Как улучшить фигуру
Как улучшить фигуру рекордно быстро и эффективно: подтянуть ягодицы, пресс, укрепить мышцы.
Решив стать скульптором своего тела, обычная зарядка не поможет. Для глобальных перемен необходимы серьёзные меры, а именно гимнастики от профессионалов. Самый быстродействующий и эффективный лидер среди множества программ — Калланетика (Callanetics). Это специально разработанный комплекс статических упражнений, направленных на работу глубоких мышц, вследствие чего достигается быстрый и долгосрочный результат. И совсем необязательно искать тренера и ходить на специальные занятия. Вполне можно заниматься дома под профессиональное видео. Видео ниже:
Плюсы домашних занятий в том, что не тратится время на путь до тренажерного зала и обратно, а заниматься можно когда и сколько угодно. В качестве минуса отмечается лень и её нужно побороть в стремлении к красоте.
Помощники в стремлении к красивому телу>>
Калланетика представляет собой часовой комплекс спокойных медленных упражнений и растяжек, которые направлены на все группы мышц, формируют красивую фигуру и гибкость. При условии правильного выполнения результат заметен уже через 5—6 занятий, а после 30 занятий можно себя не узнать. На начальном этапе, если нужно привести фигуру в порядок в короткие сроки, рекомендуется заниматься каждый день. Через две недели, когда мышцы привыкнут к нагрузкам, и появится результат, можно сбавить ритм и уделять занятиям в неделю 3—4 раза. Эффективнее выполнять упражнения до обеда, а утренние занятия к тому же подарят бодрость на весь день. Программа Калланетика примечательна тем, что даже если прекратить занятия после двух месяцев упорных тренировок, результат останется надолго. Если же закреплять достигнутый эффект, тренируясь всего раз в неделю, фигура будет всегда оставаться в форме. После двух месяцев занятий рекомендуется переходить на более продвинутый уровень – Супер Калланетика, видео можно без труда найти в интернете.
Для красивого пресса и упругого живота можно делать тренировки с этим тренажером для пресса – легкие занятия, быстрый эффект, идеально для тех у кого мало свободного времени.
Так же разнообразить тренировки можно замечательным комплексом для пресса, смотрите ниже:
Этот комплекс сложный, чтобы выполнять все упражнения правильно, с результатом, нужно несколько недель хорошенько попотеть.
Помимо физических нагрузок и диеты не стоит забывать о коже, которая должна соответствовать красивому, стройному телу.
Как избавиться от целлюлита и сделать кожу невероятно гладкой и упругой.
Даже у худощавых дам может появиться целлюлит, дряблая кожа, если не ухаживать за проблемными зонами, такими, как ягодицы, внутренняя и внешняя части бедра, область талии и живота. Лучше всего комплекс мер по уходу за телом проводить после силовых нагрузок, когда мышцы разогреты и ещё в тонусе. Тактика борьбы с надоедливой апельсиновой коркой за гладкую упругую кожу должна быть разнообразна и чередовать действия: эффективный душ, обертывания, антицеллюлитные ванны, массаж.
Эффективный душ поможет сделать тело упругим и зарядит энергией. Заранее необходимо подготовить смесь для растирания. Любителям натурального кофе рекомендуется не выбрасывать гущу, а собирать и хранить в холодильнике, а тем, кто кофе не балуется можно использовать обычную поваренную соль.
Теперь возьмём на вооружение натуральные эфирные масла, известные своими чудесными свойствами. Великолепным антицеллюлитным действием обладают цитрусовые масла: грейпфрута, апельсина, лимона, мандарина. Хороши хвойные масла: можжевельник, кипарис, кедр. А также не забудем о розмарине, корице, лаванде и герани. Для приготовления смеси в кофейную гущу или соль нужно добавить по одной капле 2—3 разных эфирных масла и растереть руками. Полученный состав наносится на увлажнённую кожу проблемных зон и массируется лёгкими движениями в течение пяти минут. После растирания следует принять контрастный душ, то есть чередование холодного и горячего обливания. Для большей эффективности вместо мочалки используется душевая массажная щётка, которой энергично растираются зоны. Вытирать разгорячённую кожу не нужно, слегка промокнуть и дать высохнуть естественным путём, а затем нанести нейтральный крем, заранее смешанный с капелькой любого эфирного масла.
Глубокое воздействие на целлюлит оказывают обертывания. Такие процедуры характеризуются более сильным воздействием и ощутимым результатом. Для антицеллюлитного обертывания понадобится целлофановая плёнка в рулоне, эфирные и транспортные масла: персиковое, миндальное, или ростков пшеницы. В 20 мл базового масла, например, миндального добавить по три капли любых трёх эфирных масел. Полученный состав распределить по проблемным зонам, обернуть целлофаном и надеть тёплые гамаши. А потом можно устроиться у телевизора минут на 60, закутавшись в одеяло. Спустя час масла смыть, кожу смазать кремом.
Ароматные ванны с трепетной заботой о красивом теле и душе.
И снова волшебные эфирные масла! Ванны с древности известны чудодейственными свойствами, царицы баловали себя ими ежедневно, добавляя в воду благоухающие смеси. Помимо целебных и эстетических свойств, ароматная ванна успокаивает нервную систему, расслабляет, дарит ощущение спокойствия и умиротворения. Кроме масел добавляется мёд, молоко, красное вино, морская соль. Температура водички приятная около 38 градусов, время процедуры 10—15 минут. Во время ванн не следует использовать мыло, шампунь, гель для душа, не нужно вытираться полотенцем. Пусть кожа благоухает.
