Posted on 04.01.1970 at. 04.01.1970 by alexxlab

Почему тошнит по утрам на голодный желудок — причины и как лечить дома

Чаще всего с тошнотой по утрам на голодный желудок, сталкиваются беременные женщины, из-за интоксикации, но не редки случаи, когда данная проблема встречается у мужского пола или даже детей

Не стоит сильно переживать, если Вы столкнулись с такой проблемой единожды, вполне вероятно, что это банальное отравление. Но, если тошнота по утрам натощак не проходит, стоит незамедлительно обратиться ко врачу. Некоторые люди, привыкли справлять с данной проблемой народными средствами и лекарственными препаратами и им действительно становится лучше, но стоит учесть, что вероятней всего, сама болезнь или патология продолжает развиваться. И как следствие, перейдет в более серьезную форму. Именно поэтому, так важно обратиться ко врачу, который выяснит причину утренней тошноты и назначит максимально эффективное лечение.

Возможные болезни

Чаще всего, утренняя тошнота на голодный желудок, может свидетельствовать о наличии следующих заболеваниях:

• Гастрит (желудочные язвы) — это крайне распространенное заболевание, которое может вызывать не только утреннюю тошноту, но и ряд других, крайне неприятных симптомов. Это происходит из-за воспалительных процессах в 12-перстной кишки. Больного также может мучить: жжение, вздутие желудка во время и после приема пищи, изжогу.
• Воспаление поджелудочной (панкреатит) — тоже характеризуется тошнотой по утрам, а также после приема жирной или жаренной пищи. Данной заболевание легко спутать с гастритом из-за схожести симптомов, но при панкреатите у больного начинаются проблемы со стулом и неприятного, горького привкуса во рту.
• Аппендицит – тошнота скорее всего отойдет на второй план, после того как начнет проявляться нестерпимая боль в правом боку.
• Воспаление желчного пузыря (холецестит) — данное заболевание, также может сопровождаться утренними приступами тошноты. Сопутствующими симптомами являются боль в правом подреберье и избыточное газообразование.

Другие причины возникновения тошноты по утрам

После исключения из списка причин, вышеперечисленные заболевания, то можно рассмотреть следующие причины:

• Беременность. Интоксикация и тошнота по утрам часто встречает у беременных, особенно на начальных сроках. Это нормальная реакция организма на значительные изменения и гормональную перестройку. Очень важно, при беременности полностью исключить лекарства для лечения пищеварительного тракта. Данные средства могут крайне негативно сказать на здоровье пациентки, будущего ребенка и течении беременности. Поэтому, Вам придется перетерпеть данный недуг и обойтись народными средствами, но обязательно проконсультируйтесь с врачом.
• Мигрень. Утренняя тошнота натощак, может предшествовать сильной головной боли. Вы скорее всего ещё почувствуете сильный шум и повышенную чувствительность к запахам.
• Повышенное артериальное давление (гипертония). Проблема утренней тошноты может сопровождаться головной болью и головокружение. Если Вы своевременно не обратите внимание на данные симптомы, то рискуете запустить данное заболевание, что в свою очередь может привести к инсульту.
• Сердечнососудистые заболевания – реже тошнота натощак появляется при сердечной недостаточности или развивающемся инфаркте миокарда. Если тошнота сопровождается болью, чувством тяжести и стягивания за грудиной, онемением или покалыванием в одной половине туловища, необходимо как можно скорее обратиться за медицинской помощью, так как это может быть начинающийся инфаркт миокарда.
• Повышенное внутричерепное давление – тошнота и срыгивание у грудничка могут возникнуть при повышении давления внутри желудочков головного мозга.

Что делать, если тошнит по утрам

Важно понимать, что регулярная утренняя тошнота — это сигнал о наличии патологии или заболевания и заниматься самолечением крайне не желательно. Обязательно обратитесь на осмотр ко врачу, но если такой возможности в данный момент у Вас нет, есть несколько действенных способов, которые помогут уменьшить или на время избавиться от данной проблемы:

• Медикаменты. Нужно быть очень аккуратным и Вы должны быть уверены в том, что утренняя тошнота, это не причина беременности или заболевание кишечника.
• Напитки из корня имбиря, мяты и лимона. Вы можете сделать настои из данных средств для максимально эффекта, просто добавив их в стакан и залив кипятком, через 15 минут у Вас будет очень эффективное и безопасное (при отсутствии аллергий) средство от утренней тошноты. ВЫ также, можете просто добавить их в горячей чай.
• Лекарственный сбор – если тошнота неотступно мучит по утрам, можно попробовать сбор из мяты, коры дуба и чистотела. Для приготовления напитка берут по 1 ч л листьев мяты, сушеной коры дуба и измельченного чистотела, заливают 0,5 л кипятка и на водяной бане кипят 10 минут. После отвар остужают и процеживают, принимают по 1 ст л 3-5 раз в день перед едой.
• При беременности. Есть небольшие хитрости, которыми Вы можете воспользоваться. Например не вставайте быстро с кровати, употребляйте побольше жидкости. Исключите из своего рациона жирную и тяжелую пищу. Питайтесь небольшими порциями несколько раз в день.

Девять способов сделать утро для детей добрым

Думаете, утро у детей должно быть ужасным, как и у большинства взрослых, спешащих на работу? Ну, зачем же? Попробуйте эти девять простых способов сделать каждое утро счастливым. Для детей и заодно для себя.
Как и взрослые, есть два совершенно разных типа детей. Одни утром выходят из постели в веселом настроении, готовые встретить день. Эти «жаворонки», похоже, легко выходят из сна, им не нужно много времени на раскачку. Другие слышат будильник, и для них это сигнал зарыться поглубже в подушки. Они все отдадут за дополнительные 5 минут в постели.  
Неважно, жаворонок ваш ребенок или сова, вам помогут 9 простых вещей, которые вы можете практиковать каждое утро, чтобы просто порадовать их и сделать счастливыми.

Начните день мягче

Каждое утро именно вы создаете погоду в доме. Раскройте шторы, впустите свет в комнату, шепните детям “доброе утро”. Еще лучше начать день с песни – в своем исполнении или по телефону – пусть это будет одна и та же песня, с которой будет ассоциироваться начало дня. Что бы вы ни выбрали, это определенно будет лучше, чем кричать: “Немедленно вставайте с постели или опоздаете!”

Добавьте переходное время

Детям нужно немного спокойного времени, чтобы перейти от сна к утренним занятиям. Вам нужен кофе каждое утро, прежде чем начать бодрствовать? Дети ничем не отличаются. Минус кофе. Если вам нужно разбудить их на пару минут раньше, чтобы у них было время открыть глаза, стоит это сделать. Эти две минуты организму нужны как воздух.

Придумайте секретное рукопожатие

Специальный способ рукопожатия — это традиция, которая могла бы жить годами в вашей семье. Если вы делаете это первым делом с утра, или когда вы выходите за дверь, вашим детям это понравится. Это не должно быть сложным, хотя смотря какой возраст детей! Это может быть так же просто, как сжать руку три раза, чтобы тайно сказать: «Я люблю тебя». Важно то, что это будет что-то запоминающееся и важное между вами.

А также утреннее приветствие

Так же, как и секретное рукопожатие, это отличный способ отправить детей в школу на позитивной ноте. Вся семья может положить ладони друг на друга и выкрикнуть придуманную вами позитивную фразу, например: “Чья семья самая крепкая?” А дети должны поддержать: “Наша”!

Оставьте интересные сообщения

Оставляйте сообщения в местах, которые они не ожидают. Если ваши дети не умеют читать, рисуйте рисунки. Например, вы могли бы написать что-то на зеркале в ванной или накануне сделать большой забавный рисунок на тротуаре мелом. Также вы можете выложить сообщение черникой на блинах или напишите сообщение на одноразовом стаканчике или коробке сока. Ведь так много способов, чтобы ваши дети знали, что их обожают! Эти маленькие жесты сделают утро вашего ребенка счастливее.

Обратный отсчет до выходных

Создайте еженедельный обратный отсчет до какого-нибудь интересного события, которое запланировано на выходные дни — независимо от того, насколько грандиозны. Вы можете использовать диаграмму с наклейками или чашку, наполненную шариками, которые дети будут открывать каждый день. Существует много творческих способов оформить обратный отсчет до выходных (наберите в поисковике адвент-календарь и поразитесь количеству идей). В тоскливые утра, когда дети чувствуют себя немного несчастными, это напомнит им о том, что совсем скоро будет весело.

Будьте  забавной

Юмор от мамы или папы действительно улучшает настроение. Дети не одеты? Заставьте их смеяться, сказав им, что вы собираетесь забрать их в школу в пижаме и заставите помахать всем своим друзьям. Они собираются слишком медленно? Притворяйтесь, что вы тоже замедлились. Поговорите с глупым иностранным акцентом, пока они не встанут с кровати. Если у вас есть свои идеи, как насмешить детей, пишите в комментариях.

   

Планируйте вкусный завтрак

Ваши дети любят кексы? Скажите им, что утром вы их приготовите. Составьте заранее список блюд на завтрак, согласованный с детьми (можете чередовать полезные завтраки с любимыми детьми) – и дети станут вставать быстрее.

Начните день с объятий

Детям нужно 17 объятий в день! Это основано на исследовании счастья мам и детей. Пусть большая часть из 17 обязательных объятий придется на утро. Когда утром ваших детей приветствуют с любовью – они становятся благодарнее, послушнее и счастливее. Проявление любви и привязанности для любого человека – лучшее, с чего хочется начать свой день!
Помните, что бы вы ни выбрали, чтобы украсить утро вашего ребенка, больше всего они оценят две вещи — ваше время и внимание. Это наполнит их на целый день вперед, а также на всю жизнь.

А как насчет вас? Что вы делаете, чтобы ваши дети были счастливы каждое утро?  

Упражнение Вакуум живота — правильная техника выполнения

  |     |     |     |  

Вакуумом для живота называется специальное упражнение из йоги, которое способствует повышению тонуса поперечных мышц. Польза этого эффективного упражнения заключается в том, что оно способствует похудению и уменьшает талию. Выполняйте упражнение как можно чаще (хотя бы 5 раз в неделю) и всего за 21 день ваша фигура станет стройнее, а форма пресса значительно улучшится. Поперечная мышца живота является естественным «атлетическим поясом». У нетренированных людей поперечная мышца растянутая, слабая и в результате живот «висит». Правильная техника выполнения «вакуум» придаёт поперечной мышце живота эластичность и тонус.

НЕМНОГО ИСТОРИИ. Упражнение придумали бодибилдеры для подтянутого торса и выправленной осанки. Как правило, вакуум живота активно практиковался выступающими спортсменами перед соревнованиями. Самый известный пример – Арнольд Шварцнегер.

Как делать упражнение вакуум живота и чем оно поможет?

Как правильно делать вакуум для живота? Этот вопрос волнует всех, кото слышал про потрясающий результат данного упражнения при его регулярном выполнении. Для вас мы расставили точки над «i» и ужали теорию до объема короткой статьи. 

При классических упражнениях задействуются в основном прямые мышцы живота. А вот поперечные являются самыми труднодоступными. Вакуум живота как раз воздействует на поверхностные и глубинные волокна.

ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ. Вакуум живота полезен и мужчинам для придания фигуре V-образной формы. Самый известный пример – Арнольд Шварцнегер (да, опять он).

› Правильная техника выполнение вакуума живота

Начнем с времени выполнения. Идеально – утро, натощак. Такая разминка поможет организовать приток крови к внутренним органам и запустит метаболизм в организме. Инвентарь: зеркало и 5 минут времени.

• Встаем у зеркала. Спина прямая, ноги на ширине плеч.
• Начинаем медленно дышать. 3-5 секунд на вдох.
• Выдыхаем через рот (также медленно) и одновременно втягиваем и удерживаем живот.

Уровни сложности:

Абсолютным новичкам: начинать с позиции «лежа».
С базовым опытом: 5-10 подходов с небольшими перерывами.
Арнольд Шварцнегер: можете не делать вакуум живота по утрам.

ВАКУУМ ЖИВОТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Если вы хотите делать вакуум живота для похудения, то упражнение необходимо выполнять минимум 3 раза в неделю с увеличением времени выдоха.

› Вакуум живота для начинающих — лучше делать лёжа

Чтобы освоить правильную технику этого упражнения, необходимо выполнтить следующие действия:

• Лягте на спину, руки должны быть вытянуты вдоль тела. Согнутые ноги стоят на полу, а все мышцы тела расслаблены. Находясь в расслабленном состоянии, сделайте глубокий выдох, освобождая свои легкие от воздуха.
• Далее начните напрягать мышцы живота, стараясь сильнее его втянуть. Дышать при этом не нужно. Зафиксируте максимально возможное положение на 10-15 секунд, псле чего сделайте вдох, не расслабляя живот. Затем надо напрячь мышцы живота на 10-15 секунд и снова втянуть живот, сохраняя при этом напряжение мышц.
• Расслабьтесь и выдохните, сделайте несколько свободных вдохов и выдохов. Снова освободите легкие, и втяните живот как можно сильнее. Затем напрягите мышцы, стараясь вытолкнуть живот вверх, при этом не вдыхая.

НА ЧТО ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ. Со временем увеличивай время упражнения с 15 секунд до 1 минуты и более. Главный критерий – комфортные ощущения и удовольствие от упражнения. Непросто, но поверь — результат того стоит!

В чём польза упражнения вакуум живота и к чему приведет регулярное выполнение?

Самое лучшее сочетание для достижения максимального эффекта – «вакуум для живота», правильное питание и тренажерный зал. Регулярное выполнение упражнения поможет:

1. Глубоко проработать пресс.
2. Увеличить объем легких.
3. Снять стресс.
4. Уменьшить талию.
5. Улучшить осанку.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. Даже у такого простого упражнения есть противопоказания. Из-за того, что воздействие происходит на глубокие мышцы брюшной полости, то людям с грыжей, язвами или заболеваниями ЖКТ не рекомендуется выполнять вакуум живота. Также, в списке противопоказаний менструация и беременность. У вас этого нет? Тогда закрывайте статью и начинайте регулярное выполнение. Результаты вас обрадуют.

Заключение

Итого, что получатеся? Вакуум живота отличное подспорье к регулярным тренировкам и правильному питанию. Благодаря нему вы за короткий срок сможете уменьшить объем талии и повлиять на осанку.

Упражнение можно выполнять в любых условиях: дом, работа, метро и в любых позах — 15 секунд в день. Чтобы подтвердить эффективность правильной техники «вакуум живота», фиксируйте результаты «до» и «после» выполнения упражнения. Ну и еще сам Арнольд Шварценеггер советует.

Исследование показало, что нужно делать утром, чтобы день прошёл хорошо и продуктивно

С чего вы начинаете рабочий день? Кофе? Короткий разговор с коллегой? Чтение новостей? У многих людей есть свои ритуалы и привычки, которые помогают им настроиться на работу, но исследование предлагает новый способ подготовиться к выполнению дел. Все, что для этого нужно, — несколько минут тишины (нет, это не медитация).

Метод называется reattachment (повторное присоединение), о нём рассказывается в блоге Greater Good Science Center Калифорнийского университета в Беркли, посвящённом позитивной психологии. Эта практика может значительно повысить вовлечённость и продуктивность в течение всего дня.

Постоянные мысли о работе неизбежно приводят к выгоранию, поэтому люди прилагают усилия, чтобы переключиться вечером на другие дела. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Management, проблема заключается в том, что люди не осознают необходимость «повторного подключения» утром. Они просто берут ноутбук и начинают составлять список дел.

Это ошибка, показывает исследование. Учёные опросили 151 сотрудника об их ежедневной рутине и о том, какие чувства у них вызывает работа. Те, кто сознательно тратил несколько минут, чтобы настроиться на работу, размышляя о целях и приоритетах, испытали «каскад положительного опыта в течение дня».

«Время, потраченное на то, чтобы снова подключиться к работе, делает наши цели более заметными, что подталкивает нас сосредоточиться. Когда мы думаем о том, как достичь целей, мы больше осознаем нашу автономию для их достижения, а также ресурсы и людей, которые поддерживают нас. Все эти факторы способствуют повышению вдохновения и заинтересованности в работе, что, как показывают другие исследования, важно для продуктивности», — говорит автор статьи Джессика Линдси.

3 вопроса, которые помогут настроиться на работу

Почему моя работа так важна для меня? Как моя работа влияет на жизнь других? Размышляя над ответами на эти вопросы, вы сможете лучше понять свои профессиональные цели и мотивацию. Не волнуйтесь, если пока вам нечего сказать. Исследования показывают, что творческое осмысление может превратить практически любую работу в значимый способ помочь другим.

Кто те люди — на работе и в личной жизни, — которые поддерживают меня и мой профессиональный успех? Размышления над этим вопросом могут привести к осознанию того, что мы не одиноки в своих проблемах.

На чем бы я хотел сосредоточиться сегодня? Это достаточно очевидно, но многие пропускают этот момент, когда готовятся начать день. Размышления о целях могут сначала вызвать стресс или апатию, но признание эмоциональных блоков — это нормальная часть процесса повторного подключения к работе. Преодолейте их, пытаясь представить, как вы выполняете эту задачу спокойно, сосредоточенно и продуктивно, советует Линдси.

«Вовлечённые сотрудники более удовлетворены работой, более преданы ей, получают больше удовольствия от выполнения задач, лучше работают и чаще помогают с дополнительными делами, — отмечает соавтор исследования Шарлотта Фриц. — Организациям нужны высоко заинтересованные сотрудники, и их повторное подключение является ключевым моментом».

Чего нельзя делать утром, чтобы дольше быть в строю

О том, как приобрести хорошие привычки, есть много информации. А как избавиться от привычки? Этот процесс, к сожалению, происходит гораздо дольше и сложнее. Но это необходимо делать, если какая-то рутина, к которой ты привык, делает качество твоей жизни хуже. Особенно важно правильно начинать свой день. Именно отсутствие утренних вредных привычек гарантирует продуктивное продолжение дня.

Как избавиться от привычки

Люди, которые хотя бы раз интересовались научной подоплекой формирования привычек, прекрасно знают четыре основополагающих элемента. Чтобы привычка появилась и закрепилась необходимо, чтобы присутствовали такие факторы: стимул, желание, реакция и вознаграждение. Например, ты чуешь запах свежей выпечки — это стимул. Затем ты хочешь ощутить вкус этой выпечки — это желание. Ты заходишь в пекарню и покупаешь булочку с корицей (реакция). Чувствуя прекрасный вкус горячей сладкой мякоти, ты получаешь вознаграждение.

© Depositphotos

После того, как подобный цикл повторится множество раз, возникает привычка. Для того, чтобы повлиять на становление привычки (притормозить или же ускорить), нужно действовать на эти четыре компонента. Например, сделать так, чтобы стимул не попадался тебе на глаза. Если ты сладкоежка и по твоему дому всюду разбросаны разнообразные лакомства, то именно они стимулируют твое желание есть.

© Depositphotos

А теперь поговорим о том, как проходит твое утро и почему важно начинать день правильно. Настраиваясь после пробуждения на продуктивный лад, ты с большей вероятностью проведешь день так, чтобы к вечеру тебе не было за него стыдно. Чуть ниже ты найдешь несколько не самых лучших привычек, которые могут испортить твое начало дня.

