный день проводится не чаще одного раза в неделю, а в целях быстрого похудения – 2 или 3 раза за семь дней. Вместе с фруктами нужно позаботиться об употреблении жидкости. В день съедается 2 килограмма, например, яблок небольшими порциями. Человек сам регулирует количество порций в зависимости от самочувствия и чувства голода.
3. Гречка. Это злаковый продукт, который содержит в своем составе огромное количество полезных веществ. Гречка отлично насыщает организм, наполняет его витаминами и микроэлементами. Специалисты рекомендуют не злоупотреблять этим злаком и устраивать разгрузочный день не чаще одного раза в неделю. При регулярном соблюдении такого режима питания можно активизировать все обменные процессы, снизить вес, вывести непереваренные остатки пищи из кишечника, токсины и жидкость. В течение одного дня съедается не более 500 грамм гречневой крупы. Она не варится, а запаривается крутым кипятком в термосе. Готовая порция делится на пять равных порций и съедается за пять приемов. Запивать можно стаканом обезжиренного кефира или очищенной водой.
4. Овсянка. Организм сможет за короткий промежуток времени полностью очиститься и избавиться от шлаков. Овсянка уменьшает уровень холестерина, способствует правильному функционированию организма, а также поддерживает работу сердечной мышцы. Диетологи определили, что этот продукт не имеет противопоказаний к употреблению. Интервал разгрузочного дня должен быть не чаще, чем один раз в неделю. Суточная норма потребления овсяной крупы составляет 700 грамм. Она запаривается кипятком, и полученная каша делится на 6 равных частей. Нельзя добавлять в нее сахар, соль и жир.

Что можно кушать после разгрузочного дня

После небольшого перерыва нельзя сразу нагружать собственный желудок тяжелой пищей. Это снизит эффективность ожидаемого результата, а также навредит состоянию организма. Завтрак после разгрузочного дня должен быть легким и быстро усваиваемым. Диетологи рекомендуют ограничить потребление соли, потому что она мешает выводить лишнюю воду из организма, поэтому могут образовываться отеки.

Такие манипуляции способствуют пробуждению и активации всех обменных процессов. Перед едой рекомендуется выпить стакан очищенной воды с медом. В первый день после разгрузки особенное внимание уделяется употреблению достаточного количества жидкости. Рекомендуется кушать легкие блюда из круп, овощей, фруктов, нежирных сортов рыбы, мяса и кисломолочные продукты.

Противопоказания к разгрузочным дням

Отказаться от такой очистки организма нужно при наличии сахарного диабета, расстройств пищеварительной системы, если нарушена работа почек или печени. Врачи не рекомендуют беременным девушкам и кормящим мамам использовать такие монодиеты.

Исключается такое питание при острых респираторных заболеваниях, гриппе или простуде.

Блиц-советы

Придерживаться разгрузочных дней нужно регулярно. Ниже приведены полезные советы, которые нужно соблюдать в дни отдыха от тяжелой еды:

1. Нужно пить достаточное количество жидкости без газа для нормализации баланса минералов, а также микроэлементов.
2. Употреблять зеленый чай или желчегонный отвар.
3. Строгое ограничить или сократить привычные объемы пищи;

При наличии хронических заболеваний перед применением разгрузочных дней,нужно в обязательном порядке проконсультироваться с врачом.



Диетологи рекомендуют регулярно проводить разгрузочные дни — примерно 1-2 раза в 2 недели. Но как питаться после разгрузочного дня, мало кто знает. Для разгрузочных дней предусматривается достаточно скудный рацион — в день вы должны потреблять всего лишь до 900 ккал. День, проведенный на столь ограниченном рационе, поможет очистить организм от шлаков, токсинов и избытка жидкости. Это, в свою очередь, поспособствует нормализации пищеварительных, обменных и метаболических процессов в организме, за счет чего вы сможете в дальнейшем избежать набора веса.

Но для того, чтобы разгрузочный день не был напрасным, нужно и в дальнейшем следовать некоторым правилам. В частности, конечно же, это касается вашего дальнейшего питания. Ч то можно кушать после разгрузочного дня? Резко набросившись на ранее запрещенные тортики, шашлыки, булочки, пирожки и другую высококалорийную пищу, все результаты пойдут насмарку.

Каким должно быть правильное питание после разгрузочного дня ?

После проведения разгрузочного дня диетологи советуют особое внимание уделять продуктам, в составе которых много воды, так как это поспособствует дальнейшему очищению организма. То же касается и непосредственно самих разгрузочных дней. И все-таки, что кушать после разгрузочного дня? Например, рацион может состоять из дыни.

Стоит отметить, что подобная разгрузка будет полезна не только для фигуры, но и для сердечно-сосудистой системы, а также почек. Кроме того, разгрузочный день на дыне выступит прекрасной профилактикой против заболеваний почек и мочевого пузыря.

Также очень популярны разгрузочные дни на воде, кефире, гречке, твороге, молокочае, натуральных йогуртах, яблоках, арбузах и других фруктах и ягодах. По сути не имеет особого значения, какой продукт вы выберите — главное, чтобы он был низкокалорийным. И, конечно же, рекомендуется делать акцент на полезной пище, чтобы при минимальном количестве калорий все же получать ряд полезных веществ и витаминов в течении всего дня.

Но в этой статье мы все же хотели бы рассказать о том, какая должна быть диета после разгрузочного дня , а не во время. Как уже было сказано, ни в коем случае не нужно налегать на высококалорийную пищу. Составляйте свое меню, опираясь на то, сколько калорий вы потребляли в течении разгрузочного дня. В среднем рекомендуется прибавлять примерно по 200 ккал в день. Таким образом, если в сумме ваше разгрузочное меню составляло 900 ккал, то на следующий день вы можете потреблять до 1100 ккал.

Что лучше кушать после разгрузочного дня? Так как в первое время после разгрузочного дня калорийность рациона немного ограничивается, отдавайте предпочтение низкокалорийной пище, приготовленной на пару, запеченной без масла и соусов в духовке, или просто отварной. Таким образом, вы сможете съесть больше продуктов и блюд, чем если в вашей тарелке будет жареный картофель и отбивные.

На завтрак можете съесть какую-то кашу, сваренную на воде или обезжиренном молоке. Масло и сахар, разумеется, лучше не добавлять, но для того, чтобы вкус был ярче, можно немного притрусить кашу корицей, добавить горстку сухофруктов или орехов. Также сахар можно заменять натуральным медом — в нем меньше калорий и он насыщает организм массой полезных веществ. К тому же, мед хорошо воздействует на пищеварительные и обменные процессы, потому он особо актуален во время похудения.

Для ланча подойдет нежирный кефир, творог, твердый и неострый сыр, натуральный йогурт и другие кисломолочные продукты (выбирайте низкопроцентные). Можно приготовить вкусные и полезные бутербродики из ржаного хлеба, творога, рубленной зелени и щепотки соли.

На обед рекомендуется есть супы. Если вы стремитесь ограничить калорийность своего рациона, готовьте их на легких ненаваристых бульонах. Мясо лучше или вовсе не добавлять, или использовать самые нежирные сорта — куриное филе, индюшатину или крольчатину. Но основой супов в любом случае должны выступать овощи. При том желательно исключить картошку, так как в ней много калорий. Зажарку в суп тоже не рекомендуется добавлять.

