Что будет, если отказаться от кофе? Плюсы и минусы. Чем заменить кофе?
Кофе по утрам стал привычным ритуалом для многих людей. Этот напиток не только имеет приятные вкус и аромат, но и бодрит, помогая начать нелёгкий трудовой день. Но как относиться к кофе, если чувствуешь, что обычное предпочтение плавно переросло в зависимость? Если это не одна чашка в день, а четыре или больше?
Споры о вреде кофеина ведутся уже не первый десяток лет, но их результаты по-прежнему неоднозначны. Современные учёные, медики и просто обыватели, которые опробовали на себе полный отказ от этого напитка, пришли к выводу, что нельзя говорить об исключительном вреде кофе. Безусловно, у исключения кофе из рациона есть ряд положительных эффектов, производимых на человеческий организм. Есть и минусы — если вы не знали меры до принятия решения и резко отказали себе в удовольствии. Разберёмся, что будет, если перестать употреблять кофе, и чем его можно заменить.
Фото: istockphoto.com
Позитивные эффекты отказа от кофе
Разговор об ощутимом негативном влиянии кофеина на организм, как всегда, сводится к понятию меры. Если вы однозначно можете охарактеризовать себя как заядлого кофемана и просто не не в состоянии прожить день без нескольких порций любимого напитка, то стоит задуматься о сокращении потребляемого кофе или вообще отказе от него. Положительный эффект вы сможете почувствовать уже через 1-2 недели после этого решения.
Нормализация сна
Не секрет, что кофеин возбуждает нервную систему, когда мы бодрствуем. Он может делать это и во время сна, если принять его в увеличенных дозах: например, выпить больше трёх кружек кофе за день. Причём даже если сделать это за 6 часов до сна, ваш биологический цикл, скорее всего, собьётся.
При полном исключении напитка из вашего меню организм не будет перевозбуждаться, что в свою очередь повлияет на сон. Во-первых, вы станете легче засыпать и с огромной вероятностью забудете, как это — проваляться в кровати без сна целых полчаса или больше. К слову, людям, страдающим бессонницей, кофе в целом противопоказан. Во-вторых, вы будете лучше высыпаться, отчего станет легче вставать по утрам. И как бонус — вы попросту будете выглядеть более отдохнувшим, без синяков под глазами.
Стабилизация эмоционального состояния
Конечно, речь идёт только о перепадах настроения и повышенной раздражительности. Как мы уже говорили, кофеин является возбудителем для нашей нервной системы. Поэтому неудивительно, что при потреблении его в больших количествах ощущение неудовлетворенности и раздражённость будут сопутствовать вам на протяжении дня. Исключение бодрящего напитка из рациона приведёт к стабилизации эмоционального фона, хотя тем, кто по-настоящему подсел на кофе, в первое время будет довольно сложно именно в психологическом плане.
Повышение энергии
Несмотря на то что большинство людей пьют кофе, чтобы взбодриться или попросту проснуться, без него энергии у вас будет куда больше. Кофеин заставляет тело вырабатывать адреналин, что приводит к приливу сил. Тем не менее при постоянном потреблении кофе каждый раз нужно всё больше и больше стимулятора, чтобы организм отвечал на него с одинаковой эффективностью.
Кроме того, кофе способен блокировать кортизол — гормон, образующийся в организме в течение дня и помогающий просыпаться утром и засыпать вечером. С утра уровень кортизола в организме самый высокий: обычно он вырабатывается с 6 до 9 утра, пик приходится на 8-9 утра. Поэтому, если постоянно пить кофе по утрам и блокировать гормон, бодрящий эффект будет кратковременным и ощущение сонливости настигнет вас очень скоро.
Фото: istockphoto.com
Снижение веса
Кортизол также влияет на работу надпочечников, которые действуют совместно с щитовидной железой. Щитовидка — немаловажный орган, отвечающий в том числе и за обмен веществ. Кофеин его замедляет, а отказ от кофе соответственно может помочь в похудении.
Что произойдёт с организмом, если полностью отказаться от мяса?
Плюсы и минусы вегетарианства, которые изменят вас и внешне, и внутренне.
