Posted on 30.07.2020 at. 30.07.2020 by alexxlab

Как не есть на ночь, чтобы похудеть? Лучшие советы психолога

Поздний ужин и ночная еда не вписываются в режим нормальной работы организма. И хотя биологи утверждают, что человеку свойственен вечерний типа питания, на практике все обстоит иначе. Ночные перекусы вредны не только для фигуры, но и для жизненно важных процессов восстановления.

Как не есть на ночь и избежать соблазна полакомиться вкусненьким перед сном, расскажут диетологи и психологи.

Чем вредны ночные трапезы

Чем вредны ночные трапезы

В физиологии человека предусмотрены биохимические процессы, направленные на поддержание молодости и регулярное обновление клеток. Отвечает за них гормон роста соматотропин, продуцируемый железами внутренней секреции.

В течение дня, когда человек активно поглощает еду, уровень гормона в крови находится на одном уровне, а к ночи, когда питание не предусмотрено, его концентрация повышается в 5-10 раз.

Если не перестать есть на ночь, уровень соматотропина будет по-прежнему низок, а значит ожидаемого обновления и омоложения не произойдет.

Чем еще опасна ночная еда:

• Уменьшение выработки мышечных и коллагеновых волокон;
• Ускоренное старение всех тканей и внутренних органов;
• Появление лишних килограммов вследствие медленного сжигания калорий;
• Ухудшение памяти из-за нарушения суточных ритмов;
• Беспокойный сон из-за тяжести в животе.

Биологи мексиканского университета National Autonomous University доказали, что прием пищи менее чем за 100 минут до сна способен привести к преждевременному износу сосудов. Всему виной триглицериды и вредный холестерин, которые вырабатываются в процессе поглощения блюд. В ночное время организм с трудом справляется с этими опасными соединениями, в результате жиры оседают на стенках сосудов и формируют тромбы.

Как перестать есть на ночь: составляем план

Отучить себя от ночных трапез вполне реально, если предварительно составить тактический план, стратегическая цель которого будет активное похудение и омоложение. В ход пойдут не только правила рационального питания, но и психологические приемы, направленные на изменение поведенческих привычек и создание определенного эмоционального настроя.

Хитрости питания

На самом деле правило не есть после 18.00 условно, а в большинстве случаев невыполнимо. К этому времени многие из нас заканчивают рабочий день и отправляются домой, где только предстоит приготовление ужина. Поэтому необходимо определиться с реальными границами, чтобы воздержание от еды не стало непереносимой пыткой.

Семейные традиции

Диетологи утверждают, что последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за 2 часа до отхода ко сну. Этого времени будет достаточно, чтобы переварились и усвоились белки, углеводы и жиры, а нервная система подготовилась к отдыху. Поэтому полагаться стоит на собственный режим дня – если в семье принято ложиться спать в 12 часов ночи, то ужин можно планировать на 21.00 и даже на 22.00.

Следует учитывать и еще одно правило – чем больше временной промежуток между ужином и отходом ко сну, тем выше вероятность появления голода.

1. Регулярное питание. Привычка есть на ночь – следствие недостатка пищи в течение дня, особенно в трудовые будни. Поэтому необходимо заранее продумать систему здоровых перекусов на работе с обязательным полноценным обедом.
2. Ограничения во времени. Этот способ связан с кратковременным режимом питания. Диетологи советуют отвести вечернему приему пищи всего лишь 15 минут, неспешно съедая по очереди приготовленные блюда – салат, мясо с гарниром, чай с десертом. Если за отведенное время что-то из блюд останется, тем лучше для фигуры и здоровья. Как известно, долгие посиделки за столом приводят к перееданию, поэтому короткий ужин будет как нельзя кстати.
3. Дробный ужин. Еще один действенный метод, как перестать есть ночью. Обильный ужин с большим количеством сытных блюд неизбежно приведет к накоплению жировых запасов из неизрасходованных калорий. Интересен и другой факт – чем сытнее еда, тем сильнее хочется есть уже спустя пару часов после ее употребления. Выход есть – разбить вечернюю трапезу на несколько приемов. Первую порцию желательно съесть еще на работе в конце дня. Второй прием состоится уже дома и будет включать легкую закуску. Через полчаса рекомендуется поужинать – к этому времени голод еще не даст о себе знать, а значит к выбору блюд можно будет подойти более разумно и избирательно.
4. Полезные напитки. Очень часто голодные позывы появляются тогда, когда приходится долго ворочаться в постели из-за бессонницы или беспокойного сна. Избежать такой ситуации помогут напитки, которые действуют успокаивающе и способствуют быстрому засыпанию. Это стакан теплого молока с растворенной в нем ложкой натурального меда или ромашковый медовый чай. Сладкий вкус такого питья поможет забыть про голод, а его расслабляющие свойства нормализуют сон.
5. Разнообразное питание. Как правило, желание съесть “запретное” лакомство возникает тогда, когда ежедневный рацион состоит из пресных однообразных блюд. Чтобы этого избежать, следует поэкспериментировать с кушаньями – чем больше разных компонентов будет включать ужин, чем меньше можно будет съесть и тем быстрее удастся утолить голод. При этом не стоит отступать от нормы и превышать допустимый объем порции.