На полдник подкрепитесь несладким натуральным компотом, сухариком из ржаного или отрубного хлеба, каким-то свежим фруктом или ягодами. Не нужно переедать — ешьте ровно столько, сколько вам необходимо для того, чтобы утолить чувство голода и не думать о еде.

Ужин должен быть не слишком плотным, так как к вечеру все внутренние процессы в нашем организме постепенно замедляются, а значит, пища хуже переваривается, а избыток калорий «уходит» в жировые запасы. Можно съесть немного рыбы, приготовленной на пару или запеченной в духовке с дольками лимона. Для гарнира подойдет свежий овощной салат.

Перед сном можно выпить стакан молока или кефира с небольшим процентом жирности (или вовсе с нулевым).

Что лучше есть после разгрузочного дня

Эффективным способом поддержания красивых форм фигуры и регулярной очистки кишечника являются разгрузочные дни. Тем, кто собирается воспользоваться данной методикой или уже её применяет, важно помнить, что питание после разгрузочного дня оказывает влияние на устойчивость достигнутого результата. Ведь резкий переход на привычное меню быстро вернёт утраченные килограммы.

Согласно мнению диетологов периодичность проведения однодневных разгрузок составляет 1 раз в неделю. При этом удается частично избавиться от накопленных за 6 дней калорий и токсинов. Чтобы организм не испытывал стресс, важно соблюдать рекомендации по питанию до и после данного мероприятия.

Правила питания и проведения разгрузки

Прежде, чем принять решение о проведении однодневной разгрузочной диеты, стоит ознакомиться с некоторыми правилами и рекомендациями:

• Вводить строгие кратковременные ограничения стоит при плотной занятости, когда мысли о еде не будут навязчивыми и приоритетными.
• Тяжёлые физические упражнения и занятия спортом лучше отложить.
• Монодиета или скудный рацион могут спровоцировать застой желчи. Диетологи рекомендуют выпивать натощак столовую ложку масла растительного происхождения.
• Устраивать разгрузку лучше систематически, чтобы организм приучился к режиму и находился в состоянии «ожидания». Это и физически и психологически облегчает соблюдение ограничений.
• Усилить воздействие на стимуляцию метаболических процессов поможет посещение бани или массажного кабинета.
• Чтобы эффективность не снижалась, рекомендуется чередовать продукты для меню после разгрузочного дня.
• Обязательным считается условие своевременного пополнения водного баланса. Суточная норма составляет 2-3 литра, с учётом потребления большей части в первой половине дня.
• Не допускается использовать дополнительные средства воздействия на работу желудочно-кишечного тракта (мочегонные и слабительные препараты).
• Меню может содержать моно продукт или включать блюда, приготовленные из нескольких ингредиентов.

Разгрузочный рацион питания

Существует множество разных меню для разгрузочных дней. Как правило, выбираются низкокалорийные и полезные для организма продукты: овощи, фрукты, кисломолочные напитки, творог. Среди эффективных вариантов, дающих возможность контролировать массу тела и работу желудочно-кишечного тракта, выделяются следующие.

1. Творог и кефир – ингредиенты используются как по отдельности, так и вместе. При выборе нужно обращать внимание на процент жирности. Для диетического питания используются исключительно нежирные продукты натурального происхождения (в магазинных содержатся вредные добавки). День на кефире и твороге не только улучшит работу кишечника, но и обогатит организм полезными витаминами и минералами, улучшающими состояние волос, ногтей, костей. Аминокислоты способствуют сжиганию жировых клеток, поэтому всего за сутки отмечается положительный результат (1-2,5 кг).
2. День на яблоках даёт также результативность при похудении. При выборе плодов предпочтение отдавать зелёному и жёлтому цвету. Такие сорта имеют в составе умеренное количество кислот и не станут причиной раздражения слизистой желудка. Дополняется яблочный рацион зелёным или травяным чаем. Такая разгрузка полезна витаминами и минералами, которые важны для восстановления процесса метаболизма.
3. На молокочае всего за день можно скинуть 1,5-2 кг. Меню абсолютно не затратное и простое в приготовлении. Помимо положительного воздействия на стимуляцию обменных процессов напиток полезен при заболеваниях почек, печени, сердца. Основным преимуществом такой диеты считается возможность её применения даже тем людям, у которых имеются проблемы с желудком. Молокочай является эффективным средством, используемым для очистки кишечника, вывода лишней жидкости и стимуляции метаболизма.
4. Самой радикальной диетой считается день на воде. Такой способ позволяет снять нагрузку со всех жизненно важных систем, привести в порядок кишечник. Но одолеть такое испытание могут только люди, не имеющие серьёзных проблем со здоровьем (особенно с системой пищеварения).

Для приготовления диетического меню отдавать предпочтение стоит овощам, фруктам, ягодам, маслам растительного происхождения, кисломолочной продукции. В качестве жидкости рекомендуется использовать травяные и зелёные чаи, отвары, лимонную воду.

Как питаться после разгрузочного дня и перед ним

Закрепить результат разгрузки может правильная подготовка организма к ограничениям и питание после выхода из них. За 1-2 дня до начала диеты нужно удалить из меню все жирные и копчёные блюда, а также полуфабрикаты и консерванты.

После разгрузки полезно съесть утром овсянку. Она мягко воздействует на слизистую желудка и содержит питательные микроэлементы, благоприятно воздействующие на пищеварительную систему. В первый день вводить в рацион мясные блюда и хлебобулочные изделия не рекомендуются, их тяжело усваивать желудку. А в последующее время среди всех сортов мяса и рыбы отдавать предпочтение нежирным вариантам.

Чтобы достичь эффекта от разгрузочных дней, нужно исключить из рациона жирные и копчёные продукты. Под запрет также попадают:

• масло животного происхождения;
• кондитерские изделия, выпечка;
• готовые соусы;
• полуфабрикаты и фастфуд;
• готовые соки, алкоголь;
• специи, соль, сахар и др.

Для правильного питания при похудении

One-two-slim — средство, которое снижает аппетит и делает похудение легким.
Легкое похудение – это сладкое лакомство по словам диетологов помогает сжигать жиры!

Заботу о здоровье не стоит возлагать только на разгрузочные дни, нужно менять культуру питания в целом. Это заключается в ограничении потребления запрещённых продуктов и выбору безопасных способов термической обработки (тушение, варка, запекание в духовке). Регулярные разгрузки и сбалансированная еда после них обязательно помогут сохранить красоту и молодость.

В праздничные дни так хочется расслабиться, полежать на диване, побаловать себя вкусными десертами и, конечно, попробовать все салаты с жирными соусами! Если вы поддадитесь этому порыву, то вскоре обнаружите солидную прибавку в весе. Но не стоит паниковать. Обычно страшные цифры показывают не вес набранного жира (ну не может человек накопить такое количество за два или три дня!), а вес непроработанной пищи и задержавшейся воды. Вернуть себе спокойствие и избавиться от набранных килограммов вам помогут разгрузочные дни. Варианты мини-диет вы сможете узнать из нашей статьи, затем испытать их на себе и получить отличный результат.