Утренние привычки, которые не способствуют качественной жизни

Приготовление

1. Бежать на работу, не приняв душ

   Утренний душ помогает проснуться, а если сделать его контрастным, то бодрость тебе точно обеспечена. Ощущение чистоты и свежести с самого утра может быть неплохим вознаграждением за то, что ты проснулся вовремя. Приучи себя принимать душ каждое утро после сна, порадуй свой организм. В душе приходит множество хороших идей, а еще в нём можно отлично расслабиться, медленно вспоминая всё, что запланировал на день.

   © Depositphotos

2. Залипать в телефоне сразу после сна

   Это одна из худших привычек, которые только существуют. Во-первых, это занимает много времени, которое можно потратить гораздо продуктивнее. За проверкой соцсетей минуты бегут незаметно, порой превращаясь в часы. Во-вторых, специалисты давно заметили, что подобная деятельность повышает вероятность заполучить плохое настроение, угрюмость и тревожность на весь день. Со временем это может даже перерасти в депрессию.

   © Depositphotos

3. Злоупотреблять сухими перекусами

   Не ленись и приготовь себе полноценный завтрак. Никаких сухих смесей, залитых молоком или соком. Начни день с нескольких яиц, творога или бутербродов с фетой. Всё это приготовить совсем несложно. При желании ты можешь с вечера залить кипятком овсянку или заготовить тесто для овсяноблина. Не стоит загружать свой организм пустыми углеводами, лишь разжигая аппетит.

4. Откладывать будильник

   Научись собирать волю в кулак и вставать сразу же после звонка будильника. Ты же знаешь, что эти пять минут сна сделают тебя лишь более сонным. Для того, чтобы вставать утром было легче, прекрати есть на ночь, а также установи четкий режим сна. Отправляйся спать вовремя и не засиживайся допоздна.

   © Depositphotos

5. Заправлять постель сразу после сна

   Это еще одно действие, которое лишь кажется полезным. На самом же деле лучше сначала проветрить комнату, а особенно постельное белье. Во сне мы потеем. Во влажном белье могут завестись весьма неприятные клещи. Лучше уж оставить кровать незаправленной, чем жить с такими «замечательными» соседями.

   © Depositphotos

От редактора

Вышеперечисленные действия не так уж и сложно исключить из своей жизни. Чтобы избавиться от привычки, пользуйся схемой, о которой ты узнал из начала статьи: стимул — желание — реакция — вознаграждение. Например, отключив будильник, сразу убирай телефон в сумку, чтобы не было соблазна зависнуть в Инстаграме или новостной ленте на полчаса.

Что нужно делать утром, чтобы похудеть

Чтобы быть в форме, нужно тренироваться каждый день. Это значит, что не меньше 3-5 раз в неделю стоит посещать фитнес тренировки или заниматься самому. Кроме того, стоит внимательнее относиться к питанию и режиму сна. Но даже, если вы все это делаете, то можно добавить ещё пару утренних процедур и улучшить свою форму, а также ускорить процесс похудения.

1. Чаще растягиваетесь.

Это займёт всего 10 минут в день. Перед тем, как выпить чашечку кофе, хорошенько потянитесь. Стретчинг очень важная часть любой тренировки, обязательный завершающий этап любого тренинга. Вы вроде как можете не замечать на себе особого эффекта, но стоит отказаться от стретчинга и просто заканчивать тренировку без заминки, то через несколько раз пренебрежения стретчингом, вы точно заметите негативные изменения. Мышцы будут менее эластичными, вы станете больше уставать после тренировки, боль в мышцах усилиться и т.д.

Поэтому потянуться с утра, это дополнительный бонус, который сделает вас ещё более подтянутыми, стройными и здоровыми.

2. Поменяйте способ передвижения

Доехать на работу на машине, такси или общественнном транспорте достаточно легко. Попробуйте заменить это на велосипед или прогулку пешком. Утреннее кардио это отличный способ для сбрасывания веса. Так что можете смело заменить своё вечернее кардио после тренировки на утреннюю пробежку или ходьбу.

3. Регулярно получайте витамин D

Все мы знаем, что витамин D отличный союзник для сбрасывания веса. Достаточно всего 20-30 минут прогулки на свежем воздухе с 8 утра до полудня. А в зимнее время года, когда солнце бывает реже, старайтесь всю дозу витамина D получить именно утром.

Солнечный витамин может действительно помочь сбросить лишний вес, но конечно при условии регулярных тренировок. Одна из функций витамина D, это помочь глюкозе попасть в клетки организма, из которых потом организм тратит её на получение энергии. Низкий уровень витамина D часто наблюдается у людей с избыточным весом.

4. Кушайте белок на завтрак

Приготовьте овощной или фруктовый смузи и добавьте немного белка. Или приготовьте омлет из яиц с овощами. Белок на завтрак поможет сбросить несколько килограммов, но конечно в сочетании с общим режимом питания и правильным ужином. На ужин не стоит переедать или кушать углеводы.

5. Йога с утра

Несколько упражнений из йоги или целый комплекс отлично подходит для утреннего времени. Йога снимает стресс, развивает гибкость, а также с ней можно сбросить вес. Не обязательно идти на тренинг рано утром, достаточно иметь вдохновение и поработать по видео на YouTube. Хорошее настроение и самочувствие гарантировано на целый день!

Эти утренние советы очень простые. Но за простыми правилами скрывается самое сложное, это побороть свою лень и что-то поменять в своём режиме. Не ленитесь, работайте над собой и своим телом. И то, что помогает сбросить лишние килограммы, делает вас ещё и здоровыми. А это наверное, самая лучшая и правильная мотивация к действию.

5 советов — как легче вставать по утрам

Если вы мечтаете рано вставать по утрам, но не можете поднять себя с постели, это легко исправить — воспользуйтесь советами ниже, и ваше утро будет бодрым, а подъем — максимально комфортным.
 

1. Многие люди жалуются, что не могут поднять себя по утрам, хотя именно утром меньше отвлекающих факторов, таких как усталость после рабочего дня, необходимость провести время с семьёй и другие причины, далекие от спорта. Поэтому лучше тренироваться по утрам. Чтобы проще было себя поднять, никогда не ставьте три будильника, валяясь в полудрёме следующие полчаса — тогда у вас точно не будет времени на зарядку. Приучайте себя просыпаться сразу. Делать зарядку по утрам — это очень правильная и здоровая привычка, поэтому для её осуществления приложите максимум.
2. Для полноценного восстановления за день нам необходимо 7-8 часов сна, поэтому каждый день ложитесь спать на 5-10 минут раньше обычного. Это позволит вам плавно перейти к правильному режиму жизни, с каждым днём освобождая все больше времени для утренней активности. Также хочу напомнить о биологических ритмах: засыпая вовремя, мы оставляем время для полноценного глубоко сна и выработки таких важных гормонов, таких как мелатонин и соматотропин (гормон роста), которые обеспечивают укрепление иммунитета, нормализацию АД, замедление старения организма, восстановление мышц и уменьшение жировой прослойки.
3. Ранее пробуждение также стимулирует выработку такого гормона как кортизол, самый высокий уровень которого приходится именно в утренние часы. Он выполняет очень важную функцию — защищает от стрессовых ситуаций. Но длительное воздействие кортизола губительно для иммунитета, поэтому утренняя активность помогает быстро вывести его остатки из организма.
4. К тренировке лучше готовиться заранее. Перед тем как лечь спать, убедитесь, что планы на утренние занятия у вас уже сформированы. Неважно, какую активность вы выберете, главное — проснетесь с определённой целью.
5. Учитывая все вышесказанное, пора сказать о пользе самой тренировки. Под воздействием физической активности повышается количество импульсов в коре головного мозга, активизируется нервная система, гормоны сна сменяются гормонами бодрствования, повышается умственная активность, в течение дня сохраняется высокий уровень метаболизма. С чувством выполненного долга мы начинаем день и готовы покорять новые вершины. Кроме того, своим хорошим настроением радуем не только себя, но и всех окружающих людей.

Автор: Валерий Плужников, мастер-тренер программ Outdoor, со-автор программы RunUp

6 идей для прекрасного утра

Хотите знать, что делать, если вы просыпаетесь рано? Вот несколько советов.

Этот пост для тех, кто уже этим занимается — кто встал еще до рассвета, готов начать свой день, провести успешный утренний ритуал, настроиться на продуктивный день и наполниться позитивом и покоем.

Ранний подъем (чем раньше, тем лучше) — это самый первый шаг. Но многие задаются вопросом, что будет дальше.

Я вам скажу!

Затем вы можете выбрать из множества продуктивных, здоровых, вдохновляющих и оптимистичных дел, которые позволят вам хорошо провести утро и испытать его в полной мере.

Цель состоит в том, чтобы выделить какое-то священное время (15-60 минут) перед уходом на работу (или пойти в домашний офис) и посвятить его деятельности, которая поможет вам уменьшить стресс, подняться в хорошем настроении и скрасить весь день. и мотивировать вас делать дела позже.

Итак, вот что вы можете сделать ранним утром:

Что делать, если вы просыпаетесь рано утром

1. Добро пожаловать.

Ваши первые мысли и действия в течение дня имеют решающее значение.

Не позволяйте им говорить что-то вроде «Ой, как рано!» И подползать к кофемашине.

Вместо этого встаньте с легкой улыбкой на лице, мирно и медленно застелите постель, потянитесь на минуту или две и отлично проведите день, ценив это, осознавая тот факт, что это дано вам, не делая ничего с этим. Это.

Это сделает вас благодарным и, следовательно, наполненным благодарностью, миром и удовлетворением.

2. Возьмите стакан воды (и кофе).

Если вы любитель кофе, сейчас самое время это сделать.

Я предлагаю вам заварить его самостоятельно, так как это вдохновляющий процесс, который занимает немного больше времени, но позволяет вам испытать и получить удовольствие от всего процесса. Затем вы можете пить его маленькими глотками и внимательно относиться к каждому.

Кроме того, утром первым делом выпейте стакан воды.

Тело обезвожено от сна, и метаболизм хочет, чтобы что-то заработало и сжигало калории.

Он не делает никакой разницы между едой и водой и просто хочет, чтобы вы что-нибудь съели, чтобы он знал, что день начался.Так что давайте предпочтем воду всему остальному.

3. Составьте план на день со всем, что нужно сделать.

Еще лучше, если вы выработаете привычку записывать свои задачи накануне вечером, но сейчас также прекрасное время для этого.

Итак, перечислите все, что вам нужно выполнить, и задачи, которые вы должны выполнить сегодня.

Даже такие вещи, как личные привычки (возможно, новые, которые вы пытаетесь выработать), вещи, которые вы откладываете в течение некоторого времени, вещи, которые вы хотите выполнить, и т. Д.

Очень помогает наличие перед собой всей картины.

Кроме того, у большинства людей есть желание вычеркивать пункты из списка, стоящего перед ними. Это просто приятно и дает чувство выполненного долга.

Вы также можете решить, с чего начать, когда закончите утреннюю рутину.

Определите 3 самые важные задачи и сосредоточьтесь на них в первую очередь, это суть приоритизации. Затем переходите к меньшим, но важным вещам.

Таким образом, вы выполните тяжелую работу к полудню, но при этом сохраните продуктивность и мотивацию, а также сможете продолжить выполнение остальных задач из списка.

4. Медитируйте / сделайте быструю тренировку.

Еще одна продуктивная и здоровая вещь, которую вы можете сделать, когда просыпаетесь рано, — это медитировать или заниматься спортом.

Некоторым людям слишком сложно делать и то, и другое. И попытка реализовать два таких серьезных поведения в свой день действительно может быть непосильной задачей.

Итак, начнем с одного. Вначале каждое из них может занять даже 2 минуты.

Помните, со временем формируются новые привычки. Вы сосредотачиваетесь на том, чтобы просто начать, тогда ваши ежедневные действия становятся вашим приоритетом (что является очень маленьким шагом), а между тем вы делаете все возможное, чтобы оставаться последовательным.

5. Запись / чтение.

Еще одна вещь, которую нужно сделать для того, чтобы хорошо провели утро, и правильно встретили день, — это включить вдохновляющие и творческие занятия, такие как письмо или чтение.

Это может быть что-то совсем небольшое, например, записать 3 вещи, за которые вы благодарны, или прочитать 2 страницы книги, которая вас вдохновляет.

Мне показалось весьма полезным упражнение «Утренние страницы».

Это простая практика — вы просто просыпаетесь рано и начинаете писать, прежде чем делать что-либо еще, — но со временем она может иметь глубокий эффект и изменить многие области вашей жизни.

6. Не отвлекайтесь перед работой.

Этот вариант может не сработать для вас так же хорошо, как для меня.

Но я обнаружил, что наиболее продуктивно работаю натощак, в первую половину дня, прежде чем поговорить с кем-либо (семьей, друзьями и т. Д.).

Все это для меня просто отвлекающие факторы, и я делаю их после полудня (то есть сразу после моих первых 4 часов сосредоточенной работы).

Но есть люди, которым плохо без завтрака по утрам.Вот почему я не призываю вас реализовать это. Но просто попробуйте в течение дня или двух. Возможно, это то, что вы ищете.

Я считаю, что есть еще много успешных занятий, привычек и мелочей, которые мы можем сделать после раннего пробуждения, которые могут повысить нашу энергию, продуктивность, уверенность и благополучие.

Не нужно стремиться к совершенству.

Все еще не знаете, что делать, если просыпаетесь рано? Просто сосредоточьтесь на том, чтобы сделать завтрашнее утро лучше, вставая с постели в ранние часы дня и сделав один-два шага от того, что я упомянул в этом посте.

Это будет отличное начало. Когда дело касается личного развития, перемены не происходят быстро.

Лучше действовать медленно, но неуклонно и позволить своему мозгу привыкнуть к новому поведению, которое вы пытаетесь укоренить, не чувствуя себя подавленным.

Как вы думаете, какая из этих 6 вещей поможет вам хорошо провести утро? Какие еще у вас есть предложения, что делать, когда вы просыпаетесь рано?

12 вещей, которые успешные люди делают каждое утро

Хотите встряхнуть рутину? Узнайте, чем успешные люди занимаются по утрам.

Закройте глаза на несколько секунд.

Нет, не засыпай. Вместо этого вспомните сегодняшнее утро. Сколько раз вы нажимали «отложить»? Вы опаздывали? Вы чувствовали стресс?

Если вы похожи на среднего американца, вы, вероятно, ответили утвердительно хотя бы на один из этих вопросов. Вы также, вероятно, признаете, что, хотя впасть в этот шаблон легко, это не самый активный способ начать свой день.

Вместо того, чтобы впадать в плохую утреннюю рутину, прислушайтесь к советам профессионалов.Вот 12 утренних привычек успешных людей.

1. Бросают будильник

Генеральный директор Amazon Джефф Безос клянется спать по восемь часов каждую ночь. Он также большой сторонник того, чтобы просыпаться естественно, без будильника. Арианна Хаффингтон следует тому же распорядку. Она сказала Опре, что тоже спит не менее восьми часов и просыпается сама.

2. Они тренируются

Когда солнце начинает восходить, Дуэйн «Скала» Джонсон начинает свой выходной день с кардио — бега или тренировки на эллиптическом тренажере.Это заряжает его энергией на остаток дня.

Звезда Shark Tank Даймонд Джон также начинает свой день с тренировки. Он говорит, что это не всегда было его рутиной, но он считает, что это делает его более продуктивным, что затем сокращает его рабочую неделю.

3. Они медитируют

Гуру самопомощи Тони Роббинс также делает зарядку каждое утро, но после насыщенного белками завтрака он проводит 10 минут в медитации, сообщает Business Insider. Он называет эту практику «прайминг», в которой техники йоги сочетаются с осознанностью.Он говорит, что это придает ему энергию и задает позитивные намерения на день.

Джефф Вайнер, генеральный директор LinkedIn, однажды написал в Твиттере, что он тоже медитирует каждое утро. Фактически, он просыпается каждое утро в 5:30, читает электронную почту, проверяет новости, тренируется, медитирует и завтракает — все до 9:00

.

4. Они завтракают

Ричард Брэнсон начинает свой день с игры в теннис, прогулки, пробежки или поездки на велосипеде, а затем завтракает и проводит время с семьей.

Связано: 9 привычек, которые сделают вас счастливее в офисе

5.Они впитывают тишину

Шонда Раймс, продюсер «Анатомии Грея» и создатель «Скандала», сказала InStyle, что просыпается за полтора часа до своих детей, около 5:30 утра. Она пишет в своем дневнике или просто смотрит в окно. Потом дети просыпаются, и у нее выходной для гонок.

Генеральный директор

и соучредитель Ellevest Салли Кравчек также начинает свой день с молчания. Однако тишину она наполняет работой. В статье на LinkedIn она написала, что наиболее продуктивна в 4 года.м.

6. Они проводят время со своими домашними животными

Как и другие, Опра начинает свой день с медитации и упражнений. Тем не менее, прежде чем это произойдет, она чистит зубы и выводит своих пятерых собак на улицу. Пройдя с ними по двору, она устраивается и делает чашку своего любимого эспрессо.

Личный тренер Джиллиан Майклс говорит, что ее будильник — ей пять лет. После того, как двое обнимаются, они кормят своих домашних животных, сообщает журнал Blinkist. Сюда входят кролик, свинья, собаки, птица, куры, утки и рыба.

7. Они просматривают свои списки дел

Звезды Shark Tank Кевин О’Лири и Барбара Кокран начинают свои дни со списков дел.

Перед тем, как лечь спать, О’Лири записывает три задачи, которые хочет выполнить на следующее утро. Как бы то ни было, даже если это что-то столь же простое, как отправка текстового сообщения, он выполняет эти три задачи на следующее утро. Он говорит, что это помогает ему сделать день продуктивным.

Cochran тоже следует списку дел, хотя он более структурирован.Она сказала Inc., что хранит свои задачи в порядке важности, отмечая их «A», «B» или «C.» Она дает себе от трех до пяти заданий категории «А» в день. Поскольку они самые важные, она обязательно выполняет их утром, когда она наиболее продуктивна.

8. Проверяют электронную почту

Звезда Shark Tank Марк Кьюбан каждое утро по часу проверяет свою электронную почту, сказал он Thrive Global. Он говорит, что электронная почта позволяет ему составлять собственное расписание, поскольку устраняет необходимость в запланированных встречах и телефонных звонках.

Генеральный директор Apple

Тим Кук, вероятно, просыпается раньше всех — около 3:45 утра.Он получает от 700 до 800 писем в день и читает почти все из них. Он использует свое время утром, чтобы пробираться сквозь них.

Вместо того, чтобы проверять электронную почту, Марк Цукерберг, естественно, проверяет Facebook.

9. Они не нажимают повтора

Комик Джерри Сайнфелд не поворачивает дремоту. Вместо этого он заставляет себя встать с постели, открывает шторы, включает радио и брызгает холодной водой на лицо.Хотя в наши дни он известен тем, что пьет кофе с другими комиками, большую часть своей карьеры он прекрасно функционировал без кофеина, — говорит он в интервью.