Тренер отвечает: что произойдёт, если отказаться от глютена, молока и мяса?
Разбираемся, действительно ли это сработает, и рассказываем, каких результатов ждать.
Повышение иммунитета
Продолжая разговор о работе щитовидной железы, стоит сказать, что чрезмерное употребление кофе в целом ограничивает её производительность. Этот фактор становится причиной ослабления иммунитета и, следовательно, многих болезней. Именно поэтому исключения кофеина во время плохого самочувствия полезно. Пить кофе не стоит, по крайней мере пока вам не станет легче.
Нормализация уровня витаминов и полезных веществ
В кофе содержится танин, который препятствует всасываемости железа. Побочным эффектом напитка из-за его мочегонных способностей является и вымывание кальция, что может привести к хрупкости костей. Также снижается уровень калия, цинка, нарушается водный баланс и нейтрализуются витамины B, C и PP. Благодаря отказу от кофе и должному вниманию к поддержанию уровня витаминов и полезных веществ, их содержание в организме придёт в норму. А налаженный водный баланс улучшит состояние кожи: исчезнут синяки под глазами, появится румянец, и вид станет более свежим.
Фото: istockphoto.com
Улучшение работы печени
Постоянное употребление кофе может вызвать эффект так называемой ленивой печени. Этот орган вырабатывает энзимы, которые помогают расщеплять вредные химические вещества и метаболизировать их. Кофе тоже сильно нуждается в этих процессах, поэтому печень, образно говоря, после тяжёлой работы может облениться при встрече с другими вредными веществами.
Нормализация артериального давления и уровня холестерина в крови
И высокое давление, и повышенный холестерин могут быть вызваны чрезмерным содержанием кофеина в организме. Это достигается с особенно быстрой скоростью, если выпитую только что чашечку соединить с курением сигареты. Советуем так не делать.
Повышение либидо и уровня фертильности
Возможно, звучит удивительно, но это действительно так. В первом случае всё опять же сводится к работе щитовидной железы. Она отвечает за гормоны, от которых напрямую зависит сексуальные влечение. Одним из важнейших в этом плане гормонов является тестостерон. Доказано, что если вы перестанете перегружать щитовидку кофе, то сможете заметить улучшение в сексуальной жизни.
В вопросе фертильности всё зависит от другого гормона — прогестерона. Он способствует наступлению беременности и её дальнейшему поддержанию. Поэтому на этапе планирования и самой беременности не рекомендуется сильно налегать на кофе.
Улучшение цвета зубов
То, что кофе это сильный краситель, уж точно ни для кого не секрет. Он влияет на цвет зубов и способно пошатнуть их белизну. Отказ от напитка в совокупности с должным уходом и регулярными посещениями стоматолога поможет восстановить здоровье полости рта.
Фото: istockphoto.com
Негативные эффекты отказа от кофеина
При всех перечисленных плюсах отказа от постоянного и превышающего норму употребления кофеина стоит помнить, что вам будет нелегко прийти к этому решению. Ведь в запущенных случаях это сравнимо с борьбой с зависимостью. Есть и ряд негативных эффектов, с которыми вы можете столкнуться на первых порах исключения кофе из своего рациона.
Головные боли
При отказе от кофе вы лишаете свой организм адреналина и дофамина. Вместо них на первый план выступает аденозин — гормон, ответственный за отдых и усталость. Именно из-за него в первое время вас будут мучить головные боли. Чтобы их избежать, эксперты рекомендуют «слезать с кофе-зависимости» постепенно.
Общее ухудшение самочувствия
Помимо головных болей вас будут ожидать раздражительность, беспокойство, головокружение, возможные симптомы гриппа, бессонница, перепады настроения и медлительность. Звучит и вправду пугающе, даже смахивает на серьёзные побочные эффекты наркотической зависимости. Но не стоит беспокоиться, всё ограничится только первыми днями без кофе.
Усталость и рассеянность
Вполне ожидаемо, что после лишения организма достаточного сильного стимулятора поначалу будет непросто справиться с усталостью, быстрой утомляемостью и рассеянностью. Это также может привести к замедленной реакции, потере концентрации, сосредоточенности и бдительности — но, опять же, только в первое время.