Противопоказания

Прежде чем мы начнем рассказывать про лучшие варианты разгрузочных дней, хочется поговорить о технике безопасности. Если вы страдаете от каких-либо заболеваний, у вас есть аллергия, вы кормите ребенка грудью или беременны, то необходимо получить разрешение своего лечащего врача. Обычно молодые люди (до 30-35 лет) могут похвастаться отличным здоровьем и прекрасным самочувствием. Их организму совершенно не повредят небольшие встряски и кратковременные изменения в рационе. Но людям старшего поколения все-таки следует себя поберечь и предупредить возможные проблемы. После беседы с терапевтом вы сможете смело выбирать любые разгрузочные дни (варианты и рекомендации мы подробно опишем ниже).

Общие рекомендации

Сбросить вес после праздничных дней можно еще быстрее, если вы обеспечите себе достаточную двигательную активность. Отправляйтесь на прогулку в парк, прокатитесь на лыжах, сходите на каток, достаньте забытый в кладовке велосипед. В конце концов, возьмите детей и поиграйте с ними во дворе! Если вы являетесь поклонником точных мер и весов, то наверняка захотите узнать, как понять, что вы двигаетесь достаточно. Для этого вам будет нужен небольшой прибор, который называется шагомером. Его вы сможете приобрести в любой аптеке или спортивном магазине. Кроме того, если у вас есть современный телефон и доступ к интернету, то вы можете скачать полезное приложение, которое поможет вам контролировать двигательную активность. В разгрузочный (да и любой другой) день вы должны сделать не менее 10 000 шагов, а лучше от 12 000 до 14 000.

О том, что ежедневно нужно употреблять не менее двух литров чистой воды, вы, конечно, слышали не раз. Поэтому вы знаете, что вода помогает выводить токсины (которые, кстати, выделяет непереваренная пища), предупреждает возникновения дефицита влаги в клетках, улучшает пищеварение. Но существует условие, которое необходимо строго исполнять, – совершенно недопустимо выпивать большое количество жидкости (и особенно всю дневную норму) сразу. Такой подход может не только навредить здоровью, но и привести к летальному исходу. Поэтому пейте воду небольшими порциями в течение всего дня. А если вы хотите сделать питьевой режим более комфортным, то добавьте в воду дольки лимона или лайма, а также листья мяты.

Не увлекайтесь! Разгрузочные дни для похудения, варианты которых мы рассмотрим ниже, – это не способ быстрого сброса веса, а скорая помощь для перегруженного желудка и кишечника. Если вы хотите избавиться от лишнего жира, то вам придется изменить образ жизни, режим питания и серьезно заняться спортом.

Итак, рассмотрим простые варианты разгрузочных дней очищения организма. Также мы дадим вам общие рекомендации и познакомим с отзывами людей, которые уже проходили этот путь.



Разгрузочный день на твороге

Довольно часто голодные люди испытывают чувство раздражения, у них портится настроение и пропадает желание работать над собой в дальнейшем. Поэтому диетологи и врачи часто рекомендуют проводить разгрузку именно на твороге. Этот продукт отлично усваивается, не вызывает упадок сил и дает просто потрясающий результат.

Как известно, творог содержит кальций, который укрепляет наши волосы, костную ткань и ногти. Но следует помнить, что усваивается он только с жиром. Если вы хотите не только похудеть, но и помочь организму восстановить ресурсы, выбирайте творог 5-10%-й жирности.

Предлагаем вам 10 вариантов разгрузочных дней:

1. Классический – смешайте 600 граммов творога и 100 граммов нежирной сметаны, а затем разделите полученную массу на пять порций.
2. Творожно-ягодный день – взбейте блендером 500 граммов творога и 200 граммов ягод. Употребляйте смесь в течение дня небольшими порциями.
3. День на твороге и сухофруктах – к обычному количеству творога добавьте 100 граммов мелко порезанных сухофруктов.
4. Творожно-кефирный день – соедините 500 граммов кефира и такое же количество творога, разделите это на несколько порций.
5. День на бананах и твороге – вам понадобиться такая же порция творога и три банана.
6. Творожно-яблочный день – включает в себя килограмм яблок и половину килограмма творога.
7. День на твороге и мандаринах – 300 или 400 граммов фруктов и 500 граммов творога. Это количество не забудьте разделить на шесть приемов.
8. Творожно-тыквенный день – к порции творога добавьте 400 граммов тыквы. Разделите эти продукты на пять или шесть частей. Два или три раза употребляйте их отдельно, а в остальные приемы пищи – в смешанном виде.
9. День на арбузе и твороге – по 500-600 граммов каждого вида продукта (арбуз взвешивается вместе с коркой).
10. Смешанный творожный день – к небольшим порциям пищи следует добавлять по 80-100 граммов творога. На завтрак, например, вы можете приготовить овсянку, на ланч съесть два яблока, на обед два фрукта, а на ужин запарить измельченные сухофрукты.

Мини-диета не подходит тем, у кого плохо усваивается лактоза. Также на ней будут некомфортно чувствовать себя те, кто в обычные дни употребляет мало клетчатки, отрубей и цельнозерновых продуктов.



Разгрузка на яблоках

Эти удивительно вкусные и полезные фрукты нужно употреблять не только во время диеты, но и в обычные дни. Яблоки помогают работе желудочно-кишечного тракта, задерживают старение клеток, способствуют лучшему усвоению пищи.

Как можно организовать яблочные разгрузочные дни? Варианты мини-диет – перед вами:

• Только фрукты – в такой день вы должны съесть до двух килограммов сырых или печеных яблок. Не забывайте о воде и двигательном режиме.
• Яблочно-творожный день – запаситесь килограммом фруктов и 600 граммами творога. Не ограничивайте количество жидкости, но откажитесь от соли и сахара.
• Яблоки и морковь – эти продукты придадут вам бодрости и устранят чувство голода. Эти полезные овощи и фрукты можно приготовить как салат, отварить (речь, конечно, о морковке) или запечь.
• Яблочно-медовый день – отличается от первого варианта тем, что в каждый прием пищи добавляется по одной чайной ложке меда.
• Яблоки и мясо – рацион этого дня состоит из 600 граммов куриной грудки, говядины или телятины, а также одного килограмма фруктов. Мясо следует варить или запекать без соли и соусов.
• Разгрузочный день на яблочном соке – этот вариант не слишком эффективен, так как сладкий сок вызывает скачок сахара в крови, а за ним приходит неконтролируемый голод.

Сколько можно сбросить после такой разгрузки? Все зависит от массы тела человека, его образа жизни, возраста и некоторых других факторов. В среднем женщины теряют от 300 до 1000 граммов. Они утверждают, что если в дальнейшем продолжать правильно питаться и активно двигаться, то потерянный вес не возвращается.

Разгрузочные дни на овсянке

«Геркулес» особенно популярен в странах Западной Европы и США. Овсянка богата клетчаткой, витаминами и микроэлементами. Такая каша позволяет надолго сохранить чувство сытости, и худеющий человек чувствует себя достаточно комфортно.

Расскажем подробнее про разгрузочные дни. Варианты и отзывы вы можете прочесть ниже:

• В классическом варианте предлагается отварить 200 граммов цельного зерна без добавления сахара и соли. Полученный объем нужно будет разделить на пять частей, чтобы съедать их через равные промежутки времени.
• Овсянка с фруктами – к каждой порции следует добавлять небольшой плод, равный по размеру половине яблока. Например, киви, банан или половину груши.
• Овсянка с сухофруктами – при варке каши добавьте в воду заранее измельченную курагу, финики или изюм.