10. Они узнают новости

Уоррен Баффет любит читать новости. Он сказал CNBC, что начинает каждый день с Wall Street Journal, USA Today и Forbes, а Билл Гейтс сказал Fox Business, что его основными источниками являются New York Times и Wall Street Journal.

Марта Стюарт секундант The New York Times.

11. Они заправляют постель

Тим Феррис, автор книг «4-часовая рабочая неделя» и «Инструменты титанов», застилает себе постель. В «Орудиях титанов» он объясняет, что рутинная задача защищает его комнату и голову от отвлекающих факторов. Он также может это контролировать, поэтому независимо от того, насколько сумасшедшим может стать его день, он знает, что его кровать заправлена.

12. Они думают об улучшении

Винус Уильямс рассказала Fast Company, что она просыпается и сразу же думает о «своей игре».«Это зависимость, но я всегда думаю о том, как поправиться», — говорит она. «Все приспособлено к этому».

Так что вместо того, чтобы откладывать будильник на 30 минут завтра утром, постарайтесь задать лучший, более продуктивный тон своему дню. Ведите активный образ жизни, завтракайте и делайте то, о чем вас всегда просили родители: заправляйте постель.

Щелкните следующую ссылку, чтобы получить дополнительные советы о том, как продвигаться вперед.

Отражают ли ваши привычки в резюме ваши утренние привычки? Проверьте это с помощью бесплатного объективного обзора резюме от TopResume.

Рекомендуемая литература:

Статьи по теме:

25 легких утренних привычек, которые начнут ваше утро наилучшим образом из возможных

Создание доброго утреннего распорядка намного проще, если просто добавить некоторые утренние привычки к вашему обычному распорядку.

Вы можете встать с постели и встретиться лицом к лицу с миром либо с энергией и энтузиазмом маленького ребенка, либо с энтузиазмом ленивца — и я знаю, что предпочитаю…

В конце концов — как вы думаете, у кого больше шансов провести продуктивный и успешный день?

Конечно, восторженных!

Итак, давайте посмотрим, как создать фантастические утренние привычки, которые с этого момента могут изменить весь ваш день к лучшему…

Хороший звук?

У меня бывают дни, Я просто не могу ничего сделать с того момента, как просыпаюсь ото сна.

Как бы я ни старался, кажется, что на все уходит вечность, я отвлекаюсь, другие вещи возникают неожиданно, и я чувствую, что мне нужно около двадцати чашек кофе, чтобы начать работу.

Теперь, если это случается так часто, я могу просто объяснить это жизнью, своим настроением и множеством других вещей, которые создают этот идеальный шторм…

Но — если это начнет происходить чаще — тогда Я знаю, что что-то должно измениться.

У меня что-то не работает, и мне нужно исправить это как можно скорее!

Это что-то — обычно — то, что я делаю по утрам.

Отлично подходит для утреннего вдохновения!

ПРАВИЛО УТРА!

Утро настраивает вас на весь день, и понятно, что если вы боретесь в это время, бегаете, как сумасшедшая, и забываете вещи из своего распорядка, то вы не сделаете так много и не почувствуете, как энергичны, как будто вы с самого начала подготовлены и организованы.

Итак, если вы какое-то время следили за этим блогом, вы должны полностью осознавать, что я НЕ рано встаю или не утренник.В. ВСЕ.

Я всегда мечтал стать ранним утром (сны в моей уютной теплой постели, наверное, когда я лежу каждое утро!), Но считаю, что весь процесс изменения очень ошеломляет, мягко говоря.

Уловка, как я понял, состоит в том, чтобы изменить свои утренние привычки.

По одному — медленно, но верно — и я доберусь туда.

Итак — сегодня я хотел взглянуть на многие привычки, которые могут превратить вас и меня в утренние люди, которыми мы мечтаем быть — раз и навсегда — вы готовы присоединиться ко мне?

Конечно — вы можете выбрать один или несколько — это полностью зависит от вас и ваших потребностей — но, надеюсь, вы немного повеселитесь, попробовав их …

Кто знает — через несколько месяцев мы могли бы встретиться в городе на уроке йоги в 6 утра… (хотя в данный момент я согласился бы чувствовать себя человеком в 7 — малые шаги…).

Получите копию этих привычек — БЕСПЛАТНО!

Ваша собственная копия «25 утренних привычек» ждет вас в бесплатной библиотеке для печати (доступной для всех подписчиков VIP). Чтобы получить БЕСПЛАТНЫЙ доступ ко всей библиотеке, просто нажмите кнопку ниже —

25 УТРЕННИХ ПРИВЫЧКОВ ИЗМЕНИТЬ ВАШУ ЖИЗНЬ

• # 1 — Уберите будильник подальше от кровати так, чтобы вы ДОЛЖНЫ встать, чтобы выключить его. Заставить себя встать с постели — отличный способ сделать менее заманчивым нажатие кнопки повтора и просто встать и не ложиться спать.Вы создали боль (когда сработал будильник), и только вы можете остановить ее, встав!

• # 2 — Просыпайтесь в одно и то же время каждый день — чтобы ваше тело привыкло к этому (вашему циркадному ритму). Создание распорядка внутри вашего тела поможет все упростить. Если вы всегда ложитесь спать в разное время, то логично, что ваше тело не захочет так легко просыпаться — оно не знает, когда оно в следующий раз заснет!

• # 3 — Просыпайтесь в то время, когда у вас достаточно времени, прежде чем вам нужно будет выйти из дома .Как только приходится метаться, становится хуже.

• # 4 — Имейте что-нибудь фантастическое, чтобы просыпаться каждый день. Это не обязательно должно быть что-то грандиозное, это должно быть то, чем вы любите заниматься. Дети легко встают каждый день, потому что искренне рады тому, что их ждет в магазине. Если вы можете каждый день заниматься чем-то одним, что делает вас счастливым, у вас будет гораздо больше шансов легче вставать с постели, потому что у вас будет позитивный настрой, и на этой ноте …

• # 5 — УЛЫБКА, как только вы просыпаетесь — усиливайте позитив, если вы боретесь с ним. Ваше тело не всегда может сказать, серьезно вы это думаете или нет!

СОВЕТ — Используйте положительные утверждения, чтобы улыбка стала естественной. Мне нравится наклеивать слова на зеркало, чтобы видеть их, когда чищу зубы.

• # 6 — Выпейте стакан воды, прежде чем делать что-нибудь еще (некоторые люди любят теплую воду со свежим лимоном — действительно здоровая привычка для многих).Я пытаюсь выпить воды до того, как выпью столь необходимый мне кофе — так что это заставляет меня его пить (поскольку кофе желателен гораздо больше!).

• # 7 — Отдохните немного в тишине, , просто чтобы подготовиться к новому дню — в идеале до того, как кто-нибудь еще встанет. 9 — Откройте окна — как только вы сможете подышать свежим воздухом и светом в своем доме.Это разбудит вас и заставит вас чувствовать себя прекрасно (даже зимой это работает очень хорошо, но, очевидно, они снова закрываются довольно быстро!).

• # 10 — Пусть дети несут ответственность. Необязательно делать это каждое утро. Дети могут отсортировать свое утро с раннего возраста, если им позволят управлять своим распорядком дня. Начните подсказывать им время, и вскоре они привыкнут делать больше сами, что сделает ваше утро менее напряженным.Написание утреннего распорядка для них сработает очень хорошо — например — вставать в 7.30 / заправлять постель / туалет, в 7.40 завтракать, чистить зубы 8 и умываться / принимать душ, в 8.10 одеваться, на 8.20 контрольная сумка для школы готова, 8.30 выезжаем из дома.

{стоит прочитать: секрет успешного утреннего распорядка}

• # 11 — Включите живую музыку. Это отличная повседневная привычка — особенно если вы, как и я, любите петь! — наличие плейлиста из ваших любимых веселых мелодий действительно поднимет настроение на хороший день.(танцы под музыку также станут отличным дополнением к упражнению!).

• # 12 — Прочтите свое расписание на день. Куда бы вы это ни записали, проверьте, что у вас будет впереди в течение дня, тогда вы будете знать, что будет, и мысленно подготовьтесь к предстоящему дню.

• # 13 — Когда вы посмотрите на свое расписание на день (# 12), тогда вы можете добавить в любые ТО ДЕЛАТЬ, которые подойдут для на остальное время. Если вы каждый день просматриваете свой список дел, это будет означать, что у вас больше шансов на самом деле их выполнить и исключить из списка!

• # 14 — Свяжитесь со своими чувствами. Какими бы ни были наши дни, в наших графиках есть некоторая гибкость. Да, некоторые вещи нужно делать в установленное время, но другие можно легко перемещать. Поэтому имеет смысл каждый день работать над тем, как вы себя чувствуете. Вы более продуктивны, когда готовы выполнить определенные задачи, так зачем бороться со своими чувствами? Например, если вы чувствуете себя очень энергичным, вы можете решить заняться уборкой в ​​доме, а не выполнять какие-то дела в этот день. Если вы изо всех сил пытаетесь получить мотивацию, почему бы не зайти навестить друга, которого вы давно хотели догнать.Если вы чувствуете желание заниматься спортом, потренируйтесь в гостиной, пока дети одеваются. Все эти вещи будут выполняться в какой-то момент в течение вашей недели, но вы делаете их, когда чувствуете себя наиболее готовыми к их выполнению, а не пытаетесь заставить это делать.

• # 15 — Начните с конца. Если вы думаете о том, что вы хотите чувствовать, когда день закончится, и о том, чего вы хотите достичь, то это поможет вам расставить приоритеты в том, что вам следует делать в этот день.Спросите себя: «Что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужно делать сегодня?» действительно помогает.

• # 16 — Оденьтесь для тренировки. Это быстрая и легкая привычка, которую можно сделать, когда вы спешите по утрам, и она позволяет вам быть готовым к беготне по дому / по делам и т. Д.… И ко всем этим важным упражнениям, когда вы можете это сделать.

• # 17 — Одевайтесь на день как можно скорее. Вы почувствуете, что можете решить больше, когда будете хорошо себя чувствовать.Очевидно, убедитесь, что вы носите правильные вещи на предстоящий день, но если вы приложите усилия к тому, как вы будете выглядеть, все будет иметь значение.

• # 18 — Имейте униформу. Под этим я подразумеваю, что если вы носите похожую одежду каждый день, вам не придется так много думать о том, что надеть, и вы можете легко сэкономить время и нервы, сделав это.

• # 19 — Упражнение — есть ли у вас время для быстрой растяжки, 15 минут упражнений в гостиной или чего-то более существенного — утренняя тренировка поддержит ваше тело и разум в лучшем виде, так что вы будете продуктивнее днем.

• # 20 — Общайтесь со своими детьми / партнером / кем-нибудь! — Найдите время, чтобы поговорить с теми, кого мы любим, действительно поможет нам настроиться на то, что важно в жизни, и сделает утро намного интереснее! (намного лучше, чем ворчать друг на друга из-за хлопьев!)

• # 21 — Здоровый завтрак. Мне действительно трудно есть что-нибудь с утра, но когда я завтракаю, я знаю, что после этого чувствую себя прекрасно. Вы заряжаете свое тело и разум на предстоящий день.Возьмите за правило не пропускать завтрак и вместо этого использовать морозильную камеру, чтобы приготовить что-нибудь вкусное и быстрое (без оправданий!). Например — положить в мешок нарезанные фрукты и овощи, чтобы приготовить смузи, приготовить блины и заморозить, чтобы нагреться, замороженные фрукты и микроволновая печь, чтобы сбрызнуть йогурт и т. Д.

• # 22 — Кипячение в чайнике? Используйте минуты для быстрой работы по дому. Поместите немного белья в машину, выгрузите посудомоечную машину, сложите белье в сушилке — что бы вам ни потребовалось, сделайте за это время хотя бы одну вещь, которая иначе была бы потрачена впустую.Как только вы сделаете что-то одно, вы почувствуете больше энергии, чтобы сделать больше.

• # 23 — Разберитесь с ужином. Взгляните на свой план питания и сделайте все возможное заранее. Нет ничего лучше, чем прийти в дом после рабочего дня или заняться другими делами и прийти к чему-то, что легко приготовить. Это может означать, что вы просто берете еду, которую приготовили на прошлой неделе, из морозильной камеры, чтобы ее разморозили на вечер, или вы можете почистить овощи во время приготовления или положить продукты в мультиварку.

• # 24 — Проведите 10-минутное сканирование дома. Сколько раз в течение дня вы замечаете, что нужно просто сделать по дому? Если вы будете гулять по дому по 10 минут каждое утро, вы сможете заметить все эти мелочи и убрать их с дороги в первую очередь. Больше никаких отвлекающих факторов (по крайней мере, пока!)

• # 25 — Сделайте перерыв — вы не можете сделать все, и никто на самом деле этого не ожидает. Знайте, что каждый день вы будете делать все, что в ваших силах, и это здорово! Если вы начнете свой день, чувствуя себя измученным тем, что вам нужно сделать, вы быстро никуда не денетесь.Каждое утро выделяйте несколько минут, чтобы сказать себе, что у вас все хорошо, и вы сразу почувствуете себя более сильными и готовыми к предстоящему дню.

{Стоит прочитать: привычки, которые нужно добавить в свой вечерний распорядок, чтобы облегчить утро}

Итак — что ты делаешь утром?

Со всеми этими замечательными советами по утренним привычкам, я уверен, вы начнете утро более позитивно и с этого момента у вас будет действительно продуктивный день — мне не терпится узнать, как у вас дела!

На самом деле — ваши утренние привычки вполне могут стать для вас началом идеального утреннего распорядка …

Пожалуйста, не отказывайтесь от рутины.Необязательно, чтобы это было строго регламентировано, но это действительно может помочь вам максимально эффективно использовать утро в позитивном ключе.

Почему бы не заняться одной из утренних привычек в этом посте завтра утром и не посмотреть, как у вас дела?

П.С. Вы знаете, что ДЕЛАТЬ сейчас, но как насчет того, какие привычки НЕ ДЕЛАТЬ? Вам будет действительно полезно держаться подальше от них! Ознакомьтесь с ними ЗДЕСЬ далее…

71 Утренние ежедневные рутинные привычки, чтобы начать свой день

57

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете.Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Один из важнейших ключей к успеху — начинать каждое утро с правильной ноги, задавая позитивный тон в течение дня. Поскольку ваш утренний распорядок может иметь волновой эффект на весь остаток дня, важно найти систему, которая кажется вам естественной и заставляет вас чувствовать себя хорошо.

Уловка здесь заключается в том, чтобы знать , какие успехи и привычки в отношении здоровья лучше всего подходят для и , чтобы дать вам хорошее начало.

В этом посте, мы рассмотрим 71 утреннюю рутинную идею, которая может стать ключевой частью вашего дня — каждая из которых займет всего несколько минут, чтобы выполнить . Внедряя в свою жизнь новые положительные привычки, вы можете улучшить свое психическое и физическое благополучие.

Очевидно, вы не сможете попробовать все сразу — вместо этого просмотрите этот список и выберите привычки, которые вы хотели бы попробовать, и когда вы найдете те, которые наиболее подходят для ваших нужд. , долгосрочные цели и расписание, вы можете включить их в свое утро.

Давайте перейдем к делу…

Боковая полоса: одна простая привычка для здоровья, которую вы можете добавить в свой утренний распорядок, — это пить этот суперпродуктовый зеленый напиток, который дает вам заряд энергии и снабжает ваше тело питательными веществами, в которых он нуждается. пережить день. (Вы также можете прочитать его обзор здесь.)

Преимущества следования утреннему распорядку

Прежде чем мы перейдем к привычкам, давайте немного поговорим о пользе утреннего распорядка .

Начнем с того, что люди наиболее продуктивны, когда они просыпаются, и установление распорядка гарантирует, что они будут поддерживать этот уровень продуктивности в течение более длительных периодов времени.

Следование системе в первую очередь с утра означает, что у вас будет больше времени для размышлений в спокойной атмосфере (меньше суеты и суеты), и это дает вам возможность организовать остаток дня.

Что еще более важно, эта повседневная привычка помогает вам набраться энергии и выработать правильный «образ мышления», чтобы справиться с трудностями напряженного дня.

Раннее вставание — это привычка к успеху, которой следуют почти все лидеры, — отмечает Суджан Патель в своем сообщении в блоге о рутинных действиях лидеров Fortune 500. Отмечая, как рано многие высокопоставленные лидеры начинают свой рабочий день.

Хорошие новости?

Все, что указано в следующем списке, можно выполнить всего за пять минут. Утренний распорядок не обязательно означает, что вам нужно вставать в 4:00 утра. Это только означает, что вам нужно выделять немного дополнительного времени каждое утро, чтобы просыпаться и сосредоточиться на занятиях, которые помогут вам расти как личность..

Эти быстрые процедуры означают, что вы можете складывать одну привычку поверх другой и выполнять много важных дел за один 30-минутный блок.

Просто посмотрите на следующий список из 71 привычки и сосредоточьтесь на тех, которые имеют наибольшее значение для вашего напряженного образа жизни…

СВЯЗАННЫЕ: 12 привычек доброго утра

Хотите построить ориентированный на успех утренний распорядок? Что ж, посмотрите это видео, чтобы узнать о 12 утренних привычках самых успешных людей в мире.

Карьерные утренние рутинные идеи

1. Уберите беспорядок на рабочем столе

Требуемое время: 5 минут

Труднее оставаться сосредоточенным, когда вокруг царит хаос.

Проведите первые 5 минут рабочего дня, убирая рабочее место. Это психологически обуславливает вас и помогает стать более продуктивным.

Беспорядок на столе — источник стресса. Это напоминает вам о других делах, которые вам нужно сделать, отвлекая ваше внимание от текущей задачи.Это также большая трата времени, если вам постоянно приходится рыться в стопке файлов, чтобы найти то, что вам нужно.

Вот несколько советов по эффективному избавлению от мусора:

• Оформление документов, которые вам понадобятся в течение дня, должно быть единственным файлом (ами), который у вас есть на столе.
• Положите документы, которые вам не нужны в течение дня, в обычные папки, картотеки или ящики.
• Удалите с компьютера временные файлы, которые вам больше не нужны.
• Поместите файлы в соответствующие папки, используя стандартную систему маркировки файлов.

Чтобы узнать больше об этой привычке, вот 15 замечательных книг о том, как избавиться от беспорядка и организовать свою жизнь.

2. Запланируйте свой день

Требуемое время: 5 минут

Без расписания пугающе легко добраться до конца дня и понять, что вы не достигли ничего важного.

Запланируйте свой день и составьте список задач, которые вы хотите выполнить.

По крайней мере, вы должны составить список задач, которые вы хотите выполнить в течение дня, и решить, в чем заключаются ваши приоритеты.

Составьте список задач, которые вы хотите выполнить к концу дня. Постарайтесь реалистично оценивать свою эффективность, а не составлять длинный список задач, которые будет невозможно выполнить.

Используйте матрицу решений Эйзенхауэра, чтобы оценить важность каждой задачи: 1 (важно и срочно), 2 (важно, но не срочно), 3 (не важно, но срочно) или 4 (не важно, не срочно).