Рецепт цитрусовой ванны:
В горсть соли добавить по две капли масел грейпфрута, апельсина и лимона, растереть смесь, высыпать в наполненную ванну, перемешать. Принимать 10 минут. Кожу будет слегка покалывать, это нормально, значит, ванна работает.
Массаж проблемных участков ног и области талии можно делать самостоятельно. Тщательный массаж помогает размягчить апельсиновую корку и выполняется, как правило, перед принятием ванн или душа. Техника самомассажа бёдер и ягодиц заключается в хлопках, пощипывании, разминании зон. Для массажа используется специальный крем или любое базовое масло с добавлением эфирных масел розмарина, корицы, герани. Хорош и удобен способ самомассажа кулаком, когда водишь им вверх-вниз по всей поверхности. Для живота и талии наиболее эффективны пощипывания.
После душа, ванн, обертывания, или массажа кожу необходимо питать. Необязательно покупать специальные дорогие крема, хороший состав можно сделать самостоятельно. Для этого понадобится обычный нейтральный крем-основа, чем проще, тем лучше. В него добавляются эфирные масла розмарина, герани, можжевельника и лаванды, по две капли на 50 мл крема. Смесь перемешивается и хранится в баночке в тёмном месте, например, под ванной.
Подведя итог, выделим ключевые моменты техники быстрого восстановления красивой фигуры:
Правильное питание или диета в сочетании с разгрузочными днями. Физические нагрузки с использованием эффективных комплексов. Процедуры против целлюлита, подтягивающие и укрепляющие кожу.
Взяв на вооружение описанную в статье тактику, набравшись терпения и упорства, вполне реально добиться колоссальных результатов всего за два месяца, как раз к лету.
Автор: Наталия Некрасова
Поделитесь статьей с друзьями:
15 хитростей, которые помогут похудеть и улучшить фигуру | Материалы от компаний
Но также есть и маленькие хитрости, которые помогут сделать этот процесс более простым и менее длительным. Давайте рассмотрим 15 хитростей, которые помогут похудеть.
- Надевайте свободную одежду, особенно во время сна. Дело в том, что сдавливая тело обтягивающей одеждой, вы препятствуете нормальному кровообращению, из-за чего обменные процессы в подкожной жировой прослойке не могут протекать быстро.
- Через 0,5 часа после последнего приема пищи выполните десятиминутную разминку — благодаря этому вы активируете обменные процессы, поэтому будете терять вес во время сна.
- Один раз в неделю стоит устраивать для своего организма день очищения. Лучше, чтобы это был выходной день, и вы не имели больших нагрузок. Старайтесь не загружать себя интенсивными физическими упражнениями, но пейте много воды и зеленого чая.
- Эффективным способом для восстановления нормального обмена веществ является питание по режиму. Очень важно кушать строго по часам (не перекусывая в промежутках). Так ваш организм привыкнет к определенному режиму, и спустя время вы будете ощущать голод только в часы приема пищи.
- Многие знают, что для похудения стоит есть много овощей и фруктов. Но чтобы это реально помогло, их стоит есть сырыми. В овощах и фруктах, прошедших тепловую обработку, уже нет тех активных веществ, которые способствуют сжиганию жира.
pixabay.com - Всякий раз, когда вы будете испытывать сильное желание съесть что-то, но по времени еще этого сделать нельзя, попробуйте выпить большую чашку теплой воды. Благодаря этому чувство голода исчезнет на 1−2 часа.
- Боритесь с целлюлитом на начальных стадиях, как только заметите его появление. Если его не остановить вначале, он может привести к серьезным проблемам в будущем. Эффективный метод профилактики целлюлита — интенсивный массаж специальным деревянным роликом.
- Один раз в неделю можете принимать ванную с добавлением запаренной кипятком соды. С каждым разом увеличивайте количество соды. Это поможет вам не только быстрее справиться с жировыми отложениями, но также очистит организма, нормализует кислотно-щелочной баланс, за счет чего укрепит иммунитет.
- Иногда причиной проблем с замедленным обменом веществ является недостаточная работа эндокринной системы. Нормализовать гормональный фон можно с помощью поставки йода в организм в виде специальных препаратов. Также можно сделать йодную сетку на проблемных участках — это одновременно послужит профилактикой целлюлита.pixabay.com
- Хорошим дополнительным способом борьбы с подкожными жировыми отложениями является методика обертывания. Вы можете использовать ее хоть каждую ночь, если у вас нет противопоказаний. Помимо ускорения сжигания жира обертывания также помогают сохранить эластичность кожи.
- Если вас беспокоят излишки жира на животе — используйте специально разработанную для этой проблемной зоны диету, например, эту — http://webdiana.ru/krasota/dieti-i-figura/1929-kak-pohudet-v-zhivote.html.
- Люди, которые много спят, реже имеют проблемы с лишним весом, а также им проще сбросить вес. Поэтому, если у вас есть такая возможность, спите больше (хотя бы несколько дней в неделю увеличивайте продолжительность своего сна на 1−2 часа).
- После обеда старайтесь употреблять только богатые белком продукты, а на завтрак обязательно поставляйте в организм углеводы, необходимые для обеспечения его жизнедеятельности, в том числе и для запуска интенсивного обмена веществ.pixabay.com
- Мандарины помогают сбрасывать до двух килограмм в неделю, так как они ускоряют выведение излишков жидкости, а вместе с ней и вредных веществ — продуктов распада жировой ткани.
