Как есть и не толстеть? Все тонкости и секреты!
ТОП 11 простых правил: как ЕСТЬ и не ТОЛСТЕТЬ при этом =)) Быстро, коротко и по делу.
Я не буду давать советы по подсчету калорий — что от них все пляшет и т.д. — мои советы очень простые для абсолютного большинства людей, которые не хотят сильно заморачиваться.
Лично я не отказываю себе ни в какой высококалорийной пище и ем все-все-все:
- пиццу
- бургеры
- шаурму
- жаренную картошку))
- печеньки
- прочее (что хочу)
При этом мой вес тела и % жира держится практически на одном и том же уровне…
Совет #1. Регулярные тренировки в тренажерном зале
2-3 раза в неделю = я нахожу время, что потренироваться в тренажерном зале. И тебе советую!
Иногда это может быть даже не тренажерный зал (если нет времени или возможности), а просто упражнения с собственным весом тела дома или на улице (если нахожусь например в путешествии).
В процессе тренировки (выполняя те или иные упражнения) ты активно тратишь калории.
Те самые калории = которые поступают в тебя из пищи и из-за которых ты и толстеешь.
Но! Это еще не все: калории продолжают тратится и дальше, даже когда ты уже не тренируешься, это происходит за счет энергии, которая нужна на восстановления мышц, которые ты травмировал (а) на тренировке — силовыми упражнениями.
Вот почему силовые тренировки = это самый эффективный ускоритель сжигания жира.
Совет #2. Кардио тренировки
Кардио тренировки также позволяют увеличить расход энергии (калорий)), и тем самым избежать лишнего веса. Поэтому любишь поесть люби и кардио поделать)), иначе будут проблемы с ВВ и здоровьем.
Любая АЭРОБНАЯ НАГРУЗКА (КАРДИО) весьма энергозатратна и более того, в ней в качестве топлива на тренировке, целенаправленно используется жир (т.е. горит жир).
Рекомендую изучить статьи по этой теме:
Совет #3. Активный образ жизни в целом
При движении (активности) мы также расходуем те самые калории, которые поступают в нас с пищей.
Если ты закидываешь в себя много калорий (еды) и не будешь её расходовать в течение дня, эти калории будут раз за разом откладываться у тебя на теле (боках, ляхах, животе и т.д.) и ты будешь толстеть 🙁
Поэтому нужно как можно больше двигаться в течение дня, чтобы больше расходовать энергию (калории).
Правила таковы:
- Когда ты тратишь больше энергии, чем потребляешь = ты худеешь.
- Когда ты употребляешь больше энергии, чем расходуешь = ты толстеешь.
Если ты ешь высоко калорийную пищу и хочешь не толстеть = в твоих интересах больше тратить калорий.
Совет #4. 8-часовое окно по приему пищи (8/16)
Я рекомендую питаться в окне, которое длится 8 часов.
В сутках 24 часа. 8 часов можно есть = 16 часов нельзя (голодаешь).
Это т.н. периодическое голодание 16/8. Это не диета (не путать), это режим питания 8/16.
Пример:
Если ты встаешь в 8.00 то = последний прием пищи можно совершить в 16.00
После 16.00 — есть уже нельзя (можно пить обычную простую воду).
Если ты не можешь так питаться или тебе очень сложно = после 16.00 употребляй только белковую пищу, категорически никаких ни сложных ни простых углеводов быть не должно.
Иначе это все будет откладываться на твоем теле (будешь толстеть), ибо вечером мы люди, как правило, более пассивны чем днем, в итоге энергия не тратиться, и что? правильно, откладывается на твоем теле и ты толстеешь.
Лично я +- придерживаюсь данной системы питания 16/8. Не всегда строго, но придерживаюсь.
У меня обычно выходит 3-4 приема пищи в течение дня за это время (8 часов). То есть, как раньше дробное питание)) по 6-8 приемов пищи = у меня уже давно нет, это очень геморройное питание и я рад что с ним покончил.
Чем эта система хороша? Там куче преимуществ которые можно перечислять и перечислять:
Запуск аутофагии (организм — самообновляется, самоочищается и становится более жизнеспособным)
Отсюда уже огромное кол-во преимуществ:
- меньше человек болеет,
- лучше себя чувствует,
- лучше выглядит,
- замедляется старение,
- происходит омолаживание,
- продлевается продолжительность жизни,
- происходит профилактика онкологических, сердечно-сосудистых, нейродегеративных заболнваний
- и т.д. и т.п.
Опыты показывают что при питании 8/16 снижаются потребление калорий = как вследствие люди не толстеют и даже худеют.