Кроме того, вот пошаговый процесс того, как распланировать свой день для максимальной продуктивности.

3. Удалите отвлекающие факторы перед работой

Требуемое время: 5 минут

Многие из нас считают невозможным игнорировать уведомления из наших электронных писем и социальных сетей. Это особенно верно, если мы пытаемся работать.

Дело в том, что если нас постоянно прерывают пинги, текстовые предупреждения и push-уведомления с разных коммуникационных платформ, наша продуктивность резко падает.

Чтобы сосредоточиться на текущей задаче, закройте вкладку электронной почты и сделайте персональный запрет на использование социальных сетей в рабочее время.

Если вам трудно сопротивляться отвлекающим факторам в сети, есть несколько инструментов, которые могут помочь заблокировать ваш доступ к ним:

• Холодная Турция — вы выбираете сайты, которые хотите временно заблокировать, чтобы сосредоточиться на работе.
• Freedom — это приложение позволяет заблокировать трудоемкий веб-сайт. Вам запрещен доступ к этому отвлекающему веб-сайту в течение 8 часов.
• FocusWriter — Если вы писатель, и вам сложно достичь дневной квоты на количество слов из-за отвлекающих сайтов, это приложение для вас.Он работает, блокируя элементы на вашем экране, за исключением того, что вы сейчас пишете.
• StayFocusd — это расширение Chrome ограничивает продолжительность вашего доступа к сайтам, которые требуют времени. Вы устанавливаете лимит времени, которое вы проводите на определенном веб-сайте, например, Facebook или Twitter. Когда отведенное время израсходовано, ваш доступ к этому сайту блокируется на день.

4. Разделите проект (или задачу) на управляемые шаги

Требуемое время: 4 минуты

Иногда проект настолько сложен, что вы просто не знаете, с чего начать.Но если вы выделите время во время стека для создания пошагового плана, вы сможете повысить свою продуктивность, потому что будете знать, с чего начать.

Для каждого крупного проекта выделите несколько минут, чтобы разбить его на простые для выполнения шаги. Разбив задачу на конкретные действия, вы лучше поймете, что нужно сделать и как распланировать работу на свой день.

5. Определите одну задачу для делегирования или передачи на аутсорсинг

Требуемое время: 1 минута

В любой карьере есть задачи, критически важные для работы, в то время как другие отнимают драгоценное время для выполнения важной работы.Конечно, вам захочется проводить больше времени, занимаясь более важными делами.

В то же время эти менее важные задачи также важны. Вам нужно просто определить, какие из задач, которые вы выполняете ежедневно, являются важными, а какие отнимают у вас время для повышения эффективности работы.

Тогда вы можете либо делегировать эти трудоемкие, менее важные аспекты своей работы.

Составьте текущий список задач, которые вы хотите исключить из своего собственного списка дел.Выработайте привычку добавлять в свой список по одному пункту в день.

Один из быстрых способов сделать это — сделать паузу на несколько секунд перед действием и спросить себя: «Я единственный, кто может выполнить это задание?» Если ответ «нет», то задача переходит в список.

После того, как вы заполнили свой список, пришло время делегировать полномочия. Один из способов избавиться от этих утомительных задач — передать их на аутсорсинг. Вот несколько полезных ресурсов:

• Virtual Staff Finder — Наймите опытного и преданного филиппинского виртуального помощника, чтобы повысить вашу производительность
• Angi — Поможет вам найти полностью проверенного подрядчика для выполнения того проекта по благоустройству дома, который вы откладывали моль.
• Care.com — Создайте учетную запись и найдите надежных опекунов для вашего ребенка, меховых младенцев и пожилых членов семьи, а также нянек от поставщиков услуг в вашем районе.

6. Изучите одну «побочную суету»

Требуемое время: 5 минут

Побочная суета — это еще один способ описать деятельность с частичной занятостью, которую может превратить в постоянный доход. Но существует слишком много вариантов, поэтому сложно выбрать один и придерживаться его.

Для исследования побочной суеты лучше всего начать с книги Ника Лопера «Нация побочной суеты» и его книги « Buy Buttons ». Оба предоставляют отличный обзор различных возможностей получения дохода и того, что вам нужно сделать, чтобы создать похожий бизнес.

Задайте себе несколько ключевых вопросов, например:

• У меня есть время поработать над этой побочной суетой?
• Какое оборудование требуется для начала работы?
• Сколько денег мне нужно вложить в это?
• Соответствует ли тип бизнеса моей личности?
• Может ли этот бизнес получить постоянный доход?

(Если вы предпочитаете слушать подкасты, вот лучшие бизнес-подкасты, которые помогут вам узнать о потенциальных побочных делах.)

7. Установите одно соединение для бизнеса

Требуемое время: 5 минут

Вы, наверное, слышали выражение: «Это не то, что вы знаете. Это , кого вы знаете ». Что ж, это верно для любой области жизни, но особенно это касается вашей карьеры.

(Примечание: один из самых простых способов развить свои деловые навыки — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних новостей от Уолл-стрит до Кремниевой долины. Этот информационный бюллетень представляет собой 5-минутное чтение, информативное, остроумное и БЕСПЛАТНОЕ! )

Есть много способов улучшить вашу бизнес-сеть. Вот четыре ресурса, которые вы можете использовать для начала работы:

• LinkedIn: лучший сайт в социальных сетях для установления деловых контактов и профилирования ваших навыков, знаний и областей знаний.
• Beyond: Еще одна социальная сеть для профессионалов с более чем 50 миллионами зарегистрированных пользователей.
• Meetup: предпочтительный сайт для поиска конкретных групп в этом районе и общения с людьми, интересующимися вашей карьерной сферой.
• Группы в Facebook: один из лучших ресурсов для поиска людей, разделяющих общие интересы. Здесь миллионы групп, поэтому нетрудно найти несколько, специализирующихся в вашей отрасли.

8. Просмотрите свои цели

Требуемое время: 5 минут

У всех есть цели. Независимо от того, большие они или маленькие, у всех нас есть дела, которых мы хотим достичь. К сожалению, повседневная суета и суета могут сбить нас с пути.

Вам необходимо пересмотреть свои цели, чтобы вы могли:

• Создавать планы для достижения этих целей
• Рассматривать свой день в перспективе
• Знайте, что важно достичь

Вы можете установить цели на день или год, но вы не можете просто бесцельно бродить изо дня в день.Убедитесь, что вы используете каждую минуту по назначению и выполняете то, к чему стремились.

Если вы хотите получить дополнительную информацию о постановке целей, я предлагаю вам ознакомиться со следующими статьями:

9. Ешьте лягушку

Мы говорили о концепции «съесть лягушку» в предыдущих постах. и это конструктивная вещь, которую можно добавить к утреннему распорядку.

В книге Брайана Трейси «Ешь эту лягушку!» Он предлагает, чтобы наиболее продуктивным способом начать свой день было «съесть эту лягушку», на что указывает цитата Марка Твена:

«Если первое, что вы сделаете, каждый утро — это съесть живую лягушку, вы можете прожить день с удовлетворением, зная, что это, вероятно, худшее, что может случиться с вами за весь день.”

Идея здесь в том, что если вы избавитесь от самой сложной или самой ужасной задачи first , вы можете перейти к менее сложным вещам в своем списке дел, зная, что вы уже сделали это. вещь, которую вы, вероятно, потратили бы зря, придумывая оправдания, чтобы не делать этого позже.

Если сразу же посвятить себя самой сложной задаче, остальные ваши обязанности будут казаться простыми.

Для меня это ответные телефонные звонки. Я часто боюсь отвечать на звонки людей на работе, потому что обычно кажется, что общение можно было бы гораздо более эффективно (и кратко) осуществлять по электронной почте.Однако многие из моих клиентов не используют электронную почту , поэтому мы вынуждены разговаривать по телефону. Что касается некоторых моих клиентов, я знаю, что буду буквально тратить время, сидя за своим столом с телефоном в руке, , активно откладывая дела на потом и просто. нет. набор номера.

Когда я получаю эти звонки первым делом с утра, в моем списке дел на день почти ничего не остается, что меня сдерживает.

Этот совет особенно хорош для тех, у кого есть действительно сложные обязанности, требующие большого внимания и умственных способностей, но он также работает и для ужасных задач.

10. Пересмотрите свою доску видения

Вы потратили время и силы на организацию вечеринки, вы создали свою доску визуализации, вы разместили ее в удобном для вас месте, теперь пришло время использовать ее по назначению к.

Намеренно пересматривая свою доску визуализации как часть своей повседневной утренней рутины, вы подтолкнете к Закону Притяжения, привлекая в свою жизнь людей, возможности и ресурсы, которые вам нужны для достижения прогресса в достижении ваших целей.

Ежедневные практики визуализации также помогут вам распознать доступные ресурсы, которые, возможно, всегда были там, но оставались незамеченными. Утренний взгляд на доску визуализации естественным образом побудит вас к действиям, которые приблизят вас к вашей идеальной жизни. И прежде чем вы это осознаете, вы ощутите плоды своего упорного труда.

11. Прочитать всю газету

Это звучит немного больше, чем я мог бы сделать, но некоторые люди клянутся этим.Зал славы НФЛ и основатель компаний GoSmallBiz.com и Tarkenton, Фрэн Таркентон, делал это на протяжении десятилетий.

Таркентон сообщает, что каждое утро он читает целую газету — но не только свою местную — он читает разнообразную подборку, чтобы получить разные точки зрения и точки зрения на все происходящее в мире, которое может повлиять на его жизнь и бизнес. Более того, он говорит, что не упускает ни одной части — даже те разделы, которые он считает скучными — , потому что он считает, что изучение новой информации является важной частью его рабочего дня.

Чтение всей газеты может быть полезным, потому что она предлагает информацию на таком уровне детализации, который звуковые фрагменты или короткие заголовки не могут адекватно объяснить. Он предоставляет читателям широкий спектр информации относительно развивающихся новостей и помещает их в контекст. Он также углубляется и рассказывает читателям то, о чем они даже не подозревали и что им, возможно, нужно было знать.

Вы можете игнорировать газету (и, возможно, оставаться в неведении), читать только те газеты, которые подтверждают ваши существующие предубеждения, или находить, читать и переваривать разнообразные новости в газетах, которые написаны непредвзятыми и преданными своему делу профессионалами.Если вы работаете над личным развитием, скорее всего, вы выберете последний вариант.

Финансовые утренние рутинные идеи

12. Просмотрите свой личный счет капитала

Требуемое время: 2 минуты

Если вы хотите серьезно взглянуть на свое текущее финансовое положение, вам может помочь финансовый инструмент, такой как Personal Capital ты.

Это приложение поможет вам отслеживать свои инвестиции с помощью функции синхронизации. Он позволяет точно узнать ваш «чистый капитал».”

Информация о текущем состоянии своих финансов полезна, когда вы принимаете решения о том, как потратить и инвестировать свои деньги.

13. Отслеживайте свои расходы (за день до)

Требуемое время: 5 минут

Начните с сохранения всех квитанций, выписок по кредитным картам и заметок (в экстренных случаях) по каждому расходу. Затем, в конце дня, запишите описание покупки и сумму. (Это должно стать повседневной привычкой, потому что легко забыть о небольших покупках, которые вы делаете в течение дня.)

Оттуда введите эту информацию в один из следующих инструментов:

• Блокнот (да, это низкотехнологичный подход, но некоторым людям нравится иметь ряд блокнотов, которые они могут использовать для ведения своих записей) .
• Программа для работы с электронными таблицами, например Microsoft Excel.
• Облачное программное обеспечение и приложение, например Mint.

14. Просмотрите свой бюджет

Требуемое время: 3 минуты

Вы можете выработать две бюджетных привычки.Первый — это ежедневный осмотр, который легко вписывается в любой обычный стек. Здесь вы увидите свой бюджет как напоминание о том, что вам разрешено тратить по каждой категории.

Когда дело доходит до мониторинга бюджета, важно проводить быструю ежедневную проверку и еженедельный обзор бюджета.

Вторая привычка — это еженедельный обзор бюджета. Этот тридцатиминутный распорядок важен, потому что он дает вам полное представление о том, на что вы тратите деньги и соблюдаете ли вы план.

Во время этого еженедельного анализа просмотрите каждую категорию и задайте такие вопросы, как:

• «Находятся ли мои расходы в пределах того, что я выделил для этой категории?»
• «Следует ли мне увеличивать или уменьшать ограничение для определенной категории?»
• «Есть ли тип расходов, которые я могу полностью исключить?»
• «Почему я купил каждый товар? Потому что это потребность или желание? »
• «Существуют ли альтернативные привычки или покупки, которые могут свести к минимуму мои траты?»
• «Могу ли я найти дополнительные« финансовые дыры », которые можно заткнуть?»
• «Тратятся ли мои деньги на то, что действительно важно для меня?»
• «Какой последний товар я пожалел о покупке?»
• «Что мешает мне принять меры?»
• «Как бы выглядел мой бюджет без выплаты долга?»
• «Какова моя истинная почасовая оплата?»
• «Что я могу сделать, чтобы увеличить свой доход?»
• «Если бы я умер сегодня, была бы моя семья в порядке?»
• «Подаю ли я хороший пример своим детям?»
• «Где я хочу быть в финансовом отношении через год?»
• «Достаточно ли у меня средств на случай чрезвычайной ситуации?»
• «Сколько я трачу (и откладываю) каждый месяц?»

Кроме того, если вы хотите изучить дополнительные стратегии, помимо составления бюджета и отслеживания своих расходов, обязательно ознакомьтесь с этими 26 привычками хороших денег.

15. Экономьте ваши коммунальные услуги

Требуемое время: 5 минут

Отключение света и бытовых приборов в вашем доме, офисе или квартире может сэкономить вам значительную сумму денег, когда дело доходит до ваших ежемесячных коммунальных услуг. Это не только просто сделать, но и помогает окружающей среде.

Чтобы придать дополнительный импульс своим усилиям, вы можете добавить в свой распорядок несколько крошечных действий:

• Выключайте свет, когда выходите из комнаты.
• Отключите электронику, когда она не используется.(Многие электронные устройства часто переходят в «дежурный» режим, в котором по-прежнему используется некоторое количество электроэнергии.)
• Открывайте окна и используйте вентиляторы для охлаждения в летнее время, экономя кондиционер на те очень жаркие дни.
• Откройте зимой жалюзи и шторы, чтобы солнце светило внутрь и согревало ваш дом без дополнительных затрат энергии.
• Подберите размер кастрюли к конфорке подходящего размера. Использование небольшой кастрюли или сковороды на большой электрической катушке означает, что вы тратите больше энергии для получения того же результата.
• Используйте холодную воду для стирки большого количества белья. Результаты почти такие же хорошие, но это стоит примерно на 40 центов меньше за загрузку белья, чем стирка одежды в горячей воде.
• Выключите водонагреватель, если собираетесь на несколько дней уйти из дома. Чтобы подогреть воду в водонагревателе, потребуется час, и это сэкономит немало энергии в те дни, когда вас не будет.

16. Упакуйте еду, закуски и кофе

Требуемое время: 5 минут

Подготовка и упаковка продуктов, которые вы потребляете каждый день, — это здоровый выбор и мудрое финансовое решение.

Собственная упаковка обеда и кофе в конечном итоге сэкономит вам много денег.

Автор Дэвид Бах часто говорит о том, что он называет «Фактором латте», где простой способ сэкономить — отказаться от небольших повторяющихся покупок, которые приносят значительную сумму денег.

Вы можете претворить в жизнь его совет, приготовив кофе (или чай) и перекус, прежде чем выходить из дома утром.

Проверьте свою кухню, что бы вы могли принести в качестве закуски или на обед.Положите его в сумочку или ключи от машины, чтобы не забыть, когда уходите. Или приготовьте кофе дома и возьмите его с собой в дорожную кружку.

Если вы застряли, вот 56 идей здоровых перекусов, которые вы можете упаковать каждое утро.

17. Прочтите статью «Личные финансы».

Требуемое время: 5 минут

Вы никогда не получите избыточного образования, особенно когда речь идет о личных финансах. Фактически, я рекомендую выработать привычку к самообразованию, когда вы читаете книги, слушаете подкасты и просматриваете статьи о личных финансах.Если у вас нет времени на эти занятия, я бы рекомендовал проверять хотя бы одну статью о личных финансах в день.

Вот несколько веб-сайтов, посвященных личным финансам, которые я бы порекомендовал проверить:

Если вам нужен простой способ сканирования этих веб-сайтов, вы можете зарегистрировать бесплатную учетную запись Feedly, добавить эти сайты в свой канал и посмотреть через него во время обычного стека.

Кроме того, мы рекомендуем ознакомиться с бесплатным бюллетенем Morning Brew , который полон полезных советов по бизнесу и инвестированию.Вы можете прочитать обзор здесь.

18. Ищите купоны

Если у вас есть планы на день, чтобы пойти и купить предметы домашнего обихода, или вы делаете покупки по выгодной цене на то, что вам нужно , вы также можете использовать любые доступные купоны, чтобы сэкономить деньги. Если у вас есть газета, поищите там купоны и распродажи — или просто зайдите в Интернет и посмотрите, что вы найдете. Вот несколько полезных сайтов, которые стоит посетить, чтобы получить лучшие купоны:

Помните, если вы натолкнетесь на действительно выгодную сделку на , но у вас нет необходимости в предмете со скидкой, не покупайте его . Может возникнуть соблазн воспользоваться выгодной сделкой, но если вам не нужно то, что вы покупаете, на самом деле вы просто тратите деньги зря.

И пока вы в сети…

19. Сканируйте свои местные группы покупки / продажи в Facebook

Во многих городах есть группа «ничего не покупай» для людей, которые хотят избавиться от вещей (одежды, бытовой техники, мебель и т. д.), которые слишком хороши, чтобы их выбросить, но они не хотят тратить время на то, чтобы отнести в центр пожертвований. Эти группы способствуют формированию позитивного чувства общности, позволяя людям помогать другим, живущим в их непосредственной близости.

Когда моя дочь начала расти на некоторых из более дорогих детских товаров (таких как Pack ‘n Play, mamaRoo и ТОННА одежды), я разместила их на своей местной странице «ничего не покупай» в Facebook, и эти предметы были все это убралось с моего пути в течение нескольких часов, так как местные мамы ухватились за возможность получить все необходимое бесплатно.

Вы также сможете найти на Facebook сайты гаражных распродаж для вашего города, где вы можете покупать товары по значительно сниженным ценам.

Ежедневный просмотр этих страниц Facebook может помочь вам сэкономить значительные деньги в долгосрочной перспективе, особенно если вы находитесь на рынке для определенного товара, который, как вы ожидаете, будет стоить вам много денег.

Рутинные идеи здорового утра

20. Взвешивайтесь каждый день

Требуемое время: 1 минута

Я знаю, это не то, что вы хотите услышать. Но регулярное взвешивание может помочь вам установить четкие цели в отношении здоровья и фитнеса.

Кроме того, важно знать, что ваш вес будет колебаться ежедневно, поэтому вам не нужно расстраиваться, если ваш вес увеличится на день или два. Наконец, убедитесь, что вы одновременно взвешиваетесь для получения наиболее точных результатов.

