Разное

Как помогает плавание похудеть: можно ли сбросить вес, плавая в бассейне и насколько это эффективно, каковы отзывы и результаты?

Содержание

можно ли сбросить вес, плавая в бассейне и насколько это эффективно, каковы отзывы и результаты?

В Интернете написана масса статей о том, что с помощью плавания можно похудеть. Тем не менее, встречается и точка зрения о том, что, посещая бассейн, от лишнего веса не избавишься.

В этой статье я постарался собрать все аргументы сторонников и противников плавания как способа похудения.

Совсем немного теории

На тему похудения существует огромное количество теорий, описание и анализ которых выходит за рамки этой статьи.

Практически все теории, тем не менее, объединяет общая идея: чтобы похудеть, организм должен тратить больше калорий, чем получает.

В таком случае происходит нехватка энергии и наше тело вынуждено восполнять ее недостаток, используя свой “энергетический запас” – жиры.

По сути все похудение только к этому и сводится:

  • либо постараться употребить в пищу меньше калорий, чем тратишь в течение дня;
  • либо постараться потратить за день больше калорий, чем получишь с питанием.

Все остальное – особенности диеты, количество и время приемов пищи, виды спортивной активности – по сути являются разными вариациями вышеуказанного принципа.

Если рассуждать так теоретически, то по сути любой спорт ведет к похудению, так как направлен на сжигание калорий.

Например, считается, что даже 1 час игры в бильярд тратит 180 ккал. В теории, можно заниматься похудением, играя в бильярд!

Тогда почему же существуют разные точки зрения по вопросу о том, способствует ли похудению плавание?

Бассейн и сужение капилляров?

В ходе поиска информации я наткнулся на видео, в котором автор говорит о том, что плавание не является эффективным способом похудения.

Эта точка зрения обосновывается автором со ссылкой на то, что вода в бассейне является достаточно холодной.

Температура воды в обычных бассейнах составляет 26-29 градусов, в профессиональных спортивных – еще ниже, об этом я писал здесь.

По мнению автора, из-за того, что тело контактирует с холодной водой, включается защитный механизм, направленный на защиту тела от потери тепла. Организм снижает проницаемость капиллярных сосудов,

в слое подкожной жировой клетчатки нарушается кровоснабжение.

Исходя из этого предположения, автор делает вывод о том, что плавание будет сжигать меньше жира, чем, например, бег или силовая тренировка в тренажерном зале.

Тем не менее, научных подтверждений этому подходу я не нашел, хотя искал как в русскоязычных, так и в англоязычных источниках. Примечательно, что в иностранных источниках воздействие холодной воды упоминается в контексте чувства голода (об этом – ниже), но ни в одном из них не говорится о том, что сужение капилляров от холодной воды препятствует процессам похудения.

Поэтому я задался следующим вопросом.

Действительно ли вода бассейна мешает похудению?

Одним из наиболее авторитетных специалистов, изучавших биохимические процессы в организме, являлся профессор Селуянов В.Н., работу которого продолжают многие его ученики.

Профессор Селуянов В. Н.

Если ознакомиться с его трудами, то он достаточно убедительно объясняет, что непосредственно во время физической активности тратится не подкожный жир, а гликоген в мышцах

(а также имеющийся запас триглицеридов в крови, полученный с пищей перед занятиями).

Сильно упрощая и говоря простым языком, происходит следующее:

  1. 1. Во время тренировки организм тратит имеющийся в мышцах гликоген (а также – имеющийся запас энергии в крови).
  2. 2. Во время отдыха (по словам Селуянова, в первую очередь – во время сна) организм восстанавливает запасы гликогена в мышцах. Если вы съели за день меньше, чем потратили калорий, то организм будет сжигать подкожный жир, перегоняя триглицериды из него в кровь, а затем из крови – в мышцы.

Такой же точки зрения на метаболизм в организме придерживаются и многие другие современные специалисты.

По ориентировочным расчетам, в организме человека перед тренировкой в среднем может иметься запас гликогена в мышцах и глюкозы в крови на общую сумму 700-800 ккал (см. , в частности: Клейнер Гринвуд-Робинсон. Спортивное питание победителей).

Если пловец кролем тратит 350-400 ккал за 30 минут плавания, то Вам придется целый час непрерывно плавать кролем, чтобы потратить имеющиеся в организме запасы гликогена и глюкозы, при том, что:

  • нормальная тренировка в бассейне как раз длится около часа, при этом еще включая в себе более легкие разминку и заминку;
  • если вы – не подготовленный пловец, то не только час, но и полчаса непрерывного плавания кролем в правильной технике дадутся Вам с трудом.

Таким образом, в ходе занятий в бассейне речь идет о том, чтобы сжечь какое-то количество гликогена в мышцах (если не весь, то хотя бы его часть) для того, чтобы затем во время отдыха организм восстановил затраты за счет сжигания имеющегося жира.

С моей точки зрения, сложно предположить, что сужение капилляров в районе подкожного жира имеет в таком случае какое-то существенное значение, если только речь не идет о длительных изнуряющих тренировках. Повторюсь, в источниках, ссылающихся на научные данные, такой критики плавания я нигде не обнаружил.

Краткий фрагмент видео с выступления В.Н. Селуянова:

Если Вас более подробно интересует точка зрения, высказанная Селуяновым В.Н. в данном видео, ее подробный разбор производится в видео и в комментариях по этой ссылке (если решите ознакомиться – в том числе обязательно почитайте комментарии!).

Чувство голода

Как многие специалисты, так и многие любители спорта в своих отзывах пишут о том, что после плавания хочется больше кушать, чем, например, после бега.

Это мнение даже стало поводом для мемов в Интернете:

В англоязычных источниках указывается, что точная причина этого феномена наукой не определена, но скорее всего она связана все с тем же пребыванием в холодной воде и повышенными (по сравнению с другими видами спорта) потерями тепла организмом.

С другой стороны, потери организмом тепла (то есть энергии), считаются фактором, способствующим похудению.

С моей (любительской) точки зрения, поскольку каждый человек индивидуален, каждому следует провести эксперимент для самого себя:

  • понять, действительно ли у него аппетит после бассейна разыгрывается сильнее, чем от бега и других занятий;
  • понять, есть ли возможность контролировать аппетит – не накидываться на еду после тренировки.

Сложность техники

Плавание несет пользу организму только в случае правильной техники движений:

  • В кроле – это в первую очередь опущенная в воду голова с вдохами за счет поворотов тела корпуса в бок, работа ног без перегибов в коленях.

    Кроль

  • В брассе – это также опускание лица в воду во время заныриваний.

    Брасс

  • Более легко дается плавание на спине, но:
    • такой стиль быстро навевает скуку – весь час так не отплаваешь,
    • если на дорожке в бассейне есть другие пловцы, то, находясь на спине, с ними не очень удобно расходиться.

Если вы двигаетесь неправильно (в частности, плаваете на груди с поднятой головой), то идет вредная нагрузка на шейный и поясничный отдел позвоночника, польза плавания нивелируется, быстрее приходит усталость, тренировка получается менее энергозатратной.

В этой связи, плавание, конечно, не является таким доступным видом спорта как бег или, например, езда на велосипеде.

с другой стороны, этот аргумент также не является каким-то непреодолимым препятствием. Если у вас не поставлена техника – позанимайтесь первое время с тренером. Он подскажет, как правильно двигаться в воде, а заодно поможет с программой тренировок для избавления от лишнего веса.

Сложность контролировать пульсовую зону

Еще один аргумент противников плавания состоит в том, что аэробная нагрузка для похудения является эффективной тогда, когда работа ведется в определенной пульсовой зоне: 60-80 % от максимально допустимой частоты сердечных сокращений (мЧСС), при этом проверять пульс в плавании сложнее, чем в других видах спорта.

Короткий ролик с профессором Селуяновым к вопросу о частоте пульса и сжигании жира:

В отношении пульса можно отметить следующее:

  1. Во-первых, все специалисты единогласно считают, что нагрузка должна быть достаточно интенсивной. Если Вы будете просто прохлаждаться в бассейне, плавая в свое удовольствие и не напрягаясь, то эффект от занятий будет минимален.
  2. Во-вторых, наукой установлено, что порог в 80 % от максимально допустимого пульса является критическим для длительных тренировок. Если регулярно плавать длительное время, превышая пульс на 80 % от допустимого, то могут начаться необратимые повреждения тканей сердца – дистрофия миокарда сердечной мышцы.
О том, как рассчитывать максимально допустимый пульс (мЧСС) и почему нельзя превышать порог в 80 %, я более подробно писал здесь.

Таким образом, если без проверок нижней границы пульса еще можно обойтись, просто стремясь плавать более интенсивно, то вот верхнюю границу нужно проверять – чтобы вы не плавали долго на слишком высоком пульсе.

При этом, к сожалению, различные фитнес-браслеты и умные часы, которые следят за пульсом во время бега и других тренировок на суше, не могут отслеживать пульс в воде.

В этой части следует согласиться с критиками: действительно, контролировать пульс в бассейне сложнее, чем на суше.

Тем не менее, с моей точки зрения, это далеко не самый существенный минус, который перевешивают имеющиеся плюсы.

При этом и этот минус не является неразрешимой проблемой.

О том, как контролировать пульс в воде, я писал в уже вышеупомянутой статье:

Эффективно ли с точки зрения науки?

В 2010 году в Австралии проводилось научное исследование среди женщин 50-70 лет, ведущих малоактивный образ жизни (ссылка на первоисточник, на английском).

Исследование длилось 12 месяцев, в ходе которых 6 месяцев участницы занимались под наблюдением специалистов, еще 6 месяцев – самостоятельно.

Участниц произвольно разделили на две группы: одним занимались плаванием, другие занимались ходьбой (в длительности и интенсивности, влекущей аналогичные плаванию энергозатраты).

Результат исследования: по итогам 12 месяцев те участницы, которые занимались плаванием, сбросили в среднем на 1,1 кг больше, чем участницы из второй группы. Участницы из первой группы выиграли и по уменьшению количества жира в организме.

Как видите, в ходе этого эксперимента аргументы критиков не подтвердились.

Отзывы и результаты

В рамках этой статьи, не могу не обратить Ваше внимание на комментарии, которые пишут к одному из видео на youtube:

Этот человек в своем англоязычном блоге также утверждает, что занятия в бассейне за 8 месяцев могли ему пройти вот такой путь:

Плюсы по сравнению с другими способами избавления от веса

Одни исследователи пишут, что в целом по затратам калорий плавание и бег равны, или же бег даже чуть выигрывает (зависит, опять-таки, от интенсивности, скорости).

Другие исследователи пишут, что и тот, и другой вид спорта в плане похудения проигрывают силовым тренировкам в тренажерном зале.

Тем не менее, часто остается незамеченным другой факт: плавание считается самым безвредным видом спорта для организма.

Если бегуны подвергают коленные суставы ударной нагрузке, а посетители тренажерного зала дают осевую нагрузку на позвоночник и имеют риск травм суставов, то плавание, напротив, влечет минимум вреда организму и максимум пользы для позвоночника и суставов.

Более того, для людей, серьезно страдающих лишним весом, плавание по сути является единственным вариантом. При ожирении высокой степени и бег, и значительная часть упражнений в зале могут вредить позвоночнику и суставам.

Несомненный плюс плавания состоит и в том, что это практически единственный вид физической активности, в которой затрагиваются и тренируются практически все мышцы, связки, суставы.

Более подробно о пользе плавания и всех его преимуществах я писал здесь.

Выводы

С учетом изложенного, полагаю, можно сделать такие выводы:

  1. Плавание является одним из способов похудения.
  2. По сравнению с другими видами физической активности этот способ, возможно, не является самым эффективным, но при этом он является наиболее полезным для здоровья.
  3. Полезность плавания и его эффективность для похудения зависят от правильной техники движений в воде. Если вы не владеете техникой брасса или кроля – в начале проведите несколько тренировок с тренером.

P.S. Тема похудения является крайне спорной и сложной. Все вышесказанное является личным мнением, основанным на обобщении доступных в открытых источниках материалов. Проконсультируйтесь с врачом и с тренером для того, чтобы получить и учесть мнение профессионала.

Как похудеть с помощью плавания

Эффективно ли плавание для похудения

В конце XX века учёные вообще не признавали, что плавание хоть как-то помогает в борьбе с лишним весом.

В исследовании 1987 года вес участников не изменился после шести месяцев занятий плаванием. В 1997 году испытуемые, 2,5 месяца плававшие по 45 минут три раза в неделю, также не смогли похудеть .