Увеличение веса
Действительно, у этого аспекта есть и обратная сторона. Дело в том, что кофе обладает способностью временно подавлять аппетит. Поэтому при резком и полном отказе от него в вас может проснуться желание заменить напиток жирными или сладкими продуктами — источниками быстрого сахара, повышающего уровень глюкозы в крови.
Фото: istockphoto.com
Чем заменить кофе?
В связи с возможными негативными эффектами и банальной «ломкой» после отказа от кофе возникает логичный вопрос: чем его заменить? В наши дни существует достаточно напитков, которые могут послужить отличной альтернативой.
Зелёный чай. Тоже источник кофеина, но в гораздо меньших количествах, поэтому он вас будет только стимулировать и не вызывать мандраж. Кроме того, зелёный чай подходит людям, страдающим недостаточностью надпочечников, желающим похудеть и очистить организм, — всё это благодаря антиоксидантам катехинам.
Матча. Современный тренд, к которому очень часто прибегают люди, исключившие из жизни кофе. Этот японский чай не только нравится кофеманам на вкус, но и содержит множество антиоксидантов и хлорофилл, а также бодрит, не вызывая кофеинового истощения.
Цикорий. Является достойной заменой вкусу кофе. Кофеина в цикории вообще не содержится, при этом он всё равно бодрит благодаря витамину B. Он также содержит инулин, улучшающий работу пищеварительной системы и обмен веществ.
Фото: istockphoto.com
Какао. Содержание кофеина в нём приведено к минимуму: всего 5 мг. При этом какао включает в себя магний, кальций, цинк, железо, калий и антиоксиданты, которые есть в зелёном чае.
Имбирный чай. Это кладезь витаминов С, В1, В2, эфирных масел и аминокислот. А если в чай из свежего имбиря добавить лимон и мёд, то можно достичь сильного тонизирующего эффекта и улучшить кровообращение.
Чай из лимонника. Не только отлично бодрит, но и обладает обеззараживающим эффектом. Лимонник содержит витамин E и схизандрин, а также сочетается с ягодными сиропами и мёдом.
Свежевыжатый цитрусовый сок. Он бодрит ничем не хуже кофеина. Но нужно помнить, что сок нужен именно свежевыжатый, из апельсинов или грейпфрутов. И натощак он крайне противопоказан людям, склонным к гастриту и другим заболеваниям желудка, из-за повышенной кислотности.
Зелёный смузи. Этот вариант подходит как для восполнения запасов железа, недостаток которого вызывает анемию и хроническую усталость, так и понижения холестерина и защиты иммунной системы, благодаря содержащимся в нём витаминам и минералам.
Что произойдет, если отказаться от мучного на месяц
Источник: elements.envato
Сербский теннисист Новак Джокович после того, как почувствовал проблемы со здоровьем, сел на диету, исключив все мучное. И это ему действительно помогло. После этого он вновь обрел форму и продолжал одерживать спортивные победы.
Отказ от мучного и сладкого приносит пользу только, если это необходимо по медицинским показаниям, уверены диетологи. Чаще эту диету используют для похудения, но результат далеко не всегда отвечает ожиданиям.
Диетолог и тренер Мари Спано поясняет: исключив мучное из своего рациона, люди начинают сбрасывать вес практически на глазах. Но не все понимают, что уходит не жир, а жидкость. Дело в том, что углеводы, которые мы получаем в основном из мучного, содержатся в организме в виде гликогена – каждый грамм углеводов удерживает возле себя 3-4 грамма воды. По словам Мари Спано, отказавшись от мучного, человек начинает испытывать бессоницу, тошноту, головокружение, а главное, замедляется его мозговая деятельность. Чтобы восполнить недостаток углеводов, которые являются главным поставщиком энергии, организм начинает использовать кетоны – углеводородные частицы. Их использование приводит к неприятному запаху изо рта, слабости и хронической усталости. Постепенно организм привыкает к «новому топливу», симптомы усталости исчезают, однако быть стопроцентным заменителем поставщика энергии кетоны не могут.