Худеющие утверждают, что результат после разгрузочного дня можно увидеть на весах уже на следующее утро. Как правило, бесследно пропадают 300-400, а в редких случаях 500 граммов. Из плюсов подобной диеты можно выделить отсутствие чувства голода и хорошее настроение.



Варианты разгрузочных дней при беременности

Будущие мамы по-разному реагируют на свое состояние. Одни женщины поддерживают отличную форму, а другие начинают резко набирать вес. Причиной таких изменений нередко является изменившийся гормональный фон. Но в некоторых случаях виновата сама беременная, которая расслабляется или начинает есть по советам старшего поколения за двоих. В любом случае целью разгрузочных дней в данном случае ни в коем случае не является похудение. Небольшая диета призвана остановить или хотя бы немного задержать резкий набор килограммов.

Если вы ждете малыша и чувствуете, что ситуация выходит из-под контроля, подберите для себя комфортный режим питания. Ниже мы предложим вам варианты разгрузочных дней для беременных, а вы обязательно обсудите свое меню с гинекологом и терапевтом:

• Яблочный день – необходимо съесть полтора килограмма фруктов. Часть из них можно употребить в свежем виде, а часть запечь в духовке. Последний вариант идеально подойдет для тех, у кого есть проблемы с желудком или кишечником. Также вы можете приготовить вкусный смузи, если добавить к яблокам нежирный кефир и щепотку корицы.
• Овощной день – включает 1,5 килограмма огурцов, болгарского перца, цветной капусты, тыквы или кабачка. Одни продукты, например, можно съесть в сыром виде, другие потушить, а из третьих приготовить вкусный салат.
• Белковый день – в этот период готовят половину килограмма диетического мяса и нежирной рыбы. В качестве дополнения можно включить в меню свежие овощи или один литр обезжиренного кефира. Как обычно, отварные, запеченные или приготовленные на пару продукты необходимо разделить на пять или шесть порций.
• Крупяной день включает в себя 300 граммов отварной гречки без соли, литр кефира или молока. Как вариант, можно приготовить нешлифованный рис (150 граммов) с овощами.

Помните, что такая диета должна проводиться только с разрешения и под контролем вашего лечащего врача.



Варианты разгрузочных дней на кефире

Врачи редко рекомендуют своим пациентам экстремальные и непроверенные диеты. И это неудивительно. Очень часто легковерные дамы слушают советы подруг или берут первую попавшуюся систему похудения, выложенную на страницах подозрительного сайта. Последствия могут быть очень печальны. Вместо отличного результата женщины теряют здоровье и надежду на стройность. Однако кефирные дни считаются самым безопасным способом разгрузки организма. Даже самые строгие диетологи не возражают против того, что представительницы прекрасного пола ненадолго изменят привычный рацион. Поэтому давайте подробно рассмотрим кефирные разгрузочные дни для похудения.

• Монодиета – в этот день вы можете выпить только полтора литра кефира (не забывая, конечно, о воде). Чтобы вам не было слишком скучно, добавьте в рацион отруби. Этот продукт транзитом проходит через организм, помогая очищать кишечник и избавиться от накопившихся шлаков. Если вы не едите отруби регулярно, то начинать нужно всего с одной горсти в день. Помните, что максимальное количество, которое можно употребить за сутки, – 100 граммов.
• День гречки и кефира – берется половина стакана запаренной гречневой крупы и не менее полутора литров кефира.
• Кефирно-творожный день – включает один литр кисломолочного напитка и 400 граммов творога. Как обычно, делим все продукты на небольшие порции и съедаем их в течение всего дня.
• Кефир и яблоки – в этот день нужно съесть полтора килограмма фруктов и выпить литр любимого кисломолочного продукта.
• Огурцы и кефир, пожалуй, самое популярное сочетание среди тех, кто хочет похудеть. В этот разгрузочный день можно съесть до килограмма овощей и выпить до одного литра напитка. Не запрещается готовить из огурцов салаты с ложкой нерафинированного масла и свежей зеленью.
• Шоколадно-кефирный день включает в себя оригинальное, но довольно спорное меню. На завтрак можно выпить чашку кофе или какао, через пару часов – стакан кефира, еще через некоторое время съесть 50 граммов горького шоколада. На полдник снова выпейте какао, на ужин съешьте порцию шоколада, а перед сном вас ждет еще один стакан кефира.

Вам интересно, какие самые эффективные варианты разгрузочных дней для похудения? Отзывы тех, кто испытал мини-диеты на себе, разделяются. Известные актеры и люди, связанные со сценой, предпочитают худеть на кефире и огурцах. Они утверждают, что благодаря такому режиму питания можно быстро избавиться от пары лишних сантиметров, чтобы надеть любимое концертное платье или костюм. Домохозяйки пишут, что им трудно сдержать себя во время работы на кухне, они часто срываются и едят запрещенные продукты. Поэтому дамы предпочитают более сытную диету, дополненную яблоками или творогом.

Разгрузка на гречке

Гречневая крупа – это очень полезный и ценный продукт, который содержит множество витаминов и микроэлементов. Запаренная или вареная, она помогает организму активизировать обменные процессы, выводить из кишечника непереваренные остатки пищи, а также укрепить стенки сосудов.

Как провести разгрузочный день на гречке? Варианты мини-диеты читайте ниже:

• 250 граммов запаренной с вечера крупы делят на несколько порций, а потом употребляют в течение дня с овощами, фруктами или кефиром.
• Гречка с молоком – добавьте к указанному выше количеству каши полтора литра молока (здесь указан дневной объем).
• Гречка с яблоками – в этот день вы должны съесть 250 граммов крупы и три крупных яблока. Этот вариант не подойдет тем, кто страдает от повышенной кислотности в желудке.
• Гречка и овощи – это отличный вариант для тех, кто любит плотно поесть. Вы можете приготовить салат из огурцов, помидоров, болгарских перцев и зелени. Или потушите капусту с томатами и репчатым луком. Не добавляйте в овощи масло, соль и специи.



Самые эффективные разгрузочные дни

По версии врачей и ведущих популярной в нашей стране телевизионной программы «Здоровье», можно выделить самые эффективные мини-диеты. Итак, расскажем подробнее про лучшие варианты разгрузочных дней:

• Белковый день – включите в меню отварное филе одной курицы. Приготовьте птицу, снимите кожицу, удалите кости и разделите мясо на шесть порций. Организм тратит много сил и энергии на переваривания белка, что способствует быстрому снижению веса.
• День клетчатки – приготовьте салат из капусты, сырой свеклы и сельдерея (каждый вид овощей по пятьсот граммов). Также разделите блюдо на несколько частей и ешьте его через равные промежутки времени.
• Грейпфруты и зеленый чай – в каждый прием пищи съедайте по половине фрукта и выпивайте по одному стакану напитка. Горечь чая и грейпфрута снизит ваш аппетит, и вы не будете испытывать чувство голода.

А какие вы выберете варианты разгрузочных дней для похудения? Отзывы людей, испытавших все эти диеты на себе, не сильно отличаются. Они утверждают, что каждый день приносит хороший результат. Но одни не могут себе представить жизни без мяса и выбирают белковую диету. Другие чувствуют себя комфортнее, когда в холодильнике стоит тазик овощей. А третьи любят зеленый чай и фрукты. Поэтому мы рекомендуем попробовать каждую мини-диету и определиться с выбором самостоятельно.