Результаты современных исследований более оптимистичны. В 2006 году учёные доказали , что плавание в сочетании с диетой всё же помогает сбросить вес: после 13 недель упражнений испытуемые похудели в среднем на 5,9 кг и снизили процент жира на 3%.

Исследование 2015 года также подтверждает, что плавание помогает избавиться от жира и прокачать выносливость. Его участницы занимались плаванием по одному часу три раза в неделю. Через 12 недель женщины потеряли 4,3% жира, у них возросла сила мышц, гибкость и выносливость.

Да, плавание не самая эффективная нагрузка для похудения по сравнению с тем же бегом, интервальными тренировками или силовым спортом, но у него есть большой плюс: отсутствие нагрузки на суставы и позвоночник.

Это имеет огромное значение для людей с лишним весом, которые сильно рискуют своими коленями, выходя на пробежку. Плавание обеспечивает щадящую нагрузку и при этом помогает тратить калории, развивать силу, выносливость и гибкость.

А если вы ещё и любите плавание, вам точно стоит выбрать этот вид спорта для похудения, ведь идеальная тренировка — это регулярная тренировка.

Сколько калорий можно потратить во время плавания

Согласно данным Гарвардской медицинской школы, за 30 минут плавания тратится разное количество калорий в зависимости от веса:

56 кг 70 кг 84 кг
Любое плавание 180 223 266
Плавание на спине 240 298 355
Брасс 300 372 444
Баттерфляй 330 409 488
Кроль 330 409 488

Как видите, самые энергозатратные, а значит, полезные для похудения стили — это брасс, кроль и баттерфляй. Выходит, недостаточно просто плескаться в бассейне. Нужно учиться плавать и проводить активные тренировки.

Как плавать, чтобы похудеть

Эти советы помогут вам тратить больше калорий на тренировках по плаванию.

Купите снаряжение

Купальник, не предназначенный для спорта, будет всё время развязываться и мешать тренировке, а под плохо прилегающие резинки некачественных очков будет затекать вода.

Все эти мелочи ужасно бесят и портят впечатление от занятий. Поэтому, если вы собрались в бассейн, купите спортивный купальник, шапочку, подходящую по размеру, идеальные очки и ласты. Всё это поможет вам забыть о снаряжении и выкладываться по полной.

Научитесь плавать разными стилями

Когда вы научитесь плавать кролем, вам захочется использовать только этот стиль: знакомые движения, высокая скорость и море удовольствия от плавания. Однако лучше не зацикливаться на одном стиле и попробовать брасс, плавание на спине или даже сложный баттерфляй.

Разные стили помогают гармонично развить все мышцы тела. Например, плавание на спине поможет вам укрепить мышцы спины и плеч, что положительно скажется на осанке, а брасс обеспечит нагрузку на внутреннюю часть бёдер.

Занимайтесь с тренером

Если вы умеете плавать только по-собачьи, возьмите несколько уроков с тренером. Он покажет основы, научит выдыхать в воду, укажет на ошибки.

Вы можете научиться плавать кролем за 3–4 занятия, а дальше оттачивать мастерство самостоятельно, находя программы в интернете и периодически консультируясь с тренером.

Как составить тренировку

Как и в случае с обычной тренировкой в тренажёрном зале, занятие в бассейне должно состоять из нескольких частей:

  1. Разминка. В этой части вы настраиваетесь на занятие, тело вспоминает, как вести себя в воде, мышцы разогреваются для дальнейших усилий. Как правило, это 200–400 метров спокойным кролем.
  2. Отработка движений. В этой части вы можете выполнять какие-то упражнения для укрепления мышц и отработки техники. Например, это может быть плавание только за счёт ног с использованием плавающей доски, плавание с колобашкой между ногами, плавание на одном боку, плавание с минимальным количеством гребков и так далее.
  3. Интервальная тренировка. Это самая сложная часть, в которой вы будете прокачивать выносливость и тратить наибольшее количество калорий. Вы можете выполнить спринт на 50 метров, а затем отдохнуть 30 секунд или плыть с максимальной скоростью 100-метровку, а потом отдохнуть минуту. Количество и длина спринтов в тренировке зависит от вашей подготовки.
  4. Заминка. 200 метров спокойного плавания кролем.

Вот пример тренировки по такому плану:

  1. 200 метров спокойного плавания кролем. Если нужно, отдыхайте каждые 50 метров.
  2. 4 × 50 метров плавания кролем с подсчётом гребков. Старайтесь в каждом следующем отрезке сделать меньше гребков, чем в предыдущем.
  3. 100 метров гребков только руками с колобашкой, зажатой между ногами.
  4. 100 метров с дощечкой в руках: двигаются только ноги.
  5. 4 спринта по 50 метров, отдых между спринтами — 30 секунд.
  6. 200 метров спокойного плавания кролем.

Занимайтесь не менее 3–4 раз в неделю по 45–60 минут, не слишком долго отдыхайте между отрезками и сочетайте упражнения с диетой — и у вас получится избавиться от лишнего жира. Пусть не так быстро, как в случае с бегом или велосипедом, но зато без всякого риска для суставов и позвоночника.

Читайте также:

Можно ли похудеть в бассейне?

Плавание — такая же отличная кардионагрузка, как бег, сайклинг и занятия на эллипсе, уверена Екатерина Колетаева, эксперт направления водных программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Самое важное в занятиях плаванием — темп и техника. Похудеет ли человек, который неторопливо гребет по-собачьи, а потом еще долго стоит у бортика? Ответ — нет. А если вы плаваете 2–3 раза в неделю, ваши тренировки длятся минимум 40 минут, вы следите за техникой и не делаете остановок, тогда — да. Такая кардионагрузка поможет укрепить мышцы, подтянуть фигуру и избавиться от пары лишних килограммов при разумном питании. Секрет в том, что процесс сжигания жира во время занятий спортом наступает лишь через 40 минут — и все это время ваш пульс должен находиться в зоне жиросжигания. Частоту сердечных сокращений, необходимую для начала этого процесса, можно рассчитать индивидуально, но в среднем она составляет 120–140 ударов в минуту. Только представьте: чтобы похудеть, нужно плавать без перерыва около часа в быстром темпе. Это сложно. Именно по этой причине многие, не добившись заметных результатов, приходят к мнению, что похудеть в бассейне нельзя. 

Вот чего уж точно сделать в бассейне нельзя, так это накачать мышцы. Если вы пришли в фитнес-клуб, как у нас говорят, за «мясом», вылезайте из воды и выполняйте силовые упражнения с тяжелым весом в тренажерном зале. Плавание повысит тонус мышц, придаст им красивый рельеф, поможет сжечь жир, но не увеличит мышцы в объеме. Так что спешу успокоить всех, кто боится стать обладательницей широкой спины пловца, если начнет ходить в бассейн: чтобы такого добиться, надо плавать как Майкл Фелпс — завораживающим баттерфляем по пять километров в день. Если же, напротив, вы о такой спине мечтаете, то, повторюсь, гораздо больше шансов ее «раскачать» в тренажерном зале.

Бассейн X-Fit Парк ПобедыВ сети X-Fit кроме уроков с персональным тренером по плаванию — а я рекомендую начинать именно с них, чтобы добиться правильной техники, — есть огромный выбор водных программ: от тренировки с поролоновыми аквапалками-нудлами до занятий атлетикой в воде, во время которых на ноги для утяжеления надеваются специальные сапоги с полыми лопастями. Такие упражнения имеют ряд преимуществ: нет нагрузки на суставы, в работу включаются абсолютно все группы мышц, а энергии тратится в два раза больше — нужно же еще и поддерживать нормальную температуру тела в прохладной воде.

Все водные программы — это микс кардио-, силовой и функциональной нагрузок, а, помимо этого, любая тренировка в бассейне помогает улучшить координацию движений, укрепить дыхательную систему и уж точно не даст заскучать!

Подготовила: Даша Козачок

Читайте также: 5 советов от эксперта, как похудеть с помощью плавания.

Источник фотографий: Unsplash, архив пресс-служб

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Подпишитесь на рассылку InStyle.

ru


Instyle

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Плавание для похудения ног, бедер, талии, рук. Упражнения, план

Плавание – оптимальный выбор, если вы решили похудеть или просто привести мышцы в тонус. Далее вы узнаете помогает ли плавание похудеть, а также как правильно плавать для похудения рук, ног, живота, попы. Расскажем какие выполнять упрежнения и приведем примеры планов тренировок для похудения тех или иных зон и чем еще может быть полезно плавание для похудения.

Плавание для похудения: гормоны в помощь

Часто диетологи после коррекции питания советуют плавание для похудения, так как оно заменяет другие виды кардионагрузок, но при этом не уступая  им в эффективности. Вода облегчает упражнения и усиливает их эффект, снижает нагрузку на суставы, возможность получения травмы сводится к минимуму. За счет стимуляции кровообращения и массажного эффекта происходит сжигание жира. Плавание снижает уровень кортизола – гормона, который способствует накоплению жира.

При интенсивной тренировке в бассейне вырабатывается гормон щитовидной железы тироксин, который обеспечивает сжигание калорий на протяжении нескольких часов после занятий. Благодаря аэробным нагрузкам, присущим плаванию, вырабатывается гормон роста (соматотропин), способствующий усиленному расходованию подкожного жира.

Похудеть с помощью бассейна возможно за 2-3 месяца, поскольку плавание – один из самых энергозатратных видов спорта. В воде тело человека излучает на 50-80% больше тепла, вследствие чего для восстановления потерь обмен веществ в организме ускоряется.

Общая тренировка для похудения

Плавание в бассейне для похудения отличается от обычного времяпровождения в воде. Успешная борьба с лишним весом возможна, если 80% времени в бассейне вы проводите в движении и четко следуете плану тренировок.

Приведенная ниже программа тренировок совмещает спокойное плавание с интервальной нагрузкой и способствует проработке всех мышц. Упражнения необходимо выполнять 3 раза в неделю, чередуя спокойные занятия с интервальной нагрузкой.

Перед каждой тренировкой обязательно выполняйте разминку

  • День 1. Плавание в среднем темпе 30 минут без ускорения и остановок. Новичкам необходимо начинать тренировку с 5 мин, постепенно увеличивая время плавания.
  • День 2. Разминка в среднем темпе 5-10 минут, один бассейн на пределе скорости кролем, обратно – спокойно брассом. Во время заплыва следите за пульсом, он не должен превышать обычную частоту более чем на 60%. Повторите цикл быстрого и спокойного плавания 5-10 раз. Завершите тренировку спокойным плаванием, 1-2 бассейна.
  • День 3. Разминка 5-10 минут, далее переходим к интервальной тренировке как во второй день. Когда организм освоится с новым видом тренировки, приступайте к наращиванию нагрузки: проплывайте в высоком темпе 2-3 бассейна и увеличивайте количество циклов. Тренировку в интенсивном режиме обязательно заканчивайте спокойным плаванием.

Плавание  или бегать можгет приносить как пользу, так и неприятности. Чтобы точно узнать, как сделать эту активность для себя не только безопасной но и полезной – жми на картинку.


Как плавать, чтобы похудели руки

Плавание как способ похудеть в руках заслуживает отдельного внимания.

Брасс – стиль плавания, при котором руки совершают интенсивные гребки от груди. При каждом движении руки раздвигают воду в стороны, преодолевая ее сопротивление. Для похудения можно плыть брассом один бассейн (25 метров) быстро, далее один бассейн в спокойном темпе. В таком режиме поработать 10 повторений за тренировку. Если бассейн 50 метров, то 5 повторений.

При плавании кролем, руки работают интенсивнее, чем например, в брассе. Для достижения лучшего результата, эффективно будет чередовать кроль и брасс.

Для увеличения нагрузки на мышцы рук используйте лопатки.

Колобашку можно использовать для “отключения” ног, что позволит работать только руками, тем самым создавать максимальную нагрузку на зону над которой вы работаете. Горизонтальное положение тела обеспечивается зажатием колобашки между ног.

Как плавать, чтобы похудел живот

Убрать живот и сформировать упругий пресс поможет кроль. Кроль заставляет работать косые мышцы верхнего пресса, за счет чего происходит активное сжигание жирового слоя.

Для того, чтобы эффект был заметен, необходимо не только плавать кролем, но делать это правильно. Приведенная ниже тренировка рассчитана на 12 недель регулярных занятий для новичков (по три раза в неделю):

  • 1 неделя – проплывать по 200 метров в течение каждой тренировки.
  • 2 неделя – по 300 метров.
  • 3 и 4 неделя – по 400 метров.
  • 5 неделя – первая тренировка 400 метров, следующие – по 500 метров.
  • 6, 7 и 8 неделя – по 500 метров каждую тренировку.
  • 9 и 10 неделя – на первой тренировке увеличить дистанцию до 600 метров, следующие тренировки – по 500 метров.
  • 11 и 12 неделя – на первой тренировке дистанция увеличивается до 700 метров, на следующих – снижается до 500 метров.