Нет всплесков инсулина (как есть при дробном питании) = кто не в курсе инсулин тормозит липолиз (жиросжигание)
Увеличивается выработка гормона роста (важнейшего гормона для человека, его кожи, тканей, костей, суставов, иммунитета и пр.) у женщин в 1400 раз; у мужчин в 2000 раз.
Короче преимуществ очень много — долго можно описывать, я придерживаюсь данной систему и могу её рекомендовать. Однако, детям и беременным девушкам / женщинам = она не подходит (не рекомендую).
Совет #5. Высоко калорийные блюда употребляются не часто и не в больших количествах (все под контролем)
Я хоть и говорил, что жру все что хочу — делаю я это под контролем.
На постоянной основе мой рацион питания состоит из здоровых качественных продуктов питания.
И когда никогда (например, 1-2 раза в неделю или 1 раз в неделю или вообще 1 раз в две недели по-разному) я и употребляю какую-то вкусняшку, типа там печенек или тортика или пиццы или шаурмы или еще там чего-то…
Каждый день = конечно же я такое все не ем. И тебе не рекомендую. Во всем должна быть мера.
Совет #6. Точка равновесия работает на тебя
Точка равновесия это твое текущее состояние (% жира на теле и кол-во мышц)
Чем лучше твое текущее состояние = то есть, чем ниже у тебя % жира сейчас и есть мышцы (чем ты атлетичнее) тем лучше лучше для тебя = потому что твоя точка равновесия низкая и она будет работать на тебя, ты сможешь есть — и не толстеть. Чем выше точка равновесия = тем хуже = при таком раскладе = на тебя точка не «работает», более того она работает против тебя. Вот почему есть люди, которые жирные и они жрут и толстеют.
А есть и такие атлетичные = но позволяют себе много из еды и при этом хорошо выглядят (не толстеют).
Почему? Да потому что точка равновесия. У жирных она большая. А у атлетичных с низким % жира = низкая.
В первом случае, точка равновесия работает против них, во втором = на них (им в плюс).
Подробнее про этот процесс в статье: «Как не набирать лишний вес после похудения».
Исходя из этой информации советую каждому иметь низкий % жира на теле (для мужчин это 10-15%; для женщин от 15 и не более 20%) и быть атлетичными (растить мускулы).
Если ты хочешь получить пошаговый материал по похудению, со всеми тонкостями и секретами, научными данными, экспериментами, проводимыми опытами, моем 10 летнем практическом опыте, милости прошу:
для мужчин и девушек
Если ты хочешь получить пошаговый материал по накачке мышц, со всеми тонкостями и секретами, научными данными, экспериментами, проводимыми опытами, моем 10 летнем практическом опыте, милости прошу:
для мужчин
для девушек
Совет #7. Не торопись: тарелка не НЛО никуда не улетит))
Есть ты будешь есть быстро, проглатывая кусками, не чувствуя толком вкус пищи = ты никогда не будешь сыт.
При таком состоянии ты будешь голоден и как вследствие будешь переедать и есть есть и есть.
одно и то же кол-во пищи в большой и маленькой тарелке =)
Пищу нужно есть не торопясь, тщательно пережевывая, кусочек за кусочком, при таком раскладе, ты почувствуешь её вкус, насладишься этим, и к тому же, «гораздо быстрее насытишься». И, соответственно, меньше съешь. К тому же, когда ты медленно и не спеша кушаешь пищу, организм гораздо лучше её усваивает и переваривает.
Вообще, сигнал о насыщении поступает в мозг примерно через 20 минут после приема пищи. Не сразу же. Поэтому чем медленнее ты ешь = тем лучше для тебя, но и не нужно растягивать этот процесс на часы)), поел за 10-15 мин — дай себе времени — чтобы организм дал тебе сигнал насыщения и тогда все у тебя в этом плане будет хорошо.
Совет #8. Не пей холодную жидкость перед/во время/после еды
Любая холодная жидкость будет вредить организму перед, во время и сразу после еды.
Происходит это из-за того, что время пребывания пищи в желудке сокращается с 4-5 часов всего лишь до 20 минут… т.е. все те поглощенные вами пищевые нутриенты, будут как бы очень быстро «пролетать» до конца не переварившись (пища будет будто выталкиваться из желудка).
В результате этого, будут негативные последствия:
Во-первых, ты никогда не сможешь полноценно насытиться, т.к. чувство голода будет очень быстро возвращаться, в результате этого повторные приемы пищи, и это прямой путь к ожирению (набору лишнего веса).
Во-вторых, поглощенная пища не будет полноценно усваивается; начнутся гнилостные процессы в кишечнике, из-за того, что по сути как такового нормального переваривания и не было.
Если и пить жидкость перед, во время или после еды — то только комнатной температуры (теплой).