Как добиться лучшего результата? Если вы запланировали провести разгрузочный день, то накануне постарайтесь отказаться от кулинарных излишков. Включите в меню овощи, яблоки, отруби. Откажитесь от хлеба, выпечки, картофеля, сахара и белого риса. На ночь выпейте стакан кефира или съешьте два вареных белка. На следующий день после разгрузки не нужно набрасываться на пищу. Пейте воду, откажитесь от продуктов, содержащих быстрые углеводы. Если вы выполните все эти рекомендации, то потерянный вес не вернется, а вы лишитесь еще пары сантиметров в области талии и бедер.

Какой разгрузочный день самый вредный и неэффективный

Диетологи и врачи считают: лечебное голодание недопустимо без соответствующего назначения. Что не должны включать в себя разгрузочные дни для похудения? Варианты на воде и так называемое сухое голодание. Дело в том, что организм человека начинает накапливать запасы жира, если чувствует, что ему не хватает пищи. Причем накопление продолжается и после того, как вы завершите диету. В результате остановить набор веса в дальнейшем будет очень трудно. Возможно, даже придется пройти цикл лечения гормональными препаратами.



Заключение

Сегодня мы рассмотрели самые популярные разгрузочные дни. Варианты и польза некоторых из них подтверждены врачами и диетологами. Часть подобных диет ставится специалистами под сомнение или вообще не рекомендуется. Поэтому мы призываем вас каждый раз консультироваться с терапевтом, чтобы сохранить здоровье и избежать ненужных проблем.



Диетологи рекомендуют регулярно проводить разгрузочные дни — примерно 1-2 раза в 2 недели. Но как питаться после разгрузочного дня, мало кто знает. Для разгрузочных дней предусматривается достаточно скудный рацион — в день вы должны потреблять всего лишь до 900 ккал. День, проведенный на столь ограниченном рационе, поможет очистить организм от шлаков, токсинов и избытка жидкости. Это, в свою очередь, поспособствует нормализации пищеварительных, обменных и метаболических процессов в организме, за счет чего вы сможете в дальнейшем избежать набора веса.

Но для того, чтобы разгрузочный день не был напрасным, нужно и в дальнейшем следовать некоторым правилам. В частности, конечно же, это касается вашего дальнейшего питания. Ч то можно кушать после разгрузочного дня? Резко набросившись на ранее запрещенные тортики, шашлыки, булочки, пирожки и другую высококалорийную пищу, все результаты пойдут насмарку.

Каким должно быть правильное питание после разгрузочного дня ?

После проведения разгрузочного дня диетологи советуют особое внимание уделять продуктам, в составе которых много воды, так как это поспособствует дальнейшему очищению организма. То же касается и непосредственно самих разгрузочных дней. И все-таки, что кушать после разгрузочного дня? Например, рацион может состоять из дыни.

Стоит отметить, что подобная разгрузка будет полезна не только для фигуры, но и для сердечно-сосудистой системы, а также почек. Кроме того, разгрузочный день на дыне выступит прекрасной профилактикой против заболеваний почек и мочевого пузыря.

Также очень популярны разгрузочные дни на воде, кефире, гречке, твороге, молокочае, натуральных йогуртах, яблоках, арбузах и других фруктах и ягодах. По сути не имеет особого значения, какой продукт вы выберите — главное, чтобы он был низкокалорийным. И, конечно же, рекомендуется делать акцент на полезной пище, чтобы при минимальном количестве калорий все же получать ряд полезных веществ и витаминов в течении всего дня.

Но в этой статье мы все же хотели бы рассказать о том, какая должна быть диета после разгрузочного дня , а не во время. Как уже было сказано, ни в коем случае не нужно налегать на высококалорийную пищу. Составляйте свое меню, опираясь на то, сколько калорий вы потребляли в течении разгрузочного дня. В среднем рекомендуется прибавлять примерно по 200 ккал в день. Таким образом, если в сумме ваше разгрузочное меню составляло 900 ккал, то на следующий день вы можете потреблять до 1100 ккал.

Что лучше кушать после разгрузочного дня? Так как в первое время после разгрузочного дня калорийность рациона немного ограничивается, отдавайте предпочтение низкокалорийной пище, приготовленной на пару, запеченной без масла и соусов в духовке, или просто отварной. Таким образом, вы сможете съесть больше продуктов и блюд, чем если в вашей тарелке будет жареный картофель и отбивные.

На завтрак можете съесть какую-то кашу, сваренную на воде или обезжиренном молоке. Масло и сахар, разумеется, лучше не добавлять, но для того, чтобы вкус был ярче, можно немного притрусить кашу корицей, добавить горстку сухофруктов или орехов. Также сахар можно заменять натуральным медом — в нем меньше калорий и он насыщает организм массой полезных веществ. К тому же, мед хорошо воздействует на пищеварительные и обменные процессы, потому он особо актуален во время похудения.

Для ланча подойдет нежирный кефир, творог, твердый и неострый сыр, натуральный йогурт и другие кисломолочные продукты (выбирайте низкопроцентные). Можно приготовить вкусные и полезные бутербродики из ржаного хлеба, творога, рубленной зелени и щепотки соли.

На обед рекомендуется есть супы. Если вы стремитесь ограничить калорийность своего рациона, готовьте их на легких ненаваристых бульонах. Мясо лучше или вовсе не добавлять, или использовать самые нежирные сорта — куриное филе, индюшатину или крольчатину. Но основой супов в любом случае должны выступать овощи. При том желательно исключить картошку, так как в ней много калорий. Зажарку в суп тоже не рекомендуется добавлять.

На полдник подкрепитесь несладким натуральным компотом, сухариком из ржаного или отрубного хлеба, каким-то свежим фруктом или ягодами. Не нужно переедать — ешьте ровно столько, сколько вам необходимо для того, чтобы утолить чувство голода и не думать о еде.

Ужин должен быть не слишком плотным, так как к вечеру все внутренние процессы в нашем организме постепенно замедляются, а значит, пища хуже переваривается, а избыток калорий «уходит» в жировые запасы. Можно съесть немного рыбы, приготовленной на пару или запеченной в духовке с дольками лимона. Для гарнира подойдет свежий овощной салат.

Перед сном можно выпить стакан молока или кефира с небольшим процентом жирности (или вовсе с нулевым).

Эффективные разгрузочные дни для похудения

Разгрузочный день — это эффективный способ очистить организм и дать передышку желудочно-кишечному тракту. Даже если вы не сидите на диетах, рекомендуется периодически проводить такой детокс. Калорийность суточного рациона при разгрузочном дне не должна превышать 1000.

Как правильно провести разгрузочный день?

Самое главное правило — учитывать ваши индивидуальные особенности. Не стоит проводить разгрузочные дни, если вы едва оправились от болезни, если у вас есть нарушения работы ЖКТ или вы подвергаетесь повышенной физической и умственной нагрузке.

Разгрузочный день будет полезен после застолья и переедания — желудок получит необходимый отдых.

Разгрузочный день не равен голоданию. Обычно вы в течение суток питаетесь одним продуктом. Выбирая рацион, постарайтесь насколько возможно учесть свои вкусовые предпочтения.

Разгрузочная диета на 3 дня

Диетологи рекомендуют проводить разгрузочные дни не чаще, чем раз в неделю. Три разгрузочных дня подряд соблюдают, чтобы экстренно сбросить пару килограммов. Однако не стоит обольщаться: во время такой разгрузки вы избавляетесь в основном от лишней жидкости, а не от жировых отложений. В отличие от любой монодиеты разгрузочная диета на 3 дня не вынуждает организм замедлять обмен веществ, а напротив, стимулирует его. Мы расскажем, какие разгрузочные дни самые эффективные.