ВАЖНО! Плавание в ластах повышает нагрузку на ноги, вследствие чего происходит активное сжигание жира в области талии и боков.

Перед заплывом обязательно проводите 5-10 минутную разминку. Это поможет разогреть мышцы и избежать возможных травм. Чтобы похудеть в бассейне, плавайте в теплой воде. Холодная вода программирует организм на сохранение тепла с помощью накопления подкожных запасов жира.

Читайте также:
Бегаем и худеем. Как бегать, чтобы добиться результата
Что лучше для похудения – бег или ходьба

Как плавать, чтобы похудели ноги

Проблему подкожного жира и дряблой кожи на внутренней стороне поверхности бедра  можно решить с помощью плавания брассом или баттерфляем.

Ноги при плавании брассом имитируют движения лягушек: сгибаются в коленях и отталкиваются от воды. С помощью брасса легко убрать жировые отложения и подтянуть мышцы ног, поскольку отталкивание от воды в этом стиле осуществляется ногами.

Баттерфляй считается одним из самых сложных и энергозатратных стилей. При плавании баттерфляем задействована мускулатура пресса, ягодиц и бедер. Ноги и таз совершают волнообразные движения, имитирующие движение плавника дельфина.

Польза будет наиболее ощутимой, если во время тренировки чередовать сеты баттерфляем и брассом. Для похудения ног проплывите 4-5 бассейнов брассом и столько же баттерфляем на каждой тренировке и это позволят подтянуть ноги и достичь стройности уже за 2-3 месяца.

Как плавать, чтобы похудели ягодицы

Все виды плавания – кроль, брасс, баттерфляй – влияют положительно на мускулатуру бедер и ягодиц. Во всех стилях работа ног интенсивна. Также вода служит своеобразным массажером для лимфы, что способствует избавлению от целлюлита. Используйте метод интервальной тренировки, приведенный ниже, и результаты не заставят себя долго ждать.

Например, один бассейн проплывите кролем или брассом с максимально возможной скоростью, а второй – спокойно на спине . Такой подход разнообразит тренировку, а также позволит нагружать мышцы попеременно.

ВАЖНО! Применение кикборда позволит держаться сконцентрировать плавание только на ногах.

Пример упражнения с кикбордом:

  1. Покладите досточку перед собой и держите ее на воде на вытянутых руках.
  2. Лягте на живот и бейте ногами о воду имитируя плавание кролем.
  3. Проплывайте 100-200 метров на каждой тренировке.

В этом упражнении не старайтесь держать голову все время над водой. Наоборот, опустите ее в воду для длинного выдоха, а поднимайте только при необходимости сделать быстрый вдох.

Аквааэробика помогает подчеркнуть эффект плавания. Для похудения в области ягодиц можно использовать такой элемент аквааэробики: держась руками за бортик бассейна, примите горизонтальное положение и ногами выполняйте движения как при езде на велосипеде. Повторите упражнение по возможности до ста раз, прилагая максимум усилий.

Теперь вы знаете Как плавать чтобы похудеть в ягодицах, дело за малым – начать!

Сколько нужно плавать, чтобы похудеть

Ответ на вопрос “Сколько нужно плавать, чтобы похудеть?” зависит от многих факторов, НО уже через 2 месяца вы заметите результат!

В течение 10 минут можно избавиться:

  • от 60 ккал – плывя брассом.
  • от 80 ккал – плывя на спине.
  • от 100 ккал – плывя кролем.
  • от 150 ккал – плывя баттерфляем.

Чтобы похудеть и привести мышцы в тонус, посещайте бассейн 3-4 раза в неделю не менее 45 минут. После тренировки воздерживайтесь от еды на протяжении часа, чтобы позволить организму продолжать сжигать калории, но не забывайте об обильном питье.

Упражнение для похудения ног и ягодиц:

Читайте также:
Бегаем и худеем. Как бегать, чтобы добиться результата
Что лучше для похудения – бег или ходьба

У меня будут широкие плечи?

Переживать не о чем! Тренировки в бассейне 3-4 раза в неделю на протяжении 45 минут позволят похудеть и подкачать тело, но никак не изменить ваш скелет.

Страхи женщин становятся понятными при взгляде на известных чемпионок. Однако утверждение, что все пловчихи имеют широкие плечи и мужскую фигуру справедливо только при условии тренировок с раннего возраста и с целью стать профессионалом.

Организм растет и развивается до 25 лет, после чего хрящевая ткань полностью заменяется костной, и существенные изменения скелета уже невозможны. В организме взрослого человека действие гормона роста направлено именно на сжигание лишних калорий.

Профессионал подтверждает:

Питье во время тренировок в бассейне

Ошибочно думать, что при активной тренировке в бассейне нет необходимости поддерживать водно-солевой баланс организма. Интенсивное плавание выжимает из организма даже больше влаги, чем бег на свежем воздухе или упражнения в спортзале.

Во избежание теплового удара вследствие дегидратации необходимо пить во время тренировки в бассейне. Что лучше употреблять для гидратации? Выбирайте любой по вкусу:

  • Питьевая или минеральная вода без газа комнатной температуры.
  • Вода с добавлением натурального сока (30-50 мл сока на 250-300 мл воды).
  • Изотоник с L-карнитином.

Спортсмены советуют выпивать стакан воды за час до тренировки, 1-2 глотка непосредственно перед заплывом, и 300-400 грамм сразу после завершения.

Калькулятор калорий при плавании

Отзывы

Отзывы похудевших с помощью плавания красноречиво свидетельствуют о том, что регулярные тренировки помогут достичь идеальной фигуры.

LeraVales: врач порекомендовал плавание в качестве средства похудения. Решила попробовать, особо не веря в успех. Однако спустя некоторое время регулярных занятий действительно начала худеть. Сейчас сбрасываю в среднем один килограмм за одно занятие.

katerina_m: плавание принесет прекрасный результат, если не есть за 2 часа до и через 2 часа после тренировки. Это нелегко, но помогает быстро сбросить лишний вес и подтянуть фигуру, избавившись от дряблости кожи. После плавания обязательно пить, лучше всего сок или зеленый чай.

Lilika: плаваю брассом, кролем, на спине и немного баттерфляем, практикую интенсивную нагрузку. Решила попробовать ласты и лопатки для рук в качестве средств дополнительной нагрузки. За месяц занятий ощутимо подтянулись мышцы бедер и ягодиц.

karmelena: после первой беременности легко пришла в форму без занятий спортом. Однако после второй тело стало рыхлым, а лишние килограммы никуда не ушли. Решила попробовать плавание. Уже через месяц занятий по 2 раза в неделю я сбросила 4 кг, подкачала ноги и избавилась от целлюлита.

Плавание – эффективный метод похудения и коррекции фигуры. Тренируйтесь регулярно, чередуйте стили плавания и интенсивность нагрузки. Соблюдайте рекомендации тренера, следуйте правилам здорового питания и питьевого режима. Результатом усилий станет фигура, которой вы так жаждите.

Читайте также:
Бегаем и худеем. Как бегать, чтобы добиться результата
Что лучше для похудения – бег или ходьба

Можно ли похудеть с помощью плавания

Плавание полезно практически всем. Но подходит ли оно для тех, кто хочет избавиться от жировых отложений?

Плавание – прекрасный вид фитнеса, который полезен практически всем. Но подходит ли для тех, кто хочет избавиться от жировых отложений?

Похудеть в бассейне: аргументы «против»

Плавание позволяет израсходовать около 500 ккал в час. Однако специалисты рекомендуют включать его в программу снижения веса лишь в качестве дополнительной нагрузки. По мнению экспертов по спортивному питанию, посещение бассейна редко приводит к потере веса, так как: 1. Многие люди ощущают сильный голод после заплыва и из-за этого употребляют больше калорий, чем израсходовали во время занятия. 2. Плавание нагружает практически все группы мышц и приводит к такой усталости, что люди нередко избегают любой физической нагрузки за пределами бассейна. 3. Кроме того, занятия в теплой воде не повышают температуру тела, а значит, не заставляют его тратить калории на охлаждение организма. Таким образом, расход энергии происходит только во время плавания и резко прекращается, как только человек выходит из воды.

Похудеть в бассейне: аргументы «за»

Но что если плавание – это единственный возможный и комфортный способ получить физическую нагрузку? Например, для людей с серьёзными травмами, исключающими занятия «на суше», или для тех, кто из-за лишнего веса стесняется активно двигаться в присутствии других. Как уже было сказано, занятия в бассейне позволяют тренировать практически все тело – сердце, легкие и мышцы работают единой системой. Плавание отлично подходит для улучшения здоровья и тренированности – то есть подготовки к более серьезным нагрузкам, позволяющим эффективно расстаться с лишним весом. Чтобы избавиться от лишних килограммов при помощи занятий в бассейне, надо тратить больше калорий, чем вы съедаете. Для этого необходимо тщательно контролировать рацион и бороться с приступами голода после занятий при помощи низкокалорийных перекусов. Кроме того, стоит выбрать бассейн или водоем с прохладной водой. Это позволит увеличить сжигание калорий, так как телу придется работать на собственный обогрев. Не забывайте о безопасности и профилактике переохлаждения, если вы решили плавать в реке или озере.

Как научиться проплывать полкилометра за два месяца?

Если вы только начали ходить в бассейн, едва ли вы сможете проплывать достаточное расстояние, чтобы потратить те самые 500 ккал. Выберите бассейн с 25-метровой дорожкой, который сможете посещать хотя бы два раза в неделю. Постепенно увеличивайте расстояние, которое вы проплываете каждый раз, измеряя его в «бассейнах». Вот примерный план первых четырех занятий: Тренировка № 1 (100 метров) 4 х 25 метров, 20 минут отдыха на все занятие – примерно по пять минут после каждой дорожки. Тренировка № 2 (100 метров) 4 х 25 метров, 15 минут отдыха на все занятие.

Бассейн и здоровье кожи

Как получить удовольствие от плавания и не навредить коже, рассказывает Сергей Чуб, кандидат медицинских наук, сотрудник Центрального научно-исследовательского кожно-венерологического института Минздравсоцразвития России. Тренировка № 3 (150 метров) 6 х 25 метров, 20 минут отдыха на все занятие. Тренировка № 4 (150 метров) 6 х 25 метров, 15 минут отдыха на все занятие. Таким образом, добавляя по два «бассейна» к каждой третьей тренировке, к 18-20 занятию вы сможете проплывать до 500 метров за одно посещение.

Когда отдыхать?

Вода очень дружественна к человеческому телу. Она его не только поддерживает, но и даже маскирует мышечную усталость и сигналы о развивающейся травме. Как понять, что пора передохнуть? Ориентируйтесь на собственное дыхание. Если вы можете двигаться и дышать ровно – нагрузку можно продолжать. Как только дыхание начинает сбиваться – отдохните у бортика, пока оно не восстановится.

Самое важное

Плавание – не самый лучший способ похудеть. Однако и его можно использовать в качестве единственного вида фитнеса, если тщательно контролировать расход калорий и плавать в прохладной воде. Фото: Pertsev

Чтобы оставить комментарий - необходимо быть авторизованным пользователем

Войти в личный кабинет Зарегистрироваться

Помогает ли плавание похудеть?

На чтение 5 мин. Просмотров 21

Знаете ли вы, что в воде масса нашего тела уменьшается в десять раз? Плавать можно даже в том случае, если вы не подготовлены совершенно и имеете лишний вес. Именно поэтому плавание — вид активности, которым может заниматься человек, желающий сбросить вес, и которому противопоказан бег или другие виды кардио. Давайте разберёмся, помогает ли плавание похудеть, и как нужно плавать.

Чем полезно плавание в целом?

Плавание нагружает мышцы не по отдельности (как занятия в тренажерном зале или бег), а все тело сразу. От пробежек, работы с железом и прыжков на аэробике оно отличается тем, что не даёт вредной нагрузки на позвоночник и суставы, при условии, что вы грамотно плаваете.

При плавании укрепляется нервная система, повышается уровень гемоглобина. Плавание — лучший помощник в борьбе со стрессом, который, к слову, может являться одной из причин набора веса. Потому ответ на вопрос, помогает ли плавание похудеть — да, помогает.

Чем полезно плавание для похудения?