Совет #9. На заедайте стресс — выпслескивай другими способами
У многих людей есть привычка заедать стресс чем-нибудь вкусненьким (торты, шоколад, мороженное и т.д.)
Это большая ошибка при длительном применении может привести к ожирению.
Лучше направляй стресс на какую-то активность — бег, тренировки, плавание, танцы, прочее.
От этого будет гораздо больше пользы — твоему внешнему виду и здоровью.
Совет #10. Не расслабляйся
- Не нужно расслабляться, когда выходишь замуж))
- или когда рожаешь детей
- или отправляешься в гастрономический тур))
- или на носу куче праздников
- прочее прочее прочее
Когда ты следишь за собой = ты контролируешь ситуацию.
Когда ты контролируешь ситуацию = ты можешь эй управлять (вносить те или иные изменения).
Например, добавляешь больше активности/тренировок/кардио/меньше еды/прочее.
Совет #11. Спи мин 8+ часов
При недостатке (нехватке) сна происходят биохимические процессы, способствующие отложению жира…
Наша цель быть красивыми, подтянутыми и все дела не толстеть… значит мы что? )))
Также я обязательно рекомендую тебе изучить статью: «Как перестать много жрать».
Эти статьи пересекаются с нашей сегодняшней статьей и она поможет тебе меньше закидывать в себя калорий, как вследствие, меньше вероятности ожирения, лишнего веса, плохого внешнего вида и проблем со здоровьем.
Если тебе не трудно / жалко, поделись ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что ты можешь сделать, я буду тебе сильно признателен.
С ув, администратор.
Как кушать все и не набирать лишний вес?
Чтобы оставаться стройной, не обязательно пропадать днями в спортзале и постоянно сидеть на диетах. Раскрываем секреты, как нормально питаться и не набирать лишний вес.
Завтракай
Всем интересно, что есть, чтобы похудеть, но не так часто девушки задаются вопросом, когда нужно кушать. Например, завтракать важно через полчаса-час после пробуждения, а не в 12 часов дня. Те, кто пропускает завтрак, в обед съедают в два раза больше и часто наедаются на ночь, что явно негативно сказывается на весе. Возьми за правило сразу же после пробуждения выпить стакан теплой воды с лимоном – это запустит процесс пищеварения и уже через 30-40 минут ты почувствуешь голод.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Грейпфрут: в чем польза зимнего суперфуда для организма?
Пей воду
Ешь только тогда, когда голодна
Чтобы сохранить красивую фигуру, важно есть только тогда, когда организм действительно нуждается в дозаправке. Согласись, ведь часто хочется забросить что-то в рот, будь это печенька, конфетка или бутерброд, всего лишь через час-полтора после завтрака. Запомни, истинное чувство голода никуда не уходит и приводит к урчанию в животе, а ложное быстро проходит, если его игнорировать. В момент, когда хочется что-то съесть, выпей стакан воды и немного пройдись – после этого организм тебе подскажет, нужна ли ему новая порция пищи.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Гречневая диета: как похудеть на 10 кг за две недели?
Не бойся жиров
Интересно, что нужно есть, чтобы похудеть? Не исключай полезные и такие необходимые нашему организму жиры из своего рациона – они позволяют быстро насытится и в целом ты съедаешь меньше. Но выбирай исключительно полезные жиры: растительное масло, орехи, молочные продукты, мясо птицы, рыбу, яйца, авокадо, соевые бобы и так далее. Но не забывай, что их количество в твоем рационе должно быть умеренным.
Ешь маленькими порциями
Никогда не переедай и всегда ешь маленькими порциями – очень важное правило для тех, кто хочет красивую фигуру. Огромное количество еды в желудке плохо переваривается и в итоге дает о себе знать в виде лишнего веса. Кушай маленькими порциями 4-5 раз в день – это позволяет всегда быть сытой и чувствовать себя бодро. Помни, из-за стола нужно вставать с чувством легкости в животе.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Все, что нужно знать о пользе рыбьего жира для женщин
Теперь ты видишь, что вопрос «Что нужно кушать, чтобы похудеть?» не всегда является самым главным. Корректируй свой рацион, привыкай к новым правилам и будь красивой и здоровой!
Как есть все и не толстеть
Не ограничивать себя в еде и оставаться в хорошей форме – мечта всех девушек. Для этого необходимо иметь быстрый метаболизм (обмен веществ). Одним девушкам он достался от природы, а другим приходится прилагать некоторые усилия, чтобы его разогнать. К тому же с возрастом метаболизм у всех становится медленнее – это естественная реакция организма.