21. Узнайте погоду

Требуемое время: 1 минута

Многие люди использовали погоду как предлог, чтобы не тренироваться. Оправдания вроде: «О, чувак! На улице слишком холодно. Я не могу бежать, как планировал.

Предварительная проверка погоды позволяет выполнить план Б, особенно если вы собираетесь потренироваться на открытом воздухе. Если погода не позволяет выполнять определенные упражнения, вы сможете соответствующим образом изменить планы.

Вы бы достигли своих целей в фитнесе и были бы счастливы по этому поводу.

Вот несколько способов, которыми вы можете заниматься даже в ненастную погоду:

• Посещение тренажерного зала (это в помещении!)
• Дневные покупки в торговом центре (ходьба сжигает калории)
• Ну, с правильной одеждой , вы по-прежнему можете выполнять запланированную тренировку на свежем воздухе. Как сказал знаменитый британский путешественник и автор-иллюстратор путеводителей Альфред Уэйнрайт: « Не бывает плохой погоды; только неподходящая одежда. ”

22.Практика отскока

Требуемое время: 3 минуты

Отскок — это новая модная программа упражнений, которая меняет то, как люди начинают свой день. Вам понадобится небольшой батут (вот тот, который я использовал лично).

У отскока есть множество преимуществ:

• Очищение носовых пазух
• Мышцы в тонусе
• Более сильная лимфатическая система
• Повышение креативности

Одно из лучших преимуществ отскока — то, что он не занимает много места.Независимо от того, живете ли вы в квартире или в собственном доме, вы можете сразу начать восстанавливаться.

Узнайте больше о отскоке здесь: 51 Преимущества упражнения на отскок

23. Выпейте стакан теплой воды с лимоном

Требуемое время: 2 минуты

Начните свой день с стакана теплой воды с лимоном на 16 унций. (Убедитесь, что ваша питьевая вода чистая и безопасная, используя качественный кувшин с фильтром для воды).

Начните свой день с стакана воды с лимоном на 16 унций, чтобы быстрее проснуться.

Мы не говорим о том, чтобы положить целый лимон и выжать из него сок. Вместо этого лучше сделать всего несколько капель.

Эта привычка поможет вам:

• Быстрее просыпаться
• Освежить дыхание
• Получать большое количество витаминов
• Уменьшить чувство голода
• Помочь пищеварительной системе

Это сделать намного проще, чем это кажется, и это отличный способ начать свой день. Все, что вам нужно сделать, это налить немного воды в стакан и добавить пару капель лимонного сока.Легко, правда?

Чтобы узнать больше по этой теме, у нас есть подробное пошаговое сообщение о том, как увеличить ежедневное потребление воды.

24. Ежедневный прием витаминов

Требуемое время: 2 минуты

Ежедневный прием витаминов необходим каждому, и вы будете чувствовать себя лучше, если будете принимать их регулярно.

Витамины необходимы, потому что они:

Витамины могут дать вашему телу импульс, необходимый для начала работы, и помочь вашему разуму оставаться сосредоточенным в течение дня.Обязательно прочтите инструкции к конкретным витаминам, чтобы правильно их принимать.

Узнайте больше о преимуществах ежедневного приема витаминов: потенциальные преимущества поливитаминов.

И если вы застряли, вот лучшие варианты поливитаминов для женщин и лучшие для мужчин.

25. Ведите дневник питания

Требуемое время: 5 минут

Это еще один аспект вашего утра, который вы, вероятно, не хотите делать, но должны делать, если хотите похудеть.

Ведение дневника питания поможет вам точно увидеть, что вы вкладываете в свой организм и сколько вы едите. Вы будете удивлены, узнав, сколько вы потребляете за день.

Журналы питания эффективны, потому что они:

• Возлагают на вас ответственность за то, что вы едите
• Дают вам физическое представление о ваших повседневных привычках
• Поощряют вас избегать небольших «перекусов»
• Помогают вам в достижении ваших целей в отношении здоровья
• Поначалу пищевые журналы могут показаться негативным явлением, но вскоре вы сможете гордиться тем, что записываете, что вы едите.

Для начала вот 37 бесплатных шаблонов журналов питания.

26. Используйте приложение Coach.me

Требуемое время: 5 минут

Приложение Coach.me — отличный инструмент для формирования новых привычек. Это как тренер в кармане, и к лучшему, и к худшему. Вы будете нести ответственность за свои действия и цели через Lift.do.

Это приложение поможет вам:

• Визуализируйте свой прогресс
• Получите пошаговое обучение (по конкретным привычкам или целям)
• Развивайте победные привычки
• Получите поддержку от друзей и незнакомцев

Я уже упоминал, что Тренер.я свободен? Он поддерживается как в магазине Apple Store, так и в магазине Android, поэтому обязательно загрузите его сейчас и вернитесь в нужное русло!

Не стесняйтесь добавить меня, если решите использовать этот инструмент. Подробнее читайте в блоге Coach.me.

27. Впустите естественный свет

Требуемое время: 1 минута

Помните, когда ваши родители заходили в вашу комнату и открывали жалюзи? Хотя просыпаться от него может быть неинтересно, естественный свет действительно помогает вам встать на правильную ногу.

Естественный свет имеет ряд различных преимуществ, в том числе:

• Улучшение настроения и восприятия
• Обеспечение выполнения задач
• Контроль циркадной системы организма

Этот совет полезен, только если солнце встало, но это очень важно, и вы должны превратить его в обычную привычку. По крайней мере, это поможет вам снизить ваши счета, потому что вы не используете так много света в течение дня.

Естественный свет по утрам поможет вам встать на правильную ногу.

Узнайте больше о преимуществах естественного света здесь: Преимущества естественного света

28. Приготовьте смузи с антиоксидантами

Требуемое время: 3 минуты

Если вам нужно быстро поднять настроение, попробуйте приготовить смузи с антиоксидантами. антиоксидантный смузи. (Ознакомьтесь с этими рецептами зеленых смузи!) Они помогут вам получить необходимые питательные вещества и витамины в простой и вкусной форме.

Мой личный фаворит состоит из:

• 1 стакан замороженной ягодной смеси (обычно содержащей клубнику, вишню, гранат, малину и чернику)
• 4 унции простого обезжиренного греческого йогурта
• 1 стакан миндального молока
• 2 столовые ложки измельченного льна

Просто смешайте все ингредиенты (используя качественный блендер), пока они не станут однородными, и возьмите смузи в пути.Сделайте его настолько толстым или гладким, насколько хотите, добавив или убрав воду. Оно имеет прекрасный вкус и удовлетворит даже самых привередливых членов семьи.

Альтернативой этой идее является приготовление напитка из зеленого сока. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с этим обзором, в котором мы говорим о продуктах Organifi, Athletic Greens и Super Greens.

29. Ешьте другую питательную пищу

Требуемое время: 5 минут

Конечно, вы не можете просто питаться смузи всю оставшуюся жизнь.Есть много других продуктов, которые вы можете съесть на завтрак, которые действительно полезны для вашей производительности.

Вот несколько советов, которые я рекомендую:

• Небольшая миска с ягодами
• Съесть батончик для завтрака
• Посыпать йогурт мюсли или орехи
• Положить яйцо на английский кекс с высоким содержанием клетчатки

Все это варианты полезны для вас, и вы можете смешивать вещи по своему вкусу. Никогда не придерживайтесь одного и того же, потому что ваше тело может к этому привыкнуть.Стоит пробовать новое! Для начала, вот 61 идея здорового завтрака, которую вы можете попробовать по утрам.

30. Приготовьте монетный двор

Требуемое время: 2 минуты

Мятные конфеты могут не только освежить дыхание. Вы можете пососать альтоид, пожевать жевательную резинку с сильным вкусом мяты, почистить зубы мятой зубной пастой или промокнуть ноздри эфирным маслом перечной мяты, если хотите; Выбор остается за вами.

Причина, по которой вы хотите что-то сделать с мятой, заключается в том, что она:

• Повышает умственную активность
• Является естественным стимулятором
• Помогает при потере памяти
• Мяту можно использовать по-разному, и как вы выберете его использование изменит то, что он делает.Его можно принимать внутрь (по назначению) или наносить на кожу для получения других преимуществ.

Вот отличный список всего, что мята может сделать для вас: Польза для здоровья от монетного двора

31. Ношение устройства отслеживания шагов

Требуемое время: 1 минута

Ношение устройства отслеживания шагов может иметь потрясающе влияет на вашу физическую форму. Если вы не знакомы с ними, шаговые трекеры — это небольшие устройства или часы, которые отслеживают общее количество шагов и этажей, которые вы преодолеваете каждый день.

На первый взгляд «надевать устройство для отслеживания шагов» может показаться несущественной привычкой. Но есть удивительное количество людей, которые покупают эти устройства и никогда их не носят.

Ношение устройства для отслеживания шагов — важный первый шаг к формированию привычки к упражнениям.

Если вы, , начинаете каждый день со стрижки на этом устройстве, вы сделаете важный первый шаг к выработке привычки выполнять упражнения. А когда вы постоянно носите это устройство, вы найдете причины, чтобы больше двигаться в течение дня.

Если у вас нет шагового трекера, не стесняйтесь ознакомиться с исчерпывающим обзором лучших шагомеров для покупки , в котором сравниваются цены и характеристики популярных шагомеров. (А если вы хотите выполнить больше шагов, узнайте, как начать бег.)

32. Завершите 7-минутную тренировку

Требуемое время: 7 минут

Отличный способ начать или закончить свой день — использовать такое приложение, как «7-минутная тренировка», которое действует как персональный тренер, который проведет вас через тренировку всего тела из 12 упражнений.

Просто запустите приложение и выполните рекомендуемые упражнения. (Возможно, вам придется купить несколько единиц оборудования заранее, чтобы получить реальную пользу от этого приложения.)

Также вам следует подумать об обновлении до их уровня «Все вещи», который дает вам несколько различных программных вариантов:

• Arms
• Cardio
• Core
• Pilates
• Toning

Если вы будете чередовать эти варианты с каждым набором, вы получите приличное количество упражнений, которое лучше, чем то, что большинство людей делают в течение дня.

33. Тренируйте свой мозг

Игра для мозга дает так много преимуществ, и делать это по утрам — это идеальный способ активизировать свой мозг и подготовиться к остатку дня. Упражнения для мозга предназначены не только для стареющего населения, для людей любого возраста важно целенаправленно сохранять свой мозг острым и активным.

Исследования показали, что ключ к долгосрочному успеху, когда речь идет о когнитивных функциях, — это выполнение самых разных умственных действий, поэтому вашему мозгу требуется работать по-новому.Точно так же, как вы хотите задействовать и задействовать более одной мышцы, когда вы тренируете свое тело, вам нужно поддерживать более одной части вашего мозга в активном состоянии, чтобы он оставался острым . Игра в игры для мозга — это хороший ориентир для непрерывного обучения, так как это поможет вашему мозгу привыкнуть к восприятию (и запоминанию) новой информации.

Если вы весь день находитесь на автопилоте (а это многие люди), ваш мозг не пострадает. Хотя хорошо иметь мышечную память и когнитивное запоминание некоторых повседневных задач, таких как вождение автомобиля или проверка в продуктовом магазине, вашему мозгу требуются новые тесты, чтобы оставаться в форме. Разнообразные интеллектуальные игры помогут вам сохранить когнитивное здоровье, чтобы вы могли работать с оптимальным уровнем производительности.

34. Замените одну еду. Предмет

Каждое утро около 4:30 моя пятилетняя дочь зовет меня принести ей чашку молока. И каждое утро, когда я спускаюсь вниз за ним, я ем что-нибудь сладкое перед сном. Я не уверен, , почему я начал это делать, но ничего не выходит.

Поскольку они очень легко доступны, я обычно беру несколько M & Ms.Эту ежедневную, но в то же время импульсивную закуску можно легко заменить горсткой винограда, что было бы столь же удобно, но лот полезнее.

Подумайте о своих утренних привычках в еде. Когда вы устали, противостоять нездоровой пище может быть трудно, но одна замена может привести к большой разнице в долгосрочной перспективе.

У многих продуктов есть здоровые альтернативы, даже если они кажутся нездоровыми. Например, если вы добавляете маргарин в тосты утром, вы можете быть удивлены, узнав, что это не совсем здоровая альтернатива настоящему сливочному маслу.Маргарин — это продукт высокой степени переработки, изготовленный из растительного масла, который включает трансжиры, добавки, эмульгаторы и красители.

Сливочное масло, напротив, просто делают из коровьего молока. А если вы купите высококачественное сливочное масло травяного откорма, оно не только станет на вкуснее, но и будет содержать меньше жира, чем маргарин. Plus , оно содержит замечательное количество питательных веществ, таких как жиры омега-3, бета-каротин и витамины B12, K, D, E и C. Возможно, лучше всего то, что высококачественное масло содержит конъюгированную линолевую кислоту (CLA). , которая представляет собой жирную кислоту, содержащуюся в мясе и молочных продуктах, которая имеет множество преимуществ для здоровья, и ее часто используют в качестве добавки для похудения.

Если вы хотите иметь действительно хорошего сливочного масла, вы легко можете приготовить его сами. Просто возьмите качественные органические сливки и взбейте их. Я предпочитаю делать это в кухонном комбайне, потому что вы можете просто налить сливки, нажать кнопку старт и уйти, но вы также можете сделать это с помощью ручного миксера. После того, как сливки превратились в масло, у вас также останется свежая пахта, отделившаяся от сливок. Нет необходимости избегать употребления настоящего сливочного масла (в умеренных количествах, конечно) за счет употребления неестественных добавок.

Итак, вы можете сделать такую ​​замену, которая позволит вам развлекаться более здоровым образом, или вы можете сделать более очевидную замену (например, виноград вместо M & Ms). Если вы чувствуете, что утренний завтрак — это уже довольно хороший выбор, подумайте о своих планах приема пищи и перекусов на оставшуюся часть дня и найдите что-нибудь еще, что вы можете заменить. Вот несколько идей:

• Замени масло на яблочное пюре при выпечке
• Выбирай коричневый рис вместо белого
• Замени обычные макароны на мультизерновые
• Используйте простой греческий йогурт вместо сметаны
• Используйте фарш из индейки вместо говяжьего фарша

35.Stretch

На самом деле у людей (и других животных) инстинктивно растягивается после пробуждения, чтобы улучшить кровообращение и активировать мышцы, что приятно для всего тела. Если вы спите в одном и том же положении всю ночь, ваши мышцы будут напрягаться. Разработка преднамеренной утренней растяжки может помочь:

• Увеличить гибкость ваших мышц и суставов
• Улучшить кровообращение
• Снять напряжение
• Предотвратить стресс

Утренние растяжки увеличивают гибкость ваших мышц и суставов, что значительно облегчает их выполнение. выполнять повседневные задачи.Кроме того, повышение гибкости помогает улучшить равновесие (и, следовательно, снижает риск получения травм) и снижает ваши шансы на развитие артрита.

Утренняя растяжка также стимулирует кровообращение, что, в свою очередь, повышает уровень энергии. Это также поможет вам избавиться от дискомфортного напряжения, что повысит вашу продуктивность в течение дня.

Когда вы растягиваетесь утром, задерживайте каждую растяжку примерно на 30 секунд, чтобы снять напряжение и дать мышцам время, необходимое для адекватной растяжки.Если на вашем теле есть место, которое действительно испытывает некоторое напряжение, воспользуйтесь валиком из поролона, чтобы попытаться развязать эти узлы. После каждой растяжки полностью расслабляйтесь и делайте несколько глубоких вдохов, прежде чем переходить к следующей растяжке. Не забывайте нормально дышать и во время растяжек.

36. Примите холодный душ

Начните свой день энергично и дисциплинированно с холодного душа. «Погружение в холодную воду» с утра может помочь активизировать все органы и нервы вашего тела.А поскольку у большинства из нас нет бассейна на заднем дворе, принятие ледяного душа — ваш второй лучший вариант.

Эта практика на самом деле имеет физиологические преимущества, которые приводят ваше тело в состояние бодрствования, например, учащение сердцебиения и частоты дыхания вместе с давлением. Это также поможет увеличить ваш метаболизм, потому что это радикальное изменение температуры требует, чтобы ваше тело работало больше, чтобы поддерживать стабильную температуру.

И хорошие новости для тех из вас, кто думает, что идея принять холодный душ сразу после пробуждения звучит, вероятно, худшей идеей на свете, многие исследования, проведенные с целью выяснения преимуществ этой практики, предполагают что вода не должна быть холодной на протяжении всего приема душа, чтобы ощутить положительный эффект.Просто постарайтесь провести от 30 секунд до 2 минут в воде с температурой около 20 градусов по Цельсию.

37. Избегайте использования смартфона

Исследования показывают, что около 80% людей, использующих смартфон, проверяют его в течение 15 минут после пробуждения. И, да, есть много способов, с помощью которых ваш смартфон может повысить вашу продуктивность и даже улучшить качество вашей жизни, однако он также может привести к ненужному стрессу и отвлечению внимания.

Вы должны быть командиром вашего смартфона, ваш смартфон не должен быть командиром вас.

Люди начинают терять контроль над использованием смартфонов, что может быстро отрицательно сказаться на вашей производительности и психическом благополучии. Если вы сразу же проверите свой телефон после пробуждения, вы перегружаете свой мозг новыми сообщениями, напоминаниями, электронными письмами и другими раздражителями, которые приводят к стрессу и тревоге. Это мешает вам спокойно начать свой день, а вместо этого сразу же заставляет вас чувствовать себя торопливым и тревожным.

Кроме того, проверяя свой смартфон утром первым делом, вы позволяете потребностям, мнениям и просьбам других людей захлестнуть ваш мозг.Ваши собственные мысли отбрасываются и заменяются мыслями других. Вместо того, чтобы активно начинать свой день с концентрации на собственных потребностях , вы начинаете с реагирования на потребности других.

Вместо того, чтобы настраивать тон на то, чтобы целый день отвлекаться, используйте свое утро для других предложений, перечисленных в этой статье, чтобы улучшить себя, приблизиться к достижению своих целей и подготовиться к дню успеха. Активно избегая использования смартфона по утрам, вы можете тренировать свой мозг, чтобы довольствоваться менее стимулирующими (но гораздо более полезными) делами.

38. Наденьте солнцезащитный крем

Я уверен, что вы носите солнцезащитный крем на пляже, чтобы избежать солнечных ожогов, но нанесение солнцезащитного крема — важная часть любого круглогодичного утреннего распорядка, потому что это эффективная профилактическая мера, которой следует избегать проблемы со здоровьем в будущем. Даже в пасмурные дни вы можете впитать 80% вредных солнечных лучей, поэтому лучше пользоваться солнцезащитным кремом, независимо от прогноза. Фактически, снег может даже отражать до 80% ультрафиолетовых лучей, увеличивая риск развития солнечных лучей.

Солнцезащитный крем блокирует ультрафиолетовые лучи, что не только помогает защитить вас от солнечных ожогов, но и снижает риск развития рака кожи, который является наиболее распространенным раком во всем мире.