American Heart Association (Американская ассоциация сердца) опубликовала данные, согласно которым отказ от изделий из злаковых на 20–30 дней влияет на уровень нейромедиатора серотонина в мозгу. А значит, чем меньше углеводов, тем хуже психическое здоровье. Кроме того, злаковые помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, ожирения и даже сахарного диабета второго типа. Специалисты ассоциации разъясняют: углеводы являются основным источником энергии для работы всех органов, роста и деления клеток. Недополучая углеводы, организм оказывается в экстремальной ситуации: он вначале расходует запасы гликогена, а потом и жиров. В это период его почки получают колоссальную нагрузку, от чего страдает весь организм.
Кандидат медицинских наук Марина Копытько считает, что теоретически от мучного можно отказаться совсем, но при этом организм должен получать все те полезные вещества, которые содержатся в мучном, из других продуктов. На практике же, уверена доктор, делать этого не рекомендуется. Так, пшеница и рожь содержат от 10 до 13 процентов белка, от 6 до 70 процентов углеводов, от 2,5 до 4 процентов жиров. Всего лишь 200 граммов хлеба в день покрывают потребность человека на 25-30 процентов от суточной нормы белков, на 30-40 –углеводов. Кроме того, хлеб позволяет частично удовлетворить потребности организма в кальцие, фосфоре, калие, магние и железе. Плюс, конечно, белки. Не случайно в России родилось выражение «хлеб всему голова».
А немецкие ученые установили, что, отказавшись только от хлеба, человек лишается антиоксидантов, которые препятствуют развитию рака толстой кишки. Об этом сообщил доктор Томас Хофманн – руководитель проекта по изучению действия злаковых на организм человека. Кстати, немецкие эксперты уверяют, что в хлебной корочке полезных веществ намного больше, чем в мякише. Более того, по словам доктора Хофманна, хлебо-булочные изделия с темно-коричневой корочкой, в отличие от слабо пропеченных, со светлой коркой, содержат полезных антиоксидантов в восемь раз больше. И появляются эти полезные вещества только в печеных изделиях – в муке их нет.
Если же говорить о пользе диеты без мучного, диетологи разных стран в один голос утверждают: отказываться следует только от изделий из рафинированной муки: хлеба и булок из белой муки, печенья и прочего. Так, специалисты из группы Томаса Хофманна поясняют: после употребления мучных изделий из цельнозерновой муки даже в небольших количествах, помимо того, что человек получает большое количество полезных веществ, он еще долго не испытывает чувства голода. А после изделий из рафинированной муки уже через непродолжительное время возникает желание чего-нибудь съесть.
Что будет, если отказаться от мучного на месяц
Сербский теннисист Новак Джокович после того, как почувствовал проблемы со здоровьем, сел на диету, исключив все мучное. И это ему действительно помогло. После этого он вновь обрел форму и продолжал одерживать спортивные победы.
Отказ от мучного и сладкого приносит пользу только, если это необходимо по медицинским показаниям, уверены диетологи. Чаще эту диету используют для похудения, но результат далеко не всегда отвечает ожиданиям.
Диетолог и тренер Мари Спано поясняет: исключив мучное из своего рациона, люди начинают сбрасывать вес практически на глазах. Но не все понимают, что уходит не жир, а жидкость. Дело в том, что углеводы, которые мы получаем в основном из мучного, содержатся в организме в виде гликогена – каждый грамм углеводов удерживает возле себя 3-4 грамма воды. По словам Мари Спано, отказавшись от мучного, человек начинает испытывать бессоницу, тошноту, головокружение, а главное, замедляется его мозговая деятельность. Чтобы восполнить недостаток углеводов, которые являются главным поставщиком энергии, организм начинает использовать кетоны – углеводородные частицы. Их использование приводит к неприятному запаху изо рта, слабости и хронической усталости. Постепенно организм привыкает к «новому топливу», симптомы усталости исчезают, однако быть стопроцентным заменителем поставщика энергии кетоны не могут.