Что такое «разгон» метаболизма и основные правила «разгона»
С точки зрения биологии, метаболизм является процессом трансформации калорий пищи в энергию для нормального функционирования организма. Он ответственен за обновление тканей, доставку полезных веществ, выведение из организма отработанных продуктов и поддержание гомеостаза в целом (источник — «Википедия»). Обмен веществ запускается с физической активности, а завершается во время сна. Ускоренный обмен веществ необходим для сжигания калорий и излишков жировых скоплений. Рассмотрим подробнее основные правила «разгона» метаболизма.
Больше ешьте!
Многие ошибочно полагают, что получить хорошую фигуру можно с помощью голодания. Любые изнуряющие диеты негативно сказываются на состоянии организма, наносят вред желудочно-кишечному тракту.
Диетологи рекомендуют придерживаться дробного питания – употреблять пищу небольшими порциями по 5-6 раз в сутки.
При таком режиме организм будет всегда чувствовать сытость, что снижает вероятность съесть больше, чем нужно.
Ешьте достаточно белка и клетчатки
Чтобы разогнать метаболизм, рекомендуется ежедневно принимать около 150 граммов белка. При этом следует получать его из продуктов, как животного, так и растительного происхождения. Больше всего животного белка содержится в рыбе, мясе и птице, а растительного – в овощах, бобовых и зерновых культурах.
Помимо белка, важно включить в свой привычный рацион клетчатку. Многочисленные опыты доказали, что употребление продуктов с клетчаткой нормализует уровень сахара в крови.
Это улучшает функционирование желудочно-кишечного тракта, ускоряет вещественный обмен.
Клетчатка содержится в зерновом хлебе, черной смородине, авокадо, сухофруктах, бобовых, апельсинах, яблоках.
Не забывайте про жиры
Дефицит полезных жиров нарушает процесс обмена веществ и значительно снижает иммунитет. Омега-3 относится к группе жирных кислот, которые являются важными питательными веществами. Сам организм их не вырабатывает, единственный выход получать из продуктов. Омега-3 содержится в рыбе жирных сортов (например, скумбрии, семге и палтусе), креветках, устрицах. Рекомендуется употреблять и орехи, поскольку в их состав входят полезные растительные жиры и микроэлементы.
Регулярные силовые тренировки
Благодаря активному образу жизни удается тратить много энергии, и, как следствие, ускорять обмен веществ, а, следовательно, и кушать больше в свое удовольствие. Стоит уделять внимание силовым нагрузкам, направленным на развитие мускулатуры.
К силовым нагрузкам относятся занятия в тренажерном зале.
Заниматься можно, как на тренажерах, так и без них с собственным весом. В обоих вариантах задействуются многие группы мышц. Одно из универсальных и эффективных упражнений – планка, во время его выполнения в работу включается более 15 мышц. Силовым тренировкам следует уделять не менее 2-3 дней в неделю. Совмещая их с правильным питанием, удается оставаться в отличной форме. Продолжительность занятий и курс упражнений рекомендуется подбирать с тренером.
Кардио нагрузки
Наряду с силовыми нагрузками, следует прибегать и к кардио нагрузкам. Кардио тренировки – это быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание.
С помощью аэробных нагрузок удается не только нормализовать работу дыхательной системы, улучшишь сон, стать выносливее, но и избежать появления жировых отложений.
Чередовать кардио и силовые нагрузки можно по дням. Некоторые совмещают два вида нагрузки за одну тренировку, например, делают кардио, а после переходят к занятиям на тренажере. Этот вариант не очень подходит для новичков, поскольку все силы уходят на аэробные тренировки и выполнить качественно упражнения на выносливость уже не удается.
В целом, постоянные тренировки образуют тесную связь работающей мускулатуры с нервной системой, внутренними органами, всеми биохимическими реакциями в организме. Активация метаболизма (источник — учебник «Спортивная медицина», Граевская, Долматова) запускает три важных фактора адаптации — пластический, энергетический, защитный. Благодаря этому повышается функциональность всего организма:
- усиливается нейро-эндокринная регуляция;
- улучшается течение окислительно-восстановительных процессов;
- стимулируется обмен веществ;
- активизируются окислительные ферменты;
- органы начинают получать больше кислорода;
- улучшается процесс выведения жиров и продуктов распада.
В результате достигается желаемый результат — стабильная масса тела, здоровый и крепкий организм.
Больше воды – меньше алкоголя
Одним из основных продуктов для ускорения метаболизма является вода. Она требуется не только для нормального пищеварения, но и для потоотделения – важной составляющей процессов обмена веществ и выведения шлаков и токсинов. При недостатке воды, метаболизм сильно замедляется. Взрослому человек необходимо в день выпивать не менее 2-3 литров воды (в зависимости от веса).
Рекомендуется пить за полчаса до еды и спустя час после нее.