Если рассматривать плавание с точки зрения сброса веса, то плавание — отличный вид кардио, при котором работают все мышцы, но, с другой стороны, плавание можно воспринимать и как силовое упражнение, которое улучшает тонус мышц и способствует их росту. А рост мышечной ткани, в свою очередь, обеспечивает увеличение расхода калорий. Да и сам процесс плавания приводит к сжиганию большого числа калорий.

Каким стилем плавать в бассейне, чтобы похудеть

Дальше я распишу две схемы плавания, но, теоретически, каждый из стилей сжигает примерно одинаковое количество калорий, и его выбор не играет большой роли.

Больше всего калорий тратится при плавании баттерфляем – 570 ккал за час. Этот стиль дает серьезную нагрузку на все мышцы.

Немного уступает ему плавание на спине – 560 ккал в час;

При плавании брассом за час можно потерять около 520 ккал;

Кроль или фристайл позволит избавиться от 500 ккал, но в этом стиле больше силовая нагрузка.

А ещё лучше — менять стили во время тренировки.

Интервальная тренировка для похудения

Интервальная тренировка отлично подходит для похудения, и неважно, в каком виде фитнеса она применяется: она эффективна не только в бассейне, но и в спортзале, и на беговой дорожке, и на занятии аэробикой. Любителям плавать интервальные тренировки тоже подходят.

Главный принцип интервальной тренировки в том, чтобы чередовать работу на пределе собственных сил и отдых. После нее вес уходит более активно: в интервальном режиме вы тратите намного больше калорий, чем при простом кардио, а организм работает в непривычном для себя режиме.

Чтобы похудение было эффективным, не забывайте вот о чем:

  • Разминайтесь! Лучше прямо в бассейне: минут 5 плавайте спокойно кролем или на спине;
  • Время интервалов должно быть одинаковым. Выбираем удобный для себя режим, но период активности должен быть не меньше 20 секунд, а период отдыха – дольше 15;
  • Если усталость настигла вас интервалу к пятому-седьмому – вы все делаете правильно. Если «умирать» вы начали раньше, в следующий раз снижайте нагрузку;
  • После тренировки минут пять плавайте медленно и расслабленно.

Схема интервальной тренировки по плаванию

Простейшая тренировка может быть построена так:

  1. Половину минуты плывем почти на пределе своих сил, лучше кролем или баттерфляем.
  2. 15 секунд спокойно и медленно гребем брассом.

Это один интервал.

Продвинутый вариант тренировки может быть таким:

  1. Медленно плывём 200 метров фристайлом, можно отдыхать раз в 50м.
  2. Плывём фристайлом по 50 метров, подсчитывая гребки. Повторяем 4 раза.
  3. 100 метров плавания только руками, ноги нужно изолировать при помощи зажатой между ними колобашки.
  4. 100 метров плывем только ногами, руки изолируем, взявшись за дощечку.
  5. Спринт любым стилем по 50 метров 4 раза. Между спринтами отдыхаем по полминуты.
  6. Медленно плывем кролем 200 метров.

Начинающим достаточно 10 интервалов. Стремитесь время рывков увеличивать до 40 секунд, а отдых сокращать до 10.

Сколько нужно плавать для похудения?

Нормальная длина тренировки — 45 минут, из них 30 должно приходиться на интервалы. Если время и силы позволяют, можно увеличивать время в бассейне и до 90 минут. Но важно не стоять у бортика, а давать телу нагрузку.

Чтобы похудеть, достаточно ходить в бассейн дважды в неделю. Но вне воды тоже следует быть активным: прогулки, жизнь без лифта и так далее. Нельзя сразу же компенсировать оставленные в воде калории при помощи конфет и жареной картошки.

Меры предосторожности и противопоказания

Плавание — универсальный вид спорта, но всё же оно противопоказано при некоторых заболеваниях:

  • Любые инфекции
  • Обострение хронических болезней
  • Злокачественные новообразования
  • Проблемы с сердцем
  • Кожные болезни
  • Туберкулез (в открытой форме)
  • Заболевания глаз.

Не забудьте получить справку перед первым походом в бассейн и соблюдайте технику безопасности. Людям с лишним весом как никому другому нужно отслеживать свое состояние во время тренировки. При любом недомогании (боли в сердце, головокружение) тренировку следует прекратить. Начинать следует с минимальных нагрузок. Плавание для похудения не должно наносить здоровью вред.

Подведём итоги

Ответ на вопрос, помогает ли плавание похудеть, положительный. Но тренировки должны быть интервальными и регулярными. Между ними нужно вести активный образ жизни и правильно питаться.

Плавание для похудения: техника, результаты и отзывы

Можно ли избавиться от лишнего веса и похудеть, регулярно плавая в бассейне или озере? Ещё как можно, если это и вправду делать регулярно, правильно и с удовольствием.

Зачастую люди с избыточным весом не могут заниматься спортом и даже выполнять простые упражнения из-за боязни повредить суставы. В обычной, «сухопутной» атмосфере суставы и позвоночник действительно могут пострадать – например, при беге, приседаниях, наклонах и даже быстрой ходьбе, но в бассейне нагрузка на них сильно снижается, а вот калорий затрачивается больше: двигаться в воде, даже просто идти, не так легко. Давайте поговорим, как плавание способствует похудению, какие эффективные техники и что говорят отзывы людей, которые выбрали данный вид спорта для снижения веса и улучшения здоровья.

Содержание статьи:


Преимущества плавания для женщин

Женщинам такой способ похудения,как плавание, подходит особенно: мышцы у них, как правило, намного слабее мужских - развиты слабо, а суставы и кости менее прочные. Плавание же помогает отлично проработать почти все группы мышц без опасений что-нибудь «свихнуть» или «сорвать», противопоказаний имеет мало, да и те чаще связаны с невозможностью пребывания в общественном бассейне. Например, это строго запрещено при наличии болезней кожных (любых) и венерических и при туберкулёзе, а людям с пороком сердца, гипертонией III стадии и эпилепсией самим вряд ли захочется рисковать.

Плавание помогает не только убрать лишние кг, но и уменьшает «апельсиновые корочки», доставляющие женщинам немало неприятных минут. Мышцы работают интенсивно, а прохладная вода омывает кожу, массируя её, ускоряя циркуляцию лимфы и возвращая упругость.

Как сделать тренировки эффективнее

Сейчас самое время поговорить, как сделать плавание действительно эффективным для похудения.

Главное условие успеха - регулярность

Регулярность плавания – действительно важное условие для похудения. Оптимальными по эффективности считаются тренировки через день, но, если даже заниматься в бассейне дважды в неделю, количество жира заметно уменьшится, а мышцы подтянутся. Достаточно, когда получается 8-12 тренировок в месяц. Ежедневные занятия хороши для подготовленных людей, а без подготовки усталость организма лишь помешает похудению.

Всего за час можно израсходовать до 600 ккал – зависит от выбранного стиля, а вообще заниматься надо не меньше 45 минут, меняя стили и упражнения, но начинать - с 10-30 минут. Постепенно 10 минут станут «периодом разогрева» - спокойного движения в свободном стиле; активная фаза, без отдыха, должна продолжаться около 30 минут – к этому не придёшь быстро. Если устали, не «зависайте» на месте и не покидайте воду сразу, а уменьшите активность и медленно подвигайтесь по дорожке.

Чередуем активность и расслабление

Ещё, для более эффективного похудения, при плавании рекомендуется чередовать фазы активности и расслабления, как в интервальных тренировках для похудения. В одну сторону плыть с наибольшей возможной для вас скоростью, а в другую – в медленном темпе; при этом активная фаза занимает не менее 3/4 всего времени, проведённого в воде. Даже короткие ускоренные «отрезки» помогут тратить калорий вдвое больше: обмен веществ ускорится, и жир будет сжигаться ещё много часов после тренировки.

Не надо плавать ни в слишком холодной, ни в слишком тёплой воде.

Принимать пищу можно через 1,5 часа после выхода из бассейна, но выпить стакан кефира или съесть несладкий фрукт не запрещается и сразу после плавания.


Какие стили способствуют похудению

Техники плавания лучше выбирать разные – те, что нравятся, а также осваивать что-то новое: так тренировки не наскучат и не захочется их бросать. Да и калории сжигаются по-разному.

Баттерфляй (дельфин), считающийся сложным стилем плавания, помогает за 10 минут потратить 150 ккал, да ещё и координацию движений улучшает.

Следом идёт фристайл, гораздо более простой, но также энергозатратный, поэтому он очень нравится женщинам. В плавании для похудения фристайл популярен: как видно из названия, это вольный стиль, позволяющий задействовать мышцы всего тела – даже кисти рук «захвачены». Тренируясь достаточно интенсивно, можно сжечь 600-900 ккал (зависит от массы тела) за всё время занятия.

Для начинающих эффективен также брасс, больше нагружающий мышцы бёдер, ягодиц, спины и плеч: научиться ему несложно, а калорий сжигается не меньше, чем при беге трусцой за тот же промежуток времени.

Любят худеющие и кроль – плавание на животе с гребками правой и левой рукой попеременно. Плавая быстро, можно сжечь 400-480 ккал за час.

Плавание на спине подходит тем, кому нравится общаться: дышать легко, и, пока мышцы пресса и спины получают продуктивную нагрузку, можно говорить с соседями по дорожке.

Для похудения можно дать такой совет: плавайте разными стилями, старайтесь всё время улучшать технику: сожжёте больше калорий и приобретёте отличный опыт. Новичкам можно заниматься так: разминка – 5 минут возле бассейна и столько же в воде; 5 минут кролем – можно с большим мячом, отдых 2-3 минуты; 5 минут брассом – можно тоже взять снаряд для поддержки, отдых; плавание на спине и отдых. Первые тренировки могут продолжаться до получаса, но постепенно их надо довести до 45-60 минут.

Ещё больше удовольствия, радости и эффекта для похудения можно получить, добавив различные отягощения и снаряды, вроде досок и плавников: это увеличит выносливость и разнообразит занятие.

Так, обычное сгибание-разгибание рук с утяжелителями в воде позволит хорошо проработать мышцы верхней части туловища во всех направлениях, а гантели помогут разработать дельтовидные мышцы, если выполнять боковые подъёмы с полной амплитудой. Тяжёлые гантели брать не стоит - если вы их уроните, они могут повредить плитку; достаточно 1-2 кг на каждую руку.

Можно прекрасно работать и без отягощений – упражнений много. Простой «велосипед» в воде, при выполнении «с полной отдачей», прокачает пресс так, как никогда бы не получилось за то же время на тренажёре в спортзале и отлично помогает бороться с целлюлитом на ногам и бедрах.

А обычные прыжки «лягушкой», достаточно высокие и глубокие, приведут в порядок внутреннюю сторону бёдер, если выполнять их в максимально быстром темпе.

Отзывы худеющих

Далеко не все согласны с тем, что плавание эффективно помогает женщинам худеть и формировать фигуру. Вернее, помогает, но обязательно в сочетании с другими видами нагрузок. Некоторые специалисты указывают: после плавания сильно обостряется аппетит – так, что «нет никакой возможности терпеть». В результате запас калорий не уменьшается, а пополняется.

Ещё занятия могут так сильно «выматывать», что хочется лежать и не двигаться: это уменьшает расход калорий.

Любительницы тёплой воды сжигают калории во время плавания, но организм не расходует энергию, чтобы согреваться. Поэтому после выхода из бассейна процесс быстро прекращается.

Действительно, многие отзывы говорят, что самой большой трудностью становится разыгрывающийся после тренировки плавания аппетит: справиться с этим можно, но не всем удаётся сохранить такую стойкость и целеустремлённость.

Однако плавать в прохладной воде могут многие, и похудение идёт быстрее.

Положительных отзывов о плавании для похудения в любом случае больше. Женщины, не занимавшиеся плаванием десятки лет и набравшие лишний вес, добиваются неплохих результатов – 4-5 кг за 3-4 недели; при этом подтягивается фигура и улучшается самочувствие.

Даже те, кому приходится учиться плавать почти «с нуля», умудряются вернуть свой здоровый вес, тогда как диеты помогают лишь временно. В первую неделю многим трудно – тренировки отнимают много сил, но через несколько дней состояние улучшается, и нагрузки уже не кажутся тяжёлыми.

Если удаётся подключить другие виды спорта – отлично, но и само по себе плавание – один из лучших видов занятий для комфортного и безопасного похудения.

Плавание прекрасно повышает иммунитет, поднимает жизненный тонус, доставляет радость и успокаивает нервную систему.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: плавание для похудения

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить "Понравилось"!

Работает ли плавание для похудания?