Главное в вопросе отказа от ночной еды – не терпеть сильное чувство голода, иначе обязательно последует срыв с перееданием.

Диетологи даже составили список продуктов, которые можно употреблять в вечернее время без угрозы для здоровья и массы тела.

• Бананы. Небольшой банан, съеденный на ночь, насытит организм и будет способствовать выработке гормонов сна.
• Овсяная каша. Ею вполне можно заменить привычную вечернюю трапезу и даже превратить во вкуснейшее лакомство. Для этого достаточно добавить к приготовленным хлопьям немного орешков, ягод, семян льна.
• Нежирный кефир. Содержит небольшое количество легкоусвояемого белка (около 3% от общего объема продукта), блокирует чувство голода и заполняет кишечник полезными бактериями.
• Отруби в любом виде. Они способны разбухать в желудке, впитывая в себя влагу и создавая иллюзию насыщения. Кусочек цельнозернового хлеба или 1-2 хлебца позволят легко побороть ночной жор, не прибегая к тяжелой пище.

Еще один совет, как не есть на ночь, чтобы похудеть: исключить соблазны. Придется отказаться от покупки конфет, шоколадок, печенья и снеков, которыми так и тянет полакомиться перед сном. Если такие продукты все-таки появляются в доме, держать их нужно подальше от глаз в закрытом шкафу.

Поведенческая тактика

Вечерние процедуры отвлекают от еды

Задача поведенческой тактики – упорядочить ежедневные приемы пищи, отказаться от жирных блюд и избавиться от привычек, которые способствуют перееданию в вечерние часы.

1. Чистка зубов. Эту гигиеническую процедуру можно совершать не только непосредственно перед сном, но и за 2-3 часа до укладывания в постель. Во-первых, в каждую зубную пасту входят ароматизаторы и подсластители, которые будут удовлетворять вкусовые рецепторы языка и мягкого неба. Во-вторых, головной мозг таким образом будет получать условный сигнал о том, что трапезы на сегодня окончены, а следующий прием пищи будет только утром.
2. Перекусы у телевизора или монитора. У каждого человека к сознательному возрасту вырабатываются вредные пищевые привычки. К примеру, чтение за обедом или обязательное сочетание ужина с просмотром киноновинки. Замечено, что в увлеченном состоянии снижается контроль за количеством употребленных блюд, а значит съедать удается гораздо больше, чем запланировано. Как только прием пищи станет самодостаточным, можно будет рассчитывать на сознательный отказ от переедания на ночь. Если все-таки отказаться от такой привычки сила воли не позволяет, стоит по максимуму ограничить вечернюю порцию и съедать ровно столько, сколько было отведено на ужин.
3. Полезное занятие. Вечерами, когда вся семья в сборе и собирается чем-нибудь полакомиться, очень сложно устоять перед искушением и не составить компанию домочадцам. На этот период лучше найти себе какое-то отвлеченное занятие, которое поможет избежать соблазна, но принесет ощутимую пользу здоровью или домохозяйству. Это может быть прогулка после легкого ужина, посильная домашняя работа, беседа с другом/подругой по телефону. Многократно проверено, что тогда, когда руки свободны, они словно тянутся за едой. Поэтому занятия лучше выбирать такие, где будет задействована мелкая моторика – это шитье, вязание, скрапбукинг, любое другое творчество.
4. Оздоровительная ходьба. По мнению диетологов, нагрузки средней интенсивности придают бодрость, заряжают позитивом и одновременно снижают аппетит. Этот тип нагрузок приводит к сжиганию калорий, запасенных в подкожной клетчатке, тем самым утоляя чувство голода. Лучшим примером посильной нагрузки станет быстрая ходьба с максимальным показателем пульса в пределах 105-110 ударов в минуту. Проводить тренировки рекомендуется в 7-8 часов вечера на протяжении получаса. Указанный пульс – обязательное условие полезной ходьбы. Если сердце будет сокращаться чаще и возникнет одышка, самочувствие будет только ухудшаться, а аппетит резко повысится.
5. Приятные процедуры. Чтобы потребность в вечерних лакомствах не возникла, необходимо выработать полезную привычку организации ежедневных вечерних процедур. Как нельзя лучше подойдут разнообразные косметические сеансы – массаж с эфирными маслами, омолаживающие маски для тела, расслабляющая ванна. Они подарят коже приятные ощущения, при этом центр удовольствия сместится с зоны желудка.