American Heart Association (Американская ассоциация сердца) опубликовала данные, согласно которым отказ от изделий из злаковых на 20–30 дней влияет на уровень нейромедиатора серотонина в мозгу. А значит, чем меньше углеводов, тем хуже психическое здоровье. Кроме того, злаковые помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, ожирения и даже сахарного диабета второго типа. Специалисты ассоциации разъясняют: углеводы являются основным источником энергии для работы всех органов, роста и деления клеток. Недополучая углеводы, организм оказывается в экстремальной ситуации: он вначале расходует запасы гликогена, а потом и жиров. В это период его почки получают колоссальную нагрузку, от чего страдает весь организм.
Кандидат медицинских наук Марина Копытько считает, что теоретически от мучного можно отказаться совсем, но при этом организм должен получать все те полезные вещества, которые содержатся в мучном, из других продуктов. На практике же, уверена доктор, делать этого не рекомендуется. Так, пшеница и рожь содержат от 10 до 13 процентов белка, от 6 до 70 процентов углеводов, от 2,5 до 4 процентов жиров. Всего лишь 200 граммов хлеба в день покрывают потребность человека на 25-30 процентов от суточной нормы белков, на 30-40 –углеводов. Кроме того, хлеб позволяет частично удовлетворить потребности организма в кальцие, фосфоре, калие, магние и железе. Плюс, конечно, белки. Не случайно в России родилось выражение «хлеб всему голова».
А немецкие ученые установили, что, отказавшись только от хлеба, человек лишается антиоксидантов, которые препятствуют развитию рака толстой кишки. Об этом сообщил доктор Томас Хофманн – руководитель проекта по изучению действия злаковых на организм человека. Кстати, немецкие эксперты уверяют, что в хлебной корочке полезных веществ намного больше, чем в мякише. Более того, по словам доктора Хофманна, хлебо-булочные изделия с темно-коричневой корочкой, в отличие от слабо пропеченных, со светлой коркой, содержат полезных антиоксидантов в восемь раз больше. И появляются эти полезные вещества только в печеных изделиях – в муке их нет.
Если же говорить о пользе диеты без мучного, диетологи разных стран в один голос утверждают: отказываться следует только от изделий из рафинированной муки: хлеба и булок из белой муки, печенья и прочего. Так, специалисты из группы Томаса Хофманна поясняют: после употребления мучных изделий из цельнозерновой муки даже в небольших количествах, помимо того, что человек получает большое количество полезных веществ, он еще долго не испытывает чувства голода. А после изделий из рафинированной муки уже через непродолжительное время возникает желание чего-нибудь съесть.
Что произойдет с организмом, если отказаться от хлеба
Да, уже много написано статей на эту тему. С одной стороны хорошо, что в последнее время, тема здорового питания пользуется популярностью. Конечно, на этом начали наживаться некоторые…
Но, давайте не будем о грустном)
Однажды я попробовал отказаться от хлеба и понял, что это сделал не зря.
Не подумайте. Сейчас я ем хлеб. Просто в моей жизни был такой период, когда был живот и с целью похудеть я исключил хлеб и мучное в целом из моего рациона.
Было не легко сначала. Так и хотелось ухватить кусочек хлеба, когда мы с семьей садились за стол.
Тем не менее, я не позволял себе этого делать. Как говориться — самодисциплина — ключ к совершенству.
Совершенными нам, конечно, никогда не стать, но стараться улучшать себя во всех планах нужно. Тогда качество жизни переходит на новый уровень…
Итак, отказавшись от хлеба, я начал чувствовать себя лучше. Хочу заметить, что не только ушел живот, но и тяжести в желудке не стало.
Заметил, что когда пищу употребляю с хлебом, на желудке тяжесть, а когда без хлеба — никакой тяжести нет.
Возможно, это я себе так возомнил. Кто-то может сказать, что ничего такого не наблюдает. Я лишь только говорю о том, какой эффект я получил, отказавшись на время от хлеба.
Я ел все без хлеба на протяжении одного года!
Вообще никакого хлеба — ни белого, ни черного, никакого другого, который есть на этой земле!