- Не увлекайтесь монодиетами и избегайте слишком больших промежутков между приемами пищи. Даже если вам вообще не хочется есть, скушайте хотя бы 1 яблоко каждые 3−4 часа. В противном случае обменные процессы замедлятся.
- Ешьте огурцы в неограниченных количествах — они содержат минимум калорий — всего 250 ккал на целый килограмм! Но это не главное их преимущество. Огурцы богаты клетчаткой, улучшают пищеварение и содержат вещества, очищающие организм от токсинов.
pixabay.com
pixabay.com
pixabay.comПридерживайтесь этих советов и худейте с удовольствием!
При написании статьи были использованы материалы с сайта http://webdiana.ru/krasota/dieti-i-figura/.
Как Улучшить Фигуру за 4 Недели: 5 Простых Упражнений
- Главная
- »
- Блог
- »
- Как Улучшить Фигуру за 4 Недели: 5 Простых Упражнений
Как улучшить фигуру за 4 недели: Топ-5 легких упражнений, для достижения поставленой цели
В современных условиях многие люди придерживаются здорового образа жизни. Одни предпочитают заниматься фитнес клубах, другие — придерживаются таких простых правил, как здоровое питание и домашний тренинг. В какой группе отмечаются более выраженные положительные результаты?
Если ежедневно выполнять 5 легких упражнений, то можно спокойно улучшить общую форму тела и размер талии менее, чем за месяц. Конечно, не следует надеяться на идеальное тело за такой короткий промежуток времени, особенно при большом избытке веса, однако появится четкая уверенность в достижении поставленной цели.
1. Упражнение «Планка»
Это упражнение справедливо называют одним из наиболее недооцененных во все времена. Оно основано на принципе статичности, которая позволяет сформировать крепкие мышцы живота, плечи и стройные ноги. Необходимо просто занять упор лежа на полу, согнув руки в локтях на 90 градусов и удерживать прямое тело на предплечьях с локтями и разогнутых пальцах стоп. Тело должно оставаться в неизменном положении столько, сколько получится.
2. Отжимания от пола
При данном упражнении нагрузка создается за счет собственного веса тела, что помогает задействовать большую часть поперечно-полосатых мышц. За счет этого корректируется общая форма. Для его выполнения также необходимо занять упор лежа, но упор на поверхность пола делается ладонями. Далее следуют ритмичные сгибания рук в локтях с опусканием и подниманием полностью прямого по линии ног и спины тела. Делается столько повторов, сколько получится.
3. Приседания
Упражнение с приседаниями помогает эффективно развивать мышцы бедра и ягодицы, а также в целом сжигать излишки накопившегося в организме жира. При классическом выполнении подхода ноги находятся на ширине плеч. Руки выпрямляются вперед, тело расслаблено, глаза смотрят вперед, спина прямая. Далее следует присед до параллельного полу положения. При этом пятки желательно не отрывать от пола.
4. Упражнение «Птица-собака»
Из положения стоя на коленях, оперевшись о пол ладонями с прямыми руками, вытягивается в параллельном полу положении левая рука и правая нога. Затем через небольшой промежуток времени положение рук и ног меняется. Упражнение отлично тренирует мышцы спины и живота.
5. Приподнимание таза из положения лежа
Это эффективное упражнение для создания красивых сгибателей бедра, а также укрепления спины и живота. В положении лежа ноги сгибаются в коленях, руки располагаются по сторонам, ягодицы напрягаются, и таз поднимается вверх до максимально возможного уровня. Далее корпус медленно опускается в исходное положение, и все повторяется снова.
Как Улучшить Фигуру за 4 Недели: 5 Простых Упражнений
4.4 (88%) 5 голосаПоставьте рейтинг статье, чтобы мы понимали о чем писать дальше
Как сделать фигуру гармоничной с помощью одежды :: Антиэйдж :: «ЖИВИ!»
Главный секрет здесь — в умении определить свой тип фигуры и всегда учитывать его особенности при выборе одежды. «Существует большое количество классификаций: разные источники выделяют от трех до 12 типов фигур, — отмечает Ольга Светлоградская, стилист, блогер, автор бестселлера «Стиль внутри. Как принять, полюбить и усовершенствовать свое отражение в зеркале». — За 10 лет своей практики и за сотни женщин, которых мне доводилось типировать, могу сказать так: типов фигур на самом деле семь».
Как определить свой тип фигуры
Чтобы максимально точно определить свой тип фигуры, Ольга Светлоградская рекомендует сфотографироваться в нижнем белье в полный рост. Важно сделать три снимка: в анфас, в профиль и со спины, это поможет учесть все особенности вашей фигуры. «Располагайте камеру прямо (не наклоняя вперед, чтобы не увеличить голову, и уж тем более назад, чтобы удлинить ноги), — рекомендует Ольга Светлоградская. — Руки должны быть опущены, белье — неконтрастным, бюстгальтер — без 3D-эффекта, а живот — невтянутым».
Для надежности можно также снять мерки: обхват груди, талии и бедер. Сопоставив все эти данные, вы сможете определить пропорции фигуры.
Как скорректировать силуэт разным типам фигуры
Используйте следующие рекомендации, если хотите сбалансировать свой силуэт.