Разгрузочный день на кефире

Разгрузочный день на кефире способствует выведению излишков жидкости и нормализации работы ЖКТ. Есть несколько вариантов: монодень на кефире или разгрузка с добавлением других продуктов. Наиболее жёсткий разгрузочный день подразумевает употребление 1−2 стаканов обезжиренного кефира каждые 2−3 часа и ничего более. Чтобы справиться со слишком сильным чувством голода, допускается съедать 1−2 столовых ложки отрубей.

Разгрузочный день на арбузе

При разгрузочном дне на арбузе на каждые 10 кг вашего веса нужно съедать 1 кг арбуза. Чтобы потерять 4−6 килограммов, можно соблюдать такой рацион 3 дня. Но арбузная разгрузка противопоказана тем, у кого есть проблемы с почками. Если вы здоровы, арбузный разгрузочный день может принести пользу, например очистить ЖКТ, обеспечить организм железом, калием и магнием.

Разгрузочный день на яблоках

Яблоко — полезный плод, содержащий большое количество железа и витаминов. Достаточное потребление этих фруктов замедляет процессы старения благодаря высокому содержанию антиоксидантов. Растительная клетчатка, содержащаяся в яблоках очищает кишечник. Разгрузочный день на яблоках проводится на фруктах несладких сортов. 2 кг яблок нужно разделить на 6 приёмов пищи. Также рекомендуется пить много воды. Более щадящим для желудка вариантом является разгрузка на печёных яблоках.

Разгрузочный день на воде

Разгрузочный день на воде — непростое испытание. Фактически это голодание, которое нельзя соблюдать больше суток. Если вам очень сложно, можно добавить пару стаканов кефира или несколько яблок. Разгрузочный день на воде можно проводить только по согласованию с врачом.

Разгрузочный день на гречке

Разгрузочный день на гречке является первым по популярности. Эта крупа — кладезь полезных микроэлементов: железа, магния, меди, калия, йода. При разгрузке на гречке рекомендуется крупу не варить, а упаривать. Залейте одну часть гречки двумя частями кипятка и оставьте на ночь. Такую кашу нужно есть без добавок каждые 2−3 часа.

Разгрузочный день на твороге

Разгрузочный день на твороге является сокращённым вариантом белковой монодиеты. Выбирайте творог пониженной жирности и ешьте его без добавок. На такой разгрузке можно потерять 1−2 кг. В день рекомендуется съесть 500 г творога (разделить на 5−6 приёмов), пить воду и зелёный чай.

Разгрузочный день на огурцах

Разгрузочный день на огурцах лучше проводить в покое, без активных физических нагрузок. Поскольку продукт очень низкокалорийный, энергии у вас будет немного. Не рискуйте, если у вас есть заболевания почек, колит или гастрит. При разгрузочном дне на огурцах съедайте 1,5 кг свежих овощей. Суточную порцию разделите на 5−6 приёмов.

После разгрузочного дня

Разгрузочный день – это прекрасная возможность дать передохнуть всему организму от ежедневной нагрузки на ЖКТ и вывести ненужные накопления.

Но немногие знают, что необходимо делать после такого метода похудения и очищения организма.

Наибольшего эффекта от разгрузочных дней можно добиться только соблюдая сбалансированное питание до и после его проведения. 

Нарушая это правило – оставьте надежды на получение пользы и вообще какого-либо положительного результата.

Рацион после данного способа похудения нужно продумать заранее, также как и подготовку к нему. Лучше всего начать утро с контрастного душа.

Эта бодрящая и освежающая процедура поможет выгнать остатки застойных явлений. Легкий массаж усилит обменные процессы и станет завершающим, очищающим этапом «разгрузки» и лучшим началом дня нового дня.

Питание должно быть частым, небольшими порциями и легким по составу.

Шашлычок или отбивная сведет на нет все ваши усилия по сбросу веса и даже может способствовать скорому набору дополнительных килограмм.

Рацион следует подбирать в соответствии с самочувствием и возможными ограничениями, противопоказаниями. Пища должна быть легкой, не загружающей отдохнувшую пищеварительную систему.

Утром, до завтрака, желательно выпить медово-лимонную воду, стакан обезжиренной сыворотки или овощной сок. Основным блюдом на завтрак будет вегетарианский суп или легкая каша.

После разгрузочного дня нужно сделать акцент на обезжиренные молочные продукты, овощи и фрукты, зерновые каши, нежирные сорта рыбы и мяса.

Продукты можно подобрать по калорийности и содержанию жира, но главное разделить дневную норму на 5-6 приемов.

Соблюдая эти правила, вы сумеете уже в этот день почувствовать легкость в теле и радость от преодоленных трудностей.

Кроме того, следует помнить о необходимости регулярного проведения таких дней, а не время от времени. А правильное питание после поможет вам сохранить полученный результат.

Разгрузочные дни

Что такое разгрузочный день?
   Разгрузочный день — в первую очередь — это значительная помощь организму, который, как и сам человек нуждается в коротком отдыхе. В течение всего этого дня в желудок поступает лишь легкая пища, не требующая дополнительных усилий для ее переваривания. И происходит запуск механизма самоочищения. Все те шлаки, которые откладывались, и не успевали обрабатываться в связи с поступлением новой порции еды, наконец–то получили возможность быть выведенными из организма. Польза разгрузочных дней от такого лечебного голодания огромна — это неоценимый подарок, который мы дарим своему организму, ощущая при этом радость и легкость во всем теле.
И устраивая периодически себе разгрузочные дни, мы не только доставляем пользу своему организму и помогаем его правильному функционированию, но и делаем первые шаги в создании красивой и стройной фигуры.

Как «входить» в разгрузочный день
Важно, чтобы разгрузочный день проходил с опорожненным кишечником! Рекомендуется в течении дня выпить восемь стаканов воды (не залпом, а в течении всего дня). Плотно позавтракать, легко пообедать и еще легче поужинать (желательно овощами). На ночь съешьте яблоко и выпейте стакан кефира или очищающий сбор из травок (любой, какой знаете) – это поможет очистить кишечник с утра.
Утро разгрузочного дня начните со стакана лимонно-медовой водички на пустой желудок – этим вы заведете все обменные процессы. Это напиток обладает очищающими свойствами.
Приготовление напитка: с вечера в стакан обычной воды положите 2 кружка лимона и 1 ч.л. меда, а утром выпейте воду

Когда проводить разгрузочный день
У женщин время проведения разгрузочных дней зависит от менструального цикла. Во второй фазе месячных, когда под действием гормонов возрастает отечность тканей, повышается аппетит, – разгрузочные дни проводить трудно. Если вы контролируете аппетит, то в этот период хороши бессолевые разгрузочные дни. А вот со 2-3-го дня месячных и всю первую половину цикла разгрузочные дни дают прекрасные результаты. Вообще, если вы планируете начать борьбу с весом, то все активные мероприятия поставьте на первую фазу менструального цикла, а к концу второй фазы можно даже себя и побаловать.
Очень эффективны такие дни в период остановки снижения веса, то есть в период плато.