Спустя год, я подумал, что нужно начать употреблять хлеб, ведь это дополнительные полезные вещества. Но, только не из белой муки, а из ржаной, так как пользы от такого хлеба гораздо больше, нежели от белого.
Многие недооценивают советы, которые даются тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов.
Скажу вам, что совет отказаться от хлеба действительно показал свои результаты в этом плане.
Например, до отказа от хлеба мой вес был в пределах 87-88 кг.
За тот год, когда я не ел хлеб, мой вес стал 81-82 кг.
Моей целью не было сбросить 25 килограмм веса. Как я уже сказал выше, мне хотелось избавиться от живота, что я с успехом и сделал.
Конечно, сам по себе отказ от хлеба это не единственное, что нужно делать для того, чтобы избавиться от лишних килограммов.
Кроме этого, необходимо выполнять упражнения, пить достаточное количество чистой воды, отказаться от сладкого, одним словом, вести активный образ жизни.
Сейчас я ем «Бородинский» хлеб. В дальнейшем, хочу попробовать выпекать хлеб сам. Сейчас пока нет такой возможности. Как только приобретем хорошую духовку, сразу начну.
Кстати, если вы можете помочь советом, как правильно выпекать полезный хлеб, поделитесь пожалуйста в комментариях. Буду очень признателен!
Всем здоровья и добра!
Источник
Что будет, если отказаться от макияжа
Многие представительницы прекрасного пола считают макияж обязательной частью образа. Тем не менее, обходиться без него вполне реально. Что будет, если перестать пользоваться декоративной косметикой?
Многие дамы просто не представляют себе, как можно выйти на улицу не накрашенной. Некоторые сравнивают такое состояние с отсутствием одежды. Впрочем, массовое увлечение натуральностью и естественностью привело к тому, что все больше дам сознательно отказываются от косметики. Они считают, что помада, тушь, тени и прочие бьюти-средства не только не подчеркивают их красоту, но и наоборот, скрывают, либо искажают ее. К тому же, не используя декоративную косметику, можно продлить молодость и здоровье кожи.
Последствия отказа от декоративной косметики
Если перестать ежедневно делать макияж, со временем станут заметны несколько положительных тенденций:
Возможность поспать на полчаса больше
Утром, собираясь на работу, девушки и женщины вынуждены тратить, как минимум, полчаса на мейкап. Следовательно, им приходится раньше вставать. Отказавшись от макияжа, можно смело переставить будильник на полчаса вперед. Как известно, утром даже 10 минут сна очень важные и полезные. Часто именно возможность полежать в постели 15-30 минут помогает ощутить себя бодрым и полным сил.
Поры станут менее заметными
Постоянное нанесение на эпидермис тонального крема и пудры забивает поры, со временем они расширяются и становятся более заметными. Кожа визуально кажется грубой, к тому же, она быстрее стареет. Первое время после отказа от дек
Что произойдет с телом, если отказаться от алкоголя?
Сокращение потребления алкоголя или его полное прекращение, очевидно, уменьшит шансы проснуться в ужасе от стыда. Кроме того, это принесет массу положительных изменений твоему телу — как изнутри, так и снаружи.
Отказалась от алкоголя? Ты не одинока! Исследования Heineken показывают, что 59% миллениалов ограничивают потребление алкоголя по вечерам. 36% признаются, что сгорают от «социального стыда» после того, как в сети появляется снимок с вечеринки. 38% считают, сколько пьют каждый раз, когда выезжают в город. Этот метод позволяет контролировать процесс.
Сокращение потребления алкоголя или его полное прекращение, очевидно, уменьшит шансы проснуться в ужасе от стыда. Кроме того, это принесет массу положительных изменений твоему телу — как изнутри, так и снаружи.
Избавишься от лишнего веса
Если ты заменишь алкоголь фастфуд, не стоит ожидать изменений. Но если ты продолжишь питаться также, как обычно, твое любимое платье может сесть на тебе гораздо милее. «Многие из нас не знают о количестве сахара и калорий, которые содержатся в спиртных напитках», — сказал Cosmopolitan UK Джейк Уильямс, советник по здоровому образу жизни Bupa UK. «К примеру, большой бокал вина содержит столько же калорий, что и мороженое. А пинта сидра — столько же, что и пончик. А многие из нас, как правило, употребляют несколько напитков одновременно – калории накопляются».