• Каждый год в США у большего числа людей диагностируется рак кожи, чем у всех других видов рака вместе взятых.
• Каждый пятый американец заболевает раком кожи к 70 годам.
• В США каждые 30 минут кто-то умирает от рака кожи.
• Вы удваиваете риск развития рака кожи в более позднем возрасте, если получаете 5 или более солнечных ожогов.
• Около 90% немеланомных раковых заболеваний кожи вызваны воздействием УФ-лучей.

Использование солнцезащитного крема также помогает защитить вашу кожу от преждевременного старения, включая обесцвечивание, темные пятна, морщины, дряблость и тонкие линии. Никогда в жизни не бывает слишком рано принимать профилактические меры от солнечных лучей, и чем осторожнее вы будете, тем лучше вам будет. Использование солнцезащитного крема SPF 15 каждый день может снизить риск развития плоскоклеточного рака примерно на 40% и снизить риск меланомы на 50%.Если вы планируете проводить много времени на открытом воздухе, увеличьте его до SPF 30.

Утренние повседневные идеи для досуга

39. Практикуйте самообразование

Требуемое время: 5 минут

В моей книге От новичка до эксперта , я говорю о множестве способов эффективно освоить новые навыки. Две стратегии, которые я обсуждаю, — это выделить время для осознанной практики и изучить то, что вам нужно изучить.

Практика самообразования 5 минут в день может помочь вам развить навык медленно, но верно.

Скорее всего, пяти минут недостаточно для осознанной практики, но этого вполне достаточно для исследования одной темы, связанной с навыками, или проблемы, с которой вы сейчас сталкиваетесь.

Практика самообразования — идеальная задача для более продолжительных перерывов в течение дня, например, в дороге, в обеденное время или вечером. Это время, когда вы можете слушать подкасты, просматривать блоги или читать книги, посвященные одной конкретной задаче, связанной с интересами.

И если вам нужны несколько ресурсов, которые могут помочь вам чему-либо научиться, то я рекомендую проверить эти платформы, чтобы изучить любой навык .

40. Посмотрите вдохновляющее видео

Требуемое время: 10 минут

Мотивация мимолетна. В какой-то момент вы можете почувствовать возбуждение, но затем испытаете падение эмоций, когда произойдет что-то негативное. Одна из привычек, которые можно использовать для «сброса» мотивации, — это смотреть вдохновляющее видео.

У вас есть несколько вариантов просмотра вдохновляющих видеороликов.

TED Talks — это вдохновляющие лекции от самых дальновидных лидеров нашего времени. Обычно они длятся от десяти до двадцати минут, поэтому вам, возможно, придется придерживаться более продолжительной привычки или посмотреть одно видео в течение нескольких дней.Вы можете получить доступ к этим видео напрямую через веб-сайт TED, но они также доступны в мобильном приложении (iTunes и Android) и через службу потокового видео, такую ​​как Roku.

Вот наши любимые видео TED Talk:

Об управлении стрессом

Если TED Talks не для вас, то вы также можете найти вдохновляющие видео на Upworthy или на своем любимом канале YouTube.

Рекомендую ограничить время просмотра. Слишком легко превратить пятиминутный перерыв в несколько часов пассивного просмотра видео.Мое предложение: придерживайтесь одного видео на перерыв

41. Добавьте в свой «Скорый список»

Требуемое время: 5 минут

Составьте список из двадцати забавных и приятных вещей, которые вы захотите в следующие три месяца. Это , а не список голов.

Вместо этого это список забавных или даже необычных вещей, которыми вы можете наслаждаться в одиночестве или с другими. Единственное требование — каждый предмет должен быть чем-то, что делает вас счастливыми.

Ваш «Скорый список» — это список из двадцати забавных и приятных вещей, которые вы захотите в следующие три месяца.

Вот несколько идей:

• Спите до полудня в один из выходных дней.
• Проведите ночь фильма / игры с семьей. (Вот несколько философских фильмов.)
• Смотрите спектакль.
• Отправьтесь в поход на целый день.
• Играйте в бейсбол с сыном.
• Купите новый гриль.
• Проведите вечер свидания с супругом вдали от детей.

Затем вам нужно найти время, чтобы сделать эти вещи. Однажды ты заснешь допоздна. Пойди купи новый гриль.И ты найдешь время, чтобы поиграть с сыном в бейсбол. Слишком легко попасть в ловушку, проводя дни на работе, по делам или по дому. Но если вы будете постоянно вести список веселых занятий, вы заранее создадите возможности получать от жизни немного больше удовольствия.

42. Запланируйте это на свой день

Найдите место в свой день, чтобы действительно сделать что-нибудь из вашего списка «скоро». Если у вас очень напряженный день, выберите что-нибудь маленькое. Но если вы на самом деле не включите эти вещи в свою повестку дня, они всегда будут действиями, которыми вы надеетесь заняться «однажды».

Сделайте педикюр в обеденный перерыв или попросите своего партнера встретить вас в парке с едой на вынос для пикника. Позвоните, чтобы забронировать место на необычное свидание. Сделайте то, что есть в этом списке, что вы можете вписать в свой день.

43. Прочтите сводку мировых новостей

Требуемое время: 10 минут

Мы обязаны оставаться в курсе того, что происходит в мире. Это не значит, что мы должны быть геополитическими экспертами.

Тем не менее, мы все должны уметь вести беседы о текущих социальных и мировых событиях.Наши знания о том, что происходит в мире, помогает нам принять правильное решение, когда мы голосуем, уделяем время волонтерской деятельности или поддержке благотворительных организаций.

Следующие веб-сайты, которые предоставляют новости со всего мира:

Выработайте утреннюю привычку читать источники новостей, которые представляют собой сводные новости из разных источников и являются политически нейтральными.

44. Выучите новое слово

Требуемое время: 5 минут

Расширение словарного запаса помогает вам следующими способами:

• Повышает ваши коммуникативные навыки
• Обеспечивает хорошую тренировку для вашего мозга
• Повышает вашу самооценку -уверенность в социальных ситуациях

Выучить одно слово в день можно одним из следующих способов.Убедитесь, что вы выучили не только определение, но и то, как его произносить!

• Установите на главной странице Dictionary.com «Слово дня».
• Загрузите мобильное приложение, которое предоставляет вам новости дня
• Подпишитесь на сайт Wordsmith A.Word.A.Day и ежедневно получайте избранные слова по электронной почте.

Найдите возможность представить в разговоре выученные вами слова. Регулярное использование новых слов в реальной беседе поможет вам запомнить то, что вы выучили.

45. Добавление элемента в список желаний

Требуемое время: 3 минуты

Концепция создания «списка желаний» стала популярной, когда на большом экране появился фильм 2007 года под названием Список желаний . Если вы еще не видели, в центре сюжета — двое мужчин с неизлечимой формой рака. Они решили вместе покинуть больницу, чтобы добиться того, чего они когда-либо хотели, прежде чем они «пнули ведро».

Вы можете применить этот принцип в своей жизни.Подумайте о вещах, которые вы отложили, чтобы сосредоточиться на карьере и отношениях. Возможно, сейчас самое время приступить к выполнению некоторых из них.

Во-первых, вы можете составить список того, что вам нужно в жизни. Вы можете добавлять один товар в день. Затем составьте план, как вы их достигнете.

Нужны идеи о том, что добавить в свой собственный список желаний? Вы также можете проверить 553 идеи для своего списка желаний, любезно предоставленные этим постом.

46. Узнай новую шутку

Требуемое время: 5 минут

Юмор — лучший способ сломать лед.Выучив новую шутку, вы получите следующие преимущества:

• Хороший повод для разговора
• Помогает кому-то чувствовать себя непринужденно, когда вы впервые встречаетесь
• Помогает мыслить более творчески
• Делает вас здоровым

Используйте несколько минут в утренние часы для развития юмористической стороны. Вы можете сделать это, исследуя хорошие шутки и собирая их для повторения и практики позже. Рассмешить кого-то — отличный способ начать разговор.Это также отличный способ укрепить отношения и установить новые.

Чтобы узнать больше, вот 15 идей, которые вы можете использовать, чтобы стать веселее.

Организационные утренние рутинные идеи

47. Исправьте сломанные окна

Требуемое время: 2 минуты

Нет, у вас нет действительно разбитых окон, но у вас, вероятно, есть ряд мелких вещей, которые добавят к вашему уровни стресса, если вы не решите их на раннем этапе.

Вот некоторые распространенные разбитые окна:

• Неустраненные кровати
• Захламленная почта
• Несортированная прачечная
• Грязная кухня
• Мусор, который нужно вынести

Большинство из них можно починить за считанные минуты, но все же мы позволяем себе игнорировать их и позволяем им оставаться в глубине души до конца дня.Позаботьтесь о своих разбитых окнах, и тогда вы заметите резкое снижение уровня стресса.

48. Застелите постель

Требуемое время: 3 минуты

В жизни иногда даже самые незначительные действия могут оказать сильное влияние на ваш ежедневный успех.

В своей вступительной речи в Техасском университете адмирал ВМС США Уильям Х. МакКрэвен сказал выпускникам следующее:

Если вы хотите изменить мир, начните с заправки постели.Если вы заправляете постель каждое утро, вы выполнили первую задачу дня. Это вызовет у вас чувство гордости и побудит выполнить еще одно задание, и еще одно, и еще одно. И к концу дня эта одна выполненная задача превратится во множество выполненных задач.

Я не скажу вам, «как заправить кровать», потому что уверен, что это навык, которому мы все когда-то научились. Но если вы застряли, рекомендую посмотреть это видео, любезно предоставленное Howcast.

49. Уберите 3 вещи

Требуемое время: 3 минуты

Беспорядок обычно накапливается со временем, потому что люди не тратят пару секунд, чтобы положить свои вещи в нужные места. Если вы берете на себя обязательство отложить с утра до трех вещей, вы научитесь начинать день с максимальной продуктивностью.

Чтобы поддержать вас в этой привычке, убедитесь, что для каждого предмета в вашем доме, на рабочем месте или в машине есть определенное место.

Тогда составьте протокол «если-то» для предметов, которые вы вывозите из отведенного для них места. Например, если вам нужно нести предмет вверх или вниз по лестнице, вы можете оставить его на площадке.

Каждый раз, когда вы (или член вашей семьи) поднимаетесь (или спускаетесь), вы можете схватить предмет и положить его в предназначенное для него место. Поскольку вы уже отправляетесь в путешествие, вы можете взять что-нибудь с собой.

Вы никогда не попадете в ловушку утонуть в беспорядке, если будете практиковать эту привычку.

50. Выполните процедуру «Выбраться за дверь»

Требуемое время: 5 минут

Нет ничего хуже (с психологической точки зрения), чем начать день с ощущения спешки и дезорганизации. Если вы бегаете по утрам, как курица без головы, эти чувства создадут ненужный стресс, который может негативно повлиять на ваш рабочий день.

К счастью, есть простое решение. Вечером соберите все предметы, которые вам понадобятся на следующий день, и поместите их в центральное место.Затем, когда вы проснетесь утром, все, что вам нужно, будет в этом заранее определенном месте, ожидая, когда вы уйдете. (Узнайте, как включить это в свой вечерний распорядок.)

За час перед сном подумайте о вещах, которые вам понадобятся на следующий день, а затем потратьте пять минут на их сборку.

Сюда могут входить:

• Оформление документов
• Портфель или рюкзак
• Учебники
• Ноутбук или планшет
• Личные вещи, такие как кошелек, ключи, кошелек или мобильный телефон
• Обед, закуски, бутылка с водой и дорожная кружка
• Спортивная одежда
• Предметы для ваших детей (игрушки, одежда, смеси или запасенное грудное молоко)

Начните с просмотра своего календаря на следующий день, затем подумайте, что вам понадобится для каждого занятия и встречи, и, наконец, положите эти предметы в то же место, где вы кладете другие предметы, такие как кошелек, кошелек и ключи от машины.

Если вы сумеете выработать эту привычку вечером, вы избавитесь от стресса, который многие испытывают по утрам, готовясь к работе.

51. Определите свои 3 MIT (наиболее важные задачи)

Требуемое время: 5 минут

Лучший способ структурировать свой день — это сосредоточиться на самых важных задачах (MIT), прежде чем заниматься чем-то другим.

Эти MIT — предметы, которые оказывают наибольшее влияние на продуктивность вашего дня.

Применение принципа Парето, также известного как правило 80/20, может помочь вам определить ежедневные задачи, которые помогут вам достичь большего в течение дня.

Это устраняет проблему избыточного расписания задач, из-за которой вы чувствуете себя неудачником, когда не успеваете все.

Приложение, такое как Todoist, может помочь вам организовать эти MIT.

52. Отслеживайте свои KPI (ключевые показатели эффективности)

Требуемое время: 5 минут

В деловом мире существует концепция, известная как «Ключевые показатели эффективности» (также известные как KPI). Это система измерения, которую менеджеры используют, чтобы сообщить им, успешен ли бизнес.

Для личного использования при выработке важной привычки определение и отслеживание ваших ключевых показателей эффективности позволяет узнать о вашем прогрессе с течением времени.

Вот несколько примеров отслеживания KPI в вашей личной жизни:

• Питайтесь лучше — отслеживайте, что вы едите каждый день с помощью приложения журнала питания
• Написание — отслеживайте ежедневное количество слов
• Выход из задолженность — отслеживание и анализ ваших ежедневных расходов
• Продажи — регистрируйте количество людей, которым вы звонили, и потенциальных деловых связей, которые вы установили
• Упражнения — отслеживайте, какие тренировки вы выполнили, ваши гребки или сожженные калории с помощью общий фитнес или конкретное приложение, разработанное для определенного вида деятельности (например,g., работающее приложение)

53. Выполните «осмотр холодильника»

Поддержание чистоты холодильника — это постоянный проект, за которым лучше следить на регулярной основе. Это тот тип вещей, на который вы можете тратить несколько минут каждый день, чтобы в дальнейшем не иметь дело с большим проектом.

Заглядывайте в холодильник каждое утро, чтобы узнать, у каких остатков скоро истечет срок годности (и, если возможно, бросьте их в морозильную камеру, чтобы вы могли наслаждаться ими в будущем) и что нужно выбросить в мусорную корзину.Это также позволит вам следить за тем, что у вас заканчивается, чтобы у вас не возникла чрезвычайная ситуация с яйцеклеткой в ​​последнюю минуту.

Убирайте любые разливы или протечки, которые вы заметили, прежде чем они превратятся в постоянный беспорядок (я знаю, вы видели это). Во-первых, чтобы избежать разливов, убедитесь, что вся ваша еда хранится в подходящих контейнерах с закрытыми крышками. И избегайте хранения там чашек (чего-либо).

Если ваш холодильник начинает выглядеть немного загроможденным (чего не должно быть, если вы продолжаете придерживаться этого распорядка), подумайте о некоторых распространенных предметах, которые, по мнению большинства людей, необходимо хранить в холодильнике, но которые на самом деле безопасно хранить при комнатной температуре, например как ягоды, авокадо и кетчуп.Кроме того, следуйте правилу «по одной бутылке за раз», чтобы еще больше уменьшить беспорядок. Это означает, что вы храните в холодильнике только одну бутылку открытой заправки для салатов, майонеза, горчицы и т. Д. Любые неоткрытые бутылки можно хранить в кладовой, чтобы сэкономить место.

Каждое утро уделяйте время тому, чтобы подумать, что «всему есть место и все на своем месте». Поддержание порядка в холодильнике поможет сократить время, необходимое для поиска вещей и , чтобы сократить количество пищевых отходов (потому что вы не забудете контейнер с остатками китайской еды, который спрятан за галлоном молока и кочан салата). .

54. Выбрось что-нибудь

Жить в загроможденной или хаотичной среде — это очень тяжело. Фактически, исследование, проведенное Центром повседневной жизни и семьи при Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, показало, что у людей, которые держат в беспорядке дома, уровень кортизола (гормона стресса) выше среднего.

Попытка жить или работать в загроможденном месте может помешать вам сосредоточиться на чем-то важном и приведет к стрессу, потому что — это визуальное напоминание о том, что ваша работа никогда не заканчивается. Выбрасывая что-нибудь каждый день (а не только эту пустую банку из-под газировки), вы можете предотвратить накопление беспорядка и поддерживать чистоту в своем жилом пространстве.

Вот несколько отличных советов по освобождению от мусора и организации.

Так же, как и холодильник, избавление от вещей в доме — это то, на что вы можете потратить несколько минут в день, чтобы не столкнуться с большим проектом в будущем. Избыток «вещей» в вашем доме не позволяет вам в полной мере использовать свое жизненное пространство, и избавление от вещей на самом деле может быть весьма раскрепощающим.

Если вы похожи на меня, у вас есть вещи в доме, на которые вы устали смотреть, но чувствуете себя виноватым из-за того, что потенциально выбросите их, или нервничаете, что вам «когда-нибудь это понадобится для чего-то». Отложите эти предметы в сторону, и все, что не приходит вам в голову в течение месяца, либо отправляется в корзину, либо передается в дар.

Если нужно, спросите себя , почему вы держите тот или иной предмет. Делает ли это тебя счастливым? Вы чувствуете себя обязанными сохранить его? Конечно, может быть сложно подарить набор фарфора своей прабабушки, но это не значит забыть о настоящем человеке или даже избавиться от старых воспоминаний.Это просто означает, что вы даете кому-то еще возможность стать счастливым обладателем фарфорового сервиза, который вы все равно считали уродливым.

Добавление этого задания к утреннему распорядку принесет пользу вашему психическому здоровью, а также освободит место для новых вещей, которые вы действительно цените и которые будете использовать.

55. Избавьтесь от разрозненных бумаг

Вчерашняя нежелательная почта, тот лист бумаги, который вы использовали, чтобы записать номер телефона, карточку с напоминанием о встрече… все это быстро накапливается, но может быть удалено практически сразу.

Выбросьте использованные макулатуры и при необходимости запишите информацию в более постоянное место (например, в календарь или список контактов в телефоне). Если у вас есть купоны, проверьте срок их действия и выбросьте те, которые вы больше не можете использовать.

Наличие незакрепленных бумаг может заставить вас чувствовать себя крайне неорганизованным, потому что это показывает все свободные концы, которые вам нужно связать. Вы можете обозначить ящик или отделение как «Я займусь этим позже».Я делаю это для таких вещей, как приглашения, счета (иногда) и формы, которые приходят по почте, которые мне нужно заполнить для школы моей дочери.

Вот 5-этапный процесс, которому вы можете следовать, чтобы упорядочить все ваши отдельные документы:

1. Сгруппируйте все, что требует ответа (счета, приглашения и т. Д.), И обрабатывайте стопку еженедельно. ”Документы в картотечный шкаф (и вы можете сначала отсканировать копию на свой компьютер для сохранности)
2. Сохраните стопку купонов, которые вы собрали для вещей, которые вы собираетесь купить, несмотря ни на что (не храните это купон на пакет бесплатного корма для кошек, если у вас нет кошки…)
3. Поместите всю нежелательную почту в измельчитель
4. Прочтите все полученные вами личные карточки и прикрепите их к своим бумагам из шага № 1, чтобы напомнить себя своевременно ответить.

56. Запишите свои идеи

Иногда мои лучшие идеи приходят мне в голову, когда я лежу в постели без сна посреди ночи. Утром, когда ваш ум свеж, выделите несколько минут, чтобы записать все новые идеи, которые пришли вам в голову, или мысли, которые вы хотите пересмотреть в будущем.