Когда дело доходит до занятий, которые могут помочь вам похудеть, плавание, вероятно, не стоит на первом месте в вашем списке. Бегу, да. Конечно, силовые тренировки. Но плавание? Действительно ли брызги - это серьезный сжигатель жира?

По словам Стейси Каприо, бывшего тренера по плаванию и инструктора Красного Креста по безопасности на воде, это так. «Плавание - одно из лучших занятий, которыми вы можете тонизировать и похудеть», - говорит она. Вы используете руки и ноги, чтобы оставаться на плаву, и мышцы спины, чтобы двигаться вперед.Кроме того, если вы перегорели другими видами кардио, например ходьбой или бегом трусцой, плавание может стать долгожданным изменением.

Лучше всего то, что вам не нужно заниматься тренировками в стиле Майкла Фелпса, чтобы воспользоваться преимуществами. Вот что делает плавание великолепным упражнением для похудения, а также несколько простых советов по погружению.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Как плавание может помочь вам похудеть

Как и все виды сердечно-сосудистых упражнений, плавание сжигает калории и помогает похудеть. Но в отличие, скажем, от ходьбы или бега трусцой, движение по воде создает дополнительное сопротивление, заставляя вас больше задействовать мышцы.

«Плавание тонизирует одновременно верхнюю и нижнюю части тела, а также корпус, обеспечивая тренировку всего тела и более четкую форму мышц по сравнению с другими кардио упражнениями, такими как бег», - говорит Каприо.Например, брасс и баттерфляй прорабатывают ваши плечи, руки и грудь, в то время как спина укрепляет вашу спину, пресс и квадрицепсы.

И, наращивая больше мышц, вы сжигаете больше калорий. Всего за 30 минут плавания брасс может сжечь около 367 калорий, а плавание с факелами вольным стилем - около 404 калории. Сравните это со 100 калориями на 30 минут быстрой ходьбы или 300 калориями на 30 минут бега со скоростью 6 миль в час.

Еще одно благо? Чтобы воспользоваться преимуществами плавания для сжигания жира, не нужно много времени.Исследования показывают, что женщины среднего возраста, которые плавали по 60 минут три раза в неделю, потеряли значительное количество жира всего за 12 недель. Они также повысили свою выносливость, улучшили гибкость и даже снизили уровень холестерина.

Может ли плавание помочь сбросить жир на животе?

Помните, что любая деятельность, направленная на сжигание калорий, поможет вам избавиться от жира повсюду, в том числе и вокруг середины. Некоторые плавательные упражнения также нацелены конкретно на ваш корпус, например, удары ногой (нижний пресс) и удары ногой (косые).Фактически, исследование 2015 года, опубликованное в журнале Journal of Exercise Rehabilitation , показало, что женщины, которые плавали три раза в неделю, теряли больше жира в области талии и бедер, чем те, кто ходил три раза в неделю.

Еще одно большое преимущество: тренировки на водной основе имеют низкую нагрузку, поэтому они, как правило, легче воздействуют на ваши бедра, колени и ступни. «Плавание может дать вам кардио и мышечную массу без сильного износа вашего тела, который вы можете получить от наземной активности, такой как бег», - говорит Каприо.

Сколько нужно плавать, чтобы похудеть?

Все зависит от того, насколько интенсивна ваша тренировка. Энергичное плавание в течение часа сжигает около 800 калорий. Делайте это четыре раза в неделю, и вы сможете сбросить три или четыре фунта за месяц. (Вам нужно сжечь 3500 калорий, чтобы сбросить один фунт.)

Предпочитаете менее интенсивный подход? Плавание в умеренном темпе в течение 30 минут сжигает около 250 калорий. Делайте , что четыре раза в неделю, и за месяц вы потеряете чуть больше фунта.

Но все тела индивидуальны, и исследования показывают, что некоторые люди теряют больше или меньше веса, чем другие, даже когда они делают одинаковое количество упражнений. Однако выполнение упражнений, таких как плавание, часть вашего обычного распорядка дня, может помочь вам достичь или поддерживать здоровый вес. Если вы пытаетесь сбросить лишний вес, подумайте о том, чтобы делать умеренные или энергичные упражнения, например плавание, около часа в день.

Как выглядит тренировка по плаванию?

Есть тренировки по плаванию для каждого уровня, но вот как может выглядеть время в воде новичка:

Плавательная тренировка для новичков : 500 ярдов

Разминка
4 x 25 ярдов, отдых 40 секунд между
Баттерфляем 2 x 25 ярдов с 2 ударами правой и 2 ударами левой рукой
2 x 25 ярдов на спине с 2 ударами правой и 2 ударами левой рукой
Брасс 2 x 25 ярдов с 1 ударом и 2 ударами ногами
2 x 25 ярдов вольным стилем догонялки держите одну руку вытянутой, в то время как другая гладит и касается руки противоположной руки)

Сделайте два следующих круга, делая более быстрый интервал во втором круге (или отдыхая меньше).

1 x 50 ярдов
2 x 25 ярдов

Как получить максимальную отдачу от тренировки по плаванию

Плавание для физических упражнений может быть немного пугающим, если вы никогда не делали этого раньше, но начать легко. Вот несколько советов экспертов:

Начните с простого удара. Брасс и вольный стиль легче всего освоить, поэтому они, как правило, хорошо подходят для начинающих, - говорит бывшая национальная спортсменка США по плаванию Стелла Метсовас. Как только вы их освоите, вы можете экспериментировать с более сложными, такими как плавание на спине или баттерфляй.

Купите доску. Узкие бедра делают удары тяжелыми и даже неудобными. Но, по словам Метсоваса, вы можете расслабиться и расширить диапазон движений, делая круги с кикбордом.

Добавьте скорости. «Интервалы - отличный способ повысить интенсивность тренировки и сжечь больше калорий», - говорит Метсовас. Попробуйте пройти один круг изо всех сил и быстрее, а в течение двух кругов восстанавливайтесь в более медленном темпе, повторяя по желанию.

Проверьте свое дыхание. Неправильная техника дыхания может затруднить достижение ритма и ускорить утомление. «Многие люди при каждом вдохе поднимают голову слишком высоко, и это нарушает ход их гребка», - говорит Каприо. Она рекомендует потренироваться поворачивать голову ровно настолько, чтобы вы могли дышать ртом, не поднимая голову над водой.

Готовы нырнуть? Проверьте свой соседний бассейн, ближайший тренажерный зал или местный YMCA, чтобы узнать, есть ли у них бассейн, который можно использовать.Когда становится теплее, подумайте о поездке на ближайший пляж или озеро несколько дней в неделю, чтобы искупаться.

Затем запастись плавательным снаряжением ниже (и не забудьте захватить симпатичное прикрытие! )

Сплошной купальник для тренинга BALEAF


Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Зайдите сюда , чтобы подписаться.Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и следуя инструкциям по предотвращению. О, и мы тоже в Instagram .

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Похудание, физическое и психическое здоровье

    Плавание подходит людям любого возраста.Это может помочь человеку обрести форму или оставаться в ней, а также полезно для психического здоровья.

    Люди в возрасте 19–64 лет должны стремиться получать 150 минут умеренной аэробной активности каждую неделю. Дети младшего возраста также должны быть физически активными.

    Важно включать силовые упражнения в любой распорядок дня, чтобы мышцы оставались сильными и гибкими. Если позволяет состояние здоровья человека, им следует продолжать это как можно дольше на протяжении всей жизни.

    Человек может предпочесть плавание другому виду упражнений по ряду причин.Он дает организму тщательную тренировку и имеет много преимуществ для людей любого возраста и уровня подготовки.

    В следующих разделах перечислены некоторые другие преимущества плавания.

    Плавание задействует почти все основные группы мышц, от человека требуется задействовать руки, ноги, туловище и живот.

    Плавание также:

    • увеличивает частоту сердечных сокращений без нагрузки на тело
    • улучшает силу
    • тонизирует мышцы
    • улучшает физическую форму
    • помогает контролировать вес

    Сердечно-сосудистые или кардио упражнения задействуют сердце, легкие и сердечно-сосудистая система.Этот тип упражнений будет включать в себя тщательная тренировка, например, с плаванием.

    В одном исследовании отмечается, что «после поправки на возраст, индекс массы тела, статус курения, потребление алкоголя и семейный анамнез сердечно-сосудистых заболеваний у пловцов был на 53%, 50% и 49% более низкий риск смертности от всех причин, чем у мужчин, которые вели сидячий образ жизни, ходили пешком или бегали соответственно ".

    Другое исследование, проведенное в 2016 году, показывает, что плавание может помочь снизить кровяное давление. В этом исследовании приняли участие пятнадцать взрослых мужчин с избыточным весом, завершившие 8 недель тренировок по плаванию и 4 недели разгрузки.

    Некоторые виды упражнений могут быть трудными для новичков или людей, которые чувствуют себя очень непригодными.

    Однако плавание позволяет человеку двигаться в своем собственном темпе и может привлекать новичков к тренировкам.

    Человек может научиться плавать в очень молодом возрасте, и в большинстве бассейнов есть специальная зона для начинающих и людей, которые предпочитают плавать медленно.

    Плавание не вызывает чрезмерной нагрузки на суставы человека. Таким образом, человек с артритом или травмой сустава может найти плавание подходящим упражнением, поскольку плавучесть воды снижает нагрузку на суставы, несущие вес.

    Человек с травмой или заболеванием, например, артритом, может столкнуться с трудностями при выполнении упражнений с высокой ударной нагрузкой.

    Люди, которые не могут выполнять сильнодействующие упражнения с высоким сопротивлением, могут предпочесть плавание, потому что вода мягко поддерживает мышцы.

    Наличие физических недостатков, например параплегии, может ограничить или исключить некоторые варианты тренировок.

    Люди с ограниченными физическими возможностями могут посчитать плавание идеальным упражнением, потому что вода обеспечивает сопротивление и поддержку.

    Помимо укрепления сердечно-сосудистой системы, плавание может помочь увеличить объем легких и улучшить контроль дыхания.

    Хотя влажный воздух в закрытых бассейнах также может помочь облегчить симптомы астмы, важно отметить, что некоторые исследования показывают, что дезинфицирующие химические вещества, используемые в бассейнах, могут ухудшить симптомы этого состояния. Эти химические вещества также могут увеличить вероятность развития этого состояния у пловцов.

    Вода поддерживает плавучесть конечностей, поэтому люди с рассеянным склерозом (РС) могут извлечь выгоду из поддержки и мягкого сопротивления, которые обеспечивает вода.

    Одно исследование 2012 года в Испании показало значительное уменьшение боли, когда люди с РС в возрасте 18–75 лет принимали участие в 20-недельной программе плавания.

    Участники также сообщили об уменьшении утомляемости и депрессии, связанных с РС.

    Плавание - это рекомендуемый вид упражнений для беременных.

    Избыточный вес может вызвать боли в суставах и мышцах во время беременности. Плавание особенно популярно среди беременных, потому что вода может выдержать такой вес.

    Тем не менее, всегда полезно проконсультироваться с врачом, когда вы пробуете новый вид активности во время беременности.

    Плавание - отличный способ сжигать калории. Однако количество сожженных калорий зависит от веса человека и от того, насколько энергично он плавает.

    С помощью этого расчета человек может определить, сколько калорий он сжигает во время тренировки:

    МЕТ обозначает метаболический эквивалент задачи.

    Одно исследование, проведенное в 2016 году с участием 62 нетренированных женщин в пременопаузе, показало, что плавание три раза в неделю улучшает контроль уровня глюкозы (сахара) и чувствительность к инсулину.

    Исследование показало, что прерывистое плавание с низкой интенсивностью и высокой интенсивностью более полезно, чем плавание с низкой интенсивностью в течение 1 часа.

    Исследование 2010 года с участием 17 взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни, страдающих бессонницей, средний возраст которых составлял 61,6 года, выявило улучшение сна у тех, кто регулярно занимался спортом.

    По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), около одной трети взрослого населения США не высыпается. Если возможно, плавание может принести пользу тем, кто хочет лучше спать.

    Физические упражнения высвобождают эндорфины, улучшающие настроение.

    Пилотное исследование 2014 года с участием людей с деменцией показало, что у тех, кто регулярно плавал в течение 12-недельного периода, улучшалось настроение.

    Исследование проводилось в Квинсленде, Австралия. Средний возраст участников составлял 88,4 года, когорта состояла из 10 женщин и одного мужчины.

    Упражнения - отличный способ снять стресс и беспокойство.

    Аэробные упражнения могут поднять и стабилизировать настроение и снизить общее напряжение.