Алкогольная продукция оказывает негативное влияние на метаболизм, поэтому употреблять ее стоит, как можно меньше. В состав алкоголя входит этиловый спирт, который снижает уровень тестостерона и сводит к минимуму вероятность его выработки организмом. Снижение уровня данного гормона сопровождается уменьшением скорости обмена вещества. Как следствие – скорость сжигания жиров и процесс похудения замедляются.
Алкоголь значительно увеличивает аппетит, стимулируя неконтролируемое поглощение вредной пищи, что негативно сказывается на фигуре.
Также, спиртосодержащие напитки нарушают функционирование желудочно-кишечного тракта, затрудняет работу печени. Это приводит к потере полезных веществ, нарушению микрофлоры кишечника. Для фигуры весомое значение играет сон, а алкоголь оказывает на него отрицательное воздействие.
Здоровый сон
Хороший сон – залог не только здоровья, но и стройного тела. Организм живет согласно биологическим часам, что позволяет стабилизировать скорость обмена веществ и работу иммунной системы. Эти факторы влияют на снижение веса. Для правильной работы организма рекомендуется ежедневно засыпать и просыпаться в одинаковое время.
Особенно важен здоровый сон для тех, кто регулярно занимается спортом. В этом случае сон помогает организму полностью восстановиться после нагрузок.
Для того чтобы сон был крепким, следует избегать кофеиносодержащих напитков за 3-4 часа до сна. Нормальное продолжение сна для взрослого человека – 7-8 часов (источник — «Википедия»). Если имеется привычка переедать на ночь, делая ужин главным приемом пищи в сутки, стоит от нее отказаться. За 2-3 часа до сна нельзя употреблять быстрые углеводы, это способствует образованию жировых отложений.
Заключение
Метаболизм – процесс трансформации энергии пищи в полезное топливо для физической активности и повседневной работы организма. Ускорить обмен веществ в любом возрасте несложно, для этого достаточно соблюдать все вышеуказанные требования. Правильное рациональное питание, здоровый сон и регулярные физические нагрузки – 3 основные составляющие хорошей фигуры. Возьмите в привычку пешие прогулки, дополнительные 15-30 минут времени помогут сжечь до 1000 ккал в день.
Оцените материал
Эксперт проекта. диагностика, лечение, первичная, вторичная профилактика заболеваний почек, суставов, сердечно-сосудистой системы; дифференциальная диагностика заболеваний различных органов и систем; рекомендации по диетическому питанию, физическим нагрузкам, лечебной физкультуре, подбор индивидуальной схемы питания.
Редакция Cross.Expert
Как есть и не толстеть
Оля Лихачева
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂
Гастрономические изыски подстерегают нас на каждом шагу, а хочется кушать много еды и не полнеть, поэтому возникает вопрос: как есть и не толстеть? Питаться вкусно и много желает любой из нас, но почему некоторые могут полнеть от каждого лишнего кусочка, а кто-то остается в прекрасной физической форме, не ограничивая себя в еде? Все дело в продуктах, которые мы употребляем и в таком важном процессе, как метаболизм.
Почему люди толстеют
Ученые выделяют следующие причины, по которым люди полнеют:
- Малоподвижный образ жизни. У людей, которые ведут сидячий образ жизни, замедляется обмен веществ, кровообращение, что постепенно приводит к ожирению.
- Неправильное питание. Большое количество вредных продуктов, постоянное превышение дневной нормы калорий негативно влияет на здоровье организма и внешний вид.
- Хроническая усталость, стрессы. Когда мы находимся в состоянии постоянного стресса, организм начинает вырабатывать кортизол – гормон, регулирующий обмен веществ. При избыточном уровне гормона человек начинает толстеть.
- Заболевания организма. Некоторые болезни, например, как гипотиреоз, почечная недостаточность, менопауза у женщин, становятся причинами набора лишних килограммов.
Почему некоторые едят и не толстеют
Мы с завистью смотрим на людей, которые могут себе позволить много есть и не переживать за свой внешний вид. Мы думаем, они знают ответ на вопрос: как есть и не толстеть? В женском обществе такое везение становится причиной для зависти, ведь это мечта каждой девушки. Многие объясняют то, что можно есть и не толстеть, удачной генетикой, везением или просто умалчивают.
Доказано, что людям, которые тратят много калорий просто необходимо съедать больше пищи в течение дня. Не обязательно, чтоб этот человек много занимался спортом, просто нужно меньше пользоваться лифтом, активно жестикулировать, проводить свободное время, играя с детьми или танцуя в клубе. Люди, которые двигаются, могут меньше думать о калорийности съедаемых блюд.