Помимо своей калорийности, алкоголь также повышает аппетит. Исследования показали, что люди, которые выпивают, потребляют на 30% больше пищи, чем трезвый.
Улучшишь здоровье
Хорошо, давай не будем говорить очевидные вещи — все мы знаем, что алкоголь вреден для печени. Однако ты не понимаешь, насколько быстро она начинает восстанавливаться. «Печень является единственным органом в теле человека, который может регенерировать себя. Поэтому радуйся – повреждение является обратимым», — объяснил Джейк Уильямс из Bupa. «Если вы откажетесь от алкоголя на пару недель, ваша печень начнет восстанавливаться и избавляться от избыточного жира. Есть также несколько других способов помочь вашей печени восстановить повреждения. Попробуйте объединить месяц употребления безалкогольных напитков с регулярными физическими упражнениями и диетой. Последняя должна включать много полезных для печени продуктов, таких как рыба, бобовые и коричневый рис».
Наладишь сон
Исследования показали, что употребление алкоголя перед сном нарушает определенную альфа-волну в мозгу – увеличивает его частоту и нарушает работу. Даже если тебе удается заснуть, качество сна намного хуже. Отказ от алкоголя обеспечит качественный сон, что приведет к таким преимуществам, как лучшая концентрация и хорошая память. В одном из исследований, в котором участники отказались от употребления алкоголя в течение пяти недель, оценки качества сна повысились уже через пару недель. В результате чего участники чувствовали себя бодрее и продуктивнее. Если ты планируешь продвижение по службе, будет целесообразно ненадолго отложить бокал…
Улучшишь состояние кожи
Да, «лицо алкоголика» — не самое лучшее. И даже небольшое количество алкоголя может повлиять на состояние твоего лица. Придерживаясь безалкогольных напитков, ты не только сохранишь влагу в коже, но и избежишь обострения таких кожных заболеваний, как псориаз и экзема. Кроме того, ты избежишь отеков, благодаря чему кожа будет выглядеть здоровой и сияющей без щедрого слоя тонального крема.
Улучшишь ментальное состояние
Звучит как клише, но пауза в выпивке поможет тебе чувствовать себя бодро как душевно, так и физически. «Алкоголь влияет на химию мозга и увеличивает риск ощущения беспокойства или депрессии. Если вы заметили, что чувствуете себя плохо, то отказ от алкоголя может помочь», — советует Уильямс. В одном исследовании было выявлено, что женщины, которые много пьют, больше подвержены депрессии, чем их коллеги, пьющие безалкогольные напитки. Исследователи также обнаружили, что алкоголь может сделать тебя склонной к стрессу, а также хуже справляться с ним. Стать счастливее, здоровее и менее подверженной стрессу, отказавшись от одной вещи? Мы слышали варианты и похуже!
Понравилась статья?
Подпишись на рассылку и будь в курсе самых интересных и полезных статей
Поделись с друзьями:
Что будет, если отказаться от кофе: 5 интересных изменений
Употребление кофеина может стать для тебя привычкой, от которой будет сложно избавиться. Кружка успокаивающего чая, чашка ароматного кофе, конечно, звучит прекрасно. Но никакой пользы для организма от этого нет. Возможно, ты употребляешь кофеин в умеренных дозах. Однако есть те, кто без него не может представить себе и дня.
Элисон Стоктон, консультант по вопросам здоровья и основательница Vibrant Balanced Health, утверждает, что правильное питание и отказ от кофеина может принести организму большую пользу. Девушка рассказала, как может реагировать организм на отказ от кофеина.
отказаться от кофе
У тебя может появиться чувство тревоги
Через пару недель после отказа от кофеина сердце начинает биться с нормальной скоростью. Ведь употребление кофеиносодержащих напитков заставляло сердце стучать на более высоком уровне. На первых порах отказ от кофеина может повергнуть твой организм в шок. Может появиться чувство тревоги и беспокойства. Но твои старания окупятся сполна.