«Песочные часы»
Именно об этом типе фигуры мечтает большинство женщин. Но, увы, в чистом виде «часы» встречаются редко. «Так как фигура очень плавная и имеет округлости, то и ткани в одежде песочных часов должны быть мягкими, эластичными, летящими и струящимися. Такую фигуру нельзя прятать за мешковатыми фасонами, которые будут съедать все изгибы, — следует отдавать предпочтение приталенным силуэтам в одежде», — пишет Ольга Светлоградская.
Для «часов» принципиально важно искать посадку точно в области талии. «Потому что если она окажется выше, то песочные часы, с часто укороченным торсом и длинными ногами, рискуют превратиться в женщину-ноги, а если ниже — у песочных часов просто станут вываливаться бока (которых, возможно, и нет)», — предупреждает Ольга Светлоградская.
По мнению стилиста, наиболее удачный вариант одежды для девушек с таким типом фигуры — платье. Но и у него линия талии должна быть на месте.
Что подходит этому типу фигуры:
- Подчеркнутая линия декольте.
- Ткани, повторяющие контур тела.
- Лаконичный крой.
- Акцент на талии.
Чего стоит избегать:
- Жесткие ткани.
- Яркие принты (на плавных формах они могут расплываться).
- Талия в неправильном месте (это добавит лишних килограммов).
- Мешковатый крой (тоже будет полнить).
«Груша» (треугольник)
Свое название этот тип получил за то, что нижняя часть фигуры преобладает над верхней. «А это значит, подбирая одежду, нам нужно балансировать и уравновешивать свои параметры. Проще всего этого добиться с помощью юбок, которые подчеркивают талию, но при этом не слишком обтягивают аппетитные бедра и ноги, — советует Ольга Светлоградская. — Поскольку верхней части треугольников не хватает объема, можете не ограничивать себя в деталировке, рюшах, брошах, кармашках и многослойности в области груди и плеч».
Нередко, отмечает стилист, отличительной особенностью треугольника являются короткие по отношению к телу ноги. «Даже если в действительности пропорции не нарушены, такое ощущение может возникать из-за выступающей зоны «галифе» или низких ягодиц. В этом случае я все же настаиваю на том, что в гардеробе треугольников должны преобладать юбки. Ведь найти идеальные брюки очень и очень трудно, особенно когда ваш размер не xs», — говорит эксперт.
Что подходит этому типу фигуры:
- Ацент на талии.
- Больше объема в области плеч.
- Минимум акцента на нижнюю часть тела.
Чего стоит избегать:
- Облегающие водолазки и майки.
- Неправильная посадка брюк и юбок.
- Обувь, которая застегивается или заканчивается на щиколотке (это зрительно утяжеляет ногу).
«Перевернутый треугольник»
Это противоположность груши — здесь преобладает верхняя часть тела, а изгибы и плавность практически отсутствуют. «Такие фигуры часто называют спортивными. Но тут есть свои нюансы. Перевернутый треугольник может быть двух типов: плоскостным и объемным. Первый — за счет доминирующих плеч, а второй — за счет пышной груди. И в том и в другом случаях обладательницы перевернутого треугольника часто имеют стройные ноги, высокое бедро и талию, которую, может быть, визуально не видно за счет отсутствия изгибов», — говорит Ольга Светлоградская.
Ткани «перевернутому треугольнику», по мнению эксперта, следует выбирать более плотные и жесткие, которые будут не подчеркивать отсутствие изгибов, а формировать красивый силуэт. «Природа наградила перевернутых треугольников объемным верхом, поэтому дополнительные акценты там ни к чему, — пишет Ольга Светлоградская. — Зато можно разгуляться с нижней поясной одеждой: различные рюши, баски, карманы, воланы и принты там только приветствуются! Не ограничивайте себя и в фасонах брюк, поскольку именно они могут стать основой гардероба».
Что подходит этому типу фигуры:
- Лаконичный крой топов, блуз и жакетов.
- Бюстгальтеры «бандо» и топы «халтер».
- Акцент на стройных ногах.
Чего стоит избегать:
- Подплечники, погоны, накладные воротники и вырезы типа «лодочка».
- Свитеры и кардиганы крупной вязки.
- Обтягивающая одежда из рыхлых материалов.
«Прямоугольник»
Такую фигуру чаще всего можно встретить на подиумах. «Фигура прямоугольников — угловатая, но это не означает, что у них обязательно отсутствует талия, 0 размер груди и совсем нет попы. Нужно понимать, что все это может быть в наличии, но не будет явно выделяться, — напоминает Ольга Светлоградская. — Откажитесь от тотал-луков из рыхлых, тонких и обтягивающих тканей. Помните о балансе: подчеркивая свои природные формы одной из частей тела, непременно добавляйте объем другой. Ваша выигрышная одежда — платья с отрезной линией талии, джинсы, брюки, мини-юбки и даже шорты. А еще вы можете смело играться с оверсайзом и многослойностью — эти фасоны придуманы специально для вас!»
Что подходит этому типу фигуры:
- Ткани, которые держат форму.
- Многослойность и оверсайз.
- Отрезная линия талии.
Чего стоит избегать:
- Одежда «в облипку».
- Подчеркнутая талия без придания объема в других частях тела.
- Заниженная посадка брюк и юбок.
«Устойчивый прямоугольник»
Отдаленно эта фигура напоминает песочные часы. Но разница между ними все-таки есть. «Устойчивый прямоугольник выглядит более плотным и спортивным, а, несмотря на наличие выраженных груди и бедер, талия у устойчивых прямоугольников не выделяется», — говорит Ольга Светлоградская.