Человек, с высоким процентом мышечной массы тела, способен употреблять больше калорий, чем просто худой человек, или тот, у которого вялые мышцы. Мышечная масса даже в состоянии покоя сжигает калории, поэтому не удивляйтесь тому, что подтянутая и красивая подруга кушает пирожные каждый день и не думает, что поправится.
Люди, которые включают в свой рацион много «правильных» продуктов, могут позволить себе съедать больше еды. Калорийность салата с оливковым маслом намного меньше, чем гамбургера из фастфуда. Если вы хотите больше есть и не толстеть, кушайте как можно больше овощей, фруктов, круп, нежирного мяса, рыбы.
От какой еды сильно толстеют
Употребление в пищу продуктов с высокой калорийностью является одной из главных причин набора веса. Сильно толстеют от мучных изделий, сладкого, напитков с газом, которые так любят подростки, колбас, жирного мяса, майонеза, кетчупа, алкоголя, жареных блюд. Эти продукты не только помогают человеку потолстеть, но и создают дополнительную нагрузку на органы пищеварительного тракта.
Что есть, чтобы не толстеть
Существует множество продуктов, которые можно есть практически в неограниченном количестве. Если вы не знаете, что можно есть и не толстеть, обратите внимание на список ниже:
- Низкокалорийные фрукты, овощи, ягоды. Содержание клетчатки поможет легко насытить организм, помешает калориям испортить стройную фигуру.
- Крупы. Если вы будете есть утром каши, то до обеда точно будет отсутствовать чувство голода.
- Нежирные сорта мяса и рыбы. Считается, что эти продукты идеально есть на ужин, чтобы не толстеть.
- Кисломолочные продукты. Кефир, йогурт, творог богаты группой витаминов В и полезными микроорганизмами, помогающими нормализовать работу пищеварительной системы.
- Бобовые. Быстро насыщают организм, ускоряют метаболизм.
Как не толстеть
Если вы стремитесь похудеть и сохранить результат надолго, стоит отказаться от диет. Организм, который постоянно находится в состоянии стресса из-за нехватки энергии, начинает запасать жировые отложения. Употребляйте достаточное количество белков, сложные углеводы, жиры. Для похудения нужно создать условия небольшого дефицита калорий. Помните о сне. Взрослому человеку необходимо около 7-8 часов сна в день. Накопление усталости приводит к замедлению обмен веществ в организме.
Правильное питание
Как кушать и не толстеть вам могут рассказать люди, которые придерживаются правильного питания:
- Всегда завтракают. Первый прием пищи запускает работу вашего организма. Для завтрака идеально подходит каша, яйца и бутерброд из цельнозернового хлеба.
- Питаются дробно, так организм всегда чувствует насыщение. Сытый человек не съест лишнего.
- Следят за соблюдением питьевого режима. Без воды нельзя оставаться в хорошей форме.
- Заменяют сладости на фрукты, сухофрукты, орехи, десерты из натурального йогурта, которые не дадут вашему организму толстеть.
- Соблюдают баланс между белками, жирами, углеводами в рационе, используют в малых количествах соль, сахар.
Здоровый образ жизни
Как есть все и не толстеть, как сохранить свое здоровье, как хорошо выглядеть? На эти вопросы есть один ответ – здоровый образ жизни. Откажитесь от вредных привычек, следите за питанием, закаливайте организм, избегайте стрессов, ходите в баню, много занимайтесь бегом, танцами, гимнастикой, фитнесом, получайте удовольствие от жизни в любой ситуации. Так вы сможете сохранить свое здоровье надолго.
Видео: как есть и не поправляться
10 правил питания для похудения — Как есть и не толстеть и как не переедать
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:Как не располнеть после диеты? 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое
Это вполне возможно, главное — избегать жестких блиц-диет, дающих лишь временный результат. Худейте постепенно — максимальное количество подкожного жира, от которого организм может избавиться за неделю, составляет 500 грамм. Для этого необходимо сократить калорийность дневного рациона на 500 килокалорий, например, отказаться от плитки шоколада или пары сдобных булочек. Однако если вы будете сбрасывать вес гораздо быстрее, то вместо жира потеряете мышечную массу, а это не лучшим образом скажется на фигуре.
Как вырваться из «порочного круга» блиц-диет? Вместо резких ограничений в еде увеличьте физические нагрузки. Тренируйтесь регулярно 3 раза в неделю. В рационе отдавайте предпочтение отварным и приготовленныи на пару блюдам, пейте достаточное количество жидкости (не менее 1,5 литра) и откажитесь хотя бы от одного десерта в день.
Диета окончена, вы сбросили вес до желаемого, а что дальше? К сожалению, расслаблятья и резко повышать количество потреляемых калорий нельзя, иначе килограммы вернутся. Поэтому, чтобы закрепить результат, постарайтесь следовать основным правилам.