Как питаться на следующий день после разгрузочного
Как на следующий день правильно питаться, чтобы не вернуть сброшенное?
Лучше всего начинать следующий день с той же лимонно-медовой водички, контрастного душа и полноценного завтрака. Кушайте 5-6 раз в день, по чуть-чуть, обязательно ешьте фрукты, овощи, рыбу или мясо.
Ни в коем случае нельзя на следующий день после разгрузки сидеть на монодиете: этим вы замедлите обменные процессы, и вес вернется!
Устраивать себе разгрузочные дни оптимально  всего 1-2 раза в неделю. В течение всего дня мы ограничиваем себя в пище, стараясь употреблять только однотипную низкокалорийную еду. И для того чтобы подарить своему организму этот великолепный для него отдых, лучше всего выбрать наиболее приятную для себя и таким образом эффективную разгрузочную диету.
Существуют различные варианты разгрузочных дней. Благодаря чему можно выбрать такую диету, которая не только приносила бы пользу организму и помогала бы ответить на вопрос «как похудеть?», но и доставляла бы радость и хорошее настроение в течение всего дня.

Разгрузочные дни для поддержания нормального веса ( 1 раз в неделю )
Если хотите сохранить стабильный вес, наиболее эффективными будут разгрузочные дни на основе белка. В этом случае в течение дня можно есть нежирные мясные и рыбные продукты, птицу, растительные белки ( например, фасоль ). Очень важно много пить ( до 2-2,5 л ).
К белковым продуктам можно добавить для разнообразия немного свежих овощей – помидоры, огурцы, китайскую капусту, зелень. Только есть их нужно в чистом виде, без соусов и подливок. Чтобы было вкуснее, можно слегка посолить.
Кстати говоря, белковые разгрузочные дни не сопровождаются чувством голода, а принимать пищу можно каждые 4-5 часов.

Рацион белкового дня:
Утро: 1 ст.л. растительного масла, 1 порция белкового коктейля ( продается готовый в аптеках и магазинах спортивного питания ), 100 г копченой телятины, кофе без сахара и молока.
Через 4 часа: 1 стакан минеральной воды, 150-200 г отварной говядины с помидорами и зеленью, 1 стакан зеленого чая.
Через 4 часа: 150-200 г куриных грудок ( без кожи ) с салатом из китайской капусты, 1 стакан минеральной воды и желчегонный чай.
Через 4 часа: фасоль в томате ( 200 г ), стакан томатного сока.

Рыбный разгрузочный день
     Показан при атеросклерозе, ожирении, сахарном диабете. 400 г отварной нежирной рыбы ( лещ, окунь, треска, судак, щука ) распределить на 6 приемов. Дополнительно не возбраняется выпить 2 стакана кофе или чая с молоком, 2 стакана отвара шиповника.

Творожный разгрузочный день
Творожные или творожно — фруктовые разгрузочные дни показаны при сахарном диабете, ожирении, нефритах, недостаточности кровообращения, подагре, мочекислом диатезе, гепатитах.
Вариант 1.
100 г свежего обезжиренного творога ( лучше домашнего ) съедать 4 раза в день вместе с пшеничными пищевыми отрубями ( 1-2 чайные ложки ).
Отруби предварительно заливают кипящей водой, и через 20-30 минут воду сливают.
Творог хорош в сочетании с фруктами, медом, овощами и ягодами. Поэтому из суточной нормы творога ( 400 г ) можно готовить запеканки с добавлением овощей, фруктов или сухофруктов.
Во фруктовых запеканках отпадает необходимость добавления сахара, а в овощных ( посыпанных зеленью петрушки, укропа и других трав ) – соли.
На завтрак и ужин полезно дополнительно выпивать стакан кефира или отвара шиповника.
Вариант 2.
Творожно – кефирная ( молочная ) диета. 60 г творога ( желательно 9% ) и стакан молока 5 раз в день.
Вариант 3.
500 г нежирного творога съесть с двумя стаканами кефира за 5 приемов.

Углеводные разгрузочные дни

Вариант 1.

Яблочные Дни :
В течение разгрузочного дня на яблоках вы не должны употреблять никакой другой пищи, кроме определенного количества яблок и воды.
Яблочные разгрузочные дни рекомендуются практиковать в следующих случаях:
•    как очистительное мероприятие для улучшения состояния здоровья;
•    как способ компенсации калорических излишеств, преобретенных накануне;
•    как средство, позволяющее сжечь около 150-200 г жировых запасов организма.
Проводится яблочный день так. Накануне целесообразно принять эффективную дозу какого-нибудь слабительного, например, экстракта сенны. Далее берется 1,5 кг яблок. Треть из них следует употребить в печеном виде, так как именно в печеных яблоках больше вещества, называемого пектином ( пектин – один из лучших адсорбентов, он великолепно способствует удалению различных шлаков ). Все яблоки следует разделить на 5-6 приемов. Необходимая жидкость, как мы уже упоминали, должна потребляться в достаточном объеме.
В течение месяца рекомендуется проводить 4-6 яблочных дней. Яблочные разгрузочные дни целесообразно устраивать сразу после того, как вы превысили нормы калорийности своего ежедневного рациона ( для компенсации ), а можно планировать их на месяц вперед.
Если во время разгрузочного дня на яблоках вы решили посетить баню или сауну, не забудьте взять с собой чуть подсоленную воду для питья.

Вариант 2.
По 100 г размоченной кураги или чернослива либо прокипяченного изюма 5 раз в день.

Вариант 3.
300-400 г мякоти арбуза 5 раз в день.

Вариант 4.
Рисовый день:
150 г нешлифованного риса сварить без соли и разделить на 3 порции.
На завтрак к рису можно добавить щепотку корицы ( по вкусу ), на обед натереть на терке небольшое яблоко, на ужин дополнительно съесть маленький стручок сладкого перца или небольшую морковку.

Мясной разгрузочный день

Вариант 1.
400 г нежирного мяса, сваренного без соли, разделить на 4 порции.
К каждой порции приготовить овощной гарнир ( 150-300 г, кроме картофеля ). Кроме того, в этот день на завтрак и ужин рекомендуется выпить стакан несладкого чая (отвара шиповника).

Вариант 2.
200-250 г нежирного отварного мяса, 2 стакана чая без сахара и 1-2 стакана какого-нибудь сока. Пищу разделить на 5-6 приемов.
День питания сыром и яйцами
Завтрак: стакан черного кофе с кусочком сахара, 100 г сыра.
Обед: стакан слабо заваренного чая с кусочком сахара, два яйца всмятку.
Ужин: стакан слабо заваренного чая с кусочком сахара, 200 г сыра

Жировые разгрузочные дни
Если вы не страдаете заболеваниями органов пищеварения ( холециститом, колитом, гастритом, гепатитом ), можно устраивать и жировые дни.
Вариант 1. ( сливки):
В течение дня каждые 3 часа выпивать равные порции сливок ( общее количество — 600 мл ). Дополнительно разрешается чашечка кофе или крепкий чай без сахара.
Вариант 2. (сметана)
5 раз в день съедайте по 100 г сметаны, кроме того, в течение дня выпивайте 2 чашки кофе с молоком ( 50 мл ) без сахара или с сахарозаменителем.
Вариант 3. ( кефир):
Кефирный разгрузочный день показан при атеросклерозе, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, ожирении, сахарном диабете, подагре, запорах. 5 стаканов кефира разделить на 5 приемов.
Вариант 4. ( молочный):
5 стаканов молока разделить на 5 приемов.