Одним из радикальных способов, как не есть ночью, считается приверженность к интенсивному труду. Сложно встретить трудоголика, страдающего лишним весом, а все потому, что за чередой повседневных профессиональных обязанностей напрочь пропадает чувство голода.

Чем ближе к концу дня сдвинуты все важные дела, тем меньше будет тяга к еде на ночь. Но этот метод все-таки опасен для здоровья, поэтому подойдет только как кратковременный запасной вариант.

Психологические приемы

Психологическая составляющая тактики отказа от вечерней еды направлена на перестройку образа мыслей и представлений. В ряде случаев вечерние перекусы приобретают множество сверхценных свойств – при помощи лакомства человек пытается избавиться от тревожности, спастись от скуки, восполнить недостаток любви. Зная основные причины этого явления, можно легко перестать есть на ночь.

• Правильное засыпание. Сладкое или бутерброды перед укладыванием в кровать иногда помогают успокоиться и лучше заснуть. Разорвать “порочную” ассоциацию можно, если заменить сладости приятной вечерней процедурой. Подойдут упражнения на релаксацию, йога, банные сеансы, ароматерапия, успокаивающие напитки. Эти хитрости помогут нервной системе настроиться на торможение и успешно отойти ко сну.
• “Запретный плод”. Если строго ограничивать себя в ночных трапезах и налагать табу на все виды блюд, срыва не избежать. Чем сильнее будет запрет, тем более четким будет мысленный образ “запретного плода”, напоминающий настоящее наваждение. Выход есть – разрешить себе некоторые послабления режима, пытаясь договариваться с самим собой о размерах порции и качестве съеденного. Со временем можно значительно сузить список разрешенных блюд и полностью отказаться от ночных перекусов.
• Страх последствий. Методика годится для представительниц слабого пола, желающих обрести или сохранить стройность. Домашнюю просторную одежду следует заменить на узкий наряд, который будет подчеркивать все изгибы тела. “Пышечкам” это поможет настроиться на правильное питание и похудение, а стройные дамы получат стимул держать себя в первоначальной форме. Хорошо помогает фотография “толстушки”, помещенная на дверцу холодильника. Она послужит триггером страха и сократит количество “набегов” к хранилищу продуктов.
• Яркие события. Активная жизнь, насыщенная эмоциональными событиями, в разы уменьшает потребность в еде. Как разнообразить свой досуг, решать должен каждый сам за себя. Это могут быть походы в театр и кино, посещение выставочных и развлекательных центров, волонтерство, танцевальные кружки или изучение языков. Единственное условие – занятие не должно быть связано с едой, слишком утомлять и провоцировать чувство голода.

Все из перечисленных выше способов неоднократно применялись на практике и относятся к категории рабочих методик. Нет необходимости использовать сразу все из них, но из указанного списка наверняка можно почерпнуть 5-6 интересных приемов, как заставить себя не есть на ночь.

как я отучилась перекусывать перед сном

Чтобы вы понимали: еда на ночь – это не ужин, а то, что за ним следует. Как правило, чувство «я не голодна, но хочу что-то съесть» появлялось у меня через пару часов после. И, как вы догадываетесь, это был не листик салата. Печенье, добротные куски батона с маслом и шоколадные батончики – вот что я ела перед сном. Миг острого удовольствия сменялся раскаянием, но на следующий вечер все повторялось. Нет, у меня не появился лишний вес (пока еще), но после плотной трапезы я беспокойно спала и вставала на следующее утро без сил и с тяжестью в желудке. Вместо того, чтобы очищаться от токсинов и восстанавливаться, мой организм стремился переварить все то, что я в него забросила незадолго до сна. Иногда далеко за полночь. Поняв, что справиться с привычкой самостоятельно у меня не получается, я обратилась за помощью к психологу Наталье Князевой. Забегая вперед, скажу, что мне понадобилось всего две консультации. И то вторая была контрольная, на всякий случай.