Чаще всего набирают вес они в верхней части тела: первыми полнеют руки, бока и талия. «Поэтому, выбирая силуэт, устойчивый прямоугольник должен трезво оценивать ситуацию: «достаточно ли подтянуто мое тело, чтобы сегодня я надела что-нибудь облегающее?» Если ответ отрицательный, заручаемся поддержкой жакетов, которые могут стать основой гардероба. Отдавайте предпочтение нежестким и удлиненным вариантам, самое главное — обращать внимание на рукава: они должны быть либо узкими, либо иметь длину 3/4. В противном случае жакеты будут вас полнить, а не корректировать фигуру», — рекомендует Ольга Светлоградская.
Что подходит этому типу фигуры:
- Удлиненные жакеты до середины бедра.
- Внимание к запястьям и декольте.
- Расстегнутые жакеты и тренчи (они зрительно уменьшают талию и вытягивают силуэт).
Чего стоит избегать:
- Акцент на верхней части бедра.
- Пышные юбки и платья.
- Широкие длинные рукава.
«Круг» (яблоко)
Этот тип фигуры встречается даже у худышек. «Такие девушки обычно изнуряют себя диетами и не вылезают из спортзалов в надежде избавиться от небольшого животика и обрести узкую талию. А нужно просто принять тот факт, что у такой фигуры нет привычной нам талии, поскольку самое узкое место на их теле находится прямо под грудью, — отмечает Ольга Светлоградская. — Зато такими стройными и длинными ногами не может похвастаться ни одна другая фигура. Именно яблочки могут смело носить ультра-мини в абсолютно любом возрасте на зависть 18-летним девушкам!» В гардеробе таких девушек не должно быть обтягивающих и коротких маек, а вот многослойность — напротив, станет подругой на всю жизнь. «Обладательницы этого типа фигуры должны не подчеркивать свою талию, а заново ее рисовать. И происходит это за счет вертикали: расстегнутые, контрастные по цвету жилеты, кардиганы, тренчи и куртки способны творить чудеса. Если переживаете, что летом такой стиль одежды будет слишком жарким, — зря: заменяйте привычную верхнюю одежду рубашками из натуральных тканей, например, из льна или шелка», — подытоживает Ольга Светлоградская.
Что подходит этому типу фигуры:
- Многослойность.
- Эксперименты с различной длиной юбок.
- Брюки-скинни.
Чего стоит избегать:
- Блузы и майки, открывающие паховую область.
- Обтягивающие платья и кофты.
- Акцент на талии.
«Восьмерка»
Это располневшие «песочные часы»: талия никуда не девается после набора дополнительных килограмм. «Восьмерка — это фигура plus-size, то есть начиная с размера 48-го. Рекомендации по выбору одежды являются схожими с песочными часами, но тут, как и всем девушкам с пышными фигурами, следует обращать внимание не только на фасоны, но и на корректирующее белье, — отмечает Ольга Светлоградская. — Ткани должны помогать формировать фигуру, быть достаточно плотными, но не жесткими. А еще помните, что зрительно скинуть пару кг могут помочь туфельки на не всегда большом, но обязательно устойчивом каблуке».
Что подходит этому типу фигуры:
- Подчеркнутая талия.
- Вырезы в области декольте.
- Корректирующее белье.
Чего стоит избегать:
- Жесткие ткани.
- Водолазки.
- Декор в области груди.
Как сбалансировать фигуру, используя вертикальные линии
На гармоничность силуэта влияют не только пропорции объемов бедер и бюста, но и длина ног. «Как вы могли заметить, длина ног и туловища взаимосвязаны: одно — короткое, другое — длинное. Или пропорциональное. На одном теле не может быть длинного туловища и длинных ног. Поэтому если у вас вышло так, значит, где-то произошла ошибка», — советует Ольга Светлоградская.
Если у вас короткие ноги и длинное туловище, избегайте заниженной посадки одежды, удлиненных топов а-ля туник, слишком обтягивающих платьев и цветовых горизонталей (это когда, например, белый топ, черные шорты, красные сапоги и цветные колготки). Приветствуются завышенная посадка брюк и юбок.
Тем, у кого длинные ноги и короткое туловище: избегайте высокой посадки брюк, кроп-топов и широких ремней на талии.
Как скорректировать выпуклый живот
Он, как вы уже поняли, встречается у девушек разной комплекции. Как визуально уменьшить объем живота? Не делайте его центром вашего образа.
То есть избегайте обтягивающих ярких маек с принтом. «Переключайте внимание на более выигрышные части тела: длинные стройные ноги, красивые руки, привлекательная зона декольте — на что хватит фантазии. Если платье — пусть оно будет свободным либо в стиле ампир, — советует Ольга Светлоградская. — Здесь нет определенных рекомендаций по выбору тканей, поскольку их характеристика будет зависеть от размера живота и фигуры определенной девушки. Одно могу сказать точно: откажитесь от тонкого рыхлого трикотажа».
Наиболее удачный способ коррекции животика — вертикаль в одежде. «Добиться вертикали в образе можно за счет жакетов, пальто, кардиганов и рубашек, которые носятся поверх топов, маек и блуз, не застегиваясь», — поясняет Ольга Светлоградская.
Полезно также будет использовать компрессионное белье. О том, как его выбрать, мы писали здесь.
15 советов для хорошей фигуры
Мы все мечтаем о красивом и здоровом теле. Правду говорят: «Что имеем, то не ценим, а потерявши плачем». Природа нам при рождении подарила совершенное тело, которое умеет самоизлечиваться и самовосстанавливаться, при условии, что мы прислушиваемся к ЕГО, а не своим потребностям. Наше тело это отражение наших привычек и образа жизни. Если вы все еще хотите иметь красивое и здоровое тело, тогда читайте наши 15 советов.