    Исследование на крысах, проведенное в 2014 году, показало, что плавание может помочь уменьшить депрессию, вызванную стрессом.

    Исследование, проведенное в 2016 году с участием 20 молодых людей, показало, что плавание полезно для сердца.

    Участники исследования занимались плаванием средней интенсивности в течение 8 недель. Исследователи обнаружили, что тренировки благотворно влияют на кровяное давление и стенки сердца.

    Плавание сжигает калории и может помочь людям управлять своим весом, тонизировать мышцы и улучшить общее состояние здоровья и физическую форму.

    Это упражнение задействует несколько различных групп мышц и сердечно-сосудистую систему, и оно может стать отличной тренировкой для самых разных людей.

    Плавание может помочь некоторым людям поднять настроение, расслабиться и снизить уровень стресса.

    Похудание, физическое и психическое здоровье

    Плавание подходит людям любого возраста. Это может помочь человеку обрести форму или оставаться в ней, а также полезно для психического здоровья.

    Люди в возрасте 19–64 лет должны стремиться получать 150 минут умеренной аэробной активности каждую неделю. Дети младшего возраста также должны быть физически активными.

    Важно включать силовые упражнения в любой распорядок дня, чтобы мышцы оставались сильными и гибкими.Если позволяет состояние здоровья человека, им следует продолжать это как можно дольше на протяжении всей жизни.

    Человек может предпочесть плавание другому виду упражнений по ряду причин. Он дает организму тщательную тренировку и имеет много преимуществ для людей любого возраста и уровня подготовки.

    В следующих разделах перечислены некоторые другие преимущества плавания.

    Плавание задействует почти все основные группы мышц, от человека требуется задействовать руки, ноги, туловище и живот.

    Плавание также:

    • увеличивает частоту сердечных сокращений без нагрузки на тело
    • улучшает силу
    • тонизирует мышцы
    • улучшает физическую форму
    • помогает контролировать вес

    Сердечно-сосудистые или кардио упражнения задействуют сердце, легкие и сердечно-сосудистая система.Этот тип упражнений будет включать в себя тщательная тренировка, например, с плаванием.

    В одном исследовании отмечается, что «после поправки на возраст, индекс массы тела, статус курения, потребление алкоголя и семейный анамнез сердечно-сосудистых заболеваний у пловцов был на 53%, 50% и 49% более низкий риск смертности от всех причин, чем у мужчин, которые вели сидячий образ жизни, ходили пешком или бегали соответственно ".

    Другое исследование, проведенное в 2016 году, показывает, что плавание может помочь снизить кровяное давление. В этом исследовании приняли участие пятнадцать взрослых мужчин с избыточным весом, завершившие 8 недель тренировок по плаванию и 4 недели разгрузки.

    Некоторые виды упражнений могут быть трудными для новичков или людей, которые чувствуют себя очень непригодными.

    Однако плавание позволяет человеку двигаться в своем собственном темпе и может привлекать новичков к тренировкам.

    Человек может научиться плавать в очень молодом возрасте, и в большинстве бассейнов есть специальная зона для начинающих и людей, которые предпочитают плавать медленно.

    Плавание не вызывает чрезмерной нагрузки на суставы человека. Таким образом, человек с артритом или травмой сустава может найти плавание подходящим упражнением, поскольку плавучесть воды снижает нагрузку на суставы, несущие вес.

    Человек с травмой или заболеванием, например, артритом, может столкнуться с трудностями при выполнении упражнений с высокой ударной нагрузкой.

    Люди, которые не могут выполнять сильнодействующие упражнения с высоким сопротивлением, могут предпочесть плавание, потому что вода мягко поддерживает мышцы.

    Наличие физических недостатков, например параплегии, может ограничить или исключить некоторые варианты тренировок.

    Люди с ограниченными физическими возможностями могут посчитать плавание идеальным упражнением, потому что вода обеспечивает сопротивление и поддержку.

    Помимо укрепления сердечно-сосудистой системы, плавание может помочь увеличить объем легких и улучшить контроль дыхания.

    Хотя влажный воздух в закрытых бассейнах также может помочь облегчить симптомы астмы, важно отметить, что некоторые исследования показывают, что дезинфицирующие химические вещества, используемые в бассейнах, могут ухудшить симптомы этого состояния. Эти химические вещества также могут увеличить вероятность развития этого состояния у пловцов.

    Вода поддерживает плавучесть конечностей, поэтому люди с рассеянным склерозом (РС) могут извлечь выгоду из поддержки и мягкого сопротивления, которые обеспечивает вода.

    Одно исследование 2012 года в Испании показало значительное уменьшение боли, когда люди с РС в возрасте 18–75 лет принимали участие в 20-недельной программе плавания.

    Участники также сообщили об уменьшении утомляемости и депрессии, связанных с РС.

    Плавание - это рекомендуемый вид упражнений для беременных.

    Избыточный вес может вызвать боли в суставах и мышцах во время беременности. Плавание особенно популярно среди беременных, потому что вода может выдержать такой вес.

    Тем не менее, всегда полезно проконсультироваться с врачом, когда вы пробуете новый вид активности во время беременности.

    Плавание - отличный способ сжигать калории. Однако количество сожженных калорий зависит от веса человека и от того, насколько энергично он плавает.

    С помощью этого расчета человек может определить, сколько калорий он сжигает во время тренировки:

    МЕТ обозначает метаболический эквивалент задачи.

    Одно исследование, проведенное в 2016 году с участием 62 нетренированных женщин в пременопаузе, показало, что плавание три раза в неделю улучшает контроль уровня глюкозы (сахара) и чувствительность к инсулину.

    Исследование показало, что прерывистое плавание с низкой интенсивностью и высокой интенсивностью более полезно, чем плавание с низкой интенсивностью в течение 1 часа.

    Исследование 2010 года с участием 17 взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни, страдающих бессонницей, средний возраст которых составлял 61,6 года, выявило улучшение сна у тех, кто регулярно занимался спортом.

    По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), около одной трети взрослого населения США не высыпается. Если возможно, плавание может принести пользу тем, кто хочет лучше спать.

    Физические упражнения высвобождают эндорфины, улучшающие настроение.

    Пилотное исследование 2014 года с участием людей с деменцией показало, что у тех, кто регулярно плавал в течение 12-недельного периода, улучшалось настроение.

    Исследование проводилось в Квинсленде, Австралия. Средний возраст участников составлял 88,4 года, когорта состояла из 10 женщин и одного мужчины.

    Упражнения - отличный способ снять стресс и беспокойство.

    Аэробные упражнения могут поднять и стабилизировать настроение и снизить общее напряжение.

    Исследование на крысах, проведенное в 2014 году, показало, что плавание может помочь уменьшить депрессию, вызванную стрессом.

    Исследование, проведенное в 2016 году с участием 20 молодых людей, показало, что плавание полезно для сердца.

    Участники исследования занимались плаванием средней интенсивности в течение 8 недель. Исследователи обнаружили, что тренировки благотворно влияют на кровяное давление и стенки сердца.

    Плавание сжигает калории и может помочь людям управлять своим весом, тонизировать мышцы и улучшить общее состояние здоровья и физическую форму.

    Это упражнение задействует несколько различных групп мышц и сердечно-сосудистую систему, и оно может стать отличной тренировкой для самых разных людей.

    Плавание может помочь некоторым людям поднять настроение, расслабиться и снизить уровень стресса.

    Похудание, физическое и психическое здоровье

    Плавание подходит людям любого возраста. Это может помочь человеку обрести форму или оставаться в ней, а также полезно для психического здоровья.

    Люди в возрасте 19–64 лет должны стремиться получать 150 минут умеренной аэробной активности каждую неделю. Дети младшего возраста также должны быть физически активными.

    Важно включать силовые упражнения в любой распорядок дня, чтобы мышцы оставались сильными и гибкими.Если позволяет состояние здоровья человека, им следует продолжать это как можно дольше на протяжении всей жизни.

    Человек может предпочесть плавание другому виду упражнений по ряду причин. Он дает организму тщательную тренировку и имеет много преимуществ для людей любого возраста и уровня подготовки.

    В следующих разделах перечислены некоторые другие преимущества плавания.

    Плавание задействует почти все основные группы мышц, от человека требуется задействовать руки, ноги, туловище и живот.

    Плавание также:

    • увеличивает частоту сердечных сокращений без нагрузки на тело
    • улучшает силу
    • тонизирует мышцы
    • улучшает физическую форму
    • помогает контролировать вес

    Сердечно-сосудистые или кардио упражнения задействуют сердце, легкие и сердечно-сосудистая система.Этот тип упражнений будет включать в себя тщательная тренировка, например, с плаванием.

    В одном исследовании отмечается, что «после поправки на возраст, индекс массы тела, статус курения, потребление алкоголя и семейный анамнез сердечно-сосудистых заболеваний у пловцов был на 53%, 50% и 49% более низкий риск смертности от всех причин, чем у мужчин, которые вели сидячий образ жизни, ходили пешком или бегали соответственно ".

    Другое исследование, проведенное в 2016 году, показывает, что плавание может помочь снизить кровяное давление. В этом исследовании приняли участие пятнадцать взрослых мужчин с избыточным весом, завершившие 8 недель тренировок по плаванию и 4 недели разгрузки.

    Некоторые виды упражнений могут быть трудными для новичков или людей, которые чувствуют себя очень непригодными.

    Однако плавание позволяет человеку двигаться в своем собственном темпе и может привлекать новичков к тренировкам.

    Человек может научиться плавать в очень молодом возрасте, и в большинстве бассейнов есть специальная зона для начинающих и людей, которые предпочитают плавать медленно.

    Плавание не вызывает чрезмерной нагрузки на суставы человека. Таким образом, человек с артритом или травмой сустава может найти плавание подходящим упражнением, поскольку плавучесть воды снижает нагрузку на суставы, несущие вес.

    Человек с травмой или заболеванием, например, артритом, может столкнуться с трудностями при выполнении упражнений с высокой ударной нагрузкой.

    Люди, которые не могут выполнять сильнодействующие упражнения с высоким сопротивлением, могут предпочесть плавание, потому что вода мягко поддерживает мышцы.

    Наличие физических недостатков, например параплегии, может ограничить или исключить некоторые варианты тренировок.

    Люди с ограниченными физическими возможностями могут посчитать плавание идеальным упражнением, потому что вода обеспечивает сопротивление и поддержку.

    Помимо укрепления сердечно-сосудистой системы, плавание может помочь увеличить объем легких и улучшить контроль дыхания.

    Хотя влажный воздух в закрытых бассейнах также может помочь облегчить симптомы астмы, важно отметить, что некоторые исследования показывают, что дезинфицирующие химические вещества, используемые в бассейнах, могут ухудшить симптомы этого состояния. Эти химические вещества также могут увеличить вероятность развития этого состояния у пловцов.

    Вода поддерживает плавучесть конечностей, поэтому люди с рассеянным склерозом (РС) могут извлечь выгоду из поддержки и мягкого сопротивления, которые обеспечивает вода.

    Одно исследование 2012 года в Испании показало значительное уменьшение боли, когда люди с РС в возрасте 18–75 лет принимали участие в 20-недельной программе плавания.

    Участники также сообщили об уменьшении утомляемости и депрессии, связанных с РС.

    Плавание - это рекомендуемый вид упражнений для беременных.

    Избыточный вес может вызвать боли в суставах и мышцах во время беременности. Плавание особенно популярно среди беременных, потому что вода может выдержать такой вес.

    Тем не менее, всегда полезно проконсультироваться с врачом, когда вы пробуете новый вид активности во время беременности.

    Плавание - отличный способ сжигать калории. Однако количество сожженных калорий зависит от веса человека и от того, насколько энергично он плавает.

    С помощью этого расчета человек может определить, сколько калорий он сжигает во время тренировки:

    МЕТ обозначает метаболический эквивалент задачи.

    Одно исследование, проведенное в 2016 году с участием 62 нетренированных женщин в пременопаузе, показало, что плавание три раза в неделю улучшает контроль уровня глюкозы (сахара) и чувствительность к инсулину.

    Исследование показало, что прерывистое плавание с низкой интенсивностью и высокой интенсивностью более полезно, чем плавание с низкой интенсивностью в течение 1 часа.

    Исследование 2010 года с участием 17 взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни, страдающих бессонницей, средний возраст которых составлял 61,6 года, выявило улучшение сна у тех, кто регулярно занимался спортом.

    По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), около одной трети взрослого населения США не высыпается. Если возможно, плавание может принести пользу тем, кто хочет лучше спать.

    Физические упражнения высвобождают эндорфины, улучшающие настроение.