читайте такжеЧто нам нужно съесть для счастья

Существует много причин, по которым нам хочется есть, не связанных с физиологическим голодом. Мы можем обращаться к еде, чтобы улучшить настроение или справиться со стрессом. Моя причина оказалась еще банальнее: с помощью еды на ночь я стремилась снять сонливость, чтобы провести побольше времени со своим мужем-совой. Так что мне предстояло выбрать между сном и общением. И я все чаще отправлялась спать на час-два раньше него. Обидно? Немного. Зато какой легкой, энергичной и гордой за себя я начала вставать на следующий день! Конечно, далеко не всем подходит этот рецепт. Ниже другие способы постепенно отказаться от еды на ночь.

Полдничайте

Около пяти часов вечера устройте полдник. Съешьте свежие ягоды (летом), немного сухофруктов или банан (в другое время года). Таким образом вы стимулируете выработку серотонина – гормона счастья. Он в свою очередь запустит синтез гормона мелатонина – регулятора суточных ритмов. До конца дня вы будете эмоционально стабильными и спокойными.

Отвлекитесь

Займитесь йогой, медитацией или сексом. Выйдите на прогулку. Покачайте пресс. После этого можно принять теплую ванну с маслами или пеной. Хорошо захватить туда книгу или журнал, а также стакан воды или расслабляющий травяной чай.

Сделайте маникюр

Накрасьте ногти лаком по всем правилам в четыре слоя: с базой, двумя слоями цвета и верхним покрытием. Теперь вам час нельзя ничего трогать.

Определиться заранее

Если сразу отказаться от еды на ночь не получается, попробуйте следовать рекомендациям Натальи Князевой. Мне они помогли. «Сразу после ужина возьмите красивую тарелку и положите на нее все, что вы планируете сегодня съесть до отхода ко сну, если почувствуете такое желание, – предлагает психолог. – Хорошо разделить эти продукты на небольшие порции. Съев одну, подождите 15 минут прежде чем приступить к следующей. Естественно, доедать все, что вы на нее положили, не обязательно». Что выбрать? Хороший вариант – натуральный йогурт с низким (но не нулевым!) процентом жирности и другие «вечерние» продукты, которые успокаивают нервную систему и помогают заснуть.

Расчистить ландшафт

Лучший способ не съесть на ночь какой-нибудь фастфуд вроде крекеров или шоколадных батончиков – это не иметь их дома. Вместо чипсов и соленых орешков лучше запасаться сухофруктами. Если по каким-то причинам не покупать фастфуд вы не можете, пусть он хотя бы не попадает в поле вашего зрения. Уберите эти продукты в закрытые шкафы. Это повысит шанс, что в качестве еды на ночь вы выберете то, что положили на красивую тарелку.

читайте такжеВ чем секрет диеты Дюкана?

Есть осознанно

Перед телевизором, компьютером, телефоном и даже книгой мы едим механически, не давая себе возможности насладиться вкусом. Погоняйте каждый кусочек во рту, чтобы полностью прочувствовать его вкус. Ведь разные области языка способны улавливать разные оттенки вкуса. Чтобы удлинить процесс дегустации, можно положить на красивую тарелку замороженные ягоды, кусочки фруктов или дольку шоколада. Холод в разы снижает чувствительность вкусовых рецепторов, а вместе с этим уходит и желание пожевать что-нибудь. Кроме того, замороженной дольке шоколада понадобится пробыть на языке около двух минут, чтобы растаять! Максимум удовольствия при минимуме калорий.

Читайте также

«Еда на автопилоте» – питание, которое происходит за пределами нашего сознания, например, когда мы доедаем пакет с чипсами, даже не понимая этого, или автоматически возвращаемся на кухню для того, чтобы отрезать еще один кусочек кекса, или доедаем огромную порцию в ресторане просто потому, что она лежит на тарелке.

Всевозможные биодобавки и чаи для похудения действительно снижают вес на некоторое время. Но многим из нас очень хочется найти чудесное и мгновенное решение проблемы любой сложности. И конечно, проглотить таблетку и наблюдать, как уходит вес, куда проще, чем отказываться от любимых лакомств. Но надо ли это делать?

Как не наедаться на ночь — 3 совета от психотерапевта

Вы весь день придерживались сбалансированной диеты, следили за тем, чтобы не съесть лишнего… Но, как только наступает вечер, вы все чаще заглядываете в холодильник и по кусочку, по чуть-чуть, переедаете. Знакомо?