Выберите одно место для хранения ваших идей, например Evernote, чтобы они не разбросаны повсюду. И, если у вас много вещей на уме, подумайте о том, чтобы сделать свалку мозга (не только ваших идей, но и любых мыслей, тревог или вопросов, которые также давят на вас), чтобы очистить свой разум, чтобы вы могли дать вашему мозгу немного места, чтобы обработать что-то новое до конца дня.

Я знаю, что мне часто по ночам приходили в голову отличные идеи, я не записывал их, а через несколько дней был разочарован, когда не мог вспомнить, что это было. Выделив какое-то время каждое утро, чтобы записывать вещи — виртуально или в блокнот, — это поможет вам впоследствии избежать чувства сожаления, если вы забудете то, что раньше считали идеей на миллион долларов.

Отношения Утренние рутинные идеи

57. Отправьте ободряющее сообщение

Требуемое время: 5 минут

Ободряющее текстовое сообщение, отправленное людям в вашей жизни, — это гораздо больше.

Сообщения — это способ поддерживать связь с людьми, которых вы любите. Это укрепляет ваши узы друг с другом.

Вам не нужно писать им ничего грандиозного или важного. Простое, искреннее сообщение говорит им, что они в ваших мыслях.

58. Заведите чайник с чаем

Требуемое время: 1 минута

Возможно, ваш супруг или партнер любит чашку чая (или кофе) по утрам.

Сделайте для них привычкой заводить чайник первым делом в день.У вас будет время заняться другими утренними привычками, пока вода закипает. К тому времени, как он будет готов, вы уже сделаете большую часть своей утренней рутины, и у вашего партнера будет дымящаяся чашка, ожидающая его или ее.

Помните, что именно такие мелочи помогают укрепить отношения.

Если у вас есть время, ознакомьтесь с нашим постом о целях в отношениях, чтобы узнать больше о том, как укрепить связь с любимым человеком.

59. Изучите увлекательное занятие

Требуемое время: 5 минут

Каждую неделю выделяйте время, чтобы придумывать несколько интересных событий, которыми вы можете поделиться с людьми из своей жизни.

Я рекомендую использовать сочетание девяти ресурсов, чтобы найти интересные события в вашем районе.

• Eventful — отличный веб-сайт для всех, кто живет в большом городе или рядом с ним.
• Сузьте область поиска до вашего района, который можно найти в местных или городских газетах, журналах и на веб-сайтах.
• Просто зайдите в Google и введите название своего города, а также один из следующих терминов:

• Список мероприятий
• Фестивали
• Уроки кулинарии
• Лиги софтбола
• Беговые клубы
• Возможности для волонтеров
• Концертные площадки
• Мини-гольф

Выделяйте каждую неделю время, чтобы придумывать несколько интересных событий, которыми вы можете поделиться с людьми из своей жизни.

• Составьте план пешеходной экскурсии
• Only In Your State содержит обширную коллекцию статей, в которых рассказывается об интересных достопримечательностях штата.
• Попробуйте тайник.
• Листовки доски объявлений
• Craigslist — это полезный ресурс, где можно найти списки интересных мероприятий, групп по интересам, возможностей волонтерства, местных мероприятий и занятий.
• Meetup.com — отличное место, где можно найти группы, основанные на ваших личных интересах, и найти новых друзей, пока вы занимаетесь одним из своих любимых занятий.

60. Делайте то, что делает вас счастливыми

Требуемое время: 5 минут

Трудно быть счастливым в отношениях, если вы недовольны собой. Потратьте несколько минут «я» утром (и в разное время дня), чтобы стать заземленным и сосредоточенным.

Сделайте очищение ума каждое утро частью своей повседневной жизни. Вот несколько способов сделать это.)

Выпейте чашку кофе или чая и позвольте своему разуму просто блуждать

Проведите 5 минут на улице, чувствуя солнечный свет на своем лице

Поиграйте со своим домашним животным

Смейтесь, читая анекдоты

Слушайте ваша любимая песня

Съешьте шоколад

Прочтите несколько страниц любимой художественной литературы

61. Оставьте записку по уходу

Требуемое время: 3 минуты

Оставить записку для любимого — это то, что нужно долгий путь.Вы можете скрасить чей-то день. Это способ показать кому-то, что вы заботитесь о нем, потому что вы изо всех сил старались написать любовные слова.

Все, что вам нужно для этого, — это несколько стикеров, ручка и ваше сердечное послание. Это может быть небольшая заметка вроде «Я люблю тебя» или «Удачи с презентацией / проектом / тестом».

В зависимости от ваших отношений с этим человеком вы можете оставить эту записку на его подушке, в коробке для завтрака, на столе или в рюкзаке.

Не переусердствуйте с записью.Важно то, что вы пишете от души.

62. Touch Base с вашим партнером

Непонимание — это то, что часто может привести к раздорам в отношениях, независимо от того, думали ли вы и ваш партнер оба, что другой человек забирает детей, или вы (честно) забыли упомянуть, что вы просто понес какие-то большие расходы.

Утром, прежде чем ваш разум станет захламленным, поговорите со своим партнером о любых предстоящих планах (или изменениях в планах), счетах, важных событиях, любых важных событиях или даже о том, о чем вам нужно выговориться.Это поможет вам оставаться в напряженной жизни друг друга и предотвратит потенциальные перерывы в общении.

63. Скажи «Доброе утро»

Даже больше, чем просыпаться на рассвете, чтобы бежать, выбор других людей перед собой может потребовать серьезной силы воли . В конце концов, гораздо проще сделать что-то, что, как вы знаете, в конечном итоге принесет вам какую-то пользу, чем приложить усилия для того, чтобы сделать то, что не принесет никакой прямой видимой выгоды взамен.

Однако вы можете вести счастливую и успешную жизнь только в том случае, если помогаете поднять настроение окружающим вас людям. Если другие останутся позади или останутся незамеченными, от ваших побед будет мало радости — и уж точно никого рядом, чтобы праздновать вместе с вами.

Поблагодарите людей, которые встречаются вам каждый день, от бариста в кафе до администратора в вашем офисе. Сказать искреннее «доброе утро» — отличное упражнение, которое поможет спланировать свой день с точки зрения не только вашей собственной.

64. Обнимайтесь со своими детьми

Будь то дети или животные, найдите время утром, чтобы проявить любовь и привязанность к тем, кто находится на вашей опеке. Большая часть вашей конечной цели так много работать всю неделю, вероятно, состоит в том, чтобы вы могли позаботиться о своей семье, поэтому не забывайте использовать время, которое вы должны проводить с ними сейчас.

Ежедневные объятия детей могут принести массу преимуществ. Исследования показали, что дети начинают получать пользу от удержания на руках с момента их рождения.Фактически, даже преждевременно рожденные дети, которых максимально обнимают, могут ощутить улучшение показателей жизнедеятельности (то есть увеличение веса и уменьшение осложнений с дыханием), что может привести к более быстрой выписке из больницы после рождения.

Когда ваши дети повзрослеют, регулярные объятия их не только помогают им чувствовать себя в безопасности, но и творит чудеса с их будущими обучающими навыками и способностью справляться со стрессом здоровым образом, помогая росту и развитию их гиппокампа. .

Когда речь идет о преимуществах объятий ваших детей вам , физический контакт вызовет выброс окситоцина в вашем мозгу, который может помочь уменьшить симптомы тревоги и депрессии и снизить повседневный стресс в вашей жизни, который может негативно влияют на ваше настроение.

И, если вам нужно еще больше убедительности, обнимание с вашими детьми помогает и вам, и вашему ребенку практиковать осознанность, полностью присутствуя в данный момент. Это поможет вашему ребенку развить сочувствие , поскольку он или она научится распознавать, что вы, возможно, чувствуете этим утром.Это покажет вашим детям, что проявление любви идет в обе стороны, и они могут проявлять любовь к вам так же, как и вы к ним.

Духовные утренние рутинные идеи

65. Медитируйте 5 минут

Требуемое время: 5 минут

Медитация заключается в том, чтобы удерживать внимание на одной вещи (например, на своем дыхании или звуках океана) и блокировать все остальное отвлекающие факторы.

Доказано, что медитация имеет множество преимуществ, в том числе:

• Меньше стресса
• Больше творчества
• Лучшее внимание
• Увеличение памяти

Некоторые люди медитируют часами напролет, а другие просто выделяют несколько минут. по утрам.Я предлагаю вам начать с медитации в течение нескольких минут, чтобы это соответствовало вашему утреннему распорядку. И если вам это нравится, вы можете увеличить время, в течение которого вы это делаете.

Научитесь медитировать: как медитировать: полное руководство для начинающих

66. Йога за 10 минут

Требуемое время: 10 минут

Все еще не верите в идею медитации? Ничего страшного, вместо этого вы можете попробовать йогу. Некоторые из основных идей те же, но йога имеет более активный подход, чем чистая медитация.

Йога великолепна для вас, потому что она может:

• Увеличить объем легких
• Помочь с памятью
• Снизить риск сердечных заболеваний
• Снять тревогу

Йогой практиковать много лет, и она не похожа на другие упражнения, которые являются всего лишь причудами или тенденциями. Начать легко, и это может оказать огромное влияние на реакцию вашего тела в течение всего дня.

Ознакомьтесь с лучшими книгами по йоге, которые помогут вам встать на правильную ногу.

67. Практика глубокого дыхания

Требуемое время: 5 минут

Глубокое дыхание — это быстрая привычка, выполнение которой занимает менее пяти минут. Это может быть частью обычного стека или единственной привычки, которую вы делаете всякий раз, когда чувствуете стресс.

Просто выполните этот девятиэтапный процесс, чтобы начать работу:

Шаг № 1 — Запланируйте непрерывное время, когда вы игнорируете свой мобильный телефон или другие типы технологий.

Шаг № 2 — Выберите определенное время каждый день (или определенную группу), когда вы будете практиковать глубокое дыхание.

Шаг № 3 — Установите будильник на определенное время (например, от трех до пяти минут).

Шаг № 4 — Сядьте на подушку на полу, в удобное кресло или на диван. Найдите удобное положение, поставив ноги на пол, выпрямите спину и положите руки по бокам.

Шаг № 5 — Медленно вдохните через нос, пока легкие не заполнятся до отказа.

Шаг № 6 — После максимального вдоха задержите дыхание на две секунды.

Шаг № 7 — Медленно, ровно и ровно выдохните. Если хотите, представьте, что вы выдыхаете все свои отрицательные эмоции.

Шаг № 8 — Сделайте двухсекундную паузу.

Шаг № 9 — Вернитесь к шагу 5, чтобы повторять этот цикл до тех пор, пока сигнал тревоги не сигнализирует об окончании сеанса.

68. Медитация под душем

Необходимое время: 10 минут

Для большинства людей душ уже стал частью утреннего распорядка.Но если вы добавите к этому ритуалу сеанс быстрой медитации, вы сможете сосредоточиться на глубоком размышлении и создании позитивных мыслей на день.

Успокаивающий эффект теплой воды заставляет ваш разум работать на автопилоте, что дает ему возможность придумывать вдохновляющие идеи. (Есть даже исследования, которые показывают, что наши лучшие идеи часто возникают, когда мы занимаемся бессмысленными задачами, такими как принятие душа, вождение автомобиля и выполнение работы по дому.)

Медитация в душе может быть легко присоединена к вашему распорядку «подготовки».Это означает, что вам нужно всего лишь добавить несколько минут к принятию душа, чтобы в полной мере воспользоваться этой привычкой.

Для начала позвольте теплой воде душа омывать ваше тело. Визуализируйте весь стресс, беспокойство и беспокойство в своей жизни как осязаемые вещи, прилипающие к вашей коже.

Затем визуализируйте, как вода и мыло снимают стресс с вашего тела.

В-третьих, представьте себе всю метафизическую «грязь» вашего тела — ваши страхи, сожаления, беспокойство, гнев и стресс, которые смываются и уносятся в канализацию.

Наконец, осознайте, что вы чисты, свежи и готовы начать свой день, не отвлекаясь.

69. Выпейте успокаивающий напиток (например, чай)

Требуемое время: 5 минут

Употребление успокаивающего напитка, например чашки горячего чая, имеет как физические, так и психические преимущества.

Когда дело доходит до вашего здоровья, употребление чая (особенно зеленого) оказывает на организм множество детоксикационных эффектов. Было показано, что он снижает кровяное давление, способствует гидратации (несмотря на кофеин) и снижает уровень гормонов стресса.

Когда дело доходит до духовности, ежедневный перерыв на чай дает вам «время», то есть несколько свободных минут, чтобы подумать о том, что произошло в течение дня и что вы планируете делать в следующие несколько часов.

Успокаивающий напиток, например чашка горячего чая, помогает снизить кровяное давление, способствует гидратации и снижает уровень гормонов стресса.

Заведите чайник сразу после пробуждения, как часть утреннего стека привычек. Вы также можете повторить эту привычку днем ​​или в конце дня.

Пока вода кипит, сосредоточьтесь на выполнении двух-трех задач из своей стопки, а затем насладитесь несколькими минутами размышлений, наслаждаясь чашкой чая.

Для начала вот 30 видов травяного чая, которые вы можете попробовать.

70. Практика благодарности

Требуемое время: 10 минут

Благодарность за то, что у вас есть прямо сейчас, меняет вас. Он уводит вас от негатива и наполняет радостью все сферы вашей жизни.

Благодарность выражает вашу признательность за то, что у вас есть.Вы цените людей, которые являются частью вашей жизни. Он также ценит хорошие вещи, которые у вас есть и которые вам доступны.

Один из самых простых способов превратить благодарность в утреннюю привычку — ежедневно вести дневник благодарности. (Посетите этот пост, чтобы получить более 100 подсказок для журнала благодарности.)

Отношение благодарности преобразует вас следующим образом:

• Повышает вашу уверенность в себе
• Улучшает качество вашего сна
• Помогает вам лучше справляться с основные жизненные проблемы
• Укрепляет ваши отношения, будь то личные или романтические

Если вам нужен простой способ начать с благодарности, то посмотрите эти варианты дневника благодарности.

71. Совершайте осознанную прогулку

В целом ходьба дает много преимуществ, но, добавляя внимательность к этой форме упражнений, вы выводите ее на совершенно новый уровень. Осознанная ходьба помогает зарядить ваше мышление, улучшить кровообращение и снизить стресс одновременно.

Это определенно то, что вы можете делать в полдень (особенно если у вас тяжелый день), но если вы уже планируете гулять утром, осознанная прогулка станет дополнительным преимуществом для начала дня. выключен в расслабленном состоянии.

Вот несколько советов по осознанной ходьбе:

• Наденьте удобную обувь для ходьбы (вот несколько хороших вариантов для женщин и несколько рекомендаций для мужчин)
• Перед тем, как начать, остановитесь на минуту и ​​примите участие в момент — замечать окружающее всеми пятью чувствами. Сделайте несколько медленных намеренных вдохов, почувствуйте землю под собой, обратите внимание на температуру на улице, послушайте птиц и т. Д.
• Сосредоточьте свое тело, слегка согнув колени, и узнайте свой центр тяжести.Следите за своим балансом и распределением веса на каждой ноге.
• Начните ходить медленно (но целенаправленно), используя мышцы для продвижения тела вперед. Обратите внимание на раскачивание рук и ног и положение ступней, когда они касаются земли.
• Распознавайте свое дыхание во время ходьбы и считайте вдохи — 3 счета через нос и 3 счета через рот.
• Когда вы закончите, повторите упражнение на неподвижность, которое вы делали перед прогулкой, отдохнув и отметив, как ваше тело чувствует себя после прогулки.

Это поможет вам начать свой день без напряжения, что может задать тон на весь остальной день, особенно если у вас впереди полное расписание.

Лучшие результаты = накопление привычек

Как видите, существует множество способов создать индивидуальный утренний распорядок, который подойдет вам. 71 уникальная небольшая привычка, упомянутая в этой статье, может быть добавлена ​​к любому существующему распорядку, который у вас есть, или помочь вам начать все сначала с чего-то нового.Хотя вам не обязательно делать их все, я предлагаю следовать простой стратегии, которую я называю «накоплением привычек».

С накоплением привычек вы создаете поток процессов, в котором вы размещаете все в логическом порядке, переходя из комнаты в комнату и выполняя одну задачу за другой. (Пример: начните день с заправки кровати и открытия шторы.)

Идея состоит в том, чтобы установить распорядок дня, при котором вы выполняете ряд положительных привычек, даже не задумываясь об этом. Вы даже можете записать этот распорядок и выполнять его как ежедневный контрольный список каждое утро.

Узнайте все о накоплении привычек, щелкнув здесь.

Как построить распорядок дня «Доброе утро»

Если вы намеренно начинаете свой день, вы можете стать на пути к более счастливой и здоровой жизни. Нет никаких предположений, что одна маленькая привычка важнее другой. Скорее всего, вам нужно найти те, которые помогут настроить , чтобы вы, , добились успеха.

Самое сложное в начале утреннего распорядка — это начать.

Я советую попробовать некоторые из этих новых рутинных идей, чтобы увидеть, какие из них кажутся правильными.(И обязательно остерегайтесь этих утренних рутинных ошибок!) Затем выработайте несколько привычек, перечисленных в этой статье, и начните делать их регулярно. Вы можете отслеживать свои утренние привычки с помощью такого приложения, как Todoist. Эти распечатанные утренние контрольные списки и таблицы также могут облегчить изменение вашей привычки.

Через несколько недель вы сможете распознать любую из этих утренних рутинных идей, которые не особенно полезны для вас, и заменить их чем-то другим. Продолжайте экспериментировать с этими разными идеями, пока не найдете те, которые лучше всего подходят вашему образу жизни.

Теперь ваша очередь.

Соблюдаете ли вы определенный распорядок дня по утрам? Включает ли это выполнение определенных привычек? Если да, расскажите мне об этом в разделе комментариев ниже.

7 основных утренних приемов, которые помогут настроить ваш ум на повседневную продуктивность

В глубине души мы все желаем лучшей жизни, более продуктивных дней и истинного удовлетворения. В конце концов, мы все знаем, что у нас здесь ограниченное время и опыт. Все мы в конце концов умираем. Что отличает нас от остальных людей, так это то, как мы используем свое время, энергию и концентрацию.

Утро — самая важная часть дня. Это начало вашего пути каждый день. Качество вашего утра отражает результаты за весь день. Если вы стремитесь к продуктивности, тщательный утренний распорядок, включающий здоровые привычки и эффективное планирование, позволит вам далеко уйти.

В сегодняшнем посте я делюсь 7 важными утренними практиками, которые помогут настроить ваш ум на повседневную продуктивность. Обратите внимание на эти советы и не забудьте сразу же приступить к их реализации!

1.Просыпаюсь рано

Первое требование ежедневной продуктивности — это раннее пробуждение, а затем развитие привычек. Теперь — чтобы проснуться раньше, вам, очевидно, нужно ложиться спать в приличные часы. Если вы заснете в 10, проснуться в 5 утра будет легче, чем вы думаете.