    Пилотное исследование 2014 года с участием людей с деменцией показало, что у тех, кто регулярно плавал в течение 12-недельного периода, улучшалось настроение.

    Исследование проводилось в Квинсленде, Австралия. Средний возраст участников составлял 88,4 года, когорта состояла из 10 женщин и одного мужчины.

    Упражнения - отличный способ снять стресс и беспокойство.

    Аэробные упражнения могут поднять и стабилизировать настроение и снизить общее напряжение.

    Исследование на крысах, проведенное в 2014 году, показало, что плавание может помочь уменьшить депрессию, вызванную стрессом.

    Исследование, проведенное в 2016 году с участием 20 молодых людей, показало, что плавание полезно для сердца.

    Участники исследования занимались плаванием средней интенсивности в течение 8 недель. Исследователи обнаружили, что тренировки благотворно влияют на кровяное давление и стенки сердца.

    Плавание сжигает калории и может помочь людям управлять своим весом, тонизировать мышцы и улучшить общее состояние здоровья и физическую форму.

    Это упражнение задействует несколько различных групп мышц и сердечно-сосудистую систему, и оно может стать отличной тренировкой для самых разных людей.

    Плавание может помочь некоторым людям поднять настроение, расслабиться и снизить уровень стресса.

    Плавание - хорошая тренировка для похудания? Как плавать, чтобы похудеть

    Вы уже знаете, что кардиоупражнения - один из общих компонентов успеха в похудании. Но если вы в последнее время полагались на традиционные методы, такие как езда на велосипеде и бег, возможно, вы захотите изменить свой распорядок и попробовать плавание.

    «Хотя плавание кажется относительно сложным, а иногда и пугающим, это одна из лучших сердечно-сосудистых тренировок, которую может выполнить любой человек любого возраста», - говорит Крис Ганье , старший тренер по плаванию Life Time, и зарегистрированный в США и сертифицированный ASCA. тренер.«Это аэробная тренировка, которая помогает укрепить сердечную мышцу, а также облегчает работу ваших суставов, поскольку вода поддерживает 90 процентов веса вашего тела».

    На самом деле, плавание может работать и как кардио, и как силовая нагрузка. Плавание повысит частоту сердечных сокращений и сожжет калории, а различные гребки и борьба с сопротивлением воды помогут укрепить мышцы.

    Конечно, попробовать новую программу тренировок может быть непросто.Вот что нужно знать о плавании для похудения и о том, как максимально использовать тренировки по плаванию.

    Как плавание помогает похудеть?

    «Плавание может абсолютно помочь вам сбросить вес, так как оно увеличивает частоту сердечных сокращений и повышает тонус мышц», - говорит Ганье. Плавание - это тренировка всего тела, и каждый гребок задействует мышцы по-разному. Вы постоянно используете свой корпус, чтобы оставаться в воде, поэтому он в равной степени включает в себя руки, ноги и корпус.

    Для человека с весом 125 фунтов 30 минут вольным стилем могут сжечь 330 калорий, баттерфляй - 330, плавание на спине - 240, брасс - 300, согласно исследованию Гарвардского университета .Для человека с весом 185 фунтов эти же тренировки сожгут 488, 488, 355 и 440 калорий соответственно.

    Для сравнения, таблица Американского совета упражнений показывает, что бег в течение 30 минут может сжечь 342 калории для человека с весом 120 фунтов и 510 калорий для человека с весом 180 фунтов. Езда на велосипеде со средней скоростью 10 миль в час в течение 30 минут может сжечь 165 калорий для человека с весом 120 фунтов и 246 калорий для человека с весом 180 фунтов. Ясно, что плавание - одна из лучших кардиотренировок.

    Может ли плавание помочь избавиться от жира на животе?

    Поскольку плавание - это тренировка для всего тела, оно определенно может помочь вам избавиться от жира на животе. Но Ганье предостерегает от сосредоточения внимания на «точечных тренировках» или попыток проработать только одну часть тела, чтобы похудеть в этой конкретной области, тем более что состав вашего тела и генетика могут играть роль в том, где вы откладываете жир. (Вы также не можете контролировать, где вы теряете жир с самого начала!) Тем не менее, плавание может помочь вам похудеть, что приведет к потере жира в целом, включая жир на животе, в конечном итоге, а некоторые движения особенно хорошо прорабатывают пресс.

    «Плавание задействует множество различных мускулов по всему телу, но когда дело доходит до нацеливания на определенные области, баттерфляй, плавание на спине и брасс больше задействуют ваш корпус. Чем больше вы их задействуете, тем больше работы вы вкладываете в эту определенную область для получения более стройных мышц », - говорит Ганье. Тем не менее, он отмечает,« лучший способ помочь с потерей жира на животе - убедиться, что вы едите здоровую пищу. , хорошо сбалансированная диета, дополняющая всю тяжелую работу, которую вы выполняете ».

    Сколько нужно плавать, чтобы похудеть?

    Хорошая новость в том, что на самом деле вам не нужно начинать слишком много, особенно если вы новичок в плавании.«Вначале занятия три раза в неделю по 30 минут принесут вам большую пользу, - говорит Ганье. «Вы обнаружите, что используете мышцы, о которых даже не подозревали».

    Тем не менее, важно отметить, что большая часть похудания включает в себя питание с дефицитом калорий, поэтому в идеале вы должны есть меньше калорий, чем сжигаете. Хороший способ подсчитать калории, сожженные во время плавания, - использовать онлайн-счетчик калорий и заглянуть на сайт Сборник физических упражнений .

    На этом веб-сайте используются единицы измерения, называемые МЕТ, также известные как отношение скорости метаболизма при выполнении определенного вида деятельности к скорости обмена веществ в состоянии покоя. На сайте CPA ясно, что в зависимости от вашего гребка и интенсивности ваш MET может составлять от 4,8 до 13,8. Используя счетчик калорий и указав массу тела, МЕТ и продолжительность, вы можете приблизительно вычислить, сколько калорий вы сжигаете за одно действие.

    По сути, чтобы сбросить от одного до двух фунтов в неделю, вам нужно сжигать 500 калорий в день.Вы можете съесть на 500 калорий меньше, заняться физическими упражнениями, чтобы сжечь 500 калорий, или сочетать и то, и другое. Например, 30 минут энергичного баттерфляй на 130-фунтового взрослого сжигают 472 калории, поэтому вы можете легко использовать плавание для достижения своих целей по дефициту.

    Как выглядит тренировка по плаванию для начинающих?

    В то время как фристайл обычно считается самым быстрым и легким в освоении гребком, на самом деле Ганье рекомендует начинать с брасса. «Я начинаю с этого, потому что он действительно сжигает довольно много калорий и позволяет начинающим пловцам поначалу держать голову подальше от воды, по крайней мере, до тех пор, пока они не освоятся с техникой плавания и дыхания.

    Для начала Ганье рекомендует плавать медленно по 30 минут три раза в неделю, а затем наращивать скорость или время, проведенное в бассейне, на четырехнедельной отметке. Как только вы почувствуете себя комфортно, просто поплавав в течение 30 минут, попробуйте эту интервальную тренировку по плаванию:

    • Медленно разогрейтесь в бассейне четырех длин (максимум 25 вдохов на каждую длину)
    • Плавать с умеренная интенсивность на пять отрезков без остановки
    • Плавать с высокой интенсивностью или быстро, как вы можете, еще на пять отрезков без остановки
    • Медленно остыть на двух отрезках

      “Как вы изучаете другие гребки, вы можете варьировать тренировки по плаванию, чтобы воздействовать на разные части тела », - говорит Ганье.«Чем больше вы плывете, тем быстрее вы будете лететь на более высокой скорости - это требует некоторой практики».

      Как можно сжечь больше калорий во время плавания?

      Есть несколько способов сжечь больше калорий во время плавания. Попробуйте эти идеи в следующий раз, когда вам понадобится более сложная тренировка.

      1. Увеличьте сопротивление. Вы можете увеличить сопротивление в воде, добавив ласты, эспандеры или буи. Любые предметы, из-за которых вам будет труднее бить ногами и гулять по воде, увеличат вашу силу.
      2. Измените свой ход. Тип гребка, который вы используете, также имеет огромное значение: исследований показали, что бабочка сжигает больше всего калорий, за ней следуют брасс, плавание на спине и вольный стиль. Однако сделать час бабочки непросто, поэтому вместо этого Ганье рекомендует комбинировать все разные движения. На тренировках старайтесь делать более тяжелые гребки в течение минуты или двух за раз, а затем переходите к вольному стилю, когда вы полностью измотаетесь, в качестве активного восстановления.
        1. Включите интервалы. Интервалы HIIT помогут вам сжечь больше калорий во время плавания, поскольку чем быстрее вы идете, тем сложнее тренировка. «Исследование Американского колледжа спортивной медицины оценивает, что человек весом 155 фунтов, плавающий вольным стилем в течение часа, сожжет 704 калории по сравнению с 493 калориями, плывущими в более медленном темпе», - говорит Ганье. Однако, поскольку вы, вероятно, не сможете плавать так быстро без остановок, включение интервалов поможет.Например, проплывите столько длин, сколько сможете, за 30 секунд с 30-секундным перерывом между ними. Разделение тренировки на группы с определенными интервалами позволяет поддерживать более высокую скорость и форму гребка, что поможет вам улучшить производительность и количество сожженных калорий.
        2. Тренируйтесь с тренером по плаванию. «Тренер по плаванию также может помочь вам составить план тренировки и включить дыхательные упражнения, чтобы вы могли постепенно наращивать свое время и скорость в течение нескольких месяцев», - говорит Ганье, что приведет к сжиганию большего количества калорий в бассейне. .«Наверное, самое сложное - это начать, особенно если вы неопытный пловец», - говорит Ганье. Но тренер может помочь вам преодолеть любые страхи или сомнения, чтобы плавание стало для вас веселой тренировкой.

          Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

          Как я потерял 100 фунтов по плаванию 4 раза в неделю

          Меня зовут Майкл Аллон, я соучредитель и разработчик Android для приложения MySwimPro.Я хотел рассказать вам свою честную историю о том, как я изменил свою жизнь и потерял 100 фунтов с помощью диеты и плавания с MySwimPro.

          Сложен ли план тренировок для новичка? Эффективны ли короткие тренировки? Вы быстро увидите результаты? Станешь ли ты более сильным пловцом? Продолжайте читать мои советы!

          Получите скидку 20% на MySwimPro ELITE COACH с моим кодом SWIMWITHMIKE20

          Я начал набирать вес в колледже. До того, как я присоединился к команде MySwimPro, я никогда не считал себя «пловцом».«Я имел избыточный вес (технически страдающий ожирением), весил 264 фунта в возрасте 20-ти лет ростом 5 футов 10 дюймов. В колледже я получил «15-летнего первокурсника», который превратился в 45-го второкурсника, младшего и старшего классов.

          Связано: Как я потерял 10 кг плавания с MySwimPro

          До января этого года я вел очень малоподвижный образ жизни. Я работал программистом, вел сидячую работу и почти не занимался, что привело меня к моему окончательному весу в 264 фунта.

          Ближе к началу 2018 года я решил, что мне нужно внести изменения. Я пообещал себе, что буду заниматься 4 раза в неделю, сосредоточиться на своей диете и изменить образ жизни, прежде чем мое здоровье ухудшится. Я работаю в MySwimPro почти 3 года и всегда находил оправдания тому, что не плавала регулярно. Теперь я был полон решимости выяснить, как я могу придерживаться плана и не выходить под залог.

          Я поставил себе цель плавать 4 раза в неделю. Я обязался соблюдать 6-недельный план тренировок Get Fit в приложении MySwimPro. Это дало мне четкий план со всеми тренировками по плаванию, упражнениями и графиком, которому я мог следовать, чтобы не сбиться с пути.Я тренировался по плаванию из приложения 4 дня в неделю со своим iPhone и Apple Watch, что позволило мне всегда иметь тренера, который будет заниматься ежедневной тренировкой.

          Связано: Как я потерял 75 фунтов плавания и восстановил свою жизнь

          Связано: 30-минутная тренировка по плаванию для сжигания максимального количества калорий

          Если вы не знакомы с тренировками MySwimPro, я расскажу об этом для вас. Приложение можно загрузить бесплатно и в нем есть библиотека тренировок по плаванию (продолжительностью 20-50 минут), обучающие видео, советы по технике и планы тренировок.В нем также есть журнал плавания, где вы можете отслеживать свой прогресс и видеть статистику того, насколько быстрее вы становитесь каждую неделю.