Если да, то, знайте, вы не одиноки. Миллионы людей, которым ни все равно, какая у них будет фигура, страдают так называемыми «ночными зажорами». Часто именно они сводят все попытки похудеть к нулю.

Как не наедаться на ночь? Советы психотерапевта

Для большинства из нас вечернее переедание связано с тем, что вечером после работы или учебы мы, во-первых, наименее загружены, во-вторых, находимся рядом с доступной едой. Исходя из этого, психотерапевты советуют три способа как не наедаться на ночь. Это будут три краткосрочные стратегии. Их можно использовать все вместе или по отдельности, исходя из вашего образа жизни и привычек.

Совет №1: Отойдите подальше от еды

Часто, мы продолжаем есть после ужина, даже, если организм уже насытился, когда вокруг нас по-прежнему много еды. Поэтому сразу после ужина лучше сразу уйти с кухни, отложив уборку посуды. Наилучший вариант – делегировать эту обязанность на других членов семьи.

Еще один неплохой вариант – это сразу после ужина уйти погулять. Даже 15-20 минут прогулки помогут погасить импульс подъедать все остатки. Также, легкая физическая активность даст почувствовать, что организм уже насытился.

Совет №2: Используйте после еды мятные пастилки

Мятные пастилки содержат минимум килокалорий и могут помочь предотвратить «ночные зажоры».

Дело в том, что многим из нас не нравится вкус пищи, когда во рту есть мятный привкус. К тому же, резкий мятный вкус поможет «сбросить» память вкусовых рецепторов.

Поэтому, возможно также использовать жевательную резинку с мятным вкусом или, сразу после еды, чистить зубы с мятной зубной пастой, что, кстати, полезно для профилактики кариеса.

Совет №3: Не ешьте перед телевизором или компьютером

Большинство из нас наедаются на ночь, садясь смотреть телевизор. Некоторые ученые считают, что даже есть телешоу, которые заставляют нас есть больше.

Но, вне зависимости от того, что вы смотрите, найдите, чем занять руки кроме закусок. Это могут быть любые домашние дела, рукоделие, кистевой эспандер и т.п.

Помните, что перекусы это не плохо для вашей фигуры, если они сбалансированы и полезны. Перекусы необходимы, только если вы действительно голодны, а для основного приема пищи еще не время.

Научитесь есть полезную и здоровую пищу, вырабатывая маленькие простые пищевые привычки. И попробуйте обязательно применить три вышеуказанных способа как не наедаться на ночь. Это поможет вам не просто быстрее достичь желаемой формы, но и сохранять ее надолго, особенно, если вы не совершаете основные ошибки при похудении.

Как перестать есть ночью: 9 советов, которые работают

• Источник:
• depositphotos.com

Мария Маргулис Автор

10:15 1.09.2016

Ночное дежурство у холодильника — привычка не только вредная для сна, бюджета и фигуры, но также и для здоровья. О том, как перестать есть ночью, читай в нашей статье.

1. Ешь не менее 5 раз в день, но небольшими порциями.

2. Не ешь жирную пищу. Мало того что она вредит фигуре — от жирного буквально хочется еще больше есть. Так происходит потому, что жиры производят галанин — вещество, увеличивающее аппетит.

3. Хорошо завтракай. Если ты не будешь есть по утрам, твой режим питания сместится на более позднее время. Также без утреннего заряда энергии организм в течение дня (и ночи) будет требовать больше пищи, чтобы восполнить необходимые запасы. Так что если хочешь перестать есть ночью — начинай есть утром.

В ТЕМУ: Как перестать есть ночью: 4 лучших совета

4. Не ужинай слишком поздно. И не забывай, что ужин должен быть легким и полезным.

5. Вечером старайся не пить больше одного бокала вина, а также воздержись от сладостей. Алкоголь и сладкое стимулируют аппетит.

6. Спи достаточное количество времени. Как уже упоминалось выше, если организму не хватает энергии, он будет пытаться компенсировать ее с помощью пищи — а потому не придумать лучше способа перестать есть ночью, чем просто сладко заснуть.

В ТЕМУ: Почему по ночам так хочется есть?

7. Уставай. Поужинав, выйди на улицу немного прогуляться перед сном.

8. Прежде чем лечь спать, съешь яблоко. При этом не спеши и жуй очень тщательно — и увидишь, что бегать ночью к холодильнику тебе уже не захочется.