Овощной разгрузочный день
Вариант 1.
В течение дня в 6 приемов нужно съесть 1,5 кг помидоров, огурцов и капусты.
Вариант 2.
2 кг отварного картофеля разделить на 6 приемов. Дополнительно можно выпить 2 стакана кефира.
Вариант 3.
1,2 – 1,8 кг овощей ( за исключением картофеля ), подвергшихся любой кулинарной обработке или сырых, в виде салатов или винегретов съесть за 6 приемов.

Советуем приготовить:
•    Нашинковать 400 г белокочанной капусты, обдать кипятком и подержать в кипятке 2-3 минуты ( чтобы убрать горечь ), затем воду слить, капусту слегка отжать, посолить, заправить подсолнечным маслом или майонезом, добавить по вкусу сахар.
•    натереть на крупной терке 100 г сырой моркови, 100 г вареной и 100 г сырой свеклы, добавить 50 г зеленого лука. 2 ст.л. зеленого горошка, 1-2 дольки измельченного чеснока. Смешать с мелко нарезанным соленым огурцом, заправить растительным маслом ( 1-2 ст.л. ), полить лимонным соком или уксусом.

Комбинированный разгрузочный день ( китайский разгрузочный день )
Завтрак: 100 г сыра, черный кофе с кусочком сахара.
Обед: 2 яйца всмятку, черный кофе с кусочком сахара.
Ужин: 200 г творога.
Белки: 74 г, жиры – 77 г, углеводы – 30 г, ккал – 1100.

Чайно-кофейный

   Пейте любимые сорта чая и кофе с ложечкой сахара, за день — 5-6 чашек. Кофейный день можно разбавить одной (150 грамм) шоколадкой, превратив его отчасти в шоколадный разгрузочный день. Шоколад должен быть черным или горьким.

Также попробуйте разгрузочный день на зеленом чае. Уже давно известно о пользе зеленого чая, который необыкновенно полезен для здоровья. Неоспоримо- то, что по содержанию витамина Р в зеленом листе чая у него нет конкурентов в мира флоры, а витамина С в нем в 4 раза больше, чем в цитрусовых — апельсинах и лимонах. Витамин Р прекрасно снижает проницаемость стенок капилляров, предотвращает ломкость сосудов, особенно опасную для людей в преклонном возрасте и для тех, чья жизнь полна стрессов и волнений. Благоприятно и сочетание витаминов С и Р. Витамин Р обладает замечательной способностью усиливать активность витамина С. Выбирая, какому чаю отдавать предпочтение, всегда имейте ввиду, что зеленый чай, в отличие от черного, не подвергается под-вяливанию и ферментации, и поэтому при хранении и приготовлении теряет гораздо меньше полезных веществ. Кроме того, он известен способностью выводить из организма шлаки. Так что зеленый чай — идеальный напиток для подобных разгрузочных дней!
Разгрузочный день на молокочае – это еще одна разновидность «питьевого» разгрузочного дня, который иногда рекомендуют. Про разгрузочный день на воде отзывы сходятся на том, что это не просто разгрузочный день, но и своего рода лечение организма. Простая вода, как известно, притупляет чувство голода

Соковый
О разгрузочном соковом дне уже немало сказано, но все-таки напомним, что консервированные фруктовые соки необходимо наполовину разбавлять кипяченой водой. Целый день на соке просидеть довольно тяжело, но опять же цель оправдывает средства. Известно, что одной из главнейших причин возникновения лишнего веса и ожирения является неправильный обмен веществ.
Чтобы восстановить его и улучить общее состояние, рекомендуется пить фруктово-овощную смесь соков. В состав напитка входят: 100 г яблочного, 50 г дынного, 1 ч. л. томатного и 2 ст. л. лимонного соков. Активные вещества, содержащиеся в них, оказывают благоприятное воздействие на весь организм. Лишние жиры начинают активно выводиться, в результате снижается вес тела. Кроме того, организм очищается от токсичных веществ. Если пить этот напиток раз в день 2-3 недели, можно и похудеть и поправить здоровье!

Кефирный день
В течение этого дня вы питаетесь только кефиром. За этот день дозволяется выпить 1-1,5 литра свежего кефира без сахара за пять-шесть приёмов через равные промежутки времени.
Есть несколько вариантов чередования кефирных разгрузочных дней и дней, когда вы питаетесь в привычном режиме.
1.    Кефирный разгрузочный день можно устраивать еженедельно, например, каждый понедельник.
2.    Можно устроить себе три разгрузочных кефирных дня подряд, после чего вернуться к своему обычному питанию.
3.    Чередование «кефирных дней» и дней обычного питания. Один день выпивать 1-1,5 литра свежего кефира без сахара, а другой – питаться как обычно. Этот вариант кефирной диеты не ограничен по времени и эффективен, если цель разгрузочных дней – не только избавить организм от шлаков и улучшить микрофлору желудочно-кишечного тракта, но ещё и избавиться от лишнего веса.

Разгрузочная недельная диета ( контрастная диета )
Разгрузочные дни могут быть объединены в так называемую контрастную диету.
Один из приемлемых вариантов  разгрузочной диеты – попеременная контрастная диета . Достоинством данной схемы питания является разнообразие употребляемых блюд.

Понедельник — Овощной день ( 750 ккал ):
Завтрак: кофе, 50 мл молока, 30 г хлеба, 5 г сахара.
Обед: тарелка овощного супа и овощи ( капуста, свекла и шпинат ).
Ужин: 20 г хлеба, 20 г творога, порция спаржи, овощи.
Перед сном: чашка чая с лимоном.
Вторник — Мясной день ( 1000 ккал ):
Завтрак: кофе, 5 г сахара, 50 мл молока, 30 г хлеба.
Обед: бульон из 50 г рубленого мяса, 100 г нежирного телячьего жаркого, овощной салат, яблоко.
Ужин: 100 г отварной домашней птицы, 100 г нежирной ветчины с несколькими корнишонами, овощной салат, яблоко.
Среда – Яичный день ( 900 ккал ):
Завтрак: кофе, 50 мл молока, 30 г хлеба, одно яйцо, 5 г сахара.
Обед: яичница из 3 яиц, яблоко или дыня.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 30 г хлебе, овощной салат, яблоко.
Четверг – Молочный день ( 1200 ккал ):
Завтрак: чашка чая, 50 мл молока. 30 г хлеба, 5 г сахара.
Обед: 1 картофелина, 20 г хлеба, 20 г творога, 500 мл молока.
Ужин: 1 картофелина, 500 мл молока, 5 г масла, 1 яблоко.
Перед сном: стакан простокваши.
Пятница – Рыбный день ( 800 ккал ):
Завтрак: чашка чая, 50 мл молока, 30 г хлеба, 5 г сахара.
Обед: чашка бульона, 100 г отварной рыбы, 20 г хлеба, овощной салат, 1 средняя груша.
Ужин: 1 сардина или форель, стакан томатного сока, 1 яблоко.
Суббота – Фруктовый день ( 700 ккал ):
Завтрак: чашка кофе, 50 мл молока, 30 г хлеба, 5 г сахара.
Обед: 300 г фруктов ( за исключением бананов и орехов ), 20 г хлеба, 20 г творога.
Ужин: такой же, как обед, разные фрукты.
Воскресенье
В этот день можно только пить воду ( до 1,5 л ).