1. Качая пресс, вы не уберете жир не животе
Пресс будет находиться под слоем жира, и живот может даже увеличиться. Поэтому, если хотите согнать жир с живота, все время втягивайте его, напрягая мышцы. Можете сходить на индивидуальную тренировку к специалисту, чтобы он подобрал под вас комплекс упражнений, который вы будете выполнять дома. А одним прессом вы не отделаетесь от жира.
2. Занимайтесь 2-3 раза в неделю
Если хотите иметь красивое и пропорциональное тело, тренируйтесь 2-3 раза в неделю, а после тренировок обязательно делайте растяжку.
3. Пейте достаточно воды
Утром натощак выпивайте 1-2 стакана воды. В течение дня тоже пейте воду, лучше мелкими глотками — так полезнее. Во время тренировок нужно обязательно пить воду. Кстати, чем больше вы пьете воды, тем меньше вам хочется кушать.
4. Обязательно завтракайте
Завтрак должен быть полноценным и плотным. Этим вы даете организму сигнал, что пора просыпаться и обеспечивать вас энергией на целый день.
5. Не запивайте еду
Ни во время еды, ни после приема пищи не пейте еще минут 40. Это замедляет процесс пищеварения и расширяет стенки желудка.
6. Есть часто, но понемногу
Чтобы разогнать метаболизм, нужно питаться 5 раз в день. Желательно в одно и то же время, приблизительно через каждые 3 часа. Питаясь 5 раз в день здоровой пищей, у вас будет меньше шансов отвлекаться на перекусы и фастфуды, т.к. организм просто не будет успевать проголодаться.
7. Старайтесь не перекусывать
Если все-таки захотелось перекусить, то сделайте 20 приседаний и 50 прыжков, а потом выпейте воды. Если и после этого хочется есть, скушайте любой овощ или фрукт.
8. Не есть после шести — желательно
Но если вы поздно приходите и поздно ложитесь спать, тогда не ешьте за 3-4 часа до сна.
9. После 16 часов употребляйте только белковую пищу
Все съеденные вами углеводы во второй половине дня превратятся в жир.
10. Тщательно пережевывайте еду, чем дольше, тем лучше
Этим вы можете организму опять-таки разогнать метаболизм, а также вы меньше съедите. Доказано, что чувство насыщения приходит после 20 минут приема пищи. Вот почему мы так часто переедаем. Если мы замедлим процесс пережевывания и приема пищи, то будем наедаться гораздо меньшим количеством еды. А еще вы откроете для себя настоящий вкус еды и продуктов, т.к. только на языке у нас есть вкусовые рецепторы.
11. Орехи и масло — полезные продукты в малых количествах
Орехи – полезный, но очень калорийный продукт, а им так легко увлечься. Если вы следите за своей фигурой, то съедайте не более 10 орехов в день. Масло тоже очень полезно, если им не увлекаться, заправляя салаты и жаря ежедневно на нем что-нибудь.
12. Отказывайтесь от хлеба и мучного
И в белом, и в сером хлебе калорий одинаково. Поэтому учитесь жить без хлеба и тем более без булочек (пирожных, тортиков и т.п.). Если тяжело отказаться сразу, переходите на ржаной хлеб.
13. Исключите вредные продукты и фастфуд
Кофе, газировка, чипсы, майонез, колбаса, фастфуд — ваши основные враги. Заучите эти слова и ассоциируйте их с излишним весом и проблемной кожей.
14. Принимайте контрастный душ
Он увеличивает циркуляцию крови, улучшает цвет лица, развивает вашу силу воли и выносливость. Вперед к новым привычкам!
15. Разгрузочные дни
Вы любите выходные, когда можно расслабиться, отдохнуть, заняться чем-то приятным? Вот и вашему организму периодически нужны выходные, т.е. разгрузочные дни. Помогите своему организму выводить с вас все шлаки и гадости. Вы можете провести день на воде, на кефире, на фруктах или совсем поголодать – выбирайте то, что вам ближе. Главное, помогите своему телу, чтобы оно помогало вам.
Кстати, можете почитать обращение своего тела к вам.
Написано специально для www.vitamarg.com
Что нужно для хорошей фигуры. Подтянутая фигура за неделю
В зависимости от режима питания, условий жизни и общего состояния организма фигура человека изменяется на протяжении жизни, и зачастую эти изменения происходят не в лучшую сторону. Поэтому для того чтобы оставаться привлекательной необходимо следить не только за состоянием макияжа и причёски, важно также поддерживать и фигуру в отличной форме. Различные гимнастические упражнения и занятия спортом помогут поддержать отличную форму, исправить сутулость и убрать лишние килограммы.
Сейчас практически во всех городах имеются различные фитнесс- клубы, спортивные залы по оздоровлению и поддержанию отличной формы. Если у Вас нет возможности посещать их, можно легко заниматься дома, разучив некоторые несложные упражнения и приобрести минимум инвентаря. Важно, чтобы занятия выполнялись систематически, только в этом случае можно достичь успеха.
Если Вы действительно захотели усовершенствовать свою фигуру, если это желание действительно велико, никакая лень не победит Вас, сразу появляется время на бег и домашние упражнения и средства для посещения спортзала и для этого даже не придется ждать «следующего понедельника».