Как я перестала есть на ночь

Вопреки широко распространенному мнению, от ночных приступов голода страдают не одни толстяки, но и худые. Дурные привычки не выбирают жертву по комплекции, полу или национальности. Эта статья посвящена всем, кто, подобно мне, привык много кушать перед сном и никак не может остановиться, несмотря на самое горячее желание.

Правильное питание

С детства жертва неправильного питания, я всегда была очень упитанной. С возрастом добавились проблемы с аппетитом: после 8-ми часовой голодной беготни по институту наедалась на ночь, а утром, естественно, есть не хотелось. Питалась преимущественно сладким и картошкой, что не замедлило сказаться на фигуре.Закончила институт, жизнь стала более упорядоченной, но по привычке я продолжала поедать на ночь кучу сладостей и картошки. С утра начинала питаться по Монтиньяку, днем продолжала, а вечером приходила и наедалась.

Чтобы прекратить эту порочную практику первым делом я решила как можно меньше сидеть дома по вечерам. Считаю, что самый коварный момент, когда приходишь домой, а там все уплетают всякие вкусные (и очень ароматные!!!) вещи. Поэтому я решила по-возможности возвращаться домой позже, чтобы не видеть и не нюхать изобилия. Хожу на курсы итальянского языка 2 раза в неделю. 2 раза на шейпинг. 2 раза в бассейн.

Придя поздно вечером я довольно голодна, но напоминаю себе, что если сейчас поем, спать будет некомфортно (не люблю спать на полный желудок), а поскольку спать уже очень хочется, я себе говорю: Да, мне безумно хочется этих котлеток, кетчупа, жареной картошки и глазированных сырочков с мороженым, но если съем это сейчас, всю ночь промучаюсь. Лягу-ка я спать: потерпеть всего минут 15 (пока приму душ), сразу в постель, встану с утра пораньше и ка-ак стрескаю всю эту вкуснотень. Разумеется, утром встать пораньше я себя заставить не могу, даже ради сырочков. Вообще, утром обычно аппетита почти нет, голова работает лучше (легче вспоминает про правильный образ жизни), поэтому совсем не сложно бывает удержаться и от картошки, и от сладкого. Иду на работу, там весь день придерживаюсь Монтиньяка, а вечером опять себе говорю, что до утра потерпеть совсем нетрудно.

Если же сижу дома, завариваю себе вкусный чай из трав и листьев (продается на ВДНХ) и выпиваю чашечку с 4 финиками вместо конфет. Если очень голодна, поем апельсинов. А потом гимнастика. Во время упражнений есть не хочется, да и после часа 2 тоже. А захотела есть — сразу в постель. Если же охота посмотреть телевизор, почитать, поиграть на компьютере (а в это время есть хочется сильнее всего), я в процессе грызу семечки не очень калорийно, и, главное, челюсти заняты.

Самое главное — не терпеть сильный голод, поскольку в какой-то момент перестаешь себя контролировать и наедаешься в 10 раз сильнее, чем могла бы, если б не терпела. Поэтому, если вечер планируется длинный, лучше сразу очень легко покушать, чем потом натрескаться на ночь.

Очень трудно бывает удержаться и не объесться сразу по приходе с работы. Конечно, обед был в 1 дня, а домой приходишь в 7.30, после более 6-ти часового перерыва любой проголодается. Я беру с собой на работу орешки (или яблочки, сухофрукты, сыр, пару вареных яиц, хлебцы) и съедаю их перед тем, как идти домой. Прихожу почти не голодная, поэтому хватает сил думать о фигуре, а не о том, чего бы я сейчас.

Еще мне было очень трудно пройти мимо магазина и не накупить там всякой всячины. Здесь помогает общая психологическая подготовка к правильному образу жизни (тоже могу рассказать, но это отдельная статья), а также мысль о том, что один-то раз на пробу пройти мимо магазина не трудно, если не понравится, завтра все скуплю. А чтобы не бояться остаться дома голодной, можно быстро прикинуть, сколько вкусных блюд можно сделать из уже имеющихся в холодильнике продуктов (только не смаковать!!!). Лично у меня такие проблемы были, но полностью исчезли с первого раза. Хотя в данный момент я с упоением разглядываю продуктовые витрины, но ничего не покупаю мне не хочется!