«Чувство тревоги может возникнуть, если ты не соблюдаешь свою привычку. То есть в организм не поступает привычный кофеин» – объясняет Элисон.
Могут возникнуть головные боли
Девушка отмечает, что на начальном этапе отказа от кофеина, организм может дать реакцию в виде головных болей. Это может быть как легкая мигрень, так и сильная головная боль. Однако, если ты отказалась от неполезных напитков, не стоит ждать у себя головных болей. Отказ от кофеина может протекать для тебя совсем незаметно. отказаться от кофе
В большинстве случаев головную боль ощущают те люди, которые употребляли 500 мг кофеина в день. Это около пяти и более чашек кофе. Побороть эту проблему можно, употребляя больше воды, чтобы избежать обезвоживания организма.
Но как только минуют эти несколько дней адаптации ты заметишь приятные изменения.
1
Изменится состояние кожи
Со слов Элисон, многие девушки чувствуют улучшение состояния кожи, когда отказываются от кофеина. Это происходит потому что печень начинает очищение организма и выводит токсины. Примерно через 30 дней ты сможешь увидеть преимущества отказа от вредной привычки. И здесь снова тебе поможет вода – она поможет тебе скорее увидеть преображение твоей кожи.
2
Ты можешь похудеть
Элисон объясняет, что если бы ты каждый день пила кофе три раза в день, при этом был бы латте, то ты примерно употребляла бы 200-380 калорий. Количество калорий зависит еще и от того, добавила ли ты сладкий сироп. Получается, что ты вполне можешь сэкономить от 600 до 1150 ккал. Говоря другими словами, от четверти до половины твоего рекомендуемого ежедневного потребления калорий. Даже те девушки, которые пьют кофе без молока и сахара смогут заметить результаты.
Употребляя напиток даже с минимальным количеством калорий, лучше от него отказаться в пользу питательного продукта с таким же содержанием ккал. И вместо недолговременного всплеска энергии от кофеина, ты получишь больше пользы и сил от другого продукта.
3
Твой сон станет крепче
Это может занять некоторое время, но твой сон будет извлекать выгоду от отказа от кофеина.
«Даже если ты чувствуешь усталость, когда тело приспосабливается к нехватке стимуляторов, к которым оно так привыкло, в итоге ты начнешь лучше спать ночью» – говорит Элисон.
Ты можешь заметить изменения во сне, если, хотя бы снизишь уровень употребления кофеина. Чтобы погрузиться в полноценный сон, следует избегать питье кофе после полудня. Особенно, если ты пьешь его два раза в день: утром и вечером.
Исследования показали, что потребление кофеина даже за шесть часов до сна может нарушить цикл сна человека в эту ночь.
Отличный повод задуматься и проверить. отказаться от кофе
4
Твоя улыбка станет ярче
Кофе может повредить зубную эмаль, так как это очень кислый напиток. Отказавшись от кофе или уменьшив его количество, ты сможешь защитить зубы от эрозии. Это и будет способствовать твоей яркой улыбке.
К тому же, не стоит забывать придерживаться сбалансированной диеты. А не заменять кофеин на шоколад. Отказавшись от кофе, стоит увеличить потребление овощей, чтобы избежать снижения полезных элементов. Ведь кофе содержит большое количество антиоксидантов и флавоноидов.
5
Ты будешь меньше бегать в дамскую комнату
По данным национальной службы здравоохранения Англии, напитки с кофеином могут заставить организм быстрее вырабатывать мочу. Единственным недостатком этого может стать то, что с походом в дамскую комнату твой организм избавляется еще и от воды. В результате этого твое тело может быстро обезвоживаться. Замена напитков с кофеином на воду поможет очистить организм и придать твоей коже сияния. Плюс тебе не придется много тратиться: ты экономишь на кофе на косметических средствах, ведь твоя кожа уже начала свое преображение.
Понравилась статья?
Подпишись на рассылку и будь в курсе самых интересных и полезных статей
Поделись с друзьями:
Добавить комментарий