И постепенно, когда Вы начнете замечать как подтягивается живот, ноги становятся сильнее, тогда Вас будет уже не остановить. Здоровый образ жизни прочно войдет в привычку, Вы будете выглядеть великолепно, нравиться себе и окружающим и добиться этого совсем не сложно.
Упражнения для красивой фигуры в домашних условиях
Итак, если Вы точно решили, что красивая фигура – это Ваша цель, к которой необходимо прийти во что бы то ни стало, соглашаясь на интенсивную работу над собой, начните с выполнения некоторых несложных упражнений, которые с легкостью можно выполнять даже в домашних условиях.
Также, при выполнении физических занятий, необходимо соблюдать здоровый пищевой рацион, обеспечивая свой организм необходимыми витаминами и минералами. При этом не стоит жестко ограничивать себя в приеме пищи, достаточно употреблять больше фруктов, овощей и ограничиваться в частом употреблении хлеба, сдобных булочек, тортов.
Упражнения для ягодиц в домашних условиях
Самым эффективным и несложным упражнением для создания упругих ягодиц в домашних условиях, являются выпады.
Выпады вперед . Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая. На раз делаем выпад правой ногой вперед, на два возвращаемся в исходное положение. Так повторяем десять раз на каждую ногу, по три подхода. Со временем, количество раз можно увеличить и взять в руки гантели или различные домашние предметы (например, полные бутылки).
- при выпаде, колено не должно выходить за носок, для этого выпад нужно делать дальше.
- колено должно сгибаться до тех пор, пока не образуется прямой угол между бедром и голенью.
- обязательно вставать из положения необходимо с отталкиванием с пятки, именно при таком действии укрепляются мышцы ягодицы.
Это упражнение станет для Вас самым любимым, так как эффект от его выполнения станет заметен уже через пару месяцев.
Махи ногами . Исходное положение: упор лежа на коленях и прямых руках (также можно сделать упор на локти). На раз поднимаем правую ногу вверх, на два возвращаемся в исходное положение. Выполняйте по 8-10 повторений на каждую ногу.
При выполнении упражнения важно следить:
- чтобы спина была прямая.
- рабочая нога должна быть прямой или согнутой в колене.
Поднимание таза . Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. На раз поднимаем таз вверх (при этом спина, руки и голова остаются на месте), на два возвращаемся в исходное положение. Выполнять по 8-10 повторений и 2-3 подхода.
При выполнении важно чтобы:
- ноги не отрывались от пола
- руки не отрывались от пола и плотно прижимались к телу
Приседания с ровной спиной . Исходное положение: ноги на ширине плеч руки на пояс. На раз -присед, руки вперед, на два возвращаемся в исходное положение. Выполнять приседания 10-15 раз по три подхода.
При выполнении упражнения важно следить:
- Спина должна быть прямой, параллельной полу.
Лучше всего выполнять данные упражнения через день.
Упражнения для мышц живота
1. Самым эффективным и легким способом создания плоского живота, является качание пресса.
Исходное положение: лежа на спине, ноги следует зафиксировать, либо под диван, либо попросить домочадцев подержать их, руки за голову. На раз поднимаем голову максимально вп
Самая красивая фигура женская. Как улучшить свою фигуру :: SYL.ru
Красивая женщина — это счастливая женщина. Это та, у которой сияют глаза, расцветает улыбка на губах, походка лёгкая, даже летящая. Как не обратить внимание на такую? Но увы, часто мы сами сознательно прячем свою красоту в тёмный ящик, когда сутулимся, горбимся, выпячиваем живот, будучи искренне уверенными, что любоваться нами нечего. Заветной женской мечтой была и остаётся красивая фигура, но разве есть признанный идеал красоты?
Существование эталона
Во все времена существовали свои иконы стиля, прекрасные дамы, принцессы и красотки. Но чаще всего именно на пьедестал великолепия их возносила людская молва. Например, в сказке про Алладина царевна Будур считается самой красивой девушкой в стране, а потому мужчинам низких чинов запрещается её видеть. При встрече они обязаны опускать глаза. Алладин дерзнул увидеть царевну и был сражен её красой. А может, он просто внутренне стремился оправдать ореол таинственности? Ведь на самом деле Будур могла бы быть просто миловидной девушкой 16 лет, которых полно на улицах. Но Будур — царевна, её великолепие признали сильные мира сего, и Алладин просто предпочёл ни с кем не спорить, а завоевать всеми желанную женщину. Получается, что историю сделал приём НЛП, а вовсе не глаза с поволокой Будур и самая красивая женская фигура Багдада.
Критерии красоты
Но даже если единого идеала красоты не найдёшь, то есть ряд критериев, по которым можно женщину причислить к гармонично развитым и пропорциональным.
В частности, любовью противоположного пола пользуются девушки с красивой фигурой. Давно остались в прошлом времена, когда женщина должна быть худой, чтобы нравиться. Сейчас мужчины не стесняются своих вкусов и с нежностью обнимают своих избранниц, даже если у них короткие волосы, маленькая грудь, полные бёдра или, допустим, остеохондроз. Девушки с красивой фигурой — это девушки, которые пребывают в гармонии с собой; могут раствориться в себе и подать себя в правильном свете. Маленькая грудь будет идеальной, если она лишь подчёркивает впечатление общей хрупкости и нежности, в то время как большая может стать вульгарным акцентом.От природы или нет?
В качестве своего эталона красоты мы часто берём звёзд кино и музыки.