Самое главное, не говорить себе, что есть ни в коем случае нельзя! Мне можно все, просто я не хочу. Здесь хочу заметить, что многие психологи часто дают очень хороший по сути, но совершенно невыполнимый совет пообещать себе, что я все съем, но чуть позже, отложить на чуть-чуть в надежде, что позже не захочешь, т. е. обмануть себя. (Напрасные старанья! Позднее захочешь в 100 раз сильнее!) К сожалению, этот совет не работает по той причине, что хотя ты и уверяешь себя, что поешь,но в глубине души все равно знаешь, что кушать нельзя, и что ты будешь стараться воздержаться от еды. Надо на самом деле собираться все это съесть, только отложить до утра.

Когда мне ну очень хочется чего-то запредельно вредного (а хочется обычно ночью), я говорю себе, что на ночь эта еда будет иметь убийственный эффект, пострадает и фигура, и сон не будет таким сладким, а вот рано утром такого вреда от нее уже не будет, поэтому надо отложить (всего-то на 15 минут, чтобы принять душ — засыпаю я мгновенно, так устаю за день). И я НА САМОМ ДЕЛЕ собираюсь утром эту вредность съесть, вернее жадно сожрать: я всем говорю, что поем утром, никому доесть не разрешаю, ставлю будильник на час раньше, чтобы спокойно полакомиться. Но встать пораньше ради любой еды я не в силах, и вообще, к утру обычно воля крепнет, а желание вкусненького пропадает, и я спокойно завтракаю гречневой кашей. Если же мне все равно хочется той вкуснятины, что же я ее ем.

Все равно утром не съешь и половины того, что вечером, да утром и вреда на порядок меньше.

Еще очень хороший помощник в борьбе с прожорливостью — спорт. Вообще-то, когда позанимаешься до выделения тепла, аппетит сам пропадает, факт! Но так интенсивно позаниматься удается не всегда, поэтому, не надо мучить себя непосильными нагрузками, — годятся любые упражнения, в любом количестве, когда угодно. Меня спорт организует, укрепляет дух. Появляется чувство красивого, ловкого, стройного тела, послушеного моей воле. Я уже давно заметила связь между спортом и силой воли: долго не занимаешься, и все труднее становится удержаться в рамках здорового питания, но стоит один разок поупражняться, как пропадают многие нездоровые желания. Самое приятное, что интенсивно и подолгу заниматься совсем не надо! Достаточно поделать самые простые и любимые упражнения (очень хороша йога!), главное — заниматься каждый день, или так часто, как возможно. Иногда, возвращаясь домой в 11 часов, чувствую сильнейшее желание полежать, и еще более сильное отвращение к какой-либо физической деятельности. Тогда я ложусь на пол и чисто символически потягиваюсь, или выгибаюсь (у меня свой комплекс приятных и полезных упражнений). Вся символическая гимнастика занимает 2 минуты, но польза (с точки зрения не есть перед сном) огромна.

Конечно, при всех хитростях и уловках, первый раз отказаться от ужина было несколько сложно, но здесь помогает соответствующий настрой, и вообще, психология (по моему мнению) в деле похудания играет решающую роль. А после того, как первый шаг успешно сделан, мне было совсем нетрудно и в дальнейшем отказаться по вечерам от обильных трапез.

Правда, здесь появился новый враг — моя самонадеянность. Не трескать по ночам со временем становится для меня настолько просто, что появляется необоснованная уверенность в своих силах, и мне начинает казаться, что если сегодня я и поем на ночь, завтра удержаться будет не сложнее, чем сейчас. Но опыт показывает, что после отступления от правил начать все сначала бывает почти также трудно, как в первый раз, и чем дольше откладываешь, тем труднее. А чем более продолжительное время правил придерживаешься, тем, естественно, проще к ним вернуться после небольшого отступления.

В конце хочу всех заверить, что я образец прожорливости, лени и бесхарактерности, человек, которому жизнь не мила без еды и лежания на кровати. Поэтому считаю, что если МНЕ удалось изменить свои привычки, то тоже сможет сделать ЛЮБОЙ, вы должны всего лишь приспособиться к своим жизненным обстоятельствам. У вас все получится!

P. S. У меня часто спрашивают, насколько я похудела, перестав объедаться на ночь. У этого вопроса есть подтекст: можно ли похудеть, если перестать кушать перед сном? Я не знаю. Мне удалось значительно похудеть, но только благодаря приобретению здоровых привычек и отказа от плохих. Еда перед сном была лишь одной из многих моих дурных привычек, от которых удалось избавиться, следовательно, на похудание повлияло множество факторов, и влияние одного выделить сложно.