          Вы можете установить его на свой iPhone или Android, и сопряжение с умными часами необязательно. Когда вы составите план, приложение сообщит вам, какая у вас тренировка по плаванию, и вы сможете взять ее с собой в бассейн для завершения. Я предлагаю синхронизировать его с умными часами (подробности здесь), потому что они записывают все и инструктируют вас по сетам, но вы также можете принести свой телефон или распечатанную версию тренировки в бассейн.

          Связано: 3 тренировки по плаванию для начинающих

          Если вы начинающий пловец, это действительно полезно для изучения техники гребков и обучения построению тренировки по плаванию.

          У меня есть подписка на ELITE COACH, которая открывает все тренировки и рекомендует индивидуальный план тренировок, соответствующий моей скорости и целям.

          Я начал с 6-недельного плана тренировок Get Fit.

          • Продолжительность: 6 недель
          • Тренировки: 18
          • Средняя тренировка: 1200 метров = 30 минут
          • Цель: Проплыть 1500 непрерывных метров по истечении шести недель

          Для кого это ? Вы знаете, как проплыть хотя бы пару кругов, но вам нужен структурированный план для повышения эффективности плавания и выносливости.

          Как это работает? Постарайтесь выполнять 3 тренировки в неделю в течение 6 недель, отдыхая через день. Тренировки в этом плане в среднем 30 минут. Каждая тренировка основывается на предыдущей. Точно так же каждая неделя строится на предыдущей, поэтому постоянство будет играть большую роль в том, насколько вы успешны.

          Этот план был самым простым для начала, и через 6 недель я смог непрерывно проплыть 1 милю. После этого я перешел к 8-недельному плану повышения скорости.

          Недавно я был на нашем шоу #AskASwimPro Show, рассказывал о своих тренировках и о том, как я похудел. Посмотрите видео ниже и нажмите здесь, чтобы прочитать весь пост из интервью.

          Вроде много, правда? Неправильно. Эти тренировки были сложными, но по-настоящему простыми. Поскольку тренировки длились всего 30 минут, а приложение подсказывает вам, что именно нужно делать, мне никогда не было скучно выполнять тренировки. Приятно было подтолкнуть себя, и к концу 30 минут я обычно истощался! Удивительно видеть, как вы теряете время и плывете быстрее каждую неделю.

          Я также использовал приложение Runtastic Results для тренировок с собственным весом. Это приложение предлагает отличные планы тренировок, полные отжиманий и приседаний, которые я могу выполнять дома. Приложение позволило мне сохранить и даже увеличить мышечную массу по мере того, как я похудел.

          «Когда я только начал заниматься плаванием из-за технического ожирения, мне было трудно ходить в бассейн из-за проблем с изображением тела. Это может напугать, когда вы видите всех в бассейне, и похоже, что они знают, что делают.Я не знал, как делать поворот сальто. Просто зайдите в бассейн и начните плавать. Вы можете учиться на ходу ».

          Вот как я действительно похудела. Я решил похудеть, используя проверенный метод - CICO (Calories In - Calories Out). CICO работает по простой математической формуле:

          Общие ежедневные затраты энергии + калории от упражнений - калории от еды = дефицит калорий

          Связанные: Как похудеть Плавание

          Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий (т.е.расходуйте больше калорий, чем потребляете). Вы расходуете энергию посредством упражнений и обычных повседневных действий (Total Daily Energy Expenditure или TDEE). Общее практическое правило состоит в том, что дефицит примерно 3500 калорий равен 1 фунту потери веса.

          Когда я весил 264 фунта, мой TDEE составлял около 2600 калорий (вы можете рассчитать TDEE с помощью этого инструмента). Я плавал на тренировке MySwimPro 4-5 раз в неделю, поэтому в среднем за день я сжигал около 300 калорий в результате упражнений. Я также ограничил потребление пищи до 1650 калорий в день.

          В результате мое уравнение выглядит так:

          TDEE + калории от упражнений - калории от еды = дефицит калорий
          2600 + 300 - 1650 = 1250

          Итак, мой дневной дефицит калорий составлял 1250 калорий, а недельный дефицит - 1250 х 7 = 8750. Это равняется примерно 8750/3500 = 2,5 фунтам, потерянным в неделю.

          МОЙ СОВЕТ ПО ПОХУДЕНИЮ:

          1) Найдите сообщество или друзей, которые могут вам помочь.

          Похудение - трудный путь, который нужно предпринять в одиночку.Приятно иметь поддержку в том, что вы переживаете. Также существует так много неверной информации о потере веса, и наличие группы для обсуждения может помочь вам проанализировать BS. Я бы порекомендовал сообщество reddit.com/r/loseit для онлайн-обсуждения похудания. Для обсуждения, посвященного плаванию, я бы порекомендовал группу MySwimPro Global Community в Facebook. Я лично черпал вдохновение у Пэтти Детерс, члена группы Facebook, которая сбросила 75 фунтов с помощью приложения MySwimPro.

          2) Приготовьте еду и порционируйте ее.

          Многие люди используют такие приложения, как MyFitnessPal, для подсчета калорий. Я считаю, что таким способом отслеживать калории сложно, но если это работает для вас, вы получите больше возможностей. Вместо подсчета калорий я выбрала приготовление еды. Каждую неделю я планирую свое питание и хожу за продуктами, которые мне нужны по моим запланированным рецептам. Каждое воскресенье и среду я готовлю и порционирую еду на оставшуюся часть недели. Таким образом, я точно знаю, сколько калорий я буду потреблять каждый день. Проверьте Reddit.com / r / foodprepsunday для некоторых идей по приготовлению еды.

          3) Найдите вид упражнений, который вам подходит.

          Лично для меня плавание имело наибольший смысл. Плавание не только сжигает массу калорий, но и задействует все ваши мышцы! Плавание также помогает мне ставить цели и сохранять интерес к упражнениям. В этом году я использовал несколько разных планов тренировок из приложения MySwimPro.

          Я даже набрался уверенности, чтобы участвовать в моих первых соревнованиях по плаванию среди мастеров! С начала этого года я потерял кучу времени в своих соревнованиях по фристайлу и даже участвовал в соревнованиях U.Национальный чемпионат S. Masters в Индианаполисе, Индиана, и чемпионат UANA Pan American Masters в Орландо, Флорида.

          «Использование приложения MySwimPro сделало упражнения намного больше, чем просто часами на беговой дорожке или бездумным плаванием взад и вперед - это захватывающая задача!»

          По теме: Каково участвовать в гонках на чемпионате UANA Pan American Masters Championships

          4) Хорошие привычки - это ключ к успеху, но не переживайте по мелочам.

          Основная идея - быть как можно более последовательным и выработать хорошие привычки. Установите режим, которого вы сможете придерживаться - может быть, это тренировки 3 раза в неделю, а может, отказ от сахара в вашем рационе. Можно начинать с малого - для начала не нужно сильно менять свой образ жизни. Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть и продолжаете переедать или время от времени забываете заниматься спортом, не ругайте себя за это. Это нормально - время от времени развлекаться, и вы всегда можете снова сесть в тележку для похудения - нет спешки!

          Связано: зачем вам структурированный план плавания

          5) Не пугайтесь 6-недельного плана обучения

          Я обещаю вам, что если вы будете плавать 3-4 раза в неделю хотя бы 20 минут, вы увидите изменения.Вы станете быстрее в воде, а ваша сила и выносливость будут улучшаться каждый раз, когда вы плаваете. А если вы изо всех сил пытаетесь понять технику плавания, вы всегда можете связаться с нашей командой, и мы поможем вам разработать план!

          Вы должны научиться праздновать маленькие победы. Отмечайте, когда вы быстрее занимаетесь плаванием, когда вы выходите из бассейна, не чувствуя себя запыхавшимся, и когда у вас появляется больше энергии в течение рабочего дня.

          Число на шкале не всегда определяет ваш прогресс.Если вы можете посвятить 30 минут, 3 раза в неделю, вы обнаружите, что многие другие аспекты вашей жизни улучшатся.

          Надеюсь, моя история поможет тому, кто хочет измениться или похудеть. Пожалуйста, обращайтесь к нам в комментариях, на Facebook или ко мне напрямую по адресу [email protected], если у вас возникнут какие-либо вопросы или отзывы!

          Еще больше вдохновляющих историй

          Оцените плавание Пэтти! Плавание помогло ей сбросить 75 фунтов и справиться с ревматоидным артритом.Чтобы смотреть больше невероятных историй от пловцов со всего мира, подпишитесь на наш канал YouTube сообщества MySwimPro!

          Готовы начать свой личный план тренировок? Получите бесплатную 30-дневную пробную версию ELITE COACH!

          4 совета, как похудеть плавание • Swimmo

          Не секрет, что похудание - одна из наиболее частых причин, по которым люди плавают, бегают. прогулка или велосипед в развлекательном порядке.Различные виды деятельности по-разному влияют на нашу талию, но есть несколько популярных мифов о похудании во время плавания. В прошлом были некоторые тренеры и личные тренеры, которые заявляли, что плавание не так эффективно, как бег, вплоть до утверждения: «Если вы хотите похудеть, вам лучше ходить вокруг бассейна, чем плавать в нем».

          Итак, я хочу начать этот пост, чтобы дать вам больше контекста, включая научные результаты, а также некоторые возможные причины этих мифов о плавании.

          Плавание - хороший способ похудеть?

          Австралийский исследователь Кей Кокс в 2010 году провела исследование на группе неактивных здоровых женщин. Одна группа начала плавать, а другая - ходить с той же интенсивностью, что подтверждается пульсометром. В среднем за год пловцы потеряли на 1,1 кг больше, чем группа, которая ходила. Итак, давайте развеем миф о том, что плавание неэффективно для сжигания жира.

          Как видите, такие факторы, как эффект плавучести и более низкая температура среды плавания по сравнению с бегом, не делают его плохим выбором для тех из нас, кто хочет немного похудеть.

          В то же время есть несколько вещей, которые вы должны помнить, если хотите сделать его максимально эффективным.

          Аппетит после тренировки

          Аппетит пловца после тренировки легендарен, и на эту тему были созданы сотни мемов 🙂

          Причина в холодной воде и невероятном количестве энергии, которую использует плавание. мы так голодны после солидных тренировок по плаванию. Это также может стать провалом для вашего плана сбросить несколько килограммов, поскольку вы можете просто переедать после плавания.Вот почему так важно правильно спланировать диету на тренировочные дни, чтобы не тратить впустую всю свою тяжелую работу и усилия.

          Сколько калорий вы сожжете?

          Чтобы сбросить один фунт, вам нужно сжечь около 3500 калорий за время приема пищи, и тренеры и врачи согласны с тем, что сочетание диеты и упражнений - идеальный способ быстрее получить результаты. Также рекомендуется плавать не менее 2,5 часов каждую неделю в процессе похудения и еще час после этого для поддержания веса.

          Чтобы сжечь 3500 калорий, вам нужно плавать около 7 часов, поэтому для большинства из нас это достижимая ежемесячная цель. Так что не сдавайтесь и будьте последовательны, и успех обязательно придет.

          Итак, сколько калорий вы можете сжечь за час? это зависит от вашего собственного веса и ваших навыков плавания, но в среднем человек с весом 154 фунта сжигает около 500 калорий за час плавания, тогда как человек с весом 200 фунтов сжигает более 630 калорий за час плавания. Так что это на самом деле хорошая новость для тех, кто немного тяжелее, поскольку они начнут видеть результаты быстрее, и это может быть отличным способом сохранить мотивацию и продолжать!

          Какой штрих вам следует использовать?

          Удар, который сжигает больше всего калорий, неудивительно, это бабочка, и вы можете сжечь даже 150 калорий за 10 минут, используя этот стиль.Но, как вы могли бы сейчас, это требует некоторых навыков плавания, и большинству из нас было бы трудно плавать с этим гребком в течение 10 минут. Вот почему мы рекомендуем следующий лучший вариант - фристайл - с ним намного легче учиться и с ним плавать, и он по-прежнему является отличным выбором, если вы хотите сбросить лишний вес.

          Интервальная тренировка

          Для максимального сжигания калорий мы также рекомендуем плавать по программе интервальных тренировок. Это может быть так просто, как плавание с максимальной скоростью на круге, а затем на один круг в более расслабленной манере - это действительно может ускорить процесс сжигания жира, и эта логика широко используется бегунами и велосипедистами с отличными результатами.

          Надеюсь, что информация и советы, включенные в этот пост, будут мотивировать вас и помогут вам улучшить свою физическую форму за счет ответственного и здорового похудения. Желаем всем успехов!

          Камил Эксперт по развитию рынка Swimmo

          .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.