Но забываем о том, что их образы создаются при помощи целой армии стилистов, визажистов, косметологов и осветителей. А за кадром они такие же усталые женщины, смывающие косметику в гримёрке и стаскивающие тесные боди. Порой у них тоже бывает целлюлит и прочие неприятности. Желание подражать любимой певице — воля каждой, но самая красивая женская фигура для вас не всегда вызовет те же эмоции у других людей. Природная красота чаще одерживает решительную победу, но почему это так? В натуральной красоте есть шероховатости, неровности, некоторая небрежность творца, которая позволяет убедиться в оригинальности идеала. Ту лёгкую припухлость губ, что вызывают поцелуи, не добиться хирургическим путём, а мягкая округлость груди всегда приятнее идеально ровных полушарий, созданных при помощи силикона. Даже резкий контраст между тонкой талией и большой грудью вызывает сомнения в природности. Зато радует глаз волнистый изгиб гармоничной и спортивной фигуры.По пунктам
Красивая фигура — это подтянутая кожа и отсутствие лишнего жира. Не обязательно доводить себя до истощения, но складки, висящие на боках, вряд ли кому-либо могут нравиться.
Самая красивая фигура в меру аппетитная, но при этом стройная и аккуратная. Чтобы не допустить обвисания кожи, нужно заниматься йогой или бегом трусцой. Также хорошо помогает сауна. Самая красивая фигура немыслима без достаточного количества чистой воды в рационе и большого количества зелёного чая. Женственность убивают складки на талии и жировые бугры на спине. Часто это называают ожирением по мужскому типу. И доля истины в этом есть, так как фигура начинает напоминать мужскую. Бороться с такой проблемой нужно спортом и курсами массажа. Проще всего опять-таки налегать на ежедневные пробежки, но усложнить их разминкой, упражнениями на ноги и плечи.Если не делать акцент на весе
Красивые женские фигуры нельзя представить без эффектных ножек. Мужчины капризно желают видеть дам на шпильках и в чулках, не задумываясь о том, что носить всё это утомительно и порой неудобно. Но если опустить все трудности, то красотой ног может похвалиться не каждая. Из-за носки тяжестей на ногах вылезают вены, икры с возрастом распухают, на ступнях появляются шишки. А если сюда прибавить целлюлит и прочие радости сидячего образа жизни, то картину не спасут даже сексуальные чулки. Можно немного нормализовать ситуацию, если давать ногам ежедневный отдых. Приходя с работы, отдыхайте не менее часа, причём ноги должны быть выше головы. Для этого подложите под них подушечку, а ступни намажьте жирным кремом, попутно делая лёгкий массаж. Наши ножки очень любят сауну (но в меру), плаванье и массаж. В ближайшей аптеке приобретите массажные вакуумные баночки и каждый вечер по несколько минут разминайте ноги.
Спланируйте зарядку для ног. Пусть для начала она будет короткой — 10 приседаний, по 10 выпадов на каждую ногу. Только упражнения выполняйте полностью. Тогда вам обеспечена красивая фигура. Фото таких ножек часто украшают страницы таблоидов.Чтобы фигура не обрюзгла
Часто наша самооценка страдает из-за грубых, но справедливых замечаний посторонних людей. Ведь родные и близкие нас жалеют, недостатки предпочитают игнорировать или ласково обыгрывать в разговоре с нами. С чужими людьми такой фокус не пройдёт. Бывшие одноклассники при встрече испуганно открывают рот, путают с кем-либо или вовсе проходят мимо, так как вас не узнают. А потом говорят, что женщина обрюзгла, высохла или, ещё лучше, «обабилась». Все эти термины свидетельствуют о том, что сексуальной и привлекательной эту даму назвать нельзя. Она сама это признаёт своим внешним видом и бороться с такой точкой зрения не желает. Оказывается, что красивые женские фигуры предполагают хорошую осанку! Выпрямите спину, расправьте плечи — и вы сразу почувствуете, как странно ходили до этого. Живот придётся втянуть, исчезнет горб на спине, грудь станет выше и соблазнительнее. Если не получается долго ходить прямо, то придётся купить корсет или специальный бандаж. Через пару недель плечи примут новое положение, а красивая фигура начнёт снова притягивать взгляды.
Приятное первое впечатление
В итоге далеко не всё зависит от веса. Есть уйма привлекательных пышечек, имеющих кучу поклонников и прекрасно себя чувствующих в большой компании. Но есть также много худеньких девочек, неуклюжих и неловких.
Красивая фигура — это не только хорошие пропорции, но и неустанная работа над собой и своим имиджем. При первой встрече мужчины обращают внимание на женские ноги. Им нравится изящная лодыжка, но не излишне худая. Умиление вызывают округлые коленные чашечки, ямочки на коленках, рельефные икроножные мышцы. Правда, последние не должны обрисовываться слишком чётко. Дальше внимание притягивают бёдра. Хорошо, когда они округлые и покатые, без «ушек» на внешней стороне. Если женщины в платье или юбке, то приветствуется ровный загар и педикюр.Домашние процедуры
У себя дома вы можете определить идеальность своих ног, если поставите их вместе. Посчитайте наличие просветов. Если их 4, то стремиться вам некуда, стоит только поддерживать красоту ножек. Если же ножки пухлые, то можно их подкорректировать при помощи спорта. Старайтесь много гулять пешком, осваивайте турники и совершенствуйте свою растяжку. Красивая фигура не достаётся даром. И вам придётся работать над собой, чтобы поддержать достигнутый результат.
Добавить комментарий