Еще некоторые понимают меня так, что я всем рекомендую питаться по Монтиньяку и заниматься шейпингом. Нет! Я не специалист по питанию, и никогда не возьму на себя ответственность советовать в таком сложном вопросе. Все частные подробности моего образа жизни приведены для иллюстрации метода, не более. Пользуясь основными принципами, изложенными выше, каждый сможет сам составить приемлемую для него программу.

Желаю успехов!

Как избавиться от привычки есть на ночь

Приветствую на сайте, дорогой читатель! В последнее время посты пишу только я, Ольга Мещерякова. Настя у нас совсем ушла в жизнь и пока в Интернет не вернулась. Даже социалки свои забросила. Но пост не об этом. А про то,

Как избавиться от привычки есть на ночь

Напомню, что здесь мы пишем только о своем личном опыте. Поэтому он может не понравиться конкретному читателю. Тогда добро пожаловать в комментарии, поделитесь успешным решением этой проблемы.

У нас же было все просто. Сначала «воевали» с привычкой, потом решили договориться. Не с привычкой, нет. С самой собой 🙂 Каждая в зависимости от ритма своей жизни и наклонностей (Настя — «сова», а я «жаворонок»).

Поэтому если мы и едим что-нибудь на ночь, то не ругаем себя. Совсем. Потому что срывы в зажоры получаются именно в тот момент, когда жизнь подставляет тебе «подножки». Так зачем добавлять себе еще трудностей, испытывая угрызения совести? Мол, опять «жирная свинья», наелась от пуза. Не… Не помогает. Наоборот, загоняет еще глубже в неприятности.

Поэтому выход простой: Сначала пытаемся использовать фото для удержания от «набегов на холодильник». Про это рассказывали в специальной статье.

Если этот прием не помогает, то в холодильнике берем наименее вредные продукты (с точки зрения здоровья и фигуры). А такие у нас в холодильнике всегда есть (см. в конце статьи перечень статей с рецептами).

Когда стресс утихнет (ужин помог) или позыв к еде немного «зажевался» вкусным перекусом (жевание успокаивает и можно перевести дух), то можно уже закончить и выпить чай. И уже после этого есть не хочется. Совсем. Ведь вы выполнили главное предназначение поздней еды — снять дневной стресс и успокоиться. Вот об этом немного подробнее…

Почему мы едим на ночь

Как правило, поздний и не совсем здоровый ужин у нас входит в привычку еще в детстве. Когда смотрим на окружающих и делаем также. Садясь за обильный ужин, без задней мысли подходя к холодильнику «перехватить» или бросаясь «заесть» неприятности, если таковые случаются.

Ну все так делают… Вот и мы также приучаемся.

Но! Даже одно положительное подкрепление в виде удовольствия и спокойствия от полного желудка и расслабления закрепляет эту привычку в подсознании. А мы наедались на ночь систематически. Конечно, это не касается тех, у кого в семье был поставлен правильный режим питания. Но вряд ли такие люди зашли на эту статью 🙂

Но хочу сказать: если вы уже взрослый человек и не хотите оставаться с той фигурой, которая у вас на текущий момент, то… Сделайте маленькое волевое усилие. Остановитесь перед большим зажором. Перекусите или поужинайте здоровой едой. Или ложитесь спать, тоже помогает.

Если посмотреть на привычку есть на ночь с точки зрения будущего, то это закрепление навыка «ложиться с полным желудком» для организма и навыка «получить удовольствие от еды» для радости (вне зависимости от времени суток и реального голода). Вам нужно такое будущее? С постоянной тягой поесть на ночь? Вряд ли 🙂

Поэтому сначала изживите привычку есть на ночь, используя советы в статьях ниже. А затем найдите то, что помогает вам удержаться вечером лично для вас. У нас это небольшой ужин по правилам ЗОЖ как минимум за 2 часа до сна. И приятные дела (хороший фильм, книга, у меня вязание и т.д.) или разговоры с домашними.

На нашем сайте уже есть статьи, которые помогают в избавлении от не очень здоровой привычки:

Как отвлечься от желания жрать

Если голод не дает заснуть

Едим на ночь, хотим похудеть

Опять наелась на ночь…

И для тех, кто приходит с работы поздно, мы собрали подборку рецептов на поздний ужин:

Рецепты низкокалорийного ужина

Поздний ужин — рецепты для похудения

Рецепты напитков для выхода из зажора

Здоровый перекус для похудения

Но если у вас есть свои способы избавления от ночных зажоров, то поделитесь в комментариях. Всем будет интересно 🙂

Нажмите, чтобы не потерять