Между 22:00 и 12:00 качество нашего сна улучшается, и это дает значительные преимущества, такие как повышение уровня энергии, улучшение когнитивных функций и улучшение памяти. Для получения дополнительной информации об этом вам следует проконсультироваться с кем-нибудь, кто разбирается в циклах сна человека.

Посоветовал бы разработать вечерний распорядок. Это поможет вам придерживаться расписания и выработать привычку ложиться спать в разумные сроки. Избегайте использования экранов по крайней мере за час до того, как ложитесь спать. Эта небольшая привычка также может улучшить качество вашего сна и общее состояние здоровья.

2. Создайте утренний распорядок дня, который настроит вас на успех

Избавление от принятия решений в самое раннее время — лучший способ сохранить продуктивность и эффективность по утрам.

Вместо того, чтобы просыпаться каждый день хаотично, начните следовать своему уникальному утреннему распорядку. Конечно, вы должны сначала разработать его, поэтому вот несколько советов, которые вы можете предпринять сразу после пробуждения:

• Начните день с положительного утверждения. Люди используют «мантры», чтобы вызвать определенные чувства и состояния ума. «Я исключительный», «Каждый день во всех отношениях я становлюсь все лучше и лучше» — вот два примера, но вы должны выбрать тот, который больше всего вам нравится.
• Практикуйте глубокое дыхание. Используйте эти упражнения, чтобы начать свой день!
• Потянитесь, застелите кровать, сделайте несколько отжиманий или приседаний (немного) и выйдите из спальни.
• Игнорируйте технологии и сосредоточьтесь на настоящем моменте.
• Выпейте стакан теплой воды с лимоном, так как она очень полезна.
• Примите душ. Пока вы это делаете, представьте, как вода смывает ваши негативные эмоции.
• Ешьте здоровый завтрак. Это очень важно — чем здоровее, тем лучше.

3. Позаботьтесь о своем уме

Настройка вашего ума на успех имеет решающее значение для продуктивности, которую вы будете проявлять в течение дня. Здоровый и подвижный ум не рождается таким, а наоборот, так развит.

Если вы возьмете за правило заниматься своим умом прямо по утрам, вы начнете думать лучше, ваши эмоции изменятся в лучшую сторону, а количество стресса, который вы будете испытывать в течение дня, уменьшится.

Вот привычки, которым придерживаются наиболее успешные люди рано утром:

• Чтение.Даже если вы прочитаете одну страницу, вы все равно помогаете своему уму приводить в лучшую форму каждый день.
• Письмо. Ежедневное ведение дневника — это мощная привычка, которая поможет вам каждый день добиваться успеха. Запишите свои мечты, мысли, чувства и проблемы и решайте их одну за другой. «Перенос ваших идей, целей и задач на день — отличный способ очистить разум и помочь ему работать быстрее». — Майк Уотсон, австралийский писатель.
• Самоанализ. Убедитесь, что вы держите свою жизнь под контролем, постоянно выполняя самоанализ по утрам.Цель самоанализа — измерить и оптимизировать ваш жизненный прогресс.
• Медитация. Как часто вы находите момент только для себя, чтобы сесть и полностью замолчать? Медитация — проверенный способ улучшить самочувствие и продуктивность тех, кто ее практикует.

4. Физические упражнения — необходимость

Если вы просмотрите еще 10 сообщений в блоге об утренних привычках, вы, вероятно, найдете этот совет повсюду. Физические упражнения — это чрезвычайно позитивный способ управлять своей энергией.Под управлением энергии я имею в виду устранение излишков и создание пространства для положительной энергии.

Стресс — тоже энергия, но отрицательная. Если вы занимаетесь спортом каждое утро, ваши дни не будут такими напряженными, потому что ваш разум готов решать возникающие проблемы.

Чтобы раньше заснуть, раньше проснуться и почувствовать прилив энергии в течение дня, упражнения абсолютно необходимы!

5. Практикуйте благодарность

Вы постоянно благодарны за то, что просыпаетесь? Практикуйте момент благодарности каждое утро — это верный способ зарядить вас положительными эмоциями в течение дня.

Момент благодарности может разрушить любое негативное чувство и настроение. Если вы полностью сосредоточитесь на том, за что благодарны, на том, что есть хорошего в вашей жизни, вы обретете силы и будете готовы решать все возникающие проблемы. Опять же, благодарность — еще один очень часто упоминаемый совет среди «утренних рутинных статей».

6. Планируйте свой день

Когда вы планируете водить машину, вам сначала нужно указать пункт назначения. В противном случае вы путешествуете без цели и не достигнете пункта назначения.

Планирование дня ранним утром помогает вам расставить приоритеты в жизни, позволяет не отвлекаться и поддерживать продуктивность.

Я настоятельно рекомендую вам эффективно расставлять приоритеты задач, а это означает, что вы не должны стремиться выполнять более трех сложных задач в день. Многие люди выбирают только один, но всегда делают это правильно. Вы можете внедрить эту привычку в свой ежедневный утренний распорядок, прямо перед тем, как приступить к работе.

7. Решите самую важную задачу дня

И наконец, что очень важно, решение самой важной задачи дня помогает вам набрать обороты и силы, чтобы сиять в течение всего дня.Когда вы успешно преодолеваете первоочередные задачи, вы получаете огромное удовольствие.

Брайан Трейси написал книгу, в которой прямо говорится об этой привычке. Книга называется «Съешь эту лягушку» и в настоящее время является одним из бестселлеров по саморазвитию.

Одна из причин, по которой вы «боретесь» со своей самой сложной задачей на день, заключается в том, что как только вы закончите с ней, вы получите избыток уверенности в себе, самоуважения и мотивации, чтобы закончить оставшуюся часть своей жизни. повседневные обязанности.

Еда на вынос

Полный контроль над своим утром — это, вероятно, самое важное, что вы можете сделать для расширения возможностей своей повседневной жизни. Чтобы быть продуктивным, энергичным и сосредоточенным на своих главных целях, относитесь к утрам с большой осторожностью и ответственностью.

Вы пожинаете то, что сеете, поэтому то, что вы делаете утром, имеет значение до конца дня. Перестаньте допускать хаос по утрам — станьте верховным правителем и создайте ту жизнь, которую хотите!

7 вещей, которые успешные люди делают каждое утро

То, что вы делаете, когда впервые просыпаетесь, может повлиять на весь ваш день.На самом деле ранние утренние часы — это то, что отличает самых успешных людей от остальных. В конце концов, первое впечатление имеет значение, даже когда дело касается начала дня.

Хорошая новость заключается в том, что внедрить новый утренний распорядок или обновить существующий распорядок довольно просто. Когда вы знаете, что вам нужно сделать, следующим шагом будет просто начать работу — это очень просто.

Сила воли похожа на мышцу, которую нужно регулярно использовать и растягивать. Если вы каждое утро тренируете силу воли для реализации нового распорядка, вы откроете для себя лучший самоконтроль, более легкое принятие решений, больше оптимизма и стремление решать сложные задачи.

Так что же делают успешные люди каждое утро?

вещей, которые успешные люди делают каждое утро

Все дело в рутине!

Если вы слышали это однажды, вы слышали это тысячу раз, повседневная рутина имеет значение для руководителей. Например, когда Yahoo! Финансы изучили распорядки 20 генеральных директоров и обнаружили несколько поразительных сходств у самых успешных людей, потому что это имеет смысл.

«Я считаю, что продуктивный утренний распорядок помогает мне оставаться на правильном пути до конца дня.Если вы начнете позади, вы, скорее всего, закончите позади. Сосредоточение внимания на ранних этапах и ограничение отвлекающих факторов с самого начала должно привести к улучшению дня и вечера », — сказал Business Insider Дэвид Джонсон, главный операционный директор Fireman’s Brew.

Вот как начать.

1. Они просыпаются рано

Поздний сон может показаться прекрасным, но это не принесет вам успеха. При опросе 20 руководителей 90% заявили, что в будние дни они просыпаются до 6:00 утра. А некоторые просыпаются еще раньше.Например, Падмасри Уорриор, технический директор Motorola, просыпается каждый день в 4:30 утра.

И в этом есть смысл. Согласно исследованию 2012 года, опубликованному Американской психологической ассоциацией, утренние люди сообщают, что чувствуют себя счастливее и здоровее, чем полуночники. Люди, которые просыпаются раньше, также, как правило, более продуктивны и лучше подготовлены к работе до конца рабочего дня.

---

Также прочтите: 15 привычек, которые сделают вас уважаемым на работе

---

2.Они тренируются прямо сейчас

Исследования показывают, что люди, которые регулярно занимаются спортом, обладают улучшенной концентрацией, более острой памятью, более быстрым обучением, длительной умственной выносливостью, повышением творческих способностей и снижением стресса. К сожалению, для многих из нас планирование тренировок после работы — хороший способ убедиться, что вы никогда не доберетесь до спортзала. Вот почему одно из основных утренних занятий для успешных людей — это посещение тренажерного зала для занятий спортом.

• Генеральный директор Xerox Урсула Бернс назначает часовой персональный тренинг на 6 утра два раза в неделю.
• Инвестор Shark Tank Кевин О’Лири каждое утро в 5:45 проводит время на эллиптическом тренажере или велотренажере.
• Гари Вайнерчук завершает часовую тренировку со своим тренером по утрам.
• Джек Дорси, генеральный директор Square, бегает по утрам.
• Говард Шульц, генеральный директор Starbucks, в первую очередь катается на велосипедах.

Понятно; тренировка — одна из самых важных вещей, которые успешные люди делают каждое утро.

3. Они работают над проектом

Если вы хотите продуктивно работать в течение всего дня, вам нужно начать свое утро продуктивно.Это означает работу над каким-то проектом.

Для некоторых руководителей идеальным выбором будет провести тихие утренние часы за важным рабочим проектом. Именно так поступал премьер-министр Уинстон Черчилль. Сразу после пробуждения Черчилль проводил первую часть утра в постели, читая почту, читал национальные газеты и диктовал своим секретарям.

Однако, если выполнение вашей работы в первую очередь не кажется хорошим, вы можете вместо этого потратить время на работу над личным проектом.Это может означать написание романа, рисование или улучшение навыков выпечки. Идея состоит в том, чтобы потратить час или около того на то, что вы любите, прежде чем посвятить свое время работе и жизни.

4. Они проводят время с друзьями или семьей

Жизнь не должна сводиться только к работе. Стремление к здоровому балансу между работой и личной жизнью — одна из тех вещей, которые успешные люди делают каждое утро. Это потому, что они знают, что времяпрепровождение с друзьями и семьей делает вас более здоровым, снижая стресс и помогая жить более долгой и полноценной жизнью.

И проводить время со своими близкими не должно быть сложно. Многие успешные люди делают что-то настолько простое, как вместе плотно завтракают или звонят кому-нибудь по телефону. А если у вас есть вторая половинка, утренний секс — тоже хорошая идея, чтобы зарядить вас энергией на весь день. Наука показывает, что регулярный секс делает вас умнее, увеличивает ваш доход и сжигает калории.

---

Также прочтите: 5 практических советов, как быть интровертом в работе экстраверта | Серия Your Best Professional Self

---

5.Им нужно время, чтобы медитировать

По мере того, как день идет, и вы становитесь заняты, бывает трудно отключиться от всего, что вам нужно сделать. Именно по этой причине медитация — одно из тех занятий, которыми успешные люди занимаются по утрам. Сразу же медитируя, вы успокаиваете свой ум, прежде чем выйдете за дверь и броситесь ко всему остальному.

А медитацию можно делать разными способами. Для Тима Ферриса, предпринимателя и автора книги 4-часовая рабочая неделя, медитация каждое утро тратит пять минут на то, чтобы записывать, за что он благодарен и чего с нетерпением ждет.Для Криса Мейера, соучредителя и генерального директора Magilla Loans, медитация происходит во время трехмильной прогулки перед восходом солнца.

«В эти тихие моменты я могу видеть, слышать и чувствовать простоту в сложности вещей вокруг меня», — сказал Крис Business Insider . «Это стремление к простоте является одновременно и истоком дизайна нашей платформы, и моим постоянным напоминанием о том, что нашим клиентам нужно легко и без усилий».

6. Они получают рывок в день

Недавний опрос показал, что первое, что делают успешные люди каждое утро, — проверяют электронную почту, особенно это касается руководителей.Идея состоит в том, чтобы сканировать ваш почтовый ящик на предмет срочных сообщений, требующих внимания, пока ваш разум свеж.

Еще один способ быстро начать свой день — это спланировать и выработать стратегию на день, неделю или месяц вперед, пока ваш мозг заряжен энергией и готов обдумывать общую картину. Составление списка дел — отличный способ закрепить остаток дня и обеспечить сосредоточенность.

По мнению Брайана Трейси, автора книги Eat the Frog, лучший способ начать день — это съесть «лягушку» или заняться самой важной задачей, которой вы боитесь.Как только вы это сделаете, вы получите такой импульс достижений, что остаток дня будет менее утомительным.

7. Они подпитывают свой мозг и тело

Вы не можете прожить день без топлива. Вот почему одна из вещей, которые успешные люди делают по утрам, — это в первую очередь подпитывать свое тело стаканом воды, а затем подпитывать свой мозг чтением и просмотром новостей.

Начинать свой день со стакана горячей воды с лимоном — это то, что делают основательница Huffington Post Арианна Хаффингтон и глава Birchbox Man Брэд Ланде.Это потому, что вода помогает вам чувствовать себя бодрее, увлажняет ваше тело и запускает метаболизм.

Что касается «топлива для мозга», генеральный директор GE Джефф Иммельт клянется, что проводит время по утрам за чтением газет и просмотром CNBC. То же самое и с Кенни Дихтером, основателем и генеральным директором Wheels Up. Он читает газету, пока потягивается, а затем смотрит новости, пока его показывают и читают.

Подготовка к утреннему распорядку

Хотя не существует утреннего распорядка, который идеально подошел бы каждому, применив эти семь вещей, которые успешные люди делают по утрам, вы обнаружите, что станете более сосредоточенным, продуктивным и готовым справиться со всем, что встречается на вашем пути.Просто не забывайте работать над утренним распорядком, шаг за шагом. Не делайте капитальный ремонт сразу. Вместо этого выполняйте одну новую практику каждую неделю, пока не добьетесь того, чего хотите.

---

Ищете дополнительную поддержку, чтобы стать лучшим профессионалом?
Ознакомьтесь с нашей коллекцией статей, посвященных производительности

---

Советы, чтобы начать утро счастливым и здоровым

Вы жаворонок? Для некоторых из нас, кажется, независимо от того, как рано мы ложимся спать накануне вечером, мы всегда просыпаемся с ощущением усталости и вялости.Вот несколько советов, как начать утро здоровым образом, чтобы вы чувствовали себя бодрыми и готовы к новому дню.

① Естественное пробуждение

Один из способов улучшить самочувствие по утрам — это ложиться спать с приоткрытыми жалюзи или шторами. Таким образом, вы будете постепенно просыпаться из-за восходящего солнечного света, и если вы сможете придерживаться этого распорядка, вы сможете постоянно вставать по утрам без будильника.

Еще одна вещь, которую многие люди делают, чтобы обмануть свои чувства, заставляя просыпаться естественным образом, — это приготовить утренний кофе накануне вечером и установить его на таймер прямо перед будильником.Таким образом, вы просыпаетесь от запаха кофе, ментальный триггер которого говорит вашему телу проснуться.

② Упражнение или растяжка

Хотя некоторым может показаться сложной задачей просыпаться достаточно рано, чтобы иметь время для здоровой утренней пробежки или поездки на велосипеде, упражнения вскоре после пробуждения могут помочь улучшить вашу концентрацию, энергию и настроение в течение дня.

Еще один способ избавиться от слабости рано утром, если у вас нет времени на упражнения, — это потратить некоторое время на растяжку вскоре после пробуждения.Это заставит кровь течь к вашим рукам и ногам и поможет вам почувствовать себя гибким и энергичным в начале дня.

③ Сначала вода, затем кофеин

Чашка кофе — первое, что многие из нас пьют по утрам. Когда у вас впереди напряженный день, очень легко отвлечься и пить только кофе до полудня. Убедитесь, что вы позаботитесь о своем основном здоровье, прежде чем начинать наполнять свое тело другими полезными напитками.Даже сок, сода или другие сладкие напитки не могут заменить воду. Начните утро с большого стакана воды, прежде чем налить себе чашку кофе. Обезвоживание может повлиять на ваше внимание, продуктивность и настроение, так что пейте!

④ Не нажимайте кнопку повтора сигнала

Было доказано, что нажатие на кнопку повтора в большей степени вредно, чем полезно, потому что эти дополнительные несколько минут сна не обеспечивают качественного восстанавливающего отдыха. Это может сделать вас более расслабленным по утрам и помешать вашему телу просыпаться в одно и то же время каждый день.Как бы болезненно это ни было по утрам, как только вы услышите сигнал будильника, постарайтесь встать с постели.

⑤ Съесть завтрак

Это самая важная еда дня! Довольно очевидный совет, но его легко упустить из виду, когда вы заняты. Начните свой день с приличной еды, сочетающей белок, цельнозерновые продукты и полезные жиры. В идеале вам следует выделить время на что-то вроде тостов из цельнозерновых продуктов с арахисовым маслом и бананом, фруктов и йогурта. А если вы действительно хотите сделать это утро особенным, добавьте в омлет немного овощей, чтобы по-настоящему начать день.

⑥ Свести к минимуму утренний стресс

Чтобы облегчить себе утро, ограничьте количество решений, которые вам нужно принять перед отъездом на день. Начните с того, чтобы подготовить свой наряд накануне вечером, а также навести порядок в том, что вам, возможно, придется убрать на следующее утро. В идеале вы хотите иметь возможность просто проснуться, подготовиться и отправиться в путь, не торопясь или не принимая ненужных решений.

⑦ Электронный блок управления ограничениями

Заманчиво начать свой день, открыв ноутбук, но проверка электронной почты, Facebook или новостей — все это действия, которые могут непреднамеренно помешать вашему утру, а впоследствии и остальной части дня.Вместо того, чтобы использовать компьютер сразу после пробуждения, попробуйте заняться более увлекательным и менее пассивным занятием, например, писать в дневнике в течение 10 минут или слушать вдохновляющую песню.

⑧ Хорошо выспитесь

Неудивительно, что ключ к отличному началу дня — это выспаться накануне вечером. Ключ к улучшению вашего сна — это начать с привычек перед сном, создавая расслабляющую среду, в которой ваше тело может найти отдых. Некоторые методы, которые показали свою эффективность, включают:

• Сделайте свою комнату расслабляющим местом: сделайте все возможное, чтобы убрать кровать и устранить беспорядок
• Предел электроники перед сном (телефоны, телевизор, компьютеры; все!)
• Сделайте что-нибудь расслабляющее перед сном (почитайте 15 минут, помедитируйте или послушайте расслабляющую музыку)

Наконец, попробуйте ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.Наше тело жаждет рутины и, естественно, следует сформировавшимся хорошим привычкам. Рутинные процедуры устанавливаются не для тех случаев, когда вы чувствуете себя хорошо, они действуют в те дни, когда вы чувствуете себя не лучшим образом.