1. Ведите подсчет жиров. Чтобы похудеть, нужно употреблять не более 30 г жиров в день. Если вы уже постройнели, но не хотите вновь поправиться — дневная норма жиров должна составить 50-60 г.
2. Питайтесь разнообразно. Чем более разнообразным будет рацион, тем больше витаминов и других питательных веществ получит организм.
3. Ешьте часто, но небольшими порциями. Золотое правило диетологов — разделить дневную норму калорий на 5 приемов. При чем утренние блюда должны быть более калорийными, чем вечерние.
4. Полюбите овощи. Овощи не только богаты витаминами и минеральными веществами, но также содержат пищевые волокна, заставляющие организм тратить дополнительные силы на их переваривание.
5. Ведите активный образ жизни. Если вы занимаетесь спортом или выполняете упражнения дома — делайте это регулярно, не менее 3-х раз в неделю. Усильте бытовую активность — именно от нее зависит большая часть израсходованных калорий.
6. Полезные заменители. Перестаньте покупать жирное мясо, замените его постным. Выбирайте хлеб из муки грубого помола вместо обычного хлеба, коричневый рис вместо белого, натуральный йогурт вместо соусов и майонеза.
7. Начинайте обед с салата. Салат из сочной свежей зелени поможет утолить первоначальный голод и даст ощущение сытости. Также за 10 минут до начала трапезы можно выпить стакан слабоминеральной воды.
8. Разумные перекусы. Когда очень хочется чем-то перекусить, съешьте яблоко или выпейте чашку кефира.
9. Высыпайтесь. Научно доказано, что невыспавшиеся люди едят больше и чаще.
10. Без фанатизма. Не стоит взвешиваться слишком часто, чтобы не доводить себя до нервоза на почве похудения — одного-двух раз в неделю будет вполне достаточно. А вообще неплохим индикатором для контроля веса может стать узкая одежда.
Есть и не поправляться
Все женщины мечтают о том, чтобы можно было вкусно есть и не толстеть. К сожалению, в жизни лишь немногие обладают этой способность. В данной статье мы поделимся советами, которые помогут всегда оставаться в хорошей форме.
Пара глотков теплой воды с корицей
Корица – это натуральный продукт, который получают из растений семейства лавровых. Она богата полезными для организма свойствами: улучшает обмен веществ, препятствует накоплению сахара в больших объемах, поддерживает уровень глюкозы и сахара в крови. Также корица притупляет ощущение голода и снижает аппетит. Из-за этого желудку для насыщения достаточно небольшого объема пищи. Специя бодрит организм, поэтому её хорошо употреблять к завтраку.
Существует 4 вида корицы: пряная, цейлонская, кассия и малабарская. Для снижения веса употребляйте цейлонский специю. Этот вид даёт наилучший результат в похудении.
Приготовить настой несложно. Разломите палочку корицы на части. Залейте кусочки кипящей водой и размешайте. Настаивайте в течение 10 минут. Выпевайте пару глотков перед приёмом пищи.
Втягивайте живот
Уменьшить количество сантиметров в талии возможно и без помощи тренера. Втягивание живота – это привычка, которая поможет вам похудеть. Она вырабатывается со временем.
Также есть упражнение «Вакуум», выполнение которого занимает от двух до пяти минут. Основа упражнения – втягивание живота. Результат – ускоренный метаболизм и крепкие мышцы. Упражнение выполняют стоя, лёжа или сидя. Техника проста. Сделайте глубокий вдох. Затем медленно выдохните, максимально втяните живот и задержите дыхание. Оставайтесь во «втянутом» состоянии 20-40 секунд. Держите мышцы живота в напряжении. Затем на глубоком вдохе расслабьтесь. Повторяйте упражнение 4-5 раз. Таким образом, вы развиваете мышцы, которые держат живот в подтянутом состоянии, и улучшаете кровоток внутренних органов.
Расслабьтесь
Мнение о том, что физические нагрузки после приёма пищи помогут избавиться от приобретённых калорий, очень распространено. Его придерживаются люди, которые стремятся к стройной фигуре, не зная при этом, как такая нагрузка влияет на организм. Резкие и быстрые движения нарушают пищеварительный процесс. Высокая физическая активность допускается спустя 30 минут после приема пищи. Отдых поможет желудку усвоить еду. Лишние килограммы не отложатся на талии, а организм получит питательные элементы в полном объёме.
Неспешно прогуляйтесь
Если физические нагрузки после еды опасны для здоровья, то неспешная прогулка способствует сжиганию калорий без вреда организму. Моцион снижает вес, ускоряет переваривание и усвоение пищи, снижает уровень глюкозы в крови. Максимальную пользу приносят прогулки после обеда и ужина, так как люди употребляют в это время пищу с большим содержанием калорий. Также прогулка усиливает чувство насыщения и предотвращает скачки глюкозы в крови, которые вызывают ощущение голода. Ходьба на протяжении 10-20 минут убережёт вашу фигуру от лишнего веса.
Мыслите позитивно
Радуйтесь жизни и будьте открыты миру. Представляйте, что вы – стройная красотка, ощущайте это всем телом. Мысли материальны. Не думайте о диетах, так как это слово способствует появлению навязчивых мыслей о еде. Любите себя – это правило поможет выглядеть великолепно и оставаться в форме.
Итак, следуя всем вышеперечисленным советам, вы сможете есть любимые блюда без вреда для фигуры. А также не будете изнурять себя и подвергать свое здоровье опасности, придерживаясь вечных диет. Питайтесь и не поправляйтесь!
7 привычек, от которых ты толстеешь: как от них избавиться?
Надеемся, твой образ жизни не имеет ничего общего с этим фото.ПРИВЫЧКИ 3 И 4: ЕСТЬ ПЕРЕД ТЕЛЕВИЗОРОМ, А ПОТОМ ЗАСЫПАТЬ
Вообще-то, это две вредные привычки, да еще и вредно сочетающиеся. Исследования подтверждают, что люди, которые едят перед телевизором (или, например, читают за столом — в общем, отвлекаются от приема пищи), потребляют больше калорий (почти 300 ккал за раз в среднем), чем те, кто не имеет такой привычки. А сон перед телевизором — никакой не сон, а так, обморок. Проснувшись в испарине через пару часов, ты переползешь в кровать, будешь еще долго ворочаться — то есть не выспишься. А вот тебе результаты одного эксперимента, проведенного в Чикаго: здоровые вменяемые мужчины, проспавшие 5,5 часов, на следующий день потребляли в среднем на 200 ккал больше, чем такие же мужчины, проспавшие 8 часов. Так что не ешь перед телевизором. Не смотри телевизор на ночь. Не смотри телевизор просто так, бездумно переключая каналы, — выбирай определенную передачу или фильм, а по окончании выключай ящик. А лучше прогуляйся на ночь глядя.
ПРИВЫЧКА 5: ОБЖИРАТЬСЯ В ВЫХОДНЫЕ
А теперь о крысах — куда без них? На этот раз в эксперименте ученые использовали хвостатых, чтобы изучить действие пальмитиновой кислоты на лептин — гормон, который регулирует аппетит. Пальмитиновая кислота входит в большинство животных и растительных жиров, которыми наверняка богата твоя пища в выходные. «Мы обнаружили, что насыщенные жиры блокируют свойства лептина в течение трех дней после приема», — говорит автор исследования Дебора Клегг из Университета штата Техас. Поясняем: объешься в выходные — еще три дня будешь страдать от желания повторить этот грех. Ну, или повторишь.
Как избавиться:Один роскошный обед в субботу — не грех. Только пусть это будет индейка с цельнозерновым хлебом и кучей овощей, рыба или морепродукты.
ПРИВЫЧКА 6: НАЕДАТЬСЯ СОЛЕНЫМ
Натрий коварен: он заставляет нас есть еще и еще. Все происходит быстро: бадья попкорна в кино, чипсы на стадионе, арахис в баре. А в 100 граммах того попкорна, между прочим, до 400 ккал — будто Биг Мак съел.
Как избавиться: Желание употребить что-нибудь солененькое проходит после пары недель диеты с низким содержанием «белого яда». Мало кто из мужчин готов сменить свои любимые закуски на морковку, но все же попробуй: может, тебе достаточно будет просто похрустеть. И когда готовишь себе сам, помни: лучше недосолить. На то, чтобы поправить недосол в тарелке, почему-то уходит гораздо меньше вредной белой субстанции, чем если солить «как надо» еще в ходе готовки.
ПРИВЫЧКА 7: ВЫПИВАТЬ
Вот тебе упражнение на вечер: запиши, сколько пива, вина и другого алкоголя ты употребляешь в неделю, и посчитай, сколько это в калориях. Думаю, ты будешь удивлен. Всего два пива в день — это уже больше 2000 калорий в неделю. Как будто ты прожил семь дней, а ел из них — восемь.
Как избавиться: Попробуй не пить вообще хотя бы неделю. Потом проверь свой вес и как сидят штаны. Подумай, сможешь ли ты жить без этой привычки. Если не сможешь, переходи на сухое красное, в котором меньше углеводов (около 4 г на 100 г продукта, по сравнению с 13 г в пиве).
Добавить комментарий